Vitaminai ir jų trūkumas organizme. Vitaminų trūkumas organizme ir vitaminų trūkumo gydymo galimybės. Vaistai nuo B grupės vitaminų trūkumo
Žemas produktyvumas ir bendras negalavimas yra visi požymiai. Jei žmogui trūksta vitaminų, šio reiškinio simptomai netruks išryškėti. Klinikinės apraiškos tiesiogiai priklauso nuo organizmo būklės, jo individualių savybių ir vieno ar kito naudingo komponento trūkumo. Patyrę specialistai surinko naujausią informaciją apie vitaminų trūkumo požymius ir kaip vitaminų trūkumas veikia žmogaus išvaizdą.
Kaip pačiam nustatyti problemą
Vitaminų trūkumo požymiai ypač dažni rudens ir žiemos periodais. Naudingi komponentai yra statybinės medžiagos visam kūnui. Jų trūkumas neigiamai veikia organų ir sistemų veiklą, pablogina bendrą būklę ir turi įtakos išvaizdai. Be naudingų komponentų neįmanoma įsivaizduoti normalaus medžiagų apykaitos procesų ir nervinių impulsų veikimo. Kaip pačiam atpažinti vitaminų trūkumą? Naudingų komponentų trūkumą parodys plaukų, nagų, odos ir regos organų būklė.
Plaukų išvaizda
Vitaminų trūkumas organizme turi įtakos bendrai plaukų išvaizdai. Sveikas žmogus didžiuojasi žvilgančiais, slenkančiais ir slenkančiais plaukais. Jie mirga saulėje ir traukia susižavėjusius žvilgsnius. Trūkstant naudingų komponentų, pablogėja garbanų būklė, jos tampa trapios, sausos, o galiukai skilinėja. Ilgalaikis kaukių ir specializuotų produktų naudojimas neleidžia normalizuoti plaukų struktūros. Taip yra dėl rimtos problemos, kuri yra lokalizuota kūno viduje.
Žmonės dažnai pastebi galvos odos niežėjimą ir pleiskanas. Visa tai rodo naudingus B grupės komponentus.
Nagų būklė
Vitaminų trūkumas organizme taip pat neigiamai veikia nagų plokštelių būklę. Sveiki nagai lygūs, glotnūs, be pakabų ir įtrūkimų. Jei yra vidinė problema, nago plokštelė nuolat sluoksniuojasi, gali atsirasti baltų dėmių ir geltonumo. Pateikti simptomai rodo, kad trūksta komponentų C, A ir E. Gali būti, kad šiame procese svarbų vaidmenį atlieka ir B grupės vitaminų trūkumas.
Odos būklė
Oda yra vidinės kūno būklės veidrodis. Hipovitaminozė akimirksniu paveikia odą, apipildama akne ir spuogeliais. Trūkumo požymiai yra dažni uždegimai, raukšlių atsiradimas ir per didelis odos sausumas. Neįmanoma pašalinti naudingų komponentų trūkumo pasekmių naudojant kremus ir kitas priežiūros priemones. Specializuoti plataus veikimo spektro vitaminų kompleksai gali atkurti odos struktūrą.
Vitaminų trūkumo požymiai yra rudų dėmių ir apgamų atsiradimas. Žmonės dažnai pastebi odos tono pasikeitimą. E, A, B ir C komponentų trūkumo papildymas padės susidoroti su problema.
Visa tiesa yra akyse
Galiausiai vitaminų trūkumo simptomai atsispindi žmogaus regos organuose. Standartinės neigiamo proceso apraiškos apima dėmių atsiradimą prieš akis. Jie gali atsirasti esant bet kokiai fizinei veiklai, o tai rodo nuolatinį.
Jei žmogus vakare pastebi regėjimo aštrumo sumažėjimą, specialistai rekomenduoja papildyti retinolio atsargas. Dėl dažnų uždegiminių procesų, deginimo pojūčio ir pašalinių objektų buvimo akyse būtina užpildyti kūną B grupės vitaminais.
Bendroji sveikata
Ekspertai nustato daugybę vitaminų ir mikroelementų trūkumo požymių.
Jie apima:
- nuolat sausos lūpos ;
- pustulių ir uždegimo atsiradimas ant gleivinės ;
- balkšvos dangos susidarymas ant liežuvio ;
- dantenų kraujavimas ;
- apetito praradimas ;
- sistemingas kraujospūdžio padidėjimas ;
- sunkumo jausmas galūnėse ;
- epizodiniai galvos skausmai .
Atsiradus aukščiau aprašytiems simptomams, patartina apsilankyti medicinos įstaigoje. Savalaikė konsultacija su specialistu ir bandymai leidžia nustatyti naudingų komponentų trūkumą. Remdamasis gautais duomenimis, patyręs gydytojas skiria visapusišką gydymą. Jis pagrįstas kasdienės dietos koregavimu ir specializuotų vitaminų kompleksų vartojimu.
Vitaminų trūkumo simptomai pagal kategorijas
Kiekvieno elemento trūkumas provokuoja tam tikrų klinikinių apraiškų vystymąsi. Šiuo požiūriu patartina kiekvieną komponentą apsvarstyti atskirai.
A
Hipovitaminozė, kurią sukelia retinolio trūkumas, provokuoja regėjimo sutrikimus. Žmogui tampa sunku orientuotis tamsoje. Taip pat kenčia oda, nuolatinis bėrimas ir sausumas. Ūminiais atvejais sumažėja apetitas ir didėja nuovargis. Plaukai tampa blankūs, sausi ir trapūs. Žmogus greitai numeta svorio, dažnai serga peršalimo ligomis ir virusinėmis infekcijomis.
SU
Trūkumas padidina organizmo jautrumą peršalimo ligoms. Žmonės, susidūrę su šia problema, kenčia nuo dažnų odos bėrimų, pūslelinės ir uždegiminių procesų.
Pagrindiniai askorbo rūgšties trūkumo požymiai yra dažnas dusulys, kraujavimas iš dantenų, žemas hemoglobino kiekis, sąnarių ligos ir lėtas žaizdų gijimas. Moterims, kurioms trūksta vitamino C, sunku maitinti krūtimi.
E
Nemaloniausia trūkumo pasekmė – negalėjimas normaliai išnešioti vaiko. Moterys dažnai patiria persileidimus, be to, išlieka didelė priešlaikinio gimdymo tikimybė.
Trūkstant tokoferolio, negalima atmesti mažakraujystės išsivystymo, o dėl šio proceso – regos organų veiklos sutrikimo. Galimas mėšlungis, dilgčiojimas ir deginimas apatinėse galūnėse.
KAM
Suaugusiesiems trūkumą lydi kraujuojančios žaizdos. Taip yra dėl kraujo krešėjimo proceso pažeidimo. Žmonės kenčia nuo kraujavimo iš nosies ir vidinio kraujavimo, gali būti, kad jo gali atsirasti šlapime.
D
Kalciferolio trūkumas lydimas kaulų elementų minkštėjimo. yra atsakingas už normalų kalcio pasisavinimą, jei šio elemento trūksta, išlieka sąnarių pažeidimo ir stuburo išlinkimo rizika. Tai taip pat apima nestabilią emocinę būseną.
IN
Trūkumą lydi padidėjęs nuovargis, silpnumas, jėgų praradimas ir nuolatinis dirglumas. Kai kuriems žmonėms kyla minčių apie savižudybę. Pastebėtina, kad ankstyvas žilų plaukų atsiradimas yra šių junginių trūkumo pasekmė.
Nedideli simptomai yra odos problemos, žemas hemoglobino kiekis, apetito praradimas ir miego bei budrumo problemos. Virškinimo sistema neigiamai reaguoja į komponento trūkumą, kurį lydi vidurių užkietėjimas ir virškinimo sutrikimai.
Integruotas požiūris į problemos sprendimą
Norint nustatyti kiekybinį vitaminų ir mikroelementų kiekį organizme, žmogui reikia atlikti kraujo tyrimą. Jei trūksta svarbių komponentų, registruojami pagrindinių kraujo elementų sudėties sutrikimai.
Analizės medžiaga gali būti ne tik kraujas, bet ir plaukai, nagai, šlapimas. Vitaminų nustatymo testas trunka apie vieną darbo dieną. Jei reikia atlikti išsamią analizę, naudingų komponentų lygiui nustatyti reikia maždaug 6 darbo dienų.
Jei tyrimo tikslas – tirti kiekybinius kraujo parametrus, žmogus į laboratoriją turi atvykti ryte. Tyrimas atliekamas tuščiu skrandžiu ir jam nereikia specialaus pasiruošimo. Rezultatai bus gauti kitą dieną. Pagal pateiktus duomenis specialistas skiria gydymą.
Svarbu atsiminti, kad naudingų komponentų kiekio organizme nustatymas nėra privaloma procedūra. Tai daroma paties asmens prašymu.
Ar jūsų raumenys dreba naktį? Ar nerimaujate dėl nemalonaus kvapo kvėpuojant? Ar greitai pavargsti? Pagrindinė šių negalavimų priežastis gali būti vitaminų trūkumas organizme. Kiekviena moteris ir mergina periodiškai jaučia šiuos nemalonius ir labai erzinančius simptomus. Vienu atveju ji gali nekreipti į juos dėmesio, o kitu – ieškoti vieno ar kito simptomą atitinkančios ligos visame internete. Viskas labai paprasta. Faktas yra tas, kad jūsų kūnas jums sako, kad jam trūksta tam tikrų vitaminų. O jei nepaisysite pirmųjų vitaminų trūkumo požymių, galite išprovokuoti tikrai pavojingas ligas.
Vitaminų rūšys
Vitaminai – tai organiniai junginiai, kurių mums tiesiog reikia gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti. Šios mažos, bet labai naudingos molekulės atlieka didelį vaidmenį užtikrinant mūsų sveikatą, medžiagų apykaitos procesus, taip pat yra statybinė medžiaga organizmo ląstelėms.
Beveik visus vitaminus žmogus gauna iš išorės, su maistu. O dietos ir nesubalansuota mityba lemia tai, kad mūsų organizmas negauna pakankamai vitaminų. Žemiau pateikiamas būtinų vitaminų sąrašas:
- A (retinolis, tirpus riebaluose). Jis patenka į mūsų organizmą beta karotino pavidalu, o mes jo gauname vartodami augalinį maistą, tada organizmo fermentai paverčia jį vitaminu A.
- B grupė (tirpsta vandenyje) – pagrindinės:
- B1 – tiaminas;
- B2 – riboflavinas;
- B3 – nikotino rūgštis;
- B6 – piridoksinas;
- B9 – folio rūgštis;
- B12 – cianokobalaminas;
- C (askorbo rūgštis. Tirpsta vandenyje);
- D (kalciferolis, tirpus riebaluose);
- E (tokoferolis, tirpus riebaluose);
- K (tirpsta riebaluose);
- H (biotinas, tirpus vandenyje).
Kokias problemas sukelia vitaminų trūkumas?
Ligos, kurias sukelia vitaminų trūkumas, išsiskiria pavojingumu ir įvairove. Žemiau pateikiamas vitaminų ir negalavimų, atsirandančių dėl jų trūkumo, sąrašas:
- Ir tai veda į odos sausumą, „naktinį aklumą“ ir gleivinių sunaikinimą;
- B1: sukelia raumenų skausmą, širdies nepakankamumą, patinimą, veikia nervų sistemą ir gali sulėtinti vaikų augimą;
- B3: sukelia pellagrą, odos bėrimą, odos fotodermatitą, virškinimo sutrikimus;
- B6: sukelia depresiją, padidėjusį dirglumą ir anemiją;
- C: sukelia skorbutą, o žaizdos užgys ilgai;
- D: rachitas;
- E: gali sukelti riebalų malabsorbciją, raumenų atrofiją;
- K: sukelia blogą kraujo krešėjimą, kuris gali sukelti vidinį kraujavimą.
Moksliškai įrodyta, kad jei organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, tai gali sukelti vėžį. Net vieno vitamino trūkumas gali sukelti neįtikėtinų pasekmių. Pažvelkime į kai kuriuos vitaminų trūkumo požymius.
C
Jo trūkumas organizme gali sukelti įvairias ligas, tačiau pavojingiausia iš jų visais laikais buvo skorbutas. Kadaise dėl šios ligos per ilgas jūrų keliones mirdavo daugybė žmonių, nes tuomet nebuvo galima su savimi pasiimti vaisių ir daržovių, kurie greitai genda ir galėjo papildyti vitamino C atsargas. kentėjo ir keliautojai, kurie ilgą laiką valgė tik sausą maistą, kurį pasiimdavo į kelią.
Be to, toks trūkumas gali sukelti kraujagyslių trapumą, anemiją ir uždelsti žaizdų gijimą. Taip pat šio vitamino trūkumas susilpnins jūsų imunitetą, gali sutrikdyti skydliaukės veiklą ir lemti ankstyvą senėjimą. O jei vartojate vaistus ir neturite pakankamai vitamino C, būkite atsargūs, nes vitamino trūkumas gali padidinti galimą neigiamą vaisto poveikį.
Geriausi šaltiniai yra: citrusiniai vaisiai, taip pat bulvės, kiviai, žiediniai kopūstai, paprikos ir žalios lapinės daržovės.
D
Vienas iš svarbiausių mūsų organizmui reikalingų vitaminų yra vitaminas D. Žemiau galite pasiskaityti apie vitamino D trūkumo simptomus.Jei simptomus ignoruosite ir nepradėsite jų gydyti ankstyvoje stadijoje, vėliau tai gali sukelti rimtų ligų.
apibūdinimas
Kitas pavadinimas yra saulės vitaminas. Jis gavo savo pavadinimą, nes susidaro organizme veikiant saulės spinduliams. Pagrindinė jo funkcija yra padėti organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą. Trūkumas gali sukelti įvairių pasekmių, tokių kaip: rachitas, dėl kurio kaulinis audinys suminkštėja, o tai sukelia kaulų deformacijas; gali sutrikti organų ląstelių augimas. Kai kurie šiuolaikiniai mokslininkai išreiškė teoriją, kad lėtinis „saulės“ vitamino trūkumas gali sukelti vėžio vystymąsi.
Trūkumo simptomai
Yra keletas simptomų, kurie gali lengvai nustatyti trūkumą. Jei atsiranda bet kuris iš šių požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Odos pigmentacija: jei ant odos nuolat atsiranda rudų dėmių, greičiausiai tai yra didelis vitamino D trūkumas
- Žarnyno ligos, kurias sukelia uždegiminiai procesai;
- Svorio priaugimas;
- Vitamino D trūkumas vaikams gali turėti įtakos jų skeleto sistemai;
- Kiti požymiai: mažas kalcio kiekis kraujyje, aukštas kraujospūdis, nuolatinis liūdesys.
Taip pat vitamino D trūkumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas (padidėja infarkto rizika), astmą, vėžio (ypač krūties, gaubtinės žarnos ir kiaušidžių) riziką, sklerozę ir psoriazę. Taip pat vitamino D trūkumas veikia imuninę sistemą, todėl kyla pavojus susirgti peršalimo ligomis ir gripu.
Priežastys
Šio vitamino trūkumą gali sukelti įvairios priežastys. Žemiau mes išnagrinėsime pagrindinius:
- Jūs beveik niekada nebūnate saulėje;
- Naudokite didelį kiekį kremo su dideliu UV filtru;
- Nuo gimimo turite tamsią odą;
- Jūs nevartojate pakankamai maisto, kuriame yra "saulės vitamino";
- Jūsų virškinimo traktas negali pasisavinti vitamino D;
Jei turite kokių nors simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jie būtų kuo greičiau pašalinti ir vėl galėtumėte būti sveiki!
Vitamino D galima rasti: saulės šviesoje, pieno produktuose, žuvyje (sardinėse, lašišoje, silkėje, tunuose) ir žuvų taukuose.
Kiti vitaminai
Simptomai: blogiau matote tamsoje.
Kur galite rasti: geltoni ir oranžiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, žuvų taukai.
Simptomai: Jūsų rankų ir kojų pirštai gali šiek tiek dilgčioti ir negalėsite tinkamai susikaupti.
Jo galima rasti mielėse, kiaušinio trynyje, įvairiuose grūduose, mėsoje, riešutuose.
Simptomai: jaučiate niežėjimą ir dirginimą akyse, nuolat trūkinėja lūpų kampučiai.
Šaltiniai: mielės, pienas, kepenėlės, žalumynai, sūris...
Simptomai: odos ligos, kurias lydi uždegiminiai procesai.
Galima rasti žuvyje, bananuose, vištienoje, kiaulienoje ir ankštiniuose augaluose.
Simptomai: sukelia greitą nuovargį, rankų ir kojų dilgčiojimą ir tirpimą, anemiją ir atminties sutrikimus.
Vitamino šaltinis gali būti: jūros gėrybės, kiaušiniai, špinatai.
- Vitaminas E
Simptomai: veda prie raumenų silpnumo, gimdymo problemų.
Galima rasti: augaliniame aliejuje, riešutuose, sojos pupelėse, Briuselio kopūstuose.
Kaip ištaisyti mitybos spragas
Neįmanoma įtikinti kiekvieno žmogaus valgyti tinkamą maistą, aprūpinantį visą vitaminų rinkinį. Juk kažkas, pavyzdžiui, alergiškas citrusiniams vaisiams, kažkas alergiškas pienui, o kažkas tiesiog nemėgsta Briuselio kopūstų.. Ką daryti tokiais atvejais?
- Ar nemėgsti žuvies? Tada į savo racioną įtraukite grybus, kiaušinių trynius, gerkite daug pieno ir nepamirškite apie joduotą druską! Priešingu atveju, be B grupės vitaminų trūkumo, gausite ir jodo trūkumą.
- Ar reguliariai geriate alkoholį? Tapkite zuikučiu ir valgykite daugiau morkų, nepamirškite ir rupių miltų bei pieno produktų, kad gautumėte jums taip reikalingų vitaminų A ir B.
- Jūsų mėgstamiausias gėrimas yra kola? Rupi duona jums padės, pieno produktai ir kiauliena – gauti A, B6 ir B2.
- Ar nuolat laikotės dietų? Kasdien vartokite pieno produktus, paukštieną, žuvį ir kepenis, kad išvengtumėte B grupės vitaminų trūkumo.
Kas atsitinka nuo vitaminų perdozavimo?
Jei jūsų kūnas yra sveikas, jis savarankiškai pašalina vitaminų perteklių. Bet jei vartojate vitaminų kompleksus dideliais kiekiais, tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, kaulų deformaciją ir kepenų ligas. O vitamino B6 perteklius gali sukelti nervų sistemos problemų. Jei kasdien vartojate dideles vitamino C dozes, būkite pasiruošę viduriuoti ir pykinti, o kai kuriais moksliniais duomenimis, kasdien vartojant 1000-5000 mg, tai gali sukelti DNR pažeidimą.
Jūs neturėtumėte savarankiškai gydytis. Tinkama ir įvairi mityba padės aprūpinti organizmą viskuo, ko jam reikia, ir taps jūsų sveikatos bei ilgaamžiškumo pagrindu.
Mūsų skaitytojų istorijos
Bet koks vitaminų trūkumas išreiškiamas simptomais, kurių ne visada galima atpažinti pradiniame etape. Labai svarbu vykdyti prevencines priemones, siekiant nustatyti organizme trūkstamus vitaminus ir papildyti jų atsargas vitaminų kompleksų ar sveiko maisto pagalba. Priešingu atveju vienos ar kitos medžiagos trūkumas gali sukelti rimtų ligų ir daugelio organų bei sistemų veiklos sutrikimus.
Vitamino A trūkumo simptomai
Retinolis veikia kaip vienas pagrindinių antioksidantų, dalyvaujantis organizme vykstančiose cheminėse reakcijose oksidacijos proceso metu. Taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą, dalyvauja baltymų sintezėje, lėtina senėjimo procesą ir teigiamai veikia regos organų veiklą.
Mažas retinolio kiekis sukelia odos sausumą, skilinėjimą, regėjimo aštrumo stoką ir blogą plaukų būklę.
Vitamino A trūkumo simptomai | Kur jis yra? | |
Kūdikiams |
|
|
Vaikams |
|
|
Suaugusiesiems |
|
|
Tarp moterų |
|
Retinolio trūkumo pasekmės gali būti labai baisios - vaikui tai pasireiškia lėtu raumenų ir kaulinio audinio vystymusi ir protinių gebėjimų sumažėjimu; suaugusiems odos būklė smarkiai pablogėja, odos lygis. silpnėja regėjimas ir ankstyvas senėjimas.
Vitamino B trūkumo požymiai
B grupės atstovai pirmiausia žinomi kaip jaunystės ir grožio vitaminai, kurie palaiko gerą odos, plaukų ir nagų būklę. Jie taip pat reguliuoja daugelį smegenų procesų ir dalyvauja medžiagų apykaitos reakcijose.
B grupės vitaminų trūkumą gali sukelti ne tik netinkama mityba, bet ir skydliaukės, virškinamojo trakto ligų paūmėjimai, daugybė stresų, didelis fizinis krūvis, nėštumas.
B grupės vitaminų trūkumo simptomus galima aptikti pastebėjus odos pokyčius (paraudimą, lupimąsi, niežėjimą, įtrūkimus), padidėjusį nuovargį ir nervingumą, sumažėjusį tonusą ir padažnėjusias migrenas.
B grupės vitaminų trūkumo simptomai | Kur jie laikomi? | |
Kūdikiams |
|
|
Vaikams |
|
|
Suaugusiam žmogui |
|
|
Tarp moterų |
|
Trūkstant B grupės vitaminų, gali išsivystyti lėtinės virškinamojo trakto, inkstų ligos, padažnėti infekcinės ligos, išsivystyti diabetas ir hepatitas.
Vitamino B12 trūkumo požymiai
Pagrindinės B12 savybės yra jo poveikis nervų sistemai ir kraujotakos normalizavimas.
Vitaminų trūkumas, kai ryškus vitamino B 12 trūkumas pasireiškia staigiu aktyvumo sumažėjimu, dirglumo atsiradimu ir odos pokyčiais.
Dažniausiai B12 trūkumas atsiranda dėl nesubalansuotos mitybos, paūmėjusių virškinamojo trakto ir kepenų ligų, kirmėlių arba gali atsirasti nėštumo metu. Trūkumą gali lemti daugybė simptomų.
Vitamino B12 trūkumo simptomai | Kur jis yra? | |
Kūdikiams |
|
|
Vaikams |
|
|
Suaugusiam žmogui |
|
|
Tarp moterų |
|
Atsiradus pirmiesiems kobalamino trūkumo simptomams, reikia stengtis tinkamai gydyti, kitaip pasekmės (ypač naujagimiams) gali būti negrįžtamos ir sukelti nepataisomus nervų sistemos sutrikimus bei išprovokuoti anemiją.
Vitamino E trūkumo simptomai
Tokoferolis turi vertingą savybę, kuri išreiškiama ląstelės membranos apsauga, nes yra galingas antioksidantas. Jis dalyvauja raumenų audinio atsinaujinimo procesuose ir reguliuoja hormonų gamybą.
Pirmoji iš priežasčių, lemiančių tokoferolio trūkumą, yra nesubalansuota mityba. Vitaminų trūkumas taip pat dažnai pastebimas žmonėms, kuriems atliekama pooperacinė reabilitacija, virškinimo trakto ligos ir apsinuodijimai.
Visų pirma, trūkumo simptomai išreiškiami sumažėjusiu darbingumu, dirglumo atsiradimu ir staigiu odos būklės pablogėjimu.
Vitamino E trūkumo simptomai | Kur jis yra? | |
Kūdikiams |
|
|
Vaikams |
|
|
Suaugusiam žmogui |
|
|
Tarp moterų |
|
Tokoferolio trūkumas, kaip taisyklė, jaučiamas tik vėlesniuose etapuose, todėl būtina laiku diagnozuoti. Ypač būtina stebėti vitamino E kiekį nėštumo metu, nes jo trūkumas gali sukelti persileidimą, o vėliau ir nevaisingumą.
Vitamino PP trūkumo simptomai
Niacinas tiesiogiai veikia nervų sistemos, širdies veiklą, veikia apsaugines imuninės sistemos funkcijas, dalyvauja redokso procesuose.
Nikotino rūgšties trūkumas pasireiškia silpnumu, sumažėjusia koncentracija ankstyvose stadijose, o pažengusiais atvejais - viduriavimu, atminties praradimu ir odos problemomis. Kiti simptomai yra:
- Uždegimo ir paraudimo atsiradimas ant odos;
- dažni peršalimai;
- didelis jautrumas saulei;
- silpnumas;
- dažnas pykinimas;
- raumenų darbingumo praradimas;
- nemiga;
- haliucinacijos.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumas išprovokuoja vaikų rachitą ir deformuojasi kaulinis audinys, dėl kurio keičiasi skeletas įvairiose srityse. Be to, jis skatina kalcio ir magnio pasisavinimą, gerina žarnyno veiklą, o vitaminas D3 padeda sumažinti vėžio išsivystymo riziką.
Vitamino D trūkumo simptomai | Kur jis yra? | |
Kūdikiams |
|
|
Vaikams |
|
|
Suaugusiam žmogui |
|
|
Tarp moterų |
|
Kad netrūktų vitamino D, reikia pakankamai laiko praleisti gryname ore, iki minimumo sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą ir stengtis vadovautis sveiku gyvenimo būdu.
Būtina stebėti vitaminų trūkumą organizme, operatyviai diagnozuojant visą organizmą. Ypatingas dėmesys simptomams turėtų būti skiriamas rudens ir žiemos sezonais – būtent šiuo metu trūkumas ypač aštrus. Pasireiškus pirmiesiems požymiams, reikia kreiptis į gydytoją.
Visavertė, subalansuota mityba gali aprūpinti visą būtinų vitaminų ir mineralų asortimentą.
Tačiau realiame gyvenime sekti visas sveikatai reikalingas medžiagas visai nelengva. Žinojimas, ko jums trūksta arba ko jūsų kūne yra per daug, jau yra pusė pergalės. Stebėkite, ką sako jūsų kūnas...
Kartais mes jaučiamės blogai be jokios aiškios priežasties ir mūsų našumas yra lygus nuliui. Dažnai manome, kad blogą sveikatą lemia vitaminų trūkumas, todėl einame į artimiausią vaistinę dėl multivitaminų preparato. Bet kaip suprasti, kurių vitaminų trūksta?
Vitaminai
Visi žino, kad vitaminai yra ypatingos medžiagos, kurios neturi kalorijų ir nėra organizmo statybinės medžiagos. Tačiau jie atlieka nemažai svarbių organizmo funkcijų – palaiko reikiamo lygio medžiagų apykaitą, stebi fermentų darbą, skatina medžiagų apykaitos procesus, nervinių impulsų perdavimą ir dar daugiau.
Žodžiu, jie suteikia organizmui harmonijos būseną. Bet tai tik tada, kai jie patenka į kūną reikiamu kiekiu. Tačiau kaip suprasti, kad organizme trūksta vitaminų?
Pats teisingiausias būdas
Geriausia išsitirti. Tačiau dažniausiai esame užsiėmę darbe ar kitais reikalais. Gydytojas taip pat gali nustatyti tipines hipovitaminozės apraiškas pagal jūsų išvaizdą ir nusiskundimus – tai medicinoje vadinama vitaminų trūkumo būsena. Yra keletas tipiškų išorinių simptomų, kuriais remdamasis net negydantis žmogus gali pastebėti problemą.
Jūsų plaukai
Jei kūnas sveikas, plaukai atrodo žvilgantys, elastingi, tiesiogine prasme slenka per pečius ir spindi saulėje. Jei plaukai pradeda atrodyti kaip šiaudų kuokštas, šukuosenoje neišlaiko formos, susivėlę, suskilinėję galiukai, jie išbluko ir jų negali išgelbėti net maitinančios kaukės – tai vienas iš vitaminų trūkumo požymių.
Sausa ir niežtinti galvos oda yra vitamino E trūkumo požymis, o jei ant galvos atsiranda dermatitas, tai ir retinolis (vitaminas A); arba B grupės vitaminų, kurie padeda maitinti galvos odą ir nukreipti nervinius impulsus į odą, trūkumas.
Jei plaukai per daug riebūs, reikia pagalvoti apie riboflavino trūkumą, o jei labai slenka, dažniausiai trūksta folio rūgšties ar vitamino C. Pleiskanos atsiranda, kai trūksta vitaminų B12 ir B6 arba nesočiųjų riebalų rūgščių.
Be to, plaukai kenčia nuo mineralų – ypač geležies ir kalcio – trūkumo.
Tavo nagai
Sveiki nagai gerai auga ir yra tolygios spalvos, glotnūs, o periungualinės lovos oda šviesiai rausva, be įtrūkimų ir pakabų.
Jei jūsų nagai linksta, pleiskanoja, skilinėja skersai ar išilgai nago, blogai auga ir atrodo blyškūs, pagelsta – greičiausiai tai rodo vitamino C (askorbo rūgšties) trūkumą. Gilūs nagai rodo, kad trūksta vitamino A ar vitamino E, o jei pirštai nutirpę, greičiausiai turėtumėte kompensuoti B grupės vitaminų trūkumą.
Tavo oda
Oda paprastai yra vitaminų trūkumo „veidrodis“, atspindi beveik visų medžiagų, vienaip ar kitaip priskiriamų vitaminams, trūkumo apraiškas.
- Sausa veido oda, atsiradusios raukšlės – smulkios ir didesnės, blyški oda – yra vitaminų E arba A, nikotino rūgšties trūkumo pasekmė.
- Riebi oda ir pleiskanojimas gali rodyti vitamino B2 trūkumą, spuogai ir raudonos dėmės – tai riebalų rūgščių, o kartu ir riebaluose tirpių vitaminų, trūkumas. Jei alerginis ir kitų tipų dermatitas yra dažnas, tai yra B grupės vitaminų ir vitamino H (biotino) problema. Jei yra trūkumas, gali būti ir hiperpigmentacijos apraiškos ant odos - rudų dėmių ir apgamų atsiradimas.
- Gelsvas odos atspalvis rodo vitamino B12 trūkumą.
Kūno oda taip pat signalizuoja apie problemas, susijusias su vitaminais – išsausėjimas ir žąsies odos atsiradimas ant klubų ir pečių rodo vitaminų A ir E trūkumą bei ilgalaikes negyjančias mėlynes, ypač jų srityje. kojos ir dilbiai rodo odos kraujagyslių problemas dėl rutino (vitamino P) ir vitamino C trūkumo.
Niežtinčias odos dermatozes su per dideliu sausumu sukelia vitamino B trūkumas, ypač B3 ar B6, kartu su jodo trūkumu.
tavo akys
Trūkstant vitaminų, problemų atsiranda ir akyse – dažnos vitaminų trūkumo apraiškos yra dėmių mirksėjimas prieš akis, ypač esant staigiems judesiams. Dažniausiai kaltas vitamino D trūkumas.
Kai susilpnėja regėjimas prieblandoje (kai tamsoje sunku matyti ir orientuotis), dažniausiai trūksta vitamino A. Be to, dažnai gali pasireikšti tų pačių vitaminų trūkumo simptomai. akių uždegimas ir akių vokai, smėlio pojūtis ir deginimas akyse, ypač vakare, dažnas pylimas. Taip pat gali susidaryti ratilai po akimis, atsirasti kraujagyslės – į savo racioną įtraukite vitaminų P ir B.
Jūsų bendra sveikata
Yra daug daugiau vitaminų trūkumo požymių, kuriuos organizmas mums vienaip ar kitaip signalizuoja:
- lūpos labai išsausėja arba sutrūkinėja, burnos kampučiuose atsiranda pustulių,
- blyški burnos gleivinė, gali kraujuoti dantenos, ant liežuvio susidaro balkšva danga,
- apetitas kenčia - jis gali būti selektyvus arba gali tiesiog sumažėti,
- vitaminų stokojantis žmogus dažnai suserga, turi šuoliaistinginystė, rankų pirštų galiukai dreba, vakare skauda ir tinsta kojas, gali „dumbėti“,
- epizodai pasitaiko dažnai galvos skausmas, nemiga, žmogus yra irzlus ir išrankus žmonėms, sunkiai prisimena datas ir įvykius.
Tokiais atvejais mes nekalbame apie konkretaus vitamino trūkumą, nes daugelis jų dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.
health.passion.ru
Apibendrinti...
Pastebimi vitaminų trūkumo ir pertekliaus požymiai
Rankos
Šaltos rankos: magnio trūkumas, susilpnėjusi skydliaukės veikla, lėtinis nuovargis ir sumažėjęs širdies darbas.
Oda
Strijos: cinko trūkumas
keratinizacija: vitamino A trūkumas
Spontaniškas kraujavimas: trūksta vitaminų C ar K arba trombocitų
Sausa pleiskanojanti oda su raudonais žiedeliais aplink plaukų folikulus: vitamino C trūkumas
Geltoni delnai: beta karotino perteklius
"Žąsų spuogai": nepakeičiamų riebalų rūgščių trūkumas
Kojos
Skauda blauzdos raumenis: magnio trūkumas
Greitas kelio refleksas: magnio trūkumas
Širdis
Nereguliarus širdies plakimas, aukštas kraujospūdis, kardiomegalija: magnio ir koferentinio Q trūkumas arba jautrumas kofeinui
Gerklė
Skydliaukės padidėjimas: jodo trūkumas, sumažėjusi skydliaukės funkcija
Nagai
Baltos dėmės: trūksta mineralų, dažniausiai cinko
Banguotos vagos: cinko trūkumas
Minkšti trapūs nagai: magnio trūkumas
Trupantys nagai: bendras mineralų trūkumas organizme
Oda ant veido
Riebi raudona pleiskanojanti veido ir nosies šonų oda: vitamino B2 trūkumas
Seborėjinis dermatitas aplink nosį ir į spuogus panašus bėrimas ant kaktos: vitamino B6 trūkumas
Akys
Katarakta: chromo trūkumas arba laisvųjų radikalų perteklius
Krepšiai ir tamsūs ratilai po akimis: alergija ar netoleravimas tam tikram produktui
Melsvas akių baltymų atspalvis ir ankstyvas plaukų žilimas: vitamino B12 trūkumas arba anemija
Burnos ertmė
Blyškiai įtrūkęs liežuvis: geležies trūkumas
Skausmingas įtrūkęs liežuvis: vitamino B3 trūkumas
Skausmingas liežuvis ir deginimo pojūtis bei lupimasis lūpos: vitamino B2 trūkumas
Patinęs liežuvis su įdubimais nuo dantų: kai kurių produktų netoleravimas
Lygus skausmingas liežuvis: folio rūgšties trūkumas
Suskilinėjusios lūpos: vitamino B2 trūkumas, stomatitas
Ir būtinai
Atsiradus tokiems simptomams, pats laikas apsilankyti pas savo bendrosios praktikos ar šeimos gydytoją ir tik kartu su juo, išravėjus kai kurias ligas, kurios gali pasireikšti panašiai, pasirinkti sau vitaminų kompleksą ir jų vartojimo formą - tabletėmis, kapsulėmis ar net injekcijomis.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote būseną, kai atrodo, kad nieko neskauda, bet niekam neužtenka jėgų. Arba staiga jūsų nagai pradeda lūžinėti ar luptis, arba jūsų plaukai slenka labiau nei įprastai. Atrodo, kad nėra jokios priežasties kreiptis į gydytoją, bet vis tiek verta susirūpinti. Taigi mūsų kūnas praneša mums, kad jam kažko trūksta. Ir nereikia nekreipti dėmesio į tokius įspėjimus, priešingai, remiantis tokiais kūno raginimais, reikia išmokti suprasti, ko jam dabar reikia ir kaip tai kompensuoti. Išsiaiškinkime.
Vitaminų trūkumo nustatymas pagal simptomus
Jei turite:
- Nėra apetito.
- Spuogai ir odos bėrimai.
- Dažniau sergate peršalimo ligomis.
- Regėjimas pradėjo blogėti.
- Pradėjo formuotis nuospaudos.
Problema yra vitamino A trūkumas .
Kaip papildyti: Į savo racioną įtraukite geltonos ir oranžinės spalvos daržoves ir vaisius, riebias žuvis (skumbres, staurides ir kt.), pieną ir sviestą.
Ir randama morkose ir petražolėse.
Jei:
- Pradėjau turėti problemų su plaukais (jie tapo blankūs).
- Atsirado pleiskanų.
- Nagai tapo trapūs ir pleiskanoja.
- Iš burnos sklido nemalonus kvapas.
- Burnos kampučiuose pradėjo formuotis opos.
- Dažnas galvos svaigimas ir migrena.
- Nemiegokite gerai arba kenčia nuo nemigos.
- Susirūpinimą kelia vidurių užkietėjimas.
Tada galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad jūsų organizmui reikia skubiai kompensuoti B grupės vitaminų trūkumą .
Kaip papildyti : vartokite daugiau daržovių ir riešutų, grūdų. Daug vitamino B3 yra jūros žuvyse, ankštiniuose augaluose ir paukštienoje. B12 – piene, kiaulienoje, jautienoje.
Didžiausias vitaminų kiekis B grupės yra sėlenose, kepenyse, alaus mielėse ir daigintuose kviečių grūduose.
Jei:
- Žaizdos ir įbrėžimai gyja ilgiau nei įprastai.
- Ant odos lieka mėlynių, net ir dėl nedidelių sužalojimų.
- Priaugate svorio (nekeičiant dietos ar dietos).
- Greitai pavargsti.
- Rūkyti.
Organizmui labai reikia vitamino C . Ypač tiems, kurie yra priklausomi nuo tabako. Faktas yra tas, kad nikotinas itin neigiamai veikia vitaminą C ir skatina greitą jo pasišalinimą iš organizmo. Alkoholis, beje, turi dar destruktyvesnį poveikį.
Kaip papildyti : valgykite daugiau citrusinių vaisių (jei nesate alergiški), brokolių, špinatų, erškėtuogių sirupo, kivi.
Didžiausias vitamino kiekis C galima rasti (ne, ne citrusiniuose vaisiuose), bet juoduosiuose serbentuose, rūgštynėse ir braškėse.
Jei:
- Mano dantys pradėjo smarkiai gesti.
- Kartkartėmis skauda sąnarius (su sąlyga, kad anksčiau nesirgote jokiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis).
- Jūs tapote jautresnis ir dirglesnis.
Vitamino D trūkumas akivaizdus . Ši problema ypač dažnai iškyla žiemą, nes natūraliai šio vitamino negaunama iš saulės spindulių. Trūkstant vitamino D sutrinka kalcio pasisavinimas organizme, dėl to pablogėja kaulų ir dantų būklė.
Kaip papildyti : daugiau laiko praleiskite gryname ore (net ir šaltą dieną), reguliariai valgykite jūros gėrybes, kepenis ir trynius. Kai kurie žmonės nori vartoti šį vitaminą tabletėmis. Būk atsargus! Nesiraskite vitamino D tablečių skaičiaus savarankiškai – perdozavimas yra pavojingas!
Didžiausias vitamino kiekis D randama juoduosiuose ikruose.
Jei:
- Atsiranda diabeto simptomų (troškulys, padidėjęs apetitas, odos niežėjimas ir kt.).
- Kraujui sustoti kraujavimui po pjūvio reikia ilgiau nei anksčiau.
Šios būklės priežastis greičiausiai bus vitamino K trūkumas. . Šio vitamino trūkumas organizme atsiranda dėl: gazuotų gėrimų, raminamųjų, kai kurių antibiotikų, alkoholio ir virškinimo trakto sutrikimų.
Kaip papildyti : Įtraukite Briuselio kopūstus, špinatus, bananus, kivius ir alyvuogių aliejų. Būtinai atsisakykite sodos.
Didžiausias vitamino kiekis K yra žiediniuose ir baltuosiuose kopūstuose.
Jei:
- Mane vargina dažnas pilvo skausmas.
- Pavalgius mane kankina rėmuo.
- Pasireiškė alerginė reakcija į įprastą maistą.
Tuomet reikia papildyti organizmo vitamino U atsargas . Faktas yra tas, kad šio vitamino mūsų organizmas negamina, o jo galime gauti valgydami tam tikrus maisto produktus. Tai net ne visai vitaminas, o veikiau į vitaminą panaši medžiaga, kuri neleidžia atsirasti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms, skatina žaizdų gijimą, antihistamininių vaistų gamybą, mažina alergijos maistui vystymąsi.
Kaip papildyti : Valgykite bananus, svogūnus, šviežius pomidorus, petražoles, saldžiąsias paprikas, ropes ir baltuosius kopūstus.
Didžiausias šio vitamino kiekis randama šparaguose ir burokėliuose.
Vitaminų trūkumą nustatome pagal skonio pokyčius
Gana dažnai galime nustatyti, kad organizme vyksta kažkokie blogi pokyčiai ir jam (kūnui) reikia skubios pagalbos, atsižvelgiant į mūsų kulinarinius pageidavimus. Pavyzdžiui, jei nori ko nors saldaus, bet anksciau vargu ar buvai vadinamas smaližiu , tuomet organizmui trūksta vitaminų A ir E, magnio, fosforo ir chromo. Rezultatas bus sausa oda, trapūs nagai ir opos (sutraukimai) aplink burną.
Atstatyti šių komponentų trūkumą organizme galima ir būtina vartojant daugiau kietojo sūrio, špinatų, kepenų, moliūgų sėklų ir brokolių.
Jei norite riebalų , tada trūksta kalcio ir D3 ant veido. Po to atsiras dantų, kaulų, nagų problemos, o vaikams – augimo sulėtėjimas. Į valgiaraštį būtina įtraukti: pieno produktų, brokolių, ankštinių daržovių, taip pat magnio ir vitamino D tabletėmis (pasitarus su gydytoju).
Jei norite kažko sotaus ir miltinio ,
tada akivaizdus azoto ir riebalų trūkumas. Šio trūkumo pasekmės bus neurozės, depresija, inkstų ir raumenų skausmas. Į savo racioną įtraukite kiaušinių, varškės, sojos, augalinių ir gyvulinių baltymų.
Ar žinojote, kad yra ne tik vitaminų, bet ir antivitaminų? Šios medžiagos gali sunaikinti teigiamą vitaminų poveikį ir netgi sukelti vitaminų trūkumą. Paaiškinsiu konkrečiu pavyzdžiu: supjaustytas obuolys. Vieną pusę suvalgei dabar, o kitą palikai valgyti vėliau. Po trumpo laiko matosi, kad likusi pusė obuolio pradėjo tamsėti. „Viskas gerai“, – manote, „tai natūrali askorbo rūgštis!
Nieko panašaus! Tiesą sakant, vitamino C ten praktiškai nėra. Reikalas tas, kad veikiant šviesai obuolyje pradeda gamintis askorbinazė - medžiaga, savo chemine struktūra panaši į vitaminą C, tačiau turinti visiškai priešingą poveikio organizmui mechanizmą. Tai sukelia oksidaciją ir iš tikrųjų sunaikina vitaminą C. O tokius antipodus turi visi be išimties vitaminai. Žaliame maiste yra daug antivitaminų. Todėl jei paruošėte daržovių ar vaisių salotas, jas suvalgykite iš karto .
Pabaigai keli žodžiai
Žinoma, teisingiau būtų, jei organizme yra kokių nors sutrikimų, kreiptis kvalifikuotos pagalbos į specialistą, šiuo atveju – terapeutą.
Kadangi kai kurie vitaminų trūkumo simptomai yra panašūs į sunkių ligų pradžios simptomus. Todėl vis tiek rekomenduočiau kreiptis į gydytoją. Ypač jei seniai pas jį nebuvote.
Geriau dar kartą įsitikinti, kad visi tyrimai normalūs ir problema tikrai yra kažkokio vitamino trūkumas, nei tada priekaištauti, kad laiku nesikreipėte į gydytoją.
Norint išvengti bet kokių vitaminų trūkumo problemų, rudens-žiemos laikotarpiu patartina išklausyti multivitaminų komplekso kursą. Ir, žinoma, jei įmanoma, maitinkitės sveikai ir įvairiai, valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, daug vaikščiokite gryname ore, „apkraukite“ organizmą mankšta, miegokite bent 8 valandas per parą. Rimtai rūpinkitės savo sveikata ir kartą ir visiems laikams atsisakykite žalingų įpročių .