Адаптогени у спорті. Адаптогени (препарати): список препаратів для підвищення опірності організму людини Проблеми з травленням
![Адаптогени у спорті. Адаптогени (препарати): список препаратів для підвищення опірності організму людини Проблеми з травленням](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/06/Lazarev-N.V.jpg)
Адаптогенні препарати загальнотонізуючої дії, ефективність яких у практиці спортивної підготовки поки не доведена, включають деякі російські (на основі екстракту левзеї - елтон, леветон, фітотон, адаптон, лептонік), китайські (Отвар Лаоджан), в'єтнамські ("Фітоцере" ) та американські ("Джинсенгс сюпрем комплекс") продукти.
Комбіновані адаптогенні препарати вітчизняного виробництва. Ці препарати створені у 90-х роках XX ст. в Росії під керівництвом Р. Д. Сейфулли та отримали комерційні назви - елтон, леветон, фітотон, адаптон та ін. Слід зазначити, що дані біологічно активні добавки не мають достатньої доказової бази.
Адаптогенний засіб Елтонрозроблено 1993 р., використовується у всіх видах спорту. Підвищує фізичну працездатність, клімато-поясну адаптацію, стимулює імунітет, запобігаючи різноманітним захворюванням, нормалізує обмін речовин. У поєднанні з леветоном дуже ефективний після хвороби, оскільки сприяє швидкому відновленню спортивної форми. При застосуванні з леветоном покращує діяльність статевих залоз, посилює лібідо та ерекцію у чоловіків, запобігає неповній ерекції, знижує ослаблення потенції, підвищує рівень сексуального збудження. Елтон складається з квіткового пилку, порошку коренів елеутерококу, а-токофеолу, аскорбінової кислоти та прополісу. Застосовується курсом по 20-25 днів (по 2 таблетки 3 рази на день) у комбінації з іншими препаратами в період підготовки до змагань, інтенсивних фізичних навантажень та після них, коли спостерігається зниження імунітету.
Адаптогенний засіб Леветонрозроблений також у 1993 р., застосовується у видах спорту з переважним проявом витривалості (легка атлетика, плавання, веслування, велосипедний спорт тощо). Підвищує фізичну працездатність, витривалість, стимулює імунітет, має анаболічні властивості, знімає стрес перед стартом, нормалізує обмін речовин, покращує діяльність статевих залоз, відновлює потенцію. У поєднанні з Елтон дуже ефективний після хвороби, оскільки сприяє швидкому відновленню спортивної форми. Леветон складається з квіткового пилку, порошку коріння левзеї (містить фітоекдистероїд - екдистен), а-токоферолу, аскорбінової кислоти та прополісу. Застосовується курсом по 20-25 днів (по 2 таблетки 3 рази на день) у комбінації з іншими препаратами в період підготовки до змагань, інтенсивних фізичних навантажень та після них, коли знижується імунітет.
Фітотонрозроблений 1997 р., використовується у всіх видах спорту, підвищує фізичну працездатність, клімато-поясну адаптацію, стимулює імунітет, нормалізує обмін речовин, покращує діяльність статевих залоз, відновлює потенцію. Особливо ефективний після хвороби, оскільки сприяє швидкому відновленню спортивної форми.
Адаптонрозроблений фахівцями ВНІ-ІФК у 1997 р., є найсильнішим із усіх адаптогенних препаратів цієї серії. Складається з квіткового пилку, порошку коріння родіоли рожевої, порошку насіння китайського лимонника, а-токоферолу, аскорбінової кислоти та фруктози. Застосовується у всіх видах спорту. Підвищує фізичну працездатність, клімато-поясну адаптацію, стимулює імунітет, запобігаючи різноманітним захворюванням внаслідок зниження імунітету, нормалізує обмін речовин. У поєднанні з Елтоном та леветоном дуже ефективний після хвороби, оскільки сприяє швидкому відновленню спортивної форми. При використанні з Елтоном покращує діяльність статевих залоз, посилює лібідо та ерекцію у чоловіків, запобігає неповній ерекції, знижує ослаблення потенції, підвищує рівень сексуального збудження. Застосовується курсом по 20-25 днів (по 2 таблетки 3 рази на день) у комбінації з іншими препаратами в період підготовки до змагань, інтенсивних фізичних навантажень та після них, коли спостерігається зниження імунітету. Для корекції сексуальної активності його призначають протягом 30 днів із перервою на 20-25 днів, 4 курси на рік.
Усі адаптогенні засоби цієї серії чудово зарекомендували себе у підготовці спортсменів високої кваліфікації з усіх видів спорту до Олімпійських ігор та інших відповідальних міжнародних змагань. На дані Д Д представляється міжнародний антидопінговий сертифікат, вони не входять до списку заборонених речовин та методів станом на січень 2009 р. Використання цих препаратів схвалено Всеросійським НДІ фізкультури та спорту, Федерацією спортивної медицини Російської Федерації, Олімпійським комітетом Росії та Держкомспортом Російської Федерації.
У видах спорту з переважним проявом витривалості (легка атлетика, плавання, веслування, велосипедний спорт і т. д.) рекомендується застосовувати леветон, елтон, адаптон та інші адаптогенні препарати. У швидкісно-силових видах (всі види метань, важка атлетика, бодібілдинг та ін.) доцільно використання Елтона, фітотону та адаптону, а в ігрових (футбол, баскетбол, хокей) – комбінації Елтона, фітотону та адаптону. У єдиноборствах застосовується комплекс з Елтона, леветону та адаптону.
Названі ДЦ приймають курсом по 20-25 днів (по 2 таблетки 3 рази на день) у період підготовки до змагань та в період інтенсивних фізичних навантажень, коли виникає зниження імунітету, а також після великих фізичних навантажень (при високому вмісті вільних радикалів у крові спортсменів) ). Ці засоби слід приймати після різноманітних хвороб для швидкого відновлення спортивної форми. Комплекс ДД, що складається з Елтона, фітотону та адаптону, слід використовувати спортсменам при простатиті та зниженні статевої функції (особливо хокеїстам, у яких простатит – професійна хвороба).
Механізм дії комбінованих адаптогенних засобівполягає в наступному: вони тонізують центральну нервову систему, покращують процеси навчання, пам'яті, умовно-рефлекторну діяльність, синаптичну передачу в симпатичних та парасимпатичних волокнах периферичної нервової системи; оптимізують функцію ендокринної системи організму; економізують процес утворення та витрати енергії у виконавчих клітинах (м'язів, печінки, нирок, мозку та інших органів); відновлюю імунологічну реактивність при перетренованості, перевтомах та перенапругах; сприяють антиоксидантній дії в організмі, запобігаючи токсичним ефектам вільнорадикального окислення ненасичених жирних кислот, при дії факторів, що ушкоджують; запобігають явищам гіпоксії, яка майже завжди є супутником інтенсивних фізичних навантажень; мають анаболізуючі ефекти, які необхідно підтримувати при тренуванні та інших інтенсивних фізичних навантаженнях, щоб уникнути падіння маси тіла і деструкції білків при превалюванні катаболічних процесів; нормалізують мікроциркуляцію судин головного мозку та працюючих м'язів за рахунок покращення реологічних властивостей крові.
"Джинсенгс сюпрем комплекс"("Ginsengs Supreme Complex") виробництва фірми "Country Life" США) є комплексним адаптогенним засобом, до складу якого входять суміш екстрактів дев'яти видів женьшеню: женьшень сибірський (корінь) - Eleutherococcus senticosus, женьшень Panax (корінь), женьшень Red Panax (корінь) ), нотоженьшень Panax (корінь), женьшень індійський Ashwagandha (корінь) - Withanolia somnifera, женьшень Bastard (корінь) - Codonopsis chinensis, женьшень американський (корінь), а також астрагал (корінь), гриб Reishi, дереза (ягода), соєві фосфатиди (соєвий лецитин), ліпаза. ДД має виражену тонізуючу дію, зміцнює серцево-судинну систему, підвищує адаптаційні можливості організму в умовах високих психологічних та фізичних навантажень та несприятливого впливу зовнішнього середовища.
Спосіб вживання Ginsengs Supreme Complex: по 1 капсулі на день, переважно з ранку або за 1 годину до передбачуваних навантажень. Можливий прийом після навантаження для прискорення відновлення процесів. Протипоказання: не приймати ДД за високого артеріального тиску.
Відсутність адекватного відновлення організму після тренування призводить до м'язових болів, зростання рівня кортизолу (гормону стресу). Найчастіше гормональний дисбаланс спостерігається у тих, хто займається високоактивними видами спорту та додатково обмежує себе в калорійній їжі. Зменшити стрес та збалансувати гормональний рівень допомагають адаптогени.
Що таке адаптогени?
Адаптоген- Препарат натурального походження, який допомагає людині адаптуватися до стресу, а також підвищити загальну стійкість організму.
Застосовуються для полегшення процесу акліматизації, для профілактики простудних захворювань, а також для прискорення процесу одужання після проходження гострої фази хвороби.
Вперше термін ужив російський учений-токсиколог Лазарєв Н.В. наприкінці 50-х років минулого століття. І хоча адаптогенні трави застосовувалися протягом тисяч років у медицині Тибету, китайської та індійської, їх реальна ефективність була офіційно підтверджена тільки в 20-му столітті. Тоді ж було запроваджено критерії, які дозволили виділити адаптогени з уже відомих препаратів.
- Засіб має бути повністю безпечним і не викликати навіть мінімальних порушень у нормальному функціонуванні організму.
- Адаптоген повинен підтримувати системну стійкість організму до будь-якого виду стресора.
- Препарат повинен надавати нормалізуючу дію незалежно від патологічного стану (наприклад, знижувати кількість надлишкових гормонів та збільшувати їх вироблення за недостатності).
Будь-який адаптоген повинен захистити організм як від емоційних стресів, так і від фізичних.
Порівняння дії адаптогенів та стимуляторів на організм людини, після стимуляторів працездатність потрапляє у негативну фазу. Після адаптогенів стан вирівнюється після тривалого поліпшення.
Класифікація адаптогенів
Адаптогени класифікуються за типом походження та формою випуску. Препарати випускаються у вигляді:
- настоянки;
- бальзаму (одно і багатокомпонентного);
- приправи;
- порошку;
- капсули чи таблетки.
Дозування залежить від індивідуальної переносимості, загального стану здоров'я та інтенсивності тренувань. З особливою обережністю повинні ставитись до адаптогенів люди, які приймають ліки. Синтетичні та гомеопатичні препарати активно взаємодіють з адаптогенами.
Для добору дозування краще звернутися до лікаря чи сертифікованого гомеопату.
Адаптогенні препарати рослинного походження
Родіола рожева (золотий корінь)
Рослина вважається одним із найбільш досліджених адаптогенів. Достеменно відомо, що золотий корінь вживали стародавні греки та вікінги.
У сучасних аптеках родіола продається у формі рідкого екстракту або спиртової настойки. Родазин (діюча речовина) знижує рівень втоми, захищає м'язи від ушкоджень, а також допомагає організму швидко відновитись після інтенсивного тренування. Засіб підійде для тих, хто займається легкою атлетикою або хоче встановити новий рекорд на силовому тренуванні. А ось людям, які страждають на гіпертонію або біполярний розлад, варто відмовитися від вживання настоянки.
Для отримання перших результатів необхідно приймати 20-30 крапель настоянки до сніданку і вечері протягом двох тижнів. Точне дозування розраховується виходячи із ваги спортсмена.
Корінь імбиру та женьшеню
Ці дві рослини об'єднані в одну категорію тому, що мають ідентичні адаптогенні властивості. Препарати будуть корисні спортсменам, які страждають від м'язових спазмів, болю у суглобах та загальної втоми. Такі симптоми притаманні марафонцям, футболістам та баскетболістам.
Найзручніше придбати цілющі корені у формі порошку і вживати по 2-3 грами щодня протягом двох тижнів. Серед протипоказань відзначається лише гіпертонія, а побічним ефектом може бути різке підвищення артеріального тиску.
Гриби
Незважаючи на те, що Лазарєв не вважав гриби адаптогенами, сучасні дослідники виділили кілька підтипів, які підходять під всі перераховані вище критерії.
Рейші (трутовик): нормалізує кров'яний тиск та рівень холестерину, позбавляє втоми.
ШІІТАКЕ: уповільнює запальні процеси та захищає організм від стресу, викликаного перевтомою.
Вживати гриби можна в сушеному вигляді по 10-15 г на день. Якщо придбати БАД у капсульній формі, необхідно керуватися інструкцією.
Серед побічних ефектів відзначається сухість та відчуття гірчі у роті.
Препарати тваринного походження
До цієї групи належать адаптогени, одержані з продуктів життєдіяльності або безпосередньо тканин тварин.
Серед досліджених компонентів можна виділити як екзотичні (ріг носорога, м'язи змій, свіжа кров тигра або ведмедя), так і доступніші, але не менш ефективні (панти, продукти бджільництва).
Оленячі роги
Панти випускають у вигляді порошку чи слайсів. Засіб рекомендований для бодібілдерів через здатність стимулювати зростання м'язових тканин і спалювати жир. Крім того, порошок можна додавати у ванни для прискорення загоєння зовнішніх ран.
За добу дозволено вживати не більше трьох грамів пантів. Після місяця прийому необхідно зробити перерву, оскільки є ризик надмірного накопичення інсуліноподібного білка ІФР-1, що активно діє.
Побічним ефектом адаптогену з маральських пантів є огрубіння сухожиль, що збільшує болючість у суглобах під час тренувань. При цьому правильно підібране дозування препарату допомагає відновити вже пошкоджене сухожилля.
З усіх адаптогенних продуктів бджільництва, пилок вважається найбільш ефективним для людей, які займаються спортом. Бджолине обніжжя є натуральним аналогом синтетичних анаболічних стероїдів.
Засіб продається як гранул або порошку. Оскільки пилок багатий на анаболічні фітостероїди, то його сміливо можуть вживати важкоатлети для збільшення м'язової маси і підвищення витривалості.
Серед протипоказань відзначається алергія на продукти бджільництва, а як побічні ефекти можуть розвинутися набряки та труднощі з диханням.
Препарати мінерального походження
Унікальний адаптоген, який не відноситься ні до рослинного, ні до тваринного типу. Цілющими властивостями має і чорне муміє і біле, відоме в народі як кам'яне масло. Засіб підходить як для звичайних любителів фітнесу, так і для професійних спортсменів.
Мінеральний адаптоген значно підвищує фізичну витривалість. Шанувальникам аеробних вправ рекомендується приймати 200 мг. смоли на добу.
Офіційне дослідження довело, що місячний курс кам'яної олії збільшує рівень АТФ на 15%. Аденозин трифосфат – основне джерело енергії тіла. Підвищення рівня АТФ призводить до значного покращення витривалості.
Підвищені дози муміє (500 мг/добу) активізують вироблення колагену. Це буде корисно тим, хто займається гімнастикою, часто робить розтяжки. Колаген відіграє ключову роль у розвитку еластичності та міцності м'язових волокон. Так як біле та чорне муміє – повністю натуральні препарати, серйозних протипоказань та побічних ефектів (крім індивідуальної непереносимості) немає.
Вітамінні препарати
Більшість людей не бажають щодня вживати велику кількість різноманітних добавок, відварів та пігулок. Сучасні фармацевти пропонують придбати "супервітаміни" або "суперфуди", в яких поєднуються адаптогени, вітаміни та мінерали. Асортимент подібних біологічних добавок не надто великий, хоч і було підтверджено, що вітаміни посилюють дію адаптогенів.
Одним з таких комплексів є "Вітамінний код з В-комплексом" від "Garden of Life". Серед адаптогенів у складі знаходиться витяжка із броколі (мірозиназу). Цей фермент відповідає за усунення болю після тренувань. Посилює ефект повний спектр вітамінів В. Даного БАДу буде достатньо тим, хто займається спортом з метою зміцнити здоров'я.
Якщо спортивні навантаження настільки інтенсивні, що організм не встигає відновитися, то варто придбати, як мінімум 2 типу препаратів. Будь-який вітамінно-мінеральний комплекс можна доповнювати суперадаптогенами, наприклад “Dragon Herbs”. В одній капсулі кошти зібрано понад 15 видів різноманітних трав. Приймати препарат потрібно двічі на день. Побічних ефектів та протипоказань (крім індивідуальної непереносимості) немає.
Основні ефекти від прийому адаптогенів
Майже всі адаптогени повністю натуральні, немає серйозних побічних ефектів. Це означає, що препарати можна приймати кілька місяців поспіль. Незабаром можна буде помітити:
- зниження рівня кортизолу;
- прискорену регенерацію пошкоджених тканин;
- звільнення від депресії та почуття тривоги;
- поліпшення роботи серця та мозку;
- зниження рівня холестерину;
- нормалізацію гормонального балансу
Побічні ефекти:
Прийом адаптогенів рекомендований і професійним спортсменам, і тим, хто не може дійти до тренажерного залу, бо відчуває постійну втому та роздратування. Натуральні препарати набагато доступніші за синтетичні лікарські засоби і практично не мають побічних ефектів. Цей факт робить адаптогени ідеальним БАД для щоденного вживання.
Обов'язково прочитайте про це
![](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/11/Kak-vyvesti-molochnuyu-kilotu-iz-myshts-bystro-250x250.jpg)
У цій статті розповімо, що таке адаптогени, про їх ефективність та застосування у спорті, дамо список найефективніших та найпопулярніших адаптогенів.
Що таке адаптогени?
Термін "адаптогени" почав використовуватися з 1947 року. Його запровадив російський учений Н.В. Лазарєв, який проводив дослідження щодо впливу на організм несприятливих факторів. Адаптогенами були названі речовини, які покращують адаптацію організму і мають тонізуючий ефект.
Особливість цих препаратів у тому, що вони всі натурального походження. Природні речовини, які допомагають організму переносити стреси та високі фізичні навантаження, активують імунну систему та покращують обмін речовин.
Ефективність рослинних адаптогенів
Ефективність рослинних адаптогенів доведена часом і наукою. Вони дійсно позитивно впливають на організм через вплив на нервову, імунну та ендокринну системи. Ось основні позитивні ефекти від прийому адаптогенів:
- Підвищення працездатності та м'язової витривалості
- Скорочення часу відновлення після тяжких фізичних навантажень
- Поліпшення переносимості тривалих тренувань та змагань
- Поліпшення роботи серцево-судинної системи
- Посилення синтезу білка
- Прискорення накопичення глікогену
- Підвищення адаптаційних можливостей організму (до спеки, холоду, навантажень, зміни часових поясів тощо)
- Активація імунітету та прискорення одужання
Ефект деяких адаптогенів схожий на кофеїн. Вони також бадьорять, підвищують настрій і розумову працездатність, але при цьому адаптогени не мають таких побічних ефектів, як кофеїн.
Адаптогени у спорті
Найефективніші та перевірені адаптогени у спорті: женьшень, елеутерокок, родіола, аралія та левзея.
Рослинні адаптогени не є допінгом і активно застосовуються у спорті, особливо у видах, що потребують великої витривалості. Вживати адаптогени краще курсами, переважно у періоди важких тренувань. Це допоможе підтримати ослаблений тренуваннями імунітет та уникнути перетренованості.
Адаптогени – список препаратів
Адаптогени належать до добавок натурального походження. Але навіть цей факт не дозволяє їх сприймати без консультації з лікарем! Тільки медичний фахівець може грамотно оцінити показання прийому препаратів, призначити оптимальне засіб та її дозування.
Ми склали список найефективніших і затребуваних адаптогенів.
Корінь женьшеню
Рецепти з кореня червоного женьшеню використовувалися в армії стародавнього Китаю. Женьшень стимулює нервову систему та розумову активність, надає тонізуюче, сприяє зміцненню імунітету. Покращує насичення тканин киснем, нормалізує підвищений тиск, показаний при астмі.
Протипоказання: порушення сну, підвищений артеріальний тиск, гострі інфекції.
При передозуванні може викликати тахікардію та порушення сну.
Ашваганда
Корінь цієї рослини почав використовуватися в медицині багато століть тому. Сучасна медицина рекомендує цей препарат гіпертонікам, а також людям, які відчувають постійну психо-емоційну напругу, почуття страху та апатії. Ашваганда має заспокійливу дію, допомагає справлятися зі стресами, покращує пам'ять, підвищує імунітет, надає цілющу дію при проблемах щитовидної залози. Крім того, вона активно бореться з гормоном стресу – кортизолом.
Підвищує гемоглобін та тестостерон, підвищує статеві функції чоловіків.
Протипоказаннями для прийому ашваганди є вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, прийом інших седативних препаратів. Не рекомендується людям із підвищеною чутливістю до пасльонових.
Випускається у вигляді таблеток, капсул та настоянок. Застосовувати за інструкцією до препарату.
Левзея
Левзея використовується у народній медицині Алтаю. Загальнозміцнюючий препарат рослинного походження. Має тонізуючу властивість, використовується при перевтомі і порушеннях з боку нервової системи.
Ефекти, важливі для спортсменів: підвищення потужності та витривалості м'язів, підвищення гемоглобіну, переносимість екстремальних погодних умов.
Позитивно впливає на кровопостачання мозку, концентрацію уваги та розумові здібності.
Протипоказаний при підвищеній нервовій збудливості.
Елеутерокок
Елеутерокок - це дерев'яний чагарник, який росте в горах північно-східної Азії, ще багато століть тому застосовувався як основний засіб при застуді. В даний час є найбільш застосовуваним адаптогеном.
Його застосовують робітники у важких кліматичних умовах, космонавти, моряки, військові, спортсмени з різних видів спорту.
Плоди елеутерококу підвищують витривалість, м'язову силу, покращують працездатність мозку, зміцнюють імунітет. У Європі цей препарат вже давно використовується при хронічній втомі або відновлення після різних захворювань. Він рідко викликає побічні дії, але іноді може спровокувати аритмію у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.
Випускається у вигляді таблеток, капсул та настоянок. Застосовувати за інструкцією до препарату.
При передозуванні можливе виникнення тахікардії, відчуття тривоги, головного болю, сонливості. Не рекомендується використовувати елеутерокок перед сном. Також його прийом потребує регулярного контролю за показниками артеріального тиску.
Родіола рожева
Поліпшує пам'ять та розумову працездатність. Прийом родіоли посилює вироблення серотоніну і збільшує кількість дофаміну в мозку, що впливає на розумову активність. Крім цього, родіола контролює рівень кортизолу, тому вважається антидепресантом. До інших його переваг можна віднести позитивний вплив на серцево-судинну систему.
По ефективності та позитивним діям родіола схожа з елеутерококом. Може застосовуватися як його заміна.
Випускається у вигляді таблеток, капсул та настоянок. Застосовувати за інструкцією до препарату.
Аралія
Покращує білковий синтез, збільшує проникність клітинних мембран. Також підвищує апетит і рекомендується під час вуглеводного завантаження в період змагання.
В іншому дуже схожа на женьшень. По дії та ефективності ні в чому йому не поступається і може застосовуватись як аналог.
Адаптогени– це група біологічно активних засобів синтетичного та природного (рослинного та тваринного) походження, що надають тонізуючу дію на організм, що стимулюють центральну нервову систему, підвищують витривалість, енергетичні запаси та опірність шкідливим впливам.
Термін "адаптоген" походить від слова "адаптація", тобто, якщо говорити простою мовою, адаптогенні препарати – це засоби, що підвищують адаптаційні можливості людини та покращують опірність/захищеність організму.
Фармакологія, препарати, ліки та рослини адаптогени
Ефект описуваних засобів обґрунтовується їх впливом на роботу нервової, імунної, ендокринної та серцево-судинної системи. Хоча механізм дії деяких окремо взятих адаптогенів досі незрозумілий і залишається великою загадкою для вчених.
Також відзначимо, що, як правило, всі природні адаптогени та їх синтетичні аналоги мають досить складний склад, тому способи їх впливу можуть суттєво відрізнятися залежно від компонентів. Але здебільшого адаптогенні засоби впливають на синтез ДНК, змінюють функцію ЦНС, регулюють у позитивний або негативний бік секрецію гормонів, активують метаболізм та посилюють імунний захист (за рахунок активації гуморального та клітинного імунітету).
До речі, рослинні адаптогени(трави та їх екстракти/настойки, тощо) у своїй основі зазвичай містять такі речовини, як: флавоноїди, полісахариди, гідроксильовані жирні кислоти, глікопептиди, глікозиди, терпеноїди та фітостероли (екдистерон). Штучні адаптогени також можуть складатися з різних компонентів, однак, у спорті вони не особливо застосовні, тому що не надають необхідного впливу на атлетичні показники (сила, витривалість і так далі), тому і уваги їм ми приділяти практично не будемо.
В даний час найбільш популярні і при цьому кращі адаптогени, які можна вільно придбати, це: лимонник, рожева родіола і женьшень. Також до поширених адаптогенних засобів можна зарахувати маточне молоко, квітковий пилок, пергу та трутневий розплід, проте їх ефективність поки не була підтверджена в результаті клінічних або лабораторних досліджень.
Запитуєте, які ефекти виявляють природні адаптогени? Різні. У спортивній практиці найбільш цінні такі їх якості, як:
- Підвищення показників витривалості;
- збільшення порога стомлюваності;
- Прискорення відновлення та регенеративних процесів;
- активація метаболізму;
- Усунення фізичної та емоційної втоми;
- збільшення ментальної концентрації;
- Поліпшення настрою;
- Підвищення запасів енергії;
- Посилення апетиту (без хибного почуття голоду).
Також усім атлетам, які планують приймати адаптогени рослинного походження, буде корисно знати, які побічні ефекти можуть виявляти та виявляють засоби даної категорії. Зазвичай – жодні. Якщо говорити докладніше, то природні адаптогенні засоби не токсичні навіть у великих дозуваннях. А ті "побочки", що можуть виникнути здебільшого не здатні завдати серйозної шкоди людському організму: алергічні реакції, безсоння, індивідуальна несприйнятливість. До того ж, всі перелічені недуги носять оборотний характер: для їх зникнення потрібно всього лише скасувати прийом препарату або вживання добавки.
На закінчення ж опису виділимо протипоказання до застосування та рекомендації, до яких необхідно прислухатися всім людям, які купили загальнотонізуючі засоби та адаптогени для стимуляції роботи організму:
- Не приймати при підвищеній нервовій збудливості;
- Уникати при порушеннях сну та при підвищеному артеріальному тиску;
- Не вживати при інфаркті міокарда – гостра фаза;
- Не використовувати при високій температурі та інфекційних захворюваннях.
Крім того, як кажуть відгуки та інструкція, препарати-адаптогени не можна приймати дітям, вагітним жінкам та матерям у період годування груддю. В іншому випадку про себе можуть дати знати далеко не найприємніші недуги та відхилення.
Адаптогени синтетичного та рослинного походження у спорті
Ефективність багатьох адаптогенних засобів вже давно доведена і не підлягає сумніву. Так, достовірно відомо, що прийом екстракту женьшеню та елеутерококу дозволяє машиністкам допускати менше помилок під час друку тексту. Рослинні адаптогени у спорті також випробовувалися: велосипедисти, які приймали елеутерокок протягом дня, змогли відчутно покращити свої спортивні результати порівняно з контрольною групою.
В цілому, адаптогени у спортівикористовуються досить часто, найбільш ефективними і корисними для атлета визнані такі з них: вже згадані елеутерокок і женьшень, аралія, левзея і родіола. Ці адаптогенні засоби мають найбільшу доказову базу (зараз проведено більше сотні різних досліджень, що підтверджують їхню дієвість і корисність).
Важливо сказати, що адаптогени у бодібілдингуі загалом у спорті можуть вільно застосовуватись. Вони не є допінгом і за їхнє вживання атлети не караються дисциплінарним комітетом. Тобто спортсмен може спокійно використовувати, наприклад, екстракт женьшеню, щоб поповнити запаси енергії, зміцнити імунітет і збільшити витривалість, не побоюючись наслідків.
Проте певною мірою адаптогени для спортсменів все-таки можуть бути небезпечними. Про що йде мова? Все просто: про побічні дії, викликані невірним вживанням засобів, що описуються. Щоб уникнути негативних наслідків, не вживайте природні та синтетичні адаптогени у спорті та тонізуючі препарати надто часто чи надто довго. Дотримуйтесь рекомендованої тривалості курсу та не перевищуйте дозувань (ці показники залежать від обраного вами засобу та будуть описані нижче). В іншому випадку організм не зможе правильно адаптуватися до їхньої дії та ефективність значно знизиться. До речі, підвищення ефективності можна використовувати відразу кілька адаптогенних речовин у комбінації.
Як приймати адаптогени?
Для початку скажемо, що адаптогенні засоби починають діяти практично відразу після вживання, відчути ефект Ви зможете вже протягом перших кількох годин. Тепер до діла: як приймати адаптогени правильно і як це робити у спорті? Як вже було помічено, багато тут залежить від обраної вами добавки, тому нижче будуть представлені найбільш популярні з них і способи їх прийому.
Почнемо описувати те, як приймати адаптогениз женьшеню. Зазвичай у спортивній практиці і просто в терапевтичних цілях настойка женьшеню п'ється по 10-15 крапель двічі-тричі на добу. Робити це рекомендується незадовго до їди (за 30-40 хвилин до їжі) протягом двох-трьох повних тижнів. Якщо виникають проблеми зі сном, перемістіть час прийому до обіду.
Також підкажемо, як приймати адаптоген елеутерокок: його екстракт п'ється по 30-40 крапель один-два рази на день протягом максимум трьох повних тижнів (приймайте незадовго до їжі – за 30-40 хвилин). Наступним буде екстракт радіоли: приймайте по 7-10 крапель двічі-тричі на день приблизно за 20 хвилин до їди (тривалість курсу – 3-4 тижні).
А як проходить застосування рослинних адаптогенів аралії та левзії? Все просто: настойку першої рекомендується приймати максимум по 15 крапель двічі на день (до обіду) протягом трьох-чотирьох тижнів, екстракт другої - максимум по 25 крапель за півгодини до їди в першій половині дня, а також протягом трьох-чотирьох тижнів.
Інші ж засоби є не настільки ефективними та корисними у спорті, тому курс та прийом адаптогенів лимонника, заманихи та деяких інших ми опишемо трохи менш докладно, але все одно у всіх необхідних деталях:
- Настоянка заманихи – максимум 30 крапель у першій половині дня (за півгодини до їди) протягом 3-4 повних тижнів;
- Настоянка лимонника – максимум 25 крапель тричі на добу протягом двох повних тижнів (у першій половині дня за півгодини до їди);
- Прийом природного адаптогену пантокрин рідкий – максимум тричі на добу по 40 крапель за півгодини до їди;
- Настоянка стеркулії – близько 30 крапель максимум двічі на добу за півгодини до їди (найкраще у першій половині дня) протягом двох-трьох повних тижнів.
Насамкінець хочеться додати, що тільки за допомогою допоміжних засобів потужного, здорового і красивого тіла отримати не вийде. Потрібні тут і серйозніші препарати, такі як анаболіки для зростання м'язів. Асортимент тут великий, так що Ви напевно легко знайдете препарат даної категорії, що ідеально підходить саме Вам.
За матеріалами: AthleticPharma.com