Terapia ruchowa płaskostopia u dzieci: ćwiczenia w profilaktyce i eliminacji choroby. Gimnastyka pomoże Twojemu dziecku pozbyć się płaskostopia.Ćwiczenia nóg dla dzieci.
![Terapia ruchowa płaskostopia u dzieci: ćwiczenia w profilaktyce i eliminacji choroby. Gimnastyka pomoże Twojemu dziecku pozbyć się płaskostopia.Ćwiczenia nóg dla dzieci.](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/bb11032be09f848ff95c331513f04fbe.jpg)
Porozmawiajmy o kwestiach, które interesują każdą mamę. Do jakiego wieku płaska stopa jest normalna? Jak rozpoznać patologię stopy dziecka? Jak leczyć płaskostopie u dziecka?
Panuje powszechne przekonanie, że małe dzieci nie mają płaskostopia, a raczej mają je, jednak u dzieci poniżej 3-4 roku życia jest to fizjologiczna norma. Jest to również częściowo błędne przekonanie, ponieważ płaskostopie może być wrodzone.
Patologia ta występuje u 65% dzieci w wieku od 5 do 7 lat, według statystyk liczba ta rośnie w ostatnich latach.
WAŻNE: Należy zaznaczyć, że dopiero w wieku 6 lat stopa dziecka rozwija się w takim stopniu, w jakim można ocenić rozwój płaskostopia.
Rodzaje i stopnie płaskostopia u dzieci
Rozważmy pokrótce rodzaje patologii i ich charakterystyczne objawy.
WAŻNE: Istnieją trzy główne typy krzywizn stopy: poprzeczna, podłużna i mieszana.
Stopa poprzeczna
wizualnie określane przez spłaszczenie przedniej części stopy. Gatunek ten często spotyka się w wieku od 40 do 55 lat. Głównymi przyczynami jego rozwoju są dziedziczność i ciągłe noszenie szpilek. U dzieci w wieku poniżej 10 lat płaskostopie poprzeczne jest zjawiskiem normalnym.
Wizualnie stopa ma spłaszczenie przedniej części stopy i łuku poprzecznego. W tym przypadku wraz z wiekiem kciuk odchyla się na bok, a na stawie tworzą się narośla chrzęstne. Drugi i trzeci palec zginają się jak młotek. Przy takich komplikacjach chodzenie staje się trudne.
Płaskostopie poprzeczne najczęściej powikłane jest powstawaniem modzeli w okolicach palców II i III, duży palec u nogi ulega deformacji, a na dużym palcu pojawia się wrastający paznokieć.
Stopa podłużna
objawia się spłaszczeniem łuku podłużnego stopy. Najczęściej występuje w wieku od 14 do 25 lat. Rozwojowi sprzyja osłabienie aparatu więzadłowego nogi, który dodatkowo osłabia się pod wpływem wysiłku fizycznego, a jednocześnie zaczynają się spłaszczać łuki podłużne wewnętrzne i zewnętrzne.
Przy płaskostopiu podłużnym stopa wydłuża się i rozszerza w części środkowej. W pozycji stojącej stopa jest zwrócona do wewnątrz, a wysklepienie podłużne obniżone. Jako powikłanie z wiekiem rozwija się tzw. ostroga piętowa.
3 stopnie płaskostopia u dzieci
- Pierwszy stopień charakteryzuje się słabym aparatem więzadłowym stopy, ale jego kształt się nie zmienia. Przy długotrwałej aktywności fizycznej (chodzenie) w nogach pojawia się osłabienie i ból. Objawy ustępują po odpoczynku.
- Drugi stopień widać już dość wyraźnie. Łuki stopy są wygładzone lub w ogóle niewidoczne, środek stopy jest rozszerzony i ma ścisły kontakt z powierzchnią. Objawy bólowe nasilają się, ból staje się stały i unosi się od stopy do kolana. Podczas chodzenia możesz zauważyć stopy końsko-szpotawe.
- Trzeci stopień już poważnie deformuje stopę i wpływa na cały układ mięśniowo-szkieletowy (skolioza, rozszczep kręgosłupa). Skrzywienie palców pojawia się wraz z wiekiem. Ze względu na rozwój powikłań ból dociera do dolnej części pleców, a na skutek problemów z kręgosłupem mogą pojawiać się bóle głowy.
Jak samodzielnie sprawdzić, czy Twoje dziecko ma płaskostopie?
- Zwróć uwagę, jeśli Twoje dziecko skarży się na ból stóp i nóg i przez dłuższy czas nie chce chodzić
- Oceń wizualnie, jak proste są nogi i czy wyglądają jak „krzyż”, czy maczuga podczas chodzenia
- Przyjrzyj się butom dziecka, aby sprawdzić, czy są noszone w dowolnym kierunku.
- Najskuteczniejszym i najprzyjemniejszym sposobem jest pomalowanie stóp dziecka i poproszenie go, aby przeszło 10 kroków po papierze.Jeśli ślad ma kształt laski soli, oznacza to, że stopa nie jest płaska. Ale jeśli stopa jest całkowicie odciśnięta, powinieneś zasięgnąć porady ortopedy.
Leczenie płaskostopia u dzieci
W leczeniu płaskostopia stosowane są następujące metody:
- Masaż
- Ćwiczenia
- Fizjoterapia (wykonywana w warunkach szpitalnych)
- Obuwie i wkładki ortopedyczne
- W zaawansowanych przypadkach stosuje się leczenie chirurgiczne
Masaż stosować na każdym etapie rozwoju choroby.
1. Zaczynamy od głaskania i lekkiego naciskania kciukami na stopę dziecka.
WAŻNE: Rozgrzej stopy dziecka poprzez masowanie, poprawi to krążenie krwi.
2. Przejdź do następnego ćwiczenia. Trzymając jedną ręką goleń, wykonujemy ruchy obrotowe stopy w jedną stronę, a drugą 6-7 razy.
3. Kończymy masaż trzymając nóżkę za goleń, a drugą ręką chwytamy stopę dziecka (duży palec u nogi wzdłuż stopy). Naciskamy palcem w okolicę pod dużym palcem u nogi dziecka, co w żadnym wypadku nie powinno powodować bólu.
Wideo: masaż stóp
Prawidłowe buty na płaskostopie u dzieci
Kupując buty dla swojego dziecka, trzeba zwracać uwagę nie na wygląd, ale na to, jak dobrze są wykonane. Każdy but na co dzień powinien mieć twardy obcas, wsparcie łuku stopy i obcas o wysokości 0,5 cm.
WAŻNE: Obuwie ortopedyczne przeznaczone jest do korekcji istniejącego płaskostopia, nie można ich używać samodzielnie. Noszenie takich butów na przemian z noszeniem butów codziennych.
Obuwie ortopedyczne produkowane jest w wyspecjalizowanych fabrykach. Każda para wykonywana jest według indywidualnych parametrów i na zamówienie.
Aby ukształtować prawidłową stopę, buty muszą spełniać następujące parametry:
- Wylewka musi być zamknięta-1
- Powinien być mały obcas-4
- Wsparcie łuku-2
- Twarde plecy-1
- Wewnątrz buta znajduje się gęsta poduszka
- Gęsta poduszka w butach od wewnątrz-6
- Prześwity w butach letnich zapewniające przepływ powietrza
Może być użyte wkładki ortopedyczne zarówno jako środek zapobiegawczy, jak i do celów leczniczych.
Podobnie jak w przypadku obuwia specjalistycznego, wkładki do leczenia dobiera lekarz.
Aby je wykonać, wykonuje się komputerowe modelowanie stopy, a następnie przygotowuje się opatrunki gipsowe.
Następnie pod wpływem temperatur formuję niezbędny kształt samej wkładki z materiałów naturalnych lub syntetycznych.
Ćwiczenia na płaskostopie u dzieci
W leczeniu płaskostopia zaleca się szereg ćwiczeń. Opiszemy niektóre i zasugerujemy obejrzenie filmu szkoleniowego.
- "Molowy"- Siedzimy dziecko na podłodze z wyciągniętymi i prostymi nogami. Większą nogę trzymaj wzdłuż łuku drugiej nogi aż do kolana. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy na zmianę każdą nogą
- "Bandyta"- siedzieć na podłodze z ugiętymi nogami, a pięty mocno dociśnięte do podłogi. Wkładamy serwetkę pod palce, a dziecko próbuje palcami podciągnąć ją do pięty. W tym przypadku na serwetce umieszcza się ciężarek
- "Artysta"- sugerujemy, aby dziecko rysowało figury na kartce za pomocą stóp, trzymając ołówek w palcach
- "Młyn"-siedząc na podłodze i unosząc nogi, dziecko wykonuje ruchy obrotowe stopami
- „Chodzenie na piętach i palcach”
Wideo: Gimnastyka dla płaskich stóp
Mata masująca do zapobiegania i leczenia płaskostopia
Możesz rozpocząć stosowanie tego środka zapobiegawczego od szóstego miesiąca życia do 15 lat. Dzięki różnej fakturze ma dobre działanie masujące i pomaga kształtować stopę dziecka.
WAŻNE: Mata pomaga w treningu aparatu więzadłowo-mięśniowego oraz rozwija motorykę małą.
Twoje dziecko będzie interesujące poznać taki dywanik i przetestować go dotykiem.
Mata nie zastąpi oczywiście masażu, ale będzie dobrą pomocą w walce z płaskostopiem.
Profilaktyka płaskostopia u dzieci
- Wybierz odpowiednie i wygodne buty dla swojego dziecka zgodnie z zaleceniami i rozmiarem, a nie pod kątem wzrostu
- Pozwól na chodzenie boso po naturalnych nawierzchniach (na wsi, po piasku nad morzem)
- Wykonuj gimnastykę ze swoim dzieckiem
- I oczywiście dla zdrowego rozwoju tkanki kostnej zorganizuj racjonalną i zbilansowaną dietę.
- Nie należy używać obuwia ortopedycznego bez recepty i nie stosować samoleczenia, zwłaszcza poniżej 3. roku życia
- Zwróć uwagę na chód dziecka i jego skargi
- Wykonuj ćwiczenia profilaktyczne i masaże
- Przyda się uprawianie sportu: pływanie, jazda na nartach, jazda konna nie są przeciwwskazane.
I wszystko będzie dobrze.
WAŻNE: Rozwójowi płaskostopia można zapobiec, odpowiednio i uważnie dbając o zdrowie dziecka.
WSTĘP
1. PŁASKA STOPA
3. ZESTAW ĆWICZEŃ NA PŁASKĄ STOPĘ
WNIOSEK
BIBLIOGRAFIA
WSTĘP
Płaskostopie – spłaszczenie łuków poprzecznych i rzadziej podłużnych stopy. Wyróżnia się płaskostopie paraliżujące, urazowe i statyczne. Paraliż obserwuje się w przypadku polio i paraliżu innego pochodzenia, urazowego - po złamaniu kostek lub kości stopy. Najczęstszym typem płaskostopia jest statyczne: powstaje na skutek przeciążenia stopy w połączeniu z konstytucjonalnym niedoborem tkanki łącznej.
Objawy, oczywiście. Stopa ma spłaszczony wygląd, ból stopy, który początkowo jest rzadki, z czasem staje się stały. Czasami jednak nawet poważnej deformacji stóp nie towarzyszy ból.
Rozpoznanie stawia się na podstawie charakterystycznego wyglądu stóp przy wyprostowanej pozycji pacjenta, charakterystycznego zdjęcia RTG przodostopia oraz pomiaru wysokości łuku podłużnego na zdjęciu RTG.
Leczenie jest zachowawcze. Noszenie podpórek łukowych, masaż stóp, ćwiczenia terapeutyczne, pływanie. W przypadku silnego bólu wskazana jest operacja.
Przy wyraźnych płaskich stopach nastolatek będzie musiał pomyśleć o wyborze zawodu, który nie wymaga długiego chodzenia ani stania. Natomiast w wojsku, zgodnie z najnowszymi zarządzeniami MON, przeciwwskazaniem do poboru do wojska jest wyłącznie płaskostopie III stopnia z artrozą stawów stóp.
Należy pamiętać, że przed 4. rokiem życia diagnozowanie u dziecka „płaskich stóp” jest po prostu niepoważne. Niemowlęta mają fizjologiczną podkładkę tłuszczową na stopach i jeśli wykonasz odcisk takiej stopy (plantografia), zobaczysz coś, co wygląda na spłaszczenie, co w rzeczywistości nie jest płaskostopiem. Innym powodem błędnej diagnozy są nogi w kształcie litery X. W tym przypadku stopa wygląda na płaską, ale jeśli zostanie ustawiona ściśle pionowo, nadruk będzie normalny. Dlatego też, jeśli diagnozę postawi nie ortopeda, a na przykład chirurg czy fizjoterapeuta, chorobę można wykryć tam, gdzie jej nie ma.
Ale począwszy od 5-6 roku życia sami rodzice mogą zauważyć pewne nieprawidłowości u swojego dziecka. Stopy końsko-szpotawe i stopy odchylające się na zewnątrz lub do wewnątrz podczas chodzenia lub stania mogą wskazywać na płaskostopie. Sprawdź buty swojego dziecka, aby sprawdzić, czy nie są zużyte po wewnętrznej stronie podeszwy i pięty. W starszym wieku dziecko samo będzie wyrażało swoje dolegliwości, co można wykorzystać do podejrzenia płaskostopia – podczas chodzenia nogi szybko się męczą, pojawia się ból w mięśniach łydek, na podeszwie w łuku stopy. Czasami ból rozprzestrzenia się od podeszwy stopy, przez kostkę do uda, tworząc obraz rwy kulszowej. Przy wyraźnych płaskich stopach stopa zmienia swój kształt, jak już wspomniano powyżej.
1. PŁASKA STOPA
Płaskostopie może być wrodzone, na skutek niedorozwoju mięśni, braku kości strzałkowej lub innych wad rozwojowych. Niezbyt często (około 11% wszystkich wrodzonych deformacji stóp). Ale ogólnie rzecz biorąc, czynnik dziedziczny odgrywa dużą rolę. Jeśli ojciec lub matka cierpi na płaskostopie, należy wcześniej przygotować się na to, że dziecko będzie miało tę samą „historię”.
Krzywica może przyczyniać się do deformacji stóp. W przypadku ciężkiej hipowitaminozy D kości stają się miękkie, a układ mięśniowo-szkieletowy słabnie. Płaskostopie w tym przypadku często łączy się z innymi zmianami kostnymi charakterystycznymi dla krzywicy.
Dzięki szczepieniom polio stało się rzadką przyczyną płaskostopia – stopa częściej ulega deformacjom w wyniku porażenia mięśnia piszczelowego.
W starszym wieku płaskostopie może być skutkiem urazów – złamań kości przodostopia, ale najczęściej jest skutkiem niewłaściwie zagojonych złamań kostki.
Najczęstszym typem płaskostopia jest statyczne; występuje u dzieci, ponieważ ich mięśnie są z natury słabe i czasami nie są w stanie wytrzymać obciążenia. Główną siłą utrzymującą łuk stopy na normalnej wysokości są mięśnie podbicia. Zaczynają się od kości podudzia, ich ścięgna przechodzą za wewnętrzną kostkę. Jeśli te mięśnie nie wykonują dobrze swojej pracy, łuk stopy opada, a kości stopy i podudzia ulegają przemieszczeniu. W rezultacie stopa wydłuża się i rozszerza w środkowej części, a pięta odchyla się na zewnątrz.
Leczenie tej pozornie prostej choroby jest dość trudne. Poza tym raczej nie nadejdzie moment, w którym człowiek będzie mógł odetchnąć z ulgą: cóż, jestem wyleczony! Płaskostopie to przeżycie, które zdarza się raz w życiu. Za pomocą specjalnych wydarzeń można jedynie okiełznać chorobę i zapobiec jej znaczącemu wpływowi na życie codzienne.
W przypadku wrodzonego płaskostopia niezbędny jest masaż, w trudnych przypadkach unieruchomienie stóp dziecka w odpowiednim położeniu za pomocą specjalnych opatrunków gipsowych. W wieku przedszkolnym głównym zabiegiem powinno być wzmacnianie wysklepienia stóp za pomocą masażu i gimnastyki, w tym wieku rzadziej zaleca się stosowanie wkładek i stabilizatorów podbicia.
Przeciwnie, w przypadku dzieci w wieku szkolnym szczególną wagę przywiązuje się do wyboru dobrych butów ortopedycznych z wyrównaniem łuku i podniesieniem wewnętrznej krawędzi pięty. Jest tu ważny punkt: stopa dziecka szybko rośnie, dlatego buty należy często zmieniać. Mały błąd w konstrukcji buta może nie pomóc, ale wręcz przeciwnie, może doprowadzić do patologii.
U młodzieży z nasilonym płaskostopiem, któremu towarzyszy silny ból, leczenie rozpoczyna się od założenia opatrunku gipsowego. Po ustąpieniu bólu przepisywane są buty ortopedyczne, masaż i gimnastyka. I tylko jeśli to wszystko nie prowadzi do niczego, możliwa jest operacja.
Gimnastyka.
Dla pacjenta z płaskostopiem powinno stać się to codzienną i nawykową czynnością. Lepiej robić to nie raz, ale 2-3 razy dziennie.
Masaż. Ma dobre działanie pomocnicze, poprawia krążenie krwi i tonizuje mięśnie napinające łuk. Masuje się goleń – wzdłuż tylnej wewnętrznej strony od kości do stopy – oraz samą stopę – od pięty do kości palców. Techniki: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie. Automasaż należy wykonywać poprzez głaskanie wierzchołka pierwszego palca, łuku stopy oraz grzbietu i wewnętrznej powierzchni podudzia piętą dłoni.
2. ZAPOBIEGANIE I DZIAŁANIE TERAPEUTYCZNE W PRZYPADKU PŁASKIEJ STOPY U DZIECI
Płaska stopa może być wrodzona lub może rozwinąć się w ciągu życia człowieka. W przypadku płaskostopia normalne funkcjonowanie zarówno samej stopy, jak i całego układu mięśniowo-szkieletowego zostaje zakłócone. Dlatego niezwykle ważne jest szybkie wykrycie płaskostopia w okresie wzrostu i rozwoju narządu ruchu, aby odpowiednio zorganizowanym leczeniem i profilaktyką przeciwdziałać dalszemu rozwojowi deformacji oraz utrwalić uzyskany efekt terapeutyczny. Kształt stopy ma bezpośredni związek z postawą dziecka. Prawie wszystkie dzieci z płaskostopiem mają również nieprawidłową postawę.
Płaskostopie i wady postawy. Na pierwszy rzut oka nie ma związku między tymi zjawiskami. Tymczasem u 60-70% badanych dzieci to właśnie płaskostopie jest przyczyną skrzywień kręgosłupa i innych poważnych zaburzeń postawy. Nawet niewielkie odchylenie od normy w kształcie stopy może poważnie zaburzyć rozwój fizyczny dziecka. Możliwości dynamiczne płaskostopia są ograniczone, zakres ruchu w stawach minimalny, a znaczne przechylenie stopy na bok powoduje silny ból. Dzieci z tym niedoborem nie mogą długo stać, szybko się męczą, skarżą się na bóle nóg i bioder.
Po czym poznać, że Twoje dziecko ma płaskostopie? Pozwól dziecku chodzić boso po podłodze w różnych kierunkach, abyś mógł zobaczyć jego stopy we wszystkich pozycjach. Zwróć szczególną uwagę na wewnętrzne krawędzie stóp i stopień zagęszczenia.
Rzadko płaskostopie jest wrodzone, częściej nabywa się je z wiekiem i pojawia się w wyniku chodzenia po roku życia w bucikach. Dlatego pediatrzy zalecają przyklejanie obcasów do botków na grubość jednej warstwy skóry. Buty te wzmacniają mięśnie stopy i kształtują prawidłową postawę.
W ten sposób można wykryć płaskostopie. Za pomocą wacika lub pędzelka zamoczonego w niebieskim roztworze namaść stopy dziecka, a następnie umieść je na czystej kartce papieru. Porównaj wydruk z rysunkami. Za pomocą takich odcisków palców można monitorować skuteczność leczenia.
Główną metodą korekcji płaskostopia są ćwiczenia terapeutyczne. Dziecko może je wykonywać pod okiem mamy. Lekarz pomoże ci nauczyć się niezbędnego kompleksu.
1. Naprzemienne zginanie i prostowanie stopy podczas siedzenia.
2. Obracające się stopy.
3. Tzw. huśtawka. Na przemian dziecko podnosi się na palcach i opada na piętach.
4. Chodzenie wyłącznie na palcach.
5. Połóż kij gimnastyczny na podłodze. Chodzenie po nim jest bardzo przydatne.
6. Półprzysiady na palcach.
7. Przysiady na kiju gimnastycznym.
8. A to ćwiczenie przypomni dziecku zimę. Przez 1-3 minuty pozwól mu chodzić na palcach, jak na nartach.
9. Do gimnastyki potrzebne będą również dwie piłki. Mały, bardzo przydatne jest kołysanie palcami u nóg przez 1-3 minuty. Na dużej (tzw. piłce lekarskiej) dziecko musi stać i trochę balansować. A potem pozwól mu spróbować wykonać kilka przysiadów, nie odrywając się od piłki.
10. Skakanie na palcach.
11. Kup obręcz gimnastyczną. Pozwól dziecku nauczyć się toczyć go palcami u stóp.
12. Podnoszenie różnych przedmiotów palcami.
Są też ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego sprzętu, a ich efekt terapeutyczny jest ogromny. Wykorzystaj do tego piękny letni dzień. Przede wszystkim staraj się, aby Twoje dziecko jak najczęściej chodziło boso. Po drugie, nie bój się, jeśli po ciepłym deszczu Twoje dziecko ugnie się w błocie i zacznie biegać po kałużach.
I jeszcze jedna uwaga. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń na jednej lekcji. Możesz rozpocząć trening od pięciu do sześciu ćwiczeń, a po 10-15 dniach stopniowo dodawać jedno ćwiczenie na raz.
Po 3-4 minutach daj dziecku szansę na odpoczynek. Cała lekcja powinna trwać 15-20 minut. Wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie przyniesie pożądany efekt. W ciągu miesiąca lub półtora miesiąca dziecko poczuje się lepiej.
Ćwiczenia terapeutyczne na płaskostopie u dzieci, aby były skuteczne, muszą spełniać szereg wymagań. W przeciwieństwie do dorosłych, gimnastyka dziecięca musi nosić strój do gry. Tylko w ten sposób można zmusić dziecko do codziennych i długotrwałych ćwiczeń gimnastycznych.
Dziecko powinno angażować się w ćwiczenia w formie gier
Przy pierwszym stopniu spłaszczenia łuku stopy stosuje się kompleks gimnastyczny mający na celu wzmocnienie mięśni. Takie podejście zapobiegnie dalszemu postępowi choroby i unieruchomi rozcięgno podeszwowe w pożądanej pozycji.
Jakie ćwiczenia są przydatne dla dzieci z łukiem płaskim I stopnia:
- Chodź z uniesionymi palcami przez 10-15 minut. Możesz nazwać to ćwiczenie „kaczątkiem”, ponieważ przypomina poruszanie się kaczek po piasku.
- "Chytry lis". Najpierw skradamy się na palcach przez 5 minut. Jednocześnie, aby naśladować ruchy zwierzęcia, zalecamy, aby dzieci zginały ręce w łokciach. Kiedy lis się cofa, porusza się powoli na piętach. Poproś dziecko, aby po cichu opuściło teren, gdy zobaczy wilka. Można to zrobić tylko podczas odpoczynku na guzku pięty.
- „Niedźwiedź końsko-szpotawy” chodzi po wewnętrznej stronie stopy. Naśladuj jego chód przez 10-15 minut. Po spacerze niedźwiedź powinien odpocząć. Aby to zrobić, leży na plecach i dużymi palcami podnosi z ziemi szyszki (małe przedmioty). Pozwól dziecku również powtarzać te manipulacje przez 5 minut.
- „Powtórzmy stopę słonia”. Słoń ma płaską, łukowatą podeszwę, więc nigdy nie podnosi tylnego końca z ziemi. Dzieci z wielką przyjemnością naśladują ruch słonia, unosząc palce u stóp i poruszając się po powierzchni na piętach. Jeśli ćwiczenie powoduje ból, nie należy go wykonywać.
Powyższe leczenie przeciwko spłaszczonym łukom jest odpowiednie dla dzieci poniżej 10 roku życia, ale w przypadku młodzieży wymagany jest inny schemat. Kategoria ta jest bardzo wrażliwa na zewnętrzne piękno ciała, dlatego często wystarczy pokazanie konsekwencji płaskostopia bez leczenia, gdy nastolatki zaczynają regularnie i skutecznie wykonywać ćwiczenia.
Najlepszy efekt terapeutyczny i profilaktyczny daje chodzenie boso po ziemi.
Ten kompleks gimnastyczny został opracowany w klinice dr Bubnovsky'ego i sprawdził się dzięki swojej wysokiej skuteczności w ciągu 7 lat praktycznego stosowania w najlepszych ośrodkach rehabilitacyjnych w Rosji:
- Gimnastykę rozpoczynamy od rozgrzewki w postaci ruchów po obwodzie pomieszczenia przez 15-20 minut. Następnie zaczynamy chodzić na palcach, piętach i łuku zewnętrznym. Czas powtórzeń każdej procedury jest ograniczony do 30 sekund. Podczas chodzenia na palcach dłonie dziecka znajdują się u góry, na piętach, a zewnętrzna część stopy – na pasku. Końcową manipulacją pierwszego etapu jest ćwiczenie z piłką zaciśniętą na stopach i dziecko musi z nią przejść około 20 metrów po zewnętrznej stronie stopy.
- Stojąc na drążku gimnastycznym lub obręczy, wykonaj 6-8 przysiadów i 3-4 razy przejdź wzdłuż produktu. Jednocześnie ramiona przesuwane są na boki lub do przodu.
- Trzeci etap obejmuje 6-8 obrotów ciała w prawo i w lewo. W tym przypadku uczeń stoi na zewnętrznej części stopy. Podnoszenie na palcach (10-12 razy) z podparciem na palcach. Powtórz unoszenie pięty w ten sam sposób, ale nie wykonuj ćwiczenia, jeśli pojawi się ból.
- „Łódź” wzmacnia mięśnie stopy i podudzia. Aby ją wykonać, należy położyć się na brzuchu, założyć ręce za głowę, unieść nogi do góry i pozostać w tej pozycji przez 5-7 minut. Następnie unieś nogi pod kątem 45 stopni i przytrzymaj je tam przez około 4 minuty.
- Opracowano wiele ćwiczeń dla dzieci na płaskostopie, wykonywanych w pozycji siedzącej na podłodze lub na krześle. Należą do nich: zgięcie/prost palców (15-20 powtórzeń), odwiedzenie/skurcz pięt (10-15 razy), okrężne ruchy stopy (15-20 razy), chwytanie przedmiotów, toczenie piłki z pięty na palec u nogi (10-15 powtórzeń).
Leczenie płaskostopia za pomocą opisanego powyżej kompleksu gimnastycznego należy przeprowadzać regularnie. Tylko w ten sposób możesz zagwarantować efektywność swoich zajęć.
Mimo że część pediatrów jest przeciwna nadmiernemu obciążaniu słabych podeszew dzieci, podiatrzy nie mają skuteczniejszych metod korygowania deformacji stóp we wczesnym wieku bez operacji. Jedyną rzeczą, którą zalecają eksperci, jest wykonanie dziecku masażu stóp przed gimnastyką.
Jak masować stopy przed rozpoczęciem zajęć
Masaż stopy dziecka przed zajęciami gimnastycznymi przeprowadza się za pomocą specjalnej gumowej maty lub wałka. Wystarczy, że dziecko będzie biegać przez 5 minut, aby było gotowe do aktywnego wysiłku fizycznego.
Rodzice mogą poprawić skuteczność masażu poprzez delikatne ruchy opuszków palców, oddziałujące na aktywne punkty podeszwy. Po zabiegu dziecko powinno położyć się na kilka minut z uniesionymi nogami. Oddziaływanie na punkty akupunkturowe, oprócz pobudzenia ukrwienia, ma ogólne działanie wzmacniające dzięki normalizacji funkcjonowania innych narządów.
Istnieją inne ćwiczenia na płaskostopie. Każdy pediatra ma w swoim arsenale listę skutecznych przepisów gimnastycznych na płaskostopie u dzieci, ale nie opracowano ogólnych zaleceń w medycynie. Lepiej stosować te ćwiczenia, które przynoszą dziecku korzyść, a unikać tych, które powodują ból i wzmożony obrzęk stopy.
Rodzice powinni zachować szczególną czujność w przypadku płaskostopia, ponieważ taka dolegliwość, jeśli zostanie zaniedbana i nie zostanie podjęta na czas działań, może spowodować poważne komplikacje. Konsekwencją płaskostopia może być nie tylko deformacja kości stóp i stawów nóg, ale także skrzywienie kręgosłupa i inne zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Pełna kuracja obejmuje masaż, gimnastykę, a w niektórych przypadkach terapię manualną, która bezpośrednio oddziałuje na kręgosłup.
Rodzice z łatwością sami poradzą sobie z płaskostopiem w fazie niezaawansowanej. Obecnie dostępnych jest wiele lekcji wideo z wyborem ćwiczeń terapeutycznych i technik masażu przeciwko płaskostopiu oraz jego profilaktyce u dzieci zarówno w wieku przedszkolnym, jak i starszych niż 6-7 lat.
Diagnozę „płaskostopia” można pokonać nawet bez pomocy lekarzy, ale tylko wtedy, gdy choroba jest we wczesnym stadium. Pierwszą pomocą w tym przypadku jest masaż.Podstawowe zasady masażu w przypadku płaskostopia u dzieci
W przypadku wykrycia płaskostopia dziecko wymaga specjalnego cyklu masażu stóp, obejmującego pośladki i biodra, który przeprowadza się raz na sześć miesięcy. W przypadku problemów z postawą, oprócz podstawowych zabiegów, raz na 3-4 miesiące dziecko powinno zostać poddane zabiegowi masażu, podczas którego szczególną uwagę zwraca się na plecy, brzuch i dolną część pleców. Jak i w jakiej kolejności odbywa się masaż płaskostopia?
Masaż stóp
Masaż płaskostopia u dzieci należy rozpocząć od delikatnego masowania stopy, czyli części podeszwowej w kierunku od pięty do palców. Takie manipulacje należy wykonywać dłonią lub jej krawędzią. Za pomocą kciuków rozciągnij palce u nóg i całą stopę dziecka, a następnie opuszką kciuka narysuj na nim siódemkę. Liczba 7 powinna zaczynać się u podstawy dużego palca u nogi dziecka, przechodzić do podstawy małego palca i schodzić w dół do pięty wzdłuż zewnętrznej strony stopy.
Ostatni etap polega na obróceniu stopy. Konieczne jest unieruchomienie nogi dłonią w okolicy kłykcia, chwytając ją od tyłu. Wolną rękę należy powoli prowadzić po wewnętrznej stronie stopy, zaczynając od pięty i przechodząc do miejsca, w którym zaczynają się palce, stopniowo obracając samą stopę na zewnątrz, unosząc ją lekko do góry w okolicy dużego palca dziecka .
Masaż nóg, ud i pośladków
Po zakończeniu pracy na stopach wykonywany jest masaż podudzi. Polega na rozcieraniu i ugniataniu dłonią obu stron goleni, kierując główny wysiłek na jej wewnętrzną powierzchnię. Zalecane jest również szczypanie i stukanie opuszkami palców. Wszystkie manipulacje należy wykonywać zaczynając od kostki w kierunku stawu kolanowego.
Nie ma specjalnych wymagań dotyczących masażu ud i pośladków. Delikatne rozcieranie i ugniatanie ich wzdłuż kości w dogodnym dla Ciebie kierunku w zupełności wystarczy. Integralnym elementem masażu tej okolicy są elementy wibracyjne – uszczypywanie, potrząsanie i stukanie krawędzią dłoni (polecamy przeczytać:).
Masaż pleców
Masaż pleców na płaskostopie nie ma żadnych szczególnych różnic ani cech. Mięśnie grzbietu i dolnej części pleców, szczególnie w okolicy trójkąta krzyżowego, podobnie jak inne części ciała, również wymagają rozcierania, ugniatania i stosowania technik opartych na wibracjach.
Jedyną charakterystyczną cechą masażu pleców jest dłuższe i dokładniejsze wykonanie niezbędnych technik. Należy pamiętać: korzystając w trakcie masażu z elementów perkusyjnych, nie wolno dotykać okolicy, w której znajdują się nerki dziecka.
Gimnastyka lecznicza w walce z płaskostopiem
Leczenie płaskostopia u dziecka, oprócz masażu, obejmuje specjalną gimnastykę mającą na celu wzmocnienie mięśni nóg. Taki trening może zapobiec rozwojowi płaskostopia, a jeśli już bardzo małemu dziecku zaczniesz wykonywać odpowiedni masaż i serię prostych ćwiczeń, całkiem możliwe jest uniknięcie jego wystąpienia w przyszłości.
Aby taka gimnastyka płaskostopia u dzieci była skuteczna i pożyteczna, należy przestrzegać następujących zasad:
- Lepiej wykonywać ćwiczenia boso;
- wykonuj ćwiczenia fizjoterapeutyczne regularnie 2 razy dziennie każdego dnia - na przykład ćwicz raz rano, gdy dziecko się przebudzi i wykona wszystkie poranne zabiegi, a następnie powtórz zestaw ćwiczeń jeszcze raz po drzemce.
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
![](https://i2.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
Ćwiczenia i ćwiczenia w zabawny sposób
Oczywiście idealną porą roku na walkę z płaskostopiem lub zapobieganie mu jest lato. To właśnie w upalne, letnie dni można, a nawet należy pozwolić dziecku biegać boso po ziemi, piasku, wodzie czy małych kamyczkach – oczywiście zachowując środki ostrożności, aby dziecku nie stała się krzywda. W zimne pory deszczowe również nie trzeba rezygnować z nawyku chodzenia bez butów. Do tych celów przeznaczona jest specjalnie zaprojektowana mata terapeutyczna z kamyczkami.
Większość dzieci nie lubi robić tych samych czynności przez długi czas, dlatego nakłonienie ich do wykonywania tych samych ćwiczeń może być dość trudne. W takich przypadkach idealną opcją są gry zawierające elementy korygujące. Terapia ruchowa w zabawnej formie nie tylko przyniesie korzyści zapobiegawcze, ale także sprawi dziecku przyjemność z tego procesu.
Ćwiczenia zabawowe można rozpocząć już z 1,5-2-letnim dzieckiem. Poniżej przykłady takich gier:
- Chodzenie z poduszką na głowie. Poduszkę o wymiarach przybliżonych 10x10 cm należy wypełnić dowolnymi płatkami - na przykład groszkiem lub fasolą. Celem gry jest jak najdłuższe noszenie poduszki na głowie. Działanie: pomaga w prawidłowej postawie i sprzyja jej prawidłowemu kształtowaniu u dzieci w każdym wieku.
- Gra w taga. Dziecko lub dzieci uciekają przed kierowcą, który próbuje kogoś dogonić i przyćmić. Jedyną innowacją jest to, że każdemu, kto zdołał przyjąć pozycję siedzącą na palcach z prostymi plecami, zgiętymi łokciami i dłońmi zaciśniętymi w pięści, z palcami wskazującymi wyciągniętymi do góry, obowiązuje zakaz barwienia.
- Podciągana gra w berka. Podobnie jak w poprzedniej grze, kierowca biegnie za graczami, a ten, którego poplami, zamienia się w kierowcę, ale teraz nie można poplamić kogoś, kto zdoła zająć pozycję na palcach z uniesionymi rękami, jakby przy ciągnięciu w górę.
![](https://i0.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
Terapia ruchowa w leczeniu i zapobieganiu płaskostopiu u dzieci
Istnieją bardzo proste ćwiczenia terapeutyczne na płaskostopie u dzieci w wieku przedszkolnym:
- Chodzenie na palcach. Ręce na pasku, plecy i głowa prosto. Ta pozycja utrzymuje prawidłową postawę.
- Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy. Palce są schowane do wewnątrz, a stopy poruszają się równolegle do siebie.
- Chodzenie po nierównych, żebrowanych powierzchniach. Tarka idealnie nadaje się do takiej powierzchni. Należy go ustawić na podporze pod kątem 30 stopni i chodzić po nim tam i z powrotem.
- Chodzenie w miejscu. Wykonując ćwiczenie, musisz podnieść pięty z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, a palce stóp powinny pozostać na ziemi.
- Chodzenie bokiem na kiju. Zamiast kija możesz użyć grubej liny.
- Przewracanie się od palca do pięty. Ćwiczenie najlepiej wykonywać stojąc na kiju, ale każda twarda powierzchnia też będzie odpowiednia.
- Przewracanie się od pięty do palców. Podczas wykonywania nie opuszczaj głowy i upewnij się, że plecy są proste.
- Poruszaj drążkiem w przód i w tył, używając stóp. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej z naciskiem na nogi. Średnica patyczka powinna wynosić około 3 cm.
- Unoszenie ciała na palcach i lądowanie na pełnej stopie. Pozycja stóp: Duże palce u nóg złączone, a pięty rozstawione.
- Kucanie na palcach. Aby zachować równowagę podczas wykonywania ćwiczenia, możesz skorzystać z dowolnego wsparcia.
- Chwytanie przedmiotów. Siedząc na podłodze, odłóż ręce do tyłu. W tej pozycji chwyć palcami u stóp mały przedmiot, np. kostkę lub koronkę i przesuwaj go naprzemiennie w lewo i w prawo. Następnie możesz przejść do chwytania większych przedmiotów, np. piłki czy szpilki, wewnętrzną stroną stóp i przyciągać je do siebie lub podawać sąsiadowi.
Płaskostopie nie jest wyrokiem śmierci. Codzienne ćwiczenia, terminowe leczenie i profilaktyka w domu przywrócą zdrowie malucha i pomogą mu zyskać większą pewność siebie i swojego wyglądu.
Kształtowanie prawidłowego łuku stopy u dziecka już od najmłodszych lat pozwoli uniknąć płaskostopia i poradzić sobie z nim już od najmłodszych lat. Istnieje wiele technik fizjoterapii (fizjoterapii) i masażu, które pomagają uformować prawidłowy łuk. Możesz dowiedzieć się więcej na ich temat od swojego lekarza, najważniejsze jest, aby nie angażować się w zajęcia amatorskie. Przyjrzyjmy się, jakie ćwiczenia pomogą skorygować płaskostopie.
Po urodzeniu rodzice muszą stale wzmacniać nie tylko więzadła i mięśnie stopy, ale także podudzie. Pierwsze kroki warto rozpocząć od chodzenia po piasku, kamykach lub ziemi.
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie płaskostopia jest chodzenie boso po trawie.
Gimnastykę dla dziecka mogą wykonywać sami rodzice, układając dziecko na plecach lub brzuchu. Musisz rozciągnąć wszystkie palce, zwłaszcza pierwszy, który otrzymuje największe wsparcie. Stopa również będzie wymagać uwagi, nacisk położony jest na jej wewnętrzną krawędź, a także podudzie i jej przednią powierzchnię. Można stosować wszystkie ćwiczenia gimnastyczne, które pomagają wzmocnić łuk stopy.
Skutecznym ćwiczeniem jest toczenie piłki stopą
Takimi ćwiczeniami są:
- przywodzenie stóp;
- obrócenie stopy do wewnątrz;
- zgięcie do tyłu;
- ruchy ślizgowe jednej stopy wzdłuż goleni drugiej nogi;
- próba chwytania małych przedmiotów palcami;
- poruszanie i rozkładanie palców u nóg;
- toczenie małej piłki stopami;
- przysiad na kiju umieszczonym pod stopami;
Dobre połączenie zapewnia gimnastyka i ciepłe, a także kontrastowe (gdy chłodna woda przeplata się z ciepłą) kąpielami stóp. Gimnastyka rozpoczyna się po kąpieli.
Fizjoterapia
Terapia ruchowa może również przybrać formę zabawy, która będzie bardzo interesująca dla dziecka, zwłaszcza w młodym wieku. Przydaje się chodzenie po wałku do ciasta, podnoszenie przedmiotów wyłącznie nogami lub wspinanie się po drabinkach ściennych.
Kiedy dziecko zaczyna chodzić, co następuje po około roku, zakres ćwiczeń terapeutycznych stopniowo się wydłuża.
W tym okresie warto chodzić na palcach i piętach, ważne jest, aby rodzice znaleźli taką formę zabawy, aby dziecko wszystko robiło z radością. Przydaje się chodzenie wyłącznie zewnętrzną lub wewnętrzną krawędzią stopy, można stopą toczyć dowolny przedmiot lub skorzystać z wałka masującego.
W leczeniu płaskostopia można zastosować specjalne masażery.
Wsparcie podbicia pomoże ukształtować prawidłowy kontur stopy
Pływanie jest przydatne, dopóki stopa nie stanie się silniejsza, ale musisz skupić się na pracy z nogami.
Dzieci, które osiągnęły wiek szkolny, powinny angażować się w terapię ruchową pod nadzorem doświadczonego lekarza. Na tym etapie, oprócz fizykoterapii, warto masować mięśnie podudzia i stopy. Stosuj także procedury fizyczne, takie jak elektryczna stymulacja przednich i tylnych grup mięśni podudzi.
Jeśli wszystko powyższe zostanie połączone poprawnie i kompetentnie, wynik nie zajmie dużo czasu. Ale jeśli dziecku przeszkadza ciągłe zmęczenie lub ból, konieczne będzie zastosowanie podpórek łukowych. Te specjalne wkładki utrzymują stopy nieruchomo, umożliwiając rozluźnienie mięśni.
U dzieci w wieku przedszkolnym, w odróżnieniu od grupy starszej, nie zaleca się stosowania podkolanówek ani obuwia ortopedycznego w celach leczniczych lub profilaktycznych. Przyczyna leży w tym, że stopa ulega formowaniu, a jej unieruchomienie powoduje osłabienie mięśni podudzia i stopy, a w międzyczasie stan się pogarsza.
Zajęcia z terapii ruchowej dla dziecka prowadzone są dwa razy dziennie. Optymalne jest przeprowadzenie ich półtorej godziny przed snem lub godzinę po posiłku dziecka. Czas trwania całego kompleksu nie powinien przekraczać piętnastu minut. Jeśli ćwiczenia wykonuje się w domu, ważne jest, aby wykonywać je regularnie i stopniowo, stale zwiększając obciążenie, ponieważ ostatecznym celem jest wzmocnienie mięśni nie tylko podudzia, ale także stopy.
Ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie na boso, a o ich prawidłowe wykonanie powinni zadbać sami rodzice oraz w miarę możliwości lekarz lub instruktor terapii ruchowej. Ważne jest również, aby stale monitorować, czy ćwiczenia nie powodują zmęczenia ani bólu.
Kompleks dla wieku przedszkolnego
Każdy zestaw ćwiczeń dla dzieci w wieku przedszkolnym jest indywidualny i przed jego wykonaniem należy skonsultować się z lekarzem, być może ma on własne zdanie na ten temat.
- Możesz zacząć od zgięcia i wyprostowania stóp podczas siedzenia. Ćwiczenie będzie wykonywane naprzemiennie od 5 do 10 razy każdą stopą.
- Następnie kilkakrotnie skręć stopy w różnych kierunkach, wszystko należy wykonywać w pozycji siedzącej.
- Następnie rozpoczynają ćwiczenie „Swing”, które wykonuje się na palcach, a następnie dziecko siada na piętach, częstotliwość powtarzania do 10 razy.
- Warto chodzić na palcach lub piętach, a następnie stanąć na palcach i w tej pozycji wykonać kilka przysiadów.
- Przydaje się zbieranie z podłogi różnych małych przedmiotów, na przykład ołówków lub długopisów, piłek, małych zabawek.
- Następnie możesz chwycić ołówek palcami u nóg i narysować nim coś na kartce papieru.
- Musisz kilka razy poruszyć i rozłożyć palce u nóg.
- Zakończ wszystko chodząc po zewnętrznej lub wewnętrznej stronie stopy.
Zestaw ćwiczeń przydatnych przy płaskostopiu
Nie musisz robić wszystkiego od razu, możesz zacząć od pięciu lub sześciu zadań, a następnie zwiększać ich liczbę. Ważne jest, aby wszystko wykonywać w sposób zabawowy, aby dziecko robiło wszystko z przyjemnością.
Dla wieku szkolnego
Jeśli pozycja wyjściowa znajduje się na krześle, wykonaj wszystko w ilościach od 1 do 8 razy, a jeśli stoisz, to od 9 do 18.
- Każdy zaczyna od rozłożenia i złączenia pięt, przy czym palce u nóg nie powinny odrywać się od podłogi.
- Następnie musisz chwycić piłkę stopami i unieść ją nad podłogę.
- Wykonaj maksymalny wyprost i zgięcie stóp, a następnie spróbuj chwycić i podnieść z podłogi różne drobne przedmioty, na przykład kamyki lub ołówki.
- Przesuwaj do przodu i do tyłu za pomocą palców.
- Ściśnij stopami gumową kulkę, palcami u stóp zbierz materiałową matę lub stopami zwiń wałek do ciasta.
- Rolkę wykonuje się od pięt do palców i w przeciwnym kierunku.
- Wykonuj przysiady i półprzysiady na palcach, ramiona rozłożone na boki, do góry lub do przodu.
- Przydaje się chodzenie po różnych przedmiotach, np. na kiju gimnastycznym, belce o pochyłej powierzchni, desce karbowanej, materacu piankowym, na miejscu za pomocą maty do masażu.
Ćwiczenia dla dzieci z płaskostopiem
Aby zapobiec rozwojowi płaskostopia u dziecka, wystarczy kupić i położyć w łazience matę masującą. Podczas wykonywania zabiegów higienicznych przynajmniej dwa razy dziennie dziecko stoi bosymi stopami na macie, staje na palcach, przewraca się z pięty na palce i staje na zewnętrznej krawędzi podeszwy. A to będzie doskonała gimnastyka dla stóp.
Opcja korzystna dla obu stron to mata do masażu w łazience.
Konieczne jest przepisanie ćwiczeń terapeutycznych na płaskostopie, biorąc pod uwagę jego sprawność fizyczną, a także postać i nasilenie choroby. We wszystkich grupach wiekowych warto stosować ćwiczenia fizyczne lub sporty w celu ogólnego wzmocnienia organizmu. W łagodzeniu bólu przydatne są także specjalne ćwiczenia i masaż. Dodatkowo można skorzystać ze sprzętu gimnastycznego, który pomoże wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także wysklepienie stopy i uformować jej odpowiednią głębokość.
Ćwiczenia fizyczne mające na celu ogólne wzmocnienie ciała u dzieci z płaskostopiem nie powinny przyczyniać się do przepracowania aparatu mięśniowo-więzadłowego. W przypadku płaskostopia w leczeniu i profilaktyce stosuje się pływanie kraulowe, jazdę na nartach i gry sportowe z użyciem piłki. Ćwiczenia w każdym sporcie z płaskostopiem wykonywane są pod nadzorem lekarza prowadzącego i przy obowiązkowym zwiększeniu obciążenia.
Rodzice powinni zawsze pamiętać, że jeśli nic nie zostanie zrobione, rozwój płaskostopia jest nieunikniony. Płaskostopie u dziecka rozwija się powoli, dlatego nie jest konieczne, aby dziecko skarżyło się na ból stóp. Okresowe badania lekarskie, zwłaszcza okolicy stóp, pomogą zapobiec problemowi. W przypadku wykrycia naruszenia należy podjąć natychmiastowe działania.