أسباب اضطرابات النوم والوقاية منها. قلة النوم ليلاً عند البالغين: الأسباب وماذا تفعل. أهم أعراض الأرق
اضطراب النوم عند البالغين هو مرض نفسي جسدي يتطلب علاجًا معقدًا يعتمد على الأسباب التي أدت إلى تطوره. يُطلق على اضطراب النوم المزمن، فترة النوم أو الاستيقاظ، اسم المصطلح الطبي - الأرق أو فرط النوم أو الباراسومنيا.
الأرق هو رد فعل الجهاز العصبي المركزي لواحد أو عدة عوامل تؤثر سلباً على جسم الإنسان.
تم تحديد الأسباب التالية التي يمكن أن تعطل عملية النوم: حرمان الإنسان من الراحة المناسبة ليلاً أو نهاراً:
- الإجهاد النفسي والعاطفي.
- المواقف العصيبة والصراع اليومية في المنزل وفي العمل؛
- الظروف غير المواتية التي تحدث فيها عملية النوم (سرير صلب، ضوضاء في الغرفة أو الغرف المجاورة، تغيير المنطقة الزمنية)؛
- الاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تحتوي على مواد فعالة تؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي، وردود الفعل النفسية الجسدية (مضادات الاكتئاب، منشطات الذهن، الكورتيكوستيرويدات، المنشطات النفسية)؛
- تعاطي الكحول، عندما يتطور لدى الشخص اعتماد ثابت على الكحول؛
- تعاطي المخدرات (المواد الموجودة في الكوكايين و LSD والماريجوانا لها تأثير محفز على النفس ، مما يؤدي إلى فترة طويلة من اليقظة وزيادة في الحيوية والطاقة) ؛
- وجود اضطرابات عصبية ونفسية جسدية مصاحبة.
- أمراض الغدد الصماء في شكل نقص السكر في الدم ،
- الناجم عن داء السكري أو قصور الغدة الدرقية أو التسمم الدرقي في الغدة الدرقية.
- التهاب الشعب الهوائية الانسدادي المزمن، والربو من المسببات التحسسية.
- نوع المريء الجزر المعدي، القرحة، التهاب المعدة والأمعاء المعوي، حرقة.
- جدول العمل غير المنتظم، والنوبات الليلية في الإنتاج؛
- بؤر العدوى المزمنة الموجودة في أنسجة الأعضاء الداخلية، والتي تسبب الحمى، وظهور حمى منخفضة الدرجة، وتعطيل النوم ليلا.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تتجلى في عدم انتظام ضربات القلب، وعدم انتظام دقات القلب، والذبحة الصدرية، وبطء معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم المزمن.
- عواقب إصابات الدماغ المؤلمة، ومرض باركنسون التدريجي، والخرف المرتبط بالعمر أو التسمم.
- حالات الجسم المصحوبة بنوبات من الألم الحاد (التهاب المفاصل، المرحلة 3-4 من السرطان، انسداد الأمعاء، أورام المخ، الألم الوهمي بعد بتر الأطراف)؛
- الأمراض الجلدية المصحوبة بحكة شديدة في الجلد وتكوين قرح غذائية.
- حالات محددة تظهر حصريًا أثناء النوم - انقطاع النفس، ومتلازمة تململ الساقين، وبيكويك، وصرير الأسنان.
- الاكتئاب لفترات طويلة، والفصام، والقلق والوسواس، فضلا عن الاضطرابات النفسية الأخرى؛
- كبار السن.
يمكن أن يحدث اضطراب النوم عند البالغين فجأة دون أسباب واضحة.
وبحسب الإحصائيات الطبية، وفي 15% من الحالات لا يمكن تحديد السبب الحقيقي للأرق.بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية التشخيص والعلاج معقدة بسبب تصرفات المريض غير الصحيحة والتي تتمثل في محاولات علاج الأرق ذاتيًا عن طريق تناول الأدوية أو شرب الكحول مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.
أنواع الأمراض التي تسبب اضطراب النوم عند البالغين
يتم تصنيف اضطراب النوم عند البالغين، والذي يتطلب علاجه استخدام المهدئات والمهدئات، حسب نوع الاضطراب النفسي الجسدي. يسرد الجدول أدناه أنواع اضطرابات عملية النوم والنوم وعمل الأعضاء الداخلية في حالة الراحة.
نوع اضطراب النوم | خصائص الحالة المرضية |
أرق | المظهر الكلاسيكي للاضطراب في عملية النوم والبقاء نائماً. قد يستلقي المريض في السرير لمدة 1-3 ساعات ويحاول النوم دون جدوى. علامات الأرق هي النوم المضطرب والسطحي والمتقطع. يحدث هذا النوع من المرض عند الأشخاص من جميع الفئات العمرية. يرتبط مظهر المرض بالاضطرابات النفسية الجسدية ومتلازمة تململ الساقين والإجهاد والتوتر العصبي. |
فرط النوم | على عكس الأرق، يتميز هذا النوع من الحالات المرضية بزيادة النعاس. يشعر الإنسان بالنعاس بشكل مستمر. تظهر أعراض مماثلة في الليل وأثناء النهار. فرط النوم يقلل بشكل كبير من نوعية حياة المريض ويزيد من خطر وقوع الحوادث. الأسباب الأكثر شيوعًا لفرط النوم هي تناول الأدوية وأمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية وإدمان الكحول. |
الباراسومنيا | من أخطر وأخطر اضطرابات النوم. ويتجلى ذلك على شكل نوبات مفاجئة من الخوف والاختناق والتشنجات التي تؤدي إلى الاستيقاظ وضيق التنفس والتعرق. يتميز باراسومنيا بتعطيل عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية. على سبيل المثال، التوقف المفاجئ للتنفس، والتبول اللاإرادي. |
يتم تحديد نوع اضطراب النوم من قبل الطبيب المعالج بناءً على نتائج فحص المريض ووجود الأعراض الحالية والمظاهر السريرية للمرض. وبناءً على ذلك، يتم اختيار نظام علاجي إضافي.
تشخيص اضطرابات النوم لدى البالغين
اضطراب النوم عند البالغين، والذي لا يبدأ علاجه إلا بعد إجراء فحص شامل للجسم، يتطلب طرق التشخيص التالية:
- جمع سوابق المريض عن الصحة العامة للمريض؛
- الحفاظ على جدول منفصل لفترات النوم واليقظة (يكون المريض في قسم المرضى الداخليين بالمستشفى تحت إشراف الأطباء، أو يسجل البيانات المحددة بشكل مستقل)؛
- إجراء تخطيط النوم.
- الفحص المختبري للدم الوريدي والشعري.
- الموجات فوق الصوتية لأنسجة الأعضاء الداخلية، إذا كان المريض لديه تاريخ من الأمراض المصاحبة للغدد الصماء والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- الأشعة المقطعية للدماغ للكشف المحتمل عن الآفات والأورام العضوية؛
- تقديم بول الصباح للاختبارات البيوكيميائية.
يتم إجراء طرق الفحص المذكورة أعلاه في مستشفى عام أو في عيادة خاصة. في مؤسسة الرعاية الصحية الأخيرة، ستكون تكلفة الفحص 3500-4000 روبل.في عيادة الدولة، إجراءات التشخيص مجانية.
متى ترى الطبيب
يتطلب اضطراب النوم لدى البالغين، والذي يستغرق علاجه من عدة أيام إلى 6 أشهر، الاتصال في الوقت المناسب بطبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو معالج نفسي. يعتمد اختيار الطبيب ذو التخصص المناسب على وجود الأعراض المصاحبة لاضطراب النوم، وكذلك على العوامل المسببة له.
إذا لم يتمكن الشخص البالغ من النوم لمدة 3 ليال متتالية، أو كان نومه متقطعًا مع الاستيقاظ المتكرر، فهذا سبب وجيه لزيارة الطبيب.
يناقش المقال الطرق الفعالة لعلاج اضطرابات النوم لدى البالغين.
اضطراب النوم ليس مرضا خطيرا، ولكنه قد يكون أحد علامات الأمراض الموجودة. ومن الممكن أيضًا أن تتطور مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة بسبب عدم الراحة المناسبة للأعضاء الداخلية.
الوقاية من اضطرابات النوم لدى البالغين
وهي تتكون من الإجراءات التالية:
- الالتزام بالروتين اليومي المحدد مسبقًا؛
- اذهب إلى السرير واستيقظ من النوم في نفس الوقت؛
- النوم على نفس السرير، ولا تغفو على الأريكة أو في أي مكان آخر في المنزل؛
- لا تتناول الأدوية والمشروبات التي تزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي (القهوة والشاي القوي والكحول ومضادات الاكتئاب)؛
- تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
- تزويد الجسم بمستوى كافٍ من النشاط البدني على شكل رياضات مثل ألعاب القوى، ركوب الدراجات، السباحة (لا تمارس التمارين في المساء)؛
- لا تذهب إلى الفراش على معدة فارغة (يسمح لك بشرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو الكاكاو أو الكفير)؛
- قبل الذهاب إلى السرير، لا ينبغي أن يكون هناك ضغط عقلي شديد يتطلب التركيز والتركيز لفترة طويلة؛
- تجنب المواقف العصيبة والصراع والضغط النفسي والعاطفي.
- قبل الذهاب إلى السرير، قم بممارسة نشاط يهدئ الجهاز العصبي ويساعدك على النوم بسرعة (قراءة كتاب، صلاة، تأمل، مشاهدة التلفاز)؛
- تحتاج إلى النوم فقط في ظروف مواتية، بحيث لا يكون هناك ضوضاء في المنزل، ويجب إطفاء الإضاءة في الغرفة، ويجب ألا يكون هناك مسودات، ويجب سحب ستائر الليل؛
- يجب أن يكون سرير النوم ناعمًا ومريحًا، ولا يُسمح بالانحراف المفرط للشبكة أو الصلابة المفرطة؛
- يجب ألا تشرب أكثر من 150 مل من الماء ليلاً (وإلا قد يضطرب النوم بسبب امتلاء المثانة)؛
- يجب أن تكون الغرفة التي يحدث فيها النوم الليلي جيدة التهوية ومشبعة بكمية كافية من الهواء النقي؛
- تحتاج إلى الذهاب إلى السرير بمجرد ظهور العلامات الأولى للنعاس.
إذا ذهب الشخص إلى السرير، وبعد 30 دقيقة. لم يأت النوم، فلا يمكنك البقاء في السرير. من الضروري إشعال الضوء في الغرفة وإشغال نفسك بشيء يشتت انتباهك ويتطلب التركيز.الخيار الأفضل هو قراءة كتاب أو حل الكلمات المتقاطعة أو جمع مجموعات البناء أو الألغاز أو الفسيفساء.
علاجات اضطرابات النوم لدى البالغين
يمكن أن يعتمد علاج اضطرابات النوم لدى البالغين على الأدوية أو وصفات الطب التقليدي أو استخدام الأساليب النفسية. كل من الطرق التالية فعالة بطريقتها الخاصة وقد تكون مناسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم.
الأدوية
العلاج الدوائي هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الأرق لدى البالغين. خاصة إذا كان اضطراب النوم ناتجًا عن التوتر أو القلق أو الأمراض النفسية الجسدية المصاحبة.
في هذه الحالة يتم استخدام الأدوية التالية:
- ايفادال- حبة منومة قوية تنتجها الشركة المصنعة على شكل أقراص، توصف بجرعة 10 ملغ قبل النوم مباشرة، وبالنسبة لكبار السن يتم تخفيض الجرعة مرتين (مدة العلاج من يومين إلى 4 أسابيع، حسب النوع والحالة). شدة اضطراب النوم)؛
- أدورما– يوصف لتناول قرص واحد (5 مجم) لمدة 5-10 دقائق. قبل الذهاب إلى السرير، تتطلب اضطرابات النوم قصيرة المدى علاجًا لمدة 5 أيام، وقد تتطلب الحالات السريرية الأكثر خطورة علاجًا لمدة شهر واحد. (يوصف الدواء بحذر لمرضى الفشل الكلوي)؛
- سانفال– قرص واحد من الدواء يحتوي على 5 ملغ من مادة الزولبيديم طرطرات، ويوصف تناول قرص واحد قبل النوم، ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى من الدواء 10 ملغ (للمرضى المسنين يتم تخفيض الجرعة بمقدار مرتين). );
- دونورميل– دواء فعال للأرق، تناول قرص واحد قبل النوم، يذوب في كوب من الماء، لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المصاحبة، واضطرابات تدفق البول، وأمراض الجهاز التنفسي (يستخدم فقط لتخفيف الأرق الأولي) مع اضطراب النوم على المدى القصير).
يجب استخدام الحبوب المنومة فقط على النحو الذي وصفه الطبيب. العلاج غير المصرح به مع أدوية هذه المجموعة يمكن أن يسبب عواقب لا رجعة فيها لجسم الإنسان، فضلا عن التسبب في غيبوبة أو الموت.
الطرق التقليدية
بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير، لا توجد وسيلة أقل فعالية لمكافحة اضطرابات النوم لدى البالغين. وهي تتمثل في استخدام الوصفات التالية.
- وسادة مع القفزات.يجب أن تأخذ وسادة مقاس 30 × 30 سم وتقطعها وتضع 100 جرام من مخاريط القفزات المجففة داخل الحشوة. ويعتقد أن رائحة هذا النبات تقوي النوم وتساعد على التخلص من الأرق لفترات طويلة. ويجب استخدام هذه الوسادة للنوم ليلاً بشكل مستمر، أو عند ظهور الاضطرابات.
- الحليب الدافئ مع العسلفي 15 دقيقة. قبل موعد النوم المقرر، عليك تناول 200 مل من الحليب، وتسخينه إلى درجة حرارة 33 درجة مئوية، ثم إضافة ملعقة صغيرة إليه. العسل الذي يتم جمعه من الأعشاب. يتم شرب المشروب العطري والصحي في رشفات صغيرة. بعد ذلك، تحتاج إلى أداء نظافة الفم والذهاب إلى السرير. ويضمن النوم السليم والصحي طوال الليل.
- ضخ جذر فاليريان.يتم تحضير العلاج الشعبي في المساء قبل النوم مباشرة. سوف تحتاج إلى أن تأخذ 1 ملعقة صغيرة. الجذر المجفف لهذا النبات، صبه في إبريق الشاي أو أي حاوية أخرى مغلقة بإحكام. بعد ذلك، يتم سكب الدواء مع 200 مل من الماء المغلي. يجب عليك الانتظار لمدة ساعة حتى يتم غرس المنتج. ثم يتم شرب الصبغة خلال 10 دقائق. قبل النوم.
قبل استخدام العلاجات الشعبية، يجب عليك أولا زيارة الطبيب وتشخيص جسمك. من الممكن أن يكون الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى مجرد عرض من أعراض مرض في الأعضاء الداخلية.
الأساليب النفسية
يستخدم العلاج النفسي المعرفي كطريقة علاج بديلة. استخدامه فعال في الحالات التي عندما لا يكون سبب اضطراب النوم مرتبطًا بالمرض الحاليلكنه مخفي في التنويم المغناطيسي الذاتي للمريض وكارثة الأرق.
يقوم المعالج النفسي المعرفي بإجراء عمل توضيحي مع شخص ما، ويوضح أنه ليست هناك حاجة إلى الانتقاد الشديد لانتهاك عملية النوم.
لن تتطور المضاعفات والمشاكل الصحية بهذه السرعة، وينظم الجسم بشكل مستقل الحاجة إلى ساعات النوم واليقظة. كما تُبذل محاولات لتحديد السبب النفسي الذي يسبب مشاكل الراحة أثناء الليل.
أساليب أخرى
اعتمادًا على المظاهر السريرية لاضطراب النوم، يمكن استخدام الطرق التالية لمكافحة الأرق:
- قراءة كتاب في الليل؛
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الاسترخاء.
- التنويم المغناطيسى؛
- تدليك المنطقة الزمنية للرأس أو منطقة الياقة؛
- محادثة هادئة مع أحد أفراد أسرته.
كل من الطرق المذكورة أعلاه فعالة للأشكال غير المعقدة من الأرق واضطرابات النوم الأخرى، وعملية النوم والاستيقاظ. أنها آمنة للجسم وليس لها أي آثار جانبية.
المضاعفات المحتملة
يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى تطور المضاعفات التالية والأمراض المصاحبة للأعضاء الداخلية: بسبب عدم الحصول على الراحة المناسبة ليلاً:
- تطور عملية الأكسدة داخل خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى موتها بشكل أسرع؛
- تدهور الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى.
- انخفاض عملية التفكير ووظائف جميع مراكز الدماغ.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية الإقفارية واحتشاء عضلة القلب.
- اضطراب التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات، الأمر الذي يؤدي مع مرور الوقت إلى زيادة وزن الجسم، ومقاومة الأنسولين، وتطور مرض السكري.
- انتهاك تكوين العظم (عملية تكوين أنسجة العظام) ؛
- انخفاض في ضغط الدم، انخفاض ضغط الدم المزمن.
- انخفاض التركيز، والنعاس أثناء النهار، مما قد يؤدي إلى وقوع حادث، أو حادث سيارة، أو إصابة عمل.
- الشيخوخة المبكرة للجسم.
يجب أن يبدأ علاج اضطرابات النوم لدى البالغين في أقرب وقت ممكن.
التشخيص في الوقت المناسب وتنظيم العملية العلاجية سيمنع حدوث المضاعفات المذكورة أعلاه. الأرق وفرط النوم والباراسومنيا ليست أمراضًا معقدة ذات طبيعة نفسية جسدية يمكن علاجها بنجاح بالأدوية والطب التقليدي.
فيديوهات مفيدة عن اضطرابات النوم عند البالغين وطرق التخلص منها
جزء من برنامج "عيش بصحة جيدة" عن الأرق:
أسباب وعلاج الأرق:
معلومات عامة
إنها مشكلة شائعة إلى حد ما. يتم تقديم الشكاوى المتكررة من قلة النوم من قبل 8-15٪ من السكان البالغين في جميع أنحاء العالم، و9-11٪ يستخدمون الحبوب المنومة المختلفة. علاوة على ذلك، فإن هذا الرقم بين كبار السن أعلى بكثير. تحدث اضطرابات النوم في أي عمر ولكل فئة عمرية أنواع الاضطرابات الخاصة بها. وهكذا، يحدث التبول اللاإرادي والمشي أثناء النوم والرعب الليلي في مرحلة الطفولة، ويكون النعاس المرضي أو الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن. وهناك أيضًا اضطرابات النوم التي تبدأ في مرحلة الطفولة وتصاحب الإنسان طوال حياته، على سبيل المثال الخدار.
يمكن أن تكون اضطرابات النوم أولية - لا تتعلق بأمراض أي عضو، أو ثانوية - تنشأ نتيجة لأمراض أخرى. يمكن أن تحدث اضطرابات النوم مع أمراض مختلفة في الجهاز العصبي المركزي أو الاضطرابات العقلية. مع عدد من الأمراض الجسدية، يعاني المرضى من مشاكل في النوم بسبب الألم، والسعال، وضيق التنفس، ونوبات الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب، والحكة، وكثرة التبول، وما إلى ذلك. التسمم من أصول مختلفة، بما في ذلك مرضى السرطان، غالبا ما يسبب النعاس. يمكن أن تتطور اضطرابات النوم في شكل نعاس مرضي بسبب الاضطرابات الهرمونية، على سبيل المثال، مع أمراض منطقة ما تحت المهاد والدماغ المتوسط (التهاب الدماغ الوبائي، والورم، وما إلى ذلك).
تصنيف اضطرابات النوم
الأرق (الأرق، واضطرابات في عملية النوم والاستمرار في النوم):
- الأرق النفسي الجسدي - المرتبط بحالة نفسية، يمكن أن يكون ظرفيًا (مؤقتًا) أو دائمًا
- بسبب الكحول أو الأدوية:
- الاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تنشط أو تثبط الجهاز العصبي المركزي.
- متلازمة الانسحاب من الحبوب المنومة والمهدئات والأدوية الأخرى.
- ناجمة عن مرض نفسي
- أسباب اضطرابات التنفس أثناء النوم:
- متلازمة انخفاض التهوية السنخية.
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
- ناجمة عن متلازمة تململ الساقين أو الرمع العضلي الليلي
فرط النوم (النعاس المفرط):
- فرط النوم النفسي الفسيولوجي - المرتبط بحالة نفسية، يمكن أن يكون دائمًا أو مؤقتًا
- ناجمة عن تناول الكحول أو تناول الأدوية؛
- ناجمة عن مرض نفسي؛
- تنتج عن اضطرابات التنفس المختلفة أثناء النوم؛
- ناجمة عن حالات مرضية أخرى
اضطرابات في النوم واليقظة:
- اضطرابات النوم المؤقتة - المرتبطة بالتغيرات المفاجئة في جدول العمل أو المنطقة الزمنية
- اضطرابات النوم المستمرة:
- متلازمة النوم البطيء
- متلازمة النوم المبكر
- متلازمة دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة
يحدث التبول اللاإرادي في الثلث الأول من نوم الليل. يمكن أن يكون فسيولوجيًا عند الأطفال الصغار ومرضيًا عند الأطفال الذين تعلموا بالفعل الذهاب إلى المرحاض بمفردهم.
تشخيص اضطرابات النوم
الطريقة الأكثر شيوعًا لدراسة اضطرابات النوم هي تخطيط النوم. يتم إجراء هذا الفحص من قبل أخصائي علم النوم في مختبر خاص، حيث يجب على المريض قضاء الليل. أثناء نومه، تقوم العديد من أجهزة الاستشعار بتسجيل النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ (EEG)، ونشاط القلب (ECG)، وحركات الجهاز التنفسي للصدر وجدار البطن الأمامي، وتدفق الهواء أثناء الشهيق والزفير، وتشبع الأكسجين في الدم، وما إلى ذلك. تسجيل فيديو لما يحدث في الغرفة ويتم إجراء مراقبة مستمرة من قبل الطبيب المناوب. مثل هذا الفحص يجعل من الممكن دراسة حالة نشاط الدماغ وعمل أجهزة الجسم الرئيسية خلال كل مرحلة من مراحل النوم الخمس، وتحديد الانحرافات ومعرفة سبب اضطراب النوم.
هناك طريقة أخرى لتشخيص اضطرابات النوم وهي دراسة متوسط زمن الوصول للنوم (ASL). يتم استخدامه لتحديد سبب النعاس ويلعب دورًا مهمًا في تشخيص الخدار. تتكون الدراسة من خمس محاولات للنوم، يتم إجراؤها خلال ساعات الاستيقاظ. تستمر كل محاولة 20 دقيقة، والفاصل الزمني بين المحاولات هو ساعتين. متوسط زمن الوصول للنوم هو الوقت الذي يستغرقه المريض في النوم. إذا كان أكثر من 10 دقائق، فهذا أمر طبيعي، من 10 إلى 5 دقائق هو الحد الأدنى، أقل من 5 دقائق هو النعاس المرضي.
علاج اضطرابات النوم
يعتمد علاج اضطرابات النوم الموصوف من قبل طبيب الأعصاب على سبب حدوثها. إذا كان هذا مرضًا جسديًا، فيجب أن يستهدف العلاج المرض الأساسي. إن انخفاض عمق النوم ومدته الذي يحدث في الشيخوخة أمر طبيعي وغالباً ما لا يتطلب سوى محادثة توضيحية مع المريض. قبل اللجوء إلى علاج اضطرابات النوم بالحبوب المنومة، يجب التأكد من الالتزام بالقواعد العامة للنوم الصحي: لا تذهب إلى الفراش وأنت في حالة من الإثارة أو الغضب، ولا تأكل قبل النوم، ولا تشرب الكحول أو القهوة أو الشاي القوي. في الليل، لا تنام في النهار، ومارس الرياضة بانتظام، لكن لا تمارس الرياضة في الليل، وحافظ على نظافة غرفة النوم. من المفيد للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا لم تتمكن من النوم خلال 30-40 دقيقة، فأنت بحاجة إلى النهوض والقيام بالأشياء حتى تشعر بالحاجة إلى النوم. يمكنك إدخال إجراءات التهدئة الليلية: المشي أو الحمام الدافئ. غالبًا ما يساعد العلاج النفسي وتقنيات الاسترخاء المختلفة في التغلب على اضطرابات النوم.
تُستخدم أدوية البنزوديازيبين في كثير من الأحيان كعلاج دوائي لاضطرابات النوم. توصف الأدوية ذات مدة العمل القصيرة - تريازولام وميدازولام - لاضطرابات عملية النوم. ولكن عند تناولها، غالبًا ما تكون هناك آثار جانبية: الإثارة، وفقدان الذاكرة، والارتباك، واضطراب النوم في الصباح. الحبوب المنومة طويلة المفعول - ديازيبام، فلورازيبام، كلورديازيبوكسيد - تستخدم في الصباح الباكر أو الاستيقاظ المتكرر في الليل. ومع ذلك، فإنها غالبا ما تسبب النعاس أثناء النهار. في مثل هذه الحالات، توصف الأدوية متوسطة المفعول - زوبيكلون وزولبيديم. هذه الأدوية لديها خطر أقل لتطوير الاعتماد أو التسامح.
مجموعة أخرى من الأدوية المستخدمة لاضطرابات النوم هي مضادات الاكتئاب: أميتريبتيلين، ميانسيرين، دوكسيبين. فهي لا تسبب الإدمان ويتم وصفها للمرضى المسنين أو المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو أولئك الذين يعانون من متلازمة الألم المزمن. لكن عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية يحد من استخدامها.
في الحالات الشديدة من اضطراب النوم وفي غياب نتائج استخدام أدوية أخرى في المرضى الذين يعانون من تشوش الوعي، يتم استخدام مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ: ليفوميبرومازين، بروميثازين، كلوربروثيكسين. في حالات النعاس المرضي الخفيف، توصف منشطات الجهاز العصبي المركزي الضعيفة: حمض الجلوتاميك والأسكوربيك، مستحضرات الكالسيوم. في الاضطرابات الشديدة، استخدم المقويات النفسية: إيبرونيازيد، إيميبرامين.
يتم علاج اضطرابات إيقاع النوم لدى المرضى المسنين من خلال مجموعة معقدة من موسعات الأوعية الدموية (حمض النيكوتينيك، بابافيرين، بيندازول، فينبوسيتين)، منشطات الجهاز العصبي المركزي والمهدئات الخفيفة من أصل نباتي (فاليريان، نبتة الأم). لا يجوز تناول الحبوب المنومة إلا بوصفة طبية وتحت إشرافه. بعد الانتهاء من مسار العلاج، من الضروري تقليل جرعة الدواء تدريجيا وتقليلها بعناية إلى لا شيء.
التنبؤ والوقاية من اضطرابات النوم
كقاعدة عامة، يتم علاج اضطرابات النوم المختلفة. علاج اضطرابات النوم الناجمة عن مرض جسدي مزمن أو التي تحدث في سن الشيخوخة يمثل صعوبات.
الالتزام بالنوم واليقظة، والإجهاد الجسدي والعقلي الطبيعي، والاستخدام السليم للأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الكحول، المهدئات، المهدئات، المنومات) - كل هذا يساعد على منع اضطرابات النوم. تتكون الوقاية من فرط النوم من منع إصابات الدماغ المؤلمة والعدوى العصبية، والتي يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط.
كالينوف يوري دميترييفيتش
مدة القراءة: 7 دقائق
اضطراب النوم عند البالغين هو آفة عصرنا. في كثير من الأحيان، تصبح مشاكل الراحة الليلية والأرق والاضطرابات الأخرى سببا لأمراض خطيرة. لماذا تظهر وكيفية التخلص منها؟
يسمح النوم السليم والصحي للشخص بالراحة وإعادة شحن طاقته طوال اليوم. يؤدي إيقاع الحياة الحديث والتوتر المستمر إلى حقيقة أن حوالي ثلث السكان يعانون من الأرق، أو الأرق. يؤدي عدم كفاية الراحة الليلية إلى تدهور نوعية الحياة ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة. لذلك، من المهم تحديد سبب المشكلة في الوقت المناسب وبدء العلاج.
أنواع وأعراض اضطرابات النوم (الأرق)
احتياجات الراحة تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، ست ساعات كافية لاستعادة القوة بالكامل، بينما يحتاج البعض الآخر إلى النوم ما لا يقل عن ثمانية إلى تسعة. المشاكل الناجمة عن قلة النوم ليلاً يمكن أن تحدث بشكل دوري أو تكون مزمنة. هناك عدة أنواع من الانحرافات ذات أعراض مختلفة:
- اضطراب Presomnia، أو صعوبة النوم. قد يتقلب الشخص في السرير لساعات محاولاً النوم. وعادة ما يكون هذا مصحوبًا بأفكار وسواسية وقلق.
- داخل النوم. يستيقظ الإنسان عدة مرات في الليل دون سبب واضح، وبعد ذلك يصعب عليه النوم مرة أخرى. غالبًا ما يكون النوم مصحوبًا بالكوابيس.
- ما بعد النوم – نوم قصير، استيقاظ مبكر. كثير من الناس يحلمون بتعلم الاستيقاظ مبكرا، ولكن في هذه الحالة لا يشعر الشخص أنه حصل على قسط كاف من النوم لأن كمية الراحة لم تكن كافية. وهذا سبب للتفكير في صحتك والقضاء على اضطرابات النوم.
علامة أخرى على مشاكل النوم هي الشعور المستمر بأن الراحة الليلية، حتى مع المدة الطبيعية، لا تعطي التأثير المطلوب. يشعر الشخص "بالكسر" والتعب.
إذا لم تختف هذه الأعراض لفترة طويلة، فمن المستحسن طلب المساعدة من أخصائي. يمكن أن يكون للاستيقاظ المتكرر في الليل عواقب وخيمة على الصحة: انخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وسرطان الثدي، والسمنة بشكل كبير.
كيف تصف اضطراب النوم الذي يزعجك؟
خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.
صعوبة في النوم: أستطيع أن أتقلب في السرير لعدة ساعات. 39%, 596 الأصوات
أستيقظ باستمرار في منتصف الليل، ومن ثم يصعب العودة إلى النوم. 30%، 452 تصويت
النوم لا يجلب الشعور بالراحة، بغض النظر عن عدد الساعات التي يقضيها في السرير. أريد دائما أن أنام! 16%, 242 تصويت
أستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح، بغض النظر عن موعد نومي. 15%، 224 تصويت
12.03.2018
يمكن ملاحظة علامات اضطراب النوم لدى الأشخاص في أي عمر، وباختلاف الظروف الصحية. بعض أنواع المظاهر نموذجية للشباب والبعض الآخر لكبار السن. بشكل عام، يعاني حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يعيشون حول العالم إما من النعاس المفرط أو الأرق.
إن الظاهرة التي تبدو في البداية غير ضارة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل كبير:
- يصبح الشخص سريع الانفعال.
- يفقد الكفاءة
- لا يحصل على قسط كاف من النوم.
- يعاني من فقدان القوة.
- يضطرون إلى استخدام منشطات الطاقة أو على العكس من ذلك الحبوب المنومة.
إذا كان لديك مشاكل في النوم، فأنت بحاجة إلى رؤيته لتحديد الأسباب ووصف العلاج الفردي. وفي بعض الحالات، لا تتطلب طريقة العلاج تناول الأدوية.
أنواع الأمراض
ما هي أنواع اضطرابات النوم التي تم تحديدها في ممارسة العلاج النفسي وعلم الأعصاب:
- الظواهر الأولية المستقلة؛
- ثانوي - بسبب بعض الأمراض.
غالبًا ما تكون اضطرابات النوم علامة على وجود مشاكل في الجهاز العصبي المركزي أو اضطرابات عقلية أولية. إذا كان المريض يعاني من مرض جسدي، فقد يكون سبب صعوبة النوم هو أعراض الوسواس للمرض: الألم والحكة والسعال وسلس البول وعلامات أخرى. يعاني الناس من النعاس المفرط بسبب أنواع مختلفة من تسمم الجسم والاختلالات الهرمونية والسرطان.
تصنيف مشاكل النوم الرئيسية
تتضمن المصطلحات الطبية عدة تعريفات لاضطرابات دورة النوم.
أرق
البرامج الطبية السنوية للكبار
تم تصميم البرامج السنوية للبالغين "العناية بنفسك" لأولئك الذين يتخذون نهجًا مسؤولاً تجاه صحتهم. تشمل البرامج: استشارات مع المعالج، بالإضافة إلى الأخصائيين الطبيين الأكثر طلبًا.
برنامج إدارة الحمل
تقدم شبكة عيادات NEARMEDIC للأمهات الحوامل برنامج إدارة الحمل "في انتظارك يا حبيبتي!" تم تصميم البرنامج مع الأخذ بعين الاعتبار معايير الرعاية الصحية الدولية المتقدمة.
التشخيص في NEARMEDIC
أي اضطرابات في شكل زيادة النعاس، وهو ما يسمى طبيًا بفرط النوم، أو قلة النوم يمكن أن تتعارض مع قدرة الشخص على العيش بشكل طبيعي، والتخطيط لروتينه، والبقاء في حالة جيدة. يتيح لك التشخيص المبكر منع التغيرات في الحالة المزاجية وفقدان الأداء.
غالبًا ما يتم التعيين الأولي بواسطة معالج نفسي، حيث نادرًا ما يشتكي المرضى من صعوبات في النوم، وفي كثير من الأحيان يتم إحضارهم إلى الطبيب بسبب العواقب: التهيج والتوتر العصبي والاكتئاب الأولي والانهيارات العصبية والصعوبات المماثلة.
يتم قبول أقسام العلاج النفسي التابعة لشبكة العيادات لإجراء الاستشارات وتشخيص اضطرابات النوم. إذا تم الكشف عن اضطرابات متخصصة، يقوم الطبيب بإحالة المريض إلى أخصائي الذي سيتعامل مع سبب الاضطرابات. إذا كان مصدر المشاكل مشاكل نفسية، يتم العلاج.
يقوم المتخصصون بفحص المريض النائم، مع الاحتفاظ بسجل موازٍ للتفاعلات التي تحدث في الجسم. يسمح لك تخطيط النوم بتحديد نوع اضطراب النوم لدى البالغين بدقة أكبر واختيار طريقة العلاج.
طرق العلاج
يتم علاج الأرق وفرط النوم من أي أصل بنجاح. المرضى تقرير التحسن في غضون فترة زمنية قصيرة. يعود الإنسان إلى الأداء الطبيعي والنشاط والمزاج الجيد.
لذلك، إذا لوحظت اضطرابات النوم لدى كبار السن (فرط النوم أو مشاكل أخرى)، فإن الأخصائي يساعد في إنشاء روتين ويقدم توصيات عامة لتحسين نوعية النوم.
غالبًا ما يصف الأطباء المشي في المساء، والاستحمام، وشرب الشاي، وطقوس خاصة قبل النوم مرتبطة بأنشطة الهدوء والاسترخاء.
يمكن أيضًا علاج اضطرابات النوم باستخدام الأدوية إذا لم تكن هناك طرق أخرى. للقضاء على الاضطرابات في شكل زيادة النعاس، هناك حاجة إلى نهج متكامل، ومن الضروري تحديد سبب هذا الاضطراب.
وفقا للإحصاءات، فإن 30-40٪ من الأشخاص على هذا الكوكب يعانون بشكل منهجي من اضطرابات النوم بشكل أو بآخر، وفي نصفهم تقريبا تكون المشكلة مزمنة. يضطر ما لا يقل عن 5٪ من السكان البالغين إلى استخدام المهدئات والمنومات بشكل منتظم أو مستمر للتخفيف من حالتهم. ويعتبر أحد الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة هو الضغط النفسي العصبي الذي يحدث على خلفية التوتر والاكتئاب. في كثير من الأحيان، تكمن المشكلة في عدم الالتزام بالروتين اليومي، وقيادة نمط حياة غير صحي. مع بدء العلاج في الوقت المناسب، تنخفض الصورة السريرية لاضطرابات النوم وعواقبها السلبية بسرعة. تجاهل علم الأمراض يؤثر سلبا على حالة المريض ويهدد بمضاعفات خطيرة.
قد يكون سبب الانحراف الجهد الزائد.
أنواع وأعراض اضطرابات النوم (الأرق)
احتياجات الراحة تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، ست ساعات كافية لاستعادة القوة بالكامل، بينما يحتاج البعض الآخر إلى النوم ما لا يقل عن ثمانية إلى تسعة. المشاكل الناجمة عن قلة النوم ليلاً يمكن أن تحدث بشكل دوري أو تكون مزمنة. هناك عدة أنواع من الانحرافات ذات أعراض مختلفة:
- اضطراب Presomnia، أو صعوبة النوم. قد يتقلب الشخص في السرير لساعات محاولاً النوم. وعادة ما يكون هذا مصحوبًا بأفكار وسواسية وقلق.
- داخل النوم. يستيقظ الإنسان عدة مرات في الليل دون سبب واضح، وبعد ذلك يصعب عليه النوم مرة أخرى. غالبًا ما يكون النوم مصحوبًا بالكوابيس.
- ما بعد النوم – نوم قصير، استيقاظ مبكر. كثير من الناس يحلمون بتعلم الاستيقاظ مبكرا، ولكن في هذه الحالة لا يشعر الشخص أنه حصل على قسط كاف من النوم لأن كمية الراحة لم تكن كافية. وهذا سبب للتفكير في صحتك والقضاء على اضطرابات النوم.
علامة أخرى على مشاكل النوم هي الشعور المستمر بأن الراحة الليلية، حتى مع المدة الطبيعية، لا تعطي التأثير المطلوب. يشعر الشخص "بالكسر" والتعب.
إذا لم تختف هذه الأعراض لفترة طويلة، فمن المستحسن طلب المساعدة من أخصائي. يمكن أن يكون للاستيقاظ المتكرر في الليل عواقب وخيمة على الصحة: انخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وسرطان الثدي، والسمنة بشكل كبير.
كيف تصف اضطراب النوم الذي يزعجك؟
معلومات مفيدة: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم: ما هي؟
وقاية
يحدث الأرق في 90٪ من الحالات بسبب أمراض جسدية أو رفض اتباع أسلوب حياة صحي. لمنع مثل هذه التطورات، عليك أن تهتم بصحتك، وعلاج الأمراض في الوقت المناسب، والخضوع لفحوصات طبية منتظمة. الوقاية من اضطرابات النوم تكرر القواعد الأساسية لعلاجها. وهو يتألف من تصحيح روتين اليوم، واتباع قواعد التغذية، والتخلي عن العادات السيئة، ومنع الإفراط في إثارة الجهاز العصبي في المساء.
يهدد الاضطراب المنهجي للنوم واليقظة بحدوث خلل في الأجهزة والأعضاء واضطرابات نفسية وعاطفية خطيرة. ووفقا للأطباء، فإن الأرق يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الفصام والزهايمر والشلل الرعاش. إذا لم ينجح العلاج الذاتي، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب المعالج.
ما الطبيب الذي يجب أن أتصل به إذا كنت أعاني من اضطرابات النوم؟
بادئ ذي بدء، من المنطقي زيارة المعالج. سيقدم الطبيب توصيات بشأن الحفاظ على جدول النوم وممارسة الرياضة وإجراءات الاسترخاء، وإذا لزم الأمر، يحيلك إلى الأخصائي المناسب:
- راجع طبيب أعصاب (أخصائي أمراض الأعصاب). غالبية المكالمات المتعلقة باضطرابات النوم تأتي من هذا الطبيب. قد يصف طبيب الأعصاب الحبوب المنومة أو المهدئات، بالإضافة إلى أنواع أخرى من العلاج.
- عالم النوم. هذا الطبيب متخصص في جميع أنواع اضطرابات النوم، لذا ينصح باستشارة إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم ليلاً. طريقة البحث الرئيسية هي تخطيط النوم. لسوء الحظ، الوصول إلى عالم النوم ليس بالأمر السهل: فهو متخصص نادر، وهو غير متوفر في كل مدينة.
- الطبيب النفسي. وسوف يساعد في اضطرابات النوم الناجمة عن المشاكل النفسية والاكتئاب والتوتر.
- إلى معالج نفسي. يعالج الاضطرابات المرتبطة بالاضطرابات النفسية.
- أطباء آخرون: طبيب القلب، إذا كانت مشاكل النوم ناجمة عن أمراض القلب؛ طبيب الغدد الصماء إذا كان الشخص ينام بشكل سيئ بسبب عدم التوازن الهرموني.
أنواع الأمراض التي تسبب اضطراب النوم عند البالغين
يتم تصنيف اضطراب النوم عند البالغين، والذي يتطلب علاجه استخدام المهدئات والمهدئات، حسب نوع الاضطراب النفسي الجسدي. يسرد الجدول أدناه أنواع اضطرابات عملية النوم والنوم وعمل الأعضاء الداخلية في حالة الراحة.
نوع اضطراب النوم | خصائص الحالة المرضية |
أرق | المظهر الكلاسيكي للاضطراب في عملية النوم والبقاء نائماً. قد يستلقي المريض في السرير لمدة 1-3 ساعات ويحاول النوم دون جدوى. علامات الأرق هي النوم المضطرب والسطحي والمتقطع. يحدث هذا النوع من المرض عند الأشخاص من جميع الفئات العمرية. يرتبط مظهر المرض بالاضطرابات النفسية الجسدية ومتلازمة تململ الساقين والإجهاد والتوتر العصبي. |
فرط النوم | على عكس الأرق، يتميز هذا النوع من الحالات المرضية بزيادة النعاس. يشعر الإنسان بالنعاس بشكل مستمر. تظهر أعراض مماثلة في الليل وأثناء النهار. فرط النوم يقلل بشكل كبير من نوعية حياة المريض ويزيد من خطر وقوع الحوادث. الأسباب الأكثر شيوعًا لفرط النوم هي تناول الأدوية وأمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية وإدمان الكحول. |
الباراسومنيا | من أخطر وأخطر اضطرابات النوم. ويتجلى ذلك على شكل نوبات مفاجئة من الخوف والاختناق والتشنجات التي تؤدي إلى الاستيقاظ وضيق التنفس والتعرق. يتميز باراسومنيا بتعطيل عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية. على سبيل المثال، التوقف المفاجئ للتنفس، والتبول اللاإرادي. |
يتم تحديد نوع اضطراب النوم من قبل الطبيب المعالج بناءً على نتائج فحص المريض ووجود الأعراض الحالية والمظاهر السريرية للمرض. وبناءً على ذلك، يتم اختيار نظام علاجي إضافي.
مشاكل النوم عند البالغين: أنواع الاضطرابات
تم تطوير تصنيف للاضطرابات المرتبطة بالنوم. الأنواع الأكثر شيوعًا هي:
بعد اكتشاف نوع المرض الدقيق، يمكنك بشكل مستقل أو مع الطبيب تطوير طريقة علاج مختصة.
حقائق مثيرة للاهتمام!
- نشرت مجلة النوم والإيقاعات البيولوجية مقالا في عام 2011 يصف نتائج دراسة مثيرة للاهتمام. اتضح أن البوم الليلي يعاني من الكوابيس أكثر من الطيور المبكرة.
- في عام 1979، تم اكتشاف مرض وراثي نادر - الأرق العائلي المميت. وقد لوحظ هذا المرض في 40 عائلة فقط، في المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 60 عاما، ويعتبر غير قابل للشفاء ويؤدي إلى الوفاة. يعاني المريض الذي يعاني من هذا الاضطراب في البداية من الأرق الشديد الذي يصاحبه نوبات هلع وهلوسة. ثم يفقد الشخص القدرة على النوم تمامًا، ثم يتوقف عن الكلام، ويدخل في حالة تذكرنا بالغيبوبة، ويموت. ويستغرق الأمر من 7 إلى 36 شهرًا فقط منذ ظهور الأعراض الأولى حتى الوفاة.
- "المنبه الداخلي"، الذي يساعد بعض الناس على الاستيقاظ في الوقت المختار، يعمل بسبب هرمون التوتر الكظري. في الواقع، يقوم الشخص دون وعي بإعداد نفسه للموقف المجهد عند الاستيقاظ.
اجراءات وقائية
التدابير الوقائية للقضاء على النوم المضطرب هي نظام من الإجراءات البسيطة. لكي تنام كطفل رضيع، حاول اتباع القواعد البسيطة:
- عندما تكون في شقتك المنزلية، لا تستلقي على سريرك حتى يحل الظلام.
- اتبع طقوسك قبل النوم.
- اختر إكسسوارات مريحة حتى لا ترى ضوءًا ساطعًا ولا تسمع أصواتًا عالية (سدادات الأذن، قناع خاص).
- ابحث عن وسادة مريحة ومفيدة على النحو الأمثل - فهذا يؤثر على صحتك ونوعية نومك.
- قم بتزويد جسمك بالتدريب البدني الكافي في النصف الأول من اليوم.
- تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين والكحول والنيكوتين في المساء.
- تخلص جسمك من المعلومات السلبية غير الضرورية، وقلل من وقتك اليومي في مشاهدة التلفاز، باستخدام الكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر المحمول.
إن الموقف الإيجابي والقدرة على عدم أخذ أحداث اليوم على محمل الجد هما المفتاح لقضاء عطلة رائعة.
أسباب قلة النوم عند البالغين
اضطرابات النوم يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة. لمعرفة سبب المرض بدقة، يوصي الأطباء بالاحتفاظ بمذكرات خاصة. من الضروري تسجيل جميع الأحداث التي قد تسبب الأرق بانتظام. الشروط الأساسية لحدوث اضطرابات النوم:
- بيئة غير مريحة. غالبًا ما تكمن الأسباب في الوسادة أو المرتبة الخاطئة. للحصول على راحة مناسبة، يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. تحتاج أيضًا إلى التخلص من جميع الروائح الكريهة وتهوية الغرفة.
- الحالة العاطفية. إذا كان الشخص متوترا أو منزعجا، فإن الأفكار تدور باستمرار في رأسه، فمن الصعب للغاية النوم.
- سوء التغذية. إذا كان العشاء يتكون من الكثير من الأطعمة الثقيلة، فإن احتمالية الراحة الطبيعية تنخفض بشكل حاد.
- السفر المتكرر من منطقة زمنية إلى أخرى، وتغيير جدول العمل. الجسم ببساطة ليس لديه الوقت للتكيف مع الظروف الجديدة.
- تناول المشروبات والأدوية التي تحفز النشاط النفسي. لذلك يجب عدم شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الكحولية القوية في وقت متأخر من المساء.
- الأمراض والحالات المرضية: العصاب، الاكتئاب، الالتهابات العصبية، الارتجاج، الربو، التهاب المفاصل، أمراض القلب التاجية، الأورام.
- انقطاع الطمث عند النساء. يتجلى نقص الهرمونات - الاستروجين والبروجستيرون - في شكل هبات ساخنة وتعرق ليلي، وضعف استقلاب المغنيسيوم المسؤول عن استرخاء العضلات، ويزيد من الميل إلى الأرق.
- العلاج بأنواع معينة من الأدوية. الأرق هو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. تشمل هذه المجموعة أدوية ضبط ضغط الدم، والذبحة الصدرية، ومدرات البول، والأدوية التي تحتوي على الكافيين، والكورتيكوستيرويدات.
- الاضطرابات الهرمونية، ومشاكل الغدة الدرقية. تعمل هرمونات الغدة الدرقية، التي يتم إنتاجها بكميات زائدة أثناء فرط نشاط الغدة الدرقية، على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ومنع الاسترخاء.
- نقص بعض العناصر الدقيقة، ونقص الفيتامينات. على سبيل المثال، نقص المغنيسيوم في الجسم يثير العصبية ومشاكل في النوم.
- الاستعداد الوراثي للأرق. يصعب علاج اضطرابات النوم من هذا النوع.
معلومات مفيدة: أسباب انقطاع التنفس أثناء النوم: التشخيص والعلاج لدى البالغين
فقط من خلال تحديد الأسباب بشكل صحيح يمكنك اختيار أساليب العلاج الصحيحة.
أسباب اضطرابات النوم وطرق التغلب عليها
يوصي علم النوم بشدة أن يحافظ الجميع على مستوى مناسب من الراحة الليلية طوال حياتهم من أجل الاستمتاع بالوقت المخصص على أكمل وجه وعدم الذهاب إلى عالم آخر في وقت مبكر عما هو متوقع. لسوء الحظ، في بعض الأحيان الرغبة في النوم ليست كافية. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص ببساطة النوم أو تحقيق نوعية نوم مُرضية بسبب الاضطرابات التي يعاني منها، وهو ما نريد أن نخبرك عنه.
أرق
الأرق، المعروف أيضًا باسم الأرق، هو اضطراب نوم عشوائي للغاية وواسع الانتشار يحدث لدى الأشخاص من جميع الأعمار. تتميز بعدم كفاية المدة و/أو سوء نوعية النوم، والتي تحدث بشكل منتظم على مدى فترة طويلة من الزمن (من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر أو شهرين).
أوليغ جولوفنيف / Shutterstock.com
الأسباب.الإجهاد، والآثار الجانبية للأدوية، والقلق أو الاكتئاب، وتعاطي الكحول، وتعاطي المخدرات، واضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية بسبب جداول العمل المتناوبة، والأمراض الجسدية والعصبية، والإرهاق المستمر، وسوء النظافة أثناء النوم والظروف غير المواتية (الهواء القديم، والضوضاء الخارجية، والضوضاء الزائدة). إضاءة).
أعراضصعوبة في النوم والبقاء فيه، والقلق بشأن الحرمان من النوم وعواقبه، وانخفاض الأداء العقلي والجسدي، وانخفاض الأداء الاجتماعي.
علاج.تشخيص سبب اضطراب النوم هو الخطوة الأولى للتخلص من الأرق. لتحديد المشكلة، قد يكون من الضروري إجراء فحص شامل، بدءًا من الفحص الطبي وحتى تخطيط النوم (تسجيل معلمات الشخص النائم باستخدام برامج كمبيوتر خاصة).
على الرغم من أن الأمر يستحق البدء بالأساسيات، التي اختبرها الزمن والعديد من الأشخاص منذ فترة طويلة: تجنب القيلولة أثناء النهار، والتحكم في الإفراط في تناول الطعام في المساء، واتباع جدول يومي دقيق لوقت النوم، وتهوية الغرفة وتغطيتها، والنشاط البدني الخفيف قبل النوم، وتجنب التفكير العقلي. التحفيز من الألعاب، التلفاز، الكتب، أخذ حمام بارد قبل النوم.
إذا لم تنجح التدابير المتخذة، فقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني، وعلاج المرض الجسدي أو العصبي الأساسي على النحو الذي يحدده الطبيب.
متلازمة تململ الساقين
RLS هو مرض عصبي يتميز بأحاسيس غير سارة في الساقين ويظهر أثناء حالة الهدوء، عادة في المساء والليل. يحدث في جميع الفئات العمرية، ولكن بشكل رئيسي في الأشخاص من الأجيال المتوسطة والأكبر سنا، وفي كثير من الأحيان 1.5 مرة في النساء.
الأسباب.هناك RLS الأساسي (مجهول السبب) والثانوي (الأعراض). الأول يحدث في حالة عدم وجود أي مرض عصبي أو جسدي ويرتبط بالوراثة، والثاني يمكن أن يكون بسبب نقص الحديد أو المغنيسيوم أو حمض الفوليك أو الثيامين أو فيتامين ب في الجسم، وأمراض الغدة الدرقية، كما وكذلك بولينا، داء السكري، أمراض الرئة المزمنة، إدمان الكحول والعديد من الأمراض الأخرى.
أعراضأحاسيس غير سارة في الأطراف السفلية ذات طبيعة حكة أو كشط أو طعن أو انفجار أو ضغط ، بالإضافة إلى وهم "القشعريرة الزاحفة". وللتخلص من الأحاسيس الصعبة يضطر الإنسان إلى هز قدميه أو الوقوف عليها وفركها وتدليكها.
علاج.بادئ ذي بدء، يهدف العلاج إلى تصحيح المرض الأساسي أو تجديد النقص المكتشف في العناصر المفيدة للجسم. يتضمن العلاج غير الدوائي تجنب الأدوية التي يمكن أن تزيد من متلازمة تململ الساقين (مثل مضادات الذهان، والميتوكلوبراميد، ومضادات الاكتئاب وغيرها)، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني معتدل خلال النهار، وشطف القدمين بالماء الدافئ أو اهتزاز القدمين. قد يقتصر العلاج الدوائي على تناول الأدوية المهدئة (المهدئة) أو يتطور إلى مجموعة من الأدوية من مجموعة البنزوديازيبينات، وأدوية الدوبامين، ومضادات الاختلاج، والمواد الأفيونية.
هو خلل في عمل الجهاز العصبي المركزي ويتم التعبير عنه في النشاط البدني للنائم أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. تتميز حركة العين السريعة (REM) بزيادة نشاط الدماغ والأحلام وشلل جسم الإنسان باستثناء العضلات التي تتحكم في ضربات القلب والتنفس. مع الاضطراب السلوكي FBG، يكتسب جسم الإنسان "حرية" غير طبيعية في الحركة. في 90% من الحالات، يصيب المرض الرجال، خاصة بعد سن 50 عامًا، على الرغم من وجود حالات أيضًا لمرضى بعمر تسع سنوات. مرض نادر إلى حد ما، يصيب 0.5٪ من سكان العالم.
الأسباب.غير معروف على وجه اليقين، ولكن كان هناك ارتباط مع العديد من الأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون، أو الضمور الجهازي المتعدد، أو الخرف أو متلازمة شي-دراجر. في بعض الحالات، يحدث الاضطراب بسبب شرب الكحول أو تناول مضادات الاكتئاب.
أعراضالتحدث أو الصراخ أثناء النوم، وحركات الأطراف النشطة، ولفها، والقفز من السرير. وفي بعض الأحيان تتحول "الاعتداءات" إلى إصابات يتلقاها الأشخاص النائمون بالقرب منهم أو المريض نفسه نتيجة الضربات العنيفة التي تلحق بقطع الأثاث.
علاج.يساعد عقار كلونازيبام المضاد للصرع 90٪ من المرضى. في معظم الحالات، لا يسبب الإدمان. إذا لم ينجح الدواء، يوصف الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية.
توقف التنفس أثناء النوم
لا شيء أكثر من توقف حركات الجهاز التنفسي مع توقف قصير المدى لتهوية الرئتين. لا يشكل اضطراب النوم في حد ذاته تهديدًا للحياة، ولكنه يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم الرئوي والسمنة.
الأسباب.يمكن أن يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم بسبب تضييق وانهيار المسالك الهوائية العلوية مع الشخير المميز (انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم) أو نقص نبضات "التنفس" من الدماغ إلى العضلات (انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم). تعد متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أكثر شيوعًا.
أعراضالشخير، النعاس، صعوبة التركيز، الصداع.
علاج.أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو علاج CPAP - التوفير المستمر للضغط الإيجابي في الشعب الهوائية باستخدام وحدة الضاغط.
بريان تشيس / Shutterstock.com
لكن الاستخدام المنتظم أو الدوري لأجهزة CPAP لا يناسب جميع الأشخاص، ولذلك يوافقون على الاستئصال الجراحي لبعض أنسجة البلعوم لزيادة تجويف الشعب الهوائية. كما تحظى الجراحة التجميلية بالليزر للحنك الرخو بشعبية كبيرة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي وصف طرق العلاج هذه إلا بعد إجراء فحص مفصل لصحة الشخص.
كبديل للتدخل الجراحي، يقترح استخدام أجهزة خاصة داخل الفم للحفاظ على الخلوص في الشعب الهوائية - حراس الفم واللهايات. ولكن، كقاعدة عامة، ليس لديهم أي تأثير إيجابي.
أما بالنسبة لانقطاع التنفس المركزي أثناء النوم، فإن علاج CPAP فعال هنا أيضًا. وبالإضافة إلى ذلك، يتم إجراء العلاج الطبي الذي تم التحقق منه.
ويجب ألا ننسى مسألة الوقاية التي يجب معالجتها في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، ينصح بالتوقف عن التدخين وشرب الكحول، وممارسة الرياضة وفقدان الوزن الزائد، والنوم على جانبك، ورفع رأس السرير، وممارسة تمارين التنفس الخاصة التي تساعد على تقوية عضلات الحنك والبلعوم.
حالة الخدار
مرض يصيب الجهاز العصبي يرتبط بفرط النوم، والذي يتميز بنوبات متكررة من النعاس المفرط أثناء النهار. الخدار نادر جدًا ويؤثر بشكل رئيسي على الشباب.
الأسباب.هناك القليل من المعلومات الموثوقة، لكن الدراسات العلمية تشير إلى نقص هرمون الأوركسين، وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على حالة اليقظة.
من المفترض أن يكون المرض وراثيًا بطبيعته مع وجود عامل خارجي مثير، مثل الأمراض الفيروسية.
أعراضيمكن أن يتجلى الخدار في ظهور واحد أو أكثر من الأعراض في نفس الوقت:
- هجمات النهار من النعاس الذي لا يقاوم وهجمات النوم المفاجئ.
- الجمدة هي حالة غريبة تصيب الشخص حيث يفقد فيها قوة العضلات بسبب الصدمات العاطفية القوية ذات الطبيعة الإيجابية أو السلبية. عادة، تتطور الجمدة بسرعة، مما يؤدي إلى انهيار الجسم المريح.
- الهلوسة عند النوم والاستيقاظ تشبه أحلام اليقظة، عندما لا يكون الشخص نائمًا بعد، ولكنه في نفس الوقت يشعر بالفعل برؤى بصرية وسمعية.
- شلل النوم في الثواني الأولى، وأحيانا حتى دقائق بعد الاستيقاظ. وفي هذه الحالة يبقى الشخص في حالة وعي واضح، لكنه لا يستطيع تحريك سوى عينيه وجفونه.
علاج.لا يمكن للعلاج الحديث التعامل مع المرض، ولكن يمكن أن يخفف من أعراضه. يتضمن العلاج الدوائي تناول المنشطات النفسية التي تقلل من النعاس وتضعف أعراض الجمدة أو شلل النوم.
المشي أثناء النوم
ويتميز المرض، المعروف بالمشي أثناء النوم أو المشي أثناء النوم، بقيام الشخص بالنشاط البدني أثناء وجوده في حالة نوم. من الخارج، قد يبدو المشي أثناء النوم غير ضار تمامًا، لأن النائم يمكنه القيام بمعظم الأعمال المنزلية العادية: التنظيف، ومشاهدة التلفزيون، والاستماع إلى الموسيقى، والرسم، وتنظيف الأسنان. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن للسائر أثناء النوم أن يضر بصحته أو يرتكب أعمال عنف ضد شخص يقابله عن طريق الخطأ. عادة ما تكون عيون الشخص الذي يمشي أثناء النوم مفتوحة، فهو قادر على التنقل في الفضاء، والإجابة على أسئلة بسيطة، لكن أفعاله لا تزال فاقدًا للوعي. بعد الاستيقاظ، لا يتذكر السائر أثناء النوم مغامراته الليلية.
الأسباب.قلة أو سوء نوعية النوم، حالة مؤلمة أو حموية، تناول بعض الأدوية، إدمان الكحول والمخدرات، التوتر، القلق، الصرع.
أعراضبالإضافة إلى المشي العادي والعمليات البسيطة، قد يحدث النوم في وضعية الجلوس، والتمتمة، والتبول اللاإرادي. في كثير من الأحيان، يستيقظ الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم في مكان آخر غير المكان الذي ذهبوا فيه للنوم، على سبيل المثال، بدلاً من السرير، أو على الأريكة، أو الكرسي بذراعين، أو في الحمام.
علاج.في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم لا يحتاجون إلى دواء. ويُنصح بتقليل مستويات التوتر والحفاظ على نظافة النوم. إذا كانت التدابير المتخذة غير كافية، يتم وصف مضادات الاكتئاب والمهدئات. ويمارس أيضا العلاج باستخدام التنويم المغناطيسي.
صرير الأسنان
يتم التعبير عنها عن طريق طحن أو طرق الأسنان أثناء النوم. ويمكن قياس مدة النوبة بالدقائق وتكرارها عدة مرات في الليلة. في بعض الأحيان يكون الصوت قويًا جدًا لدرجة أنه يبدأ في إزعاج الأشخاص المحيطين به. لكن صرير الأسنان يسبب ضررًا أكبر بكثير للنائم نفسه: حيث تتفاقم مشاكل مينا الأسنان واللثة ومفاصل الفك.
الأسباب.لا توجد معلومات موثوقة. النظريات المتعلقة بتطور صريف الأسنان نتيجة لوجود الديدان في الجسم، أو التعرض للعوامل البيئية، أو الحاجة إلى برد الأسنان لم تتلق تأكيدًا علميًا. الأسباب الأكثر احتمالا هي الإجهاد، وعدم التوازن العقلي، والتعب العقلي والعصبية. هناك حالات متكررة من صرير الأسنان لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء الإطباق.
أعراضالصداع النصفي والصداع الصباحي والشكاوى من آلام في عضلات الوجه والمعابد والفكين وطنين في الأذنين. مع طبيعة الاضطراب على المدى الطويل، يتم مسح الأنسجة الصلبة للأسنان ويتطور التسوس.
علاج.التخلص من التوتر النفسي أو الاستشارة النفسية. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من صريف الأسنان، يتم تصنيع واقيات الفم بشكل فردي لحماية الأسنان من الاحتكاك.
Am2 أنطونيو باتيستا / Shutterstock.com
الرعب الليلي والكوابيس
على الرغم من كل التجانس غير السار للأهوال والكوابيس، يتم التعبير عنها بشكل مختلف أثناء النوم.
ويأتي الرعب الليلي في مرحلة النوم العميق، والتي لا تكاد تكون هناك أحلام خلالها، فيستيقظ الإنسان وهو يشعر باليأس والإحساس بالكارثة، لكنه لا يستطيع وصف صورة تفصيلية للأحداث.
تحدث الكوابيس أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تحدث خلالها الأحلام. يستيقظ الإنسان من المشاعر الصعبة، وفي الوقت نفسه يكون قادرًا على وصف تفاصيل ما حدث.
تعد أحلام القلق أكثر شيوعًا في سن مبكرة، مع انخفاض تدريجي في تكرارها مع تقدم الأشخاص في السن.
الأسباب.هناك العديد من النظريات حول أصل الرعب الليلي والكوابيس. على سبيل المثال، قد يكون الحلم الصعب نتيجة لحدث صادم سبق أن تعرض له، أو قد يشير إلى مرض وشيك. غالبًا ما تنشأ الرعب والكوابيس على خلفية عامة من الاكتئاب والقلق. ويعتقد أنها بمثابة تحذير، مما يعزز رهاب الشخص في الحلم حتى يظل حذرا قدر الإمكان في الحياة.
بعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم قد تسبب أحلامًا مزعجة.
إن الانخراط في قصص الرعب في الأفلام والألعاب والكتب يمكن أن يلعب دوراً سلبياً في حدوث الأهوال والكوابيس.
أعراضالصراخ والآهات، وزيادة ضغط الدم والتعرق، والتنفس السريع ومعدل ضربات القلب، والاستيقاظ المفاجئ في حالة من الذعر.
علاج.إن التخلص من التوتر واكتساب مشاعر إيجابية جديدة والحفاظ على نظافة النوم هي الخطوات الأولى للتخلص من مخاوف الليل والكوابيس. في بعض الحالات، قد يكون العلاج مع معالج نفسي أو دواء ضروريًا.
هل عانيت من قبل من اضطرابات النوم؟ ما هي التقنيات التي ساعدتك على التخلص منها؟
اضطراب النوم ليلاً عند كبار السن والمراهقين
عند كبار السن، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي تقل الحاجة إلى الراحة. ولا يعتبر هذا اضطرابًا ولا يحتاج إلى علاج. ومع ذلك، غالبًا ما يعاني كبار السن من اضطرابات النوم الناجمة عن المرض وبعض الأدوية.
وفي مرحلة المراهقة قد تكمن أسباب اضطرابات النوم في زيادة القلق والتوتر. أثناء إجازتك، لا يجب أن تفكر في المشكلات وتخطط لليوم المستقبلي. بمجرد أن ترتاح في السرير، فكر في شيء جيد أو انغمس في الذكريات الجميلة.
المضاعفات
النوم وظيفة مهمة للإنسان. أثناء الراحة، يتم استعادة جميع أعضاء وأنظمة الجسم وإعدادها ليوم جديد. لذلك، يحتل النوم مكانة مهمة بين الوظائف الأخرى. إذا تجاهلت مظاهر اضطراب النظام، فقد يعاني الشخص من التوتر الشديد والاكتئاب ومشاكل أخرى. خلال فترة النوم المضطرب قد يصاب المريض بالمضاعفات التالية:
- ظهور الوزن الزائد.
- الامتصاص المفرط للكربوهيدرات.
- مناعة ضعيفة
- تدهور الانتباه والتركيز.
- تصلب الشرايين؛
- الاكتئاب والتهيج.
تشخيص اضطرابات النوم
إذا كانت جميع الأسباب المذكورة أعلاه تكمن في العوامل الخارجية، فسيكون من السهل القضاء عليها بنفسك. وفي الحالات التي يكون فيها الأرق ناجماً عن مرض ما، فمن الضروري الخضوع لفحص طبي. طرق التشخيص الأكثر استخدامًا هي:
- تخطيط النوم. يتم إجراء هذه الدراسة تحت إشراف طبيب النوم. ويطلب من المريض قضاء الليل في مختبر متخصص. وهناك سيتم توصيل العديد من أجهزة الاستشعار به في وقت واحد. ويسجل الجهاز نشاط الدماغ ومعدل ضربات القلب ووظائف الجهاز التنفسي وتشبع الأكسجين في الدم وغيرها من المؤشرات. نتيجة لتحليل البيانات التي تم جمعها، يمكن للطبيب تحديد الانحرافات وإنشاء طريقة علاج مختصة.
- يمكن أيضًا تحديد مشاكل النوم لدى البالغين من خلال دراسة متوسط زمن الوصول. غالبًا ما يتم وصف هذا الإجراء في الحالات التي يُشتبه فيها بالخدار. يجب على الإنسان أن يقوم بخمس محاولات للنوم. يتم منحه 20 دقيقة لمحاولة واحدة. الفاصل بين الدراسات هو ساعتان. إذا كان متوسط الوقت الذي يستغرقه المريض للانغماس في مملكة مورفيوس لا يتجاوز خمس دقائق، فسيتم تشخيص حالته بـ "النعاس المرضي".
تتيح مثل هذه الطرق التشخيصية تحديد أسباب قلة نوم المريض ووضع الإستراتيجية الصحيحة لعلاج اضطرابات النوم. المشاكل التي تم تحديدها في المراحل المبكرة قابلة للعلاج بدرجة كبيرة.
التشخيص
لتحديد كيفية علاج اضطراب النوم، يحتاج المريض أولاً إلى استشارة الطبيب. مع مثل هذه المشكلة، يجب على الشخص استشارة الطبيب النفسي وطبيب الأعصاب وأخصائي النوم.
للفحص، يصف الأطباء تخطيط النوم مع تحليل القلب والجهاز التنفسي - حيث تسجل أجهزة الاستشعار الخاصة نوم الشخص وجميع المظاهر. بعد الانتهاء من التجربة، يتم تحليل البيانات المتعلقة بتخطيط كهربية الدماغ، وتخطيط كهربية العين، وتخطيط كهربية العضل، وتخطيط كهربية القلب، والتنفس، وتشبع الأكسجين في الدم.
يتيح هذا الفحص تحديد الفروق الدقيقة التالية بأكبر قدر ممكن من الدقة:
- نسبة الدورة
- تغيرهم؛
- العوامل الأخرى التي تؤثر على النوم.
يمكن تشخيص الاضطراب بطريقة أخرى، من خلال تحديد متوسط الكمون. ستسمح هذه الطريقة للطبيب بتحديد السبب الجذري للنعاس وتحديد الخدار إذا تطور لدى المريض. يتم تنفيذ التجربة على أساس 5 محاولات للنوم أثناء الاستيقاظ. في كل مرة يكون لدى الشخص 20 دقيقة ليغفو. تتم المحاولة الثانية بعد ساعتين. يتم الكشف عن متوسط كمون النوم في جميع محاولات الشخص. إذا كان المؤشر أكثر من 10 دقائق، فهذا أمر طبيعي؛ وفي غضون 5-10 دقائق هو مؤشر متطرف للقاعدة؛ وأقل من 5 هو نعاس غير طبيعي.
ما يجب القيام به؟
عند اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله، عليك أولاً تحديد السبب. إذا لم يظهر الفحص الطبي وجود أمراض خطيرة، فإن الطرق البسيطة ستساعد في حل المشكلة:
- حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. النظام الواضح سيسمح للجسم بالتعود عليه والراحة التامة.
- في الليل، لا تقرأ الأدب الجاد، ولا تشاهد أفلام الرعب أو الإثارة. وهذا يؤدي إلى الكوابيس واضطرابات النوم لدى البالغين الذين لديهم نفسية متحركة إلى حد ما.
- القضاء على القيلولة أثناء النهار بشكل كامل.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة. تأكد من عدم وجود مسودات أو انسداد. من المهم أن تشعر بأقصى قدر من الراحة في السرير.
- حاول أن تسترخي. خذ حمامًا دافئًا. يمكنك إضافة مغلي النباتات الطبية أو الزيوت الأساسية إليها.
- خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني خلال النهار، وإذا أمكن، اذهب للنزهة في المساء.
- تجنب تناول الشوكولاتة أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. من الأفضل تناول جزء صغير من الجبن أو التفاح. لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، لكن لا يجب أن تذهب إلى الفراش على معدة فارغة أيضًا: كلا الطرفين ضاران.
- إذا لم تتمكن من النوم بعد الذهاب إلى السرير، فمن الأفضل ألا تعاني. انهض وقم بنشاط هادئ ورتيب - القراءة، والاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية، والحرف اليدوية. بمجرد أن تشعر بالنعاس، استلقي على الفور.
معلومات مفيدة: ما هي متلازمة التعب المزمن وكيفية التعامل معها
إذا لم تساعد الأساليب المذكورة أعلاه في حل المشكلة، فإن الأسباب أكثر خطورة. لا يمكنك اللجوء إلى العلاج الدوائي إلا بعد استشارة الطبيب.
يتطلب الأرق الناجم عن اضطرابات جسدية أو عقلية أو عصبية علاجًا متخصصًا. غالبًا ما يمكن حل المشكلة الناجمة عن انتهاك الروتين اليومي وخيارات نمط الحياة السيئة دون تدخل طبي.
السبب الرئيسي لمشاكل معظم الناس المعاصرين هو عادة الذهاب إلى الفراش في حالة من الإثارة.
ونظرًا لعدم الاستعداد اللازم، لا يستطيع الجسم الاسترخاء، ويستمر الدماغ في العمل بنشاط، ولا يحدث فقدان الوعي أو يظل سطحيًا.
المبادئ الأساسية لعلاج اضطرابات النوم المختلفة:
- يجب أن يكون الذهاب إلى السرير والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت، ولا ينبغي إجراء أي استثناءات حتى في عطلات نهاية الأسبوع؛
- يُمنع النوم أثناء النهار للبالغين إلا إذا تم وصفه لأسباب طبية؛
- السرير هو مكان للنوم أو عدم تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون أو العمل باستخدام الأدوات الذكية. قد يكون الاستثناء هو قراءة الأدب المريح؛
- قبل الذهاب إلى السرير، يوصى بإجراء طقوس تحضيرية تتكون من المشي في الهواء النقي، وحمام أو دش، والراحة السلبية؛
- يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم باردًا ومرطبًا وخاليًا من الروائح المزعجة؛
- يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم، باستثناء شاي الأعشاب المهدئ أو الحليب مع العسل؛
- وبعد 17-18 ساعة يجب الامتناع عن التدخين، أو شرب القهوة أو الكحول، أو غيرها من منشطات الجهاز العصبي.
آخر مرة تحتاج فيها إلى تناول الطعام هي 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
النقطة المهمة هي التخلص من عادة التفكير في اليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير، وإعادة أحداث الماضي، وتذكر المشاكل. من الأفضل إتقان عدة تقنيات للنوم بسرعة، وقبل الذهاب إلى السرير، قم بإجراء بعض تمارين شد العضلات. سيضمن هذا النوع من النشاط البدني الاسترخاء والنوم السريع.
كيفية المعاملة؟ الأدوية والمستحضرات والقطرات والأقراص
غالبًا ما يلجأ الناس إلى الصيدلية لطرح سؤال حول كيفية علاج اضطرابات النوم. يوجد اليوم العديد من الأدوية التي لها تأثير مهدئ خفيف. إنها تساعدك على الاسترخاء ونسيان المشاكل والاسترخاء. من بين الوسائل الشعبية ما يلي:
- "نوفو باسيت". هذا مستحضر عشبي. سوف يساعد إذا كان قلة النوم ناتجة عن الإجهاد الزائد والتوتر والقلق والقلق. ويوصي الأطباء باستخدامه لعلاج الأرق.
- كورفالول. وغالبا ما تستخدم هذه القطرات لاضطرابات القلب. أنها تساعد في تخفيف التوتر والقضاء على النوم المضطرب.
- "مذرورت فورت". تحتوي الأقراص على مستخلص نباتي طبي بالإضافة إلى فيتامين ب6 والمغنيسيوم. يساعد الدواء في القضاء على التهيج وصعوبة النوم.
- "دونورميل." يساعد في حل مشكلة النوم المتقطع. من خلال تناول قرص قبل 20 دقيقة من الذهاب إلى السرير، يمكنك ضمان الراحة المناسبة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن Donormil مناسب فقط لمكافحة الأرق الظرفي (العابر)، حيث لا يمكن تناوله لأكثر من 5 أيام.
- "الميلاتونين." يحاكي هذا الدواء عمل الهرمون الذي ينظم النوم. يوصف الدواء للمظاهر المبكرة للأرق. يعطي تأثيرًا جيدًا عند تناوله مع الأدوية العشبية.
يعتبر تناول المهدئات حلاً فعالاً للأشكال الخفيفة من الأرق. لا يمكن وصف الحبوب المنومة القوية إلا من قبل الطبيب، ولا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية.
الأدوية
إن أمكن، يتضمن علاج اضطرابات النوم تصحيح جدول النوم واستخدام العلاجات الشعبية والعلاج الطبيعي. وفي الحالات القصوى، يصف الطبيب للمريض مستحضرات صيدلانية تعتمد على مكونات طبيعية تساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء.
يمكن أن تكون هذه مستحضرات تعتمد على نبتة الأم، وحشيشة الهر، والأوريجانو، والجنجل. إذا تفاقمت الحالة حتى بعد هذا النهج المشترك، يتم استخدام أدوية اصطناعية أقوى.
لمكافحة اضطرابات النوم بشكل مباشر، يمكن استخدام الأدوية من المجموعات التالية:
- حبوب منومة؛
- المهدئات.
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات الذهان.
- موسعات الأوعية الدموية.
بالنسبة للأرق الناجم عن الأمراض الجسدية، يمكن أن يهدف العلاج الدوائي إلى القضاء على مصدر المشكلة. في هذه الحالة، يصف الأطباء أدوية تتراوح بين المسكنات والهرمونات، اعتمادًا على نوع المرض. في بعض الأحيان، يمكن للتدخل الجراحي فقط تخفيف الأرق، على سبيل المثال، اللحمية.
في بعض الأحيان يمكن للجراحة فقط حل المشكلة.
العلاج بالعلاجات الشعبية
أي حبوب منومة لها آثار جانبية. لتبدأ، يمكنك استخدام الوصفات الشعبية التي ستساعدك إذا كان نومك منزعجا. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة:
- البابونج. ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة من المواد الخام المجففة إلى الشاي الأسود أو الأخضر واتركها تتشرب. هذا المشروب مناسب لكل من البالغين والأطفال. يمكنك تناول البابونج أثناء النهار والمساء. سوف يساعدك على التوقف عن الاستيقاظ في منتصف الليل.
- ديكوتيون من النباتات الطبية. امزج 20 جرامًا من النعناع و5 جرامًا من الأوريجانو و25 جرامًا من جذر الناردين و5 جرامًا من زهور الزعرور. قم بغلي الخليط في 0.5 لتر من الماء واتركه مغطى لمدة نصف ساعة تقريبًا. خذ نصف كوب قبل الوجبات.
- عسل. حتى ملعقة صغيرة من هذا المنتج ستجلب فوائد لا تقدر بثمن. نقع كوب من النخالة في نصف كوب من الماء. أضف نصف كوب من العسل. تناول ملعقتين كبيرتين من هذا العلاج قبل النوم. شهرين - وسيأتي العلاج بالنتائج، وسيتوقف الأرق عن إزعاجك. الحليب الدافئ مع ملعقة عسل، يشرب قبل النوم، يساعد كثيراً.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، أو من الصعب أن تغفو أو تستيقظ، فلا يجب أن تتجاهل المشكلة. سيساعدك التشخيص في الوقت المناسب والعلاج المناسب على تجنب العواقب الوخيمة.
الطب التقليدي
طريقة بسيطة وبأسعار معقولة وفعالة لتسريع النوم هي شرب الحليب مع العسل. يجب تسخين المشروب حتى يصبح دافئًا، وإضافة ملعقة صغيرة من منتج تربية النحل إليه، وتحريكه وشربه خلال 1-2 دقيقة. لتعزيز التأثير، يوصى بإضافة ملعقة صغيرة من مغلي الشبت أو العصير الطازج إلى الدواء الطبيعي. سيؤدي هذا النهج إلى تقصير فترة اليقظة قبل النوم وتقليل احتمالية الاستيقاظ ليلاً.
يتم الحصول على تأثير جيد من خلال دورة مغلي الأعشاب. يجب تناول المشروبات المصنوعة من مخاريط القفزات أو البابونج أو بلسم الليمون أو النعناع أو الأوريجانو في غضون 2-4 أسابيع. ويمكن تحضيرها من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم وشربها مثل الشاي العادي.
سيساعدك المشروب المصنوع من مخاريط القفزات على الشفاء.
ماذا تفعل إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل
قلة النوم ليلاً لدى شخص بالغ يمكن أن تشير إلى مرض خطير. لذلك، في حالة اضطرابات النوم المستمرة، أولا وقبل كل شيء استشر الطبيب. سيقوم أحد المتخصصين بفحصك وإحالتك للتشخيص لتحديد الأسباب المحتملة لقلة النوم. تشمل الفحوصات الأساسية اختبارات التنفس، وفحص بنية البلعوم الأنفي، ودراسة عمل القلب، والكشف عن الأمراض التي تعيق النوم.
المعيار الذهبي للتشخيص هو تخطيط النوم– دراسة النوم في مختبر خاص. وقبل إجرائها، يتم ربط أجهزة استشعار بجسم المريض، والتي تنقل المعلومات حول نوعية النوم إلى جهاز الكمبيوتر. تسجل المعدات وظائف المخ، وحركة العين، وتقلصات العضلات اللاإرادية، ومخطط القلب. بالإضافة إلى ذلك، أثناء تخطيط النوم، يتم جمع معلومات حول محتوى الأكسجين في الدم، ويتم تسجيل حركات الساق والذراع، ويتم أيضًا تسجيل وظيفة الجهاز التنفسي. لاحظ أنه يتم تسجيل النوم أثناء قياس النوم على الفيديو للحصول على تشخيص أكثر تفصيلاً.
لماذا يحدث الأرق؟
الأرق يقلق الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض. غالبًا ما ترتبط أسباب الأرق لدى الفتيات والفتيان بالإجهاد العقلي الشديد والمخاوف الخطيرة والجهد البدني الكبير. على سبيل المثال، غالبًا ما ترتبط أسباب قلة النوم لدى المراهقين بالحمل الزائد في المدرسة، ويمكن أن يكون سبب الأرق عند الأطفال هو الحمل الزائد الجسدي. ومع ذلك، فإن الشخص الذي يعاني من الأعراض المرتبطة بسوء النوم قد يكون بصحة جيدة تمامًا.
ونتيجة لذلك يتطور الأرق لدى البشر نقص الأكسجةأي نقص الأكسجين في جسم الإنسان. يؤدي نقص الأكسجة إلى خلل في عدد من الأعضاء، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الحالة العامة للجسم.
غالبًا ما ترتبط أسباب الأرق لدى الرجال والنساء أيضًا العصاب, أمراض القلب والأوعية الدموية, مرض عقلي, الالتهابات العصبية. الأشخاص الذين عانوا من تلف في الدماغ، وخاصة تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن تنظيم فترات النوم واليقظة، غالبا ما يتساءلون عن سبب إصابة الأرق بهم.
غالبًا ما ترتبط أسباب اضطرابات النوم بالتوتر أو الحمل العقلي الزائد. يلاحظ الشخص الذي تعرض لحالة نفسية مؤلمة اضطرابات النوم المستمرة والتعب والضعف. إن سبب تأثير قلة النوم على الأداء واضح للجميع. لذلك من المهم تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان وحماية النفس من الصدمات.
يمكن تفسير اضطرابات النوم، سواء في الشيخوخة أو في منتصف العمر لدى النساء والرجال، من خلال اضطرابات تدفق الدم في الجهاز العصبي المركزي، والتغيرات الضغط داخل الجمجمة.
بالإضافة إلى ذلك، ترتبط أسباب اضطراب النوم لدى البالغين أحيانًا بحقيقة بقاء الشخص مستيقظًا ليلاً بسبب العمل أو الترفيه أو لأسباب أخرى. إذا حدث تغيير في المناطق الزمنية أثناء السفر، فقد يعاني المسافر أيضًا من الأرق. في هذه الحالة، لا يتم العثور على إجابة سؤال ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق حتى يتكيف جسم الإنسان مع المنطقة الزمنية الجديدة.
تعد اضطرابات النوم مشكلة ملحة للأشخاص الذين يتعاطون المخدرات والمؤثرات العقلية والحبوب المنومة والمهدئات. ويلاحظ أيضًا اضطراب النوم الليلي لدى أولئك الذين يشربون الكحول بانتظام. تتم ملاحظة الشكاوى من عذاب الأرق في الأيام التي يكون فيها الشخص في حالة سكر وبعد الشراهة. اضطرابات النوم غالباً ما تكون موجودة لدى من يعانون منها اكتئابوالعصاب.
غالبًا ما يتم ملاحظة الأرق عند الأمهات الحوامل في فترات مختلفة حمل. ما يجب فعله أثناء الحمل من أجل ضبط إيقاعات النوم واليقظة لا يمكن تحديده دون استشارة الطبيب.
ومع ذلك، يعتبر الأرق أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا تمامًا. يمكن أن تبدأ اضطرابات النوم في وقت مبكر من الحمل. بالنسبة للعديد من النساء، يبدأ الأرق بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يحدث هذا بسبب آثار الخلل الهرموني. المستوى الأعلى البروجسترونوالهرمونات الأخرى تؤدي إلى عدم قدرة جسد المرأة في بعض الأحيان على تحقيق المستوى المناسب من الاسترخاء. لذلك، يُنظر إلى الأرق في بعض الحالات على أنه علامة غير مباشرة على الحمل.
يرتبط الأرق أثناء أواخر الحمل بأسباب فسيولوجية. مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات تشريح الأم المستقبلية، من السهل شرح سبب كون الأرق عند النساء الحوامل رفيقًا شائعًا خلال هذه الفترة من الحياة. يزداد الوزن، وينمو البطن، ويتحرك الجنين أكثر فأكثر، لذلك يصعب على المرأة أن تنام بسلام في الليل. بالإضافة إلى ذلك، بسبب ضغط الرحم على المثانة، يتعين على المرأة الذهاب إلى المرحاض عدة مرات كل ليلة. سيخبرك طبيبك بكيفية التعامل مع هذه الظواهر. بعد كل شيء، هناك عدد من القواعد البسيطة التي يمكن أن تجعل حالة الأم المستقبلية أسهل قليلا على الأقل.
الأرق عند الأطفال في السنة الأولى من الحياةفي أغلب الأحيان يرتبط بالمغص المعوي والتسنين. عند الأطفال حديثي الولادة، يتكيف الجهاز الهضمي تدريجياً، مما يؤدي إلى الانزعاج المرتبط بالمغص. يحدث اضطراب النوم عند الطفل في مرحلة التسنين أيضًا بسبب الزيادة القوية في إنتاج اللعاب. يتراكم في الحلق مما يؤدي إلى استيقاظ الطفل. وقد يرتبط الأرق المبكر أيضًا برد فعل الطفل على الطعام الذي يتناوله. في بعض الأحيان يتطور الطفل رد فعل تحسسيلبعض المنتجات الغذائية. الحساسية الأكثر شيوعا هي حليب البقر، ولكن جسم الطفل يمكن أن يتفاعل بشكل غامض مع الأطعمة الأخرى. بسبب الحساسية تجاه الأطعمة التي تتناولها الأم، قد يحدث حتى الأرق عند الرضيع.
لوحظت اضطرابات النوم عند الأطفال عند إصابة الجسم الديدان الدبوسيةوالتي تسبب حكة شديدة جداً في فتحة الشرج، ووضع البيض هناك. لذلك، إذا كان الطفل يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكثر يعاني من الأرق، فيجب بالتأكيد اختباره بحثًا عن الديدان.
يحدث أن يحدث اضطراب في نوم الطفل بسبب التهابات الأذن. من الصعب جدًا التعرف على هذا المرض لدى طفل صغير، وفي بعض الأحيان يكون اضطراب النوم عند الأطفال هو العرض الوحيد لعدوى الأذن. عندما يستلقي الطفل، فإن السائل الذي يظهر نتيجة العدوى يضغط على طبلة الأذن. في وضع مستقيم، يتم تقليل الألم والضغط. وبالتالي لا يستطيع الطفل النوم بسلام.
يمكن ملاحظة الأرق عند الأطفال الأكبر سنًا بسبب النشاط الزائد الجسدي والعقلي. في بعض الأحيان يتطور الأرق لدى الأطفال بسبب انتهاك الطقوس الليلية التي اعتاد عليها الطفل. غالبًا ما يستيقظ الأطفال بعد سن الثالثة في منتصف الليل إذا كان لديهم خيال قوي جدًا. في هذه الحالة، يتم منعهم من الحصول على راحة طبيعية بسبب المخاوف التي يولدها خيالهم.
أنواع الاضطرابات
هناك مجموعة واسعة من الاضطرابات. تظهر نفسها بشكل فردي حصريًا في المريض. مشاكل النوم تختلف من شخص لآخر.
- صرير الأسنان. في هذا النوع، تقوم الأسنان بضغط الأسنان أو طحنها بشكل لا إرادي.
- تأخير المرحلة. سيكون من الصعب على الشخص أن ينام ويستيقظ في الوقت المناسب. ينام في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة صباحًا ويستيقظ أثناء النهار.
- متلازمة النوم. - يُلاحظ بطء في التنفس، وهو أمر غير طبيعي.
- الأرق الأولي. يعاني المريض من صعوبة في النوم.
- متلازمة كلاين ليفين. سمة من سمات المراهقة. ثم ينام المريض لمدة 18 ساعة. سوف يستيقظ فقط لتناول الطعام. إذا لم يسمح للمراهق في الوقت نفسه بالنوم، والانزعاج والاستيقاظ باستمرار، فإنه يصبح سريع الانفعال والعدوانية.
- حالة الخدار. أثناء النهار هناك نعاس ونوم غير متوقع.
هناك لحظات تشعر فيها بالخوف من النوم بسبب الكوابيس. مع رهاب النوم، يخشى المريض أن ينام، وبالتالي يشعر بالذعر في هذه اللحظة.
نوع آخر من الاضطرابات هو شلل النوم. ويحدث قبل الاستيقاظ مباشرة أو مباشرة بعد النوم. وفي هذه اللحظة يتم الشعور بالشلل في الجسم بأكمله، ويصاحبه هلوسة سمعية أو بصرية.
العلاج من الإدمان
إذا لم يتم حل المشكلة عن طريق تطبيع أنماط النوم واليقظة، يصف الأطباء العلاج الدوائي:
- أدوية البنزوديازيبين. للقضاء على مشاكل النوم، توصف الأدوية ذات مدة قصيرة من العمل (إيميدازول وتريازول). ومع ذلك، في كثير من الأحيان لا يمكن تناولها بسبب الآثار الجانبية: فقدان الذاكرة، والإثارة، والارتباك، واضطراب النوم في الصباح. بالنسبة للاستيقاظ المتكرر في الليل والاستيقاظ في الصباح الباكر، توصف الأدوية طويلة المفعول (ديازيبام، فلورازيبام، كلورديازيبوكسيد). إذا تسببت هذه الأدوية في حدوث نوبات من النعاس أثناء النهار لدى المريض، يتم استبدالها بأدوية ذات مدة متوسطة التأثير (زوبيكلون وزولبيديم).
- مضادات الاكتئاب (ميانسيرين، أميتريبتيلين، دوكسيبين). توصف هذه الأدوية للمرضى من جميع الأعمار، فهي لا تسبب الإدمان ويمكن أن يتناولها المرضى الذين يعانون من حالات الاكتئاب. ومع ذلك، نادرا ما توصف مضادات الاكتئاب بسبب آثارها الجانبية.
- مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ (بروميثازين، تيزرسين، كلوربروثيكسين). توصف هذه المجموعة من الأدوية لعلاج الأشكال الحادة من المرض، وكذلك في حالة عدم وجود تأثير من العلاج بأدوية أخرى.
- منشطات الجهاز العصبي المركزي الضعيفة (مستحضرات الكالسيوم وأحماض الأسكوربيك والجلوتاميك). يشار إلى هذه الأدوية لعلاج النعاس المرضي الخفيف.
قائمة المصادر
- الأرق: الأساليب التشخيصية والعلاجية الحديثة / إد. أنا و. ليفينا. م: ميدبراكتيكا-م، 2005؛
- كوماروف إف آي، رابوبورت إس آي، مالينوفسكايا إن كيه. وغيرها، الميلاتونين في الظروف الطبيعية والمرضية. م: ميدبراكتيكا، 2004؛
- Kovrov G.V.، Vein A.M. الإجهاد والنوم عند البشر. م: نيوروميديا؛ 2004;
- جولوبيف في إل (محرر). الاضطرابات اللاإرادية: الصورة السريرية والعلاج والتشخيص: دليل للأطباء. م: شركة ذات مسؤولية محدودة "ميد. معلومة وكالة"؛ 2010;
- راسكازوفا إي. انتهاكات التنظيم الذاتي النفسي في الأرق العصبي: ديس. ...كاند. رقم التعريف الشخصي. الخيال العلمي. م، 2008.
يعد الاضطراب السلوكي أثناء نوم حركة العين السريعة نادرًا نسبيًا. خلال هذه الفترة يتصرف الشخص بعنف. ويحدث هذا الاضطراب في بداية الحلم. يتم ملاحظة هذا الاضطراب في كثير من الأحيان عند كبار السن. بسبب زيادة قوة العضلات، يمكن للمريض تحريك ساقيه أو ذراعيه دون مغادرة السرير.
يؤدي مثل هذا النشاط إلى إصابة الأطراف عند اصطدامها بقطعة من الأثاث. في كثير من الأحيان يصرخ المريض بشيء ما أو يتمتم. تستخدم الأدوية المضادة للصرع للقضاء على هذا الاضطراب. كلونازيبام له تأثير جيد.
أدوية لعلاج الأرق
حوالي خمس المرضى، وخاصة المصابين بأمراض عقلية أو جسدية، يحتاجون إلى الحبوب المنومة. وفي حالات أخرى، قد يكون القضاء على سبب الأرق باستخدام العلاجات الخفيفة المتاحة دون وصفة طبية وتقنيات الاسترخاء غير الدوائية كافيًا.
يجب عدم تناول الحبوب المنومة دون تشخيص مسبق ووصفة طبية. لديهم عدد من موانع صارمة والآثار الجانبية.
يصف الأطباء دائمًا هذه الأدوية بأقل جرعة ممكنة، لأن اكتئاب الجهاز العصبي المركزي، وكذلك الإفراط في الإثارة، يشكلان خطرًا على الصحة بنفس القدر.
الحبوب المنومة محظورة على النساء الحوامل والمرضعات، والمرضى الذين يعانون من مشاكل في التنفس أثناء النوم، والأشخاص الذين تتطلب أنشطتهم التركيز وردود الفعل السريعة.
الدواء الموصوف
يشار إلى مجموعات مختلفة من الأدوية لعلاج الأرق. الأمر متروك للطبيب لاختيار الدواء المناسب للعلاج.
تعمل المهدئات على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التهيج والخوف والقلق والقضاء على المظاهر العصبية والتشنجات العضلية. توصف بجرعات منخفضة أو متوسطة، وفي الجرعات العالية تسبب النعاس الشديد. أمثلة على المهدئات:
- فينازيبام.
- تينوتين.
- بوسبيرون.
- ميبيكار؛
- أفوبازول.
- الديازيبام.
- فينيبوت.
- جرانداكسين.
تقلل الباربيتورات من القلق والاكتئاب، ولكنها قد تسبب الإدمان على المخدرات. وعندما يتم تناولها لفترة طويلة فإنها تسبب حالة من الضعف والاكتئاب، لذلك يتم وصفها في دورات قصيرة. أمثلة على الباربيتورات:
- نيزبوتال.
- إيتامينال الصوديوم؛
- سوريتال؛
- ريبوزال.
- بارباميل.
تنبؤ بالمناخ
أما بالنسبة لتوقعات الشفاء من الأرق، فكل حالة فردية. إذا كنا نتحدث عن الأرق العادي، فإن أعراضه سوف تمر خلال 2-3 أسابيع، بشرط القضاء على جميع العوامل التي تثير اضطرابات النوم.
على سبيل المثال، إذا كان سبب الأرق هو التوتر طويل الأمد، فمن الضروري إزالته من بيئة المريض المجهدة. النشاط البدني المفرط - تقليل. وجود الأطعمة الضارة في النظام الغذائي - إزالة. إلخ.
لا يمكن علاج مرض مثل الخدار بشكل كامل، تمامًا مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
تصنيف الانتهاكات
لدى كل من الرجال والنساء نفس تصنيف الاضطرابات. وهكذا، في علم الأعصاب الحديث، يتم التمييز بين اضطرابات النوم الأولية والثانوية.
- الابتدائية - أي الاضطرابات التي تتطور بشكل مستقل، دون أمراض مصاحبة.
- الثانوية هي الاضطرابات التي تكون نتيجة لتطور أي مرض في جسم الإنسان.
بالنسبة لمعظم الناس، يقتصر اضطراب النوم على الأرق، الذي سنكشف عن أسبابه أدناه، إلا أن هذا الأمر بعيد كل البعد عن الواقع. تنقسم اضطرابات النوم إلى الأنواع التالية:
- الأرق (الأرق) ؛
- فرط النوم (النعاس المفرط) ؛
- الباراسومنيا (المشي أثناء النوم، سلس البول، الرعب الليلي)؛
- اضطراب النوم واليقظة (النعاس أثناء النهار واليقظة في الليل).
أرق
الأرق هو مرض ينتج عنه أن المريض يعاني من مشاكل في النوم أو النوم بشكل طبيعي بعد النوم (الاستيقاظ المستمر، وما إلى ذلك).
والأرق بدوره له عدة أنواع:
- النفسية الجسدية (تتشكل عادة نتيجة لبعض التجارب العصبية للشخص، وعدم راحة البال)؛
- الأدوية الكحولية (المرتبطة بالاستهلاك المطول والمفرط للمشروبات الكحولية أو الأدوية (عواقب العلاج طويل الأمد). يمكن إثارة مثل هذا الأرق نتيجة لسحب الأدوية القوية).
- عقلي (يحدث نتيجة للاضطرابات العقلية) ؛
- الجهاز التنفسي (المرتبط باضطرابات في الجهاز التنفسي البشري ووجود أمراض مثل توقف التنفس أثناء النوم أو انخفاض التهوية السنخية) ؛
- مرضية (ترتبط بأمراض مختلفة تمنع الشخص من النوم بشكل طبيعي).
فرط النوم
هناك الكثير من القواسم المشتركة بين النعاس المفرط والأرق، على الأقل من حيث التصنيف. وهكذا فإن تصنيف فرط النوم يختلف عن تصنيف الأرق بوجود نوع من المرض مثل الخدار.
الباراسومنيا
باراسومنيا هو اضطراب خاص في النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق كنوع ثانوي.
يتضمن الباراسومنيا الاضطرابات التالية:
- سلس البول - سلس البول.
- المشي أثناء النوم - المشي أثناء النوم؛
- نوبات الصرع التي يمكن أن تبدأ أثناء النوم.
- الرعب الليلي.
عادةً ما تكون بعض أنواع الباراسومنيا نموذجية بالنسبة للأطفال الصغار ولا يوجد ما يدعو للقلق. ويكون الأمر أكثر صعوبة عندما لا يتوقف الرعب الليلي أو سلس البول مع تقدم السن، بل يصبح ممارسة راسخة لدى المراهق، وفي النهاية، الشاب.
اضطرابات في النوم واليقظة
لقد واجه الجميع تقريبًا هذا النوع من اضطراب النوم. أدناه سنشرح السبب.
اضطراب النوم واليقظة له الأشكال التالية:
- مؤقت.
- ثابت.
يتطور الشكل المؤقت نتيجة لتغيير المناطق الزمنية أو جدول عمل خاص، والفرق الرئيسي بينه وبين الدائم هو أنه عندما يتغير وضع العمل أو يتكيف الجسم مع منطقة زمنية جديدة، فإن كل شيء سيعود إلى مكانه. أما بالنسبة للشكل الدائم، فكل شيء أكثر تعقيدا قليلا.
يحتوي النموذج الدائم على عدة أنواع فرعية:
- فترة نوم بطيئة
- فترة النوم المبكرة.
- ليست دورة نوم واستيقاظ لمدة 24 ساعة.
تلخيص
يأتي الناس إلى مركزنا الطبي وهم يعانون من مشاكل مختلفة. أحدها هو اضطرابات النوم واليقظة، وعلم الأعصاب - وقد اضطر المتخصصون لدينا إلى التعامل مع مثل هذه الشكاوى أكثر من مرة. على مدار سنوات الممارسة، تم اختيار الدورات العلاجية الأمثل لاضطرابات الأرق، وتم اختبار أساليب المؤلف. وبفضل هذا، يمكننا الانتقال إلى عملية شفاء المريض في أسرع وقت ممكن. تعال إلينا، نحن على يقين من أنك ستكون راضيًا عن جودة خدماتنا.
الصحة شيء لا تبخل به، وبمجرد فقدانها، يكون من الصعب جدًا استعادتها.
العلاجات غير الدوائية
ومن أجل حل مشاكل اضطرابات النوم، هناك حاجة إلى نهج متكامل. في مثل هذه الحالات، لا يصف الأطباء الأدوية فحسب، بل ينصحون أيضًا بما يلي:
- قم بإنشاء روتين يومي يناسبك بحيث تنام على الأقل 8 ساعات يومياً؛
- يمارس؛
- ابحث عن نشاط ممتع، هواية - مصدر للمشاعر الإيجابية؛
- جلسات تدليك استرخائية أو علاجية؛
- علاجات المياه: حمامات متباينة وحمامات علاجية مع إضافات عشبية (البابونج والنعناع والجنجل وإبر الصنوبر والتنوب)؛
- العلاج العطري بالزيوت الأساسية (الخزامى، إبرة الراعي، الياسمين، الورد، البيتيتجرين، السرو، الأرز).
الأسباب
يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لمثل هذه الخلافات. وهي مقسمة إلى فئتين.
أولاً، يتم تضمين تلك التي لا تتعلق بالأمراض. الفئة الثانية تحتوي على أسباب قلة النوم وهي أعراض لمرض آخر.
قد يشعر الأشخاص الأصحاء بالسوء للأسباب التالية:
- عشاء متأخر؛
- راحة نهارية؛
- نقص في النشاط الجسدي؛
- العمل في الليل؛
- فشل الجدول الزمني بسبب تغييرات المنطقة الزمنية وغيرها.
مهم! لاستعادة النوم، يحتاج الشخص السليم إلى القضاء على سبب اضطرابه.
تشير الصحوة الصعبة أيضًا إلى الاكتئاب. بعد ذلك، سوف تشعر بالتعب طوال اليوم، وسيتم ملاحظة العدوان وسوء الحالة المزاجية.
أمراض أخرى في الجهاز العصبي تسبب أيضًا اضطرابات في النوم. مع أورام المخ أو أمراض القلب والأوعية الدموية، سوف يطارد النوم السيئ النائم.
تنشأ المشاكل أيضًا عند تناول المشروبات أو الأدوية التي تحتوي على الكافيين. ومن الأفضل عدم الإفراط في تناول القهوة الساخنة أو الشاي القوي قبل النوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يتفاعلون بشكل حاد مع أي انطباعات، فإن هذه الميزة لن تسمح لهم بالنوم بشكل طبيعي. تجربة بسيطة يمكن أن تؤدي إلى قضاء ساعات بلا أحلام.
متى ترى الطبيب
يتطلب اضطراب النوم لدى البالغين، والذي يستغرق علاجه من عدة أيام إلى 6 أشهر، الاتصال في الوقت المناسب بطبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو معالج نفسي. يعتمد اختيار الطبيب ذو التخصص المناسب على وجود الأعراض المصاحبة لاضطراب النوم، وكذلك على العوامل المسببة له.
إذا لم يتمكن الشخص البالغ من النوم لمدة 3 ليال متتالية، أو كان نومه متقطعًا مع الاستيقاظ المتكرر، فهذا سبب وجيه لزيارة الطبيب.
يناقش المقال الطرق الفعالة لعلاج اضطرابات النوم لدى البالغين.
اضطراب النوم ليس مرضا خطيرا، ولكنه قد يكون أحد علامات الأمراض الموجودة. ومن الممكن أيضًا أن تتطور مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة بسبب عدم الراحة المناسبة للأعضاء الداخلية.
النوم المضطرب والمتقطع
النوم هو عمل فسيولوجي معقد يتم خلاله "إعادة تشغيل" العمليات الأساسية للجهاز العصبي. النوم اليومي الكافي هو الشرط الأكثر أهمية للأداء الطبيعي للجسم والصحة والرفاهية الممتازة. عادة، يجب أن يستمر نوم الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات. الانحرافات، الكبيرة والصغيرة، ضارة بالجسم. لسوء الحظ، تعتبر مشاكل النوم ظاهرة شائعة في حياتنا مثل التوتر والاندفاع المستمر والمشاكل اليومية التي لا نهاية لها والأمراض المزمنة.
واحدة من اضطرابات النوم الأكثر شيوعا هي متلازمة تململ الساقين.
النوم المضطرب هو حالة مرضية تؤثر سلبا على صحة الإنسان. أثناء وجوده في هذه الحالة، لا ينام الشخص تمامًا، بل يستطيع دماغه العمل بنشاط بسبب وجود مناطق غير نائمة. تعذب الكوابيس الإنسان ؛ أثناء نومه يمكن أن يقوم بحركات لا إرادية ، ويصرخ ، ويطحن أسنانه ، وما إلى ذلك.
ماذا تفعل إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ ولعل أحد أسباب هذه المشكلة هو متلازمة تململ الساقين. هذا مرض عصبي يصاحبه أحاسيس غير سارة في الساقين، والتي تشتد عند الراحة. يحدث في أي عمر، ولكن في أغلب الأحيان عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، غالبًا ما تتأثر النساء.
في بعض الأحيان ترتبط متلازمة تململ الساقين بالوراثة، ولكنها تحدث بشكل رئيسي بسبب نقص الحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب وحمض الفوليك. ويلاحظ في المرضى الذين يعانون من أمراض يوريمية والغدة الدرقية، ومرض السكري، وتعاطي الكحول، وأمراض الرئة المزمنة.
في الليل، هناك وخز، حكة، انتفاخ في الأطراف السفلية، وأحيانا يبدو للشخص أن هناك حشرات زاحفة تحت الجلد. للتخلص من الأحاسيس الشديدة، يتعين على المرضى فرك أو تدليك أرجلهم، والهز، وحتى المشي في جميع أنحاء الغرفة.
أحد أشكال الأرق التي يعاني منها سكان المدن الكبرى غالبًا هو النوم المتقطع. أولئك الذين يعانون من هذا المرض قادرون على النوم بسرعة كبيرة، ولكن نوعية نومهم منخفضة للغاية، لأن هؤلاء الأشخاص ينامون بخفة وقلق. على سبيل المثال، دون سبب واضح، يستيقظ الشخص في منتصف الليل، وغالباً في نفس الوقت. وفي نفس الوقت ينشأ شعور بالقلق والتوتر ولا يشعر على الإطلاق بقضاء عدة ساعات في النوم. يمكن أن تكون هذه اليقظة الليلية قصيرة الأجل، وتستمر لبضع دقائق، أو يمكن أن تستمر حتى الصباح.
الاستيقاظ المتكرر من الليل إلى الليل يصاحبه القلق ويسبب أفكارًا سلبية. ونتيجة لذلك، يضطر الشخص الذي ليس لديه ما يكفي من النوم إلى الاستيقاظ للعمل. ومن الواضح أن عدم الحصول على الراحة الطبيعية يسبب اللامبالاة أثناء النهار والتعب المزمن. "أستيقظ كثيرًا، ماذا علي أن أفعل؟" – كثيرًا ما يُطرح هذا السؤال على الأطباء من قبل أولئك الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع الأرق. في هذه الحالة، يمكن للأطباء، إلى جانب التوصيات العامة، وصف العلاج الدوائي الفردي بعد إجراء الفحص التشخيصي.
معلومات عامة
النوم جزء لا يتجزأ من حياة جسم الإنسان. إنه على قدم المساواة مع استهلاك الغذاء والماء. لأنه إذا فقدت إحدى الحاجات يموت الإنسان. وإذا سُحب منك الماء، فإن الجسم سيأخذ سائلاً من الطعام، لكن مثل هذه الأشياء لا تزول بالنوم. قلة النوم سوف تقتل الشخص في النهاية.
النوم السليم يمنح الإنسان المزيد من القوة. يؤدي النوم القليل أو انخفاض جودة النوم إلى مجموعة كاملة من المشاكل الصحية.
يتكون النوم من مرحلتين:
- مرحلة نوم الريم.
- مرحلة النوم NREM.
تؤدي الانتهاكات في أي من هذه المراحل إلى مشاكل معينة. إذا قام شخص ما بمقاطعة مرحلة REM باستمرار، فسوف يصاب بمشاكل عقلية. سوف تتفاعل مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة مع تدهور الحالة العامة وزيادة النعاس واللامبالاة.
معقدة الأعراض
تختلف أعراض اضطرابات النوم عند الشخص حسب طبيعة المرض.
أعراض الأرق
يتميز الأرق (الأرق) عند البالغين بالشعور بالتعب وانخفاض الأداء والرغبة المستمرة في النوم.
قد يصبح الطفل متردداً في الذهاب إلى المدرسة أو روضة الأطفال. زيادة المزاج وحتى في بعض الحالات العدوانية. في أغلب الأحيان، يكون الطفل غير مبالٍ وخامل.
مضاعفات الأرق
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يناموا لعدة ساعات، وإذا نجحوا، فإن هذا النوم خفيف جدًا وغالبًا ما ينقطع أثناء الليل. وفي حالة الاستيقاظ يواجه الشخص مشاكل في العودة إلى النوم.
ويعود ذلك عادة إلى مشاكل لم يتم حلها في العمل أو المدرسة، أو بعض المواقف العصيبة. يمكن أن يتطور المرض أيضًا مع الاكتئاب. ونادرا ما تتجاوز مدة هذا الأرق 2-3 أسابيع.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية متزايدة لما يحدث، فإن حقيقة الأرق يمكن أن تسبب الخوف من أن هذا سيستمر باستمرار، ونتيجة لذلك، سوف ينتقل الأرق بسلاسة إلى المرحلة المزمنة، وهو أمر أكثر صعوبة في العلاج.
تسبب الكحول
الأرق المرتبط بتعاطي الكحول يشبه في أعراضه الأعراض السابقة، إلا أن الشخص تحت تأثير الكحول لا يفهم جيدًا ما يحدث. ومع ذلك، هناك مشكلة في النوم، لأن الجهاز العصبي لا يرتاح، ولكنه في حالة جيدة باستمرار. قد يستيقظ المريض عدة مرات في الليلة وفي النهاية لا يتلقى الجسم شحنة النشاط المطلوبة.
عند الشخص المخمور، يتم تقليل الوقت المخصص لمرحلة نوم حركة العين السريعة لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى مشاكل عصبية ونفسية. كقاعدة عامة، بعد التوقف عن شرب المشروبات الكحولية، يعود النوم إلى طبيعته خلال 1.5 إلى 3 أسابيع.
لا أستطيع النوم بسبب الحبوب المنومة
الأرق الناتج عن الأدوية أو المهدئات بأنواعها، له أيضًا نفس المظاهر: الشعور بالتعب، النعاس، انخفاض الأداء.
ومن المفارقات أن الشخص يمكن أن يصاب بالأرق بسبب تناول الحبوب المنومة. على سبيل المثال، يتناول المريض ثلاث أقراص منومة ليلاً لمدة شهر. تتراكم المادة الفعالة في الجسم ويعتاد عليها الجسم تدريجياً. بمجرد حدوث الإدمان، يتوقف الدواء عن إعطاء مفعول الحبوب المنومة ويبدأ في إحداث تأثير معاكس. زيادة الجرعة ستعطي نتائج قصيرة المدى لكن النتيجة ستكون نفسها وهي الأرق.
الانحرافات النفسية
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية مشاكل في النوم بسبب التجارب العاطفية والعصبية التي لا يستطيعون السيطرة عليها. الطب النفسي، بشكل عام، هو علم معقد، ومعرفة الأسباب الدقيقة لمثل هذه المشاكل يمكن أن تكون مشكلة، ولكنها ممكنة.
الأمراض
قد تختلف الأعراض المميزة للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض تتعارض مع النوم الطبيعي. على سبيل المثال، تتميز متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم بانسداد قصير المدى للمسالك الهوائية، ونتيجة لذلك، استيقاظ الشخص. في الصباح، قد لا يتذكر هؤلاء الأشخاص حتى أنهم استيقظوا، ومع ذلك، فإن الشعور بالتعب سيكون حاضرا باستمرار معهم. يصعب تشخيصه، حيث يعتقد المريض أنه ينام لمدة 8 ساعات، ولكن في الواقع، فإن إخراجه على المدى القصير من مرحلة النوم البطيء يعطي نفس النتيجة.
وعلى العكس من ذلك، يتميز مرض الخدار بنوم المريض المفاجئ، والذي لا يستطيع السيطرة عليه أو مقاومته بأي شكل من الأشكال. يمكن لأي شخص أن ينام بسهولة في وسائل النقل العام أو في اجتماع، ولن يكون هذا نتيجة لتمتمة رتيبة لرئيسه أو هزاز الحافلة، بل رد فعل فوري للجسم. ومن الغريب أن المريض لا يشعر بالراحة بعد هذا النوم، بل على العكس من ذلك، فإن الأعراض تشبه الأرق.
اضطراب في النوم واليقظة
متلازمة النوم المتأخر شائعة جدًا هذه الأيام. ويتميز بعدم القدرة على النوم في الوقت المناسب من أجل أن يكون يقظاً في الصباح. غالبا ما يكون الشخص نفسه هو المسؤول عن ذلك، لأنه قبل الذهاب إلى السرير، قبل النوم، اعتاد جسده على مشاهدة الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون، ونتيجة لذلك لا يمكن للجهاز العصبي أن يهدأ على الفور ويتكيف مع مزاج النعاس.
ليس من قبيل الصدفة أن يقول العلماء في جميع أنحاء العالم أنه من الأفضل قراءة كتاب قبل النوم. ورق! لا توجد طريقة للتمرير خلال الموجز على هاتفك المحمول. يؤثر وميض شاشة الأجهزة الإلكترونية سلبًا على الجهاز العصبي، ومن هنا تظهر مشاكل النوم.
حتى لو لم ينظر المريض إلى أي شيء قبل الذهاب إلى السرير، لكنه فعل ذلك بانتظام لعدة سنوات قبل ذلك، فمن المرجح أن تظل مشكلة النوم قائمة - فقد اعتاد الجسم على ذلك...
تعد متلازمة النوم المبكر أكثر شيوعًا عند كبار السن. ويتميز بالذهاب المبكر إلى النوم والاستيقاظ المبكر. وكقاعدة عامة، فإنهم لا يواجهون أي إزعاج بسبب هذا، وهو ما لا يمكن قوله عن أقاربهم الذين يعيشون في مكان قريب. ماذا لو كان هذا القريب يعاني من الأرق؟ هل يمكنك أن تتخيل حجم الكارثة؟
المتلازمة ليست 24 دورة، بل هي مشكلة نفسية وليست عصبية. وهو يتألف من حقيقة أن المريض لا يعيش 24 ساعة كشخص عادي، بل 26-27 ساعة. وهذا ممكن للأشخاص المكفوفين تمامًا منذ الولادة أو للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الشخصية.
الباراسومنيا
تختلف أعراض الباراسومنيا عن الاضطرابات المذكورة أعلاه.
يتميز المشي أثناء النوم بالمشي أثناء النوم بشكل لا يمكن السيطرة عليه. لا يتذكر المريض شيئًا على الإطلاق مما حدث في الليل ولا يفهم لماذا يخبرونه أنه مشى أثناء نومه. إذا حاولت إيقاظه أثناء نوبة المشي أثناء النوم، فقد يتعرض للإصابة، حتى أنها ذات طبيعة نفسية في كثير من الأحيان.
ويتجلى سلس البول بدوره في التبول غير المنضبط. وكقاعدة عامة، هؤلاء الناس لا يستيقظون في وقت التبول. ويحدث الاستيقاظ لاحقًا، عندما يصبح من غير المريح له النوم على سرير مبلل. يمكن أن يحدث حادث مماثل عدة مرات أثناء الليل. يمكن أن تكون عواقب الاستيقاظ مختلفة، ولكن في كثير من الأحيان قد لا يتذكر الشخص أي شيء، ويبدو منتعشًا ومرتاحًا، على الرغم من وجود مشكلة مماثلة.
الكوابيس أكثر شيوعًا بين الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وأقل شيوعًا بين المراهقين. يتميز بالاستيقاظ المفاجئ مع شعور مزعج بالقلق. يبدو الأمر وكأن شيئًا سيئًا قد حدث. وهذا الشعور يمكن أن يرافق المريض طوال اليوم. في كثير من الأحيان، يحدث الاستيقاظ بعد وقت قصير من الاستيقاظ.
أما بالنسبة لظاهرة مثل الرعب الليلي (يجب عدم الخلط بينه وبين الكابوس)، فكل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما. كقاعدة عامة، يستيقظ الشخص في النصف الأول من الليل، بعد 3-4 ساعات من النوم، مع البكاء أو عيون مفتوحة. يمكنه الجلوس على السرير أو حتى النوم. الفرق الرئيسي بين الرعب والكابوس هو أنه أثناء الرعب ينام المريض. كان الدماغ يتفاعل مع شيء ما، لكن الجسم لم يستيقظ. في الصباح لن يتذكر حتى الحادث. هذه الظاهرة نادرة ولكنها تحدث. غالبًا ما يرتبط بالمشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم).
الأرق الزائف
بشكل منفصل، تجدر الإشارة بإيجاز إلى مثل هذه الأعراض الشائعة بين علماء النوم مثل الأرق الزائف. هذه حالة يدعي فيها المريض أنه لا ينام كثيرًا في الليل، رغم أن الأمر ليس كذلك في الواقع.
الإنسان واثق تماماً من أنه يعاني من اضطراب في النوم، رغم أن الفحص الشامل يكشف أنه ينام ليلاً (ربما بشكل متقطع) لمدة تصل إلى 7 ساعات!
يميل المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية إلى الشك في وجود الأرق. حتى أنه يحدث أن يكون لدى هؤلاء الأشخاص العديد من علامات قلة النوم المذكورة أعلاه. ومع ذلك، فإنهم لا يحتاجون إلى علاج على وجه التحديد للأرق، ولكن من الضروري ببساطة إظهارهم إلى طبيب نفساني، لأن الأعراض الموجودة قد تكون علامة على علم الأمراض العقلية.
الكوابيس والرهاب الليلي والمخاوف
الكوابيس التي تحدث أثناء اضطراب النوم تحدث عادة في الساعات الأولى. يستيقظ الشخص من صراخه أو شعوره بالوسواس بأن هناك من يراقبه. يحدث التنفس السريع، ويتوسع التلاميذ، ومن الممكن عدم انتظام دقات القلب. بضع دقائق كافية لتهدأ، وفي الصباح لن يتذكر حتى ما حلم به في الليل. ومع ذلك، فإن الرهاب والمخاوف الليلية مرض خطير، ويتطلب العلاج المناسب. لن يرحلوا من تلقاء أنفسهم.
الباراسومنيا
باراسومنيا هو اضطراب في عملية الاستيقاظ مثل سلس البول الليلي، والكوابيس، ونوبات الصرع، والمشي أثناء النوم. يحدث الباراسومنيا نتيجة لاضطرابات وظيفية في تنظيم النوم.
انتهاكات النظام الذي يتحول فيه جسم الإنسان إلى دورة الراحة الخاصة به، بغض النظر عن الوقت من اليوم.
هناك ثلاثة أنواع من تغيرات نمط النوم:
- فترة راحة بطيئة - ينام الشخص متأخرًا ويستيقظ متأخرًا؛
- فترة الراحة المبكرة - يذهب الشخص إلى الفراش ويستيقظ مبكرًا جدًا؛
- زيادة طول اليوم البيولوجي.
يعتبر تخطيط النوم الطريقة الأكثر دقة وموثوقية لدراسة اضطرابات النوم. يتم إجراؤها في غرفة خاصة يجب أن يقضي فيها المريض الليلة بأكملها. يتم توصيل مجموعة متنوعة من أجهزة الاستشعار بالمريض، والتي تسجل أثناء النوم نشاط القلب (ECG)، والنشاط الكهربائي الحيوي للدماغ (EEG)، وحركات الجهاز التنفسي لجدار البطن الأمامي والصدر، وتشبع الأكسجين في الدم، وتدفق الهواء المستنشق والزفير.
تتيح لك هذه التقنية التشخيصية إجراء دراسة شاملة لحالة نشاط الدماغ وعمل أجهزة الجسم في جميع مراحل النوم. نتائج الدراسة تمكن الطبيب من الكشف عن اضطرابات النوم وتحديد أسبابها.
النوم الحساس والسطحي للغاية
النوم الخفيف مشكلة خطيرة سواء للنائم نفسه أو للمقربين منه. وإذا استيقظ الإنسان من كل حفيف بسيط، فإن ذلك يصبح كارثة حقيقية على أسرته. لماذا النوم سطحي وماذا تفعل حيال ذلك؟
هناك في الواقع عدد لا بأس به من الأسباب التي تجعل الشخص ينام بشكل خفيف. ولكن بشكل عام، يمكن تقسيمها إلى فسيولوجية، أي ما يتوافق مع القاعدة، والمرضية.
النوم الضحل أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للفئات التالية:
- الأمهات الشابات. في هذه الفئة، تتشكل عادة الاستيقاظ من أدنى حفيف وشخير للطفل، وحتى أكثر من بكاءه، بسبب العمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة بعد الولادة.
- النساء الحوامل والنساء خلال فترة معينة من الدورة الشهرية. يرجع النوم الضحل في هاتين المجموعتين المدمجتين في مجموعة واحدة إلى التقلبات الهرمونية في جسد الأنثى.
- عمال المناوبة الليلية. تتميز هذه المجموعة من الأشخاص بصعوبة النوم وقلة النوم السليم بسبب اضطراب الإيقاعات الحيوية.
- أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في النوم. وقد لوحظ أنه مع فائض عادي من النوم، تتدهور جودته، ويظهر انقطاع وحساسية النوم. عادة، يندرج المتقاعدون والعاطلون عن العمل والمصطافون ضمن هذه الفئة.
- كبار السن. يصبح كبار السن حساسين للنوم ليس فقط بسبب كثرة النوم، ولكن أيضًا بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. ينخفض إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يؤدي إلى الأرق.
أما الأسباب المرضية لقلة النوم فتشمل الاضطرابات النفسية، والأمراض الجسدية، والتعرض للأدوية والمؤثرات العقلية.
إذا اكتشفنا أسباب قلة النوم السليم، فإن السؤال عن سبب نوم الشخص فجأة أثناء النهار يُطرح أيضًا على المتخصصين في كثير من الأحيان. ما هو سبب هذا المرض وكيفية التعامل معه؟ في الطب، تسمى الحالة المرضية التي تتميز بنوبات نعاس مفاجئة وغير متوقعة تحدث في منتصف النهار بالخدار.
بالنسبة لأولئك المصابين بهذا المرض، ومعظمهم من الشباب، يمكن أن تحدث مرحلة نوم حركة العين السريعة بشكل غير متوقع وفي مكان غير متوقع - في الفصل، أثناء القيادة، أثناء الغداء أو المحادثة. مدة الهجوم من بضع ثوان إلى نصف ساعة. يستيقظ الشخص الذي ينام فجأة في إثارة قوية يستمر في الشعور بها حتى النوبة التالية. هذا هو الفرق الرئيسي بين الخدار والنعاس المفرط أثناء النهار. وقد لوحظ أنه حتى خلال مثل هذه الهجمات النعاس، يمكن للبعض الاستمرار في أداء أفعالهم المعتادة.
قلة النوم المتكررة تسبب فقدان السيطرة أثناء القيادة
أعراض
قد يبلغ المريض عن اضطراب راحته إذا لم يتمكن من النوم لفترة طويلة أو إذا شعر بالتعب في الصباح. يعاني من الأرق، ويستيقظ في منتصف الليل.
وتتفاقم هذه الحالة بسبب الخوف من النوم. يتخيل المريض مع اقتراب الليل المدة التي لن يتمكن فيها من النوم، وتتسبب الأفكار في شعوره بمزيد من الأرق.
يحدث الأرق تحت تأثير العوامل العاطفية أو النفسية. وعندما تمر، تصبح الأحلام نفسها طبيعية.
مع النعاس المستمر، لوحظ فرط النوم. وقد يرتبط باضطرابات نفسية أو بعد تناول المشروبات الكحولية.
طوال اليوم، يشعر الشخص بالنعاس ولا يستطيع البدء في العمل أو البدء في العمل. يبدو له أنه فقط بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم سيكون قادرًا على فعل شيء ما. ولكن، في كثير من الأحيان، حتى هذا لا يساعد في حل المشكلة.
في ظل وجود الباراسومنيا، يعاني النائم من الرعب الليلي. الهجمات التي تحدث في الليل تمنعك من النوم بشكل طبيعي. هذا يعطل عمل الأعضاء الداخلية.
في الليل، لا يمكنك التحكم في التبول وأكثر من ذلك بكثير.
مهم! الأعراض غالبا ما تؤدي إلى ضعف. وبالنسبة للأطفال، فإن هذا يهدد بضعف الأداء في المدرسة.