Miks sa ei tunne pärast söömist täiskõhutunnet? veebipõhised konsultatsioonid. Söömine kirglikus keskkonnas
![Miks sa ei tunne pärast söömist täiskõhutunnet? veebipõhised konsultatsioonid. Söömine kirglikus keskkonnas](https://i0.wp.com/diet-log.ru/wp-content/uploads/2016/07/17.jpg)
Sellest ei olnud kõige kergem aru saada, lähtudes sellest, et inimesel, kel pole bioloogia, füsioloogia, meditsiini jmga pistmist, on raskusi sedalaadi info tajumisega. Seetõttu püüan täna artiklit nii palju kui võimalik lihtsustada. Räägime sellest, kuidas kasutada füsioloogiateadmisi, et vältida ülesöömist hetkedel, mil nälga ja küllastust ei tunne või kui need on vaevumärgatavad.
Tegelikult on söömishäiretega tegemist väga levinud olukorraga – me ei tunne nälga, ei tunne, et on aeg süüa, samuti ei tunne me täiskõhutunnet ega suuda õigel hetkel peatuda.
Viimati rääkisin sellest, kuidas see on täiesti võimalik, arvestades, et kaalu langetades surume aktiivselt nälga maha ja siis buliimia (anoreksia, kompulsiivne ülesöömine) väljakujunedes lakkame täiskõhutundest, sest jõustub psühholoogia ehk söömisprobleemid, tunded. ja emotsioonid. See tähendab, et normaalsed füsioloogilised reaktsioonid jäävad kaugele tagaplaanile; me lihtsalt ei kuule neid oma kogemuste kuhja taga. Aga! See ei tähenda, et neid poleks olemas ja et me ei saaks enam kunagi pärast söömist tunda normaalset rahulolutunnet või normaalset nälga, mis on õigel ajal tuvastatav. Ma ei pea silmas seda nälga, mis on väljakannatamatu ja sunnib meid “sööma”. Palun andke mulle andeks, et olen ebaviisakas, kuid see sõna peegeldab nüüd maksimaalselt seda, mis juhtub siis, kui me ajukoorest tulevate impulssidega nälga pikaks ajaks maha surume (loe “ tahtejõud”).
Noh, nüüd, nagu lubatud, lihtsad, kuid tõhusad soovitused teemal: "Mida ma peaksin tegema, kui ma ei tunne nälga ega kõhtu täis?"
Esimene küsimus: kas olete kindel, et te ei tunne nälga? Päris päris? Või äkki ignoreerite teda? Võib-olla kõnnite tänaval ja mõtlete: "Tore oleks praegu šokolaaditahvlit süüa, muidu tahaks midagi süüa!" Oh, ei, sa ei saa, sa ei saa!” - kui jah, siis "kuulte" nälga, kuid ignoreerite selle häält sihikindlalt. Milleks? Et siis üle süüa? Või kaalust alla võtta? Või... No üldiselt on see küsimus sulle, vaata sügavamalt endasse ja ole ülimalt aus!
Ja veel üks küsimus: kas olete kindel, et te ei tunne end täis? Päris päris? Või äkki ignoreerite seda? Aga miks? Millised tunded ja emotsioonid panevad sind sööma ka siis, kui kõht on täis? (need küsimused on samuti kõik seotud teie dialoogiga iseendaga).
Oletame, et vastus kõigile küsimustele on "Ma ei tunne midagi!" Ma ei tea mida teha!"
Võtmesõnaks on “TEE”. Need. Kui selles staadiumis on nälja- ja küllastustunne kadunud ning nende hääl ei ole üldises mõtete ja tunnete kakofoonias eristatav. Siis peate teadma, et NEED ON, kuid te lihtsalt ei kuule neid veel, mis tähendab, et peate midagi ette võtma, et neid eristada.
Sõna "teha" viitab harjutamisele ja sellega peate harjutama toit, ei muud moodi! Paljud siin kahtlevad: "Ma ei saa!", "Ma ei tea, kuidas süüa!", "Mis siis, kui see ei õnnestu!", "Mis siis, kui ma ei kuule kunagi näljatunnet ja küllastustunne?" Sõbrad, kuidas te kavatsete Sööma ÕPPIDA (nälga, täiskõhutunnet, seda, mida soovite), kui te pole valmis õppima? Kas esimest korda basseini minnes oskad kohe ujuda? Kas esimesse klassi minnes oskad kohe meisterlikult kirjutada, lugeda ja arvutada? Noh, väga lihtne küsimus - niipea kui sa sündisid, teadsid sa kohe kõndida ja ei kukkunud ega komistanud ega jooksnud maratoni?
Buliimiast (anoreksia, kompulsiivne ülesöömine) paranevad need, kes on protsessile pühendunud ja on valmis langema ja tõusma, langema ja tõusma, langema ja tõusma, langema ja tõusma... Need on need, kes õnnestuvad!!! See on teema, mis jääb sellest artiklist välja, pöördume tagasi meie teema juurde ... nälja ja küllastustunne :)
Nii et seal on! Selleks, et need tunded adekvaatsel kujul teie ellu tagasi jõuaksid, peate neid kuulma. Häälestage end nende lainepikkusele. Ärge püüdke neid alla suruda.
Ja pärast eesmärgi seadmist asuge tegutsema. See on lihtne, ma ei avasta Ameerikat, ma ei pretendeeri eksklusiivsusele – hakake õppima sööma nagu tavaline inimene, kohandades neid eelmises artiklis käsitletud füsioloogiliste nähtustega. Need. Sa tead palju. Näiteks, et üks toidukord päevas ei ole füsioloogiline, on nälg ülemäärane, mis tähendab, et on suur tõenäosus ülesöömiseks. Ainuüksi küpsiste ja maiustuste söömine ei ole füsioloogiline, sest need tõstavad kiiresti veresuhkru taset ja see ka langeb kiiresti, mis kutsub esile näljatunde, pluss ei venita piisavalt mao seinu, et neis olevad mehaanilised retseptorid küllastumisest märku annaksid. Salatist ja kana rinnast saab küllalt, aga! Nende seedimine võtab palju aega, mis tähendab, et tunned toiduga rahulolu umbes tunni aja pärast, sest veresuhkru tase tõuseb üliaeglaselt ja signaal ajju küllastumisest ei saabu kaua – kas oled? valmis ootama? Hommikusöök (oi, kui palju ma sellest räägin :)) on omaette lugu ja niiii tähtis! Pärast magamist on veresuhkru tase madal, mis tähendab, et kui seda söömisega ei tõsta, on kehal halb ja raske ning lõpuks ei teki tunnet. TahadKõrval Seal on"ja tunne" Tahadre Seal on».
Mida teha, kui pärast lõunasööki kõht reetlikult koriseb, kõikjal levivad aromaatsed lõhnad ning silma jäävad roosilised pirukad, krõbe kana või mahlased puuviljad ning näljatunne täidab meeled? Küllastus pärast söömist ei tule kohe, vaid 30 minuti jooksul. Seetõttu ärge kiirustage sööma enne, kui kõht valutab, vaid lahkuge lauast kerge näljatundega. Kui tunni pärast tõmbab teid kööki külmkapi juurde, siis võime rääkida keha rikkest.
Miks tunnete pärast söömist endiselt nälga?
Inimene on kujundatud nii, et peale toidu söömist tuleb küllastustunne. See pakub talle rõõmu ja psühhofüüsilist lohutust. Nälg varjutab kõik. Näljane inimene on vihane, ärrituv ja mõtleb ainult toidule. Ülejäänu vajub tagaplaanile. Toidu kontrollimatu imendumine põhjustab liigseid kilosid ja ainevahetushäireid. Seetõttu ei saa me kõike juhuse hooleks jätta, on vaja välja selgitada selle ebameeldiva nähtuse põhjused.
Peamiste põhjuste hulgas on järgmised:
- Stress on 21. sajandi nuhtlus. Kui kord närvi läheb, sirutavad käed toidu järele ja enamasti satuvad neisse kaloririkkad kondiitritooted. Söömisprobleemid päevast päeva, inimene võtab märkamatult kaalus juurde;
- Teatud toitainete puudumine. Kas soovite pärast suurt lõunasööki mingit kindlat toitu? Suure tõenäosusega puuduvad organismis teatud vitamiinid, makro- ja mikroelemendid või ei jätku elutegevuseks piisavalt kiudaineid, valke, rasvu või süsivesikuid. Seetõttu tahate isegi pärast rikkalikku lõunasööki süüa, kuni keha täidab puuduvate ainete puuduse;
- Vee puudumine dieedis. See ei tähenda soodat, mahlu, teed, vaid tavalist vett. Sageli ajab inimene pärast söömist nälja ja janu segamini. Kas oled hästi söönud, aga tahad ikka süüa? Joo peale lõunat klaas puhast vett ja tunned end täis;
- Vaimne stress. Vaimse töö ajal on aju õigeks toitmiseks vaja suures koguses glükoosi. Just aju saadab signaale energiapuudusest, samas kui keha seda ei vaja;
- Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis aeglustab rakkude energiavahetust ja glükoosi omastamist. Mao seinad venivad suure toidukoguse tarbimise tõttu välja ja toiduportsjonid suurenevad märkamatult. Aja jooksul tahad süüa sagedamini, inimene ei saa korraga piisavalt. Inimesed, kes juhivad "Pljuškinski" elustiili, kannatavad sageli igavuse käes ja hakkavad "mitte tegemisest" närima. Sellest saab peagi harjumus, millest pole lihtne lahti saada;
- Toitumishäire. Vene vanasõna “Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, kingi õhtusöök vaenlasele” annab õige sätte toitumisele. Tavaelus õnnestub vaid väikesel protsendil inimestest korralik hommikusöök süüa. Ülejäänud hakkavad hommikul nälga kannatama. Aga niipea, kui alustad hommikut rammusa einega, tõuseb sinu töövõime ja mõtted igapäevasest leivast vaevavad sind vähem;
- Terviseprobleemid. See võib olla geneetilise tasandi haigus, kui küllastussignaal ajus ebaõnnestub või psüühikahäire, hormonaalsed häired või helmintinakkus. Siin aitab ainult spetsialist. Pidage temaga kindlasti nõu.
Kuidas nälga vähendada?
On mitmeid üldreegleid, mis aitavad näljaga toime tulla.
- Parem on alustada oma sööki salatiga;
- Toit peaks olema tasakaalustatud ja rikas oluliste toitainetega;
- Sa pead sööma väikesteks tükkideks, närides toitu põhjalikult. Pidage meeles, kes kauem närib, elab kauem;
- Võtke reegliks süüa väikeseid eineid lühikese aja jooksul;
- Piirake kiirete süsivesikutega toite. Need lagunevad kiiresti, põhjustades suhkrutaseme tõusu, kuid ei küllasta keha. Kiirete süsivesikutega tooted: seapekk, suhkur, nisuleib, mesi, kondiitritooted, krõpsud, puuviljad - viinamarjad, hurma, banaan.
Kuidas põhipõhjustest põhjustatud näljatunnet maha suruda?
Näljatundest saate üle, kui võtate arvesse arstide ja toitumisspetsialistide soovitusi:
- Stressirohkeid olukordi tuleb vältida. Kui stress sind tabab, pane vastu kiusatusele süüa paar kuklit ja juua hoopis taimeteed.
- Ideaalseks hommikusöögiks peetakse erinevaid teravilju, piimatooteid ja mune. Mida tihedam on hommikune eine, seda kauem kaob söögiisu ning lõuna- ja õhtusöögiks on vaja väiksemaid portsjoneid.
- Optimaalne toidukogus päevas on 3 täisväärtuslikku toidukorda ja 2 vahepala.
- Täiskasvanu peaks jooma 1,5-2 liitrit vett. Joo teed ilma suhkruta. Roheline tee piparmündiga tuleb hästi toime näljatundega. See on tugev antioksüdant ja aitab võidelda stressiga.
- Lisage oma dieeti rohelised lehtköögiviljad – salat, spinat. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad säilitada täiskõhutunnet pikka aega.
- Tugevdage vaimset tegevust mitte maiustuste ja kuivatatud puuviljadega, vaid pähklite, teraviljade, maisi ja leivaga.
- Juhtige aktiivset elustiili.
- Peate magama 7-8 tundi. Selle aja jooksul õnnestub kehal sünteesida vajalik kogus leptiini, mis vastutab söögiisu eest. Vastasel juhul vajab keha defitsiidi korral toitu, et hormooni taset täiendada. Sellest ka kontrollimatu ja pidev soov süüa.
Kuidas kiiresti näljast lahti saada?
Kas olete hommikusööki söönud, aga lõunani on veel palju aega? Nälg kummitab sind ja ei lase sul tööle keskenduda? Selle vaigistamiseks on mitu tõestatud viisi:
- Lihtne vesi, mida juuakse suurtes kogustes, võitleb sellega kiiresti. Niisiis, juua klaas vett 30 minutit enne sööki võimaldab teil vähemate kaloritega kiiremini täis saada;
- Madala rasvasisaldusega jogurt või keefir. Kääritatud piimatoote joogiversioon mahub kergesti käekotti ja on alati käepärast;
- Kandke endaga kaasas paar õuna, mis aitab igal ajal ebamugavust ohjeldada ja rõõmustab keha kasulike ainetega;
- Väike ploom teeb koriseva kõhu mahasurumisel ja aju “toitmisel” hästi ära. Siiski tuleb meeles pidada, et sellel on lahtistav toime ja see sisaldab figuuri kahjustamiseks piisavalt kaloreid;
- Kodus tuleb appi köögiviljasupp. See annab kiiresti täiskõhutunde. See on keedetud mis tahes köögiviljast teie maitse järgi, kuid ilma liha, vürtse või vürtse lisamata. Viimased koostisosad suurendavad ainult söögiisu.
Iga inimene on individuaalne ja see, mis täpselt aitab tal näljahäda kiiremini eemaldada, saab aru ainult katse-eksituse meetodil. Proovige kõiki võimalusi ja leidke oma optimaalne, mis tuleb teile appi esimeste näljahoogude korral.
Näljatunne raseduse alguses
Siin on süüdi kurikuulsad hormoonid ja ainevahetusprotsesside kiirenemine. Toit seeditakse ja imendub palju kiiremini. Samal ajal ei saa osa rasedaid midagi suhu pista, teised aga ei lahku toidust ega teki kummalisi eelistusi.
Arstid peavad söögiisu suurenemist normaalseks ja toidu selektiivsust loomulikuks reaktsiooniks. Lapseootel ema keha annab sellega märku konkreetsete ainete puudumisest.
Arstid märgivad, et tulevase ema eelistuste põhjal saab kindlaks teha, millest tal puudu on:
- Kui kaltsiumi pole piisavalt, hakkab naine tarbima suures koguses piima- ja fermenteeritud piimatooteid, mõnikord ka kriiti;
- Naatriumipuuduse korral ilmuvad toidusedelisse seller, juust ja merevetikad, mida naine võib-olla varem ei talunud;
- Sageli kannatavad rasedad aneemia ja rauapuuduse all. Seetõttu pole üllatav, et isegi taimetoitluse pooldajad satuvad ühtäkki lihatoodete ja maksa lauale. Ja ka granaatõunad ja õunad.
Toiduga ei tohiks end piirata, kui kaaluga üle ei pinguta. "Zhor" kaob tavaliselt pärast 12. rasedusnädalat.
Kuidas vähendada nälga raseduse alguses:
- Vältige rohke hapu toidu söömist, kuna hape stimuleerib söögiisu, ja magusaid toite, mis põhjustavad veresuhkru taseme hüppelist tõusu;
- Asendage valge nisuleib teravilja- või pagaritoodetega;
- Suurendage oma toidus värskete puu- ja köögiviljade hulka;
- Hommikusöögiks eelistage kodujuustu ja juustu;
- Vahepalaks hoidke käepärast kuivatatud puuvilju või kreekerit;
- Tehke oma valik taimsete, mitte loomsete süsivesikute kasuks. Need seeditakse aeglasemalt ja täiskõhutunne kestab kauem;
- Valk on vajalik loote tekkeks, selle imendumine organismis võtab kauem aega ja annab pikaks ajaks täiskõhutunde.
Loomset ja taimset päritolu valgurikkad toidud: kaunviljad ja piimatooted (piim, kodujuust, keefir, juust), pähklid, liha.
Kuidas saada üle pidevast näljatundest? Kliiniline toitumisspetsialist vastab sellele ja teistele küsimustele:
Olgu näljatunde põhjused millised tahes, seda ei tohiks taluda. Sellega on võimalik ja vajalik võidelda, sest see mitte ainult ei põhjusta moraalset ja füsioloogilist ebamugavust ega sega elurõõmu nautimast, vaid põhjustab ka mitmete haiguste teket.
Pidev näljatunne võib olla stressi, unepuuduse ja ka vaimuhaiguse sümptom. teada saada pideva nälja põhjused.
Miks sa näljane oled?
Taga nälg reageerib peamiselt glükoosile. Kui selle tase veres langeb, suureneb isu ja vastupidi – kui suhkrutase tõuseb, siis isu väheneb. "Glükoosidetektorid" edastavad regulaarselt teavet vere glükoosisisalduse kohta ajju, eriti aju keskosas asuvasse hüpotalamusele.
Seal on küllastustunde keskus, mis reguleerib söögiisu kahe ühenduse kaudu: neuropeptiid Y, mis annab märku näljast ja aeglustab ainevahetust ning neuropeptiid CART, mis kiirendab ainevahetust, vähendades samal ajal söögiisu.
Foto allikas: daniellehelm / CC BY
Hüpotalamus teeb samuti koostööd koletsüstokiniin- hormoon, mida eritavad toidu mõjul peensoole seinad ja mis põhjustab mao seinte laienemist, tekitades täiskõhutunde, - ja serotoniin– hormoon, mis blokeerib iha maiustuste (st lihtsate süsivesikute) järele.
Hüpotalamus ei saa korralikult toimida ilma insuliinita, kõhunäärme toodetava hormooni, mis vastutab glükoosi metabolismi reguleerimise eest. Insuliin käivitab rasvkoes leptiini, täiskõhutunde tekitava hormooni, tootmise ja pärsib NPY (janutunde eest vastutav neuropeptiid) sekretsiooni. Täidab vastupidist funktsiooni greliin- "näljahormoon", mida toodetakse maos.
Pidev näljatunne – põhjused
Regulaarne magusate toitude tarbimine
Pärast lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude söömist tõuseb järsult vere glükoosisisaldus, mis tervetel inimestel langeb sama kiiresti. See toob kaasa näljatunde, mis aja jooksul muutub püsivaks.
Toidu söömine pikkade pausidega
Suurenenud näljatunne võib ilmneda, kui sööte väga harva (harvem kui üks kord 3-4 tunni jooksul). Paljud inimesed seisavad pärast seda silmitsi "hundinälja" tundega. Söögiisu vähendamiseks tuleb süüa regulaarselt (teatud aegadel), 5 korda päevas.
Ebapiisav uni
Teadlased on juba ammu tõestanud, et unepuudus põhjustab pidev näljatunne. Unepuudusega inimestel suureneb kahe nälja- ja täiskõhutunde eest vastutava hormooni tootmine: leptiin Ja greliin.
Leptiini toodetakse rasvarakkudes ja kõrge tase põhjustab isupuudust. Greliin on söögiisu suurendamise eest vastutav hormoon, mida toodetakse maos (tavaliselt siis, kui see on tühi).
Nende töö on häiritud unepuuduse korral. Seejärel kogevad unepuudusega inimesed leptiini taseme langust ja greliini taseme tõusu. See põhjustab söögiisu märgatava tõusu ja näljatunde isegi vahetult pärast söömist.
Pidev stress ja pidev näljatunne
Inimestel, kes elavad pideva stressi tingimustes, ebaõnnestuvad nälja- ja küllastustunde eest vastutavad mehhanismid. Suureneb neuropeptiidi Y sekretsioon ja väheneb leptiini tootmine, mis toob kaasa pideva näljatunde ja rasvkoe kiirema kuhjumise.
Lisaks suurendab stress kortisooli (neerupealiste koore hormooni) kontsentratsiooni. Selle liig põhjustab kõhupiirkonna rasvumist, rasva ladestumist õlgadele ja insuliiniresistentsust.
Stressiga kaasneb ka suurenenud norepinefriini tootmine, mistõttu suureneb kontrollimatu isu lihtsüsivesikute järele, st. maiustusi. Süsivesikud omakorda osalevad serotoniini tootmises, mis parandab tuju – seetõttu kulub stress sageli maiustustega.
Pidev näljatunne raseduse ajal
Kui raseduse ajal tekib pidev näljatunne ja isu näksimise järele, pole muretsemiseks põhjust. Söögiisu suurenemine raseduse ajal tekib seetõttu, et arenev laps vajab üha rohkem toitaineid. Kui aga tunnete sagedasi näljatunde, veenduge, et te ei arene rasedusdiabeet.
Näljatunne on haiguse sümptom
2 tüüpi suhkurtõbi
II tüüpi diabeedi korral põhjustab pidev näljatunne liigsest insuliini sekretsioonist, mis viib glükoosi kiirenemiseni glükogeeniks ja seejärel rasvaks. Teisisõnu, see, mida sa sööd, ei muutu energiaks, vaid ainult rasvaks, seega vajab keha pidevalt täiendavat kalorite annust.
Hüpoglükeemia
Hüpoglükeemia on seisund, mille korral vere glükoosisisaldus langeb alla 55 mg/dl (3,0 mmol/l). See väljendub tugeva nälja-, nõrkus- ja iiveldustundena. Kui kohest abi ei saa, võib tekkida hüpoglükeemiline kooma.
Hüpertüreoidism
Kilpnääre on nääre, mis mõjutab hormoonide sekretsiooni kaudu organismi ainevahetust. Kilpnäärme hüperfunktsiooniga kaasneb kehakaalu langus ja pidev näljatunne, mis on seotud ainevahetusprotsesside kiirenemisega.
Polüfaagia (isaldus)
Buliimia
Buliimia all kannatavad inimesed tunnevad pidevat soovi süüa kiiresti suures koguses kõrge kalorsusega toitu ja seejärel ülekaalulisuse kartuses esile kutsuda oksendamist või kasutada lahtisteid. Suurenenud söögiisu ja isuäratuse perioodid vahelduvad väga rangete dieetide perioodidega kehakaalu langetamiseks.
Akoriya
See on vaimne haigus, mida iseloomustab täiskõhutunde puudumine pärast söömist. Patsiendid kurdavad alati tühja kõhu tunnet ja on pidevalt näljased.
Hüperfaagia
Hüperfaagiaga patsiendid tunnevad vajadust pidevalt neelata. Selline pidev näljatunne ja liigne toidutarbimine võib tekkida ajuvereringe kahjustuse korral, eelkõige siis, kui on häiritud täiskõhutunde keskuse verevarustus (näiteks peatrauma tagajärjel). Seda tüüpi vigastusi esineb aga väga harva.
Ma ei tunne end täis: mida teha
Iga kolmas inimene seisab silmitsi probleemiga, et ei tunne pärast söömist täiskõhutunnet. See kehtib eriti dieedist kinni pidajate kohta, kuid mõnikord võib ka nälg pärast söömist anda märku erinevatest kehaprobleemidest ning sellega saab ja tuleb tegeleda.
Söögiisu rahuldamine ja energia saamine on söömise põhiolemus, sest just toidust saab inimene kätte kõik tema kehale vajalikud ained. Näljatunne on signaal, et on aeg laua taha istuda, aga mis siis, kui see häirib ka siis, kui mitu rooga on juba söödud?
Esiteks võib küllastustunde puudumine tekkida mitmel põhjusel:
- Vähendatud vere glükoosisisaldus. Sellistel juhtudel suureneb isu ja janu võib teid häirida. Kui see juhtub süstemaatiliselt, tuleb suhkrusisaldust iga päev jälgida ja kui see normist kõrvale kaldub, võib see viidata suhkurtõvele;
- Tõeliselt tühi kõht: toidukeskus annab märku, et on aeg süüa ja see on loomulik hetk. Magu teeb korisevat häält ja hakkab "maoõõnest imema", kuid kui see teid pidevalt häirib, on suur tõenäosus, et teil on seedetrakti haigusi;
- Vale nälg: enamasti tekib see psühho-emotsionaalsete probleemide taustal, kui inimene püüab toiduga oma tuju parandada või, nagu öeldakse muul viisil, "sööb stressi". Kõige sagedamini kasutatakse kiireid süsivesikuid sisaldavaid tooteid - šokolaad, kuklid, maiustused - kuna. Just nemad suudavad peaaegu hetkega tõsta serotoniini – õnnehormooni – taset;
- Dieedid: madala kalorsusega dieedile üleminekul, eriti kohe alguses, kogeb keha stressi, kuna saab juba varem toidust vähem energiat. Järk-järgult tekib sõltuvus ja küllastustunne tuleb sama kiiresti kui varem;
- Küllastushormooni leptiini puudus avaldub ka suurenenud söögiisu kujul;
- Rasvaste toitude kuritarvitamine: kui inimene on harjunud pidevalt praetud või rasvaseid toite sööma, nõuab organism järjest rohkem kaloreid, mille tulemusena ei pruugi tavapärastest portsjonitest enam piisata.
Kontrolli oma keha rasvaprotsenti, KMI-d ja muid olulisi parameetreid
Siit saate teada kõige huvitavamad faktid Ameerika presidendiproua eluloo kohta - fotod enne ja pärast plastilist operatsiooni, kes Melania Trump oli nooruses, enne Donald Trumpiga kohtumist
Igal juhul, kui te ei saa piisavalt toitu, võib see põhjustada ülesöömist - probleemi, mis kutsub esile ülekaalu ja muude tõsisemate terviseprobleemide ilmnemise.
Pärast söömist ei teki täiskõhutunnet: ülesöömise sümptomid ja tagajärjed
Ülesöömise peamised sümptomid, kui pärast söömist ei tunne küllastumist, on järgmised:
- pidev kaalu kõikumine;
- Kehakaalu järsk tõus;
- Kõhupuhitus, kõhupuhitus;
- Soov midagi süüa, isegi kui näljatunnet pole;
- harjumus süüa televiisori ees, lugemise ajal või enne magamaminekut;
- Depressioon, mis tekib liigsete kilogrammide ilmnemise tõttu küllastustunde puudumise ja oma figuuriga rahulolematuse taustal.
Mao küllastustunde puudumisest tingitud ülesöömise tagajärjed võivad olla väga erinevad: tekivad probleemid südame töös, hüpertensioon, rasvumine, suureneb pankreatiidi, gastriidi, koliidi oht, hormonaalne tase või naiste menstruaaltsükkel võib olla häiritud.
Kuidas kiiresti küllastuda
Kuidas tekib küllastustunne?
Nagu näljatundegagi, tekib täiskõhutunne närvikeskuste stimulatsiooni kaudu, mis tekib pärast mao toiduga täitmist. Enamasti kogevad inimesed, kes ütlevad: "Ma ei tunne end täis", kogevad tõsist stressi, mis aitab kaasa selliste toidukeskuste allasurumisele. Kui kõht on täis ja ülesöömist soodustavaid tegureid pole, on isu rahuldatud ega häiri mitu tundi pärast söömist.
Millised toidud tekitavad sinus täiskõhutunde?
Üks peamisi viise suurenenud söögiisu vastu võitlemiseks on kiiresti toiduga küllastumine, kasutades tooteid, mis seda pakuvad:
- Looduslik kohv: see ergutab närvisüsteemi ja nüristab söögiisu retseptorite toimet mitmeks tunniks, kuid pärastlõunal ei ole soovitatav seda juua, et vältida uneprobleeme;
- Avokaado: sisaldab monoküllastumata rasvu, tänu millele saab nälg kiiresti rahuldatud;
- Looduslik jogurt: sisaldab palju kaltsiumi, mis saadab ajule signaali, et olete täis. See hõlmab ka madala rasvasisaldusega keefirit;
- Soe piim: kuumutamisel eraldub palju kasulikke elemente, mis tõstavad serotoniini taset, mistõttu on soovitatav seda lõõgastumiseks öösel juua;
- Banaanid: vaatamata suurele tärklise ja süsivesikute sisaldusele on need dieedi ajal väga kasulikud, kuid mitte rohkem kui 1 tk päevas. Need parandavad seedetrakti tööd ja väike tükk banaani võib kiiresti näljatunde leevendada.
Pidevalt suurenenud söögiisust vabanemiseks peate järgima erireegleid:
- Sööge sageli (iga 2-3 tunni järel), kuid väikeste portsjonitena;
- Tõuse lauast üles kerge näljatundega;
- Vältige maiustuste, jahu, praetud ja suitsutatud toitude söömist: sellised toidud põhjustavad rasvumist ja muid terviseprobleeme;
- Juhtige aktiivset elustiili: on tõestatud, et väheliikuvad inimesed kannatavad väga sageli ülesöömise tõttu rasvumise all;
- Kasutage oma dieedis tervislikke toite: puuvilju, köögivilju, marju, lahjat kala ja liha, ürte, kaunvilju, seeni. Nad varustavad keha kõigi vajalike vitamiinidega ja võitlevad suurepäraselt isu vastu.
Pideva näljatunde korral on raske kinni pidada madala kalorsusega ja tasakaalustatud toitumisest. Susan Bowerman, Herbalife'i ekspert, professionaalne toitumisspetsialist ja sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist, jagas nälja vastu võitlemise viise.
Pidev näljatunne on suurim takistus, millega silmitsi seisavad kõik, kes soovivad kaalust alla võtta. Mõned pole rahul vajadusega pidevalt kaloreid lugeda ja toidupäevikut pidada. Teised kurdavad pideva ajapuuduse üle trenni tegemiseks. Samal ajal kannatab peaaegu igaüks kontrollimatu näljatunde käes.
Näljatunde kontrollimiseks on mitmeid looduslikke viise. Kuid kõigepealt peate mõistma – kas olete tõesti näljane?
Mis tunne on olla tõeliselt näljane?
Mida sa tunned, kui oled näljane? Kas kõht koriseb? Kas kaotate energiat ja jõudu? Kas tunnete end silmade ees uduna ja tunnete pearinglust? Kui mõni ülaltoodust ilmneb, vajab teie keha tõesti toitu; need on tüüpilised näljasignaalid. Kui olete midagi söönud, kaovad need suure tõenäosusega ja tunnete end palju paremini.
Kui sööte mitte sellepärast, et olete näljane, vaid sellepärast, et teil on kurb või igav, siis tõenäoliselt ei aita söömine teid rõõmustada ega muuda elu huvitavamaks. Sellisest toidust saadavad meeldivad emotsioonid ei kesta kaua. Näljatunne ei ole sama, mis tahtmine midagi süüa. Kui teie emotsioonid teid kontrollivad või soovite midagi süüa lihtsalt sellepärast, et see näeb hea välja ja lõhnab, ei ole see tõeline nälg ja peate otsima teisi võimalusi oma tegude kontrollimiseks.
5 parimat viisi nälja kontrollimiseks
Näljatunnet saab ohjeldama õppida ainult siis, kui tegemist on tõelise näljaga: kui kõht koriseb, ei ole jõudu ja tekib ärrituvus (see on tüüpiline ilming organismi toiduvajadusest. Tõeline nälg võib provotseerida ka ülesööma Allpool on 5 viisi, mis aitavad teil oma igapäevast toitumist kontrollida ja mitte ületada kalorikogust.
Valk on näljahäda
Valk leevendab nälga paremini kui süsivesikud või rasvad, seega on parem lisada seda igale toidukorrale ja suupistele. Tegelikult teeb valk imesid rohkem kui ainult teie seedimisega. Samuti avaldab see positiivset mõju ajutegevusele.
Vesi ja kiudained täidavad sind
Vesi ja kiudained ei sisalda kaloreid. Samas on suure vee- ja kiudainesisaldusega toidud üsna mahukad, võtavad maos palju ruumi ja tekitavad täiskõhutunde. Enamik köögivilju (välja arvatud tärkliserikkad: kartul, mais ja herned) on väga madala kalorsusega ning sisaldavad palju vett ja kiudaineid. Mahlased puuviljad, nagu melon ja ananass, või kiudainerikkad marjad aitavad näljatunnet rahuldada suhteliselt madala kalorsusega.
Treening aitab nälga kontrolli all hoida
Treening mõjutab näljahormoone, mis pärsivad söögiisu. Kuid kehalise aktiivsuse säilitamiseks peab keha olema täis. Mõnikord piiravad inimesed kaalu langetada püüdes liiga palju oma kaloraazi ja lõpuks ei jää lihtsalt trenniks energiat, mis rikub kogu protsessi. Paljud inimesed ütlevad, et trenn, vastupidi, tekitab soovi midagi süüa. Kuid tavaliselt juhtub see ainult siis, kui keha ei ole saanud õiget toitumist enne ja pärast treeningut.
Vesi aitab kontrollida nälga
Jookide joomine söögikordade ajal aitab teil end täiskõhuna tunda. Mõned inimesed ajavad janu segamini näljaga ning hoolimata keha veevajadusest üritavad seda tunnet toiduga summutada. Kui te joote oma päevase veekoguse, ei juhtu seda teiega tõenäoliselt.
Sööge sageli, väikeste portsjonitena
Kui sööte väikseid eineid iga paari tunni tagant, püsib teie veresuhkru tase kogu päeva jooksul stabiilne. See on oluline, sest veresuhkru hüppeline tõus põhjustab ägedaid näljatunde. Kui arvate, et väikesest portsjonist on võimatu küllalt saada, pidage meeles, et mõne tunni pärast sööte uuesti. Selle mõttega on näljatunnet palju lihtsam kontrollida.
Kirjutas Susan Bowerman on magister, dietoloog, sertifitseeritud spordidieetoloogia spetsialist, toitumis- ja dieteetikaakadeemia liige ning Maailma toitumishariduse ja koolituskeskuse direktor.
Susan on lõpetanud Colorado ülikooli bioloogia eriala summa cum laude ja saanud toitumisteaduse magistrikraadi. Seejärel läbis ta Kansase ülikoolis dieteetika praktika.
Susanil on laialdased kogemused õpetades ja arendades haridusprogramme, mis keskenduvad individuaalsele, rühma- ja ettevõttekoolitusele tervisedenduse, kaalujälgimise ja sporditoitumise vallas.
Enne Herbalife'i oli ta California ülikooli inimtoitumise keskuse direktori assistent, Pepperdine'i ülikooli toitumisteaduse dotsent ning õpetas toitumisteadust California osariigi polütehnilise ülikooli San Luis Obispo toiduteaduse ja toitumise osakonnas. . Susan oli Los Angeles Raidersi konsultant kuus hooaega. Ta töötas kaks aastat ka Los Angeles Timesi tervisekolumnistina.
Ta on olnud 23 teadusväljaande kaasautor ning aidanud kaasa kahe raamatu loomisele ja avaldamisele: Mis värvi on teie dieet? ja The Los Angeles Model Diet koos dr David Heberiga Harper Collinsile vastavalt 2001. ja 2004. aastal.
Õppige sööma
tasakaalustatud
ja kontrolli
teie kaal Uuri lähemalt
Näljatunne pärast söömist – miks ja miks see nii juhtub?
Proovime seda natuke mõista.
Kui olete dieedil, on näljatunne teie pidev kaaslane ja tõenäoliselt pole artikkel teile kasulik.
Kõigepealt pead aru saama – kas sa tõesti tahad süüa või saadavad su keha ja vaim sulle valesid signaale näljatunde kohta?
Kuidas saate hinnata, kas olete näljane või mitte?
Küsige endalt need küsimused:
- Kui kaua on möödunud teie viimasest söögikorrast?
- Kui toitev ja rahuldav oli teie söök?
- Kuidas sa näljasignaale loed?
Vaatame nüüd neid punkte veidi:
- Kuidas ja millal tunnete end täis?
Inimene hakkab sööma: esmalt näritakse toit läbi, seejärel satub see makku, kuid juba närimise käigus hakkavad süsivesikud lagunema suhkruteks ja sisenema verre.
Suhkrutaseme tõus on esimene signaal toidu sisenemisest kehasse, see on nii-öelda esmane küllastus ja ei tekita täielikku küllastustunnet, lihtsalt sisemine näljatunne muutub vähem ilmseks.
Täieliku küllastumise tunne tekib peale seda, kui meie kõht täitub toiduga ja venib teatud suuruseni (tavaliseks suuruseks) ning siis tuleb meie ajju signaal, et kõht on täis ja kõik on korras.
Siis lülitub meie sisemine näljatunne välja.
Probleem on selles, et signaal tuleb väikese hilinemisega, 10-15 minutit pärast seda, kui kõht on juba täis, ja inimene sööb kahjuks edasi, kuni sööb üles.
Kuid see, nagu öeldakse, on veidi erinev lugu - pean silmas ülesöömist (kui kannatate ülesöömise all, saate materjalidega tutvuda jaotises)
Füsioloogiline nälg tekib 3-4 tundi pärast viimast söögikorda.
- Kui toitev ja rahuldav oli teie söök?
Et küllastustunne säiliks võimalikult kaua, peab toitumine olema tasakaalus. See tähendab, et valgud, rasvad ja süsivesikud peavad olema organismile vajalikus koguses.
Kui olete näiteks dieedil, siis on täiesti võimalik, et kogete pidevat näljatunnet ja see on teie keha jaoks loomulik ja loomulik tunne.
Aga kui sa ei pea dieeti ega piira ennast toitumisega, siis sel juhul pead kindlasti oma toitumist vaatama.
Pikaajalise ja kestva küllastustunde annavad valke ja kompleksseid (aeglasi) süsivesikuid sisaldavad toidud.
Kui süüa puuvilju või midagi magusat (kiired süsivesikud), siis täiskõhutunne ei kesta kaua. Ja sõna otseses mõttes tunni pärast tunnete, et soovite süüa.
- Kuidas sa oma näljasignaali loed?
Ja sellele küsimusele peate vastama võimalikult üksikasjalikult, sest nälg pole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka emotsionaalne või vale, nagu seda nimetatakse.
Kuidas saate kindlaks teha, mis tüüpi nälg teil on?
Kõik on üsna lihtne: kui teil on talumatu nälg ja teile tundub, et surete sõna otseses mõttes nälga, kuigi sõite sel päeval või võib-olla isegi paar tundi tagasi, siis on see kindlasti emotsionaalne nälg.
Emotsionaalset nälga on peaaegu võimatu taluda, samas kui sul on kõik nälja tunnused - tunne kõhuõõnes, kõht võib valutada, kõht koriseb, pearinglus, käed värisevad jne.
Kui käed värisevad ja pea on uimane, siis soovitaksin pöörduda arsti poole ja teha suhkrutesti.
Füsioloogiline nälg
Füsioloogiline nälg tekib siis, kui kehal on tõesti vaja süüa, kui veresuhkru tase langeb miinimumini, kõht tühjeneb ja muutub väiksemaks. Neid signaale loetakse ja toodetakse spetsiaalset näljahormooni greliini.
Kõige huvitavam on see, et füsioloogilist nälga saab taluda või selle unustada. Kui nälga ei talutaks, ei oleks tervislikku paastu.
Samuti tahan märkida, et kui sa tõesti tahad süüa ja kogeda füsioloogilist nälga, siis kaal ei lange, kuna hormoon greliin blokeerib rasvavarude raiskamise ja keha ainevahetus aeglustub.
Pidev näljatunne ka pärast söömist – mida teha?
Kui tunned end pärast söömist näljasena ja tead kindlalt, et sõid normaalse portsjoni tavalist, mitte dieettoitu, siis võib sind aidata stressi maandamine ja emotsioonide rahustamine.
Kui arvate, et saate midagi süüa või juua ja näljatunne kaob, siis on see eksiarvamus.
Ja kui olete üks neist inimestest, siis peaksite mõtlema sellele, et te ei loe keha signaale eriti hästi ja tõenäoliselt ei tunne te oma keha ega aktsepteeri seda.
Küllastustunde ja janu keskpunkt on üsna lähedal ning seetõttu on signaalid sageli segased; ja kuigi keha vajab vett, peab inimene janu nälga.
On üks huvitav fakt: "liiga palju vett juua" on praktiliselt võimatu, tunneme kohe, et meil on piisavalt. Kuid ülesöömine on üsna lihtne, mis juhtub kõige sagedamini.
Teine pideva näljatunde põhjus võib olla teie elukogemus.
Kui pidasite ranget dieeti või nälgisite erinevatel põhjustel, siis on teie psüühika “hirmunud” ja üritab seda kohutavat aega keha jaoks toiduga tasa teha.
Kui oled parasjagu dieedil või piirad ennast toiduga ja tegelikult sööd väga vähe, siis on täiesti mõttetu midagi nälja vastu võitlemiseks ette võtta.
Te kaotate selles lahingus, sest keha ei mõista teie soovi üldse kaalust alla võtta ja selle jaoks on ainult üks ülesanne - ellu jääda.
Sel juhul aitab sind ainult üks viis – parandada oma toitumist ja vabaneda ülesöömisest.
Kui teil on see muidugi teie elu "mittedieedi" perioodidel.
Kui teie kõht valutab, kui tunnete nälga?
Soovitaksin koheselt arstiga nõu pidada ja kõhtu kontrollida. Valu pärast söömist, valu nälja ajal – see näitab, et teil on haigus, gastriit või haavand. Ja selleks, et olla kindel, peate kindlasti läbima uuringu ja mitte ise ravima.
Kuidas näljatunnet peatada?
Kiired süsivesikud – maiustused – aitavad näljatunnet ohjeldada.
Kuid see meetod on täis kaalutõusu: magusat süües tõuseb veresuhkru tase ja kui süüa palju magusat ja mitte midagi muud (ei valke ega aeglaseid süsivesikuid), toodab kõhunääre kohe insuliini.
Mida rohkem suhkrut veres, seda rohkem insuliini ja mida rohkem insuliini, seda vähem kasutatakse rasvkudet (rasva).
Ja veel üks tegur: palju suhkrut - palju insuliini ja veresuhkru tase langeb, aju loeb seda ja sa tahad veelgi rohkem süüa.
See osutub nõiaringiks ja sellest on ainult üks väljapääs – täisväärtuslik, tasakaalustatud toitumine.
Mõnikord küsitakse minult, mis on minu arvates väga naljakas küsimus:
Kuidas nälga ilma toiduta rahuldada?
Loomulikult küsivad seda küsimust inimesed, kes dieediga kaalust alla võtavad, sest dieedil ei saa te peaaegu kunagi kõhtu täis.
Muidugi võid juua vett, aga kui oled tõesti näljane, siis saad oma keha petta heal juhul 20-30 minutit, sest kõht ei ole ja kõht on tühi.
Magu täitub muidugi veega ja venib, aga niipea, kui vesi maos soojeneb, “läheb” kohe kaksteistsõrmiksoole ning kõht tõmbub uuesti kokku ja saadab signaale, et on tühi.
Ütleksin paar sõna ka sellest, et stress ja unepuudus tekitavad nälga.
Stressis on keha pidevalt pinges ja toit on hea viis lõõgastumiseks.
Ja kui olete pidevalt stressis ja samal ajal magate vähe ega maga piisavalt, siis on isu tõus garanteeritud.
Ja siin ei aita ükski näljatundega toimetulemise meetod, keha on isetervendav süsteem ja kui ühes asjas midagi puudu jääb, siis korvab see selle teise kaudu.
Maga kindlasti öösel vähemalt 8 tundi ja mõnel inimesel rohkemgi.
Mida teha stressiga?
Kuidas sellest lahti saada?
Puhka rohkem ja muuda oma emotsionaalseid reaktsioone. Pole saladus, et meie emotsionaalsed reaktsioonid käivitavad stressihormooni kortisooli tootmise (loe artiklit ja kuidas see kaalutõusu mõjutab)
Teine näljatunde põhjus võib olla vitamiinide ja mikroelementide puudus toidus, samuti kui toidu kvaliteet asendub kvantiteediga.
Oletame, et sööte vähe loomset valku sisaldavaid toite, mistõttu teie keha nõuab teilt valku sisaldavat toitu, kuid mingil põhjusel te selliseid toite ei söö (rahalised põhjused või taimetoitlus).
Ja teil on soov süüa võimalikult palju taimseid valke sisaldavaid toite.
Aga ehk tead, et taimsed valgud ei sisalda kõiki vajalikke aminohappeid või sisalduvad neid väikestes kogustes, mistõttu selgub, et toitu süüakse palju, kuid vajalikke komponente jõuab kehasse vähe.
Nii tuleb keha toime mikroelementide puudusega.
Kuidas siis näljatundest lahti saada?
Teeme lühidalt kokkuvõtte:
- Näljatunde põhjuste väljaselgitamine – füsioloogilised või emotsionaalsed?
- Tervislik seisund – kas haigusi esineb või mitte? Arsti läbivaatus;
- Pöörake tähelepanu oma toitumisele – kas kõik vajalikud toitained on olemas?
- Kas magate piisavalt?
- Kas teil on pidev stressiseisund?
- Kas teie elus on olnud näljahädasid?
Ja teie põhjustel peate võtma vajalikud meetmed.