العلاج بالتمارين الرياضية للأقدام المسطحة عند الأطفال: تمارين للوقاية من المرض والقضاء عليه. الجمباز سوف يساعد طفلك على التخلص من القدم المسطحة تمارين الساق للأطفال.
دعونا نتحدث عن القضايا التي تهم أي أم. ما هو العمر الذي تعتبر فيه القدم المسطحة طبيعية؟ كيفية التعرف على أمراض قدم الطفل؟ كيفية علاج القدم المسطحة عند الطفل؟
هناك اعتقاد واسع النطاق بأن الأطفال الصغار ليس لديهم أقدام مسطحة، أو بالأحرى، لديهم، ولكن هذا هو المعيار الفسيولوجي للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3-4 سنوات. وهذا أيضًا مفهوم خاطئ جزئيًا، لأن القدم المسطحة يمكن أن تكون خلقية.
يحدث هذا المرض في 65٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 7 سنوات، ووفقا للإحصاءات، فإن هذا الرقم في ازدياد في السنوات الأخيرة.
هام: تجدر الإشارة إلى أنه في عمر 6 سنوات فقط تتطور قدم الطفل إلى الحد الذي يمكن من خلاله الحكم على تطور القدم المسطحة.
أنواع ودرجات الأقدام المسطحة عند الأطفال
دعونا نفكر بإيجاز في أنواع الأمراض وعلاماتها المميزة.
هام: هناك ثلاثة أنواع رئيسية من انحناء القدم: المستعرض والطولي والمدمج.
عرضية مسطحة
يتم تحديده بصريًا عن طريق تسطيح مقدمة القدم. غالبًا ما يتم العثور على هذا النوع بين 40 و 55 عامًا. الأسباب الرئيسية لتطورها هي الوراثة والارتداء المستمر للكعب العالي. بالنسبة للأطفال دون سن 10 سنوات، تكون القدم المسطحة المستعرضة أمرًا طبيعيًا.
بصريًا، تتميز القدم بتسطيح مقدمة القدم والقوس المستعرض. في هذه الحالة، مع تقدم العمر، ينحرف الإبهام إلى الجانب، ويتشكل نمو غضروفي على المفصل. يتم ثني الأصابع الثانية والثالثة مثل المطرقة. مع مثل هذه المضاعفات، يصبح المشي صعبا.
غالبًا ما تكون القدم المسطحة المستعرضة معقدة بسبب تكوين مسامير القدم حول الإصبعين الثاني والثالث، وتشوه إصبع القدم الكبير، ويمكن ملاحظة مسمار نام في إصبع القدم الكبير.
القدم المسطحة الطولية
يتجلى في تسطيح القوس الطولي للقدم. يحدث غالبًا بين سن 14 و 25 عامًا. يتم تسهيل التطور من خلال ضعف الجهاز الرباطي للساق، والذي يضعف أكثر بسبب النشاط البدني وفي نفس الوقت تبدأ الأقواس الطولية الداخلية والخارجية في التسطيح.
مع القدم المسطحة الطولية، تطول القدم وتتسع في الجزء الأوسط. تتجه القدم نحو الداخل وينخفض القوس الطولي عند الوقوف. كمضاعفات، يتطور ما يسمى بمهماز الكعب مع تقدم العمر.
3 درجات من الأقدام المسطحة عند الأطفال
- الدرجة الأولىيتميز بضعف الجهاز الرباطي للقدم، ولكن شكله لا يتغير. مع النشاط البدني لفترات طويلة (المشي)، يظهر الضعف والألم المؤلم في الساقين. تختفي الأعراض بعد الراحة.
- الدرجة الثانيةمرئي بالفعل بوضوح تام. أقواس القدم ناعمة أو غير مرئية على الإطلاق، ويتم توسيع منتصف القدم وهو على اتصال وثيق بالسطح. تزداد الأعراض المؤلمة، ويصبح الألم ثابتًا ويرتفع من القدم إلى الركبة. عند المشي، قد تلاحظ قدم الحنفاء.
- الدرجة الثالثةبالفعل يشوه القدم بشدة، مما يؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي ككل (الجنف، السنسنة المشقوقة). يحدث انحناء أصابع القدم مع التقدم في السن. بسبب تطور المضاعفات، يصل الألم إلى أسفل الظهر، وقد يحدث الصداع بسبب مشاكل في العمود الفقري.
كيف يمكنك أن تكتشف بنفسك ما إذا كان طفلك يعاني من قدم مسطحة؟
- انتبهي إذا كان طفلك يشكو من ألم في القدمين والساقين ويرفض المشي لفترة طويلة
- قم بتقييم مدى استقامة ساقيه بصريًا وما إذا كانت تبدو مثل "الصليب" وما إذا كان يتضرب بالهراوات عند المشي
- انظر إلى حذاء الطفل لمعرفة ما إذا كان يرتديه في أي اتجاه.
- الطريقة الأكثر فعالية ومتعة هي طلاء قدمي الطفل والطلب منه المشي 10 خطوات على الورقة، فإذا كانت بصمة القدم على شكل عود ملح، فهذا يعني أنه لا يوجد قدم مسطحة. ولكن إذا كانت القدم مطبوعة بالكامل، فيجب عليك طلب المشورة من طبيب العظام.
علاج القدم المسطحة عند الأطفال
يتم استخدام الطرق التالية في علاج القدم المسطحة:
- تدليك
- تمارين
- العلاج الطبيعي (يتم إجراؤه في المستشفى)
- أحذية العظام والنعال
- وفي الحالات المتقدمة يتم اللجوء إلى العلاج الجراحي
تدليكتستخدم في جميع مراحل تطور المرض.
1. نبدأ بالتمسيد والضغط الخفيف على قدم الطفل بإبهامنا.
هام: قومي بتدفئة قدمي طفلك عن طريق فركهما، فهذا سيحسن الدورة الدموية.
2. انتقل إلى التمرين التالي. نمسك الساق بيد واحدة ونقوم بحركات دورانية للقدم في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر 6-7 مرات.
3. ننتهي من التدليك بإمساك الساق من الساق، وباليد الأخرى نمسك قدم الطفل (إصبع القدم الكبير على طول القدم). نضغط بإصبعنا على المنطقة الواقعة تحت إصبع القدم الكبير للطفل، ولا ينبغي أن يسبب ذلك أي ألم بأي حال من الأحوال.
فيديو: تدليك القدم
الأحذية المناسبة للأقدام المسطحة عند الأطفال
عند شراء أحذية لطفلك، عليك أن تنتبه ليس للمظهر، بل لمدى جودة تصنيعه. يجب أن يكون لأي حذاء كاجوال كعب صلب ودعم قوس وكعب 0.5 سم.
هام: توصف أحذية العظام لتصحيح القدم المسطحة الموجودة، ولا يمكن استخدامها بشكل مستقل. يتناوب ارتداء هذه الأحذية مع ارتداء الأحذية اليومية.
يتم إنتاج أحذية العظام في المصانع المتخصصة. يتم تصنيع كل زوج وفقًا للمعايير الفردية وحسب الطلب.
لتشكيل القدم الصحيحة، يجب أن تستوفي الأحذية المعايير التالية:
- يجب أن يكون الصنبور مغلقًا -1
- ينبغي أن يكون كعب صغير -4
- دعم القوس-2
- الظهر الصلب-1
- وسادة كثيفة داخل الحذاء من الداخل
- وسادة كثيفة في الأحذية من الداخل-6
- الخلوصات في الأحذية الصيفية لتدفق الهواء
ممكن استخدامه النعال العظامسواء كإجراء وقائي أو لأغراض العلاج.
مثل الأحذية المتخصصة، يتم اختيار النعال العلاجية من قبل الطبيب.
لتصنيعها، يتم إجراء نمذجة الكمبيوتر للقدم، ثم يتم إعداد قوالب الجبس.
بعد ذلك، تحت تأثير درجات الحرارة، أقوم بتشكيل الشكل اللازم للنعل نفسه من مواد طبيعية أو صناعية.
تمارين القدم المسطحة عند الأطفال
يوصف عدد من التمارين لعلاج القدم المسطحة. سنصف بعضها ونقترح مشاهدة فيديو تدريبي.
- "المولي"- نجلس الطفل على الأرض وأرجله ممتدة ومستقيمة. يتم تثبيت الساق الأكبر على طول قوس الساق الثانية حتى الركبة. كرر التمرين 4-5 مرات مع كل ساق بالتناوب
- "السارق"- الجلوس على الأرض مع ثني ساقيك، مع الضغط على كعبيك بقوة على الأرض. نضع منديلًا تحت الأصابع ويحاول الطفل سحبه بأصابعه حتى الكعب. في هذه الحالة، يتم وضع الوزن على منديل
- "الفنان"- نقترح أن يرسم الطفل أشكالاً على الورقة باستخدام قدميه، ممسكاً القلم الرصاص بأصابعه
- "مطحنة"- يجلس الطفل على الأرض ويرفع ساقيه ويقوم بحركات دورانية بقدميه
- "المشي على كعبيك وأصابع قدميك"
فيديو: الجمباز للأقدام المسطحة
سجادة تدليك للوقاية والعلاج من الأقدام المسطحة
يمكنك البدء في استخدام هذا الإجراء الوقائي من عمر ستة أشهر إلى 15 عامًا. نظرًا لاختلاف قوامه، فإنه يتمتع بتأثير تدليك جيد ويساعد في تشكيل قدم الطفل.
هام: تساعد السجادة في تدريب الأجهزة الرباطية والعضلية، وتطور المهارات الحركية الدقيقة.
سيكون من الممتع لطفلك أن يدرس مثل هذه السجادة ويختبرها باللمس.
لن تحل السجادة محل التدليك بالطبع، ولكنها ستكون مساعدة جيدة في مكافحة الأقدام المسطحة.
الوقاية من القدم المسطحة عند الأطفال
- اختاري الحذاء المناسب والمريح لطفلك حسب التوصيات والمقاس وليس حسب النمو
- السماح بالمشي حافي القدمين على الأسطح الطبيعية (في الريف، على الرمال في البحر)
- مارسي رياضة الجمباز مع طفلك
- وبطبيعة الحال، من أجل التنمية الصحية للأنسجة العظمية، تنظيم نظام غذائي عقلاني ومتوازن.
- لا تستخدم أحذية العظام بدون وصفة طبية ولا تعالج نفسك خاصة تحت سن 3 سنوات
- انتبه إلى مشية الطفل وشكاويه
- القيام بالتمارين الوقائية والتدليك
- ستكون ممارسة الرياضة مفيدة: لا يُمنع السباحة والتزلج وركوب الخيل.
وسيكون كل شيء على ما يرام.
هام: يمكن الوقاية من تطور الأقدام المسطحة من خلال الاهتمام المناسب بصحة الطفل.
مقدمة
1. قدم مسطحة
3. مجموعة من التمارين للقدم المسطحة
خاتمة
فهرس
مقدمة
الأقدام المسطحة - تسطيح الأقواس المستعرضة والطولية للقدم بشكل أقل شيوعًا. هناك أقدام مسطحة مشلولة وصدمة وثابتة. ويلاحظ الشلل مع شلل الأطفال والشلل من أصول أخرى، صدمة - بعد كسر في الكاحلين أو عظام القدم. النوع الأكثر شيوعا من القدم المسطحة هو ثابت: يحدث بسبب الحمل الزائد على القدم مع النقص البنيوي في النسيج الضام.
الأعراض بالطبع. تبدو القدم مسطحة، ويصبح الألم في القدم، وهو أمر نادر في البداية، ثابتًا مع مرور الوقت. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يكون التشوه الشديد في القدمين مصحوبًا بألم.
يتم التشخيص على أساس المظهر المميز للقدمين في وضع مستقيم للمريض، وصورة الأشعة السينية المميزة لمقدمة القدم وقياس ارتفاع القوس الطولي على الأشعة السينية.
العلاج محافظ. ارتداء دعامات القوس، تدليك القدم، التمارين العلاجية، السباحة. في حالة الألم الشديد، يشار إلى الجراحة.
مع أقدام مسطحة واضحة، سيحتاج المراهق إلى التفكير في اختيار مهنة لا تنطوي على المشي الطويل أو الوقوف. ولكن بالنسبة للجيش، وفقا لأحدث أوامر وزارة الدفاع، فإن القدم المسطحة من الدرجة الثالثة فقط مع التهاب مفاصل القدم هي موانع للتجنيد الإجباري.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه قبل سن الرابعة، فإن تشخيص الطفل بـ "الأقدام المسطحة" ليس بالأمر الخطير. لدى الأطفال وسادة فسيولوجية من الدهون على أقدامهم، وإذا قمت بعمل بصمة لمثل هذه القدم (علم النبات)، يمكنك رؤية ما يبدو أنه تسطيح، وهو ليس في الواقع قدمًا مسطحة. سبب آخر للتشخيص الخاطئ هو الأرجل على شكل X. في هذه الحالة، تبدو القدم مسطحة، لكن إذا تم وضع القدم بشكل عمودي بشكل صارم، فستكون البصمة طبيعية. ولهذا السبب، إذا لم يتم التشخيص من قبل طبيب عظام، ولكن، على سبيل المثال، من قبل جراح أو معالج فيزيائي، فمن الممكن اكتشاف المرض في مكان غير موجود.
ولكن ابتداء من سن 5-6 سنوات، قد يلاحظ الوالدان أنفسهما بعض المخالفات في طفلهما. قد تشير الأقدام الحنفاء والأقدام التي تنحرف إلى الخارج أو إلى الداخل عند المشي أو الوقوف إلى الأقدام المسطحة. افحص حذاء طفلك لمعرفة ما إذا كان يتآكل من الداخل من النعل والكعب. في سن أكبر، سيعبر الطفل نفسه عن شكاواه، والتي يمكن استخدامها للاشتباه في وجود أقدام مسطحة - عند المشي، تتعب الساقين بسرعة، ويظهر الألم في عضلات الساق، على وحيد في قوس القدم. في بعض الأحيان ينتشر الألم من باطن القدم عبر الكاحل إلى الفخذ، مما يخلق صورة لعرق النسا. مع أقدام مسطحة واضحة، تغير القدم شكلها، كما ذكرنا أعلاه.
1. قدم مسطحة
يمكن أن تكون الأقدام المسطحة خلقية، نتيجة لتخلف العضلات، أو غياب الشظية، أو غيرها من عيوب النمو. غير شائع (حوالي 11% من جميع تشوهات القدم الخلقية). لكن بشكل عام يلعب العامل الوراثي دوراً كبيراً. إذا كان الأب أو الأم يعاني من الأقدام المسطحة، فعليك الاستعداد مسبقًا لأن الطفل سيكون لديه نفس "القصة".
الكساح يمكن أن يساهم في تشوه القدم. مع نقص فيتامين د الشديد، تصبح العظام ناعمة ويضعف الجهاز العضلي الهيكلي. غالبًا ما يتم دمج الأقدام المسطحة في هذه الحالة مع تغيرات العظام الأخرى المميزة للكساح.
بفضل التطعيم، أصبح شلل الأطفال سببًا نادرًا للأقدام المسطحة - حيث تتشوه القدم في كثير من الأحيان نتيجة لشلل العضلة الظنبوبية.
في سن أكبر، يمكن أن يكون سبب القدم المسطحة بسبب الإصابات - كسور عظام مقدمة القدم، ولكن في أغلب الأحيان يكون ذلك نتيجة لكسور الكاحل التي تلتئم بشكل غير صحيح.
النوع الأكثر شيوعا من القدم المسطحة هو ثابت، يحدث عند الأطفال لأن عضلاتهم لا تزال ضعيفة بطبيعتها وأحيانا لا تستطيع تحمل الحمل. القوة الرئيسية التي تحافظ على قوس القدم عند الارتفاع الطبيعي هي عضلات مشط القدم. يبدأون من عظام أسفل الساق، وتمر أوتارهم خلف الكاحل الداخلي. إذا لم تقم هذه العضلات بعملها بشكل جيد، فإن قوس القدم ينخفض وتتحرك عظام القدم وأسفل الساق. ونتيجة لذلك، تطول القدم وتتسع من المنتصف، وينحرف الكعب إلى الخارج.
علاج هذا المرض الذي يبدو بسيطًا أمر صعب للغاية. بالإضافة إلى ذلك، من غير المرجح أن تأتي لحظة يستطيع فيها الشخص أن يتنفس الصعداء: حسنًا، لقد شفيت! الأقدام المسطحة هي تجربة تحدث مرة واحدة في العمر. بمساعدة المناسبات الخاصة، من الممكن فقط ترويض المرض ومنعه من التأثير بشكل كبير على الحياة اليومية.
في حالة القدم المسطحة الخلقية، يكون التدليك ضروريًا، وفي الحالات الصعبة، يتم تثبيت قدم الطفل في الموضع الصحيح باستخدام قوالب جصية خاصة. في سن ما قبل المدرسة، يجب أن يكون العلاج الرئيسي هو تقوية قوس القدمين بمساعدة التدليك والجمباز، ويوصف استخدام النعال ودعامات القوس بشكل أقل تكرارًا في هذا العصر.
على العكس من ذلك، بالنسبة لأطفال المدارس، يتم إيلاء أهمية خاصة لاختيار أحذية العظام الجيدة مع محاذاة القوس ورفع الحافة الداخلية للكعب. هناك نقطة مهمة هنا: تنمو قدم الطفل بسرعة، لذلك يجب تغيير الأحذية بشكل متكرر. قد لا يساعد خطأ صغير في تصميم الحذاء، بل على العكس من ذلك، قد يؤدي إلى علم الأمراض.
بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من أقدام مسطحة شديدة، مصحوبة بألم شديد، يبدأ العلاج بوضع قوالب الجبس. بعد اختفاء الألم، يتم وصف أحذية العظام والتدليك والجمباز. وفقط إذا كان كل هذا لا يؤدي إلى أي شيء، فإن الجراحة ممكنة.
رياضة بدنية.
يجب أن يصبح نشاطًا يوميًا ومعتادًا للمريض الذي يعاني من الأقدام المسطحة. فمن الأفضل أن تفعل ذلك ليس مرة واحدة، ولكن 2-3 مرات في اليوم.
تدليك. له تأثير مساعد جيد، ويحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات التي تشد القوس. يتم تدليك الساق - على طول الجانب الداخلي الخلفي من العظام إلى القدم - والقدم نفسها - من الكعب إلى عظام أصابع القدم. التقنيات: التمسيد، والفرك، والعجن. يجب إجراء التدليك الذاتي عن طريق ضرب الجزء العلوي من الإصبع الأول وقوس القدم والظهر والسطح الداخلي لأسفل الساق بكعب راحة اليد.
2. الوقاية والنشاط العلاجي للقدم المسطحة عند الأطفال
يمكن أن تكون القدم المسطحة خلقية، أو يمكن أن تتطور خلال حياة الشخص. مع الأقدام المسطحة، يتم تعطيل الوظيفة الطبيعية لكل من القدم نفسها والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. لذلك، من المهم للغاية اكتشاف القدم المسطحة بسرعة خلال فترة نمو وتطور الجهاز العضلي الهيكلي، من أجل مواجهة المزيد من تطور التشوه من خلال العلاج المنظم بشكل صحيح والتدابير الوقائية وتعزيز التأثير العلاجي الذي تم تحقيقه. شكل القدم له علاقة مباشرة بوضعية الطفل. جميع الأطفال تقريبًا الذين لديهم أقدام مسطحة لديهم أيضًا وضعية غير صحيحة.
الأقدام المسطحة والعيوب الوضعية. للوهلة الأولى، لا توجد صلة بين هذه الظواهر. وفي الوقت نفسه، في 60-70٪ من الأطفال الذين شملتهم الدراسة، كانت الأقدام المسطحة هي التي تسبب انحناء العمود الفقري وغيره من الاضطرابات الوضعية الخطيرة. حتى الانحراف الطفيف عن القاعدة في شكل القدم يمكن أن يضعف بشكل خطير النمو البدني للطفل. القدرات الديناميكية للأقدام المسطحة محدودة، ونطاق الحركة في المفاصل ضئيل، والميل الكبير للقدم إلى الجانب يسبب ألمًا شديدًا. الأطفال الذين يعانون من هذا النقص لا يستطيعون الوقوف لفترة طويلة، ويتعبون بسرعة، ويشكون من آلام في الساقين والوركين.
كيف تعرفين أن طفلك لديه قدم مسطحة؟ اجعل طفلك يمشي حافي القدمين على الأرض في اتجاهات مختلفة حتى تتمكن من رؤية قدميه في جميع الأوضاع. انتبه بشكل خاص إلى الحواف الداخلية للقدمين ودرجة الضغط.
في حالات نادرة، تكون الأقدام المسطحة خلقية، وفي أغلب الأحيان يتم اكتسابها مع التقدم في السن وتحدث نتيجة للمشي بعد عام من العيش في الجوارب. لهذا السبب ينصح أطباء الأطفال بلصق الكعب على الجوارب بطبقة واحدة من الجلد السميك. تعمل هذه الأحذية على تقوية عضلات القدم وتشكيل الوضعية الصحيحة.
يمكن اكتشاف الأقدام المسطحة بهذه الطريقة. باستخدام قطعة قطن أو فرشاة مغموسة في محلول أزرق، دهن قدمي الطفل، ثم ضعه على ورقة نظيفة. قارن الطباعة بالرسومات. بمساعدة بصمات الأصابع هذه، يمكنك مراقبة فعالية العلاج.
الطريقة الرئيسية لتصحيح القدم المسطحة هي التمارين العلاجية. ويمكن للطفل القيام بها تحت إشراف الأم. سيساعدك الطبيب على تعلم المجمع الضروري.
1. الثني المتناوب وتمديد القدم أثناء الجلوس.
2. أقدام الغزل.
3. ما يسمى بالتأرجح. بالتناوب، يرتفع الطفل على أصابع قدميه ويسقط على كعبيه.
4. المشي على أصابع قدميك فقط.
5. ضع عصا الجمباز على الأرض. المشي عليه مفيد جداً.
6. نصف القرفصاء على الأصابع.
7. يجلس القرفصاء على عصا الجمباز.
8. وهذا التمرين سيذكّر الطفل بفصل الشتاء. لمدة 1-3 دقائق، دعه يمشي على أصابعه، مثل الزلاجات.
9. بالنسبة للجمباز، ستحتاج أيضًا إلى كرتين. صغير الحجم، ومن المفيد جدًا هز أصابع قدميك لمدة 1-3 دقائق. على كرة كبيرة (ما يسمى بالكرة الطبية)، يجب على الطفل أن يقف ويتوازن قليلاً. ثم دعه يحاول القيام ببعض تمارين القرفصاء دون ترك الكرة.
10. القفز على أصابعك.
11. شراء طوق الجمباز. دع طفلك يتعلم دحرجتها بأصابع قدميه.
12. رفع الأشياء المختلفة بأصابع قدميك.
كما أن هناك تمارين لا تحتاج إلى معدات خاصة، لكن تأثيرها العلاجي هائل. استخدم يومًا صيفيًا لطيفًا لهذا الغرض. أولاً، اجعل طفلك يسير حافي القدمين قدر الإمكان. ثانيًا، لا تخف إذا قام طفلك، بعد المطر الدافئ، بإثارة بعض الطين وركض عبر البرك.
وملاحظة أخرى. ليس من الضروري القيام بكل التمارين في درس واحد. يمكنك البدء بالتدريب بخمسة إلى ستة تمارين، وبعد 10-15 يومًا قم بإضافة تمرين واحد تدريجيًا في كل مرة.
بعد 3-4 دقائق، أعط الطفل فرصة للراحة. يجب أن يستمر الدرس بأكمله لمدة 15-20 دقيقة. أداء التمارين مرتين يوميًا سيحقق التأثير المطلوب. وفي غضون شهر أو شهر ونصف سيشعر الطفل بالتحسن.
يجب أن تستوفي التمارين العلاجية للأقدام المسطحة عند الأطفال عددًا من المتطلبات لتكون فعالة. على عكس البالغين، يجب أن يرتدي الجمباز للأطفال زي اللعبة. هذه هي الطريقة الوحيدة لإجبار طفلك على أداء تمارين الجمباز يوميًا ولفترة طويلة.
يجب على الطفل ممارسة التمارين على شكل ألعاب
مع الدرجة الأولى من تسطيح قوس القدم، يتم استخدام مجمع الجمباز الذي يهدف إلى تقوية العضلات. مثل هذه الأساليب سوف تمنع المزيد من تطور المرض وتثبت السفاق الأخمصي في الموضع المطلوب.
ما هي التمارين المفيدة للأطفال الذين يعانون من قوس مسطح من الدرجة الأولى:
- المشي مع رفع أصابع القدم لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك تسمية هذا التمرين بـ "البطة" لأنه يشبه حركة البط على الرمال.
- "الثعلب الماكر". أولاً، نتسلل على أصابع قدمينا لمدة 5 دقائق. وفي الوقت نفسه، لتقليد حركات الحيوان، نوصي الأطفال بثني أذرعهم عند المرفقين. عندما يتراجع الثعلب إلى الخلف، فإنه يتحرك ببطء على عقبيه. ادع طفلك إلى المغادرة بهدوء عندما يرى ذئبًا. لا يمكن القيام بذلك إلا أثناء الاستراحة على حديبة الكعب.
- "الدب ذو القدم الحنفاء" يمشي على باطن القدم. تقليد مشيته لمدة 10-15 دقيقة. بعد المشي، يجب أن يستريح الدب. للقيام بذلك، يستلقي على ظهره ويلتقط المخاريط (الأشياء الصغيرة) من الأرض بأصابع قدميه الكبيرة. دع الطفل أيضًا يكرر هذه التلاعبات لمدة 5 دقائق.
- "دعونا نكرر قدم الفيل." يمتلك الفيل نعلًا مسطحًا ومقوسًا، لذا فهو لا يرفع طرفه الخلفي أبدًا عن الأرض. يقلد الأطفال بسرور كبير حركة الفيل ويرفعون أصابع قدميهم ويتحركون على طول السطح على كعبهم. إذا كان التمرين يسبب الألم، فلا ينبغي القيام به.
العلاج المذكور أعلاه ضد تقوس الأقواس مناسب للأطفال دون سن 10 سنوات، ولكن يلزم اتباع نظام مختلف للمراهقين. تعتبر هذه الفئة حساسة للغاية للجمال الخارجي للجسم، لذلك يكفي في كثير من الأحيان إظهار عواقب الأقدام المسطحة دون علاج، حيث يبدأ المراهقون في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكفاءة.
المشي حافي القدمين على الأرض له أفضل تأثير علاجي ووقائي.
تم تطوير مجمع الجمباز هذا في عيادة الدكتور بوبنوفسكي وأثبت نفسه بفضل كفاءته العالية على مدار 7 سنوات من الاستخدام العملي في أفضل مراكز إعادة التأهيل في روسيا:
- نبدأ الجمباز بالإحماء على شكل حركات حول محيط الغرفة لمدة 15-20 دقيقة. ثم نبدأ بالمشي على أصابع قدمينا، وكعوبنا، وقوسنا الخارجي. تقتصر مدة تكرار كل إجراء على 30 ثانية. عند المشي على أصابع القدم، تقع أيدي الأطفال في الأعلى، على الكعب والجزء الخارجي من القدم - على الحزام. التلاعب النهائي للمرحلة الأولى هو التدرب على الكرة التي يتم تثبيتها بالقدمين، ويجب على الطفل أن يمشي بها حوالي 20 متراً على الجزء الخارجي من القدم.
- بالوقوف على عصا الجمباز أو الطوق، يجب عليك أداء 6-8 قرفصاء والمشي على طول المنتج 3-4 مرات. في الوقت نفسه، يتم نقل الأسلحة إلى الجانبين أو إلى الأمام.
- تتضمن المرحلة الثالثة 6-8 دورات للجسم إلى اليمين واليسار. وفي هذه الحالة يقف الطالب على الجزء الخارجي من القدم. الرفع على أصابع القدم (10-12 مرة) مع دعم إصبع القدم. كرري رفع الكعب بنفس الطريقة، لكن لا تقومي بالتمرين في حالة حدوث الألم.
- "القارب" يقوي عضلات القدم وأسفل الساق. للقيام بذلك، يجب عليك الاستلقاء على بطنك، ووضع يديك خلف رأسك، ورفع ساقيك إلى الأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة 5-7 دقائق. بعد ذلك، ارفعي ساقيك بزاوية 45 درجة وأبقيهما هناك لمدة 4 دقائق تقريبًا.
- تم تطوير العديد من التمارين للأطفال ضد الأقدام المسطحة، والتي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على الأرض أو على الكرسي. من بينها ثني/تمديد أصابع القدم (15-20 تكرار)، إبعاد/تقلص الكعبين (10-15 مرة)، حركات دائرية للقدم (15-20 مرة)، الإمساك بالأشياء، دحرجة الكرة من الكعب إلى القدم. اصبع القدم (10-15 التكرار).
يجب إجراء علاج الأقدام المسطحة باستخدام مجمع الجمباز الموصوف أعلاه بانتظام. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان فعالية فصولك.
على الرغم من أن بعض أطباء الأطفال يعارضون الضغط المفرط على باطن القدم الضعيفة لدى الأطفال، إلا أن أطباء الأطفال ليس لديهم طرق أكثر فعالية لتصحيح تشوهات القدم في سن مبكرة دون جراحة. الشيء الوحيد الذي يوصي به الخبراء هو تدليك قدم الطفل قبل ممارسة الجمباز.
كيفية تدليك قدميك قبل بدء الفصول الدراسية
يتم تدليك قدم الطفل قبل ممارسة الجمباز باستخدام حصيرة مطاطية خاصة أو بكرة. يكفي أن يركض الطفل لمدة 5 دقائق ليكون جاهزًا لممارسة التمارين البدنية النشطة.
يمكن للوالدين تحسين فعالية التدليك باستخدام حركات لطيفة بأطراف الأصابع للتأثير على النقاط النشطة في النعل. بعد الإجراء، يجب على الطفل الاستلقاء لعدة دقائق مع رفع ساقيه. التأثير على نقاط الوخز بالإبر، بالإضافة إلى تحفيز إمدادات الدم، له تأثير تقوية عام بسبب تطبيع عمل الأعضاء الأخرى.
هناك تمارين أخرى ضد القدم المسطحة. يحتوي كل طبيب أطفال في ترسانته على قائمة من وصفات الجمباز الفعالة ضد القدم المسطحة عند الأطفال، ولكن لم يتم تطوير توصيات عامة في الطب. ومن الأفضل استخدام تلك التمارين التي تفيد طفلك وتجنب تلك التي تسبب الألم وزيادة تورم القدم.
يجب على الآباء توخي الحذر الشديد بشأن الأقدام المسطحة، لأن مثل هذا المرض، إذا تم إهماله ودون اتخاذ التدابير في الوقت المناسب، يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة. لا يمكن أن تكون عواقب الأقدام المسطحة تشوه عظام القدمين ومفاصل الساقين فحسب، بل أيضًا انحناء العمود الفقري واضطرابات أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي. يشمل العلاج الكامل التدليك والتمارين الرياضية وفي بعض الحالات العلاج اليدوي مما يؤثر بشكل مباشر على العمود الفقري.
يمكن للوالدين التعامل بسهولة مع الأقدام المسطحة في المرحلة غير المتقدمة بأنفسهم. يوجد اليوم الكثير من دروس الفيديو مع مجموعة مختارة من التمارين العلاجية وتقنيات التدليك ضد الأقدام المسطحة والوقاية منها لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة وما فوق 6-7 سنوات.
يمكن التغلب على تشخيص "الأقدام المسطحة" حتى بدون مساعدة الأطباء، ولكن فقط إذا كان المرض في مرحلة مبكرة. الإسعافات الأولية في هذا هي التدليك.المبادئ الأساسية للتدليك في حالة القدم المسطحة في مرحلة الطفولة
إذا تم الكشف عن الأقدام المسطحة، يحتاج الطفل إلى دورة خاصة من تدليك القدم، بما في ذلك الأرداف والوركين، والتي يتم إجراؤها مرة كل ستة أشهر. إذا كانت هناك مشكلة في الموقف، بالإضافة إلى الإجراءات الأساسية، مرة واحدة كل 3-4 أشهر، يجب أن يخضع الطفل لدورة تدليك، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص للظهر والبطن وأسفل الظهر. كيف وبأي تسلسل تتم جلسة التدليك للأقدام المسطحة؟
تدليك القدم
يجب أن يبدأ تدليك القدم المسطحة عند الأطفال بفرك القدم بلطف، أي الجزء الأخمصي في الاتجاه من الكعب إلى أصابع القدم. يجب أن تتم مثل هذه التلاعبات باستخدام راحة اليد أو حافتها. باستخدام إبهامك، تحتاج إلى تمديد أصابع قدم الطفل والقدم بأكملها، ثم استخدم إبهامك لرسم الرقم سبعة عليها. يجب أن يبدأ الرقم 7 من قاعدة إصبع القدم الكبير للطفل، ويصل إلى قاعدة إصبع القدم الصغير وينزل إلى الكعب على طول الجزء الخارجي من القدم.
المرحلة الأخيرة تنطوي على تحويل القدم. من الضروري تثبيت الساق بيدك في منطقة اللقمة، وإمساكها من الخلف. يجب توجيه اليد الحرة ببطء على طول الجزء الداخلي من القدم، بدءاً من الكعب والانتقال إلى النقطة التي تبدأ منها أصابع القدم، مع تحويل القدم نفسها تدريجياً إلى الخارج، ورفعها قليلاً للأعلى في منطقة إصبع القدم الكبير للطفل. .
تدليك الساقين والفخذين والأرداف
بعد الانتهاء من العمل على القدمين، يتم إجراء تدليك أسفل الساق. وهو يتألف من فرك وعجن جانبي الذقن براحة اليد، وتوجيه الجهود الرئيسية إلى سطحه الداخلي. يُنصح أيضًا بالقرص والنقر بأطراف أصابعك. يجب أن تتم جميع عمليات التلاعب بدءًا من الكاحل وحتى مفصل الركبة.
لا توجد متطلبات خاصة لتدليك الفخذين والأرداف. سيكون فركها وعجنها بلطف على طول العظم في الاتجاه المناسب لك كافيًا تقريبًا. أحد العناصر الأساسية لتدليك هذه المنطقة هي عناصر الاهتزاز - القرص والاهتزاز والنقر بحافة راحة اليد (نوصي بالقراءة :).
تدليك الظهر
تدليك الظهر للأقدام المسطحة ليس له أي اختلافات أو ميزات محددة. كما تحتاج عضلات الظهر وأسفل الظهر، وخاصة في منطقة المثلث العجزي، كغيرها من أجزاء الجسم، إلى الفرك والعجن واستخدام التقنيات المعتمدة على الاهتزاز.
السمة المميزة الوحيدة لتدليك الظهر هي التنفيذ الأطول والأكثر شمولاً للتقنيات اللازمة. من المهم أن تتذكر: عند استخدام عناصر الإيقاع أثناء التدليك، من المستحيل لمس المنطقة التي توجد بها كليتي الطفل.
الجمباز العلاجي في مكافحة القدم المسطحة
علاج القدم المسطحة عند الطفل، بالإضافة إلى التدليك، يشمل الجمباز الخاص الذي يهدف إلى تقوية عضلات الساق. مثل هذا التدريب يمكن أن يمنع تطور القدم المسطحة، وإذا بدأت في إعطاء تدليك مناسب وسلسلة من التمارين البسيطة لطفل صغير جدًا، فمن الممكن تمامًا تجنب حدوثه في المستقبل.
لكي تكون هذه الجمباز للأقدام المسطحة عند الأطفال فعالة ومفيدة، يجب اتباع القواعد التالية:
- ومن الأفضل أداء التمارين حافي القدمين؛
- ممارسة تمارين العلاج الطبيعي بانتظام مرتين يوميًا - على سبيل المثال، ممارسة التمارين مرة واحدة في الصباح، بعد أن يستيقظ الطفل ويكمل جميع الإجراءات الصباحية، ثم كرر مجموعة التمارين مرة أخرى بعد القيلولة.
من الأفضل ممارسة الجمباز ضد الأقدام المسطحة حافي القدمين. بالمناسبة، المشي بدون حذاء على العشب أو الأنسجة المختلفة - الحصى والحصائر المطاطية والرمل - في حد ذاته سيكون تمرينًا علاجيًا ممتازًا
تمارين وتمارين بطريقة مرحة
وبطبيعة الحال، فإن الوقت المثالي في السنة لمكافحة أو منع القدم المسطحة هو الصيف. في أيام الصيف الحارة، يمكنك بل ويجب عليك السماح لطفلك بالجري حافي القدمين على الأرض أو الرمال أو الماء أو الحصى الصغيرة - بالطبع، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة حتى لا يتأذى الطفل. في مواسم الأمطار الباردة، ليس من الضروري أيضًا التخلي عن عادة المشي بدون حذاء. تم تصميم حصيرة علاجية مخصصة بالحصى لهذه الأغراض.
لا يحب معظم الأطفال القيام بنفس الشيء لفترة طويلة، لذلك قد يكون من الصعب جدًا جعلهم يقومون بنفس التمارين. في مثل هذه الحالات، الخيار المثالي هو الألعاب التي تحتوي على عناصر التصحيح. العلاج بالتمارين الرياضية في شكل مرح لن يجلب فوائد وقائية فحسب، بل سيمنح الطفل أيضًا متعة من هذه العملية.
يمكنك البدء في ممارسة تمارين اللعب مع طفل يبلغ من العمر 1.5-2 سنة. فيما يلي أمثلة على هذه الألعاب:
- المشي مع وسادة على رأسك. يجب ملء الوسادة ذات الأبعاد التقريبية 10x10 سم بأي حبوب - على سبيل المثال، البازلاء أو الفاصوليا. الهدف من اللعبة هو حمل الوسادة على رأسك لأطول فترة ممكنة. الإجراء: يساعد على تصحيح الوضعية ويعزز تكوينها الصحيح لدى الأطفال في أي عمر.
- لعبة العلامة. طفل أو أطفال يهربون من السائق الذي يحاول اللحاق بشخص ما وتشويهه. الابتكار الوحيد هو أن أي شخص تمكن من اتخاذ وضعية الجلوس على أطراف أصابعه مع ظهر مستقيم، والمرفقين مثنيين، واليدين مشدودتين في قبضة اليد، وأصابع السبابة ممتدة إلى الأعلى، يُمنع من التصبغ.
- لعبة سحب العلامة. على غرار اللعبة السابقة، يركض السائق خلف اللاعبين، والشخص الذي يلطخه يتحول إلى السائق، لكن الآن لا يمكنك تلطيخ شخص يتمكن من اتخاذ وضعية على أصابع قدميه وذراعيه مرفوعتين، كما لو كان يقوم بعملية سحب. أعلى.
لعب العلامة مع الأصدقاء سيجلب فرحة لا تُنسى للطفل، وسيساعد أيضًا على حل مشكلة القدم بطريقة مرحة.
العلاج بالتمرين لعلاج والوقاية من الأقدام المسطحة لدى الأطفال
هناك تمارين علاجية بسيطة جدًا للأقدام المسطحة عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة:
- المشي على أصابع القدم. الأيدي على الحزام والظهر والرأس مستقيمة. هذا الموقف يحافظ على الموقف الصحيح.
- المشي على الجزء الخارجي من القدم. يتم ثني أصابع القدم إلى الداخل، ويتم تحريك القدمين بالتوازي مع بعضها البعض.
- المشي على أسطح مضلعة غير مستوية. لوح الغسيل مثالي لمثل هذا السطح. يجب وضعه على دعامة بزاوية 30 درجة والمشي عليه ذهابًا وإيابًا.
- المشي في المكان. عند أداء التمرين، عليك رفع كعبيك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن، ويجب أن تظل أصابع قدميك على الأرض.
- المشي بشكل جانبي على عصا. يمكنك استخدام حبل سميك بدلاً من العصا.
- يتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب. من الأفضل أداء التمرين أثناء الوقوف على عصا، ولكن أي سطح صلب سيفي بالغرض.
- يتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. أثناء التنفيذ، لا تخفض رأسك وتأكد من أن ظهرك مستقيم.
- دحرجة العصا ذهابًا وإيابًا باستخدام قدميك. يتم التمرين في وضعية الجلوس مع التركيز على الساقين. يجب أن يكون قطر العصا حوالي 3 سم.
- رفع الجسم على أصابع القدمين والهبوط على قدم كاملة. وضع القدم: أصابع القدم الكبيرة ملتصقة ببعضها البعض، والكعبان متباعدان.
- القرفصاء على أصابع قدميك. من أجل الحفاظ على التوازن أثناء أداء التمرين، يمكنك استخدام أي دعم.
- الاستيلاء على الأشياء. الجلوس على الأرض، ضع يديك مرة أخرى. في هذا الوضع، أمسك جسمًا صغيرًا، مثل المكعب أو الدانتيل، بأصابع قدميك وحركه بالتناوب إلى اليسار واليمين. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى الإمساك بالأشياء الأكبر حجمًا، مثل الكرة أو الدبوس، من داخل قدميك، وسحبها نحوك أو تمريرها إلى أحد الجيران.
الأقدام المسطحة ليست حكماً بالإعدام. إن التمارين اليومية والعلاج والوقاية في الوقت المناسب في المنزل ستعيد صحة الطفل وتساعده على أن يكون أكثر ثقة بنفسه ومظهره.
إن تكوين قوس صحيح عند الطفل منذ الطفولة سيساعد على تجنب القدم المسطحة والتعامل معها في سن مبكرة. هناك العديد من تقنيات العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) والتدليك التي تساعد على تكوين القوس الصحيح. يمكنك معرفة المزيد عنها من طبيبك، والشيء الرئيسي هو عدم الانخراط في أنشطة الهواة. دعونا نلقي نظرة على التمارين التي ستساعد في تصحيح القدم المسطحة.
بعد الولادة، يجب على الوالدين تقوية ليس فقط أربطة وعضلات القدم فحسب، بل أيضًا الجزء السفلي من الساق. ومن المفيد أن تبدأ خطواتك الأولى بالمشي على الرمال أو الحصى أو التراب.
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الأقدام المسطحة هي المشي حافي القدمين على العشب.
يمكن للوالدين أن يقوما بتمارين الجمباز للطفل، مع وضع الطفل على الظهر أو البطن. تحتاج إلى تمديد جميع أصابعك، وخاصة الأول، الذي يتلقى أكبر قدر من الدعم. سوف تتطلب القدم أيضًا الاهتمام، ويتم التركيز على حافتها الداخلية، وكذلك أسفل الساق وسطحها الأمامي. يمكنك استخدام جميع تمارين الجمباز التي تساعد على تقوية قوس القدم.
التمرين الفعال هو دحرجة الكرة بقدمك
مثل هذه التمارين هي:
- تقريب القدمين
- تحويل القدم إلى الداخل.
- انثناء نحو الخلف.
- حركات انزلاق قدم واحدة على طول ساق الساق الأخرى؛
- محاولة التقاط الأشياء الصغيرة بأصابعك؛
- تحريك ونشر أصابع القدم.
- دحرجة كرة صغيرة بقدميك؛
- القرفصاء على عصا تقع تحت القدمين؛
يتم توفير مزيج جيد من الجمباز وحمامات القدم الدافئة والمتناقضة (عندما يتناوب الماء البارد مع الماء الدافئ). تبدأ الجمباز بعد الحمامات.
العلاج الطبيعي
يمكن أن يتخذ العلاج بالتمرين أيضًا شكل لعبة ستكون ممتعة جدًا للطفل، خاصة في سن مبكرة. من المفيد المشي على شوبك أو التقاط الأشياء باستخدام ساقيك فقط، أو تسلق قضبان الحائط.
وعندما يبدأ الطفل بالمشي، وهو ما يحدث بعد حوالي عام واحد، فإن مسار التمارين العلاجية يتوسع تدريجياً.
خلال هذه الفترة، من المفيد المشي على أصابع القدمين والكعبين، ومن المهم للوالدين أن يجدوا شكلاً من أشكال اللعب حتى يتمكن الطفل من القيام بكل شيء بفرح. من المفيد المشي باستخدام الحافة الخارجية أو الداخلية فقط للقدم، ويمكنك دحرجة أي شيء بقدمك أو استخدام مدلك الأسطوانة.
يمكن استخدام مدلكات خاصة لعلاج الأقدام المسطحة.
سيساعد دعم مشط القدم في تشكيل الخطوط الصحيحة للقدم
تعتبر السباحة مفيدة حتى تصبح القدم أقوى، لكن عليك فقط التركيز على العمل بساقيك.
يجب على الأطفال الذين بلغوا سن المدرسة الانخراط في العلاج بالتمارين الرياضية تحت إشراف طبيب ذي خبرة. في هذه المرحلة، إلى جانب العلاج الطبيعي، من المفيد تدليك عضلات أسفل الساق والقدم. واستخدم أيضًا الإجراءات البدنية، مثل التحفيز الكهربائي للمجموعتين الأمامية والخلفية لعضلات أسفل الساق.
إذا تم الجمع بين كل ما سبق بشكل صحيح وكفؤ، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. ولكن إذا كان الطفل منزعجا من التعب المستمر أو الألم، فسيكون من الضروري استخدام دعامات القوس. تساعد هذه النعال الداخلية الخاصة على إبقاء قدميك ثابتتين، مما يسمح لعضلاتك بالاسترخاء.
بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة، على عكس المجموعة الأكبر سنا، لا ينصح باستخدام دعامات القوس أو أحذية العظام كعلاج أو وقائي. ويكمن السبب في أن القدم تخضع للتكوين وتثبيتها مما يؤدي إلى إضعاف عضلات أسفل الساق والقدم، وفي هذه الأثناء تتفاقم الحالة.
يتم إجراء دروس العلاج بالتمرين للطفل مرتين خلال اليوم. من الأفضل إجراؤها قبل ساعة ونصف من موعد النوم أو بعد ساعة من تناول الطفل الطعام. يجب ألا تتجاوز مدة المجمع بأكمله خمسة عشر دقيقة. إذا تم إجراء التمارين في المنزل، فمن المهم إجراءها بانتظام وتدريجي، وزيادة الحمل باستمرار، لأن الهدف النهائي هو تقوية عضلات الساق ليس فقط، ولكن أيضا القدم.
يجب إجراء التمارين حافي القدمين فقط، ويجب على الوالدين أنفسهم، وإذا أمكن، الطبيب أو مدرب العلاج بالتمرين التأكد من تنفيذها بشكل صحيح. ومن المهم أيضًا المراقبة المستمرة حتى لا تسبب التمارين الرياضية التعب أو الألم.
مجمع لسن ما قبل المدرسة
كل مجموعة من التمارين للأطفال في سن ما قبل المدرسة فردية، وقبل القيام بها، تحتاج إلى استشارة الطبيب، ربما يكون لديه رأيه الخاص في هذا الشأن.
- يمكنك البدء بثني قدميك وتقويمهما أثناء الجلوس. سيتم تنفيذ التمرين بالتناوب من 5 إلى 10 مرات بكل قدم.
- بعد ذلك، قم بتحريف قدميك في اتجاهات مختلفة عدة مرات، ويجب أن يتم كل شيء في وضعية الجلوس.
- ثم يبدأون بتمرين "التأرجح" الذي يتم إجراؤه على أصابع القدم، ثم يجلس الطفل على كعبيه، معدل التكرار يصل إلى 10 مرات.
- من المفيد المشي على أصابع قدميك أو كعبيك، ثم الوقوف على أصابع قدميك وإجراء عدة تمرينات القرفصاء في هذا الوضع.
- من المفيد التقاط العديد من الأشياء الصغيرة من الأرض، على سبيل المثال، أقلام الرصاص أو الأقلام والكرات والألعاب الصغيرة.
- يمكنك بعد ذلك الإمساك بقلم رصاص باستخدام أصابع قدميك ورسم شيء ما على قطعة من الورق به.
- تحتاج إلى تحريك أصابع قدميك ونشرها عدة مرات.
- أنهِ كل شيء بالمشي على الجزء الخارجي أو الداخلي من القدم.
مجموعة من التمارين المفيدة للأقدام المسطحة
لا تحتاج إلى إكمال كل شيء دفعة واحدة، يمكنك البدء بخمس أو ست مهام، ثم زيادة عددها. من المهم تنفيذ كل شيء بطريقة مرحة حتى يتمكن الطفل من فعل كل شيء بكل سرور.
لسن المدرسة
إذا كان وضع البداية على الكرسي، فافعل كل شيء بكميات من 1 إلى 8 مرات، وإذا كان واقفاً، فمن 9 إلى 18.
- يبدأ الجميع بفرد الكعبين وجمعهما معًا، في حين لا ينبغي أن ترتفع أصابع القدم عن الأرض.
- ثم عليك أن تمسك الكرة بقدميك وترفعها فوق الأرض.
- قم بإجراء أقصى قدر من التمديد والثني للقدمين، ثم حاول الاستيلاء على الأشياء الصغيرة المختلفة ورفعها من الأرض، على سبيل المثال، الحصى أو أقلام الرصاص.
- قم بالتمرير للأمام والخلف باستخدام أصابعك.
- اضغط على كرة مطاطية بقدميك، أو اجمع حصيرة من القماش بأصابع قدميك، أو لف شوبك بقدميك.
- يتم تنفيذ اللفة من الكعب إلى أصابع القدم وفي الاتجاه المعاكس.
- قم بأداء تمرين القرفصاء ونصف القرفصاء على أصابع قدميك، بينما تكون ذراعيك منتشرتين على الجانبين، للأعلى أو للأمام.
- من المفيد المشي على أشياء مختلفة، على سبيل المثال، على عصا الجمباز، شعاع مع سطح مائل، لوح مضلع، مرتبة رغوية، على الفور باستخدام حصيرة التدليك.
تمارين للأطفال الذين يعانون من أقدام مسطحة
لمنع تطور القدم المسطحة لدى الطفل، يمكنك ببساطة شراء ووضع سجادة تدليك في الحمام. أثناء تلقي إجراءات النظافة مرتين على الأقل يوميًا، يقف الطفل حافي القدمين على السجادة ويقف على أصابع قدميه، ويتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين، ويقف على الحافة الخارجية للنعل. وستكون هذه جمبازًا ممتازًا للقدمين.
الخيار المربح للجانبين هو بساط التدليك في الحمام.
ومن الضروري وصف تمارين علاجية للأقدام المسطحة، مع مراعاة لياقته البدنية، وكذلك شكل المرض وشدته. من المفيد لجميع الفئات العمرية استخدام التمارين البدنية أو الرياضة بغرض تقوية الجسم بشكل عام. التمارين الخاصة والتدليك مفيدة أيضًا لتخفيف الألم.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام معدات الجمباز، فهي ستساعد ليس فقط في تقوية العضلات، ولكن أيضًا قوس القدم، وتشكيل عمقها الصحيح.
يجب ألا تساهم التمارين البدنية التي تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام عند الأطفال ذوي الأقدام المسطحة في إرهاق الجهاز العضلي الرباطي. بالنسبة للأقدام المسطحة، يتم استخدام السباحة الزحف والتزلج والألعاب الرياضية باستخدام الكرة للعلاج والوقاية. يتم إجراء التمارين في أي رياضة ذات أقدام مسطحة تحت إشراف الطبيب المعالج ومع زيادة إلزامية في الحمل.
يجب على الآباء أن يتذكروا دائمًا أن تطور الأقدام المسطحة أمر لا مفر منه إذا لم يتم القيام بأي شيء. تتطور الأقدام المسطحة ببطء عند الطفل، لذلك ليس من الضروري على الإطلاق أن يشكو الطفل من ألم في القدمين. الفحوصات الدورية التي يقوم بها الطبيب، وخاصة في منطقة القدم، ستساعد في منع المشكلة. وفي حالة اكتشاف انتهاك، يجب اتخاذ إجراءات فورية.