ماذا يشرب الرياضيون لمفاصلهم؟ ماذا تشرب أثناء التدريب: الماء مقابل متساوي التوتر
![ماذا يشرب الرياضيون لمفاصلهم؟ ماذا تشرب أثناء التدريب: الماء مقابل متساوي التوتر](https://i2.wp.com/anabody.ru/wp-content/uploads/2015/10/pit-3.jpg)
لمدة أسبوعين من الألعاب الأولمبية، يتحدث الجميع فقط عن الرياضة. قررنا أن نسألك عما يجب أن تشربه أثناء التدريب والنشاط البدني المكثف. قدم أليكسي ستولياروف، المدرب الذي تم إدراجه ضمن أفضل 10 مدربين في سانت بطرسبرغ، ومدون اللياقة البدنية ومستشار مشروع Grow Food، نصيحته.
كم تشرب أثناء التدريب؟
أعتقد أنك لست بحاجة إلى شرب الكثير. كل ما عليك فعله هو شطف فمك وحلقك بالماء، فهذا هو الخيار الأفضل. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجف فمك، لذا فإن الشطف يكفي. يوجد في الفم عدد كبير من الأوعية الدموية والنهايات العصبية والمستقبلات. عندما تشطف فمك، يتلقى الدماغ إشارة تفيد بأن توازن الماء والملح في الجسم قد استقر.
لماذا لا أوصي بالماء؟ والحقيقة هي أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، ينفق الجسم كل طاقته تقريبًا على النشاط البدني ولا يمتص الماء. بالمناسبة، مثل الطعام، يوصى بتناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من التدريب. خلاف ذلك، سيكون هناك أحاسيس غير سارة، التجشؤ، على سبيل المثال.
إذا كنت تشرب الكثير أثناء التدريب، فسوف تشعر بذلك على الفور أثناء التمارين في الوضع الأفقي، وتقلبات البطن، وضغط الساق، وتجعيد الساق. إذا قرقر شيء في المعدة، فهذا يعني أنه لم يتم امتصاص الماء.
ليس فقط الماء
أوصي إذا كنت تشرب الماء أثناء التدريب، فقم بتخفيفه بالفيتامينات أو استخدم مشروبًا متساوي التوتر. لا تخف من هذه الكلمة، متساوي التوتر هو غذاء نشط يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن. أثناء التدريب، لا نفقد الماء فحسب، بل نفقد العناصر الغذائية أيضًا. انهم بحاجة الى تجديد. وللتعويض عن فقدان البروتين، تحتاج إلى استهلاك الأحماض الأمينية مع الماء. انه مهم. أثناء التدريب، تبدأ عضلاتنا في النضوب، ونجهدها، وتتعب. وتحتاج إلى تغذية رياضية جيدة مع الماء.
يمكن تمديد هذا المشروب طوال فترة التدريب بأكملها، مع رشفة صغيرة في كل مرة، رشفة واحدة في المرة الواحدة.
ماذا يشرب الرياضيون خلال المسابقات؟
عادة ما تزود محطات الطعام في الماراثون الماء بالأحماض الأمينية الغنية بالبروتين. عندما يركض الرياضي، فإنه ينفق الكثير من القوة والطاقة ويفقد البروتين. هذا يحتاج إلى أن يتم تعويضه بطريقة أو بأخرى.
ماذا تشرب في الحرارة؟
الماء العادي. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب عصير الليمون أو العصير. لأن عصير الليمون يحتوي فقط على الأصباغ والنكهات والإضافات الإلكترونية. وهذا له تأثير سلبي على الصحة. السكر يجعلنا نريد أن نشرب المزيد، ولن نشرب عصير الليمون أبدًا. لا أنصح بالعصائر أيضًا، فهي كربوهيدرات نقية. لن نجد أي شيء مفيد هناك.
على سبيل المثال، لنأخذ عصير التفاح. كوب 200 جرام. يعتقد الكثير من الناس أن كوب العصير غير ضار، لكن هذا غير صحيح. دعونا نحسب. تحتوي التفاحة الواحدة على 10 جرام من الكربوهيدرات. للحصول على كوب من العصير، تحتاج إلى 6 تفاحات، وهذا يعني 60 جرامًا من الكربوهيدرات. هذا يعني أننا أضفنا للتو 6 ملاعق كبيرة من السكر إلى الكوب. حسنًا، لنفترض أنه ليس لدينا سكروز هنا، ولكن الفركتوز، إنه أكثر صحة، لكنه لا يزال!
إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك شرب كوب من العصير الطازج على الإفطار. ولا أنصح بالعصير المعبأ إطلاقاً. عصير الليمون أيضا. أما بالنسبة للمياه الطبية المعدنية مع الأملاح فيجب الاعتدال فيها. يمكنك شربها ولكن بكميات محدودة.
تحتاج إلى شرب الماء العادي. وهذا شيء فريد من نوعه، وليس هناك أفضل من الماء العادي لإرواء عطشك.
ماذا تضيف؟
يمكنك إضافة الليمون والزنجبيل - من فضلك. إنها تساعد جهاز المناعة جيدًا وتحفزه جيدًا. سوف يعمل الليمون أيضًا. كما أنه يحتوي على الفركتوز الذي يزودنا بالطاقة. ولكن ليس بنفس الكمية الموجودة في العصير.
لكني لا أنصح بإضافة الملح إلى الماء. بشكل عام، لا يمكنك الاحتفاظ بالمياه في الجسم. يجب أن تأتي وتذهب.
وصفات المشروبات التي يشربها الرياضيون بعد التدريب
أثناء التدريب، يفقد الجسم الكثير من السوائل ويحتاج إلى تجديده. ما هي المشروبات التي ستساعدك على استعادة قوتك بشكل أفضل؟
يفضل بعض الأشخاص شرب المياه المعدنية العادية بعد النشاط البدني، والبعض الآخر يفضل مشروبات الطاقة. وهناك أيضًا مشروبات رياضية خاصة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات الذائبة.
المياه المعدنية تغير توازن الماء والملح في الجسم.
اختيار مشروبات الطاقة أمر مثير للجدل. أثناء التدريب، يتسارع معدل انقباضات عضلة القلب، وقد يكون شرب مشروب الطاقة خطيرًا.
هناك العديد من الآراء حول أي مشروب تختاره. كل شخص لديه رأيه الخاص. الحليب، مخفوق البروتين، الماء العادي. يمكن العثور على الفوائد والأضرار في أي شيء تقريبًا.
لفهم مسألة أي مشروب سيجلب الألم
ولكي نستفيد الجسم، علينا أن نأخذ بعين الاعتبار الآليات التي تحدث داخل الجسم بعد انتهاء التدريب.
ما أهمية شرب السوائل بعد النشاط البدني؟
الوقود الرئيسي الذي يمد الجسم بالطاقة أثناء التدريب هو الكربوهيدرات. احتياطي الطاقة الذي يتم تعبئته بسرعة هو الجليكوجين، فهو يحتوي على كل الجلوكوز اللازم للجسم. وهو موجود بكميات محدودة، ولهذا السبب تعد عملية إعادة تصنيع الجليكوجين جزءًا مهمًا من عملية التجديد. اعتمادا على مدى سرعة إعادة احتياطيات الجليكوجين إلى وضعها الطبيعي، ستحدث عمليات الاسترداد.
يعد تطبيع توازن الماء جزءًا مهمًا بنفس القدر من التعافي. يؤدي فقدان السوائل أكثر من 2% من إجمالي وزن الجسم إلى انخفاض القدرة على التحمل بنسبة تزيد عن 10%. أي أنه مع العرق الذي يتم إزالته من الجسم تخرج الطاقة.
تتم استعادة الجليكوجين بعد التمرين على مراحل:
الأول (سريع)– يحدث بدون وجود الأنسولين ويستمر حوالي نصف ساعة إلى ساعة.
الثانية (بطيئة)– يحدث في وجود الأنسولين.
يعد وجود الأنسولين أحد العوامل الرئيسية، وفي هذه المرحلة (الأولى)، يحدث التعافي بشكل أكثر كثافة، والحساسية لامتصاص الجلوكوز والأنسولين مرتفعة جدًا. في الولايات المتحدة الأمريكية، في عام 1988، أجريت تجربة بين راكبي الدراجات، حيث تبين أن امتصاص التوليف كان أبطأ بنسبة 45٪ عندما يتم توفير الكربوهيدرات بعد ساعتين من النشاط البدني وبعد التمرين مباشرة.
من المهم أيضًا "تدفق" الجليكوجين وسرعة امتصاصه. على سبيل المثال، وجد أن الحد الأقصى لإعادة تكوين الجليكوجين يحدث بعد ساعتين من التمرين وهو 1-1.5 جم / كجم. أظهرت دراسة أجريت أثناء التدريب أن ذروة الجليكوجين كانت 0.7 جم / كجم. يشير هذا إلى أنه ليست هناك حاجة لمحاولة تناول أكبر قدر ممكن من الكربوهيدرات في وقت واحد بعد الانتهاء من الفصول الدراسية، فمن المستحسن شرب القليل وفي كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك، لفهم أن المشروب مخصص لعمليات استعادة الجليكوجين، يجب أن يحتوي على بروتينات للقيام بأنشطة إبداعية وتعزيز التعافي السريع لمناطق العضلات التالفة (بعد كل شيء، من الممكن حدوث إصابات طفيفة أثناء التدريب). وبناء على ذلك، يجب أن تشمل تركيبة المشروب المصمم لاستعادة القوة بعد الرياضة الكربوهيدرات (مستويات الجليكوجين مرتفعة جدًا)، والكهارل (الصوديوم، والكلوريد، والبوتاسيوم) والأحماض الأمينية. تشكل الكربوهيدرات 60-65% والبروتينات 30-40%.
إن شرب مثل هذا المشروب سيساعد على إرواء العطش واستعادة فقدان السوائل ويصبح الأساس لنمو العضلات وتجديد مستويات الجليكوجين.
ما المشروبات التي يجب عليك اختيارها؟
لا توجد وصفة عالمية. كل هذا يتوقف على شدة التدريب ومدته وتفاصيله. دعونا ننظر إلى كل مشروب على حدة.
ماء. اشرب الماء بعد التمرين!
يجب عليك شرب الماء العادي الذي مر عبر الفلتر بعد ممارسة النشاط البدني. لا تنس هذا، احمل معك دائمًا زجاجة ماء. بمجرد ظهور العطش، قم بإرواءه. يمنح الماء دفعة من الحيوية والطاقة، ومياه الينابيع مفيدة بشكل خاص.
كما تعمل المياه المعدنية على استعادة القوة بشكل مثالي. الشيء الرئيسي هو التأكد من أنه جاء بالفعل من الربيع. تعتبر "Essentuki" و "Karachinskaya" من المياه المعدنية عالية الجودة. شرب المياه المعدنية بدون غاز.
الماء لا غنى عنه أثناء النشاط البدني. تذكر هذا.
كوكتيلات "رياضية" متخصصة
![](https://i0.wp.com/anabody.ru/wp-content/uploads/2015/10/napitok-3.jpg)
هناك كوكتيلات خاصة تسمى متساوي التوتر، وهي ضرورية لاستعادة احتياطيات الماء والملح وإعطاء دفعة من الطاقة. يحتوي هذا المشروب على الكربوهيدرات التي تستعيد القوة. بالإضافة إلى تجديد الطاقة وتزويد الجسم بالماء، يتيح لك الشرب زيادة مدة التدريب.
يُنصح باستخدامه عند أداء تمارين القوة والنشاط البدني لفترات طويلة. يستعيد هذا المشروب القوة بشكل مثالي خلال سباقات المسافات الطويلة (الماراثون).
طاقة
وهذا يشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنشطات الأخرى. المشروب الأكثر شعبية هو ريد بول، الذي يحتوي على 27 جراما من الكربوهيدرات، و193 ملجم من الصوديوم، و106 سعرات حرارية، وجرعة كبيرة من الكافيين. يجب أن يتم استهلاكها فقط أثناء (أو قبل) التدريب. وفي هذه الحالة يكون لمشروبات الطاقة تأثير إيجابي على القدرة على التحمل وزيادة الأداء وتحسين سرعة رد الفعل والمساعدة على التركيز. شرب مشروبات الطاقة بعد النشاط البدني يمكن أن يضر الجسم ويؤثر سلبا على وظائف الكبد.
عند اختيار مشروب الطاقة، انتبه بشكل خاص إلى ما إذا كان يحتوي على سكريات وما إذا كان هناك الكثير منها
حليب الشوكولاتة
يعتبر حليب الشوكولاتة مثاليًا لأولئك الذين يفضلون تدريب القوة ويريدون بناء كتلة العضلات. أنه يحتوي على أفضل نسبة البروتين والكربوهيدرات. يشمل الشرب مواد مفيدة (تساعد على استعادة العضلات وتقوية العظام) - الريبوفلافين والفيتامينات أ وب 12 ود والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم.
من الصعب العثور على حليب الشوكولاتة عالي الجودة في بلدنا، وللأسف، هذا المنتج له قيمة غذائية منخفضة، وقليل جدًا من البروتين ومحتوى عالي من الدهون. لكي تكون مفيدة، يجب أن تكون ذات نوعية مناسبة (الحد الأدنى من الدهون، وكميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات. العلامة التجارية TruMoo تحظى بشعبية كبيرة).
يمكن للأشخاص المهتمين بالطهي استخدام وصفة بسيطة لصنع مشروب: أنت بحاجة إلى حليب قليل الدسم، وسكب الكاكاو فيه ويقلب جيدًا.
تم إجراء العديد من التجارب لتحديد مدى تأثير الحليب قليل الدسم على قدرة الرياضيين على التحمل. وجد الباحثون في جامعة كونيتيكت أن العدائين الذين شربوا الحليب قليل الدسم بعد الركض بوتيرة معتدلة شعروا بتعب أقل وظلت عضلاتهم منغمة. وتبين أثناء الخزعة أن عضلات الرياضيين الذين شربوا مثل هذا الكوكتيل تعافت بشكل أسرع، قياسا على المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط.
العصائر
عليك بشرب العصائر الطازجة، وليس تلك التي تباع في العلب. يحتوي عصير الكرز على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفلافونويدات، فهي تساعد في تقليل آلام العضلات التي تظهر بعد النشاط البدني، وتخفيف الالتهابات وتخفيف التورم. أجرى خبراء من إحدى الجامعات الإنجليزية دراسة أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين ركضوا وتناولوا عصير الكرز بانتظام، قبل وبعد التدريب، تعافوا بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ما الذي يساعد على تجديد قوتك بشكل جيد؟
هناك عدد من مشروبات الطاقة اللازمة للرياضيين للتعافي السريع. فهي تساعد على زيادة مستويات السكر في الدم، وتسريع ربط البروتينات (أساس العضلات)، وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. يوفر الرابحون دفعة من الطاقة ويسرعون عملية تركيب المواد الأساسية. سيتم تقديرهم من قبل أولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية بانتظام وأولئك الذين يرغبون في تحقيق النتائج بسرعة.
يعتبر الحليب والماء من مواد بناء العضلات الممتازة، حيث يذوب البروتين فيها، ولكن عليك أولاً زيادة مستوى السكر في الدم. الرابح هو الوسيلة الأكثر فعالية لاستعادة قوة العضلات بعد النشاط البدني. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على النسب. تعتبر الكربوهيدرات عنصرًا ضروريًا في التركيبة، ومن المستحسن أن تكون معقدة ولا يوجد الكثير منها.
وصفات الكوكتيلات "الرياضية".
هذه الوصفات سهلة التحضير. الكوكتيلات سوف تنشطك. تأكد من محاولة طهيها.
كوكتيل "فيتامين"
250 مل. ماء؛
-2 ملعقة كبيرة. عسل؛
- 4 أشياء. أقراص الجلوكوز
- 2 ملعقة كبيرة شراب ثمر الورد؛
- عصير نصف ليمونة .
كوكتيل "الشفة ليست أحمق"
— 1 مل. بروتين الشوكولاتة؛
150 مل. حليب اللوز؛
-100 جرام. الجبن قليل الدسم؛
- 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني؛
- 1 كوب ثلج.
كوكتيل "لذيذ"
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة الفول السوداني؛
-100 مل. حليب اللوز؛
-0.5 موز؛
-50 جرام. دقيق الشوفان؛
-0.5 مل بروتين الشوكولاتة؛
- 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
- 1 كوب ثلج.
كوكتيل "يمكنك أن تشرب"
200 مل ماء
— 1 مل. الفانيلين.
- 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجوز المفروم.
-0.5 ملعقة صغيرة قرفة؛
-5 مكعبات ثلج.
كوكتيل "السمان"
- 1 ملعقة صغيرة من العسل؛
-1 موزة
- 150 مل حليب بالشوكولاتة؛
- 3 بياض بيض؛
- قشر 6 بيضات سمان مطحونة.
اخلط المكونات.
الجميع يقرر بنفسه ما هو المشروب الذي سيشربه بعد الرياضة لمساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع.
استخدمي الوصفات المقترحة وسترين النتائج!
أحد العوامل المهمة لتحقيق نتائج جديدة هو قدرة الجسم على التحمل. لزيادة القدرة على التحمل البدني، يستخدم الرياضيون عوامل بدنية مختلفة، على سبيل المثال، تصلب. كما أنهم يلجأون إلى الوسائل النفسية. ولكن كل عام، هناك المزيد والمزيد منهم على رفوف متاجر التغذية الرياضية، لذلك من الصعب للغاية معرفة الدواء الآمن والفعال حقا، خاصة بالنسبة للاعب كمال الأجسام المبتدئ. سنخبرك عن الأدوية الأكثر شيوعًا لزيادة القدرة على التحمل وما هو تأثير كل منها.
التحمل البدني للجسم- هذه هي القدرة على تنفيذ إجراء معين في فترة زمنية محددة. ونتيجة الرياضي أو لاعب كمال الأجسام تعتمد على هذا العامل. وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العلماء في جميع أنحاء العالم يسعون جاهدين للتوصل إلى منشطات جديدة وأكثر فعالية دون الإضرار بالصحة. من خلال تطوير القدرة على التحمل، يبدأ الرياضي في تقليل التعب، ويكون قادرًا على تحمل الأحمال الثقيلة، وبهذه الطريقة يطور الثبات. لتطوير القدرة على التحمل، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح والقيام بتمارين خاصة.
قبلت الآن تصنيف العوامل الدوائية لزيادة القدرة على التحملبالطريقة الآتية:
- إستنزاف، استنفاذ؛
- غير المستنفدة.
- مختلط؛
- مع تأثير إيجابي ثانوي.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه الفئات.
استنفاد أو تعبئة المخدراتهي الكافيين والفينامين والمنشطات الحركية النفسية. الآن يتم أيضًا استخدام الميزوكارب والميريديل والبيريدروب والسيدنوفين بشكل نشط. يتمثل عملهم في تنشيط الرابط الوسيط وإشراك احتياطيات الجسم المخفية بسرعة في إمداد النشاط بالطاقة. هذه العلاجات فعالة للغاية، ولكن لها آثار جانبية وموانع. على سبيل المثال، بعد تناول الأدوية المنهكة، يتطلب تطوير القدرة على التحمل فترة نقاهة طويلة، وهناك أيضًا اعتماد جسدي ونفسي على التعب.
الأدوية غير المستنفدة أو الأيضيةداخليًا، يتم تقسيمها أيضًا إلى فئات محددة: المواد الفعالة، والمنشطات، والمنشطات الذهنية، والمنشطات غير الستيرويدية، والركائز، والمركبات المتنوعة التي توفر الطاقة والمكيفات. ميزتها هي أن الرياضي لا يشعر باستنفاد القوات الاحتياطية. ويلاحظ أيضًا أنه يمكن استخدامها لفترة طويلة. موانع الاستعمال ممكنة ويتم تحديدها بشكل فردي.
أدوية مختلطة العملتحفيز تكوين الجلوكوز في خلايا الكبد، ويتكون الجلوكوز من خلال استقلاب الأحماض الأمينية. الممثل الرئيسي هو ديكساميثازون. يمنع الخلايا من امتصاص الجلوكوز المنتج، مما يؤدي إلى تأثير مضاد للأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، يمنع ديكساميثازون نقل الأحماض الأمينية بسرعة ويبطئ إنتاج البروتينات في العضلات، مما يؤدي إلى تأثير مضاد للابتنائية. ومع ذلك، لوحظت آثار جانبية عند تناول الأدوية المختلطة. على سبيل المثال، قد يحدث هشاشة العظام أو ضمور العضلات، كما تنخفض المناعة بشكل ملحوظ، وتبدأ الأجسام المضادة والأنسجة الضامة في التشكل بشكل أبطأ.
الأدوية التي لها تأثير إيجابي ثانوي على الأداء، قادرون على القضاء على الأعراض التي تضعف الأداء. تتطلب هذه الفئة من الأدوية المستخدمة في تطوير قدرة الجسم على التحمل دراسة تاريخ التطور الفردي للإرهاق. وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في استلامها. تعمل الأدوية ذات التأثير الإيجابي الثانوي على الأداء على النحو التالي: أولاً، يتم تنشيط تكوين الجلوكوز، ثم يبدأ الجلوكوز في الاختراق، مما يؤدي إلى مقاومة الحماض واللاكتيكديرما. المرحلة التالية هي استبدال الركائز والإلكتروليتات. وأخيرًا - الحفاظ على اقتران الفسفرة والأكسدة.
أدوية لتحسين الأداء.
- تساعد أجهزة الحماية الجسم على أن يصبح أكثر مقاومة للإجهاد البدني. وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لاستهلاك المزيد من الأكسجين وإنتاج الحرارة. الآن واحدة من أكثر المنشطات شعبية هي أدوية bemitil و tomerzol. أنها تعزز تخليق البروتين والحمض النووي الريبي (RNA)، مما يؤدي إلى تكوين إنزيمات وبروتينات خاصة. أنها تؤثر على الجهاز العصبي والقلب والجهاز التنفسي، وكذلك الأنسجة العضلية.
- تساعد الأحماض الأمينية على تصنيع البروتين بشكل أفضل وقد أثبتت فعاليتها كوسيط محدد؛
- الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAA)- ثلاثة أحماض أمينية يتم استقلابها في العضلات. ولهذا السبب يتم تشكيل ما يصل إلى 35٪ من كتلة العضلات على وجه التحديد تحت تأثير BCAA. ما يصل إلى 10٪ من الطاقة أثناء التدريب تأتي من هذه الأحماض الأمينية. فائدة أخرى لـ BCAA هي استعادة الجليكوجين في العضلات، وهو أمر مهم جدًا أثناء تدريب القوة، حيث يتم استنفاده بسرعة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو كنت عداءًا محترفًا، فمن المهم للغاية بالنسبة لك أن تستهلك هذه الأحماض الأمينية؛
- L-carnitine هو حمض أميني موجود في كتلة العضلات ويتم تصنيعه بشكل مستقل في الجسم. لذلك، من المهم جدًا تجديد احتياطياتها. يحدث إنتاج L- كارنيتين في الكبد. هذا الحمض الأميني لا يزيد من القدرة على التحمل فحسب، بل يخفف أيضًا من التعب والألم، كما أنه فعال في مكافحة الوزن الزائد. ينبغي أن تؤخذ 2-3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام، لمدة 30 دقيقة، مع الكثير من السوائل. يجب ألا تتجاوز الجرعة 1 جرام؛
- الميثيونين هو حمض أميني ينظم كمية العناصر الدقيقة في الأنسجة ويساعد على تجديد العديد من الأحماض الأمينية الأخرى. استخدام الميثيونين مهم لتطوير القدرة على التحمل البدني، حيث أنه ينتج الأدرينالين والكرياتين ويمنع الجسم من الجفاف. إذا تناولت هذا الحمض الأميني ومركب الفيتامينات أو الهرمونات في نفس الوقت، فسيزداد تأثيرهما بشكل ملحوظ؛
- التستوستيرون هو الأكثر فعالية لتحسين القدرة على التحمل قبل المنافسة. فهو يزيد من كتلة العضلات والقدرة على التحمل الهوائية. من الأفضل تناول ستانوزولول على شكل أقراص أو حقن، 50 مل كل يومين للرجال، وأقل 2-3 مرات للنساء. وإلا فإنه سيؤدي إلى تطور الخصائص الجنسية الثانوية؛
- يزيد الكرياتين من كتلة العضلات الإجمالية ويطور القدرة على التحمل. يعتبر مكملاً غذائياً للرياضيين. يمكن تناوله على شكل مسحوق أو كبسولة أو أقراص. يعتبر الكرياتين مونوهيدرات هو الأكثر فعالية؛
- يجب تناول ميلدرونات قبل 3 ساعات من المنافسة، 1 جرام، وفي هذه الحالة فقط يعتبر الأكثر فعالية؛
- L- الجلوتامين هو حمض أميني يشكل 60٪ من إجمالي الأحماض الأمينية في العضلات. من الضروري الحفاظ على الكمية المطلوبة من الجلوتامين في العضلات، لأنه أثناء التوتر يتم إطلاقه في الدم. تناول إل-جلوتامين 2-3 جرام مرة واحدة يوميًا؛
- التورين ضروري لعمليات الطاقة والتمثيل الغذائي. يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وينشط إنتاج الأنسولين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الحمض الأميني له تأثيرات تجديدية واستقلابية. استخدم التوراين لتحسين القدرة على التحمل مرتين في اليوم، 0.25-0.5 جرام قبل الوجبات؛
- الفيتامينات و المعادنضرورية لكل شخص وفقًا للمعيار اليومي. لدى الرياضيين حاجة خاصة للفيتامينات، لذا من الأفضل تناول مجمعات خاصة مصممة خصيصًا للرياضيين؛
- حمض الجلوتاميكضروري لاستقلاب البروتين والكربوهيدرات، إلا أن له العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. على سبيل المثال، يجب ألا تتناول حمض الجلوتاميك إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي أو الكبدي، أو قرحة المعدة، أو فقر الدم، أو الحمى، أو السمنة. من الممكن أيضًا حدوث آثار جانبية، والتي تشمل الأرق والغثيان والقشعريرة والحساسية وآلام البطن. تناول حمض الجلوتاميك 2-3 مرات بجرعات 1 جرام قبل الوجبات.
مرحباً بالرجال الأقوياء والسيدات الرشيقات! أنا وإيفان أوستينوف نرحب بكم في موردي. اليوم سنتحدث عن التغذية الرياضية، وهو موضوع شائع إلى حد ما، وهو ما يجب أن تشربه لنمو العضلات. السؤال جدير بالاهتمام حقًا، لذلك سنحاول تغطية الموضوع بأفضل شكل ممكن وبأكبر قدر ممكن من الوضوح.
الآن سوف نتعرف على مشروبات بناء العضلات والفيتامينات التي تحفز عضلاتنا وغيرها من "مخلفاتها" في هذا الموضوع. بالطبع، أنا أمزح بشأن "المخلفات"، لأن كل شيء خطير للغاية. ولكن دعونا لا نتغلب على الأدغال. هيا نبدأ...
يحظى البروتين بشعبية ومعروفة لدى الجميع، حتى الأشخاص الذين يفكرون فقط في الانضمام إلى رياضة كمال الأجسام. على سبيل المثال، فهو مصدر لمواد البناء ليس فقط للعضلات ولكن أيضًا للتوليف (أهم هرمون ذكري)، وهو ضروري جدًا للتدريبات النشطة والفعالة.
كما أنه يعطي دفعة قوية للقدرات التجددية لألياف العضلات لدينا. باختصار، هذا شيء رائع، حسنًا، أنت تفهم... وبشكل عام، تعتبر المكملات الغذائية لنمو العضلات قوة هائلة عند استخدامها مع الدماغ.
على الرغم من وجود أنواع عديدة من البروتينات (المزيد عن هذا)، فإن الكثير من الناس يستهلكون فقط أنواعًا قليلة من البروتين: مصل اللبن والكازين. يشرب الرجال أولاً قبل وبعد التدريب لممارسة التمارين المكثفة والتعافي السريع للكتلة العضلية، لأن هذا النوع من البروتين يتم امتصاصه بسرعة ويزود العضلات على الفور بالمواد الخام للنمو.
أما الثانية فيمكن تناولها قبل النوم حيث يتم امتصاصها لفترة طويلة وتكون قادرة على تغذية العضلات المتضررة من التدريب طوال فترة النوم. هذه هي الميزة الرئيسية لبروتين الكازين على مصل اللبن. ومع ذلك، كما اتضح فيما بعد، فإن الكازين ليس رائعًا. لقد كتبت عن هذا بمزيد من التفصيل
التعليمات: يتم خلط بروتين مصل اللبن مع الماء أو العصير قبل التمرين بثلاثين دقيقة لتغذية العضلات وبعد التمرين بكمية تتراوح من 20 إلى 30 جرامًا مع الكربوهيدرات لإغلاق نافذة التمثيل الغذائي. تناول البروتين الإلزامي بعد الاستيقاظ. يستهلك العديد من الأشخاص جزءًا من الأحماض الأمينية BCAA على معدة فارغة، وهو شكل أكثر تكلفة ولكنه أكثر دقة وفعالية من البروتين ويتم امتصاصه بسرعة كبيرة.
الرابح
الرابحون مناسبون كخليط من البروتين والكربوهيدرات. أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يفقد الجسم كمية كبيرة من الطاقة. توجد احتياطيات الطاقة في الأنسجة العضلية - لكن الجسم لديه ما يكفي منها لمدة 45 دقيقة تقريبًا من التدريب، ثم ينفد ويبدأ تدمير الأنسجة، كما تقصف عضلاتنا أيضًا.
الكرياتين
يلعب الكرياتين، وهو مادة طبيعية في الجسم، دورًا مهمًا في بنية الجسم. 95% منه موجود في الأنسجة العضلية و5% يتم تصنيعه في جميع أنحاء الجسم. الكرياتين هو طاقتك وقوتك أثناء التمرين. تحتاج إلى شرب 2-5 جرام يوميًا. أوصي بقراءته.
لكن دور الكرياتين مبالغ فيه بعض الشيء، أي الحاجة إلى تناول كمية إضافية للجميع، لأنه لا يعطي التأثير المتوقع للجميع. نحن جميعًا أفراد، ورد الفعل على المكملات الرياضية ليس استثناءً. شخصيا، سمعت عدة مرات من الرجال أنهم اشتروا الكرياتين ثم قدموه كهدية للآخرين، لأنهم أنفسهم لا يستطيعون التعامل مع جرة أو حزمة من هذا الملحق.
كان نفس الشيء معي. لقد أخذته، جربته، أعطيته بعيدا. لكن الكرياتين الجيد ليس رخيصًا، لذا لا تتسرع في شرائه، تعرف أولاً على الشروط اللازمة لتناوله وما هي الآثار الجانبية التي قد تكون هناك. لكن من ناحية أخرى، إذا لم تتناوله، فلن تعرف مدى تأثيره عليك شخصيًا.
يمكن للمبتدئين في التدريب التركيز على عدم فعالية التدريب: التدريب الطويل والمتكرر، ولكن لا توجد نتائج واضحة. بالطبع، يمكنك اكتساب كتلة العضلات دون مكملات إضافية، ولكن هذا المسار سيكون أطول وأصعب بكثير. ومع المكملات الغذائية عالية الجودة لنمو العضلات، فلن تضر بصحتك، لأن هذه المكملات طبيعية.
BCAA
من المستحيل عدم ذكر BCAA - الأحماض الأمينية المتفرعة. يوجد في الجسم أكثر من 200 حمض أميني، و22 منها ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي، وثلاثة منها تحتل مكانة رائدة في دور نمو العضلات:
- لوسين.
- آيزوليوسين.
- فالين.
دور BCAAs = تحفيز نمو العضلات + التمثيل الغذائي للدهون + تسريع حرق الدهون + تحسين التمثيل الغذائي.
نظام تناول الأحماض الأمينية: من ثلاثة إلى خمسة جرامات بعد الاستيقاظ، ونفس الكمية قبل وبعد التدريب. نعم، تحتوي العديد من مساحيق البروتين بالفعل على أحماض أمينية، لكن يجب تناولها بشكل منفصل أثناء التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة لك.
الفيتامينات
لا يمكن لموضوع الرياضة وكمال الأجسام تجنب السؤال: ما هي الفيتامينات اللازمة لتحسين الأداء التدريبي واستعادة الجسم؟
من أجل التشغيل الصحي والمتواصل لجميع الأنظمة، هناك حاجة إلى جميع مجموعات الفيتامينات، ولكن تناول كل فيتامين على حدة أمر ممل وغير مريح للغاية، ولا يوجد وقت لذلك، لذا فإن الفيتامينات المتعددة مناسبة تمامًا. ليس من الضروري تناول كل فيتامين على حدة، على الرغم من أنه يمكنك العثور عليها للبيع. وبطبيعة الحال، الاستثناء هو الحالة عندما يعاني جسمك من نقص في فيتامين معين.
فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي ستساعدك على نمو العضلات وخصائصها المختصرة:
- فيتامين أ– يحسن الرؤية، ويشارك في تخليق البروتين، وهذا مهم جدًا!
- فيتامين ه– مضاد قوي للأكسدة. يعمل هذا الفيتامين على زيادة سماكة غشاء الخلية، ونتيجة لذلك تصبح الخلية أكثر مقاومة للفيروسات، وتتعافى العضلات بشكل أسرع لأن الخلايا العضلية تتجدد بشكل أسرع.
- فيتامين د– ضروري لامتصاص الفوسفور والكالسيوم. بدون هذه المعادن، لن تنقبض العضلات كما ينبغي أثناء التمارين القاسية. هناك حاجة أيضًا إلى الفوسفور لتخليق جزيئات الطاقة ATP (ثلاثي فوسفات الأدينوسين).
- فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) - حسنًا، أين سنكون بدونه؟ وهو أيضًا مضاد للأكسدة ويشكل الكولاجين (مادة تشكل جزءًا من النسيج الضام). والنسيج الضام هو الأربطة والمفاصل لدينا. ولذلك فإن فيتامين C هو الوقاية من الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يشارك فيتامين C في تركيب هرمون التستوستيرون. وليس من الضروري أن نقول مدى أهمية هذا.
- فيتامين ب1 (الثيامين) – يشارك في تركيب الهيموجلوبين. يحمل هذا البروتين الأكسجين الموجود في خلايا الدم الحمراء إلى عضلاتنا. أهمية إمداد الأكسجين للعضلة العاملة هائلة.
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين) – يمكن قول الكثير عن هذا الفيتامين، لكن وظيفته الأكثر أهمية بالنسبة لكمال الأجسام هي دوره الهام في تخليق البروتين. باختصار، كلما زاد الريبوفلافين، زادت العضلات. يمكن رؤية هذا الارتباط الوثيق بوضوح شديد ولا يمكن إنكاره. يزيد هذا الفيتامين من القدرة على التحمل ويشارك في عمليات تبادل الطاقة.
- فيتامين ب3 (النياسين) – اللازمة للمشاركة في عمليات إنتاج الطاقة في الجسم.
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين) - ضروري لامتصاص البروتين. وبما أن لاعبي كمال الأجسام يتناولون الكثير من البروتين، فإنهم بحاجة ماسة إلى هذا الفيتامين.
- فيتامين ب12 (كوبالامين) – يشارك في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم. يدعم الخلايا العصبية وأنسجة الجهاز العصبي.
- البيوتين – يضمن استقلاب الأحماض الأمينية ويساعد على إنتاج الطاقة من مصادر مختلفة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية شيء عظيم. كما يتم تناولها وشربها بشكل نشط من قبل لاعبي كمال الأجسام لتحفيز نمو العضلات. ضع في اعتبارك حقيقة أن الأوميغا النباتية (على سبيل المثال، زيت بذور الكتان) لا توفر العديد من الفوائد مثل الأوميغا الموجودة في الأسماك (زيت السمك). لن يؤذيك.
الجلوتامين
كيفية تحضير المشروبات
لا يمكنك تجاهل طرق تحضير مشروبات البروتين أو الرابح في المنزل. يتم خلط البروتينات والرابحين مع الماء العادي أو العصير (الطازج أو المعبأ حسب تقديرك). غالبًا ما يشربون الحليب ويشربهم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بالكفير.
أفضل مزيج للرابحين هو الماء، لأنه مع الحشوات الأخرى المذكورة، يصبح مليئًا بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والتي يوجد بها بالفعل بكثرة. يحب البروتين الحليب إذا كان يحتوي على نسبة مئوية قليلة من الدهون ويتم دمجه مع الكفير.
يتم خلط المساحيق المتبقية بالماء فقط ويتم شربها مباشرة بعد تخفيفها، حيث أن هذه الإضافات في شكلها السائل غير مستقرة كيميائيا.
خاتمة
يتطلب تدريب القوة حماية الغضاريف والمفاصل. أي رياضي ليس لديه أدوية حماية الغضروف (أدوية لحماية أنسجة الغضاريف) يعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، لذلك لا تتجاهل هذه النقطة. يشار إلى تكرار الجرعات في التعليمات ويعتمد على شدة الحمل.
حسنًا، الرياضيون المبتدئون وذوي الخبرة، ربما هذا كل شيء. في الواقع، يمكننا التحدث عن هذا الموضوع لفترة طويلة أو حتى إلى ما لا نهاية، لكنني حاولت أن أصف بإيجاز أهم المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها لنمو العضلات. ستكون المعلومات الأكثر تفصيلاً في مقالات منفصلة حول موضوعات المكملات الغذائية أو الفيتامينات المحددة. سيكون لدينا وقتا طيبا هناك. حسنًا، تبين أن هذه المقالة كبيرة جدًا على أي حال، لذا دعونا ننهيها.
كل عمل يحتاج إلى نهج مدروس، فممارسة الرياضة وكمال الأجسام هو عمل مسؤول وشاق على نفسك. المعرفة والالتزام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة هي ضمان لنتائج عالية الجودة دون الإضرار بالصحة.
يتم تناول البروتين والمشروبات الأخرى من أجل النمو السريع، ولكن استخدامها أم لا هو أمر متروك للجميع. إذا كنت مستعداً لجلسات تدريبية طويلة ورحلة طويلة نحو النتائج بدونها فهذا قرارك بحت ولا يحق لأحد أن ينتقدك على ذلك.
بهذه الكلمات أودعك حتى المقالة التالية على مدونتي. سيكون هناك الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام والمفيدة. يأتي. وداعا وداعا...
توصية من المؤلف: لرج الكوكتيلات المختلفة، على سبيل المثال من بروتين مصل اللبن، ستحتاج إلى شاكر عالي الجودة يحتوي على بلاستيك متين عديم الرائحة. أود أن ألفت انتباهكم إلى شاكر الذي يطابق هذا الوصف. سوف تجدها اتبع هذا الرابط.
ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة، حتى لا يفوتك أي شيء! وأنا أدعوك أيضا إلى بلدي انستغرام
أثناء التدريب الرياضي، يتعرض الجسم لزيادة التوتر. يزداد معدل ضربات القلب، وترتفع درجة حرارة الجسم، ويتم فقدان كمية كبيرة من الطاقة. يشعر بعض الرياضيين بالتعب الشديد بعد التدريب ولذلك يحاولون اختيار المشروبات والعناصر الغذائية لأنفسهم التي ستسمح لهم باستعادة قوتهم. يحاول البعض الآخر التخلص من رواسب الدهون، وهنا يمكنك أيضًا استخدام سوائل خاصة. ولا يزال البعض الآخر يعتقد أنه ليست هناك حاجة للشرب أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها على الإطلاق.
الحل الأمثل هو الماء
هناك فكرة خاطئة مفادها أنه يمكنك إنقاص الوزن إذا قمت بإزالة السوائل من الجسم بشكل فعال. يحاول أنصار هذه النظرية الحد من تناول السوائل، واستخدام مدرات البول، والسؤال "ماذا تشرب أثناء التدريب" ليس له أي صلة على الإطلاق بالنسبة لهم. ومع ذلك، فهذا خطأ خطير يمكنك دفع ثمنه بصحتك. بعد كل شيء، إذا تم انتهاك توازن الماء، يمكن أن يعاني الجسم بأكمله. ومن المهم جداً أن يدخل السائل إلى الجسم بشكل مستمر، وفي نفس الوقت يجب مراعاة المعدل اليومي المتناول.
غالبًا ما يعتقد أولئك الذين يهتمون بما يجب شربه أثناء ممارسة الرياضة أن الماء هو السائل الأنسب للشرب أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع، هذا هو النهج المعقول جدا. بعد كل شيء، أثناء النشاط البدني، ترتفع درجة حرارة الجسم ويزيد التعرق. يصبح الدم أكثر لزوجة، وكل أعراض الجفاف هذه يمكن أن يكون لها عواقب عديدة. على سبيل المثال، حصوات الكلى، والجلطات الدموية، وحتى النوبة القلبية. لذلك فإن شرب الماء أثناء الرياضة أمر ممكن وضروري. عند زيادة لزوجة الدم وعدم دخول السوائل إلى الجسم، قد يتعرض الرياضي لهبوط حاد في ضغط الدم والإغماء.
إزالة السائل الزائد
ومع إزالة السوائل من الجسم، يمكن بالفعل ملاحظة بعض فقدان الوزن. ومع ذلك، فهو لا يرتبط بانخفاض حجم الأنسجة الدهنية، ولكنه يرتبط بانخفاض كمية السوائل في الجسم. ومن المفارقات أن الطريقة الأكثر أمانًا لإزالة السوائل الزائدة من الجسم هي شرب الكثير من الماء. على العكس من ذلك، إذا كنت تشرب قليلا، فسوف يتراكم الماء في الجسم، وسوف تزيد أحجام الجسم.
قواعد الشرب
يجب على أولئك الذين يقررون شرب الماء أثناء التدريب الالتزام ببعض القواعد البسيطة. عادة، أثناء النشاط البدني، يوصى بشرب السائل في أجزاء صغيرة، أو ببساطة بلل فمك بالماء لتقليل العطش. يجب استهلاك معظم الماء قبل ساعتين من التدريب، وكذلك بعد انتهائه. يعتقد بعض الناس أنه لا يجب أن تشرب بعد التمرين. يتم تبرير هذا الرأي من خلال حقيقة أن الماء يزيد من ثقل الدم ويضع ضغطًا إضافيًا على الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، هنا، كما هو الحال في كل شيء، فإن الأمر يستحق الاستماع إلى الخصائص الفردية للجسم. الخيار الأفضل هو استشارة المدرب أو الطبيب حول هذه المسألة.
ماء الليمون
الرياضيون الذين هم على يقين من أن الشرب أثناء التدريب إلزامي، سواء من حيث سلامة الجسم أو من حيث فعالية التدريب، غالبًا ما يستخدمون طريقة أخرى. يعد ماء الليمون طريقة رائعة لإرواء عطشك أثناء ممارسة الرياضة. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة العسل إلى الماء. يحتوي الليمون على كمية كبيرة من المعادن المفيدة التي تساعد على استعادة توازن الأملاح. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا المشروب على عدد من الخصائص المفيدة الأخرى:
- يساعد ماء الليمون على تحسين المناعة. الليمون غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يحارب تكوين الجذور الحرة في الخلايا، وبالتالي يزيد من مقاومة الالتهابات.
- يزداد لون الجسم بسبب وجود عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- يحارب الليمون الوزن الزائد. يصنف بعض خبراء التغذية الليمون على أنه طعام سلبي السعرات الحرارية. ومن أجل هضمه، يحتاج الجسم إلى إنفاق طاقة أكثر مما هو موجود في الليمون نفسه. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الحمضيات على تعزيز حرق الدهون.
- يعمل الليمون كوسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد المواد التي يحتوي عليها على إذابة رواسب الدهون في الأوعية الدموية.
مشروبات الاستشفاء
لقد أصبحت ذات شعبية متزايدة بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية فقط، وترجع شعبيتها إلى حقيقة أن الجسم يمتص المواد المفيدة المذابة في الماء بشكل أفضل بكثير من أي طبق أو خليط. هذه المشروبات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، لأنها تساعد على استعادة توازن المعادن في الجسم بسرعة. لكنها ستكون مفيدة أيضًا لمحترفي الرياضة، على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول، فإن كمية العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات قد لا تكون كافية لاستعادة جميع احتياطيات الجسم.
طاقة
اليوم يمكنك شراء مجموعة واسعة من المشروبات الرياضية. يتم بيعها في منافذ البيع بالتجزئة المتخصصة، ويمكنك أيضًا شراؤها مباشرة من نادي اللياقة البدنية. وهي مقسمة إلى ثلاث فئات كبيرة: حرق الدهون، والطاقة، ومتساوي التوتر. تعتبر مشروبات الطاقة خيارًا رائعًا لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق والتعب في نهاية اليوم أو بعد التمرين. تشتمل تركيبة هذه المشروبات عادةً على الغوارانا والكافيين والجينسنغ والتورين. يجب أن تحتوي أيضًا على الفيتامينات. وفي أوروبا وأمريكا تصنف هذه المشروبات على أنها أدوية، وبالتالي لا يمكن شراؤها إلا في الصيدليات. معنا، كل شيء أبسط من ذلك بكثير - يمكن لأي شخص شراء هذا المنتج دون قيود. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى اتباع تدابير السلامة الأساسية: لا ينبغي أن تشرب مشروبات الطاقة بكميات كبيرة، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والإثارة العصبية، والاكتئاب، وما إلى ذلك.
مشروبات حرق الدهون
الفئة التالية هي مشروبات حرق الدهون. المكون الرئيسي المسؤول عن الفعالية هو الكارنيتين. تتميز هذه المادة بميزة مثيرة للاهتمام: فهي تؤثر على نفاذية أغشية الخلايا للأحماض الدهنية، مما يؤدي إلى إزالة الدهون من الجسم بشكل أسرع. عند البدء بتناول محارق الدهون، من الممكن أن تفقد كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية خلال فترة زمنية قصيرة. وفي بعض الحالات يصل إلى 10 كجم شهريًا. ومع ذلك، عند استخدامها، يجب عليك استشارة الطبيب. أشهر مشروبات حرق الدهون هي L-carnitine وLady Fitness Carni Fit وPower l carnitine.
المشروبات الرياضية متساوية التوتر
تساعد المشروبات متساوية التوتر على استعادة توازن المعادن والسوائل في الجسم. ويمكن أيضًا استهلاكها لتجديد الكربوهيدرات. عادة لا يكون لـ متساوي التوتر الرياضي آثار جانبية، والاستثناءات الوحيدة هي الحالات التي يكون فيها جسم الرياضي عرضة لردود الفعل تجاه عنصر أو آخر من مكونات المشروب. المتساويات التوترية الشائعة هي Leader Isomineral، XXI Power Isotonic. تساعد هذه المشروبات في الحفاظ على توازن السوائل والطاقة والمعادن أثناء التدريب.
استخلاص النتائج
الجميع يقرر بنفسه ما يشربه قبل التدريب. أفضل طريقة للعثور على الخيار الصحيح لنفسك هي استشارة الطبيب. ولكن، إذا لم يكن هناك أي احتمال، فأنت بحاجة إلى تذكر القواعد الأساسية - مراقبة الاعتدال في كل شيء والاستماع إلى جسدك. أولئك الذين يعذبون أنفسهم بالعطش أثناء النشاط البدني يتصرفون بشكل غير معقول بشكل أقل من الرياضيين الذين يستهلكون كميات كبيرة من مشروبات الطاقة أو المكملات الغذائية المختلفة قبل التدريب.