Sposoby na obniżenie cholesterolu. Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Produkty i środki ludowe. Wysoki cholesterol: prawdopodobne przyczyny i możliwe konsekwencje
Treść
Cholesterol pełni w organizmie człowieka ważną funkcję, zatem jego obecność nie jest złą oznaką. Istnieje jednak podział tej substancji na „dobre” i „złe” frakcje. Kiedy badanie krwi na cholesterol wykaże wysoki poziom, należy zacząć go obniżać. Można tego dokonać za pomocą diety, przepisów ludowych lub leków.
Jak i za pomocą czego obniżyć poziom cholesterolu we krwi w domu
Kiedy wskaźniki wykraczają poza normalne granice, w organizmie mogą pojawić się różne problemy związane z pogorszeniem się naczyń krwionośnych (blokady, zwężenie światła). Wysoki poziom tej substancji (hipercholesterolemia) może powodować rozwój udaru i zawału mięśnia sercowego. Ludzkie serce i układ naczyniowy są zagrożone. Aby szybko obniżyć poziom szkodliwej substancji we krwi, stosuje się tabletki obniżające cholesterol. Jeśli normalny wskaźnik zostanie nieznacznie zwiększony, możesz zastosować przepisy ludowe i dietę.
Żadnych narkotyków
Nie każdy człowiek jest gotowy na rozpoczęcie przyjmowania leków na jakąkolwiek dolegliwość, które często są bardzo drogie. W przypadkach, gdy konieczna jest niewielka redukcja, pomocna będzie dieta obniżająca cholesterol. Zmniejszenie spożycia niektórych pokarmów i zwiększenie innych może normalizować poziom cholesterolu we krwi. Ponadto przy podwyższonym poziomie na ratunek może przyjść tradycyjna medycyna z przepisami na nalewki, wywary z czosnku, ziół i owsa.
Używanie produktów obniżających cholesterol
Dieta na wysoki cholesterol nie jest rygorystyczna, nie ma specjalnych ograniczeń czasowych i można się jej trzymać stale. Nie można jeść smażonych, słonych, pikantnych ani alkoholu. Możesz stworzyć dietę według własnego uznania, opartą na następujących dozwolonych produktach, które pomogą w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu we krwi:
- Węglowodany złożone: makarony, pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, owoce, warzywa.
- Białko: twarożek, biała ryba, chude mięso czerwone, mięso białe (drób bez skóry). Dania mięsne należy gotować, duszić lub piec, duszone warzywa dobrze komponują się z nimi jako dodatek.
- Jajka - nie więcej niż 4 dziennie, ale jeśli oddzielisz żółtko, spożycie nie jest w żaden sposób ograniczone.
- Cukier - nie więcej niż 50 g dziennie przy podwyższonym poziomie cholesterolu.
- Dopuszczalne są wszystkie fermentowane produkty mleczne, pod warunkiem, że zawartość tłuszczu nie przekracza 1%.
Środki ludowe na wysoki cholesterol
Istnieją specjalne wywary i środki ludowe, które skutecznie obniżają wysoki poziom cholesterolu. Aby oczyścić naczynia krwionośne ze zmian miażdżycowych, zmniejszyć ryzyko powstawania płytek cholesterolowych i usunąć toksyny, odpowiednie są tradycyjne metody. Następujące środki są uważane za najbardziej popularne i skuteczne:
- Napar z nagietka. Aby leczyć wysoki cholesterol, weź 30 kropli przed posiłkami, kurs powinien trwać miesiąc (co najmniej).
- Nasiona lnu. Można je kupić w aptece za niewielką kwotę. Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu, dodaje się go do żywności w całości lub w postaci pokruszonej.
- Lucerna. Młode pędy tego zioła należy spożywać na surowo, 15-20 źdźbeł dziennie. Liście rośliny można zmielić w celu wyekstrahowania soku. Do leczenia i 3 razy dziennie spożywać 2 litry.
- Wyciśnij przez praskę 10 ząbków czosnku, zalej 2 szklankami oliwy z oliwek. Pozostaw mieszaninę na 7 dni. Napar leczniczy stosować jako przyprawę do potraw.
Leki
W przypadku ostrej zmiany zawartości i koniecznego szybkiego leczenia wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, zalecana jest terapia lekowa. Istnieje kilka grup leków, które doskonale nadają się do leczenia. Z reguły pacjentowi z wysokim poziomem cholesterolu przepisuje się:
- Statyny. Lek cholesterolowy, który blokuje wytwarzanie enzymów biorących udział w jego tworzeniu. Według danych klinicznych można osiągnąć redukcję o 60%. Leki z tej grupy zwiększają poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL), które chronią organizm przed zawałem serca i udarem mózgu, a także mogą zmniejszać ilość trójglicerydów. Najpopularniejszymi lekami z tej grupy były Lexol, Baykol, Mevacor. Głównym przeciwwskazaniem jest ciąża, u innych osób może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
- Kwasy fibrynowe pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i lipoprotein o małej gęstości, które w nadmiarze powodują rozwój miażdżycy. Obniżają poziom cholesterolu, przepisując klofibrat, gemfibrozyl, fenofibrat.
- Grupa leków wchodzących w interakcję z kwasami żółciowymi. Leki są przepisywane równie często jak statyny. Czasami te grupy leków są przyjmowane jednocześnie, co ułatwia walkę i pozwala szybciej wyleczyć chorobę. Z reguły, gdy poziom jest podwyższony, przepisuje się Colestid lub Questran, aby szybko je zmniejszyć.
Z jakim lekarzem powinienem się skontaktować?
Podwyższony poziom cholesterolu we krwi ma negatywny wpływ na funkcjonowanie serca i układu naczyniowego. Kardiolog leczy te choroby, ale dla potwierdzenia na pewno wyśle Cię na ogólne badanie krwi. Na podstawie jego danych łatwo będzie ustalić, czy dana osoba cierpi na podwyższony cholesterol, dlatego warto zrobić to od razu w klinice. Aby pozbyć się pierwotnej przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu, należy ustalić, co było tego impulsem. Terapię i metody redukcji mogą przepisać lekarze: endokrynolog, terapeuta, kardiolog.
Osoby, u których badania wykazały podwyższony poziom cholesterolu, nie są same: co roku w Rosji diagnozuje się ponad milion przypadków miażdżycy. Odchylenie analizy od normy jest niebezpieczne nie tylko ze względu na zaburzenia metabolizmu tłuszczów w organizmie, ale także ze względu na wysokie ryzyko rozwoju ostrych i przewlekłych chorób układu krążenia. Dlaczego wysoki poziom cholesterolu jest niebezpieczny i jak zmniejszyć jego stężenie we krwi: zastanówmy się.
Co to jest cholesterol
Zanim nauczysz się, jak pozbyć się cholesterolu, ważne jest, aby dowiedzieć się, skąd pochodzi on w organizmie. Co ciekawe, wzrost stężenia tej substancji we krwi ma zawsze charakter polietiologiczny, czyli ma wiele przyczyn.
Tak więc cholesterol (od greckiego „chole” - żółć i „steros” - ciało stałe) jest jednym z produktów metabolizmu tłuszczów w organizmie. Według klasyfikacji chemicznej ma budowę wielopierścieniowego alkoholu lipofilowego.
Cholesterol występuje w błonach komórkowych wszystkich żywych organizmów, z wyjątkiem grzybów i prokariotów.
Około 80% całego cholesterolu występującego w organizmie człowieka jest syntetyzowane w wątrobie. Tylko niewielka część tego związku organicznego pochodzi z pożywienia – 20%. Substancja jest niezbędna dla organizmu i spełnia kilka ważnych funkcji:
- Będąc częścią błony komórek plazmatycznych, cholesterol czyni ją bardziej elastyczną, ale jednocześnie giętką. Zmniejsza to ryzyko uszkodzenia komórek, a substancja nazywana jest stabilizatorem błony komórek tucznych.
- Alkohol tłuszczowy reguluje przepuszczalność ścian komórkowych i minimalizuje uszkodzenia czerwonych krwinek przez niektóre trucizny hemolityczne.
- Cholesterol znajduje się na początku łańcucha biochemicznego syntezy hormonów nadnerczy. Wchodzi w skład glukokortykoidów, mineralokortykoidów i steroidowych hormonów płciowych.
- Substancja bierze także udział w wytwarzaniu witaminy D w wątrobie.
Cholesterol jest praktycznie nierozpuszczalny w wodzie i nie może przemieszczać się przez łożysko naczyniowe jako część płynnej krwi. Dlatego zaraz po wytworzeniu przez hepatocyty jest wychwytywany przez specjalne białka nośnikowe – apolipoproteiny. W zależności od stosunku tłuszczu i białka w składzie takiej formy transportu wyróżnia się kilka frakcji cholesterolu:
- (normalnie nie wykrywane w organizmie człowieka) – duże, nieporęczne związki zawierające dużo cholesterolu i mało białka;
- VLDL, LDL – kompleksy białkowo-tłuszczowe o bardzo małej i małej gęstości, w których objętość tłuszczu znacznie przewyższa objętość białka;
- – lipoproteiny o najmniejszej średnicy, zawierające dużo białka i mało tłuszczu.
Nie wszystkie frakcje cholesterolu są uważane za szkodliwe. Najniebezpieczniejsze z punktu widzenia rozwoju miażdżycy są VLDL i LDL, natomiast HDL należy do lipidów przeciwmiażdżycowych, korzystnych.
Wysoki cholesterol: prawdopodobne przyczyny i możliwe konsekwencje
Liczne badania kliniczne potwierdzają związek pomiędzy poziomem cholesterolu a zdrowiem człowieka. W tym przypadku ważny jest nie tylko poziom TC (cholesterolu całkowitego), ale także jego frakcji. Również w medycynie istnieje takie pojęcie jak współczynnik aterogenny - stosunek dobrego i złego cholesterolu, odzwierciedlający ryzyko rozwoju miażdżycy i jej powikłań u każdego indywidualnego pacjenta.
Normalne wartości TC wynoszą 3,3-5,2 mmol/l, współczynnik aterogenności wynosi 3.
Do czynników zwiększających poziom cholesterolu we krwi zalicza się:
- przejadanie się, regularne spożywanie dużych ilości tłustych potraw, fast foodów, łatwo przyswajalnych węglowodanów;
- nadwaga;
- palenie;
- nadużywanie alkoholu;
- niewystarczająca aktywność fizyczna, brak aktywności fizycznej;
- naruszenie odpływu żółci w wątrobie i drogach żółciowych;
- przewlekła patologia wątroby;
- choroby endokrynologiczne (niedoczynność tarczycy, cukrzyca itp.);
- predyspozycje genetyczne, choroby dziedziczne (tzw. dyslipidemia).
Wzrost stężenia cholesterolu we krwi, szczególnie ze względu na jego szkodliwe frakcje, prowadzi do pojawienia się złogów tłuszczowych w naczyniach – blaszek miażdżycowych. Ich postępujący wzrost i zagęszczenie jest jednym z istotnych czynników niedostatecznego ukrwienia narządów wewnętrznych. Krew z trudem dopływa do nich przez zwężone tętnice, zatkane blaszkami cholesterolowymi, a tkanki ciała doświadczają ostrego lub przewlekłego niedoboru tlenu i składników odżywczych.
Z reguły pierwsi cierpiący na podwyższony poziom to:
- serce;
- mózg;
- nerki;
- dolne kończyny.
Według statystyk miażdżycę naczyń wykrywa się u 76% pacjentów z przewlekłą patologią układu sercowo-naczyniowego. To zaburzenie metaboliczne zwiększa ryzyko zgonu z powodu tak poważnych powikłań 2-3 razy, jak:
- ostry zawał mięśnia sercowego;
- zaburzenia krążenia w naczyniach mózgu (udar).
Ponadto miażdżyca może być bezpośrednią przyczyną:
- choroba niedokrwienna serca;
- encefalopatia dysko-krążeniowa;
- uporczywe nadciśnienie „nerkowe”;
- niewystarczający dopływ krwi do kończyn dolnych.
Dlatego wczesne wykrycie wysokiego poziomu cholesterolu we krwi i terminowa korekta stanu pozostaje priorytetowym zadaniem współczesnej medycyny. Niestety leczenie zaburzeń metabolicznych wymaga dużo czasu i aktywnej współpracy lekarza z pacjentem. Poniżej przedstawiamy aktualne metody na pozbycie się nadmiaru cholesterolu i zmniejszenie ryzyka rozwoju powikłań miażdżycy.
Prawidłowe pozbycie się cholesterolu
Jeśli myślisz o swoim zdrowiu i decydujesz się na aktywną walkę z cholesterolem, musisz poznać podstawowe zasady leczenia tej choroby. Warto pozbyć się miażdżycy tylko wtedy, gdy zastosujesz się do wszystkich zaleceń lekarza, m.in.:
- wskazówki dotyczące stylu życia;
- zasady racjonalnego i zrównoważonego żywienia;
- długotrwałe stosowanie leków hipolipemizujących;
- stosowanie środków ludowych jako dodatkowej metody leczenia.
Co należy zmienić w swoim stylu życia
Styl życia to pierwsza rzecz, na którą powinna zwrócić uwagę osoba z wysokim poziomem cholesterolu. Przestrzegaj następujących zasad:
- Zmniejsz masę ciała. Nadwaga jest jednym z czynników zaburzeń metabolicznych. Im więcej się otłuszczysz, tym wyższy będzie poziom cholesterolu we krwi. Jednocześnie najskuteczniejszymi sposobami na odchudzanie pozostają prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.
- Przestań palić. Nikotyna jest nie tylko niebezpieczna dla płuc, ale także powoduje postępujące zwężenie naczyń obwodowych, pogarszając przebieg miażdżycy.
- Angażuj się w dozwoloną aktywność fizyczną. Pływanie, joga, marsze czy taniec dostarczą Ci wielu pozytywnych emocji i pomogą pozbyć się cholesterolu we krwi.
- Leczyć choroby przewlekłe. Zaburzenia metaboliczne i endokrynologiczne zwykle skutecznie reagują na korekcję leku. Kompensacja tego stanu zmniejszy ryzyko rozwoju miażdżycy.
- Ogranicz stres w domu i w pracy. Wakacje, robienie tego, co kochasz, relaks z przyjaciółmi i rodziną pomogą złagodzić stres psycho-emocjonalny.
Prawidłowe odżywianie jest ważnym etapem w leczeniu miażdżycy
Nadmierne spożycie cholesterolu z pożywienia jest jednym z głównych czynników rozwoju miażdżycy. Aby znormalizować metabolizm w organizmie i zmniejszyć poziom „złych” tłuszczów we krwi, ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń:
- Całkowicie wyeliminuj ze swojej diety „bomby” cholesterolowe – żywność o maksymalnej zawartości alkoholu tłuszczowego. Są to przede wszystkim smalec i tłuste mięso, mózgi, nerki i inne podroby, dojrzałe sery twarde.
- Jeśli to możliwe, zastąp rafinowany olej roślinny oliwą z oliwek. Zawiera więcej składników odżywczych i lipidów o działaniu przeciwmiażdżycowym.
- Ogranicz spożycie jajek do 3 tygodniowo. Nie należy ich całkowicie wykluczać: pomimo stosunkowo dużej zawartości cholesterolu, żółtka zawierają substancję lecytynę, która może normalizować metabolizm tłuszczów w organizmie i zmniejszać poziom szkodliwych lipidów w organizmie.
- Urozmaicaj swoją dietę roślinami strączkowymi. , groch, ciecierzyca, soczewica i inne rodzaje mają wysoką wartość odżywczą, ale w ogóle nie zawierają cholesterolu. Dlatego mogą nawet częściowo zastąpić dania mięsne.
- Podstawą diety obniżającej poziom lipidów powinny być owoce i warzywa. Wysoka zawartość błonnika pobudza trawienie i normalizuje przemianę materii. Ponadto produkty te bezpośrednio obniżają poziom cholesterolu we krwi. Owoce cytrusowe można uznać za prawdziwe lekarstwo: jedząc codziennie na śniadanie pół pachnącego grejpfruta, można obniżyć stężenie szkodliwych lipidów o 7%. Wśród warzyw za najzdrowsze uważa się cebulę, brokuły i marchewkę.
- Spróbuj otrębów owsianych lub kukurydzianych. Wypełniają również przewód pokarmowy błonnikiem, wspomagają odchudzanie i normalizują metabolizm tłuszczów w organizmie. Wystarczy spożywać 50-100 g produktu dziennie w postaci owsianki lub musli.
- Jedz tylko chude mięsa, usuwając przed gotowaniem cały widoczny tłuszcz. Eksperci zalecają spożywanie wołowiny 1-2 razy w tygodniu, a waga porcji nie powinna przekraczać 150-200 g.
- Źródłem cholesterolu jest także mleko i jego przetwory. Można je jeść, ale staraj się wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Zabrania się spożywania śmietany, mleka skondensowanego i tłustych serów. Ale jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko i ser Adyghe mogą się nawet przydać. Nasycają organizm niezbędnymi substancjami i wspomagają krążenie krwi.
- Czosnek jest jednym ze skutecznych produktów w leczeniu miażdżycy. Oprócz tradycyjnej medycyny, która zostanie omówiona w poniższej sekcji, warto dodać produkt do sałatek, pierwszego i drugiego dania. Pamiętaj, że po ugotowaniu czosnek traci wszystkie swoje właściwości przeciwmiażdżycowe.
- Poddać się. Orzeźwiający napój zawiera substancję kafestol, która pośrednio wpływa na poziom cholesterolu. Kawę lepiej zastąpić herbatą, kompotami owocowymi lub wywarem z dzikiej róży.
Leki na pozbycie się cholesterolu
Decyzję o konieczności przepisania tabletek podejmuje lekarz na podstawie początkowego poziomu związku organicznego we krwi i dynamiki stanu pacjenta. Leczenie farmakologiczne miażdżycy odbywa się za pomocą leków z kilku grup:
- statyny;
- fibraty;
- Sekwestranty kwasów żółciowych (kwasy żółciowe);
- Pochodne kwasu nikotynowego;
- Kwasy tłuszczowe omega-3,6.
Statyny
Statyny to obecnie najpopularniejsze leki pomagające pozbyć się wysokiego cholesterolu. Obejmują one:
- Lowastatyna;
- symwastatyna;
- Fluwastatyna;
- Prawastatyna;
- ceriwastatyna;
- atorwastatyna;
- Rozuwastatyna.
Mechanizm działania statyn polega na zmniejszaniu zdolności komórek wątroby do wytwarzania endogennego (własnego) cholesterolu. Ich skuteczność kliniczna została wielokrotnie potwierdzona w szeroko zakrojonych badaniach klinicznych. W ciągu trzech miesięcy regularnego stosowania normalizację parametrów profilu lipidowego zaobserwowano u 68% badanych.
Niemniej jednak kwestię przepisywania leków z tej grupy należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym. Do działań niepożądanych, jakie można uzyskać po zażyciu statyn zalicza się:
- bezobjawowy wzrost poziomu enzymów wątrobowych we krwi;
- rabdomioliza – patologia tkanki mięśniowej;
- ból brzucha;
- problemy ze stolcem (zwykle zaparcia);
- krótkowzroczność (krótkowzroczność).
Przebieg leczenia statynami, jak każdym innym lekiem, ustala lekarz indywidualnie. Aby trwale pozbyć się cholesterolu, trzeba brać tabletki średnio przez 3-6 miesięcy.
Fibraty
- kolejna grupa leków hipolipemizujących. Ich mechanizm działania opiera się na zwiększaniu stężenia przeciwmiażdżycowych frakcji cholesterolu, które. Ponadto fibraty kilkakrotnie przewyższają statyny pod względem zdolności do zmniejszania stężenia trójglicerydów.
Główni przedstawiciele grupy:
- bezafibrat;
- klofibrat;
- gemfibrozyl;
- Symfibrat;
- Fenofibrat;
- cyprofibrat;
- Ronifibrat;
- To jest fibrat.
Podczas leczenia fibratami konieczne jest regularne wykonywanie badań ultrasonograficznych narządów przewodu pokarmowego ze względu na zwiększenie właściwości litolitycznych wątroby.
Maskujące kwasy tłuszczowe
Działanie leków z tej grupy opiera się na wiązaniu cząsteczek związków organicznych w jelitach i usuwaniu ich z organizmu. Do tej grupy farmakologicznej zalicza się:
- Cholestipol;
- Cholestyramina;
- Kolesewelam;
- Klekstran.
Leki te działają wyłącznie na egzogenny cholesterol dostarczany z pożywieniem. Główne skutki uboczne leków z tej grupy są związane z zaburzeniami przewodu żołądkowo-jelitowego: na pierwszy plan wysuwają się wzdęcia i biegunka.
Kwas nikotynowy (niacyna) i pochodne
Działanie niacyny opiera się na wzmożeniu wydalania kwasów żółciowych, które zawierają duże ilości cholesterolu. W ten sposób następuje stopniowe uwalnianie alkoholu tłuszczowego przez przewód pokarmowy.
Pochodne niacyny obejmują:
- Nicerytryl;
- Nikofuranoza;
- alkohol nikotylowy;
- Niacyna.
Podczas terapii pochodnymi kwasu nikotynowego często pojawiają się także działania niepożądane związane z zaburzeniami pracy przewodu pokarmowego.
Szczególną grupą są kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Ich działanie hipolipemizujące polega na nasycaniu organizmu korzystnymi lipidami HDL, które eliminują i obniżają poziom „złego” cholesterolu.
Omega-3,6 są biologicznie aktywnymi dodatkami do żywności i praktycznie nie powodują skutków ubocznych.
etnonauka
Metody leczenia nadciśnienia tętniczego są dziś nadal popularne. Przepisy oparte na mocy roślin leczniczych i żywności są zwykle dostępne do przygotowania w domu, a każda gospodyni domowa może znaleźć proste składniki. Możesz jednak zastosować którykolwiek z opisanych poniżej środków ludowych tylko po konsultacji z lekarzem.
Aby pozbyć się cholesterolu, medycyna alternatywna zaleca stosowanie:
- Odwar z roślin leczniczych (rumianek, rokitnik zwyczajny, rumianek, podbiał). Wymieszaj 1 łyżkę przygotowanego materiału roślinnego. Powstałą mieszaninę zalać wrzącą wodą i pozostawić na 15-20 minut. Przyjmować po rozcieńczeniu wodą w stosunku 1:5. Przebieg leczenia wynosi co najmniej 3 miesiące. Zioła lecznicze w kolekcji można dowolnie zmieniać.
- Mieszanka ziołowa babki lancetowatej i żeń-szenia + borówki brusznicy. Zaparz 1 łyżkę. l. mieszaninę zebrać w równych proporcjach i pić przez cały dzień zamiast herbaty.
- Nalewka z dzikiej róży. Do dzikiej róży wlej wódkę w proporcji 1:1. Pozostawić w ciemnym miejscu na 2 tygodnie, następnie przyjmować 3 krople dziennie.
- Orzechy włoskie mają również zdolność obniżania poziomu cholesterolu we krwi. Jedz 1-2 ziarna dziennie, popijając dużą ilością wody.
- Koper, koper włoski i cytryna mają również właściwości obniżające poziom lipidów. Można je stosować w czystej postaci lub parzyć herbaty.
Niestety, nie ma szybkiego sposobu na pozbycie się nadmiaru cholesterolu. Pierwsze pozytywne wyniki badań laboratoryjnych pacjenci zauważają średnio po 2-3 miesiącach od dostosowania trybu życia, przestrzegania zasad żywienia leczniczego i zażywania tabletek. Normalizacja parametrów profilu lipidowego to doskonały wynik leczenia, który wskaże niskie ryzyko wystąpienia miażdżycy i rozwoju patologii układu sercowo-naczyniowego.
Wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka wiąże się z cholesterolem. To połączenie może nieść nie tylko korzyści, ale także szkody. To ostatnie występuje, gdy jego poziom wzrasta i na tym tle u człowieka zaczynają rozwijać się różne patologie i dolegliwości sercowo-naczyniowe. Jeśli poziom tej substancji nie będzie kontrolowany, powstałe blaszki całkowicie blokują naczynia, co może prowadzić do śmierci.
Wysoki poziom cholesterolu można obniżyć w domu, jednak w tym celu trzeba będzie ponownie przemyśleć swój styl życia. Musisz wyeliminować ze swojej diety niezdrowe jedzenie, czyli normalizować dietę. Ważnym czynnikiem jest bierna aktywność fizyczna, a także przyjmowanie niektórych leków. Istnieją również metody tradycyjnej medycyny, które mogą obniżyć poziom cholesterolu.
Każdy z tych punktów wymaga dokładnego przestudiowania. Wszystkie aspekty, bez wyjątku, mają swoje specyficzne niuanse, które należy wziąć pod uwagę.
Związek, o którym mowa, to lipid, czyli alkohol tłuszczowy o składzie o dużej masie cząsteczkowej. Cholesterol odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Dzięki temu składnikowi zachowany jest prawidłowy metabolizm, syntezowane są witaminy i hormony niezbędne do normalnego życia.
Tylko 20% całkowitego cholesterolu w organizmie pochodzi z pożywienia. Resztę produkuje wątroba, której praca również jest od niej zależna. Związek ma niemałe znaczenie dla utrzymania prawidłowej aktywności mięśni i mózgu.
Niedobór cholesterolu prowadzi do zakłócenia produkcji hormonów płciowych. Substancja znajduje się w każdej komórce ludzkiego ciała, nie tylko w naczyniach. Jego stężenie w tym ostatnim może powodować efekt „akumulacji”. Kiedy metabolizm lipidów zostaje zaburzony, poziom tego związku wzrasta. Substancja zaczyna się zmieniać - krystalizować. Kiedy to nastąpi, składnik, który zmienił swój kształt, zaczyna osadzać się w naczyniach krwionośnych. Ta właściwość jest najbardziej widoczna w przypadku „złego” cholesterolu, który ma niską gęstość.
Takie nagromadzenie w naczyniach krwionośnych prowadzi do rozwoju problemów zdrowotnych. Nie można tego zignorować. Jeśli nie zostaną podjęte żadne środki, stan się pogorszy. W niektórych przypadkach możliwa jest nawet śmierć. Jednak dostosowując dietę i sięgając po medycynę tradycyjną i alternatywną, cholesterol można obniżyć, a następnie mając jasne zrozumienie mechanizmu jego działania, można go kontrolować.
Wśród zdrowej żywności pomagającej obniżyć poziom cholesterolu w menu powinny znaleźć się:
Migdałowy
Zajmuje niekwestionowane mistrzostwo w kategorii produktów normalizujących gospodarkę lipidową. Orzech ten zawiera duże ilości witaminy E oraz przeciwutleniaczy. Dzięki takiemu składowi migdały są produktem zapobiegającym rozwojowi miażdżycy.
Jabłka i owoce cytrusowe
Awokado
Znany jest z pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy i polecany jest do stosowania osobom cierpiącym na patologie tych narządów. Pomaga szybko wyeliminować zły cholesterol, ponieważ zawiera tłuszcze jednonienasycone. Awokado jest najskuteczniejsze, gdy cholesterol jest na średnim poziomie, czyli jeszcze nie przekroczył skali.
Otręby owsiane
Doskonały niedrogi i dostępny produkt pomagający obniżyć poziom cholesterolu.
Jagoda
Bogata w pterostilben (przeciwutleniacz) jagoda skutecznie wpływa na cholesterol, normalizując jego poziom we krwi.
Tłuste odmiany ryb morskich
Makrela, tuńczyk i łosoś zawierają duże stężenie kwasów tłuszczowych Omega-3, które korzystnie wpływają na organizm człowieka i nie można ich zastąpić żadnymi innymi związkami. Aby utrzymać cholesterol na prawidłowym poziomie, należy jeść co najmniej 100 gramów tłustych ryb morskich tygodniowo. Produkt chroni naczynia krwionośne przed tworzeniem się skrzepów krwi i zapobiega gęstnieniu krwi.
Istnieje wiele stron internetowych i forów, na których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami w obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Wśród nich są takie, które zbierają mnóstwo pozytywnych recenzji, gdzie piszą o skuteczności tych technik. Szczególnie często można spotkać się z zaleceniami mówiącymi o konieczności spożywania dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, pektyn i błonnika. Pokarmy bogate w te korzystne związki pomagają normalizować poziom cholesterolu we krwi.
Należy ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z masła na rzecz:
- sezam;
- soja;
- bielizna;
- Oliwa
Te oleje roślinne należy spożywać nierafinowane i nie używać do smażenia. Należy je przyjmować na świeżo, czyli jako dressing do sałatek i innych potraw.
Aby znormalizować poziom cholesterolu, należy całkowicie usunąć tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego ze zwykłego codziennego menu:
- wieprzowina;
- jagnięcina;
- saldo;
- masło;
- kwaśna śmietana.
Zamiast tłuszczu zwierzęcego należy preferować wymienione powyżej oleje roślinne. Ponadto warto jeść różnorodne zboża, nasiona, owoce, zioła i warzywa.
Zabroniony białe pieczywo i bogate słodkie wypieki, a także jajka. Zamiast zwykłego pieczywa warto jeść pieczywo pełnoziarniste z mąki razowej. Alternatywnie można użyć otrębów.
Zaleca się podkreślić na żywności bogatej w błonnik roślinny. Mistrzami w tej kategorii produktów są warzywa, wśród których pierwszeństwo powinna mieć zielona sałata, buraki i kapusta. W aptekach oraz działach i sklepach specjalizujących się w zdrowym żywieniu błonnik sprzedawany jest w postaci gotowej.
Przed pojawieniem się tradycyjnej medycyny istniało wiele sposobów uniknięcia chorób serca i naczyń, które rozwijają się na tle wysokiego cholesterolu. Ponadto istnieją środki profilaktyczne, które pozwalają w porę zapobiegać zaburzeniom metabolizmu lipidów, a także takie, które pozytywnie wpływają na ogólny stan organizmu.
Oto kilka przepisów, które można zastosować w walce z wysokim cholesterolem:
- Napar przygotowany z korzenia waleriany, naturalnego miodu, nasion kopru, doskonale oczyszcza naczynia krwionośne, uspokaja układ nerwowy i wzmacnia organizm.
- Olej czosnkowy Pomaga obniżyć nawet wysoki poziom cholesterolu. Przygotowanie produktu jest dość proste. Dziesięć ząbków czosnku przepuszcza się przez prasę, a następnie wlewa się 500 ml oliwy z oliwek. Olej parzy się co najmniej przez tydzień, a następnie stosuje jako dressing do sałatek i innych potraw.
- Nalewka alkoholowa na czosnku został uznany za dość skuteczny i ma wiele pozytywnych recenzji jako środek obniżający wysoki poziom cholesterolu. Przygotowuje się go z trzystu gramów posiekanego obranego czosnku i szklanki alkoholu. Nalegaj kompozycję w ciemnym miejscu przez 8-9 dni.
Lek należy przyjmować stopniowo zwiększając dawkę. Najpierw biorą 2-3 krople dziennie, a następnie zwiększają ilość do 20. Następnie robią wszystko na odwrót, czyli zmniejszają ilość do minimum. Innymi słowy, następnego dnia po spożyciu 20 kropli nalewki ich liczba stopniowo zmniejsza się do 2.
Całkowity czas trwania kursu wynosi dwa tygodnie. W pierwszym nalewka jest przyjmowana ze wzrostem dawki, a druga - ze zmniejszeniem. Aby złagodzić działanie leku, ponieważ ma dość nieprzyjemny smak, należy go spożywać jednocześnie z mlekiem. Zaleca się powtarzanie przebiegu leczenia nalewką z alkoholu czosnkowego nie częściej niż raz na trzy lata.
W walce z wysokim cholesterolem często stosuje się różnorodne zioła lecznicze:
- Proszek lipowy. Ten środek ludowy przyjmuje się doustnie. Otrzymywany jest z kwiatu lipy. W postaci suszonej surowiec ten można kupić w każdej aptece. Kwiaty mielono w młynku do kawy i pito trzy razy dziennie po jednej łyżeczce. Czas trwania leczenia wynosi trzydzieści dni. Po dwutygodniowej przerwie terapię wznawia się ponownie, popijając proszek dużą ilością wody przez kolejny miesiąc.
- Nalewka z propolisu. Kolejny skuteczny środek do czyszczenia naczyń krwionośnych. Przyjmuje się trzydzieści minut przed posiłkiem. Dawka produktu wynosi 7 kropli, które należy rozcieńczyć dwiema łyżkami zwykłej wody pitnej. Całkowity czas stosowania tego leku wynosi 4 miesiące, podczas których nadmiar cholesterolu zostanie wyeliminowany.
- Kwas żółtawy. To doskonały środek ludowy, który pomaga pozbyć się wysokiego cholesterolu. Żółtaczka jest sprzedawana w aptece. Ponadto możesz zebrać to zioło własnymi rękami. Najważniejsze jest prawidłowe przygotowanie tego napoju. Kwas nie tylko pomaga oczyścić naczynia krwionośne, ale także korzystnie wpływa na pamięć, łagodzi drażliwość i bóle głowy, a także normalizuje ciśnienie krwi.
- Złote wąsy. Zioło to wykorzystuje się także w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Nalewkę na złote wąsy można stosować regularnie. Pomaga zapobiegać dalszemu wzrostowi poziomu cholesterolu, czyli utrzymywać jego poziom pod kontrolą.
- Nalewka z nagietka. To kolejny skuteczny środek, który pomoże rozwiązać problem zablokowania naczyń krwionośnych. Piją go przez miesiąc trzy razy dziennie po 25-30 kropli.
Nie trzeba przygotowywać żadnych nalewek, są zioła, które można spożywać na świeżo. Obejmuje to lucernę. Jeśli nie możesz go zebrać, możesz spróbować samodzielnie wyhodować niewielką ilość tego zioła.
Ćwiczenia przeciw wysokiemu cholesterolowi
Jeśli nie zmienisz dotychczasowego trybu życia na bardziej aktywny, nie będziesz w stanie całkowicie rozwiązać problemu zatkanych naczyń krwionośnych. Zajęcia sportowe w takiej czy innej formie muszą koniecznie stać się jednym z głównych elementów kompleksowych środków przeciwdziałających zwiększonemu stężeniu cholesterolu we krwi. Ponadto aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby takie jak miażdżyca.
Bez sportu nie da się szybko i skutecznie uporać z wysokim cholesterolem. Obciążenia tkanki mięśniowej powodują, że blokady w naczyniach krwionośnych zaczynają się rozpadać. Ponadto aktywność fizyczna pomaga obniżyć zły cholesterol.
Kolejnym przyjemnym bonusem jest to, że dzięki uprawianiu sportu możesz utrzymać doskonałą formę i ujędrnioną sylwetkę, a także szybko zapobiec odkładaniu się tłuszczu podskórnego. Według wielu badań naukowych wysoki poziom cholesterolu występuje znacznie rzadziej u sportowców lekkoatletycznych niż u osób nieuprawiających sportu.
Nie oznacza to, że musisz zostać zawodowym sportowcem. Wystarczy po prostu uprawiać gimnastykę, pływać lub uczęszczać do ulubionej sekcji sportowej.
Leki na cholesterol
Zajęcia sportowe, normalizacja odżywiania i środki ludowe nie zawsze pomagają szybko poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu. Są chwile, kiedy nie można obejść się bez leków. Jeśli terapia obejmuje leczenie w domu, należy zwrócić uwagę na leki wymienione poniżej.
Stanowią grupę leków, które szybko i skutecznie działają na nadmiar cholesterolu. Z pewnością powinny znaleźć się w domowej apteczce każdej osoby borykającej się z problemem zaburzeń gospodarki lipidowej.
Wśród statyn na uwagę zasługują: Simvastatin, Fluvastatin, Prawastatin i Lowastatin. Leki te charakteryzują się dużą skutecznością i dlatego niezmiennie cieszą się popularnością. Statyny przyjmuje się przed snem, kiedy poziom cholesterolu jest najwyższy. Niezaprzeczalną zaletą tej grupy leków jest to, że dobrze się wchłaniają i praktycznie nie powodują skutków ubocznych.
Pomaga pozbyć się nadmiaru cholesterolu, ale tylko wtedy, gdy lek jest przyjmowany w dużych dawkach, co nie jest bezpieczne, gdyż może powodować wysoką gorączkę, której towarzyszy wzmożona potliwość.
Wyróżniają się szybkim usuwaniem nadmiaru cholesterolu. Wśród pozytywnych właściwości sekwestrantów należy zauważyć, że blokują one na pewien czas wchłanianie lipidów tłuszczowych przez ściany żołądka.
Wśród najpopularniejszych i najskuteczniejszych leków w tej grupie należy wymienić: Kolestipol, Cholestyramina, Kolestide.
Fibraty
Są to pochodne specjalnego kwasu fibrynowego, które działają podobnie do kwasu nikotynowego, ale w mniej wyraźnej i postępującej formie.
Nie są to leki, lecz suplementy diety. Nie są witaminami, ale nie można ich też zaliczyć do żywności. Suplementy diety można zaliczyć do opcji pośredniej, jednak odpowiednio dobrane nie tylko poprawią stan zdrowia, ale także normalizują stężenie cholesterolu we krwi.
Najtańszym suplementem biologicznym, jaki można kupić w aptekach, jest olej rybny. Występuje w kapsułkach, dzięki czemu zażywanie go jest mniej nieprzyjemne. Jego zaletą jest zawartość specjalnego kwasu, który hamuje produkcję lipoprotein o małej gęstości, czyli złego cholesterolu.
Istnieje kilka prostych wskazówek, jak obniżyć poziom cholesterolu w domu:
- Przestań się denerwować. Nie stresuj się i nie irytuj drobiazgami. Miażdżyca często rozwija się na skutek stresu.
- Porzuć złe nawyki. Należy zaprzestać picia napojów alkoholowych i palenia. Nawyki te mają szkodliwy wpływ nie tylko na naczynia krwionośne, ale także na organizm jako całość.
- Spaceruj więcej. Jeśli nie masz czasu na wieczorne spacery, możesz po prostu pominąć jeden przystanek w drodze do domu lub pracy i przejść się pieszo. Jest to bardzo przydatne i dobre dla zdrowia.
- Pozbądź się dodatkowych kilogramów. Złogi tłuszczu przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.
- Stale kontroluj ciśnienie krwi. Miażdżyca często rozwija się na tle nadciśnienia.
- Monitoruj poziom hormonów. Zaburzenia metaboliczne prowadzą do pogorszenia metabolizmu lipidów i powodują wzrost poziomu cholesterolu.
Zreasumowanie
Szybkie obniżenie poziomu cholesterolu w domu, jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek i zaleceń, nie nastręcza żadnych szczególnych trudności. Nie powinieneś po prostu stawiać sobie za cel obniżenia poziomu cholesterolu, gdy zaczyna on wykraczać poza skalę. Lepiej jest zapobiegać temu problemowi, niż zajmować się nim później. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych kategorii osób, które są zagrożone lub już spotkały się z wysokim poziomem cholesterolu we krwi.
Każdy wie, że wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do poważnych problemów. Odkłada się w naczyniach krwionośnych w postaci płytek, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Jednak bez tej substancji funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe. Cholesterol bierze udział w metabolizmie i syntezie hormonów, dlatego ważne jest utrzymanie równowagi w organizmie i dokładne monitorowanie jego poziomu. Nie trzeba w tym celu pić garści tabletek. Zmiana stylu życia i diety może pomóc szybko obniżyć poziom cholesterolu bez stosowania leków.
Cholesterol: szkoda czy konieczność
Cholesterol jest jednym z ważnych składników organizmu człowieka. Co więcej, jego nadmiar jest nie tylko szkodliwy, ale i niebezpieczny. W wyniku hiperlipidemii (zwiększonej zawartości tłuszczu we krwi) powstają blaszki miażdżycowe, które z czasem zatykają naczynia krwionośne i prowadzą do następujących konsekwencji:
- udar mózgu;
- zatorowość płucna:
- zawał serca;
- zatarcie zapalenia wsierdzia;
- śmierć wieńcowa.
Nie możemy jednak zapominać, że lipidy wchodzą w skład błon, zapewniają kontakty między komórkami i wzmacniają je, ułatwiają przekazywanie impulsów nerwowych. Odgrywają ważną rolę w termoregulacji i są źródłem energii. Cholesterol wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, bierze udział w metabolizmie. Spadek jego poziomu występuje w następujących chorobach:
- niedokrwistość;
- niewydolność nadnerczy;
- tyreotoksykoza (zwiększona aktywność tarczycy);
- zaburzenia odżywiania;
- choroby wątroby - zapalenie wątroby, marskość wątroby.
Brak cholesterolu jest obarczony zaburzeniami psycho-emocjonalnymi, depresją, osteoporozą i udarem krwotocznym z powodu zwiększonej przepuszczalności naczyń.
Przesadzanie z obniżaniem poziomu lipidów jest nie mniej niebezpieczne niż pozwolenie na ich wzrost. Regularna diagnostyka pomaga zachować niezbędną równowagę. Lekarze zalecają sprawdzanie poziomu cholesterolu 1-2 razy w roku. W przypadku pacjentów z grupy ryzyka badania są przepisywane częściej - 2-4 razy w roku. Są to osoby powyżej 60. roku życia, a także osoby cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego oraz nadciśnienie, zapalenie wątroby, niedoczynność tarczycy i tyreotoksykozę, po przebytym zawale mięśnia sercowego i udarze mózgu.
Uwaga! Korektę hipercholesterolemii powinien przepisywać wyłącznie lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę wszystkie cechy pacjenta i współistniejące choroby!
Sposoby na redukcję bez tabletek
Jeśli poziom cholesterolu we krwi wzrośnie, nie jest konieczne natychmiastowe przyjmowanie leków. Na początkowym etapie problem można rozwiązać kilkoma prostymi metodami.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zwiększyć aktywność fizyczną. Szczególnie skuteczne jest bieganie lub inne sporty charakteryzujące się monotonnymi, rytmicznymi ruchami. Normalizuje to tętno i zwiększa dopływ tlenu do układu krwionośnego, co sprzyja spalaniu tłuszczu. Zmniejsza ryzyko powstawania płytki nazębnej.
Osobom starszym zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną – codzienne spacery, jazdę na rowerze, proste prace w ogrodzie. Według badań taki styl życia w starszym wieku zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 50%.
Uwaga! Monitoruj tętno podczas ćwiczeń! U osoby starszej jego wzrost nie powinien przekraczać 15 uderzeń.
Jednak samo wychowanie fizyczne nie wystarczy. Należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Rzuć palenie. Pod wpływem tytoniu stosunek „dobrego” i „złego” cholesterolu zmienia się na gorsze.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Według badań medycznych ma niewielki bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu we krwi, ale pogarsza metabolizm w organizmie.
- Stosuj specjalną dietę ubogą w tłuszcze zwierzęce.
- Nie zaniedbuj tradycyjnej medycyny. W swojej ofercie posiada dużą ilość przepisów opartych na naturalnych składnikach.
- Kontroluj swoją wagę. Osoby z nadwagą częściej borykają się z problemem braku równowagi cholesterolowej.
Podejście do obniżania poziomu cholesterolu musi być kompleksowe i ciągłe. Nie należy dać się ponieść krótkotrwałym dietom i okresowym ćwiczeniom. Musisz całkowicie zmienić swój styl życia, pomoże to uniknąć wielu problemów zdrowotnych.
Odżywianie
Możesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi w domu. Pomoże w tym aktywność fizyczna i utrata zbędnych kilogramów. Aby schudnąć należy całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Dostosowując dietę należy przestrzegać następujących zasad:
- zastąpić tłuszcze zwierzęce (smalec, sery, masło i inne) tłuszczami roślinnymi;
- minimalizować spożycie łatwo przyswajalnych węglowodanów (cukier, ciasta, słodycze, ciasta);
- zamiast zwykłych wypieków jedz pieczywo i ciasteczka na bazie płatków owsianych z otrębami lub produkty pełnoziarniste;
- jedz więcej ryb, owoców morza, owoców i warzyw.
Takie podejście do odżywiania nie tylko szybko obniży poziom cholesterolu, ale także poprawi zdrowie całego organizmu.
Uwaga! Pacjenci, u których zdiagnozowano cukrzycę lub patologię metaboliczną, nie powinni polegać wyłącznie na domowych środkach! Każda opcja leczenia powinna być nadzorowana przez lekarza.
Środki ludowe
Tradycyjna medycyna oferuje wiele przepisów na obniżenie poziomu lipidów. Ich stosowanie pomaga poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić naczynia krwionośne i zmniejszyć ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
Oto najpopularniejsze przepisy:
- Pół szklanki nasion kopru wymieszaj ze szklanką miodu i łyżką korzenia waleriany, zalej 1 litrem gorącej wody. Nalegaj na jeden dzień. Weź 1 łyżkę stołową trzy razy dziennie. l. 20 minut przed posiłkiem.
- Wyciśnij 10 ząbków czosnku, wymieszaj z dwiema szklankami oliwy z oliwek. Nalegaj przez tydzień. Dodaj powstałą mieszaninę do jedzenia zamiast przyprawiania.
- Wyciśnij sok z 1 kg cytryn, dodaj 200 g zmiażdżonego czosnku. Przechowywać w chłodnym miejscu w ciemności przez trzy dni, wypić 1 łyżkę. l. dziennie, rozcieńczony wodą.
- Fasolę lub groszek namoczyć na noc w wodzie. Rano podmień wodę, dodaj szczyptę sody, gotuj i spożywaj w dwóch porcjach. Czas trwania kursu wynosi 21 dni.
- Wypij 7 kropli 4% nalewki propolisowej rozcieńczonej wodą na pół godziny przed posiłkiem. Zaleca się kontynuację leczenia przez cztery miesiące.
- Jedz 20–25 kiełków lucerny dziennie.
- Dodaj nasiona lnu do swojego jedzenia.
- Do 200 g alkoholu dodać 300 g czosnku i pozostawić w ciemności na siedem dni. Zaleca się pić tę nalewkę trzy razy dziennie. Przy każdej dawce należy zwiększyć liczbę kropli od 2 do 20, a następnie zmniejszyć w odwrotnej kolejności. Przebieg leczenia trwa tydzień i powtarza się co trzy lata.
Uwaga! Przed użyciem jakichkolwiek środków ludowych upewnij się, że nie jesteś uczulony na składniki!
Jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu we krwi?
W przypadku hiperlipidemii pomocne będzie spożywanie pokarmów obniżających poziom cholesterolu. Natura dała nam wiele roślin, których enzymy przywracają równowagę tłuszczów w organizmie. Zastanówmy się, które pokarmy obniżają poziom cholesterolu:
- Awokado. Jego zastosowanie szybko normalizuje metabolizm.
- Liderem pod względem zawartości kwasów tłuszczowych są ryby odmian tłustych. Wystarczy 200 g ryb morskich tygodniowo, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów krwi i rozrzedzeniu krwi.
- Orzechy i nasiona różnych roślin - zwiększają zawartość „dobrych” lipidów. Najbardziej przydatne są orzechy włoskie, orzechy piniowe i brazylijskie, migdały, orzechy nerkowca, pistacje, len i nasiona sezamu.
- Spośród olejów roślinnych skuteczne są oliwa, soja i siemię lniane. Po prostu dodawaj oleje do gotowanych potraw, nie smaż ich.
- Owoce i jagody są niebieskie, fioletowe i czerwone. Ich barwę zapewniają polifenole, które normalizują gospodarkę krwi, pobudzają pracę wątroby i pomagają oczyszczać naczynia krwionośne.
- Pełne ziarna i płatki owsiane.
- Cytrus. Zawierają unikalny błonnik, który w połączeniu z sokiem żołądkowym „wchłania” cholesterol i usuwa go z organizmu, pomagając w walce z różnymi chorobami.
- Wszystkie rośliny strączkowe pomagają usuwać „złe” lipidy przez żołądek ze względu na wysoką zawartość błonnika. Są także bogate w białko roślinne, które jest łatwo przyswajalne.
- Marchewka.
- Czosnek zawiera wiele statyn, fitoncydów i jest uważany za naturalny antybiotyk. Jest przydatny w przypadku hipercholesterolemii, ale nie jest zalecany osobom z patologiami przewodu pokarmowego.
Warto dodać do swojej diety czerwony ryż, białą kapustę i dużo świeżych ziół. Wszystkie te naturalne „leki” pomogą szybko i bez szkody dla organizmu przywrócić równowagę lipidową do normy. Pozytywny efekt zostanie wzmocniony poprzez dodanie do diety wywarów z ziół leczniczych.
Zioła
W przypadku łagodnej hipercholesterolemii leki farmaceutyczne można zastąpić ziołami. W walce ze „złym” cholesterolem stosuje się wywary i nalewki z następujących roślin:
- „Dioscorea Kaukaz”. Wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia pracę serca, stosowany jest jako środek żółciopędny.
- „Złote wąsy”. To roślina doniczkowa o wielu dobroczynnych właściwościach. Leczą choroby układu hormonalnego, miażdżycę i zapalenie gruczołu krokowego.
- Korzeń lukrecji. Przyjmuje się go przez trzy tygodnie, po czym następuje miesięczna przerwa.
- Lucerna. Roślina ta eliminuje hipercholesterolemię. Sok sporządza się z liści i pije przez miesiąc po 2 łyżki trzy razy dziennie.
Można również użyć regenerujących wywarów z głogu, lipy, mniszka lekarskiego, żółtaczki, ostropestu plamistego, babki lancetowatej, ostu i innych ziół. Jest ich mnóstwo, a oto te najczęściej stosowane.
Kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci szybko i bezpiecznie obniżyć poziom lipidów do normy:
- zastąp kawę zieloną herbatą;
- nie podjadaj kanapek z masłem;
- wprowadź do swojej diety produkty sojowe i ryby morskie;
- Jedz smalec, ale w małych ilościach i najlepiej z czosnkiem. Szybko usunie nadmiar tłuszczu z organizmu;
- Spróbuj zastąpić tłuszcze nasycone olejami roślinnymi.
Kolejnym przydatnym zaleceniem jest terapia sokami. Świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe skutecznie oczyszczają organizm ze „złych” lipidów. Z ich pomocą naczynia najszybciej czyści się w domu. Soki można pić w ciągu pięciu dni, naprzemiennie soki wyciśnięte z różnych warzyw i owoców. Ale przed użyciem należy je rozcieńczyć wodą.
Podsumowując, warto podkreślić niebezpieczeństwo tworzenia się blaszek cholesterolowych w naczyniach krwionośnych. Może to być początkowy etap chorób zagrażających życiu. Proste działania pomogą Ci uniknąć negatywnych konsekwencji: prawidłowego odżywiania, ćwiczeń, rzucenia palenia i alkoholu. Ponadto zwracaj uwagę na swój organizm i co sześć miesięcy wykonuj badanie krwi. Prawidłowy poziom „złego” cholesterolu wynosi od 4 do 5,2 mmol/l. Jeżeli te wskaźniki są wyższe, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, który pomoże w doborze odpowiedniego leczenia i środków zapobiegawczych.
Podwyższony poziom cholesterolu we krwi prowadzi do lepkości krwi i tworzenia się skrzepów, które przyczepiają się do wewnętrznych ścian tętnic i uniemożliwiają prawidłowy przepływ krwi. Płytki cholesterolowe są miejscem gromadzenia się substancji tłuszczopodobnych (lipidów) i węglowodanów złożonych, które następnie zarastają tkanką łączną i mogą częściowo lub całkowicie blokować światło tętnicy.
W obszarze ich powstawania rozwija się niedokrwienie, co prowadzi do głodu tlenu, zakłócenia odżywiania i procesów metabolicznych w tkankach. Ponadto takie zaburzenie krążenia powoduje rozwój wielu patologii sercowo-naczyniowych: udarów, zmian chorobowych itp.
Można zapobiegać występowaniu tych poważnych chorób, które mogą powodować niepełnosprawność i śmierć, stosując różne metody obniżania poziomu cholesterolu. Można w tym celu zastosować metody niemedyczne i lecznicze. W tym artykule odpowiemy na pytanie „jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi?” i rozważ sposoby zmniejszenia jego zawartości bez używania narkotyków. Są dość skuteczne i mogą pomóc uniknąć rozwoju przewlekłych chorób serca i naczyń.
Kiedy zacząć obniżać cholesterol?
Podstawą skorygowania metabolizmu lipidów są zmiany w biochemicznym badaniu krwi, czyli podwyższenie poziomu cholesterolu całkowitego i lipoprotein o małej gęstości.
O wzroście poziomu cholesterolu można dowiedzieć się jedynie z danych biochemicznego badania krwi, które określa całkowity poziom cholesterolu. Jego normalny poziom waha się od 5,0 do 5,2 mmol/l.
Jeżeli wartości te wzrosną, konieczne jest wykonanie profilu lipidowego, który będzie odzwierciedlał poziom HDL („dobrego cholesterolu”) i LDL („złego cholesterolu”). Ich normalne wskaźniki są następujące:
- cholesterol całkowity – 3,0-6,0 mmol/l;
- HDL – u mężczyzn dopuszczalne są wahania do 0,7-1,73, u kobiet do 0,86-2,28 mmol/l;
- LDL – u mężczyzn dopuszczalne są wahania do 2,25–4,82, u kobiet – do 1,92–4,51 mmol/l;
- trójglicerydy – poniżej 1,7 mmol/l (wskaźniki rosną proporcjonalnie do wieku).
Aby określić ryzyko pojawienia się płytek cholesterolowych i rozwoju miażdżycy, współczynnik aterogenności (AC) oblicza się z profilu lipidowego:
(cholesterol całkowity – HDL) / HDL = CA
Jego wskaźnik nie powinien przekraczać 3. Wraz z wiekiem stopniowo wzrasta, a w wieku 40-60 lat może osiągnąć 3,0-3,5. Po 60 latach współczynnik aterogenności może wzrosnąć.
W przypadku przekroczenia współczynnika aterogenności należy zacząć obniżać poziom cholesterolu. Lekarz musi określić, jak „walczyć z wrogiem”. Z reguły poziom „złego cholesterolu” zaczyna się obniżać metodami nielekowymi i dopiero w przypadku ich nieskuteczności sięga się po przepisywanie leków.
Podstawowe metody obniżania cholesterolu bez leków
Aby zapobiec tworzeniu się płytek cholesterolowych, należy wyeliminować przyczyny zwiększonego poziomu tej substancji. Stosowane są w tym celu następujące metody:
- Walka ze stresem.
- Ograniczenie spożycia cukru.
- Zwiększ aktywność fizyczną.
- Normalizacja wagi.
- Odpowiednie odżywianie.
- Zwiększenie poziomu „dobrego cholesterolu”.
- Odrzucenie złych nawyków.
- Tradycyjne metody.
Ważne jest, aby łączyć te metody, ponieważ tylko ich połączenie może pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów w zakresie redukcji „złego cholesterolu”. Na przykład samo zwalczanie osłabienia lub przyjmowanie naparów z ziół leczniczych nie pomoże poprawić naczyń krwionośnych.
Rozważmy wszystkie te punkty bardziej szczegółowo.
Radzenia sobie ze stresem
W okresach stresu powstają idealne warunki do tworzenia się płytek cholesterolowych. W organizmie zachodzą następujące reakcje fizjologiczne:
- stresujące sytuacje prowadzą do uwolnienia do krwi hormonów takich jak adrenalina, angiotensyna i serotonina, które powodują skurcz tętnic i powodując ich zwężenie, przyczyniają się do powstawania złogów cholesterolu;
- w odpowiedzi na stres wzrasta poziom kwasów tłuszczowych we krwi, a wątroba przekształca je w „zły cholesterol”, który stopniowo osadza się na ściankach tętnic i prowadzi do ich zwężenia.
Oczywiste jest, że radzenie sobie ze stresem może zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu.
Aby to zrobić, musisz zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek, unikać długich godzin pracy, normalizować sen i spędzać weekendy na świeżym powietrzu. Stresującym sytuacjom można także zapobiegać poprzez zmianę nastawienia do różnych niepowodzeń i doświadczeń. Zmniejszenie wzmożonego poczucia odpowiedzialności, pozytywne nastawienie w każdej sytuacji i ograniczenie napływu negatywności z zewnątrz – taka praca nad sobą z pewnością pomoże zmniejszyć ilość stresu.
Zmniejszenie spożycia cukru
Podczas badań laboratoryjnych stwierdzono, że po zjedzeniu słodyczy wzrasta poziom cholesterolu. Tłumaczy się to faktem, że wzrost poziomu glukozy we krwi prowadzi do przekształcenia znacznej jej części w „zły cholesterol”.
Procesom tym można zapobiec ograniczając spożycie słodyczy i cukru. Lepiej zastąpić je produktami naturalnymi: miodem, suszonymi owocami, stewią, świeżymi jagodami i owocami. Takie słodycze będą mniej szkodliwe dla tętnic, ale ich spożycie też powinno być rozsądne.
Zwiększenie aktywności fizycznej i normalizacja wagi
Aktywność fizyczna pomaga rozbić „zły cholesterol” i oczyścić krew z nadmiaru tłuszczu z pożywienia. Należy zauważyć, że to właśnie bieganie przyczynia się do szybszej redukcji poziomu cholesterolu. Osoby regularnie uprawiające jogging oczyszczają naczynia krwionośne ze szkodliwych tłuszczów o 70% szybciej niż osoby ćwiczące.
Praca fizyczna na świeżym powietrzu, taniec, gimnastyka, bodyflex i spacery po parku – wszystkie te zajęcia nie tylko zwiększają aktywność fizyczną, ale także poprawiają nastrój, zwiększają napięcie emocjonalne i mięśniowe. To łączne działanie pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych.
Intensywność aktywności fizycznej należy ustalać indywidualnie. Zależy to od chorób współistniejących i wieku.
Oprócz obniżenia poziomu cholesterolu, zwiększenie aktywności fizycznej pomaga w walce z nadwagą. Przykładowo wiele osób, których aktywność fizyczna jest ograniczona ze względu na emeryturę lub charakter pracy, w dalszym ciągu spożywa te same porcje pożywienia, co przed zmianą okoliczności. Z biegiem czasu rozwija się u nich otyłość, co zawsze zwiększa poziom cholesterolu i znacznie zwiększa obciążenie serca i naczyń krwionośnych. W takich przypadkach ćwiczenia statyczne pomogą im zredukować masę ciała do akceptowalnych wartości.
Normalizację masy ciała należy przeprowadzić za pomocą zbilansowanej diety. W dniu odchudzania nie należy od razu rozpoczynać stosowania „modnych diet”, gdyż większość z nich jest niezbilansowana i może być szkodliwa. Walkę z otyłością należy rozpocząć od porzucenia nawyku objadania się i stworzenia racjonalnego jadłospisu.
Odpowiednie odżywianie
Wzbogacenie diety o świeże warzywa i owoce (w połączeniu z zaleceniami innych lekarzy) pomoże normalizować poziom cholesterolu we krwi.
Niestety dieta większości współczesnych ludzi jest przesycona tłuszczami i węglowodanami. Prowadzi to nieuchronnie do wzrostu poziomu cholesterolu i rozwoju chorób serca i naczyń. Aby obniżyć poziom „złego cholesterolu” należy przestrzegać następujących zasad:
- Codzienna dieta powinna zawierać 10-15% białek, 30-35% tłuszczów i 50-60% węglowodanów.
- Dieta osoby zdrowej powinna uwzględniać tłuszcze nienasycone, pochodzące z niskotłuszczowych produktów mlecznych, drobiu i ryb oraz tłuszcze nasycone, pochodzące z wątroby, podrobów i masła, przy czym powinien przeważać udział tłuszczów nienasyconych. Osoby chore powinny całkowicie unikać spożywania pokarmów zawierających tłuszcze nasycone.
- Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy wykluczyć z diety wieprzowinę, mięso ptactwa wodnego, kiełbasy i wypieki.
- Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, nie powinieneś całkowicie wykluczać jaj kurzych i sera ze swojej diety. Ich spożycie można po prostu ograniczyć.
- Jedz chude mięso (królik, kurczak, cielęcina i indyk).
- Wszystkie produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe.
- Twoja codzienna dieta powinna uwzględniać produkty pomagające obniżyć poziom cholesterolu.
Pomaga obniżyć poziom cholesterolu:
- wodorost;
- owoce morza;
- tłusta ryba;
- olej lniany;
- olej z pestek winogron;
- Oliwa z oliwek;
- rośliny strączkowe: groszek zielony, soczewica, fasola;
- pełne ziarna;
- owies;
- nasiona lnu;
- awokado;
- czosnek;
- zieleń;
- rokitnik zwyczajny;
- czerwone winogrona;
- maliny;
- żurawina;
- granat;
- aronia;
- truskawka;
- jagoda;
- arachid;
- Biała kapusta;
- surowe warzywa i owoce;
- Zielona herbata.
Zwiększony poziom „dobrego cholesterolu”
Nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć poziom „złego cholesterolu” i działają żółciopędnie, co korzystnie wpływa również na skład krwi. Aby zwiększyć „dobry cholesterol”, należy włączyć do swojej diety produkty zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminy C, E i B3 (niacyna):
- olej lniany;
- Oliwa z oliwek;
- olejek migdałowy;
- olej rzepakowy;
- orzechy;
- chleb razowy;
- Grzyby suszone;
- marchewka;
- płatki;
- drożdże;
- cytrus;
- papryka;
- jagody;
- biodro róży;
- szpinak.
Odrzucenie złych nawyków
Palenie ma negatywny wpływ nie tylko na naczynia krwionośne i organizm jako całość, ale także przyczynia się do wzrostu „złego” cholesterolu i obniżenia „dobrego” cholesterolu. Fakt ten udowodniono w badaniach przeprowadzonych na grupie palących nastolatków. Po zaprzestaniu palenia tytoniu poziom cholesterolu szybko wrócił do normy. Dlatego należy natychmiast rozpocząć walkę z uzależnieniem od nikotyny u osób predysponowanych do powstawania płytek cholesterolowych.
Picie alkoholu może również wpływać na poziom cholesterolu. Niektórzy lekarze uważają, że u osób zdrowych codzienne spożycie 50 ml mocnego napoju alkoholowego lub kieliszka naturalnego, wytrawnego czerwonego wina powoduje podwyższenie poziomu „dobrego” cholesterolu i obniżenie „złego” cholesterolu. Przekroczenie tych dawek ma odwrotny skutek i wyniszcza cały organizm. Ale ta metoda zwalczania „złego cholesterolu” jest absolutnie niedopuszczalna u pacjentów z cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym i innymi patologiami, w których picie alkoholu jest przeciwwskazane.
Tradycyjne metody
Tradycyjna medycyna oferuje ogromną liczbę przepisów, które pomagają oczyścić tętnice z płytek cholesterolowych i obniżyć poziom cholesterolu. Decydując się na ich zastosowanie, zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, gdyż mogą być przeciwwskazane w przypadku innych współistniejących schorzeń lub powodować indywidualną nietolerancję.
Terapia sokowa
Pijąc przez 5 dni świeżo wyciśnięte soki warzywno-owocowe, możesz obniżyć poziom „złego cholesterolu”. Aby to zrobić, weź następujące soki:
- Dzień 1: 130 ml soku z marchwi i 70 ml soku z selera;
- Dzień 2: 70 ml ogórka, 100 ml marchwi i 70 ml soku z buraków (przed wypiciem sok z buraków należy pozostawić w lodówce na 2-3 godziny);
- Dzień 3: 130 ml marchewki, 70 ml jabłka i 70 ml soku z selera;
- Dzień 4: 130 ml marchewki i 50 ml kapusty;
- Dzień 5: 130 ml pomarańczy.
Nalewka czosnkowa
Drobno posiekaj 300 g czosnku i wlej do niego 500 ml wódki. Nalewkę przechowywać przez miesiąc w chłodnym miejscu i odcedzić. Przyjmuj według następującego schematu:
- zacznij pić jedną kroplę przed śniadaniem, dwie krople przed obiadem i trzy krople przed kolacją;
- codziennie przed posiłkiem zwiększaj dawkę o 1 kroplę, a szóstego dnia przed śniadaniem zwiększaj do 15 kropli;
- od obiadu 6 dnia zacznij zmniejszać dawkę o 1 kroplę, a przed obiadem 10 dnia zmniejsz ją do 1 kropli;
- od 11 dnia zacznij przyjmować 25 kropli przed każdym posiłkiem, aż do wyczerpania się nalewki.
Kurację nalewką czosnkową należy przeprowadzać raz na pięć lat.
Czosnek z oliwą i sokiem z cytryny
Obierz główkę czosnku, zmiażdż ją prasą i umieść w szklanym słoju. Dodaj szklankę oliwy z oliwek i pozostaw do zaparzenia na 24 godziny. Wyciśnij sok z jednej cytryny i dodaj do mieszanki. Pozostaw na tydzień w ciemnym miejscu. Weź 1 łyżeczkę na pół godziny przed posiłkiem. Przebieg leczenia wynosi 3 miesiące. Po miesiącu powtórz kurację.
Proszek z kwiatu lipy
Zmiel kwiaty lipy w młynku do kawy i weź 1 łyżeczkę powstałego proszku przed posiłkami trzy razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi miesiąc.
Proszek z korzenia mniszka lekarskiego
Zmiel korzenie mniszka lekarskiego w młynku do kawy i zażywaj 1 łyżeczkę przed posiłkiem trzy razy dziennie. Za sześć miesięcy poziom cholesterolu powróci do normy.
Nalewka z propolisu
7 kropli nalewki propolisowej rozpuścić w 30 ml wody i stosować 3 razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem. Przebieg leczenia wynosi 4 miesiące.
Napar z korzenia lukrecji
2 łyżki drobno zmielonych korzeni zalać 500 ml wrzącej wody i gotować na małym ogniu przez 10 minut. Odcedź i wypij 1/3 szklanki po posiłku. Przebieg leczenia wynosi 2-3 tygodnie. Po miesiącu powtórz kurs.
Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi zapobiegnie rozwojowi i postępowi wielu chorób układu sercowo-naczyniowego. Przestrzeganie prostych zasad zmiany stylu życia i diety, korzystanie z receptur tradycyjnej medycyny i rezygnacja ze złych nawyków – wszystkie te działania w większości przypadków pozwalają obniżyć poziom „złego cholesterolu” bez jego stosowania. Pamiętajcie o tym i bądźcie zdrowi!
Channel One, program „Tanio i tanio” na temat „Jak obniżyć cholesterol. Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: