Жирэмсэн үед нуруу яагаад өвддөг вэ? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан нурууны дасгал. Жирэмсэн үед доод нуруу өвдвөл яах вэ? Бүсэлхий нурууны өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд
Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн үед нуруу яагаад өвддөг, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Нурууны өвдөлт нь жирэмсний эхний үе шатанд болон хожуу үе шатанд илэрдэг. Өвдөлтийг хэрхэн арилгах, хэзээ сандрах талаар авч үзье.
Жирэмсэн үед нуруу өвдөж болох уу?
Жирэмсэн эмэгтэйн нуруу хэд хэдэн шалтгааны улмаас өвдөж болно.
- Нэгдүгээрт, эмэгтэй хүний биед бүтцийн өөрчлөлт гарч, дааврын түвшин өөрчлөгдөж, шөрмөс, түүний дотор нугалам хоорондын холбоосууд сулардаг.
- Хоёрдугаарт, биеийн хүндийн төв шилжиж, нуруунд үзүүлэх даралт нэмэгдэж, хожуу үе шатанд аарцагны яс хуваагддаг.
- Гуравдугаарт, хэрэв та osteochondrosis, radiculitis, intervertebral ивэрхийн өвчнөөр өвчилсөн бол жирэмслэлт нь нурууны өвдөлт дагалддаг.
Жирэмсний эхний гурван сард нуруу яагаад өвддөг вэ?
Жирэмсний эхний гурван сард нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Энэ хугацаанд релаксин дааврыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь шөрмөсийг сулруулж, аарцагны үений ялгааг дэмждэг.
Үүнээс гадна өвдөлтийн шалтгаан нь шээс бэлгийн замын халдвар, бөөрний үрэвсэл, urolithiasis байж болно.
Анхаарах зүйл: Эрт үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жирэмсний эхний гурван сард зулбах эрсдэл өндөр байдаг тул аль болох эрт бүртгүүлэхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтэн жирэмсний явцыг хянах болно.
Жирэмсний хоёр дахь гурван сард нуруу яагаад өвддөг вэ?
Эмэгтэй хүн токсикозыг даван туулж эхэлмэгц бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд гарч ирдэг. Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоёр дахь гурван сард доод нурууны өвдөлтийг гомдоллодог.
- Хоёр дахь гурван сард ургийн өсөлт, биеийн хүндийн төвийн шилжилтийн улмаас нурууны өвдөлт үүсдэг. Ойролцоогоор тав дахь сартайд жирэмсэн эмэгтэйд алхах нь илүү хэцүү болдог. Энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх, намхан өсгийтэй гутал өмсөх, ортопедийн гудас дээр унтах, эмчилгээний дасгал хийх нь дээр.
- Хоёр дахь гурван сард хэвлийн булчингууд мэдэгдэхүйц сунаж, нугалам хоорондын холбоосууд сулардаг. Энэ нь бас өвдөлт үүсгэж болно
- Мэдрэлийн өвчин (ивэрхий, радикулит, остеохондроз) нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд дэмжих корсет өмсөж, дасгал хийж, илүү их амрах нь зүйтэй.
Анхаарах зүйл: Хэрэв та нурууны өвдөлттэй зэрэгцэн өндөр температур, хавдар, бие засах газар руу орох хэрэгцээ ихэссэн бол эмнэлэгт хандаарай. Ийм шинж тэмдэг нь хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмсний эерэг үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг бөөрний эмгэгийн хувьд ердийн шинж чанартай байдаг.
Ихэнх тохиолдолд өвдөлт нь хоёр дахь гурван сард илэрдэг
Жирэмсний гурав дахь гурван сард нуруу яагаад өвддөг вэ?
- Сүүлийн гурван сард хүүхдийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Умай, түүний дотор бөөр томорсны улмаас бүх дотоод эрхтнүүд шахагддаг. Энэ үед бөөр өвчлөх эрсдэлтэй тул эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй
- Аарцгийн яс нь төрөх үйл явцын бэлтгэлд хуваагддаг бөгөөд энэ нь тааламжгүй өвдөлтийг үүсгэдэг.
- Нурууны өвдөлтийн өөр нэг шалтгаан нь сургалтын агшилт юм. Эдгээр нь хуурамч агшилтууд бөгөөд тэд умайг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг. Умайн агшилтын богино хугацаанд тэдгээрийг бодит байдлаас ялгаж болно
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ хэвтэх боломжтой юу?
Жирэмсний эхний үе шатанд жирэмсэн эхчүүд нуруун дээрээ унтаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хожуу үе шатанд, гэдэс нь аль хэдийн том болсон үед эмч нар үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн оновчтой байрлал нь таны талд байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд үүнтэй унтах нь илүү тохь тухтай байдаг.
Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй
Жирэмсэн үед яагаад нуруун дээрээ унтаж болохгүй гэж?
Ургийн жингийн нөлөөн дор нуруу, цусны судаснуудад даралт үүсдэг. Үүний үр дүнд цус зүрхэнд муу урсаж, урагт хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсч, эхийн байдал улам дорддог.
Хэрэв та нуруун дээрээ хэвтэж, толгой эргэх, зүрхний цохилт ихсэх, хараа харанхуйлах, байрлалаа өөрчлөх, таны нөхцөл байдал сайжирна.
Жирэмсэн үед нурууны хурц өвдөлт нь юу гэсэн үг вэ?
Биеийн температуртай хурц, базлалт өвдөлт, байнга эсвэл хэцүү шээх нь бөөрний үрэвсэл эсвэл urolithiasis-ийн үрэвслийг илтгэнэ.
Симфизопати үүсэх боломжтой, энэ өвчнийг эмнэлэгт эмчилдэг. Энэ нь нийтийн ясны мөгөөрсний суналтын үр дүнд үүсдэг удамшлын өвчин юм.
Чухал: Нурууны хурц, тэвчихийн аргагүй өвдөлтийн талаар та эмчдээ хэлэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед нурууны дасгал хийх
Энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та дараах дасгалуудыг хийж болно.
Дасгал 1.Өвдөгний тохойн байрлалыг аваарай. Амьсгалах, гэдсээ татаж, нуруугаа нугална. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа нуруу, хэвлийн булчингаа сулруулж, толгойгоо цээжиндээ наа.
Нурууны өвдөлтийг намдаах дасгал хийх
Дасгал 2.Дөрвөн хөл дээрээ бос, нуруу шулуун байх ёстой. Баруун гар, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг сунгаж, хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь гар, хөлөө солино. Энэ дасгалыг аль болох давт, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.
Хэвлийн булчингаа чангалахгүйгээр энгийн дасгал хий
Дасгал 3.Жирэмсэн үед фитболоор дасгал хийх нь тохиромжтой байдаг. Өвдөг сөгдөж, цээж, толгойгоо фитбол дээр тавьж, ходоодоо бүү ачаал. Аарцагаараа хажуу тийш, найман хөдөлгөөн хий.
Фитболын дасгал хийхэд тохиромжтой
Мөн нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг:
- Усанд сэлэх
- Тав тухтай унтах
- Дунд зэргийн өсгийтэй гутал 3-4 см-ээр алхах
Жирэмсэн үед нурууны массаж хэрхэн хийх вэ?
Жирэмсэн үед нурууны массажийг мэргэжлийн эмч хийх ёстой. Гэхдээ эхлээд жирэмслэлтийг удирдаж буй эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та эсрэг заалттай байж болно.
Эсрэг заалтууд:
- Астма
- Нурууны хүчтэй өвдөлт
- Токсикоз
- Арьсны өвчин
- Хаван
- Зүрхний өвчин
- Флеберизм
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд массаж хийх үндсэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.
- Хэт их дарж, арьсыг үрж болохгүй
- Бид гэдсэндээ массаж хийдэггүй, зүгээр л цус харвадаг
- Хөдөлгөөн нь зөөлөн, зөөлөн, гөлгөр байдаг
- Эфирийн тосыг болгоомжтой хэрэглээрэй, тэдгээрийн ихэнх нь эсрэг заалттай байдаг
- Массаж 30 минутаас ихгүй үргэлжилнэ
Массажийг таны хайртай хүн, жишээлбэл, нөхөр чинь хийж болно. Массаж нь зөвхөн нурууны өвдөлтөөс ангижрахаас гадна амрах, зугаацахад тусалдаг.
Жирэмсэн үед нурууны өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ: зөвлөмж, тойм
Жулиа:“Усан аэробик надад тусалсан. Эхний хичээлийн дараа би нурууны өвдөлтийг өмнө нь зовж байсан ч мартсан. Би долоо хоногт нэг удаа очдог байсан."
Елена:“Нөхөр нуруунд минь иллэг хийсэн нь өвдөлтийг маш сайн намдасан. Эмч бас дасгал хийхийг зөвлөсөн. Дөрвөн хөл дээрээ бууж, тохойгоо түшиж яваарай, би орой ингэдэг байсан, их тус болсон” гэж хэлсэн.
Марина:“Би хоёр дахь гурван сараас хойш нурууны өвдөлттэй байсан. Гурав дахь гурван сард өвдөлт намдсан боловч бусад бэрхшээлүүд эхэлсэн - нийтийн ясны өвдөлт. Шөнө унтах нь тэвчихийн аргагүй байв. Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дэр худалдаж аваад, боолт зүүж, оройдоо хөнгөн массаж хийлгэсэн - энэ л намайг аварсан юм."
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг боловч энэ нь өвдөлтийг тэсвэрлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Дасгал хөдөлгөөн, тохь тухтай унтах, усанд сэлэх зэргээр өвдөлтөөс ангижрахыг хичээ. Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний хувьд гайхалтай үе бөгөөд үүнийг амархан, хайхрамжгүй өнгөрөө.
Видео: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд
Олон эмэгтэйчүүд нуруу, доод хэсэгт таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л тааламжгүй мэдрэмж, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэхээр тэвчишгүй байж болно.
Жирэмсэн үед нуруу чинь өвддөг хэд хэдэн шалтгаан бий: өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөс эхлээд халдварт өвчин, зулбах аюул. Тиймээс эхлээд өвдөлтийн талаар эмчдээ хэлэх хэрэгтэй.
Гэхдээ ихэнхдээ жирэмсэн үед нурууны өвдөлт нь өвчнийг илтгэдэггүй, харин бүрэн физиологийн шалтгааны улмаас үүсдэг.
- жин нэмэгдсэний улмаас хүндийн төвийг хөдөлгөж байна.
- жирэмсэн эмэгтэйн биед дааврын өөрчлөлт.
- жирэмсэн үед шөрмөсний аппарат сулрах.
- бие бялдар муу, нурууны булчин сул.
- биед кальцийн дутагдал
Өвдөлт намдаах эм хэрэглэхгүйгээр нуруу, нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой. Хэд хэдэн энгийн сунгалтын дасгалууд таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Та спортын тусгай бэлтгэлгүй байсан ч тэдгээрийг даван туулж чадна. Хамгийн гол нь яарах хэрэггүй, хэт ачаалал өгөхгүй, дасгалуудыг анхааралтай хийх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед нурууны өвдөлт намдаах дасгалууд, видео
Нуруундаа хурцадмал байдал, өвдөлт нэмэгддэг тул энэ богино, үр дүнтэй дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно.
Зөөлөн нурууны дасгалууд
Хөлөө зөрүүлэн шалан дээр суу.
Нуруугаа шулуун байлгаад гараа нурууныхаа ард аажуухан хөдөлгөж, бага зэрэг сунгах мэдрэмж төрөх хүртэл бүх биеэрээ дагана. Дараа нь яг л аажмаар нөгөө чиглэлд эргэ.
Таны нуруу босоо шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Баруун болон зүүн тал руу 10 эргэлтийг давтана.
Хүүхдийн поз
Энэ дасгал нь нуруу, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Өвдөг дээрээ суугаад алгаа шалан дээр тавь. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
Шалнаас алгаа өргөхгүйгээр өгзөгөө өсгий дээрээ буулгана. Энэ тохиолдолд ходоод нь өвдөгний хооронд хэвтэж, гар, нурууны булчингуудыг зөөлөн сунгана. Духан дээрээ шалан дээр хүрч, 2-3 секундын турш энэ байрлалд байж, анхны байрлал руугаа жигдхэн буцаж ирээрэй.
Дасгалыг 10 удаа давтана.
"Муур" дасгал
Эхлэх байрлал нь адилхан: өвдөг сөгдөн, алгаа шалан дээр тавина. Амьсгалахдаа ходоодоо чангалж, нуруугаа нугалахад бүх булчингууд бага зэрэг сунах болно. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. 10 удаа давтана.
"Дүүжин" дасгал
Шулуун зогсоод гараа дээш өргө. Их биеийн хажуугийн булчингууд сунаж байгааг мэдрэхийн тулд хурууны үзүүрийг тааз руу чиглүүл.
Гараа доошлуулж, биеэ шулуун байлгахгүйгээр баруун тийш зөөлөн бөхийлгөж, хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна. Дараа нь зүүн тийш зөөлөн бөхийж, хэдэн секундын турш байрлалаа барьж, анхны байрлал руугаа буцна.
Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
Тагтааны байрлал
Тагтааны байрлал нь аарцагны яс болон нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Эхлэх байрлал: шалан дээр хэвтэж, тохой нь шалан дээр хэвтэж, зүүн хөлөө хойш сунгаж, баруун хөл нь өвдөгний доор өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг.
Гараа урагш сунгаж, толгой, мөрөө урагш, доошоо сунгаж, духан дээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
Хөлөө сольж, дасгалаа дахин хий.
Жирэмсэн үед өвдөлт мэдрэхүй нь биеийн янз бүрийн хэсэгт тохиолддог. Өвдөлт нь эмгэг үүсэхтэй үргэлж холбоотой байдаггүй. Ихэнхдээ өвдөлт нь тайвширч, амрахгүй байгааг илтгэдэг. Ийм мэдрэмжийн жишээ бол доод нурууны өвдөлт юм. Жирэмсэн үед ихэнх эмэгтэйчүүд, ялангуяа сүүлийн саруудад ийм өвдөлтийг мэдэрдэг. Жирэмсэн үед доод нуруу өвдвөл яах вэ, жирэмсэн эхийн нуруунд хэт их өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Жирэмсэн үед доод нурууны өвдөлтийн шалтгаанууд
Өвдөлт нь хэт ачаалалтай байгааг илтгэнэ. Жирэмсний эхэн үед бүсэлхийн бүсэд өвдөх нь зулбах аюулыг илтгэж болно (ялангуяа өвдөлт, өвдөлт нь лугшилттай, хавагнах шинж чанартай бол). Жирэмсний хожуу үед өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн дарамтаас болж өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог. Хүүхэд хурдан жин нэмдэг, эхийн нуруу нугалж, бие нь арагш хазайдаг (тэнцвэрийг хадгалахын тулд). Бүсэлхий нурууны бүсэд байнгын ачаалал нь нуруунд өвдөлт үүсгэдэг.
Өвдөлтийн өөр нэг шалтгаан нь аарцагны яс, sacrum зөөлрөх явдал юм. Ингэснээр бие нь ирээдүйд төрөхөд бэлдэж, яс нь зөөлөрч, бага зэрэг хуваагддаг. Энэ тохиолдолд нурууны өвдөлт нь төрөхөөс хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө гарч ирдэг.
Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь хуурамч агшилтын үр дагавар байж болно. Тэд ихэвчлэн төрөхөөс өмнөх сүүлийн сард ажиглагддаг бөгөөд хэвлийн доод хэсэгт булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг.
Төрөхөөс өмнөх сүүлийн саруудад хүүхдийн жин нь хэвлийн хөндийгөөр дамжин өнгөрөх судсыг шахдаг. Диафрагм дээшээ дээшилж, их биеийн дээд хэсэгт байрлах судсыг шахдаг. Тиймээс хожуу үе шатанд хөл, гарт мэдээ алдалт үүсдэг (мөчний цусан хангамж муутай байдаг).
Бүсэлхий нурууны бүсийг буулгах дасгалууд
Тусгай биеийн тамирын дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дасгалууд нь lumbosacral нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, амрах, тайвшруулахад чиглэгддэг.
- "Дөрвөн хөл дээр" байрлал нь нурууны доод хэсгийг тайвшруулж, нурууны дагуух цусны урсгалыг хэвийн болгодог. Жирэмсний дөрөв дэх сараас эхлэн "бүх дөрвөн хөл" -ийг өдөрт хоёр удаа 3-5 минутын турш дасгал хийж болно (өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд). Хэрэв өвдөлт гарч ирвэл доод нурууг илүү олон удаа буулгах шаардлагатай байдаг - өдөрт гурваас дөрвөн удаа 10-15 минутын турш. Том фитнесс бөмбөг нь дөрвөн хөл дээрээ зогсоход хялбар болгодог.
- "Муур" - доош бөхийж, нурууг нь дөрвөн хөл дээр нь байрлуулна.
- Ижил байрлалаас хөлөө арагшаа дээшлүүл.
- "Шалан дээр суух" байрлалаас баруун, зүүн тийш хазайх нь доод нуруу, периний булчинг сунгаж, хүүхэд төрөх үед нулимс үүсэхээс сэргийлдэг.
- Мушгих - нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн хөлний өвдөгийг баруун талын дэвсгэрт хүргэнэ. Үүний зэрэгцээ нуруу нь мушгирдаг. Үүний нэгэн адилаар баруун хөлийнхөө зүүн өвдөгийг дэвсгэрт хүргэ.
- Хэвтээ байрлалаас аарцагаа дээшлүүл.
Усны журам: усанд сэлэх, усанд орох
- Усанд сэлэх нь нурууны бүсийг буулгах боломжийг олгодог бөгөөд хэт ачаалалгүйгээр нуруу, аарцагны ясны хөдөлгөөнийг бүрдүүлдэг. Усанд шумбах (амьсгаагаа барих) нь хүүхэд төрүүлэхэд хамгийн тохиромжтой бэлтгэл бөгөөд эрүүл, хүчтэй хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог.
- Халуун усанд орох нь эхийн биеийн бүх эд эсийг тайвшруулдаг. Эфирийн тос нэмэх нь тайвшруулах, өвдөлт намдаах нөлөөг сайжруулдаг.
- Шүршүүрт орох нь нэг төрлийн массаж юм. Усны урсгал бүрээс бага зэрэг даралт нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
“Тодосгогч шүршүүр нь өдөөгч гэдгийг мэдэх нь чухал. Өөрөөр хэлбэл, тодосгогч шүршүүрт орох (өөр өөр температуртай усны урсгалыг ээлжлэн хэрэглэх, хүйтэн, халуун урсгалыг ээлжлэн хэрэглэх) нь төрөлт эхлэх үед (аяыг нэмэгдүүлэх, агшилтыг эрчимжүүлэх), мөн хүүхэд төрсний дараа (үр дүнтэй дамжихын тулд) шаардлагатай байдаг. ихэс болон өтгөрөлт, умайн сайн агшилтын хувьд)"
Нурууны массаж
Массажны гол эмчилгээний үр нөлөө нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Цус нь эд эс болон өсч буй хүүхдийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангаж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг. Өвдөлт үүсэх үед хорт бодис их хэмжээгээр үүсдэг. Цусны урсгал ихсэх нь тэдгээрийг арилгахад тусалдаг. Тиймээс массаж нь эдгээх, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.
Массаж нь хөнгөн байх ёстой. Жирэмсний хожуу үед бэлхүүсийг эрчимжүүлсэн массаж хийх нь дутуу төрөхөд хүргэдэг.
“Бүсэлхий нуруунд байрлах хонхорхойг дарах нь төрөлтийг өдөөдөг гэдгийг мэдэх нь чухал. Энэ төрлийн массаж нь хүүхэд төрөх үед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд жирэмсэн үед хэрэглэхийг хориглоно” гэв.
Сэтгэл зүйчтэй хичээл
Хэрэв нурууны өвдөлт нь хүүхэд төрөхөөс өмнө эхийн хэт их ачаалалтай холбоотой бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Өвдөлт мэдрэхүйн түвшин нь төрөлт, жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний тайвшралаас хамаардаг. Төрөх үед эмэгтэй хүн хурцадмал, төвөгтэй байх тусам түүний гэр бүлийн байдал илүү төвөгтэй байх тусам хүүхэд төрөх нь илүү хэцүү, зовлонтой байдаг. Төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх, шаардлагагүй өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та нуруу, хэвлийн булчинг тайвшруулж, хүүхэд төрүүлэх айдсаас ангижрах, хүүхэд амжилттай, өвдөлтгүй төрөхөд итгэх итгэлийг олж авах хэрэгтэй.
Сэтгэл зүйчтэй хийсэн уулзалт нь дараахь зүйлийг хангана.
- хүүхэд төрүүлэх сэтгэлзүйн бэлтгэл;
- хэлэлцүүлэг, хурцадмал байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг айдсаас ангижрах;
- Хэвийн төрөлтийг дүрслэх нь ирээдүйд хүүхэд төрүүлэх амжилттай хөтөлбөрийг бий болгох боломжийг олгодог техник юм.
Бүсэлхий нурууны өвдөлтөд өөр юу туслах вэ?
- Явган алхах (цэвэр, бохирдолгүй газар: цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, зуслангийн байшин, гол эсвэл нуурын эрэг, далайн эрэг). Явган алхах нь нурууны стрессээс ангижрахгүй бөгөөд түүний үр нөлөө нь өөр өөр байдаг.
- хөл, аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг идэвхжүүлэх;
- ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой аарцагны үе болон sacral үений хөдөлгөөнийг хангадаг. Хөдөлгөөн багатай үед аарцагны яс бүрэн нээгдээгүй, хөдөлмөрийн эмгэг үүсэх боломжтой.
- Амралт, амралт
- Гүнзгий, тайван амьсгалснаар өвдөлт намдаах (биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, өвдөлтийн түвшинг бууруулдаг).
- Унтах зөв байрлал (хажуу талдаа, урагшаа бага зэрэг бөхийж, дээд хөлний өвдөгийг тусгай дэр эсвэл хөнжил дээр тавь).
- Кальцийн тэжээлийг сайжруулах (кальци агуулсан хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх: сүү, зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү ба kefir, ногоон болон ногоон смүүти, загас).
- Боолт (том ургийн жинг дэмжиж, нурууны ачааллыг бууруулж, өвдөлтийг бууруулдаг).
Жирэмсэн үед нурууны булчингийн ачаалал олон шалтгааны улмаас хурдацтай нэмэгддэг: 9 сарын дотор биеийн жин огцом нэмэгдэж, умайн өсөлтөөс болж хүндийн төв өөрчлөгддөг, үүнээс гадна булчингийн тогтолцооны архаг өвчин тусах боломжтой. бас дорддог. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Жирэмсэн үед нурууны өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?
Жирэмсэн үед ихэнх эмийг хэрэглэхийг хориглодог тул өвдөлтийг намдаахын тулд эрүүл мэндийг сайжруулах аргууд урган гарч ирдэг: дасгал, физик эмчилгээ. Хийх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Эмчилгээний дасгал нь өвдөлтийг арилгахаас гадна таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Цэнэглэхдээ ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?
Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Тогтмол дасгал хий, илүү сайн өдөр бүр.
- Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр дасгал хий.
- Цэнэглэх нь ядаргаатай эсвэл хэтэрхий удаан байх ёсгүй.
- Бүх дасгалыг өлөн элгэн дээр хийх ёстой бөгөөд дасгал хийсний дараа хагас цаг орчим идэж болохгүй.
- Та цэвэр агаарт дасгал хийж болно, жишээлбэл дулаан улиралд, хамгийн ашигтай үед.
Жирэмсэн үед нурууны ямар дасгал хийхийг зөвшөөрдөг вэ?
- Гараа биеийнхээ дагуу шулуун босоод зогс. Бүх чиглэлд ээлжлэн нугалж, нуруугаа бэлхүүсээр нугалахгүйгээр шулуун байлга.
- Гараа урдуур нь тавиад хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, их биенийхээ дугуй эргэлтийг хийж эхлээрэй.
- Хоёр гараа өргөж, толгой дээрээ төсөөлж буй тойргийг зурж эхлээрэй. Энэ дасгал нь мөрний бүсний булчинг төгс бэхжүүлдэг.
Суух байрлал:
- Хавтгай, зөөлөн гадаргуу дээр (та дэрэн дээр сууж болно) хөлөө зөрүүлэн суу (иогийн хувьд үүнийг бадамлянхуа байрлал гэж нэрлэдэг). Аль болох гүнзгий амьсгалах хөдөлгөөнийг аажмаар хийж эхлээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйд маш чухал: цээжний нурууны өвдөлтийг намдаахаас гадна биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар умайн хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Их биеээ урагш хойш нь нугална. Гөлгөр, болгоомжтой хөдөлгөөн хийх, хамгийн их далайцаар нугалахыг бүү оролд. Эсрэгээрээ булчин, шөрмөсийг хэт их сунгахаас зайлсхий.
Өвдөгний тохойн байрлалд:
Онцлох зүйл нь зөвхөн тохой, өвдөг дээр байх ёстой. Энэ байрлалд жирэмсэн үед доод нуруунд дасгал хийх нь тохиромжтой.
- Муур шиг нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа "дугуй" болгохын тулд эсрэг хөдөлгөөн хий. Эдгээр дасгалуудыг ээлжлэн хийвэл нурууны бүсэд маш их хэрэгтэй байдаг.
- Баруун хөлөө зүүн гараа өргөж, хэвтээ байрлалд дор хаяж 5-10 секунд барина. Энэ дасгал нь нурууны өвдөлтөөс үр дүнтэй ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд булчингаа бэхжүүлдэг.
Хэвтээ байрлалд:
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцагыг зөөлөн өргөж, буцааж доошлуулж эхэл. Бүсэлхий нуруунд зориулсан энэхүү дасгалын ачаар та жирэмсний үеийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой.
Бүх дасгалуудыг 8-10 удаа хийж, тэдгээрийн хооронд богино завсарлага аваарай (2-3 минут).
Дасгал, эмчилгээний дасгал хийхэд эсрэг заалт байдаг уу?
Дараах тохиолдолд дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
- Дутуу төрөх аюул заналхийлж байна.
- Умайн тонус нэмэгдсэн.
- Ердийн зулбалт.
- Маш их ачаалалтай эх барихын түүх.
- Нурууны ноцтой өвчний үед (нугалам хоорондын ивэрхий, хүнд хэлбэрийн сколиоз гэх мэт) мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
- Цус алдалт (ихэсийн тасалдал, ихэсийн өмнөх үе, ретроплацентал гематом) зарлах.
- Хүнд токсикоз, гестоз (преэклампси).
- Тогтворгүй цусны даралт (биеийн тамирын дасгал хийх үед даралт ихсэх магадлалтай бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд туйлын тааламжгүй байдаг).
Жирэмсний үед дасгал хийх нь нурууны хүчтэй өвдөлтийг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйн физиологийн шинж чанарыг харгалзан физик эмчилгээг зөв хийх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.
Дашрамд хэлэхэд та дараахь зүйлийг сонирхож магадгүй юм ҮНЭГҮЙматериал:
- Үнэгүй номууд: "Өглөөний дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй 7 хортой дасгал" | "Үр дүнтэй, аюулгүй сунгах 6 дүрэм"
- Өвдөг, хип үений үений артрозыг нөхөн сэргээх- физик эмчилгээ, спортын эмч Александра Бонинагийн явуулсан вебинарын үнэгүй видео бичлэг
- Мэргэшсэн физик эмчилгээний эмчээс нурууны өвдөлтийг эмчлэх үнэ төлбөргүй хичээлүүд. Энэ эмч нурууны бүх хэсгийг сэргээх өвөрмөц системийг боловсруулж, аль хэдийн тусалсан 2000 гаруй үйлчлүүлэгчнуруу, хүзүүний янз бүрийн асуудалтай!
- Шинжлэх ухааны хавчуулсан мэдрэлийг хэрхэн эмчлэх талаар мэдэхийг хүсч байна уу? Дараа нь болгоомжтой энэ линкээр видеог үзээрэй.
- Эрүүл нуруунд хэрэгтэй 10 чухал тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсэг- Энэ тайланд та өдөр тутмын хоолны дэглэм ямар байх ёстойг олж мэдэх болно, ингэснээр та болон таны нуруу үргэлж бие, сэтгэлээрээ эрүүл байх болно. Маш хэрэгтэй мэдээлэл!
- Та остеохондрозтой юу? Дараа нь бид судлахыг зөвлөж байна үр дүнтэй аргууд бүсэлхийн, умайн хүзүүний болон цээжний остеохондрозэмгүй.
Ном зүй:
Ном зүй:
1. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс бүхий биеийн тамирын боловсрол - Ципин Л.Л., 2002 он.
2. Рефлексологийн гарын авлага - Macheret E.L., Samosyuk I.Z., 1989.
3. Физик эмчилгээ. Амьсгалын ABC - Ю.Паров, 1998
4. Физик эмчилгээ. Оюутнуудын эрүүл мэнд, бие бялдрын соёл - Бароненко В.А., 2003 он.
5. Физик эмчилгээ. Соматик - Хөдөлгөөн, уян хатан байдал, эрүүл мэндийн оюун ухааны хяналтыг сэргээх нь - Томас Ханна, 2012
"Эрүүл нуруунд хүрэх 7 энгийн алхам" номыг үнэгүй авахын тулд имэйл хаягаа оруулна уу.
Нуруу нь жирэмсэн үед эмэгтэй хүний хамгийн эмзэг газруудын нэг юм. Бараг бүх жирэмсэн эхчүүд хүүхдээ хүлээх хугацаанд доод тал нь хэд хэдэн удаа нурууны өвдөлтийг гомдоллодог бөгөөд энэ нь байгалийн юм. Жирэмсний үргэлжлэх тусам нурууны ачаалал нэмэгдэж, алхах нь хэцүү болдог. Боолт нь нөхцөл байдлыг бага зэрэг хөнгөвчилдөг. Гэхдээ та үүнийг байнга өмсөж болохгүй, өдрийн цагаар завсарлага авах хэрэгтэй. Юу хийх, тэвчих, зовох вэ? Мэдээж үгүй. Эрүүл мэндийн төлөө тэмцэх бүх аргыг туршиж үзэх хүртэл бууж өгөхөд эрт байна! Ийм эмчилгээний нэг арга бол нурууны өвдөлтийг намдаах тусгай дасгалууд юм. Сонгодог гимнастик, зарим йогийн позууд (асанас) аврах ажилд ирдэг.
Жирэмсний үед буцаж ирэх: ямар хүндрэлүүд хүлээж байна вэ?
Жирэмсний 9 сарын хугацаанд эмэгтэй хүний биеийн байдал өөрчлөгддөг. Энэ нь таталцлын төвийн шилжилттэй холбоотой юм: ураг өсөж, гэдэс нь ургадаг. Одоо нуруу нь ачаалал ихэссэн нөхцөлд "ажиллах" ёстой бөгөөд ингэснээр жирэмсэн эх шулуун нуруугаараа чөлөөтэй хөдөлж, дотор нь ургаж буй хүүхдээ амнион шингэн, өөх тосны нөөц болон нэмэлт килограммуудын бусад эх үүсвэртэй хамт "тээж" байх ёстой. Таны нуруунд ямар хэцүү байгааг та төсөөлж байна уу?
Өөрчлөлт нь гаднаасаа ч мэдэгдэхүйц юм. Дотоод эрхтнүүд нь нугасны баганад тусгай холбоосоор бэхлэгддэг. Умай нь үл хамаарах зүйл биш юм. Жирэмсэн эмэгтэйг харахад бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн онцлог шинж чанар болох харцаганы бүсэд хазайлт ажиглагдаж байна. Нурууны үлдсэн хэсэг нь эсрэгээрээ шулуун байна.
Жирэмсэн үед бүх шөрмөс сул болдог. Энэ нөлөөг гормоноор хангадаг. Энэ нь хүүхэд төрөх үед аарцагны яс чөлөөтэй хөдөлж, хүүхэд төрөх сувгаар дамжин өнгөрөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Булчин, шөрмөсний хурцадмал байдал нь жирэмсэн үед нурууны өвдөлтийн нэг шалтгаан болдог.
Төрсний дараа өвдөлт нь гарт байгаа мэт арилна гэж хэлэх боломжгүй юм. Процессууд эсрэг чиглэлд явагдах болно: нуруу нь хэвийн байдалд орох болно. Дээрээс нь хөхүүл, үүнээс болж хөхний булчирхайн хэмжээ нэмэгдэх болно. Хүүхэд төрсний дараа ч нуруу нь өөрийгөө мэдрэх болно.
Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд нурууны дасгалыг онцолж, биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь төрөхөөс өмнө болон дараа нь нуруу бага өвдөж, жирэмслэх нь илүү хялбар, төрсний дараа эмэгтэй хүн илүү хурдан хүч чадалтай болно.
Гэртээ хийх энгийн нурууны дасгалууд
Хэрэв таны нурууны асуудал ноцтой байвал гэрийн дасгал хийх нь мэдээжийн хэрэг тус болохгүй. Энэ нь тусгай төвийн эмчийн удирдлаган дор тусгай гимнастикийн цогцолборуудыг шаарддаг. Зарим тохиолдолд эмчилгээ хийлгэх хүртэл биеийн тамирын дасгал хийх нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг. Нурууны өвдөлт нь зөвхөн нуруутай холбоотой асуудал төдийгүй дотоод эрхтний эмгэг байж болзошгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Гэхдээ эрүүл мэндэд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бөгөөд жирэмслэлтийг ажиглаж буй эмч тойрогтоо дасгал хийхийг эсэргүүцдэггүй бол та энгийн цогцолборыг эзэмшиж чадна. Эдгээр дасгалууд нь өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй охидод ч тохиромжтой.
Гүйцэтгэхийн өмнө бага зэрэг дулаацахаа бүү мартаарай: байрандаа алхаж, толгой, хүзүүгээ эргүүлж, гараа савлаж, сунгах, мөчрөө үрэх.
- "Муур" дасгал. Жирэмсэн үед нурууны хамгийн алдартай дасгал. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Толгой нь доошоо буусан. Бид муур уурласан үедээ нуруугаа дээш харуулдаг. Бид энэ байрлалыг барьж, аажмаар 5 хүртэл тоолж байна. Доош, нуруугаа тайвшруул. 10 удаа давтана.
- "Араа нугалах" дасгал. Эхлэх байрлал - бүх дөрвөн хөл дээр. Толгой нь дээш өргөгдсөн. Бид нуруугаа бөхийлгөдөг. Бид сайн сунгаж байна. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байж, дээшээ шулуун бай. 8-10 удаа давтана.
- Роллер ашиглан сунгалтын дасгал. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Бүсэлхий нуруундаа жижиг дэр тавьж, хөнжил эсвэл хөнжил тавь. Хөл нь шулуун. Зүүн хөлөө дээш өргөөд, ташаагаа гараараа барина. Гуяны арын хэсэгт бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хөлөө тааз руу тат. Энэ байрлалыг 30 секундын турш хадгална. Нөгөө хөлөөрөө давтаж, 3 хандлагыг хий.
- Хэвтэх хөл дээш өргөгдөнө. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун. Хөлөө шалнаас ойролцоогоор 15 см өндөрт өргө. Бид 5 хүртэл тоолж, үүнийг бууруулна. Дасгал хийхдээ глютеаль булчинд хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. Бид нэг хөлөөрөө 8 удаа, нөгөө хөлөөрөө 8 удаа, 3 хандлагыг хийдэг.
- "Хагас гүүр." Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалав. Бид доод нуруу, аарцагыг дээшлүүлж, "хагас гүүр" байрлалд хэдэн секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа жигдхэн буцна. 10 удаа давтаж, нэг минут амарч, дараа нь дахин 10 "гүүр" хий.
Иогийн элементүүд
Хэрэв танд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн хичээлд суух боломж байгаа бол энэ нь маш сайн хэрэг. Хэрэв тийм биш бол та нуруунд тусгайлан зориулсан эртний Энэтхэгийн сургаалын зарим элементүүдийг авч болно.
- Тадасана - байрлал, тэнцвэрийг сайжруулах. Зогсож байхдаа хийсэн. Хөл хамт. Өсгий нь бага зэрэг зайтай, том хөлийн хуруунууд шүргэлцдэг. Бид хоёр хөл дээрээ бат бөх зогсож, бага зэрэг найгадаг. Бид гараа доороос нь чөлөөтэй атгаж, алгаа ташаан руугаа чиглүүлнэ. Бид өвдөгний үеийг дээш татдаг. Бид ходоодоо бага зэрэг нугалав. Мөр шулуун, цээж урагш, мөрний ирийг татсан. Амьсгал нь жигд, тайван, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргана.
- Дандасана - доод нурууны булчинг бэхжүүлэх. Бид шалан дээр сууж, хөл нь шулуун, хөл нь өөрсөд рүүгээ татагддаг. Хэрэв сарын тэмдэг урт бол та хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг тарааж болно. Бид гараа бариад алгаа шалан дээр гуяндаа параллель, хуруугаараа хөл рүүгээ чиглүүлнэ. Амьсгалах - өгзөгөө шалнаас өргөхгүйгээр дээш сунгана. Цээж урагшаа, толгойгоо шулуун байлга. Энэ байрлалд 30 секунд хүртэл хөлдөө.
- Пасчимоттанасана бол нуруунд тустай поз юм. Жирэмсэн үед асанаг бага зэрэг хялбаршуулсан хэлбэрээр хийдэг, учир нь жирэмсэн эхчүүд хэт бөхийлгөж болохгүй. Бид шалан дээр сууж, хөл нь шулуун, ташааны өргөн зайд, хуруугаа өөрсөд рүүгээ татсан, нуруу нь шулуун байна. Бид гараа хөлийн эрхий хуруугаараа орооно. Бид мөрний ирийг нийлүүлэхийг хичээдэг бол нуруу нь шулуун, зөвхөн мөр нь доошилдог.
Эдгээр болон бусад дасгалуудыг тогтмол хийснээр та амьдралаа илүү хялбар болгож чадна. Таны нуруу бага өвдөх болно. Гэсэн хэдий ч доод нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх бусад аргуудын талаар бүү мартаарай. Ирээдүйн ээжүүд заавал даруулга зүүж, компьютерийн ард удаан суухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед усанд сэлэх эсвэл бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй.