تمارين علاجية لأقدام الأطفال. العلاج بالتمارين الرياضية للأقدام المسطحة عند الأطفال: تمارين للوقاية من المرض والقضاء عليه. العلاج الشامل للمشكلة
العناية بالقدمين. الجمباز للساقين
الأرجل الجميلة والصحية ليست مجرد هدية من الطبيعة، ولكنها أيضًا نتيجة للرعاية المناسبة والمنهجية. القدمين، مثل أي جزء آخر من الجسم، تحتاج إلى عناية ورعاية مستمرة. العلاج الميكانيكي والتدليك ونظام الجمباز والتمارين الرياضية لهما أهمية كبيرة. نحن نقدم بعض منهم:
- اصعدي ببطء إلى أصابع قدميك، وقفي هناك لبضع ثوان، ثم انزلي ببطء إلى كعبيك، وقفي على كعبيك. كرر التمرين 5-10 مرات.
ارفع ساقك اليمنى أمامك، وقم بعمل 3-5 حركات دائرية لقدميك - أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى.
- ارفع ساقك اليمنى أمامك، خذها إلى الجانب، وقم بعمل 3-5 حركات دائرية لقدميك - أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى.
- ارفع ساقك اليمنى بقوة، ثم اليسرى، للأمام وللأعلى، ثم للخلف وللأعلى. كرر "البندول" بساقيك اليمنى واليسرى، مع التمسك بظهر الكرسي واقفًا على الجانب بيد واحدة.
تجول في أرجاء الغرفة، واقفًا أولاً على كعبك ثم قم بنقل وزن جسمك تدريجيًا إلى أصابع قدميك، بالتناوب مع قدمك اليمنى واليسرى.
- تجول في أرجاء الغرفة، واقفًا أولًا على أصابع قدميك ثم انقل وزنك إلى كعبك. عند أداء هذا التمرين، قم أولاً بتوجيه أصابع قدميك إلى الخارج ثم إلى الداخل.
امشي على كعبيك فقط، واقفًا أولاً من الداخل، ثم من الخارج.
- قم بأداء 10-15 تمرين القرفصاء.
تجول في الغرفة على العظام الخارجية والداخلية لقدميك.
- امشي في خط مستقيم، مع إرخاء ذراعيك وثني جذعك.
تمارين الساق. تمارين للقدمين.
- قف على الأرض، واصعد بسرعة على أطراف أصابعك واخفض كعبيك ببطء، كرر ذلك 5 مرات (عضلات الساق).
المشي على رؤوس أصابعك حول الغرفة عدة مرات.
- "مسار اليرقة." قف مع قدمك بالكامل على الأرض، ضع ساقيك موازية لبعضهما البعض. حرك قدميك مقلدًا اليرقة. أولاً، قم بتفريغ الجزء الأمامي من القدم، وقم بتمديده للأمام. الآن قم بتفريغ الكعب. نقل الوزن إلى أصابعك. اسحب كعبك بالقرب من أصابع قدميك قدر الإمكان.
قم بتخفيف الوزن الموجود على مقدمة القدم وحركه للأمام. دون أن تفقد الاتصال تمامًا بالأرض، قم بإمالة ساقك إلى اليمين واليسار، وحركها، وبالتالي قم بالمشي بضعة أمتار للأمام والخلف (التأثير على العضلات القصيرة). إذا لم تتمكن من أداء هذا التمرين أثناء الوقوف، قم بممارسته من وضعية الجلوس.
حاول رفع الأشياء الصغيرة الملقاة على الأرض، مثل منديل ورقي أو قلم رصاص وما إلى ذلك، من الأرض إلى أعلى مستوى ممكن بأصابع قدميك. وفي الوقت نفسه، تتطور العضلات المثنية للأصابع.
- قم بأداء التمرين التالي واقفًا أو جالسًا. ضع وشاحًا رقيقًا على الأرض. الوقوف على حافتها. حاول إعادة الوشاح إلى أسفل قدمك بأصابعك. مع الحركة العكسية، أعد الوشاح ببطء إلى موضعه الأصلي (الحمل على العضلات الباسطة للإصبع).
الجلوس، وتمتد ساقيك إلى الأمام. ارفع مقدمة القدم وأصابع القدم إلى أعلى بقوة، وثبتها في هذا الوضع، ثم اخفضها إلى الأسفل قدر الإمكان. كرر عدة مرات.
- ارفع الحواف الداخلية للقدمين بحيث يواجه باطن القدمين بعضهما البعض. كرر عدة مرات.
اجمع بين التمرينين 6 و7، وقم بتدوير قدميك: ارفع الحافة الداخلية، ومقدمة القدم، والحافة الخارجية، ثم اخفض مقدمة القدم بقوة. وفي هذه الحالة يجب أن تصف الأصابع دائرة كبيرة؛ كرر ذلك عدة مرات، ثم افعل نفس الشيء، ولكن في الاتجاه المعاكس.
- الفرنسيون مغرمون جدًا بهذا التمرين. اضغط على أصابع قدميك بقوة، ثم افردها بقوة (تطوير عضلات أصابع القدم). كرر عدة مرات. إذا لم تتمكن من أداء التمرين على الفور، فيمكنك أولاً مساعدة نفسك بيديك.
بسبب الأحذية الضيقة، نسي الكثيرون كيفية أداء مثل هذه الحركات. ومع التكرار المتكرر لهذا التمرين يمكن زيادة القدرة على الحركة والإحساس بالحركة؛ أصابع الأقدام المدربة منتشرة مثل الأصابع!
ثني أصابع القدمين في نفس الوقت عدة مرات، ثم قم بتوزيعهما، ثم قم بأداء نفس التمرين بالتناوب، أولاً بأصابع القدم اليسرى، ثم القدم اليمنى والعكس (تطوير التنسيق).
- أثناء الجلوس، قم بتمرير إصبع القدم الكبير لقدمك اليمنى على طول ساقك اليسرى، ويفضل أن يكون ذلك حتى الركبة؛ ثم كرر نفس التمرين على الساق اليمنى مع إصبع القدم الكبير لقدمك اليسرى. حاول أن تفعل الشيء نفسه مع كعبك أثناء الجلوس بشكل مستقيم (تنسيق القدم والساق).
- توتر القدم. كلتا الساقين مستقيمتان، والقدمان مسطحتان على الأرض، والكعب على الأرض. حاول تحريك مقدمة قدمك للداخل وللأعلى قدر الإمكان بحيث تلامس الحافة الخارجية لقدمك الأرض. الآن اضغط بأصابع قدميك على الأرض، بينما تظل الحافة الداخلية لقدمك في الهواء. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. أداء التمرين عدة مرات.
- اضغط بكعبك بقوة على الأرض، وارفع الحافة الخارجية لقدمك اليمنى إن أمكن، وحافظ على الحافة الداخلية على الأرض.
كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى، بينما تظل ساقيك مستقيمة ولا تنحني ركبتيك!
- يتم إجراؤه أثناء الوقوف. ضع حبلًا أو وشاحًا رفيعًا مطويًا على الأرض؛ الساقين على مسافة 15 سم من بعضها البعض. أمسك الوشاح أو الحبل بأصابع قدميك وأمسكهما.
أداء نفس التمرين أثناء الجلوس. أمسك الوشاح بأصابعك، وقم بتصويب ساقيك، وارفعه عن الأرض مع الوشاح، ثم قم بسحبه بإحكام. البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت، وتكرار ذلك عدة مرات.
- الجلوس: وضع مقدمة القدمين على الأرض، ورفع الكعبين إلى أعلى مستوى ممكن. مع عدم تحريك أصابع قدميك وركبتيك، حرك كعبيك بالتناوب إلى الداخل – إلى الأعلى وإلى الخارج – إلى الأعلى. أولاً، بشكل منفصل مع كل ساق، ثم بكلتا الساقين في وقت واحد، ثم بالتناوب (التأثير على العضلات القصيرة والطويلة).
- "رصيف" يقف مستقيما. تحميل على الكعب. يتم رفع كلا الجزأين الأماميين من القدم، ويتجهان نحو اليمين. قف. الآن يقع الحمل على مقدمة القدم، مع تحويل الكعب إلى اليمين.
أصابع القدم لأعلى - إلى اليمين، والكعب لأعلى - إلى اليمين. قم بالمشي جانبًا بهذه الطريقة لبضعة أمتار، ثم عد إلى اليسار، مع رفع أصابع قدميك وكعبيك إلى أعلى مستوى ممكن، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
في نهاية الجمباز، مرة أخرى حول رؤوس أصابعك حول الغرفة بأكملها.
ناتاليا شتيكوفا
مجموعة من التمارين للأطفال “التدليك الذاتي للقدمين”
للمشي بعيدا
لم تتعب أبدا
دعونا جميعا نجلس ونسترخي
لنبدأ بتدليك القدم.
لكل ساق
القليل من الزيت.
/ تقوم الأمهات بتقطير زيت التدليك على باطن أقدامهن وأقدام أطفالهن /
على الرغم من أنهم ليسوا آلة،
إنهم بحاجة إلى التشحيم!
/ فرك الزيت على النعل /
دعونا تشغيله بلطف على طول الساق،
سوف تكون الساق الصغيرة مجتهدة.
/ تشغيل قدم إحدى الرجلين على طول ساق الأخرى بدءًا من أصابع القدم وحتى الركبة /
الجميع، الأصدقاء، بحاجة إلى المودة
مداعبة قدميك مهم جدا!
الإحماء مطلوب أيضًا
افعل ذلك بجد
/ يعجن باطن القدمين بإبهام اليدين /
حاول أن تفرك
ولا تشتت انتباهك.
/ نفرك باطن القدمين بقبضتي اليد من أصابع القدم إلى الكعب /
على باطن مثل أشعل النار
دعونا نفعل ذلك بأيدينا الآن.
/ ننفذ بأظافرنا /
كلاهما مفيد وممتع -
لقد كان هذا واضحًا للجميع منذ فترة طويلة.
لا تدخر يديك
وضرب الساقين بقوة أكبر.
/ ضرب القبضات /
سيكونون سريعين
ثم حاول اللحاق!
ونحن بحاجة أيضاً إلى المرونة
نحن في أي مكان بدونها.
واحد - ينحني، اثنان - تصويب،
حسنًا، كن أكثر نشاطًا!
/ ثني وتمديد باطن اليدين /
سنجد كل إصبع،
دعونا الاحماء جيدا.
/ نمد أصابع قدمنا /
وعلينا أن نكون أصدقاء معهم،
أن تكون دائما بصحة جيدة.
والآن نحن على أقدامنا
/ تدليك مفصل الكاحل /
الجميع "شكرًا لك!"دعونا نقول ذلك معا.
نحن نحبهم ونعتني بهم
الصباح والمساء وبعد الظهر!
/ التمسيد على الساق من أصابع القدم إلى الركبة /
حسنا، أرجلنا جاهزة.
الآن، قف بجانب بعضكما البعض.
سوف نسير معك في دائرة.
1. المشي على أصابع القدم العالية بوتيرة متوسطة، والتصفيق فوق الرأس
نحن رجال مضحكون
نحن أطفال من الروضة.
نحن نحب التسلق والرمي،
نحن نحب القفز واللعب.
2. المشي في وضع القرفصاء العميق واليدين على الحزام.
مشينا على طول المقاصة ، مشينا ،
وجدنا الفراولة.
جلسنا وجلسنا
أكلنا كل الفراولة.
3. المشي على كعبيك ويديك خلف رأسك
مشينا مرة أخرى، مشينا،
وصلنا إلى نهر هادئ،
لقد تحولوا فجأة.
4. المشي على أصابع قدميك مع رفع الورك عاليًا، واليدين على حزامك.
لقد عبرنا النهر.
5. المشي على أقواس القدمين الخارجية واليدين على الحزام.
لقد جئنا إلى العشب.
6. القفز على أصابع القدم مع الحركة إلى الأمام.
كنا نقفز على العشب
بسرعة، ببراعة، مثل الأرانب.
7. المشي على لوح مائل والذراعين على الجانبين
هنا النزول، وهنا الصعود
دعونا نذهب بعناية!
8. المشي على طول المسار الصحي واليدين على الحزام.
والآن والآن
طريق الصحة
في انتظارنا.
9. المشي بهدوء.
لقد مشينا معك في دوائر
ووصلنا إلى المكان .
أحسنت إلى أولادنا وأمهاتنا!
والآن سوف نظهر للجميع ما يمكن أن تفعله أرجلنا.
يرجى الجلوس على الحصير، في مواجهة بعضكم البعض.
مجموعات من التمارين المقترحةبسيطة للغاية ويمكنك بسهولة تغييرها في المنزل عن طريق الاختيار تمارين مماثلة لوحدكأو عن طريق استبدال العناصر. من المهم جدًا القيام بها بشكل منهجي. فقط من خلال الجهود المشتركة يمكننا تحقيق النتيجة المتوقعة.
مجموعة من التمارين للساقين
1. "يرقة".
I. ص - ادعم نفسك بيديك خلفك، ضع ساقيك على قدميك، وثنيهما عند الركبتين.
نبدأ في التحرك بقدمنا اليمنى تجاه بعضنا البعض.
دس أصابع قدميك وفي نفس الوقت اسحب كعبك للأمام نحو أصابع قدميك.
قم بفك أصابعك، وتحريكها للأمام / تقليد حركة اليرقة / قم بالتنفيذ حتى تتمكن أصابعك من لمس الأرض. نحن نفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. نكرر الحركة مع كل ساق 5 مرات.
هذا يمارسينمي عضلات أصابع القدم.
2. "سفينة" .
I. ص - مرة أخرى ندعم أنفسنا بأيدينا من الخلف، وأرجلنا مثنية عند الركبتين، وأقدامنا مضغوطة على بعضها البعض، وركبنا متباعدة قليلاً / قارب /.
قم بفرد ساقيك تدريجيًا، وحركهما للأمام لأطول فترة ممكنة
القدرة على إبقاء أصابع القدمين والكعبين مضغوطتين على بعضهما البعض وعلى الأرض.
نكرر الحركة 10 مرات.
هذا يمارسيقوي قوس القدم.
3. "تسيفركي" .
I. ص - الاستلقاء على السجادة، والاستلقاء على المرفقين من الخلف، والساقين مثنيتين عند الركبتين، والركبتين متباعدتين.
نكتب الأرقام من 1 إلى 5 وأقدامنا في الهواء والأطفال على اليمين والأمهات على اليسار
1. 2. 3. 4. 5. - نبدأ في الكتابة
تغيير الساقين
كرر مع كل ساق مرتين. نحاول الوفاء يمارسأحيانًا بإصبع مدبب، وأحيانًا بأصابع متباعدة.
هذا يمارسيطور حركة مفصل الكاحل.
4. "القوافي" .
I. ص - الجلوس على السجادة، ودعم نفسك بيديك خلفك، والساقين مستقيمة.
نقرأ قصائد صغيرة، ونلعب بأقدامنا، ونحرك أصابعنا بالتناوب قدر الإمكان ونسحبها نحونا، أو ننشر أصابع قدمنا على الجانبين، مع إبقاء كعبينا معًا. وفي نهاية القافية نصفق بأقدامنا.
5. "المنازل" .
I. ص - تقف الأم خلف الطفل وتمسك يدي الطفل بين ذراعيها منتشرتين إلى الجانب.
سوف تكون المنازل السجاد. نمسك بيدي الطفل ونخطو معًا على أطراف أصابعنا من منزل إلى آخر. نحن نخطو 10 خطوات على أصابع قدمنا، وننزل أنفسنا على قدمنا بأكملها، ونقوم بـ 5 خطوات منتظمة. كرر 2 مرات.
يلعب المشي على أصابع قدميك دورًا رئيسيًا في تطوير وتقوية عضلات وأوتار القدم. يجب على الطفل القيام بهذه المهمة البسيطة كلما كان ذلك ممكنا. يمارس.
الآن دعونا نعمل مع الأشياء.
6. "مدلك صغير" .
ضع مدلكات خشبية أمامك. وضع الأطفال أقدامهم
مدلك، نقوم بتحريك القدمين بالتناوب للأمام والخلف، وتمسك الأمهات بالمدلك بأيديهن. أداء الحركات لمدة 1.5-2 دقيقة.
يمكنك استخدام كرة التنس أو دمبل الأطفال أو الزجاجة بدلًا من جهاز التدليك، فتدحرجها بقدميك سيؤدي إلى تدليك قدم طفلك بشكل مثالي.
7. "ألعاب للأقدام" .
أولا ص - الجلوس.
ضع 4 أكياس أمامك باستخدام أصابع قدمك اليمنى. استخدم أصابع قدمك اليسرى لتحريك الأكياس إلى الجانب. ثم نفرد الأكياس بأصابع قدمنا اليسرى، ونبعدها إلى أصابع قدمنا اليمنى.
هذا يمارسيطور منعكس استيعاب ومرونة أصابع القدم.
8. "كرات".
I. ص - الجلوس ودعم اليدين للخلف.
ضع الكرة بينكما. يأخذ الطفل الكرة بكلتا قدميه، ويضغط عليها بقدميه بأقصى قوة ممكنة، ثم يمررها إلى أمه. أمي تفعل ذلك أيضا أكثرويعيد الكرة إلى مكانها. كرر التمرين 5 مرات.
هذا يمارسيقوي عضلات الساق على طول الطول.
9. "دائري"
أولا ص - الوقوف.
ضع الطوق أمامك. أمسك يديك، قف على الطوق، أيها الصديق
مقابل الصديق بحيث يمر الطوق عبر القدم. يبدأ
تحرك في دائرة في نفس الوقت - أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
الآن دعونا نغير موضع القدمين بحيث يمتد الطوق على طول القدم ويستمر في التحرك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. نقوم بالحركات لمدة دقيقتين.
هذا يمارسيطور العضلات العرضية والطولية لقوس القدم.
هل استمتعت بالقيام بمهام القدم المختلفة؟ كان الأمر معقدا؟
لقد لاحظت أن جهودك أدت إلى تحسين حالتك المزاجية! دعونا نعكس حالتك المزاجية في الرسومات. فقط بما أننا فعلنا كل شيء بأرجلنا اليوم، فسنرسم أيضًا بأرجلنا. خذ الورق وأقلام التحديد وابدأ في الرسم.
يقوم الأطفال والأمهات برسم وعرض الرسومات للجميع.
حسنا، جيد جدا. وبما أننا في مزاج جيد، يمكننا اللعب.
ولعبتنا تسمى "مكاوي".
الجميع يجلسون في دائرة، وسأعطيكم أوراقًا. عند الإشارة، سيقوم الجميع بتجميعهم في كتلة بأيديهم ووضعهم على الأرض أمام أقدامهم، ثم يحتاجون إلى تنعيم الكتلة بأقدامهم، كما لو كانوا يستخدمون الحديد. سيكون الفائز هو الذي ينعم الورقة بشكل أفضل. لذا …. يتم لعب اللعبة.
أحسنت، لقد بذل الجميع قصارى جهدهم، وقد قامت المكواة بعمل جيد.
الآن دعونا نستمع إلى أمهاتنا.
يا رفاق، لقد استمتعنا حقًا بالعمل معكم، وتعلمنا الكثير أيضًا من خلال زيارة مركز المقاصة الصحي الخاص بكم اليوم. وقمنا بإعداد هدايا ممتعة لقدميك. هذه جوارب ممتعة. دعونا نرتديها.
تقوم الأمهات بإعطاء الجوارب ومساعدتهن على ارتدائها.
فلنخبر أمهاتنا..
- أطفال: "شكرًا لك!"
كيف تبدو القدمين في الجوارب؟
- أطفال: جميلة، مرحة، ذكية، صحية، مطيعة، جميلة، مرحة، ماهرة، محبوبة، مرحة، مضحكة.
هل يريدون الرقص؟
- أطفال: نعم!
الرقص "جوارب مضحكة"
حان الوقت لنقول وداعا لصحتنا. لقد سررنا جدًا باجتماعنا. صحة جيدة لكم جميعا!
تعتبر تمارين القدم المسطحة جزءًا مهمًا من التأثير العلاجي المعقد على قوس قدم الطفل المتغير. الاستخدام المنتظم والصحيح للتدريب سيوقف العمليات السلبية، وفي بداية التغيرات المرضية، سيقضي عليها تمامًا.
خصائص العمر
تتيح التقنيات العالية للناس تحقيق اكتشافات علمية جديدة وتحسين حياتهم. وفي الوقت نفسه، "تنقل" الإنسان بعيدًا أكثر فأكثر عن "بيئته" الطبيعية. لم يعد أطفالنا يركضون حفاة، بل يحتاجون بالتأكيد إلى ارتداء الأحذية، لأنها «خطيرة» أو قبيحة، بحسب أهلهم. تؤدي هذه الرعاية المفرطة إلى انخفاض النشاط البدني للأطفال، مما يسبب تطور العديد من المشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. وغياب "المخالفات" الطبيعية في مسار أقدام الأطفال على شكل حجارة أو عشب أو رمل يؤدي إلى تكوين غير سليم لقوس القدم وضعف الجهاز العضلي.
يصبح السبب هو ضعف العضلات والأربطة في أرجل الطفل. تتمثل المهمة الرئيسية لتمارين القدم المسطحة لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة في تقوية عضلات القدم من جميع الجوانب وكذلك تسريع تدفق الدم فيها.
تعتبر الجمباز لتحسين الصحة هي الأكثر فعالية في القضاء على الأقدام المسطحة لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. يتم تحقيق نتائج جيدة أيضًا عند استخدام العلاج بالتمارين الرياضية من عمر 14 إلى 16 عامًا. خلال هذه الفترة، يتم تشكيل القدم، لذلك لا يزال من الممكن تعديلها. بعد هذا الوقت، يكاد يكون من المستحيل إيقاف المرض بمساعدة التمارين.
عند التخطيط للأنشطة مع الأطفال الصغار، يجب على الآباء أن يفهموا أنه لا يمكن إجبار الأطفال على ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة يمكنك "تثبيط" رغبتهم في الدراسة. الجانب الرئيسي عند التخطيط 3-7 سنوات. في حالة حدوث انزعاج أو ألم، فقد لا يتم أداء التمارين الفردية حتى يتمكن الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة من إكمالها.
وبعد 7 سنوات، يتم استخدام تكتيك آخر: المثابرة والمثابرة. سيساعدك الدافع الصحيح على التعامل مع المشكلة بشكل أسرع.
مدة التدريب تعتمد أيضا على العمر. لذلك، يتم الانتهاء من الدروس الأولى للأطفال في 3 دقائق. كل يوم تزيد مدتها بمقدار 2-3 دقائق. الوقت الأمثل للتدريب بعد مرحلة التعود "التحضيرية" هو 15 دقيقة. تبدأ الفصول الدراسية للمراهقين من 8 إلى 10 دقائق، مع زيادة المدة والكثافة يوميًا. متوسط التمرين في هذا العمر هو 25-30 دقيقة.
في أي عمر، يجب أن يتم التدريب يوميا. التمرين المنتظم لجميع العضلات هو مفتاح الأداء الجيد.
أنواع النشاط البدني المسموح بها
بالإضافة إلى العلاج الطبيعي للأقدام المسطحة، يحتاج الأطفال إلى نشاط بدني آخر. ومع ذلك، يجب على الآباء التمييز بوضوح بين الرياضات التي ستجلب فوائد إضافية وأيها يجب الامتناع عنها حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.
لنبدأ بإدراج الأنشطة البدنية المحظورة للأقدام المسطحة:
- رفع الاثقال؛
- رفع الاثقال؛
- ملاكمة؛
- ألعاب القوى؛
- كرة القدم؛
- الهوكي.
- تزلج.
يحظر أي أنشطة تنطوي على الجري أو القفز. مثل هذا التدريب يسبب ضغطًا شديدًا على العمود الفقري حتى لدى الشخص السليم. وعند الأطفال الذين يعانون من ضعف في امتصاص صدمات القدم، تتضاعف هذه الأحمال.
سوف تساعد المجالات التالية في الرياضة على التغلب على المشكلة:
- سباحة؛
- فنون الدفاع عن النفس الشرقية.
- ركوب الدراجات.
نظرا لأن النشاط البدني النشط لا يمنع الأطفال الذين يعانون من أقدام مسطحة، فلا يتم إعفاؤهم من دروس التربية البدنية. في حالة انتهاك 2-3 درجات، يتم تنظيم الفصول الدراسية لأطفال المدارس في مجموعات خاصة مع حمولة لطيفة ومختارة بشكل صحيح.
مجموعة من التمارين للأطفال
يمكنك ممارسة الجمباز للأقدام المسطحة عند الأطفال في المنزل أو في غرف العلاج بالتمارين الرياضية. الخيار الثاني هو الأفضل، خاصة في بداية التدريب. تم تجهيز غرفة العلاج بالتمارين الرياضية بجميع المعدات اللازمة المخصصة للاستخدام أثناء الفصول الدراسية. بعد عدة دورات تدريبية تحت إشراف مدرب ذي خبرة، يمكن للوالدين، بعد أن حصلوا على المعدات اللازمة، "نقل" الفصول الدراسية إلى المنزل.
يختار الطبيب مجموعة محددة من التمارين للأقدام المسطحة فقط للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين بلغوا سن 4-5 سنوات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأطفال دون هذا السن لا يمكنهم تنفيذ الإجراءات التي يقترحها المدرب بوعي. لذلك، لا يمكن اعتبار الفصول الدراسية ذات جودة عالية، ولا يمكن اعتبار التمارين أداءها بشكل صحيح.
تمارين للأطفال 2-3 سنوات
بالنسبة للمرضى الأصغر سنا، لم يتم تطوير التمارين، ولكن الألعاب الترفيهية. من خلال المشاركة فيها يستمتع الطفل دون أن يشك في أن كل أفعاله تهدف إلى تصحيح عيوب القدمين.
- وضع أغطية الزجاجات البلاستيكية أمام الأطفال. اطلب منهم أن يلتقطوها باستخدام أصابع قدميهم ويضعوها في سلال منفصلة. من يكمل المهمة أولاً هو الفائز. يمكن استبدال الأغطية بأي عناصر
- استخدم وسادة مليئة بأي حبوب. وفقا لقواعد اللعبة، فإن الطفل الذي يستطيع حملها إلى أقصى حد ممكن على رأسه هو الفائز. يساعد التمرين على التحكم في الوضعية الصحيحة وتشكيلها.
- لعبة العلامة. بمساعدة لعبة ممتعة، حيث يتعين على الأطفال في سن ما قبل المدرسة الركض خلف بعضهم البعض، يمكنك تصحيح تشوهات القدم.
- يتم تمثيل التمرين الذي يحتاج خلاله الأطفال إلى المشي بالاعتماد على أجزاء مختلفة من القدم، على شكل مشية حيوانات مختلفة. يتم تشجيع الأطفال على التصرف مثل أشبال الدببة أو طيور البطريق أو راقصات الباليه الجميلة. للقيام بذلك، يخطوون على الجزء الخارجي من القدم، ثم على الجزء الداخلي. أنت أيضاً بحاجة إلى المشي على أصابع قدميك و...
شجعي طفلك على القفز أو المشي في الأوضاع المشار إليها. مع هذه الحركات البسيطة، يتم تطوير جميع مجموعات العضلات وتعزيزها.
مجموعة من التمارين للأطفال من عمر 4-7 سنوات
في هذا العصر، يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة تكرار الحركات المقترحة لهم بوعي. دعونا نلقي نظرة على مجموعة تقريبية من التمارين للأطفال في هذا العصر. تذكر أنه قبل البدء في التمرين الرئيسي، تحتاج إلى الإحماء.
- يجلس الطفل على الأرض ويمد ساقيه. عند عد المدرب، يقوم بثني القدم، ثم يقوم بتصويبها. مع كل حركة يجب زيادة سرعة إنجاز المهمة. أولاً، قومي بالتمرين مع كل ساق على حدة. ثم بكلتا الساقين في نفس الوقت.
- دون تغيير وضعه، يقوم الطفل "بلف" قدمه في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. أولاً، قومي بالتمرين مع كل ساق على حدة. ثم بكلتا الساقين في نفس الوقت.
- يقف الطفل بظهر مستقيم ويضع ذراعيه على طول الجسم ويقف على أصابع قدميه. ثم يغير وضعه، ويتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب.
- يمشي الأطفال في دائرة على أصابع قدمهم، ويغيرون بشكل دوري موضع القدم إلى الكعب.
- يقف الطفل على أصابع قدميه ويجلس القرفصاء. لا يجب أن تكون القرفصاء عميقة.
- المشي على أسطح غير مستوية مصطنعة. في هذا التمرين، يتم استخدام حصائر خاصة لتقويم العظام تحاكي الحجارة والعشب وما إلى ذلك.
- يجلس الطفل على مقعد ويلف عصا الجمباز بقدميه.
- يركض الأطفال خلف بعضهم البعض. عند الإشارة، يتوقف المدربون ويقفون على أصابع أقدامهم ويمدون أذرعهم لأعلى.
يضم المجمع أيضًا ألعابًا مخصصة للأطفال الصغار. الشيء الرئيسي هو أن الأطفال لا يتعبون أكثر من اللازم ويستمتعون بالأنشطة.
فيديو مفيد - مجموعة من التمارين للأقدام المسطحة عند الأطفال
الوقاية من الأقدام المسطحة عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة
لمنع التطور غير السليم للقدم، يكفي تنظيم نشاط بدني نشط للطفل. من المهم أن يتم معظمه في الهواء الطلق. دعي طفلك يمشي حافي القدمين في الصيف. امنحه متعة الجري في البرك الدافئة بعد المطر. ستصبح أصغر جزيئات الأرض والحجارة والفروع الصغيرة محاكيات طبيعية لن تسمح بتطور التغيرات المرضية.
السباحة والألعاب الخارجية باستخدام الكرة والتزلج ستعزز التأثير وتصبح وسيلة وقائية ممتازة ضد الأقدام المسطحة.
من أجل عدم "تفويت اللحظة" واكتشاف المرض في الوقت المناسب، يجب أخذ الطفل لإجراء فحوصات وقائية منتظمة إلى طبيب العظام. اشتري له أحذية مصنوعة من مواد عالية الجودة تتناسب تمامًا مع مقاسه. هناك وسيلة أخرى للوقاية وهي الحصير العظمية التي يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة من خلالها تطوير وتقوية عضلات القدم.
يعد النظام الغذائي المتوازن، الذي يأخذ في الاعتبار الجرعة اليومية من العناصر الغذائية والفيتامينات، عنصرًا مهمًا لصحة العظام والأربطة. الامتثال لقواعد التغذية يشمل نظام الشرب المناسب. لن يسمح للطفل باكتساب الوزن الزائد مما يؤثر سلباً على حالة القدمين.
مجموعة من التمارين للوقاية من الأقدام المسطحة عند الأطفال (فيديو)
ايكاترينا موروزوفا
مدة القراءة: 11 دقيقة
أ أ
يعتبر بعض الآباء أن ممارسة الرياضة غير ضرورية ("لماذا، هناك تربية بدنية في المدرسة!")، والبعض الآخر لا يملكون 15-20 دقيقة إضافية لأطفالهم، "لأنه عمل!". وقليل فقط من الأمهات والآباء يدركون أهمية ممارسة الرياضة للطفل، وتحديدًا الاستيقاظ مبكرًا لمدة نصف ساعة في الصباح من أجل الحصول على وقت للبهجة مع الطفل وتهيئة الجسم ليوم المدرسة/ العمل.
إذا كان أطفالك ينامون في الفصل ويتهربون باستمرار من دروس التربية البدنية، فهذه التعليمات مناسبة لك!
ما هو أفضل وقت للطالب الأصغر سنا للقيام بالتمارين؟كيفية الاستعداد للجمباز؟
الإنسان بطبيعته يجب أن يتحرك كثيرًا. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الحركة هي الحياة. كلما قل تحرك الطفل، وقضاء كل وقت فراغه بالقرب من التلفزيون، كلما زادت المشاكل الصحية التي يتعرض لها.
يطلق متخصصو الأطفال ناقوس الخطر ويذكرون الآباء بأن أجساد الأطفال يجب أن تتحرك بنشاط لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع، وبالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنا، يزيد هذا الحد الأدنى إلى 3 ساعات في اليوم. ومن المستحسن أن يحدث هذا في الهواء النقي.
بطبيعة الحال، لدى الآباء القليل من الوقت، ولكن تخصيص 20 دقيقة في الصباح و20 دقيقة في المساء لممارسة الرياضة ليس بالأمر الصعب.
فيديو: الجمباز لأطفال المدارس الابتدائية
ماذا يفعل الشحن؟
- الوقاية من السمنة.
- الوقاية من مشاكل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي وما إلى ذلك.
- القضاء على التوتر العصبي.
- إعادة الجسم إلى النغمة الطبيعية.
- يعد تحسين حالتك المزاجية بمثابة إعداد نفسي ليوم جيد وزيادة الطاقة في الصباح.
- صحوة كاملة (سيأتي الطفل إلى الدروس برأس "أعذب").
- تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- إلخ.
كيفية إعداد الطفل لممارسة الرياضة؟
بالطبع، من الصعب إخراج الطفل من السرير في وقت مبكر، خاصة "لممارسة نوع ما من التمارين". ويجب غرس هذه العادة الرائعة تدريجياً.
كما تعلم، لكي تترسخ العادة، يستغرق الأمر حوالي 15-30 يومًا من الإجراءات المتكررة بانتظام. وهذا هو، بعد 2-3 أسابيع من هذه الأنشطة، سينجذب طفلك إليها بالفعل.
بدون موقف - لا مكان. لذلك فإن أهم شيء في تكوين هذه العادة هو ضبطها و.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتغير تمارين الطفل بشكل دوري (يتعب الأطفال في هذا العمر من نفس النوع من التدريب بسرعة كبيرة).
ولا تنسي مدح طفلك وتشجيعه على ممارسة أي نشاط بدني بكل الطرق الممكنة.
فيديو: تمارين الصباح. شحن للأطفال
أفضل 15 تمرينًا للأطفال من عمر 7 إلى 10 سنوات - تصحيح وضعية الجسم وزيادة قوة العضلات من خلال مجموعة تمارين يومية!
إذا لم تتاح لك الفرصة للخروج في الهواء الطلق لممارسة الرياضة، فافتح النافذة في الغرفة - لا ينبغي أن يتم التدريب في غرفة خانقة.
لذا، إليك 15 تمرينًا للطلاب الأصغر سنًا:
أول 5 تمارين هي لإحماء العضلات. يمنع منعا باتا القيام بتمارين معقدة مباشرة بعد النوم.
- نحن نأخذ نفسا عميقا ونرتفع على أصابع قدميك. نرفع المقابض إلى أعلى مستوى ممكن، كما لو كنا نحاول الوصول إلى السقف. نخفض أنفسنا إلى القدم الكاملة ونزفر. عدد النهج - 10.
- قم بإمالة رأسك إلى اليسار، ثم عد إلى وضع البداية لبضع ثوان ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين . بعد ذلك، نقوم بحركات دائرية برؤوسنا - إلى الجانب الأيمن، ثم إلى اليسار. وقت التنفيذ – 2 دقيقة.
- الآن الكتفين والذراعين.
نرفع كتفًا واحدًا بالتناوب، ثم الآخر، ثم كلاهما في وقت واحد. بعد ذلك، نقوم بتحريك أيدينا لأعلى - بالتناوب، الآن بيدنا اليسرى، ثم بيدنا اليمنى. ثم قومي بحركات دائرية بذراعيك، كما هو الحال عند السباحة – سباحة الصدر أولاً، ثم الزحف. نحاول القيام بالتمارين ببطء قدر الإمكان.
- نضع أيدينا على جانبينا وننحني - اليسار، اليمين، ثم للأمام والخلف. 5 مرات - في كل اتجاه.
- نسير في مكاننا لمدة 2-3 دقائق، ونرفع ركبنا إلى أعلى مستوى ممكن . بعد ذلك، نقفز 5 مرات على الساق اليسرى، ثم 5 مرات على الساق اليمنى، ثم 5 مرات على كليهما، ثم نقفز بدوران 180 درجة.
- نمد أذرعنا إلى الأمام ونشبك أصابعنا ونمتد للأمام - إلى أقصى حد ممكن
. بعد ذلك، دون أن نفقد القفل، نخفض أيدينا ونحاول الوصول إلى الأرض بكفنا. حسنًا، ننهي التمرين بمحاولة الوصول إلى السقف بكف أيدينا المشبوكة.
- نحن نمارس القرفصاء. الشروط: حافظ على استقامة ظهرك، وساقيك متباعدتين بعرض الكتفين، ويمكن تثبيت يديك خلف رأسك أو تمديدهما للأمام. عدد التكرارات هو 10-15.
- نحن نقوم بتمارين الضغط.يقوم الأولاد، بالطبع، بإجراء عمليات الضغط من الأرض، ولكن بالنسبة للفتيات، يمكن تبسيط المهمة - يمكنك القيام بعمليات الضغط من الكرسي أو الأريكة. العدد المراد تكراره هو من 3-5.
- قارب.نستلقي على بطننا، ونمد أذرعنا للأمام وللأعلى قليلاً (نرفع مقدمة القارب)، ونجمع أيضًا أرجلنا معًا، ونرفع "مؤخرة القارب". نحن نثني الظهر بأقصى قوة ممكنة. وقت التنفيذ – 2-3 دقائق.
- كوبري.نستلقي على الأرض (الأطفال الذين يعرفون كيفية النزول على الجسر من وضعية الوقوف، ينزلون منه مباشرة)، ونضع أقدامهم وأيديهم على الأرض، ونقوم بتقويم أذرعهم وأرجلهم، ونثني ظهورهم بشكل مستقيم قوس. وقت التنفيذ – 2-3 دقائق.
- نجلس على الأرض وننشر أرجلنا على الجانبين. نمد أيدينا بالتناوب إلى أصابع قدمنا اليسرى، ثم إلى أصابع قدمنا اليمنى. من المهم أن تلمس معدتك بساقك بحيث يكون جسمك مع ساقك - بالتوازي مع الأرض.
- اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة وارفعها للأعلى، مع التصفيق بيديك تحتها
. ثم كرر مع الساق اليمنى. بعد ذلك، نرفع الساق اليسرى الممتدة إلى أعلى مستوى ممكن (90 درجة على الأقل بالنسبة للأرض) ونصفق بأيدينا تحتها مرة أخرى. كرر للساق اليمنى.
- مارتن.ننشر أذرعنا على الجانبين ونحرك ساقنا اليسرى للخلف ونميل جسمنا قليلاً للأمام ونتجمد في وضع البلع لمدة 1-2 دقيقة. من المهم أن يكون الجسم في هذه اللحظة موازياً للأرضية. بعد ذلك، نكرر التمرين، وتغيير الساق.
- نحمل كرة عادية بين ركبنا، ونقوم بتصويب أكتافنا، ونضع أيدينا على خصرنا. الآن نجلس في وضع القرفصاء ببطء، ونحافظ على ظهورنا مستقيمًا والكرة بين ركبنا. عدد التكرارات هو 10-12.
- نضع أيدينا على الأرض و"نحوم" فوقها في وضعية "الضغط". الآن ببطء، باستخدام أيدينا، "ننتقل" إلى الوضع الرأسي. نحن نرتاح قليلاً في وضع "النعامة" و "ندوس" بأيدينا للأمام إلى الوضع الأصلي. نسير ذهابًا وإيابًا بأيدينا 10-12 مرة.
ننهي التمرين بتمرين بسيط للاسترخاء: نقوم بتمديد "الانتباه" أثناء الاستنشاق وشد جميع العضلات لمدة 5-10 ثوانٍ. ثم نسترخي بحدة عند أمر "راحة" بالزفير. نكرر التمرين 3 مرات.
تحفيز تلميذ مبتدئ على أداء الجمباز اليومي في المنزل - نصائح مفيدة للآباء
حتى شخص بالغ يجد صعوبة في إجبار نفسه على أداء التمارين في الصباح، ناهيك عن الأطفال - عليك أن تحاول جاهداً تعويد طفلك على هذه الطقوس المفيدة. لا يمكنك الاستغناء عن الدافع هنا.
أين تبحث عن هذا الدافع، وكيف تغري الطفل بممارسة الرياضة حتى يستمتع بها الطفل؟
- القاعدة الأساسية هي القيام بالتمارين معًا! حسنا، إذا رفض أبي بشكل قاطع، فيجب أن تشارك أمي بالتأكيد في هذه العملية.
- نقوم بتشغيل الموسيقى المتفائلة والمبهجة. ممارسة التمارين في صمت أمر ممل حتى بالنسبة للبالغين. دع الطفل يختار الموسيقى!
- نحن نبحث عن حافز في كل حالة محددة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الحافز للفتاة شخصية جميلة ومتناغمة يحسدها الجميع، ويمكن أن يكون الحافز للصبي تعريفًا للعضلات يمكن أن يفخر به. إن فقدان الوزن إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن لن يكون أقل حافزًا.
- نحن نبحث عن أولئك الذين يمكننا تقليدهم. نحن لا نصنع أصناماً (!)، بل نبحث عن قدوة. وبطبيعة الحال، نحن نبحث عنه ليس بين المدونين والمدونين ذوي الأجسام الجميلة والفراغ في رؤوسهم، ولكن بين الرياضيين أو أبطال الأفلام/الأفلام التي يحبها الطفل.
- هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة لتصبح أقوى. وعليك أن تكون قويًا (قويًا) لحماية أخيك الأصغر (أختك).
- بالإضافة إلى 5 تمارين لإحماء العضلات، عليك اختيار 5-7 تمارين أخرى للتمرين المباشر. ليس هناك حاجة إلى المزيد في هذا العصر، ويجب ألا يستغرق التمرين نفسه أكثر من 20 دقيقة (مرتين في اليوم). لكن من المهم تغيير مجموعة التمارين بانتظام حتى لا يشعر الطفل بالملل! لذلك، قم على الفور بإجراء قائمة كبيرة من التمارين، والتي ستسحب منها 5-7 جديدة كل 2-3 أيام.
- نتحدث مع الطفل عن الصحة في كثير من الأحيان : لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدًا، وماذا تعطي، وماذا يحدث للجسم بدون نشاط بدني، وما إلى ذلك. نحن نبحث عن الأفلام والرسوم المتحركة المواضيعية التي نشاهدها بالطبع مع الطفل. كثيرا ما نشاهد الأفلام التي يحقق فيها الرياضيون الشباب النجاح - وغالبا ما تصبح هذه الأفلام محفزات قوية للطفل لدخول عالم الرياضة.
- رتبي ركنًا رياضيًا لطفلك في غرفته . اسمح له بالحصول على قضبان وحلقات متوازية شخصية، وبار سويدي، وكرة قدم، وشريط أفقي، ودمبل للأطفال وغيرها من المعدات. كمكافأة لكل شهر من التدريب، قم برحلة إلى مركز الترامبولين أو لعب التسلق أو أي نشاط رياضي آخر.
- استخدم تفضيلاته الخاصة لجذب طفلك لممارسة الرياضة . على سبيل المثال، إذا كان الطفل يحب الكرة، ففكر في إجراء مجموعة من التمارين بالكرة. إنه يحب المتوازيين - قم بتمارين في ملعب الأطفال. إلخ.
بالفيديو: تمارين ممتعة للطفل
تذكر أنه من المستحيل إجبار الطفل على ممارسة الرياضة مثل الأشغال الشاقة. من المهم أن يريد هو نفسه الدراسة معك. لذلك، أولا وقبل كل شيء، نوضح أهمية الشحن بمثالنا الخاص.
الأطفال في هذا العصر ممتازون بالفعل في التفكير والتحليل، وإذا كنت مستلقيًا باستمرار على الأريكة، وتنمو بطنك، فلن تتمكن ببساطة من إجبار طفلك على الدراسة - فالمثال الشخصي أكثر فعالية من جميع الطرق الأخرى.
تعتمد صحة الأطفال ونموهم السليم على الأسس التي يضعها الآباء فيهم. الأنشطة الرياضية ضرورية لجسم صغير لتقوية اللياقة البدنية وزيادة قوة العضلات وإعطاء القوة للطفل النشط.
السر الرئيسي لتحقيق تأثير التمارين البدنية هو الانتظام. لزيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات لدى الأطفال، تحتاج إلى تخصيص 30 دقيقة من الوقت للقيام بها 2-3 مرات في الأسبوع.
يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة بأحمال خفيفة. استخدم مجموعة واحدة من التكرارات المتعددة لكل تمرين. ثم قم بزيادة عدد المناهج تدريجياً. تأكد من السماح لطفلك بالراحة لمدة 20-30 ثانية بين المجموعات.
راقب تنفسك أثناء التدريب، فأنت بحاجة إلى التنفس بشكل متساوٍ، دون حبس الهواء في رئتيك. إذا شعرت بالألم أثناء النشاط البدني، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى التمارين لمجموعات العضلات الأخرى.
من خلال أداء التمارين التنموية للأطفال بشكل صحيح وتركيز، ستساعد على تحسين صحتهم وإعدادهم لمزيد من الانتصارات الرياضية.
ستجد في المقالة وصفًا لأنشطة تقوية الحالة البدنية للطفل وستتمكن من رؤية صور التمارين للأطفال من أجل أدائها بشكل صحيح.
ستساعد تمارين الصدر المختارة بشكل صحيح على تقوية الإطار العضلي الهيكلي وتوفر أيضًا فرصة.
ثني مرفقيك عدة مرات بقدر ما تستطيع. لزيادة الحمل، ننتقل إلى عمليات الدفع بجسم مستقيم.
نستلقي على سطح صلب مع ظهورنا. نثني أرجلنا عند الركبتين ونمد أيدينا أمامنا ونحمل فيهما جسمين خفيفين (يمكن استخدام الدمبل). ثم، ثني المرفقين، ونشرها على الجانبين وخفضها إلى الأرض. ثم نرفعهم ببطء، ونعيدهم إلى وضع البداية.
لتحميل العضلات بشكل فعال، يتم تنفيذ الإجراءات بوتيرة بطيئة لضمان نمو قلب الطفل ورئتيه بشكل صحيح.
تعتبر تمارين الضغط طريقة فعالة لتطوير الجهاز العضلي للصدر. كما أنها تساعد الأطفال على تقوية أكتافهم وأذرعهم. يجب أن تبدأ بالركوع ووضع يديك على الأرض.
الوضعية الأولية: الاستلقاء على السطح مع رفع جسمين (الدمبل) على ذراعيك أمامك. قم بخفض راحتي اليدين بسلاسة وبشكل متزامن باستخدام الدمبل خلف رأسك، وتمدد مثل الخيط. بعد ذلك، ببطء، نعود إلى وضع البداية. من خلال هذه الإجراءات، يمكنك أيضًا تقوية عضلات بطنك.
تمرين البطن
عند إجراء تمارين بدنية للبطن، لا يقوم الأطفال بتقوية عضلاتهم فحسب، بل يقومون أيضًا بتكوين الوضع الصحيح وتحسين التنسيق.
- الاستلقاء على الأرض ودعم قدميك. مع وضع يديك على صدرك، ارفع جسمك تدريجيًا عن الأرض. أحضر الجسم ببطء إلى وضعية الجلوس. ثم نقوم أيضًا بإنزال أنفسنا للخلف بسلاسة.
- التمرين التالي لا يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر، على عكس التمرين السابق. نستلقي على الأرض مع ثني ركبنا. نضع أيدينا على الخصر، مع التركيز على القدمين. ارفع الجسم بسلاسة، مع الضغط بذقنك على الصدر قدر الإمكان. من الضروري التوقف لبعض الوقت عندما تكون عضلات البطن متوترة للغاية. نعود إلى وضع البداية.
- لتمرين عضلات البطن السفلية، يمكنك سحب ركبتيك إلى صدرك. في وضعية الاستلقاء، نضع أيدينا تحت الجسم ونحاول تدريجيًا سحب الركبتين المثنيتين إلى أقرب ما يمكن من الصدر. بعد ذلك، ببطء، نعود إلى الموضع الأصلي.
- لتقوية عضلاتك المائلة، قومي بلف الجذع. للقيام بذلك، اجلس على كرسي أو مقعد واجعل يديك متباعدتين بعرض الكتفين. أولًا، أدر جسمك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان، ثم كرر نفس الإجراء إلى اليمين. تبقى الأرجل بلا حراك.
تطوير التنسيق بين اليد
تمرين بسيط إلى حد ما سيستغرق من 5 إلى 10 دقائق. خذ بيد واحدة موسعًا أو كرة مطاطية سميكة تشبه في الشكل والحجم كرة التنس.
اضغط على الجسم وافتحه لعدة دقائق حتى يتعب معصمك وأصابعك. ثم كرر التمرين باليد الأخرى.
تقوية الأرجل الصغيرة
تحتاج إلى تدريب طفلك عندما يكون في مزاج جيد. بحيث يعود عليه النشاط بالنفع والمتعة.
إن المشي في الهواء الطلق والجري مع أقرانك في الملعب سيؤدي بلا شك إلى تطوير أرجل الطفل. ولكن من الضروري أيضًا تقويتها بمساعدة نشاط بدني خاص.
بالنسبة للرياضيين المبتدئين، التمرين المناسب هو القرفصاء. قف مع ظهرك على سطح عمودي، ثم ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وارفع ذراعيك إلى الجانبين. بعد ذلك، نبدأ ببطء في القرفصاء، ونحرك أقدامنا تدريجيًا حتى تصل أفخاذنا إلى زاوية قائمة مع الحائط، وتصل عجولنا إلى زاوية قائمة مع الأرض. نحاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. نقوم بالتمرين مرة واحدة فقط، فهو يساعد على تقوية عضلات الفخذ وتحسين التمدد.
دعونا نندفع إلى الأمام مع كل ساق على حدة، لتقوية ربلة الساق وعضلات النصف العلوي من الساقين. من وضعية الوقوف، مع وضع يديك على مستوى الكتف، اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى. نبدأ في خفض أنفسنا بسلاسة إلى أدنى مستوى ممكن، مع ثني ركبة ساقنا اليمنى. ثم نعود إلى وضع البداية ونندفع بقدمنا اليسرى.
ستحتاج إلى حامل أو شيء يحل محله، يبلغ ارتفاعه حوالي 5-10 سم، قف عليه بحذر على أصابع قدميك حتى يتدلى كعبك في الهواء قدر الإمكان. يمكنك التمسك بالدعم الموجود في الأمام. الآن نرتفع ببطء إلى أطراف أصابعنا لشد عضلات الساق إلى أقصى حد. نحاول الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان وخفض أنفسنا.
تشكيل عضلات الكتف
إن التطوير السليم لعضلات كتف الطفل سيساعده على التعامل مع النشاط البدني بسهولة أكبر ويساعده على البقاء مبتهجًا ومبهجًا لفترة أطول.
ابحث عن دعم يصل إلى منتصف الفخذ. مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، قف على مسافة 60-90 سم منها. ضع يديك على السطح عند مستوى الكتف. نميل تدريجياً إلى الأمام ونحاول الوصول إلى الدعم بذقننا. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك، ويجب أن ينظر مرفقيك إلى الأسفل عند الانحناء. بعد ذلك، نرتفع ببطء إلى وضع البداية.
أعط القوة ليديك
التمارين الأكثر شهرة وفعالية لتعزيز قوة الذراع هي تمارين الضغط والسحب، وكذلك رفع الأثقال.
أول مجموعتين من التمارين مناسبة للأطفال.
- ضع كرسيًا على الحائط وأدر ظهرك إليه. ضع يديك على الكرسي مع فرد ساقيك. تدريجيا، ثني مرفقيك، وخفض الحوض حتى تصل يديك إلى صدرك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر 10-15 مرة، قم بعمل 2-3 طرق. هذا التمرين فعال لتطوير الجزء الخلفي من الذراع - العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تعتبر عمليات السحب الخيار الأفضل لتقوية أذرع الطفل. تحتاج إلى الإمساك بالشريط براحة يدك على مسافة عرض الكتفين ورفع قدميك عن الأرض ومحاولة رفع ذقنك فوق الشريط. قد لا تنجح في المرة الأولى، ولكن ليس عليك التوقف إذا فشلت. حاول ثانية. إذا كان الطفل يمر بوقت عصيب للغاية، يمكنك لف ذراعيك حوله ومساعدته على رفع نفسه.
تمارين الظهر
يعد الظهر والعمود الفقري بمثابة دعم لجسمنا، مما يسمح لنا بالتحرك والمشي ورفع وحمل الأشياء.
تقوية عضلات الظهر ضرورية للأطفال منذ سن مبكرة. منذ أن اقترب الطفل من المدرسة، سيبدأ الطفل في قضاء معظم وقته جالسًا على مكتبه في الفصل، ويقوم بواجباته المنزلية، ويلعب على الكمبيوتر.
تمرين "التأرجح". أثناء الاستلقاء على بطنك، ارفعي ذراعيك أمامك فوق رأسك. ثم ارفع ساقيك عن الأرض وحاول سحبهما للأعلى. قم بعمل هزات متناوبة بذراعيك وساقيك، كما لو كنت تحاول التأرجح. في هذه الحالة لا ترتفع المعدة والفخذين عن الأرض. ستساعد مثل هذه الإجراءات في تعزيز ليس فقط عضلات الظهر، ولكن أيضا الأرداف، وسوف توفر فرصة لتطوير المرونة.
قم بتثبيت الشريط على ارتفاع حوالي 60 سم من الأرض. لهذا يمكنك استخدام، على سبيل المثال، كرسيين. استلقِ على الأرض، بينما تمسك بالعصا بيديك منتشرتين على نطاق واسع. حاول أن تسحب صدرك للأعلى. في هذه الحالة، يجب أن يكون ظهرك وساقيك مستقيمين، وأن تلمس الأرض بقدميك فقط. ابدأ التدريب بمجموعتين من 10 عدات.
لا يمكن المبالغة في دور التمارين البدنية للأطفال. في العالم الحديث المليء بالأدوات وأجهزة الكمبيوتر، يقضي الطفل الكثير من الوقت بلا حراك. لتجنب المشاكل الصحية في المستقبل، يحتاج الأطفال ببساطة إلى التحرك والتطور.
اجذبي انتباه طفلك إلى الألعاب الخارجية، وخصصي الوقت لأداء مجموعة من التمارين لكل جزء من الجسم عدة مرات في الأسبوع. قم بتشغيل الموسيقى ووضع سجادة مشرقة ومثيرة للاهتمام واجعل الأنشطة ليست مفيدة فحسب، بل أيضًا ممتعة لأطفالك.