Hvorfor føler du deg ikke mett etter å ha spist? online konsultasjoner. Spise i et hektisk miljø
![Hvorfor føler du deg ikke mett etter å ha spist? online konsultasjoner. Spise i et hektisk miljø](https://i0.wp.com/diet-log.ru/wp-content/uploads/2016/07/17.jpg)
Det var ikke det enkleste å forstå, ut fra et synspunkt at en person som ikke har noe med biologi, fysiologi, medisin osv. å gjøre, har vanskeligheter med å oppfatte denne typen informasjon. Derfor vil jeg i dag prøve å forenkle artikkelen så mye som mulig. Vi vil snakke om hvordan du kan bruke kunnskap om fysiologi for å unngå overspising i øyeblikk du ikke føler sult og metthet, eller når de knapt er merkbare.
Faktisk, med spiseforstyrrelser er dette en veldig vanlig situasjon - vi føler oss ikke sultne, vi føler ikke at det er på tide å spise, vi føler oss heller ikke mette og kan ikke stoppe i riktig øyeblikk.
Forrige gang snakket jeg om hvordan dette er fullt mulig, gitt at vi aktivt undertrykker sult når vi går ned i vekt, og deretter med utviklingen av bulimi (anoreksi, tvangsmessig overspising) slutter vi å føle oss mette, fordi psykologi trer i kraft, dvs. spiseproblemer, følelser og emosjoner. Dette betyr at normale fysiologiske reaksjoner går langt i bakgrunnen; vi hører dem rett og slett ikke bak haugen av våre erfaringer. Men! Dette betyr ikke at de ikke eksisterer, og at vi aldri igjen vil kunne føle en normal følelse av tilfredshet etter å ha spist, eller normal sult, som kan oppdages i tide. Jeg mener ikke den sulten som er uutholdelig og tvinger oss til å "spise." Tilgi meg for at jeg er frekk, men dette ordet reflekterer nå maksimalt hva som skjer når vi undertrykker sult i lang tid med impulser fra hjernebarken (les " viljestyrke").
Vel, nå, som lovet, enkle, men effektive anbefalinger om emnet: "Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke føler meg sulten eller mett?"
Første spørsmål: Er du sikker på at du ikke føler deg sulten? Ganske ganske? Eller kanskje du ignorerer ham? Kanskje du går nedover gaten og tenker: "Det ville vært fint å spise en sjokoladeplate nå, ellers vil jeg spise noe!" Å, nei, du kan ikke, du kan ikke!" - i så fall "hører" du sult, men ignorerer stemmen dens målrettet. For hva? For da å overspise? Eller å gå ned i vekt? Eller... Vel, generelt er dette et spørsmål for deg, se dypere inn i deg selv og vær ekstremt ærlig!
Og ett spørsmål til: Er du sikker på at du ikke føler deg mett? Ganske ganske? Eller kanskje du ignorerer det? Men hvorfor? Hvilke følelser og følelser får deg til å fortsette å spise selv om magen er full? (disse spørsmålene er også knyttet til din dialog med deg selv).
La oss anta at svaret på alle spørsmål er "Jeg føler ingenting!" Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre!"
Nøkkelordet er "DO". De. Hvis følelsen av sult og metthet på dette stadiet går tapt og stemmene deres ikke kan skilles i den generelle kakofonien av tanker og følelser. Da må du vite at DE ER, du kan bare ikke høre dem ennå, noe som betyr at du må gjøre noe for å gjøre dem adskilte.
Ordet "gjøre" refererer til praksis, og du må trene med mat, Ingen annen vei! Mange mennesker her vil være i tvil: "Jeg kan ikke!", "Jeg vet ikke hvordan jeg skal spise!", "hva om det ikke går!", "hva om jeg aldri hører følelsen av sult og metthet?" Venner, hvordan planlegger du å LÆRE å spise (høre sult, metthet, hva du vil) hvis du ikke er klar for å lære? Når du går til bassenget for første gang, vet du umiddelbart hvordan du svømmer? Når du går i første klasse, vet du umiddelbart mesterlig hvordan du skal skrive, lese og regne? Vel, et veldig enkelt spørsmål - så snart du ble født, visste du umiddelbart hvordan du skulle gå og aldri falt eller snublet og løp et maraton?
De som blir friske fra bulimi (anoreksi, tvangsmessig overspising) er de som er forpliktet til prosessen og er klare til å falle og stige, falle og stige, falle og stige, falle og stige... Det er de som lykkes!!! Dette er et emne utenfor rammen av denne artikkelen, la oss gå tilbake til vårt ... sult og metthetsfølelse :)
Så der går du! For at disse følelsene skal komme tilbake i en adekvat form til livet ditt, må du høre dem. Still inn på bølgelengden deres. Ikke prøv å undertrykke dem.
Og etter å ha satt et mål, fortsett til handling. Det er enkelt, jeg oppdager ikke Amerika, jeg hevder ikke eksklusivitet - begynn å lære å spise som en vanlig person, justert for de fysiologiske fenomenene som ble diskutert i forrige artikkel. De. Du vet mye. For eksempel, at ett måltid om dagen ikke er fysiologisk, vil sulten være overdreven, noe som betyr at det er stor sannsynlighet for overspising. Å spise småkaker og søtsaker alene er ikke fysiologisk, fordi de raskt øker blodsukkernivået og det synker også raskt, noe som provoserer sult, pluss at de ikke strekker veggene i magen nok til at de mekaniske reseptorene i dem signaliserer metning. Du kan få nok av salat og kyllingbryst, men! Det tar mye tid å fordøye dem, noe som betyr at du vil føle deg fornøyd med maten etter omtrent en time, fordi blodsukkernivået vil stige ekstremt sakte og signalet til hjernen om metning kommer ikke på lenge - er du klar til å vente? Frokost (åh, hvor mye jeg snakker om det :)) er en egen historie og sååå viktig! Blodsukkernivået etter søvn er lavt, noe som betyr at hvis det ikke økes ved å spise, vil kroppen føle seg syk og hard, og til slutt vil den ikke utvikle en følelse " ØnskerAv Det er", og følelsen" Ønskerre Det er».
Hva gjør du når magen knurrer forrædersk etter lunsj, aromatiske lukter er overalt, og rosenrøde paier, sprø kylling eller saftig frukt fanger oppmerksomheten, og en følelse av sult fyller sinnet ditt? Metning etter spising kommer ikke umiddelbart, men innen 30 minutter. Derfor, ikke skynd deg å spise før magen din gjør vondt; forlat bordet med en lett følelse av sult. Hvis du etter en time blir trukket til kjøkkenet til kjøleskapet, kan vi snakke om en funksjonsfeil i kroppen.
Hvorfor føler du deg fortsatt sulten etter å ha spist?
En person er designet på en slik måte at etter å ha spist mat kommer en metthetsfølelse. Det gir ham glede og psykofysisk trøst. Sult overskygger alt. En sulten person er sint, irritabel og tenker bare på mat. Resten forsvinner i bakgrunnen. Ukontrollert absorpsjon av mat fører til ekstra kilo og metabolske forstyrrelser. Derfor kan vi ikke overlate alt til tilfeldighetene; det er nødvendig å identifisere årsakene til dette ubehagelige fenomenet.
Blant hovedårsakene er:
- Stress er det 21. århundres plage. Når du først blir nervøs, strekker hendene dine seg etter mat, og oftere enn ikke havner det kaloririke konfektprodukter i dem. Spiseproblemer dag for dag, en person ubemerket går opp i vekt;
- Mangel på visse næringsstoffer. Etter en stor lunsj, vil du ha noe bestemt mat? Mest sannsynlig mangler kroppen visse vitaminer, makro- og mikroelementer eller har ikke nok fiber, proteiner, fett eller karbohydrater til vitale funksjoner. Derfor, selv etter en solid lunsj, vil du spise til kroppen fyller opp mangelen på manglende stoffer;
- Mangel på vann i kosten. Dette betyr ikke brus, juice, te, men vanlig vann. Etter å ha spist forveksler en person ofte sult med tørst. Har du spist godt, men vil fortsatt spise? Drikk et glass rent vann etter lunsj og du vil føle deg mett;
- Psykisk stress. Under mentalt arbeid kreves det en stor mengde glukose for å gi næring til hjernen. Det er hjernen som sender signaler om mangel på energi, mens kroppen ikke trenger det;
- Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil bremser cellulær energimetabolisme og glukoseopptak. Veggene i magen strekker seg på grunn av inntak av store mengder mat, og matporsjonene øker umerkelig. Over tid vil du spise oftere; en person får ikke nok på en gang. Folk som fører en "Plyushkinsky" livsstil lider ofte av kjedsomhet og begynner å tygge fra å "gjøre ingenting." Dette blir snart en vane som ikke vil være lett å bryte;
- Kostholdsforstyrrelse. Det russiske ordtaket "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, gi middag til fienden din" gir den riktige innstillingen for kostholdet ditt. I det vanlige livet er det bare en liten prosentandel av mennesker som klarer å spise en god frokost. Resten begynner å lide av sult om morgenen. Men, så snart du starter morgenen med et solid måltid, vil arbeidsevnen øke, og tankene om det daglige brødet plager deg mindre;
- Helseproblemer. Dette kan være en sykdom på genetisk nivå, når metningssignalet svikter i hjernen eller en psykisk lidelse, hormonelle forstyrrelser eller helminthinfeksjon. Bare en spesialist vil hjelpe her. Sørg for å rådføre deg med ham.
Hvordan redusere sult?
Det er flere generelle regler for å takle sult.
- Det er bedre å starte måltidet med en salat;
- Mat bør være balansert og rik på essensielle næringsstoffer;
- Du må spise i små biter, tygge maten grundig. Husk, den som tygger lenger lever lenger;
- Gjør det til en regel å spise små måltider over en kort periode;
- Begrens mat med raske karbohydrater. De brytes raskt ned, og forårsaker en økning i sukkernivået, men metter ikke kroppen. Produkter med raske karbohydrater: smult, sukker, hvetebrød, honning, godteri, chips, frukt - druer, persimmons, banan.
Hvordan undertrykke følelsen av sult forårsaket av hovedårsakene?
Du kan overvinne følelsen av sult hvis du tar hensyn til anbefalingene fra leger og ernæringsfysiologer:
- Stressende situasjoner må unngås. Hvis stresset innhenter deg, motstå fristelsen til å spise et par boller og heller drikke urtete.
- Ulike frokostblandinger, meieriprodukter og egg anses som den ideelle frokosten. Jo tettere morgenmåltidet ditt er, jo lenger vil du ikke ha lyst til å spise, og du trenger mindre porsjoner til lunsj og middag.
- Den optimale mengden mat per dag er 3 fulle måltider og 2 mellommåltider.
- En voksen bør drikke 1,5-2 liter vann. Drikk te uten sukker. Grønn te med mynte takler sultfølelsen godt. Det er en sterk antioksidant og hjelper mot stress.
- Introduser grønne grønne grønnsaker i kostholdet ditt - salat, spinat. De inneholder mye fiber, som bidrar til å holde deg mett i lang tid.
- Styrk mental aktivitet ikke med søtsaker og tørket frukt, men med nøtter, frokostblandinger, mais og brød.
- Led en aktiv livsstil.
- Du må sove 7-8 timer. I løpet av denne tiden klarer kroppen å syntetisere den nødvendige mengden leptin, som er ansvarlig for appetitten. Ellers, hvis det er en mangel, trenger kroppen mat for å fylle opp nivået av hormonet. Derav det ukontrollerte og konstante ønsket om å spise.
Hvordan bli raskt kvitt sult?
Har du spist frokost, men det er fortsatt lenge til lunsj? Sulten hjemsøker deg og hindrer deg i å konsentrere deg om jobben? Det er flere velprøvde måter å dempe det på:
- Enkelt vann, drukket i store mengder, bekjemper det raskt. Så, drikk et glass vann 30 minutter før måltider vil tillate deg å bli mett raskere med færre kalorier;
- Lite fett yoghurt eller kefir. Drikkeversjonen av det fermenterte melkeproduktet passer lett inn i en veske og vil alltid være tilgjengelig;
- Bær et par epler med deg, som til enhver tid vil bidra til å dempe ubehag og glede kroppen med nyttige stoffer;
- En liten sviske vil gjøre en god jobb med å dempe en rumlende mage og "mate" hjernen. Imidlertid bør det huskes at det har en avføringseffekt og inneholder nok kalorier til å skade figuren;
- Hjemme vil grønnsakssuppe komme til unnsetning. Det gir deg raskt en følelse av metthet. Den tilberedes av alle grønnsaker etter din smak, men uten å tilsette kjøtt, krydder eller urter. De siste ingrediensene øker bare appetitten.
Hver person er individuell, og hva som vil hjelpe ham å fjerne sult raskere, kan bare forstås ved prøving og feiling. Prøv alle alternativene og finn din optimale, som vil hjelpe deg ved de første sultangrepene.
Føler seg sulten tidlig i svangerskapet
De beryktede hormonene og akselerasjonen av metabolske prosesser har skylden her. Maten fordøyes og absorberes mye raskere. Samtidig kan noen gravide ikke putte noe i munnen, mens andre ikke skiller seg med mat eller utvikler merkelige preferanser.
Leger anser økt appetitt som normalt, og selektivitet i mat som en naturlig reaksjon. Den vordende mors kropp signaliserer dermed mangel på spesifikke stoffer.
Leger bemerker at basert på preferansene til den vordende moren, kan man bestemme hva hun mangler:
- Hvis det ikke er nok kalsium, begynner en kvinne å konsumere store mengder meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, noen ganger kritt;
- Med natriummangel vises selleri, ost og tang i kostholdet, som kvinnen kanskje ikke har tolerert tidligere;
- Gravide kvinner lider ofte av anemi og mangler jern. Derfor er det ikke overraskende at selv tilhengere av vegetarisme plutselig befinner seg på bordet med kjøttprodukter og lever. Og også granatepler og epler.
Du bør ikke begrense deg i mat hvis du ikke overdriver med vekten. "Zhor" forsvinner vanligvis etter 12. uke av svangerskapet.
Hvordan redusere sult tidlig i svangerskapet:
- Unngå å spise mye sur mat, da syre stimulerer appetitten, og søt mat, som forårsaker en økning i blodsukkernivået;
- Bytt ut hvitt hvetebrød med frokostblandinger eller bakeriprodukter;
- Øk mengden frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt;
- Til frokost, gi preferanse til cottage cheese og oster;
- For en matbit, ha tørket frukt eller en kjeks for hånden;
- Gjør ditt valg til fordel for plantekarbohydrater i stedet for animalske. De fordøyes langsommere, og metthetsfølelsen vil vare lenger;
- Protein er nødvendig for dannelsen av fosteret, det tar lengre tid å bli absorbert av kroppen og gir en metthetsfølelse i lang tid.
Proteinrik mat av animalsk og vegetabilsk opprinnelse: belgfrukter og meieriprodukter (melk, cottage cheese, kefir, ost), nøtter, kjøtt.
Hvordan overvinne den konstante følelsen av sult? En klinisk ernæringsfysiolog svarer på dette og andre spørsmål:
Uansett årsakene til sultfølelsen, bør den ikke tolereres. Det er mulig og nødvendig å bekjempe det, fordi det ikke bare forårsaker moralsk og fysiologisk ubehag og forstyrrer å nyte livets gleder, men også forårsaker utviklingen av en rekke sykdommer
Konstant sultfølelse kan være et symptom på stress, mangel på søvn, samt psykiske lidelser. finne ut årsaker til konstant sult.
Hvorfor er du sulten?
Bak sult reagerer hovedsakelig på glukose. Når nivået i blodet faller, øker appetitten, og omvendt - når sukkernivået stiger, avtar appetitten. "Glukosedetektorer" overfører regelmessig informasjon til hjernen, spesielt til hypothalamus, som ligger i den sentrale delen av hjernen, om mengden glukose i blodet.
Det er et metthetssenter som regulerer appetitten gjennom to forbindelser: nevropeptid Y, som signaliserer sult og bremser stoffskiftet, og nevropeptid CART, som øker stoffskiftet samtidig som appetitten undertrykkes.
Fotokilde: daniellehelm / CC BY
Hypothalamus samarbeider også med kolecystokinin- et hormon som skilles ut av tynntarmens vegger under påvirkning av mat, og som får veggene i magen til å utvide seg, noe som gir en metthetsfølelse, - og serotonin– et hormon som blokkerer søtsuget (det vil si enkle karbohydrater).
Hypothalamus kan ikke fungere ordentlig uten insulin, et hormon produsert av bukspyttkjertelen som er ansvarlig for å regulere glukosemetabolismen. Insulin utløser produksjonen av leptin i fettvev, et hormon som gir metthetsfølelse, og undertrykker utskillelsen av NPY (et nevropeptid som er ansvarlig for tørst). Utfører motsatt funksjon ghrelin- "sulthormon", som produseres i magen.
Konstant følelse av sult - grunner
Regelmessig inntak av søt mat
Etter å ha spist mat som inneholder enkle karbohydrater, stiger nivået av glukose i blodet kraftig, som faller like raskt hos friske mennesker. Dette fører til en følelse av sult, som blir vedvarende over tid.
Spise mat med lange pauser
Økt sultfølelse kan vises hvis du spiser mat svært sjelden (mindre enn én gang hver 3.-4. time). Mange mennesker blir møtt med en følelse av "ulvesult" etter dette. For å redusere appetitten, må du spise regelmessig (til bestemte tider), 5 måltider om dagen.
Utilstrekkelig søvn
Forskere har lenge bevist at mangel på søvn forårsaker konstant følelse av sult. Hos personer med mangel på søvn øker produksjonen av to hormoner som er ansvarlige for følelsen av sult og metthet: leptin Og ghrelin.
Leptin produseres i fettceller, og høye nivåer forårsaker mangel på matlyst. Ghrelin er et hormon som er ansvarlig for å øke appetitten, som produseres i magen (vanligvis når den er tom).
Arbeidet deres blir forstyrret i tilfelle søvnmangel. Deretter opplever personer med søvnmangel en reduksjon i leptinnivåer og en økning i ghrelinnivåer. Dette fører til en betydelig økning i appetitten og en følelse av sult, selv umiddelbart etter å ha spist.
Konstant stress og konstant sultfølelse
Hos mennesker som lever under forhold med konstant stress, svikter mekanismene som er ansvarlige for følelsen av sult og metthet. Utskillelsen av nevropeptid Y øker og produksjonen av leptin avtar, noe som fører til konstant sultfølelse og raskere opphopning av fettvev.
I tillegg øker stress konsentrasjonen av kortisol (et hormon i binyrebarken). Overskuddet fører til abdominal fedme, avleiring av fett på skuldrene og insulinresistens.
Stress er også ledsaget av økt produksjon av noradrenalin, som er grunnen til at den ukontrollerte appetitten på enkle karbohydrater, dvs. øker. søtsaker. I sin tur er karbohydrater involvert i produksjonen av serotonin, noe som forbedrer humøret - det er derfor stress ofte konsumeres med søtsaker.
Konstant sultfølelse under graviditet
Hvis en konstant følelse av sult og sug etter snacks dukker opp under graviditeten, er det ingen grunn til bekymring. En økning i appetitten under graviditeten oppstår fordi den utviklende babyen krever flere og flere næringsstoffer. Men hvis du opplever hyppige sultplager, sørg for at du ikke utvikler deg svangerskapsdiabetes.
Å føle sult er et symptom på sykdommen
Diabetes mellitus type 2
Ved diabetes type 2 er den konstante sultfølelsen forårsaket av overdreven insulinsekresjon, noe som fører til en akselerasjon av omdannelsen av glukose til glykogen og deretter til fett. Det du spiser blir med andre ord ikke omdannet til energi, men kun til fett, så kroppen trenger hele tiden en ekstra dose kalorier.
Hypoglykemi
Hypoglykemi er en tilstand der mengden glukose i blodet faller under 55 mg/dL (3,0 mmol/L). Dette viser seg som en sterk følelse av sult, svakhet og kvalme. Unnlatelse av å få øyeblikkelig hjelp kan føre til hypoglykemisk koma.
Hypertyreose
Skjoldbruskkjertelen er en kjertel som påvirker kroppens metabolisme gjennom utskillelse av hormoner. Hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen er ledsaget av en reduksjon i kroppsvekt og en konstant følelse av sult, som er assosiert med en akselerasjon av metabolske prosesser.
Polyfagi (frosseri)
Bulimi
Personer som lider av bulimi føler et konstant ønske om å raskt spise store mengder kaloririk mat, og deretter, i frykt for fedme, fremkalle oppkast eller bruke avføringsmidler. Perioder med angrep med økt appetitt og fråtsing veksler med perioder med svært strenge dietter for vekttap.
Akoriya
Dette er en psykisk lidelse preget av manglende metthetsfølelse etter å ha spist. Pasienter klager alltid over en følelse av tom mage, og de er konstant sultne.
Hyperfagi
Pasienter med hyperfagi føler behov for kontinuerlig å svelge. En slik konstant følelse av sult og overdreven matforbruk kan oppstå når det er skade på hjernesirkulasjonen, spesielt når blodtilførselen til metthetssenteret er forstyrret (for eksempel som følge av en hodeskade). Imidlertid forekommer denne typen skade svært sjelden.
Jeg føler meg ikke mett: hva skal jeg gjøre
Hver tredje person står overfor problemet med å ikke føle seg mett etter å ha spist. Dette gjelder spesielt for de som holder seg til en diett, men noen ganger kan sult etter å ha spist også signalisere ulike problemer i kroppen, og dette kan og bør håndteres.
Å tilfredsstille appetitten og få energi er hovedessensen av å spise, fordi det er fra mat at en person mottar alle stoffene kroppen trenger. Følelsen av sult er et signal om at det er på tide å sette seg ved bordet, men hva om det plager deg selv etter at flere retter allerede er spist?
For det første kan mangel på metthetsfølelse oppstå av flere årsaker:
- Reduserte blodsukkernivåer. I slike tilfeller øker appetitten og tørsten kan plage deg. Hvis dette skjer systematisk, er det nødvendig å overvåke sukkerinnholdet daglig, og hvis det avviker fra normen, kan dette indikere diabetes mellitus;
- En virkelig tom mage: matsenteret signaliserer at det er på tide å spise, og dette er et naturlig øyeblikk. Magen lager en rumlende lyd og begynner å "suge inn i magegropen", men hvis dette plager deg konstant, er det stor sannsynlighet for å ha gastrointestinale sykdommer;
- Falsk sult: oftest oppstår det på bakgrunn av psyko-emosjonelle problemer, når en person prøver å forbedre humøret gjennom mat, eller, som de sier på en annen måte, "spiser stress." Oftest brukes produkter som inneholder raske karbohydrater - sjokolade, boller, søtsaker - pga. Det er de som nesten umiddelbart kan øke nivået av serotonin – lykkehormonet;
- Dietter: når du bytter til en diett med lavt kaloriinnhold, spesielt helt i begynnelsen, opplever kroppen stress, fordi den allerede mottar mindre energi fra mat enn før. Gradvis oppstår avhengighet, og metthetsfølelsen kommer like raskt som før;
- Mangel på metthetshormonet leptin viser seg også i form av økt appetitt;
- Misbruk av fet mat: Hvis en person er vant til konstant å spise stekt eller fet mat, krever kroppen flere og flere kalorier, som et resultat av at de vanlige porsjonene kanskje ikke lenger er nok.
Sjekk kroppsfett %, BMI og andre viktige parametere
Finn ut de mest interessante fakta om biografien til First Lady of America - bilder før og etter plastisk kirurgi, hvem Melania Trump var i ungdommen, før hun møtte Donald Trump
I alle fall, hvis du ikke kan få nok mat, kan dette føre til overspising - et problem som provoserer utseendet til overflødig vekt og andre, mer alvorlige helseproblemer.
Det er ingen metthetsfølelse etter å ha spist: symptomer og konsekvenser av overspising
De viktigste symptomene på overspising, når det ikke er metthet etter å ha spist, er følgende:
- Konstante vektsvingninger;
- En kraftig økning i kroppsvekt;
- Oppblåsthet, flatulens;
- Ønsket om å spise noe, selv om det ikke er noen følelse av sult;
- Vanen med å spise foran TV-en, mens du leser eller før sengetid;
- Depresjon som oppstår på bakgrunn av mangel på metthet og misnøye med ens figur på grunn av utseendet til overflødige kilo.
Konsekvensene av overspising på grunn av mangel på metthet i magen kan være svært forskjellige: problemer oppstår i hjertets funksjon, hypertensjon, fedme, risikoen for pankreatitt, gastritt, kolitt øker, hormonelle nivåer eller menstruasjonssyklusen hos kvinner kan bli forstyrret.
Hvordan bli raskt mett
Hvordan oppstår metthetsfølelsen?
Som med sultfølelsen oppstår metthetsfølelsen gjennom stimulering av nervesentrene, som oppstår etter å ha fylt magen med mat. Oftest opplever folk som sier "jeg føler meg ikke mett" alvorlig stress, noe som bidrar til å undertrykke slike matsentre. Når magen er full og det ikke er noen faktorer som bidrar til overspising, er appetitten tilfredsstilt og plager deg ikke i flere timer etter å ha spist.
Hvilken mat får deg til å føle deg mett?
En av de viktigste måtene å bekjempe økt appetitt på er å raskt mette deg selv med mat ved å bruke produkter som gir dette:
- Naturlig kaffe: det stimulerer nervesystemet og demper effekten av appetittreseptorer i flere timer, men å drikke det om ettermiddagen anbefales ikke for å unngå søvnproblemer;
- Avokado: inneholder enumettet fett, takket være at sulten raskt stilles;
- Naturell yoghurt: Den inneholder mye kalsium, som sender et signal til hjernen om at du er mett. Dette inkluderer også kefir med lite fett;
- Varm melk: når den varmes opp, frigjør den mange gunstige elementer som øker serotoninnivået, så det anbefales å drikke det om natten for å slappe av;
- Bananer: til tross for det høye innholdet av stivelse og karbohydrater, er de veldig nyttige under dietten, men ikke mer enn 1 per dag. De forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, og en liten bit banan kan raskt lindre sult.
For å bli kvitt en konstant økt appetitt, må du følge spesielle regler:
- Spis ofte (hver 2-3 time), men i små porsjoner;
- Reis deg opp fra bordet med en følelse av lett sult;
- Unngå å spise søtsaker, mel, stekt og røkt mat: slike matvarer forårsaker fedme og andre helseproblemer;
- Led en aktiv livsstil: det er bevist at stillesittende mennesker ofte lider av fedme på grunn av overspising;
- Bruk sunn mat i kostholdet ditt: frukt, grønnsaker, bær, mager fisk og kjøtt, urter, belgfrukter, sopp. De forsyner kroppen med alle nødvendige vitaminer og bekjemper appetitten perfekt.
Det er vanskelig å holde seg til et kalorifattig og balansert kosthold hvis du konstant føler deg sulten. Susan Bowerman, Herbalife-ekspert, profesjonell ernæringsfysiolog og sertifisert sportsernæringsfysiolog, delte måter å bekjempe sult.
Konstant sultfølelse er det største hinderet for alle som prøver å gå ned i vekt. Noen er misfornøyde med behovet for å hele tiden telle kalorier og føre matdagbok. Andre klager over konstant mangel på tid til å trene. Samtidig lider nesten alle av en ukontrollerbar sultfølelse.
Det er flere naturlige måter å hjelpe deg med å kontrollere sulten. Men først må du forstå - er du virkelig sulten?
Hvordan føles det å være virkelig sulten?
Hva føler du når du er sulten? Knurrer magen din? Mister du energi og styrke? Føler du deg tåkete foran øynene og føler deg svimmel? Hvis noe av det ovennevnte skjer, trenger kroppen din virkelig mat; dette er typiske signaler på sult. Når du først spiser noe, vil de mest sannsynlig gå bort og du vil føle deg mye bedre.
Hvis du spiser ikke fordi du er sulten, men fordi du er trist eller lei, vil det mest sannsynlig ikke hjelpe deg med å bli glad eller gjøre livet mer interessant å spise. Hyggelige følelser fra slik mat vil ikke vare lenge. Å føle seg sulten er ikke det samme som å ville spise noe. Hvis følelsene dine styrer deg, eller du vil spise noe bare fordi det ser ut og lukter godt, er det ikke ekte sult, og du må lete etter andre måter å kontrollere handlingene dine på.
5 beste måter å kontrollere sult på
Du kan lære å kontrollere følelsen av sult bare hvis det er ekte sult: når magen knurrer, er det ingen styrke og irritabilitet vises (dette er en typisk manifestasjon av kroppens behov for mat. Ekte sult kan også provosere deg til å overspise, nedenfor er 5 måter som vil hjelpe deg med å kontrollere ditt daglige kosthold og ikke overskride kaloriinntaket.
Protein er en sultdreper
Protein metter sult bedre enn karbohydrater eller fett, så det er best å inkludere det i hvert måltid og mellommåltid. Faktisk gjør protein underverker for mer enn bare fordøyelsen din. Det har også en positiv effekt på hjernens funksjon.
Vann og fiber fyller deg
Vann og fiber inneholder ingen kalorier. Samtidig er mat med høyt innhold av vann og fiber ganske klumpete, tar mye plass i magen og gjør at du føler deg mett. De fleste grønnsaker (unntatt stivelsesholdige: poteter, mais og erter) er svært kalorifattige og inneholder mye vann og fiber. Saftig frukt, som melon og ananas, eller fiberrike bær, bidrar til å stille sulten med relativt lave kalorier.
Trening hjelper til med å kontrollere sult
Trening påvirker sulthormoner, som undertrykker appetitten. Men for å opprettholde fysisk aktivitet må kroppen være mett. Noen ganger, når de prøver å gå ned i vekt, begrenser folk kaloriinntaket for mye og ender opp med å rett og slett ikke ha energi til å trene, noe som ødelegger hele prosessen. Mange sier at trening tvert imot gir deg lyst til å spise noe. Men vanligvis skjer dette først når kroppen ikke har fått riktig næring før og etter trening.
Vann hjelper til med å kontrollere sult
Å drikke drinker til måltider hjelper deg å føle deg mer mett. Noen mennesker forveksler tørst med sult og prøver, til tross for kroppens behov for vann, å overdøve denne følelsen med mat. Hvis du drikker den daglige mengden vann, er det usannsynlig at dette skjer med deg.
Spis små, hyppige måltider
Hvis du spiser små måltider med noen få timers mellomrom, vil blodsukkernivået holde seg stabilt gjennom dagen. Dette er viktig fordi topper i blodsukkeret forårsaker akutte sultplager. Hvis du tror det er umulig å få nok av en liten porsjon, husk bare at om noen timer spiser du igjen. Med denne tanken er det mye lettere å kontrollere sultfølelsen.
Skrevet av Susan Bowerman er en Master of Science, ernæringsfysiolog, sertifisert spesialist i sportsdietetikk, medlem av Academy of Nutrition and Dietetics, og direktør for World Nutrition Education and Training Center.
Susan ble uteksaminert summa cum laude i biologi fra University of Colorado og fikk en mastergrad i ernæringsvitenskap. Hun fullførte deretter et internship i kostholdsteknikk ved University of Kansas.
Susan har lang erfaring med å undervise og utvikle utdanningsprogrammer med fokus på individuell, gruppe- og bedriftsopplæring innen helsefremmende, vektkontroll og sportsernæring.
Før Herbalife var hun assisterende direktør for Center for Human Nutrition ved University of California, assisterende professor i ernæring ved Pepperdine University, og underviste i ernæringsvitenskap ved Institutt for matvitenskap og ernæring ved California State Polytechnic University, San Luis Obispo. . Susan var konsulent for Los Angeles Raiders i seks sesonger. Hun fungerte også som helsespaltist for Los Angeles Times i to år.
Hun har vært medforfatter av 23 vitenskapelige publikasjoner og bidratt til å lage og publisere to bøker: What Color Is Your Diet? og The Los Angeles Model Diet med Dr. David Heber for Harper Collins i henholdsvis 2001 og 2004.
Lær hvordan du spiser
balansert
og kontroll
vekten din Finn ut mer
Sulten etter å ha spist - hvorfor og hvorfor skjer dette?
La oss prøve å forstå dette litt.
Hvis du er på diett, vil sultfølelsen være din konstante følgesvenn, og artikkelen vil sannsynligvis ikke være nyttig for deg.
Først av alt må du forstå – vil du virkelig spise, eller sender kroppen og sinnet deg falske signaler om sultfølelse?
Hvordan kan du bedømme om du er sulten eller ikke?
Still deg selv disse spørsmålene:
- Hvor lenge er det siden siste måltid?
- Hvor næringsrikt og tilfredsstillende var måltidet ditt?
- Hvordan leser du sultsignaler?
La oss nå se litt på disse punktene:
- Hvordan og når føler du deg mett?
En person begynner å spise: maten tygges først, kommer deretter inn i magen, men allerede i ferd med å tygge begynner karbohydrater å bryte ned til sukker og komme inn i blodet.
En økning i sukkernivået er det første signalet om at maten kommer inn i kroppen, dette er så å si primær metning, og skaper ikke en følelse av fullstendig metthet, bare den indre følelsen av sult blir mindre tydelig.
Følelsen av fullstendig metthet oppstår etter at magen vår er fylt med mat og strekker seg til en viss størrelse (vanlig størrelse), og så kommer et signal til hjernen vår om at magen er full og alt er i orden.
Da slår vår indre sultfølelse seg av.
Problemet er at signalet kommer med en liten forsinkelse, 10-15 minutter etter at magen allerede er full, og personen, dessverre, fortsetter å spise til han overspiser.
Men dette er, som de sier, en litt annen historie - jeg mener overspising (hvis du lider av overspising, kan du gjøre deg kjent med materialene i avsnittet)
Fysiologisk sult oppstår 3-4 timer etter siste måltid.
- Hvor næringsrikt og tilfredsstillende var måltidet ditt?
For at mettheten skal holde seg lengst mulig, må kostholdet være balansert. Det betyr at proteiner, fett og karbohydrater må være tilstede i de mengder kroppen trenger.
Hvis du for eksempel er på diett, så er det godt mulig at du opplever en konstant sultfølelse, og dette vil være en naturlig og naturlig følelse for kroppen din.
Men hvis du ikke er på diett og ikke begrenser deg selv i ernæring, så i dette tilfellet må du definitivt se på kostholdet ditt.
Lang, varig metthet gis av matvarer som inneholder protein og komplekse (langsomme) karbohydrater.
Spiser du frukt eller noe søtt (raske karbohydrater), vil metthetsfølelsen ikke vare lenge. Og, bokstavelig talt om en time, vil du føle at du vil spise.
- Hvordan leser du sultsignalet ditt?
Og du må svare så detaljert som mulig på dette spørsmålet, fordi sult er ikke bare fysiologisk, men også emosjonelt, eller falskt, som det kalles.
Hvordan kan du finne ut hvilken type sult du har?
Alt er ganske enkelt: hvis du opplever uutholdelig sult, og det ser ut til at du bokstavelig talt dør av sult, selv om du spiste den dagen, eller kanskje til og med for noen timer siden, så er dette definitivt emosjonell sult.
Følelsesmessig sult er nesten umulig å tolerere, mens du har alle tegn på sult - en følelse i magegropen, magen kan gjøre vondt, magen rumler, du føler deg svimmel, hendene skjelver osv.
Hvis hendene dine skjelver og hodet er svimmel, så vil jeg anbefale å oppsøke lege og ta en test for sukker.
Fysiologisk sult
Fysiologisk sult oppstår når kroppen virkelig trenger å spise, når blodsukkernivået synker til et minimum, tømmes magen og blir mindre. Disse signalene leses, og et spesielt sulthormon, ghrelin, produseres.
Det mest interessante er at fysiologisk sult kan tolereres eller glemmes. Hvis sult ikke kunne tolereres, ville det ikke vært noen sunn faste.
Jeg vil også merke meg at når du faktisk ønsker å spise og oppleve fysiologisk sult, går du ikke ned i vekt, siden hormonet ghrelin blokkerer sløsingen av fettreserver og kroppens metabolisme bremses.
Konstant sultfølelse selv etter å ha spist – hva skal jeg gjøre?
Hvis du føler deg sulten etter å ha spist, og du vet med sikkerhet at du spiste en normal porsjon normal mat, ikke diettmat, kan det hjelpe deg å lindre stress og roe følelsene dine.
Hvis du tror at du kan spise eller drikke noe og sultfølelsen vil forsvinne, så er dette en misforståelse.
Og hvis du er en av disse personene, så bør du tenke på at du ikke leser kroppssignaler så godt, og mest sannsynlig føler og aksepterer du ikke kroppen din.
Sentrum av metthet og sentrum av tørst er ganske nærme, og derfor er signalene ofte forvirrede; og selv om kroppen krever vann, tar en person feil tørst etter sult.
Det er et interessant faktum: det er praktisk talt umulig å "drikke for mye vann"; vi føler umiddelbart at vi har nok. Men det er ganske lett å overspise, som er det som skjer oftest.
En annen grunn til den konstante sultfølelsen kan være din livserfaring.
Hvis du var på en streng diett eller sultet av forskjellige grunner, er psyken din "redd" og prøver å gjøre opp for den forferdelige tiden for kroppen med mat.
Hvis du for tiden er på diett eller begrenser deg i mat, og faktisk spiser veldig lite, så er det helt ubrukelig å gjøre noe for å bekjempe sult.
Du vil tape i denne kampen fordi kroppen ikke forstår ønsket om å gå ned i vekt i det hele tatt, og for det er det bare en oppgave - å overleve.
I dette tilfellet vil bare én måte hjelpe deg - forbedre kostholdet ditt og bli kvitt overspising.
Hvis du selvfølgelig har det i "ikke-diett"-perioder av livet ditt.
Hvis magen din gjør vondt når du føler deg sulten?
Jeg vil råde deg til å oppsøke lege umiddelbart og få sjekket magen. Smerter etter å ha spist, smerter under sult - dette indikerer at du har en sykdom, gastritt eller et sår. Og for å vite det sikkert, må du definitivt undersøkes og ikke selvmedisinere.
Hvordan stoppe følelsen av sult?
Raske karbohydrater – søtsaker – bidrar til å dempe sultfølelsen.
Men denne metoden er full av vektøkning: når du spiser søtsaker, stiger blodsukkernivået, og hvis du spiser mye søtsaker og ingenting annet (verken proteiner eller langsomme karbohydrater), så produserer bukspyttkjertelen umiddelbart insulin.
Jo mer sukker i blodet, jo mer insulin, og jo mer insulin, jo mindre fettvev (fett) vil bli brukt.
Og en faktor til: mye sukker - mye insulin, og blodsukkernivået synker, hjernen leser dette, og du vil spise enda mer.
Det viser seg å være en ond sirkel, og det er bare én vei ut - et komplett, balansert kosthold.
Noen ganger får jeg spørsmål om det jeg synes er et veldig morsomt spørsmål:
Hvordan stille sulten uten mat?
Selvfølgelig stilles dette spørsmålet av folk som går ned i vekt gjennom dietter, for på en diett vil du nesten aldri bli mett.
Selvfølgelig kan du drikke litt vann, men hvis du er skikkelig sulten, så vil du i beste fall kunne lure kroppen din i 20-30 minutter, fordi det ikke er mat i magen og den er tom.
Selvfølgelig fylles magen med vann og strekker seg, men så snart vannet varmes opp i magen, vil det umiddelbart "gå" inn i tolvfingertarmen, og magen vil krympe igjen og sende signaler om at den er tom.
Jeg vil også si noen ord om at stress og mangel på søvn forårsaker sult.
Ved stress er kroppen konstant i spenning, og mat er en god måte å slappe av på.
Og hvis du konstant er under stress, og samtidig sover lite og ikke får nok søvn, så er du garantert økt appetitt.
Og her vil ingen metoder for å håndtere sultfølelsen hjelpe, kroppen er et selvhelbredende system, og mangler det noe i en ting, så veier den opp for det gjennom en annen.
Sørg for å få minst 8 timers søvn om natten, og for noen mennesker mer.
Hva skal man gjøre med stress?
Hvordan bli kvitt det?
Hvil mer og endre dine følelsesmessige reaksjoner. Det er ingen hemmelighet at det er våre emosjonelle reaksjoner som utløser produksjonen av stresshormonet kortisol (les artikkelen og hvordan det påvirker vektøkning)
En annen grunn til å føle seg sulten kan være mangel på vitaminer og mikroelementer i kostholdet ditt, samt når kvaliteten på maten erstattes med kvantitet.
La oss si at du spiser få matvarer som inneholder animalsk protein, så kroppen din krever mat som inneholder protein fra deg, men av en eller annen grunn spiser du ikke slik mat (økonomiske årsaker eller vegetarisme).
Og du har et ønske om å spise så mye mat som inneholder planteprotein som mulig.
Men kanskje du vet at planteproteiner ikke inneholder alle nødvendige aminosyrer, eller finnes i små mengder, derfor viser det seg at det spises mye mat, men lite av de nødvendige komponentene kommer inn i kroppen.
Slik takler kroppen mangelen på mikroelementer.
Så hvordan bli kvitt sultfølelsen?
La oss oppsummere kort:
- Finne ut årsakene til følelsen av sult - fysiologisk eller følelsesmessig?
- Helsestatus – finnes det noen sykdommer eller ikke? Undersøkelse av lege;
- Vær oppmerksom på kostholdet ditt – er alle nødvendige næringsstoffer til stede?
- Får du nok søvn?
- Har du en konstant stresstilstand?
- Har det vært episoder med sult i livet ditt?
Og basert på grunnene dine, må du ta de nødvendige handlingene.