Adenomun fiziksel egzersizlerle tedavisi. Prostat adenomunun tedavisi için fiziksel egzersizler. Doğu qigong tekniği
Prostatit için egzersizler Pubococcygeus bölgesinin güçlendirilmesi amaçlanıyor. Fiziksel aktivite, ilgili hastalıkların hem önlenmesinde hem de tedavisinde yardımcı olur. Fiziksel egzersizler özellikle prostatitin nedeni prostat bölgesinde durgunluk ise etkilidir.
Prostatit için neden egzersiz yapmanız gerekiyor?
Prostatitin ana belirtileri şunlardır:
- alt karın bölgesinde dırdırcı ağrının ortaya çıkması;
- sık idrara çıkma;
- üretrada yanma hissinin ortaya çıkışı;
- mesanenin eksik boşaltılması hissi;
- ereksiyonun bozulması;
- erken boşalma;
- sinirlilik;
- artan yorgunluk.
Prostatit ve prostat adenomu için egzersizler kan akışını etkinleştirin. Orta derecede fiziksel aktivite, mesane ve prostat bölgesinde bulunan düz kasların durumunu iyileştirebilir.
Prostatit için fiziksel egzersizler Bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Etkiyi arttırmak için, prostatit tedavisine yönelik bu yöntemin, fizyoterapi seanslarına katılmak ve çeşitli ilaçlar almakla birlikte kullanılması önerilir.
Kronik prostatit için koşuyor performansı artırmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite libidonun artmasına yardımcı olur.
Hangi tür prostatit egzersizle tedavi edilebilir?
Başlamadan önce bir dizi faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir. Hastalığın gelişiminde üç ana mekanizma vardır:
- bulaşıcı. Bu durumda prostatit, patojenin lenf akışıyla prostat bezine girip üretra yoluyla prostata girmesiyle ortaya çıkar. Prezervatif kullanılmadan korunmasız cinsel ilişki ile hastalığa yakalanma olasılığı artar;
- durağan. Bu durumda prostatitin ortaya çıkmasından önce damarlardan kan çıkışının bozulması veya prostat salgılarının birikmesi gelir;
- yaş. 50 yaş üstü erkeklerde prostatit gelişimi vücudun doğal yaşlanma süreçlerinin bir sonucudur.
Fizik. prostatit için egzersizler esas olarak vücutta durgunluk varlığında etkili olabilir. Hastalığın bakteriyel formu antibiyotiklerle tedavi edilmelidir. İlgili prostatit ve prostat adenomunun tedavisi için egzersizler sadece yardımcı bir tedavi yöntemidir.
Hastalık yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle ortaya çıkıyorsa daha kapsamlı bir teşhis gereklidir. Sonuçlarına göre, hastalığın tedavisinde ana yöntem seçilir.
Prostatit için en etkili egzersizler
Birçok erkek bunu yapıyor Bubnovsky'ye göre prostatit ve prostat adenomu için egzersizler. Prostat iltihabında “köprü”, ağız kavgası ve “pelvik sarkaç” da etkilidir.
“Pelvik sarkaç” gerçekleştirme şeması aşağıdaki gibidir:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir.
- Eller kemerin üzerinde bırakılır.
- Bundan sonra derin bir çömelme yapın. Bu pozisyonda kalırken adamın ileri geri hareket etmesi gerekir. Bu durumda vücut hareketsiz kalır. Uygulama yalnızca pelvisi içerir. Nefes verirken maksimum hareket geriye doğru, nefes alırken ise ileri doğru yapılır.
Yaparak erkeklerde prostatit tedavisi için egzersizler“köprü” yatma pozisyonu alır. Bu durumda kürek kemikleri yere basılı kalır, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür. Adam ayaklarını olabildiğince kalçasına yaklaştırıyor. Bu pozisyonda kalarak nefes alırken leğen kemiğini olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışırlar. Kalçalar gergin kalır, üst vücut hareketsiz kalır. Nefes verirken kalçalar gevşer ve pelvis yere indirilir. Verimliliği artırmak için üst konumda birkaç saniye tutmaya değer.
Bu egzersizin erkeklerde prostat adenomu ve prostatit için etkinliği uzun zamandır bilinmektedir:
- Uyluklarınızı ve anüsünüzü aynı anda sıkmanız gerekir.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bu durumda kalçaların yere bastırılması gerekir.
Benzer prostatit ve adenom için egzersizler Günde en az 10 defa yapılması tavsiye edilir. Fiziksel aktivite yavaş yavaş artırılır.
Ayrıca böyleleri de var erkeklerde prostatit ve prostat adenomu için egzersizler, squat gibi. Pelvik taban kaslarının gücünü arttırırlar ve genital bölgedeki kan dolaşımını iyileştirirler.
Çömelme - Prostatit için fiziksel egzersizler en yüksek kalitededir ve basit. Çeşitli şekillerde yapılabilirler:
- klasik squat. Bacaklarınızı genişçe açmanız, pelvisinizi yere dik olarak indirmeniz gerekiyor. Aşağı pozisyonda dizler ayaklarla aynı seviyede kalmalıdır;
- yarım ağız kavgası. Dışarıdan bakıldığında adam mama sandalyesine oturmak istiyormuş gibi görünür ama son anda doğrulur. Alt konumda yaklaşık 5 saniye oyalanırlar;
- "kat". Bu egzersiz baleden ödünç alınmıştır. Bir erkeğin ayakları yanlara bakacak şekilde bacaklarını genişçe açması gerekir. Yaparak prostatite karşı egzersizler mümkün olduğu kadar derin çömelin. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Görevi gerçekleştirirken işi daha da zorlaştırmak için prostat adenomu için egzersizler ve prostatit için ayak parmaklarınızın üzerinde dururken squat yapabilirsiniz.
Not! Prostatit ve spor uyumludur. Ayrıca bir erkek de yoga yapabilir. Fitball üzerinde yapılan egzersizler mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Düzenli koşu prostatit için de etkilidir.
Kegel egzersizleri
Yapılabilir Prostat çıkarıldıktan sonra erkekler için Kegel egzersizleri. Bunların uygulanması prostatit için de endikedir. Bu tür egzersizlerin avantajı basitliğidir:
- Pubococcygeus kasının 2-5 saniye kadar gerilmesi ve ardından gevşetilmesi önerilir. Egzersiz yavaş yavaş yapılır, yükün yoğunluğu yavaş yavaş artar. Tekrar sayısı 10 ila 50 kez arasında değişir. Egzersizler günde birkaç kez yapılır.
- Anüsün alternatif gevşeme ve gerginliğini gerçekleştirin. Bu egzersiz 15-20 kez tekrarlanır.
- İdrar yaparken dürtü ortaya çıktığında, ilgili kas gerilir. Bu durumda idrar akışını birkaç saniyeliğine durdurmanız gerekir. Bu egzersizi gün içerisinde en az 10 kez tekrarlamanız tavsiye edilir.
Prostat masajı
Prostatiti önlemek için fiziksel egzersizler Hastalığın tedavisi ve tedavisi özellikle prostat masajı ile birlikte kullanıldığında etkilidir. Bunu aşağıdaki sırayla yapmanız önerilir:
- Adamın dizlerinin üstüne çökmesi gerekiyor.
- İşaret parmağı nemlendirici etkiye sahip bir jel ile yağlanır.
- Anüse bir parmak sokmanız gerekir. Ana hatlarıyla bir yumruya benzeyen bir contaya dayanmalıdır. Bu prostat bezidir.
- Düzgün hareketlerle prostat etkilenir.
- Prostat bezi, yarı saydam kıvamda bir akıntı görünene kadar masaj yapılır. Aksi halde "prostat suyu" olarak adlandırılırlar.
Önemli! Daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisinin salınan sıvının gölgesine dikkat etmesi gerekir. Beyaz renkli ise bir tür normaldir. Yeşilimsi veya sarımsı bir akıntı ortaya çıkarsa prostat masajının durdurulması önerilir. Bu akıntı rengi, prostatta yavaş bir inflamatuar sürecin varlığının belirtilerinden biridir.
Konjestif prostatit için egzersizler
Pelvik bölgede kanın mikro dolaşımı sürecinde keskin bir bozulma varsa, fiziksel aktivite yeterince etkili olmayabilir. Hastalığın konjestif formları için aşağıdaki egzersizler önerilir:
- Yere oturmanız gerekiyor. Adam ellerine yaslanıyor. Bundan sonra, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınızı yukarı çekerek odanın içinde hareket etmeniz gerekir. Bu nedenle bir erkeğin en az bir metre emeklemesi tavsiye edilir.
- Yere yatmanız gerekiyor. Bu durumda eller avuç içi aşağı bakacak şekilde vücut boyunca yerleştirilir. Dizlerin arasına küçük bir tenis topu yerleştirilir. Sorunsuz bir şekilde sıkıştırılır ve basınç serbest bırakılır. Yaklaşım başına önerilen egzersiz sayısı en az 15'tir.
- Adam dik duruyor. Bundan sonra zıplaması, dizlerini bükmesi ve tekrar orijinal pozisyonuna dönmesi gerekiyor. Tek yaklaşımda en az 10 atlama gerçekleştirin.
Hareketsiz bir yaşam tarzı için egzersizler
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin Kegel egzersizlerini yapmaları önerilir. Pubococcygeus kasının güçlendirilmesine ve pelvik bölgedeki kan dolaşımının normalleşmesine yardımcı olurlar. Anüs ve pubokoksigeus kasının kasılmaları herhangi bir pozisyonda yapılabilir.
Kronik prostatit için egzersizler
Kronik prostatit için jimnastik aşağıdaki egzersizlerin yapılmasını içerir:
- Adam yüzüstü yatıyor. Eller avuç içi yukarıya doğru vücut boyunca yerleştirilir. Bir bacak dizden bükülür. Bundan sonra sorunsuz bir şekilde kaldırılır. Daha sonra orijinal konumlarına geri dönerler. Aynı hareketler ikinci bacakla da yapılır.
- Adamın ayakta durması gerekiyor. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı konumlandırılmıştır. Bundan sonra, yavaş yarım ağız kavgası yapın (kollar yukarı kaldırılmış halde). Daha sonra sorunsuz bir şekilde başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.
Kronik prostatit için yapılan egzersizlerin etkinliğini artırmak için çeşitli halk yöntemlerini kullanabilirsiniz. Ceviz bazlı ürünler vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ürün pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Cevizli ürünler libidonun yenilenmesine yardımcı olur. Uyku bozuklukları ve sinirlilikle mücadeleye yardımcı olurlar. Benzer sorunlar sıklıkla prostat bezinin iltihaplanmasında da ortaya çıkar.
Kronik prostatit için kabak çekirdeği ve ceviz çekirdeğinden yapılan karışımın kullanılması faydalıdır. Bu bileşenler eşit oranlarda alınır. Tıbbi karışıma kalın bir kıvam kazandırmak için ayrıca biraz bal ekleyebilirsiniz. Günde üç defa bir çay kaşığı ürün alınması tavsiye edilir. Kursun süresi kesinlikle sınırlı değildir.
Prostatiti önlemek için egzersizler
Erkeklerde prostatiti önlemek için egzersizler Yüksek risk altında olan daha güçlü cinsiyetin temsilcileri için tavsiye edilir. Bunlar şunları içerir:
- anüsün sürekli gerginliği ve gevşemesi. Dizlerinin üstüne çökmen gerek. Bundan sonra adam topuklarını yanlara doğru yayar. Eller alt karın bölgesine yerleştirilir. Bundan sonra anüsü dönüşümlü olarak gerin ve gevşetin. Hem rahat hem de gergin durumda 5 saniye tutulur. İnfazın süresi erkeğin bireysel isteklerine göre değişir;
- karın kaslarının gerginliği. Bir erkeğin ayağa kalkması, yavaşça öne doğru eğilmesi ve ellerini dizlerinin üzerine koyması gerekir. Bundan sonra derin bir nefes alın, karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Bundan sonra nefes vermeniz ve tamamen rahatlamanız gerekir;
- verim Prostatiti önlemek için prostat egzersizleri"bisiklet". Adam ellerini başının arkasında tutuyor. Her yönde 3-5 kez pedal çevirmeniz gerekiyor.
Ek etkinlikler
Adenom ve prostatit için fiziksel egzersizler şüphesiz gerekli ve çok etkilidir, ancak bunlara ek olarak uzmanlar tarafından da uygulanması önerilen başka yararlı aktiviteler de vardır.
Prostat için jimnastik mutlaka kontrastlı bir duşla bitmelidir. Perine bölgesine sıcak ve soğuk su akıntılarının girmesi önemlidir.
Cinsel ilişkinin iyileştirici etkisi vardır. Prostatit için yapılan tüm egzersizlerde olduğu gibi burada da sistematiklik önemlidir. Haftada 2-3 cinsel ilişki optimal kabul edilir. Düzenli cinsel aktivite ile komplikasyon gelişme riski önemli ölçüde azalır, ilaç tedavisinin süresi kısalır ve hastalığın nüksetme olasılığı azalır. Önemli bir durum: cinsel ilişkiye ara verilmemelidir.
Prostat adenomu için jimnastik, merdiven çıkma gibi basit bir egzersizle desteklenebilir. Vücut üzerindeki genel güçlendirme etkisine ek olarak, bu prostat tonunu arttırmanın mükemmel bir yoludur.
Her gün temiz havada yürüyüş yapmak prostat adenomunun tedavisinde de büyük faydalar sağlayacaktır. Üstelik en az 3 km yürümeniz gerekiyor.
Prostatit ve adenomun önlenmesi ve tedavisi için jimnastik topu kullanabilirsiniz. Egzersizi gerçekleştirmek için topun üzerinde yüz üstü yatmanız ve ellerinizi yere koyarak odanın içinde hareket etmeniz gerekir.
Prostat adenomu için yapılan egzersizler ayrıca perineal bölgede günlük kas antrenmanını da içerir. Bunu yapmak için, bağırsak hareketleri sırasında olduğu gibi perine ve kalça kaslarını germeniz ve gevşetmeniz gerekir.
Prostatit ve prostat adenomu için bir başka etkili tedavi de bel bölgesinin masajıdır. Bu prosedür prostat bezinde normal kan dolaşımını korur ve erkek bağışıklığını geliştirir.
Prostatit için egzersiz kontrendikasyonları
O, Prostatit için hangi egzersizleri yapmalısınız?, çok önemli. Ancak fiziksel aktiviteye kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir. Bir erkeğin hastalığın hesaplı bir formu varsa egzersiz yapılmamalıdır. Prostatit için fiziksel aktivite hareket ederken prostat dokusuna zarar veren taşın hareketini tetikleyebilir.
Hastalığa piyelonefrit ve nefritin eşlik ettiği durumlarda spor egzersizleri yapılması önerilmez. Bazı durumlarda özellikle tehlikelidir prostatit için jimnastik: bir dizi egzersiz prostatın cerahatli iltihabı ile ölüme neden olabilir.
Aşağıdaki patolojilerin varlığında fiziksel aktivite kontrendikedir:
- aort anevrizması;
- akut dönemde kronik hastalıklar;
- vücut ısısında artış.
Erkeklerde kronik prostatit için egzersizler Akut aşamada kontrendikedir. Yüksek tansiyonunuz varsa fiziksel aktivite de yasaktır.
Doktorlardan ve erkeklerden yorumlar
Anton, 30 yaşında, Lipetsk:
Prostatit için 4 egzersiz Dr. Evdokimenko düzenli olarak yapılmasını önerir. Aynı zamanda Akutest cihazını da kullandım. Bu tedavi sonucunda sağlığım önemli ölçüde iyileşti.
Ivan Fedorovich, 81 yaşında, Yaroslavl:
Daha önce şunu düşünmüştüm 80 yaşında bir erkekte prostat adenomu için egzersizler etkisiz. Ancak etkili ilaçlar almakla birlikte fiziksel aktivite bana çok yardımcı oldu. İdrar yapma düzeldi, perine bölgesindeki ağrı azaldı ve uyku daha sağlıklı hale geldi.
Andrey, 35 yaşında, Voronej:
Daha önce bunu düşünmemiştim Prostatit ile spor yapmak mümkün mü? Ancak hastalığın alevlenmesinden sonra durumum biraz düzeldikten sonra sabah koşmaya başladım. Sonuç olarak ağrının şiddeti azaldı. Dolu dolu bir hayata dönebildim.
Erkeklerde prostat adenomu için fiziksel egzersizler ve prostatit, ilaç almak ve dengeli bir menü somut sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur. Sağlığına özen gösteren daha güçlü cinsiyetin temsilcisi de cinsel istekte bir artış fark edecektir. Sonuçta, samimi yaşamın kalitesi büyük ölçüde kasık-koksigeal bölgenin durumuna bağlıdır. Bu nedenle erkeğin Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapması gerekir.
Erkeklerde prostatit için egzersizler hakkında bir video izleyin:
Dr. Evdokimenko'nun prostatit için egzersiz sistemi
Erkeklerin erkek bezindeki iltihaplanma belirtileriyle başa çıkmalarına yardımcı olunur 4 Dr. Evdokimenko'dan prostatit için egzersizler – egzersizler Tanı konulduktan hemen sonra başlanmalıdır. Görevleri, hastalığın oluşumunun temeli olan pelvisteki tıkanıklığı ortadan kaldıracak yerel kan dolaşımını iyileştirmektir.
Dr. Evdokimenko kimdir?
Geleneksel ve alternatif tıp yöntemleri, Rusya Tıp ve Teknik Bilimler Akademisi üyesi Rus akademisyen Pavel Valerievich Evdokimenko'nun çalışmaları ve geliştirmelerinde başarıyla birleştirilmiştir. Sadece ülkemizin bilim çevrelerinde değil, yurt dışında da tanınıyor ve çok değer veriliyor. Sonuçta, doktorun çalışmaları çoğu insan için en önemli konuları kapsamaktadır: kas-iskelet yapılarının sağlığı ve erkeklerde prostat bezinin sağlığı.
Dr. Evdokimenko'nun uygulaması, prostatit için basit ama çok etkili 4 egzersiz geliştirmesine olanak sağladı. Düzenli uygulamalarıyla insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri cinsel yaşamlarında yüksek güç ve aktiviteye kavuşur. Ayrıca egzersizler komşu organ ve yapıların işleyişini düzeltir.
Dr. Evdokimenko'nun bilimsel dergilerde ve diğer yayınlarda ana hatlarını çizdiği tüm yöntem ve şifa yöntemlerinin sertifikaları vardır. Doktorun tıbbi uygulamaları ve tıbbi ve teknik bilimlerdeki başarıları onun alternatif tıp alanlarından birinin kurucusu olmasını sağladı.
Dr. Evdokimenko'nun bir dizi egzersizi
Çoğu terapötik fiziksel antrenman kompleksi gibi, Dr. Evdokimenko'nun prostatit için yaptığı 4 egzersiz, bir erkeğin sağlığını iyileştirmek için düzenli olarak gerçekleştirmesi gereken bir dizi spesifik eylemdir. Yöntem teknik olarak kolaydır, özel bilgi gerektirmez, ancak ancak ilgili hekimin onayından sonra uygulamaya izin verilir.
Tüm egzersizler iyi havalandırılan bir odada, sert, düz bir yüzey üzerinde yapılmalı ve önce servikal omurganın altına küçük bir yastık veya destek yerleştirilmelidir. Sağlıkta herhangi bir olumsuz değişiklik meydana gelirse, egzersizi bırakıp bir uzmana danışmak daha iyidir.
Prostatit için 4 egzersiz
Jimnastik fazla zaman almaz ve önemli fiziksel efor gerektirmez:
- Başlangıç pozisyonu sırtüstü uzanıyor, kollarınız vücudunuz boyunca rahatça uzatılmış durumda. Bacaklar düz kalmalıdır. Öncelikle erkek topuklarını yerde kaydırmalı ve ayaklarını yavaşça kendine doğru çekmelidir. Aynı zamanda dizler dikkatlice ve sakin bir şekilde yanlara doğru açılmıştır - belli belirsiz yogadaki lotus pozunu anımsatıyor, ancak yatar pozisyonda. Daha sonra, eylemleri ters sırayla tekrarlayarak başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir. Derslerin ilk haftasında tekrar sayısı 12-15'tir, daha sonra kademeli olarak 20-25'e çıkarılır.
- Yerin sert yüzeyinde yatarken, erkeğin bacaklarını diz ekleminden bükmesi ve ayak tabanları aşağıda olacak şekilde durması tavsiye edilir. Bacaklarınızı mümkün olan maksimum eğim genliğinde yavaşça ve dikkatlice yanlara doğru açın. Daha sonra dizler tekrar bir araya getirilir. Aynı zamanda erkek kalça ve kasık bölgesindeki kas gruplarının ne kadar gergin olduğunu da hissetmelidir. Tekrar sayısı bireyseldir ancak 15-20 defadan az değildir.
- Kendinize uzun süre dinlenmeden yüz üstü dönüp jimnastik rutinine devam etmelisiniz. Kollar vücut boyunca serbestçe konumlandırılmıştır. Bacaklardan biri diz ekleminden bükülüp yukarı doğru kaldırılır. Hoş olmayan hislerden kaçınmak için egzersizi yavaşça yapın. Daha sonra da yavaşça ve dikkatlice bacağı aşağıya indirirler. Eylemi diğer uzuv için tekrarlayın. Tekrar sayısı yaklaşık 12-15 kez olmalıdır. Sayıları giderek artıyor.
- Son egzersizi gerçekleştirmek için ayağa kalkmanız gerekir - kollarınız vücut boyunca indirilir, bacaklarınız omuz genişliğinde bırakılır. Ellerinizi öne doğru uzatırken, aynı zamanda bacaklarınızı diz eklemlerinden yavaşça bükün - genlikte sığ bir çömelme. Eylemi baştan sona en az 6-10 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş, günlük tekrar sayısı 18-20 kata çıkarılır.
Elbette jimnastik ancak sistematik ve düzenli yapıldığı takdirde erkek vücudu üzerinde olumlu bir etki yaratmaya başlayacaktır.
Dr. Evdokimenko'nun asıl amacı prostatiti ilaçsız tedavi etmektir. Pelvisin kas gruplarındaki gerginliğin sonucu, prostat bezinin dokularındaki tıkanıklığın ortadan kaldırılması olacaktır. Uzmanların prostat hücrelerinde kronik inflamatuar sürecin oluşumundan sorumlu olduğunu düşündükleri kişilerdir.
Bir erkek için günün herhangi bir saatinde jimnastik dersleri düzenlenebilir - kendisi için ayrı ayrı uygundur. Sonuçta herkes sabah saatlerinde vakit ayıramaz. Bir dizi egzersizin yapılacağı oda iyi havalandırılmalı ve sıcaklık yaklaşık 18-20 derece olmalıdır.
Yükün yoğunluğu kademeli olarak artmalı, tüm hareketler çok fazla fiziksel zorlanma olmadan yavaş yavaş yapılmalıdır. Kasık bölgesindeki kasların gerilmesi başlı başına bir amaç değildir. Aksine kronik prostatit durumunda sağlığa zarar bile verebilir. Eğitim boyunca bir erkeğin refahını yakından izlemesi gerekir. Ve eğer keskin acı verici hisler ortaya çıkarsa, kompleksi derhal durdurun. Jimnastiğin optimal sıklığı, en az 4-6 hafta boyunca günde 1-2 defadır.
Kontrendikasyonlar
Tüm güvenliklerine ve uygulanabilirliklerine rağmen, prostatit için dört egzersizin uygulanmasında bir takım kısıtlamalar vardır. Bu nedenle, tıbbi çalışmaları organ ve sistemlerin işleyişinde aşağıdaki anormallikleri ortaya çıkaran erkekler, fiziksel egzersize başlamamalıdır:
- pelvik bölgede, göğüste veya karın boşluğunda cerrahi müdahale - rehabilitasyon süresi ameliyattan bir aydan fazla olmamak üzere minimumdur;
- akut acil durumlar - yaralanmalar, kırıklar, hipertermi;
- bilinmeyen etiyolojinin uzun süreli subfebril vücut ısısı;
- viral/bakteriyel hastalıkların seyri;
- şiddetli semptomlarla kronik patolojilerin alevlenmesi;
- omurga yaralanmaları;
- yüksek tansiyon değerlerine eğilim - sık krizlerle birlikte hipertansiyonun seyri;
- miyokard enfarktüsünden sonra erken rehabilitasyon süresi – en fazla 2,5-3 ay;
- aort anevrizması oluştu;
- ciddi travmatik beyin hasarı.
Erkeklerin, doğrudan karın/kasık bölgesinde somatik bozuklukları (örneğin fıtık) varsa özellikle dikkatli olmaları gerekir. Doktorunuza danışmanız ve öncelikle kapsamlı bir tıbbi muayeneden geçmeniz önerilir.
Terapötik jimnastik Evdokimenko'nun videosu
Birçok erkek için, yazılı talimatları okumak yerine videoyu izledikten sonra Dr. Evdokimenko'nun prostatit için jimnastik kompleksini yapmaya başlamak çok daha kolaydır. Onlar için prostat bezine yönelik fiziksel egzersizler üzerine bir video dersi yayınladı.
Dr. Evdokimenko’nun egzersizlerinin videosunu izleyin:
Dr. Evdokimenko'nun hayranları ve onun erkek sağlığının alışılmadık şekilde iyileştirilmesine yönelik yöntemlerinin uzmanları, İnternet'teki özel olarak oluşturulmuş siteler hakkında fikir alışverişinde bulunuyor. Burada ayrıca akademisyenin en son önerilerini ve tıbbi çalışmalarındaki en son gelişmeleri bulabilirsiniz.
100 Lao Min Hastalığını Tedavi Etmek ve Önlemek için 700 Çin Egzersizi
Prostat adenomu için egzersizler
Bu egzersizler gluteal kasları kullanarak bağımsız bir prostat masajı olarak kullanılabilir. Ayrıca mesanenin kas dokusunu güçlendireceklerdir.
1. İlk pozisyon: Sırt üstü yatmak. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Ellerinizi kullanmadan dizlerinizi birbirinden ayırın ve 20 defaya kadar hareket ettirin.
Bundan sonra derin bir nefes alın ve gluteal kaslarınızı ve anüsünüzü sıkın. Nefes verme.
Kalça sıkmayı 7 kez tekrarlayın.
2. İlk pozisyon: Sırt üstü yatmak. Bacaklarınızı, ayaklarınızı birlikte ve kollarınızı vücut boyunca düzeltin. Ayaklarınızı ayırmadan pelvisinize doğru çekin ve orijinal pozisyonuna dönün. Hareketi 20 defaya kadar tekrarlayın.
3. İlk pozisyon: Sağ tarafınıza uzanın, bacaklar düz. Sağ el başın altındadır, sol el vücut boyunca uzatılmıştır. Düz sol bacağınızı 7 kez yukarı kaldırın.
4. İlk pozisyon: Sol tarafınıza yatın, bacaklar düz. Sağ bacağınızı kaldırarak önceki egzersizi tekrarlayın.
5. İlk pozisyon: Sağ tarafınıza uzanın, bacaklar düz. Sağ el başın altındadır, sol el vücut boyunca uzatılmıştır. Sol bacağınızı ileri geri sallayarak mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin. Bir hareket birimi olarak “ileri sallanma – geri sallanma” alınacaktır. Bu tür 7 hareket yapın.
6. İlk pozisyon: Sol tarafınıza yatın, bacaklar düz. Önceki egzersizi sağ bacağınız için tekrarlayın.
7. İlk pozisyon: Karnınızın üstüne uzanın, bacaklarınız düz, kollarınız göğsünüzün önünde, avuçlarınızın üzerinde olsun. Dizlerinizi yerden kaldırın, anüsünüzü sıkıca sıkıştırın. Bu tür 7 hareket yapın.
8. İlk pozisyon: Dizlerinizin üzerinde durun ve avuçlarınıza yaslanın (kollar düz). Sağ dizinizi sol avucunuza doğru adım atın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Aynı hareketi sol bacağınızdan sağ avucunuza kadar tekrarlayın. Her ayağınızla 7 adım atın.
9. İlk pozisyon: Yerde oturuyor, bacaklar öne doğru uzatılmış, eller kalçalarda. Sırt düz. 5 dakika boyunca kalçalarınızın üzerinde (ileri geri) zeminde hareket edin.
10. Öncekinden başlangıç pozisyonu Yüksek bir desteğe kalçanızın üzerinde “yürüyün”. Dizlerinizi bükün ve çaprazlayın. Desteği tutarak, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, anüsü kuvvetlice sıkıştırın - 7 kez.
Bu metin bir giriş bölümüdür. Geleneksel ve geleneksel olmayan yöntemlerle prostatit ve diğer prostat hastalıklarının tedavisi kitabından yazar Daria Vladimirovna Nesterova kaydeden Mike Moreno Yaşlanmayı nasıl durdurabilir ve gençleşebiliriz kitabından. 17 gün içinde sonuç kaydeden Mike Moreno Genitoüriner sistem hastalıklarının tedavisi kitabından yazar Svetlana Anatolyevna Miroshnichenko En İyi Sağlık Tarifleri kitabından yazar Gennadiy Petroviç Malahov Kedi ve köpeklerin homeopatik tedavisi kitabından kaydeden Don Hamilton Erkek Sağlığı kitabından. Dolu bir yaşamın devamı kaydeden Boris Gurevich Hastalık, Yaralanma, Ameliyat Sonrası Sağlığı Nasıl Düzeltiriz kitabından yazar Yulia Popova Çeşitli hastalıklar için iç organlara yönelik egzersizler kitabından yazar Oleg İgoreviç Astaşenko Vücudun tedavisinde Votka, kaçak içki, alkol tentürleri kitabından yazar Yu.N.Nikolaev Arıcılık Ürünleri kitabından. Doğal İlaçlar yazar Yuri Konstantinov Sibirya şifacısının 1777 yeni komploları kitabından yazar Natalya İvanovna StepanovaProstatit veya prostat adenomu için terapötik egzersizler (resimlerde)
Bu fiziksel egzersizler prostatit gelişiminin önlenmesine yardımcı olur ve konjestif prostatit ile bu hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Yaşlı erkekler için bu terapötik egzersiz prostat adenomunu önler veya büyümesini durdurmaya yardımcı olur.
Terapötik egzersizler, prostatit ve prostat adenomunun etkili bir şekilde önlenmesi olan pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Prostatit ve prostat adenomu arasındaki fark nedir? Günümüzde prostatit çoğunlukla genç erkeklerde teşhis edilmektedir. Hipotermi, enfeksiyon veya hareketsiz yaşam tarzının () bir sonucu olarak prostat bezinin iltihaplanmasıdır. Prostat adenomu genellikle 50 yaş ve üzeri erkekleri etkiler. Prostat adenomu, prostat bezinin büyümesiyle oluşan bir tümördür. Prostat adenomunun nedeninin erkeklerde yaşa bağlı hormonal değişiklikler olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca bu hastalığın nedeni “ileri” prostatit olabilir.
Hastalığın alevlenme döneminde terapötik egzersizler önerilmemektedir, ancak rahatsızlık nedeniyle bu dönemde kimsenin jimnastik yapmak istemesi pek olası değildir.
Tüm egzersiz setini yapmanıza gerek yoktur, yaşınıza ve fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak en rahat egzersizlerden birkaçını seçebilirsiniz.
Başlangıç olarak, prostat bezini güçlendirmek ve önlemek için en basit ama en etkili egzersizlerle başlayalım.
Anüs geri çekilmesi. Bu egzersiz nefes alma ile senkronize edilmelidir: Nefes alırken anüsü içeri çekin, nefes verirken gergin kasları gevşetin. Egzersiz sabah ve akşam olmak üzere 20 kez yapılır.
İdrarın kesilmesi. Bu garip görünebilir, ancak bu sürece fiziksel egzersiz de denilebilir, çünkü yapıldığında pelvik kaslar gerilir. İdrar yaparken, prostatın yakınında bulunan kas grubunu gererek akışı tutmalısınız. Düzenli olarak uygulandığında prostat bezindeki kan dolaşımını iyileştiren, prostatit için yapılan bu egzersizdir. Uzun süre gergin bir durumda kalmadan, tek yaklaşımda 30 benzer kasılmanın yapılması tavsiye edilir.
Kalçanın üzerinde yürümek. Kalça ve pelvis kaslarını güçlendirir. Egzersiz zor değildir ve çok sık yapılması tavsiye edilir. Başlama pozisyonu: yerde kalça üzerinde oturmak, düz bacaklar uzatılmış, sırt düz. Ellerinizi kullanmadan hareket etmeye çalışmalısınız.
Hareketle aynı anda kollarımızı sallayarak kendimize biraz yardımcı olarak ileri adım atmaya başlıyoruz. İleri ve geri hareketler yapıyoruz. Kalça üzerinde yürümek aynı zamanda ereksiyonun yeniden sağlanmasına da yardımcı olur.
Tenis topuyla egzersiz yapın kısmen prostat masajının yerini alabilir.
Kasık bölgenizle tenis topunun üzerine oturmanız ve ellerinizin desteğiyle 3-5 dakika dengenizi korumanız gerekiyor.
İlk başta rahatsızlık ve hatta acı hissedebilirsiniz ancak bu normaldir.
Seks.
En keyifli egzersiz. Aynı zamanda, hem seks eksikliği hem de yorucu seks maratonları prostat bezi üzerinde eşit derecede zararlı etkilere sahiptir. Hasta bir erkek, gecikmiş boşalmadan, kesintiye uğrayan cinsel ilişkiden ve sürtünme hareketlerinin aniden kesilmesinden kaçınmalıdır. Bu hem prostat bezinin durumunu hem de erkeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.
Cinsel ilişki sırasında ve özellikle orgazm sırasında anüs etrafındaki kaslar ve prostat bezi belirli bir ritimle kasılıp gevşer, bu da bu kaslar için iyi bir egzersizdir ve bu prostatit tedavisi için önemlidir. Bu kas aktivitesinin prostat üzerinde, prostat bezinin anüs yoluyla geleneksel masajından çok daha fazla etkisi vardır.
Yukarıdaki egzersizler yalnızca prostattaki kan dolaşımını iyileştirmeyi hedefliyorsa, aşağıdaki egzersizler prostat bezinin çalışmasını uyarmanın yanı sıra tüm dolaşım sisteminin çalışmasını da uyarır. Bu özellikle konjestif prostatit için önemlidir.
Kalça kaldırma.
Nefes alırken ayakta dururken, dizden bükülmüş bacağınızı yavaşça uyluğunuzun yere paralel olacağı bir konuma kaldırın. Nefes verirken ayaklarınızı yere değdirmeden, gluteal kasınızı zorlamadan bacağınızı arkanızda hareket ettirin. Bacağınızı 3-4 saniye boyunca arka pozisyonda sabitleyin. Bu egzersizde sırtınızı dik tutmanız ve belinizi bükmemeniz önemlidir. Her bacağa 10-12 kez üç yaklaşım.
Bu egzersiz hem evde hem de işte yapılabilir. Egzersizi yaparken zorluklarla karşılaşırsanız, örneğin kapı çerçevesi gibi bir desteğe tutunabilirsiniz.
Çömelme.
Başlangıç pozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar paralel, kollar önünüzde. Nefes alırken yavaşça sığ bir çömelme yapın ve gövdeyi 3-4 saniye boyunca alt pozisyonda sabitleyin. En alçak noktada ağırlık merkezinizi topuklarınızın üzerinde tutmanız gerekir. Her bacağa 10 ila 12 kez iki ila üç yaklaşım.
Şınav. Burada her şey açık. Üstelik yerden şınav çekmenize gerek yok. Bir erkek, fiziksel uygunluğuna ve yaşına bağlı olarak herhangi bir yüzeyi kullanabilir: bir sandalye, hatta bir duvar. Aşağı nefes alın, yukarı nefes verin.
Popo kaldırma.
Çocukluğundan beri herkesin bildiği "köprü" egzersizi. Yerde yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Dizlerini bük. Ayaklarınızı yere koyun.
Nefes alın ve alt sırtınızı bükerek gluteal kaslarınızı gerdirin. Yükselme sırasında anüs kasları da kasılır. Statik gerilimi koruyarak 1-2 saniye üst pozisyonda tutun. Kendinizi aşağı indirin ve nefes verin.
Bu egzersiz prostatı uyarmanın yanı sıra gluteal kasları da güçlendirir, bu nedenle fitness eğitmenleri tarafından hem kadınlara hem de erkeklere önerilmektedir.
Bacakların makaslanması.
Sırt üstü yatarak alt sırtınızı yere doğru bastırın. Kollar vücudun yanlarına doğru uzatılır, avuç içi yere bastırılır. Tüm egzersiz boyunca eller hareketsiz kalır.
Dizleriniz hafifçe bükülü halde bacaklarınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
Şimdi sol bacağınızı 45° kaldırın ve sağ bacağınızı yerden 5-8 cm kadar aşağıya indirin. Sol bacağınızı indirip sağ bacağınızı yere değmeden kaldırarak hareketi tersine çevirin. Bacaklar dikey bir düzlemde hareket eder. Maksimum tekrar sayınızı gerçekleştirin.
“Bacakları yüz üstü yatan makas”. Bu, önceki egzersizin aynı şekilde gerçekleştirilen, ancak yalnızca yüz üstü yatılan bir çeşididir.
Bu durumda bacaklar yatay bir düzlemde hareket eder. Önceki versiyona göre daha emek yoğun ve verimlidir.
Ellerden destek alınarak sırtın kavislendirilmesi.
Karnınızın üstüne yatın, ellerinize yaslanın, aynı anda başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı alt sırtınız bükülerek kaldırın. Bu önceki alıştırmanın daha hafif bir versiyonudur. Bunu mümkün olduğu kadar çok kez yapın.
Bisiklet. Çok basit bir egzersiz. Eğer bir erkek karın veya sırt kaslarının zayıf olması nedeniyle önceki üç egzersizi yapamıyorsa bu basit hareketler yapılabilir.
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bisiklete biniyormuş gibi yapın, prostat adenomu için bu tür jimnastik, pelvik dokulardaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Prostatit ve prostat adenomu için terapötik jimnastik, Hint Yoga jimnastiğindeki pozlarla desteklenebilir.
Nilüfer Duruşu.
Bu pozisyonda perine gerilir ve bu da ona kan sağlanmasına yardımcı olur.
Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sol bacağınızı tutun ve ayağınızı sağ uyluğunuzun yanına yerleştirin. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve uyluk ve baldır kaslarınız arasındaki boşluğa doğru itin. Artık her iki ayağınız da uyluklarınız ve baldırlarınız arasında olacak.
Tedavi edici bir etki elde etmek için pozu aldıktan sonra 5 ila 15 dakika kadar bu pozda kalmanız gerekir.
Omuz askısı, huş ağacı. Bu pozisyonda kan perineden dışarı akar ve bu da perinedeki gerginlikten kaynaklanan ağrının hafifletilmesinde önemlidir.
Bu pozu almak için matın üzerine uzanmanız, rahatlamanız, bacaklarınızı yavaşça düzeltmeniz ve aynı yavaşça kaldırmanız gerekir. Omurga, pelvis ve bacaklar dikey pozisyon almalıdır. Ellerinizle sırtınızı destekleyin. Dirsekler yere yaslanır ve çene göğse baskı yapar. Deltoidlerin arkası ve boyun halıya temas eder.
Vücudunuzun sallanmasına izin vermeyin, bacaklarınızı düz tutun. Bu durumda vücudun pozisyonu gerginlikle değil denge korunarak korunur.Germe egzersizi.
Bu poz belin alt kısmına, kalçaya, perineye ve uylukların arkasına çok iyi bir esneme sağlar.
Yere oturun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı gerin. Öne eğilin ve işaret parmaklarınızla ayak başparmağınızı tutun. Yüzünüz dizlerinize değene kadar (ya da mümkün olduğunca) öne doğru eğin. Dizlerinizi bükmemeye çalışın ve topuklarınızı yerden kaldırmayın. Kollar dirseklerden bükülmüş ve dirsekler yere yaslanmıştır. Karın kaslarınızı sıkın, bu sırtınızı ve kalçanızı esnetmenizi kolaylaştırır. Yaşlı veya fazla kilolu erkekler ayak bileklerini tutabilirler.
Terapötik bir etki sağlamak için 3 ila 10 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Yarım dakika ile başlamanız ve yavaş yavaş sizin için kabul edilebilir bir süreye kadar artırmanız önerilir.
Bu egzersizi yapmakta zorlananlar dönüşümlü olarak tek bacak ve aynı kolla yapabilirler.
Prostat bezinin tedavi kompleksini, çoğumuz için o kadar tanıdık olan başka bir egzersizle tamamlayabilirsiniz; bunu neredeyse her gün yaptığımızda, sahip olduğu iyileştirici etkiyi bile düşünmüyoruz. Bu .
İş gününün sonunda asansörle eve gitmek ne kadar çekici olursa olsun, bundan kaçının ve merdivenleri yürüyerek kullanın. Antrenman yaparken, önce bir adım atarak, ardından iki, hatta üç adım atarak yükü artırın. İnanın bana, prostat tonusunu ve dolaylı masajı iyileştirmek için daha iyi bir egzersiz düşünmek bile zor. Ayrıca yol boyunca vücudun genel fiziksel özelliklerini geliştirecek, dayanıklılığını artıracak ve yorgunluğu azaltacaksınız.
Soğuk ve sıcak duş perine bölgesine. Bu işlem uygulandığı organlardaki kan akışını mükemmel şekilde arttırır.
Bunu şu şekilde yapmanız gerekir - akışı duştan perine bölgesine yönlendirin ve sıcaklığını aşağıdaki gibi değiştirin:
Ilık su, sıcaklık 40 - 45 derece. - 30 saniye.
Oda sıcaklığında soğuk su - 15 saniye.
Kendinize zarar verebileceğinden soğuk suyla aşırıya kaçmayın.
İşlemin süresi 3-5 dakikadır. İşlemi yatmadan önce akşam yapmak daha iyidir.Yüzme
Yüzme sırasında tüm insan kasları devreye girer, bu nedenle kan vücutta aktif olarak dolaşır. Ayrıca prostatitin önlenmesinde etkili bir araç, özellikle kalp simülatörleridir. Sadeliğine rağmen, bu simülatör, eklemlere darbe yükü olmadan kanı vücutta etkili bir şekilde dolaştırır.
Sağlıklı olmak!
Prostat adenomu belirtileri ortaya çıktığında terapötik egzersizlerin veya özel fiziksel egzersizlerin çok önemli olduğu ortaya çıktı. Prostat yüzeyindeki bir adenom veya iyi huylu bir tümör, konservatif ve tıbbi yöntemlerle tedavi edilir. Ancak yine de halk ilaçları ve özel jimnastik egzersizlerinin yardımıyla tedavinin etkinliği oldukça önemli ölçüde artıyor.
Prostat adenomu için jimnastik egzersizlerine duyulan ihtiyaç
Erkek bedeni de diğerleri gibi yaşlanmaya maruz kalır. Çoğu zaman bir erkeğin vücudunda hormonal dengesizliğe yol açan bu süreçtir. Bu ihlal adenom oluşumuna yol açar. Prostat tümörünün bir komplikasyonu, sık idrara çıkma isteği gibi semptomlarla karakterize edilir. Ancak daha sonra idrar aralıklı olarak çıkabilir veya tamamen durabilir. Bu, adenomun genişlediğinin ve kanalın tıkanmasıyla sonuçlandığının bir sinyalidir. Bu durumda sorun cerrahi olarak çözülür.Evet, adenomla mücadelede ilaç kullanımı ve ameliyat en yaygın yöntemler olarak kabul edilmektedir. Ancak yalnızca tedaviye değil aynı zamanda önlemeye de yardımcı olan başka bir yöntem daha var.Prostat adenomunu gösteren semptomlar 50 yaş üzerindeki her üç erkekten birinde görülür. Ancak 65 yaşını doldurduktan sonra erkeklerin %90'ında bu hastalık teşhis ediliyor.
Çoğu zaman, bu yaşta birçok erkeğin ameliyat olmak için bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu durumda terapötik jimnastik egzersizleri sadece erkeğin vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda tümörün büyümesini de durduracaktır. Sonuçta terapötik egzersizlerin yardımıyla pelvik bölgedeki kan dolaşımı iyileşir ve bu hem adenomun tedavisinde hem de oluşumunun önlenmesinde çok önemlidir.
Hastalıklara özel jimnastik programları
Prostat adenomunu tedavi ederken uzmanlar aşağıdaki fiziksel egzersiz programlarını önermektedir:- statik jimnastikte karmaşık egzersiz programı;
- dinamik jimnastiğin karmaşık egzersizleri;
- tüm vücut için bir dizi fiziksel aktivite.
Statik egzersiz yapmanın temel amacı, pelvik bölgede yer alan karın kaslarının ve organlarının tonunu mümkün olduğunca iyi korumaktır.Uzun zamandır beklenen sonuç ancak düzenli egzersiz yapılarak elde edilebilir, gün içinde tekrarlanması tavsiye edilir. Bu kompleks özellikle çalışma zamanlarının çoğunu oturarak geçiren erkekler için kullanışlıdır. Bu kompleksi kullanarak:
- uylukların dış ve iç kasları güçlendirilir;
- hem karın hem de karın kaslarının kasları güçlendirilir;
- Perine kasları güçlendirilir.
- Karnınızın üzerine uzanın ve aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapabilirsiniz, yeter ki rahatsızlık noktasına gelmesine izin vermeyin.
- Şınavları hatırladığınızdan emin olun. Bunları bir sandalye, duvar veya zemin kullanarak gerçekleştirebilirsiniz, ancak yalnızca yeteneğinizin en iyisini kullanarak.
- Aşağıdaki alıştırma özellikle faydalıdır. Bunu gerçekleştirmek için bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Kollarınızı ve bacaklarınızı serbest tutarak, yalnızca kalçalarınızla ileri geri paslar yapın.
- Aşağıdaki egzersizi sadece yerde değil kanepede de yapabilirsiniz. Yatar pozisyonda bacaklarınızı kaldırın ve bu hareketlerin bisiklet sürmeye benzemesi için onları çevirin. Bu egzersizi her gün 5 dakika boyunca yapmanız yeterlidir.
- Vücut için iyi bir fiziksel egzersiz, eğilerek ve kaldırılarak elde edilebilir. Öncelikle nefes alırken oturmalı ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymalısınız. Bundan sonra düzeltin, ellerinizi bacaklarınızdan çekmeyin ve nefes verin. Egzersizi zorlaştırmak için çömelin, dizlerinizi bükün ve bu pozisyonda onları farklı yönlere yayın. Aynı zamanda nefes alırken sırtınızı bükün, ancak sadece biraz. Bu pozisyondan nefes verirken öne doğru eğilin. Maksimum etkiyi elde etmek için, ellerinizle her iki ayağınızı da tutmaya çalışırken öne doğru eğilmelerinizin derinliğini artırmanız gerekir.
Diğer faydalı fiziksel aktiviteler
Prostatit ve adenom için oldukça fazla fiziksel egzersiz var. Önerilen listenin tamamından kendinize en uygun olanı seçmelisiniz çünkü bunların hepsi prostat bezinin durumunu iyileştirmeyi amaçlıyor.
- Sabah ve akşam nefes alırken en az 20 kez anüsünüzü geri çekmeye, nefes verirken de rahatlamaya çalışın.
- İdrar yaparken akıntıyı tutun ve prostat bölgesindeki kasları gerin. Gerginlik durumu uzun süre sürdürülmemelidir, ancak bu tür gerginliklerin düzenli olması prostattaki kan dolaşımını iyileştirecektir.
- Kasık bölgenizle bir tenis topunun üzerine oturun. 3 ila 5 dakika boyunca dengeyi korumak için ellerinizi kullanın. İlk başta rahatsızlık hissi, hatta ağrı olabilir, ancak korkmayın. Bu egzersiz kısmen prostat masajının yerini alabilir.
Hipoterapi yardımıyla mükemmel sonuçlar elde edilebilir. At üzerinde yürürken kişi yalnızca doğaya yaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda insan pelvik kaslarını maksimum düzeyde güçlendirir. Bu sadece yararlı değil, aynı zamanda çok hoş bir jimnastik prosedürüdür.
Masaj, banyo, bitkisel ilaç ve terapötik egzersizler gibi prosedürlerin bir kombinasyonu, yalnızca prostat adenomu için mükemmel bir koruyucu önlem değil, aynı zamanda bir erkeğin iyileşmeye yaklaşmasını sağlayan başka bir yöntemdir. Bu nedenle adenomu iyileştirdikten sonra bile terapötik egzersizleri yapmayı reddetmemelisiniz. Sonuçta, diğer hastalıklardan kurtulabilirler ve onların yardımıyla erkek gücü en iyi şekilde olacaktır.
Adenom, büyüdükçe idrar yolunu sıkıştıran iyi huylu bir neoplazmdır. Bu da erkeklere dayanılmaz acılar getirir. Ağrı hem idrara çıkma sırasında hem de sakin dönemlerde ve yürürken ortaya çıkar. Doktorlar prostat adenomunu birçok yönden incelemiş ve hastalığın gelişiminin doğrudan hastanın yaşam tarzına, fiziksel aktivitesine ve diyetine bağlı olduğunu iddia etmektedir. Bu durumda jimnastiğin faydalı olduğu ancak beden eğitiminin tamamının faydalı olmadığı tespit edildi. Zararlı olabilecek egzersizler var. Kendiniz için bir dizi egzersiz geliştirmeniz anlamsızdır. Kurs doğru şekilde derlenmezse, bu genellikle prostatta geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar.
Terapi hastanın durumunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Prostat adenomu tedavi edilmelidir. Prostat bezinin ilerlemiş durumu, bir erkeği ameliyat masasına götürebilecek komplikasyonlarla doludur. İlaçların yanı sıra sağlıklı bir prostatı korumak için birçok diyet vardır. Terapötik egzersizleri hatırlamak önemlidir. Pelvik kasları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve bezin ve vücudun işlevlerini bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Modern bilim adamları, prostat adenomunun, bir erkeğin vücudunda yaşlanmadan kaynaklanan doğal süreçlerin bir sonucu olduğuna inanma eğilimindedir. Hastalığa hormonal sistemdeki bozulmalar neden olur ve bu da tümör büyümesine yol açar. Yabancı doku prostat üzerinde yük oluşturarak dayanılmaz ağrılara ve idrara çıkma sorunlarına neden olur.
Ayrıca adenomun bu hastalığa genetik yatkınlık nedeniyle ortaya çıktığı kanısındayız. Sadece daha güçlü yarının bazı temsilcilerinde prostat adenomu 50 yaşında ortaya çıkarken, diğerlerinde 70 yaşında bile her şey yolundadır. Bazı doktorlar, aktif bir yaşam tarzı, spor ve düzenli egzersizin, hatta temiz havada basit yürüyüşlerin erkek sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu savunuyor. Egzersize zamanında, tercihen doktor gözetiminde başlarsanız, prostat adenomasına yatkın erkeklerde hastalığın gelişmesini önleyebilirsiniz.
Bu hastalığın tedavisi çoğunlukla ilaçların reçetesine bağlıdır. Eşlik eden yardım olarak - bitkisel preparatlara, köklere, meyvelere dayalı halk ilaçları. İlerlemiş vakalarda cerrahi müdahaleye başvurulur. Bu durumda adenom çıkarılır ve ameliyat sonrası tedavi yapılır. Rehabilitasyon sırasında doktorlar genellikle orta düzeyde fiziksel aktivite ve yalnızca doku iyileşmesinin tamamlanmasından sonra kullanılan bir dizi özel egzersiz önermektedir.
Nereden başlamalısınız?
Prostat adenomu karmaşık bir hastalıktır. Tedaviyi ciddiye almaya ve rehabilitasyon önlemlerini seçmeye değer. Prostat adenomu için yapılan fiziksel egzersizler bir uzman gözetiminde seçilmelidir. Sadece her türlü yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda prostata da zarar vermeyecek hafif yüklerle başlamanız gerekir.
- Yürüme.
- Yüzme.
- Kolay koşu.
Daha sonra prostat adenomu için endike olan bir fizik tedavi kompleksine başlayabilirsiniz. Hiçbir durumda ani hareketlere dayalı egzersizleri kullanmamalısınız: atlama, takla atma. Pelvik organların sıkışmasını içeren sporlarla (oturma pozisyonunda kano, hokey, halter) uğraşmamalısınız. Ameliyat varsa ve adenom çıkarıldıysa, fiziksel aktivite yalnızca doktor gözetiminde ve dikişlerin alınmasından en geç 2-3 ay sonra belirtilir. Ameliyattan sonra prostat çok hassas bir durumdadır, ancak fiziksel egzersiz kan akışını iyileştirerek prostatta kan birikmesini ortadan kaldırabilir. Hem tedavi döneminde hem de adenomun çıkarılmasından sonra hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüremezsiniz.
Ne yardımcı olacak?
Jimnastiğin alışkanlık haline gelmesi için günlük egzersizler yapılmalıdır. Sabahları bir dizi fiziksel aktivite yapmak daha iyidir.
Prostat adenomu için etkili egzersizler:
- Bisiklet gezileri.
- Bisiklet sürmeyi simüle eden egzersizler.
- Şınav. Bir duvara veya kanepeye şınav çekerek başlamalısınız. Bu hafif bir egzersiz türüdür, ancak zamanla normal şınavlara geçebilirsiniz.
Adenom için terapötik egzersizler aynı zamanda statik egzersizleri de içerir. Matın üzerine oturmanız gerekiyor. Bacaklarınızı kapattığınızdan ve karnınızı iyice içeri çektiğinizden emin olun. Karın ve bacak kaslarınız titremeye başlayana kadar hareketsiz oturun. Egzersiz uyluk ve karın kaslarını güçlendirir. Bu yük, basit yüzme veya yürüyüşten daha karmaşıktır, bu nedenle statik antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.
Sadece şınav değil, sırtüstü yatarken bacak kaldırma da kaslarınızı çok iyi güçlendirir. Tercihen yumuşak, düz bir yüzeye daha rahat uzanmanız ve uzanmış bacaklarınızı kaldırmanız, yerden kaldırmanız ve düzgün ve yavaş bir şekilde hareket ettirmeniz gerekir. Daha sonra uzuvları üstte tutun ve yavaşça yere indirin. Ani hareketler yok. Başlangıç olarak, bacaklarınızı birer birer kaldırarak makas yapmanız ve daha sonra yerde yatarken yukarıdaki egzersizleri birleştirmeniz önerilir. Bunları günde 3 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Prostat adenomu için bir dizi egzersiz kalça üzerinde yürümeyi içerir. Tercihen üzerinde halı olacak şekilde yere oturmanız ve bacaklarınızı esnetmeniz gerekiyor. Otururken yürümeye başlayabilirsiniz. Sürece ellerinizle yardımcı olamazsınız. Birkaç hareketle başlamanız gerekir, ancak zamanla ve eğitim aldıkça, günde 10 dakikaya kadar büyük miktarda, sürekli kalça üzerinde yürüyüş yapılmasına izin verilir. Adenom için egzersizlerin sadece remisyon döneminde yapılması gerekir. Bir alevlenme başlarsa, tüm egzersizler durdurulmalı ve acilen bir doktora danışılmalıdır.
Ameliyattan sonra hangi egzersizler endikedir?
Ameliyattan hemen sonra ve birkaç ay boyunca herhangi bir fiziksel aktiviteye gerek yoktur ancak doktor eğitim için izin verdiğinde hafif egzersizlere başlamanız gerekir. Ancak bu durumda bile, belirli bir ameliyat sonrası döneme özgü standart teknikleri kullanmadan, yalnızca hastanın durumunu değerlendirmek gerekir. Yüzmeyle ve parkta yarım saatlik yürüyüşlerle başlamanız gerekiyor. Yük yalnızca kademeli olarak artar.
Hastanın yaşı izin veriyorsa bisiklete binerek ve koşarak antrenman sayısını artırabilirsiniz.. Bu size güç verecek ve prostattaki kanın dağılmasına yardımcı olacaktır. Ameliyattan sonra yalnızca durumun iyileşmesi ümit edilebilir, dolayısıyla karamsarlığa gerek yoktur. Ancak asıl önemli olan egzersizler ve yüklerle aşırıya kaçmamaktır. Antrenmanı sabah yapmanız gerekiyor, ilk etapta 10 dakika kadar zaman ayırıyorsunuz, daha sonra yarım saat kadar yapabilirsiniz.
Yoga dersleri ve diğer teknikler
Adenomun fiziksel egzersizlerle tedavisi aynı zamanda yoga jimnastiğini de içerir. En etkili egzersiz, nefes alırken yumuşak bir çömelme, başınızı eğerek ve nefes verirken ağırlık kaldırmaktır. Başka bir manipülasyon, kaslar yoruluncaya kadar birkaç dakika düz pozisyonda tutmanız gereken matın üzerinde uzanırken bacaklarınızı kaldırmaktır. Doktor tavsiyesine göre egzersizleri sadece sabahları aç karnına değil, gün içinde de 3 yaklaşıma kadar yapabilirsiniz. Geceleri egzersiz yapmamalısınız.
Kegel egzersizleri. Bu Amerikalı bir jinekolog, ancak tekniği ürologlar ve erkek hastalıkları uzmanları tarafından tanındı ve pratikte yaygın olarak kullanıldı. Prostat adenomu için Kegel egzersizleri idrara çıkma sürecini kontrol etmeye ve ağrısız hale getirmeye yardımcı olur. Prostat adenomunun ilerleyen evrelerinde erkeklerin tuvalete giderken ufak tefek sorunlar yaşadıkları bilinmektedir.
Jimnastik birkaç aşamadan oluşur:
- Pelvik kasları gerin ve 5-7 saniye bu durumda tutun. Bundan sonra kaslar gevşer. Bu egzersiz 10 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
- Daha sonra pelvik kaslar hızla kasılır ve gevşer.
- Üçüncü aşama idrara çıkma sırasında kas gerginliğini içerir.
Dersler hafif yüklerle başlar. Adenoma yönelik herhangi bir fiziksel aktivite gibi, Kegel tekniği de yükün kademeli olarak arttırılmasını içerir. Günde 5 egzersizden kademeli olarak 50-70'e ulaşmanız, yaklaşım sayısını 2-3'ten 5'e çıkarmanız gerekir.
Yani prostat adenomu ileri vakalarda cerrahi müdahale gerektiren ciddi bir hastalıktır. Hastalığın herhangi bir aşamasında ve hatta ameliyattan sonra bile fiziksel aktivite ve bir dizi egzersiz belirtilir. Bu, tedaviye yardımcı olacak ve eşlik eden bir yardım haline gelecektir. Düzenli eğitimle adenomu tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır. Egzersizler pelvik kasları güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Bir hata mı buldunuz? Onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın