Hujayraning insulinga sezgirligini oshiradigan vositalar. Insulin sezgirligini yaxshilash va diabetning oldini olishning yigirma besh oddiy usullari. Kechqurun gazaklardan voz kechish
![Hujayraning insulinga sezgirligini oshiradigan vositalar. Insulin sezgirligini yaxshilash va diabetning oldini olishning yigirma besh oddiy usullari. Kechqurun gazaklardan voz kechish](https://i0.wp.com/diabetiya.ru/wp-content/uploads/2017/06/insure-ogir-ruch.jpg)
Sinonimlar: Insulin
Umumiy ma'lumot
Insulin - oshqozon osti bezi gormoni bo'lib, uglevod almashinuvini tartibga soladi, qondagi glyukoza konsentratsiyasini optimal darajada saqlaydi va yog'lar almashinuvida ishtirok etadi. Insulin etishmovchiligi qon shakarining ko'payishiga va hujayralarning energiya ochligiga olib keladi, bu ichki jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi va turli endokrin patologiyalarni keltirib chiqaradi.
Qondagi insulin testi metabolik kasalliklarni (metabolik sindrom), insulinga sezuvchanlik darajasini (insulin qarshiligi) aniqlash va diabetes mellitus va insulinoma (oshqozon osti bezi beta hujayralarining gormonlarni chiqaradigan o'smasi) kabi jiddiy kasalliklarni tashxislash imkonini beradi. ).
Insulin oshqozon osti bezining beta hujayralarida proinsulindan ajralib chiqadigan o'ziga xos oqsildir. Keyin u qon oqimiga chiqariladi, u erda u o'zining asosiy vazifasini bajaradi - uglevod almashinuvini tartibga solish va qon zardobida glyukozaning fiziologik zarur darajasini saqlab turish.
Gormon etarli darajada ishlab chiqarilmaganda, bemorda mushak va jigar to'qimalarida glikogenning (murakkab uglevod) tez parchalanishi bilan tavsiflangan diabetes mellitus rivojlanadi. Shuningdek, kasallikning fonida glyukoza oksidlanish tezligi pasayadi, lipidlar va oqsillarning metabolizmi sekinlashadi, salbiy azot balansi paydo bo'ladi va qonda yomon xolesterin kontsentratsiyasi oshadi.
Qandli diabetning 2 turi mavjud.
- Birinchi turdagi insulin umuman ishlab chiqarilmaydi. Bunday holda, gormonlarni almashtirish terapiyasi zarur va bemorlar insulinga bog'liq deb tasniflanadi.
- Ikkinchi turdagi oshqozon osti bezi gormon chiqaradi, ammo u glyukoza darajasini to'liq tartibga sola olmaydi. Qandli diabetning tipik belgilari hali rivojlanmagan, ammo insulin ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolar allaqachon mavjud bo'lgan oraliq holat (erta bosqich) mavjud.
Muhim! Qandli diabet - bu hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradigan, og'ir asoratlarga olib keladigan va diabetik komaga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli kasallikdir (ko'pincha o'lim bilan yakunlanadi). Shuning uchun qondagi insulin darajasini tahlil qilish orqali diabetes mellitusni o'z vaqtida tashxislash muhim tibbiy ahamiyatga ega.
Tahlil qilish uchun ko'rsatmalar
- 1 va 2 turdagi qandli diabetning tashxisi va nazorati;
- Qandli diabetga irsiy moyilligi bo'lgan bemorlarni tekshirish;
- Homilador ayollarda gestatsion diabet diagnostikasi;
- Tananing insulinga qarshi immunitetini aniqlash;
- Gipoglikemiya sabablarini aniqlash (past qon glyukoza);
- insulinomaga shubha;
- Insulin preparatlarini buyurish va dozani tanlash;
- Metabolik kasalliklarga chalingan bemorlarni har tomonlama tekshirish;
- Polikistik tuxumdon sindromi bilan og'rigan bemorlarni tekshirish (hayz davrining buzilishi bilan tuxumdonlarning disfunktsiyasi);
- Endokrin kasalliklar diagnostikasi;
- Orol hujayralari transplantatsiyasidan keyin bemorlarning holatini kuzatish (Langerhans orollarining beta hujayralari).
Insulin testini talab qiladigan alomatlar
- Achchiqlanish, depressiya, surunkali charchoq;
- Xotiraning buzilishi;
- Odatiy ovqatlanish va jismoniy faollik darajasini saqlab qolgan holda tana vaznining keskin o'zgarishi;
- Doimiy chanqoqlik va ochlik hissi, ortiqcha suyuqlik iste'moli;
- Quruq teri va shilliq pardalar (quruq og'iz);
- Terlashning kuchayishi, zaiflik;
- Taxikardiya va yurak xurujlari tarixi;
- Loyqa ong, ikki tomonlama ko'rish, bosh aylanishi;
- Teri yaralarini uzoq muddat davolash va hokazo.
Ushbu tadqiqotning keng qamrovli tekshiruvi va retsepti endokrinolog, jarroh, terapevt yoki oilaviy shifokor tomonidan amalga oshiriladi. Gestatsion diabet bo'lsa, ginekolog bilan maslahatlashish zarur. Insulinoma yoki oshqozon osti bezining boshqa shakllanishini tashxislashda onkolog test natijalarini sharhlaydi.
Dekodlash
Umumiy qabul qilingan o'lchov birliklari: µU/ml yoki asal/l.
Muqobil birlik: pmol/litr (µU * 0,138 µU/ml).
Qondagi insulinning normal miqdori
- 2,7 - 10,4 mkU/ml.
Natijaga ta'sir qiluvchi omillar
Tadqiqot natijalariga dori-darmonlarni qabul qilish ta'sir qilishi mumkin:
- levodopa;
- gormonlar (shu jumladan og'iz kontratseptivlari);
- kortikosteroidlar;
- insulin;
- albuterol;
- xlorpropamid;
- glyukagon;
- glyukoza;
- saxaroza;
- fruktoza;
- niatsin;
- pankreozimin;
- xinidin;
- spironolkton;
- prednizol;
- tolbutamid va boshqalar.
Yuqori insulin
- 2-toifa diabetes mellitus (bemor insulin preparatlariga bog'liq emas);
- Oshqozon osti bezining gormonlarni chiqaradigan o'smalari, masalan, insulinoma;
- Akromegali (oldingi gipofiz bezining disfunktsiyasi);
- Jigar patologiyalari;
- Miyotonik distrofiya (mushaklarning genetik shikastlanishi);
- Kushing sindromi (buyrak usti gormonlarining yuqori sekretsiyasi);
- Shakarlarga irsiy intolerans (glyukoza, fruktoza, laktoza va boshqalar);
- Semirib ketishning barcha bosqichlari.
Kam insulin
- Yurak etishmovchiligi, taxikardiya;
- Gipopituitarizm (ichki sekretsiya bezlari faoliyatining pasayishi);
- 1-toifa qandli diabet (insulinga bog'liq).
Tahlil qilishga tayyorgarlik
Insulinni aniqlash uchun venoz qonni och qoringa topshirish kerak. Ro'za tutish muddati taxminan 8-10 soatni tashkil qiladi, tahlil kunida siz faqat tuzsiz va gazsiz oddiy suv ichishingiz mumkin.
Bir necha kun davomida spirtli ichimliklar va energetik ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish, har qanday ruhiy va jismoniy stressdan qochish kerak. Qon olish kunida chekish ham tavsiya etilmaydi.
Sinovdan 30 daqiqa oldin siz o'tirish holatini olishingiz va to'liq dam olishingiz kerak. Hozirgi vaqtda har qanday jismoniy yoki hissiy stress qat'iyan man etiladi, chunki stress insulinning chiqarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa test natijalarini buzadi.
Eslatmada: Noto'g'ri natijalarni olmaslik uchun tahlil konservativ davolash kursi va terapevtik va diagnostika muolajalari (ultratovush, rentgen, rektal tekshiruv, KT, MRI, fizioterapiya va boshqalar) boshlanishidan oldin yoki 1-2 hafta oldin belgilanadi. ulardan keyin.
Sizga ham buyurilgan bo'lishi mumkin.
Ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi - bir xil zanjirdagi aloqalar. Ushbu kasalliklarning sababi ko'pincha metabolik kasalliklar bo'lib, ular insulin qarshiligiga asoslangan.
Ushbu atama "insulinni sezmaydi" degan ma'noni anglatadi va oddiy qilib aytganda, insulin qarshiligi mushak, yog 'va jigar to'qimalarining qondagi insulinga bo'lgan javobining pasayishi, buning natijasida uning darajasi surunkali darajada yuqori bo'ladi. Sezuvchanligi pasaygan odamlar aterosklerozdan 3-5 marta ko'proq aziyat chekishadi, 60% hollarda ularda gipertoniya, 84% da 2-toifa diabet rivojlanadi. Insulin qarshiligini barcha bu kasalliklarning sababi bo'lishidan oldin tanib olish va engish mumkin.
Insulin qarshiligining rivojlanishining asosiy sabablari
Insulin qarshiligining aniq sabablari noma'lum. Bunga bir necha darajalarda yuzaga keladigan muammolar sabab bo'lishi mumkin, deb ishoniladi: insulin molekulasidagi o'zgarishlar va insulin retseptorlari etishmasligidan signal uzatish bilan bog'liq muammolargacha.
Ko'pgina olimlar insulin qarshiligi va diabetning asosiy sababi insulin molekulasidan qondan glyukoza tushishi kerak bo'lgan to'qima hujayralariga signalning yo'qligi ekanligiga rozi.
Ushbu qoidabuzarlik bir yoki bir nechta omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin:
- Semirib ketish- 75% hollarda insulin qarshiligi bilan birgalikda. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, vaznning normaldan 40% ga oshishi insulin sezgirligining bir xil foizga pasayishiga olib keladi. Qorin bo'shlig'idagi semirish holatlarida metabolik kasalliklarning alohida xavfi mavjud, ya'ni. qorin bo'shlig'i hududida. Gap shundaki, qorin old devorida hosil bo'lgan yog 'to'qimalari maksimal metabolik faollik bilan ajralib turadi, undan ko'p miqdorda yog' kislotalari qonga kiradi.
- Genetika- insulin qarshiligi sindromi va qandli diabetga moyillikning genetik o'tishi. Agar sizning yaqin qarindoshlaringiz qandli diabetga chalingan bo'lsa, sizda insulin sezgirligi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq, ayniqsa sog'lom bo'lmagan turmush tarzingiz bo'lsa. Qarshilik bir vaqtlar inson populyatsiyasini saqlab qolish uchun mo'ljallangan deb ishoniladi. Odamlar to'g'ri ovqatlansa, ular yog' to'plashdi, och qolganda esa faqat ko'proq zahiraga ega bo'lganlar, ya'ni insulin qarshiligi bo'lgan odamlar omon qolishdi. Bizning zamonamizda doimiy ravishda mo'l-ko'l ovqatlanish semirish, gipertenziya va diabetga olib keladi.
- Jismoniy faollikning etishmasligi- mushaklar kamroq ovqatlanishni talab qilishiga olib keladi. Ammo qondan glyukozaning 80% ni iste'mol qiladigan mushak to'qimasi. Agar mushak hujayralari hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun juda kam energiya talab qilsa, ular shakarni o'z ichiga olgan insulinni e'tiborsiz qoldirishni boshlaydilar.
- Yosh- 50 yildan keyin insulin qarshiligi va diabet ehtimoli 30% ga yuqori.
- Oziqlanish— uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish, tozalangan shakarga bo'lgan muhabbat qonda ortiqcha glyukoza, insulinning faol ishlab chiqarilishi va natijada tana hujayralarining ularni aniqlashni istamasligi, bu patologiya va diabetga olib keladi.
- Dorilar- ba'zi dorilar insulin signalini uzatishda muammolarga olib kelishi mumkin - kortikosteroidlar (revmatizm, astma, leykemiya, gepatitni davolash), beta-blokerlar (aritmiya, miokard infarkti), tiazid diuretiklari (diuretiklar), vitamin B
Semptomlar va ko'rinishlar
Sinovlarsiz tananing hujayralari insulinning qonga kirib borishini yomonroq his qila boshlaganligini ishonchli aniqlash mumkin emas. Insulin qarshiligining belgilari osongina boshqa kasalliklar, ortiqcha ish va noto'g'ri ovqatlanish oqibatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
- ishtahaning ortishi;
- ajralish, ma'lumotni eslab qolish qiyinligi;
- ichakdagi gazlarning ko'payishi;
- letargiya va uyquchanlik, ayniqsa shirinlikning katta qismidan keyin;
- qorin yog 'miqdorining ko'payishi, "lifebuoy" deb ataladigan narsaning shakllanishi;
- depressiya, tushkun kayfiyat;
- qon bosimining davriy ko'tarilishi.
Ushbu alomatlarga qo'shimcha ravishda, shifokor tashxis qo'yishdan oldin insulin qarshiligi belgilarini baholaydi. Ushbu sindromga ega bo'lgan odatiy bemor qorin bo'shlig'ida semirib ketgan, ota-onasi yoki ukasi qandli diabet bilan kasallangan yoki ayollarda polikistik tuxumdon sindromi mavjud.
Insulin qarshiligining mavjudligining asosiy ko'rsatkichi qorin bo'shlig'i hajmidir. Ortiqcha vaznli odamlarda semizlik turi baholanadi. Ginekoid turi (yog 'bel ostida to'planadi, asosiy miqdori son va dumbalarda) xavfsizroq, metabolik kasalliklar u bilan kamroq uchraydi. Android turi (qorin, elka, orqa yog ') diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq.
Insulin metabolizmining buzilishining belgilari BMI va bel-to-son nisbati (WC/HR). BMI > 27, erkaklarda WC/TB > 1 va ayollarda WC/TB > 0,8 bo'lsa, bemorda insulin qarshiligi sindromi bo'lish ehtimoli yuqori.
90% ehtimollik bilan buzilishlarni aniqlashga imkon beradigan uchinchi belgi - bu akantoz nigrikans. Bu terining pigmentatsiyasi kuchaygan joylari, ko'pincha qo'pol va qattiq. Ular tirsak va tizzada, bo'yinning orqa tomonida, ko'krak ostida, bo'g'imlarda, son va qo'ltiqlarda joylashgan bo'lishi mumkin.
Tashxisni tasdiqlash uchun yuqoridagi belgilar va belgilarga ega bo'lgan bemorga insulin qarshiligi testi buyuriladi, uning asosida kasallik aniqlanadi.
Sinovlarni qabul qilish
Laboratoriyalarda hujayralarning insulinga sezgirligini aniqlash uchun zarur bo'lgan test odatda "Insulin qarshiligini baholash" deb ataladi.
Ishonchli natijalarga erishish uchun qanday qon topshirish kerak:
- Davolovchi shifokoringizdan tahlil qilish uchun yo'llanma olayotganda, u bilan qon tarkibiga ta'sir qilishi mumkin bo'lganlarni istisno qilish uchun qabul qilayotgan dori-darmonlar, kontratseptivlar va vitaminlar ro'yxatini muhokama qiling.
- Tahlil qilishdan bir kun oldin siz mashg'ulotlarni bekor qilishingiz, stressli vaziyatlardan va jismoniy faoliyatdan qochishga harakat qilishingiz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Kechki ovqat vaqtini qon to'plashdan oldin hisoblash kerak 8-14 soat o'tdi.
- Sinovni qat'iy ravishda och qoringa o'tkazing. Bu shuni anglatadiki, ertalab tishlarni yuvish, shakarsiz bo'lsa ham, saqich chaynash yoki har qanday ichimliklar, shu jumladan shakarsiz ichimliklar ichish taqiqlanadi. Siz chekishingiz mumkin laboratoriyaga tashrif buyurishdan faqat bir soat oldin.
Tahlilga tayyorgarlik ko'rishdagi bunday qat'iy talablar, hatto noto'g'ri vaqtda mast bo'lgan bir chashka qahva glyukoza darajasini tubdan o'zgartirishi mumkinligi bilan bog'liq.
Tahlil tugagandan so'ng, laboratoriya qon plazmasidagi glyukoza va insulin darajasi haqidagi ma'lumotlarga asoslanib, insulin qarshiligi indeksini hisoblab chiqadi.
Insulin qarshiligi indeksi
1970-yillarning oxiridan boshlab, giperinsulinemiya qisqich testi insulin ta'sirini baholash uchun oltin standart hisoblanadi. Ushbu tahlil natijalari eng aniq bo'lishiga qaramay, uni amalga oshirish ko'p mehnat talab qildi va laboratoriyada yaxshi texnik jihozlarni talab qildi. 1985 yilda oddiyroq usul ishlab chiqildi va olingan insulin qarshiligi darajasi va qisqich sinov ma'lumotlari o'rtasidagi bog'liqlik isbotlandi. Bu usul HOMA-IR (insulin qarshiligini aniqlash uchun gomeostatik model) matematik modeliga asoslangan.
Insulin qarshiligi indeksi minimal ma'lumotni talab qiladigan formula yordamida hisoblanadi - mmol / l da ifodalangan bazal (ro'za) glyukoza darajasi va mU / ml da bazal insulin: HOMA-IR = glyukoza x insulin / 22,5.
Metabolik buzilishni ko'rsatadigan HOMA-IR darajasi statistik ma'lumotlar asosida aniqlandi. Tahlillar odamlarning katta guruhidan olindi va ular uchun indeks qiymatlari hisoblab chiqildi. Norm aholi taqsimotining 75 foizi sifatida belgilandi. Turli aholi guruhlari uchun indeks ko'rsatkichlari har xil. Qonda insulinni aniqlash usuli ham ularga ta'sir qiladi.
Ko'pgina laboratoriyalar 20-60 yoshdagi odamlar uchun chegarani 2,7 an'anaviy birlik sifatida belgilaydi. Bu shuni anglatadiki, insulin qarshiligi indeksining 2,7 dan yuqori bo'lishi, agar odamda qandli diabet bo'lmasa, insulin sezgirligining buzilishini ko'rsatadi.
Insulin metabolizmni qanday tartibga soladi
Inson tanasida insulin:
- glyukoza, aminokislotalar, kaliy va magniyni to'qimalarga o'tkazishni rag'batlantiradi;
- mushaklar va jigarda glikogen zahiralarini oshiradi;
- jigar to'qimalarida glyukoza hosil bo'lishini kamaytiradi;
- oqsil sintezini kuchaytiradi va ularning parchalanishini kamaytiradi;
- yog 'kislotalarining shakllanishini rag'batlantiradi va yog'ning parchalanishini oldini oladi.
Tanadagi insulin gormonining asosiy vazifasi glyukozani qondan mushak va yog 'hujayralariga tashishdir. Birinchisi nafas olish, harakat qilish, qon oqimi uchun javobgardir, ikkinchisi och vaqt uchun ozuqa moddalarini saqlaydi. Glyukoza to'qimalarga kirishi uchun u hujayra membranasidan o'tishi kerak. Bunda unga insulin yordam beradi, majoziy ma'noda hujayra darvozasini ochadi.
Hujayra membranasida ikkita qismdan iborat maxsus oqsil mavjud bo'lib, a va b. U retseptor rolini o'ynaydi - insulinni tanib olishga yordam beradi. Hujayra membranasiga yaqinlashganda, insulin molekulasi retseptorning a-subbirligi bilan bog'lanadi, shundan so'ng u oqsil molekulasidagi o'rnini o'zgartiradi. Bu jarayon fermentlarni faollashtirish uchun signalni uzatuvchi b-subbirlik faolligini ishga tushiradi. Bular, o'z navbatida, GLUT-4 transport oqsilining harakatini rag'batlantiradi, u membranalarga o'tadi va ular bilan birlashadi, bu esa glyukozaning qondan hujayraga o'tishiga imkon beradi.
Insulin qarshilik sindromi bo'lgan odamlarda va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligida bu jarayon boshida to'xtaydi - retseptorlarning ba'zilari qondagi insulinni taniy olmaydi.
Homiladorlik va insulin qarshiligi
Insulin qarshiligi qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida oshqozon osti bezi ishining kuchayishiga, keyin esa diabetga olib keladi. Qonda insulin darajasi oshadi, bu yog 'to'qimalarining ko'payishiga yordam beradi. Ortiqcha yog 'insulinga sezgirlikni pasaytiradi.
Qizig'i shundaki, homiladorlik davrida insulin qarshiligi norma hisoblanadi, bu butunlay fiziologikdir. Bu glyukoza qornidagi chaqaloq uchun asosiy oziq-ovqat ekanligi bilan izohlanadi. Homiladorlik qanchalik uzoq bo'lsa, shuncha ko'p talab qilinadi. Uchinchi trimestrdan boshlab homila glyukoza etishmasligini boshlaydi, platsenta uning oqimini tartibga solishda ishtirok etadi. U insulin qarshiligini keltirib chiqaradigan sitokin oqsillarini chiqaradi. Tug'ilgandan keyin hamma narsa tezda o'z joyiga qaytadi va insulin sezgirligi tiklanadi.
Ortiqcha tana vazni va homiladorlikning asoratlari bo'lgan ayollarda insulin qarshiligi tug'ilgandan keyin ham saqlanib qolishi mumkin, bu esa keyinchalik diabet xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Insulin qarshiligini qanday davolash mumkin
Xun va jismoniy mashqlar insulin qarshiligini davolashga yordam beradi. Ko'pincha ular hujayra sezgirligini tiklash uchun etarli. Jarayonni tezlashtirish uchun ba'zida metabolizmni tartibga soluvchi dorilar buyuriladi.
Insulin ta'sirini yaxshilash uchun ovqatlanish
Insulin qarshiligi uchun kaloriya tanqisligi dietasi bir necha kun ichida, hatto vazn yo'qotishdan oldin ham uning alomatlarini kamaytirishi mumkin. Hatto 5-10 kg vazn yo'qotish ta'sirni kuchaytiradi va hujayraning insulinga javobini tiklaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, insulin qarshiligi bo'lgan, ammo qandli diabet bo'lmagan bemorlar vazni 16% ga yo'qotgan va hujayra sezgirligini ikki baravar oshirgan.
Sinovlarga asoslangan menyu bemorning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda davolovchi shifokor tomonidan tuziladi. Oddiy qon lipidlari darajasi va ozgina vazn ortishi bilan yog'dan 30% dan kamroq kaloriya iste'mol qilish va to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi. Agar siz tana vaznini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'lsa, dietangizdagi yog' miqdori sezilarli darajada kamayishi kerak.
Agar sizda qandli diabet bo'lmasa, qon glyukoza darajasini pasaytirish uchun uglevodlarni kamaytirishingiz shart emas. Olimlar ratsiondagi shakar miqdori va hujayra sezgirligi o'rtasida hech qanday bog'liqlik topmadilar. To'g'ri ovqatlanishning asosiy ko'rsatkichi vazn yo'qotishdir, bu maqsadlar uchun har qanday parhez, shu jumladan kam uglevodli dieta mos keladi. Asosiy talab - kilokaloriya etishmasligi, bu barqaror vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
Doimiy jismoniy faoliyat
Mashq qilish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va shuning uchun kilogramm berishga yordam beradi. Bu ularning metabolik jarayonlarga yagona ijobiy ta'siridan uzoqdir. Aniqlanishicha, 45 daqiqalik mashg'ulot mushaklardagi glikogen zahirasini yo'qotadi va qondan glyukozaning so'rilishini 2 barobar oshiradi, bu ta'sir 48 soat davom etadi. Bu shuni anglatadiki, diabet bo'lmaganda haftada 3-4 marta jismoniy faollik hujayra qarshiligini engishga yordam beradi.
Quyidagi tadbirlarga afzallik beriladi:
- Aerobik mashg'ulot 25 daqiqadan bir soatgacha davom etadi, uning davomida yurak urish tezligi maksimal yurak tezligining 70 foizida saqlanadi.
- Ko'p to'plamlar va yuqori takrorlashlar bilan yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari.
Ushbu ikki turdagi faoliyatning kombinatsiyasi eng yaxshi natijalarni beradi. Uzoq vaqt davomida mashg'ulotlar nafaqat mashqdan keyingi vaqt uchun hujayralarning sezgirligini oshiradi, balki harakatsizlik davrida insulin qarshiligini kamaytirishda ijobiy tendentsiya yaratadi. Sport muammoni ham davolaydi, ham oldini oladi.
Dorilar
Agar turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa va testlar HOMA-IR indeksining oshishini ko'rsatishda davom etsa, insulin qarshiligini davolash, diabetes mellitus va boshqa kasalliklarning oldini olish metformin preparati bilan amalga oshiriladi.
- Frantsiyada ishlab chiqilgan va ishlab chiqarilgan, unga asoslangan original dori. U hujayraning insulinga sezgirligini oshiradi, ammo oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarishni rag'batlantirishga qodir emas 1-toifa diabet uchun qo'llanilmaydi. Glyukofagning samaradorligi dalillarga asoslangan tibbiyotning barcha qoidalariga muvofiq ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Afsuski, metformin yuqori dozalarda ko'pincha ko'ngil aynish, diareya va metall ta'm kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, u B12 vitamini va foliy kislotasining so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun metformin mumkin bo'lgan eng kam dozada buyuriladi, davolash vazn yo'qotish va jismoniy faoliyatga qaratilgan.
Glyukofagning bir nechta o'xshashlari bor - tarkibiga mutlaqo o'xshash dorilar. Eng mashhurlari (Germaniya), (Rossiya), Metfogamma (Germaniya).
Bemorlar bilan ishlashda men insulin sezgirligining buzilishiga ko'proq duch kelaman. Ma'lum bo'lishicha, bu gormon juda ko'p kasalliklarga eshik ochadigan juda qizil tugma. So'nggi paytlarda insulin mening e'tiborimni jalb qilgani ajablanarli emas. Rostini aytsam, o'zim ham ba'zida uning ta'siriga tushib qolganman. Shuning uchun men "nuqta" ni qo'yishga qaror qildim.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat bir osh qoshiq shakar to'rt soat davomida immunitetni pasaytiradi. Immunitetning pasayishi tanani infektsiyalar va viruslarga ko'proq moyil qiladi, bu ham tug'ilishni kamaytirishi mumkin.
Metabolik sindrom yoki prediabet
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har to'rtinchi kattalar ushbu sindromdan aziyat chekmoqda.
Qanday aniqlash mumkin?
- och shakar uchun qon testi 4,1-6,1 mmol / l
- insulin 2,6-24,9 mkU/ml
- glyukoza bardoshlik testi
- Insulin va och glyukoza o'rtasidagi HOMA-IR indeksining nisbati
- ertalab va kechqurun normalning pastki chegarasiga yaqinroq bo'lgan kortizol darajasining pasayishi.
Tadqiqotni o'tkazishdan oldin, test natijalarini buzmaslik uchun tavsiyalarga qat'iy rioya qiling.
Sinovdan 10-15 soat oldin spirtli ichimliklarni ichmang.
Sinovdan 12 soat oldin ovqatlanmang.
Qabul qilayotgan dori-darmonlarning ko'rsatmalarini o'qing, ular shakar yoki insulinning ko'payishiga olib keladimi.
Kontratseptivlar glyukoza darajasini oshiradi.
Lekin siz uyda oddiyroq test qilishingiz mumkin - belingizni o'lchang. Haqiqat shundaki, insulin qarshiligi bel atrofida yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Bu olma turi semirish deb ataladi. Bel atrofingiz qanchalik katta bo'lsa, insulin qarshiligi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Ayollar uchun bel atrofi 80 sm, erkaklar uchun - 90 sm dan oshmasligi kerak.
Insulin qarshiligi: nima qilish kerak?
- Ratsiondagi meva miqdorini kamaytiring.Fruktoza insulinga sezgirlikni pasaytiradi , jigar funktsiyasini kamaytiradi, kabifruktoza parchalanishi mushaklarda sodir bo'lmaydi.
- Pishiriqlardan saqlaning, kek, xamir ovqatlar, meva sharbati, shirin yogurt, tezkor nonushta, quritilgan mevalar, asal, agava, chinor siropi, "tabiiy meva shakar", paleo shirinliklar. Shirinliklarni almashtiring. Ratsiondagi protein va yog'lar darajasini kuzatib boring, ularning etarli miqdori shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
- 1 ta olmadan kuniga xavfsiz 30 g fruktoza olishingiz mumkin.yoki boshqa mevaning bir nechta bo'lagi. Meva iste'molini asosiy ovqat bilan birlashtirmang, chunki bu ichak fermentatsiyasini va shishishni oshiradi.
- Agar testlaringiz normal bo'lsa, ammo alomatlar mavjud bo'lsa, meva iste'molini haftasiga 1-2 marta kamaytiring. Kraxmalli sabzavotlarni qoldirish mumkin.
- Darajani to'ldiring. Magniy etishmovchiligi insulin sezgirligining pasayishiga olib kelishi mumkin.Magniyga boy dietani kamaytiradi jarayonning rivojlanish xavfi. Magniy stress, jismoniy faollik va tananing alkalizatsiyasi tufayli tezda tugaydi. Yashil bargli sabzavotlar, dukkaklilar va yong'oqlar magniyni oziq-ovqat bilan to'ldirishga yordam beradi. buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezning faoliyatini tartibga soladi, uyquni yaxshilaydi, progesteron darajasini oshiradi, shirinliklar va yallig'lanishni kamaytiradi.
- Orzu. yilda chop etilgan tadqiqotIchki kasalliklar yilnomalari, uyqu buzilishi va tananing energiyani nazorat qilish qobiliyati o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri aloqani ko'rsatadi, balki metabolizmni ham tartibga soladi. Yog 'hujayralari ham dam olishlari kerak.Ketma-ket uxlamasangiz, insulinga sezgirligingiz 30% ga oshadi.
- Jismoniy faollik,tadqiqotlarga ko'ra,immun yallig'lanishning namoyon bo'lishini kamaytirishi mumkin , sitokinlar darajasini pasaytirish. Bu erda darhol sport zaliga a'zo bo'lish uchun yugurishga shoshilmang: zinapoyaga ko'tarilish va yurish sizga kerak bo'lgan narsa, qo'shimcha vaqt va magniy sarflamasdan. Kontratseptivlar mushaklarning o'sishini kamaytirish va mashqlar paytida kortizol darajasini oshirish.
- Ichak bakteriyalari etarliEstrogen chiqindilarini olib tashlash va qalqonsimon gormonlar darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
- Qo'shimchalar - taurin, miyoinositol, xrom, mis, alfa lipoik kislota, E vitamini (tokoferollar), magniy (juda muhim!).
- Berberin - qon shakarini va xolesterin darajasini pasaytirish uchun, vaznni kamaytirishga yordam beradi.
- Insulin sezgirligini yaxshilash, yallig'lanishni kamaytirish va oldini olish uchun alfa lipoik kislotadiabet rivojlanishida periferik neyropatiya.
- Xrom insulin sezgirligini oshiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
- Curcumin - ushbu moddadan foydalanish diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va oshqozon osti bezi faoliyatini yaxshilaydi.
- Ziravorlar va o'tlar - garcinia cambogia mevalari, hoodia gordonii poyasi, gymnema silvestre barglari.
Ratsiondan nimani olib tashlash kerak va nimani tark etish kerak?
- Yuqori glisemik indeksli ovqatlar va shakar: asal, makkajo'xori siropi, chunki u fruktoza, qamish shakar, jigarrang shakar.
- Qayta qilingan ovqatlar - oq undan tayyorlangan pishiriqlar, tez ovqatlanish, makaron, kekler, chiplar, tortlar.
- Pivo va...
- Xizmat hajmini kamaytiring. Mening yo'riqnomam qismlarni o'lchashning Ayurveda tamoyillari: 2 kaft - sizning plastinkangizdagi hamma narsa.
- Kaloriyalarni hisoblamang, tanangizni tinglang va o'rtacha va past GI oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
- Kuniga uch marta ovqatlanish - kechki ovqat bilan 20.00 gacha.
- Tanangizni tinglashni va ochlik va chanqoqlikni farqlashni o'rganing.
- - har bir taom uchun kamida 100 g proteinli ovqat.
- Asosiy ovqat bilan birlashtirilmagan bitta meva.
- Yong'oqlar: har bir uchrashuv uchun 4-5 dona.
- Yong'oq moylari: 1-2 osh qoshiq.
- Sabzavotlar: 1 hovuch.
- Sog'lom - 1 osh qoshiq.
Biz ba'zida "yuqori GI uglevodlarni kesib tashlang va bu etarli bo'ladi" degan gaplarni eshitamiz, ammo oqsil ham insulin darajasini rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun ham uglevodlar, ham oqsillar darajasini kuzatib borish muhimdir. Yog'larga e'tibor qaratib, dietangizni shunday tuzgan ma'qul - 50-70% yog'lar, 20% oqsillar, 10-20% uglevodlar.
Insulin ortiqcha vazn va tuyadi bilan juda chambarchas bog'liq. Tuyadi uchun mas'ul bo'lgan gormon yog 'to'qimalarida ishlab chiqariladi. Va yog 'to'qimalarining o'sishi insulin qarshiligining rivojlanishi bilan sodir bo'ladi. Bunga hayotiy muhim moddalar - temir, vitaminlar etishmasligi yordam beradi.
Yuqori darajadagi leptin jinsiy gormonlarni bloklaydi.
Metformin insulin qarshiligining faqat ajratilgan sababini yo'q qilishga yordam beradi, lekin haqiqiy sabablarni yo'q qilmaydi - boshqa gormonlar - leptin va jinsiy gormonlar muvozanati, shuningdek, vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi.
Jismoniy faollik - kim uchun va nima uchun?
Jismoniy mashqlar etishmasligi, shuningdek, yuqori darajadagi fonda ortiqcha jismoniy mashqlarstress va kortizol , insulin qarshiligi jarayonini kuchaytirishi mumkin.Yaxshiroq 10-20 daqiqa o'rtacha yuk, lekin har kuni har kuni 60 daqiqadan ko'proq intensiv mashqlar. Bir tomondan, mushak massasi miqdorini oshirish va insulin sezgirligini yaxshilash uchun energiya sarfini oshirish kerak. Boshqa tomondan, ortiqcha kortizol ishlab chiqarishni va adrenal charchoqni rag'batlantirmaslik uchun yuk juda yuqori bo'lmasligi kerak.
Shu ma'noda, bo'shashgan rejimda yurish va suzish treadmill yoki aerobikadan yaxshiroqdir.
Bularning barchasi birgalikda tanani tiklashga yordam beradi va insulin sezgirligining pasayishining barcha noxush oqibatlarini olib tashlaydi. Muammoni tushunganimdan xursandman va shu bilan o'zimni insulin qarshiligidan himoya qildim. Umid qilamanki, ushbu maqola insulin bilan bog'liq muammolarni o'z vaqtida aniqlashga yordam beradi.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa, menga yozing va men insulin sezgirligini tiklash uchun bir nechta dorilarning sxemasini baham ko'raman. Rahmat sifatida siz mening havolamdan foydalanib dori-darmonlarga buyurtma berishingiz va ularni siz uchun maxsus qabul qilish bo'yicha tavsiyalar olishingiz mumkin.
Tahririyat fikri muallifning nuqtai nazarini aks ettirmasligi mumkin.
Sog'liq muammolari bo'lsa, o'z-o'zidan davolamang, shifokor bilan maslahatlashing.
Bizning matnlarimiz sizga yoqdimi? Barcha so'nggi va eng qiziqarli narsalardan xabardor bo'lish uchun ijtimoiy tarmoqlarda bizga qo'shiling!
Bizning tanamiz nozik va yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizmdir. Unda hamma narsa aniq va o'ylangan. Biroq, insonning o'zi uning ishini buzadi, bu tabiiy ravishda jiddiy oqibatlarga olib keladigan jiddiy buzilishlarga olib keladi. Yomon odatlar, noto'g'ri odatlar, tartibsiz ish jadvallari, psixologik stress - bularning barchasi turli organlarning patologiyalarini, shuningdek, og'ir surunkali kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Olimlar qaysi ovqatlar qondagi insulin darajasini normallashtirishga yordam berishini aniqladilar. Bularga quyidagilar kiradi:
- Baliq va dengiz mahsulotlari. Ushbu mahsulotlar oqsil va omega 3 to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai hisoblanadi. Baliq yog'ining qondagi insulin kontsentratsiyasiga ijobiy ta'sirini ishonchli tarzda ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazildi. Uni qabul qilgan ayollarda insulin platsebo guruhiga nisbatan 8,4% ga kamaydi. Shuning uchun diabet bilan og'rigan bemorlarga ko'p miqdorda dengiz mahsulotlarini o'z ichiga olgan O'rta er dengizi dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi. Qizil ikra, sardalya, seld balig'i va hamsi eng sog'lom hisoblanadi.
- Elyafga boy ovqatlar. Elyaf va xun tolasi oshqozonda shishib, jelga aylanadi. Bu to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va shunga mos ravishda ovqatdan keyin insulinning ko'payishini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu toifadagi ba'zi mahsulotlar hujayraning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Bunga don, dukkakli, ko'k, zig'ir urug'i va kunjut kiradi.
- Yashil choy. Ushbu ichimlikning shifobaxsh xususiyatlari asrlar davomida ma'lum bo'lgan. Uning tarkibida antioksidantlar (shu jumladan katexin) mavjud. Hujayralarning insulinga chidamliligini pasaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choyni muntazam ravishda iste'mol qilgan bemorlarda insulin sezgirligi oshgan, nazorat guruhida esa bu ko'rsatkich sezilarli darajada oshgan.
- dolchin. Bu ziravorli ziravor, shuningdek, tanamizga foydali ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlarga boy. Uning insulin darajasiga ta'sirini aks ettiruvchi test o'tkazildi. Yoshlarga ko'p shakarli ichimlik ichish taklif qilindi. Shundan so'ng, ular doljin bilan suyuqlik oldilar. Tajriba 2 hafta davom etdi. Natijada ularda insulin darajasi past edi.
- Olma sirkasi. Sizning dietangizga samarali qo'shimcha bo'lishi mumkin. Bu tanani tozalashga imkon beradi va tana vaznini kamaytirishga yordam beradi. Uning insulin kontsentratsiyasiga ta'siri shvedlar tomonidan Lund universitetida sinovdan o'tkazildi. Tajribada 12 nafar deyarli sog‘lom yoshlar ishtirok etdilar, ularga bir muddat nonushta qilish uchun olma sirkasi bilan namlangan 50 g oq bug‘doy noni berildi. Ushbu pishirilgan mahsulotning yuqori uglevodli tarkibiga qaramasdan, tadqiqot oxirida insulin darajasi normal chegaralarda qoldi. Bundan tashqari, kislota miqdori qancha ko'p bo'lsa, metabolik jarayonlar shunchalik past bo'lishi qayd etildi.
To'g'ri ovqatlanish sog'lom va chiroyli tananing kalitidir
Yuqoridagi mahsulotlar bilan dietangizni boyitishdan tashqari, siz faqat to'g'ri ovqatlanish tamoyiliga amal qilishingiz kerak:
- kamroq uglevodlar. Bu insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan uglevodlar, shuningdek uning qon oqimiga tushishi. Menyuda ularni kamaytirish vazn yo'qotish va semirishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu haqiqat ko'plab tajribalar va tadqiqotlarda isbotlangan;
- oddiy uglevodlarga yo'q deng. Bu oddiy uglevodlar bo'lib, oshqozon osti bezi tomonidan ortiqcha insulin ishlab chiqarishga olib keladi. Bundan tashqari, bunday uglevodlar darhol yog 'to'qimalariga yotqiziladi, bu esa semirishga olib keladi;
- ko'proq proteinlar. "Sog'lom" protein butun tananing normal ishlashi uchun asosdir. Parhezshunoslar tovuq, kurka ko'kraklari, quyon go'shti va yog'siz mol go'shtini bunday oqsillar deb hisoblashadi;
- kichik qismlar, lekin tez-tez. Insulin oshqozon-ichak traktiga kiradigan oziq-ovqatga javoban ishlab chiqariladi. Oziqlanishning bu usuli insulin darajasini normallashtirishga va unga hujayralarning sezgirligini oshirishga imkon beradi;
- spirtli ichimliklardan voz kechish. Spirtli ichimliklarni doimiy iste'mol qilish oshqozon osti bezi holatiga zararli ta'sir ko'rsatishi va insulin ishlab chiqarishni buzishi isbotlangan;
- aerob mashqlari. Tanani kislorod bilan to'yintirish uning holatini barqarorlashtiradi (shu jumladan insulin ishlab chiqarish). Muntazam mashg'ulotlar, ayniqsa kuch mashqlari bilan birgalikda, qondagi insulin darajasini pasaytirishga va ortiqcha vazn muammolarini engishga yordam beradi;
- kamroq o'tirish vaqti. O'tirgan ish va optimal jismoniy faoliyatning yo'qligi metabolik sindromning rivojlanishiga va insulin ajralishining buzilishiga olib keladi. O'rningdan turing va aylanib yuring, ofisda ishlayotganda tanaffus qiling;
- Stress va hissiy haddan tashqari kuchlanishdan saqlaning.
Bizning tanamiz ehtiyotkorlik bilan ishlashni talab qiladigan nozik asbobdir. Noto'g'ri ovqatlanish tanadagi qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarga, shuningdek, sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing va keyin tanangizni go'zal va sog'lom saqlashga imkon beradigan menyuni tanlang.