الفيتامينات ونقصها في الجسم. نقص الفيتامينات في الجسم وخيارات علاج نقص الفيتامينات. أدوية نقص فيتامين ب
![الفيتامينات ونقصها في الجسم. نقص الفيتامينات في الجسم وخيارات علاج نقص الفيتامينات. أدوية نقص فيتامين ب](https://i1.wp.com/vitaminy.expert/wp-content/uploads/2017/09/ustalost.jpg)
انخفاض الإنتاجية والشعور بالضيق العام كلها علامات. إذا كان الشخص يعاني من نقص الفيتامينات فإن أعراض هذه الظاهرة لن تستغرق وقتا طويلا لتظهر. تعتمد المظاهر السريرية بشكل مباشر على حالة الجسم وخصائصه الفردية ونقص عنصر مفيد أو آخر. قام الخبراء ذوو الخبرة بجمع معلومات محدثة حول علامات نقص الفيتامينات وكيف يؤثر نقص الفيتامينات على مظهر الشخص.
كيفية تحديد المشكلة بنفسك
علامات نقص الفيتامينات شائعة بشكل خاص في فصلي الخريف والشتاء. المكونات المفيدة هي مواد البناء للجسم كله. يؤثر نقصها سلبًا على عمل الأعضاء والأنظمة، ويزيد من سوء الحالة العامة ويؤثر على المظهر. بدون مكونات مفيدة، من المستحيل تخيل الأداء الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي والنبضات العصبية. كيف تتعرف على نقص الفيتامينات بنفسك؟ سيتم الإشارة إلى نقص المكونات المفيدة من خلال حالة الشعر والأظافر والجلد وأجهزة الرؤية.
مظهر الشعر
يؤثر نقص الفيتامينات في الجسم على المظهر العام للشعر. الشخص السليم يفتخر بشعره اللامع والمتدفق والمتدفق. أنها تلمع في الشمس وتجذب نظرات الإعجاب. مع نقص المكونات المفيدة، تزداد حالة تجعيد الشعر سوءا، وتصبح هشة وجافة، وتتقصف الأطراف. الاستخدام طويل الأمد للأقنعة والمنتجات المتخصصة لا يسمح بتطبيع بنية الشعر. ويرجع ذلك إلى وجود مشكلة خطيرة موضعية داخل الجسم.
غالبًا ما يلاحظ الناس حكة في فروة الرأس وقشرة الرأس. كل هذا يشير إلى مكونات مفيدة للمجموعة ب.
حالة الأظافر
يؤثر نقص الفيتامينات في الجسم سلبًا أيضًا على حالة صفائح الظفر. الأظافر الصحية تكون متساوية وناعمة وخالية من المسامير أو الشقوق. إذا كانت هناك مشكلة داخلية، فإن صفيحة الظفر تنفصل باستمرار، ومن الممكن ظهور بقع بيضاء واصفرار. تشير الأعراض المقدمة إلى نقص المكونات C و A و E. ومن الممكن أن يلعب نقص فيتامينات B أيضًا دورًا مهمًا في هذه العملية.
حالة الجلد
الجلد مرآة للحالة الداخلية للجسم. يؤثر نقص الفيتامين على الجلد على الفور، ويغمره بحب الشباب والبثور. ومن علامات النقص الالتهابات المتكررة وظهور التجاعيد والجفاف المفرط للجلد. من المستحيل التخلص من عواقب نقص المكونات المفيدة بالكريمات ومنتجات العناية الأخرى. يمكن لمجمعات الفيتامينات المتخصصة ذات نطاق واسع من العمل استعادة بنية الجلد.
تشمل علامات نقص الفيتامين ظهور البقع البنية والشامات. غالبًا ما يلاحظ الناس تغيرًا في لون البشرة. إن تجديد النقص في المكونات E و A و B و C سيساعد على التغلب على المشكلة.
الحقيقة كلها في العيون
وأخيراً تنعكس أعراض نقص الفيتامين على أعضاء البصر لدى الإنسان. تشمل المظاهر القياسية للعملية السلبية ظهور بقع أمام العينين. يمكن أن تحدث مع أي نشاط بدني، مما يدل على استمرارها.
إذا لاحظ الشخص انخفاضا في حدة الرؤية في المساء، يوصي الخبراء بتجديد احتياطيات الريتينول. مع العمليات الالتهابية المتكررة، حرقان ووجود أجسام غريبة في العين، من الضروري ملء الجسم بفيتامينات ب.
الصحة العامة
يحدد الخبراء الكثير من علامات نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
وتشمل هذه:
- الشفاه الجافة المستمرة ;
- ظهور بثور والتهابات على الأغشية المخاطية ;
- تشكيل طبقة بيضاء على اللسان ;
- نزيف اللثة ;
- فقدان الشهية ;
- ارتفاع منهجي في ضغط الدم ;
- الشعور بالثقل في الأطراف ;
- الصداع العرضي .
إذا تطورت الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المستحسن زيارة منشأة طبية. تتيح لك التشاور في الوقت المناسب مع أحد المتخصصين والاختبار تحديد النقص في المكونات المفيدة. وبناء على البيانات التي تم الحصول عليها، يصف طبيب ذو خبرة علاجا شاملا. يعتمد على تعديل النظام الغذائي اليومي وتناول مجمعات الفيتامينات المتخصصة.
أعراض نقص الفيتامينات حسب الفئة
يؤدي عدم وجود كل عنصر إلى ظهور بعض المظاهر السريرية. ومن وجهة النظر هذه، فمن المستحسن النظر في كل مكون على حدة.
أ
نقص الفيتامين الناجم عن نقص الريتينول يثير ضعف البصر. يصبح من الصعب على الإنسان التنقل في الظلام. يعاني الجلد أيضًا من طفح جلدي وجفاف مستمر. وفي الحالات الحادة تقل الشهية ويزداد التعب. يصبح الشعر باهتًا وجافًا وهشًا. يفقد الشخص وزنه بسرعة وغالبًا ما يعاني من نزلات البرد والالتهابات الفيروسية.
مع
ويزيد نقصه من قابلية الجسم للإصابة بنزلات البرد. يعاني الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة من الطفح الجلدي المتكرر والهربس والعمليات الالتهابية.
تشمل العلامات الرئيسية لنقص حمض الأسكوربيك ضيق التنفس المتكرر ونزيف اللثة وانخفاض مستويات الهيموجلوبين وأمراض المفاصل وبطء التئام الجروح. النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين C يواجهن صعوبة في الرضاعة الطبيعية.
ه
والنتيجة الأكثر إزعاجًا للنقص هي عدم القدرة على الإنجاب بشكل طبيعي. تعاني النساء من حالات الإجهاض المتكررة، علاوة على ذلك، لا يزال هناك احتمال كبير للولادة المبكرة.
مع عدم وجود توكوفيرول، لا يمكن استبعاد تطور فقر الدم، ونتيجة لهذه العملية، تعطيل عمل الأجهزة البصرية. من الممكن تطور التشنجات والوخز والحرقان في الأطراف السفلية.
ل
ويصاحب النقص عند البالغين نزيف في الجروح. هذا بسبب انتهاك عملية تخثر الدم. يعاني الأشخاص من نزيف في الأنف ونزيف داخلي، ومن الممكن أن يظهر في البول.
د
يصاحب نقص الكالسيفيرول تليين عناصر العظام. هو المسؤول عن الامتصاص الطبيعي للكالسيوم، وإذا كان هناك نقص في هذا العنصر، فإن خطر تلف المفاصل وانحناء العمود الفقري يظل قائما. وهذا يشمل أيضًا حالة عاطفية غير مستقرة.
في
ويصاحب النقص زيادة التعب والضعف وفقدان القوة والتهيج المستمر. يعاني بعض الأشخاص من أفكار انتحارية. يشار إلى أن الظهور المبكر للشعر الرمادي يكون نتيجة لنقص هذه المركبات.
وتشمل الأعراض البسيطة مشاكل الجلد، وانخفاض مستويات الهيموجلوبين، وفقدان الشهية، ومشاكل في النوم واليقظة. يستجيب الجهاز الهضمي بشكل سلبي لنقص أحد العناصر، مما يصاحبه الإمساك وعسر الهضم.
نهج متكامل لحل المشكلة
لتحديد المحتوى الكمي للفيتامينات والعناصر النزرة في الجسم، يحتاج الشخص إلى إجراء فحص الدم. إذا كان هناك نقص في المكونات الهامة، يتم تسجيل الاضطرابات في تكوين عناصر الدم الرئيسية.
لا يمكن أن تكون المادة المستخدمة في التحليل الدم فحسب، بل أيضًا الشعر والأظافر والبول. يستغرق اختبار تحديد الفيتامينات حوالي يوم عمل واحد. إذا كان من الضروري الخضوع لتحليل شامل، فسيستغرق الأمر حوالي 6 أيام عمل لتحديد مستوى المكونات المفيدة.
إذا كانت الدراسة تهدف إلى دراسة مؤشرات الدم الكمية، فيجب على الشخص الحضور إلى المختبر في الصباح. يتم إجراء الاختبار على معدة فارغة ولا يتطلب أي تحضيرات خاصة. النتائج متاحة في اليوم التالي. وفقا للبيانات المقدمة، يصف الأخصائي العلاج.
من المهم أن تتذكر أن تحديد مستوى المكونات المفيدة في الجسم ليس إجراءً إلزاميًا. ويتم ذلك بناء على طلب الشخص نفسه.
هل تهتز عضلاتك في الليل؟ هل أنت قلق من الرائحة الكريهة عند التنفس؟ هل تتعب بسرعة؟ قد يكون نقص الفيتامينات في الجسم هو السبب الرئيسي لهذه الأمراض. تشعر كل امرأة وفتاة بشكل دوري بهذه الأعراض المزعجة والمزعجة للغاية. في إحدى الحالات، قد لا تنتبه إليهم، وفي حالة أخرى، يمكنها البحث في الإنترنت بالكامل بحثًا عن مرض يتوافق مع هذا العرض أو ذاك. كل شيء بسيط جدا. الحقيقة هي أن جسمك يخبرك أنه يعاني من نقص في بعض الفيتامينات. وإذا تجاهلت العلامات الأولى لنقص الفيتامينات، فيمكنك استفزاز أمراض خطيرة حقا.
أنواع الفيتامينات
الفيتامينات هي مركبات عضوية نحتاجها ببساطة للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم. تلعب هذه الجزيئات الصغيرة ولكن المفيدة جدًا دورًا كبيرًا في ضمان صحتنا وعمليات التمثيل الغذائي لدينا، كما أنها مواد بناء لخلايا الجسم.
يتلقى الإنسان جميع الفيتامينات تقريبًا من الخارج، من خلال تناول الطعام. والنظام الغذائي والتغذية غير المتوازنة تؤدي إلى عدم حصول الجسم على ما يكفي من الفيتامينات. وفيما يلي قائمة بالفيتامينات الأساسية:
- أ (الريتينول، قابل للذوبان في الدهون). يدخل جسمنا على شكل بيتا كاروتين، ونحصل عليه عن طريق تناول الأطعمة النباتية، ثم تقوم إنزيمات الجسم بتحويله إلى فيتامين أ.
- المجموعة ب (تذوب في الماء) – أهمها:
- ب1 – الثيامين.
- B2 – الريبوفلافين.
- B3 – حمض النيكوتينيك.
- ب6 – البيريدوكسين.
- ب9 – حمض الفوليك.
- ب12 – السيانوكوبالامين.
- C (حمض الاسكوربيك. قابل للذوبان في الماء)؛
- د (كالسيفيرول، قابل للذوبان في الدهون)؛
- E (توكوفيرول، قابل للذوبان في الدهون)؛
- ك (قابل للذوبان في الدهون)؛
- H (البيوتين، قابل للذوبان في الماء).
ما هي المشاكل التي يسببها نقص الفيتامينات؟
وتتميز الأمراض الناجمة عن نقص الفيتامينات بخطورتها وتنوعها. وفيما يلي قائمة بالفيتامينات والأمراض التي تظهر بسبب نقصها:
- ويؤدي إلى جفاف الجلد و”العشى الليلي” وتدمير الأغشية المخاطية؛
- ب1: يسبب آلاماً في العضلات، وقصوراً في القلب، وتورماً، ويؤثر على الجهاز العصبي وقد يبطئ النمو عند الأطفال؛
- B3: يسبب البلاجرا، والطفح الجلدي، والتهاب الجلد الضوئي، واضطرابات الجهاز الهضمي.
- ب6: يؤدي إلى الاكتئاب وزيادة التهيج وفقر الدم.
- ج: يسبب مرض الاسقربوط، ويستغرق شفاء الجروح وقتاً طويلاً؛
- د: الكساح.
- هـ: قد يسبب سوء امتصاص الدهون، وضمور العضلات؛
- ك: يؤدي إلى ضعف تخثر الدم، مما قد يسبب نزيفاً داخلياً.
وقد ثبت علميا أنه إذا كان الجسم يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. حتى نقص فيتامين واحد يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا تصدق. دعونا نلقي نظرة على بعض علامات نقص الفيتامينات.
ج
يمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى أمراض مختلفة، ولكن أخطرها في جميع الأوقات كان الاسقربوط. ذات مرة، تسبب هذا المرض في وفاة الكثير من الأشخاص أثناء الرحلات البحرية الطويلة، لأنه كان من المستحيل بعد ذلك تناول الفواكه والخضروات معهم، والتي تفسد بسرعة والتي يمكن أن تجدد إمدادات فيتامين سي. كما عانى المسافرون الذين تناولوا لفترة طويلة فقط الأطعمة الجافة التي أخذوها معهم على الطريق.
كما أن مثل هذا النقص يمكن أن يسبب هشاشة الأوعية الدموية وفقر الدم وتأخر التئام الجروح. كما أن نقص هذا الفيتامين سيضعف مناعتك ويمكن أن يعطل عمل الغدة الدرقية ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. وإذا كنت تتناول أدوية وليس لديك ما يكفي من فيتامين C، فكن حذرًا، لأن نقص الفيتامين قد يزيد من الآثار السلبية المحتملة للدواء.
أفضل المصادر هي: الفواكه الحمضية، وكذلك البطاطس والكيوي والقرنبيط والفلفل الحلو والخضروات الورقية الخضراء.
د
من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمنا هو فيتامين د، فيما يلي يمكنك أن تقرأ عن أعراض نقص فيتامين د، فإذا تجاهلت الأعراض ولم تبدأ في علاجها في مرحلة مبكرة، فقد يؤدي ذلك لاحقًا إلى أمراض خطيرة.
وصف
اسم آخر هو فيتامين الشمس. حصلت على اسمها لأنها تتشكل في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس. وتتمثل مهمتها الرئيسية في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. يمكن أن يؤدي النقص إلى عواقب مختلفة، مثل: الكساح، الذي يسبب تليين أنسجة العظام، مما يؤدي بالتالي إلى تشوهات العظام؛ قد يكون ضعف نمو خلايا الجهاز. وقد أعرب بعض العلماء المعاصرين عن نظرية مفادها أن النقص المزمن في فيتامين "أشعة الشمس" يمكن أن يؤدي إلى تطور السرطان.
أعراض النقص
هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تحدد النقص بسهولة. إذا ظهرت أي من العلامات التالية، اتصل بطبيبك على الفور:
- تصبغات الجلد: إذا كنت ترى بقع بنية اللون تظهر باستمرار على بشرتك، فهذا على الأغلب نقص حاد في فيتامين د
- الأمراض المعوية الناجمة عن العمليات الالتهابية.
- زيادة الوزن؛
- يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د لدى الأطفال على نظامهم الهيكلي؛
- علامات أخرى: انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، ارتفاع ضغط الدم، الحزن المستمر.
كما أن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية)، والربو، وخطر الإصابة بالسرطان (خاصة الثدي والقولون والمبيض)، والتصلب والصدفية. كما أن نقص فيتامين د يؤثر على جهاز المناعة، وبالتالي هناك خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب نقص هذا الفيتامين لأسباب عديدة مختلفة. أدناه سوف ندرس أهمها:
- أنت نادرا ما تكون في الشمس.
- استخدمي كمية كبيرة من الكريم مع مرشح للأشعة فوق البنفسجية العالية؛
- لديك بشرة داكنة منذ الولادة؛
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على "فيتامين الشمس"؛
- جهازك الهضمي غير قادر على امتصاص فيتامين د.
إذا كان لديك أي أعراض، اتصل بطبيبك على الفور حتى يتم التخلص منها في أسرع وقت ممكن ويمكنك التمتع بصحة جيدة مرة أخرى!
يمكن العثور على فيتامين د في: ضوء الشمس، ومنتجات الألبان، والأسماك (السردين، السلمون، الرنجة، التونة) وفي زيت السمك.
الفيتامينات الأخرى
الأعراض: ترى بشكل أقل جودة في الظلام.
أين يمكنك العثور عليه: الفواكه الصفراء والبرتقالية، الخضار الورقية الخضراء، زيت السمك.
الأعراض: قد تشعر بوخز خفيف في أصابع يديك وقدميك وقد لا تتمكن من التركيز بشكل صحيح.
ويمكن العثور عليها في الخميرة وصفار البيض والحبوب المختلفة واللحوم والمكسرات.
الأعراض: تشعر بحكة وتهيج في عينيك، وتتشقق زوايا شفتيك باستمرار.
وتشمل مصادرها: الخميرة، الحليب، الكبدة، الخضار الورقية، الجبن...
الأعراض: الأمراض الجلدية المصحوبة بعمليات التهابية.
يمكن العثور عليها في الأسماك والموز والدجاج ولحم الخنزير والبقوليات.
الأعراض: يؤدي إلى التعب السريع، والوخز والخدر في اليدين والقدمين، وفقر الدم، ومشاكل في الذاكرة.
يمكن أن يكون مصدر الفيتامين: المأكولات البحرية والبيض والسبانخ.
- فيتامين ه
الأعراض: يؤدي إلى ضعف العضلات، ومشاكل في الولادة.
يمكن العثور عليها في: الزيوت النباتية، والمكسرات، وفول الصويا، وكرنب بروكسل.
كيفية إصلاح الفجوات الغذائية
من المستحيل إقناع كل شخص بتناول الأطعمة المناسبة التي توفر مجموعة كاملة من الفيتامينات. بعد كل شيء، شخص ما، على سبيل المثال، لديه حساسية من الحمضيات، شخص لديه حساسية من الحليب، وشخص ما ببساطة لا يحب كرنب بروكسل.. ماذا تفعل في هذه الحالات؟
- ألا تحب السمك؟ ثم أدخل الفطر وصفار البيض في نظامك الغذائي واشرب الكثير من الحليب ولا تنس الملح المعالج باليود! خلاف ذلك، بالإضافة إلى نقص فيتامينات ب، سوف تحصل أيضًا على نقص اليود.
- هل تشرب الكحول بانتظام؟ كن أرنبًا وتناول المزيد من الجزر، ولا تنسَ تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان للحصول على الفيتامينات A وB الضرورية جدًا لحالتك.
- مشروبك المفضل الكولا؟ سيساعدك خبز القمح الكامل، وستساعدك منتجات الألبان ولحم الخنزير في الحصول على A وB6 وB2.
- هل تتبعين حمية غذائية باستمرار؟ تناول منتجات الألبان والدواجن والأسماك والكبد يوميًا لتجنب نقص فيتامين ب.
ماذا يحدث من جرعة زائدة من الفيتامينات؟
إذا كان جسمك بصحة جيدة، فإنه يزيل الفيتامينات الزائدة بشكل مستقل. ولكن إذا تناولت مجمعات الفيتامينات بكميات كبيرة، فقد تضر صحتك بشكل كبير. فائض فيتامين (أ) يمكن أن يسبب تساقط الشعر وتشوه العظام وأمراض الكبد. وزيادة فيتامين ب 6 يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز العصبي. إذا كنت تتناول جرعات كبيرة من فيتامين سي كل يوم، فكن مستعدًا للإصابة بالإسهال والغثيان، ووفقًا لبعض البيانات العلمية، إذا تناولت 1000-5000 مجم يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الحمض النووي.
لا ينبغي عليك العلاج الذاتي. التغذية السليمة والمتنوعة ستساعدك على تزويد جسمك بكل ما يحتاجه وستصبح أساس صحتك وطول عمرك.
قصص من قرائنا
يتم التعبير عن أي نقص في الفيتامينات من خلال الأعراض التي لا يمكن التعرف عليها دائمًا في المرحلة الأولية. من المهم جدًا تنفيذ تدابير وقائية لتحديد الفيتامينات المفقودة في الجسم وتجديد احتياطياتها بمساعدة مجمعات الفيتامينات أو الأطعمة الصحية. خلاف ذلك، فإن نقص هذه المادة أو تلك يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة وانتهاكات في عمل العديد من الأجهزة والأنظمة.
أعراض نقص فيتامين أ
يعمل الريتينول كأحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي تشارك في التفاعلات الكيميائية في الجسم أثناء عملية الأكسدة. كما أنه يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويشارك في تخليق البروتين، ويبطئ عملية الشيخوخة وله تأثير إيجابي على عمل الأعضاء البصرية.
يؤدي انخفاض مستويات الريتينول إلى جفاف الجلد وتشقق الجلد ونقص حدة البصر وسوء حالة الشعر.
أعراض نقص فيتامين أ | أين يتم احتواؤه؟ | |
عند الرضع |
|
|
في الأطفال |
|
|
في البالغين |
|
|
بين النساء |
|
يمكن أن تكون عواقب نقص الريتينول وخيمة للغاية - عند الطفل يتجلى ذلك في التطور البطيء للأنسجة العضلية والعظمية وفي انخفاض القدرات العقلية؛ عند البالغين، تتفاقم حالة الجلد بشكل حاد، ومستوى تنخفض الرؤية وتحدث الشيخوخة المبكرة.
علامات نقص فيتامين ب
يُعرف ممثلو المجموعة ب في المقام الأول بفيتامينات الشباب والجمال، مما يحافظ على الجلد والشعر والأظافر في حالة جيدة. كما أنها تنظم العديد من العمليات في الدماغ وتشارك في التفاعلات الأيضية.
يمكن أن يكون سبب نقص فيتامينات ب ليس فقط سوء التغذية، ولكن أيضًا بسبب تفاقم أمراض الغدة الدرقية، والجهاز الهضمي، والضغوط العديدة، والجهد البدني الشديد، والحمل.
يمكن الكشف عن أعراض نقص فيتامينات ب من خلال ملاحظة تغيرات الجلد (احمرار، تقشير، حكة، تشققات)، زيادة التعب والعصبية، انخفاض النغمة وزيادة نوبات الصداع النصفي المتكررة.
أعراض نقص فيتامين ب | أين يتم الاحتفاظ بها؟ | |
عند الرضع |
|
|
في الأطفال |
|
|
في شخص بالغ |
|
|
بين النساء |
|
يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكلى وزيادة تواتر الأمراض المعدية وينتج عن تطور مرض السكري والتهاب الكبد.
علامات نقص فيتامين ب12
الخصائص الرئيسية لـ B12 هي تأثيره على الجهاز العصبي وتطبيع الدورة الدموية.
نقص الفيتامينات، حيث يتجلى النقص الواضح في فيتامين ب 12 في انخفاض حاد في النشاط، وظهور التهيج والتغيرات في الجلد.
في أغلب الأحيان، يكون سبب نقص فيتامين ب12 هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو تفاقم أمراض الجهاز الهضمي والكبد، أو الديدان، أو يمكن أن يحدث أثناء الحمل. يمكن تحديد النقص من خلال العديد من الأعراض.
أعراض نقص فيتامين ب12 | أين يتم احتواؤه؟ | |
عند الرضع |
|
|
في الأطفال |
|
|
في شخص بالغ |
|
|
بين النساء |
|
في الأعراض الأولى لنقص الكوبالامين، يجب أن تحاول إجراء العلاج المناسب، وإلا فإن العواقب (خاصة عند الأطفال حديثي الولادة) يمكن أن تكون لا رجعة فيها وتؤدي إلى اضطرابات لا يمكن إصلاحها في الجهاز العصبي وإثارة فقر الدم.
أعراض نقص فيتامين هـ
يتمتع توكوفيرول بخاصية قيمة، والتي يتم التعبير عنها في حماية غشاء الخلية، كونه أحد مضادات الأكسدة القوية. ويشارك في عمليات تجديد الأنسجة العضلية وينظم إنتاج الهرمونات.
الأول من بين الأسباب التي تؤدي إلى نقص توكوفيرول هو اتباع نظام غذائي غير متوازن. غالبًا ما يُلاحظ نقص الفيتامينات أيضًا عند الأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد العملية الجراحية والذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والتسمم.
بادئ ذي بدء، يتم التعبير عن أعراض النقص في انخفاض الأداء، وظهور التهيج والتدهور الحاد في حالة الجلد.
أعراض نقص فيتامين E | أين يتم احتواؤه؟ | |
عند الرضع |
|
|
في الأطفال |
|
|
في شخص بالغ |
|
|
بين النساء |
|
كقاعدة عامة ، لا يظهر نقص التوكوفيرول إلا في المراحل المتأخرة ، لذا فإن التشخيص في الوقت المناسب ضروري. ومن الضروري بشكل خاص مراقبة مستويات فيتامين E أثناء الحمل، لأن نقصه يمكن أن يسبب الإجهاض، وبالتالي العقم.
أعراض نقص فيتامين PP
للنياسين تأثير مباشر على عمل الجهاز العصبي والقلب، ويؤثر على الوظائف الوقائية لجهاز المناعة، ويشارك في عمليات الأكسدة والاختزال.
يتميز نقص حمض النيكوتينيك بالضعف وانخفاض التركيز في المراحل المبكرة وفي الحالات المتقدمة - الإسهال وفقدان الذاكرة ومشاكل الجلد. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
- ظهور التهاب واحمرار على الجلد؛
- نزلات البرد المتكررة.
- حساسية عالية للشمس.
- ضعف؛
- الغثيان المتكرر.
- فقدان أداء العضلات.
- أرق؛
- الهلوسة.
أعراض نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث الكساح عند الأطفال ويؤدي إلى تشوه أنسجة العظام مما يستلزم تعديل الهيكل العظمي في مناطق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، ويحسن وظيفة الأمعاء، ويساعد فيتامين د3 على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
أعراض نقص فيتامين د | أين يتم احتواؤه؟ | |
عند الرضع |
|
|
في الأطفال |
|
|
في شخص بالغ |
|
|
بين النساء |
|
لتجنب نقص فيتامين (د)، تحتاج إلى قضاء وقت كاف في الهواء النقي، والحد من استهلاك المشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى ومحاولة قيادة نمط حياة صحي.
من الضروري مراقبة نقص الفيتامينات في الجسم عن طريق تشخيص الجسم بالكامل على الفور. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للأعراض في فصلي الخريف والشتاء - ففي هذا الوقت يكون النقص حادا بشكل خاص. في العلامات الأولى يجب عليك استشارة الطبيب.
يمكن لنظام غذائي كامل ومتوازن أن يوفر مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
لكن في الحياة الواقعية، ليس من السهل على الإطلاق تتبع جميع المواد الضرورية للصحة. إن معرفة ما ينقصك أو ما هو موجود بكثرة في جسمك هو بالفعل نصف النصر. انتبه لما يقوله جسدك...
في بعض الأحيان نشعر بالسوء دون سبب واضح ويكون أدائنا عند مستوى الصفر. نعتقد في كثير من الأحيان أن سوء الحالة الصحية سببه نقص الفيتامينات، ولذلك نذهب إلى أقرب صيدلية للحصول على مستحضر متعدد الفيتامينات. ولكن كيف تفهم ما هي الفيتامينات المفقودة؟
الفيتامينات
يعلم الجميع أن الفيتامينات مواد خاصة لا تحتوي على سعرات حرارية وليست مواد بناء للجسم. لكنهم يؤدون عددًا من الوظائف المهمة للجسم - فهم يحافظون على عملية التمثيل الغذائي عند المستوى المناسب، ويراقبون عمل الإنزيمات، ويحفزون عمليات التمثيل الغذائي، ونقل النبضات العصبية، وغير ذلك الكثير.
باختصار، يجلبون حالة من الانسجام للجسم. ولكن هذا لا يحدث إلا عندما يدخلون الجسم بالكمية المطلوبة. لكن كيف تفهم أن هناك نقص فيتامين في الجسم؟
الطريقة الصحيحة
من الأفضل أن تخضع للاختبار. لكننا عادة ما نكون مشغولين بالعمل أو بأشياء أخرى. يمكن للطبيب أيضًا تحديد المظاهر النموذجية لنقص الفيتامين بناءً على مظهرك وشكاواك - وهذا ما يسمى في الطب بحالة نقص الفيتامينات. هناك العديد من الأعراض الخارجية النموذجية، والتي بناءً عليها يمكن حتى لغير الطبيب أن يلاحظ المشكلة.
شعرك
إذا كان الجسم بصحة جيدة، فإن الشعر يبدو لامعا، فهو مرن، يتدفق حرفيا على الكتفين ويومض في الشمس. إذا بدأ الشعر يشبه خصلة من القش، ولم يحافظ على شكله في تصفيفة الشعر، وأصبح متشابكاً، ينتهي الانقساملقد تلاشت وحتى الأقنعة المغذية لا تستطيع إنقاذها - وهذه إحدى علامات نقص الفيتامينات.
تعتبر فروة الرأس الجافة والحكة علامة على نقص فيتامين E، وإذا ظهر التهاب الجلد على فروة الرأس، فإن الريتينول أيضًا (فيتامين أ)؛ أو نقص فيتامينات ب التي تساعد على تغذية فروة الرأس وتوصيل النبضات العصبية إلى الجلد.
إذا كان شعرك دهنيًا بشكل مفرط، فأنت بحاجة إلى التفكير في نقص الريبوفلافين، وإذا كان يتساقط بشدة، فعادةً ما تفتقر إلى حمض الفوليك أو فيتامين سي. قشرة رأسيظهر مع نقص الفيتامينات B12 و B6 أو الأحماض الدهنية غير المشبعة.
بالإضافة إلى أن الشعر يعاني من نقص المعادن وخاصة الحديد والكالسيوم.
اظافرك
تنمو الأظافر الصحية بشكل جيد ولها لون متساوٍ وناعم، ويكون جلد السرير المحيط بالزغب ورديًا شاحبًا، بدون تشققات أو أظافر معلقة.
إذا كانت أظافرك تنحني أو تقشر أو تتشقق عبر الظفر أو على طوله، وتنمو بشكل سيء وتبدو شاحبة، وتتحول إلى اللون الأصفر - فهذا يشير على الأرجح إلى نقص فيتامين C (حمض الأسكوربيك). تشير الأظافر العميقة إلى نقص فيتامين أ أو فيتامين ه، وإذا كانت أصابعك مخدرة، فمن المرجح أن تعوض نقص فيتامينات ب.
بشرتك
الجلد بشكل عام هو "مرآة" نقص الفيتامينات، فهو يعكس مظاهر النقص في جميع المواد تقريباً المصنفة بشكل أو بآخر على أنها فيتامينات.
- جفاف الجلد على الوجه وظهور التجاعيد - البشرة الصغيرة والكبيرة الشاحبة - هو نتيجة لنقص فيتامينات E أو A وحمض النيكوتينيك.
- قد تشير البشرة الدهنية والتقشر إلى نقص فيتامين ب2، أما حب الشباب والبقع الحمراء فهي نقص في الأحماض الدهنية ومعها الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. إذا كانت الحساسية وأنواع التهاب الجلد الأخرى متكررة، فهذه مشكلة مع فيتامينات ب وفيتامين ه (البيوتين). إذا كان هناك نقص، فقد يكون هناك أيضا مظاهر فرط التصبغعلى الجلد - ظهور بقع بنية وشامات.
- تشير الصبغة الصفراء على الجلد إلى نقص فيتامين ب12.
يشير جلد الجسم أيضًا إلى وجود مشاكل بالفيتامينات - ظهور الجفاف والقشعريرة على الوركين والكتفين يشير إلى نقص فيتامينات A وE، وكدمات غير قابلة للشفاء على المدى الطويل، خاصة في منطقة تشير الساقين والساعدين إلى وجود مشاكل في الأوعية الدموية في الجلد بسبب نقص الروتين (فيتامين P) وفيتامين C.
تنجم الأمراض الجلدية المسببة للحكة مع الجفاف المفرط عن نقص فيتامين ب، وخاصة ب3 أو ب6، مع نقص اليود.
عيونك
مع نقص الفيتامينات، تحدث مشاكل في العين أيضًا - ومن المظاهر الشائعة لنقص الفيتامينات ظهور بقع أمام العينين، خاصة مع الحركات المفاجئة. عادة ما يكون نقص فيتامين د هو السبب.
عندما تضعف الرؤية عند الشفق (عندما تجد صعوبة في الرؤية وتوجيه نفسك في الظلام)، عادة ما يكون هناك نقص في فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون أعراض نقص هذه الفيتامينات نفسها متكررة التهاب العينوالجفون، والشعور بالرمال والحرقان في العينين، وخاصة في المساء، ومظاهر متكررة من شعيرات. قد تتطور أيضًا دوائر تحت العينين وقد تظهر أوعية دموية - أضف الفيتامينات P و B إلى نظامك الغذائي.
صحتك العامة
هناك العديد من علامات نقص الفيتامينات التي يشير إليها الجسم بطريقة أو بأخرى:
- تصبح الشفاه جافة جدًا أو متشققة، وتظهر بثور في زوايا الفم،
- يصبح الغشاء المخاطي للفم شاحبًا، وقد تنزف اللثة، وتتشكل طبقة بيضاء على اللسان،
- تعاني الشهية - يمكن أن تكون انتقائية، أو يمكن أن تنخفض ببساطة،
- غالبًا ما يصاب الشخص الذي يعاني من نقص الفيتامينات بالمرض يقفزالكسل، ترتجف أطراف أصابع اليدين، وفي المساء تؤلم الأرجل وتنتفخ، ويمكن أن "تدندن"،
- تحدث الحلقات بشكل متكرر صداعالأرق، ويكون الشخص سريع الانفعال ودقيقًا في التعامل مع الناس، ويواجه صعوبة في تذكر التواريخ والأحداث.
في مثل هذه الحالات، نحن لا نتحدث عن نقص فيتامين معين، لأن الكثير منهم يشاركون في عمليات التمثيل الغذائي.
health.passion.ru
لخص...
علامات واضحة لنقص وفائض الفيتامينات
الأيدي
ايادي باردة:نقص المغنيسيوم، وانخفاض وظيفة الغدة الدرقية، والتعب المزمن وانخفاض أداء القلب.
جلد
علامات التمدد:نقص الزنك
التقرن:نقص فيتامين أ
النزيف العفوي:نقص فيتامينات C أو K أو الصفائح الدموية
جفاف الجلد المتقشر مع وجود حلقات حمراء حول بصيلات الشعر: نقص فيتامين ج
النخيل الصفراء:فائض البيتا كاروتين
"البثرات أوزة":نقص الأحماض الدهنية الأساسية
الساقين
التهاب عضلات الساق:نقص المغنيسيوم
منعكس الركبة السريع: نقص المغنيسيوم
قلب
عدم انتظام ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، تضخم القلب:نقص المغنيسيوم و coferent Q أو حساسية الكافيين
حُلقُوم
تضخم الغدة الدرقية: نقص اليود، وانخفاض وظيفة الغدة الدرقية
الأظافر
بقع بيضاء:نقص المعادن، في أغلب الأحيان الزنك
الأخاديد المتموجة:نقص الزنك
الأظافر الناعمة والهشة:نقص المغنيسيوم
الأظافر المتكسرة:نقص عام في المعادن في الجسم
الجلد على الوجه
الجلد الدهني الأحمر المتقشر على الوجه وجوانب الأنف:نقص فيتامين ب2
التهاب الجلد الدهني حول الأنف والطفح الجلدي الشبيه بحب الشباب على الجبهة:نقص فيتامين ب6
عيون
إعتمام عدسة العين:نقص الكروم أو الجذور الحرة الزائدة
الأكياس والهالات السوداء تحت العينين:الحساسية أو عدم تحمل بعض المنتجات
لون مزرق لبياض العين والشيب المبكر للشعر:نقص فيتامين ب12 أو فقر الدم الناجم عن نقصه
تجويف الفم
لسان متشقق شاحب: نقص الحديد
اللسان المتشقق المؤلم:نقص فيتامين ب3
ألم في اللسان وحرقان وتقشير الشفاه:نقص فيتامين ب2
تورم اللسان مع وجود خدوش من الأسنان: عدم تحمل بعض المنتجات
لسان مؤلم ناعم:نقص حمض الفوليك
تشقق الشفتين:نقص فيتامين ب 2 والتهاب الفم
وبالتأكيد
إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك العام أو طبيب الأسرة، وفقط معه، بعد التخلص من بعض الأمراض التي يمكن أن تظهر بطريقة مماثلة، اختر لنفسك مجموعة من الفيتامينات وشكل تناولها - أقراص أو كبسولات أو حتى حقن.
ربما لاحظت أكثر من مرة حالة يبدو فيها أن لا شيء يؤلمك، لكن ليس لديك القوة الكافية لفعل أي شيء. أو فجأة تبدأ أظافرك بالتكسر أو التقشر، أو يتساقط شعرك أكثر من المعتاد. يبدو أنه لا يوجد سبب للذهاب إلى الطبيب، ولكن لا يزال الأمر يستحق القلق. وهكذا، فإن جسدنا يتيح لنا معرفة أنه يفتقد شيئًا ما. ولا تحتاج إلى تجاهل مثل هذه التحذيرات، بل على العكس من ذلك، عليك أن تتعلم، بناءً على مثل هذه المحفزات من الجسم، لفهم ما يحتاج إليه الآن وكيفية تعويضه. دعونا معرفة ذلك.
تحديد نقص الفيتامينات من خلال الأعراض
اذا كنت تمتلك:
- لا شهية.
- حب الشباب والطفح الجلدي.
- تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان.
- بدأت الرؤية في التدهور.
- بدأت النسيج في التشكل.
المشكلة هي نقص فيتامين أ .
كيفية تجديد: قم بتضمين الخضار والفواكه الصفراء والبرتقالية والأسماك الدهنية (الماكريل والماكريل وما إلى ذلك) والحليب والزبدة في نظامك الغذائي.
ويوجد في الجزر والبقدونس.
لو:
- بدأت أعاني من مشاكل في شعري (أصبح باهتًا).
- ظهرت قشرة الرأس.
- أصبحت الأظافر هشة ومتقشرة.
- كانت هناك رائحة كريهة من الفم.
- بدأت القروح تتشكل في زوايا فمي.
- الدوخة المتكررة والصداع النصفي.
- لا تنام جيدًا أو تعاني من الأرق.
- الإمساك هو مصدر قلق.
ثم يمكننا أن نقول بثقة تامة أن جسمك بحاجة ماسة لتعويض النقص في فيتامينات ب .
كيفية تجديد : تناول المزيد من الخضار والمكسرات والحبوب. يوجد الكثير من فيتامين ب 3 في الأسماك البحرية والبقوليات والدواجن. ب12 - موجود في الحليب ولحم الخنزير ولحم البقر.
الحد الأقصى من الفيتامينات توجد المجموعة ب في النخالة والكبد وخميرة البيرة وحبوب القمح.
لو:
- تستغرق الجروح والخدوش وقتًا أطول من المعتاد للشفاء.
- تبقى الكدمات على الجلد حتى من الإصابات الطفيفة.
- يزداد وزنك (دون تغيير نظامك الغذائي أو نظامك الغذائي).
- تتعب بسرعة.
- دخان.
يحتاج الجسم بشدة إلى فيتامين C . وخاصة أولئك الذين هم من المدمنين على التبغ. والحقيقة هي أن النيكوتين له تأثير سلبي للغاية على فيتامين C ويعزز إزالته السريعة من الجسم. بالمناسبة، الكحول له تأثير أكثر تدميرا.
كيفية تجديد : تناول المزيد من الحمضيات (بشرط ألا تكون لديك حساسية)، البروكلي، السبانخ، شراب ثمر الورد، الكيوي.
الحد الأقصى من فيتامين يمكن العثور على C (لا، ليس في الحمضيات)، ولكن في الكشمش الأسود والحميض والفراولة.
لو:
- بدأت أسناني تتدهور بشكل حاد.
- تؤلم المفاصل من وقت لآخر (بشرط ألا تكون قد عانيت سابقًا من أي أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي).
- لقد أصبحت أكثر حساسية وسرعة الانفعال.
نقص فيتامين د واضح . وتحدث هذه المشكلة غالباً خاصة في فصل الشتاء بسبب عدم الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من أشعة الشمس. ويؤثر نقص فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى تدهور حالة العظام والأسنان.
كيفية تجديد : قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق (حتى في يوم فاتر)، وتناول المأكولات البحرية والكبد وصفار البيض بانتظام. يفضل بعض الناس تناول هذا الفيتامين على شكل أقراص. احرص! لا تصف عدد أقراص فيتامين د بنفسك - فالجرعة الزائدة خطيرة!
الحد الأقصى من فيتامين تم العثور على D في الكافيار الأسود.
لو:
- تظهر أعراض مرض السكري (العطش، زيادة الشهية، حكة في الجلد، وغيرها).
- يستغرق توقف الدم عن النزيف بعد القطع وقتًا أطول من ذي قبل.
من المرجح أن يكون سبب هذه الحالة هو نقص فيتامين ك. . ويحدث نقص هذا الفيتامين في الجسم بسبب: تناول المشروبات الغازية والمهدئات وبعض المضادات الحيوية والكحول واضطرابات في الجهاز الهضمي.
كيفية تجديد : تشمل كرنب بروكسل والسبانخ والموز والكيوي وزيت الزيتون. تأكد من التخلي عن الصودا.
الحد الأقصى من فيتامين ويوجد K في القرنبيط والملفوف الأبيض.
لو:
- يزعجني الألم المتكرر في المعدة.
- بعد تناول الطعام أعاني من حرقة في المعدة.
- ظهر رد فعل تحسسي تجاه الأطعمة الشائعة.
فأنت بحاجة إلى تجديد احتياطيات جسمك من فيتامين يو . والحقيقة أن هذا الفيتامين لا ينتجه جسمنا، ويمكننا الحصول عليه عن طريق تناول بعض الأطعمة. إنه ليس فيتامينًا تمامًا، بل هو مادة تشبه الفيتامينات تمنع ظهور قرحة المعدة والاثني عشر، وتعزز التئام الجروح، وإنتاج مضادات الهيستامين، وتقلل من تطور الحساسية الغذائية.
كيفية تجديد : تناول الموز والبصل والطماطم الطازجة والبقدونس والفلفل الحلو واللفت والملفوف الأبيض.
الحد الأقصى من هذا الفيتامين وجدت في الهليون والبنجر.
نحدد نقص الفيتامينات من خلال التغيرات في الذوق
في كثير من الأحيان، يمكننا تحديد أن بعض التغييرات السيئة تحدث في الجسم ويتطلب (الجسم) مساعدة فورية، بناءً على تفضيلاتنا في الطهي. على سبيل المثال، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، ولكن في السابق كان من الصعب أن يُطلق عليك لقب عاشق للحلويات فيفتقر الجسم إلى فيتامينات A و E والمغنيسيوم والفوسفور والكروم. وستكون النتيجة جفاف الجلد والأظافر الهشة والقروح (النوبات) حول الفم.
ومن الممكن والضروري استعادة النقص في هذه المكونات في الجسم عن طريق تناول المزيد من الجبن الصلب والسبانخ والكبد وبذور اليقطين والبروكلي.
إذا كنت تريد الدهون ثم نقص الكالسيوم و D3 في الوجه. ويعقب ذلك مشاكل في الأسنان والعظام والأظافر، وعند الأطفال تأخر النمو. من الضروري أن تدرج في القائمة: منتجات الألبان، البروكلي، البقوليات، وكذلك المغنيسيوم وفيتامين د في أقراص (بعد استشارة الطبيب).
إذا كنت تريد شيئا غنيا وطحين ,
فمن الواضح أن نقص النيتروجين والدهون. وستكون عواقب هذا النقص هي العصاب والاكتئاب وآلام في الكلى والعضلات. أدخل البيض والجبن وفول الصويا والبروتينات النباتية والحيوانية في نظامك الغذائي.
هل تعلم أنه لا توجد فيتامينات فحسب، بل توجد أيضًا مضادات فيتامينات؟ هذه المواد يمكن أن تدمر الآثار المفيدة للفيتامينات وحتى تؤدي إلى نقص الفيتامينات. سأشرح بمثال محدد: تفاحة مقطعة. لقد أكلت نصفًا الآن، وتركت النصف الآخر لتأكله لاحقًا. وبعد فترة قصيرة، ترى أن النصف المتبقي من التفاحة قد بدأ يغمق. تعتقد: "لا بأس، إنه حمض الأسكوربيك الطبيعي!"
لا شيء من هذا القبيل! في الواقع، لا يوجد عمليا فيتامين C هناك. الشيء هو أنه تحت تأثير الضوء، يبدأ إنتاج الأسكوربيناز في التفاحة - وهي مادة مشابهة في التركيب الكيميائي لفيتامين C، ولكن لها آلية تأثير معاكسة تمامًا على الجسم. إنه يسبب الأكسدة ويدمر فيتامين سي فعليًا. وجميع الفيتامينات دون استثناء لها مثل هذه الأضداد. هناك الكثير من مضادات الفيتامينات في الأطعمة النيئة. لذلك، إذا قمت بإعداد سلطة خضار أو فواكه، عليك تناولها على الفور .
بضع كلمات في الختام
وبطبيعة الحال، سيكون من الأصح في حالة وجود أي أعطال في الجسم طلب المساعدة المؤهلة من أخصائي، في هذه الحالة المعالج.
لأن بعض أعراض نقص الفيتامين تشبه أعراض ظهور الأمراض الخطيرة. ولذلك، ما زلت أوصي بزيارة الطبيب. خاصة إذا لم تكن معه لفترة طويلة.
من الأفضل أن تتأكد مرة أخرى من أن جميع الاختبارات طبيعية وأن المشكلة تكمن في نقص بعض الفيتامينات، بدلاً من أن تلوم نفسك على عدم رؤية الطبيب في الوقت المناسب.
لتجنب مشاكل نقص أي فيتامين، فمن المستحسن أن تأخذ دورة من مجمع الفيتامينات في فترة الخريف والشتاء. وبالطبع، إذا أمكن، تناول طعامًا صحيًا ومتنوعًا، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة، والمشي كثيرًا في الهواء الطلق، و"تحميل" الجسم بالتمارين الرياضية، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا. اعتني بصحتك بجدية وتخلى عن العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد .