რატომ მტკივა ზურგი ორსულობის დროს? ზურგის ვარჯიშები ორსულებისთვის. რა უნდა გააკეთოს, თუ ორსულობის დროს წელი გტკივა? ორსული ქალების ვარჯიშები წელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
![რატომ მტკივა ზურგი ორსულობის დროს? ზურგის ვარჯიშები ორსულებისთვის. რა უნდა გააკეთოს, თუ ორსულობის დროს წელი გტკივა? ორსული ქალების ვარჯიშები წელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/0542f14dcd0347bfaa95a5856e43b918.jpg)
ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ გტკივათ ზურგი ორსულობის დროს და როგორ გაუმკლავდეთ მას.
ორსული ქალები ხშირად განიცდიან ზურგის ტკივილს. ზურგის ტკივილი ვლინდება როგორც ორსულობის ადრეულ, ასევე შემდგომ სტადიებზე. მოდი ვნახოთ, როგორ გავათავისუფლოთ ტკივილი და როდის მოვიქცეთ პანიკაში.
შეიძლება თუ არა ზურგი გტკივა ორსულობის დროს?
ორსულს ზურგი შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო ატკინოს:
- პირველ რიგში, ხდება ქალის სხეულში რესტრუქტურიზაცია, იცვლება ჰორმონების დონე, ლიგატები მოდუნდებიან, მათ შორის მალთაშუა.
- მეორეც, სხეულის სიმძიმის ცენტრი იცვლება, ხერხემალზე ზეწოლა იზრდება და შემდგომ ეტაპებზე მენჯის ძვლები განსხვავდებიან.
- მესამე, თუ გაწუხებთ ოსტეოქონდროზი, რადიკულიტი ან მალთაშუა თიაქარი, მაშინ ორსულობას შეიძლება ახლდეს წელის ტკივილიც.
რატომ მტკივა ზურგი ორსულობის პირველ ტრიმესტრში?
ზურგის ტკივილი ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ვლინდება ძირითადად ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ამ პერიოდში წარმოიქმნება ჰორმონი რელაქსინი, რომელიც ამშვიდებს ლიგატებს და ხელს უწყობს მენჯის სახსრების განსხვავებულობას.
გარდა ამისა, ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს სასქესო ორგანოების ინფექცია, თირკმლის ანთება ან უროლიტიზი.
მნიშვნელოვანია: ორსული ქალები ადრეულ სტადიაზე განსაკუთრებით ყურადღებით უნდა იყვნენ თავიანთი ჯანმრთელობის მიმართ. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სპონტანური აბორტის რისკი მაღალია, ამიტომ დარეგისტრირდით რაც შეიძლება ადრე, რათა კვალიფიციურმა სპეციალისტმა დააკვირდეს თქვენი ორსულობის მიმდინარეობას.
რატომ მტკივა ზურგი ორსულობის მეორე ტრიმესტრში?
როგორც კი ქალი გაუმკლავდება ტოქსიკოზს, ჩნდება სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. ორსული ქალების უმეტესობა უჩივის წელის ტკივილს მეორე ტრიმესტრში.
- მეორე ტრიმესტრში ზურგის ტკივილი გამოწვეულია ნაყოფის ზრდით და სხეულის სიმძიმის ცენტრის ცვლილებით. დაახლოებით მეხუთე თვეში ორსულებისთვის სიარული უფრო რთული ხდება. უმჯობესია ამ პერიოდში მოერიდოთ ფიზიკურ აქტივობას, ჩაიცვათ დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი, დაიძინოთ ორთოპედიულ ლეიბზე და გააკეთოთ თერაპიული ვარჯიშები.
- მეორე ტრიმესტრში მუცლის კუნთები მნიშვნელოვნად იჭიმება და მალთაშუა ლიგატები მოდუნდება. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი
- ნევროლოგიური დაავადებები (თიაქარი, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი) იწვევს ზურგის ტკივილს. ამ სიტუაციაში სასურველია საყრდენი კორსეტის ტარება, ვარჯიში და მეტი დასვენება.
მნიშვნელოვანია: თუ ზურგის ტკივილთან ერთად გაქვთ მაღალი ტემპერატურა, შეშუპება ან ტუალეტში წასვლის გაზრდილი მოთხოვნილება, წადით საავადმყოფოში. ასეთი სიმპტომები დამახასიათებელია თირკმელების დაავადებისთვის, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ორსულობის დადებით შედეგზე.
![](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/0542f14dcd0347bfaa95a5856e43b918.jpg)
![](https://i1.wp.com/heaclub.ru/tim/0542f14dcd0347bfaa95a5856e43b918.jpg)
რატომ მტკივა ზურგი ორსულობის მესამე ტრიმესტრში?
- ბოლო ტრიმესტრში ბავშვი მნიშვნელოვნად იზრდება ზომაში. საშვილოსნოს გადიდების გამო ყველა შინაგანი ორგანო შეკუმშულია, თირკმელების ჩათვლით. ამ დროს არსებობს თირკმელების დაავადების რისკი, ამიტომ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე
- მენჯის ძვლები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად იშლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ტკივილი.
- ზურგის ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი არის ვარჯიშის შეკუმშვა. ეს არის ცრუ შეკუმშვა, ისინი ამზადებენ საშვილოსნო მშობიარობისთვის. ისინი შეიძლება განვასხვავოთ რეალურისგან საშვილოსნოს შეკუმშვის ხანმოკლე დროით
შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ზურგზე წოლა?
ორსულობის პირველ ეტაპზე მომავალ დედებს შეუძლიათ ზურგზე დაძინება. თუმცა, შემდგომ ეტაპებზე, როცა მუცელი უკვე დიდია, ექიმები არ გირჩევენ ამის გაკეთებას. ყველაზე ოპტიმალური პოზიცია თქვენს მხარესაა. სასურველია ორსულებისთვის ბალიშის შეძენა, მასთან ძილი გაცილებით კომფორტულია.
![](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/720acf108bd70961aa086f990bb95fa6.jpg)
![](https://i2.wp.com/heaclub.ru/tim/720acf108bd70961aa086f990bb95fa6.jpg)
რატომ არ უნდა იძინოთ ზურგზე ორსულობისას?
ნაყოფის წონის გავლენით ზეწოლა ხდება ხერხემალზე და სისხლძარღვებზე. შედეგად, სისხლი ცუდად მიედინება გულში, ნაყოფში ჟანგბადის შიმშილი ხდება და დედის მდგომარეობა უარესდება.
თუ ზურგზე იწექით და გრძნობთ თავბრუსხვევას, გულისცემის გახშირებას, მხედველობის დაბინდვას, პოზიციის შეცვლას, თქვენი მდგომარეობა უნდა გაუმჯობესდეს.
რას ნიშნავს მკვეთრი ტკივილები ორსულობის დროს?
მკვეთრი, კრუნჩხვითი ტკივილი სხეულის ტემპერატურასთან ერთად, ხშირი ან გაძნელებული შარდვა შეიძლება მიუთითებდეს თირკმელების ანთებაზე ან უროლიტიაზე.
შესაძლებელია სიმფიზიოპათიის განვითარება, ეს დაავადება მკურნალობენ საავადმყოფოში. ეს არის მემკვიდრეობითი დაავადება, რომელიც ვლინდება ბოქვენის ძვლების ხრტილის დაჭიმვის შედეგად.
მნიშვნელოვანია: ზურგის ნებისმიერი მწვავე და აუტანელი ტკივილის შესახებ უნდა აცნობოთ ექიმს.
ზურგის ვარჯიშები ორსულობის დროს
მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
სავარჯიშო 1.მიიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია. ჩაისუნთქეთ, ჩასვით მუცელი, მოხარეთ ზურგი. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას მოადუნეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები და თავი მკერდზე მიიჭირეთ.
![](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/12b5846ca2d0ee42f88f28676596a2fa.jpg)
![](https://i2.wp.com/heaclub.ru/tim/12b5846ca2d0ee42f88f28676596a2fa.jpg)
სავარჯიშო 2.დადექით ოთხზე, ზურგი სწორი უნდა იყოს. გაშალეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. შემდეგ შეცვალეთ ხელები და ფეხები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას.
![](https://i2.wp.com/heaclub.ru/tim/b9e48f7573ea0ef1b12dd00c0ac4273b.jpg)
![](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/b9e48f7573ea0ef1b12dd00c0ac4273b.jpg)
სავარჯიშო 3.ორსულობის დროს მოსახერხებელია ფიტბოლით ვარჯიში. დაიჩოქეთ, დაასვენეთ მკერდი და თავი ფიტბოლზე, ნუ დაძაბავთ მუცელს. შეასრულეთ გვერდიგვერდ და აიღეთ რვა მოძრაობა თქვენი მენჯით.
![](https://i1.wp.com/heaclub.ru/tim/549404dd51bca6b1c58bdc56af6a30a4.jpg)
![](https://i1.wp.com/heaclub.ru/tim/549404dd51bca6b1c58bdc56af6a30a4.jpg)
ასევე ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას:
- ცურვა
- კომფორტული ძილი
- ზომიერი ქუსლიანი ფეხსაცმლით სიარული 3-4 სმ
როგორ გავაკეთოთ ზურგის მასაჟი ორსულობის დროს?
ორსულობის დროს ზურგის მასაჟი უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მიერ. მაგრამ ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც მართავს ორსულობას. შეიძლება გქონდეთ უკუჩვენებები.
უკუჩვენებები:
- ასთმა
- ზურგის ძლიერი ტკივილი
- ტოქსიკოზი
- კანის დაავადებები
- შეშუპება
- Გულის დაავადებები
- ფლებერიზმი
უნდა გახსოვდეთ ორსულებისთვის მასაჟის ძირითადი წესები:
- არ განახორციელოთ ზედმეტი წნევა და არ შეიზილოთ კანი
- ჩვენ არ ვიმასაჟებთ მუცელს, ჩვენ მხოლოდ მას ვუვლით
- მოძრაობები რბილი, ნაზი, გლუვია
- გამოიყენეთ ეთერზეთები სიფრთხილით, ბევრი მათგანი უკუნაჩვენებია
- მასაჟი გრძელდება არაუმეტეს 30 წუთისა
მასაჟი შეიძლება გააკეთოს საყვარელმა ადამიანმა, მაგალითად, ქმარმა. მასაჟი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზურგის ტკივილის მოშორებას, არამედ მოდუნებას და გართობას.
როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს: რჩევები და მიმოხილვები
ჯულია:„წყლის აერობიკა დამეხმარა. პირველი გაკვეთილის შემდეგ ზურგის ტკივილი დამავიწყდა, თუმცა ადრეც მტკიოდა. კვირაში ერთხელ დავდიოდი“.
ელენა:„ჩემმა ქმარმა ზურგის მასაჟი გამიკეთა, ტკივილმა კარგად შემიმსუბუქა. ექიმმა ვარჯიშებიც მირჩია. შენ ოთხზე დადიხარ და იდაყვებს ეყრდნობი, ამას საღამოობით ვაკეთებდი, ძალიან მეხმარებოდა“.
მარინა:„მეორე ტრიმესტრიდან საშინელი წელის ტკივილი მქონდა. მესამე ტრიმესტრში ტკივილი ჩაცხრა, მაგრამ დაიწყო სხვა უსიამოვნებები - ტკივილი ბოქვენის ძვლებში. აუტანელი იყო ღამით ძილი. ორსულებისთვის ბალიში ვიყიდე, ბინტი გავიკეთე და საღამოს მსუბუქი მასაჟი გავიკეთე – ეს იყო ერთადერთი რამ, რამაც გადამარჩინა“.
ორსულთა ნახევარზე მეტი განიცდის წელის ტკივილს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ტკივილი უნდა გაუძლოს. ეცადეთ, ტკივილი მოიშოროთ ვარჯიშით, კომფორტული ძილით, ცურვით. ორსულობა მშვენიერი დროა ქალისთვის, დაე, ის ადვილად და უდარდელად გაიაროს.
ვიდეო: ვარჯიშები ორსულებისთვის
ბევრი ქალი იწყებს დისკომფორტისა და ტკივილის შეგრძნებას ზურგში და წელის არეში. ზოგისთვის ეს უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნებაა, ზოგისთვის კი ნამდვილად მტანჯველი.
ორსულობის დროს ზურგი გტკივა რამდენიმე მიზეზის გამო: მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებიდან ინფექციურ დაავადებებამდე და სპონტანური აბორტის საფრთხემდე. ამიტომ, პირველ რიგში, ექიმს უნდა აცნობოთ ტკივილის შესახებ.
მაგრამ ყველაზე ხშირად, ორსულობის დროს ზურგის ტკივილი არ მიუთითებს დაავადებაზე, მაგრამ ხდება სრულიად ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო:
- სიმძიმის ცენტრის გადაადგილება გაზრდილი წონის გამო.
- ორსული ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები.
- ორსულობის დროს ლიგატური აპარატის შესუსტება.
- ცუდი ფიზიკური მომზადება, სუსტი ზურგის კუნთები.
- ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა
ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების გარეშე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ წელის და წელის ტკივილი. რამდენიმე მარტივი გაჭიმვის ვარჯიში ბევრად გაგიადვილებთ ცხოვრებას.
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ რაიმე სპეციალური სპორტული ვარჯიში. მთავარია არ იჩქაროთ, არ გადატვირთოთ და სავარჯიშოები ფრთხილად შეასრულოთ.
ვარჯიშები ზურგის ტკივილისთვის ორსულობის დროს, ვიდეო
ეს მოკლე, ეფექტური რუტინა შეიძლება შესრულდეს დღეში რამდენჯერმე, რადგან დაძაბულობა და ტკივილი გროვდება ზურგში.
რბილი უკანა კრუნჩხვები
დაჯექი იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით.
ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ნელა გადაიტანეთ ხელი ზურგს უკან და მიჰყევით მას მთელი სხეულით, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმულობას. შემდეგ ისევე ნელა გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი ვერტიკალურად სწორი რჩება. გაიმეორეთ 10 შემობრუნება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
ბავშვის პოზა
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგისა და ხერხემლის კუნთებიდან.
დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
ხელისგულების იატაკიდან აწევის გარეშე, ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე. ამ შემთხვევაში მუცელი მუხლებს შორის დევს, მკლავები და ზურგის კუნთები ნაზად არის დაჭიმული. ეცადეთ, შუბლი იატაკამდე მიიწიოთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
სავარჯიშო "კატა"
საწყისი პოზიცია იგივეა: დაჩოქება და ხელისგულები იატაკზე. ჩასუნთქვისას მუცელი და ზურგი მოხარეთ ისე, რომ იგრძნოთ მცირე დაჭიმულობა ყველა კუნთში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
სავარჯიშო "ქანქარა"
ადექი პირდაპირ და ასწიე ხელები მაღლა. მიაღწიეთ თითის წვერებს ჭერისკენ, რათა იგრძნოთ თქვენი ტანის გვერდითი კუნთების დაჭიმვა.
ხელების დაწევის და სხეულის გასწორების გარეშე, ნაზად დაიხარეთ მარჯვნივ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ ნაზად დაიხარეთ მარცხნივ, გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
მტრედის პოზა
მტრედის პოზა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას მენჯის ძვლებში და წელის ქვედა ნაწილში.
საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, იდაყვები იატაკზე დაყრდნობილი, მარცხენა ფეხი გაშლილი უკან, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი მუცლის ქვეშ.
გაჭიმეთ ხელები წინ, გაწელეთ თავი და მხრები წინ და ქვემოთ, ცდილობთ შუბლი იატაკს შეეხოთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
შეცვალეთ ფეხები და კვლავ გააკეთეთ ვარჯიში.
ორსულობის დროს მტკივნეული შეგრძნებები შეიძლება მოხდეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ტკივილი ყოველთვის არ არის დაკავშირებული პათოლოგიის ფორმირებასთან. ხშირად ტკივილი მოდუნებისა და დასვენების ნაკლებობის ნიშანია. ასეთი შეგრძნებების მაგალითია წელის ტკივილი. ორსულობის დროს ქალების უმეტესობა განიცდის ასეთ ტკივილს, განსაკუთრებით ბოლო თვეებში. რა უნდა გააკეთო, როცა ორსულობის დროს წელი გტკივა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი ტკივილი მომავალი დედის უკან?
ორსულობის დროს წელის ტკივილის მიზეზები
ტკივილი მიუთითებს გადაჭარბებულ დატვირთვაზე. ორსულობის დასაწყისში წელის არეში ტკივილმა შეიძლება მიუთითოს მუცლის მოშლის საფრთხე (განსაკუთრებით თუ სიმძიმე და ტკივილი პულსირებული, კრუნჩხვითი ხასიათისაა). ორსულობის გვიან პერიოდში ტკივილი ხშირად ჩნდება მზარდი ბავშვის ზეწოლის გამო. ბავშვი სწრაფად იმატებს წონაში, დედის ხერხემალი იხრება და სხეული უკან იხრება (ბალანსისთვის). წელის არეში მუდმივი დატვირთვა ხერხემლის ტკივილს იწვევს.
ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი არის მენჯის ძვლებისა და სასის დარბილება. ასე ემზადება ორგანიზმი მომავალი მშობიარობისთვის, ძვლები რბილდება და ოდნავ განსხვავდება. ამ შემთხვევაში წელის ტკივილი შესაძლოა მშობიარობამდე ორი-სამი კვირით ადრე გამოჩნდეს.
წელის ტკივილი შეიძლება იყოს ცრუ შეკუმშვის შედეგი. ისინი ხშირად შეინიშნება მშობიარობამდე ბოლო თვეში და თან ახლავს კუნთების დაძაბულობა მუცლის ქვედა ნაწილში.
დაბადებამდე ბოლო თვეების განმავლობაში ბავშვის წონა იკუმშება მუცლის ღრუში გამავალ სისხლძარღვებს. დიაფრაგმა მაღლა იწევს, ზედა ტანში ჭურჭლის შეკუმშვას. ამიტომ, შემდგომ ეტაპებზე ფეხებში ან მკლავებში ჩნდება დაბუჟება (კიდურების ცუდი სისხლით მომარაგების შედეგად).
წვრთნები წელის არეში განტვირთვისთვის
სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემცირებაში ან თავიდან აცილებაში. ვარჯიშები მიზნად ისახავს ლუმბოსაკრალური ხერხემლის დატვირთვის მოხსნას, დასვენებას და მოდუნებას.
- პოზა "ოთხზე" - უზრუნველყოფს შვებას ზურგის ქვედა ნაწილიდან და აღადგენს ნორმალურ სისხლის ნაკადს ხერხემლის გასწვრივ. ორსულობის მეოთხე თვიდან შეგიძლიათ დღეში ორჯერ 3-5 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოთ „ოთხზე“ (ტკივილების თავიდან ასაცილებლად). ტკივილის გამოჩენის შემთხვევაში აუცილებელია ზურგის ქვედა განტვირთვა უფრო ხშირად - დღეში სამიდან ოთხჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში. ფიტნესის დიდ ბურთს შეუძლია გააადვილოს ოთხზე დგომა.
- "კატა" - ქვევით დახრილი და ზურგის ქვედა ნაწილი მაღლა ასწია პოზიდან ოთხზე.
- იგივე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები უკან.
- "იატაკზე ჯდომის" პოზიციიდან მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილები ჭიმავს ზურგის ქვედა და პერინეალურ კუნთებს, რაც ხელს უშლის მშობიარობის დროს ცრემლების წარმოქმნას.
- ტრიალი - ზურგზე დაწოლა, მარცხენა ფეხის მუხლს შეახო მარჯვენა ხალიჩას. ამავდროულად, ხერხემალი უხვევს. ანალოგიურად, შეეხეთ მარჯვენა ფეხის მარცხენა მუხლს ხალიჩას.
- აწიეთ მენჯი მწოლიარე პოზიციიდან.
წყლის პროცედურები: ცურვა და ბანაობა
- ცურვა - უზრუნველყოფს წელის არეში განტვირთვას, გადატვირთვის გარეშე აყალიბებს მთელი ხერხემლისა და მენჯის ძვლების მობილობას. დაივინგით ცურვა (სუნთქვის შეკავება) იდეალური მომზადებაა მშობიარობისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გააჩინოთ ჯანმრთელი, ძლიერი ბავშვი.
- თბილი აბაზანა დედის სხეულის ყველა უჯრედს მოდუნების საშუალებას აძლევს. ეთერზეთების დამატებამ შეიძლება გააძლიეროს რელაქსაციისა და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
- შხაპის მიღება ერთგვარი მასაჟია. წყლის თითოეული ნაკადის მცირე წნევა უზრუნველყოფს დაზარალებულ მხარეში სისხლის ნაკადის გაზრდას.
„მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ კონტრასტული ტუმბოები სტიმულატორია. ანუ კონტრასტული შხაპი (სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის ჭავლებზე მონაცვლეობითი ზემოქმედება, ცივი და ცხელი ნაკადების მონაცვლეობა) აუცილებელია მშობიარობის დაწყებისას (ტონუსის გასაზრდელად და შეკუმშვის გასაძლიერებლად), ასევე მშობიარობის შემდეგ (ეფექტური გავლისთვის). პლაცენტისა და შედედების, საშვილოსნოს კარგი შეკუმშვისთვის)"
ზურგის მასაჟი
მასაჟის მთავარი თერაპიული ეფექტი არის სისხლის ნაკადის გაზრდა. სისხლი აწვდის ქსოვილებს და მზარდ ბავშვს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით და ატარებს ნარჩენ პროდუქტებს. როდესაც ტკივილი ხდება, წარმოიქმნება ტოქსინების გაზრდილი რაოდენობა. სისხლის ნაკადის გაზრდა ხელს უწყობს მათ მოცილებას. ამიტომ მასაჟი არის სამკურნალო და ტკივილგამაყუჩებელი.
მასაჟი მსუბუქი უნდა იყოს. ორსულობის გვიან პერიოდში ზურგის ქვედა ნაწილის ინტენსიურმა მასაჟმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.
„მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ წელის არეში ზურგზე განლაგებულ ორმოებზე დაჭერა ასტიმულირებს მშობიარობას. ასეთი სახის მასაჟი აუცილებელია მშობიარობის დროს და აკრძალულია ორსულობისას“.
გაკვეთილები ფსიქოლოგთან
თუ ზურგის ტკივილი დაკავშირებულია მშობიარობამდე დედის გადამეტებულ სტრესთან, აზრი აქვს ფსიქოლოგთან კურსის გავლას. ტკივილის შეგრძნების დონე დამოკიდებულია ქალის მოდუნებაზე მშობიარობისა და ორსულობის დროს. რაც უფრო დაძაბული და რთულია მშობიარობის ქალი, რაც უფრო რთულია მისი ოჯახური მდგომარეობა, მით უფრო რთული და მტკივნეულია ბავშვის დაბადება. მშობიარობის მარტივი პროცესისთვის და ზედმეტი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ზურგისა და მუცლის კუნთების მოდუნება, მშობიარობის შიშისგან თავის დაღწევა და ბავშვის წარმატებულ და უმტკივნეულო დაბადებაში ნდობა.
ფსიქოლოგთან სესიების კურსი ითვალისწინებს შემდეგს:
- ფსიქოლოგიური მომზადება მშობიარობისთვის;
- განხილვა და შიშებისგან თავის დაღწევა, რომლებიც ქმნიან დაძაბულობასა და ტკივილს;
- ნორმალური მშობიარობის ვიზუალიზაცია არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ წარმატებული პროგრამა ბავშვის მომავალი დაბადებისთვის.
კიდევ რა დაეხმარება წელის ტკივილს?
- გასეირნება (სასურველია სუფთა, დაბინძურებულ ადგილას: პარკი, ტყე, აგარაკი, მდინარის ან ტბის ნაპირი, ზღვის სანაპირო). სიარული არ ათავისუფლებს სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილში, მისი სასარგებლო ეფექტი განსხვავებულია:
- სისხლის ნაკადის გააქტიურება ფეხებსა და მენჯის ორგანოებში;
- უზრუნველყოფს მენჯის სახსრებისა და საკრალური სახსრების მოძრაობას, რაც მნიშვნელოვანია მომავალი მშობიარობისთვის. დაბალი მობილურობით შესაძლებელია მენჯის ძვლების არასრული გახსნა და მშობიარობის პათოლოგიური განვითარება.
- დასვენება და დასვენება
- ტკივილის შემსუბუქება ღრმა, მშვიდი სუნთქვით (სხეულის გაჯერება ჟანგბადით, ამცირებს ტკივილის დონეს).
- ძილის სწორი პოზიცია (გვერდზე, ოდნავ წინ გადახრილი, ზედა ფეხის მუხლი სპეციალურ ბალიშზე ან საბანზე დაასვენეთ).
- გაძლიერებული კალციუმით კვება (კალციუმის შემცველი საკვების გაზრდილი რაოდენობა: რძე, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და კეფირი, მწვანილი და მწვანე სმუზი, თევზი).
- ბაფთით (ხელს უჭერს დიდი ნაყოფის წონას, ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ამცირებს ტკივილს).
ორსულობის დროს ზურგის კუნთებზე დატვირთვა სწრაფად იზრდება მრავალი მიზეზის გამო: 9 თვის განმავლობაში ხდება სხეულის წონის სწრაფი მატება, სიმძიმის ცენტრი იცვლება საშვილოსნოს ზრდის გამო, გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს კუნთოვანი სისტემის ქრონიკული დაავადებები. ასევე გაუარესდება. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს ტკივილს ზურგში.
როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზურგის ტკივილი, რომელიც ხდება ორსულობის დროს?
იმის გამო, რომ ორსულობის დროს წამლების უმეტესობა აკრძალულია, ტკივილის შესამსუბუქებლად წინა პლანზე მოდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მეთოდები: ვარჯიში, ფიზიოთერაპია. შესასრულებელი სავარჯიშოები ძალიან მარტივი და ეფექტურია. თერაპიული ვარჯიში არა მხოლოდ მოგიხსნით ტკივილს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
რა წესები უნდა დაიცვათ დამუხტვის დროს?
იმისათვის, რომ ვარჯიშები იყოს ეფექტური და უსაფრთხო, საჭიროა:
- ივარჯიშეთ რეგულარულად, სასურველია ყოველდღე.
- გააკეთეთ ვარჯიშები უეცარი მოძრაობების გარეშე.
- დამუხტვა არ უნდა იყოს დამღლელი ან ძალიან დიდი დრო დასჭირდეს.
- სავარჯიშოების მთელი ნაკრები უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე, ვარჯიშის შემდეგ არ ჭამოთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
- სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე, მაგალითად თბილ ამინდში, როცა ეს ყველაზე სასარგებლოა.
რა ზურგის ვარჯიშებია ნებადართული ორსულობის დროს?
- დადექით პირდაპირ, ხელები სხეულის გასწვრივ. მორიგეობით მოხარეთ ყველა მიმართულებით, შეინახეთ ზურგი სწორი, წელის არეში მოხრის გარეშე.
- ხელები თქვენს წინ გადაიჯვარედინეთ, დაიწყეთ თქვენი ტანის წრიული მოხვევის შესრულება, ხოლო ფეხები უმოძრაოდ შეინახეთ.
- ასწიეთ ორივე ხელი და დაიწყეთ წარმოსახვითი წრეების დახაზვა თქვენს თავზე. ეს ვარჯიში შესანიშნავად აძლიერებს მხრის სარტყლის კუნთებს.
მჯდომარე პოზიცია:
- დაჯექით ბრტყელ, რბილ ზედაპირზე (შეგიძლიათ დაჯდეთ ბალიშზე) გადაჯვარედინებული ფეხებით (იოგაში ამას ლოტუსის პოზიციას უწოდებენ). დაიწყეთ ნელა შეასრულეთ რაც შეიძლება ღრმა სუნთქვითი მოძრაობები. ეს მარტივი ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ორსული ქალისთვის: ის ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ხერხემლის გულმკერდის არეში, ასევე აჯერებს სხეულს ჟანგბადით, რითაც აუმჯობესებს საშვილოსნოს პლაცენტურ სისხლის მიმოქცევას.
- მოხარეთ ტანი წინ და უკან. გააკეთეთ გლუვი, ფრთხილად მოძრაობები, ნუ ეცდებით მაქსიმალური ამპლიტუდით მოხრას. პირიქით, მოერიდეთ კუნთების და ლიგატების გადაჭარბებულ დაჭიმვას.
მუხლ-იდაყვის პოზიციაში:
აქცენტი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იდაყვებზე და მუხლებზე. ამ პოზაში მოსახერხებელია ორსულობის დროს ზურგის ქვედა ნაწილის ვარჯიშების შესრულება.
- ზურგი კატის მსგავსად მოხარეთ და შემდეგ გააკეთეთ საპირისპირო მოძრაობა ისე, რომ ზურგი „ბორბალად“ გადაიტანოთ. ალტერნატიული ეს ვარჯიშები, ისინი ძალიან სასარგებლოა წელის არეში.
- აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, ასევე მარცხენა ხელი და გააჩერეთ ისინი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მინიმუმ 5-10 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოიცილოთ ზურგის ტკივილი და გააძლიეროთ კუნთები.
მწოლიარე მდგომარეობაში:
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. დაიწყეთ მენჯის ნაზად აწევა და უკან დაწევა. ზურგის ქვედა ნაწილისთვის ამ ვარჯიშის წყალობით, შეგიძლიათ ორსულობის დროს თქვენი მდგომარეობის შემსუბუქება.
შეასრულეთ ყველა ვარჯიში 8-10-ჯერ, გააკეთეთ მცირე შესვენებები მათ შორის (2-3 წუთი).
არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ვარჯიშებსა და თერაპიულ ვარჯიშებზე?
სავარჯიშოები უკუნაჩვენებია შემდეგ სიტუაციებში:
- ნაადრევი მშობიარობა ემუქრება.
- საშვილოსნოს ტონის მომატება.
- ჩვეულებრივი სპონტანური აბორტი.
- უკიდურესად დატვირთული სამეანო ისტორია.
- ხერხემლის სერიოზული დაავადებების დროს (ინტერვერტებერალური თიაქარი, მძიმე სქოლიოზი და ა.შ.) აუცილებელია ნევროლოგის კონსულტაცია.
- აცხადებენ სისხლდენას (პლაცენტის გამოყოფა, პლაცენტა პრევია, რეტროპლაცენტალური ჰემატომა).
- მძიმე ტოქსიკოზი, გესტოზი (პრეეკლამფსია).
- არასტაბილური არტერიული წნევა (ფიზიკური აქტივობის დროს შეიძლება გაიზარდოს წნევა, რაც უკიდურესად არასახარბიელოა ორსული ქალისთვის).
ორსულობის დროს ვარჯიში ეფექტურად დაგეხმარებათ წელის ძლიერი ტკივილის დროს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიოთერაპია უნდა ჩატარდეს სწორად, ორსულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
სხვათა შორის, შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი უფასომასალები:
- უფასო წიგნები: "ტოპ 7 მავნე ვარჯიში დილის ვარჯიშებისთვის, რომლებსაც თავი უნდა აარიდოთ" | "6 წესი ეფექტური და უსაფრთხო გაჭიმვისთვის"
- მუხლის და ბარძაყის სახსრების აღდგენა ართროზით- ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის ექიმის - ალექსანდრა ბონინას მიერ ჩატარებული ვებინარის უფასო ვიდეოჩანაწერი
- უფასო გაკვეთილები წელის ტკივილის სამკურნალოდ სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპიის ექიმისგან. ამ ექიმმა შეიმუშავა ხერხემლის ყველა ნაწილის აღდგენის უნიკალური სისტემა და უკვე დაეხმარა 2000-ზე მეტი კლიენტიზურგისა და კისრის სხვადასხვა პრობლემებით!
- გსურთ იცოდეთ როგორ ვუმკურნალოთ დაჭიმულ საჯდომის ნერვს? შემდეგ ფრთხილად ნახეთ ვიდეო ამ ბმულზე.
- 10 აუცილებელი კვების კომპონენტი ჯანსაღი ხერხემლისთვის- ამ მოხსენებაში შეიტყობთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა, რომ თქვენ და თქვენი ხერხემალი ყოველთვის ჯანმრთელი იყოთ სხეულით და სულით. ძალიან სასარგებლო ინფორმაცია!
- გაქვთ ოსტეოქონდროზი? შემდეგ ჩვენ გირჩევთ შევისწავლოთ წელის, საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზინარკოტიკების გარეშე.
ბიბლიოგრაფია:
ბიბლიოგრაფია:
1. ფიზიკური აღზრდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებით - Tsipin L.L., 2002 წ.
2. გზამკვლევი რეფლექსოლოგიაში - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989 წ.
3. ფიზიკური თერაპია. სუნთქვის ABC - იუ პაროვი, 1998 წ
4. ფიზიკური თერაპია. სტუდენტების ჯანმრთელობა და ფიზიკური კულტურა - Baronenko V.A., 2003 წ.
5. ფიზიოთერაპია. სომატიკა - გონების მოძრაობის, მოქნილობისა და ჯანმრთელობის კონტროლის აღორძინება - თომას ჰანა, 2012 წ.
შეიყვანეთ თქვენი ელ.წერილი, რომ მიიღოთ უფასო წიგნი "7 მარტივი ნაბიჯი ჯანსაღი ხერხემლისკენ"
ზურგი ორსულობის დროს ქალის ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი ადგილია. ბავშვის მოლოდინში თითქმის ყველა მომავალ დედას რამდენჯერმე უჩიოდა წელის ტკივილს, რაც სავსებით ბუნებრივია. ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება და სიარული რთულდება. ბინტი აადვილებს სიტუაციას. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ტარება მუდმივად; თქვენ უნდა დაისვენოთ დღის განმავლობაში. რა უნდა გააკეთო, გაუძლო და იტანჯო? Რათქმაუნდა არა. ჯერ ადრეა დანებება, სანამ ჯანმრთელობისთვის ბრძოლის ყველა მეთოდი არ გამოდგება! ერთ-ერთი ასეთი საშუალებაა სპეციალური ვარჯიშები ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. კლასიკური ტანვარჯიში და იოგას რამდენიმე პოზა (ასანა) მოდის სამაშველოში.
უკან ორსულობის დროს: რა სირთულეებს უნდა ველოდოთ?
ორსულობის 9 თვის განმავლობაში ქალის პოზა იცვლება. ეს გამოწვეულია სიმძიმის ცენტრის ცვლით: ნაყოფი იზრდება და მუცელიც. ხერხემალი ახლა უნდა "მუშაობდეს" გაზრდილი სტრესის პირობებში, რათა მომავალმა დედამ თავისუფლად იმოძრაოს სწორი ზურგით და "ატაროს" შიგნით მზარდი ბავშვი ამნიონურ სითხესთან, ცხიმის რეზერვებთან და დამატებითი კილოგრამების სხვა წყაროებთან ერთად. წარმოგიდგენიათ რა ძნელია ზურგზე?
ცვლილებები შესამჩნევია გარედანაც კი. შინაგანი ორგანოები მიმაგრებულია ზურგის სვეტზე სპეციალური ლიგატებით. გამონაკლისი არც საშვილოსნოა. ფეხმძიმე ქალის შემხედვარე, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ გადახრილობა წელის არეში, რაც დამახასიათებელია ყველა ორსულისთვის. ზურგის დანარჩენი ნაწილი პირიქით არის გასწორებული.
ორსულობის დროს ყველა ლიგატი იშლება. ეს ეფექტი უზრუნველყოფილია ჰორმონებით. აუცილებელია, რომ მშობიარობის დროს მენჯის ძვლები თავისუფლად მოძრაობდეს და ბავშვს სამშობიარო არხში გავლის საშუალება მისცეს. კუნთების და ლიგატების დაძაბულობის ცვლილებები ორსულობის დროს ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზია.
შეუძლებელია იმის თქმა, რომ მშობიარობის შემდეგ ტკივილი გაქრება თითქოს ხელით. პროცესები საპირისპირო მიმართულებით წავა: ხერხემალი ნორმალურ მდგომარეობამდე მიისწრაფვის. პლუს – ლაქტაცია, რის გამოც სარძევე ჯირკვლები გაიზრდება მოცულობაში. ზურგი ბავშვის გაჩენის შემდეგაც იგრძნობს თავს.
ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას ხერხემლის ვარჯიშებზე. შემდეგ მშობიარობამდე და მის შემდეგ ზურგი ნაკლებად გტკივა, ორსულობა გაუადვილდება და მშობიარობის შემდეგ ქალი უფრო სწრაფად აღადგენს ძალას.
ზურგის მარტივი ვარჯიშები სახლში
თუ ზურგის პრობლემები სერიოზულია, მაშინ, რა თქმა უნდა, სახლის ვარჯიში არ გიშველის. ამისათვის საჭიროა სპეციალური ტანვარჯიშის კომპლექსები სპეციალიზებული ცენტრის ექიმის ხელმძღვანელობით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობა ზოგადად უკუნაჩვენებია მკურნალობის დაწყებამდე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ზურგის ტკივილი არ არის მხოლოდ ხერხემლის პრობლემები, არამედ შინაგანი ორგანოების შესაძლო პათოლოგიები.
მაგრამ თუ ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით და ექიმი, რომელიც აკვირდება ორსულობას, არ ეწინააღმდეგება მის პალატაში ვარჯიშების გაკეთებას, შეგიძლიათ დაეუფლოთ მარტივ კომპლექსს. ეს სავარჯიშოები შესაფერისია გოგონებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე არ უთამაშიათ სპორტი.
სპექტაკლის დაწყებამდე არ დაგავიწყდეთ ოდნავ გახურება: ადგილზე სიარული, თავის, კისრის მობრუნება, ხელების ქნევა, გაჭიმვა, კიდურების მოფერება.
- სავარჯიშო "კატა". ორსულობის დროს ზურგის ყველაზე ცნობილი ვარჯიში. დაჯექი ოთხზე. თავი ქვევით არის დაშვებული. ზურგს მაღლა ვწევთ, როგორც ამას კატა აკეთებს გაბრაზებისას. ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას, ნელა ვითვლით 5-მდე. ქვევით, დაისვენეთ ზურგი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- სავარჯიშო "ზურგის მოხრა". საწყისი პოზიცია - ოთხზე. თავი მაღლა ასწია. ზურგს ქვემოთ ვხრით. კარგად ვჭიმავთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და გასწორდით. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
- გაჭიმვის ვარჯიში როლიკებით. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. მოათავსეთ პატარა ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ, შესაძლოა შემოხვეული საბანი ან საბანი. ფეხები სწორია. მარცხენა ფეხი ასწიეთ, ხელებით ბარძაყი მოხვიეთ. მიიწიეთ ფეხი ჭერისკენ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას ბარძაყის უკანა ნაწილში. პოზიცია ინარჩუნებს 30 წამს. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის, გააკეთეთ 3 მიდგომა.
- მწოლიარე ფეხის აწევა. დაწექით ზურგზე, ფეხები სწორი. ასწიეთ ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 15 სმ. ჩვენ ვითვლით 5-მდე, დავაწიოთ. ვარჯიშის შესრულებისას დაძაბულობა უნდა იგრძნობოდეს გლუტალურ კუნთებში. ჩვენ ვაკეთებთ 8 ჯერ ერთი ფეხისთვის, 8-ჯერ მეორეზე, 3 მიდგომას.
- "ნახევარი ხიდი". ზურგზე ვიწექით, ფეხები მოხრილი გვაქვს. ავწევთ ზურგისა და მენჯის ქვედა ნაწილს, ვჩერდებით „ნახევრად ხიდის“ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შეუფერხებლად ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაისვენეთ ერთი წუთი, შემდეგ შეასრულეთ კიდევ 10 "ხიდი".
იოგას ელემენტები
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაიაროთ იოგას კურსები ორსულებისთვის, ეს შესანიშნავია. თუ არა, შეგიძლიათ აიღოთ ძველი ინდური სწავლებების ზოგიერთი ელემენტი, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ზურგისთვის.
- ტადასანა - პოზისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. შესრულებულია დგომისას. ფეხები ერთად. ქუსლები ოდნავ განშორებულია, დიდი თითები ეხება. ორივე ფეხზე მყარად ვდგავართ, ოდნავ ვკანკალებთ. ხელებს თავისუფლად ვუჭერთ ქვემოთ, ხელისგულებით თეძოებისკენ. მუხლს მაღლა ვწევთ. მუცელს ოდნავ ვახვევთ. მხრები სწორია, მკერდი წინ, მხრის პირები აწეული. სუნთქვა თანაბარია, მშვიდი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- დანდასანა - ზურგის ქვედა კუნთების გასაძლიერებლად. ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, ფეხები გასწორებულია, ფეხები თავისკენ გვაქვს მოზიდული. თუ პერიოდი გრძელია, შეგიძლიათ ფეხები ოდნავ გვერდებზე გაშალოთ. ხელებს ხელისგულებით ვაჭერთ იატაკზე ბარძაყის პარალელურად, თითებით ფეხებისკენ მივმართავთ. ჩაისუნთქეთ - გაიჭიმეთ დუნდულების იატაკიდან აწევის გარეშე. მკერდი წინ წამოწიეთ, თავი პირდაპირ გქონდეთ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე.
- პასჩიმოტანასანა არის სასარგებლო პოზა ხერხემლისთვის. ორსულობის დროს ასანა კეთდება ოდნავ გამარტივებული ფორმით, რადგან მომავალი დედები არ უნდა დაიხარონ ძალიან. ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, ფეხები გამართულია, ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი, თითები თავისკენ გამოწეული, ზურგი სწორი. ხელებს ვიხვევთ ფეხის თითებზე. ვცდილობთ, მხრის პირები ერთმანეთს მივუყაროთ, ზურგი კი სწორია, მხოლოდ მხრები ჩამოშვებულია.
ამ და სხვა სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრება ბევრად გაადვილოთ. ზურგი ნაკლებად გტკივა. თუმცა, არ დაივიწყოთ წელის ტკივილის თავიდან აცილების სხვა გზები. მომავალმა დედებმა აუცილებლად უნდა ატარონ ბრეკეტი და ეცადონ, თავი აარიდონ კომპიუტერთან ხანგრძლივ ჯდომას. კარგი იქნება ორსულობის დროს დაშვებული ცურვით ან სხვა სახის ფიზიკური აქტივობით.