ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها لتقوية جهاز المناعة؟ فيتامينات المناعة - ما يجب تناوله للأطفال والكبار. الاستعدادات "فيتروم" و "سنتروم"
الدفاع المناعي هو آلية معقدة متعددة المستويات، تم تطويرها إلى حد الكمال من خلال العملية التطورية. يتم تنظيم الخلايا المناعية مثل الجيش النظامي ويتم تضمينها في دفاع الجسم على مدار الساعة ضد الفيروسات الضارة والبكتيريا والفطريات والخلايا المشكلة بشكل غير صحيح والجذور الحرة وغيرها من التهديدات الخارجية والداخلية لجسم الإنسان.
يتم إنتاج الخلايا المناعية في نخاع العظم والأمعاء والغدة الصعترية وتؤدي وظائف مختلفة. وتحدد الخلايا الخبيرة المظاهر السلبية ذات الطبيعة الداخلية والخارجية، وتوجه المقاتلين إلى “العدو”. تبدأ الخلايا القاتلة في العمل وتدمر أي تهديد محتمل للجسم على المستوى الخلوي.
تحمي المناعة الشخص من العوامل الخارجية الضارة، مما يضمن جودة عالية وطول العمر للحياة. لكن الشخص، على الرغم من أنه لا يلاحظ العمل الداخلي لنظام الدفاع، يمكن وينبغي أن يساعد جسده.
يحتاج البالغون إلى الفيتامينات لتعزيز مناعتهم. يمكن الحصول عليها من الطعام والهواء النقي وأشعة الشمس بشرط اتباع أسلوب حياة صحي. لكن في بعض الأحيان هذا لا يكفي.
العمر، والمرض، والعلاج بالمضادات الحيوية، والعلاج الكيميائي، والإجهاد، والظروف البيئية غير المواتية تدمر الخلايا المناعية. في الحالات الصعبة، هناك حاجة إلى الدعم الخارجي. ويمكن توفيره عن طريق الفيتامينات المصطنعة. يقدم السوق الدوائي مجموعة واسعة من الفيتامينات في الكبسولات والدراج والأقراص والحقن ومجمعات الفيتامينات المعدنية المعقدة.
ما هي الفيتامينات الأفضل للبالغين لتناولها من أجل المناعة؟ ويعتمد ذلك على عوامل كثيرة: العمر، والحالة الصحية، وعدد من العوامل الخارجية. يُعتقد أنه لا يوجد الكثير من الفيتامينات، ولكن قبل تناولها من الأفضل استشارة الطبيب. إن فائض الفيتامينات ضار مثل نقصها.
يأتي مفهوم "الفيتامينات" من الكلمة اللاتينية "vita"، والتي تعني "الحياة". شكل هذا المفهوم أساس الكلمة الروسية "الفيتامينات". من الناحية الطبية، تعتبر الفيتامينات مركبات كيميائية حيوية، وبدونها يستحيل التمثيل الغذائي الكامل في جسم الإنسان وتخليق الخلايا المناعية.
الفيتامينات هي الأساس لرفاهية الحالة المناعية.
بدأت مسيرة الفيتامينات المنتصرة في بداية القرن الماضي، عندما اكتشف بول كارير الصيغة الكيميائية للفيتامين الأول وأعطاه اسم "أ"، مستخدما الأبجدية كأساس.
ماذا تعطي الفيتامينات A إلى P الجهاز المناعي؟
فيتامين أ
تضمن كمية كافية من فيتامين أ في الجسم جودة الرؤية (خاصة عند العمل مع الإضاءة السيئة)، وهو مفيد للنساء أثناء الحمل والرضاعة، وله خصائص مضادة للأكسدة (يمنع الشيخوخة)، وله تأثير مفيد على الجهاز الهيكلي، و يضمن الأداء الكامل للجهاز المناعي.
تعمل خلات الريتينول أثناء الحمل على تعزيز التطور الكامل للجنين وتشارك في إنتاج حليب الثدي. فيتامين أ ضروري أيضًا للرجال، لأنه يعزز تكوين الحيوانات المنوية وتكاثر الهرمونات الستيرويدية.
ويوجد فيتامين أ في الكبد والحليب وزيت السمك والخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء.
الريتينول له تأثير مثالي على الجسم بالاشتراك مع محلول زيت فيتامين E.
فيتامين أ متوفر على شكل:
- محلول زيتي للاستخدام الخارجي.
- الحقن.
- في كبسولات.
تبيع الصيدليات محلول زيت الأيفيت في كبسولات (فيتامينات A+E). يتم تضمين خلات الريتينول في العديد من الفيتامينات المتعددة. هذه فيتامينات للمناعة بسعر مناسب للبالغين.
فيتامين ب1
يشارك فيتامين ب 1، أو الثيامين، في استقلاب البروتين والدهون والماء والملح. دمرت أثناء المعالجة الحرارية.
الثيامين مهم لتعزيز المناعة لدى البالغين. له تأثير مفيد على أهم أجهزة الجسم:
- هضمي؛
- القلب والأوعية الدموية.
- متوتر؛
- يخفف من الاكتئاب.
- يخفف الاضطرابات النفسية.
- ينشّط نشاط الدماغ؛
- يحسن القدرة على إدراك المعلومات.
- يؤثر على تكون الدم والدورة الدموية.
- نغمات الأمعاء.
ما يلي له تأثير مدمر على الثيامين:
- الأدوية؛
- الميل إلى العادات السيئة (شرب الكحول والتدخين)؛
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي، القهوة، الكوكا كولا، إلخ).
هناك حاجة إلى الثيامين بجرعات عالية:
- النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- عمال العمل البدني الثقيل.
- الرياضيين؛
- أولئك الذين مرضوا لفترة طويلة.
- لكبار السن.
الثيامين يعيد الحالة المناعية بشكل فعال.
مصادر فيتامين ب1:
- الخبز الكامل؛
- البقوليات.
- سبانخ؛
- الكبد؛
- لحمة؛
- خميرة؛
- لبن.
علامات نقص فيتامين ب1 في الجسم:
- التهيج؛
- قلق؛
- مظاهر النسيان؛
- اضطراب النوم
- انتهاك التنظيم الحراري.
- خلل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات ضربات القلب، الخ.
لا تحدث جرعة زائدة من فيتامين ب 1 عمليا.
B1 متوفر على شكل أقراص وحقن. هذه هي الفيتامينات لتحسين المناعة لدى البالغين، والتي تحظى بشعبية كبيرة بسبب فعاليتها العالية وتكلفتها المنخفضة.
فيتامين ب2
فيتامين ب2، أو الريبوفلافين، ضروري للعمليات المناعية والكيميائية الحيوية الحيوية في الجسم.
الريبوفلافين ضروري لإنتاج "وقود الحياة" (ATP)، وحماية الرؤية، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وتخفيف الضغط البدني، وزيادة المناعة.
تم العثور على الريبوفلافين في:
- الحبوب؛
- البقوليات.
- كرنب؛
- طماطم؛
- خضار ورقية؛
- الخميرة، الخ.
في الأعشاب:
- البابونج.
- حكيم؛
- نبات القراص؛
- الجينسنغ، الخ.
يتم إنتاج الريبوفلافين جزئيًا في الجسم.
يؤثر نقص فيتامين ب2 سلباً على:
- على الغشاء المخاطي للعيون.
- خصائص تجديد الجلد.
- يقصر العمر المتوقع.
- يبطئ ردود أفعال الدماغ.
زيادة جرعة الريبوفلافين ضرورية للأمهات الحوامل والمرضعات والرياضيين والأشخاص الذين يعملون بدنيًا.
يتوفر فيتامين ب2 على شكل أقراص ومحلول للحقن. يتم تضمين الريبوفلافين أيضًا في منتجات الفيتامينات والمعادن المعقدة للبالغين.
فيتامين ب3
فيتامين ب3 هو النياسين. اسم آخر لفيتامين B3 هو PP. هذا اختصار لعبارة "البلاجرا الوقائية".
تأثير النياسين له تأثير إيجابي على:
- نظام القلب والأوعية الدموية؛
- تنفس الأنسجة
- عمل الجهاز الهضمي.
- جودة الجلد
- وظيفة الدماغ.
فيتامين ب3 مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يعانين من "العصبية" والإجهاد الجسدي والعقلي الشديد.
يتوفر حمض النيكوتينيك على شكل أقراص ومحلول للحقن. لكن من الأفضل الحصول على فيتامين ب3 بشكل طبيعي عن طريق إدخاله في نظامك الغذائي:
- الكبد؛
- لحمة؛
- سمكة؛
- لبن؛
- خضروات؛
- الصنوبر
- السمسم؛
- موز؛
- الشوفان
فيتامين ب5
ينتج فيتامين ب5 الطاقة الخلوية ويشارك في تخليق الأجسام المضادة والخلايا المناعية.
فيتامين ب 5 ضروري لزيادة مناعة البالغين أثناء الحمل، في فترة ما بعد الجراحة، أثناء الالتهابات الشديدة والإجهاد.
فيتامين ب5 مفيد للرجال والنساء في سن الإنجاب، لأنه... تنتج الهرمونات الجنسية وعدد من المواد الأخرى الضرورية للجسم.
فيتامين ب5، أو حمض البانتوثنيك، لديه القدرة على الامتصاص من خلال الجلد. لذلك يتم تضمينه في الكريمات التجميلية والمراهم المضادة للحروق.
ويوجد فيتامين ب5 في:
- بذور؛
- نخالة؛
- بيض؛
- منتجات الألبان؛
- عين الجمل؛
- منتجات تربية النحل.
ويباع فيتامين ب5 من خلال الصيدليات على شكل محلول للحقن.
فيتامين ب6
فيتامين ب6، أو البيريدوكسين، هو الفيتامين الرئيسي لتعزيز المناعة لدى النساء. بالاشتراك مع فيتامينات ب الأخرى، يكون له تأثير مفيد على:
- نظام القلب والأوعية الدموية؛
- جلد؛
- يمنع حدوث الوذمة.
- يخفف من التسمم أثناء الحمل.
- يعمل كمضاد للاكتئاب.
- يمنع تحص بولي.
مصادر فيتامين ب6 في الغذاء هي:
- فول الصويا؛
- سبانخ؛
- أفوكادو؛
- نخالة.
يكون نقص فيتامين ب6 حادًا بشكل خاص عند النساء، مما يؤدي إلى تعقيد الحمل وتفاقم الدورة الشهرية وتفاقم الحالة أثناء انقطاع الطمث.
يتجلى نقص البيريدوكسين في:
- زيادة التهيج.
- فقر دم؛
- التهاب أغشية الغشاء المخاطي للفم.
- الأمراض الجلدية.
- الولادة المبكرة.
ومع نقص البيريدوكسين، يفقد الجسم القدرة على إنتاج الأجسام المضادة، مما يحرم الجسم من الحماية المناعية.
ويباع فيتامين ب6 من خلال الصيدليات على شكل محلول للحقن. لتعزيز المناعة، وعادة ما يستخدم في العلاج المعقد.
فيتامين ب8
يتم امتصاص فيتامين ب 8 (الإينوزيتول) عند دمجه مع فيتامين هـ. وهو مفيد في:
- عين؛
- أوعية؛
- دم؛
- الأنسجة العضلية الهيكلية.
- نظام الجهاز البولى التناسلى؛
- وظيفة الإنجاب
- دفاعات الجسم.
يتواجد فيتامين ب8 في:
- المكسرات.
- الحمضيات؛
- مخلفاتها.
- زيت السمسم؛
- خميرة البيرة.
فيتامين ب9
يشارك فيتامين ب 9، أو حمض الفوليك، في إنتاج هرمون السعادة، الهيموجلوبين، وله تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية، ويزيد من وظائف الكريات البيض (جنود الجهاز المناعي).
فيتامين ب9 لا غنى عنه لصحة الفتيات والنساء أثناء فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. يباع فيتامين ب 9 في أقراص وأمبولات.
مصادر حمض الفوليك في الغذاء:
- خضروات خضراء؛
- الحبوب؛
- عدس.
فيتامين ب 12
يشارك فيتامين ب12 في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم:
- تطبيع تكون الدم.
- تطبيع الحالة المناعية.
- يشارك في إنتاج جزيئات الحمض النووي وتخليق الأحماض الأمينية.
- يعزز الانقسام المكثف للخلايا المناعية.
يتم حقن فيتامين ب12 تحت الجلد من أجل:
- التهاب الأعصاب.
- التهاب العصب الثالث؛
- التصلب.
- التهاب الجلد العصبي.
- التهاب الجذور ، إلخ.
يستخدم فيتامين ب 12 في العلاج المعقد. يتم امتصاصه بنجاح فقط في وجود فيتامين ب 6.
فيتامين ب13
فيتامين ب 13 أو حمض الأوروتيك يعزز عمليات التمثيل الغذائي للفيتامينات ب 9 و ب 12، وله تأثير مفيد على تطور الحمل، وما إلى ذلك.
يوجد حمض الأوروتيك في الأطعمة التالية:
- خميرة؛
- كوميس.
- الكبد؛
- منتجات الألبان.
ويباع فيتامين ب13 من خلال الصيدليات على شكل أوروتات البوتاسيوم.
فيتامين ب15
يوجد فيتامين ب15، أو حمض البانجاميك أو بانغامات الكالسيوم، في:
- بذور؛
- السمسم؛
- البطيخ.
- المكسرات.
- الكبد.
فيتامين ب15:
- يزيد من عمر الخلايا.
- يمنع نقص الأكسجة.
- يوفر حماية الكبد.
- يحفز ردود الفعل المناعية.
تم تصميم بانغامات الكالسيوم للإعطاء عن طريق الفم كمكمل غذائي. تزداد فعالية فيتامين ب15 عندما يقترن بالفيتامينات A وE.
فيتامين سي
فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، هو أهم فيتامين للمناعة:
- له تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
- يحفز عمل نظام الغدد الصماء.
- يقوي الغضاريف والأنسجة الضامة.
- أقوى مضادات الأكسدة؛
- يزيد الطاقة.
- يقوي جهاز المناعة بشكل ملحوظ.
فيتامين C يتحلل بسرعة، لذلك يجب تناوله بكميات كبيرة. وهو موجود في المنتجات التالية:
- خضرة.
- الحمضيات؛
- التوت البري؛
- كيوي.
فيتامين د
فيتامين د عبارة عن مجموعة كاملة من المواد النشطة بيولوجيا. يتم امتصاص عدد من المعادن فقط بمشاركة فيتامين د.
فيتامين د، مع الفيتامينات الأخرى، يقوي جهاز المناعة، ويحمي من نزلات البرد، ويساهم في قمع الخلايا السرطانية والصدفية بنجاح.
المصادر الغذائية لفيتامين د:
- أسماك أعماق البحار؛
- بيض؛
- منتجات الألبان؛
- خضرة.
يتم إنتاج فيتامين د في جسم الإنسان تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.
فيتامين ه
فيتامين E، أو توكوفيرول، هو أحد مضادات الأكسدة. يشارك في جميع العمليات البيوكيميائية في الجسم. يمنع عملية الشيخوخة ويمكن أن يخفف من نقص الفيتامينات الأخرى.
فيتامين ه:
- له تأثير مفيد على الجهاز التناسلي للرجال والنساء.
- يحفز جهاز المناعة.
- يمنع تطور الخلايا السرطانية.
- يستخدم في علاج إعادة التأهيل بعد العلاج الكيميائي.
مصادر فيتامين E في الأطعمة هي:
- الزيوت النباتية المعصورة على البارد؛
- المكسرات.
- لبن.
يتوفر توكوفيرول على شكل محلول زيتي، ومحلول حقن، وكبسولات للإعطاء عن طريق الفم.
فيتامين ف
فيتامين F عبارة عن مركب من PUFAs من عائلة أوميغا 6:
- يقلل من الحساسية.
- يشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
- يوقف العمليات الالتهابية.
- يحسن تكوين الحيوانات المنوية.
- يزيد من دفاعات الجسم.
المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين F:
- الزيوت النباتية؛
- المكسرات.
- حبوب ذرة؛
- أرز بني.
يتم تعزيز الخصائص المفيدة لفيتامين F من خلال التفاعل مع الفيتامينات B6 وC وA وE والسيلينيوم والزنك.
فيتامين ه
فيتامين H أو البيوتين يخفض مستويات السكر في الدم، ويمنع تطور العمليات الالتهابية، ويقوي جهاز المناعة.
يمكن الحصول على فيتامين H بشكل طبيعي من خلال:
- خضروات؛
- الفاكهة؛
- البقوليات.
- خضرة.
- لحمة؛
- سمكة؛
- منتجات الألبان.
فيتامين ك
يتكون فيتامين K من مجموعة من المواد من K1 إلى K7، ويؤثر على تخثر الدم وحالة أنسجة العظام.
يتم إنتاجه جزئيًا بواسطة الجسم، ويتم توفيره جزئيًا بالغذاء. مصادر فيتامين ك:
- الخضروات الورقية الخضراء؛
- الورك الوردي.
- قرنبيط؛
- نبات القراص؛
- جريش الشوفان؛
- الحبوب.
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب فيتامين K إضافي على شكل عقار فيكاسول. متوفر على شكل مسحوق وأقراص ومحلول للحقن.
فيتامين ب
يُسمى فيتامين P "النفاذية"، وهو ما يعني النفاذية. له خصائص مضادة للأكسدة، ويطيل عمر الخلايا، ويوسع الأوعية الدموية، ويضبط ضغط الدم.
يعزز فيتامين P امتصاص فيتامين C، مما يزيد من المناعة ويوفر حماية موثوقة للجسم ضد الالتهابات الفيروسية.
يوجد فيتامين P في نفس الأطعمة التي يوجد بها فيتامين C.
الفيتامينات للبالغين: ماذا تشتري
تتوفر الفيتامينات اللازمة لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين على نطاق واسع في صيدليات الإنترنت. وتشمل هذه الفيتامينات المتعددة الميزانية، وفيتامين C مع الجلوكوز، وخط من الفيتامينات الأحادية في شكل أقراص، وحقن، ومحاليل زيتية. كل هذه الأموال متاحة لمجموعة واسعة من المرضى.
إلى جانب الفيتامينات الأحادية، تحظى مستحضرات الفيتامينات ومجمعات الفيتامينات المعدنية بشعبية كبيرة:
- علامات التبويب المتعددة Immuno Plus؛
- مناعة فورت؛
- سنتروم.
- فيتروم.
- كومبلفيت؛
- مناعة.
- الأبجدية؛
- الارتفاع وآخرون.
كقاعدة عامة، تحتوي هذه المجمعات على مجموعة واسعة من الفيتامينات الحيوية، معززة بالعناصر الدقيقة والمعادن الأساسية، وفي بعض الحالات بالعصيات اللبنية. قبل شراء الدواء يجب استشارة الطبيب. تم تصميم كل مجمع فيتامين للبالغين لمشاكل محددة.
عند البدء في استخدام الفيتامينات للحفاظ على المناعة لدى البالغين، تحتاج إلى قراءة التعليمات الرسمية التي تقدم توصيات للاستخدام: الجرعة والنظام وقواعد الإدارة.
توفر صيغة الأقراص الامتصاص التدريجي للدواء في الجهاز الهضمي. يضمن الإطلاق التدريجي للمواد المفيدة لجهاز المناعة التأثير الأكثر فائدة على الحالة المناعية.
يحصل الشخص على مناعته الأولى من خلال حليب الأم، ولكن بعد ذلك فقط الفيتامينات الجيدة للمناعة لدى البالغين والأطفال هي التي يمكن أن تساعده في التغلب على عتبة العدوى. تعتمد مقاومة الجسم على عوامل كثيرة، ومن المهم معرفة ما يمكن أن يؤثر على صحتك وما يجب تجنبه.
ما يجب القضاء عليه أو التقليل منه
ضغط؛
بيئة سيئة
تناول المضادات الحيوية؛
سوء التغذية
إصابات، عمليات جراحية، غياب.
بالطبع، يكاد يكون من المستحيل استبعاد كل شيء، لكن لا ينبغي عليك أيضًا تناول المضادات الحيوية دون حسيب ولا رقيب. وهذا وحده يقلل من المناعة بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراقبة صحتك باستمرار، لأن الوقاية من الأمراض أسهل بكثير من علاجها. وهذا هو السبب في أن الفيتامينات مفيدة أيضًا.
وهو مهم بشكل خاص للإنسان، لأن تناول الفيتامينات يبدأ بالأطعمة التي يتناولها.
فلماذا يحتاج الناس إلى الفيتامينات؟
على سبيل المثال، لتخفيف التوتر، من المهم جدًا تناول فيتامينات ب الموجودة في الحنطة السوداء. ويعتبر أيضًا أحد أفضل الأطعمة لمحتواه العالي من الحديد، والذي بدونه يكون تكوين الدم مستحيلًا.
لذا، فيتامينات بإنها ببساطة حيوية بالنسبة للإنسان، كما أن تناول اليود والحديد مهم جدًا أيضًا. وهذا لا يعطي القوة في مكافحة الالتهابات المختلفة فحسب، بل يعزز أيضا النمو العقلي، ويشبع الدماغ بالأكسجين ويساعد على البقاء هادئا في المواقف العصيبة.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب:
اللحوم والكبد والدواجن.
منتجات الألبان والبيض.
الحبوب والخميرة والبقوليات.
الخضروات الخضراء، الأسماك، المكسرات.
هذه قائمة أساسية بالمنتجات التي تحتوي على كل ما يحتاجه الجسم.
كل شيء في الجسم مترابط، وبالتالي فإن عدم تلقي أي فيتامينات أو عناصر صغرى، يؤدي إلى سلسلة من المشاكل، ونتيجة لذلك، الأمراض. بجانب، من المهم جدًا تناول الفيتامينات A وE وC - فهي من أفضل مضادات الأكسدةالتي تحارب العوامل غير المواتية.
ما هي الفيتامينات المهمة وأين توجد؟
ما هو دور الفيتامينات في جسم الإنسان، وما أهمية تناولها المتوازن؟
فيتامين أإنه ببساطة أمر حيوي للبشرة، فهو مسؤول عن التعب، وتعتمد عليه حدة البصر. وفي حالة نقصه في الجسم يصاب الإنسان بالخمول وقد يفقد الشهية.
من الأفضل امتصاص الفيتامين مع فيتامين E، وتشمل الأطعمة التي تحتوي عليه: الجزر والبقدونس والقرنبيط والفلفل الأحمر والمشمش والكبد.
يتذكر الكثير من الناس منذ الطفولة مدى أهمية تناول زيت السمك، لأنه يحتوي أيضًا على فيتامين أ. وميزة الحصول على هذا الفيتامين من الطعام هي أنه من المستحيل الحصول على جرعة زائدة.
نحن نحارب المتطرفين والعدوى من الداخل
فيتامين هإنه مسؤول ليس فقط عن بشرة شابة، ولكن أيضًا عن قوة العضلات، والوظيفة الإنجابية البشرية، ولكنه يحارب أيضًا الجذور، لذا فإن تناول المنتجات التي تحتوي عليه مهم جدًا. ومن الأفضل تناوله على النحو الذي وصفه لك الطبيبأو مع الطعام لتجنب الجرعة الزائدة.
أين تبحث عن فيتامين E:
جميع المكسرات والزيوت النباتية والحبوب والفاصوليا والزيوت الحيوانية ووركين الورد.
يمكن اعتبار النفط بطلاً في المحتوى.
يمكن اعتبار الأكثر فائدة لجهاز المناعة فيتامين سي، فليس من قبيل الصدفة أن تناوله إلزامي في مكافحة أي عدوى.
فلماذا يحتاج الناس إلى الفيتامينات وهل يمكن الاستغناء عنها؟
يساعد فيتامين C في إنتاج ليس فقط الإنترفيرون، ولكن أيضًا الكريات البيض، والتي ستحارب المشكلة بشكل مستقل من الداخل. من الصعب جدًا تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين، فهو يُفرز جيدًا في البول، لكنه لا يزال لا يستحق المخاطرة، حتى لا تصاب بطفح جلدي.
ويتجلى نقص المادة في الضعف والخمول والنعاس، وقد يتعطل التمثيل الغذائي، وتصبح جدران الأوعية الدموية هشة. يساعد على امتصاص البروتينات والحديد، وينظم الجهاز العصبي والغدد الصماء ووظائف الكبد، لذا من الضروري تناوله.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين C أمراضًا خطيرة يصعب علاجها.
ما يحتوي عليه: الفراولة والليمون والفلفل الحلو والملفوف الأبيض والبرتقال والرماد الجبلي والكشمش ووركين الورد. بالإضافة إلى ذلك، فهو موجود في الفواكه والبطاطس الجديدة. فيتامين C حساس جدًا للحفظ والمعالجة الحرارية، لذا من الأفضل تناول الأطعمة الطازجة.
ما الفرق بين الفيتامينات الاصطناعية والطبيعية؟
في بعض الأحيان تكون الفيتامينات الاصطناعية أكثر ملاءمة من الفيتامينات الطبيعية، لأنها تعمل عن طريق تكامل بعضها البعض، ولها مدة صلاحية أطول من المنتجات. بالإضافة إلى ذلك، يتم الالتزام بجميع الجرعات بدقة، حيث يمكنك الحصول على الجرعة المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة بقرص واحد فقط في اليوم.
تلعب العناصر الدقيقة أيضًا دورًا مهمًا، خاصة المغنيسيوم والزنك واليود والسيلينيوم. إنها تحمي الجسم من الجذور الحرة، وتطبيع ضغط الدم، وتمنع الخلايا السرطانية وتزيد من مقاومة الجسم للعدوى. هناك فيتامينات مفيدة لجهاز المناعة لدى البالغين، لذا فهي أكثر فعالية بكثير من تلك الموجودة في المنتجات الغذائية.
إن هضم الفيتامينات ذات الأصل الاصطناعي والطبيعي هو نفسه، فقط من أجل الحصول على نفس الجرعة في المنتجات الطبيعية، في بعض الأحيان عليك أن تأكل ما لا يقل عن كيلوغرام منها. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه في كثير من الأحيان يمكنك أن تتعثر على مزيف، فلن تكون هذه الفيتامينات مفيدة.
ما هي الفيتامينات الموجودة لتقوية جهاز المناعة؟
ندرج الفيتامينات الأكثر فعالية لتعزيز المناعة: Supradin، Centrum، Vitrum، Multitabs، Complivit، Alphabet و Immunal. دعونا ننظر إلى كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.
سوبرادين– أقوى فيتامين
لذا، فإن فيتامين سوبرادين له عدة أشكال من الإطلاق ويمكن استخدامه لكل من الأطفال والبالغين. هناك فيتامينات وهناك مكملات غذائية فلا تخلط بينهما. الفيتامينات مهمة للمناعة، لذا استشر طبيبك أو الصيدلي.
تشتمل التركيبة على 12 فيتامينًا ومعدنًا، وهي مخصصة لما يلي:
نظام غذائي غير متوازن؛
ارتفاع الضغط النفسي والجسدي.
بعد العلاج بالمضادات الحيوية والأمراض الخطيرة المختلفة، بما في ذلك المعدية.
كما ترون، المجمع مثالي لتعزيز الحصانة. فكيف تتناول الفيتامينات بشكل صحيح وماذا تختار؟
يتم امتصاص الشكل الفوار من الأقراص بشكل أسرع بكثير، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. إذا كانت هذه الأجهزة اللوحية غير مناسبة، فيمكن استخدامها في Dragees.
كلا النموذجين مخصصان للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا. بالنسبة للأطفال الصغار، تتوفر أشكال أخرى من الدواء على شكل هلام وأقراص قابلة للمضغ.
سنتروم– أفضل مجمع من الفيتامينات، ثبت مع مرور الوقت
إن مجمع الفيتامينات Centrum معروف منذ فترة طويلة، وقد حصل بجدارة على تقييمات ممتازة. فهو يحتوي على 24 نوعاً من الفيتامينات والمعادن التي لا تساعد فقط على تقوية جهاز المناعة، بل تمنح الطاقة أيضاً، ولها خصائص مضادة للأكسدة وهي مهمة جداً للجمال والصحة.
له عدة أشكال للإفراز: للأطفال، للنساء الحوامل، للبالغين من سن 8 إلى 50 عامًا وصيغة مطورة خصيصًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
فيتروم– حل لأي مشاكل نقص الفيتامينات
مجمع فيتامين فيتروم معروف على نطاق واسع، والذي يحتوي على 15 فيتامينًا ومعدنًا، متوازن تمامًا وضروري لضمان الوظائف الحيوية للجسم.
هناك العديد من مجمعات الفيتامينات، كل منها يحل مشكلة معينة.
وهم مقسمون أيضًا إلى فئات عمرية، بالإضافة إلى ذلك، لديهم إضافات مختلفة للوقاية من هشاشة العظام، وهي تركيبة تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للإجهاد لتعزيز المناعة. إذا لم يصف الطبيب الفيتامينات التي يجب تناولها لتحسين المناعة، ففضل الشكل الكلاسيكي للإفراج.
أقراص متعددة للمناعة بلس- يمنح الراحة للأمعاء
تعد Multitabs واحدة من المجمعات التي توفر استعادة وظيفة الأمعاء، لذلك تحتوي Multitabs Immuno Plus على العصيات اللبنية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مذاق الدواء جيد، ومجمعاته الأخرى، والتي يوجد منها الكثير، لها شكل قابل للمضغ. فهو لا يشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل يساعد أيضًا على تنشيطها عن طريق إطلاق البروبيوتيك.
متوافق- فيتامينات الميزانية
يعد Complivit أحد أكثر المنتجات ملائمة للميزانية، فهو يحتوي على حوالي 19 معدنًا وفيتامينًا، وهو مثالي كدواء موسمي لدعم الجسم ضد الالتهابات المختلفة.
لا توجد موانع عمليا، لذلك يصفه الأطباء في كثير من الأحيان لاستعادة القوة والصحة.
الأبجدية- تناول متوازن
أصبحت الأبجدية ذات شعبية متزايدة بسبب التصميم الفريد وترتيب الفيتامينات والمعادن لتحسين امتصاصها من قبل الجسم. هذه حقيقة مثبتة علميًا، لذا يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنفاق الأموال بحكمة والحصول على أقوى العوائد شراء هذا المجمع.
الجانب السلبي الوحيد هو أنه ليس عليك أن تنسى شربها 3 مرات في اليوم.
مناعة– أفضل علاج لأي عمر
Immunal هو منتج طبيعي تمامًا يحتوي على عصير عشبة إشنسا بوربوريا. له شكلان من أشكال الإطلاق - المحلول والأقراص.
يزيد من عدد الكريات البيض ويحتوي على مواد خاصة تعزز المناعة.
يساعد حتى في حالات الأنفلونزا والهربس لذا يمكن استخدامه لغرض الوقاية موسميا.
في المتوسط، مدة العلاج لا تزيد عن شهرين، ويمكن وصفه للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة. من الأفضل التحقق من الجرعة مع طبيبك، ولكن عند الأطفال يكون متوسطها قطرة واحدة في السنة من العمر. لا يجوز تناول الدواء مع المضادات الحيوية، فمن الأفضل تناوله قبله أو بعده.
ما هو فرط الفيتامين
إذا تناولت الفيتامينات بشكل خاطئ دون وصفة طبية أو تجاوزت جرعاتهاقد تظهر آثار جانبية للفيتامينات، وهي:
زيادة التعب.
دوخة؛
حكة في الجلد؛
تهيج الجهاز الهضمي.
وفي الحالات الأكثر شدة، القيء والغثيان أو آلام المفاصل.
وكل هذا بسبب تراكم المواد في الجسم، وليس لديه الوقت لإزالتها. لذلك، يجب ألا تتناول الفيتامينات بشكل خارج عن السيطرة، أو أعلى من الجرعة الموصوفة، وإلا فقد تضر بدلاً من النفع.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تأخذ الفيتامينات على مدار السنة، في الصيف تأكل الكثير من الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه، لذلك من المعقول أن تأخذ قسطا من الراحة.
كيفية الحفاظ على المناعة بدون حبوب
هناك عدة طرق لدعم جهازك المناعي بدون حبوب، لذا يمكنك اختيار إحداها التي تفضلها.
1. شاي الزنجبيل.من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك عن طريق بشر جذر الزنجبيل وتخمير ملعقة صغيرة لكل كوب من الماء المغلي؛
2. يمكنك شربه بنفس الطريقة شاي مع ليمون ملفوفوالسكر. لذيذ وصحي، بالإضافة إلى جرعة تحميل من فيتامين C؛
3. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الإحماء وتفريق الدم في الأوعية والإصابة بالمرض بشكل أقل، يمكننا أن نوصي شرب كوب من النبيذ الاحمرمساء الخير؛
4. ينصح عشاق العلاج بالصدمة حمامات القدم الباردةومع ذلك، يجب على المرضى الأساسيين توخي الحذر معهم؛
5. إذا كانت معدتك لا تزعجك وتحب الأطعمة الغنية بالتوابل، إذن إضافة التوابل الحارة إلى الطعامفهي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساعد على الوقاية من نزلات البرد.
يمكنك أيضًا تقوية جسمك من خلال روتينك اليومي و. يؤثر أسلوب حياتنا بشكل عام بشكل كبير على رفاهيتنا ونوعية حياتنا.
كل هذه التدابير لن تساعد فقط على تحسين المناعة، ولكن أيضًا على تحسين الصحة بشكل عام. والأهم من ذلك أن تحب نفسك وتعيش في وئام مع العالم من حولك وتكون إيجابيًا.
أنهي المقال بملاحظة إيجابية بدون حبوب، أوجه انتباهكم إلى مقطع فيديو مشمس ومريح حول كيفية صنع شاي الزنجبيل وإعادة شحن الفيتامينات وتقوية جهاز المناعة لديك:
تعتبر فيتامينات المناعة عنصرًا ضروريًا في هذا النظام الغذائي.أفضل تأكيد على ذلك هو الأوبئة الموسمية للعدوى الفيروسية التي تحدث على خلفية نقص فيتامين الخريف والربيع.
المناعة هي قدرة الجسم المعقدة ذاتية التطور على مقاومة تأثيرات العوامل الخارجية المرضية.
الصورة 1. تقريبا كل شخص حديث يفتقر إلى الفيتامينات. المصدر: فليكر (فيديرنيكوفا ماريا).
توفير الفيتامينات الضرورية ، نحمي أنفسنا من الأمراض.يؤدي انخفاض المناعة إلى تكرار الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية، وتفاقم الأمراض المزمنة، وتطور مضاعفات خطيرة.
ملحوظة! وتزداد أهمية تعزيز المناعة الطبيعية عندما تصبح الأجيال الجديدة من البكتيريا قادرة على تحمل المضادات الحيوية.
ما هي الفيتامينات التي تقوي المناعة؟
محددة لتعزيز الأداء الفعال لجهاز المناعة فيتامينات ب، فيتامينات أ، ج، هـ. الفيتامينات المذكورة أعلاه "تعمل" بشكل أفضل لتقوية جهاز المناعة ككل.
تزداد حاجة الإنسان للفيتامينات إذا:
- يأكل بشكل سيء
- يعمل كثيرًا ويحصل على القليل من الراحة
- يعمل في ظروف خطرة
- يعيش في مدينة كبيرة
- نادرا ما يحدث في الهواء
- لا يتحرك بما فيه الكفاية
- عرضة للإجهاد المتكرر.
فيتامين أ
فيتامين أ (الريتينول) يحارب الالتهابات.هذه مادة قابلة للذوبان في الدهون وتشارك في جميع تفاعلات الأكسدة والاختزال في الجسم. مع نقصه، تتوقف العظام والشعر عن النمو بشكل طبيعي، وتتعطل عمليات المكونة للدم، وتقل الرؤية، ويتم تدمير جهاز المناعة.
النظير النباتي للريتينول هو الكاروتين (يتم تحويله إلى ريتينول في الجسم). يمتص الكاروتين جيدًا مع الدهون. ويمكن العثور عليه بكميات كافية في الخضار الحمراء والبرتقالية.(الجزر، اليقطين، الفلفل الحلو عند النضج الكامل)، وكذلك في الخضرة الطازجة.
يحتوي على الريتينول العضوي في زيت السمك، في منتجات الألبانمن الحليب الطبيعي الكامل، في الكريمة والزبدة.
فيتامين (أ) يعزز تأثير فيتامين (ه).
الفيتامينات B4 و E، بدورها، تحتفظ بالريتينول في الجسم. ويشارك الزنك في تحويل الكاروتين إلى الريتينول. عندما يكون هناك نقص في الزنك أو فيتامين E، يحدث نقص فيتامين أ.
ملحوظة! يميل الريتينول إلى التراكم. وهذا جيد جدًا حتى تحوله احتياطياته من الدواء إلى السم. الريتينول الزائد سام للبشر.
فيتامينات ب
هذه مجموعة كبيرة من المواد التي تحتوي على النيتروجين وقابلة للذوبان بدرجة عالية في الماء. هناك 20 منهم. أنها تعمل بشكل أكثر فعالية في تركيبة. إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من أي من مركبات ب، ثم تتعطل عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي، يعاني الجهاز العصبي والغدد الصماء وتكون الدم. تعتمد هضمها وفعاليتها على بعضها البعض. الإفراط في تناول فيتامين ب واحد في الجسم يؤدي إلى نقص الباقي. تفرز فيتامينات ب من الجسم عن طريق البول. ليس لديهم القدرة على التراكم ويتطلبون التجديد اليومي.
ملحوظة! غالبًا ما يكون سبب نقص الفيتامين في هذه المجموعة هو التدخين وحب الكحول. فقط 5 سجائر يومية + حصة من البيرة تدمر العرض تمامًا. ومن ثم ظهور الشيب المبكر والتجاعيد والوزن الزائد والالتهابات المستمرة.
إن فائض فيتامينات ب يكاد يكون أكثر خطورة من نقصها. كميات كبيرة من الفيتامينات B6 و B12 تسبب التسمم.
فيتامين سي
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك). يؤثر نقصه بشكل مباشر على حالة الجهاز المناعي.يبدأ الشخص بالمرض في كثير من الأحيان ويتعافى بشكل أبطأ. تحدث الأمراض المعدية مع مضاعفات.
حمض الأسكوربيك قابل للذوبان بدرجة عالية في الماء، ولا يشكل احتياطيًا في أنسجة الجسم، ويطرح في البول. فرط الفيتامين أمر مستحيل حتى عند تناول الأشكال الصيدلانية لفيتامين C. يتم تدمير حمض الأسكوربيك أثناء المعالجة الحرارية للأطعمة، لذلك من المهم تناول الخضار والفواكه الطازجة على المائدة في أي وقت من السنة.
فيتامين ه
فيتامين E (توكوفيرول) هو عامل مضاد للالتهابات.تشارك هذه المادة القابلة للذوبان في الدهون في امتصاص حمض الأسكوربيك والريتينول وتؤثر بشكل مباشر على نشاط كريات الدم البيضاء - الخلايا الرئيسية لجهاز المناعة في الجسم. يؤدي عدم وجود كمية كافية من التوكوفيرول في جسم الإنسان إلى العقم وتطور عمليات الورم وتجويع الأنسجة بالأكسجين.
نحصل على التوكوفيرول من زيت السمك والزيوت النباتية والحيوانية والملفوف وجنين القمح. نادرا ما يتطور فرط الفيتامين.ومع ذلك، الجرعة الزائدة ممكنة وغير مفيدة.
الصورة 2. فيتامين E ضروري للأظافر والشعر القوي. المصدر: فليكر (التسريبات العالمية).
علامات ضعف الجهاز المناعي
ويبدأ ضعف جهاز المناعة بالتعب غير المبرر أو اللامبالاة أو زيادة التهيج. إذا كنت باستمرار مزاج سيئ، شعر باهت، هش، بشرة جافة وبشرة شاحبة، إذًا عليك أن تفكر في تجديد مخزونك من الفيتامينات.
علامات انخفاض المناعة:
- نزلات البرد المتكررة
- تقيح طفيف على الجلد والأغشية المخاطية
- الالتهابات الفطرية (القلاع)
- الهربس والتهاب الفم والتهاب الملتحمة التي تنشأ "فجأة"
- اضطرابات هضمية، أو إسهال، أو إمساك
- تفاقم الأمراض المزمنة.
ملحوظة! كقاعدة عامة، نواجه أعراض مماثلة في أوائل الربيع أو الشتاء، عندما يكون مخزون الفيتامينات في الجسم عند الحد الأدنى. تتميز فترة الصيف، عندما يتم تجديد إمدادات الفيتامينات بنشاط، بمزيد من الرفاهية من حيث الرفاهية والصحة.
مجمعات الفيتامينات
يتم إنشاء مجمعات الفيتامينات والمعادن خصيصًا للأطفال والكبار، مع مراعاة خصوصيات احتياجاتهم. في المستحضرات الصيدلانية المعقدة، يتم اختيار الفيتامينات والمعادن بنسب مثالية. تعكس مجموعة المجمعات المتنوعة المقدمة النطاق الكامل للاحتياجات المحتملة للجسم. الشيء الرئيسي هنا هو اختيار الدواء المناسب.
متوافق
كومبلفيت – مركب يتكون من 8 معادن و 12 فيتامين. جرعاتهم تتوافق مع الحد الأدنى من احتياجات الجسم الوقائية. تم تطوير الدواء خصيصا للمستهلك الروسي، مع مراعاة الظروف المناخية والتفضيلات الغذائية. تحتوي النسخة الكلاسيكية على 30 قرصًا، مصممة للاستخدام لمدة شهر واحد.
المقصود من Complivit بدون "إضافات" في الاسم هو:
- لتقوية الجسم بعد المرض
- في العلاج المعقد للأمراض الالتهابية والمعدية
- في المواقف العصيبة
- خلال فترات العمل الشاق أو النشاط البدني.
تجمع هذه العلامة التجارية حوالي 24 مركبًا متخصصًا من الفيتامينات والمعادن تم تطويرها لمشكلة معينة. وهي مخصصة للأطفال والنساء والمسنات ولتقوية الرؤية وما إلى ذلك. المجمع السنوي كومبلفيت الذي يحتوي على 365 قرصًا.
ارفع
الارتفاع – معقدة للأمهات الحوامل. "يغطي" فترة التخطيط والحمل والرضاعة. يساعد الأم الحامل على تقوية جسمها قبل الحمل.
يوفر كل ما هو ضروري للأم والطفل أثناء فترة الحمل. يدعم المرأة ويزود الطفل بالفيتامينات.
متوفر في عبوتين: 30 و100 قرص (واحدة في اليوم).
يحتوي على فيتامينات A، D، E، C والمجموعة B + 7 معادن أساسية.يغطي بالكامل احتياجات الجسد الأنثوي خلال الفترة الصعبة.
الأبجدية
سلسلة من المستحضرات المعقدة متعددة الألوان التي تضعها الشركة المصنعة الفيتامينات والمعادن القابلة للهضم بشكل منفصل. تم تصميم الإصدار الكلاسيكي لمنع نقص الفيتامينات لدى شخص بالغ أو مراهق يزيد عمره عن 14 عامًا.
يوصى باستخدام الحروف الأبجدية للأطفال بعمر سنة واحدة فما فوق. بالإضافة إلى ذلك هناك مجمعات للرجال والنساء والفئات العمرية (يبدأ تدرجهم من الطفولة وينتهي عند 50+). الميزة الخاصة للأبجدية هي الحاجة إلى تناول أقراص ملونة مختلفة بشكل منفصل. هذا النهج في تناول الفيتامينات يزيل الحساسية ويعزز امتصاصها الفعال.
مناعة
Immunal هو منبه المناعي. المكونات النشطة: عصير إخناسيا (نبات) وحمض الأسكوربيك. الدواء متوفر في شكل أقراص وسائلة (محلول الكحول).
يظهر المناعي:
- في العلاج المعقد للأمراض المزمنة
- لتحفيز الاستجابة المناعية للآفات المعدية
- مع الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية.
فيتروم
مجمع الفيتامينات والمعادن مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية. يشمل: 17 معدنًا و13 فيتامينًا. تم وضعه كوسيلة لتقوية جهاز المناعة. الجرعة: قرص واحد يوميا.
مسموح به من عمر 12 سنة.
الحوامل والمرضعاتتستخدم النساء مُحرَّم.
أقراص متعددة (مكمل غذائي)
علامات التبويب المتعددة Immuno Plus عبارة عن مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن والمواد النشطة بيولوجيًا (العصية اللبنية) التي تقوي جهاز المناعة. الدواء ليس دواء. الغرض منه هو منع نقص الفيتامينات والمعادن وتعزيز الحيوية من خلال التأثيرات الإضافية للبروبيوتيك.
لا ينبغي الخلط بين المكمل الغذائي Multi-tabs Immuno Plus ومجمعات الفيتامينات والمعادن Multi-tabs المتوفرة في مجموعة واسعة.
يشار إلى علامات التبويب المتعددة Immuno Plus للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا والبالغين. الجرعة الموصى بها هي قرص واحد يوميا مع الطعام.
كيفية تناول الفيتامينات بشكل صحيح
ينبغي الفيتامينات يشرب في الصباح بعد الإفطار بكمية كافية من السوائل.
فالشخص السليم الذي يراقب نظامه الغذائي ويمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ وليس لديه عادات سيئة ويعيش في بيئة بيئية مناسبة لا يحتاج إلى فيتامينات إضافية. ومع ذلك، هناك عدد قليل من هؤلاء الأشخاص الأصحاء في الحياة الحقيقية.
تحتوي مجمعات الفيتامينات المعدنية، كقاعدة عامة، من 50٪ إلى 80٪ من احتياجات الجسم اليومية. والغرض منها وقائي وداعم.
يتم وصف الجرعات العلاجية من مستحضرات الفيتامينات من قبل الطبيب.يجب أيضًا أن يُعهد باختيار المجمعات الوقائية إلى الطبيب. استخدامها له ما يبرره في المواقف العصيبة - أثناء المرض، أثناء فترة الشفاء.
ملحوظة! يؤدي الاستخدام المستقل وغير المنضبط للأدوية الاصطناعية إلى فطام الجسم عن "استخراج" الفيتامينات والمعادن من الطعام ويمنع إنتاجها.
المصادر الطبيعية للفيتامينات
المصادر الطبيعية للفيتامينات هي، والتي تتكون قائمتها من المنتجات الغذائية الطازجة وغير المصنعة. هذا:
- اللحوم الطازجة ومخلفاتها والأسماك الدهنية والدواجن
- الخضروات والفواكه
- الحبوب، الحبوب المنبتة، الحبوب الخشنة
- منتجات الألبان الطبيعية ومشتقاتها
- الزيوت النباتية غير المكررة والمكسرات والبذور.
الفيتامينات "تقتل":
- الكحول
- التدخين
- الشاي القوي والقهوة
- الأدوية: المضادات الحيوية، الحبوب المنومة، المسكنات.
تقلل المعالجة الحرارية وتخزين المنتجات على المدى الطويل من مستوى الفيتامينات فيها بشكل خطير، وأحيانًا يصل إلى 100٪.
علامات ضعف المناعة وكيفية تقويتها
إذا كان الشخص يعاني في كثير من الأحيان من نزلات البرد، فهذا يدل على أن مناعة الجسم ليست قوية بما يكفي لمقاومة الفيروسات المسببة للأمراض. بالإضافة إلى الأمراض المتكررة، تشير العلامات التالية أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة:
- يظهر الهربس على الشفاه أو أجزاء أخرى من الجسم مرة واحدة أو أكثر في السنة؛
- يتعب الإنسان ويتهيج بسرعة؛
- أرغب في النوم باستمرار، لكن أعاني من الأرق ليلاً؛
- الشعر الجاف والأظافر الهشة والبشرة الشاحبة.
- تضخم الغدد الليمفاوية.
- اللامبالاة.
- أكياس تحت العينين.
قد تشمل أسباب ضعف المناعة ما يلي:
- الاستعداد الوراثي (البالغون الذين يعانون من ضعف المناعة يلدون أطفالًا يعانون من نفس المشكلة) ؛
- نقص التدريب البدني أو ممارسة التمارين الرياضية المفرطة.
- انتهاكات نظام الراحة.
- نظام غذائي غير متوازن؛
- نقص الفيتامينات في الجسم.
- التلوث البيئي؛
- الأمراض المزمنة؛
- عادات سيئة؛
- الإرهاق العصبي.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جهاز المناعة القوي. لا يكفي تناول الحبوب التي وصفها الطبيب فحسب. هذا أمر مهم، ولكن لكي يتمكن الجسم من صد هجمات جميع أنواع الفيروسات بشكل كامل، من الضروري اتباع نهج شامل لمسألة تعزيز وظيفة الدعم. للقيام بذلك تحتاج:
- تناول نظام غذائي صحي.
- الحفاظ على جدول نوم طبيعي.
- ممارسة الرياضة البدنية؛
- الحفاظ على راحة البال وعدم الاستسلام للمواقف العصيبة؛
- شرب مجمعات الفيتامينات اللازمة.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها جهاز المناعة لدى البالغين؟
يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات والمعادن. وبدونها، يكون الأداء الكامل لجميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي، مستحيلا. تنظم هذه المواد العضوية عمليات التمثيل الغذائي والتفاعلات الكيميائية، وتعزز إصلاح الأنسجة وتقوي جهاز المناعة.
لأداء وظيفته الوقائية بشكل كامل، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات التالية:
- فيتامين C هو في طليعة مكافحة الفيروسات. يعمل حمض الأسكوربيك كمحفز في عملية الشفاء. إنه يحفز جهاز المناعة ويسرع عملية تعافي الجسم. له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للحساسية.
- فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة التي تمنع عمل الجذور الحرة ويحيد ظهور الخلايا السرطانية.
- ينظم فيتامين أ عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من القدرة الداعمة للأغشية المخاطية ويمنع تطور الالتهابات.
- ينظم فيتامين ب2 عمل الغدة الدرقية، ويعزز امتصاص الحديد، ويؤثر على حالة الأغشية المخاطية في تجويف الفم والأمعاء.
- يعمل فيتامين ب 12 على تطبيع وظائف الكبد ويشارك في عملية انقسام الخلايا، بما في ذلك الخلايا المناعية.
- يساعد فيتامين P على امتصاص حمض الأسكوربيك في الجسم وتحييد الكائنات الضارة.
مصادر الفيتامينات الضرورية للمناعة
المصدر الرئيسي للمغذيات هو الغذاء. منه يتلقى الشخص جميع المواد اللازمة لعمل الجسم الكامل. وتوجد المزيد من الفيتامينات والمعادن في الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات. يتأثر تركيز المواد العضوية أيضًا بطريقة الطهي. يعتبر الخبز والتبخير الأكثر لطفًا.
إذا كان الجسم لا يحصل على الفيتامينات من الطعام لتحسين المناعة، فمن الضروري اللجوء إلى الأدوية ومجمعات الفيتامينات.
ومن الأفضل استخدام الأدوية والفيتامينات بعد استشارة الطبيب وإجراء الأبحاث اللازمة واجتياز الاختبارات اللازمة لذلك.
للقضاء على نقص الفيتامينات وتحفيز آليات المناعة في الجسم، بالإضافة إلى تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية والمكملات الغذائية (BAA). أنها تأتي من أصل اصطناعي وطبيعي. يتم إنتاجه على شكل شراب وأقراص وكبسولات. تنقسم مجمعات الفيتامينات إلى فيتامينات أحادية (مادة فعالة واحدة) وفيتامينات متعددة (عدة مواد تعزز التأثير المشترك). المكملات الغذائية هي مادة مضافة إلى النظام الغذائي للإنسان. هذه ليست أدوية، على عكس أدوية الفيتامينات. الفيتامينات عالية الجودة لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين لن تجلب إلا فوائد.
العلاجات الطبيعية لتعزيز وظيفة الحماية في الجسم
بالإضافة إلى المستحضرات المدعمة، فإن الأعشاب والنباتات الطبية لها أيضًا تأثير مفيد على جهاز المناعة. العسل معروف أيضًا بخصائصه العلاجية.
يتم صنع المغلي والشاي من الأعشاب الفردية أو مجموعات من النباتات العشبية. لتعزيز المناعة، فإن الأعشاب مناسبة مثل إشنسا، الجينسنغ، الألوة، بقلة الخطاطيف، البابونج، الأم، حشيشة السعال، الخطمي، لسان الحمل، حكيم، النعناع، جذر عرق السوس.
من بين النباتات المخصصة للاستهلاك الفردي أو تخمير المشروبات الطبية مع ضعف جهاز المناعة، سيساعد البصل والثوم والليمون والجذور وأوراق التوت والكشمش ووركين الورد والتوت الزعرور والبقدونس المجفف وأقماع الصنوبر.
مستحضرات فيتامين فعالة وغير مكلفة
فيما يلي الفيتامينات الجيدة وغير المكلفة التي من شأنها تقوية جهاز المناعة لدى الأشخاص الناضجين.
- متوافق. مصممة لتجديد نقص الفيتامينات والمعادن. يؤخذ بكميات متزايدة بعد الإصابة بالأمراض الفيروسية والمعدية. يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لتقوية المناعة. السعر - من 150 فرك.
- الأبجدية. منتج جيد لإثراء الجسم بالفيتامينات C وE وA وB1 وB9 بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والسيلينيوم. السعر - من 230 فرك.
- دوفيت. الفيتامينات الرخيصة التي تعوض نقص العناصر الغذائية، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والحمل وسوء التغذية. وهو نظير للأدوية باهظة الثمن. يحتوي على مجموعة كاملة من المواد المفيدة لجهاز المناعة. السعر - من 145 فرك.
- ريفيت. عامل وقائي وعلاجي لنقص الفيتامينات وخلال فترات زيادة الحاجة للفيتامينات. يحتوي على فيتامينات أ، ج، ب1، ب2. السعر - من 30 فرك.
الفيتامينات التي من شأنها تقوية جهاز المناعة مناسبة لجميع الأشخاص الناضجين دون أي فروق خاصة بين الجنسين. تقدم الصيدليات الفيتامينات للرجال والنساء على حد سواء. يحتاج كلا الجنسين إلى نفس الفيتامينات تقريبًا لتقوية جهاز المناعة، لكن تركيزات المكونات النشطة مختلفة قليلاً. وأيضًا نظرًا لوجود اختلافات في جسم الرجل والمرأة، فإنهما يحتاجان إلى مواد عضوية خاصة. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم مجمعات الفيتامينات لمختلف الفئات العمرية للرجال والنساء.
الفيتامينات لمناعة الرجال
من أجل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة والجسم ككل، يحتاج الجسم الذكري بشكل خاص إلى:
- فيتامين C لتطبيع وظيفة الحماية للجسم، والوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة بعد 40 عاما؛
- فيتامينات ب، التي تعمل على تطبيع وظيفة العضلات أثناء النشاط البدني المكثف؛
- المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي لها تأثير مفيد على الأوعية الدموية وعضلة القلب؛
- الزنك لتطبيع الوظيفة الجنسية.
يمكن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية لجسم الذكر من مستحضرات الفيتامينات التالية:
- الأبجدية للرجال. وهذا مصدر إضافي للفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة اللازمة لتقوية جهاز المناعة والجهاز التناسلي للرجال، وكذلك للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- دوفيت للرجال. يحتوي المكمل الغذائي على فيتامينات A وC وB والزنك والحديد والنحاس واليود والمغنيسيوم والمنغنيز. كل هذه المكونات لها تأثير معقد على تقوية جهاز المناعة لدى الرجال.
- رجل جيد. له تأثير تقوية عام لجميع أجهزة الجسم الذكري، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
الفيتامينات لمناعة المرأة
أهم المواد العضوية الضرورية لجسم الأنثى:
- تعتبر فيتامينات ب وخاصة حمض الفوليك مهمة لتنظيم الجهاز التناسلي لجسم المرأة وللحمل الطبيعي؛
- تعتبر الفيتامينات C، A، E من مضادات الأكسدة الممتازة، خاصة بعد سن الأربعين؛
- الكالسيوم ضروري للتطور الطبيعي لجميع أجهزة الجسم الأنثوي (إلى حد كبير أثناء الحمل) وللوقاية من السرطان.
- الزنك والمغنيسيوم والحديد - لتقوية جهاز المناعة.
- الأبجدية للنساء. هناك عدة أنواع من مركب الفيتامينات هذا: للنساء الحوامل والمرضعات، وللذين يتبعون نظامًا غذائيًا، وللنساء فوق سن 50 عامًا وللنساء اللاتي يتمتعن بأسلوب حياة نشط.
- دوفيت للنساء. يحتوي المكمل الغذائي على نفس المكونات الموجودة في النسخة المخصصة للرجال، ولكن بتركيزات مختلفة فقط.
يتم تصنيع مجمعات الفيتامينات بحيث يحتوي قرص واحد على المعدل اليومي للمكونات المفيدة التي يحتاجها الجسم. عند تناول هذه الأدوية، اتبع هذه القواعد الهامة:
- تأكد من قراءة تعليمات الدواء قبل البدء في الاستخدام؛
- لا تتجاوز الجرعات المشار إليها. خلاف ذلك، قد تحدث ردود فعل تحسسية.
- لا يمكنك تناول مجمعات الفيتامينات طوال الوقت - خذ فترات راحة بين الدورات؛
- تناول الأدوية فقط بالماء النظيف غير الغازي، وإلا فلن يمتص الجسم المواد المفيدة بالكامل.
يتم تحديد مدى جودة تعامل الجسم مع هجمات الفيروسات والمواد الضارة بواسطة الجهاز المناعي. يؤثر عدم كفاية تركيز الفيتامينات والمعادن على الوظيفة الداعمة للجسم. لا يمكن لأي شخص دائمًا الحصول على المكونات المفيدة الضرورية من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، للتعويض عن نقص المواد العضوية، تحتاج إلى استهلاك مجمعات الفيتامينات. ستتم مناقشة فوائد هذه الأدوية وكيفية استخدامها بأكبر قدر ممكن من الفعالية في الفيديو أدناه.
هل تحتاج الفيتامينات للمناعة؟ ما هي المجمعات الأفضل أن تختار؟ هل يمكن تلبية احتياجات الجهاز المناعي فقط بالفيتامينات من الطعام؟ هل المجمع الواحد مناسب لجميع أفراد الأسرة؟
للإجابة على جميع الأسئلة المذكورة أعلاه، عليك أولاً أن تفهم ما هو الجهاز المناعي في الجسم وكيف يعمل.
والفرق الرئيسي والهام بين هذا النظام وجميع الأنظمة الأخرى في جسم الإنسان هو التوزيع الموحد للخلايا الواقية في جميع أنحاء الجسم. ويتم تكوين هذه الخلايا في نخاع العظم، ومن ثم يتم توزيعها على جميع الأعضاء. تتطلب مثل هذه الظروف عملاً خاصًا لمجمعات الفيتامينات. يجب أن يعملوا على جميع أعضاء الجسم لضمان الإمداد الصحيح بالعناصر اللازمة لتنشيط الدفاعات.
وللحفاظ على المناعة في الجسم باستمرار، يجب أن يعمل النظام نفسه مثل "الساعة الميكانيكية" ويستجيب لكل فيروس يتغلغل داخله. ومن أجل تجنب الأعطال، تحتاج إلى تناول الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة بشكل منهجي.
ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها لتقوية جهاز المناعة لدي؟
اليوم، قام الأطباء وعلماء المناعة بتجميع قائمة بالفيتامينات الأساسية التي يجب أن يحصل عليها الجسم لكي يعمل بشكل صحيح ويحارب أي فيروس. كل من هذه الفيتامينات لها متطلبات يومية، مما سيسمح لك بموازنة نظامك الغذائي واختيار مركب الفيتامينات المناسب إذا لزم الأمر. إذن ما هي الفيتامينات التي يجب عليك تناولها لتقوية مناعتك؟
- فيتامينات المجموعة أ.
تهدف هذه الفيتامينات إلى زيادة مستوى الكريات البيض في الدم. من المهم جدًا تحقيق التوازن بين الأطعمة وملء الجسم بهذا الفيتامين. وهو أول من حارب الالتهابات المختلفة. المعدل اليومي للبالغين يصل إلى 1 ملغ.
- فيتامينات ب.
تشارك هذه المجموعة بنشاط في تكوين الأجسام المضادة للفيروسات. في أغلب الأحيان، تعاني النساء والفتيات من نقص فيتامين ب6. ويعود ذلك إلى تناول الكثير من الحلويات أو الحميات الغذائية النظامية. فيتامين ب 12 هو المسؤول عن نمو الخلايا وانقسامها، لذلك من المهم للغاية تنظيم مركب فيتامين يحتوي عليه بكميات كافية. المعيار اليومي هو في حدود 50 - 300 ملغ.
- فيتامين سي.
وهذا الفيتامين مسؤول عن زيادة عدد الخلايا البيضاء في الدم، والتي تهدف إلى مكافحة الالتهابات. يساعد فيتامين C أيضًا على زيادة الإنترفيرون، الذي يمنع انتشار الفيروسات في جميع أنحاء الجسم.
في كثير من الأحيان، يتم استخدام هذا الفيتامين الثمين لمكافحة الإجهاد، لذلك يجب على الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مختلفة بانتظام تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في قائمتهم. المعيار اليومي هو 100 ملغ.
- فيتامين هـ. هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على مناعة الجسم. هو الذي يعمل على تدمير الخلايا الفيروسية ومنع تقدمها. المعيار اليومي هو 15 ملغ.
- الكروم. فهو يساعد على تنشيط جهاز المناعة، ويجعل الخلايا البيضاء تستجيب بشكل أسرع للعدوى داخلها.
- حديد. يؤدي نقص هذا العنصر الدقيق إلى حدوث خلل في جهاز المناعة.
- الزنك. هذا المعدن ضروري لدعم زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء.
العودة إلى المحتويات
ما هي مجمعات الفيتامينات التي يجب أن تتناولها؟
عند اختيار الفيتامينات للمناعة، عليك أن تفهم أن كل عمر وجنس وخصائص الجسم ستحتاج إلى مجمع خاص بها.
- فيتامينات لتقوية المناعة عند الأطفال.
في الأيام الأولى من حياة الطفل، لا يعمل الجهاز المناعي عمليا، ووظائفه الوقائية غير قادرة على التعامل مع أي عدوى، حتى طفيفة. تعتمد صحة الطفل على صحة الأم وعلى تركيبة حليب الثدي الذي يحتوي على المواد الضرورية. إذا لم يكن هناك حليب، فهناك عدة خيارات ممكنة: علاج الطفل المريض باستمرار أو تحفيز جهاز المناعة لمحاربة العدوى.
طور أطباء الأطفال العديد من التوصيات التي من شأنها أن تساعد في تقوية جسم الطفل. بادئ ذي بدء، من الضروري ضمان إمدادات منتظمة من الفيتامينات من الخضروات والفواكه الطازجة. سيساعد ذلك على إحداث تأثير وقائي على خلايا الجسم كله، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض عند الاتصال بشخص مريض، ويزود بمضادات الأكسدة. تقريبا جميع الخضروات والفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات A، E، C. يكفي أن تستهلك بانتظام المشمش والبرتقال والبطيخ والفراولة والقرنبيط والطماطم والموز وسوف يمرض الطفل في كثير من الأحيان.
يجب أن يشمل النظام الغذائي لطفلك الكفير أو الزبادي.إنها تنشط الأمعاء وتساعد في الحفاظ على البكتيريا الطبيعية في العضو وتزيد من عدد البكتيريا المفيدة اللازمة لمحاربة الفيروسات.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للطفل أطباقًا مصنوعة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. أنها توفر البروتين والفوسفور، وهي ضرورية للتطور السليم وعمل جميع الأجهزة.
يحتاج الأطفال إلى الحد من الحلويات والشوكولاتة، لأنها لا تحتوي على أي شيء صحي.
- الفيتامينات لجهاز المناعة لدى المرأة.
تشير الإحصائيات إلى أن ذروة الانخفاض في وظيفة الحماية لدى المرأة تحدث بين سن 20 و 30 عامًا. ويفسر ذلك التغيرات في المستويات الهرمونية والولادة والاتصال المتكرر بالمرضى. لقد طور العلماء عددًا من العوامل التي يظهر فيها نقص الفيتامينات في بعض الأمراض.
- تظهر أمراض الجهاز الهضمي مع نقص فيتامينات ب.
- الأمراض المعدية والفيروسية المتكررة هي نقص الفيتامينات A، C، E؛
- مشاكل الشعر، جفاف الجلد، الشيخوخة السريعة - نقص الفيتامينات A و E؛
- التهاب الجيوب الأنفية، التهاب الجيوب الأنفية - كمية صغيرة من الفيتامينات A، C، B، PP.
إذا تمت ملاحظة بعض المشاكل المذكورة، فمن الضروري اختيار مركب فيتامين يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات. اليوم، يمكن للصيدليات تقديم عدد كبير من المجمعات المختلفة. من أجل اختيار المجمع المناسب، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
لتحفيز الأداء السليم للجسم الأنثوي، من الضروري إجراء تعزيز شامل. يجب الجمع بين الأدوية والأدوية الطبيعية. لا تنس ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتكييف جسمك.
يمكنك شرب منقوع عشبي من نبات القراص والإشنسا ونبق البحر. أنها بمثابة مضادات الأكسدة. لإثراء نفسك بفيتامين C، تحتاج إلى شرب مشروبات الفاكهة المصنوعة من التوت البري والفراولة والتوت البري والكشمش. في الأعراض الأولى للمرض، من الضروري تناول الشاي مع العسل بكميات كبيرة. الثوم والبصل لهما تأثير ممتاز مضاد للفيروسات. يمكن أن تؤكل أو تستخدم في الاستنشاق.
يعد التعزيز الشامل للجسم الأنثوي أمرًا في غاية الأهمية في فصل الربيع، حيث تعاني كل امرأة تقريبًا من أعراض نقص الفيتامينات: فقدان القوة والنعاس وهشاشة الأظافر والشعر.
تعتبر الفواكه المجففة مثالية لهذا الغرض، فهي لا تحفز الجسم على مكافحة العدوى فحسب، بل تعمل أيضًا على استعادة وظائف القلب واستقرار ضغط الدم.