Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд ямар витамин уух вэ. Дархлааг дэмжих витамин - хүүхэд, насанд хүрэгчдэд юу уух вэ. "Vitrum" ба "Centrum" бэлдмэлүүд
![Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд ямар витамин уух вэ. Дархлааг дэмжих витамин - хүүхэд, насанд хүрэгчдэд юу уух вэ.](https://i0.wp.com/xn-----6kcjqqbalb1aanho8asgbp4nza.xn--p1ai/wp-content/uploads/2017/01/8361192.jpg)
Дархлааны хамгаалалт нь хувьслын үйл явцаар төгс боловсронгуй болсон олон түвшний цогц механизм юм. Дархлааны эсүүд нь ердийн арми шиг зохион байгуулалттай байдаг бөгөөд хүний биед хортой вирус, бактери, мөөгөнцөр, буруу үүссэн эсүүд, чөлөөт радикалууд болон бусад гадаад, дотоод аюулаас бие махбодийн хамгаалалтад багтдаг.
Дархлааны эсүүд нь ясны чөмөг, гэдэс, бамбай булчирхайд үүсдэг бөгөөд янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэргэжилтнүүдийн эсүүд нь дотоод болон гадаад шинж чанарын сөрөг илрэлийг тодорхойлж, тэмцэгчдийг "дайсан" руу чиглүүлдэг. Алуурч эсүүд үйлдэл хийж, бие махбодид учирч болзошгүй аюулыг эсийн түвшинд устгадаг.
Дархлаа нь хүнийг гадны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалж, өндөр чанартай, урт наслалтыг баталгаажуулдаг. Гэхдээ хүн хамгаалалтын системийн дотоод ажлыг анзаардаггүй ч биедээ тусалж чадна.
Насанд хүрэгчид дархлаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд витамин шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг хоол хүнс, цэвэр агаар, нарны гэрэл, эрүүл амьдралын хэв маягаас авч болно. Гэхдээ заримдаа энэ нь хангалтгүй байдаг.
Нас, өвчин эмгэг, антибиотик эмчилгээ, хими эмчилгээ, стресс, хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал нь дархлааны эсийг устгадаг. Хэцүү тохиолдолд гадны дэмжлэг хэрэгтэй. Үүнийг зохиомлоор бий болгосон витаминаар хангаж болно. Фармакологийн зах зээл нь капсул, драже, шахмал, тарилга, витамин-эрдэсийн цогцолбор бүхий витаминуудын өргөн сонголтыг санал болгодог.
Насанд хүрэгчид дархлаагаа сайжруулахын тулд ямар витамин уух нь дээр вэ? Энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаална: нас, эрүүл мэндийн байдал, олон тооны гадны хүчин зүйлүүд. Хэт их витамин гэж байдаггүй гэж үздэг ч хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Илүүдэл витамин нь тэдний дутагдалтай адил хор хөнөөлтэй байдаг.
"Витамин" гэсэн ойлголт нь "амьдрал" гэсэн утгатай латин "vita" гэсэн үгнээс гаралтай. Энэхүү ойлголт нь Оросын "витамин" гэсэн үгийн үндэс болсон. Анагаах ухааны үүднээс витамин нь амин чухал химийн нэгдлүүд бөгөөд үүнгүйгээр хүний биед бодисын солилцоо, дархлааны эсийн нийлэгжилт боломжгүй юм.
Витамин нь дархлааны төлөв байдлын сайн сайхан байдлын үндэс юм.
Өнгөрсөн зууны эхээр Пол Каррер анхны витамины химийн томъёог олж, цагаан толгойн үсгийг үндэс болгон "А" гэж нэрлэснээр витаминуудын ялалтын марш эхэлсэн.
А-аас P хүртэлх витаминууд нь дархлааны тогтолцоонд юу өгдөг вэ?
А аминдэм
Бие дэх А аминдэмийн хангалттай хэмжээ нь харааны чанарыг (ялангуяа гэрэлтүүлэг муутай үед) хангадаг, жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд тустай, антиоксидант шинж чанартай (хөгшрөлтөөс сэргийлдэг), араг ясны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. дархлааны тогтолцооны бүрэн ажиллагааг хангана.
Жирэмсний үед ретинол ацетат нь үр хөврөлийн бүрэн хөгжлийг дэмжиж, хөхний сүү үйлдвэрлэхэд оролцдог. А аминдэм нь эр бэлгийн эс болон стероид дааврын нөхөн үржихүйг дэмждэг тул эрэгтэйчүүдэд бас шаардлагатай байдаг.
А аминдэм нь элэг, сүү, загасны тос, шар, улбар шар, улаан хүнсний ногоонд агуулагддаг.
Ретинол нь Е витамины тосны уусмалтай хослуулан биед оновчтой нөлөө үзүүлдэг.
А витаминыг дараахь байдлаар авах боломжтой.
- гадны хэрэглээнд зориулсан тосны уусмал;
- тарилга;
- капсул хэлбэрээр.
Эмийн сангууд капсул дахь aevit-ийн тосны уусмалыг (А+Е витамин) зардаг. Ретинол ацетат нь олон төрлийн амин дэмийн найрлагад ордог. Эдгээр нь насанд хүрэгчдэд боломжийн үнээр дархлааны витамин юм.
В1 витамин
В1 витамин буюу тиамин нь уураг, өөх тос, ус давсны солилцоонд оролцдог. Дулааны боловсруулалтын явцад устгагдсан.
Тиамин нь насанд хүрэгчдийн дархлааг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь биеийн хамгийн чухал системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- хоол боловсруулах;
- зүрх судасны;
- мэдрэлийн;
- сэтгэлийн хямралыг арилгадаг;
- сэтгэцийн эмгэгийг арилгах;
- тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- мэдээллийг хүлээн авах чадварыг сайжруулдаг;
- гематопоэз, цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг;
- гэдэс дотрыг чангална.
Дараахь зүйл нь тиаминд хортой нөлөө үзүүлдэг.
- эм;
- муу зуршлын хандлага (архи, тамхи татах);
- кофейн агуулсан ундаа (цай, кофе, кока-кола гэх мэт).
Тиаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай:
- жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүд;
- хүнд биеийн хүчний ажилчид;
- тамирчид;
- удаан хугацаагаар өвчтэй хүмүүс;
- Хуучин хүмүүст.
Тиамин нь дархлааны байдлыг үр дүнтэй сэргээдэг.
В1 витамины эх үүсвэр:
- бүхэл үрийн талх;
- буурцагт ургамал;
- бууцай;
- элэг;
- мах;
- мөөгөнцрийн;
- сүү.
Бие махбодид В1 витамины дутагдлын шинж тэмдэг:
- цочромтгой байдал;
- сэтгэлийн түгшүүр;
- мартамхай байдлын илрэл;
- нойрны хямрал;
- терморегуляцийг зөрчих;
- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны алдагдал;
- зүрхний хэмнэлийн эмгэг гэх мэт.
В1 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бараг хэзээ ч тохиолддоггүй.
B1 нь шахмал болон тарилгын хэлбэрээр байдаг. Эдгээр нь насанд хүрэгчдийн дархлааг сайжруулах витаминууд бөгөөд өндөр үр дүнтэй, хямд өртөгтэй тул маш их алдартай байдаг.
В2 витамин
Витамин В2 буюу рибофлавин нь бие махбод дахь амин чухал дархлаа ба биохимийн процессуудад зайлшгүй шаардлагатай.
Рибофлавин нь "амьдралын түлш" (ATP) үйлдвэрлэх, алсын харааг хамгаалах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, бие махбодийн стрессийг арилгах, дархлаа нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
Рибофлавин нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- үр тариа;
- буурцагт ургамал;
- байцаа;
- улаан лооль;
- навчит ногоонууд;
- мөөгөнцөр гэх мэт.
Ургамлын хувьд:
- chamomile;
- мэргэн;
- хамхуул;
- хүн орхоодой гэх мэт.
Рибофлавиныг бие махбодид хэсэгчлэн үйлдвэрлэдэг.
В2 витамины дутагдал нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
- нүдний салст бүрхэвч дээр;
- арьсны нөхөн төлжих шинж чанар;
- дундаж наслалтыг богиносгодог;
- тархины урвалыг удаашруулдаг.
Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, тамирчид, бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст рибофлафины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
В2 витаминыг шахмал болон тарилгын уусмал хэлбэрээр авах боломжтой. Рибофлавин нь насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин-эрдэсийн цогцолбор бүтээгдэхүүнд багтдаг.
В3 витамин
В3 витамин нь ниацин юм. В3 витамины өөр нэг нэр нь РР юм. Энэ нь "пеллагра урьдчилан сэргийлэх" гэсэн үгийн товчлол юм.
Ниацины нөлөө нь дараахь зүйлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- зүрх судасны тогтолцоо;
- эд эсийн амьсгал;
- ходоод гэдэсний замын ажил;
- арьсны чанар;
- тархины үйл ажиллагаа.
Витамин В3 нь ялангуяа "мэдрэлийн", бие махбодийн болон сэтгэцийн хэт ачаалалтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг.
Никотиний хүчил нь шахмал болон тарилгын уусмал хэлбэрээр байдаг. Гэхдээ В3 витаминыг хоол хүнсэндээ оруулснаар байгалийн жамаар авах нь дээр.
- элэг;
- мах;
- загас;
- сүү;
- хүнсний ногоо;
- Нарсны самар;
- кунжут;
- банана;
- овъёос
В5 витамин
В5 витамин нь эсийн энергийг үүсгэдэг бөгөөд эсрэгбие болон дархлааны эсийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
В5 витамин нь жирэмсэн үед, мэс заслын дараах үе, хүнд халдвар, стрессийн үед насанд хүрэгчдийн дархлааг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
В5 витамин нь нөхөн үржихүйн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тустай, учир нь... бэлгийн даавар болон бие махбодид шаардлагатай бусад олон бодисыг үүсгэдэг.
В5 витамин буюу пантотений хүчил нь арьсаар дамжин шингэх чадвартай. Тиймээс гоо сайхны тос, түлэгдэлтийн эсрэг тосонд ордог.
В5 витамин нь дараахь зүйлд агуулагддаг.
- үр;
- хивэг;
- өндөг;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- хушга;
- зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүн.
В5 витаминыг тарилгын уусмал хэлбэрээр эмийн сангуудаар зардаг.
В6 витамин
Витамин В6 буюу пиридоксин нь эмэгтэйчүүдийн дархлааг сайжруулах гол витамин юм. В бүлгийн бусад витаминуудтай хослуулан хэрэглэхэд дараахь зүйлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- зүрх судасны тогтолцоо;
- арьс;
- хаван үүсэхээс сэргийлдэг;
- жирэмсэн үед токсикозыг арилгадаг;
- антидепрессант үүрэг гүйцэтгэдэг;
- urolithiasis-аас сэргийлдэг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх В6 витамины эх үүсвэр нь:
- шар буурцаг;
- бууцай;
- авокадо;
- хивэг.
В6 витамины дутагдал нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хурцаар илэрдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэлтийг хүндрүүлж, PMS-ийг улам хүндрүүлж, цэвэршилтийн үед нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Пиридоксины дутагдал нь дараахь байдлаар илэрдэг.
- цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
- цус багадалт;
- амны хөндийн салст бүрхэвчийн үрэвсэл;
- арьсны өвчин;
- дутуу төрөлт.
Пиридоксин дутагдсанаар бие нь эсрэгбие үүсгэх чадвараа алдаж, биеийг дархлааны хамгаалалтгүй болгодог.
В6 витаминыг тарилгын уусмал хэлбэрээр эмийн сангуудаар зардаг. Дархлааг сайжруулахын тулд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй эмчилгээнд хэрэглэдэг.
В8 витамин
Витамин В8 (инозитол) нь Е витаминтай хослуулан шингэдэг. Энэ нь дараахь зүйлд тустай.
- нүд;
- хөлөг онгоцууд;
- цус;
- булчингийн эд;
- шээс бэлэгсийн систем;
- нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа;
- биеийн хамгаалалт.
В8 витамин нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- самар;
- цитрус жимс;
- дайвар;
- гүнжидийн тос;
- шар айрагны мөөгөнцөр.
В9 витамин
В9 витамин буюу фолийн хүчил нь аз жаргалын даавар болох гемоглобиныг үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд гэдэсний микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд лейкоцитын (дархлааны тогтолцооны цэргүүд) үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
В9 витамин нь бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт, цэвэршилтийн үед охид, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. В9 витаминыг шахмал, ампулаар зардаг.
Хүнсний фолийн хүчлийн эх үүсвэр:
- ногоон ногоо;
- үр тариа;
- сэвэг зарам.
В12 витамин
В12 витамин нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.
- гематопоэзийг хэвийн болгох;
- дархлааны байдлыг хэвийн болгох;
- ДНХ молекулын үйлдвэрлэл, амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэд оролцдог;
- дархлааны эсийн эрчимтэй хуваагдлыг дэмждэг.
В12 витаминыг дараах зорилгоор арьсан дор тарина.
- полиневрит;
- гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг;
- склероз;
- нейродерматит;
- радикулит гэх мэт.
В12 витаминыг нарийн төвөгтэй эмчилгээнд хэрэглэдэг. Энэ нь зөвхөн В6 витамин байгаа тохиолдолд амжилттай шингэдэг.
В13 витамин
Витамин В13 буюу оротик хүчил нь В9, В12 витамины бодисын солилцооны процессыг дэмжиж, жирэмсний хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг гэх мэт.
Оротик хүчил нь дараахь хоолонд агуулагддаг.
- мөөгөнцрийн;
- кумис;
- элэг;
- сүүн бүтээгдэхүүн.
В13 витаминыг калийн оротат хэлбэрээр эмийн сангуудаар зардаг.
В15 витамин
В15 витамин буюу пангамийн хүчил эсвэл кальцийн пангамат нь:
- үр;
- кунжут;
- амтат гуа;
- самар;
- элэг.
В15 витамин:
- эсийн амьдрах хугацааг нэмэгдүүлдэг;
- гипокси үүсэхээс сэргийлдэг;
- элэгний хамгаалалтыг хангадаг;
- дархлааны урвалыг өдөөдөг.
Кальцийн пангамат нь хоолны нэмэлт тэжээл болгон амаар хэрэглэх зориулалттай. В15 витамины үр нөлөөг А, Е витаминтай хослуулан хэрэглэвэл нэмэгддэг.
Витамин С
Витамин С буюу аскорбины хүчил нь дархлааны хамгийн чухал витамин юм.
- зүрх судасны болон мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- мөгөөрс, холбогч эдийг бэхжүүлдэг;
- хамгийн хүчтэй антиоксидант;
- эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг;
- дархлааны системийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлдэг.
Витамин С хурдан задардаг тул их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Энэ нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.
- ногоон байгууламж;
- цитрус жимс;
- цангис жимс;
- Киви.
Витамин Д
Витамин D нь био идэвхит бодисын бүхэл бүтэн цогцолбор юм. Олон тооны эрдэс бодисыг зөвхөн Д аминдэмийн оролцоотойгоор шингээдэг.
Витамин D нь бусад витаминуудын хамт дархлааг бэхжүүлж, ханиад томуунаас хамгаалж, хорт хавдрын эс, псориазыг амжилттай дарахад хувь нэмэр оруулдаг.
Д аминдэмийн хүнсний эх үүсвэрүүд:
- далайн гүн загас;
- өндөг;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- ногоон байгууламж.
Д витамин нь нарны хэт ягаан туяаны нөлөөн дор хүний биед үүсдэг.
Е витамин
Е витамин буюу токоферол нь антиоксидант юм. Биеийн бүх биохимийн процесст оролцдог. Хөгшрөлтөөс сэргийлж, бусад витамины дутагдлыг арилгах боломжтой.
Е витамин:
- эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нөхөн үржихүйн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- дархлааны системийг идэвхжүүлдэг;
- хорт хавдрын эсүүд үүсэхээс сэргийлдэг;
- хими эмчилгээний дараа нөхөн сэргээх эмчилгээнд хэрэглэдэг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх Е витамины эх үүсвэр нь:
- хүйтэн дарагдсан ургамлын тос;
- самар;
- сүү.
Токоферол нь тосны уусмал, тарилгын уусмал, амаар хэрэглэх капсул хэлбэрээр байдаг.
Витамин F
Витамин F нь омега-6 гэр бүлийн PUFA-ийн нэгдэл юм.
- харшлын урвалыг бууруулдаг;
- бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог;
- үрэвсэлт үйл явцыг зогсооно;
- сперматогенезийг сайжруулдаг;
- биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг.
F витамины байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрүүд:
- ургамлын тос;
- самар;
- эрдэнэ шиш;
- Бор будаа.
Витамин F-ийн ашигтай шинж чанар нь В6, С, А, Е витамин, селен, цайртай харилцан үйлчлэлцсэнээр нэмэгддэг.
Витамин H
Витамин H буюу биотин нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Витамин Н-ийг дараахь аргаар байгалийн аргаар авч болно.
- хүнсний ногоо;
- жимс жимсгэнэ;
- буурцагт ургамал;
- ногоон байгууламж;
- мах;
- загас;
- сүүн бүтээгдэхүүн.
Витамин К
Витамин К нь K1-ээс K7 хүртэлх бодисын шугамаас бүрддэг бөгөөд цусны бүлэгнэлт, ясны эдийн байдалд нөлөөлдөг.
Бие махбодид хэсэгчлэн үйлдвэрлэсэн, хэсэгчлэн хоол хүнсээр хангадаг. К витамины эх үүсвэр:
- ногоон навчит ногоо;
- сарнай хонго;
- цэцэгт байцаа;
- хамхуул;
- овъёосны үр тариа;
- үр тариа.
Зарим тохиолдолд эмч Викасол эмийн хэлбэрээр нэмэлт витамин К зааж өгч болно. Нунтаг, шахмал, тарилгын уусмал хэлбэрээр авах боломжтой.
Витамин Р
Витамин Р-ийг "нэвчих чадвар" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нэвчих чадвар гэсэн утгатай. Энэ нь антиоксидант шинж чанартай, эсийн амьдралыг уртасгах, цусны судсыг өргөжүүлэх, цусны даралтыг хэвийн болгох үйлчилгээтэй.
Витамин P нь витамин С-ийн шимэгдэлтийг дэмжиж, дархлааг нэмэгдүүлж, бие махбодийг вирусын халдвараас найдвартай хамгаална.
Витамин Р нь витамин С-тэй ижил хоолонд агуулагддаг.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин: юу худалдаж авах вэ
Насанд хүрэгчдийн дархлааг бэхжүүлэх витаминыг онлайн эмийн санд өргөнөөр худалдаж авдаг. Үүнд төсвийн олон төрлийн амин дэм, глюкоз бүхий витамин С, шахмал, тарилга, тосны уусмал дахь моновитаминуудын цуврал орно. Эдгээр бүх сангууд нь өргөн хүрээний өвчтөнүүдэд байдаг.
Моновитаминуудаас гадна олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл, витамин-эрдэсийн цогцолборууд маш их алдартай байдаг.
- Immuno Plus олон таб;
- Immunap Forte;
- Төв;
- Витрум;
- Complivit;
- Дархлаатай;
- цагаан толгой;
- Элевит болон бусад.
Дүрмээр бол ийм цогцолборууд нь маш олон төрлийн амин чухал амин дэм агуулдаг бөгөөд шаардлагатай микроэлементүүд, эрдэс бодисууд, зарим тохиолдолд лактобацилли агуулсан байдаг. Эм худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамины цогцолбор бүр нь тодорхой асуудлуудад зориулагдсан байдаг.
Насанд хүрэгчдийн дархлааг хадгалахын тулд витамин хэрэглэж эхлэхдээ хэрэглэх зөвлөмжийг санал болгодог албан ёсны зааврыг унших хэрэгтэй: тун, дэглэм, хэрэглэх дүрэм.
Таблетын томъёо нь эмийг ходоод гэдэсний замд аажмаар шингээх боломжийг олгодог. Дархлааны тогтолцоонд ашигтай бодисыг аажмаар ялгаруулах нь дархлааны байдалд хамгийн их үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
Хүн анхны дархлаагаа эхийн сүүгээр авдаг боловч насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зөвхөн сайн витаминууд нь халдварын босгыг даван туулахад тусалдаг. Биеийн эсэргүүцэл нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд таны эрүүл мэндэд юу нөлөөлж болох, юунаас зайлсхийхийг мэдэх нь чухал юм.
Юуг арилгах эсвэл багасгах хэрэгтэй
Стресс;
Муу экологи;
Антибиотик хэрэглэх;
Хоол тэжээлийн дутагдал;
Осол гэмтэл, мэс засал, байхгүй.
Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг хасах нь бараг боломжгүй, гэхдээ та антибиотикийг хяналтгүй хэрэглэж болохгүй. Зөвхөн энэ нь дархлааг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна, эрүүл мэндээ байнга хянаж байх шаардлагатай, учир нь өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Ийм учраас витаминууд бас ашигтай байдаг.
Энэ нь хүний хувьд онцгой ач холбогдолтой, учир нь витамин ууж байгаа нь түүний идэж буй хоол хүнснээс эхэлдэг.
Тэгвэл яагаад хүмүүст витамин хэрэгтэй вэ?
Жишээлбэл, стресс тайлахын тулд Сагаганд агуулагддаг В витаминыг хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэ нь төмрийн өндөр агууламжтай тул хамгийн сайн хүнсний нэг гэж тооцогддог бөгөөд үүнгүйгээр гематопоэз үүсэх боломжгүй юм.
Тэгэхээр, В витаминЭдгээр нь хүний хувьд амин чухал зүйл бөгөөд иод, төмөр авах нь маш чухал юм. Энэ нь янз бүрийн халдварын эсрэг тэмцэлд хүч чадал өгөхөөс гадна сэтгэцийн хөгжлийг дэмжиж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, стресстэй нөхцөлд тайван байхад тусалдаг.
В витаминаар баялаг хоол хүнс:
Мах, элэг, шувууны аж ахуй;
сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг;
Үр тариа, мөөгөнцөр, буурцагт ургамал;
Ногоон ногоо, загас, самар.
Энэ бол биед хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулсан бүтээгдэхүүний үндсэн жагсаалт юм.
Бие дэх бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг тул витамин, микроэлемент хүлээн авахгүй байх нь гинжин хэлхээнд асуудал үүсгэж, улмаар өвчин үүсгэдэг. Түүнээс гадна, А, Е, С витамин уух нь маш чухал бөгөөд эдгээр нь хамгийн сайн антиоксидант юмтаагүй хүчин зүйлийн эсрэг тэмцдэг.
Ямар витаминууд чухал вэ, тэдгээрийг хаанаас олдог вэ?
Хүний биед витамин ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ, тэдгээрийг тэнцвэртэй хэрэглэх нь яагаад чухал вэ?
А аминдэмЭнэ нь арьсны хувьд маш чухал бөгөөд ядаргаа хариуцдаг бөгөөд харааны мэдрэмж нь үүнээс хамаардаг. Хэрэв бие махбодид энэ нь дутагдвал хүн унтамхай болж, хоолны дуршил буурдаг.
Энэ витамин нь Е витаминтай хослуулан хамгийн сайн шингэдэг бөгөөд үүнийг агуулсан хоолонд: лууван, яншуй, цэцэгт байцаа, улаан чинжүү, чангаанз, элэг орно.
Олон хүмүүс бага наснаасаа загасны тос хэрэглэх нь ямар чухал болохыг санаж байдаг, учир нь энэ нь А аминдэм агуулдаг. Энэ витаминыг хоол хүнснээс авахын давуу тал нь хэтрүүлэн хэрэглэх боломжгүй юм.
Бид радикалууд болон халдвартай дотроосоо тэмцдэг
Е витаминЗөвхөн залуу арьс төдийгүй булчингийн хүч чадал, хүний нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг, мөн радикалуудтай тэмцдэг тул түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг авах нь маш чухал юм. Үүнийг эмчийн зааж өгсөн дагуу авах нь дээрэсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд хоол хүнсээр.
Е витаминыг хаанаас хайх вэ:
Бүх самар, ургамлын тос, үр тариа, шош, амьтны тос, сарнай хонго.
Газрын тосыг агуулгын хувьд аварга гэж үзэж болно.
Дархлааны системд хамгийн ашигтай гэж үзэж болно витамин С, ямар ч халдварын эсрэг тэмцэхэд үүнийг заавал авах ёстой гэдэг нь хоосон зүйл биш юм.
Хүмүүс яагаад витамин хэрэгтэй вэ, тэдгүйгээр хийх боломжтой юу?
Витамин С нь зөвхөн интерфероныг төдийгүй лейкоцитуудыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь асуудлыг дотроос нь бие даан даван туулах болно. Энэ витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш хэцүү бөгөөд энэ нь шээсээр сайн ялгардаг боловч арьсны тууралт гарахгүйн тулд эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Бодисын дутагдал нь сул дорой байдал, нойрмоглох, нойрмоглох зэргээр илэрдэг, бодисын солилцоо алдагдаж, цусны судасны хана эмзэг болдог. Уураг, төмрийг шингээхэд тусалдаг, мэдрэл, дотоод шүүрлийн систем, элэгний үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул заавал уух хэрэгтэй.
Витамин С-ийн дутагдал нь эмчлэхэд маш хэцүү нэлээд хүнд өвчин үүсгэдэг.
Үүнд: гүзээлзгэнэ, нимбэг, амтат чинжүү, цагаан байцаа, жүрж, улаавтар, үхрийн нүд, сарнай хонго. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ, шинэ төмсөнд агуулагддаг. Витамин С нь хадгалалт, дулааны боловсруулалтанд маш мэдрэмтгий байдаг тул шинэхэн хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
Синтетик витамин ба байгалийн витаминуудын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Синтетик витаминууд нь заримдаа байгалийнхаас хамаагүй илүү тохиромжтой байдаг, учир нь тэдгээр нь бие биенээ нөхөж ажилладаг бөгөөд бүтээгдэхүүнээс илүү удаан хадгалагддаг. Үүнээс гадна бүх тунг нарийн чанд баримталдаг бөгөөд та өдөрт нэг шахмалаар витамин, микроэлементийн шаардлагатай тунг авах боломжтой.
Микроэлементүүд, ялангуяа магни, цайр, иод, селен зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд бие махбодийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, цусны даралтыг хэвийн болгож, хорт хавдрын эсийг хааж, биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрэгчдийн дархлааны системд сайн витаминууд байдаг тул тэдгээр нь хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
Синтетик болон байгалийн гаралтай витаминуудын шингэц нь ижил байдаг тул байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд ижил тунг авахын тулд заримдаа та дор хаяж нэг кг идэх хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч та ихэнхдээ хуурамч зүйлд бүдэрч болно гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд ийм витамин нь ашиггүй болно.
Дархлааг бэхжүүлэхэд ямар витамин байдаг вэ?
Бид дархлаа нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй витаминуудыг жагсаав: Supradin, Centrum, Vitrum, Multitabs, Complivit, Alphabet, Immunal. Тэд тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Супрадин- хамгийн хүчтэй витамин
Тиймээс Supradin витамин нь хэд хэдэн төрлийн ялгардаг бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэглэж болно. Витаминууд, хүнсний нэмэлтүүд байдаг тул тэдгээрийг андуурч болохгүй. Витамин нь дархлааг сайжруулахад чухал үүрэгтэй тул эмч, эм зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
Энэхүү найрлага нь 12 төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр нь дараахь зүйлд зориулагдсан болно.
тэнцвэргүй хооллолт;
Сэтгэцийн болон бие махбодийн өндөр ачаалал;
Антибиотик эмчилгээ, янз бүрийн ноцтой өвчин, түүний дотор халдварт өвчний дараа.
Таны харж байгаагаар цогцолбор нь дархлаа нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Тэгэхээр витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх, юу сонгох вэ?
Оргилуун хэлбэрийн шахмал нь илүү хурдан шингэдэг боловч ходоод гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв ийм шахмал нь тохиромжгүй бол тэдгээрийг драже болгон ашиглаж болно.
Энэ хоёр хэлбэр нь насанд хүрэгчид болон 12-аас дээш насны хүүхдүүдэд зориулагдсан. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд эмийн бусад хэлбэрийг гель, зажилдаг шахмал хэлбэрээр авах боломжтой.
Төв- цаг хугацааны туршид батлагдсан хамгийн сайн витамины цогцолбор
Centrum витамины цогцолбор нь удаан хугацааны туршид алдартай бөгөөд маш сайн үнэлгээг хүртсэн. Энэ нь дархлааг бэхжүүлэхээс гадна эрч хүч өгөх, антиоксидант шинж чанартай, гоо сайхан, эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой 24 төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Энэ нь хэд хэдэн хувилбартай: хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 8-аас 50 насны насанд хүрэгчид, 50-аас дээш насны хүмүүст тусгайлан боловсруулсан томъёо юм.
Витрум- витамины дутагдлын аливаа асуудлыг шийдвэрлэх
Витрум витамины цогцолбор нь 15 төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан, төгс тэнцвэртэй, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай маш алдартай.
Олон тооны витамины цогцолборууд байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой асуудлыг шийддэг.
Тэд мөн насны бүлгүүдэд хуваагддаг бөгөөд үүнээс гадна ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх янз бүрийн нэмэлтүүд, антиоксидант, стрессийн эсрэг витаминууд, дархлааг сайжруулах найрлагатай байдаг. Хэрэв эмч дархлааг сайжруулахын тулд ямар витамин хэрэглэхийг зааж өгөөгүй бол суллах сонгодог хэлбэрийг илүүд үздэг.
Multitabs immuno plus- гэдэс дотрыг тайвшруулна
Multitabs нь гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээх үйлчилгээтэй цогцолборуудын нэг тул Multitabs immuno plus нь лактобацилли агуулдаг.
Үүнээс гадна, эм нь сайхан амттай бөгөөд түүний бусад цогцолборууд нь зажилдаг хэлбэртэй байдаг. Энэ нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангаад зогсохгүй пробиотикуудыг ялгаруулж идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
Complivit- төсвийн витамин
Complivit нь хамгийн төсөвт ээлтэй бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бөгөөд 19 орчим эрдэс, витамин агуулдаг бөгөөд янз бүрийн халдварын эсрэг биеийг дэмжих улирлын чанартай эм юм.
Эсрэг заалт бараг байдаггүй тул эмч нар хүч чадал, эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд үүнийг ихэвчлэн зааж өгдөг.
Цагаан толгой- тэнцвэртэй хэрэглээ
Витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид илүү сайн шингээхийн тулд өвөрмөц дизайн, зохион байгуулалттай учраас цагаан толгойн үсгийг улам бүр түгээмэл болгож байна. Энэ бол шинжлэх ухаанаар нотлогдсон баримт тул мөнгөө ухаалгаар зарцуулж, хамгийн их ашиг олохыг хүсдэг хүмүүс энэхүү цогцолборыг худалдан авч болно.
Цорын ганц сул тал бол та тэдгээрийг өдөрт 3 удаа уухаа мартах шаардлагагүй юм.
Дархлаатай- ямар ч насны хамгийн сайн эм
Immunal нь эхинацея purpurea ургамлын шүүсийг агуулсан бүрэн байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь уусмал ба шахмал гэсэн хоёр хэлбэртэй байдаг.
Лейкоцитын тоог нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулах тусгай бодис агуулдаг.
Томуу, герпес өвчний үед ч тусалдаг тул үүнийг хэрэглэж болно урьдчилан сэргийлэх зорилгоор улирлын .
Дунджаар эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь 2 сараас ихгүй, нэгээс дээш насны хүүхдэд зааж өгч болно. Эмчтэйгээ тунг шалгах нь илүү дээр байдаг, гэхдээ хүүхдүүдэд энэ нь жилд дунджаар 1 дусал байдаг. Та эмийг антибиотиктой хамт ууж болохгүй, үүнийг өмнө эсвэл дараа нь хийх нь дээр.
Гипервитаминоз гэж юу вэ
Хэрэв та эмчийн жоргүйгээр витаминыг буруу хэрэглэсэн эсвэл тунг хэтрүүлсэн бол, витамины гаж нөлөө илэрч болно, тухайлбал:
Ядаргаа ихсэх;
Толгой эргэх;
Арьс загатнах;
Ходоод гэдэсний цочрол;
Илүү хүнд тохиолдолд бөөлжих, дотор муухайрах, үе мөч өвдөх.
Энэ бүхэн нь бие махбодид бодисууд хуримтлагддагтай холбоотой бөгөөд тэдгээрийг арилгах цаг хугацаа байдаггүй. Тиймээс та витаминыг хяналтгүй, эсвэл тогтоосон тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс танд ашиг тусаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Үүнээс гадна та витаминыг жилийн турш хэрэглэх ёсгүй, зуны улиралд та маш их шинэ ногоо, ургамал, жимс иддэг тул завсарлага авах нь үндэслэлтэй юм.
Эмгүйгээр дархлаагаа хэрхэн хадгалах вэ
Дархлаагаа эмгүйгээр дэмжих хэд хэдэн арга байдаг тул та эдгээрийн аль нэгийг нь сонгох боломжтой.
1. Цагаан гаатай цай.Цагаан гааны үндсийг үрж, нэг аяга буцалж буй усанд 1 халбага исгэж өөрөө хийх нь дээр.
2.Та ч мөн адил ууж болно өнхрүүлсэн нимбэгтэй цайболон элсэн чихэр. Амттай, эрүүл, үүнээс гадна витамин С-ийн ачааллын тун;
3. Бие халааж, судсанд цусаа тарааж, бага өвдөхийг хүсч буй хүмүүст бид зөвлөж байна. нэг шил улаан дарс уух, илүү сайн орой;
4. Шок эмчилгээний фенүүд зөвлөж байна хүйтэн хөл банн, гэхдээ үндсэн өвчтөнүүд тэдэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй;
5. Хэрэв таны ходоод таныг зовоохгүй, халуун ногоотой хоолонд дуртай бол хоолонд халуун ногоотой амтлагч нэмнэ, тэдгээр нь бодисын солилцоог сайжруулж, ханиаднаас сэргийлэхэд тусалдаг.
Та мөн өдөр тутмынхаа дасгалаар бие махбодоо бэхжүүлж чадна. Бидний амьдралын хэв маяг ерөнхийдөө бидний сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.
Эдгээр бүх арга хэмжээ нь дархлааг сайжруулахаас гадна ерөнхийдөө эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Хамгийн гол нь өөрийгөө хайрлаж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдарч, эерэг хандлагатай байгаарай.
Өгүүллэгээ эмгүйгээр эерэг тэмдэглэлээр төгсгөж, цагаан гаатай цай хэрхэн хийж, витаминаар цэнэглэж, дархлаагаа бэхжүүлэх тухай нарлаг, тухтай видеог танд хүргэж байна.
Дархлааг дэмжих витамин нь энэ хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.Үүний хамгийн сайн баталгаа бол намар-хаврын витамины дутагдлын үед тохиолддог вируст халдварын улирлын тархалт юм.
Дархлаа гэдэг нь эмгэг судлалын гадны хүчин зүйлийн нөлөөг эсэргүүцэх бие махбодийн өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх цогц чадвар юм.
Фото 1. Орчин үеийн бараг бүх хүн витамин дутагдалтай байдаг. Эх сурвалж: Flickr (Ведерникова Мария).
Шаардлагатай витаминаар хангах , бид өөрсдийгөө өвчнөөс хамгаалдаг.Дархлаа буурах нь нян ба вируст халдвараар байнга халдварлах, архаг өвчнийг хурцатгах, хүнд хэлбэрийн хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг.
Анхаар! Шинэ үеийн нянгууд антибиотикт тэсвэртэй болох тусам байгалийн дархлааг нэмэгдүүлэхийн ач холбогдол нэмэгддэг.
Ямар витаминууд дархлааг сайжруулдаг вэ?
Дархлааны системийг бэхжүүлж, үр дүнтэй ажиллуулахад онцгой ач холбогдолтой В бүлгийн витаминууд, А, С, Е витаминууд. Дээр дурдсан витаминууд нь дархлааны системийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг.
Хүний витамины хэрэгцээ дараахь тохиолдолд нэмэгддэг.
- муу иддэг
- их ажилладаг, бага зэрэг амардаг
- аюултай нөхцөлд ажилладаг
- том хотод амьдардаг
- агаарт ховор тохиолддог
- хангалттай хөдөлдөггүй
- байнга стресст өртдөг.
А аминдэм
А аминдэм (ретинол) нь халдвартай тэмцдэг.Энэ нь бие махбод дахь бүх исэлдэлтийн урвалд оролцдог өөхөнд уусдаг бодис юм. Түүний дутагдалтай үед яс, үс хэвийн ургахаа больж, гематопоэтик үйл явц алдагдаж, хараа муудаж, дархлааны систем устаж байна.
Ретинолын ургамлын аналог нь каротин юм (бие махбодид ретинол болж хувирдаг). Каротин нь өөх тосоор сайн шингэдэг. Энэ нь улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоонд хангалттай хэмжээгээр олддог.(лууван, хулуу, хонхны чинжүү бүрэн боловсорч гүйцээд), түүнчлэн шинэхэн ногоон байгууламжид.
Органик ретинол агуулсан загасны тос, сүүн бүтээгдэхүүндцэвэр байгалийн сүү, цөцгий, цөцгийн тос.
А витамин нь Е витамины нөлөөг сайжруулдаг.
В4, Е витаминууд нь бие махбодид ретинолыг хадгалж байдаг. Цайр нь каротиныг ретинол болгон хувиргахад оролцдог. Цайр эсвэл Е витамин дутагдвал А аминдэмийн дутагдал үүсдэг.
Анхаар! Ретинол хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Энэ нь түүний нөөцийг эмээс хор болгон хувиргах хүртэл маш сайн байдаг. Илүүдэл ретинол нь хүний хувьд хортой байдаг.
В витамин
Энэ бол усанд маш сайн уусдаг азот агуулсан бодисуудын томоохон бүлэг юм. Тэдний 20 нь байдаг. Тэд хосолсон байдлаар хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Хэрэв хүн В-ийн нэгдлүүдийн аль нэгийг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авахгүй бол, дараа нь эсийн түвшинд түүний бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан, мэдрэлийн, дотоод шүүрлийн систем, гематопоэз зовдог. Тэдний шингэц, үр нөлөө нь бие биенээсээ хамаардаг. Бие махбодид нэг В витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бусад нь дутагдалд хүргэдэг. В витамин нь биеэс шээсээр ялгардаг. Тэд хуримтлагдах чадваргүй бөгөөд өдөр бүр нөхөн сэргээхийг шаарддаг.
Анхаар! Энэ бүлгийн гиповитаминозын шалтгаан нь ихэвчлэн тамхи татах, архи уух дуртай байдаг. Өдөрт ердөө 5 ширхэг тамхи + нэг порц шар айраг нь нийлүүлэлтийг бүрэн устгадаг. Тиймээс эрт саарал үс, үрчлээс, илүүдэл жин, байнгын халдвар.
В витамины илүүдэл нь тэдний дутагдлаас бараг илүү аюултай. Их хэмжээний витамин В6, В12 нь хордлого үүсгэдэг.
Витамин С
Витамин С (аскорбины хүчил). Түүний дутагдал нь дархлааны тогтолцооны төлөв байдалд шууд нөлөөлдөг.Хүн илүү олон удаа өвдөж, илүү удаан эдгэрч эхэлдэг. Халдварт өвчин нь хүндрэлтэй байдаг.
Аскорбины хүчил нь усанд маш сайн уусдаг, биеийн эд эсэд нөөц үүсгэдэггүй, шээсээр ялгардаг. Гипервитаминоз нь витамин С-ийн эмийн хэлбэрийг авч байсан ч боломжгүй юм. Аскорбины хүчил нь хүнсний дулааны боловсруулалтын явцад устдаг тул жилийн аль ч үед шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ ширээн дээр байх нь чухал юм.
Е витамин
Е витамин (токоферол) нь үрэвслийн эсрэг бодис юм.Энэхүү тосонд уусдаг бодис нь аскорбины хүчил, ретинолыг шингээхэд оролцдог бөгөөд биеийн дархлааны үндсэн эсүүд болох лейкоцитын үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Хүний биед хангалттай хэмжээний токоферол дутагдалтай байгаа нь үргүйдэл, хавдрын процессыг хөгжүүлэх, эд эсийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.
Бид токоферолыг загасны тос, ургамлын болон амьтны тос, байцаа, улаан буудайн үр хөврөлөөс авдаг. Гипервитаминоз нь ховор тохиолддог.Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэн хэрэглэх нь боломжтой бөгөөд ашиг тусаа өгөхгүй.
![](https://i0.wp.com/best-dermatolog.ru/media/i/1171-14538366998-550e70bf7d-b.jpg)
Дархлаа суларсан шинж тэмдэг
Дархлаа сулрах нь урам зориггүй ядаргаа, хайхрамжгүй байдал эсвэл цочромтгой болохоос эхэлдэг. Хэрэв та байнга муу ааш, уйтгартай, хэврэг үс, хуурай арьс, цайвар царай, тэгвэл та витамины нөөцөө нөхөх талаар бодох хэрэгтэй.
Дархлаа буурах шинж тэмдэг:
- Байнгын ханиад
- Арьс, салст бүрхэвч дээр бага зэргийн идээт үүснэ
- Мөөгөнцрийн халдвар (хөөндөй)
- "Гэнэтийн" үүсдэг герпес, стоматит, коньюнктивит
- Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, суулгалт эсвэл өтгөн хатах
- Архаг өвчний хурцадмал байдал.
Анхаар! Дүрмээр бол бид хаврын эхэн эсвэл өвлийн улиралд бие махбод дахь витамины хангамж хамгийн бага байх үед ижил төстэй шинж тэмдгүүдтэй тулгардаг. Витамин хангамжийг идэвхтэй нөхдөг зуны улирал нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн хувьд илүү сайн сайхан байх шинж чанартай байдаг.
Витамин цогцолборууд
Витамин, эрдэсийн цогцолборыг хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан тэдний хэрэгцээний онцлогийг харгалзан тусгайлан бүтээдэг. Эмийн нарийн төвөгтэй бэлдмэлүүдэд витамин, эрдэс бодисыг оновчтой харьцаагаар сонгоно. Санал болгож буй олон төрлийн цогцолборууд нь биеийн боломжит хэрэгцээг бүхэлд нь тусгасан байдаг. Энд гол зүйл бол зөв эмийг сонгох явдал юм.
Complivit
Complivit - 8 эрдэс, 12 витаминаас бүрдсэн цогцолбор. Тэдний тун нь биеийн урьдчилан сэргийлэх хамгийн бага хэрэгцээнд нийцдэг. Энэ эмийг цаг уурын нөхцөл, хоолны дэглэмийг харгалзан Оросын хэрэглэгчдэд тусгайлан боловсруулсан болно. Сонгодог хувилбар нь 1 сарын хэрэглээнд зориулагдсан 30 шахмалыг агуулдаг.
Нэрэнд "нэмэлт" агуулаагүй Complivit нь дараахь зорилготой.
- өвчний дараа биеийг бэхжүүлэх
- үрэвсэл, халдварт өвчний цогц эмчилгээнд
- стресстэй нөхцөл байдалд
- хүнд ажил эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед.
Энэхүү брэнд нь тодорхой асуудалд зориулж боловсруулсан 20 орчим витамин, эрдэсийн тусгай цогцолборыг нэгтгэдэг. Эдгээр нь хүүхэд, эмэгтэйчүүд, өндөр настай эмэгтэйчүүд, алсын харааг бэхжүүлэх гэх мэт Жил бүр 365 шахмал агуулсан Complivit цогцолбор юм.
Элевит
Элэвит - жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан цогцолбор. Төлөвлөлт, жирэмслэлт, хөхүүл үеийг "хамрах". Ирээдүйн эхэд жирэмслэхээс өмнө бие махбодоо бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Жирэмсэн үед эх, хүүхдэд шаардлагатай бүх зүйлийг хангана. Эмэгтэй хүнийг дэмжиж, хөхүүл хүүхдийг витаминаар хангана.
Хоёр багц хэлбэрээр авах боломжтой: 30 ба 100 шахмал (өдөрт нэг).
A, D, E, C витамин, В бүлгийн + 7 чухал эрдэс бодис агуулсан.Хүнд хэцүү үед эмэгтэй хүний биеийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг.
Цагаан толгой
Үйлдвэрлэгчийн байр сууриа илэрхийлсэн цогц олон өнгийн бэлдмэлийн цуврал тус тусад нь шингэцтэй витамин, эрдэс бодис. Сонгодог хувилбар нь насанд хүрсэн эсвэл 14-өөс дээш насны өсвөр насныханд витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм.
Цагаан толгойг 1 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэднээс гадна эрэгтэй, эмэгтэй, насны бүлгүүдэд зориулсан цогцолборууд байдаг (тэдний зэрэглэл нь бага наснаасаа эхэлж, 50-аас дээш насныхан дуусдаг). Цагаан толгойн өвөрмөц онцлог нь өөр өөр өнгийн шахмалыг тусад нь авах хэрэгцээ юм. Витамин авах ийм арга нь харшлын урвалыг арилгаж, үр дүнтэй шингээлтийг дэмждэг.
Дархлаатай
Immunal бол иммуностимулятор юм. Идэвхтэй найрлага: echinacea шүүс (ургамал) ба аскорбины хүчил. Мансууруулах бодис нь шахмал болон шингэн хэлбэрээр (архины уусмал) байдаг.
Immunal-ийг харуулсан:
- архаг өвчний цогц эмчилгээнд
- халдварт гэмтлийн эсрэг дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлэх
- антибиотикийг удаан хугацаагаар хэрэглэх үед.
Витрум
АНУ-д үйлдвэрлэсэн витамин, эрдэсийн цогцолбор. Үүнд: 17 эрдэс, 13 витамин. Дархлааг бэхжүүлэх хэрэгсэл болгон байрлуулсан. Тун: өдөрт 1 шахмал.
12 наснаас эхлэн зөвшөөрнө.
Жирэмсэн болон хөхүүлэмэгтэйчүүд хэрэглэдэг хориотой.
Олон таб (хоолны нэмэлт)
Multi-tabs Immuno Plus нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг витамин, эрдэс бодис, биологийн идэвхт бодис (лактобацилл)-ийн цогц юм. Мансууруулах бодис бол эм биш юм. Пробиотикийн нэмэлт нөлөөгөөр витамин, эрдэсийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эрч хүчийг бэхжүүлэх зорилготой.
Multi-tabs Immuno Plus хүнсний нэмэлт тэжээлийг олон төрлийн сонголттой Multi-tabs витамин-эрдэсийн цогцолборуудтай андуурч болохгүй.
Multi-tabs Immuno Plus нь 12-аас дээш насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд зориулагдсан. Зөвлөмж болгож буй тун нь хоол хүнсээр өдөрт 1 шахмал юм.
Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Витамин байх ёстой өглөө, өглөөний цайны дараа хангалттай шингэнээр ууна.
Хоолны дэглэмээ хянаж, хангалттай дасгал хийдэг, муу зуршилгүй, байгаль орчны таатай орчинд амьдардаг эрүүл хүн нэмэлт витамин шаарддаггүй. Гэтэл амьдрал дээр ийм эрүүл хүн ховор.
Витамин-эрдэсийн цогцолбор нь дүрмээр бол биеийн өдөр тутмын хэрэгцээний 50-80% -ийг агуулдаг. Тэдний зорилго нь урьдчилан сэргийлэх, дэмжих явдал юм.
Витамин бэлдмэлийн эмчилгээний тунг эмчийн зааж өгсөн байдаг.Урьдчилан сэргийлэх цогцолборыг сонгохдоо эмч нарт даалгах ёстой. Тэдний хэрэглээ нь стресстэй нөхцөлд - өвчний үед, нөхөн сэргээх хугацаанд зөвтгөгддөг.
Анхаар! Синтетик эмийн бие даасан, хяналтгүй хэрэглээ нь бие махбодийг хоол хүнснээс витамин, эрдэс бодисыг "олборлох" үйл ажиллагаанаас салж, тэдгээрийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
Байгалийн витамины эх үүсвэр
Байгалийн витамины эх үүсвэрүүд, цэс нь шинэхэн, боловсруулаагүй хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Энэ:
- Шинэ мах, өөх тос, шувууны мах
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
- Үр тариа, нахиалсан үр тариа, бүдүүн ширхэгтэй үр тариа
- Байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн гаралтай бүтээгдэхүүн
- Цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, самар, үр.
Витамин "үхдэг":
- согтууруулах ундаа
- тамхи татах
- хүчтэй цай, кофе
- эм: антибиотик, нойрны эм, өвдөлт намдаах эм.
Дулааны боловсруулалт, бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар хадгалах нь тэдгээрийн витамины түвшинг эрс, заримдаа 100% хүртэл бууруулдаг.
Дархлаа сул байгаагийн шинж тэмдэг, түүнийг хэрхэн бэхжүүлэх
Хэрэв хүн ихэвчлэн ханиад хүрдэг бол энэ нь бие махбодийн дархлаа нь эмгэг төрүүлэгч вирусыг эсэргүүцэх хангалттай хүчтэй биш байгааг илтгэнэ. Байнгын өвчлөлөөс гадна дараахь шинж тэмдгүүд нь дархлаа суларч байгааг илтгэнэ.
- уруул эсвэл биеийн бусад хэсэгт герпес жилд нэг буюу хэд хэдэн удаа илэрдэг;
- хүн хурдан ядарч, цочромтгой болдог;
- Би байнга унтахыг хүсдэг ч шөнийн цагаар нойргүйдэлд өртдөг;
- хуурай үс, хэврэг хумс, цайвар арьс;
- тунгалгийн булчирхай томрох;
- хайхрамжгүй байдал;
- нүдний доорх уут.
Дархлаа сулрах шалтгаан нь дараахь байж болно.
- удамшлын урьдал нөхцөл (дархлаа суларсан насанд хүрэгчид ижил төстэй хүүхэд төрүүлдэг);
- биеийн тамирын дасгал дутмаг эсвэл хэт их дасгал хийх;
- амралтын дэглэмийг зөрчсөн;
- тэнцвэргүй хооллолт;
- биед витамин дутагдалтай;
- хүрээлэн буй орчны бохирдол;
- архаг өвчин;
- Муу зуршил;
- мэдрэлийн хэт ачаалал.
Хүчтэй дархлааны тогтолцоонд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Зөвхөн эмчийн зааж өгсөн эмийг уух нь хангалтгүй юм. Энэ нь чухал боловч бие махбодь нь бүх төрлийн вирусын халдлагыг бүрэн няцаахын тулд дэмжих функцийг бэхжүүлэх асуудалд иж бүрэн хандах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:
- эрүүл хоолны дэглэм барих;
- хэвийн унтах хуваарийг хадгалах;
- биеийн тамирын дасгал хийх;
- сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах, стресстэй нөхцөл байдалд бүү бууж өгөх;
- шаардлагатай витамины цогцолборыг уух.
Насанд хүрэгчдийн дархлааны системд ямар витамин хэрэгтэй вэ?
![](https://i1.wp.com/hudey.net/uploads/images/b6/3b/b4/b63bb487-f09f-40c1-80fa-abc34b4fa893_640x0_resize.jpg)
Хүний биед витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Тэдгээргүйгээр биеийн бүх систем, түүний дотор дархлааны системийг бүрэн дүүрэн ажиллуулах боломжгүй юм. Эдгээр органик бодисууд нь бодисын солилцооны үйл явц, химийн урвалыг зохицуулж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Хамгаалах үүргээ бүрэн гүйцэтгэхийн тулд бие махбодид дараахь витамин хэрэгтэй.
- Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцлийн тэргүүн эгнээнд байдаг. Аскорбины хүчил нь эдгэрэлтийн процесст катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, биеийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг. Үрэвслийн эсрэг болон харшлын эсрэг үйлчилгээтэй.
- Витамин Е нь маш сайн антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагаанаас сэргийлж, хорт хавдрын эсийн харагдах байдлыг саармагжуулдаг.
- А витамин нь бодисын солилцоог зохицуулж, салст бүрхэвчийг дэмжих чадварыг нэмэгдүүлж, халдвар үүсэхээс сэргийлдэг.
- В2 витамин нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулж, төмрийн шингээлтийг дэмжиж, амны хөндий, гэдэсний салст бүрхэвчийн байдалд нөлөөлдөг.
- В12 витамин нь элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, эсийн хуваагдал, түүний дотор дархлааны эсүүдэд оролцдог.
- Витамин P нь аскорбины хүчлийг биед шингээж, хортой бичил биетнийг саармагжуулахад тусалдаг.
Дархлааг дэмжих витамины эх үүсвэр
![](https://i2.wp.com/hudey.net/uploads/images/df/c3/19/dfc3196b-41b4-4e51-9fd2-0a2bd4b749ef_640x0_resize.jpg)
Шим тэжээлийн гол эх үүсвэр нь хоол хүнс юм. Үүнээс хүн бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисыг авдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг шинэхэн хоолонд илүү их витамин, эрдэс бодис агуулагддаг. Органик бодисын агууламж нь хоол хийх аргад бас нөлөөлдөг. Жигнэх, уураар жигнэх нь хамгийн зөөлөн гэж тооцогддог.
Хэрэв бие нь дархлааг сайжруулахын тулд хоол хүнснээс витамин авдаггүй бол эм, витамины цогцолбор руу хандах шаардлагатай.
Эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай судалгаа, шинжилгээ хийлгэсний дараа эм, витамин хэрэглэх нь дээр.
Витамин дутагдлыг арилгах, бие махбод дахь дархлааны механизмыг идэвхжүүлэхийн тулд витамин-эрдэсийн цогцолбор, хүнсний нэмэлт тэжээл (BAA) авна. Тэд синтетик болон байгалийн гаралтай байдаг. Сироп, шахмал, капсул хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн. Витамин цогцолборыг моновитамин (нэг идэвхтэй бодис) ба олон төрлийн амин дэм (нийлмэл нөлөөг сайжруулдаг хэд хэдэн бодис) гэж хуваадаг. Хүнсний нэмэлтүүд нь хүний хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь витамины эмүүдээс ялгаатай нь эм биш юм. Насанд хүрэгчдийн дархлааг бэхжүүлэх өндөр чанартай витаминууд нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.
Биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлэх байгалийн гаралтай эмүүд
![](https://i1.wp.com/hudey.net/uploads/images/4a/d5/41/4ad54143-6332-47e1-bcf5-4e2e93161779_640x0_resize.jpg)
Баяжуулсан бэлдмэлээс гадна эмийн ургамал, ургамал нь дархлааны тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Зөгийн бал нь эдгээх шинж чанараараа алдартай.
Декоциний болон цай нь бие даасан ургамал эсвэл ургамлын ургамлын цуглуулгаас хийгдсэн байдаг. Дархлааг сайжруулахын тулд эхинацеа, хүн орхоодой, зуун настын, celandine, chamomile, эхийн өвс, үхрийн хөл, зефир, плантин, мэргэн, гаа, чихэр өвсний үндэс зэрэг ургамал тохиромжтой.
Дархлаа суларсан, бие даасан хэрэглээ эсвэл шар айраг исгэх ургамлын дунд сонгино, сармис, нимбэг, үндэс, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд навч, хонго, долоогоно жимс, хатаасан яншуй, нарсны боргоцой зэрэг нь туслах болно.
Үр дүнтэй, хямд витамин бэлдмэл
![](https://i2.wp.com/hudey.net/uploads/images/45/ad/87/45ad873a-0ffe-432e-befe-8cb256b546a2_640x0_resize.jpg)
Нас бие гүйцсэн хүмүүсийн дархлааг бэхжүүлэх сайн, хямд витаминуудыг доор жагсаав.
- Complivit. Витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх зорилготой. Вируст болон халдварт өвчинд нэрвэгдсэний дараа ачаалал ихэссэн үед авдаг. Дархлааг сайжруулахад шаардлагатай бүх витаминыг агуулдаг. Үнэ - 150 рубльээс.
- Цагаан толгой. С, Е, А, В1, В9 витаминууд болон кальци, төмөр, селенээр биеийг баяжуулах сайн бүтээгдэхүүн. Үнэ - 230 рубльээс.
- Duovit. Ялангуяа эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, жирэмслэлт, буруу хооллолтын үед шим тэжээлийн дутагдлыг нөхдөг хямд үнэтэй витаминууд. Энэ нь үнэтэй эмийн аналог юм. Дархлааны системд тустай олон төрлийн бодис агуулсан. Үнэ - 145 рубльээс.
- Revit. Витамин дутагдал, витамины хэрэгцээ ихэссэн үед урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үйлчилгээтэй. А, С, В1, В2 витамин агуулдаг. Үнэ - 30 рубльээс.
Дархлааг бэхжүүлэх витаминууд нь хүйсийн ялгаагүй бүх насанд хүрсэн хүмүүст тохиромжтой. Эмийн сангууд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан витамин санал болгодог. Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд хоёр хүйсийн хувьд ойролцоогоор ижил витамин шаардлагатай байдаг боловч идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн концентраци нь арай өөр байдаг. Мөн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие махбодь ялгаатай байдаг тул тусгай органик бодисууд шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна витамины цогцолборууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн янз бүрийн насны ангилалд зориулагдсан байдаг.
Эрэгтэйчүүдийн дархлааг сайжруулах витаминууд
![](https://i0.wp.com/hudey.net/uploads/images/17/87/79/178779fe-5d7e-4860-aa75-6a879aeee83e_640x0_resize.jpg)
Дархлааны систем болон бие махбодийг бүхэлд нь хэвийн ажиллуулахын тулд эрэгтэй хүний бие махбодид онцгой хэрэгцээтэй байдаг:
- витамин С нь биеийн хамгаалалтын функцийг хэвийн болгох, хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа 40 жилийн дараа;
- Бие махбодийн эрчимтэй дасгал хийх үед булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог В витамин;
- цусны судас, зүрхний булчинд сайнаар нөлөөлдөг магни, кали;
- бэлгийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох цайр.
Эрэгтэй хүний биед шаардлагатай шим тэжээлийг дараахь витамины бэлдмэлүүдээс авч болно.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цагаан толгой. Энэ нь эрчүүдийн дархлаа, нөхөн үржихүйн тогтолцоог бэхжүүлэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисын нэмэлт эх үүсвэр юм.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Duovit. Хүнсний нэмэлт тэжээл нь А, С, В витамин, цайр, төмөр, зэс, иод, магни, манган агуулдаг. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрэгтэй хүний дархлааг бэхжүүлэхэд цогц нөлөө үзүүлдэг.
- Вэлман. Энэ нь эрэгтэй хүний биеийн бүх системд ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Эмэгтэйчүүдийн дархлааг сайжруулах витаминууд
![](https://i1.wp.com/hudey.net/uploads/images/68/2f/db/682fdb9e-e119-4806-b367-2b8cc907ec9c_640x0_resize.jpg)
Эмэгтэй хүний биед хамгийн хэрэгтэй органик бодисууд:
- В бүлгийн витаминууд, ялангуяа фолийн хүчил нь эмэгтэй хүний биеийн нөхөн үржихүйн системийг зохицуулах, жирэмслэлтийг хэвийн явуулахад чухал ач холбогдолтой;
- витамин C, A, E нь маш сайн антиоксидант, ялангуяа 40 наснаас хойш;
- кальци нь эмэгтэй бие махбодийн бүх тогтолцооны хэвийн хөгжилд (жирэмсний үед их хэмжээгээр), хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай;
- цайр, магни, төмөр - дархлааг бэхжүүлэх.
- Эмэгтэйчүүдэд зориулсан цагаан толгой. Энэ витамины цогцолборын хэд хэдэн төрөл байдаг: жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс, 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан.
- Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Duovit. Хоолны нэмэлт тэжээл нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан хувилбартай ижил бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд зөвхөн өөр өөр концентрацитай байдаг.
![](https://i1.wp.com/hudey.net/uploads/images/86/9d/5a/869d5aad-3336-4392-bca2-91444565a7e4_640x0_resize.jpg)
Витамин цогцолборыг нэг шахмал нь биед шаардлагатай ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өдөр тутмын нормыг агуулсан байдлаар хийдэг. Эдгээр эмийг хэрэглэхдээ дараах чухал дүрмийг баримтал.
- хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмийн зааврыг уншихаа мартуузай;
- заасан тунг хэтрүүлж болохгүй. Үгүй бол харшлын урвал илэрч болно;
- Та витамины цогцолборыг байнга авч чадахгүй - курсуудын хооронд завсарлага аваарай;
- Зөвхөн цэвэр, карбонатлаг бус усаар эм ууна, эс тэгвээс ашигтай бодисууд нь бие махбодид бүрэн шингэхгүй.
Бие махбодь вирус, хортой бодисын халдлагыг хэр сайн даван туулж байгааг дархлааны систем тодорхойлдог. Витамин, эрдэс бодисын хангалтгүй концентраци нь биеийн дэмжих үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Хүн хоол хүнснээс шаардлагатай ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үргэлж авч чаддаггүй. Нэмж дурдахад, органик бодисын дутагдлыг нөхөхийн тулд та витамины цогцолборыг хэрэглэх хэрэгтэй. Ийм эмийн ашиг тус, тэдгээрийг аль болох үр дүнтэй ашиглах талаар доорх видеон дээр хэлэлцэх болно.
Дархлаа дэмжих витамин хэрэгтэй юу? Аль цогцолборыг сонгох нь дээр вэ? Дархлааны хэрэгцээг зөвхөн хоол хүнснээс витаминаар хангах боломжтой юу? Нэг цогцолбор гэр бүлийн бүх гишүүдэд тохиромжтой юу?
Дээрх бүх асуултад хариулахын тулд та эхлээд биеийн дархлаа гэж юу болох, хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй.
Хүний биеийн бусад бүх системээс энэ тогтолцооны гол бөгөөд мэдэгдэхүйц ялгаа нь биеийн бүх хэсэгт хамгаалалтын эсүүдийн жигд тархалт юм. Эдгээр эсүүд үүсэх нь ясны чөмөгт тохиолддог бөгөөд дараа нь тэдгээр нь бүх эрхтэнд тархдаг. Ийм нөхцөл байдал нь витамины цогцолборын тусгай ажлыг шаарддаг. Тэд хамгаалалтыг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай элементүүдийн зөв хангамжийг хангахын тулд биеийн бүх эрхтэн дээр ажиллах ёстой.
Бие махбодид дархлааг байнга хадгалахын тулд систем өөрөө "механик цаг" шиг ажиллаж, дотор нь нэвтэрч буй вирус бүрт хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Мөн үйл ажиллагааны доголдлоос зайлсхийхийн тулд дархлааны системийг бэхжүүлдэг витаминыг системтэйгээр авах хэрэгтэй.
Би дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд ямар витамин уух ёстой вэ?
Өнөөдөр эмч, дархлаа судлаачид биеийн хэвийн үйл ажиллагаа явуулах, аливаа вирусын эсрэг тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай витаминуудын жагсаалтыг гаргажээ. Эдгээр витамин бүр нь өдөр тутмын хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, шаардлагатай бол зөв витамины цогцолборыг сонгох боломжийг олгоно. Тэгвэл дархлаагаа сайжруулахын тулд ямар витамин уух хэрэгтэй вэ?
- А бүлгийн витаминууд.
Эдгээр витаминууд нь цусан дахь лейкоцитын түвшинг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Хоол хүнсээ тэнцвэржүүлж, бие махбодоо энэ витаминаар дүүргэх нь маш чухал юм. Тэрээр янз бүрийн халдвартай хамгийн түрүүнд тэмцдэг. Насанд хүрсэн хүний хоногийн норм нь 1 мг хүртэл байдаг.
- В витамин.
Энэ бүлэг нь вирусын эсрэгбие үүсгэхэд идэвхтэй оролцдог. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд, охидод В6 витамин дутагддаг. Энэ нь чихэрлэг зүйл их идсэн эсвэл системчилсэн хоолны дэглэмтэй холбоотой юм. В12 витамин нь эсийн өсөлт, хуваагдлыг хариуцдаг тул үүнийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан витамины цогцолборыг зохион байгуулах нь маш чухал юм. Өдөр тутмын норм нь 50-300 мг байна.
- Витамин С.
Энэ витамин нь халдвартай тэмцэхэд чиглэсэн цусан дахь цагаан эсийн тоог нэмэгдүүлэх үүрэгтэй. Витамин С нь интерфероныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид вирусын цаашдын тархалтыг саатуулдаг.
Ихэнхдээ энэхүү үнэ цэнэтэй витаминыг стресстэй тэмцэхэд ашигладаг тул янз бүрийн асуудалтай байнга тулгардаг хүмүүсийн цэсэнд энэ витаминаар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Өдөр тутмын норм нь 100 мг байна.
- Витамин Е. Энэ витамин нь биеийн дархлааг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэр бол вирусын эсийг устгаж, цаашдын хөгжлийг нь зогсоохын тулд ажилладаг хүн юм. Өдөр тутмын норм нь 15 мг байна.
- Chromium. Энэ нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, цагаан эсийг халдварын эсрэг хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.
- Төмөр. Энэ микроэлементийн дутагдал нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг.
- Цайр. Энэхүү ул мөр эрдэс нь цусны цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Агуулга руу буцах
Та ямар витамины цогцолбор авах ёстой вэ?
Дархлаажуулалтын витаминыг сонгохдоо нас, хүйс, биеийн онцлог тус бүр өөрийн гэсэн цогцолбор хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Хүүхдийн дархлааг сайжруулах витаминууд.
Хүүхдийн амьдралын эхний өдрүүдэд дархлааны систем бараг ажиллахгүй, түүний хамгаалалтын функцууд нь бага зэргийн халдварыг даван туулах чадваргүй байдаг. Хүүхдийн эрүүл мэнд нь эхийн эрүүл мэнд, шаардлагатай бодисыг агуулсан эхийн сүүний найрлагаас хамаардаг. Хэрэв сүү байхгүй бол хэд хэдэн сонголт хийх боломжтой: өвчтэй хүүхдийг байнга эмчлэх эсвэл халдвартай тэмцэх дархлааг идэвхжүүлэх.
Хүүхдийн эмч нар хүүхдийн биеийг бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн зөвлөмжийг боловсруулсан. Юуны өмнө шинэ ногоо, жимс жимсгэнээс витаминыг тогтмол хангах шаардлагатай. Энэ нь бүх биеийн эсүүдэд урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлж, өвчтэй хүнтэй харьцах өвчний эрсдлийг бууруулж, антиоксидантаар хангана. Бараг бүх шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ нь дархлааны системд A, E, C витаминаар баялаг. Энэ нь чангаанз, жүрж, амтат гуа, гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, улаан лооль, банана зэргийг тогтмол хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд хүүхэд бага өвдөх болно.
Таны хүүхдийн хоолны дэглэм нь kefir эсвэл тараг агуулсан байх ёстой.Эдгээр нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, эрхтэн дэх хэвийн микрофлорыг хадгалахад тусалдаг ба вирусын эсрэг тэмцэхэд шаардлагатай ашигтай бактерийн тоог нэмэгдүүлдэг.
Хүүхдийн хоолны дэглэмд туранхай мах, загасаар хийсэн хоол байх ёстой. Тэд бүх эрхтнүүдийн зөв хөгжил, үйл ажиллагаанд шаардлагатай уураг, фосфороор хангадаг.
Хүүхдүүдэд ямар ч эрүүл зүйл байхгүй тул чихэр, шоколадыг хязгаарлах хэрэгтэй.
- Эмэгтэй хүний дархлааны тогтолцоонд зориулсан витаминууд.
Статистик мэдээллээс харахад эмэгтэй хүний хамгаалалтын функц хамгийн их буурдаг үе нь 20-30 насны хооронд тохиолддог. Энэ нь дааврын түвшин өөрчлөгдөх, төрөлт, өвчтэй хүмүүстэй ойр ойрхон харьцах зэргээр тайлбарлагддаг. Эрдэмтэд витамины дутагдал нь зарим өвчинд илэрдэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг хүртэл боловсруулсан.
- ходоод гэдэсний замын өвчин В витамин дутагдалтай байдаг;
- байнга халдварт ба вируст өвчин нь A, C, E витамин дутагдалтай байдаг;
- үсний асуудал, хуурай арьс, хурдан хөгшрөлт - А, Е витамин дутагдалтай;
- синусит, синусит - бага хэмжээний витамин A, C, B, PP.
Хэрэв жагсаасан асуудлуудын заримыг анзаарсан бол хангалттай хэмжээний витамин агуулсан витамины цогцолборыг сонгох шаардлагатай. Өнөөдөр эмийн сангууд асар олон тооны өөр өөр цогцолборуудыг санал болгож чадна. Зөв цогцолборыг сонгохын тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эмэгтэй хүний биеийн зөв үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд иж бүрэн бэхжүүлэх шаардлагатай. Эмийг байгалийн гаралтай эмтэй хослуулах хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийж, бие махбодоо сайжруулах талаар бүү мартаарай.
Та хамхуул, echinacea, чацаргана зэрэг ургамлын дусаахыг ууж болно. Тэд антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин С-ээр өөрийгөө баяжуулахын тулд цангис, гүзээлзгэнэ, лингонберри, үхрийн нүдээр хийсэн жимсний ундаа уух хэрэгтэй. Өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд та зөгийн балтай цай их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Сармис, сонгино нь вирусын эсрэг маш сайн нөлөөтэй. Тэдгээрийг идэж эсвэл амьсгалахад хэрэглэж болно.
Хаврын улиралд эмэгтэй биеийг цогцоор нь бэхжүүлэх нь маш чухал бөгөөд бараг бүх эмэгтэй витамины дутагдлын шинж тэмдгийг мэдэрдэг: хүч чадал алдагдах, нойрмоглох, хэврэг хумс, үс.
Үүний тулд хатаасан жимс нь төгс төгөлдөр бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн халдвартай тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй зүрхний үйл ажиллагааг сэргээж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг.