Vježbe za ravna stopala kod djece: vježbe za prevenciju i otklanjanje bolesti. Gimnastika će pomoći vašoj bebi da se riješi ravnih stopala Vježbe za noge za djecu.
![Vježbe za ravna stopala kod djece: vježbe za prevenciju i otklanjanje bolesti. Gimnastika će pomoći vašoj bebi da se riješi ravnih stopala Vježbe za noge za djecu.](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/bb11032be09f848ff95c331513f04fbe.jpg)
Hajde da razgovaramo o pitanjima koja zanimaju svaku majku. Do koje godine je ravno stopalo normalno? Kako prepoznati patologiju dječjeg stopala? Kako liječiti ravna stopala kod djeteta?
Rašireno je mišljenje da mala djeca nemaju ravna stopala, odnosno imaju, ali je to fiziološka norma za djecu mlađu od 3-4 godine. Ovo je dijelom i zabluda, jer ravna stopala mogu biti urođena.
Ova patologija se javlja kod 65% djece u dobi od 5 do 7 godina, a prema statistikama, ova brojka se povećava posljednjih godina.
VAŽNO: Treba napomenuti da se tek sa 6 godina djetetovo stopalo razvija u mjeri u kojoj je moguće suditi o razvoju ravnih stopala.
Vrste i stepen ravnih stopala kod dece
Razmotrimo ukratko vrste patologije i njihove karakteristične znakove.
VAŽNO: Postoje tri glavne vrste zakrivljenosti stopala: poprečna, uzdužna i kombinovana.
Poprečno ravno stopalo
vizuelno određen izravnavanjem prednjeg stopala. Ova vrsta se često nalazi u dobi između 40 i 55 godina. Glavni razlozi njegovog razvoja su nasljeđe i stalno nošenje štikle. Kod djece mlađe od 10 godina poprečno ravno stopalo je normalno.
Vizuelno, stopalo ima spljoštenost prednjeg stopala i poprečnog svoda. U tom slučaju, s godinama, palac odstupa u stranu, a na zglobu se formiraju hrskavične izrasline. Drugi i treći prst se savijaju poput čekića. Uz takve komplikacije, hodanje postaje teško.
Poprečno ravno stopalo najčešće se komplikuje stvaranjem žuljeva oko 2. i 3. prsta, palac je deformisan, a može se uočiti i urasli nokat na palcu.
Uzdužno ravno stopalo
manifestuje se spljoštenjem uzdužnog svoda stopala. Najčešće se javlja u dobi između 14 i 25 godina. Razvoju olakšava slabost ligamentnog aparata noge, koji tokom fizičke aktivnosti još više slabi, a istovremeno se unutrašnji i vanjski uzdužni lukovi počinju spljoštavati.
Kod uzdužnog ravnog stopala stopalo se produžava i širi u srednjem dijelu. Stopalo je okrenuto ka unutra, a uzdužni luk se spušta kada stojite. Kao komplikacija s godinama se razvija tzv.
3 stepena ravnih stopala kod dece
- Prvi stepen karakterizira slab ligamentni aparat stopala, ali se njegov oblik ne mijenja. Kod dugotrajne fizičke aktivnosti (hodanje) javljaju se slabost i bolovi u nogama. Simptomi nestaju nakon odmora.
- Drugi stepen već se sasvim jasno vidi. Svodovi stopala su zaglađeni ili se uopšte ne vide, sredina stopala je proširena i u bliskom je kontaktu sa površinom. Bolni simptomi se povećavaju, bol postaje konstantan i diže se od stopala do koljena. Prilikom hodanja možete primijetiti klub stopala.
- Treći stepen već ozbiljno deformiše stopalo i utiče na mišićno-koštani sistem u celini (skolioza, spina bifida). Zakrivljenost nožnih prstiju se javlja sa godinama. Zbog razvoja komplikacija, bolovi dopiru do donjeg dijela leđa, a zbog problema s kralježnicom može doći do glavobolje.
Kako možete sami saznati da li vaše dijete ima ravna stopala?
- Obratite pažnju ako se vaša beba žali na bolove u stopalima i nogama i odbija da hoda duže vrijeme
- Vizuelno procijenite koliko su noge ravne i da li izgledaju kao „krst“, da li klupka pri hodu
- Pogledajte djetetove cipele da vidite da li su nošene u bilo kojem smjeru.
- Najefikasniji i najzabavniji način je da obojite djetetova stopala i zamolite ga da hoda 10 koraka duž papira.Ako otisak ima oblik štapića soli, onda nema ravnog stopala. Ali ako je stopalo potpuno utisnuto, onda biste trebali potražiti savjet od ortopeda.
Liječenje ravnih stopala kod djece
U liječenju ravnih stopala koriste se sljedeće metode:
- Massage
- Vježbe
- Fizioterapija (izvodi se u bolničkom okruženju)
- Ortopedske cipele i ulošci
- U uznapredovalim slučajevima pribjegava se hirurškom liječenju
Massage koristi se u svim fazama razvoja bolesti.
1. Počinjemo milovanjem i palčevima lagano pritiskamo djetetovo stopalo.
VAŽNO: Zagrijte bebina stopala trljanjem, to će poboljšati cirkulaciju krvi.
2. Pređite na sljedeću vježbu. Držeći potkoljenicu jednom rukom, izvodimo rotacijske pokrete stopala u jednom smjeru, a u drugom 6-7 puta.
3. Masažu završavamo držeći nogu za potkolenicu, a drugom rukom uhvatimo bebino stopalo (palac uz stopalo). Pritisnemo prstom u predjelu djetetovog nožnog prsta, što ni u kom slučaju ne bi trebalo uzrokovati bol.
Video: Masaža stopala
Ispravne cipele za ravna stopala kod djece
Kada kupujete cipele za svoje dijete, morate obratiti pažnju ne na izgled, već na to koliko su dobro napravljene. Svaka casual cipela treba da ima tvrdu potpeticu, potporu za luk i potpeticu od 0,5 cm.
VAŽNO: Ortopedske cipele su propisane za ispravljanje postojećih ravnih stopala, ne mogu se koristiti samostalno. Nošenje takvih cipela izmjenjuje se sa svakodnevnim nošenjem.
Ortopedska obuća se proizvodi u specijalizovanim fabrikama. Svaki par se izrađuje po individualnim parametrima i po porudžbini.
Za formiranje ispravnog stopala, cipele moraju ispunjavati sljedeće parametre:
- Izljev mora biti zatvoren-1
- Trebala bi biti mala peta-4
- Nosač luka-2
- Tvrda leđa-1
- Gusti jastuk unutar cipele sa unutrašnje strane
- Gusti jastuk u cipelama sa unutrašnje strane-6
- Propusti u ljetnim cipelama za protok zraka
Može biti korišteno ortopedski ulošci i kao preventivna mjera i u svrhu liječenja.
Kao i specijalizovane cipele, uloške za lečenje bira lekar.
Za njihovu izradu vrši se kompjutersko modeliranje stopala, zatim se pripremaju gipsani zavoji.
Nakon toga, pod utjecajem temperatura, formiram potreban oblik samog uloška od prirodnih ili sintetičkih materijala.
Vježbe za ravna stopala kod djece
Za liječenje ravnih stopala propisan je niz vježbi. Opisaćemo neke i predložiti da pogledate video trening.
- "molar"- Sjedamo bebu na pod, ispruženih i ispravljenih nogu. Veća noga se drži duž svoda druge noge do koljena. Ponovite vježbu 4-5 puta sa svakom nogom naizmenično
- "razbojnik"- sedite na podu sa savijenim nogama, dok su pete čvrsto pritisnute na pod. Pod prste stavljamo salvetu i dijete pokušava da je prstima povuče do pete. U tom slučaju na salvetu se stavlja uteg
- "Umjetnik"- predlažemo da dijete svojim stopalima crta figure na listu, držeći olovku prstima
- "mlin"-sjedeći na podu i podižući noge dijete vrši rotacijske pokrete stopalima
- "Hodanje na petama i prstima"
Video: Gimnastika za ravna stopala
Podloga za masažu za prevenciju i liječenje ravnih stopala
Ovu preventivnu mjeru možete početi koristiti od šest mjeseci do 15 godina. Zbog različitih tekstura ima dobar efekat masaže i pomaže u oblikovanju dječjeg stopala.
VAŽNO: Podloga pomaže u treniranju ligamentnog i mišićnog aparata, te razvija fine motoričke sposobnosti.
Vašem djetetu će biti zanimljivo proučavati takav tepih i testirati ga dodirom.
Otirač, naravno, neće zamijeniti masažu, ali će biti dobra pomoć u borbi protiv ravnih stopala.
Prevencija ravnih stopala kod djece
- Odaberite pravu i udobnu obuću za svoje dijete prema preporukama i veličini, a ne za rast
- Omogućavaju vam da hodate bosi po prirodnim površinama (na dachi, po pijesku na moru)
- Radite gimnastiku sa svojom bebom
- I, naravno, za zdrav razvoj koštanog tkiva, organizirajte racionalnu i uravnoteženu prehranu.
- Ne koristite ortopedske cipele bez recepta lekara i nemojte se samo-liječiti, posebno mlađe od 3 godine.
- Obratite pažnju na hod i pritužbe djeteta
- Radite preventivne vježbe i masaže
- Bavljenje sportom će biti korisno: plivanje, skijanje, jahanje nisu kontraindicirani.
I sve će biti dobro.
VAŽNO: Razvoj ravnih stopala može se spriječiti pravilnom i pažljivom pažnjom na zdravlje bebe.
UVOD
1. RAVNO STOPALO
3. KOMPLET VJEŽBI ZA RAVNO STOPALO
ZAKLJUČAK
BIBLIOGRAFIJA
UVOD
Ravna stopala - spljoštenje poprečnih i, rjeđe, uzdužnih svodova stopala. Postoje paralitična, traumatska i statična ravna stopala. Paralitički se opaža kod dječje paralize i paralize drugog porijekla, traumatski - nakon prijeloma skočnih zglobova ili kostiju stopala. Najčešći tip ravnog stopala je statičan: nastaje zbog preopterećenja stopala u kombinaciji s konstitucijskim nedostatkom vezivnog tkiva.
Simptomi, naravno. Stopalo ima spljošteni izgled; bol u stopalu, koji je u početku rijedak, vremenom postaje konstantan. Međutim, ponekad čak i teške deformacije stopala nisu praćene bolom.
Dijagnoza se postavlja na osnovu karakterističnog izgleda stopala u uspravnom položaju pacijenta, karakteristične rendgenske slike prednjeg stopala i mjerenja visine uzdužnog svoda na RTG snimku.
Liječenje je konzervativno. Nošenje potpora za svod, masaža stopala, terapeutske vježbe, plivanje. Za jake bolove indikovana je operacija.
Sa izraženim ravnim stopalima, tinejdžer će morati razmisliti o izboru profesije koja ne uključuje dugo hodanje ili stajanje. Ali što se tiče vojske, prema najnovijim naredbama Ministarstva odbrane, samo ravna stopala trećeg stepena sa artrozom zglobova stopala su kontraindikacija za regrutaciju.
Mora se imati na umu da prije 4. godine dijagnosticiranje "ravnih stopala" kod djeteta jednostavno nije ozbiljno. Bebe imaju fiziološku masnu podlogu na stopalima, a ako napravite otisak takvog stopala (plantografija), možete vidjeti nešto što izgleda kao spljoštenje, što zapravo nije ravna stopala. Drugi razlog za pogrešnu dijagnozu su noge u obliku slova X. U ovom slučaju stopalo izgleda ravno, ali ako je stopalo postavljeno strogo okomito, otisak će biti normalan. Zato, ako dijagnozu ne postavi ortoped, već, recimo, hirurg ili fizioterapeut, bolest se može otkriti tamo gde je nema.
No, počevši od 5-6 godine, sami roditelji mogu primijetiti neke nepravilnosti u svom djetetu. Klub stopala i stopala koja odstupaju prema van ili prema unutra kada hodaju ili stoje mogu ukazivati na ravna stopala. Pregledajte cipele vašeg djeteta da vidite da li se istroše sa unutrašnje strane đona i pete. U starijoj dobi dijete će i samo izraziti svoje pritužbe, što može poslužiti za sumnju na ravna stopala - pri hodu se noge brzo umaraju, pojavljuje se bol u mišićima lista, na tabanu u svodu stopala. Ponekad se bol širi od tabana preko skočnog zgloba do bedra, stvarajući sliku išijasa. Kod izraženih ravnih stopala stopalo mijenja svoj oblik, kao što je već spomenuto.
1. RAVNO STOPALO
Ravna stopala mogu biti urođena, kao rezultat nerazvijenosti mišića, odsustva fibule ili drugih razvojnih mana. Nije čest (otprilike 11% svih kongenitalnih deformiteta stopala). Ali općenito, nasljedni faktor igra veliku ulogu. Ako otac ili majka pate od ravnih stopala, morate se unaprijed pripremiti da će i dijete imati istu „priču“.
Rahitis može doprinijeti deformitetu stopala. Kod teške hipovitaminoze D kosti postaju mekane, a mišićno-koštani sistem slabi. Ravna stopala se u ovom slučaju često kombiniraju s drugim promjenama kostiju karakterističnim za rahitis.
Zahvaljujući vakcinaciji, dječja paraliza je postala rijedak uzrok ravnih stopala - stopalo se češće deformira kao posljedica paralize tibijalnog mišića.
U starijoj životnoj dobi ravna stopala mogu biti uzrokovana ozljedama - prijelomima kostiju prednjeg stopala, ali najčešće su posljedica nepravilno zacijeljenih prijeloma skočnog zgloba.
Najčešći tip ravnog stopala je statično, javlja se kod djece jer su im mišići po prirodi još uvijek slabi i ponekad ne mogu izdržati opterećenje. Glavna sila koja održava svod stopala na normalnoj visini su mišići nastavka. Polaze od kostiju potkolenice, tetive im prolaze iza unutrašnjeg skočnog zgloba. Ako ovi mišići ne rade dobro svoj posao, svod stopala se spušta i kosti stopala i potkolenice se pomjeraju. Kao rezultat toga, stopalo se produžava i širi u sredini, a peta odstupa prema van.
Liječenje ove naizgled jednostavne bolesti prilično je teško. Osim toga, malo je vjerovatno da će doći trenutak kada će osoba moći odahnuti: pa, izliječen sam! Ravna stopala su iskustvo koje se dešava jednom u životu. Uz pomoć posebnih događaja možete samo ukrotiti bolest i spriječiti da značajno utječe na svakodnevni život.
Kod urođenih ravnih stopala neophodna je masaža, u teškim slučajevima djetetova stopala se fiksiraju u pravilan položaj posebnim gipsanim zavojima. U predškolskom uzrastu glavni tretman treba da bude jačanje svoda stopala uz pomoć masaže i gimnastike, a rjeđe se u ovom uzrastu propisuje upotreba uložaka i potpora za svod.
Za školarce, naprotiv, poseban značaj pridaje se odabiru dobrih ortopedskih cipela sa svodnim poravnanjem i podizanjem unutrašnje ivice pete. Ovdje postoji važna stvar: djetetovo stopalo brzo raste, pa cipele treba često mijenjati. Mala greška u dizajnu cipela možda neće pomoći, ali, naprotiv, može dovesti do patologije.
Kod adolescenata s izraženim ravnim stopalima, praćenim jakim bolom, liječenje počinje nanošenjem gipsa. Nakon što bol nestane, propisuje se ortopedska obuća, masaža i gimnastika. I samo ako sve to ne vodi ničemu, operacija je moguća.
gimnastika.
To bi trebala postati svakodnevna i uobičajena aktivnost za pacijenta sa ravnim stopalima. Bolje je to učiniti ne jednom, već 2-3 puta dnevno.
Massage. Ima dobro pomoćno dejstvo, poboljšava cirkulaciju krvi i tonizira mišiće koji zatežu luk. Masira se potkolenica - duž unutrašnje unutrašnje strane od kostiju do stopala - i samo stopalo - od pete do kostiju prstiju. Tehnike: milovanje, trljanje, gnječenje. Samomasažu treba izvoditi tako što se petom dlana miluje vrh prvog prsta, svod stopala, te stražnja i unutrašnja površina potkolenice.
2. PREVENCIJA I TERAPIJSKA AKTIVNOST RAVNOG STOPALA KOD DJECE
Ravno stopalo može biti urođeno, ili se može razviti tokom života osobe. Kod ravnih stopala poremećena je normalna funkcija kako samog stopala, tako i cijelog mišićno-koštanog sistema. Zbog toga je izuzetno važno pravovremeno otkriti ravna stopala u periodu rasta i razvoja mišićno-koštanog sistema, kako bi se pravilno organizovanim tretmanom i preventivnim merama suzbio dalji razvoj deformiteta i konsolidovao postignuti terapijski efekat. Oblik stopala ima direktnu vezu sa držanjem djeteta. Gotovo sva djeca sa ravnim stopalima imaju i nepravilno držanje.
Ravna stopala i posturalni defekti. Na prvi pogled nema veze između ovih pojava. U međuvremenu, kod 60-70% ispitane djece, ravna stopala uzrokuju zakrivljenost kičme i druge ozbiljne posturalne poremećaje. Čak i neznatno odstupanje od norme u obliku stopala može ozbiljno narušiti fizički razvoj djeteta. Dinamičke mogućnosti ravnih stopala su ograničene, opseg pokreta u zglobovima je minimalan, a značajan nagib stopala u stranu izaziva jak bol. Deca sa ovim nedostatkom ne mogu dugo da stoje, brzo se umaraju, žale se na bolove u nogama i kukovima.
Kako znati da li vaše dijete ima ravna stopala? Neka vaša beba hoda bosa po podu u različitim smjerovima kako biste mogli vidjeti njegova stopala u svim položajima. Obratite posebnu pažnju na unutrašnje ivice stopala i stepen zbijenosti.
Rijetko su ravna stopala urođena, češće se stječu s godinama i nastaju kao posljedica hodanja nakon godinu dana života u čizmama. Zato pedijatri savjetuju lijepljenje potpetica na čizme, debljine jednog sloja kože. Ove cipele jačaju mišiće stopala i formiraju pravilno držanje.
Na ovaj način se mogu otkriti ravna stopala. Pomoću pamučnog štapića ili četke umočenih u plavi rastvor, namažite djetetove noge, a zatim ga stavite na čist list papira. Uporedite otisak sa crtežima. Uz pomoć takvih otisaka prstiju možete pratiti efikasnost liječenja.
Glavna metoda ispravljanja ravnih stopala su terapeutske vježbe. Dijete ih može raditi pod nadzorom majke. Doktor će vam pomoći da naučite potreban kompleks.
1. Naizmjenična fleksija i ekstenzija stopala dok sjedite.
2. Vrteća stopala.
3. Takozvana ljuljačka. Naizmjenično, dijete se diže na prste i pada na pete.
4. Hodajte samo na prstima.
5. Stavite gimnastički štap na pod. Hodanje po njemu je veoma korisno.
6. Polučučnjevi na prstima.
7. Čučnjevi na gimnastičkom štapu.
8. I ova vježba će dijete podsjetiti na zimu. Pustite ga 1-3 minute da hoda na prstima, kao na skijama.
9. Za gimnastiku će vam trebati i dvije lopte. Mali, vrlo je korisno ljuljati nožne prste 1-3 minute. Na velikoj (tzv. medicini) dijete mora stajati i malo balansirati. A onda ga neka pokuša napraviti nekoliko čučnjeva bez napuštanja lopte.
10. Skakanje na prstima.
11. Kupite gimnastički obruč. Neka vaše dijete nauči da ga kotrlja nožnim prstima.
12. Podizanje raznih predmeta nožnim prstima.
Postoje i vježbe koje ne zahtijevaju posebnu opremu, ali je njihov terapeutski učinak ogroman. Iskoristite lijep ljetni dan za ovo. Prije svega, neka vaše dijete što više ide boso. Drugo, nemojte se plašiti ako vaše dijete nakon tople kiše uzburka blato i protrči kroz lokve.
I još jedna napomena. Nije potrebno raditi sve vježbe u jednoj lekciji. Trening možete započeti sa pet do šest vježbi, a nakon 10-15 dana postepeno dodajte jednu po jednu vježbu.
Nakon 3-4 minute dajte djetetu priliku da se odmori. Cijela lekcija bi trebala trajati 15-20 minuta. Izvođenje vježbi dva puta dnevno će donijeti željeni efekat. U roku od mjesec ili mjesec i po dijete će se osjećati bolje.
Terapeutske vježbe za ravna stopala kod djece moraju ispunjavati niz zahtjeva da bi bile efikasne. Za razliku od odraslih, dječja gimnastika mora nositi uniformu za igru. Ovo je jedini način da natjerate svoje dijete da svakodnevno i dugo izvodi gimnastičke vježbe.
Dijete treba da se bavi vježbama u obliku igre
Sa 1. stepenom spljoštenja svoda stopala koristi se gimnastički kompleks koji ima za cilj jačanje mišića. Takvi pristupi će spriječiti daljnje napredovanje bolesti i fiksirati plantarnu aponeurozu u željeni položaj.
Koje su vježbe korisne za djecu sa ravnim lukom 1. stepena:
- Hodajte sa podignutim nožnim prstima 10-15 minuta. Ovu vježbu možete nazvati "pače", jer podsjeća na kretanje pataka po pijesku.
- "Sly Fox". Prvo se šunjamo na prstima 5 minuta. Istovremeno, da bi oponašali pokrete životinje, preporučujemo da djeca savijaju ruke u laktovima. Kada lisica odstupi, kreće se polako na petama. Pozovite svoje dijete da tiho ode kada ugleda vuka. To se može učiniti samo dok se odmara na tuberkulu pete.
- "Klupkasti medvjed" hoda po unutrašnjoj strani stopala. Imitirajte njegov hod 10-15 minuta. Nakon šetnje, medvjed treba da se odmori. Da bi to učinio, on leži na leđima i svojim velikim prstima podiže čunjeve (male predmete) sa zemlje. Neka i dijete ponavlja ove manipulacije 5 minuta.
- "Hajde da ponovimo slonovu nogu." Slon ima ravan lučni đon, tako da nikada ne podiže zadnji kraj sa zemlje. Djeca s velikim zadovoljstvom oponašaju kretanje slona, podižući prste i krećući se po površini na petama. Ako vježba uzrokuje bol, ne treba je izvoditi.
Gore navedeni tretman protiv spljoštenih lukova prikladan je za djecu mlađu od 10 godina, ali je za adolescente potreban drugačiji režim. Ova kategorija je vrlo osjetljiva na vanjsku ljepotu tijela, pa je često dovoljno pokazati posljedice ravnih stopala bez liječenja, jer tinejdžeri počinju redovno i efikasno raditi vježbe.
Hodanje bosonog po zemlji ima najbolji terapeutski i profilaktički učinak.
Ovaj gimnastički kompleks razvijen je na klinici dr Bubnovskog i dokazao se svojom visokom efikasnošću tokom 7 godina praktične upotrebe u najboljim rehabilitacionim centrima u Rusiji:
- Gimnastiku započinjemo zagrijavanjem u obliku pokreta po obodu prostorije u trajanju od 15-20 minuta. Zatim počinjemo hodati na prstima, petama i vanjskom luku. Trajanje ponavljanja svake procedure je ograničeno na 30 sekundi. Prilikom hodanja na prstima, dječje ruke se nalaze na vrhu, na petama i vanjskom dijelu stopala - na pojasu. Završna manipulacija prve etape je vježbanje s loptom, koja se stegne stopalima, a dijete njome mora hodati oko 20 metara po vanjskom dijelu stopala.
- Stojeći na gimnastičkom štapu ili obruču, trebate napraviti 6-8 čučnjeva i hodati uz proizvod 3-4 puta. Istovremeno, ruke se pomiču u stranu ili naprijed.
- Treća faza uključuje 6-8 rotacija tijela udesno i ulijevo. U ovom slučaju učenik stoji na vanjskom dijelu stopala. Podizanje na nožne prste (10-12 puta) uz oslonac na nožni prst. Ponovite podizanje pete na isti način, ali nemojte raditi vježbu ako se pojavi bol.
- „Čamac“ jača mišiće stopala i potkoljenice. Da biste ga izveli, trebate ležati na stomaku, staviti ruke iza glave, a noge podići i ostati u ovom položaju 5-7 minuta. Nakon toga podignite noge pod uglom od 45 stepeni i držite ih tamo oko 4 minuta.
- Za djecu je razvijeno mnoštvo vježbi protiv ravnih stopala, koje se izvode sjedeći na podu ili na stolici. Među njima su fleksija/ekstenzija prstiju (15-20 ponavljanja), abdukcija/kontrakcija peta (10-15 puta), kružni pokreti stopala (15-20 puta), hvatanje predmeta, kotrljanje lopte od pete do pete. nožni prst (10-15 ponavljanja).
Liječenje ravnih stopala pomoću gore opisanog gimnastičkog kompleksa treba provoditi redovno. Ovo je jedini način da garantujete efikasnost vaših časova.
Unatoč činjenici da su neki pedijatri protiv pretjeranog opterećivanja slabih tabana djece, pedijatri nemaju efikasnije metode za ispravljanje deformiteta stopala u ranoj dobi bez operacije. Jedino što stručnjaci preporučuju je da se dijete prije gimnastike masira stopala.
Kako masirati stopala prije početka nastave
Masaža dječjeg stopala prije gimnastike provodi se pomoću posebne gumene prostirke ili valjka. Biće dovoljno da beba trči oko 5 minuta da bude spremna za aktivnu fizičku vežbu.
Roditelji mogu poboljšati efikasnost masaže laganim pokretima vrhova prstiju da utiču na aktivne tačke đona. Nakon zahvata dijete treba ležati nekoliko minuta sa podignutim nogama. Utjecaj na akupunkturne točke, osim što stimulira prokrvljenost, djeluje i općenito jačanjem zbog normalizacije rada drugih organa.
Postoje i druge vježbe protiv ravnih stopala. Svaki pedijatar u svom arsenalu ima listu efikasnih gimnastičkih recepata protiv ravnih stopala kod djece, ali generalne preporuke u medicini nisu razvijene. Bolje je koristiti one vježbe koje su od koristi vašem djetetu i izbjegavati one koje izazivaju bol i pojačano oticanje stopala.
Roditelji bi trebali biti vrlo oprezni u pogledu ravnih stopala, jer takva bolest, ako se zanemari i bez pravovremenih mjera, može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Posljedice ravnih stopala mogu biti ne samo deformacija kostiju stopala i zglobova nogu, već i zakrivljenost kičme i drugi poremećaji mišićno-koštanog sistema. Potpuni tretman uključuje masažu, gimnastiku, au nekim slučajevima i ručnu terapiju, koja direktno utiče na kralježnicu.
Roditelji se lako nose sa ravnim stopalima u neuznapredovaloj fazi. Danas postoji veliki broj video lekcija sa izborom terapijskih vježbi i tehnika masaže protiv ravnih stopala i za njihovu prevenciju kod djece predškolskog uzrasta i starije od 6-7 godina.
Dijagnoza „ravnih stopala“ može se prevladati i bez pomoći ljekara, ali samo ako je bolest u ranoj fazi. Prva pomoć u tome je masaža.Osnovni principi masaže u slučaju ravnih stopala u djetinjstvu
Ako se otkriju ravna stopala, djetetu je potreban poseban kurs masaže stopala, uključujući zadnjicu i kukove, koji se provodi jednom u šest mjeseci. Ukoliko postoji problem sa držanjem, pored osnovnih zahvata, jednom u 3-4 meseca beba treba da se podvrgne kursu masaže, pri čemu se posebna pažnja posvećuje leđima, stomaku i donjem delu leđa. Kako i kojim redosledom se odvija masaža za ravna stopala?
Masaža stopala
Masažu ravnih stopala kod djece treba započeti blagim trljanjem stopala, odnosno plantarnog dijela u smjeru od pete prema prstima. Takve manipulacije treba raditi dlanom ili njegovim rubom. Koristeći palčeve, morate ispružiti bebine nožne prste i cijelo stopalo, a zatim pomoću jastučića palca nacrtati sedam na njemu. Broj 7 treba da počinje od baze bebinog nožnog prsta, ide do baze malog prsta i spušta se do pete duž vanjske strane stopala.
Posljednja faza uključuje okretanje stopala. Potrebno je fiksirati nogu rukom u predjelu kondila, hvatajući ga s leđa. Slobodnu ruku treba polako voditi duž unutrašnje strane stopala, počevši od pete i krećući se do tačke na kojoj počinju prsti, postepeno okrećući samo stopalo prema van, lagano ga podižući u predelu bebinog palca. .
Masaža nogu, butina i zadnjice
Nakon završenog rada na stopalima, radi se masaža potkoljenice. Sastoji se od trljanja i gnječenja obje strane potkoljenice dlanovima, usmjeravajući glavne napore na njegovu unutrašnju površinu. Također se ohrabruje štipanje i tapkanje vrhovima prstiju. Sve manipulacije se moraju raditi počevši od skočnog zgloba i prema kolenskom zglobu.
Za masažu butina i zadnjice nema posebnih zahtjeva. Nježno trljanje i gnječenje uz kost u smjeru koji vam odgovara bit će gotovo dovoljno. Sastavni dio masaže ovog područja su elementi vibracije - štipanje, drhtanje i tapkanje ivicom dlana (preporučamo čitanje:).
Masaža leđa
Masaža leđa za ravna stopala nema nikakvih posebnih razlika ili karakteristika. Mišići leđa i donjeg dijela leđa, posebno u predjelu sakralnog trougla, kao i ostali dijelovi tijela, također trebaju trljanje, gnječenje i korištenje tehnika zasnovanih na vibracijama.
Jedina karakteristična karakteristika masaže leđa je duže i temeljitije izvođenje potrebnih tehnika. Važno je zapamtiti: kada koristite perkusione elemente tokom masaže, ne smijete dodirivati područje gdje se nalaze bubrezi djeteta.
Terapeutska gimnastika u borbi protiv ravnih stopala
Liječenje ravnih stopala kod djeteta, osim masaže, uključuje i posebnu gimnastiku usmjerenu na jačanje mišića nogu. Takav trening može spriječiti razvoj ravnih stopala, a ako počnete davati odgovarajuću masažu i niz jednostavnih vježbi vrlo malom djetetu, sasvim je moguće izbjeći njegovu pojavu u budućnosti.
Da bi takva gimnastika za ravna stopala kod djece bila efikasna i korisna, treba se pridržavati sljedećih pravila:
- Vježbe je bolje izvoditi bosi;
- redovno radite vježbe fizikalne terapije 2 puta dnevno svaki dan - na primjer, vježbajte jednom ujutro, nakon što se dijete probudi i završi sve jutarnje procedure, a zatim ponovite set vježbi još jednom nakon drijemanja.
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
![](https://i2.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
Vježbe i vježbe na razigran način
Naravno, ljeto je idealno godišnje doba za suzbijanje ili prevenciju ravnih stopala. U vrelim ljetnim danima možete, pa čak i trebate dozvoliti svom djetetu da trči bosonog po zemlji, pijesku, vodi ili sitnom kamenčiću – naravno, poduzimajući mjere opreza kako se beba ne bi ozlijedila. U hladnim kišnim sezonama takođe nije potrebno odustati od navike hodanja bez cipela. Za ove svrhe je dizajnirana posebno dizajnirana terapeutska prostirka sa kamenčićima.
Većina djece ne voli dugo raditi istu stvar, pa ih može biti prilično teško natjerati da rade iste vježbe. U takvim slučajevima idealna opcija su igre koje sadrže elemente korekcije. Terapija vježbanjem u razigranoj formi neće donijeti samo preventivne prednosti, već će i bebi pružiti zadovoljstvo od procesa.
S djetetom od 1,5-2 godine možete početi vježbati vježbe igre. Ispod su primjeri takvih igara:
- Hodanje sa jastukom na glavi. Jastuk približnih dimenzija 10x10 cm treba napuniti bilo kojim žitaricama - na primjer, graškom ili pasuljem. Cilj igre je nositi jastuk na glavi što je duže moguće. Djelovanje: pomaže u ispravljanju držanja i potiče njegovo pravilno formiranje kod djece bilo kojeg uzrasta.
- Igra tagova. Dijete ili djeca bježe od vozača koji pokušava nekoga sustići i okaljati. Jedina novina je da svako ko je uspeo da zauzme položaj sedeći na prstima sa ispravljenim leđima, savijenim laktovima i rukama stisnutim u šake, sa kažiprstima ispruženim prema gore, ne sme da mrlje.
- Pull-up igra tagova. Slično kao u prethodnoj igri, vozač trči za igračima, a onaj koga mrlja pretvara se u vozača, ali sada ne možete uprljati nekoga ko uspije da zauzme poziciju na prstima sa podignutim rukama, kao da izvodi potezanje- gore.
![](https://i0.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
Terapija vježbanjem za liječenje i prevenciju ravnih stopala kod djece
Postoje vrlo jednostavne terapeutske vježbe za ravna stopala kod djece predškolske dobi:
- Hodanje na prstima. Ruke na pojasu, leđa i glava ravno. Ovaj položaj održava pravilno držanje.
- Hodanje na vanjskoj strani stopala. Nožni prsti su uvučeni prema unutra, a stopala su pomaknuta paralelno jedno s drugim.
- Hodanje po neravnim rebrastim površinama. Daska za pranje je savršena za takvu površinu. Treba ga postaviti na oslonac pod uglom od 30 stepeni i hodati po njemu napred-nazad.
- Hodanje u mestu. Kada izvodite vježbu, morate podići pete od poda što je više moguće, a nožni prsti trebaju ostati na tlu.
- Hodanje postrance na štapu. Umjesto štapa možete koristiti debelo uže.
- Kotrljanje od prsta do pete. Najbolje je vježbu raditi dok stojite na štapu, ali svaka tvrda podloga će poslužiti.
- Kotrljanje od pete do prstiju. Tokom izvođenja nemojte spuštati glavu i pazite da vam leđa budu ravna.
- Kotrljanje štapa naprijed-nazad pomoću stopala. Vježba se radi u sjedećem položaju sa naglaskom na nogama. Prečnik štapa treba da bude oko 3 cm.
- Podizanje tijela na prste i spuštanje na puno stopalo. Položaj stopala: Veliki prsti spojeni, a pete raširene.
- Čučanj na prstima. Kako biste održali ravnotežu dok izvodite vježbu, možete koristiti bilo koju potporu.
- Hvatanje predmeta. Sjedeći na podu, vratite ruke nazad. U tom položaju prstima na nogama uhvatite mali predmet, poput kocke ili čipke i pomičite ga naizmjenično lijevo i desno. Zatim možete preći na hvatanje većih predmeta, poput lopte ili igle, unutrašnjom stranom stopala, te ih povući k sebi ili dodati komšiji.
Ravna stopala nisu smrtna kazna. Svakodnevna tjelovježba, pravovremeni tretman i prevencija kod kuće vratit će djetetu zdravlje i pomoći mu da bude sigurnije u sebe i svoj izgled.
Formiranje pravilnog svoda kod djeteta od djetinjstva pomoći će da se izbjegnu ravna stopala i da se s njim izborite u ranoj dobi. Postoje mnoge tehnike fizikalne terapije (fizikalne terapije) i masaže koje pomažu u formiranju ispravnog luka. Više o njima možete saznati od svog doktora, glavna stvar je da se ne bavite amaterskim aktivnostima. Pogledajmo koje će vježbe pomoći u ispravljanju ravnih stopala.
Nakon rođenja, roditelji moraju stalno jačati ne samo ligamente i mišiće stopala, već i potkoljenicu. Korisno je započeti svoje prve korake hodanjem po pijesku, šljunku ili zemlji.
Jedan od najboljih načina za prevazilaženje ravnih stopala je hodanje bosi po travi.
Gimnastiku za dijete mogu raditi i sami roditelji, s djetetom na leđima ili stomaku. Morate ispružiti sve prste, a posebno onaj prvi koji dobija najveću podršku. Pažnja će zahtijevati i stopalo, naglasak je na njegovoj unutrašnjoj ivici, kao i na potkoljenici i njenoj prednjoj površini. Možete koristiti sve gimnastičke vježbe koje pomažu u jačanju svoda stopala.
Efikasna vježba je kotrljanje lopte nogom
Takve vježbe su:
- adukcija stopala;
- okretanje stopala prema unutra;
- fleksija prema nazad;
- klizni pokreti jedne noge duž potkoljenice druge noge;
- pokušavate prstima pokupiti male predmete;
- pomicanje i širenje nožnih prstiju;
- kotrljanje male lopte nogama;
- čučanje na štapu koji se nalazi ispod stopala;
Dobru kombinaciju pružaju gimnastika i topla, kao i kontrastna (kada se hladna voda izmjenjuje s toplom) kupke za stopala. Gimnastika počinje nakon kupanja.
Fizioterapija
Terapija vježbanjem može biti i u obliku igre, što će biti vrlo interesantno za dijete, posebno u ranom uzrastu. Korisno je hodati po oklagiji ili podizati predmete koristeći samo noge, ili se penjati na zidne šipke.
Kada dijete počne hodati, što se dešava nakon otprilike godinu dana, tok terapijskih vježbi se postepeno širi.
U tom periodu korisno je hodati na prstima i petama, važno je da roditelji pronađu oblik igre kako bi dijete sve radilo sa radošću. Korisno je hodati koristeći samo vanjsku ili unutrašnju ivicu stopala, stopalom možete kotrljati bilo koji predmet ili koristiti valjak za masažu.
Za liječenje ravnih stopala mogu se koristiti posebni masažeri.
Podrška za nagib pomoći će u oblikovanju ispravnih kontura stopala
Plivanje je korisno dok stopalo ne ojača, ali samo se trebate fokusirati na rad s nogama.
Djeca koja su dostigla školsku dob trebaju se uključiti u terapiju vježbanja pod nadzorom iskusnog liječnika. U ovoj fazi, uz fizikalnu terapiju, korisna je masaža mišića potkolenice i stopala. Također koristite fizičke procedure, kao što je električna stimulacija prednje i stražnje grupe mišića potkoljenice.
Ako se sve navedeno kombinira pravilno i kompetentno, rezultat neće dugo trajati. Ali ako dijete muči stalni umor ili bol, tada će biti potrebna upotreba lučnih nosača. Ovi posebni ulošci pomažu da vaša stopala ostanu mirna, omogućavajući vašim mišićima da se opuste.
Za djecu predškolskog uzrasta, za razliku od starije grupe, ne preporučuje se korištenje lučnih potpora ili ortopedskih cipela kao tretman ili prevencija. Razlog leži u tome što se stopalo formira i njegovo fiksiranje uzrokuje slabljenje mišića potkoljenice i stopala, a stanje se u međuvremenu pogoršava.
Časovi fizičke vježbe za dijete izvode se dva puta u toku dana. Optimalno ih je izvoditi sat i po prije spavanja ili sat nakon što je dijete jelo. Trajanje cijelog kompleksa ne bi trebalo biti duže od petnaest minuta. Ako se vježbe izvode kod kuće, onda ih je važno izvoditi redovito i postupno, stalno povećavajući opterećenje, jer je krajnji cilj jačanje mišića ne samo potkoljenice, već i stopala.
Vježbe treba izvoditi samo bosi, a sami roditelji i, ako je moguće, liječnik ili instruktor terapije vježbanja trebaju se pobrinuti za njihovo pravilno izvođenje. Također je važno stalno pratiti da vježbanje ne uzrokuje umor ili bol.
Kompleks za predškolski uzrast
Svaki set vježbi za predškolsku djecu je individualan, a prije nego što ga izvedete, trebate se posavjetovati s liječnikom, možda on ima svoje mišljenje o ovom pitanju.
- Možete početi savijanjem i ispravljanjem stopala dok sjedite. Vježba će se izvoditi naizmjenično od 5 do 10 puta sa svakom nogom.
- Zatim nekoliko puta okrenite stopala u različitim smjerovima, sve se mora raditi u sjedećem položaju.
- Zatim započinju vježbu "Zamah", koja se izvodi na prstima, a zatim dijete sjedi na petama, stopa ponavljanja je do 10 puta.
- Korisno je hodati na prstima ili petama, a zatim stati na prste i u tom položaju izvesti nekoliko čučnjeva.
- Korisno je podići razne male predmete s poda, na primjer, olovke ili olovke, lopte, male igračke.
- Zatim možete prstima na nogama uhvatiti olovku i njome nacrtati nešto na komadu papira.
- Morate nekoliko puta pomjeriti i raširiti nožne prste.
- Sve završite hodajući po vanjskoj ili unutarnjoj strani stopala.
Skup vježbi korisnih za ravna stopala
Ne morate sve završiti odjednom, možete započeti s pet ili šest zadataka, a zatim povećati njihov broj. Važno je sve izvoditi na razigran način kako bi dijete sve radilo sa zadovoljstvom.
Za školski uzrast
Ako je početna pozicija na stolici, onda sve radite u količinama od 1 do 8 puta, a ako stojite, onda od 9 do 18.
- Svi počinju tako što rašire i zbliže pete, dok prsti na nogama ne bi trebali odlijetati od poda.
- Zatim trebate zgrabiti loptu nogama i podići je iznad poda.
- Izvedite maksimalnu ekstenziju i fleksiju stopala, a zatim pokušajte da zgrabite i podignete razne male predmete s poda, na primjer, kamenčiće ili olovke.
- Klizite naprijed i nazad koristeći prste.
- Nogama stisnite gumenu loptu, prstima skupite platnenu prostirku ili nogama otkotrljajte oklagiju.
- Rot se izvodi od pete do prstiju iu suprotnom smjeru.
- Izvedite čučnjeve i polučučnjeve na nožnim prstima, dok su vam ruke raširene u stranu, gore ili naprijed.
- Korisno je hodati po raznim predmetima, na primjer, na gimnastičkom štapu, gredi s nagnutom površinom, rebrastoj dasci, pjenastom madracu, na licu mjesta pomoću prostirke za masažu.
Vježbe za djecu sa ravnim stopalima
Da biste spriječili razvoj ravnih stopala kod djeteta, jednostavno možete kupiti i postaviti prostirku za masažu u kupaonicu. Dok prima higijenske procedure najmanje dva puta dnevno, dijete bosih nogu stoji na prostirci i staje na prste, kotrlja se s pete na prst i staje na vanjski rub đona. I ovo će biti odlična gimnastika za stopala.
Opcija za dobitke je masažna prostirka u kupatilu.
Potrebno je propisati terapeutske vježbe za ravna stopala, uzimajući u obzir njegovu fizičku spremnost, kao i oblik i težinu bolesti. U svim starosnim grupama korisno je koristiti fizičke vježbe ili sport u svrhu ukupnog jačanja organizma. Za ublažavanje bolova korisne su i posebne vježbe i masaža. Osim toga, možete koristiti gimnastičke sprave, oni će pomoći u jačanju ne samo mišića, već i svoda stopala i formiranju njegove pravilne dubine.
Fizičke vježbe usmjerene na opće jačanje tijela kod djece s ravnim stopalima ne bi trebale doprinijeti preopterećenju mišićno-ligamentnog aparata. Za ravna stopala za liječenje i prevenciju se koriste plivanje kraul, skijanje i sportske igre s loptom. Vježbe u bilo kojem sportu s ravnim stopalima izvode se pod nadzorom liječnika i uz obavezno povećanje opterećenja.
Roditelji uvijek trebaju imati na umu da je napredovanje ravnih stopala neizbježno ako se ništa ne preduzme. Ravna stopala se kod djeteta razvijaju sporo, pa nije neophodno da se dijete žali na bolove u stopalima. Periodični pregledi kod lekara, posebno u predelu stopala, pomoći će u sprečavanju problema. Ako se otkrije kršenje, mora se poduzeti hitna mjera.