Ćwiczenia terapeutyczne dla stóp dzieci. Terapia ruchowa płaskostopia u dzieci: ćwiczenia w profilaktyce i eliminacji choroby. Kompleksowe leczenie problemu
Pielęgnacja stóp. Gimnastyka nóg
Piękne i zdrowe nogi to nie tylko dar natury, ale także efekt właściwej i systematycznej pielęgnacji. Stopy, jak absolutnie każda część naszego ciała, wymagają ciągłej uwagi i pielęgnacji. Duże znaczenie ma mechanoterapia, masaże oraz system ćwiczeń gimnastycznych i sportowych. Oferujemy niektóre z nich:
- Powoli podnieś się na palce, stój tak przez kilka sekund, powoli opuść się na pięty, stań na piętach. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Unieś prawą nogę przed siebie, wykonaj 3-5 okrężnych ruchów stopami – najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz to samo z lewą nogą.
- Podnieś prawą nogę przed siebie, przesuń ją na bok, wykonaj 3-5 okrężnych ruchów stopami - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz to samo z lewą nogą.
- Energicznie podnieś prawą nogę, potem lewą, do przodu i do góry, a następnie do tyłu i do góry. Powtórz „wahadło” prawą i lewą nogą, trzymając się jedną ręką oparcia krzesła stojącego z boku.
Przejdź się po pomieszczeniu, najpierw stojąc na pięcie i stopniowo przenosząc ciężar ciała na palce, na przemian prawą i lewą stopą.
- Przejdź się po pomieszczeniu, najpierw stając na palcach, a następnie przenosząc ciężar ciała na piętę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia palce stóp skieruj najpierw na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.
Chodź tylko na piętach, najpierw stojąc po ich wewnętrznej stronie, a następnie na zewnątrz.
- Wykonaj 10-15 przysiadów.
Chodź po pokoju na zewnętrznych, bocznych i zewnętrznych, wewnętrznych kościach stóp.
- Idź w linii prostej, rozluźniając ramiona i uginając tułów.
Ćwiczenia nóg. Ćwiczenia na stopy.
- Stojąc na podłodze, szybko stań na palcach i powoli opuść pięty, powtórz 5 razy (mięśnie łydek).
Przejdź się na palcach po pomieszczeniu kilka razy.
- „Przebieg gąsienicy”. Stojąc całą stopą na podłodze, ułóż nogi równolegle do siebie. Poruszaj stopami, naśladując gąsienicę. Najpierw odciąż przednią część stopy, rozciągnij ją do przodu. Teraz rozładuj piętę. Przenieś ciężar na palce. Przyciągnij piętę jak najbliżej palców stóp.
Odciąż ciężar przedniej części stopy i przesuń ją do przodu. Nie tracąc całkowicie kontaktu z podłogą, przechyl nogę w prawo i w lewo, poruszając nią, i w ten sposób przejdź kilka metrów do przodu i do tyłu (uderzenie w mięśnie krótkie). Jeśli nie możesz wykonać tego ćwiczenia w pozycji stojącej, ćwicz w pozycji siedzącej.
Staraj się podnosić małe przedmioty leżące na podłodze, takie jak papierowa serwetka, ołówek itp., Z podłogi jak najwyżej palcami u stóp. W tym samym czasie rozwijają się mięśnie zginaczy palców.
- Wykonaj poniższe ćwiczenie stojąc lub siedząc. Połóż cienki szalik na podłodze. Stań na jego krawędzi. Spróbuj palcami przesunąć szalik z powrotem pod stopę. Ruchem odwrotnym powoli przywróć szalik do pierwotnej pozycji (obciążenie mięśni prostowników palców).
Siedząc, rozciągnij nogi do przodu. Z dużą siłą unieś przód stopy i palce do góry, przytrzymaj je w tej pozycji, a następnie opuść jak najdalej w dół. Powtórz kilka razy.
- Podnieś wewnętrzne krawędzie stóp tak, aby podeszwy były skierowane do siebie. Powtórz kilka razy.
Połącz ćwiczenia 6 i 7, obracaj stopami: unieś wewnętrzną krawędź, przód stopy, zewnętrzną krawędź, a następnie mocno opuść przód stopy. W takim przypadku palce powinny opisywać duży okrąg; powtórz kilka razy, a następnie wykonaj to samo, ale w przeciwnym kierunku.
- Francuzi bardzo lubią to ćwiczenie. Ściśnij mocno palce stóp, a następnie rozsuń je siłą (rozwój mięśni palców). Powtórz kilka razy. Jeśli nie możesz od razu wykonać ćwiczenia, możesz najpierw pomóc sobie rękami.
Z powodu wąskich butów wielu zapomniało, jak wykonywać takie ruchy. Częste powtarzanie tego ćwiczenia może zwiększyć mobilność i uczucie ruchu; palce u wyćwiczonych stóp są rozłożone jak palce!
Zegnij jednocześnie palce obu stóp, a następnie je rozsuń, następnie wykonaj to samo ćwiczenie na przemian, najpierw palcami lewej, potem prawej stopy i odwrotnie (rozwój koordynacji).
- Siedząc, przesuń duży palec prawej stopy wzdłuż lewej goleni w górę, najlepiej do kolana; następnie powtórz to samo ćwiczenie na prawej goleni, używając dużego palca lewej stopy. Spróbuj to samo zrobić z piętami, siedząc prosto (koordynacja stóp i nóg).
- Napięcie stóp. Obie nogi są proste, stopy płasko na podłodze, pięta na podłodze. Spróbuj przesunąć przód stopy do wewnątrz i w górę tak bardzo, jak to możliwe, tak aby zewnętrzna krawędź stopy dotykała podłogi. Teraz dociśnij palce do podłogi, podczas gdy wewnętrzna krawędź stopy pozostaje w powietrzu. Powtórz to samo z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.
- Mocno dociśnij pięty do podłogi, unieś zewnętrzną krawędź prawej stopy, jeśli to możliwe, a wewnętrzną krawędź trzymaj na podłodze.
Powtórz to samo z drugą nogą, trzymając nogi proste i kolana nie zginając się!
- Wykonywane na stojąco. Połóż linę lub cienki złożony szalik na podłodze; nogi w odległości 15 cm od siebie. Chwyć szalik lub linę palcami u stóp i przytrzymaj je.
Wykonaj to samo ćwiczenie, siedząc. Chwyć szalik palcami, wyprostuj nogi, podnieś go z podłogi razem z szalikiem, który następnie mocno zaciągnij. Pozostań w tej pozycji przez chwilę i powtórz kilka razy.
- Siedzenie: przód stóp na podłodze, podnieś pięty jak najwyżej. Mając nieruchome palce u nóg i kolana, poruszaj piętami na przemian do wewnątrz – w górę i na zewnątrz – w górę. Najpierw oddzielnie każdą nogą, potem obiema nogami jednocześnie, a następnie naprzemiennie (wpływ na mięśnie krótkie i długie).
- „Boczny spacer” Stój prosto. Załaduj na pięty. Obie przednie części stopy są uniesione, skręcając w prawo. Zatrzymywać się. Teraz obciążenie znajduje się na przedniej części stopy, obracając pięty w prawo.
Palce do góry - w prawo, pięty do góry - w prawo. Idź w ten sposób na boki przez kilka metrów, a następnie z powrotem w lewo, unosząc palce u nóg i pięty jak najwyżej, utrzymując ciało prosto.
Na koniec gimnastyki ponownie przejdź na palcach po całym pomieszczeniu.
Natalia Sztykowa
Zestaw ćwiczeń dla dzieci „Samomasaż stóp”
Aby chodzić daleko
Nigdy się nie męczyłem
Usiądźmy wszyscy i zrelaksujmy się,
Zacznijmy od masażu stóp.
Na każdą nogę
Trochę oleju.
/ matki kroplują olejek do masażu na podeszwy swoich stóp i stóp dziecka /
Choć nie są maszyną,
Trzeba je nasmarować!
/ nacieramy olejem podeszwę /
Przesuwamy nim delikatnie po nodze,
Mała noga będzie pracowita.
/przebiegaj stopą jednej nogi wzdłuż goleni drugiej, zaczynając od palców u nóg, aż do kolana/
Każdy, przyjaciele, potrzebuje uczucia
Pieszczenie stóp jest niezwykle ważne!
Wymagana jest także rozgrzewka
Zrób to pilnie
/ ugniataj podeszwy kciukami obu dłoni /
Spróbuj pocierać
I nie daj się rozpraszać.
/ pocieramy podeszwy pięściami od palców po pięty /
Wzdłuż podeszew jak grabie
Zróbmy to teraz rękami.
/ wykonujemy paznokciami /
Zarówno przydatne, jak i przyjemne -
To już dawno było dla wszystkich jasne.
Nie oszczędzaj rąk
I mocniej uderzaj w nogi.
/ uderzać pięściami /
Będą szybcy
Następnie spróbuj nadrobić zaległości!
Potrzebujemy także elastyczności
Bez niej nie jesteśmy nigdzie.
Jeden - zginaj, dwa - prostuj,
Cóż, bądź bardziej aktywny!
/ zginanie i prostowanie podeszwy rękami /
Znajdziemy każdy palec,
Rozgrzejmy się dokładnie.
/ rozciągamy palce u nóg /
Musimy się z nimi zaprzyjaźnić,
Aby zawsze być zdrowym.
A teraz wstajemy
/ masuj staw skokowy /
Wszystko "Dziękuję!" Powiedzmy to razem.
Kochamy je i dbamy o nie
Rano, wieczór i popołudnie!
/ głaskanie goleni od palców po kolano /
Cóż, nasze nogi są gotowe.
A teraz stańcie obok siebie.
Będziemy chodzić z tobą w kółko.
1. Chodzenie na wysokich palcach w średnim tempie, klaskanie nad głową
Jesteśmy zabawnymi chłopakami
Jesteśmy dziećmi z przedszkola.
Kochamy się wspinać i rzucać,
Kochamy skakać i bawić się.
2. Chodzenie w głębokim przysiadzie z rękami na pasku.
Szliśmy polaną, szliśmy,
Znaleźliśmy truskawkę.
Usiedliśmy i siedzieliśmy
Zjedliśmy wszystkie truskawki.
3. Chodzenie na piętach, ręce za głową
Znów szliśmy, szliśmy,
Dotarliśmy do spokojnej rzeki,
Nagle skręcili.
4. Chodzenie na palcach z wysokim uniesieniem bioder, ręce na pasku.
Przeprawiliśmy się przez rzekę.
5. Chodzenie po zewnętrznych łukach stóp, ręce na pasku.
Dotarliśmy na trawnik.
6. Skakanie na palcach z ruchem do przodu.
Skakaliśmy po trawniku
Szybko, zręcznie, jak króliczki.
7. Chodzenie po pochyłej desce, ramiona rozłożone na boki
Tu jest zejście, a tu podejście
Chodźmy ostrożnie!
8. Idąc ścieżką zdrowia, ręce na pasku.
I teraz, i teraz
Ścieżka zdrowia
Czekam na nas.
9. Idź spokojnie.
Chodziliśmy z tobą w kółko,
I dotarliśmy na miejsce.
Brawo dla naszych chłopców i matek!
A teraz pokażemy wszystkim, co potrafią nasze nogi.
Proszę usiąść na matach, twarzą do siebie.
Zestawy proponowanych ćwiczeń dość proste i możesz je łatwo zmienić w domu, wybierając podobne ćwiczenia samodzielnie lub poprzez wymianę elementów. Bardzo ważne jest, aby robić je systematycznie. Tylko wspólnym wysiłkiem możemy osiągnąć oczekiwany rezultat.
Zestaw ćwiczeń na nogi
1. "Gąsienica".
I. p. - podeprzyj się rękami za sobą, połóż nogi na stopach, zginając je w kolanach.
Zaczynamy poruszać się prawą stopą, ku sobie.
Podwiń palce i jednocześnie pociągnij piętę do przodu, w kierunku palców.
Rozluźnij palce, przesuwając je do przodu / naśladuj ruch gąsienicy / Wykonuj, aż palce dotkną podłogi. To samo robimy z drugą nogą. Ruch powtarzamy każdą nogą 5 razy.
Ten ćwiczenia rozwija mięśnie palców stóp.
2. "Statek" .
I. p. - ponownie podpieramy się rękami od tyłu, nogi ugięte w kolanach, stopy dociśnięte do siebie, kolana lekko rozstawione /łódka/.
Stopniowo prostuj nogi, przesuwając je do przodu tak długo, jak możesz
umiejętność dociskania palców u nóg i pięt do siebie oraz do podłogi.
Ruch powtarzamy 10 razy.
Ten ćwiczenia wzmacnia łuk stopy.
3. „Cyferki” .
I. p. - leżąc na macie, opierając się na łokciach od tyłu, nogi ugięte w kolanach, kolana rozstawione.
Liczby od 1 do 5 piszemy z nogami w górze, dzieci po prawej stronie, matki po lewej
1. 2. 3. 4. 5. - zaczynamy pisać
Zmiana nóg
Powtórz z każdą nogą dwa razy. Staramy się spełniać ćwiczenia czasem ze spiczastym palcem, czasem z rozłożonymi palcami.
Ten ćwiczenia rozwija ruchomość stawu skokowego.
4. „Rymowanki” .
I. p. - siedzenie na macie, podpierając się rękami za plecami, nogi proste.
Recytujemy krótkie wierszyki, bawiąc się stopami, na przemian przesuwając palce jak najdalej i przyciągając je do siebie lub rozkładając palce na boki, trzymając pięty razem. Na koniec rymu klaszczemy nogami.
5. „Domy” .
I. p. - stojąc, matka stoi za dzieckiem, trzymając ręce dziecka w ramionach rozłożonych na boki.
Domy będą dywanami. Trzymamy dziecko za ręce i razem na palcach przechodzimy z domu do domu. Robimy 10 kroków na palcach, opuszczamy się na całą stopę i wykonujemy 5 zwykłych kroków. Powtórz 2 razy.
Chodzenie na palcach odgrywa ważną rolę w rozwoju i wzmacnianiu mięśni i ścięgien stopy. Dziecko powinno wykonywać to proste zadanie tak często, jak to możliwe. ćwiczenia.
Teraz popracujmy z obiektami.
6. „Mały masażysta” .
Umieść przed sobą drewniane masażery. Dzieci stawiają na nogi
masażerem, naprzemiennie przesuwamy stopy do przodu i do tyłu, mamy trzymają masażery rękoma. Wykonuj ruchy przez 1,5-2 minuty.
Zamiast masażera możesz użyć piłki tenisowej, hantli dziecięcych lub butelki, a rolowanie nimi stopami doskonale wymasuje stopy Twojego dziecka.
7. „Zabawki dla stóp” .
I. p. - siedzenie.
Umieść 4 torby przed sobą, używając palców prawej stopy. Użyj palców lewej stopy, aby przesunąć torby na bok. Następnie rozkładamy worki palcami lewej stopy i odsuwamy je na palce prawej stopy.
Ten ćwiczenia rozwija odruch chwytu i elastyczność palców stóp.
8. "Kulki".
I. p. - siedzenie, podpierając ręce z tyłu.
Umieść piłkę między sobą. Dziecko bierze piłkę obiema stopami, ściska ją stopami tak mocno, jak to możliwe, a następnie podaje mamie. Mama też to robi najbardziej i przywraca piłkę na swoje miejsce. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ten ćwiczenia wzmacnia mięśnie nóg na całej długości.
9. "Karuzela"
I. p. - stoi.
Umieść obręcz przed sobą. Trzymaj się za ręce, stań na obręczy, przyjacielu
naprzeciwko przyjaciela, tak aby obręcz przeszła przez stopę. Zaczynać
jednocześnie poruszaj się po okręgu - najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
Zmieńmy teraz położenie stóp tak, aby obręcz przebiegała wzdłuż stopy i dalej poruszała się w jedną stronę, potem w drugą. Ruchy wykonujemy przez 2 minuty.
Ten ćwiczenia rozwija mięśnie poprzeczne i podłużne łuku stopy.
Czy podobało Ci się wykonywanie różnych zadań związanych ze stopami? To było skomplikowane?
Zauważyłem, że Twoje wysiłki nawet poprawiły Ci humor! Pozwól nam odzwierciedlić Twój nastrój na rysunkach. Tylko że dzisiaj zrobiliśmy wszystko nogami, będziemy także rysować nogami. Weź papier, markery i zacznij rysować.
Dzieci i matki rysują i pokazują rysunki wszystkim.
Cóż, bardzo dobrze. Skoro jesteśmy w tak dobrym humorze, możemy grać.
A nasza gra nazywa się "Okowy".
Usiądźcie wszyscy w kręgu, podam wam kartki papieru. Na sygnał wszyscy zgniatają je rękami w bryłę i kładą na podłodze przed stopami, a następnie stopami wygładzają bryłę, jak za pomocą żelazka. Zwycięzcą zostanie ten, który lepiej wygładzi liść. Więc …. Gra jest rozgrywana.
Brawo, wszyscy bardzo się starali, żelazka spisały się znakomicie.
Teraz posłuchajmy naszych mam.
Chłopaki, naprawdę miło nam się z wami pracowało, a także wiele się nauczyliśmy, odwiedzając dzisiaj Waszą oczyszczalnię zdrowotną. A dla Waszych stóp przygotowaliśmy ciekawe prezenty. To zabawne skarpetki. Załóżmy je.
Matki dają skarpetki i pomagają je założyć.
Powiedzmy naszym mamom...
- Dzieci: "Dziękuję!"
Jakie są stopy w skarpetkach?
- Dzieci: piękna, wesoła, mądra, zdrowa, posłuszna, ładna, wesoła, zręczna, kochana, figlarna, zabawna.
Czy chcą tańczyć?
- Dzieci: Tak!
Taniec „Śmieszne skarpetki”
Czas pożegnać się z naszym oczyszczaniem zdrowia. Jesteśmy bardzo zadowoleni z naszego spotkania. Życzę wszystkim zdrowia!
Ćwiczenia na płaskostopie stanowią ważny element kompleksowego działania terapeutycznego na zmieniony łuk stopy dziecka. Regularne i prawidłowe stosowanie treningu zatrzyma negatywne procesy, a na początku zmian patologicznych całkowicie je wyeliminuje.
Charakterystyka wieku
Wysokie technologie pozwalają ludziom dokonywać nowych odkryć naukowych i poprawiać swoje życie. Jednocześnie „odsuwają” człowieka coraz bardziej od jego naturalnego „siedliska”. Nasze dzieci nie chodzą już boso, zdecydowanie muszą nosić buty, bo według ich rodziców są „niebezpieczne” i brzydkie. Taka nadmierna pielęgnacja prowadzi do spadku aktywności fizycznej dzieci, co powoduje rozwój wielu problemów z narządem ruchu. Natomiast brak naturalnych „nieregularności” w drodze dziecięcych stóp w postaci kamieni, trawy czy piasku prowadzi do nieprawidłowego ukształtowania łuku stopy i osłabienia układu mięśniowego.
Przyczyną są słabe mięśnie i więzadła w nogach dziecka. Głównym zadaniem ćwiczeń na płaskostopie u przedszkolaków jest wzmocnienie mięśni stopy ze wszystkich stron, a także przyspieszenie przepływu w niej krwi.
Gimnastyka prozdrowotna najskuteczniej likwiduje płaskostopie u dzieci w wieku przedszkolnym. Dobre rezultaty osiąga się także stosując terapię ruchową od 14 do 16 roku życia. Przez cały ten okres stopa się kształtuje, więc można ją jeszcze modyfikować. Po tym czasie prawie niemożliwe jest zatrzymanie patologii za pomocą ćwiczeń.
Planując zajęcia z małymi dziećmi, rodzice powinni zrozumieć, że dzieci nie można zmuszać do ćwiczeń. W ten sposób możesz „zniechęcić” ich chęć do nauki. Główny aspekt przy planowaniu 3-7 lat. W przypadku wystąpienia dyskomfortu lub bólu, poszczególnych ćwiczeń można nie wykonywać do czasu ich ukończenia przez przedszkolaka.
Po 7 latach stosuje się inną taktykę: wytrwałość i wytrwałość. Odpowiednia motywacja pomoże Ci szybciej uporać się z problemem.
Czas trwania szkolenia zależy również od wieku. Tak więc pierwsze lekcje dla dzieci trwają 3 minuty. Każdego dnia ich czas trwania zwiększa się o 2-3 minuty. Optymalny czas treningu po „przygotowawczym” etapie przyzwyczajenia wynosi 15 minut. Zajęcia dla nastolatków rozpoczynają się od 8-10 minut, z każdym dniem zwiększając czas trwania i intensywność. Średni trening w tym wieku wynosi 25-30 minut.
W każdym wieku trening powinien odbywać się codziennie. Regularne ćwiczenia wszystkich mięśni są kluczem do dobrych wyników.
Dozwolone rodzaje aktywności fizycznej
Oprócz fizjoterapii płaskostopia dzieci potrzebują innej aktywności fizycznej. Rodzice powinni jednak wyraźnie rozróżnić, które sporty przyniosą dodatkowe korzyści, a od których należy się powstrzymać, aby nie pogarszać sytuacji.
Zacznijmy od listy aktywności fizycznych zabronionych przy płaskostopiu:
- Podnoszenie ciężarów;
- Trójbój siłowy;
- Boks;
- Lekkoatletyka;
- Piłka nożna;
- Hokej;
- Łyżwiarstwo.
Zabrania się wszelkich czynności polegających na bieganiu i skakaniu. Taki trening powoduje duże obciążenie kręgosłupa nawet u zdrowej osoby. A u dzieci, które mają upośledzoną amortyzację stóp, obciążenia te podwajają się.
Następujące obszary w sporcie pomogą uporać się z problemem:
- Pływanie;
- Wschodnie sztuki walki;
- Kolarstwo.
Ponieważ aktywna aktywność fizyczna nie jest przeciwwskazana u dzieci z płaskostopiem, nie są one zwolnione z zajęć wychowania fizycznego. W przypadku naruszeń 2-3 stopni zajęcia dla uczniów organizowane są w specjalnych grupach z delikatnym, odpowiednio dobranym obciążeniem.
Zestaw ćwiczeń dla dzieci
Gimnastykę na płaskostopie u dzieci możesz wykonywać w domu lub w salach terapii ruchowej. Druga opcja jest preferowana, zwłaszcza na początku treningu. Sala do terapii ruchowej wyposażona jest we wszelki niezbędny sprzęt przeznaczony do stosowania podczas zajęć. Po kilku sesjach szkoleniowych pod okiem doświadczonego instruktora rodzice, po zdobyciu niezbędnego sprzętu, mogą „przenieść” zajęcia do domu.
Lekarz wybiera konkretny zestaw ćwiczeń na płaskostopie tylko dla przedszkolaków, którzy ukończyli 4-5 rok życia. Wynika to z faktu, że dzieci poniżej tego wieku nie potrafią świadomie wykonywać czynności sugerowanych przez instruktora. Dlatego zajęć nie można uznać za wysokiej jakości, a ćwiczeń nie można uznać za prawidłowo wykonane.
Ćwiczenia dla dzieci w wieku 2-3 lat
Z myślą o najmłodszych pacjentach opracowano nie ćwiczenia, ale zabawne gry. Biorąc w nich udział, dziecko dobrze się bawi, nie podejrzewając, że wszystkie jego działania mają na celu skorygowanie wad stóp.
- Umieść plastikowe nakrętki od butelek przed dziećmi. Poproś, aby podniosło je palcami u nóg i umieściło w oddzielnych koszykach. Kto pierwszy wykona zadanie, zostaje zwycięzcą. Pokrywy można zastąpić dowolnymi przedmiotami
- Użyj poduszki wypełnionej dowolnymi płatkami zbożowymi. Zgodnie z zasadami gry, wygra ten dzieciak, który uniesie go jak najdalej na głowie. Ćwiczenie pomaga kontrolować i kształtować prawidłową postawę.
- Gra w taga. Za pomocą zabawnej zabawy, podczas której dzieci w wieku przedszkolnym muszą za sobą biegać, można skorygować deformacje stóp.
- Ćwiczenie, podczas którego dzieci muszą chodzić, opierając się na różnych częściach stopy, przedstawiono w postaci chodu różnych zwierząt. Zachęcamy dzieci do odgrywania ról niedźwiadków, pingwinów lub pięknych baletnic. Aby to zrobić, wchodzą na zewnętrzną część stopy, a następnie na wewnętrzną. Trzeba też chodzić na palcach i...
Zachęcaj dziecko do skakania lub chodzenia we wskazanych pozycjach. Dzięki tym prostym ruchom wszystkie grupy mięśni rozwijają się i wzmacniają.
Zestaw ćwiczeń dla dzieci w wieku 4-7 lat
W tym wieku przedszkolaki mogą już świadomie powtarzać sugerowane im ruchy. Przyjrzyjmy się przybliżonemu zestawowi ćwiczeń dla dzieci w tym wieku. Pamiętaj, że zanim przystąpisz do głównego treningu, musisz się rozgrzać.
- Dziecko siedzi na podłodze i rozciąga nogi. Na polecenie instruktora zgina stopę, a następnie ją prostuje. Z każdym ruchem należy zwiększać szybkość wykonania zadania. Najpierw wykonaj ćwiczenie każdą nogą po kolei. Następnie obiema nogami jednocześnie.
- Nie zmieniając pozycji, dziecko „skręca” stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Najpierw wykonaj ćwiczenie każdą nogą po kolei. Następnie obiema nogami jednocześnie.
- Stojąc z prostymi plecami, układając ręce wzdłuż ciała, dziecko unosi się na palcach. Następnie zmienia pozycję, przewracając się z palca na piętę.
- Dzieci chodzą po okręgu na palcach, okresowo zmieniając położenie stopy na piętę.
- Dziecko staje na palcach i przysiada. Przysiady nie muszą być głębokie.
- Chodzenie po sztucznie utworzonych nierównych powierzchniach. Do tego ćwiczenia wykorzystuje się specjalne maty ortopedyczne imitujące kamienie, trawę itp.
- Dziecko siedząc na ławce toczy stopami kij gimnastyczny.
- Dzieci biegają za sobą. Na sygnał instruktorzy zatrzymują się, stają na palcach i wyciągają ręce do góry.
W skład kompleksu wchodzą także gry przeznaczone dla najmłodszych dzieci. Najważniejsze, żeby dzieci się nie przemęczyły i czerpały radość z zajęć.
Przydatny film - zestaw ćwiczeń na płaskostopie u dzieci
Profilaktyka płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym
Aby zapobiec nieprawidłowemu rozwojowi stopy, wystarczy zorganizować dziecku aktywną aktywność fizyczną. Ważne, żeby większość z nich odbywała się na świeżym powietrzu. Latem pozwól dziecku chodzić boso. Podaruj mu przyjemność biegania po ciepłych kałużach po deszczu. Najmniejsze cząstki ziemi, kamienie, drobne gałęzie staną się naturalnymi symulatorami, które nie pozwolą na rozwój zmian patologicznych.
Pływanie, zabawy na świeżym powietrzu z piłką i jazda na nartach wzmocnią efekt i staną się doskonałą profilaktyką płaskostopia.
Aby nie „przegapić chwili” i wykryć chorobę na czas, należy zabierać dziecko na regularne badania profilaktyczne do ortopedy. Kup mu buty wykonane z wysokiej jakości materiałów, które dokładnie odpowiadają jego rozmiarowi. Innym środkiem profilaktyki są maty ortopedyczne, za pomocą których przedszkolak może rozwijać i wzmacniać mięśnie stóp.
Zrównoważona dieta, uwzględniająca dzienną dawkę składników odżywczych i witamin, jest ważnym składnikiem zdrowych kości i więzadeł. Przestrzeganie zasad żywieniowych obejmuje właściwy sposób picia. Nie pozwoli dziecku na przybranie na wadze, co negatywnie wpłynie na stan stóp.
Zestaw ćwiczeń zapobiegających płaskostopiu u dzieci (wideo)
Ekaterina Morozowa
Czas czytania: 11 minut
A
Niektórzy rodzice uważają, że ćwiczenia są niepotrzebne („dlaczego, w szkole jest wychowanie fizyczne!”), inni nie mają dodatkowych 15-20 minut dla swoich dzieci, „bo to jest praca!” I tylko nieliczni matki i ojcowie rozumieją, jak ważne są ćwiczenia dla dziecka, a zwłaszcza wstają pół godziny wcześniej, aby mieć czas razem z dzieckiem na poprawę humoru i przygotowanie organizmu na dzień w szkole/pracy.
Jeśli Twoje dzieci śpią na lekcjach i ciągle uchylają się od lekcji wychowania fizycznego, ta instrukcja jest dla Ciebie!
Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia młodszego ucznia i jak przygotować się do gimnastyki?
Człowiek z natury musi dużo się ruszać. Nie bez powodu mówi się, że ruch to życie. Im mniej dziecko się rusza, spędzając cały wolny czas w pobliżu telewizora, tym więcej ma problemów zdrowotnych.
Specjaliści ds. dzieci biją na alarm i przypominają rodzicom, że ciało dziecka powinno aktywnie poruszać się co najmniej 10 godzin tygodniowo, a w przypadku młodszych dzieci w wieku szkolnym minimum to wzrasta do 3 godzin dziennie. Ponadto pożądane jest, aby działo się to na świeżym powietrzu.
Oczywiście rodzice mają za mało czasu, ale mimo to poświęcenie 20 minut rano i 20 minut wieczorem na ćwiczenia nie jest takie trudne.
Wideo: Gimnastyka dla dzieci ze szkół podstawowych
Co daje ładowanie?
- Zapobieganie otyłości.
- Zapobieganie problemom układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego itp.
- Eliminacja napięcia nerwowego.
- Przywrócenie ciała do normalnego tonu.
- Poprawa nastroju to psychologiczny warunek dobrego dnia i zastrzyk energii o poranku.
- Całkowite przebudzenie (dziecko przyjdzie na lekcje z „świeższą” głową).
- Aktywacja metabolizmu.
- Itp.
Jak przygotować dziecko do ćwiczeń?
Oczywiście trudno jest wcześniej wyciągnąć dziecko z łóżka, zwłaszcza „na jakieś ćwiczenia”. Ten wspaniały nawyk należy wpajać stopniowo.
Jak wiadomo, aby nawyk się utrwalił, potrzeba około 15-30 dni regularnie powtarzanych czynności. Oznacza to, że po 2-3 tygodniach takich zajęć Twoje dziecko będzie już do nich przyciągnięte.
Bez nastawienia – nigdzie. Dlatego najważniejszą rzeczą w kształtowaniu tego nawyku jest dostrojenie się i.
Ponadto ważne jest, aby ćwiczenia dziecka zmieniały się okresowo (dzieci w tym wieku zbyt szybko męczą się tego samego typu treningiem).
I nie zapomnij pochwalić dziecka i zachęcać do wszelkiej aktywności fizycznej na wszelkie możliwe sposoby.
Wideo: poranne ćwiczenia. Ładowanie dla dzieci
15 najlepszych ćwiczeń dla dzieci w wieku 7-10 lat - popraw postawę i zwiększ napięcie mięśni codziennym zestawem ćwiczeń!
Jeśli nie masz możliwości wyjścia na świeże powietrze w celu ćwiczeń, to otwórz okno w pomieszczeniu – trening nie powinien odbywać się w dusznym pomieszczeniu.
Oto 15 ćwiczeń dla młodszych uczniów:
Pierwsze 5 ćwiczeń ma na celu rozgrzewkę mięśni. Surowo zabrania się wykonywania skomplikowanych ćwiczeń bezpośrednio po śnie.
- Bierzemy głęboki oddech i wspinamy się na palce. Podciągamy uchwyty maksymalnie do góry, jakbyśmy chcieli sięgnąć sufitu. Opuszczamy się na pełną stopę i robimy wydech. Liczba podejść – 10.
- Przechyl głowę w lewo, wróć na kilka sekund do pozycji wyjściowej, a następnie przechyl głowę w prawo . Następnie wykonujemy okrężne ruchy głową – w prawą, potem w lewą stronę. Czas wykonania – 2 minuty.
- Teraz ramiona i ramiona.
Na przemian podnosimy jedno ramię, potem drugie, a potem oba na raz. Następnie wymachujemy rękami do góry – raz po raz lewą, raz prawą ręką. Następnie wykonuj okrężne ruchy rękami, jak podczas pływania – najpierw żabką, potem czołgaj się. Staramy się wykonywać ćwiczenia możliwie najwolniej.
- Opieramy ręce na bokach i pochylamy się – w lewo, w prawo, następnie do przodu i do tyłu. 5 razy - w każdym kierunku.
- Chodzimy w miejscu przez 2-3 minuty, unosząc kolana jak najwyżej . Następnie skaczemy 5 razy na lewą nogę, następnie 5 razy na prawą nogę, następnie 5 razy na obie, a następnie podskakujemy z obrotem o 180 stopni.
- Wyciągamy ramiona do przodu, splatamy palce i wyciągamy do przodu – tak daleko, jak to możliwe
. Następnie, nie tracąc zamka, opuszczamy ręce w dół i staramy się dosięgnąć dłońmi do podłogi. Cóż, kończymy ćwiczenie, próbując dosięgnąć sufitu splecionymi dłońmi.
- Robimy przysiady. Warunki: plecy proste, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce można spiąć za głową lub wyciągnąć do przodu. Liczba powtórzeń wynosi 10-15.
- Robimy pompki. Chłopcy oczywiście robią pompki z podłogi, ale w przypadku dziewcząt zadanie można uprościć - możesz robić pompki z krzesła lub sofy. Liczba do powtórzenia wynosi od 3 do 5.
- Łódź. Kładziemy się na brzuchu, wyciągamy ręce do przodu i lekko do góry (unosimy dziób łodzi), a także łączymy nogi, unosząc „rufę łodzi”. Zginamy plecy tak mocno, jak to możliwe. Czas wykonania – 2-3 minuty.
- Most. Kładziemy się na podłodze (dzieci, które potrafią z pozycji stojącej opuścić się na mostek, schodzą z niego prosto), opieramy stopy i dłonie o podłogę i prostując ręce i nogi, zginamy plecy w łuk. Czas wykonania – 2-3 minuty.
- Siadamy na podłodze i rozkładamy nogi na boki. Naprzemiennie sięgamy dłońmi do palców lewej stopy, a następnie do palców prawej. Ważne jest, aby nogą dotykać brzucha, tak aby ciało leżało na nodze – równolegle do podłogi.
- Zegnij lewą nogę w kolanie i unieś ją do góry, klaszcząc pod nią dłońmi
. Następnie powtórz z prawą nogą. Następnie unosimy wyciągniętą lewą nogę możliwie najwyżej (co najmniej 90 stopni względem podłogi) i ponownie klaszczemy pod nią w dłonie. Powtórz dla prawej nogi.
- Jaskółka oknówka. Rozkładamy ręce na boki, odchylamy lewą nogę do tyłu i lekko przechylając ciało do przodu, zatrzymujemy się w pozycji połykania na 1-2 minuty. Ważne jest, aby ciało w tym momencie było równoległe do podłogi. Następnie powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogę.
- Trzymamy zwykłą piłkę między kolanami, prostujemy ramiona i opieramy dłonie na talii. Teraz powoli przysiadamy, utrzymując proste plecy i piłkę między kolanami. Liczba powtórzeń wynosi 10-12.
- Opieramy dłonie na podłodze i „unosimy się” nad nią w pozycji „push-up”. Teraz powoli, za pomocą rąk, „przechodzimy” do pozycji pionowej. Odpoczywamy trochę w pozycji „strusia” i „tupiemy” rękami do przodu do pierwotnej pozycji. Chodzimy tam i z powrotem rękami 10-12 razy.
Ćwiczenie kończymy prostym ćwiczeniem relaksacyjnym: rozciągamy się „na baczność” podczas wdechu, napinając wszystkie mięśnie – przez 5-10 sekund. Następnie gwałtownie się rozluźniamy na komendę „swobodnie”, wydychając. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.
Motywowanie ucznia gimnazjum do codziennych ćwiczeń gimnastycznych w domu – przydatne wskazówki dla rodziców
Nawet dorosły ma trudności z zmuszaniem się do porannych ćwiczeń, nie mówiąc już o dzieciach - musisz bardzo się postarać, aby przyzwyczaić dziecko do tego pożytecznego rytuału. Tutaj nie da się obejść bez motywacji.
Gdzie szukać tej motywacji i jak zachęcić dziecko do ćwiczeń, aby sprawiało im to radość?
- Główną zasadą jest wspólne wykonywanie ćwiczeń! Cóż, jeśli tata kategorycznie odmawia, mama zdecydowanie powinna uczestniczyć w tym procesie.
- Włączamy nastrojową i wesołą muzykę. Wykonywanie ćwiczeń w ciszy jest nudne nawet dla osoby dorosłej. Pozwól dziecku wybrać muzykę!
- Szukamy zachęty w każdym konkretnym przypadku. Na przykład zachętą dla dziewczynki może być piękna, wysportowana sylwetka, której wszyscy będą pozazdroszczyć, a zachętą dla chłopca może być definicja muskulatury, z której będzie mógł być dumny. Nie mniejszą zachętą będzie utrata wagi, jeśli dziecko ma nadwagę.
- Szukamy takich, których możemy naśladować. Nie tworzymy idoli (!), ale szukamy wzorców do naśladowania. Naturalnie szukamy go nie wśród blogerek i blogerek z pięknymi ciałami i pustką w głowie, ale wśród sportowców czy bohaterów filmów/filmów, które dziecko uwielbia.
- Aby stać się silniejszym, potrzebne są ćwiczenia. I musisz być silny (silny), aby chronić swojego młodszego brata (siostrę).
- Oprócz 5 ćwiczeń rozgrzewających mięśnie, musisz wybrać kolejne 5-7 ćwiczeń do ćwiczeń bezpośrednich. W tym wieku nie potrzeba więcej, a sam trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut (dwa razy dziennie). Ważne jednak, aby regularnie zmieniać zestaw ćwiczeń, aby dziecko się nie nudziło! Dlatego od razu zrób dużą listę ćwiczeń, z której będziesz wyciągać 5-7 nowych co 2-3 dni.
- Częściej rozmawiamy z dzieckiem o zdrowiu : dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna, co daje, co dzieje się z organizmem bez aktywności fizycznej i tak dalej. Poszukujemy filmów tematycznych i kreskówek, które oglądamy oczywiście z dzieckiem. Często oglądamy filmy, w których młodzi sportowcy osiągają sukcesy – często filmy te stają się dla dziecka silną motywacją do wejścia w świat sportu.
- Zorganizuj kącik sportowy dla swojego dziecka w jego pokoju . Pozwól mu mieć osobiste drążki i kółka, sztangę szwedzką, fitball, drążek poziomy, hantle dla dzieci i inny sprzęt. W nagrodę za każdy miesiąc treningu niech będzie to wyjazd do centrum trampolin, wspinaczka lub inna atrakcja sportowa.
- Wykorzystaj własne preferencje, aby przyciągnąć dziecko do ćwiczeń . Na przykład, jeśli dziecko uwielbia piłkę, rozważ zestaw ćwiczeń z piłką. Uwielbia poręcze - ćwiczy na placu zabaw dla dzieci. Itp.
Wideo: Zabawne ćwiczenia dla dziecka
Pamiętaj, że nie da się zmusić dziecka do ćwiczeń przypominających ciężką pracę. Ważne, żeby on sam chciał z Tobą pracować. Dlatego przede wszystkim na własnym przykładzie pokazujemy, jak ważne jest pobieranie opłat.
Dzieci w tym wieku są już doskonałe w myśleniu i analizowaniu, a jeśli ciągle leżysz na kanapie i rośnie brzuch, to po prostu nie będziesz w stanie zmusić dziecka do nauki - osobisty przykład jest skuteczniejszy niż wszystkie inne metody.
Zdrowie dzieci, ich prawidłowy rozwój zależy od fundamentów, jakie położyli w nich rodzice. Zajęcia sportowe są niezbędne małemu ciału, aby wzmocnić sprawność fizyczną, zwiększyć napięcie mięśniowe i dodać sił aktywnemu maluchowi.
Głównym sekretem osiągnięcia efektu wysiłku fizycznego jest regularność. Aby zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni u dzieci, należy znaleźć 30 minut czasu na ich wykonywanie 2-3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia warto zacząć od lekkich obciążeń. Do każdego ćwiczenia użyj jednego zestawu wielu powtórzeń. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę podejść. Pamiętaj, aby pozwolić dziecku odpocząć przez 20–30 sekund pomiędzy seriami.
Podczas treningu obserwuj swój oddech, musisz oddychać równomiernie, nie wstrzymując powietrza w płucach. Jeśli podczas aktywności fizycznej odczuwany jest ból, należy przejść na ćwiczenia innych grup mięśni.
Wykonując prawidłowo i ze skupieniem ćwiczenia rozwojowe dla dzieci, pomożesz poprawić ich zdrowie i przygotować je do dalszych zwycięstw sportowych.
W artykule znajdziesz opis zajęć wzmacniających kondycję fizyczną dziecka oraz zobaczysz zdjęcia ćwiczeń dla dzieci, aby je poprawnie wykonać.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia na klatkę piersiową pomogą wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, a także zapewnią szansę.
Zegnij łokcie kilka razy tak bardzo, jak to możliwe. Aby zwiększyć obciążenie, przechodzimy na pompki z prostym ciałem.
Leżymy plecami na twardej powierzchni. Zginamy nogi w kolanach, wyciągamy ręce przed siebie, trzymając w nich dwa lekkie przedmioty (można użyć hantli). Następnie zginając łokcie, rozkładamy je na boki i opuszczamy na podłogę. Następnie powoli je podnosimy, przywracając je do pozycji wyjściowej.
Aby skutecznie obciążyć mięśnie, czynności wykonuje się w wolnym tempie, aby zapewnić prawidłowy rozwój serca i płuc dziecka.
Pompki to skuteczny sposób na rozwój układu mięśniowego klatki piersiowej. Pomagają także dzieciom wzmacniać ramiona i ramiona. Powinieneś zacząć od klęczenia i położenia rąk na podłodze.
Pozycja wyjściowa: leżenie na powierzchni z 2 przedmiotami (hantlami) na ramionach uniesionych przed sobą. Płynnie i synchronicznie opuść obie dłonie z hantlami za głową, rozciągając się jak sznurek. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Dzięki tym działaniom możesz także wzmocnić mięśnie brzucha.
Trening brzucha
Wykonując ćwiczenia fizyczne na brzuch, dzieci nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także kształtują prawidłową postawę i poprawiają koordynację.
- Połóż się na podłodze i podeprzyj stopy. Trzymając ręce na klatce piersiowej, stopniowo unieś ciało z podłogi. Powoli ustaw ciało w pozycji siedzącej. Następnie płynnie opuszczamy się do tyłu.
- Kolejne ćwiczenie nie powoduje dużego obciążenia dolnej części pleców, w przeciwieństwie do poprzedniego. Leżymy na podłodze z ugiętymi kolanami. Kładziemy dłonie na talii, kładąc nacisk na stopy. Płynnie unieś ciało, dociskając brodę do klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe. Warto zatrzymać się na chwilę, gdy mięśnie brzucha są bardzo napięte. Wracamy do pozycji wyjściowej.
- Aby pracować nad dolnymi mięśniami brzucha, możesz przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. W pozycji leżącej dłonie kładziemy pod tułowiem i stopniowo staramy się przyciągnąć ugięte kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
- Aby wzmocnić mięśnie skośne, wykonuj skręty tułowia. Aby to zrobić, usiądź na stołku lub ławce i trzymaj ręce rozstawione na szerokość ramion. Najpierw obróć ciało jak najdalej w lewo, a następnie powtórz tę samą czynność w prawo. Nogi pozostają nieruchome.
Rozwój koordynacji rąk
Dość proste ćwiczenie, które zajmie 5-10 minut. Weź do ręki ekspander lub grubą gumową piłkę, kształtem i wielkością przypominającą piłkę tenisową.
Ściskaj i rozluźniaj przedmiot przez kilka minut, aż nadgarstek i palce staną się zmęczone. Następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Wzmacnianie małych nóg
Musisz trenować swoje dziecko, kiedy jest w dobrym nastroju. Aby aktywność przynosiła mu zarówno korzyść, jak i przyjemność.
Spacery na świeżym powietrzu, bieganie z rówieśnikami po placu zabaw niewątpliwie rozwiną nóżki dziecka. Ale konieczne jest również ich wzmocnienie za pomocą specjalnej aktywności fizycznej.
Dla początkujących sportowców odpowiednim ćwiczeniem jest przysiad. Stań plecami do pionowej powierzchni i rozstaw stopy na szerokość barków, unosząc ramiona na boki. Następnie powoli zaczynamy przysiadać, stopniowo przesuwając stopy tak, aby uda tworzyły kąt prosty ze ścianą, a łydki tworzyły kąt prosty z podłogą. Staramy się utrzymać tę pozycję jak najdłużej. Ćwiczenie wykonujemy tylko 1 raz, pomoże to wzmocnić mięśnie ud i poprawi rozciągnięcie.
Rzućmy się do przodu każdą nogą po kolei, wzmacniając łydki i mięśnie górnej połowy nóg. Z pozycji stojącej, z rękami na wysokości ramion, wykonaj duży krok do przodu prawą stopą. Zaczynamy płynnie opuszczać się jak najniżej, zginając kolano prawej nogi. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy wypad lewą nogą.
Będziesz potrzebował stojaka lub przedmiotu, który go zastąpi, o wysokości około 5-10 cm, ostrożnie stań na nim na palcach, tak aby pięta zwisała jak najbardziej w powietrzu. Możesz trzymać się podpory znajdującej się z przodu. Teraz powoli podnosimy się do czubków palców, aby maksymalnie napiąć mięśnie łydek. Próbujemy utrzymać tę pozycję przez kilka sekund i opuścić się.
Kształtowanie mięśni ramion
Prawidłowy rozwój mięśni ramion dziecka ułatwi mu radzenie sobie z aktywnością fizyczną i sprawi, że na dłużej pozostanie pogodny i wesoły.
Znajdź wsparcie sięgające do połowy uda. Rozstaw stopy na szerokość ramion, stań w odległości 60-90 cm od niej. Połóż dłonie na powierzchni na wysokości ramion. Stopniowo pochylamy się do przodu, próbując sięgnąć brodą do podparcia. Jednocześnie trzymaj plecy prosto, a łokcie powinny być skierowane w dół podczas zginania. Następnie powoli podnosimy się do pozycji wyjściowej.
Daj siłę swoim dłoniom
Najbardziej znane i skuteczne ćwiczenia zwiększające siłę ramion to pompki i podciąganie, a także podnoszenie ciężarów.
Pierwsze dwa zestawy ćwiczeń są najbardziej odpowiednie dla dzieci.
- Ustaw krzesło pod ścianą i odwróć się do niego plecami. Połóż dłonie na krześle z wyprostowanymi nogami. Stopniowo, zginając łokcie, opuść miednicę, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy, wykonaj 2-3 podejścia. To ćwiczenie skutecznie rozwija tylną część ramienia – triceps.
- Podciąganie na drążku to najlepsza opcja na wzmocnienie ramion dziecka. Musisz chwycić drążek dłońmi na szerokość ramion, podnieść stopy z podłogi i spróbować unieść brodę nad drążek. Być może nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem, ale nie musisz się zatrzymywać, jeśli poniesiesz porażkę. Spróbuj ponownie. Jeśli dziecko przeżywa bardzo trudne chwile, możesz objąć go ramionami i pomóc mu się podnieść.
Ćwiczenia pleców
Plecy i kręgosłup stanowią podporę naszego ciała, co pozwala nam poruszać się, chodzić, podnosić i przenosić przedmioty.
Wzmacnianie mięśni pleców jest konieczne u dzieci już od najmłodszych lat. Ponieważ bliżej szkoły, dziecko zacznie spędzać większość czasu siedząc przy biurku w klasie, odrabiając zadania domowe i grając na komputerze.
Ćwicz „huśtanie”. Leżąc na brzuchu, unieś ręce przed siebie nad głowę. Następnie podnieś nogi z podłogi i spróbuj je podciągnąć. Wykonuj naprzemienne szarpnięcia rękami i nogami, jakbyś próbował się huśtać. W tym przypadku brzuch i uda nie odrywają się od podłogi. Takie działania pomogą wzmocnić nie tylko mięśnie pleców, ale także pośladki i zapewnią możliwość rozwinięcia elastyczności.
Zamocuj drążek na wysokości około 60 cm od podłogi. Do tego możesz użyć na przykład 2 krzeseł. Połóż się na podłodze, trzymając kij szeroko rozstawionymi rękami. Spróbuj podciągnąć klatkę piersiową do góry. W takim przypadku plecy i nogi powinny być proste, dotykając podłogi tylko stopami. Rozpocznij trening od kilku serii po 10 powtórzeń.
Nie można przecenić roli ćwiczeń fizycznych u dzieci. We współczesnym świecie, przepełnionym gadżetami i komputerami, dziecko spędza dużo czasu w bezruchu. Aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości, dzieci muszą po prostu się ruszać i rozwijać.
Zwróć uwagę dziecka na zabawy na świeżym powietrzu, znajdź czas na wykonanie zestawu ćwiczeń na każdą partię ciała kilka razy w tygodniu. Włącz muzykę, rozłóż jasny, ciekawy dywan i spraw, aby zajęcia były nie tylko przydatne, ale także interesujące dla Twoich dzieci.