Agar sizda akne bo'lsa, nimani eyish mumkin emas. Oziqlanishning akne paydo bo'lishiga ta'siri Yuz va orqadagi akne uchun ovqatlanish
![Agar sizda akne bo'lsa, nimani eyish mumkin emas. Oziqlanishning akne paydo bo'lishiga ta'siri Yuz va orqadagi akne uchun ovqatlanish](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
Bu Internetni to'ldiradigan dietologlar va tibbiyot mutaxassislarining tavsiyalari bilan boshqa blog emas. Biz sog'lom turmush tarzi yo'lidagi turli to'siqlarni yengib o'tib, birgalikda maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga ishonch hosil qilishga harakat qilamiz. Birgalikda yangi cho'qqilarni zabt etish nafaqat oson, balki qiziqarliroq! Bu rostmi? ?
Bugun men zamonaviy megapolislar aholisi uchun ayniqsa dolzarb bo'lgan mavzuga - akne uchun to'g'ri ovqatlanishga to'xtalishga qaror qildim. Texnologik taraqqiyot davrida, ulkan zavodlar tunu-kun ishlayotgan, yo'llar avtomobillar bilan "to'lib ketgan" paytda, xavfsiz muhit va toza havo haqida gapirishning hojati yo'q.
Hozirgi vaziyatni qanday o'zgartirish mumkin? Yuzdagi aknedan qutulishning samarali usuli bormi? Sizning dietangizdan qanday ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak? Terining holatiga nima ta'sir qiladi? Qayerdan boshlash kerak?
Ko'p savollar to'planib qoldi, demak, ularga har tomonlama javob topish vaqti keldi. Axir, men uchun bu ham juda dolzarb savol, chunki men bu muammo bilan birinchi qo'ldan tanishman, ishoning. ? Shunday ekan, boshlaylik.
Akne sabablari: nosog'lom ovqatlar ro'yxati
Sanoat korxonalaridan atmosferaga va avtomobil chiqindi gazlariga muntazam zaharli chiqindilar odamlarda akne va qora nuqta paydo bo'lishining asosiy sabablaridan biridir. Biroq, akne, dermatit, psoriaz va boshqa teri kasalliklarining paydo bo'lishi uchun bir xil darajada muhim sabab bor - nosog'lom va muvozanatsiz ovqatlanish.
Ko'pgina rus oziq-ovqat do'konlarining javonlarida taqdim etilgan turli xil buzilgan va zararli mahsulotlarda mikotoksinlar mavjud. Bunday moddalar tanadagi gormonal muvozanatni buzadi, yuz va orqa teriga salbiy ta'sir qiladi (ko'pincha tananing bu joylari "azoblanadi").
Shuni ta'kidlashni istardimki, siz maqolada bunday oziq-ovqatning tanaga salbiy ta'siri haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Bu holatda maqsadlar boshqacha, ammo sabab bir xil - muvozanatsiz ovqatlanish. Men ba'zi ovqatlardan voz kechish ayniqsa qiyin bo'lishiga qo'shilaman. Aytishga hojat yo'q, men o'zim ideal sog'lom parhezga rioya qilmayman, garchi men bunga intilsam ham. ?
Qizlar, ehtimol, shirinlik va qandolatsiz hayotning kamchiliklari haqida allaqachon o'ylashgan. Erkaklar "istisno" izohini topishga harakat qilib, spirtli ichimliklar va sigaretalar bilan paragraflarni qunt bilan o'qiydilar. ? Yaxshiyamki, yuqoridagi ro'yxatda "BUT"lar bo'lmaydi - asta-sekin bo'lsa ham, yuqoridagi barcha mahsulotlarni menyuingizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.
Akne uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari: sog'lom ovqatlarni tanlash
O'quvchilarimizning sevimli, ammo nosog'lom taomlarini taqiqlash haqidagi g'amginligini yo'qotish uchun men sizga sog'lom ovqatlar ro'yxati bilan tanishishingizni maslahat beraman. Bu bizga aknedan xalos bo'lishga, terini yoshartirishga va unga "sog'lom" ohang berishga yordam beradigan oziq-ovqat turidir:
- Elyaf va antioksidantlar– oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilash, organizmdan zararli moddalar va mikroelementlarni (sabzavot va mevalar) olib tashlashga yordam beradi.
- Hayvon oqsillari– hujayralar uchun qurilish materiallari (dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht va yog'siz baliq).
- "E" va "A" vitaminlari- "yoshlik" va "go'zallik" formulalarining almashtirib bo'lmaydigan tarkibiy qismlari (ismaloq, yong'oqlar, tsitrus mevalari, sabzi, mol go'shti, don mahsulotlari).
- Selen- immunitet tizimini mustahkamlovchi mineral (yong'oq, dengiz mahsulotlari, makkajo'xori, bug'doy, tovuq, kurka, guruch, kepak).
- Katexin- yallig'lanish jarayonlarining boshlanishiga to'sqinlik qiluvchi muhim iz element (yashil choy).
- Bakteritsid moddalar- tanadan toksinlarni "yuvish" va lipidlarni (zanjabil, limon, maydanoz, sabzi, sarimsoq) "olib tashlash".
- Sink- yog 'bezlarining (baliq, mol go'shti, tvorog, istiridye, qushqo'nmas va kepak) faoliyatini nazorat qiluvchi odamlar uchun muhim modda.
- "B" vitamini- organizm uchun muhim fermentatsiya jarayonida ishtirok etadigan komponentlar (donlar, qattiq pishloqlar, dukkaklilar, karam).
- Omega-3 yog 'kislotalari- qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, uglevod konlarini (baliq yog'i, zig'ir va zaytun moylari) shakllanishiga yo'l qo'ymaydi.
Biz sog'lom mahsulotlarni tayyorlashimiz mumkinligini hisobga olsak, bizda ajoyib tanlov mavjud. Asosiysi, oshxona ishlari yuk bo'lmasligi uchun vaqtingizni oqilona hisoblash. Agar biz dietamizdagi yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarga to'g'ri sozlansak, ular biz uchun mutlaqo sezilmas bo'lib qoladi.
Start-salomatlikdan foydali maslahat: “Aloe barglarining damlamasi va niqobi tanadagi akne bilan kurashishning samarali usullaridir. Har kuni 50 mililitr shifobaxsh damlamani iching (aloe sharbati 1/5 nisbatda 70% spirtga) yoki 20-30 daqiqa davomida niqob qo'llang va siz akne haqida unutishingiz mumkin. An'anaviy tibbiyot izdoshlarining sharhlariga asoslangan bu o'simlik muammoli teriga qarshi kurashda eng samarali dori hisoblanadi.
Internetda akne yo'q qilish uchun ko'plab parhezlar va amaliy maslahatlar mavjud. Agar siz nazariy qismni batafsil o'qib chiqsangiz, ma'lumot monoton va "loyqa" ekanligi ayon bo'ladi. Do'stlar, aslida hamma narsa oddiyroq. ?
Zararli mahsulotlarni aknedan xalos bo'lishga va gormonal muvozanatni oldini olishga yordam beradigan sog'lom muqobillar bilan almashtirish asosiy hisoblanadi.
Tibbiyot teri kasalliklariga qarshi kurashning samarali usulini uzoq vaqtdan beri aniqlagan "velosiped" ni ixtiro qilishning hojati yo'q. Shunga qaramay, men obunachilarimiz uchun foydali maslahatlar tayyorladim. Akne olib tashlash jarayonini tezlashtirish uchun dietologlar har kuni quyidagi ozuqaviy qo'shimchalarni olishni tavsiya qiladilar:
- Gamma-linolenik kislota o'z ichiga olgan 1000-1500 ml kechki primrose yog'i (bu ekstraktning xususiyatlari ona sutiga o'xshaydi).
- 30 mg sink sitrat.
- Kapsül yoki planshetlarda 250 mg "A" vitaminlari.
- 40 mg tokoferol aralashmasi, tarkibida E vitamini ko'p.
Parhezli ovqatlanish asoslari bilan tanishib chiqqandan so'ng, men 5 "Ps" ning oddiy qoidalarini eslab qolishni maslahat beraman:
- "P" kichik ovqatlarga yopishadi (ovqatlanish orasidagi vaqt oralig'i 3-4 soatdan oshmasligi kerak).
- Ko'p suvni "ichish" (odamning kunlik normasi kamida 2 litr suyuqlikdir).
- Oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin eyavering (dam olishdan oldin siz o'zingizga bir stakan kam yog'li kefirga ruxsat berishingiz mumkin).
- "P" oziq-ovqatlarning shifobaxsh va yog 'yoqish xususiyatlaridan foydalangan holda sog'lom idishlarni to'g'ri birlashtiradi.
- "P" oziq-ovqat olamida O'rta er dengizi, yapon va Evropa uslublarining pazandalik durdonalarini afzal ko'radi (bunday oshxonalar past glisemik indeksli oziq-ovqatning yuqori miqdori bilan ajralib turadi).
Ratsionga rioya qilish, parhezga rioya qilish va ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish orqali siz tezda aknedan xalos bo'lishingiz mumkin. Tana shunchaki qora nuqta va sivilcalarni keltirib chiqaradigan zararli toksinlarni chiqarishni to'xtatadi.
Kutilmagan natijalar: “Yigitlar, siz, shubhasiz, to'g'ri ovqatlanishning murakkab ta'siridan hayratda qolasiz. Teri va tirnoqlarning, tishlarning va sochlarning holati sezilarli darajada yaxshilanadi, oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi, metabolik jarayon normallashadi va qo'shimcha funtlar "ketadi".
Do'stlar, agar siz akne yo'q qilishning boshqa samarali usullarini bilsangiz, o'quvchilarimiz bilan foydali ma'lumotlarni baham ko'ring. Har qanday masalani o'rganishda shaxsiy tajribaga asoslangan ma'lumotlar ayniqsa qimmatlidir.
Ehtimol, akne qarshi profilaktik niqob sizga yordam berdi yoki siz tanadagi mikotoksinlarning ko'rinishini zararsizlantiradigan "mo''jizaviy" mahsulotni topdingiz. Izoh yozish uchun 2 daqiqa vaqtingizni ajratsangiz, millionlab vatandoshlar uchun “najotkor”ga aylanasiz.
Tez orada blogimizning veb-sahifalarida ko'rishguncha, do'stlar! Barcha ezgu tilaklarni tilayman! ?
Akne tanada va ko'pincha yuzida paydo bo'lganda, ko'pchilik bunday toshma paydo bo'lishining sabablarini aniqlashga urinmasdan, uni kosmetika bilan yashirishga harakat qiladi.
1-rasm - Akne qarshi parhez
Aknega qarshi parhez - bu muammoni ichkaridan hal qilishning ajoyib usuli. Agar dermatologlarning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, teri uchun akne dietasi juda foydali bo'ladi.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
Akne haqida ogohlantirish!
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-3-akne-dostavljaet-diskomfort.jpg)
Akne teri toshmasi bo'lib, birinchi navbatda o'smirlarga ta'sir qiladi, lekin kattalar terisida ham paydo bo'lishi mumkin. Akne ko'p miqdorda toshmalar va sivilcalar bilan tavsiflanadi, ko'pincha yonoqlarda. Qoida tariqasida, shifo topganidan keyin bunday akne yuzida izlar qoldiradi. Bu toshma gormonal o'zgarishlar, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar va allergik reaktsiyalar tufayli paydo bo'ladi.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-4-zdorovaja-pishha-pomozhet-borotsja-s-akne.jpg)
Har bir insonning dietasi uning terining holatiga ta'sir qilishini biladi, shuning uchun yuz terisida toshmalardan xalos bo'lish uchun siz yuzdagi akne uchun to'g'ri ovqatlanishdan foydalanishingiz mumkin. Yuzdagi akne uchun parhez dietadan akne sonining ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan idishlar va mahsulotlarni chiqarib tashlashga asoslangan.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-5-nepravilnoe-pitanie-mozhet-stat-prichinoj-pojavlenija-akne.jpg)
Diyet akne ko'rinishiga qanday ta'sir qiladi?
Dermatologlarning ta'kidlashicha, akne sabablari nafaqat noto'g'ri ovqatlanish yoki gormonal nomutanosiblik, balki oshqozon-ichak trakti (oshqozon-ichak trakti) yoki o'n ikki barmoqli ichak bilan bog'liq muammolar ham bo'lishi mumkin. Shuning uchun, yuzdagi akne qarshi dietani qo'llashdan oldin, uni amalga oshirish uchun shifokoringizdan ruxsat va tavsiyalar so'rashingiz kerak. O'smirlar uchun aknega qarshi parhez samarali bo'ladi, chunki u organizmdagi metabolizmni imkon qadar muvozanatlashga yordam beradi.
Yuzdagi akne uchun ovqatlanish, ayniqsa, terisi bunday kasallikning paydo bo'lishiga moyil bo'lgan odamlar uchun asosiy rol o'ynaydi. Bu odamlarga nozik teriga ega, yog'li yoki quruq teriga ega bo'lganlar va o'smirlar kiradi.
Yuzdagi toshma paydo bo'lishining asosiy sabablari:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-6-neprvilnoe-pitanie.jpg)
Yuzdagi akne sabablaridan qat'i nazar, oshqozon funktsiyalarini tiklash orqali unga qarshi kurashishni boshlash kerak.
Muhim! Yuz va butun tananing terisini tozalash uchun 1 choy qoshiq qo'shing. 500 ml suv uchun tuz va bu eritmani och qoringa iching, keyin 30 daqiqadan so'ng bir stakan kefir iching. Tuz tanangizni toksinlardan xalos qiladi, kefir esa ichak mikroflorasini tiklaydi. Ushbu maslahat bilan siz nafaqat aknedan qutulishingiz mumkin (uzoq muddatli foydalanish bilan (kunma-kun)), balki tanangizni zararli moddalardan ham tozalashingiz mumkin.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-11-dieta-ot-pryshhej.jpg)
Akne oldini olish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Har qanday parhezni qo'llashdan oldin, siz dietangiz sizning holatingizda akne ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak, buning uchun siz keng qamrovli tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
Nima ovqatlanish va aknedan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun siz quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-12-iskljuchite-sladkoe-muchno-esolenoe.jpg)
Haftada bir marta meva kuni bo'lib, faqat mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, tanani tozalash behuda bo'lmaydi.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-16-odin-den-v-nedelju-kushajte-tolko-frukty.jpg)
Agar sizda ikki qavatli qozon yoki ko'p pishirgich bo'lsa, bu juda yaxshi, chunki bu qurilmalar sizning taomingizning ta'mi va vitamin sifatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Muhim! Ikki qavatli qozonda yoki sekin pishirgichda ovqat pishirganda, siz ko'p yog' va yog'ni ishlatishingiz shart emas, bu oziq-ovqat va tanangizga ijobiy ta'sir qiladi.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-17-gotovte-pishhu-na-paru.jpg)
Agar siz akniyani tozalash uchun nima ovqatlanishni bilmasangiz, avval siz dietangiz haqida o'ylashingiz, vitaminlar va mikroelementlar muvozanatini saqlashingiz kerak.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-18-parovarka-pomozhet-gotovit-poleznuju-edu.jpg)
Ratsionning foydali tarkibiy qismlari:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-19-produkty-soderzhashhie-cink.png)
Muhim! Sink teshiklarni tozalashga yordam beradi, shuningdek, yog 'bezlarining faoliyatini normallantiradi.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-20-zlakovye-produkty.png)
Muhim! Elyaf ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-21-produkty-s-omega-kislotami.jpg)
Muhim! Tanadagi bu kislotalarning etishmasligi gormonal muvozanatga va terida toshmalar paydo bo'lishiga olib keladi.
Oziqlanishni normallashtirish va tana funktsiyalarini tiklash uchun akne qarshi dietani yaratishda ushbu tavsiyalarning barchasini hisobga olish kerak.
Agar siz akne tezda yo'qolishi uchun qanday ovqatlanishni bilmasangiz, grechka dietasi bu muammoni hal qilishda katta yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu parhez yuqori qon shakar bilan bog'liq kasalliklarga chalingan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun ham foydali bo'ladi.
Karabuğday ajoyib yog 'yoqilg'isi va toksinlar va zararli moddalar tanasini tozalashda yordamchi hisoblanadi.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-22-poprobujte-grechnevuju-dietu-ot-pryshhej.png)
Qanday ovqatlar akne paydo bo'lishiga olib keladi va oshqozon-ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi?
Yuzdagi akne tezda yo'qolishi uchun siz quyidagi ovqatlardan foydalanishingiz kerak:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-23-kasha-objazatelnyj-produkt-v-racione.jpg)
Muhim! Meva va rezavorlar har qanday shaklda, xom, qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilinishi mumkin.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-25-molochnye-produkty.jpg)
Muhim! Sigir sutini ichish tavsiya etilmaydi, uni dietadan butunlay chiqarib tashlash yoki echki yoki soya sutini tanlash yaxshidir. Bundan tashqari, sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishga arzigulik emas, chunki ular foydali ichak mikroflorasining rivojlanishiga ta'sir qiladi.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-26-ovoshhi-i-zelen.jpg)
Muhim! Sabzavot va o'tlar kabi ovqatlardan voz kechmasligingiz kerak, chunki ular tanani va qonni toksinlardan tozalaydi. Petrushka qaynatmalarini ichish, shuningdek, zanjabil bilan choy ichish tavsiya etiladi.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-27-rzhanoj-ili-otrubnoj-hleb.jpg)
Endi siz qaysi ovqatlar yuzdagi akne paydo bo'lishiga olib kelishini aniqlashingiz kerak:
- Oq non va har qanday shirin xamir ovqatlar.
28-rasm - Oq non va shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi
- Har qanday shakldagi shirinliklar, shu jumladan murabbo va asal.
29-rasm - shirinliklarni, shu jumladan murabbo va asalni cheklang
- Yog'li va tez ovqatlanish;
30-rasm - Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning yog' miqdorini kamaytiring, tez ovqat yemang
- Uzum, kartoshka, tuxum va banan (bu ovqatlar me'yorida ishlatilishi kerak).
31-rasm - Bu ovqatlarni me'yorida iste'mol qiling
32-rasm - Bu ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilmang
- Kofe, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar va qora choy kabi ichimliklar akne paydo bo'lishiga olib keladi.
33-rasm - Spirtli ichimliklar va qahvalarda akne paydo bo'ladi
Sog'lom bo'lish uchun akne paydo bo'lishini qo'zg'atadigan oziq-ovqatlarni, shuningdek, kelajakda uning paydo bo'lishining oldini olish uchun nima iste'mol qilmaslik kerakligini aniqlash kerak. Agar sizda akne bo'lsa, dietangizni muvozanatlashtiring!
Shirinliklar akne keltirib chiqarishi mumkinmi?
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-34-pryshhi-ot-sladkogo.jpg)
Shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish nafaqat tishlaringizning holatiga, balki butun tanaga ham ta'sir qiladi. Agar siz savolga javob izlayotgan bo'lsangiz: shirinliklar akne ta'sir qiladimi? Albatta Ha!
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-35-chrezmernoe-potreblenie-sladkogo-vlijaet-na-ves-organizm-v-celom.jpg)
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-36-sladkoe-vlijaet-na-pojavlenie-pryshhej.jpg)
Saxaroza o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish erkak gormonlari (androgenlar) ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Ushbu gormonlar sebum ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu teshiklarni yopishadi va akne paydo bo'lishiga yordam beradi. Agar yuzingizda akne paydo bo'lishini bilmasangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqing.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-37-ot-sladkogo-mozhet-byt-allergija-v-vidk-pryshhej.jpg)
Muhim! Shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardan yuzdagi sivilcalar allergiya belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, toshmadan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol faqat dermatolog bilan maslahatlashganidan keyin hal qilinishi mumkin.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-38-sokratite-obemy-potreblenija-sladostej.jpg)
"Shakar" aknesidan xalos bo'lish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va undagi sukrozni o'z ichiga olgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz kerak. Asal, murabbo yoki shirinliklar iste'mol qilish mumkinmi, degan savolga faqat bitta javob bor: qila olmaysiz.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-39-med-mozhet-vyzvat-allergiju-e1452180455479.jpg)
Muhim! Tana asalga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishi mumkin. Bolalar ham, kattalar ham ushbu mahsulotga allergiyaga ega bo'lishi mumkin.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-40-pryshhi-mogut-byt-sprovocirovany-nepravilnym-pitaniem.jpg)
Yuzdagi akne sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin, ulardan qutulish uchun eng yaxshi variantni tanlash muhimdir. Noto'g'ri ovqatlanish tufayli akne paydo bo'lishi mumkinmi? Albatta, asosiy narsa bu holatda nima qilish kerakligini va bunday kasallik bilan qanday kurashish kerakligini aniqlashdir.
Yuzdagi akne nafaqat gormonal buzilishlar, balki ovqat hazm qilish traktining noto'g'ri ishlashining belgisidir va shuning uchun bu davrda yuzni toza va baxmal qilishga yordam beradigan maxsus parhezga diqqat bilan rioya qilish juda muhimdir.
Akne terisini tozalash uchun parhez
Ovqat hazm qilish tizimidagi turli xil nosozliklar bilan metabolik jarayonlar sekinlashadi, ichaklar tozalash funktsiyasini bajara olmaydi, toksinlar qonga singib ketadi va o'z vaqtida chiqmaydi. Tanada axloqsizlik to'planadi va yuz barcha hayotiy jarayonlarning ko'zgusi bo'lganligi sababli, teri muammoli va bo'laklarga aylanadi.
Nima qilsa bo'ladi? Yuz terisini akne tozalash uchun maxsus parhez yordamida oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishingiz mumkin.
- , ichak faoliyatini yaxshilaydi, mikroflorani tiklaydi, organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. U yangi sabzavot va mevalar, don, dukkaklilar va ko'plab turdagi donlarga boy.
- Sincaplar. Hujayralar uchun qurilish materiali bo'lib, har kuni ratsioningizga fermentlangan sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarini kiritish muhimdir.
- A va E vitaminlari. Tabiiy antioksidantlar, yoshlik va go'zallik manbalari. A vitamini apelsin mevalari, jigar, ismaloq, zaytun moyida, E vitamini esa yong'oqda mavjud.
- Selen shikastlangan teri hujayralarini tiklaydi, uni bug'doydan va yong'oqdan olish mumkin.
- Baliq yog'ida zararli yog'larning hosil bo'lish darajasini pasaytirish, yog 'almashinuvini faollashtirish uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud.
Akne qarshi yuz terisi uchun parhezga samarali rioya qilish uchun shirinliklar, qandolat mahsulotlari, oq undan tayyorlangan pishiriqlar, shakar va boshqa tatlandırıcılar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Gazlangan ichimliklar, tez ovqatlanish mahsulotlari, cho'chqa yog'i, yog'li go'shtlar, füme ovqatlar, kuchli qahva, choy va spirtli ichimliklar.
Akne terisi uchun dietada maxsus kontrendikatsiyalar yo'q, u shafqatsiz emas, siz deyarli hamma narsani o'rtacha qismlarda eyishingiz mumkin, asosiysi ichaklaringizni tarkibni samarali hazm qilish va zararli toksinlarni olib tashlash uchun to'ldirish emas.
- Nonushta– shakarsiz tariq pyuresi, olma, bir stakan quritilgan mevali kompot.
- Aperatif- sabzavotli salat va yashil choy.
- Kechki ovqat- yog'siz mol go'shti, kepak va bir stakan pomidor sharbati bilan borsch.
- Peshindan keyin gazak- tvorog va mevalar.
- Kechki ovqat- pishirilgan baliqning bir qismi, sabzi salatasi, bir stakan kefir.
Diqqat: Akne qarshi dietada toksinlarni zararsizlantiradigan, zararli radikallarni olib tashlaydigan va terini tozalaydigan ovqatlar bo'lishi kerak. Bu zanjabil, sabzi, maydanoz, ko'p suyuqlik ichish, kuniga kamida 2 litr.
Shunday qilib, ichaklar funktsional vazifalarni samaraliroq bajaradi, teri toza va elastik bo'ladi va muammoli joylar bir marta va butunlay yo'qoladi. , ustida qilish ham foydalidir.
Akne dietasi tamoyiliga ko'ra mutaxassislarning asosiy tavsiyalari
- Akne uchun to'g'ri ovqatlanish foydalanuvchidan muntazam ravishda oziq-ovqatlarni almashtirishni talab qiladi; dietada turli xil go'sht, sabzavotlar, mevalar va donlar bo'lishi kerak.
- Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va boshqa qandolat mahsulotlaridan butunlay voz kechish.
- Ichimlik rejimiga rioya qilish.
- Kepakni dietaga kiritish, kunlik dozasi - 2-4 osh qoshiq.
- Ovqat tayyorlash usuli muhim ahamiyatga ega, u yog' va yog'ni ishlatmasdan bug'da pishirilishi kerak.
- Suyuq ovqat.
- Haftalik ro'za kunlari.
Ratsion vitamin va minerallar muvozanatini saqlashga asoslangan bo'lishi kerak.
Salom yigitlar va qizlar! Akne paydo bo'lishining sabablari ham noto'g'ri ovqatlanishda yotadi, ya'ni oddiygina terini tozalash akne qarshi yordam bermaydi. Integratsiyalashgan yondashuv zarur, desak to‘g‘riroq bo‘lardi.
Bu yuzdagi aknega qarshi parhez haqida bugun biz siz bilan gaplashamiz. Axir, bu davolash usullaridan biri va esda tuting - noto'g'ri ovqatlanish terida toshmalarni keltirib chiqaradi.
Yugurmaylik teri muammolari va biz nafaqat tashqarida, balki ichkarida ham davolanishni boshlaymiz. Ya'ni, biz nima yeyishimiz, qaysi mahsulotlarga ustunlik berishimiz va qaysi biridan butunlay voz kechishimiz haqida o'ylaymiz va natija tez orada ko'rinadi.
To'g'ri ovqatlanish - salomatlik garovidir. Hayotimiz davomida biz iste'mol qiladigan juda ko'p zararli mahsulotlar juda ko'p kasalliklarni keltirib chiqaradi.Biz ushbu maqolada ularning barchasini sanab o'tmaymiz, lekin akne kabi muammoga e'tibor qaratamiz.
Agar terida yallig'langan, qizil yoki ichki sivilceler paydo bo'lsa, bu tanada juda ko'p "axloqsizlik", toksinlar va parchalanish mahsulotlari mavjudligini ko'rsatadigan mayoqdir. To'g'ri dietani o'rnatganingizdan so'ng, ko'plab muammolar o'z-o'zidan yo'qoladi.
Avvalo, ko'p shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtating, qonda ko'p miqdorda shakar ichak va oshqozon osti bezi kasalliklarini keltirib chiqaradi. Gazlangan ichimliklar, shirinliklar, qaymoqli pishiriqlar, shakar, pechene - bularning barchasini zudlik bilan mevalar va yangi siqilgan sharbatlar bilan almashtiramiz.
Spirtli ichimliklar har tomondan zararli. Tez-tez foydalanish jigarga yomon ta'sir qiladi va metabolizmni buzadi, bu esa o'z navbatida yog 'bezlarining ortiqcha ishiga sabab bo'ladi.
Teri yog'li bo'lib, akne paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklar sog'liq uchun faqat haqiqiy qizil sharob shaklida, yaxshi sifatli, 150 grammdan ko'p bo'lmagan holda kerak. Uni suiiste'mol qilmang!
Doimiy "poyga" asrimizda ko'pchiligimiz chiplar, gamburgerlar va qayta ishlangan ovqatlar kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilamiz. Ular juda zararli! Buni har birimiz bilamiz, lekin hech kim qarshilik qila olmaydi, ular har qadamda sotiladi, ular juda yaqin.
Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalari
Endi savol tug'iladi - nima eyishingiz mumkin? Bunday maxsus parhez yo'q, ammo ichaklarning va umuman ovqat hazm qilish tizimining yaxshi ishlashiga yordam beradigan ovqatlar ro'yxati mavjud. Agar sizning oshqozoningiz tartibda bo'lsa, unda terida yallig'lanish bo'lmasligi kerak!
Bu shuni anglatadiki, siz yaxshi metabolizm va oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirish uchun har qanday parhezdan foydalanishingiz mumkin. Bu yuzdagi akne qarshi parhez bo'ladi.
- Birinchi qoida: Ortiqcha ovqatlanmaslik va oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun biz kuniga besh marta ovqatlanamiz.
- Ikkinchi qoida: ovqatni qovurmasdan pishirish yaxshidir, ya'ni qaynatiladi va bug'lanadi!
- Uchinchi qoida: Oshqozoningizni sog'lom saqlash uchun ertalab, uyg'onishingiz bilan och qoringa bir stakan sovuq suv iching! Yarim soat, ovqatdan bir soat oldin.
Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati
- Qotgan non
- Go'sht yoki sabzavotli bulonlar
- Tuxum (faqat yumshoq qaynatilgan va kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan)
- Sho'rvalar
- Bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht
- Sutli mahsulotlar
- Bo'tqa
- Quritilgan mevalar
- Sabzavotlar, rezavorlar va mevalar (ham xom, ham qaynatilgan)
- Yashil choy
Ushbu taomlardan haftalik menyu tuzing, hamma narsa oldindan yozib qo'yilgan bo'lsa, dietaga rioya qilish osonroq bo'ladi, ertaga nima yeyish kerak va ertaga nima yeyish kerak va hokazo. Bu taxminan birinchi kunning menyusi va keyin ushbu mahsulotlar ro'yxatidan sevimli taomlaringiz va gazaklaringizni tayyorlang:
Akne qarshi parhez
- Nonushta: sabzavotli salat, bitta qaynatilgan tuxum, kepakli bulon (kepakda juda ko'p miqdordagi vitamin va mikroelementlar mavjud)
- Ikkinchi nonushta: yashil olma yoki nok.
- Tushlik: tovuq sho'rva, pechda pishirilgan go'sht bo'lagi bilan kartoshka pyuresi. Bir stakan yashil choy.
- Peshindan keyin snack: atirgul choyi bilan krakerlar (u ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, ular immunitetni oshiradi, metabolizmni yaxshilaydi va hokazo) 1 osh qoshiq quying. atirgul kestirib, bir stakan qaynoq suv quying va bir necha soatga qoldiring, tayyor bulonga ozgina asal qo'shishingiz mumkin.
- Kechki ovqat: karabuğday pyuresi (pishirish oxirida sut qo'shing va qaynatib oling) va bir stakan kompot.
- Yotishdan oldin: 1 osh qoshiq. kefir
Bu namuna menyusi, lekin siz o'zingizni osongina yaratishingiz mumkin. Asosiysi, etkazmaslik va bu erda majburiy ingredientlar atirgul qaynatmasi va kepak qaynatmasi bo'ladi. Ularning foydasini ortiqcha baholab bo'lmaydi.
Shunday qilib, oddiy mahsulotlarning oddiy menyusi yordamida siz teridagi toshmalar bilan tezroq kurashasiz va sizni sivilcalar, akne va qora nuqtalar bezovta qilmaydi.
Akne - bu an'anaviy ravishda o'smirlar uchun odatiy hisoblanadigan kosmetik muammo. Biroq, teri toshmasi ko'pincha kattalarni ham bezovta qiladi. Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi chaqirilmagan "mehmonlar" ni payqab, ko'pincha bir xil an'anaviy xatoga yo'l qo'yishadi: akne lezyonlarini dekorativ kosmetika bilan qoplaydi. Bu muammoni o'zi yo'q qilmaydigan, balki uning namoyon bo'lishini yashiradigan vaqtinchalik yechim. Aknedan qutulishning eng yaxshi usulini tanlash uchun siz kosmetolog bilan bog'lanib, dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Mutaxassis uni ko'rgani kelganingizda birinchi navbatda sizdan nima yeyayotganingiz haqida so'raydi.
To'g'ri ovqatlanish sog'lom va chiroyli teri uchun kurashning muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv, tashqi vositalar va to'g'ri parhezni birlashtirib, sizni teri döküntüsüdan bir marta va butunlay xalos qilishi mumkin. Har qanday yallig'lanish jarayonlari, akne yoki akne paydo bo'lishi akne uchun parhezni tanlash vaqti kelganligini ko'rsatadi.
Akne paydo bo'lishining sabablari
Har qanday teri toshmasi sabablari turlicha. Muammo gormonal beqarorlik, ba'zi ichki organlarning kasalliklari va tanadagi boshqa kasalliklar bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pincha, akne dietada yo'q qilinishi kerak bo'lgan ba'zi xatolar mavjudligini ko'rsatadi.
Masalan, dietologlar uzoq vaqt davomida ortiqcha insulin intensiv ishlab chiqarishga olib kelishini aniqladilar, bu esa o'z navbatida erkak androgen gormonlari darajasining oshishiga olib keladi. Natijada, sebum ishlab chiqarish ko'payadi, bu esa teshiklarni yopishadi. Bu akne tomon birinchi qadamdir.
Bundan tashqari, mutaxassislar uzoq vaqt davomida terining holati va ichak holati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatdilar. Zamonaviy odamning dietasi idealdan uzoqdir va shuning uchun u ko'pincha oshqozon-ichak traktining ishida buzilishlarga sabab bo'ladi. Natijada organizmda chiqindilar va toksinlar to'planib, metabolik jarayonlar sekinlashadi. Ichaklar o'zlarining to'g'ridan-to'g'ri funktsiyalarini bajarishni to'xtatadilar, ular so'rilgan zaharli moddalarni olib tashlashga dosh berolmaydilar va tanani ichkaridan yo'q qila boshlaydilar. Teri tozalash funktsiyasida ishtirok etadi, toksinlarni teshiklar orqali "tashlaydi". Natijada, tirnash xususiyati, sivilceler, mashhur "qora nuqtalar" va akne paydo bo'ladi.
Shuning uchun ichaklarni tozalash va oshqozon-ichak traktini normallashtirish teri muammolaridan xalos bo'lish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Akne dietasining asosiy tamoyillari
Akne va akne muammosini hal qilish uchun mo'ljallangan dietaning o'ziga xos xususiyati shundaki, mutaxassislar faqat umumiy tavsiyalar berishi mumkin. Har bir organizm individualdir va shuning uchun barcha xususiyatlarni, turmush tarzini va ma'lum mahsulotlarga mumkin bo'lgan intoleransni hisobga olgan holda asta-sekin dietani tuzish kerak. Ratsiondagi tez va keskin o'zgarishlar farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Sog'lom teri uchun kurashda birinchi qadam, yuqorida aytib o'tilganidek, ichak faoliyatini normallashtirish bo'lishi kerak. Disbakteriozdan xalos bo'lish uchun siz dietangizga eriydigan va foydali mikrofloraning ko'payishi uchun qulay muhit yaratishga yordam beradigan mahsulotlarni kiritishingiz kerak.
To'liq donli makaron, jigarrang guruch, bug'doy kepagi va boshqalar tabiiy xun tolasiga boy.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qayta ishlash jarayoni katta ahamiyatga ega. Teri muammolari bo'lganlar uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'z dietasida qovurilgan ovqatlar mavjudligini minimallashtirishni tavsiya qiladilar. Ikki qavatli qozon yoki ko'p pishirgichdan foydalaning - ular nafaqat minimal miqdorda pishirishga, balki oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar va minerallarning maksimal miqdorini saqlab qolishga yordam beradi.
Muammoli teri uchun har kuni dietangizga yuqori tarkibga ega bo'lgan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Biz bug'doy kepagi, yog'siz va dengiz mahsulotlari haqida gapiramiz. Yog 'bezlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sink ularning funktsiyalarini normallashtiradi.
Vitaminlar terining holati uchun ham javobgardir. Shunday qilib, o'zining ajoyib yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli yaraning bitishini rag'batlantiradi, qizarish va qobiqni olib tashlaydi va terining tuzilishini tekislaydi. Ushbu moddaning eng yuqori konsentratsiyasi sut mahsulotlarida.
Nihoyat, har qanday teri muammolari uchun baliq ratsionida bo'lishi kerak. U boy, terining holatidagi rolini ortiqcha baholash qiyin. Ushbu moddalar kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, hatto surunkali jarayonlarni to'xtatadi. Ular shifo jarayonini tezlashtiradi, terining elastikligi uchun javobgardir va uni tonlaydi.
- Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar. Ular ichak faoliyatini normallashtirish uchun mas'ul bo'lgan tolaga boy. Parhezshunoslar sabzavot yoki mevali ro'za kunlarini kamida oyiga bir marta o'tkazishni tavsiya qiladi.
- Porridge haftasiga kamida uch marta iste'mol qilinishi kerak. Karabuğday va jigarrang guruchni tanlang.
- cheklangan miqdorda ruxsat etiladi. Qo'pol silliqlashni tanlash yaxshidir.
- Menyuda fermentlangan sut mahsulotlari ham bo'lishi kerak. Juda yog'li bo'lmagan narsani tanlang, bu haqda unutmang.
- Yog'siz go'sht - terisiz mol go'shti. Go'sht dietada haftada kamida ikki marta bo'lishi kerak. Bug'da pishiring yoki panjara qiling.
- - foydali moddalarning butun ro'yxatining tabiiy sog'lom manbai. Uni sabzavotli salatlarga qo'shing.
- Gazsiz toza, mineral suv. To'g'ri ichish rejimi (kuniga kamida sakkiz stakan) hujayraning yangilanishiga va tananing umumiy yoshartirilishiga yordam beradi.
- - katexinning yallig'lanishga qarshi kimyoviy elementi manbai. Unga shakar qo'shmaslik yaxshiroqdir.
- Yong'oqlar omega-3 yog 'kislotalarining omboridir. Albatta, yong'oqlarni "tabiiy" shaklda, kimyoviy ta'm beruvchi qo'shimchalarsiz tanlashingiz kerak.
Mahsulotlarning "qora ro'yxati"
Har qanday teri muammosi yuzaga kelsa, dietamizda mavjud bo'lgan ba'zi ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz ulardan butunlay voz kechishga qodir bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda quyida keltirilgan barcha mahsulotlarni iste'mol qilishni minimal darajaga tushiring.
Shunday qilib, "qora ro'yxat":
- Har qanday füme go'sht, hatto uyda pishirilgan, tez tayyorlanadigan ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar.
- Ziravorlar. O'zini achchiq ovqat bilan davolashni yaxshi ko'radiganlar uni idishlariga qo'shishlari mumkin - bu yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va qonni tozalashga yordam beradi. Salataning ta'mi ildizni ochishga yordam beradi.
Ratsionda ushbu moddaning ortiqcha bo'lishi akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, deb ishoniladi.
Akne dietasi - namunaviy menyu
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, akne uchun yagona parhez yo'q. Siz dietologlarning umumiy tavsiyalari va o'zingizning afzalliklaringiz asosida dietani yaratishingiz kerak. Hafta uchun namuna menyusi shunday ko'rinishi mumkin.
Dushanba: ertalab bug'doy pyuresi qo'shilishi bilan tayyorlang. Ovqatni shakarsiz yashil choy bilan yakunlang. Tushlik paytida yog'siz go'shtli bulonda borsch bilan ochlikni qondiring. Qovurilgan sousni qo'shmang. Bir stakan yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat uchun pishirilgan baliq va sabzavotli salatdan bahramand bo'ling, unga sarimsoq qo'shishingiz mumkin.
Seshanba kunini qattiq qaynatilgan tuxum, rezavorlar bilan kam yog'li tvorog va shakar qo'shilmagan choy bilan boshlang. Tushlik uchun tovuq suvi, sabzavotli güveç, bir parcha tovuq va stakan tavsiya etiladi. Biz kechki ovqat uchun sabzavotli salat bilan grechka va tovuq bo'lagini olamiz.
Chorshanba kuni nonushta qilish uchun bug'doy pyuresi va bir stakan kefirga ruxsat beriladi. Tushlik uchun tovuq sho'rva tayyorlang, kechki ovqat esa sabzavotli qovurilgan mol go'shti jigaridan iborat bo'ladi. Chanqog'ingizni qondiring.
Payshanba kuni nonushta uchun siz uchun pomidor salatini tayyorladim. Bir parcha javdar noniga ruxsat beriladi. Shirin uchun -. Shakar qo'shmagan yashil choyni unutmang. Tushlik paytida ochlikni sabzavotli sho'rva va bug'langan baliq bo'lagi bilan qondiring. Bir stakan rezavorlarga ruxsat beriladi. Biz tvorog va meva va bir stakan yashil choy bilan kechki ovqatlanamiz.
Juma sutli grechka bilan boshlanadi. Shirin uchun - meva. Biz yog'siz mol go'shtidan tayyorlangan sho'rva bilan tushlik qilamiz, kechki ovqatda esa jigarrang guruch bilan pishirilgan tovuq go'shtini yoqtiramiz. Chanqog'ingizni yashil choy bilan qondiring.
Shanba kuni siz rezavorlar va kompotli tvorog bilan nonushta qilasiz. Biz tovuq go'shti va sabzavotli salat bilan tovuq suvi bilan tushlik qilamiz. Kechki ovqat - pishirilgan baliq, sarimsoqli sabzavotli salat va bir stakan kefir.
Yakshanba bug'da pishirilgan tovuq kotletlari, meva va yashil choy bilan boshlanadi. Tushlik uchun yog'siz mol go'shti bulyonli borsch, javdar noni va sabzavotlarga ruxsat beriladi. Kechki ovqatga kepakli tvorog yeymiz, chanqog'imizni uy ovqatlari bilan qondiramiz.