Çocuklarda düz ayaklar için egzersiz terapisi: hastalığın önlenmesi ve ortadan kaldırılmasına yönelik egzersizler. Jimnastik bebeğinizin düztabanlıktan kurtulmasına yardımcı olacaktır.Çocuklar için bacak egzersizleri.
![Çocuklarda düz ayaklar için egzersiz terapisi: hastalığın önlenmesi ve ortadan kaldırılmasına yönelik egzersizler. Jimnastik bebeğinizin düztabanlıktan kurtulmasına yardımcı olacaktır.Çocuklar için bacak egzersizleri.](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/bb11032be09f848ff95c331513f04fbe.jpg)
Her anneyi ilgilendiren konular hakkında konuşalım. Düz tabanlık kaç yaşına kadar normaldir? Bir çocuğun ayağının patolojisi nasıl belirlenir? Bir çocukta düz ayak nasıl tedavi edilir?
Küçük çocukların düztaban olmadığına, daha doğrusu düztaban olduğuna dair yaygın bir inanış vardır, ancak bu 3-4 yaşın altındaki çocuklar için fizyolojik bir normdur. Bu aynı zamanda kısmen yanlış bir kanıdır çünkü düz ayaklar doğuştan da olabilir.
Bu patoloji 5-7 yaş arası çocukların% 65'inde görülür, istatistiklere göre bu rakam son yıllarda artmaktadır.
ÖNEMLİ: Çocuğun ayağının ancak 6 yaşında düztabanlığın gelişimini değerlendirebilecek kadar geliştiği unutulmamalıdır.
Çocuklarda düztabanlığın çeşitleri ve dereceleri
Patoloji türlerini ve karakteristik belirtilerini kısaca ele alalım.
ÖNEMLİ: Üç ana ayak eğriliği türü vardır: enine, boyuna ve birleşik.
Enine düztabanlık
ön ayağın düzleştirilmesiyle görsel olarak belirlenir. Bu türe genellikle 40 ila 55 yaşları arasında rastlanır. Gelişiminin ana nedenleri kalıtım ve sürekli stiletto topuklu ayakkabı giymektir. 10 yaşın altındaki çocuklarda enine düztabanlık normaldir.
Görsel olarak ayağın ön ayağında ve enine kemerde düzleşme vardır. Bu durumda yaşla birlikte başparmak yana doğru sapar ve eklemde kıkırdaklı büyümeler oluşur. İkinci ve üçüncü parmaklar çekiç gibi bükülür. Bu tür komplikasyonlarla yürümek zorlaşır.
Enine düztabanlık çoğunlukla 2. ve 3. parmakların çevresinde nasır oluşumuyla karmaşıklaşır, ayak başparmağı deforme olur ve ayak başparmağında batık bir tırnak görülebilir.
Boyuna düztabanlık
ayağın uzunlamasına kemerinin düzleşmesiyle kendini gösterir. En sık 14 ila 25 yaşları arasında ortaya çıkar. Gelişim, fiziksel aktivite ile daha da zayıflayan ve aynı zamanda iç ve dış uzunlamasına kemerlerin düzleşmeye başladığı bacağın bağ aparatının zayıflığı ile kolaylaştırılır.
Uzunlamasına düztabanlıkta ayak orta kısımda uzar ve genişler. Ayak içe doğru çevrilir ve ayakta dururken uzunlamasına kemer alçaltılır. Bir komplikasyon olarak topuk dikeni denilen durum yaşla birlikte gelişir.
Çocuklarda 3 derece düztabanlık
- Birinci derece ayağın zayıf bağ aparatı ile karakterize edilir, ancak şekli değişmez. Uzun süreli fiziksel aktivite (yürüme) ile bacaklarda halsizlik ve ağrıyan ağrı görülür. Dinlendikten sonra semptomlar kaybolur.
- İkinci derece zaten oldukça net bir şekilde görülüyor. Ayak kemerleri yumuşatılmış veya hiç görülmeyecek şekilde, ayağın ortası genişlemiş ve yüzeye yakın temas halindedir. Ağrılı belirtiler artar, ağrı sürekli hale gelir ve ayaktan dize kadar yükselir. Yürürken çarpık ayakları fark edebilirsiniz.
- Üçüncü derece zaten ayağı ciddi şekilde deforme ediyor ve kas-iskelet sistemini bir bütün olarak etkiliyor (skolyoz, spina bifida). Ayak parmaklarının eğriliği yaşla birlikte ortaya çıkar. Komplikasyonların gelişmesi nedeniyle ağrı belin alt kısmına ulaşır ve omurgadaki problemler nedeniyle baş ağrıları ortaya çıkabilir.
Çocuğunuzun düztaban olup olmadığını kendiniz nasıl öğrenebilirsiniz?
- Bebeğiniz ayak ve bacak ağrısından şikayet ediyor ve uzun süre yürümeyi reddediyorsa dikkat edin
- Bacakların ne kadar düz olduğunu, "haç" gibi görünüp görünmediğini, yürürken sopa gibi hareket edip etmediğini görsel olarak değerlendirin
- Herhangi bir yönde giyilip giyilmediğini görmek için çocuğun ayakkabılarına bakın.
- En etkili ve eğlenceli yol çocuğun ayaklarını boyayıp kağıt üzerinde 10 adım yürümesini istemektir.Ayak izi tuz çubuğu şeklindeyse düztabanlık yoktur. Ancak ayak tamamen baskılanmışsa o zaman bir ortopedistten tavsiye almalısınız.
Çocuklarda düztabanlığın tedavisi
Düztabanlığın tedavisinde aşağıdaki yöntemler kullanılmaktadır:
- Masaj
- Egzersizler
- Fizyoterapi (hastane ortamında yapılır)
- Ortopedik ayakkabı ve tabanlık
- İlerlemiş vakalarda cerrahi tedaviye başvurulur.
Masaj hastalık gelişiminin her aşamasında kullanılır.
1. Okşayarak başlıyoruz ve başparmağımızla çocuğun ayağına hafifçe bastırıyoruz.
ÖNEMLİ: Bebeğinizin ayaklarını ovalayarak ısıtın, bu kan dolaşımını artıracaktır.
2. Bir sonraki alıştırmaya geçin. Bir elimizle kaval kemiğini tutarak ayağın bir yöne, diğer tarafa 6-7 kez dönme hareketlerini yapıyoruz.
3. Bacağını kaval kemiğinden tutarak masajı bitiriyoruz, diğer elimiz ile de bebeğin ayağını (ayak başparmağı ayak boyunca) tutuyoruz. Parmağımızı çocuğun ayak başparmağının altındaki bölgeye bastırıyoruz, bu hiçbir durumda ağrıya neden olmamalıdır.
Video: Ayak masajı
Çocuklarda düztabanlık için doğru ayakkabı
Çocuğunuza ayakkabı alırken görünümüne değil, ne kadar iyi yapıldığına dikkat etmeniz gerekir. Herhangi bir gündelik ayakkabının sert bir topuğa, kemer desteğine ve 0,5 cm topuğa sahip olması gerekir.
ÖNEMLİ: Ortopedik ayakkabılar mevcut düztabanlığı düzeltmek için reçete edilir; bağımsız olarak kullanılamazlar. Bu tür ayakkabıları giymek, günlük ayakkabıları giymekle dönüşümlü olarak kullanılır.
Ortopedik ayakkabılar özel fabrikalarda üretilmektedir. Her çift bireysel parametrelere ve siparişe göre yapılır.
Doğru ayağı oluşturmak için ayakkabıların aşağıdaki parametreleri karşılaması gerekir:
- Musluk kapalı olmalıdır-1
- Küçük bir topuk olmalı-4
- Kemer desteği-2
- Sert sırt-1
- Ayakkabının iç kısmında yoğun yastık
- Ayakkabının iç kısmındaki yoğun yastık-6
- Yazlık ayakkabılarda hava akışı için açıklıklar
Kullanılabilir ortopedik tabanlık Hem önleyici tedbir hem de tedavi amaçlı.
Özel ayakkabılar gibi tedavi amaçlı tabanlık da doktor tarafından seçilir.
Bunları yapmak için ayağın bilgisayar modellemesi yapılır, ardından alçı kalıplar hazırlanır.
Bundan sonra sıcaklıkların etkisiyle doğal veya sentetik malzemelerden iç tabanın gerekli şeklini oluşturuyorum.
Çocuklarda düztabanlık için egzersizler
Düz ayakları tedavi etmek için bir dizi egzersiz önerilmektedir. Bazılarını açıklayacağız ve bir eğitim videosu izlemenizi önereceğiz.
- "Molar"- Bebeği yere oturtuyoruz, bacakları uzatılmış ve düz. Büyük bacak, ikinci bacağın kemeri boyunca dizine kadar tutulur. Egzersizi her bacakla dönüşümlü olarak 4-5 kez tekrarlayın.
- "Soyguncu"- Topuklarınız yere sıkıca bastırılırken bacaklarınız bükülü olarak yerde oturmak. Parmakların altına bir peçete koyuyoruz ve çocuk onu parmaklarıyla topuğa kadar çekmeye çalışıyor. Bu durumda peçeteye ağırlık konulur.
- "Sanatçı"- Çocuğun kalemi parmaklarıyla tutarak, ayaklarını kullanarak kağıda şekiller çizmesini öneriyoruz.
- "Değirmen"-Yere oturarak bacaklarını kaldıran çocuk, ayaklarıyla dönme hareketleri yapar.
- "Topukların ve ayak parmaklarının üzerinde yürümek"
Video: Düz ayaklar için jimnastik
Düz ayakların önlenmesi ve tedavisi için masaj matı
Bu önleyici tedbiri altı aylıktan 15 yaşına kadar kullanmaya başlayabilirsiniz. Farklı dokuları nedeniyle iyi bir masaj etkisine sahiptir ve çocuğun ayağının şekillenmesine yardımcı olur.
ÖNEMLİ: Mat, bağ ve kas aparatlarının çalıştırılmasına yardımcı olur ve ince motor becerilerini geliştirir.
Çocuğunuzun böyle bir halıyı incelemesi ve dokunarak test etmesi ilginç olacaktır.
Mat elbette masajın yerini almayacak, ancak düztabanlıkla mücadelede iyi bir yardımcı olacaktır.
Çocuklarda düztabanlığın önlenmesi
- Çocuğunuz için doğru ve rahat ayakkabıları büyüme için değil, tavsiyelere ve bedene göre seçin
- Doğal yüzeylerde (kırsal alanda, denizde kumda) çıplak ayakla yürümeye izin verin
- Bebeğinizle jimnastik yapın
- Ve elbette kemik dokusunun sağlıklı gelişimi için rasyonel ve dengeli bir beslenme düzenleyin.
- Özellikle 3 yaş altında doktor reçetesi olmadan ortopedik ayakkabı kullanmayın ve kendi kendinize ilaç kullanmayın.
- Çocuğun yürüyüşüne ve şikayetlerine dikkat edin
- Önleyici egzersizler ve masajlar yapın
- Spor yapmak faydalı olacaktır: yüzmek, kayak yapmak, ata binmek kontrendike değildir.
Ve her şey iyi olacak.
ÖNEMLİ: Bebeğin sağlığına gereken özen ve özen gösterilerek düztabanlığın gelişimi önlenebilir.
GİRİİŞ
1. DÜZ AYAK
3. DÜZ AYAK İÇİN EGZERSİZ SETİ
ÇÖZÜM
KAYNAKÇA
GİRİİŞ
Düz ayaklar - ayağın enine ve daha az yaygın olarak uzunlamasına kemerlerinin düzleşmesi. Felçli, travmatik ve statik düztabanlıklar vardır. Felç, çocuk felci ve diğer kökenlerin felçlerinde, travmatik olarak - ayak bileklerinin veya ayak kemiklerinin kırılmasından sonra gözlenir. Düztabanlığın en yaygın türü statiktir: bağ dokusunun anayasal eksikliği ile birlikte ayağın aşırı yüklenmesi nedeniyle oluşur.
Belirtiler elbette. Ayak basık bir görünüme sahiptir; başlangıçta nadir görülen ayak ağrısı zamanla sürekli hale gelir. Ancak bazen ayaklardaki ciddi deformasyonlara bile ağrı eşlik etmez.
Teşhis, hastanın dik pozisyonda ayaklarının karakteristik görünümü, ön ayağın karakteristik röntgen görüntüsü ve röntgende uzunlamasına kemerin yüksekliğinin ölçülmesi temelinde yapılır.
Tedavi konservatiftir. Kemer destekleri giymek, ayak masajı, terapötik egzersizler, yüzme. Şiddetli ağrılarda ameliyat endikedir.
Belirgin düz ayaklarla, bir gencin uzun yürümeyi veya ayakta durmayı gerektirmeyen bir meslek seçmeyi düşünmesi gerekecektir. Ancak orduya gelince, Savunma Bakanlığı'nın son emirlerine göre, yalnızca ayak eklemlerinde artroz olan üçüncü derece düz ayaklar zorunlu askerlik için kontrendikasyondur.
4 yaşından önce bir çocuğa "düz ayak" tanısı koymanın ciddi olmadığı unutulmamalıdır. Bebeklerin ayaklarında fizyolojik bir yağ yastığı vardır ve böyle bir ayağın izini (plantografi) yaparsanız, aslında düztaban olmayan bir düzleşme gibi görünen şeyi görebilirsiniz. Yanlış teşhisin bir başka nedeni de X şeklindeki bacaklardır. Bu durumda ayak düz görünür ancak ayak tam olarak dikey olarak yerleştirilirse baskı normal olacaktır. Bu nedenle teşhis ortopedi uzmanı tarafından değil de örneğin bir cerrah ya da fizyoterapist tarafından konursa hastalık olmadığı yerde de tespit edilebilir.
Ancak 5-6 yaşından itibaren ebeveynler de çocuklarındaki bazı düzensizlikleri fark edebilirler. Yürürken veya ayakta dururken dışa veya içe doğru sapan çarpık ayaklar ve ayaklar düztabanlığın göstergesi olabilir. Çocuğunuzun ayakkabılarının tabanının ve topuğunun iç kısmının aşınıp aşınmadığını kontrol edin. Daha büyük yaşta, çocuğun kendisi düz ayaklardan şüphelenmek için kullanılabilecek şikayetlerini ifade edecektir - yürürken bacaklar hızla yorulur, baldır kaslarında, ayak kemerindeki tabanda ağrı görülür. Bazen ağrı ayak tabanından ayak bileğine ve uyluğa kadar yayılarak siyatik tablosu oluşturur. Belirgin düz ayaklarla, yukarıda belirtildiği gibi ayağın şekli değişir.
1. DÜZ AYAK
Düz ayaklar, kasların az gelişmiş olması, fibulanın yokluğu veya diğer gelişimsel kusurların bir sonucu olarak doğuştan olabilir. Yaygın değildir (tüm konjenital ayak deformitelerinin yaklaşık %11'i). Ancak genel olarak kalıtsal faktör büyük bir rol oynar. Bir baba veya anne düztabanlıktan muzdaripse, çocuğun da aynı "hikayeyi" yaşamasına önceden hazırlık yapmalısınız.
Raşitizm ayak deformitesine katkıda bulunabilir. Şiddetli D hipovitaminozu ile kemikler yumuşar ve kas-iskelet sistemi zayıflar. Bu durumda düz ayaklar sıklıkla raşitizme özgü diğer kemik değişiklikleriyle birleştirilir.
Aşılama sayesinde çocuk felci düztabanlığın nadir bir nedeni haline geldi - tibial kas felci sonucu ayak daha sık deforme oluyor.
Daha ileri yaşlarda, düz ayaklar yaralanmalardan kaynaklanabilir - ön ayak kemiklerinin kırılması, ancak çoğu zaman bu, yanlış iyileşmiş ayak bileği kırıklarının sonucudur.
Düztabanlığın en yaygın türü statiktir; çocuklarda kasların doğası gereği hala zayıf olması ve bazen yüke dayanamaması nedeniyle oluşur. Ayak kemerini normal yükseklikte tutan ana kuvvet, ayak tabanı kaslarıdır. Alt bacağın kemiklerinden başlarlar, tendonları ayak bileğinin iç kısmından geçer. Bu kaslar görevini iyi yapmazsa ayak kemeri düşer, ayak ve alt bacak kemikleri yer değiştirir. Bunun sonucunda ayak ortada uzar ve genişler, topuk ise dışa doğru sapar.
Basit gibi görünen bu hastalığın tedavisi oldukça zordur. Ayrıca insanın rahat bir nefes alabileceği bir anın gelmesi pek mümkün değil: eh, iyileştim! Düz ayaklar hayatta bir kez yaşanabilecek bir deneyimdir. Özel etkinliklerin yardımıyla yalnızca hastalığı evcilleştirebilir ve günlük yaşamı önemli ölçüde etkilemesini önleyebilirsiniz.
Doğuştan düz ayaklarda masaj yapılması gerekir, zor durumlarda çocuğun ayakları özel alçılarla doğru pozisyonda sabitlenir. Okul öncesi çağda asıl tedavi ayak kemerinin masaj ve jimnastik yardımıyla güçlendirilmesi olmalıdır ve bu yaşta tabanlık ve ayak kemeri desteklerinin kullanımı daha az reçete edilir.
Okul çocukları için ise tam tersine, kemer hizalaması ve topuğun iç kenarını yükselten iyi ortopedik ayakkabıların seçimine özel önem verilmektedir. Burada önemli bir nokta var: Çocuğun ayağı çabuk büyüdüğü için ayakkabının sık sık değiştirilmesi gerekiyor. Ayakkabının tasarımındaki küçük bir hata işe yaramayabilir, aksine patolojiye yol açabilir.
Şiddetli ağrının eşlik ettiği şiddetli düztabanlık sorunu yaşayan ergenlerde tedaviye alçı uygulamasıyla başlanır. Ağrı ortadan kalktıktan sonra ortopedik ayakkabı, masaj ve jimnastik reçete edilir. Ve ancak tüm bunlar hiçbir şeye yol açmazsa ameliyat mümkündür.
Jimnastik.
Düztaban bir hasta için günlük ve alışılmış bir aktivite haline gelmelidir. Bunu bir kez değil, günde 2-3 kez yapmak daha iyidir.
Masaj. İyi bir yardımcı etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir ve kemeri sıkılaştıran kasları tonlandırır. Kaval kemiğine - arka iç kısım boyunca kemiklerden ayağa - ve ayağın kendisi - topuktan ayak parmak kemiklerine kadar masaj yapılır. Teknikler: okşayarak, sürterek, yoğurarak. Kendi kendine masaj, avuç içi topuğuyla işaret parmağının üst kısmına, ayağın kemerine ve alt bacağın arka ve iç yüzeyine vurularak yapılmalıdır.
2. ÇOCUKLARDA DÜZ AYAĞIN ÖNLENMESİ VE TEDAVİ ETKİNLİKLERİ
Düztabanlık doğuştan olabileceği gibi kişinin yaşamı boyunca da gelişebilir. Düz ayaklarda hem ayağın kendisinin hem de tüm kas-iskelet sisteminin normal fonksiyonu bozulur. Bu nedenle, uygun şekilde organize edilmiş tedavi ve önleyici tedbirlerle deformitenin daha da gelişmesini önlemek ve elde edilen terapötik etkiyi pekiştirmek için kas-iskelet sisteminin büyüme ve gelişme döneminde düztabanlığın derhal tespit edilmesi son derece önemlidir. Ayağın şekli çocuğun duruşuyla doğrudan bağlantılıdır. Düztabanlığı olan hemen hemen tüm çocukların duruşu da yanlıştır.
Düz ayaklar ve duruş bozuklukları. İlk bakışta bu olaylar arasında hiçbir bağlantı yok. Öte yandan incelenen çocukların %60-70'inde omurga eğriliğine ve diğer ciddi duruş bozukluklarına neden olan düztabanlıktır. Ayağın şeklindeki normdan hafif bir sapma bile çocuğun fiziksel gelişimine ciddi şekilde zarar verebilir. Düztabanların dinamik yetenekleri sınırlıdır, eklemlerdeki hareket aralığı minimumdur ve ayağın yana doğru belirgin bir eğimi şiddetli ağrıya neden olur. Bu eksikliği olan çocuklar uzun süre ayakta duramaz, çabuk yorulur, bacak ve kalça ağrılarından şikayetçi olurlar.
Çocuğunuzun düztaban olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bebeğinizin ayaklarını her pozisyonda görebilmeniz için yerde farklı yönlerde çıplak ayakla yürümesini sağlayın. Ayağın iç kenarlarına ve sıkışma derecesine özellikle dikkat edin.
Düztabanlık nadiren doğuştandır, daha sıklıkla yaşla birlikte kazanılır ve bir yıl patikle yaşadıktan sonra yürüme sonucu ortaya çıkar. Bu nedenle çocuk doktorları, topuklu ayakkabıların patiklere bir kat deri kalınlığında yapıştırılmasını öneriyor. Bu ayakkabılar ayak kaslarını güçlendirerek doğru duruşu oluşturur.
Düz ayaklar bu şekilde tespit edilebilir. Mavi bir solüsyona batırılmış bir pamuklu çubuk veya fırça kullanarak çocuğun ayaklarını yağlayın ve ardından onu temiz bir kağıdın üzerine yerleştirin. Baskıyı çizimlerle karşılaştırın. Bu parmak izlerinin yardımıyla tedavinin etkinliğini izleyebilirsiniz.
Düz ayakları düzeltmenin ana yöntemi terapötik egzersizlerdir. Çocuk bunları annesinin gözetiminde yapabilir. Bir doktor gerekli kompleksi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
1. Otururken ayağın alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu.
2. Dönen ayaklar.
3. Sözde salıncak. Alternatif olarak çocuk ayak parmaklarının üzerinde yükselir ve topuklarının üzerine düşer.
4. Sadece ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek.
5. Yere bir jimnastik sopası yerleştirin. Üzerinde yürümek çok faydalıdır.
6. Parmakların üzerine yarım çömelme.
7. Jimnastik sopasının üzerinde çömelme.
8. Ve bu egzersiz çocuğa kışı hatırlatacaktır. 1-3 dakika boyunca kayaklarda olduğu gibi parmaklarının üzerinde yürümesine izin verin.
9. Jimnastik için ayrıca iki topa ihtiyacınız olacak. Küçük, ayak parmaklarınızı 1-3 dakika sallamak çok faydalıdır. Büyük bir topun (sözde sağlık topu) üzerinde çocuğun biraz ayakta durması ve dengede kalması gerekir. Daha sonra topu bırakmadan birkaç squat yapmasına izin verin.
10. Parmaklarınızın üzerinde zıplamak.
11. Bir jimnastik çemberi satın alın. Çocuğunuzun ayak parmaklarıyla yuvarlamayı öğrenmesine izin verin.
12. Ayak parmaklarınızla çeşitli nesneleri kaldırmak.
Özel ekipman gerektirmeyen egzersizler de vardır ancak bunların tedavi edici etkisi çok büyüktür. Bunun için güzel bir yaz gününü kullanın. Öncelikle çocuğunuzun mümkün olduğunca çıplak ayakla dolaşmasını sağlayın. İkinci olarak, ılık bir yağmurun ardından çocuğunuz biraz çamur karıştırıp su birikintilerinin üzerinden koşarsa korkmayın.
Ve bir not daha. Tüm alıştırmaları tek derste yapmak gerekli değildir. Antrenmanlara 5-6 egzersizle başlayabilir, 10-15 gün sonra yavaş yavaş her seferinde bir egzersiz ekleyebilirsiniz.
3-4 dakika sonra çocuğa dinlenme şansı verin. Dersin tamamı 15-20 dakika sürmelidir. Egzersizleri günde iki kez yapmak istenen etkiyi getirecektir. Bir veya bir buçuk ay içinde çocuk kendini daha iyi hissedecektir.
Çocuklarda düz ayaklara yönelik terapötik egzersizlerin etkili olabilmesi için bir takım gereksinimleri karşılaması gerekir. Yetişkinlerin aksine çocuk jimnastikçilerinin oyun forması giymesi gerekir. Çocuğunuzu her gün ve uzun süre jimnastik egzersizleri yapmaya zorlamanın tek yolu budur.
Çocuk oyun şeklinde egzersizlerle meşgul olmalıdır.
Ayak kemerinin 1. derece düzleştirilmesiyle kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir jimnastik kompleksi kullanılır. Bu tür yaklaşımlar hastalığın daha da ilerlemesini engelleyecek ve plantar aponevrozu istenilen pozisyonda sabitleyecektir.
1. derece düz kemeri olan çocuklar için hangi egzersizler faydalıdır:
- 10-15 dakika boyunca ayak parmaklarınızı yukarıda tutarak yürüyün. Ördeklerin kumdaki hareketine benzediği için bu egzersize “ördek yavrusu” diyebilirsiniz.
- "Kurnaz tilki". Öncelikle 5 dakika boyunca ayak parmaklarımızın üzerinde gizlice yürüyoruz. Aynı zamanda hayvanın hareketlerini taklit etmek için çocukların kollarını dirseklerden bükmelerini öneriyoruz. Tilki geri adım attığında yavaşça topuklarının üzerinde hareket eder. Çocuğunuzu bir kurt gördüğünde sessizce oradan ayrılmaya davet edin. Bu sadece topuk tüberkülünün üzerinde dinlenirken yapılabilir.
- "Çivili ayı" ayağın iç kısmında yürür. 10-15 dakika boyunca yürüyüşünü taklit edin. Yürüdükten sonra ayı dinlenmelidir. Bunu yapmak için sırtüstü yatar ve büyük ayak parmaklarıyla yerden konileri (küçük nesneleri) alır. Çocuğun da bu manipülasyonları 5 dakika boyunca tekrarlamasına izin verin.
- "Fil ayağını tekrarlayalım." Filin düz kemerli bir tabanı vardır, bu nedenle arka ucunu asla yerden kaldırmaz. Çocuklar büyük bir zevkle filin hareketini taklit ederler, ayak parmaklarını kaldırırlar ve topukları üzerinde yüzeyde hareket ederler. Bir egzersiz ağrıya neden oluyorsa yapılmamalıdır.
Düzleşmiş kemerlere karşı yukarıdaki tedavi 10 yaşın altındaki çocuklar için uygundur, ancak ergenler için farklı bir rejim gereklidir. Bu kategori vücudun dış güzelliğine karşı çok hassastır, bu nedenle gençler düzenli ve verimli bir şekilde egzersiz yapmaya başladıkça düztabanlığın sonuçlarını tedavi olmadan göstermek genellikle yeterlidir.
Yerde çıplak ayakla yürümek en iyi tedavi edici ve profilaktik etkiye sahiptir.
Bu jimnastik kompleksi Dr. Bubnovsky kliniğinde geliştirildi ve Rusya'nın en iyi rehabilitasyon merkezlerinde 7 yıllık pratik kullanımdaki yüksek verimliliği nedeniyle kendini kanıtladı:
- Jimnastiğe odanın çevresinde 15-20 dakika hareketler şeklinde bir ısınma ile başlıyoruz. Daha sonra ayak parmaklarımız, topuklarımız ve dış kemerimiz üzerinde yürümeye başlarız. Her işlemin tekrarlanma süresi 30 saniye ile sınırlıdır. Parmak uçlarında yürürken, çocukların elleri üstte, topuklarda ve ayağın dış kısmında - kemerin üzerinde bulunur. İlk aşamanın son manipülasyonu, ayaklarla sıkıştırılan bir topla alıştırma yapmaktır ve çocuğun ayağının dış kısmında yaklaşık 20 metre yürümesi gerekir.
- Bir jimnastik sopası veya çember üzerinde durarak 6-8 çömelme yapmalı ve ürün boyunca 3-4 kez yürümelisiniz. Aynı zamanda kollar yanlara veya öne doğru hareket ettirilir.
- Üçüncü aşama vücudun sağa ve sola 6-8 kez dönmesini içerir. Bu durumda öğrenci ayağın dış kısmında durur. Ayak parmağından destek alarak ayak parmakları üzerinde kaldırma (10-12 kez). Topuk kaldırmayı da aynı şekilde tekrarlayın ancak ağrı oluşursa egzersizi yapmayın.
- “Tekne” ayak ve alt bacağın kaslarını güçlendirir. Bunu yapmak için yüz üstü yatmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız, bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve 5-7 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bundan sonra bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve yaklaşık 4 dakika orada tutun.
- Çocuklar için düz ayaklara karşı yerde veya sandalyede otururken yapılan birçok egzersiz geliştirilmiştir. Bunlar arasında ayak parmaklarının fleksiyonu/ekstansiyonu (15-20 tekrar), topukların kaçırılması/kazılması (10-15 kez), ayağın dairesel hareketleri (15-20 kez), nesneleri kavrama, topu topuktan aşağıya yuvarlama sayılabilir. ayak parmağı (10-15 tekrar).
Düz ayakların yukarıda açıklanan jimnastik kompleksi kullanılarak tedavisi düzenli olarak yapılmalıdır. Derslerinizin etkinliğini garanti etmenin tek yolu budur.
Her ne kadar bazı çocuk doktorları çocukların zayıf tabanlarına aşırı baskı uygulanmasına karşı olsa da, ayak hastalıkları uzmanlarının ayak deformitelerini ameliyatsız erken yaşta düzeltmek için daha etkili yöntemleri yoktur. Uzmanların önerdiği tek şey, jimnastiğe başlamadan önce çocuğa ayak masajı yapılmasıdır.
Derslere başlamadan önce ayaklarınıza nasıl masaj yapılır?
Jimnastikten önce çocuğun ayağının masajı özel bir kauçuk mat veya rulo kullanılarak gerçekleştirilir. Bebeğin aktif fiziksel egzersize hazır olması için 5 dakika kadar koşması yeterli olacaktır.
Ebeveynler, tabanın aktif noktalarını etkilemek için parmak uçlarının hafif hareketlerini kullanarak masajın etkinliğini artırabilirler. İşlemden sonra çocuk bacakları yukarı kaldırılarak birkaç dakika uzanmalıdır. Akupunktur noktaları üzerindeki etki, kan akışını uyarmanın yanı sıra, diğer organların işleyişinin normalleşmesine bağlı olarak genel bir güçlendirme etkisine de sahiptir.
Düz ayaklara karşı başka egzersizler de var. Her çocuk doktorunun cephaneliğinde çocuklarda düztabanlığa karşı etkili jimnastik tariflerinin bir listesi vardır, ancak tıpta genelleştirilmiş öneriler geliştirilmemiştir. Çocuğunuza fayda sağlayan egzersizleri kullanmak ve ağrıya ve ayağın şişmesinin artmasına neden olan egzersizlerden kaçınmak daha iyidir.
Ebeveynler düztabanlık konusunda çok dikkatli olmalıdır, çünkü böyle bir rahatsızlık ihmal edilirse ve zamanında önlem alınmazsa ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Düz ayakların sonuçları sadece ayak kemiklerinin ve bacak eklemlerinin deformasyonu değil, aynı zamanda omurganın eğriliği ve kas-iskelet sistemindeki diğer bozukluklar da olabilir. Tam tedavi masajı, jimnastiği ve bazı durumlarda omurgayı doğrudan etkileyen manuel terapiyi içerir.
Ebeveynler, ileri düzeydeki düz ayaklarla kolayca başa çıkabilirler. Bugün, hem okul öncesi çağdaki hem de 6-7 yaş üstü çocuklarda düztabanlığa karşı ve bunun önlenmesine yönelik çeşitli terapötik egzersizler ve masaj tekniklerini içeren çok sayıda video dersi bulunmaktadır.
"Düztabanlık" tanısı doktorların yardımı olmadan da aşılabilir, ancak yalnızca hastalığın erken bir aşamada olması durumunda. Bu konuda ilk yardım masajdır.Çocukluk çağındaki düz ayaklarda masajın temel prensipleri
Düz ayak tespit edilirse, çocuğun kalça ve kalça dahil olmak üzere altı ayda bir yapılan özel bir ayak masajına ihtiyacı vardır. Duruşla ilgili bir sorun varsa, temel prosedürlere ek olarak, her 3-4 ayda bir bebeğin sırtına, karnına ve beline özel dikkat gösterilen bir masaj kursuna tabi tutulması gerekir. Düz ayaklarda masaj seansı nasıl ve hangi sırayla gerçekleşir?
Ayak masajı
Çocuklarda düz ayaklar için masaj, ayağın, yani plantar kısmının topuktan ayak parmaklarına doğru hafifçe ovulmasıyla başlamalıdır. Bu tür manipülasyonlar avuç içi veya kenarı ile yapılmalıdır. Baş parmaklarınızı kullanarak bebeğin ayak parmaklarını ve ayağının tamamını esnetmeniz, ardından başparmağınızın alt kısmını kullanarak üzerine yedi çizmeniz gerekir. 7 sayısı bebeğin başparmağının tabanından başlamalı, küçük parmağın tabanına kadar gitmeli ve ayağın dış tarafı boyunca topuğa kadar inmelidir.
Son aşama ayağın döndürülmesini içerir. Bacağınızı elinizle kondil bölgesinde arkadan tutarak sabitlemeniz gerekir. Serbest el, topuktan başlayıp ayak parmaklarının başladığı noktaya doğru yavaşça ayağın iç kısmı boyunca ilerletilmeli, aynı zamanda yavaş yavaş ayağın kendisi dışarı doğru döndürülerek bebeğin ayak başparmağı bölgesinde hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. .
Bacak, uyluk ve kalça masajı
Ayaklardaki çalışma tamamlandıktan sonra alt bacak masajı yapılır. Ana çabayı iç yüzeyine yönlendirerek, kaval kemiğinin her iki tarafını avuç içi ile ovalayıp yoğurmaktan oluşur. Parmak uçlarınızla kıstırma ve dokunma da teşvik edilir. Tüm manipülasyonlar ayak bileğinden diz eklemine doğru yapılmalıdır.
Uyluk ve kalça masajı için özel bir gereklilik yoktur. Bunları kemik boyunca size uygun bir yönde hafifçe ovalayıp yoğurmanız neredeyse yeterli olacaktır. Bu bölgenin masajının ayrılmaz bir bileşeni, avuç içi kenarıyla sıkıştırma, sallama ve dokunma gibi titreşim unsurlarıdır (okumanızı öneririz :).
Sırt masajı
Düz ayaklar için sırt masajının belirli bir farkı veya özelliği yoktur. Vücudun diğer kısımları gibi sırt ve alt sırt kaslarının da özellikle sakral üçgen bölgesinde sürtünmeye, yoğrulmaya ve titreşime dayalı tekniklerin kullanılmasına ihtiyacı vardır.
Sırt masajının tek karakteristik özelliği, gerekli tekniklerin daha uzun ve daha kapsamlı bir şekilde uygulanmasıdır. Unutulmaması önemlidir: Masaj sırasında perküsyon elemanlarını kullanırken çocuğun böbreklerinin bulunduğu bölgeye dokunmamalısınız.
Düz ayaklarla mücadelede terapötik jimnastik
Bir çocukta düz ayakların tedavisi, masajın yanı sıra bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan özel jimnastik içerir. Bu tür bir eğitim düztabanlığın gelişmesini engelleyebilir ve çok küçük bir çocuğa uygun bir masaj ve bir dizi basit egzersiz vermeye başlarsanız, gelecekte bunun oluşmasını önlemek oldukça mümkündür.
Çocuklarda düz ayaklara yönelik bu tür jimnastiklerin etkili ve faydalı olabilmesi için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Çıplak ayakla egzersiz yapmak daha iyidir;
- Her gün günde 2 kez düzenli olarak fizik tedavi egzersizleri yapın - örneğin sabahları çocuk uyandıktan ve tüm sabah prosedürlerini tamamladıktan sonra bir kez egzersiz yapın, ardından egzersiz setini şekerlemeden sonra bir kez daha tekrarlayın.
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
![](https://i2.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
Eğlenceli bir şekilde egzersizler ve alıştırmalar
Düztabanlıkla mücadele etmek veya düztabanlığı önlemek için yılın en ideal zamanı elbette yaz aylarıdır. Sıcak yaz günlerinde çocuğunuzun yerde, kumda, suda veya küçük çakıl taşlarında çıplak ayakla koşmasına izin verebilir ve hatta izin vermelisiniz - tabii ki bebeğin yaralanmaması için önlem alarak. Soğuk yağışlı mevsimlerde ayakkabısız yürüme alışkanlığından da vazgeçmek gerekmiyor. Bu amaçlar için özel olarak tasarlanmış çakıl taşlı bir terapi matı tasarlanmıştır.
Çoğu çocuk aynı şeyi uzun süre yapmaktan hoşlanmaz, bu nedenle onlara aynı egzersizleri yaptırmak oldukça zor olabilir. Bu gibi durumlarda ideal seçenek düzeltme unsurları içeren oyunlardır. Eğlenceli bir biçimde egzersiz terapisi sadece önleyici faydalar sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bebeğe süreçten zevk de verecektir.
1,5-2 yaşında bir çocukla oyun egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Aşağıda bu tür oyunlara örnekler verilmiştir:
- Başınızda yastıkla yürümek. Yaklaşık 10x10 cm boyutlarında bir yastık herhangi bir tahılla (örneğin bezelye veya fasulye) doldurulmalıdır. Oyunun amacı yastığı mümkün olduğu kadar uzun süre başınızın üzerinde taşımaktır. Eylem: Duruşun düzeltilmesine yardımcı olur ve her yaştaki çocuklarda doğru oluşumunu teşvik eder.
- Bir etiket oyunu. Birine yetişip onu lekelemeye çalışan bir sürücüden bir çocuk veya çocuklar kaçıyor. Tek yenilik, sırtı dik, dirsekleri bükülü, elleri yumruk şeklinde sıkılmış, işaret parmakları yukarı doğru uzatılmış şekilde parmak ucunda oturma pozisyonu almayı başaran herkesin lekelenmesinin yasak olmasıdır.
- Pull-up etiket oyunu. Bir önceki oyuna benzer şekilde sürücü oyuncuların peşinden koşuyor ve lekelediği kişi sürücüye dönüşüyor ama artık kolları yukarı kaldırılmış, sanki çekme yapıyormuş gibi parmak ucunda pozisyon almayı başaran birini lekeleyemezsiniz. yukarı.
![](https://i0.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
Çocukluk çağındaki düztabanlığın tedavisi ve önlenmesi için egzersiz terapisi
Okul öncesi çocuklarda düz ayaklar için çok basit terapötik egzersizler vardır:
- Parmak uçlarında yürümek. Eller kemerin üzerinde, sırt ve baş düz. Bu pozisyon doğru duruşu korur.
- Ayağın dış tarafında yürümek. Ayak parmakları içe doğru kıvrılır ve ayaklar birbirine paralel hareket ettirilir.
- Düzensiz nervürlü yüzeylerde yürümek. Böyle bir yüzey için çamaşır tahtası mükemmeldir. 30 derecelik bir açıyla bir desteğin üzerine yerleştirilmeli ve üzerinde ileri geri yürünmelidir.
- Yerinde yürümek. Egzersizi yaparken topuklarınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırmanız ve ayak parmaklarınızın yerde kalması gerekir.
- Bir sopanın üzerinde yan yan yürümek. Çubuk yerine kalın bir ip kullanabilirsiniz.
- Ayak parmağından topuğa doğru yuvarlanmak. Egzersizi bir sopanın üzerinde dururken yapmak en iyisidir, ancak herhangi bir sert yüzey de işe yarayacaktır.
- Topuktan ayağa yuvarlanma. İnfaz sırasında başınızı eğmeyin ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Ayaklarınızı kullanarak çubuğu ileri geri yuvarlayın. Egzersiz bacaklara ağırlık verilerek oturma pozisyonunda yapılır. Çubuğun çapı yaklaşık 3 cm olmalıdır.
- Vücudu parmak uçlarında kaldırmak ve tam ayak üzerine inmek. Ayak pozisyonu: Ayak başparmakları bir araya getirilmiş ve topuklar birbirinden ayrılmış.
- Parmak uçlarının üstüne çömelmek. Egzersizi yaparken dengeyi korumak için her türlü desteği kullanabilirsiniz.
- Nesneleri kapmak. Yere oturarak ellerinizi geriye koyun. Bu pozisyonda, küp veya dantel gibi küçük bir nesneyi ayak parmaklarınızla tutun ve onu dönüşümlü olarak sola ve sağa hareket ettirin. Daha sonra top veya toplu iğne gibi daha büyük nesneleri ayaklarınızın iç kısmıyla kavrayıp kendinize çekebilir veya bir komşunuza verebilirsiniz.
Düz ayaklar ölüm cezası değildir. Evde günlük egzersiz, zamanında tedavi ve önleme, küçük çocuğun sağlığını iyileştirecek ve kendine ve görünümüne daha fazla güvenmesine yardımcı olacaktır.
Çocukluktan itibaren bir çocukta doğru bir kemer oluşturmak, düztabanlığın önlenmesine ve bununla erken yaşta baş edilmesine yardımcı olacaktır. Doğru kemeri oluşturmaya yardımcı olan birçok fizik tedavi (fizik tedavi) ve masaj tekniği vardır. Bunlar hakkında daha fazla bilgiyi doktorunuzdan öğrenebilirsiniz, asıl önemli olan amatör faaliyetlerde bulunmamaktır. Düztabanlığın düzeltilmesine hangi egzersizlerin yardımcı olacağına bakalım.
Doğumdan sonra ebeveynlerin sadece ayağın bağlarını ve kaslarını değil aynı zamanda alt bacağı da sürekli olarak güçlendirmesi gerekir. İlk adımlarınıza kum, çakıl veya toprak üzerinde yürüyerek başlamanızda fayda var.
Düztabanlığın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürümektir.
Jimnastik, çocuk sırt üstü veya yüzüstü pozisyondayken ebeveynler tarafından çocuk için yapılabilir. Tüm parmaklarınızı, özellikle de en fazla desteği alan ilk parmağınızı uzatmanız gerekir. Ayak da dikkat gerektirecektir, vurgu iç kenarının yanı sıra alt bacak ve ön yüzeyi üzerindedir. Ayak kemerini güçlendirmeye yardımcı olan tüm jimnastik egzersizlerini kullanabilirsiniz.
Etkili bir egzersiz ayağınızla topu yuvarlamaktır
Bu tür egzersizler şunlardır:
- ayakların adduksiyonu;
- ayağı içeriye doğru çevirmek;
- arkaya doğru bükülme;
- bir ayağın diğer bacağın kaval kemiği boyunca kayma hareketleri;
- küçük nesneleri parmaklarınızla almaya çalışmak;
- ayak parmaklarını hareket ettirmek ve yaymak;
- ayaklarınızla küçük bir top yuvarlamak;
- ayakların altında bulunan bir çubuğun üzerine çömelmek;
Jimnastik ve sıcak ve kontrastlı (soğuk su ılık ile değiştiğinde) ayak banyoları ile iyi bir kombinasyon sağlanır. Hamamın ardından jimnastik başlıyor.
Fizyoterapi
Egzersiz terapisi, özellikle genç yaşta bir çocuk için çok ilginç olacak bir oyun şeklini de alabilir. Oklava üzerinde yürümek, nesneleri yalnızca bacaklarınızı kullanarak toplamak veya duvar çubuklarına tırmanmak faydalıdır.
Yaklaşık bir yıl sonra gerçekleşen çocuk yürümeye başladığında, terapötik egzersizlerin seyri giderek genişler.
Bu dönemde parmak ucunda yürümek faydalıdır, çocuğun her şeyi keyifle yapması için ebeveynlerin bir oyun şekli bulması önemlidir. Ayağın sadece dış veya iç kenarını kullanarak yürümek faydalıdır, ayağınızla herhangi bir nesneyi yuvarlayabilir veya rulo masaj aleti kullanabilirsiniz.
Düz ayakları tedavi etmek için özel masaj aletleri kullanılabilir.
Adım desteği ayağın doğru hatlarını şekillendirmeye yardımcı olur
Yüzme, ayak güçlenene kadar faydalıdır ancak sadece bacaklarınızla çalışmaya odaklanmanız gerekir.
Okul çağına gelen çocukların deneyimli bir hekim gözetiminde egzersiz terapisi alması gerekmektedir. Bu aşamada fizik tedavi ile birlikte alt bacak ve ayak kaslarına masaj yapılmasında fayda vardır. Ayrıca alt bacak kaslarının ön ve arka gruplarının elektriksel olarak uyarılması gibi fiziksel prosedürleri de kullanın.
Yukarıdakilerin tümü doğru ve yetkin bir şekilde birleştirilirse sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Ancak çocuk sürekli yorgunluk veya ağrıdan rahatsız oluyorsa kemer desteklerinin kullanılması gerekecektir. Bu özel tabanlık ayaklarınızın sabit kalmasına yardımcı olarak kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
Okul öncesi çağdaki çocuklarda, büyük gruptan farklı olarak, tedavi veya önlem olarak ayak kemeri desteği veya ortopedik ayakkabı kullanılması önerilmez. Bunun nedeni ayağın şekillenmesi ve sabitlenmesinin alt bacak ve ayak kaslarının zayıflamasına neden olması ve bu arada durumun kötüleşmesidir.
Bir çocuk için egzersiz terapisi dersleri günde iki kez yapılır. Bunları yatmadan bir buçuk saat önce veya çocuğun yemek yemesinden bir saat sonra yapmak en uygunudur. Tüm kompleksin süresi on beş dakikayı geçmemelidir. Egzersizler evde yapılıyorsa, yükü sürekli artırarak düzenli ve kademeli olarak yapmak önemlidir, çünkü nihai amaç sadece alt bacağın değil aynı zamanda ayağın kaslarını da güçlendirmektir.
Egzersizler yalnızca çıplak ayakla yapılmalı ve ebeveynlerin kendileri ve mümkünse bir doktor veya egzersiz terapisi eğitmeni bunların doğru şekilde yapılmasını sağlamalıdır. Egzersizin yorgunluğa veya ağrıya neden olmadığını sürekli izlemek de önemlidir.
Okul öncesi çağ için karmaşık
Okul öncesi çocuklar için her egzersiz seti bireyseldir ve bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir, belki onun bu konuda kendi görüşü vardır.
- Otururken ayaklarınızı büküp düzleştirerek başlayabilirsiniz. Egzersiz, her ayakla dönüşümlü olarak 5 ila 10 kez gerçekleştirilecektir.
- Daha sonra ayaklarınızı birkaç kez farklı yönlere çevirin, her şey oturma pozisyonunda yapılmalıdır.
- Daha sonra ayak parmakları üzerinde yapılan “Salıncak” egzersizine başlarlar ve ardından çocuk topuklarının üzerine oturur, tekrar oranı 10 kata kadar çıkar.
- Ayak parmaklarınızın veya topuklarınızın üzerinde yürümek, ardından ayak parmaklarınızın üzerinde durmak ve bu pozisyonda birkaç squat yapmak faydalıdır.
- Yerden kurşun kalem veya tükenmez kalem, top, küçük oyuncaklar gibi çeşitli küçük nesneleri almak faydalıdır.
- Daha sonra ayak parmaklarınızı kullanarak bir kalem alabilir ve onunla bir kağıt parçası üzerine bir şeyler çizebilirsiniz.
- Ayak parmaklarınızı birkaç kez hareket ettirmeniz ve açmanız gerekir.
- Ayağın dışına veya içine yürüyerek her şeyi bitirin.
Düz ayaklar için faydalı bir dizi egzersiz
Her şeyi bir anda bitirmenize gerek yok, beş altı görevle başlayıp daha sonra sayılarını artırabilirsiniz. Çocuğun her şeyi zevkle yapması için her şeyi şakacı bir şekilde yapmak önemlidir.
Okul yaşı için
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu bir sandalyede ise, her şeyi 1'den 8'e kadar, ayakta ise 9'dan 18'e kadar miktarlarda yapın.
- Herkes topukları yayarak ve bir araya getirerek başlar, ancak ayak parmakları yerden çıkmamalıdır.
- Daha sonra topu ayaklarınızla tutup yerden kaldırmanız gerekir.
- Ayakların maksimum ekstansiyonunu ve fleksiyonunu gerçekleştirin ve ardından çakıl taşları veya kalemler gibi çeşitli küçük nesneleri yerden tutup kaldırmaya çalışın.
- Parmaklarınızı kullanarak ileri ve geri kaydırın.
- Ayaklarınızla lastik bir topu sıkın, ayak parmaklarınızla bir bez matı toplayın veya ayaklarınızla bir oklava yuvarlayın.
- Topuklardan ayak parmaklarına ve ters yönde bir rulo yapılır.
- Kollarınız yanlara, yukarıya veya öne doğru açılmışken ayak parmaklarınızın üzerinde squat ve yarım squat yapın.
- Bir masaj matı kullanarak, örneğin bir jimnastik sopası, eğimli yüzeyli bir kiriş, nervürlü bir tahta, köpük şilte gibi çeşitli nesneler üzerinde yerinde yürümek faydalıdır.
Düztaban çocuklar için egzersizler
Bir çocukta düz ayak gelişimini önlemek için, banyoya bir masaj matı satın alıp koyabilirsiniz. Günde en az iki kez hijyen işlemleri yapılırken çocuk, minderin üzerinde çıplak ayakla durur ve parmak uçlarının üzerinde durur, topuktan tırnağa yuvarlanır ve tabanın dış kenarında durur. Ve bu ayaklar için mükemmel bir jimnastik olacak.
Kazan-kazan seçeneği banyoda bir masaj minderidir.
Düz ayaklar için terapötik egzersizlerin, fiziksel uygunluğunun yanı sıra hastalığın şekli ve ciddiyeti de dikkate alınarak reçete edilmesi gerekir. Tüm yaş gruplarında vücudun genel olarak güçlendirilmesi amacıyla fiziksel egzersiz veya spor yapılmasında fayda vardır. Ağrının giderilmesinde özel egzersizler ve masaj da faydalıdır. Ayrıca jimnastik ekipmanlarını kullanabilirsiniz, sadece kasları değil aynı zamanda ayak kemerini de güçlendirmeye ve doğru derinliği oluşturmaya yardımcı olurlar.
Düztaban çocuklarda vücudun genel olarak güçlendirilmesini amaçlayan fiziksel egzersizler, kas-bağ aparatının aşırı çalışmasına katkıda bulunmamalıdır. Düz ayaklar için tedavi ve önleme amacıyla emekleme yüzme, kayak ve top kullanılarak yapılan spor oyunları kullanılır. Düz ayaklı herhangi bir sporda egzersizler, ilgili doktorun gözetiminde ve yükün zorunlu olarak arttırılmasıyla gerçekleştirilir.
Ebeveynler hiçbir şey yapılmazsa düztabanlığın ilerlemesinin kaçınılmaz olduğunu her zaman hatırlamalıdır. Düz ayaklar çocukta yavaş gelişir, dolayısıyla çocuğun ayak ağrısından şikayet etmesi hiç de gerekli değildir. Özellikle ayak bölgesinde periyodik olarak doktor muayenesi yapılması sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Bir ihlal tespit edilirse derhal önlem alınmalıdır.