Vingrošanas terapija plakanām pēdām bērniem: vingrinājumi slimības profilaksei un likvidēšanai. Vingrošana palīdzēs Jūsu mazulim atbrīvoties no plakanās pēdas Kāju vingrojumi bērniem.
Parunāsim par jautājumiem, kas interesē jebkuru māti. Līdz kādam vecumam plakanā pēda ir normāla? Kā noteikt bērna pēdas patoloģiju? Kā ārstēt plakanās pēdas bērnam?
Plaši izplatīts ir uzskats, ka maziem bērniem plakano pēdu nav, pareizāk sakot, ir, bet bērniem līdz 3-4 gadu vecumam tā ir fizioloģiska norma. Tas arī daļēji ir maldīgs priekšstats, jo plakanās pēdas var būt iedzimtas.
Šī patoloģija rodas 65% bērnu vecumā no 5 līdz 7 gadiem, saskaņā ar statistiku, pēdējos gados šis skaitlis pieaug.
SVARĪGI: Jāņem vērā, ka tikai 6 gadu vecumā bērna pēda attīstās tiktāl, ka var spriest par plakanās pēdas attīstību.
Plakano pēdu veidi un pakāpes bērniem
Ļaujiet mums īsi apsvērt patoloģijas veidus un to raksturīgās pazīmes.
SVARĪGI: Ir trīs galvenie pēdas izliekuma veidi: šķērsvirziena, gareniskā un kombinētā.
Šķērsvirziena plakanā pēda
vizuāli nosaka priekšpēdas saplacināšana. Šī suga bieži sastopama vecumā no 40 līdz 55 gadiem. Galvenie tās attīstības iemesli ir iedzimtība un pastāvīga stiletto papēžu nēsāšana. Bērniem līdz 10 gadu vecumam šķērseniskā plakanā pēda ir normāla parādība.
Vizuāli pēdai ir priekšpēdas un šķērsvelves saplacinājums. Šajā gadījumā ar vecumu īkšķis novirzās uz sāniem, un uz locītavas veidojas skrimšļa izaugumi. Otrais un trešais pirksts saliecas kā āmurs. Ar šādām komplikācijām staigāšana kļūst sarežģīta.
Šķērsvirziena plakanpēdu visbiežāk apgrūtina ādas kauliņu veidošanās ap 2. un 3. pirkstu, kājas īkšķa deformācija, kā arī var novērot ieaugušu nagu uz lielā pirksta.
Gareniskā plakanā pēda
izpaužas ar pēdas gareniskās velves saplacināšanu. Visbiežāk tas notiek vecumā no 14 līdz 25 gadiem. Attīstību veicina kājas saišu aparāta vājums, ko vēl vairāk vājina fiziskās aktivitātes un tajā pašā laikā sāk saplacināt iekšējās un ārējās garenvelves.
Ar garenisko plakanpēdu pēda pagarinās un paplatās vidusdaļā. Stāvot pēda ir pagriezta uz iekšu un gareniskā arka ir nolaista. Kā komplikācija ar vecumu attīstās tā sauktais papēža spurts.
3 grādi plakanās pēdas bērniem
- Pirmā pakāpe raksturīgs vājš pēdas saišu aparāts, bet tā forma nemainās. Ar ilgstošu fizisko aktivitāti (staigāšanu) kājās parādās vājums un sāpošas sāpes. Simptomi izzūd pēc atpūtas.
- Otrā pakāpe ir jau diezgan skaidri redzams. Pēdas velves ir izlīdzinātas vai vispār nav redzamas, pēdas vidusdaļa ir paplašināta un cieši saskaras ar virsmu. Sāpīgi simptomi palielinās, sāpes kļūst nemainīgas un paceļas no pēdas līdz ceļgalam. Ejot, jūs varat pamanīt nūju pēdas.
- Trešā pakāpe jau stipri deformē pēdu un ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu kopumā (skolioze, spina bifida). Kāju pirkstu izliekums notiek ar vecumu. Komplikāciju attīstības dēļ sāpes sasniedz muguras lejasdaļu, un mugurkaula problēmu dēļ var rasties galvassāpes.
Kā jūs pats varat uzzināt, vai jūsu bērnam ir plakanās pēdas?
- Pievērsiet uzmanību, ja mazulis sūdzas par sāpēm pēdās un kājās un ilgstoši atsakās staigāt
- Vizuāli novērtējiet, cik taisnas ir kājas un vai tās izskatās kā “krusts”, vai viņš ejot kluč
- Apskatiet bērna apavus, lai redzētu, vai tie ir valkāti kādā virzienā.
- Visefektīvākais un jautrākais veids ir uzkrāsot bērnam pēdas un palūgt noiet 10 soļus pa papīru.Ja pēdas nospiedumam ir sāls nūjiņa forma, tad plakanās pēdas nav. Bet, ja pēda ir pilnībā nospiedusies, tad jāmeklē padoms pie ortopēda.
Plakano pēdu ārstēšana bērniem
Plakano pēdu ārstēšanā izmanto šādas metodes:
- Masāža
- Vingrinājumi
- Fizioterapija (tiek veikta slimnīcas apstākļos)
- Ortopēdiskie apavi un zolītes
- Izvērstos gadījumos tiek izmantota ķirurģiska ārstēšana
Masāža lieto visos slimības attīstības posmos.
1. Sākam ar glāstīšanu un ar īkšķiem viegli uzspiežam uz bērna pēdas.
SVARĪGI: sasildiet mazuļa pēdiņas, berzējot, tas uzlabos asinsriti.
2. Pārejiet uz nākamo vingrinājumu. Ar vienu roku turot apakšstilbu, veicam pēdas rotācijas kustības vienā virzienā un otrā virzienā 6-7 reizes.
3. Masāžu pabeidzam, turot kāju aiz apakšstilba, un ar otru roku satveram mazuļa pēdu (lielo pirkstiņu gar pēdu). Mēs piespiežam pirkstu zonā zem bērna lielā pirksta; tas nekādā gadījumā nedrīkst izraisīt sāpes.
Video: pēdu masāža
Pareizi apavi plakanām pēdām bērniem
Pērkot apavus bērnam, ir jāpievērš uzmanība nevis izskatam, bet gan tam, cik labi tie ir izgatavoti. Jebkuriem ikdienas apaviem jābūt ar cietu papēdi, arkas balstu un 0,5 cm papēdi.
SVARĪGI: Ortopēdiskie apavi ir paredzēti, lai koriģētu esošās plakanās pēdas, tos nevar izmantot neatkarīgi. Šādu apavu valkāšana mijas ar ikdienas valkāšanu.
Ortopēdiskie apavi tiek ražoti specializētās rūpnīcās. Katrs pāris tiek izgatavots pēc individuāliem parametriem un pēc pasūtījuma.
Lai izveidotu pareizu pēdu, apaviem jāatbilst šādiem parametriem:
- Iztekam jābūt aizvērtam-1
- Jābūt mazam papēdim-4
- Arkas atbalsts-2
- Cietā aizmugure-1
- Apavu iekšpusē blīvs spilvens
- Iekšpusē blīvs apavu spilvens-6
- Atlaides vasaras apavos gaisa plūsmai
Var izmantot ortopēdiskās zolītes gan kā profilakses līdzeklis, gan ārstniecības nolūkos.
Tāpat kā specializētos apavus, arī zolītes ārstēšanai izvēlas ārsts.
To izgatavošanai tiek veikta pēdas datormodelēšana, pēc tam tiek sagatavoti ģipsis.
Pēc tam temperatūras ietekmē no dabīgiem vai sintētiskiem materiāliem veidoju vajadzīgo formu pašai zolītei.
Vingrinājumi plakanām pēdām bērniem
Plakano pēdu ārstēšanai ir noteikti vairāki vingrinājumi. Mēs aprakstīsim dažus un ieteiksim noskatīties mācību video.
- "Molar"- Nosēdinām mazuli uz grīdas, kājas izstieptas un taisnas. Lielāka kāja tiek turēta gar otrās kājas velvi līdz ceļgalam. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes ar katru kāju pārmaiņus
- "laupītājs"- sēžot uz grīdas ar saliektām kājām, kamēr papēži ir stingri piespiesti grīdai. Liekam zem pirkstiem salveti un bērns mēģina ar pirkstiem to uzvilkt līdz papēžam. Šajā gadījumā uz salvetes tiek uzlikts svars
- "Mākslinieks"- mēs iesakām bērnam uzzīmēt figūras uz lapas, izmantojot kājas, turot zīmuli ar pirkstiem
- "dzirnavas"-sēžot uz grīdas un paceļot kājas, bērns veic rotācijas kustības ar kājām
- "Pastaiga uz papēžiem un pirkstiem"
Video: vingrošana plakanām pēdām
Masāžas paklājiņš plakano pēdu profilaksei un ārstēšanai
Jūs varat sākt lietot šo profilaktisko līdzekli no sešu mēnešu vecuma līdz 15 gadiem. Pateicoties dažādajām tekstūrām, tai ir labs masāžas efekts un tas palīdz veidot bērna pēdu.
SVARĪGI: Paklājiņš palīdz trenēt saišu un muskuļu aparātu, kā arī attīsta smalkās motorikas.
Jūsu bērnam būs interesanti izpētīt šādu paklāju un pārbaudīt to pieskaroties.
Paklājiņš, protams, neaizstās masāžu, taču tas būs labs palīgs cīņā ar plakanām pēdām.
Plakano pēdu profilakse bērniem
- Izvēlieties bērnam piemērotus un ērtus apavus atbilstoši ieteikumiem un izmēram, nevis augšanai
- Atļaut staigāt basām kājām pa dabīgām virsmām (laukos, pa smiltīm jūrā)
- Vingrojiet kopā ar mazuli
- Un, protams, veselīgai kaulu audu attīstībai organizējiet racionālu un sabalansētu uzturu.
- Nelietojiet ortopēdiskos apavus bez ārsta receptes un nenodarbojieties ar pašārstēšanos, īpaši līdz 3 gadu vecumam.
- Pievērsiet uzmanību bērna gaitai un sūdzībām
- Veic profilaktiskus vingrinājumus un masāžas
- Sporta spēlēšana būs noderīga: peldēšana, slēpošana, zirgu izjādes nav kontrindicētas.
Un viss būs labi.
SVARĪGI: Plakano pēdu attīstību var novērst, pienācīgi un uzmanīgi pievēršot uzmanību mazuļa veselībai.
IEVADS
1. PLAKANA PĒJA
3. VINGRINĀJUMU KOMPLEKTS PLAKANO PĒDAI
SECINĀJUMS
BIBLIOGRĀFIJA
IEVADS
Plakanās pēdas - pēdas šķērsenisko un retāk garenisko velvju saplacināšana. Ir paralītiskas, traumatiskas un statiskas plakanās pēdas. Paralītisks tiek novērots ar poliomielītu un citas izcelsmes paralīzi, traumatisks - pēc potīšu vai pēdas kaulu lūzuma. Visizplatītākais plakanās pēdas veids ir statisks: tas rodas pēdas pārslodzes dēļ kombinācijā ar konstitucionālu saistaudu deficītu.
Simptomi, kurss. Pēdai ir saplacināts izskats, sāpes pēdā, kas sākotnēji ir reti sastopamas, laika gaitā kļūst nemainīgas. Tomēr dažreiz pat smagas pēdu deformācijas nepavada sāpes.
Diagnoze tiek veikta, pamatojoties uz raksturīgo pēdu izskatu pacienta vertikālā stāvoklī, raksturīgo rentgena attēlu priekšpēdas pēdai un gareniskās velves augstuma mērījumu rentgenā.
Ārstēšana ir konservatīva. Loku balstu nēsāšana, pēdu masāža, ārstnieciskā vingrošana, peldēšana. Smagu sāpju gadījumā ir indicēta operācija.
Ar izteiktām plakanām pēdām pusaudzim būs jādomā par profesijas izvēli, kas nav saistīta ar ilgu staigāšanu vai stāvēšanu. Bet par armiju pēc Aizsardzības ministrijas pēdējiem rīkojumiem tikai trešās pakāpes plakanās pēdas ar pēdas locītavu artrozi ir kontrindikācija iesaukšanai.
Jāpatur prātā, ka pirms 4 gadu vecuma bērnam diagnosticēt “plakanās pēdas” vienkārši nav nopietni. Zīdaiņiem uz pēdām ir fizioloģisks tauku spilventiņš, un, ja jūs izveidojat šādas pēdas nospiedumu (plantogrāfija), jūs varat redzēt, kas, šķiet, ir saplacinājums, kas patiesībā nav plakanās pēdas. Vēl viens nepareizas diagnozes iemesls ir X formas kājas. Šajā gadījumā pēda šķiet plakana, bet, ja pēda ir novietota stingri vertikāli, nospiedums būs normāls. Tieši tāpēc, ja diagnozi nosaka nevis ortopēds, bet, teiksim, ķirurgs vai fizioterapeits, slimību var atklāt tur, kur tās nav.
Bet, sākot no 5-6 gadu vecuma, vecāki paši var pamanīt dažus pārkāpumus savā bērnā. Nūjas pēdas un pēdas, kas novirzās uz āru vai uz iekšu, ejot vai stāvot, var norādīt uz plakanām pēdām. Pārbaudiet bērna apavus, lai redzētu, vai tie nav nolietojušies zoles un papēža iekšpusē. Vecākā vecumā bērns pats izteiks savas pretenzijas, ar kurām var aizdomas par plakano pēdu - ejot ātri nogurst kājas, parādās sāpes ikru muskuļos, zolē pēdas velvē. Dažreiz sāpes izplatās no pēdas zoles caur potīti līdz augšstilbam, radot išiasa priekšstatu. Ar izteiktām plakanām pēdām pēda maina savu formu, kā jau minēts iepriekš.
1. PLAKANA PĒJA
Plakanās pēdas var būt iedzimtas muskuļu nepietiekamas attīstības, plaukstas kaula trūkuma vai citu attīstības defektu rezultātā. Nav bieži (apmēram 11% no visām iedzimtajām pēdas deformācijām). Bet kopumā lielu lomu spēlē iedzimtības faktors. Ja tēvs vai māte cieš no plakanām pēdām, jums iepriekš jāsagatavojas, ka bērnam būs tāds pats "stāsts".
Rahīts var veicināt pēdas deformāciju. Ar smagu D hipovitaminozi kauli kļūst mīksti un muskuļu un skeleta sistēma vājina. Plakanās pēdas šajā gadījumā bieži tiek kombinētas ar citām rahītam raksturīgām kaulu izmaiņām.
Pateicoties vakcinācijai, poliomielīts ir kļuvis par retu plakanās pēdas cēloni – pēda tiek deformēta biežāk stilba kaula muskuļa paralīzes rezultātā.
Vecākā vecumā plakanās pēdas cēlonis var būt traumas - pēdas priekšējās daļas kaulu lūzumi, bet visbiežāk tas ir nepareizi sadzijušu potītes lūzumu rezultāts.
Visizplatītākais plakanās pēdas veids ir statisks, tas rodas bērniem, jo viņu muskuļi pēc būtības joprojām ir vāji un dažreiz neiztur slodzi. Galvenais spēks, kas uztur pēdas velvi normālā augstumā, ir pēdas muskuļi. Tās sākas no apakšstilba kauliem, to cīpslas iet aiz iekšējās potītes. Ja šie muskuļi neveic savu darbu labi, pēdas velve nokrīt un pēdas un apakšstilba kauli tiek pārvietoti. Tā rezultātā pēda pagarinās un paplašina vidū, un papēdis novirzās uz āru.
Izārstēt šo šķietami vienkāršo slimību ir diezgan grūti. Turklāt diez vai pienāks brīdis, kad cilvēks varēs atviegloti nopūsties: nu, esmu izārstēts! Plakanās pēdas ir vienreizēja pieredze dzīvē. Ar īpašu pasākumu palīdzību jūs varat tikai pieradināt slimību un novērst to, ka tā būtiski ietekmē ikdienas dzīvi.
Iedzimtas plakanās pēdas gadījumā nepieciešama masāža, sarežģītos gadījumos bērna pēdas tiek fiksētas pareizā stāvoklī ar speciāliem ģipsi. Pirmsskolas vecumā galvenajai ārstēšanai jābūt pēdu velves nostiprināšanai ar masāžas un vingrošanas palīdzību, un zolīšu un velves balstu lietošana šajā vecumā tiek noteikta retāk.
Skolēniem, gluži pretēji, īpaša nozīme tiek piešķirta labu ortopēdisko apavu izvēlei ar loku izlīdzināšanu un papēža iekšējās malas paaugstināšanu. Šeit ir svarīgs punkts: bērna pēda aug ātri, tāpēc apavi ir bieži jāmaina. Neliela kļūda apavu dizainā var nepalīdzēt, bet, gluži pretēji, var izraisīt patoloģiju.
Pusaudžiem ar smagām plakanām pēdām, ko pavada stipras sāpes, ārstēšana sākas ar ģipša pārsēju uzlikšanu. Pēc sāpju pazušanas tiek noteikti ortopēdiskie apavi, masāža un vingrošana. Un tikai tad, ja tas viss ne pie kā nenoved, ir iespējama operācija.
Vingrošana.
Tai jākļūst par ikdienas un ierastu darbību pacientam ar plakanām pēdām. Labāk to darīt ne vienu reizi, bet 2-3 reizes dienā.
Masāža. Tam ir labs palīgefekts, tas uzlabo asinsriti un tonizē muskuļus, kas savelk arku. Apakšstilbs tiek masēts – gar muguras iekšējo pusi no kauliem līdz pēdai – un pati pēda – no papēža līdz pirksta kauliem. Paņēmieni: glāstīšana, rīvēšana, mīcīšana. Pašmasāža jāveic, ar plaukstas papēdi glāstot pirmā pirksta augšdaļu, pēdas velvi, kā arī apakšstilba muguru un iekšējo virsmu.
2. PROFILAKSE UN TERAPEITISKĀ AKTIVITĀTE BĒRNIEM PLAKANO PĒDIEM
Plakanā pēda var būt iedzimta, vai arī tā var attīstīties cilvēka dzīves laikā. Ar plakanām pēdām tiek traucēta gan pašas pēdas, gan visas muskuļu un skeleta sistēmas normāla darbība. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi atklāt plakanās pēdas muskuļu un skeleta sistēmas augšanas un attīstības periodā, lai ar pareizi organizētu ārstēšanu un profilaktiskiem pasākumiem neitralizētu deformācijas tālāku attīstību un nostiprinātu sasniegto terapeitisko efektu. Pēdas formai ir tieša saistība ar bērna stāju. Gandrīz visiem bērniem ar plakanām pēdām ir arī nepareiza poza.
Plakanās pēdas un stājas defekti. No pirmā acu uzmetiena starp šīm parādībām nav nekādas saistības. Tikmēr 60-70% pētīto bērnu tieši plakanās pēdas izraisa mugurkaula izliekumu un citus nopietnus stājas traucējumus. Pat neliela novirze no normas pēdas formā var nopietni pasliktināt bērna fizisko attīstību. Plakano pēdu dinamiskās iespējas ir ierobežotas, kustību apjoms locītavās ir minimāls, un ievērojams pēdas slīpums uz sāniem izraisa stipras sāpes. Bērni ar šo trūkumu nevar ilgstoši stāvēt, ātri nogurst, sūdzas par sāpēm kājās un gurnos.
Kā zināt, vai jūsu bērnam ir plakanās pēdas? Lieciet mazulim basām kājām staigāt pa grīdu dažādos virzienos, lai jūs varētu redzēt viņa pēdas visās pozīcijās. Īpašu uzmanību pievērsiet pēdu iekšējām malām un blīvējuma pakāpei.
Reti plakanās pēdas ir iedzimtas, biežāk tās iegūst ar vecumu un rodas staigāšanas rezultātā pēc gada nodzīvotas zābaciņos. Tāpēc pediatri iesaka pielīmēt papēžus uz zābaciņiem, viena ādas slāņa biezumā. Šie apavi stiprina pēdas muskuļus un veido pareizu stāju.
Tādā veidā var noteikt plakanās pēdas. Izmantojot zilā šķīdumā iemērcētu vates tamponu vai otu, svaidiet bērna kājas un pēc tam novietojiet viņu uz tīras papīra lapas. Salīdziniet izdruku ar zīmējumiem. Ar šādu pirkstu nospiedumu palīdzību jūs varat uzraudzīt ārstēšanas efektivitāti.
Galvenā plakano pēdu korekcijas metode ir ārstnieciskā vingrošana. Bērns tos var darīt mātes uzraudzībā. Ārsts palīdzēs apgūt nepieciešamo kompleksu.
1. Alternatīva pēdas saliekšana un pagarināšana sēžot.
2. Vērpšanas pēdas.
3. Tā saucamās šūpoles. Pārmaiņus bērns paceļas uz pirkstiem un nokrīt uz papēžiem.
4. Staigāšana tikai uz kāju pirkstiem.
5. Novietojiet vingrošanas nūju uz grīdas. Staigāšana pa to ir ļoti noderīga.
6. Puspietupieni uz pirkstiem.
7. Pietupieni uz vingrošanas nūjas.
8. Un šis vingrinājums atgādinās bērnam par ziemu. 1-3 minūtes ļaujiet viņam staigāt uz pirkstiem, piemēram, uz slēpēm.
9. Vingrošanai būs nepieciešamas arī divas bumbas. Mazs, ļoti noderīgi ir 1-3 minūtes pakustināt kāju pirkstus. Uz lielas (tā sauktās medicīnas bumbas) bērnam ir jāstāv un nedaudz jābalansē. Un tad ļaujiet viņam mēģināt izdarīt dažus pietupienus, neatstājot bumbu.
10. Lēkšana uz pirkstiem.
11. Pērciet vingrošanas stīpu. Ļaujiet bērnam iemācīties to ripināt ar kāju pirkstiem.
12. Dažādu priekšmetu celšana ar kāju pirkstiem.
Ir arī vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums, bet to terapeitiskais efekts ir milzīgs. Šim nolūkam izmantojiet jauku vasaras dienu. Pirmkārt, ļaujiet bērnam pēc iespējas vairāk staigāt basām kājām. Otrkārt, nebaidieties, ja pēc silta lietus jūsu bērns uzmaisa dubļus un skrien pa peļķēm.
Un vēl viena piezīme. Nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus vienā nodarbībā. Jūs varat sākt trenēties ar pieciem līdz sešiem vingrinājumiem, un pēc 10-15 dienām pakāpeniski pievienojiet vienu vingrinājumu.
Pēc 3-4 minūtēm dodiet bērnam iespēju atpūsties. Visai nodarbībai vajadzētu ilgt 15-20 minūtes. Veicot vingrinājumus divas reizes dienā, jūs iegūsit vēlamo efektu. Mēneša vai pusotra mēneša laikā bērns jutīsies labāk.
Plakano pēdu ārstnieciskajiem vingrinājumiem bērniem jāatbilst vairākām prasībām, lai tie būtu efektīvi. Atšķirībā no pieaugušajiem, bērnu vingrošanai ir jāvalkā spēles forma. Tas ir vienīgais veids, kā piespiest savu bērnu veikt vingrošanas vingrinājumus katru dienu un ilgu laiku.
Bērnam jāiesaistās vingrinājumos spēļu veidā
Ar 1. pēdas velves saplacināšanas pakāpi tiek izmantots vingrošanas komplekss, kura mērķis ir stiprināt muskuļus. Šādas pieejas novērsīs turpmāku slimības progresēšanu un fiksēs plantāra aponeirozi vēlamajā stāvoklī.
Kādi vingrinājumi ir noderīgi bērniem ar 1. pakāpes plakanu arku:
- Pastaiga ar paceltiem kāju pirkstiem 10-15 minūtes. Šo vingrinājumu var saukt par “pīli”, jo tas atgādina pīļu kustību pa smiltīm.
- "Glprātīgā lapsa". Pirmkārt, mēs 5 minūtes ložņājam uz pirkstiem. Tajā pašā laikā, lai atdarinātu dzīvnieka kustības, bērniem iesakām saliekt rokas elkoņos. Kad lapsa atkāpjas, tā lēnām kustas uz papēžiem. Aiciniet savu bērnu mierīgi aiziet, kad viņš ierauga vilku. To var izdarīt tikai atpūšoties uz papēža bumbuļa.
- “Lācis ar ķemmpēdu” staigā pa pēdas iekšpusi. Atdariniet viņa gaitu 10-15 minūtes. Pēc pastaigas lācim vajadzētu atpūsties. Lai to izdarītu, viņš guļ uz muguras un ar lielajiem pirkstiem no zemes paceļ konusus (mazus priekšmetus). Ļaujiet bērnam arī atkārtot šīs manipulācijas 5 minūtes.
- "Atkārtosim ziloņa pēdu." Zilonim ir plakana izliekta zole, tāpēc tas nekad nepaceļ savu pakaļgalu no zemes. Bērni ar lielu prieku atdarina ziloņa kustību, paceļot kāju pirkstus un pārvietojoties pa virsmu uz papēžiem. Ja vingrinājums izraisa sāpes, to nevajadzētu veikt.
Iepriekš minētā ārstēšana pret saplacinātām arkām ir piemērota bērniem līdz 10 gadu vecumam, bet pusaudžiem nepieciešama cita shēma. Šī kategorija ir ļoti jutīga pret ķermeņa ārējo skaistumu, tāpēc bieži vien ir pietiekami parādīt plakanās pēdas sekas bez ārstēšanas, jo pusaudži sāk regulāri un efektīvi veikt vingrinājumus.
Pastaigai basām kājām pa zemi ir vislabākā ārstnieciskā un profilaktiskā iedarbība.
Šis vingrošanas komplekss tika izstrādāts Dr. Bubnovska klīnikā un ir pierādījis sevi, pateicoties tā augstajai efektivitātei vairāk nekā 7 gadu praktiskā izmantošanā labākajos rehabilitācijas centros Krievijā:
- Mēs sākam vingrošanu ar iesildīšanos kustību veidā pa telpas perimetru 15-20 minūtes. Tad mēs sākam staigāt uz pirkstiem, papēžiem un ārējās velves. Katras procedūras atkārtojumu ilgums ir ierobežots līdz 30 sekundēm. Staigājot uz pirkstiem, bērnu rokas atrodas augšpusē, uz papēžiem un pēdas ārējā daļa - uz jostas. Pirmā posma pēdējā manipulācija ir vingrināšanās ar bumbiņu, kas tiek saspiesta ar pēdām, un bērnam ar to jāiet apmēram 20 metri pa pēdas ārējo daļu.
- Stāvot uz vingrošanas nūjas vai stīpas, jums vajadzētu veikt 6-8 pietupienus un staigāt pa produktu 3-4 reizes. Tajā pašā laikā rokas tiek pārvietotas uz sāniem vai uz priekšu.
- Trešais posms ietver 6-8 ķermeņa apgriezienus pa labi un pa kreisi. Šajā gadījumā skolēns stāv uz pēdas ārējās daļas. Pacelšana uz pirkstiem (10-12 reizes) ar atbalstu uz pirksta. Atkārtojiet papēža pacelšanu tādā pašā veidā, bet neveiciet vingrinājumu, ja rodas sāpes.
- “Laiva” stiprina pēdas un apakšstilba muskuļus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu apgulties uz vēdera, nolikt rokas aiz galvas un pacelt kājas uz augšu un palikt šajā stāvoklī 5-7 minūtes. Pēc tam paceliet kājas 45 grādu leņķī un turiet tās tur apmēram 4 minūtes.
- Bērniem izstrādāts ļoti daudz vingrojumu pret plakanām pēdām, ko veic sēžot uz grīdas vai uz krēsla. To vidū ir pirkstu saliekšana/paplašināšana (15-20 atkārtojumi), papēžu nolaupīšana/savilkšana (10-15 reizes), pēdas apļveida kustības (15-20 reizes), priekšmetu satveršana, bumbiņas ripināšana no papēža līdz. pirksts (10-15 atkārtojumi).
Plakano pēdu ārstēšana, izmantojot iepriekš aprakstīto vingrošanas kompleksu, jāveic regulāri. Tas ir vienīgais veids, kā garantēt nodarbību efektivitāti.
Neskatoties uz to, ka daļa pediatru ir pret pārmērīgu slodzi uz bērnu vājajām zolēm, podologu rīcībā nav efektīvāku metožu pēdas deformāciju korekcijai agrīnā vecumā bez operācijas. Vienīgais, ko speciālisti iesaka, ir pirms vingrošanas dot bērnam pēdu masāžu.
Kā masēt kājas pirms nodarbību sākuma
Bērna pēdas masāža pirms vingrošanas tiek veikta, izmantojot īpašu gumijas paklājiņu vai rullīti. Pietiks, ja mazulis paskraidīs 5 minūtes, lai būtu gatavs aktīvai fiziskai slodzei.
Vecāki var uzlabot masāžas efektivitāti, izmantojot maigas pirkstu galu kustības, lai ietekmētu zoles aktīvos punktus. Pēc procedūras bērnam vairākas minūtes jāatguļas ar paceltām kājām. Ietekme uz akupunktūras punktiem papildus asins piegādes stimulēšanai ir vispārēji stiprinoša iedarbība, pateicoties citu orgānu darbības normalizēšanai.
Ir arī citi vingrinājumi pret plakanām pēdām. Katra pediatra arsenālā ir saraksts ar efektīvām vingrošanas receptēm pret plakanām pēdām bērniem, taču vispārināti ieteikumi medicīnā nav izstrādāti. Labāk ir izmantot tos vingrinājumus, kas dod labumu jūsu bērnam, un izvairīties no tiem, kas izraisa sāpes un pastiprinātu pēdas pietūkumu.
Vecākiem jābūt ļoti modriem attiecībā uz plakanām pēdām, jo šāda kaite, ja to neievēro un neveic savlaicīgus pasākumus, var izraisīt nopietnas komplikācijas. Plakanās pēdas sekas var būt ne tikai pēdu kaulu un kāju locītavu deformācija, bet arī mugurkaula izliekums un citi muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi. Pilna ārstēšana ietver masāžu, vingrošanu un dažos gadījumos manuālo terapiju, kas tieši ietekmē mugurkaulu.
Vecāki paši var viegli tikt galā ar plakanām pēdām vēl nenovērstā stadijā. Mūsdienās ir daudz video nodarbību ar ārstnieciskās vingrošanas un masāžas paņēmienu izlasi pret plakano pēdu un tās profilaksei gan pirmsskolas vecuma bērniem, gan vecākiem par 6-7 gadiem.
“Plakanās pēdas” diagnozi var pārvarēt pat bez ārstu palīdzības, bet tikai tad, ja slimība ir agrīnā stadijā. Pirmā palīdzība šajā gadījumā ir masāža.Masāžas pamatprincipi bērnības plakanās pēdas gadījumā
Ja tiek konstatētas plakanās pēdas, bērnam ir nepieciešams īpašs pēdu masāžas kurss, ieskaitot sēžamvietu un gurnus, kas tiek veikts reizi sešos mēnešos. Ja ir problēmas ar stāju, papildus pamatprocedūrām reizi 3-4 mēnešos mazulim jāiziet masāžas kurss, kurā īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurai, vēderam un muguras lejasdaļai. Kā un kādā secībā notiek plakanās pēdas masāžas seanss?
Pēdu masāža
Plakano pēdu masāža bērniem jāsāk ar maigu pēdas, proti, plantārās daļas berzēšanu virzienā no papēža uz pirkstiem. Šādas manipulācijas jāveic ar plaukstu vai tās malu. Izmantojot īkšķus, izstiepiet mazuļa pirkstgalus un visu pēdu, pēc tam izmantojiet īkšķa spilventiņu, lai uz tā uzzīmētu septiņi. Skaitlim 7 jāsākas no mazuļa lielā pirkstiņa pamatnes, jāiet līdz mazā pirkstiņa pamatnei un gar pēdas ārpusi jānolaižas līdz papēžam.
Pēdējais posms ietver pēdas pagriešanu. Ir nepieciešams nostiprināt kāju ar roku kondīla zonā, satverot to no aizmugures. Brīvā roka lēnām jāved gar pēdas iekšpusi, sākot no papēža un virzoties līdz vietai, kur sākas pirksti, vienlaikus pakāpeniski pagriežot pašu pēdu uz āru, nedaudz paceļot to uz augšu mazuļa lielā pirksta rajonā. .
Kāju, augšstilbu un sēžamvietas masāža
Pēc pēdu darba pabeigšanas tiek veikta apakšstilbu masāža. Tas sastāv no apakšstilba abu pušu berzēšanas un mīcīšanas ar plaukstām, galvenos spēkus novirzot uz tā iekšējo virsmu. Ieteicams arī saspiest un pieskarties ar pirkstu galiem. Visas manipulācijas jāveic, sākot no potītes un virzienā uz ceļa locītavu.
Nav īpašu prasību augšstilbu un sēžamvietas masāžai. Gandrīz pietiks ar to maigu berzēšanu un mīcīšanu gar kaulu sev ērtā virzienā. Šīs zonas masāžas neatņemama sastāvdaļa ir vibrācijas elementi - knibināšana, kratīšana un piesitīšana ar plaukstas malu (iesakām lasīt:).
Muguras masāža
Plakano pēdu muguras masāžai nav īpašu atšķirību vai iezīmju. Muguras un muguras lejasdaļas muskuļiem, īpaši sakrālā trīsstūra zonā, tāpat kā citām ķermeņa daļām, ir nepieciešama arī berzēšana, mīcīšana un uz vibrāciju balstītu paņēmienu izmantošana.
Vienīgā muguras masāžas raksturīgā iezīme ir ilgāka un rūpīgāka nepieciešamo paņēmienu izpilde. Svarīgi atcerēties: masāžas laikā izmantojot perkusijas elementus, nedrīkst pieskarties vietai, kur atrodas bērna nieres.
Ārstnieciskā vingrošana cīņā pret plakanām pēdām
Plakano pēdu ārstēšana bērnam papildus masāžai ietver īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir stiprināt kāju muskuļus. Šāda apmācība var novērst plakano pēdu attīstību, un, ja jūs sākat veikt atbilstošu masāžu un virkni vienkāršu vingrinājumu pavisam mazam bērnam, ir pilnīgi iespējams izvairīties no tā rašanās nākotnē.
Lai šāda plakano pēdu vingrošana bērniem būtu efektīva un izdevīga, jāievēro šādi noteikumi:
- Vingrinājumus labāk veikt basām kājām;
- regulāri veiciet fizikālās terapijas vingrinājumus 2 reizes dienā katru dienu - piemēram, vingrojiet vienu reizi no rīta, kad bērns ir pamodies un pabeidzis visas rīta procedūras, pēc tam atkārtojiet vingrojumu kompleksu vēl vienu reizi pēc miega.
Vingrošanu pret plakanām pēdām labāk veikt basām kājām. Starp citu, pastaiga bez apaviem pa zāli vai dažādām faktūrām - oļiem, gumijas paklājiņiem, smiltīm - pati par sevi būs lieliska ārstnieciskā vingrošana
Vingrinājumi un vingrinājumi rotaļīgā veidā
Protams, ideāls gadalaiks plakano pēdu apkarošanai vai profilaksei ir vasara. Tieši karstajās vasaras dienās var un pat vajag ļaut bērnam basām kājām skriet pa zemi, smiltīm, ūdeni vai maziem oļiem – protams, ievērojot piesardzības pasākumus, lai mazulis nesavainotos. Aukstā lietus sezonā arī nav nepieciešams atteikties no ieraduma staigāt bez apaviem. Šiem nolūkiem ir paredzēts speciāli izstrādāts terapeitiskais paklājiņš ar oļiem.
Lielākajai daļai bērnu nepatīk ilgstoši darīt vienu un to pašu, tāpēc var būt diezgan grūti panākt, lai viņi veiktu vienus un tos pašus vingrinājumus. Šādos gadījumos ideāls variants ir spēles, kas satur korekcijas elementus. Vingrošanas terapija rotaļīgā formā dos ne tikai profilaktisku labumu, bet arī sniegs mazulim prieku no procesa.
Jūs varat sākt praktizēt rotaļu vingrinājumus ar 1,5-2 gadus vecu bērnu. Zemāk ir šādu spēļu piemēri:
- Pastaiga ar spilvenu galvā. Spilvens, kura izmēri ir aptuveni 10x10 cm, jāaizpilda ar jebkuru graudaugu, piemēram, zirņiem vai pupiņām. Spēles mērķis ir pēc iespējas ilgāk nēsāt spilvenu uz galvas. Darbība: palīdz koriģēt stāju un veicina tās pareizu veidošanos jebkura vecuma bērniem.
- Tagu spēle. Bērns vai bērni bēg no autovadītāja, kurš mēģina kādu panākt un aptraipīt. Vienīgais jauninājums ir tāds, ka krāsoties ir aizliegts ikvienam, kurš spējis ieņemt pozu sēžot uz pirkstgaliem ar taisnu muguru, saliektiem elkoņiem un dūrēs savilktām rokām, izstieptiem rādītājpirkstiem.
- Tagu pievilkšanās spēle. Līdzīgi kā iepriekšējā spēlē, šoferis skrien aiz spēlētājiem, un notraipītais pārvēršas par šoferi, bet tagad nevar notraipīt kādu, kurš paspēj ieņemt pozīciju uz kāju pirkstiem ar paceltām rokām, it kā vilktu. uz augšu.
Tagu spēlēšana ar draugiem sagādās bērnam neaizmirstamu prieku, kā arī palīdzēs rotaļīgā veidā izkopt pēdas problēmzonu.
Vingrošanas terapija bērnības plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei
Ir ļoti vienkārši ārstnieciskie vingrinājumi plakanām pēdām pirmsskolas vecuma bērniem:
- Staigāšana uz pirkstiem. Rokas uz jostas, mugura un galva taisni. Šī pozīcija saglabā pareizu stāju.
- Staigāšana pa pēdas ārpusi. Kāju pirksti ir ievilkti uz iekšu, un pēdas tiek pārvietotas paralēli viena otrai.
- Staigāšana pa nelīdzenām rievotām virsmām. Šādai virsmai lieliski piemērots veļas dēlis. Tas jānovieto uz balsta 30 grādu leņķī un jāstaigā pa to uz priekšu un atpakaļ.
- Staigāšana vietā. Veicot vingrinājumu, jums jāpaceļ papēži no grīdas pēc iespējas augstāk, un kāju pirkstiem jāpaliek uz zemes.
- Ejot uz sāniem uz nūjas. Nūjas vietā varat izmantot biezu virvi.
- Ripošana no pirksta līdz papēžam. Vingrinājumu vislabāk veikt, stāvot uz nūjas, taču derēs jebkura cieta virsma.
- Ripošana no papēža līdz kājām. Izpildes laikā nenolaidiet galvu un pārliecinieties, ka mugura ir taisna.
- Ritiniet nūju uz priekšu un atpakaļ, izmantojot kājas. Vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī ar uzsvaru uz kājām. Nūjas diametram jābūt apmēram 3 cm.
- Ķermeņa pacelšana uz pirkstiem un piezemēšanās uz pilnas pēdas. Pēdas stāvoklis: Lielie pirksti ir savienoti kopā un papēži ir izplesti.
- Pietupieni uz pirkstiem. Lai saglabātu līdzsvaru, veicot vingrinājumu, varat izmantot jebkuru atbalstu.
- Objektu satveršana. Sēžot uz grīdas, novietojiet rokas atpakaļ. Šajā pozīcijā satveriet ar kāju pirkstiem nelielu priekšmetu, piemēram, kubu vai mežģīni, un pārvietojiet to pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Pēc tam varat pāriet uz lielāku priekšmetu, piemēram, bumbiņas vai tapas, satveršanu ar pēdu iekšpusi un pievilkt tos sev vai nodot kaimiņam.
Plakanās pēdas nav nāvessods. Ikdienas vingrošana, savlaicīga ārstēšana un profilakse mājās atjaunos mazuļa veselību un palīdzēs viņam būt pārliecinātākam par sevi un savu izskatu.
Pareizas arkas veidošana bērnam jau no bērnības palīdzēs izvairīties no plakanām pēdām un tikt ar to galā jau agrīnā vecumā. Ir daudzas fizikālās terapijas (fizikālās terapijas) un masāžas metodes, kas palīdz veidot pareizo arku. Sīkāk par tiem var uzzināt pie sava ārsta, galvenais nenodarboties ar amatieru aktivitātēm. Apskatīsim, kādi vingrinājumi palīdzēs izlabot plakanās pēdas.
Pēc piedzimšanas vecākiem pastāvīgi jāstiprina ne tikai pēdas saites un muskuļi, bet arī apakšstilbs. Pirmos soļus ir lietderīgi sākt, ejot pa smiltīm, oļiem vai netīrumiem.
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt plakanās pēdas, ir staigāt basām kājām pa zāli.
Vingrošanu bērnam var veikt paši vecāki, bērnu novietojot uz muguras vai vēdera. Jāizstiepj visi pirksti, īpaši pirmais, kas saņem vislielāko atbalstu. Uzmanību prasīs arī pēda, uzsvars likts uz tās iekšējo malu, kā arī apakšstilbu un tās priekšējo virsmu. Varat izmantot visus vingrošanas vingrinājumus, kas palīdz nostiprināt pēdas velvi.
Efektīvs vingrinājums ir bumbiņas ripināšana ar kāju
Šādi vingrinājumi ir:
- pēdu pievienošana;
- pagriežot pēdu uz iekšpusi;
- locīšana uz aizmuguri;
- vienas pēdas bīdāmās kustības gar otras kājas apakšstilbu;
- mēģinot ar pirkstiem uzņemt mazus priekšmetus;
- kāju pirkstu pārvietošana un izkliedēšana;
- mazas bumbiņas ripināšana ar kājām;
- tupēt uz nūjas, kas atrodas zem kājām;
Labu kombināciju nodrošina vingrošana un siltās, kā arī kontrastējošās (kad vēss ūdens mijas ar siltu) kāju vannas. Vingrošana sākas pēc vannas.
Fizioterapija
Vingrojumu terapija var izpausties arī spēles veidā, kas bērnam būs ļoti interesanta, īpaši jaunībā. Ir lietderīgi staigāt uz slīdošās tapas vai pacelt priekšmetus, izmantojot tikai kājas, vai kāpt pa sienas stieņiem.
Kad bērns sāk staigāt, kas notiek apmēram pēc gada, ārstnieciskās vingrošanas kurss pamazām paplašinās.
Šajā periodā ir lietderīgi staigāt uz pirkstgaliem un papēžiem, vecākiem svarīgi atrast tādu spēles formu, lai bērns visu darītu ar prieku. Ir lietderīgi staigāt, izmantojot tikai pēdas ārējo vai iekšējo malu, ar kāju var ripināt jebkuru priekšmetu vai izmantot rullīšu masieri.
Plakano pēdu ārstēšanai var izmantot īpašus masierus.
Kājas balsts palīdzēs veidot pareizas pēdas kontūras
Peldēšana ir noderīga, līdz pēda kļūst stiprāka, bet jums vienkārši jākoncentrējas uz darbu ar kājām.
Bērniem, kuri sasnieguši skolas vecumu, jāiesaistās vingrošanas terapijā pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Šajā posmā kopā ar fizikālo terapiju ir lietderīgi masēt apakšstilba un pēdas muskuļus. Un arī izmantojiet fiziskas procedūras, piemēram, apakšstilbu muskuļu priekšējo un aizmugurējo grupu elektrisko stimulāciju.
Ja viss iepriekš minētais ir pareizi un kompetenti apvienots, rezultāts neaizņems ilgu laiku. Bet, ja bērnu nomoka pastāvīgs nogurums vai sāpes, tad būs jāizmanto arkas balsti. Šīs īpašās zolītes palīdz noturēt pēdas nekustīgas, ļaujot muskuļiem atpūsties.
Pirmsskolas vecuma bērniem, atšķirībā no vecākās grupas, ārstēšanai vai profilaksei nav ieteicams izmantot arkas balstus vai ortopēdiskos apavus. Iemesls ir apstāklī, ka pēda tiek formēta, un tās fiksācijas rezultātā vājinās apakšstilba un pēdas muskuļi, un tikmēr stāvoklis pasliktinās.
Vingrošanas terapijas nodarbības bērnam tiek veiktas divas reizes dienas laikā. Optimāli tos veikt pusotru stundu pirms gulētiešanas vai stundu pēc bērna ēšanas. Visa kompleksa ilgums nedrīkst pārsniegt piecpadsmit minūtes. Ja vingrinājumus veic mājās, tad svarīgi tos veikt regulāri un pakāpeniski, nemitīgi palielinot slodzi, jo galvenais mērķis ir nostiprināt ne tikai apakšstilba, bet arī pēdas muskuļus.
Vingrinājumi jāveic tikai basām kājām, un pašiem vecākiem un, ja iespējams, ārstam vai vingrošanas terapijas instruktoram jānodrošina to pareiza izpilde. Ir arī svarīgi pastāvīgi uzraudzīt, lai vingrinājumi neizraisītu nogurumu vai sāpes.
Komplekss pirmsskolas vecumam
Katrs pirmsskolas vecuma bērnu vingrinājumu komplekts ir individuāls, un pirms tā veikšanas ir jākonsultējas ar ārstu, varbūt viņam ir savs viedoklis par šo jautājumu.
- Jūs varat sākt ar pēdu saliekšanu un iztaisnošanu sēžot. Vingrinājums tiks veikts pārmaiņus no 5 līdz 10 reizēm ar katru pēdu.
- Pēc tam vairākas reizes pagrieziet kājas dažādos virzienos, viss jādara sēdus stāvoklī.
- Pēc tam viņi sāk vingrinājumu “Šūpoles”, kas tiek veikts uz pirkstiem, un pēc tam bērns apsēžas uz papēžiem, atkārtojumu biežums ir līdz 10 reizēm.
- Ir lietderīgi staigāt uz pirkstiem vai papēžiem, un pēc tam stāvēt uz pirkstiem un veikt vairākus pietupienus šajā pozīcijā.
- No grīdas ir lietderīgi pacelt dažādus mazus priekšmetus, piemēram, zīmuļus vai pildspalvas, bumbiņas, mazas rotaļlietas.
- Pēc tam varat paķert zīmuli, izmantojot kāju pirkstus, un ar to uzzīmēt kaut ko uz papīra.
- Vairākas reizes jāpārvieto un jāizpleš kāju pirksti.
- Pabeidziet visu, ejot pa pēdas ārpusi vai iekšpusi.
Vingrinājumu komplekts, kas noder plakanajām pēdām
Jums nav jāpabeidz viss uzreiz; varat sākt ar pieciem vai sešiem uzdevumiem un pēc tam palielināt to skaitu. Ir svarīgi visu īstenot rotaļīgi, lai bērns visu darītu ar prieku.
Skolas vecumam
Ja sākuma pozīcija atrodas uz krēsla, tad dariet visu daudzumos no 1 līdz 8 reizēm, un, ja stāvat, tad no 9 līdz 18.
- Ikviens sāk ar papēžu izkliedēšanu un salikšanu kopā, kamēr pirkstiem nevajadzētu atkāpties no grīdas.
- Tad jums ir jāsatver bumba ar kājām un jāpaceļ virs grīdas.
- Veiciet maksimālu pēdu izstiepšanu un saliekšanu, pēc tam mēģiniet satvert un pacelt no grīdas dažādus mazus priekšmetus, piemēram, oļus vai zīmuļus.
- Bīdiet uz priekšu un atpakaļ, izmantojot pirkstus.
- Ar kājām saspiediet gumijas bumbiņu, ar pirkstiem savāciet auduma paklājiņu vai ar kājām izrullējiet rullīti.
- Rulli veic no papēžiem līdz pirkstiem un pretējā virzienā.
- Veiciet pietupienus un pustupus uz pirkstiem, kamēr rokas ir izplests uz sāniem, uz augšu vai uz priekšu.
- Ir lietderīgi staigāt pa dažādiem priekšmetiem, piemēram, pa vingrošanas nūju, siju ar slīpu virsmu, rievotu dēli, porolona matraci, uz vietas izmantojot masāžas paklājiņu.
Vingrinājumi bērniem ar plakanām pēdām
Lai bērnam neveidotos plakanās pēdas, var vienkārši iegādāties un vannas istabā ieklāt masāžas paklājiņu. Saņemot higiēnas procedūras vismaz divas reizes dienā, bērns stāv ar basām kājām uz paklājiņa un stāv uz pirkstgaliem, ripo no papēža līdz kājām, kā arī stāv uz zoles ārējās malas. Un šī būs lieliska vingrošana kājām.
Abpusēji izdevīga iespēja ir masāžas paklājiņš vannas istabā.
Ir nepieciešams izrakstīt ārstniecisko vingrošanu plakanām pēdām, ņemot vērā viņa fizisko sagatavotību, kā arī slimības formu un smagumu. Visās vecuma grupās ķermeņa vispārējas stiprināšanas nolūkos lietderīgi izmantot fiziskus vingrinājumus vai sportu. Sāpju mazināšanai noder arī speciālie vingrinājumi un masāža. Papildus var izmantot vingrošanas aprīkojumu, kas palīdzēs nostiprināt ne tikai muskuļus, bet arī pēdas velvi un veidos pareizu tās dziļumu.
Fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir vispārēja ķermeņa nostiprināšana bērniem ar plakanām pēdām, nedrīkst veicināt muskuļu-saišu aparāta pārmērīgu slodzi. Plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei izmanto rāpošanas peldēšanu, slēpošanu un sporta spēles ar bumbu. Vingrinājumi jebkurā sporta veidā ar plakanām pēdām tiek veikti ārstējošā ārsta uzraudzībā un ar obligātu slodzes palielināšanu.
Vecākiem vienmēr jāatceras, ka plakanās pēdas progresēšana ir neizbēgama, ja nekas netiek darīts. Plakanās pēdas bērnam attīstās lēni, tāpēc nemaz nav nepieciešams, lai bērns sūdzētos par sāpēm pēdās. Periodiskas ārsta pārbaudes, īpaši pēdu zonā, palīdzēs novērst problēmu. Ja tiek atklāts pārkāpums, nekavējoties jārīkojas.