Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish. "tekis oyoqlarning oldini olish" ish tajribasi Bolalar bilan tekis oyoqli aylanada ishlash shakllari
![Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish.](https://i2.wp.com/fizinstruktor.ru/wp-content/uploads/2015/07/gkjcrj.jpg)
“Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish” salomatlik tejaydigan texnologiya, jismoniy tarbiya darslarida foydalanish imkoniyatlari, 3-7 yoshli bolalar uchun o‘yin mashqlari, maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish bo‘yicha mashqlar kartotekasi.
Muammoning dolzarbligi
Hozirgi vaqtda maktabgacha yoshdagi bolalar salomatligidagi og'ishlarning oldini olish va tuzatish muammosi alohida dolzarb bo'lib qoldi. Bu turli xil bolalar kasalliklari bilan bog'liq.
Bizning zamonamizning keng tarqalgan kasalliklaridan biri - tekis oyoqlar.
Yassi oyoqlar kamar balandligining pasayishi natijasida kelib chiqqan oyoqning deformatsiyasi.
Maktabgacha yoshda oyoq intensiv rivojlanish bosqichida, uning shakllanishi hali tugallanmagan, shuning uchun har qanday noqulay tashqi ta'sirlar ma'lum funktsional og'ishlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Oyoq tananing tayanchi va asosidir. Ushbu poydevorning buzilishi, albatta, o'sayotgan organizmning shakllanishiga ta'sir qiladi. Oyoq shaklini o'zgartirish nafaqat uning funksionalligini pasayishiga olib keladi, balki, ayniqsa, muhim bo'lgan narsa, tos suyagi va umurtqa pog'onasining holatini o'zgartiradi - bu bolaning holatiga va umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Oyoq mushaklari va ligamentlarining etarli darajada rivojlanmaganligi ko'plab harakatlarning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi, bolalarda bu vosita faolligining pasayishiga olib keladi va ko'plab sport turlari bilan shug'ullanish uchun jiddiy to'siq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, mushak-skelet tizimini va ayniqsa, oyoqni mustahkamlash katta ahamiyatga ega.
Maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya darslarida tekis oyoqlarning oldini olish
Maqsad:
Bolalarga o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish odatini rivojlantirishga yordam bering
Vazifalar:
Tayanch-harakat tizimini maxsus harakatlar bilan mustahkamlash.
Darsning suv qismida bolalarning tekis oyoqlari paydo bo'lishining oldini olish uchun oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, oyoqlarning tashqi tomonlarida tuzatuvchi yurish va massaj yo'llari bo'ylab yurish qo'llaniladi. Jismoniy tarbiya darsining asosiy qismida tekis oyoqlarning oldini olish samaradorligini oshirish uchun umumiy rivojlantiruvchi mashqlar majmualariga qisqa qofiyalar bilan birga maxsus mashqlar kiritilgan.
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish uchun o'yin mashqlari
"Belanchak"
Belanchakda, belanchakda
Ular to'g'ridan-to'g'ri osmonga uchib ketishdi
Yuqoriga va pastga, yuqoriga va pastga
Siz mahkam ushlang!
I.p. – skameykaning chetida o‘tirish, tekis oyoqlar oldinga cho‘zilgan, poshnalar yerda. 1 - paypoqlaringizni o'zingizga torting ("yuqoriga"); 2 - paypoqlaringizni polga ("pastga") torting.
"Qarsaklar"
Uskunalar: gimnastika skameykasi
(skameykada umumiy rivojlanish mashqlari to'plamiga kiritilgan)
Qo'llar qarsak chalardi
Va endi oyoqlar qarsak chalayapti
I.p. – skameykaning chetida o‘tirish, tekis oyoqlar oldinga cho‘zilgan, poshnalar yerda. oyoqlaringizni birga tuting. 1- paypoqlaringizni yon tomonlarga, to'piqlarini birga yoying; 2 - paypoqlar birgalikda, bosh barmoqlarning bo'g'imlarini bir-biriga bog'lab qo'ying ("patted").
"Balet"
Uskunalar: gimnastika skameykasi
Oyoqlar baletdagi kabi raqsga tushadi
Farzandlarimiz buni qila oladi
Oyoqlaringizni oching
oyoq barmoqlari ustida turing
I.p. – skameykada orqa tomonni to‘g‘rilab o‘tirish, qo‘llarni yon tomondan skameykaga qo‘yish, oyoqlarni to‘g‘ri oldinga cho‘zish. 1-2 - oyoqlaringizni o'zingizga torting, oyoqlaringizni vertikal holatda ushlab turing, barmoqlaringizga suyanib turing. 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, paypoqlaringizni o'zingizga torting.
"O'rgimchak"
Uskunalar: halqa, gimnastika tayoqchasi yoki ustun.
O'rgimchak yo'l bo'ylab sudraladi,
Oyoqlarni tezda tartibga soladi
o'ng va chap tomonda cho'zilgan qadam bilan halqa (gimnastik tayoq, arqon) ustidan qadam qo'ying, tovon polga qo'yiladi, oyoq barmoqlari halqani (gimnastik tayoq, ustun) qisadi.
"Quvnoq kirpi"
Uskunalar: kichik to'p, to'p.
Kirpi yo'l bo'ylab yugurdi
Biz oyoqlarni massaj qildik
I.p. tik turgan holda, qo'llar kamaringizda, to'pni oyog'ingizdan to tovongacha, avval o'ng oyog'ingiz bilan, keyin chap bilan aylantiring.
"Rassom"
Uskunalar: shart emas
Bugun biz chizamiz
Keling, faqat oyoq bo'laylik
Oyoqlar bajara boshlaydi
Rassomning niyati
I.p. tik turgan holda, qo'llar kamarda, bolalar bir oyoqning barmoqlari bilan erga shakllarni "chizadilar": doira, kvadrat, ilon va boshqalar, boshqa oyoq bilan bir xil.
"Salyangoz"
Uskunalar: shart emas
Qanday qilib salyangoz yo'l bo'ylab yurdi
Oyoqlar bizga ko'rsatishga yordam beradi
"Daryo qisqichbaqasi"
Uskunalar: shart emas
Qisqichbaqa qanday orqaga qarab harakat qiladi
Ko‘rsatish biz uchun qiyin emas
I.p. - tik turgan holda, qo'llar kamaringizda, butun oyoq polda. Oyoq barmoqlaringizni poldan ko'taring, so'ngra oyoq barmoqlaringizni buklang, ularni erga qo'ying, jingalak barmoqlaringiz bilan itaring va orqaga qayting.
"Tayoqlar"
Uskunalar: yog'och tayoq (ikki kishi uchun 1 ta)
Biz turamiz va qalbimizni yo'qotmaymiz
Biz tayoqlarni bir-birimizga aylantiramiz
I.p. - tik turgan holda, qo'llar kamarda. O'ng oyog'ingiz bilan tayoqni bir-biriga aylantiring. Chap oyoq bilan bir xil.
"Muz yaxmalak"
Uskunalar: gimnastika tayoqchasi
Bizda shunday konkida uchish maydonchasi mavjud
Yo'l qurilishi uchun
Ajinlarni tekislash uchun
Mashinani topmagan ma'qul
I.p. tik turgan holda, qo'llar kamarda, bir oyog'i gimnastika tayoqchasida turadi, oyoqning o'rtasida tayoq: tayoqni oldinga va orqaga aylantiring, ikkinchi oyog'i bilan bir xil.
"poshnalar"
Uskunalar: shart emas
Biz beshikda o'tirmaymiz
Keling, tovonimizni birga cho'zaylik
I.p. tik turgan holda, qo'llaringizni kamaringizda yoki qo'llaringizni bir-biriga qaratib ushlab turing, tovoningizda turing, barmoqlaringizni o'zingizga qarating, butun oyog'ingizga pastga tushing.
"Katerpillar"
Uskunalar: shart emas
Tırtlak, tırtıl
Oltin mo'ynali kiyimda,
Tırtıl bor
Barg ostida soyali.
V. Lunin
I.p. - tik turgan holda, qo'llar kamaringizda, butun oyoq polda. Oyoq barmoqlarini poldan ko'taring, so'ngra oyoq barmoqlarini jingalak qilib, erga qo'ying, shu bilan oyog'ingizni oldinga torting. Bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan oldinga siljishni davom eting.
"Barabanchi"
Uskunalar: gimnastika skameykasi
Menda baraban bor
Dovul kabi momaqaldiroqdir!
Ammo berilganda,
Mendan tinchroq urishimni so‘rashdi.
Nega bor?
Shovqin qilma desalar?!
N. Xilton
I.p. gimnastik skameykada o'tirib, oyoqlari erga, bir-biriga parallel, barmoqlar siqilib, taklif qilingan ritmni oyoq barmoqlari bilan bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan yoki navbat bilan uring.
"Oyna"
Uskunalar: gimnastika skameykasi
Men ochiq derazadaman
Men tashqariga qarayman
Lekin men derazani yopaman
Agar osmon qovog'ini burishtirsa
I.p. gimnastika skameykasida o'tirib, oyoqlar birga turadi, oyoq barmoqlariga tayanadi, 1-2 - oyoqlarni bir-biriga bog'lab, buzoqlarni yoyib, "oyna ochiq", tik holatiga qayting. "Deraza yopiq"
"Tegirmon"
Tegirmon donalari maydalangan
Erta tongda
Ajoyib non bo'ladi,
Mazali simitlar.
Uskunalar: shart emas
I.p. o'tirish, oyoqlarini oldinga cho'zish, to'piqlarga urg'u berish: 1-2 oyoqlarini chapga, 3-4 IPga qaytish, oyoqlarini erga o'ngga qo'yish (turli yo'nalishlarda amalga oshirilishi mumkin)
"Rassom"
Xonani bo'yash vaqti keldi
Rassom yollangan.
Lekin cho'tka va chelak bilan emas
Bizning rassom uyga keladi
Uskunalar: shart emas
I.p. chalqancha yotib, bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga yuring
"Kema"
Men qayiq yasadim
U unga suv ustida yurishga ruxsat berdi.
Sen suzib ketasan, qayigim,
Va keyin uyga kel!
R. Bikmetova
Uskunalar: gimnastika skameykasi
I.p. gimnastika skameykasida o'tirib, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, barmoqlaringizga urg'u bering
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun nostandart uskunalardan foydalanish
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun DIY uskunalari. Surat 1
O'z qo'llaringiz bilan tekis oyoqlarning oldini olish uchun asbob-uskunalar yasash qiyin emas. Kichkina tasavvur va tikilgan tugmalar va boncuklar bilan "Boa konstriktori" nafaqat bolalarni muvozanat va ilon yurishini o'rgatadi, balki oyoqlarni ham mukammal massaj qiladi.
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun DIY uskunalari. Surat 2
Ilon gilamga tikilgan diametri 1 sm bo'lgan uy arqonidir, u estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi, bunday arqonlar turli xil ranglarda sotilgani yaxshi.
Va bu sehrli "Izlar" sizga kontrastli massaj qilish imkonini beradi.
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun DIY uskunalari. Surat 3
"Kvadratchalar" turli xil teginish hissi yaratadi.Kvadratchalarda siz mavjud bo'lgan har qanday materialni tikishingiz mumkin: tayoqlar, arqonlar, eski mozaikalar, ishlatilgan qalamlardan tanalar, ko'pikli gubkalar va hamma narsa, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qadam qo'yishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa.
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish bo'yicha mashqlar kartasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "Rink" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "poshnali" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "Caterpillar" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "Barabanchi" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "Oyna" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish bo'yicha mashqlarning "Tegirmon" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish bo'yicha mashqlarning "Rassom" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "O'roq" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "Kema" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish bo'yicha mashqlarning "Kollektor" kartotekasi
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarning "Qaroqchi" kartasi
Ota-onalar uchun maslahat
“Yo‘q!” deb ayting. tekis oyoqlar
"Yassi oyoqlar qo'rqinchli emas, siz undan o'lmaysiz" - "bu haqida qayg'urmaydigan" odamlar ba'zida odamlarni ushbu kasallikning alomatlariga e'tibor bermaslikka undashadi. Biroq, bel og'rig'i, bosh og'rig'i, son va tizza bo'g'imlaridagi og'riqlar chidab bo'lmas holga kelganda, tekis oyoqlarni davolash uchun ko'pincha kech bo'ladi: bu kasallik bemorda umr bo'yi qoladi. Shuning uchun, uning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik har doim yaxshiroqdir, ayniqsa tekis oyoqlarning oldini olish sizga va oilangizga vaqt va pulni talab qilmaydi.
Ushbu buzuqlikning oldini olish uchun to'g'ri yurishning rivojlanishiga e'tibor berish kerak (yurishda tekis oyoqlar, oyoq barmoqlari tomonlarga ishora qilmaydi). Agar sizning ishingiz bir joyda uzoq vaqt turishni o'z ichiga olsa, kuniga uch yoki to'rt marta siz o'ttiz-qirq soniya dam olishingiz kerak, oyoqlaringizni parallel qo'ying va ularning tashqi chetlarida turing. Yassi oyoqlarning oldini olish uchun ish kunining oxirida iliq suvli vannalar ham foydalidir. Keyin tekis oyoqlaringiz bo'lsa yoki unga moyil bo'lsangiz, oyoqlaringizni massaj qilishingiz mumkin - bu oyoqlarda og'riqni engillashtiradi, qon aylanishini tiklaydi va umuman olganda bu kasallikning oldini olish va davolashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Massaj paytida oyoqning tagiga alohida e'tibor berilishi kerak, shuningdek, silliq, kuchli harakatlar bilan - silash, ishqalash, yoğurma, urish - old va ichki tomondan boldirlarni massaj qilish kerak. Har kuni yoki hech bo'lmaganda har kuni iliq vannadan keyin bunday massajning o'n daqiqasi - va tekis oyoqlar va oyoqlarda og'riq keksalikka qadar o'zlarini his qilmaydi.
Shuningdek, tekis oyoqlarning oldini olish usullari terapevtik mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning tsiklidan ba'zi mashqlar dam olish vaqtida bajarilishi mumkin. Ular orasida yalangoyoq tabiiy kelib chiqadigan tekis bo'lmagan sirtlarda (qum, tosh, tuproq) yurish, oyoq uchida va poshnalarda yurish, jonli o'yinlar (basketbol, voleybol va boshqalar), shudringda yalangoyoq yurish juda foydali (agar siz bunday imkoniyat bor - masalan, qishloqda ta'tilda).
To'g'ri tanlangan poyabzal oyoqning eng to'g'ri shaklini saqlab qolish va uning bahor funktsiyalarini to'liq quvvat bilan bajarishini ta'minlashning kalitidir. Oyog'ingizga to'g'ri keladigan, juda tor yoki tor bo'lmasligi, tovoni 3-4 sm bo'lishi kerak bo'lgan poyabzalni to'g'ri tanlash ham oyoq va oyoqlarning sog'lom bo'lishining kalitidir. Xususan, ortopedik ichki tagliklar yoki kamar tayanchlari nafaqat tekis oyoqlarni davolash usuli, balki undan qochishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ba'zi hollarda tekis oyoqlar mushak-skelet tizimining oldingi kasalliklari yoki oyoq jarohatlarining natijasidir. Agar siz ushbu kasallik xavfi ostida bo'lsangiz, ushbu kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashqlarga alohida e'tibor berishingiz kerak.
Bibliografiya:
I.A. Fomina "Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya va sport o'yinlari" Moskva, "Ma'rifat" 1984 yil
S.S. Volkova "Qanday qilib sog'lom bolani tarbiyalash kerak Kiev, Radyanska maktabi" 1981 yil
L.F. Ostrovskaya "Bola sog'lom bo'lsin!" Moskva, "Ma'rifat" 1979 yil
Yu.F. Luuri "Maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy tarbiyasi" Moskva, "Ma'rifat" 1991 yil
A.V. Keneman, D.V. Xuxlaeva "Maktabgacha yoshdagi bolalarni jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi" Moskva, "Prosveshchenie" 1978 yil
U. Morgunova "Maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy va dam olish ishlari" Voronej 2007 yil
E.Ya. Stepanenkova "Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya" dasturi va uslubiy tavsiyalar. 2-7 yoshli bolalar bilan mashg'ulotlar uchun. ed. Mozaika-sintez Moskva 2008 yil
M.D. Maxaneva "Sog'lom bolani tarbiyalash" Arkti nashriyoti, Moskva, 1997 yil
T.A. Tarasova "Maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy holatini kuzatish" ijodiy markazi. Moskva 2005 yil
Ekaterina Rodyakina
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish dasturi
Tushuntirish eslatmasi
Ko'pincha bolalar bog'chasida bolalar bilan tekis oyoqlar.
Yassi oyoq - oyoq deformatsiyasi, bu uning kamarlarini kamaytirishdan iborat. Yassi oyoqlar- bu nafaqat kosmetik nuqson, u ko'pincha oyoqlarda, oyoqlarda og'riq, yurish paytida charchoqning kuchayishi, yugurish, sakrash, harakatlarni muvofiqlashtirishning yomonlashishi, pastki ekstremitalarning bo'g'imlarining ortiqcha yuklanishi va oldingi ko'rinish bilan birga keladi. osteoxondrozning og'riq sindromlari.
Ortopedik patologiyaning yuqori foizini, xususan, oyoq deformatsiyasini hisobga olgan holda bolalar, bo'yicha maqsadli ishlarni tashkil etish zarurati tug'ildi bolalar bog'chasida tekis oyoqlarning oldini olish.
Maqsad dasturlari- salomatlikni mustahkamlash maktabgacha yoshdagi bolalar(4-7 yosh, oldini olish oyoq kamarining deformatsiyasi ( tekis oyoqlar, shuningdek, sog'lomlashtirish yo'nalishi bilan tizimli jismoniy tarbiya ko'nikmalarini singdirish.
Vazifalar:
1. yurish paytida oyoqlarni to'g'ri joylashtirishni o'rganish;
2. oyoqlarning asosiy funktsiyalarini rivojlantirish; ohangning oshishi, tibialis anterior uzunligining qisqarishi, uzun bo'yli barmoqlar, ekstensor pollicis longus, oyoqlarning qisqa mushaklari; uzunlikni oshirish, triceps surae mushaklarining gipertonikligini yo'q qilish va oyoqlarning bo'g'imlarida harakatchanlikni oshirish;
3. oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash;
4. harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilandi.
Dastur 4-6 yoshli bolalar uchun mo'ljallangan. Mashg'ulotlar haftasiga 2 marta o'tkaziladi. Darslar oktyabr oyida boshlanadi. Yillik darslar soni 64. Bir darsning davomiyligi 30 daqiqa.
Terapevtik gimnastika texnikasi
Terapevtik gimnastikada qo'llaniladigan jismoniy mashqlar sodda va bajarilishi oson, nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi va o'yin uslubida o'tkaziladigan mashqlar jozibador bo'lib, bolaning hissiy holatini, uning jismoniy imkoniyatlarini oshiradi va tayanch-harakat tizimining mavjud buzilishlarini bartaraf etadi. .
Gimnastikani bajarishda maxsus mashqlar nisbatda umumiy mustahkamlash mashqlari bilan birlashtiriladi 3 :1, 4 :1. Kurs boshida mashqlar boshlang'ich pozitsiyalardan amalga oshiriladi (I.P.) tushirish bilan STOP: o'tirish va yotish, keyin kompleks I.P.dan tik turgan va yurish paytida mashqlarni o'z ichiga oladi. Gimnastika qo'lda yoki apparat yordamida o'z-o'zini massaj bilan birlashtirilishi kerak.
Oyoqlarning o'z-o'zini massaji.
O'z-o'zini massaj qilish uchun massaj matini yoki massaj rolini ishlatish qulay. Kauchuk mahsulotlari quyidagi afzalliklarga ega plastik: 1) ular bolaning to'qimalariga yumshoqroq ta'sir qiladi;
2) ularni tashkil etuvchi massaj elementlarini barmoqlaringiz bilan ushlash mumkin. Uskunaning o'z-o'zini massajining davomiyligi 2 - 5 minut, qarab bolalarning yoshi va tayyorgarligi, darsning umumiy davomiyligi. O'z-o'zini massaj qilish alohida protsedura sifatida amalga oshirilishi yoki terapevtik mashqlar sinfiga kirish yoki yakuniy qism sifatida kiritilishi mumkin. Oyoqlarning massaj gilamchasiga (rolik) bosish kuchi bolaning sezgirligiga qarab belgilanadi.O'z-o'zini massaj qilish paytida bolalar og'riqni boshdan kechirmasligi kerak.Birinchi protseduralar o'tirgan holda amalga oshiriladi.Keyinchalik kirish va asosiy qismlar. o'tirgan holda amalga oshiriladi, yakuniy qism - tik turgan holda.Masajdan so'ng, oyoqlaringizni gorizontal yuzadan yuqoriga ko'targan holda bir necha daqiqa yotish foydalidir.
Kresloda o‘tirgan I.P.
1. Oyoqlarni uzunlamasına ishqalash, ularni gilam bo'ylab bir vaqtning o'zida va navbat bilan oldinga va orqaga siljitish.
2. Oyoqlarni dumaloq ishqalash, ularni aylana bo'ylab harakatlantirish, yukni tovondan oyoq barmoqlarigacha tashqi kamar bo'ylab bir vaqtning o'zida va navbat bilan siljitish.
3. Oyoqlarni ko'ndalang ishqalash, ularni yon tomonlarga va markazga siljitish. Ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida bajariladi.
4. Oyoq barmoqlaringiz bilan gilamning tolalarini ushlang va bir necha soniya ushlab turing.
5. To‘shakning tolalarini barmoqlaringiz bilan ushlang va tolalarni bo‘shatmasdan oyoqlaringizni supinatsiya qilishga harakat qiling.
6. Barmoqlaringiz bilan gilamning tuklarini ushlang va oyoqlaringizni bir-biridan yoyishga harakat qiling (gilamni bo'shatmay yirtib tashlang.
I.P. tik turgan.
1. Oyoqlarni uzunlamasına ishqalash, ularni gilamcha bo'ylab oldinga va orqaga navbatma-navbat harakatlantirish.
2. Tashqi qirralarga urg'u berib, oyoqlarning uzunlamasına ishqalanishi.
3. To'shakda turgan holda tovondan oyoqqa va orqaga dumalang.
4. To‘shakda turgan holda tovonlarini ko‘tarish va birlashtirish.
5. To‘shakda turgan holda oldingi oyoqning cho‘zilishi va o‘g‘irlanishi.
6. Oyoqlarni navbat bilan ko'tarish, ko'tarilgan oyoq barmoqlari bilan gilamning tolalarini ushlash.
Kutilgan natijalar:
Buni o'rganish natijasida dasturlari bola bilishi va ega bo'lishi kerak ishlash:
Boshlang'ich pozitsiyalarni, mashqlar ketma-ketligini bilish, ularni tushunish profilaktika va salomatlik qiymati
Tanangiz haqida tasavvurga ega bo'ling.
Shaxsiy gigiena qoidalarini bilish.
Imkoniyatiga ega bo'lish:
Yurish paytida oyoqlaringizni to'g'ri joylashtiring
Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus tuzatuvchi mashqlarni mustaqil ravishda bajaring
Sport jihozlari bilan turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda turli mashqlarni bajaring.
O'z-o'zidan oyoq massajini o'qituvchi nazorati ostida bajaring
Terapevtik jismoniy tarbiyaning mustaqil shakllari samaradorligini oshirish uchun zamonaviy sport jihozlari va jihozlaridan foydalaning.
Ta'limni amalga oshirishni sarhisob qilish shakllari dasturlari: yil oxiridagi ochiq sessiya.
YUQORI SINIRLAR UCHUN TA’LIM VA MAVZUVIY REJAJATLASH YOSH GURUHI
1. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qiziqarli mushukchalar" "Chiziq bo'ylab yuring", "Botqoqlikdagi turna".
2. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qiziqarli mushukchalar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Skater".
3. Tashqi kommutatorlar majmuasi "O'rdaklar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Qo'llaringiz ustidan qadam qo'ying", "chang'ichi".
4. Tashqi kommutatorlar majmuasi "O'rdaklar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Bir bo'lakda o'tir", "chang'ichi".
5. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Quvnoq hayvonot bog'i". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Ot", "Jamperlar".
6. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Quvnoq hayvonot bog'i". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Bir bo'lakda o'tir", "Yuring - yiqilmang".
7. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Matryoshka". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'p bilan teg", "Sichqoncha tuzog'i".
8. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Matryoshka". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'p bilan teg", "Sichqoncha tuzog'i".
9. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
10. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qushlar shohligi". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tezkor oyoqlar", "Baraban".
11. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qushlar shohligi". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tezkor oyoqlar", "Baraban".
12. Gimnastika tayoqchasi bilan tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Menga ro'molchani olib keling"., "Dev va mitti"
13. Gimnastika tayoqchasi bilan tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Dev va mitti", "Sichqoncha tuzog'i".
14. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Yaramas maymunlar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Futbolchilar", "Qarmoq".
15. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Yaramas maymunlar"
16. To'p bilan ORU kompleksi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari " "Futbolchilar", "Qarmoq".
17. To'p bilan ORU kompleksi. Oyoq kamarini arqon bilan tuzatish uchun o'yin mashqlari - qadam tashlash, sakrash.
18. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
19. Arqonli tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'pni aylantiring", "Tezda siljiting".
20. Arqonli tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'pni aylantiring", "Tezda siljiting".
21. Tashqi kommutatsiya qurilmalari majmuasi "Sehrgarga tashrif". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tuzoqlar juftlikda", "Tuzoqlar - chiziqlar".
22. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Sehrgarga tashrif". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tuzoqlar juftlikda", "Tuzoqlar - chiziqlar".
23. Halqali ochiq kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Oyoqlar erdan!", "Tuzoq".
24. Halqali ochiq kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Oyoqlar erdan!", "Tuzoq".
25. Tashqi kommutatorlar majmuasi "O'rmonga sayohat". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "STOP!", "Kim balandroq?".
26. Tashqi kommutatsiya qurilmalari majmuasi "O'rmonga sayohat". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "STOP!", "Kim balandroq?".
27. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
28. Oyoq bilan chizish. O'z-o'zini massaj qilish.
29. Oyoq bilan chizish. O'z-o'zini massaj qilish
30. Oyoqni tuzatish uchun o'rganilgan o'yinlar va mashqlarni takrorlash.
31. Oyoqni tuzatish uchun o'rganilgan o'yinlar va mashqlarni takrorlash.
32. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qiziqarli mushukchalar". Arkni tuzatish uchun o'yin mashqlari oyoq: "Chiziq bo'ylab yuring", "Botqoqlikdagi turna".
33. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qiziqarli mushukchalar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Skater".
34. Tashqi kommutatorlar majmuasi "O'rdaklar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Qo'llaringiz ustidan qadam qo'ying", "chang'ichi".
35. Tashqi kommutatorlar majmuasi "O'rdaklar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Bir bo'lakda o'tir", "chang'ichi".
36. Tashqi kommutatsiya qurilmalari majmuasi "Quvnoq hayvonot bog'i". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Ot", "Jamperlar".
37. Tashqi kommutatsiya qurilmalari majmuasi "Quvnoq hayvonot bog'i". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Bir bo'lakda o'tir", "Yuring - yiqilmang".
38. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Matryoshka". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'p bilan teg", "Sichqoncha tuzog'i".
39. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Matryoshka". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'p bilan teg", "Sichqoncha tuzog'i".
40. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
41. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qushlar shohligi". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tezkor oyoqlar", "Baraban".
42. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Qushlar shohligi". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tezkor oyoqlar", "Baraban".
43. Gimnastika tayoqchasi bilan tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Menga ro'molchani olib keling". "Dev va mitti"
44. Gimnastika tayoqchasi bilan tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Dev va mitti", "Sichqoncha tuzog'i".
45. Tashqi kommutatsiya qurilmalari majmuasi "Yaramas maymunlar". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Futbolchilar", "Qarmoq".
46. Tashqi kommutator majmuasi "Yaramas maymunlar". Oyoq kamarini arqon bilan tuzatish uchun o'yin mashqlari - qadam tashlash, sakrash.
47. To'p bilan ORU kompleksi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari " "Futbolchilar", "Qarmoq".
48. To'p bilan ORU kompleksi. Oyoq kamarini arqon bilan tuzatish uchun o'yin mashqlari - qadam tashlash, sakrash.
49. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
50. O'tish arqonli tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'pni aylantiring", "Tezda siljiting".
51. O'tish arqonli tashqi kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "To'pni aylantiring", "Tezda siljiting".
52. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Sehrgarga tashrif". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tuzoqlar juftlikda", "Tuzoqlar - chiziqlar".
53. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Sehrgarga tashrif". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Tuzoqlar juftlikda", "Tuzoqlar - chiziqlar".
54. Halqali ochiq kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Oyoqlar erdan!", "Tuzoq".
55. Halqali ochiq kommutator majmuasi. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Oyoqlar erdan!", "Tuzoq".
56. Tashqi kommutatsiya qurilmalari majmuasi "O'rmonga sayohat". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "STOP!", "Kim balandroq?".
57. Tashqi kommutatorlar majmuasi "O'rmonga sayohat". Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "STOP!", "Kim balandroq?".
58. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
59. Oyoq massaji. To'pni va boshqa narsalarni oyoq bilan ushlash.
60. Tashqi kommutatorlar majmuasi "Onamning yordamchilari". Gimnastika devoriga ko'tarilish.
61. Oyoq bilan chizish. O'z-o'zini massaj qilish.
62. Oyoq bilan chizish. O'z-o'zini massaj qilish
63. Oyoqni tuzatish uchun o'rganilgan o'yinlar va mashqlarni takrorlash.
64. Oyoqni tuzatish uchun o'rganilgan o'yinlar va mashqlarni takrorlash.
Hafta No Dars No Mavzu mazmuni
1.1-2 "Eng yuqori mamlakat" tanishtirish bolalar sinfda ishlashning asosiy tamoyillari va bosqichlari bilan. oyoq izini qog'ozga bosib, oyoqlarga tashxis qo'yishni o'rgatish. Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun qum yostig'i mashqlarini bajarishni o'rganing.
2.3-4 “Stomperlar bilan tanishish” Oyoq barmoqlari va tovonlarida yurish va yugurish, polda kubiklar ustida qadam tashlash, qovurg'ali doskada yurishni o'rganish. Oyoq barmoqlari bilan kichik narsalarni ushlashni o'rganing.
3.5-6 "Sehrli yong'oqlar" Buloq bilan yurishni o'rgating (g'oz) qadam. Eğimli taxtada yurishni o'rganing. To'piqlaringizni ichkariga va tashqariga olib chiqishni mashq qiling. Oyoq barmoqlari bilan arpabodiyonlarni ushlashni o'rganing.
4.7-8 "Toptunishki qishga tayyorlanmoqda" uchun mashqlar to'plamini kiriting. halqa: to'piqdan oyoqgacha rulolar, yon qadam. Oyoqlaringiz bilan qarag'ay konuslarini ushlashni o'rganing. Kichkina massaj to'pi bilan oyoq massajini kiriting.
5.9-10 "Eng yuqori mamlakatdagi musobaqalar" Kresloda o'tirgan holda massaj gilamchalarida mashqlar to'plamini kiriting. Kichik massaj to'plari bilan oyoq massajini takrorlang. Oyog'ingiz bilan kichik narsalarni ushlashni o'rgangan mashqlarni takrorlang.
6.11-12 "Kichik sichqonlarni ziyorat qilish" Oyoqlarning mushak-ligamentli apparatini mustahkamlang. Halqa ustidagi mashqlar to'plamini takrorlang. "Mushuk va sichqon" o'yini bilan tanishtiring. Barmoqlaringiz bilan loviya ushlashni o'rganing.
7.13-14 "Yovuz maymunlar" Sport zalida mashqlar to'plamini taqdim eting tayoq: gimnastika tayoqchada uzunasiga va ko‘ndalangiga yurish, tovondan oyoq barmog‘igacha dumalab yurish. Oyog'ingiz bilan ro'molchani ushlashni va ushlab turishni o'rganing.
8.15-16 “Takrorlash” O`rganilgan o`yin va mashqlarni takrorlash. O'z-o'zidan massajni takrorlang.
9.17-18 "Yuqori mamlakatdagi o'yinlar" Oyoq kamarini kichik oyoq bilan tuzatish uchun mashqlar to'plamini kiriting. to'p: qayiq, to'pni o'ng va chap oyoq bilan navbatma-navbat dumalash, kichik to'pni ikkala oyoq bilan ushlash va ushlab turish.
10.19-20 "Toptunishki Yangi yilga tayyorgarlik ko'rmoqda" Kichik to'p bilan mashqlar to'plamini bajaring. Oyoqlar orasiga bosilgan to'p bilan tizzalarda oyoqlarini egish va tekislashda mashq qiling.
11.21-22 "Rojdestvo daraxti bezaklarini o'g'irlash". Oyoq kamarini halqa bilan tuzatish uchun mashqlarni takrorlang. Emaklashni o'rgating
barmoqlar yordamida oyoqlarni oldinga va orqaga siljitish.
12.23-24 "Takrorlash" O'rganilgan o'yinlar va oyoqlarni tuzatish uchun mashqlarni takrorlash.
13.25-26 "Sehrli qalamlar" Oyoq kamarini gimnastik tayoq bilan tuzatish uchun mashqlar to'plamini takrorlang. Oyoq barmoqlaringiz bilan qalam ushlashni o'rganing. 20-30 soniya davomida qalam bilan yurishni o'rganing.
14.27-28 "Qiziqarli mushukchalar" ORU kompleksini to'p bilan takrorlang. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari bilan tanishtiring "Sichqonchani tuting", "Qiziqarli to'p".
15.29-30 "Trampachilarning qishki o'yinlari" Tashqi kommutator majmuasini halqa bilan mahkamlang. Oyoq barmoqlaringiz bilan kichik narsalarni ushlashni mashq qiling. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari bilan tanishtiring "Qor to'pi o'yini", "Men uni muzlatib qo'yaman".
16.31-32 "O'rmonga sayohat" O'rganing bolalar gimnastika devoriga relslarni o'tkazib yubormasdan ko'tarilish, muvozanatni mashq qilish. Massaj to'pi bilan o'z-o'zini massaj qilish qobiliyatini mustahkamlang.
17.33-34 "Sincap bolasini ziyorat qilish" Gimnastik tayoq bilan mashqlarni takrorlang. Ikki oyoq bilan qarag'ay konuslarini ushlash va ushlab turishni mashq qiling.
18.35-36 "Jo'jalar" Tashqi kommutator majmuasini massaj tagliklariga ulang. To'piqlaringizni ichkariga va tashqariga olib chiqishni mashq qiling. Oyoq barmoqlari bilan loviya ushlashni mashq qiling.
19.37-38 "Mittilarning xazinalari haqidagi ertak" Qum yostig'i bilan tashqi kommutator majmuasini takrorlang. Qovurg'ali taxtada yurish mahoratini mustahkamlash. Oyoq barmoqlari bilan kichik narsalarni ushlash mahoratini mustahkamlang.
20.39-40 "Katta yuvish" Ochiq kommutator majmuasini halqa bilan takrorlang. Akkordeon yordamida oyoq barmoqlaringiz bilan material to'plashni mashq qiling. tanishtirish bolalar massaj rulosi yordamida o'z-o'zini massaj qilish bilan.
21."Mamlakatdagi o'yinlar yuqori o'rinda".Ochiq kommutator majmuasini massaj tagliklarida takrorlang. O'yin bilan tanishtiring
oyoq kamarini tuzatish uchun mashqlar "O'tiring", "Kim birinchi".
22.43-44 "Tramplerlar uchun uylar qurish" Qum yostig'i bilan tashqi kommutator majmuasini takrorlang. Aralashtirishni mashq qiling
tovonlarni yoyish. Oyoqning tashqi kamarida yurishni mashq qiling. Gimnastika tayoqchasida yurish qobiliyatini mustahkamlash.
23.45-46 "Yaramas maymunlar"
Arqonli tashqi kommutator majmuasi. Kengaytirilgan qadam bilan arqonda yon tomonga yurishni mashq qiling. Oyoq barmoqlari bilan har xil narsalarni ushlash va ushlab turishni mashq qiling.
24.47-48 "Top-top mamlakatida bahorgi toshqin"
ORU kompleksini gimnastik tayoq bilan takrorlang. oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlarini kiritish "Kesib o'tish", "qayiqlar".
25.49-50 "Sehrli baliq"
Ochiq kommutator majmuasini sakrash arqon bilan takrorlang. To'piqlaringizni ichkariga va tashqariga olib chiqishni mashq qiling.
26.51-52 "Dengiz qiroliga tashrif"
Mashqlar to'plamini halqa bilan takrorlang. Yurishni yaxshilang
oyoqlarning tashqi kamarlari. Muvozanatni saqlashni va muvofiqlashtirishni rivojlantirishni o'rganing.
27.53-54 "Tramplerlarning kulgili o'yinlari"
ORU kompleksini to'p bilan takrorlang. O'zingiz tanlagan archni tuzatish o'yinlarini takrorlang bolalar.
28.55-56 "Kirpi haqidagi ertak"
Massaj matlarida ochiq kommutator majmuasini takrorlang. Arqonda cho'zilgan qadam bilan yonma-yon yurishni mashq qiling va arqon yuruvchi kabi. Oyoqning chapga va o'ngga dumaloq aylanishlarini bajarish uchun mashq qiling.
29.57-58 “Mamlakatda subbotnik Top-top
Qum qoplari bilan tashqi kommutator majmuasi. Tabiatga muhabbat va do'stlik tuyg'usini rivojlantirish. oyoqlaringiz bilan qog'oz parchalarini, o'pish matolarini va paxta chig'anoqlarini ushlashni va ushlab turishni o'rganing.
30.59-60 "Oyoq massaji"
Massaj to'plari va rulolar bilan o'z-o'zini massaj qilish qobiliyatini mustahkamlang. To'pni va boshqa narsalarni oyoqlaringiz bilan ushlashni mashq qiling.
31.61-62 "Oyoq bilan chizish"
tanishtirish bolalar oyog'ingiz bilan chizish usuli bilan, qalamni barmoqlaringiz bilan ushlab turish. O'rganing bolalar dam olishadi.
32.63-64 "Yakuniy"
Oyoq tashxisini o'tkazing bolalar. O'rgangan o'yin va mashqlarni takrorlang.
JUNIOR UCHUN TA'LIM VA MAVZUVIY REJAJATLASH YOSH GURUHI
65. "Sichqonchani ziyorat qilish".
Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Mushuk va sichqoncha"
66. "Sichqonchani ziyorat qilish". Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqlari "Mushuk va sichqoncha"
67. "Ezhata".
Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Kirpi yashirish".
68. "Kirpi". Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Kirpi yashirish".
69. "Mayyor tulki".ORU massaj gilamchalarida. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Pirog'ni pishiring".
70. "Ayyor tulki".ORU massaj gilamchalarida. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Pirog'ni pishiring".
71. "Sincapni ziyorat qilish". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Konuslarni yig'ish".
72. "Sincapni ziyorat qilish". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Konuslarni yig'ish".
73. "Hayvonlar qishga tayyorgarlik ko'rmoqda". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Hosilni yig'ing".
74. "Hayvonlar qishga tayyorgarlik ko'rmoqda". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Hosilni yig'ing".
75. "O'rmon tozalashdagi o'yinlar". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Qor to'plari".
76. "O'rmon tozalashdagi o'yinlar". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Qor to'plari".
77. O`rganilgan o`yin va mashqlarni takrorlash. O'z-o'zini massaj qilish.
78. O'rganilgan o'yin va mashqlarni takrorlash. O'z-o'zini massaj qilish.
79. "Mushukchalar". Halqa ustidagi ORU. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Sichqonchani tuting".
80. "Mushukchalar". Halqa ustidagi ORU. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Sichqonchani tuting".
81. "Onamning yordamchilari." Halqa ustidagi ORU. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Tozalash".
82. "Onamning yordamchilari." Halqa ustidagi ORU. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Tozalash".
83. Gimnastika tayoqchalarida "Quvnoq maymunlar" ORU. Oyoq kamarini to'g'rilash uchun o'yin mashqi "Eng kuchli oyoqlar".
84. Gimnastika tayoqchalarida "Quvnoq maymunlar" ORU. Oyoq kamarini to'g'rilash uchun o'yin mashqi "Eng kuchli oyoqlar".
85. "Tovuqlar". Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini to'g'rilash uchun o'yin mashqi "Donalar yig'ish".
86. "Tovuqlar". Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini to'g'rilash uchun o'yin mashqi "Donalar yig'ish".
87. "Baxtli baliq". Halqa ustidagi ORU. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Baliq tuting".
88. "Baxtli baliq". Halqa ustidagi ORU. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "Baliq tuting".
89. "Qushlar". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. "Mushuk va qushlar" oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi.
90. "Qushlar". Gimnastika tayoqchalarida o'tkazgichni oching. "Mushuk va qushlar" oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi.
91. “Kapalaklar”. Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini to'g'rilash uchun o'yin mashqi "Polen to'plash".
92. “Kapalaklar”. Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini to'g'rilash uchun o'yin mashqi "Polen to'plash".
"O'tloqdagi o'yinlar." Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "O'tiring."
94. "Tozalashdagi o'yinlar". Massaj gilamchalarida tashqi kommutator. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin mashqi "O'tiring."
95. O`rganilgan o`yin va mashqlarni takrorlash. O'z-o'zini massaj qilish.
96. Yakuniy dars. O'rganilgan o'yin va mashqlarni takrorlash. O'z-o'zini massaj qilish.
Dars No Mavzu mazmuni
1-2 "Sichqonchaga tashrif buyurish"
Massaj mashqlari to'plamini kiriting gilamlar: barmoqlar va tovonlarda yurish, oyoqning tashqi tomonida yurish, tovondan oyoqqa dumalab, engil sakrashlar. Oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish va yugurishni mashq qiling. Oyoq kamarini tuzatish uchun "Mushuk va sichqoncha" mashqini kiriting.
3-4 "Kirpi"
Massaj matlarida mashqlarni bajaring. Qovurg'ali taxtada yurishni mashq qiling. To'piqlaringizni ichkariga va tashqariga olib chiqishni mashq qiling.
5-6 "Mayyor tulki"
Massaj matlarida mashqlarni bajaring. Oyoqlaringiz bilan qum qoplarini ushlashni va ushlab turishni mashq qiling.
7-8 "Sincapni ziyorat qilish"
Gimnastika mashqlari to'plami bilan tanishtiring tayoqlarda: tovondan oyoqqa dumalab, cho'zilgan qadam bilan yurish, oyoqlari bilan tayoqni oldinga va orqaga aylantirish. Oyoqlaringiz bilan qarag'ay konuslarini ushlash va ushlab turishni mashq qiling.
9-10 "Hayvonlar qishga tayyorlanmoqda"
Gimnastik tayoqlarda mashqlarni kuchaytirish. Qovurg'ali taxtada yurishni mashq qiling. Oyoqlaringiz bilan shingillarni ushlashni va ushlab turishni mashq qiling.
11-12 "O'rmon tozalashdagi o'yinlar"
Gimnastik tayoqlarda mashqlarni kuchaytirish. Oyog'ingizning tashqi tomonida yurishni mashq qiling. Oyog'ingiz bilan kichik to'pni ushlash va ushlab turishni mashq qiling.
13-14 "O'rganilgan o'yinlar va mashqlarni takrorlash. O'z-o'zini massaj qilish."
O'zingiz tanlagan archni tuzatish o'yinlarini takrorlang bolalar. tanishtirish bolalar kichik massaj to'pi bilan o'z-o'zini massaj texnikasi bilan.
15-16 "Mushukchalar"
uchun mashqlar to'plamini taqdim eting halqa: to'piqdan oyoqgacha rulolar, yon qadam. Oyoq barmoqlari bilan kichik narsalarni ushlash va ushlab turishni mashq qiling.
17-18 "Onamning yordamchilari"
Mashqlar to'plamini halqa bilan mustahkamlang. Barmoqlaringiz bilan ro'molchani ushlashni va ushlab turishni o'rganing.
19-20 "Quvnoq maymunlar"
Gimnastik tayoq bilan mashqlar to'plamini mustahkamlang. Qo'shimcha yon qadam bilan arqonda yurishni mashq qiling. Oyog'ingiz bilan har xil o'lchamdagi narsalarni ushlashni va ushlab turishni mashq qiling.
21-22 "Jo'jalar"
Massaj matlarida mashqlar to'plamini bajaring. Qovurg'ali taxtada yurish mahoratini mustahkamlash. Oyoq barmoqlari bilan kichik narsalarni ushlash mahoratini mustahkamlang.
23-24 "Quvnoq baliq"
Mashqlar to'plamini halqa bilan mustahkamlang. Massaj yo'lida va massaj yo'llarida yurishni o'rganing. Oyoq barmoqlaringiz bilan kichik narsalarni ushlashni mashq qiling.
25-26 "Qushlar"
Gimnastik tayoq bilan mashqlar to'plamini mustahkamlang. Chaqqonlikka o'rgating, do'stlik tuyg'usini rivojlantiring. "Mushuk va qushlar" o'yini bilan tanishtiring.
27-28 "Kapalaklar"
Massaj matlarida mashqlar to'plamini bajaring. Oyoq barmoqlarida yurish va yugurish mahoratini mustahkamlang. Oyoq barmoqlaringiz bilan kichik narsalarni ushlashni mashq qiling.
29-30 "Tozalashdagi o'yinlar"
Massaj matlarida mashqlar to'plamini bajaring. Oyog'ingizning tashqi tomonida yurishni mashq qiling. Oyog'ingiz bilan kichik to'pni ushlash va ushlab turishni mashq qiling.
31-32 "Yakuniy dars"
Massaj to'plari bilan o'z-o'zini massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlang. Oyoq kamarini tuzatish uchun o'yin va mashqlarni takrorlang.
Uslubiy qo'llanma ushbu muammo ustida ishlashda qiziqish uyg'otadi, olingan natijalar amaliy ahamiyatga ega va shahar va viloyat maktabgacha ta'lim muassasalarida ishchilar tomonidan tekis oyoqlarning oldini olish va tuzatish bo'yicha bolalar bilan ishlashda foydalanish mumkin.
Tushuntirish eslatmasi.
Taklif etilayotgan qo'llanma "tekis oyoqlarning oldini olish va tuzatish" mavzusidagi ish tajribasini umumlashtirish va tizimlashtirish natijasidir.
Hozirgi vaqtda bolalar bog'chalarida bolalarning sog'lig'ini yaxshilash, harakatlarini rivojlantirish va jismoniy rivojlanishini yaxshilash bo'yicha o'z faoliyatini yaxshilash yo'llari haqida keskin savol turibdi.
Uzoq vaqt davomida, 5 yil davomida men tekis oyoqlarning oldini olish va tuzatish muammosi ustida ishlayapman. Yassi oyoqlar jiddiy kasallik bo'lib, unga nisbatan jiddiy bo'lmagan munosabat tufayli o'z sog'lig'iga munosabat shakllangan. Yassi oyoqlarni davolash qiyin, lekin siz u bilan kurashishingiz mumkin va o'zingizni yomon his qilmaysiz. Biroq, maxsus mashqlar va ichki tagliklarsiz, tekis oyoq bilan yashash oson bo'lmaydi. Davolash passiv bo'lishi mumkin (maxsus poyabzal, tuzatuvchi tagliklar, kamar tayanchlari).
Ammo men o'z ishimda oyoq va pastki oyoq mushaklarini mashq qilish, tuzatuvchi gimnastika, massaj o'ynash, ochiq o'yinlar va sog'liq yo'llari bo'ylab yurishni o'z ichiga olgan faol mashqlardan foydalanaman. Yassi oyoqlarning oldini olish va tuzatish bo'yicha ish olib borishda noan'anaviy jihozlar muhim rol o'ynaydi - archa shoxlari, dashtlar, kichik turli xil narsalar - tayoqlar, arqonlar, toshlar, konuslar va boshqalar.
Shuning uchun maktabgacha ta'lim muassasalari xodimlari va o'quvchilarning ota-onalari tekis oyoqlarning oldini olish va tuzatish usullari va usullarini yaxshi bilishlari juda muhimdir.
Maqsad: bolalarda tekis oyoq kasalliklari darajasini aniqlash va profilaktika va tuzatish ishlarini olib borish.
Vazifalar:
Sog'lomlashtirish vazifalari:
Yassi oyoqlarni tuzatish;
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoq kasalliklari darajasini aniqlash;
Yassi oyoqlarning oldini olish va tuzatish uchun maxsus jismoniy mashqlar va massajdan foydalanish.
Tayanch-harakat tizimini maxsus mashqlar bilan mustahkamlash;
To'g'ri turish va gigiena ko'nikmalarini shakllantirish.
Ta'lim maqsadlari:
Yassi oyoqlarning oldini olish va tuzatish uchun bolaning individual xususiyatlariga muvofiq vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini shakllantirish;
Jismoniy mashqlarni bajarishda harakatlarni ongli ravishda egallash, o'z-o'zini nazorat qilish va o'z-o'zini tahlil qilishni rivojlantirish.
Ta'lim vazifalari:
Kun tartibini saqlash odatini, jismoniy mashqlar va o'yinlarga bo'lgan ehtiyojni rivojlantirish;
Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash;
Jismoniy mashqlarni bajarish uchun mustaqil sharoit yaratishga odatlanish;
Birgalikda jismoniy faoliyatda tengdoshlar bilan do'stona munosabatlarni rivojlantiring.
Kutilayotgan natija:
Oyoq va pastki oyoq mushaklarini kuchaytirish.
Jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish.
To'g'ri bajarish uchun ongli ehtiyojni shakllantirish
uyda mashqlar.
Foydali ta'siri: mushak-skelet tizimini saqlash va salomatlikni mustahkamlash.
Qo'llanmada Krasnoyarskda tadqiqot olib borgan professor V.V.Krasovskayaning tekis oyoqlarda bolalar bilan ishlash g'oyalari ishlatilgan; A.A. Nikolaeva (Moskva); S.N.Popova "Terapevtik jismoniy madaniyat".
Mening ishimda men oyoq kamaridagi o'zgarishlarni ko'rsatadigan stolga tayanaman. Yassi oyoqli bolalarni o‘quv yili boshida va yil oxirida aniqlayman va qiyosiy tavsif beraman.
Tizimli ish bilan ijobiy yo‘nalishdagi o‘zgarishlarni ko‘ramiz
Ish boshida qo'ygan vazifalarim bajarildi. Yassi oyoqlarning oldini olish va tuzatish bo'yicha olib borilgan ishlar natijasida biz bolalar oyoqlari kamarida o'zgarishlarni ko'ramiz. Olingan ko'rsatkichlarni solishtirganda (sentyabr - may) biz 6 bolada ijobiy dinamikani ko'ramiz. Ularning kamar kengligi 0,5 - 1 sm ga qisqardi.9 bolada ko'rsatkichlar bir xil darajada qoldi. Yana bir bor ta'kidlashni istardimki, tekis oyoqlarni butunlay davolash mumkin emas, ammo maqsadli pedagogik ta'sir bilan uni tuzatish mumkin va bolalar o'zlarini yomon his qilmaydilar.
Yassi oyoqlarning oldini olish va tuzatish bo'yicha bolalar bilan ishlashning uzoq muddatli rejasi
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
sentyabr |
1 hafta |
Oyoqni tibbiy ko'rikdan o'tkazish: o'rta guruhdagi bolalarda tekis oyoq va oyoqni tuzatishni aniqlash. |
|
2 hafta |
Oyoqni tibbiy ko'rikdan o'tkazish: katta guruhdagi bolalarda tekis oyoq va oyoq tuzatishni aniqlash. |
qog'oz varag'i, kungaboqar yog'i |
|
3 hafta |
Oyoqni tibbiy ko'rikdan o'tkazish: tayyorgarlik maktab guruhidagi bolalarda tekis oyoq va oyoq tuzatishni aniqlash. |
qog'oz varag'i, kungaboqar yog'i |
|
4 hafta |
To'piq va oyoq barmoqlarida yurganda oyoq va pastki oyoq mushaklarini kuchaytiring. Bolalarni oyoqlarini to'g'ri va izchil massaj qilishga o'rgating. Erda yotgan holda vazifalarni bajarish qobiliyatini mashq qiling. Sabr-toqatni tarbiyalash. |
qog'oz varag'i, kungaboqar yog'i |
|
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
2 hafta |
Oyoq va pastki oyoqni to'g'ri va izchil massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlang. Bolalarni stulda o'tirgan holda yangi mashqlar to'plamini bajarishga o'rgating. Bolalar o'rtasida do'stona munosabatlarni rivojlantiring. |
stullar, to'plar, gimnastika skameykasi, arqon |
|
3 hafta |
Oyoq va buzoqlarni massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlashda davom eting. Kresloda o'tirganda tashqi kommutatorni o'rganing. Sabr-toqatni tarbiyalash |
stullar, to'plar, gimnastika skameykasi, arqon |
|
4 hafta |
Oyoqlarda qon aylanishini va kapillyarlarni mustahkamlash va yaxshilash uchun sinfga qarag'ay novdasini olib keling. I.p.dagi mashqlarni birlashtirish. stulda o'tirish. "Tuyaqush" faol o'yinini o'rganing, do'stona munosabatlarni rivojlantiring. |
stullar, ro'molchalar, to'plar, tayoqlar, arqon, qovurg'ali yo'l, gimnastika devori, qarag'ay novdasi, bo'ri niqobi. |
|
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
noyabr |
1 hafta |
Qarag'ay novdasida yurish orqali oyoqlaringizni mustahkamlashni davom eting. I.P.dan "Turk uslubi" mashqlarining to'g'ri bajarilishini mustahkamlash. stulda o'tirish. "Tuyaqush" ochiq o'yinini o'rganishni davom eting. |
stullar, ro'molchalar, to'plar, tayoqlar, arqon, qovurg'ali yo'l, gimnastika devori, qarag'ay novdasi, bo'ri niqobi. |
2 hafta |
I.p.dagi mashqlar va harakatlarni birlashtirishda davom eting. stulda o'tirish. Agar bolalar xohlasa, ochiq o'yinni tashkil qiling. Avto-trening yordamida bolalar salomatligini mustahkamlash |
bolalar soniga ko'ra o'rindiqlar, koptoklar, ro'molchalar, tayoqlar, qovurg'ali yo'l, oyoq izlari bilan yo'l, arqon. |
|
3 hafta |
Bolalarni oyoq barmoqlari bilan ob'ektni (toshlar, tayoqlar) ushlab, uni tashlashga o'rgating. Har xil mashqlarni bajarish orqali yordamlar ustida yurishni mustahkamlang. Qat'iyat va do'stlikni tarbiyalang. |
temir yo'l, gimnastika devori , qarag‘ay shoxlari, qovurg‘ali yo‘l, ezilgan toshli yo‘l... |
|
4 hafta |
Oyoq va pastki oyoqni to'g'ri va izchil massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlash; I.P.da yangi mashqlarni o'rgatish. stulda o'tirish. Sinfda do'stona munosabatlarni rivojlantirish. |
||
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
dekabr |
1 hafta |
Oyoq va pastki oyoqlarni to'g'ri massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlashni davom eting. I.P.da yangi mashqlarni o'rgatishda davom eting. stulda o'tirish. Ochiq o'yinlarga qiziqishni rivojlantirish. |
bolalar soniga ko'ra stullar va to'plar; gimnastika skameykasi, arqon. |
2 hafta |
U Bolalarni massaj paytida va tik turgan holatda mashqlarni bajarishda yangi turdagi mashqlarni bajarishga o'rgating. Ochiq o'yinlarda harakatlar va so'zlarni o'rganishni davom eting. "Poyafzalchi." Ochiq o'yinlarga qiziqishni kuchaytirish. |
||
3 hafta |
Massaj paytida va tik turgan holatda mashqlarni bajarishda yangi turdagi mashqlarni kuchaytirishni davom eting. Ochiq o'yinda so'zlarni mustahkamlang "poyafzalchi". Faoliyatga qiziqishni rivojlantirish. Faoliyatga qiziqishni rivojlantirish. |
qovurg'ali yo'l; oyoq izlari; konuslar; toshlar; katta qum qoplari; madhiya. tayoqlar. |
|
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
Yanvar |
2 hafta |
Bolalarni eğimli sirtlari bo'lgan blokda yurishda mashq qiling. Bolalarni katta effekt bilan oyoqlarini massaj qilishga taklif qiling. Asosiy harakatlarda toshlar ustida yurishni o'z ichiga oladi. "Tur yurish" ochiq o'yinida oyoq bo'g'imining pastki oyog'ining mushaklari va ligamentlarini mustahkamlang. |
qiya yuzasi bo'lgan blok, toshlar va mashq qilish uchun jihozlar. |
3 hafta |
Bolalarni eğimli sirtlari bo'lgan blokda yurishni o'rgatishda davom eting. Bolalarni katta effekt bilan oyoqlarini massaj qilishga taklif qiling. Asosiy harakatlar uchun katta ta'sir qilish uchun toshlar ustida yurishni davom eting. Ochiq o'yinda "Turist" oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning mushaklari va ligamentlarini mustahkamlashda davom etmoqda. |
eğimli sirtli blok, toshlar va mashq qilish uchun jihozlar |
|
4 hafta |
Qo'shimchalar, mushaklar va ligamentlar uchun blok bilan harakatlarni bajaring. "Tuyaqush" ochiq o'yinida oyoqlaringiz bilan toshlarni yig'ib, ularni ko'taring. |
bolalar soniga ko'ra panjaralar, toshlar, oyoq izlari bo'lgan yo'llar, skameyka. |
|
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
2 hafta |
Oyoq massajini ketma-ketlashtirishning yangi usulini takomillashtirish. Bolalarni gimnastika skameykalarida mashqlar bajarishga undash. "Poyafzal" ochiq o'yinida bolalar o'yinni o'zlari tashkil etsin. |
gimnastika skameykalari , qarag'ay shoxlari, qovurg'ali yo'l, qum qoplari. |
|
3 hafta |
Oyoq massajining yangi usulini takomillashtirishda davom eting. gimnastika skameykalarida mashqlarni birlashtirish. Bolalarga "Poyafzal" ochiq o'yinni mustaqil ravishda tashkil qilishlariga ruxsat bering. |
gimnastika skameykalari , qarag'ay shoxlari, qovurg'ali yo'l, qum qoplari |
|
4 hafta |
Bolalarda stulda o'tirgan holda yordamchi vositalar bilan mashqlar bajarish qobiliyatini rivojlantirishni davom eting. Oyoqlar va pastki oyoqlar uchun yangi turdagi massajni birlashtirish. "Moslashuvchan paypoq" ochiq o'yinida o'qituvchining signaliga binoan harakatlarni bajaring. |
||
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
Mart |
1 hafta |
Bolalarda stulda o'tirgan holda yordamchi vositalar bilan mashqlar bajarish qobiliyatini rivojlantirishni davom eting. Oyoqlar va pastki oyoqlar uchun yangi turdagi massajni birlashtirish. "Moslashuvchan paypoq" ochiq o'yinida o'qituvchining signaliga binoan harakatlarni bajaring |
bolalar soniga ko'ra stullar; sharlar; ro'molcha, tayoqchalar, toshlar, gimnastika skameykalari. |
2 hafta |
|||
3 hafta |
Bolalarda yurish paytida mashqlarni bajarish qobiliyatini rivojlantirishni davom eting. Bolalarni gimnastika devoriga tushish va ko'tarilishda o'zaro muvofiqlashtirish bilan toqqa chiqishda mashq qiling. "Kun - tun" ochiq o'yinida signalga tezda javob berish qobiliyatini birlashtiring. |
uchburchak kesimli taxta, o'yin uchun rangli signallar. |
|
4 hafta |
Oyoq barmoqlarining "nozik motorli ko'nikmalarini" rivojlantiring, ular miyaning tegishli qismlarining rivojlanishiga ta'sir qiladi. Bosqichlarda vosita ko'nikmalarini va qobiliyatlarini yaxshilang. Har xil narsalar bilan osongina yurish, chopish va sakrash qobiliyatini mustahkamlash. Faoliyatga qiziqishni rivojlantirish. |
bolalar soniga ko'ra zarbalar, zarbalar, qadam raqslari, qog'oz varaqlari, qalamlar. |
|
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
3 hafta |
Bolalarni bir joydan uzoqqa sakrash va tizzalariga egilgan ikki oyoqqa qo'nish qobiliyatini o'rgatishda davom eting. Oyoq va kaftlar ustidagi taxtada tez sur'atda emaklash qobiliyatini mustahkamlang. Bolalarda qat'iyatlilikni tarbiyalash. |
||
4 hafta |
Gimnastika devorining bir oralig'idan ikkinchisiga o'tish qobiliyatini mustahkamlash. Tik turgan holatda oyoq mashqlarini bajarish qobiliyatini mashq qilishni davom eting. Agar so'ralsa, bolalar bilan ochiq o'yin tashkil qiling. |
||
oy |
bir hafta |
vazifalar |
foyda |
1 hafta |
Gimnastika devorining bir oralig'idan ikkinchisiga o'tish qobiliyatini mustahkamlash. Tik turgan holatda oyoq mashqlarini bajarish qobiliyatini mashq qilishni davom eting. Agar xohlasangiz, bilan tartibga soling bolalar uchun ochiq o'yin. Oyoq nuqtalarini terapevtik massaj qilish uchun qarag'ay shoxlarini qo'shing. |
qarag'ay shoxlari, gimnastika devori. |
|
2 hafta 3-4 hafta |
Faol nuqtalarni rag'batlantirish uchun pastki oyoq va oyoq uchun yangi massaj majmuasini o'rganing. Har bir turdan bitta mashqni bajaring. Ochiq havoda o'tkaziladigan "Poyafzal" o'yinida musiqaga oyoq tovushlari bilan harakat qila olish. Diagnostika o'tkazish |
ro'molcha, gimnastika tayoqchasi, qovurg'ali taxta. |
sentyabr
1 hafta Oyoqni tibbiy ko'rikdan o'tkazish: tekis oyoqlarni aniqlash
2 hafta bolalarda o'rta, o'rta maktab va
Tayyorlov maktab guruhlarining 3-haftasi
4 hafta
Maqsadlar: To'piq va oyoq barmoqlarida yurish paytida oyoq va pastki oyoq mushaklarini kuchaytiring. Bolalarni oyoqlarini to'g'ri va izchil massaj qilishga o'rgating. Erda yotgan holda vazifalarni bajarish qobiliyatini mashq qiling. Sabr-toqatni tarbiyalash
I qism: Birma-bir ustunda, oyoq barmoqlarida, qo'llarning turli pozitsiyalarida yurish. Oyoq barmoqlari ustida yugurish, xuddi ilon kabi. Yurish. Doira shaklida shakllantirish.
II qism: 1-bosqich: oyoq va pastki oyoq massaji.
- Oyoqlarni kaftlar bilan tekislash.
- Barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizdagi dumaloq harakatlar.
- Musht bilan oyoq massaji.
- Oyoq barmoqlarini massaj qilish.
- Oyoqlarni tekislash.
2-bosqich: chalqancha yotgan holda mashqlar.
1. Oyoq barmoqlarini navbat bilan va bir vaqtda orqaga tortish, oyoqning tashqi chetini ko‘tarish va tushirish (5 marta)
2. Oyoqlaringizni buking va oyoqlaringizni erga qo'ying, tovonlaringizni yon tomonlarga yoying (5 marta)
3. Bir oyog'ining oyog'ini ikkinchi oyog'ining boldiri bo'ylab siljitish, xuddi uni mahkam ushlagandek (har bir oyoq bilan 2-3 marta)
4. Oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying, navbatma-navbat va bir vaqtning o'zida tovonni poldan ko'taring (5 marta)
Asosiy harakatlar:
a) Oyoq izlari bo'lgan yo'l bo'ylab yurish (2-3 marta)
b) polga cho'zilgan arqonda yurish (2-3 marta sekin sur'atda)
Ochiq o'yin: "Moslashuvchan paypoq"
III qism: Diqqat o'yini: kartalarni joylashtiring
oktyabr.
1 hafta
Maqsadlar: Yurish va yugurishda (oyoq barmoqlari va tovonlarida) oyoq va pastki oyoq mushaklarini kuchaytirishni davom eting. Bolalarga oyoqlarini to'g'ri, izchil va samarali massaj qilishni o'rgatishda davom eting. Erdagi yotgan joydan vazifalarni bajarish qobiliyatini mashq qiling. Bolalarda shug'ullanish istagini uyg'otish.
Yordamchi vositalar: trek, arqon, gimnastika skameykasi
(sentyabrning 4-haftasi uchun darsga qarang)
2 hafta
Maqsadlar: oyoq va pastki oyoqni to'g'ri va izchil massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlash. Bolalarni stulda o'tirgan holda pozitsiyadan yangi mashqlar to'plamini bajarishga o'rgating. Bolalar o'rtasida do'stona munosabatlarni rivojlantirish.
Yordamchi vositalar: stullar, koptoklar, gimnastika skameykasi, arqon
I qism: oyoq barmoqlarida turli xil qo'llar bilan yurish, to'piqlarda yurish bilan almashish. Ilon kabi yugurish. Birma-bir ustunda yurish (qovurg'ali taxtada).
II qism: I bosqich: gilamchada o'tirgan holda massaj qiling.
II bosqich: ORU (to'p bilan stullarda)
1. IP: stulda o'tirish - to'pni oyoqlari bilan oldinga va orqaga aylantirish (5-6 marta)
2. I.p.: xuddi shunday; To'pni yon tomondan oyoqlaringiz bilan ushlang. oyoqlarini to'p bilan yuqoriga va pastga ko'taring (3-4 marta)
3. I.p.: erga o'tirib, to'p bilan xuddi shunday qiling, tizzalaringizni ko'kragingizga egib oling (to'pni yo'qotmang) (3-4 marta)
4. I.p.: stulda o‘tirish: to‘pni oyoq oyoqlari bilan o‘ng va chap oyoq bilan navbatma-navbat dumalash (5-6 marta).
Asosiy harakatlar:
a) Gimnastika skameykasida o'ng (chap) tomoni bilan yurish, uning chetlarini oyoq kamarlari bilan ushlash (2-3 marta)
b) arqonda yon tomonga qo'shilgan qadam bilan va oldinga sekin sur'atda yurish (2-3 marta)
O'yin: "Urmasdan o'tish"
III qism: yo'llar bo'ylab, qovurg'ali taxtada yurish.
3 hafta
Maqsadlar: oyoq va pastki oyoq massaji ko'nikmalarini mustahkamlashni davom eting. Kresloda o'tirganda tashqi kommutatorni o'rganing. Sabr-toqatni tarbiyalash
Yordamchi vositalar: stullar, koptoklar, gimnastika skameykasi, arqon.
(oktabr oyining 2-haftasi uchun darsga qarang)
4 hafta
Maqsadlar: Oyoqlarda qon aylanishi va kapillyarlarni mustahkamlash va yaxshilash uchun sinfga qarag'ay novdasini olib keling. I.p.dagi mashqlarni birlashtirish. stulda o'tirish. "Tuyaqush" ochiq o'yinida do'stona munosabatlarni rivojlantiring va uni o'rganing.
Yordamchi vositalar: stullar, ro'molchalar, sharlar, tayoqlar, arqon, qovurg'ali yo'l, gimnastika devori, qarag'ay novdasi, bo'ri niqobi.
I qism: Ustun shaklida shakllantirish. To'piqlarda, oyoq barmoqlarida va oyoqning tashqi chetida yurish (qo'lning turli xil pozitsiyalari). Oyoq barmoqlarini oldinga tashlab yugurish. Diagonal bo'ylab yurish. Doira shaklida shakllantirish.
II qism: I bosqich (oyoq va boldir massaji)
II bosqich: Tashqi kommutator (turli xil narsalar bilan)
- IP: stulda o'tirish. Oyoq barmoqlarining egilishi va kengayishi (5-6 marta)
- I.p.: xuddi shunday. To'pni ikki oyog'i bilan ushlab, poldan yuqoriga ko'tarish (5-6 marta)
- I.p.: xuddi shunday. Oyoqlaringiz ostidagi ro'molni akkordeon kabi to'plash uchun barmoqlaringizdan foydalaning (5-6 marta)
- I.p.: xuddi shunday. Oyoq barmoqlari bilan tayoqni ushlash va ko'tarish (4 marta)
- I.p.: xuddi shunday. Oyoq barmoqlarini poldan ko'tarmasdan to'piqlarni maksimal kengaytirish va qisqartirish (3-4 marta)
- I.p.: xuddi shunday. I.P.dan turish. qo'l va oyoq orqasiga suyanib o'tirish (2-3 marta)
Asosiy harakatlar:
a) qovurg'ali taxtada yalangoyoq yurish (2-3 marta)
b) gimnastika devoriga ko'tarilish (2-3 marta)
v) Yalang oyoq qarag'ay shoxida yurish. (2-3 marta)
Ochiq o'yin: "Tuyaqush"
III qism: Avtotrening.
noyabr.
1 hafta:
Maqsadlar: qarag'ay novdasida yurish orqali oyoqlaringizni mustahkamlashni davom eting. I.P.dan "Turk uslubi" mashqlarining to'g'ri bajarilishini mustahkamlash. stulda o'tirish. "Tuyaqush" ochiq o'yinini o'rganishni davom eting.
Yordamchi vositalar: stullar, ro'molchalar, sharlar, tayoqlar, arqon, qovurg'ali yo'l, gimnastika devori, qarag'ay novdasi, bo'ri niqobi. (oktabr oyining 4-haftasi uchun darsga qarang)
2-hafta:
Vazifalar: i.p.dagi mashqlar va harakatlarni birlashtirishda davom eting. stulda o'tirish. Agar bolalar xohlasa, ochiq o'yinni tashkil qiling. Bolalarning sog'lig'ini mustahkamlash, avtomashinalardan foydalanish
Yordamchi vositalar: bolalar soniga ko'ra stullar, sharlar, ro'molchalar, tayoqlar, qovurg'ali yo'l, oyoq izlari so'qmoq, arqon.
I qism: Birma-bir ustunda yurish, qo'llar uchun harakatlarni bajarish. Ilon kabi yugurish. Gimnastik qadam bilan yurish. Doira shaklida shakllantirish.
II qism: 1. Oyoq va pastki oyoqlarni massaj qilish. (sentyabr uchun darsga qarang)
2. Tashqi kommutator (ob'ektlar bilan)
1) I.p.: stulda o'tirish. To'piqlarni poldan ko'tarmasdan ko'tarish va birlashtirish (5-6 marta)
2) I.p.: xuddi shunday. To'pni oyoqlari bilan ushlash va ko'tarish (5-6 marta)
3) I.p.: xuddi shunday. Oyoqlaringiz bilan rezina to'pni siqish (5-6 marta)
4) I.p.: xuddi shunday. Oyoq barmoqlari bilan mato gilamchasini burmalarga yig'ish (5-6 marta)
5) I.p.: xuddi shunday. Oyoqlaringiz bilan tayoqni aylantiring (5-6 marta)
6) Takrorlang. 1 ta mashq.
3. Asosiy harakatlar.
a) qovurg'ali yo'l bo'ylab yurish (2-3 marta)
b) Trek bo'ylab oson yugurish (2-3 marta)
v) arqonda yonboshlab yurish (2-3 marta)
4. Ochiq o'yin: "Urmasdan o'tish"
III qism: Avtotrening.
3-hafta:
Maqsadlar: Bolalarni oyoq barmoqlari bilan ob'ektni (toshlar, tayoqlar) ushlab, uni tashlashga o'rgating.
Har xil mashqlarni bajarish orqali yordamlar ustida yurishni mustahkamlang.
Qat'iyat va do'stlikni tarbiyalang.
Yordamchi vositalar: rels, gimnastika devori , qarag'ay shoxlari, qovurg'ali yo'l, toshli yo'l.
I qism: Gimnastik qadamlar bilan yurish, to'piqlarda, "pingvinlar". Shinni orqaga qamchilab yugurish. Qovurg'ali taxtada yurish.
II qism: 1. Massaj.
2. Yurish paytida bajariladigan mashqlar.
a) Yalang oyoq relsda yurish.
b) Gimnastika devorida yurish (ko'tarilish).
v) qovurg'ali doskada yurish.
d) toshli yo'l bo'ylab yurish.
e) qarag'ay shoxlarida yurish.
3. Ochiq o'yin: "Tuyaqush"
III qism: "Shunday qiling" o'tirgan o'yini (kartalar)
4 hafta
Maqsadlar: oyoq va pastki oyoqni to'g'ri va izchil massaj qilish ko'nikmalarini mustahkamlash; i.p dan yangi mashqlarni o'rgatish. stulda o'tirish. Sinfda do'stlikni rivojlantiring
Foyda: bolalar soniga ko'ra stullar va to'plar; gimnastika skameykasi, arqon.
I qism: qo'llarning turli pozitsiyalari bilan oyoq barmoqlarida yurish (oldinga, yuqoriga, yon tomonlarga, pastga) - to'piqlarda yurish bilan almashinish. Oddiy va tezlashtirish bilan yugurish. Yurish.
1-bosqich: gilamchada o'tirgan holda massaj qiling.
2-bosqich: stullarda tashqi kommutator (to'p bilan)
- IP: stulda o'tirib, to'pni oyoqlari bilan oldinga va orqaga aylantiring (5-6 marta)
- IP: stulda o'tirish; To'pni yon tomondan oyoqlaringiz bilan ushlang. oyoqlarini to'p bilan yuqoriga va pastga ko'taring (3-4 marta)
- IP: erga o'tirib, to'p bilan xuddi shunday qiling, tizzalaringizni ko'kragingizga egib oling (to'pni yo'qotmang) (3-4 marta)
- IP: stulda o'tirish. To'pni oyoqlaringiz bilan navbat bilan chapga va o'ngga aylantirish (5-6 marta)
3-bosqich: asosiy harakatlar
a) Gimnastika skameykasida cho'zilgan qadam bilan yurish, uning chetlarini oyoq kamarlari bilan ushlash (2-3 marta)
b) arqonda yon tomonga yoki qo'shimcha qadam oldinga yurish (2-3 marta)
O'yin: "Urmasdan o'tish"
III qism: “Poyafzal” qoʻshigʻiga
I. Bolalar, bolalar, qayerga ketyapsizlar?
Oy, etikdo‘z, maydonga boramiz.
II. Bolalar, bolalar, oyoq kiyimingizni yirtib tashlaysizmi?
Oy, etikdo‘z, ularni yamoqlab qo‘ysangiz bo‘ladi.
III. Bolalar, bolalar, menga kim to'laydi?
Oy, etikdo‘z, tutganing!
(bolalar zal bo'ylab yugurishadi, etikdo'z yetib oladi)
Yassi oyoq klubi rahbari: jismoniy tarbiya o'qituvchisi Nina Nikolaevna Xazova.
To‘garakning ish vaqti:
Dushanba - 17.00-17.20
Seshanba - 17.00-17.20
Payshanba - 10.05-10.25
Maqsad: Bolalarda tekis oyoqlarni tuzatish va oldini olish.
Maqsadlar: - oyoq va pastki oyoq mushaklari va ligamentlarini mustahkamlash.
Dvigatel tajribasini to'plang va boyiting.
Bolalarda jismoniy faoliyat va jismoniy rivojlanishga bo'lgan ehtiyojni shakllantirish.
Yassi oyoqlarning oldini olish va oldini olish uchun massaj yo'llari bo'ylab turli xil yurish turlaridan foydalaning.
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish
Yassi oyoqlar umuman tekis oyoq emas. Turli xalqlarning o'ziga xos skelet tuzilishi mavjud. Misol uchun, mo'g'uloid irqi vakillarining sonlari va pastki oyoqlari nisbatan qisqa, ammo oyoqning baland yoyi, negroid irqi vakillarining oyoqlari uzunroq, ammo oyoq yoyi past, ammo ikkalasi ham tekis oyoqlardan ko'proq azoblanadi. ko'pincha kavkaz irqiga mansub odamlarga qaraganda. Nima bo'ldi? Yassi oyoq - oyoqning statik deformatsiyasi bo'lib, uning kamarlarining tekislanishi bilan tavsiflanadi. Bu uzunlamasına va ko'ndalang bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha aralashtiriladi. Uzunlamasına kamarning deformatsiyasi qo'lingizni oyoqning ichki qirrasi bo'ylab yugurish orqali osongina aniqlanishi mumkin. Uzunlamasına kamar, hatto tekis oyoqlarning og'ir shakllari bilan ham ma'lum darajada saqlanib qoladi. Oyoqlarning ko'ndalang kamarlari kamroq aniqlanadi va shunga mos ravishda ularning deformatsiyalari oddiy odam uchun kamroq seziladi.
Sizning tekis oyoqlaringiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun biz kichik test o'tkazamiz. Bo'sh qog'oz varag'ini oling va uni erga qo'ying. Endi oyoqlaringizni har qanday boy krem bilan surting va bu varaqda turing. Tana og'irligi oyoqlaringiz bo'ylab teng taqsimlanishi uchun tekislang va oyoqlaringizni birga harakatlantiring. Oyog'ingizning aniq izi qog'ozda qoladi. Qalam oling va plantar chuqurchaning chetlarini bog'laydigan chiziq torting. Keyin, unga perpendikulyar, eng tor nuqtada oyoqning chuqurchasini kesib o'tadigan tekis chiziqni torting. Agar uning tor qismining izi plantar chuqurchaning chetlarini bog'laydigan chiziqning uchdan biridan ko'p bo'lmagan qismini egallasa, oyoq normal hisoblanadi. Agar chiziqning o'rtasiga etib borsa, sizda tekis oyoqlaringiz bor va siz shifokorga tashrifni kechiktirmasligingiz kerak.
Ko'pchilik nima deyilganini boshdan kechiradi statik tekis oyoqlar. Ba'zida bu ligamentlarning konjenital zaifligidan, ko'pincha ingichka skelet suyaklari bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi. Ammo statik tekis oyoqlar katta suyakli odamlarda ham paydo bo'ladi, agar ular ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, to'g'rirog'i, semirib ketadi. Ko'pchilik semiz odamlar uchun oyoq kamarlari oddiygina tana vazniga bardosh bera olmaydi va deformatsiyalanadi.
Kasallikning yana bir sababi - irratsional, noqulay poyabzal. Doimiy poshnali poyabzalda yoki qattiq platformada yurish ayolning normal qadamining biomexanikasini shunchalik o'zgartiradiki, bu muqarrar ravishda tekis oyoqqa olib keladi; ko'pincha kasallikning sababi insonning kasbiy faoliyati bilan bog'liq uzoq muddatli stress bo'lib, uni sarflashga majbur qiladi. kun bo'yi oyoqlarida.
Statik tekis oyoqlar quyidagilar bilan tavsiflanadi: og'riqli joylar:
- tagida, oyoq kamarining markazida va ichki chetida
poshnali; - oyoqning orqa tomonida, uning markaziy qismida, rok o'rtasida
ko'zga ko'ringan va talus suyaklari; - ichki va tashqi to'piqlar ostida;
- tarsal suyaklarning boshlari o'rtasida;
- ularning ortiqcha yuklanishi tufayli oyoq Bilagi zo'r mushaklarda;
- tizza va son bo'g'imlarida;
- mushaklarning kuchlanishi tufayli sonda;
- lordozning kompensatsion kuchayishi (burilish) tufayli pastki orqa qismida.
Og'riq kechqurun kuchayadi, dam olishdan keyin pasayadi, ba'zida to'piqda shish paydo bo'ladi.
Kasallikning yana bir turi - travmatik tekis oyoq.
Nomidan ko'rinib turibdiki, bu travma natijasidir, ko'pincha oyoq Bilagi zo'r, to'piq suyagi, tarsus va metatarsusning sinishi.
Keyingi ko'rinish - tug'ma tekis oyoq. Bolaning oyoqqa mahkam turishidan oldin (3-4 yoshgacha), uning shakllanishi tugagach, oyoq kamarlarining qanchalik funktsional ekanligini baholash qiyin. Buning sababi intrauterin rivojlanishning anormalligi bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi tekis oyoqni davolashni iloji boricha tezroq boshlash kerak, qiyin holatlarda jarrohlik aralashuvga murojaat qilish kerak.
Yassi oyoqli raxit Bu tug'ma kasalliklarga emas, balki organizmda D vitamini etishmovchiligi va natijada kaltsiyning etarli darajada so'rilmasligi natijasida kelib chiqqan skeletning noto'g'ri rivojlanishi natijasida olingan. Raxit kasalligini (quyosh, toza havo, jismoniy mashqlar, baliq yog'i) oldini olish orqali bu turdagi tekis oyoqlarning oldini olish mumkin.
Paralitik tekis oyoq - bu pastki ekstremitalarning mushaklarining falajining natijasi va ko'pincha poliomielit yoki boshqa neyroinfektsiya natijasida kelib chiqqan oyoq va oyoq mushaklarining bo'sh (yoki periferik) falajining oqibatlari.
Diabetik oyoq - qandli diabet kasalligida terining shikastlanishini davolash jarayonlari buzilganligi bilan bog'liq: har bir tirnalgan yoki ishqalanish ho'l bo'lib, uzoq vaqt va og'riqli bo'ladi. Bu to'qimalarda ovqatlanish jarayonlarining buzilishi tufayli yuzaga keladi, ya'ni. trofizm. Shuning uchun nom - diabet bilan og'rigan bemorlarda tez-tez uchraydigan "trofik yara". Bunday yaralarni davolash juda qiyin, shuning uchun ularning oldini olishga kam e'tibor beriladi. Avvalo, to'g'ri gigienik oyoq parvarishi va ratsional poyabzal kerak.
Yassi oyoqlarni davolash qiyin, lekin siz uni engishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Biroq, maxsus mashqlarsiz va tagliklarsiz, tekis oyoq bilan yashash siz uchun oson bo'lmaydi. Xulosa o'zini taklif qiladi: oyoqlaringizga yordam bering, keyin kasallik sizni faqat ambulatoriya kartasidagi chiziq sifatida eslatadi.
UYDA, BOLALAR BOG'CHASIDA MASAJ VA O'ZINI MASAJ
Umumiy ko'rsatmalar.
Shinni silash, kaftlaringiz bilan ishqalash, barmoq uchlari bilan yoğurish kerak. Uni oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdan tizzagacha bo'lgan yo'nalishda massaj qiling. Asosiy e'tibor ichki yuzaga berilishi kerak.
Oyoqni silash va egilgan barmoqlarning orqa tomoni bilan ishqalanishi kerak. Oyoqning plantar yuzasini barmoqlardan to tovongacha massaj qilish kerak.
O'z-o'zini massaj qilish uchun maxsus kauchuk paspaslar va massaj roliklaridan foydalanish foydalidir.
Mashqlar har doim ikkala oyoqni birgalikda davolashadi. Masalan, o'tiring va oyoqlaringizni erga sudrab, 30-50 qadam tashlang.
Terapevtik gimnastika komplekslari
Uyda va bolalar bog'chasida 2 yoshdan katta bolalar uchun:
Boshlang'ich holatda - oyoqlar bir-biridan ajralib, barmoqlar ichkariga burilgan - mos keladigan oyoqni tashqi chetiga burish bilan tananing o'ngga va chapga o'zgaruvchan burilishlarini bajaring. Bir necha daqiqa oyoq barmoqlari ustida yuring. To'pig'ingizda bir xil miqdordagi yurish. Oyoq barmoqlarini qisib, bir oz yuring. Oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'tarib yuring
Kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida oyoqning tashqi chetida, xuddi "klub barmoqli ayiq" kabi yuring. Oyoq barmoqlaringiz bilan bir necha marta poldan biron bir kichik narsani olishga harakat qiling: qalam, sharf va boshqalar. Erga yotib, oyoqlaringizni chapga va o'ngga, oldinga va orqaga siljiting, barmoqlaringizni egib, tekislang.
Bolaligidan bolangizga oyog'ini tashqi chetida o'qish, yozish va chizishga o'rgating. Ushbu passiv pozani faol gimnastika bilan birlashtirish yaxshiroqdir: harakatsiz o'yinlar va mashg'ulotlar paytida, chaqaloq tagligi bilan xayoliy qumni qirib tashlasin.
Qo'shimcha kompleks
To'piqdan oyoq barmoqlarigacha va orqaga aylantiring.
Yarim cho'zing va oyoq barmoqlariga cho'zing, qo'llaringizni yon tomonlarga, yuqoriga va oldinga yoying.
SUVNING profilaktika tartib-qoidalari
Yotishdan oldin oyoq hammomini olish ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir. Ikkita havzani oling - issiq (oyog'ingiz toqat qilishi bilan) va sovuq suv bilan. Birinchidan, oyoqlaringizni issiq suvda bug'lang, keyin ularni sovuq suvga tushiring. Buni navbatma-navbat 2-3 marta bajaring. Teri qizarib ketadi va oyoqlaringiz yoqimli bo'ladi. Suvga ozgina dengiz tuzi, soda, romashka, adaçayı, eman po'stlog'i, o'lmas gullar va yalpiz barglarining infuziyalarini qo'shishingiz mumkin. Oyoq bug'langandan so'ng, uni massaj qiling, oyoq yoylarini "haykal" qilib, oyoqni "mushtga" yig'ish kabi. Ushbu protseduradan keyin ham bolalar, ham kattalar yaxshi uyquga ega.
Massajdan keyin ular qabul qilishadi mahalliy oyoq vannalari.
- Kontrastli hammom uchun ikkita havzani oling - biri issiq suv bilan, ikkinchisi sovuq suv bilan. Birinchidan, oyoqlaringizni issiq suvda bug'lang, keyin ularni sovuq suvga tushiring. 2-3 marta takrorlang.
- Eman po'stlog'ining qaynatma vannasi. 1 kg eman daraxtini 0,5 litr suv bilan aralashtirib, 30 daqiqa qaynatib oling. Bir oz sovutib, suv bilan suyultiring.
- Moychechak yoki adaçayı barglari va gullari qaynatmasi bilan hammom. 100 g kollektsiyani 2 litr qaynoq suvga to'kib tashlang, bir soatga qoldiring, keyin suv bilan bir oz suyultiriladi.
- Yalpiz infuzionli vanna. 100 g quruq yalpizni to'liq qoplash uchun qaynoq suv bilan to'kib tashlang. 30 daqiqaga qoldiring. Iliq suvga qo'shing. Oyoqlaringizni 15-20 daqiqa ushlab turing.
Yassi Oyoqning oldini olish va davolash bo'yicha MASHQLAR VA O'YINLAR
Terapevtik gimnastika tekis oyoqlarni davolash va uni oldini olishning asosiy usuli hisoblanadi. Eng muhimi, bolaning darslarni qanday qabul qilishidir. Unga nafaqat mashq qilish imkoniyatini berish, balki bolada harakatga muhabbat uyg'otish kerak.
Gimnastika bolangizga ko'proq quvonch keltirishi uchun mashqlarga o'yin elementlarini kiriting. Mashqlarni istalgan vaqtda, istalgan joyda bajarishingiz mumkin, maxsus shart-sharoitlar yaratishga hojat yo'q. Asosiysi, har kuni mashq qilish, bu harakatlarni odatga aylantirish.
Yassi oyoqlar bilan oyoq mushaklarini, ayniqsa, oyoq va barmoqlarning fleksorlarini, oyoqni taglik bilan ichkariga aylantiradigan mushaklarni kuchaytirish kerak.
Zaiflashgan mushaklardagi statik yukni yo'q qilish uchun o'tirgan holatda bajariladigan mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Keyin, mushak-ligamentli apparat kuchayganida, siz tik turgan holatda mashqlarga o'tishingiz kerak.
O'tirgan holda mashqlar
- Oyoqlarning egilishi va kengayishi.
- Barmoqlarni siqish va ochish.
- Ikkala yo'nalishda ham maksimal aylanada oyoqlarning dumaloq harakatlari.
- Oyoqlaringizni taglik bilan ichkariga buring.
- Dumaloq buyumni (koptok, skitle va boshqalarni) tagligi bilan ushlash va ushlab turish.
Tasdiqlangan:
MBDOU DS "Raduga" rahbari
E.A. Blokhina
Yassi oyoq va yomon holatning oldini olish uchun ish dasturi
3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalarda
Kelishilgan:
boshliq o'rinbosari
E.V. Novikova
katta o'qituvchi:
O.A. Xamkina
IZOH.
Jismoniy mashqlar terapiyasining asosiy shakli terapevtik mashqlardir. Terapevtik mashqlar turlaridan biri butuzatuvchi gimnastika,tayanch-harakat tizimining nuqsonlarini oldini olish va tuzatish uchun amalga oshiriladi: yomon holat, umurtqa pog'onasining egriligi, tekis oyoqlar va boshqalar.
Yosh avlod salomatligini mustahkamlash zamonaviy ta’limning ustuvor yo‘nalishlaridan biridir. Muammo shundaki, ko'pincha mutaxassislar tayanch-harakat tizimidagi buzilishlarni aniqlash bola maktab ostonasida bo'lgan vaqtda sodir bo'ladi. Shu sababli, endi bolaga o'z vaqtida tuzatish yordami ko'rsatish mumkin emas.
Sog‘lom, barkamol farzandlarni tarbiyalash oson ish emas. Bolaning holati juda erta yoshdan boshlab, oilada ham, maktabgacha ta'lim muassasasida ham rivojlanishi kerak.
Bolalarda mushak-skelet tizimining buzilishining oldini olish uchun jismoniy rivojlanishni yaxshilash, shuningdek, bolani to'g'ri tana holatiga o'rgatish va umurtqa pog'onasini qisman tushirishni ta'minlash uchun mashqlar terapiyasi katta ahamiyatga ega.
Bolalar bilan ishlashda mashqlar terapiyasi tizimining asosiy yo'nalishlari quyidagi vazifalardir:
Sog'lom turmush tarzi asoslari bilan tanishtirish va unga bo'lgan ehtiyojni tarbiyalash;
Bolaning harakatga bo'lgan tabiiy biologik ehtiyojini qondirish;
Mavjud tayanch-harakat tizimi kasalliklarini tuzatish;
To'g'ri pozitsiyani shakllantirish;
Oyoq kamarini shakllantirishda ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish;
Optimal jismoniy faoliyat orqali barcha tana tizimlarini rivojlantirish va o'qitish.
Jismoniy mashqlarning terapevtik ta'siri bolaning hayotidagi harakatlarning muhim biologik roli bilan izohlanadi. Jismoniy mashqlar terapiyasi kasallik tufayli buzilgan funktsiyalarni yaxshilaydi va tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi. Jismoniy mashqlar bajarish usullarini tanlashga va yuk darajasiga qarab turli xil ta'sirga ega.
Jismoniy mashqlar mashqlar terapiyasining asosiy vositasidir.
Jismoniy mashqlarning anatomik xususiyatlarga, faoliyat darajasiga, vosita harakatlarining tabiatiga va boshqalarga asoslangan ko'plab tasniflari mavjud. Maktabgacha ta'lim muassasalarida eng ko'p uchraydigan gimnastika mashg'ulotlari predmetli va buyumlarsiz, o'yinlardir.
Jismoniy terapiyaning maqsad va vazifalari: Optimal vosita rejimini va bolaning jismoniy rivojlanishini ta'minlash. Torso, qo'l va oyoqlarning ligamentoz-mushak tizimini mustahkamlash. Oyoq kamarini shakllantirishda ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish. To'g'ri yurish tartibi va turish ko'nikmalarini shakllantirish, harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarni bo'shashtirish qobiliyatini o'rgatish. Mushaklar kuchining chidamliligini oshirish. Jismoniy rivojlanish va psixomotor buzilishlarni tuzatish va kompensatsiya qilish. Hissiy ohangning oshishi. Vestibulyar apparatni takomillashtirish. Jismoniy tarbiya, dam olish va o'yin-kulgi paytida ortiqcha psixo-emotsional va mushaklarning kuchlanishini yo'q qilish. Jismoniy mashqlar bilan davolashda umumiy xarakterdagi mashqlar va maxsus mashqlar o'rtasida farqlanadi, shuning uchun yomon holatda bo'lgan bolalar uchun mashqlarni qo'llash uchun umumiy xarakterdagi mashqlar qo'shilishi bilan maxsus xarakterdagi mashqlar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar terapiyasi harakatga asoslangan. Harakat faqat jismoniy mashqlar shaklida tashkil etilganda va terapevtik maqsadlarga muvofiq, bolaning umumiy holatini, kasallikning xususiyatlarini va disfunktsiyasini hisobga olgan holda, dozalash shaklida maqsadli foydalanilganda terapevtik va profilaktika omili bo'ladi. ta'sirlangan tizim yoki organ. O'quv jarayonini tashkil etish: |
|
Dars davomiyligi 20 daqiqa.
Mashg'ulotlar haftasiga 2 marta sport zalida o'tkaziladi.
Trening 3-7 yoshli o'quvchilar guruhi bilan olib boriladi.
Guruhdagi talabalar soni 12 kishi.
Sinf tuzilishi:
Kirish qismi: turish va tekislikni tekshirish, turli xil yurish turlari, holatni va tekis oyoqlarni tuzatish va oldini olish uchun yugurish - 4 min.
Asosiy qism: ORU - umurtqa pog'onasining egiluvchanligi va harakatchanligini rivojlantirish, mushaklarning ohangini kuchaytirish, holatni tuzatish va oyoqning normal kamonini shakllantirishga qaratilgan jismoniy mashqlar bloki - 5 min.
ATS – muvozanatni saqlash mashqlari, sakrash, otish, toqqa chiqish, emaklash - 6 min., turli harakatchanlikdagi o'yinlar - 3 min.
Yakuniy qism:tuzatish mashqlari, dam olish - 2-3 min.
AFK mablag'lari:
Ochiq o'yinlar;
Tuzatish mashqlari;
Dam olish;
Massaj va o'z-o'zini massaj qilish
Ish dasturi maktabgacha ta'lim muassasasining "Salomatlik" ta'lim yo'nalishidagi qo'shimcha komponenti doirasida ishlab chiqilgan. Asos I.S. tomonidan qo'llanmadan olingan. Krasikova “Yassi oyoqlar. Oldini olish va davolash” va “Qoyish. To'g'ri pozitsiyani tarbiyalash. Postural buzilishlarni davolash"
Oy | Maqsad va vazifalar | Bir hafta | Rivojlanish muhitini tashkil etish |
|
oktyabr | To'g'ri turish haqida suhbatlashing. Mashqlarni bajarayotganda turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda turishingizni tekshiring. Qo'l va oyoqlarning turli harakatlari bilan yolg'on pozitsiyalarida to'g'ri turish mahoratini oshiring. Orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish. To'g'ri yurish stereotipini shakllantirish. | 2. Asosiy: ORG: hech narsa yo'q ATS: 2.arqonlar ustida ikki oyoqda sakrash. 3. to‘pni pastdan ikki qo‘l bilan bir-biriga uloqtirish, safda turish. 3. Final: | Gimnastika devori, gimnastika skameykasi, qum qoplari, kordonlar, to'plar, ro'molchalar. |
|
2. Asosiy: ORG: hech narsa yo'q ATS: 1.gimnastika o`rindig`ida to`g`ri yurish, boshiga xalta bilan bir oyoqning tovonini ikkinchi oyoqning barmog`iga qo`yish. 2. ikki oyoqda arqonlar ustida sakrash. 3. to‘pni pastdan ikki qo‘l bilan bir-biriga uloqtirish, safda turish. 3. Final: Dam olish: "Yaxshilikning sehrli guli" | Gimnastika devori, gimnastika skameykasi, qum qoplari, kordonlar, to'plar, ro'molchalar |
|||
2. Asosiy: ORG: hech narsa yo'q ATS: 1.arqonda to‘g‘ri yurish. 2. tik turgan holda uzunlikka sakrash. 4.erda yotgan arqondan yonboshlab sakrash 3. Final: | ||||
2. Asosiy: ORU: ATS: 1.arqonda to‘g‘ri yurish. 2. tik turgan holda uzunlikka sakrash. 3.skameykada kublar orqali yurish (5-6). 4.yerda yotgan arqondan yonboshlab sakrash Ochiq o'yin: "Marsga uchish" 3. Final: Dam olish: "Dengiz bo'yida" | Gimnastika devori, arqon, gimnastika skameykasi, kublar, arqon |
|||
noyabr | Mashqlarni bajarishda turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda holatni tekshirish. To'g'ri turish va yurish stereotipini shakllantirish. Orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish. Oyoq massaj mashg'ulotlari.Bolalarni nafas olish bilan birgalikda to'g'ri yurishni o'rgatishda davom eting. Gimnastik tayoq bilan mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganish. | 2. Asosiy: ATS: Ochiq o'yin: "Katta oyoqlar yo'lda yurishadi" Dam olish: "Oltin baliq" | ||
2. Asosiy: ORU: gimnastika tayoqchasi bilan ATS: 1. yurish, dori to‘plari ustidan qadam tashlash, tizzalarni baland ko‘tarish, qo‘llar belbog‘da, oyoq barmoqlarini ko‘tarish, boshni tekis qilish. 2. ikki oyoqda, halqadan halqaga sakrash. 3. boshqa parvozga o'tish bilan gimnastika devoriga ko'tarilish. Ochiq o'yin: "Qaldirg'och" 3. Yakuniy: Oyoq massaji, massaj to'plari bilan, skameykada o'tirish. | Gimnastika tayoqchasi, dori to'plari, halqa |
|||
2. Asosiy: ATS: 1. arqonda to‘g‘ri yurish. 2. tik turgan holda uzunlikka sakrash. Ochiq o'yin: "Kirpi uchun gimnastika" 3. Yakuniy: Oyoq massaji, massaj to'plari bilan, skameykada o'tirish. Dam olish: "Baliq raqsi" | Gimnastika tayoqchasi, arqon |
|||
2. Asosiy: ORU: gimnastika tayoqlari bilan ATS: 1. arqonda to‘g‘ri yurish. 2. tik turgan holda uzunlikka sakrash. 3. to‘rt oyoqqa o‘rmalab, diqqatga sazovor joyga. Ochiq o'yin: "Zanjirni uzing" 3. Yakuniy: Oyoq massaji, massaj to'plari bilan, skameykada o'tirish. | Gimnastika tayoqlari, arqon |
|||
dekabr | Bolalarni nafas olish bilan birgalikda to'g'ri yurishni o'rgatishda davom eting. Gimnastik tayoq va to'p bilan mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganish. Orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish. Mushak korsetini mustahkamlash. | 2. Asosiy: ORU: gimnastika tayoqchasi bilan ATS: 2. Yuqoriga sakrash. 3.To‘g‘ri halqa orqali ko‘tarilish 4. Koptoklarning aylanasi. Ochiq o'yin: "Yo'l harakati nazoratchisi" 3. Final: | ||
2. Asosiy: ORU: gimnastika tayoqchasi bilan ATS: 1.Yurish, modullar ustidan qadam tashlash 2. Yuqoriga sakrash. 3.To‘g‘ri halqa orqali ko‘tarilish 4. Koptoklarning aylanasi. Ochiq o'yin: "Dengizdagi bo'ron" 3. Final: Dam olish: "O'tloqda" | Gimnastika tayoqchasi, modullar, halqa, to'plar |
|||
2. Asosiy: ORU: to'p bilan ATS: 1.Qiyali taxtada yurish 2. Halqadan halqaga sakrash 4. Nishonga otish. Ochiq o'yin: "Arqondan o'tish" Tuzatish mashqlari: "Kirpi cho'zildi, o'zini tortdi" 3. Final: Dam olish: "Sharshara" | ||||
2. Asosiy: ORU: to'p bilan ATS: 1.Qiyali taxtada yurish 2. Halqadan halqaga sakrash 3.Gimnastika o`rindig`ida to`rt oyoqda emaklash 4. Nishonga otish. Ochiq o'yin: "To'pni darvozaga uring" Tuzatish mashqlari: "Mushuk" 3. Final: Dam olish: "Sizning yulduzingiz" | To'plar, eğimli taxta, halqa, gimnastika skameykasi, pinlar |
|||
Yanvar | Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, to'g'ri holatni shakllantirish. To'plar bilan mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganish. Mushak korsetini mustahkamlash. |
2. Asosiy: ORU: to'p bilan OVD: Estafeta o'yini - to'plarni boshingizning tepasida, oyoqlaringiz ostidagi ustunda uzatish. Oyoqlaringizni egmang. Ochiq o'yin: "Uçurtma va tovuq" Tuzatish mashqlari: "Talkiluvchi stul" 3. Final: I.p. - gimnastika devorida turish. 1-8 - o'z-o'zini kengaytirish, 9-10 dam olish. Dam olish: "Tabassumning kuchi" | To'plar, gimnastika devori |
|
1. Kirish: Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoqning tashqi va ichki tomonida birin-ketin yurish, signal bilan yo‘nalishni o‘zgartirish. Bir-birining orqasidan oldinga, orqaga yuguring. Yurish. Bog'lanishlarni shakllantirish. 2. Asosiy: ORU: ATS: 4. dori koptoklarida yurish. Ochiq o'yin: "Sharq ofitsianti" Tuzatish mashqlari: "Baliq" 3. Yakuniy: skameykada o'tirib, gimnastika tayoqchasini oyoq barmog'idan to tovongacha aylantiring. Dam olish: "Kelajakning bashorati" | ||||
2. Asosiy: ORU: ATS: 1. skameykaning tor tomonida yurish. 2. sakrash. (ro'molchaga qo'lingizni uzating). 3.arqonda yurish, bir oyoqning tovonini ikkinchi oyoq barmoqlariga qo‘yish. 4. dori koptoklarida yurish. Ochiq o'yin: "Eng aniq" Tuzatish mashqlari: "Suvni to'kib yubormang" 3. Yakuniy: skameykada o'tirib, gimnastika tayoqchasini aylantiring. Dam olish: "O'z ichingizda quyoshni yarating" | Gimnastika skameykasi, ro'molcha, arqon, dori to'plari, gimnastika tayoqchasi |
|||
fevral | To'g'ri tana holatining muhimligiga ongli va faol munosabatni tarbiyalash.mushak korsetini mustahkamlash. "Salomatlik yo'li" yordamida oyoq mushaklarini mustahkamlash. Halqa bilan mashqlar to'plamini o'rganish. | 2. Asosiy: ORU: halqa bilan ATS: 1. arqonda to‘g‘ri yurish. 2. tik turgan holda uzunlikka sakrash. 5. halqa orqali yon tomonga chiqish. Ochiq o'yin: "Baqa sakrab" Tuzatish mashqlari: "Orqa tarafdagi xato" 3. Yakuniy: O‘yin mashqi: “Ezgulikning sehrli guli” | ||
2. Asosiy: ORU: halqa bilan ATS: 1. arqon bo‘ylab to‘g‘ri yurish. 2. tik turgan holda uzunlikka sakrash. 3. skameykada kublar orqali yurish (5-6). 4. Yerda yotgan arqondan yonboshlab sakrash. 5. halqa orqali yon tomonga chiqish. Ochiq o'yin: "Biz yonma-yon yuramiz" Tuzatish mashqlari: "Talkiluvchi stul" 3. Final: Dam olish: "Bulutda sayohat" | Halqa, arqon, gimnastika skameykasi, kublar, arqon |
|||
2. Asosiy: ORU: ATS: Ochiq o'yin: "Sichqonlar oshxonada" Tuzatish mashqlari: "Qaychi" 3. Final: I.p.: gimnastika devorida turish. 1-8- o'z-o'zini kengaytirish, 9-10 dam olish Dam olish: "Dengiz bo'yida" | ||||
2. Asosiy: ORG: hech narsa yo'q ATS: 1. dori koptoklari ustidan qadam tashlash. 2. massaj tagida yurish. 3. boshingizda sumka bilan skameykada. 4. yon qadamlar bilan arqon bo'ylab. Ochiq o'yin: "Sincap" Tuzatish mashqlari: "Shlyapa kiying" 3. Final: I.p.: gimnastika devorida turish. 1-8 - o'z-o'zini kengaytirish, 9-10 dam olish. Dam olish: "Oltin baliq" | Tibbiyot to'plari, massaj to'shaklari, gimnastika skameykasi, qum qoplari, arqon, gimnastika devori |
|||
Mart | Harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirish. Orqa miya moslashuvchanligi va harakatchanligini rivojlantirish. To'plar va gimnastik tayoq bilan mashqlarni kuchaytirish. Har xil vosita harakatlarida to'g'ri pozitsiyani saqlash ko'nikmalarini o'rgatish. Orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish. | 2. Asosiy: ORG: hech narsa yo'q ATS: Ochiq o'yin: "Chuqur oyoqlar" Tuzatish mashqlari: "Begemot" Dam olish: "Amber qal'asi" | Gimnastika skameykasi, to'p, arqon, qum qoplari |
|
2. Asosiy: ORU: to'p bilan ATS: 1. skameykada yurish, tovonni oyoq barmog'iga qo'yish, qo'llarni yon tomonga, kaftlarni yuqoriga ko'tarish. 2. kaft va oyoqlarda tayanch bilan emaklash, to‘pni bosh bilan oldinga surish. 3. boshiga xalta kiyib, arqonda yurish: baliq suyagi – qo‘llar yon tomonga; yon qadam, kamarga qo'llar. Ochiq o'yin: "Arqonda yugurish" Tuzatish mashqlari: "Kolobok" 3. Yakuniy: I.p.: devorga yaqin turish, pastki oyoq, kalçalar, elkama pichoqlari, elkalar, bosh devorga tegishi. 1- to'g'ri pozitsiyani egallash; 2 - oldinga qadam; 3 - orqaga qadam qo'ying, to'g'ri pozitsiyani oling. Dam olish: "Baliq raqsi" | To'plar, gimnastika skameykasi, arqon, qum qoplari, arqon |
|||
2. Asosiy: ORU: gimnastika tayoqchasi bilan ATS: Ochiq o'yin: "Etkazib bering, tashlamang" Tuzatish mashqlari: "Kirpi cho'zilgan, o'ralgan" 3. Yakuniy: I.p.: devorga yaqin turish, pastki oyoq, kalçalar, elkama pichoqlari, elkalar, bosh devorga tegishi. 1- to'g'ri pozitsiyani egallash; 2 - oldinga qadam; 3 - orqaga qadam qo'ying, to'g'ri pozitsiyani oling. Dam olish: "Dengiz qirolligi" | Gimnastika tayoqchasi, dori to'plari, arqon, halqa |
|||
2. Asosiy: ORU: gimnastika tayoqchasi bilan ATS: 1. Dori to'plarini boshingizga xalta bilan bosib o'tish. 2.arqonda yurish: baliq suyagi, yonbosh. 3. Halqa ichiga ko'tarilish - o'ng va chap tomonda. Ochiq o'yin: "G'oz-oqqushlar" Tuzatish mashqlari: "Mushuk" 3. Final: Dam olish: "Baliq bilan uchrashuv" | Gimnastika tayoqchasi, dori to'plari, qum qoplari, arqon, halqa |
|||
aprel | Dinamik muvozanatni rivojlantirish. Dumbbelllar, skameyka va halqa yordamida yuqori elkama-kamar mushaklarini mustahkamlash. To'g'ri turish stereotipi ko'nikmalarini rivojlantirishni davom eting. Dori to'plari bilan mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rgatish. Qorin va orqa mushaklari uchun chidamlilik mashqlari. Turli harakatlar paytida tanani kerakli holatda ushlab turish ko'nikmalarini mashq qilish. | 2. Asosiy: ORU: halqa bilan ATS: 2.sakrab chiqmoq (ro‘molchaga qo‘l cho‘zmoq). 3.arqonda yurish, bir oyoqning tovonini ikkinchi oyoq barmoqlariga qo‘yish. 4. dori koptoklarida yurish. Ochiq o'yin: "Arqondan uzunlikka sakrash" Tuzatish mashqlari: "Talkiluvchi stul" Dam olish: "O'tloqda" | Gimnastika devori, halqalar, gimnastika skameykasi, qum qoplari, arqon, dori to'plari, arqon. |
|
2. Asosiy: ORU: halqa bilan ATS: 1. skameykaning tor tomonida boshiga xalta kiyib yurish. 2. sakrash. (ro'molchaga qo'lingizni uzating). 3.arqonda yurish, bir oyoqning tovonini ikkinchi oyoq barmoqlariga qo‘yish. 4. dori koptoklarida yurish. Ochiq o'yin: "To'p ustasi" Tuzatish mashqlari: "Baliq" 3. Yakuniy: xatolarni tuzatish bilan devorga bolalarning holatini tekshirish. Massaj to'plari bilan oyoq massaji. Dam olish: "Sharshara" | Halqa, gimnastika skameykasi, qum qoplari, ro'molchalar, dori to'plari, gimnastika devori |
|||
2. Asosiy: ORU: dumbbelllar bilan ATS: 1.Arqonda to‘g‘ri yurish. 2. Turgan holda uzunlikka sakrash 4. Xaltani uzoqqa tashlash. Ochiq o'yin: "Tirik uzuk" Tuzatish mashqlari: "Suvni to'kib yubormang" 3. Final: Dam olish: "Sizning yulduzingiz" | Gimnastika devori, gantel, arqon, qum qoplari |
|||
2. Asosiy: ORU: dumbbelllar bilan ATS: 1.Arqonda tekis yurish 2. Turgan holda uzunlikka sakrash 3.To‘rt oyoqda emaklab to‘g‘ridan-to‘g‘ri nishonga 4 Qopni masofaga tashlash. Ochiq o'yin: "Dengizga uchish" Tuzatish mashqlari: "Orqa tarafdagi xato" 3. Yakuniy: xatolarni tuzatish bilan devorga bolalarning holatini tekshirish. Massaj to'plari bilan oyoq massaji. Dam olish: "Tabassumning kuchi" | Gimnastika devori, gantel, arqon, qum qoplari. |
1-ilova:
To'g'ri holatni rivojlantirish uchun o'yinlar.
Kambag'al holat ko'plab surunkali kasalliklarning tez-tez hamrohi bo'lib, umumiy funktsional zaiflik, mushaklar va ligamentlarning gipotonik (to'qimalar kuchlanishining pasayishi) holatida namoyon bo'ladi. Duruşdagi nuqsonlar yurak, oshqozon, jigar va buyraklar ishiga salbiy ta'sir qiladi.
Uzun arqon
O'yinning maqsadi: nafas olish funktsiyasini, yurak-qon tomir tizimini yaxshilash; oyoqlarning ligamentli-mushak apparatini mustahkamlash; epchillikni, reaktsiya tezligini, nafas olishni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
Kerakli material: sakrash arqon yoki uzun arqon.
H o d i g r s
Bola va rahbar arqonni teng ravishda aylantiradi. Bolalar arqondan birin-ketin sakrashadi. O'yinni sakrash turini o'zgartirish orqali qiyinlashtirish mumkin: bir oyoq bilan, keyin esa yon tomonlarga sakrash, ikkala oyoqni birga qo'yish, qo'shimcha sakrash va hokazo.
To'p ustasi
Kerakli materiallar: to'plar, har bir o'yinchi uchun bittadan.
H o d i g r s
Rahbar bolalarga to'plarni tarqatadi va ular uning buyrug'i bilan vazifalarni bajaradilar.
Variant 1
1. To'pni yuqoriga tashlang, qo'llaringizni orqangizga uring va to'pni ushlang.
2. To'pni yuqoriga tashlash, orqaga burilish va to'pni ushlash.
3. To'pni yuqoriga tashlash, oyoqlarini kesib o'tirish va to'pni ushlash.
4. Cho'kkalab, to'pni yuqoriga tashlang, oyoqqa sakrab, to'pni ushlang.
5. To‘pni balandga tashlash, egilish, oyoq barmoqlari bilan oyoq barmoqlariga tegish, to‘g‘rilanish va to‘pni ushlash;
Variant 2
1. To‘pni yerga urib, u baland sakraydi, keyin pastga egilib, barmoqlar uchlarini oyoq barmoqlariga tegizing va to‘g‘rilab, to‘pni ushlang.
2. Oldingizda turgan to‘pni yerga qattiq urib, orqaga buriling va to‘pni ushlang.
3. Yerga aylana chizing (aylanasi 12 qadam, diametri 4 qadam), uning atrofida 3 marta yuguring, to‘pni bir qo‘lning kafti bilan urib (o‘ng yoki chap).
4. O'ng oyog'ingizni ko'taring, uni bir oz oldinga cho'zing va chap qo'lingiz bilan to'pni o'ng oyog'ingiz ostidan o'tishi uchun erga tashlang. Keyin oyoqlaringizni tushirmasdan o'ng tomondan tepgan to'pni ushlang. Xuddi shu mashqni chap oyog'ingizni ko'tarib, o'ng qo'lingiz bilan to'pni uloqtiring.
Eng ko'p ball to'plagan kishi g'alaba qozonadi.
Eslatma. O'yinchi dastlab har bir mashqni bir marta takrorlaydi. Keyin, barcha mashqlarni bajarib bo'lgach yoki bola o'yin davomida xato qilsa, sherik o'yinga kiradi va xuddi shu mashqlarni takrorlaydi. O'yin asta-sekin qiyinlashadi: otishlar soni ortadi. Mashqlar ketma-ket, birin-ketin bajariladi. Har bir mashq uchun ikkita urinishga ruxsat beriladi. Birinchi urinishda to'g'ri bajarilgan mashq uchun ishtirokchi ikki ball oladi, agar ikkinchi urinishda bajarilgan bo'lsa, ishtirokchi bitta ball oladi. Eng ko'p ball to'plagan ishtirokchi g'alaba qozonadi.
Topshiriqlarni bajarayotganda, rahbar bolalarning ularni to'g'ri bajarishiga ishonch hosil qiladi. Bolalar vazifalar bilan tanishib chiqqandan so'ng, taqdimotchi ularni yana aytib beradi. Vazifalarni to'g'ri bajargan o'yinchilar tokenlarni olishadi.
Eng ko'p tokenga ega bo'lgan o'yinchi g'alaba qozonadi. Bu o'yinchi "To'p ustasi" etib tayinlangan.
Tirik uzuk
O'yinning maqsadi: torso va oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytirish; katta va kichik mushak guruhlarida epchillik, aniqlik, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; to'g'ri pozitsiyani shakllantirish.
Kerakli material: uzun arqon.
H o d i g r s
Rahbar arqonning uchlarini bog'laydi va o'yinchilarni atrofida turishni va arqonni olishni so'raydi.
Uy egasi o'yinchilarning tirik uzuklari borligini va endi o'yinchilar vazifalarni bajarishlari kerakligini tushuntiradi. Barcha vazifalarni to'g'ri bajargan o'yinchi g'alaba qozonadi.
Vazifalar.
1. Boshlang'ich pozitsiyasi - aylanaga qaragan holda turing, qo'llar pastda arqon bilan. O'qituvchining buyrug'i bilan qo'llaringizni arqon bilan yuqoriga ko'taring, o'ng (chap) oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying - nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. (4 marta takrorlang.)
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Arqonni qo'llaringiz bilan tutib, uni aylana bo'ylab o'ngga (chapga) o'tkazing (har bir yo'nalishda 2 marta).
3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, qo'llar arqon bilan yuqoriga ko'tariladi. 1-2 hisobda oldinga egilib, arqonni erga qo'ying - nafas oling; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. (4-6 marta takrorlang.)
4. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Arqonni dumba darajasiga tushiring. O'qituvchining buyrug'i bilan o'ng va chap oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat arqondan o'ting; turing (orqada arqon bilan qo'llar). Bundan tashqari, buyruq bo'yicha, o'ng va chap oyoqlaringiz bilan orqaga qadam qo'ying. (4-6 marta takrorlang.)
5. Boshlang'ich pozitsiyasi - aylanaga qarab turing, qo'llar pastga. O'qituvchining buyrug'i bilan o'tiring, tizzalaringizni yon tomonga, qo'llaringizni arqon bilan oldinga ko'taring (nafas oling); boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. (4-6 marta takrorlang).
6. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Erga arqon. Arqonda turing, qo'llar kamaringizda. Ikki oyoqda 6 ta o‘ngga, 6 ta chapga va yana 6 ta arqonda o‘ngga va chapga sakrash (2-4 marta).
O'qituvchi va o'yinchilar ushbu mashqni aniq, chiroyli va katta e'tibor bilan bajargan bolalarni belgilaydilar.
Keling, Marsga uchamiz
Maqsad: to'p o'ynashni o'rganish; kosmosda navigatsiya qilish qobiliyatini rivojlantirish; qo'llarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; elkama-kamar mushaklarining rivojlanishi.
Materiallar: stul, to'p.
H o d i g r s
Taqdimotchi Oyga raketa uchirishni taklif qiladi. U to'pni olib, yuqoriga tashlaydi. Bola o'tirib, kattalarning harakatlarini takrorlaydi. Buni 5-6 marta bajarish mumkin. Keyin harakatlar tik turgan holda takrorlanishi mumkin. To'p tushganda, bola uning oldiga keladi, uni oladi va buyruq bo'yicha ("raketa uchib ketdi") uni yana tashlaydi. Taqdimotchi bolani rag'batlantirishi va to'g'ri turishini ta'minlashi kerak. Otishning yanada murakkab versiyasi sakrash va ikkala oyog'ini poldan ko'tarish bilan mumkin.
Katta oyoqlar yo'lda ketmoqda
Maqsad: fikrlashni rivojlantirish (engil va tez, sekin va og'ir harakatlarning tasvirlarini yaratish qobiliyati), aql, e'tibor (uning konsentratsiyasi, barqarorligi).
H o d i g r s
Bolalarni bir-birlarini ko'rishlari uchun o'tirgandan so'ng, taqdimotchi barchani oyoqlarini ko'rsatishga taklif qiladi. Bolalar oyoqlarini ko'taradilar. Taqdimotchining aytishicha, ularning oyoqlari kichkina, lekin ular tezda yo'l bo'ylab yuguradilar va bir necha bor aytadilar: "Kichik oyoqlar yo'l bo'ylab yuguradi". Keyin boshlovchi ayiqning katta oyoqlari borligini aytadi va u sekin yuradi: "Katta oyoqlar yo'lda yurishadi". Yengil va tez, sekin va og'ir harakatlarning tasvirlarini yaratib, taqdimotchi o'ynashni taklif qiladi. Maqol bir necha marta takrorlanadi. Bolalar ohangning so'zlari va ritmiga muvofiq yuguradilar ("kichik oyoqlar yo'l bo'ylab yugurishadi") yoki yurishadi ("katta oyoqlar yo'lda yurishadi"). Taqdimotchi bolalar bilan birgalikda tez va engil yoki sekin va og'ir harakatlarni namoyish etadi.
Martin
Maqsad: vestibulyar tizimni o'rgatish, harakatlarni muvofiqlashtirish, ligament-muskullar tizimini, torso, qo'llarni mustahkamlash.
H o d i g r s
Taqdimotchi qaldirg'och kabi turishni ko'rsatadi. Keyin bolaning o'zi bir oyog'ida turadi, ikkinchisi orqaga yotqiziladi, qo'llar yon tomonlarga, tanasi bir oz oldinga egiladi, bosh ko'tariladi.
Rahbar bolani ikkala qo'lidan (bundan keyin - bitta) ushlab turadi va umurtqa pog'onasi to'g'ri to'g'rilanganligini va oyog'i ko'tarilganligini nazorat qiladi. Poz dastlab bir soniyadan ko'proq ushlab turiladi, keyin qo'llab-quvvatlovchi oyoq o'zgaradi.
Kirpi uchun gimnastika
O'yinning maqsadi: umurtqa pog'onasining mushak "korsetini" mustahkamlash.
H o d i g r s
Taqdimotchi bolalarga kirpi qanday gimnastika qilishini ko'rsatadi. Orqa tarafingizda yotganda, rahbar qo'llarini boshining orqasiga ko'tarib, iloji boricha cho'ziladi. Keyin, tananing yuqori yarmini tizzaga ko'tarib, oldinga egiladi, ya'ni oyoqlarini tizzalari ostiga mahkam bog'lab, o'zini guruhlaydi (kirpi o'ralgan).
Bolalar kirpi qanday gimnastika qilishini ko'rsatadi, taqdimotchi bolalarni tuzatadi. Keyin rahbarning buyrug'i bilan bolalar mashqni 5-6 marta bajaradilar. Har bir takrorlashdan oldin, siz latta qo'g'irchoq kabi dam olishingiz va yotishingiz kerak.
Zanjirni sindirish
O'yinning maqsadi: butun tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir; to'g'ri pozitsiyani shakllantirish; ijodiy muammolarni hal qilish, tashabbusni rivojlantirish, reaktsiya tezligi.
H o d i g r s
O'yinchilar qo'llarini ushlab, zanjir hosil qiladilar. Zanjirdagi birinchi (haydovchi) zanjirni orqasiga tortadi, yurish paytida yo'nalishini o'zgartiradi, turli xil figuralarni o'radi, butun zanjirni o'ziga o'rab oladi, uni yana ochadi, to'xtaydi, yuguradi va keyin zanjirni tez burilish bilan sindirishga harakat qiladi. Kim zanjirni ushlab turolmasa, o'yinni tark etadi va zanjir yana yopiladi. Ular zanjirda 2-3 kishi qolguncha o'ynaydi, keyin o'yin takrorlanadi.
Sozlagich
O'yinning maqsadi: to'g'ri turish va yurishni shakllantirish; harakatlarni muvofiqlashtirishni, kosmosda, joyida harakat qilish qobiliyatini rivojlantirish; signalga reaktsiya tezligini, inhibitiv reaktsiyalarni rivojlantirish; asabiy jarayonlarni muvozanatlash.
Kerakli materiallar: kichik halqalar, plitalar, tayoqcha.
H o d i g r s
Bolalar ikkita jamoaga bo'lingan: "avtomobillar" va "piyodalar". "Mashinalar" parallel "ko'chalar" bo'ylab yurishadi. O'zini mashinadek ko'rsatayotgan bolalarning qo'llarida "rul" sifatida plastinkalar bor va ular bukilgan oyoqlarda harakat qilishadi. Piyodalar chorrahada kutishmoqda. "Yo'l boshqaruvchisi" haydovchisi tayoqni ko'taradi - "mashinalar" harakatlanmoqda, uni tushiradi - "piyodalar" o'zlarining "ko'ndalang" "ko'chalari" bo'ylab yurishadi.
O'yin 2-3 marta takrorlanadi. Agar "avtomobillar" yoki "piyodalar" o'z vaqtida to'xtamasalar, "politsiyachi" ularga jarima soladi ("mavjud") yoki ularni vaqtincha zaldagi skameykaga qo'yadi. O'yindan keyin jarimaga tortilganlar raqamni bajarishlari kerak.
Dengizdagi bo'ron
O'yinning maqsadi: diqqatni jamlash va barqarorlikni rivojlantirish, uni almashtirish qobiliyati, signalga reaktsiya tezligini o'rgatish; harakatni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; to'g'ri pozitsiyani shakllantirish; vizual, eshitish, vosita xotirasini rivojlantirish.
Kerakli materiallar: stullar, ishtirokchilar sonidan bitta kam yoki o'yin tashqarida o'ynaladigan bo'lsa, bo'r.
H o d i g r s
Ikki qatorli stullar yonma-yon joylashtirilgan. Shuningdek, siz erga katta doira chizishingiz va undagi o'yinchilarning joylarini raqamlar bilan belgilashingiz mumkin. Qur'a bo'yicha joysiz qolgan "dengiz" deyiladi. U o'yin o'ynaydi. O'yinchilarning har biri baliq yoki dengiz hayvonining nomini oladi. Haydovchi o'yinchilarni aylanib, qo'llarini silliq silkitib: "Dengiz xavotirda! Okean titrayapti!" To'satdan u to'xtadi va ba'zi baliqlarni nomlaydi. O'zini shu nom bilan atagan o'yinchi unga ergashadi. Boshqa barcha "baliqlar" chaqiriladi va "dengiz" ning harakatiga taqlid qilib, "dengiz xavotirda" deb aytadi. Haydovchi: "Dengizda bo'ron bor!" Deyishi bilan hamma joyida aylanadi. Agar u: "Dengiz tinch" desa, hamma o'z joylarini egallashga shoshiladi. Albatta, "dengiz" har doim o'zi uchun joy beradi. Joysiz qolgan "dengiz" ga aylanadi va o'yin davom etadi, keyin hamma baliq uchun boshqa nom olishi mumkin. Haydovchi ("dengiz") baqirishi mumkin: "Dengiz tinch" deb xohlagan vaqtda, hatto barcha "baliqlar" chaqirilmasa ham. O'yin barcha o'yinchilar dengiz rolini o'ynaganida tugaydi.
Arqondan o'ting
Maqsad: harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, epchillik, to'siqlarni engish qobiliyatini shakllantirish.
Materiallar: arqon, stullar.
H o d i g r s
Arqon cho'ziladi va poldan 10-15 sm masofada mustahkamlanadi. Bola arqondan 3-5 m masofada stulga o'tiradi. Rahbarning buyrug'iga ko'ra, bola yuradi va arqondan o'tadi, so'ngra butun uzunligi bo'ylab qadam tashlamaguncha o'girilib, yana arqondan o'tadi. Agar bolaga qiyin bo'lsa, unda siz 3-4 qadamni qo'yishingiz mumkin. O'yinni har safar arqondan o'tganingizda ritmik musiqa yoki etakchining qarsak chalishi bilan o'ynash yaxshiroqdir. Taqdimotchi lablarning to'g'ri holatini va yopilishini nazorat qilishi kerak (og'iz yopiq bo'lishi kerak). Siz ipning bir tomonida boshlashingiz mumkin, boshqa tomondan esa, ip bog'langan stulda siz sovrinni qo'yishingiz mumkin.
To'pni darvozaga uring
Maqsad: harakatlarni ko'p qirrali muvofiqlashtirishni va asabiy jarayonlarning harakatchanligini, muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantirish.
Materiallar: 2 stul yoki taburet, lamellar (1-2 m), to'p.
H o d i g r s
Taqdimotchi darvoza quradi (stullarning orqa tomoniga yoki kursilarning o'rindiqlariga temir yo'l qo'yadi). To'pni darvoza oldiga 1,5-2 m masofada qo'ying. Bola to'pni olib, uni darvozaga aylantirib, orqasidan yugurishi kerak. Darvozani to'rt oyoqqa bosib o'tib, bola to'g'rilanadi, to'pni ushlaydi va uni asl joyiga qo'yib, dam olish uchun o'tiradi. Bir muddat murakkabroq variantni amalga oshirish mumkin. Bola to'pning orqasidan to'g'ridan-to'g'ri, bukmasdan yugurishi kerak.
Uçurtma va tovuq
Maqsad: oyoqning mushak tizimini mustahkamlash, katta va kichik mushak guruhlarida harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, diqqatni, reaktsiya tezligini, vizual va eshitish analizatorlarini o'rgatish.
Materiallar: arqon.
H o d i g r s
Bolalar o'tirishadi yoki tik turishadi. Saytning bir tomonida "uy" arqon bilan o'ralgan bo'lib, u erda tovuqlar (bolalar) tovuq (rahbar) bilan o'tirishadi. Yon tomonda uçurtma bor - sanash qofiyasi yordamida tanlangan bola. Tovuq uyini tark etadi (arqon ostida sudraladi): "Ko-ko-ko!" U qo'ng'iroq qilganda, tovuqlar ham arqon ostida sudralib, u bilan birga atrofni aylanib chiqishadi ("urug'larni" tishlash - egilish, cho'kish). Taqdimotchining so'zlariga ko'ra, "Uçurtma uchmoqda", tovuqlar uyga yugurishadi. Uçurtma tutgan tovuqlar o'yindan chetlashtiriladi. Ularning eng oxirgisi uçurtmaga aylanadi.
Sharqona ofitsiant
Maqsad: harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, muvozanat, umurtqa pog'onasi mushak "korsetini" mustahkamlash.
Materiallar: laganda yoki kitob, kub.
H o d i g r s
Taqdimotchi "Sharq ofitsianti" ni o'ynashni taklif qiladi va Sharqda qanday qilib boshlarida yuk ko'tarishlarini ko'rsatadi. Bola to'g'ri turishi va to'g'ri turishi kerak. Endi siz boshingizga kub bilan kitob yoki laganda qo'yishingiz va oldinga yurishingiz kerak. Kim oldinga ketsa, o'sha g'alaba qozonadi. Rahbar mushaklarning juda tarang emasligini ta'minlashi kerak. O'yindan keyin siz bo'shashtiruvchi harakatlarni bajarishingiz kerak: qo'llarni yuqoriga (oyoq uchida) va pastga tushirish, belda egilish, dam olish - va hokazo. Qo'llaringiz butunlay bo'shashishi kerak.
Eng aniq
Maqsad: katta va kichik mushak guruhlarida harakatlarni muvofiqlashtirish va tezligini rivojlantirish, turli xil to'p tashlash ko'nikmalarini shakllantirish.
Materiallar: to'plar, nishonlar - halqa yoki quti, pinlar.
H o d i g r s
Bola to'pni tashlashi mumkin bo'lgan masofada quti qo'yiladi yoki uzuk osiladi. Bolani nishonga urish uchun bir necha marta urinishlariga ruxsat bering. O'zgartirilgan versiya: pinlar joylashtirilgan va ular yiqilib tushishi kerak. Urib tushirilgan pin yoki qutiga tushgan to'p uchun mezbon jarimani (token) beradi. Eng ko'p mag'lubiyatga uchragan g'alaba qozonadi.
Sakrab chiquvchi qurbaqa
Maqsad: muvozanatni o'rganish, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash.
H o d i g r s
Taqdimotchi qurbaqalar haqida gapiradi va ular qanday qilib sakrab, qichqirayotganini ko'rsatadi. Shundan so'ng boladan qurbaqa kabi sakrash so'raladi. Bola cho'kadi, qo'llariga suyanib (to'rt oyoqqa). Rahbar uni kamaridan ushlab, egilgan oyoqlarini orqaga to'g'rilashga yordam beradi (birinchi navbatda, keyin ikkinchisi, keyin ikkalasi bir vaqtning o'zida). Bir lahzaga bola faqat qo'llariga suyanadi (rahbarning yordami bilan). Mashq 3 marta takrorlanishi kerak, shunda bola oyoqlarini erdan ko'taradi va tekis oyoqlarini iloji boricha baland ko'taradi.
Biz yon tomonga yuramiz
Maqsad: harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, muvozanat, umurtqa pog'onasining mushak "korsetini", oyoqning mushak tizimini mustahkamlash.
Materiallar: kub.
H o d i g r s
Bola to'g'ri turishi va to'g'ri turishi kerak. Siz bolaning boshiga bir kub qo'yishingiz va kengaytirilgan qadam bilan o'ng tomonga o'tishini so'rashingiz kerak. Keyin kubni tashlamaslikka harakat qilib, chapga bir xil harakatlarni bajaring. Eng ko'p qadam tashlay oladigan kishi g'alaba qozonadi.
Kilerdagi sichqonlar
O'yinning maqsadi: reaktsiya tezligini, tezligini, harakatlarning epchilligini, kosmosda harakat qilish qobiliyatini o'rgatish.
Kerakli materiallar: stullar, arqon.
H o d i g r s
Bolalar o'zlarini sichqondek ko'rsatishadi. Ular platformaning bir tomonidagi stullarga o'tirishadi (sichqonlar teshiklarida). Platformaning qarama-qarshi tomonida, 40-50 sm balandlikda, arqon cho'zilgan, uning orqasida "saqlash xonasi" mavjud. Taqdimotchi, mushuk rolini o'ynab, bolalarning yon tomoniga o'tiradi. Mushuk uxlab qoladi, sichqonlar oshxonaga yuguradi, ular egilib, arqon ostida emaklashadi. Keyin ular cho'kkalab, krakerlarni kemirishadi: "Crunch, crunch". Mushuk birdan uyg'onib, sichqonlarning orqasidan yuguradi. Sichqonlar oshxonadan yugurib chiqib, teshiklariga yugurishadi. Mushuk sichqonlarni ushlaydi. Birini tutib, mushuk uni alohida joylashtiradi va o'yinni boshqalar bilan takrorlaydi. O'yin barcha sichqonlar ushlanganda tugaydi. O'yin oxirida uy egasi hammani cho'zishga va boshlarini ko'tarishga taklif qiladi: "Ular endi sichqonlar emas, balki yaxshi bolalar va ular yaxshi o'sadi." Shu bilan birga, taqdimotchi bolalarning holatini va lablarini yopishini nazorat qilishi kerak.
Sincap
O'yinning maqsadi: torso va oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytirish, harakatlarni muvofiqlashtirishni, chaqqonlikni rivojlantirish, murakkab yurishni o'rgatish.
Kerakli materiallar: gimnastika devori, o'yin maydonchalaridagi narvonlar, sevimli yorqin o'yinchoq.
H o d i g r s
Taqdimotchi bolaga sincaplar haqida gapirib beradi: ular qanday yashaydi, nima yeydi. Bir sincapga o'yinchoq berildi va u buni boshqalarga ko'rsatmoqchi. "Sincap kabi o'yinchoqni ko'rsating va olib keling", deydi taqdimotchi. Bola kattalarning yordami bilan gimnastika zinapoyasiga ko'tariladi. Sevimli yorqin o'yinchoq yuqori pog'onada osilgan. O'yinchoqni olib, bola sekin pastga tushishi kerak. Rahbar bolani sug'urta qilishi va kerak bo'lganda yordam berishi kerak.
Avval o'yinchoqni 4-5-bosqichlarga qo'yishingiz kerak, keyin uni balandroq ko'tarishingiz kerak.
Tez oyoqlar
Kerakli materiallar: o'yinchilar soniga ko'ra gilam, tayoq va sharflar.
H o d i g r s
Bolalar polga, gilamga o'tirishadi, qo'llari tanalari orqasida va qo'llari gilamga tayanadi. Keng tarqalgan oyoqlar orasida tayoq bor. Uning oxirida o'ng tomonda ro'molcha bor. Siz uni o'ng oyog'ingizning barmoqlari bilan olib, tayoqqa tegmasdan chap tomonga siljitishingiz kerak. O'ng oyog'ingizni boshlang'ich pozitsiyasiga o'tkazing. Keyin chap oyog'ingizning barmoqlari bilan sharfni oling va uni tayoqning o'ng tomoniga o'tkazing. 2-4 marta takrorlang, oxirgi 2 marta sharf bilan ikkala oyoqni o'ngga va chapga siljiting. Ro'molcha bilan tayoqni urmasdan mashqni bajargan kishi g'olib hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar paytida siz quyidagilarni aytishingiz mumkin:
Men ro'molni oyog'im bilan olaman,
Men uni boshqasiga olib kelaman,
Va men ko'taraman, ko'taraman, uxlamayman,
Men tayoqni ushlamayman.
yugurish sakrash arqon
O'yinning maqsadi: harakatlarni muvofiqlashtirishni, muvozanat hissini rivojlantirish; magistralning mushaklarini, oyoqlarning ligamentli-mushak apparatlarini mustahkamlash.
Kerakli material: uzunlikka sakrash arqon yoki arqon.
H o d i g r s
Ikki kishi uzun arqonni (arqon) uchidan olib, u bilan sayt bo'ylab yurishadi, ba'zan tezlashadi, keyin esa yurish tezligini sekinlashtiradi. Qolgan bolalar arqondan sakrab o'tishadi. Arqonga tegadigan kishi uni ushlab turganni almashtiradi.
Quyon, Rojdestvo daraxtlari va sovuq
O'yinning maqsadi: turli xil harakat ko'nikmalarini o'rgatish; to'g'ri pozitsiyani shakllantirish; e'tiborni rivojlantirish, reaktsiya tezligi; harakatni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; oyoq va oyoqlarning mushak tizimini mustahkamlash.
H o d i g r s
Taqdimotchi "Rojdestvo daraxtlari", "Bunny" va "Frost" ni tanlaydi. Taqdimotchi doiralar chizadi va ularga "Rojdestvo daraxtlari" qo'yadi.
Rahbarning buyrug'i bilan o'yin boshlanadi. "Quyon" "sovuqdan" yashirinish uchun eng yaqin "Rojdestvo daraxti" ga yuguradi. "Frost" "muzlatish" ga intiladi - moylash uchun - "quyon". Ammo agar "sovuqdan" qochib ketgan "quyon" "Rojdestvo daraxti" turgan doiraga sakrab tushsa, u "Rojdestvo daraxti" ga aylanadi va "Rojdestvo daraxti" "quyon" ga aylanadi va yuguradi. "Sovuqdan" uzoqda, so'ngra keyingisini boshqa doiradan "Rojdestvo daraxti" dan almashtiring. Yog'li "quyon" "sovuq" bo'ladi. Agar "quyon" bir "Rojdestvo daraxti" dan ikkinchisiga va oxirgisidan "uyga" yugurganda, "sovuq" yog'ga qodir bo'lmasa, "sovuq" davom etadi. Agar "ayoz" "quyon" ni haqorat qilishga muvaffaq bo'lsa, ikkinchisi "sovuq" bo'ladi. "Frost" "quyon" ni ikki holatda haqorat qilishi mumkin: 1) u "Rojdestvo daraxti" ga yugurganda yoki 2) aylanada ikki kishi turgan bo'lsa. Misol uchun, "Rojdestvo daraxti" "quyon" unga sakrab tushganda ikkilanib, o'zi "quyon" ga aylanib, aylanadan chiqib ketmadi.
Yetkazib bering, tashlamang
O'yinning maqsadi: oyoqlarning mushak-ligamentli apparatlarini mustahkamlash; epchillikni rivojlantirish.
Kerakli materiallar: stullar, choyshablar.
H o d i g r s
Zalda o'yinchilar stullarga o'tirishadi. Har bir o'yinchining oyoqlari ostida choyshab bor. Siz bu varaqni barmoqlaringiz bilan ushlashingiz kerak va uni hech qachon tushirmasdan, uni har qanday usul bilan (masalan, bir oyoqqa sakrash yoki to'rt oyoqqa harakat qilish) zalning qarama-qarshi tomoniga sudrab borish kerak. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. O'yinni juftlikda o'ynash mumkin (raqobat). Choyshabni tashlamasdan tezroq qilgan kishi g'alaba qozonadi.
Oqqush g'ozlari
O'yinning maqsadi: to'g'ri nafas olish ko'nikmalarini o'rgatish; magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytirish, holatni shakllantirish, oyoq kamarlari, harakatni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
H o d i g r s
Saytning (zalning) bir tomonida doira chizilgan - "g'ozlar" yashaydigan "uy". Qarama-qarshi tomonda "cho'pon" turadi. Uyning yon tomonida "bo'ri" joylashgan uy bor. Qolgan joy "o'tloq". Taqdimotchi bolalarni "bo'ri" va "cho'pon" rollariga tayinlaydi. Qolganlari "g'ozlar" ni tasvirlaydilar: ular mag'rur holatda yurishadi, bo'yinlarini cho'zadilar, boshlarini ko'taradilar, uchadilar (ular qo'llarini yon tomonlardan yuqoriga silkitadilar va pastga tushiradilar, shivirlaydilar - "shhh" chiqaradilar). "Cho'pon" baland ovozda aytadi: "G'ozlar, g'ozlar". G'ozlar to'xtab, bir ovozdan javob berishadi: "Ha-ha-ha". Cho'pon: "Siz ovqat eyishni xohlaysizmi?" G'ozlar: "Ha, ha, ha." Cho'pon: "Shunday qilib, uching." G'ozlar: "Biz qila olmaymiz. Kulrang bo'ri tog' ostida va bizni uyga qo'ymaydi." Cho'pon: "Demak, xohlaganingizcha uching, faqat qanotlaringizga g'amxo'rlik qiling." G'ozlar qanotlarini yoyib (qo'llarini yon tomonlarga cho'zgan holda) o'tloq bo'ylab uyga uchib ketishadi va bo'ri uydan yugurib chiqib, ularni ushlashga harakat qiladi (qo'li bilan tegizish). Bir necha yugurishdan keyin bo'ri tutgan g'ozlar sanaladi. Yana "cho'pon" va "bo'ri" tayinlanadi. O'yin davom etmoqda.
2-ilova:
Tuzatish mashqlari.
"Mushuk". Maqsad: umurtqa pog'onasining mushak korsetini mustahkamlash.
To'rt oyoqqa turib, mushukning uyqudan keyin cho'zilib, "dumg'aza" qilgandagi harakatlariga taqlid qilib, orqangizni qattiq egib, eging.
"Talkiluvchi stul." Maqsad: vestibulyar apparatlarning faoliyatini yaxshilash, umurtqa pog'onasining mushak korsetini, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarini mustahkamlash.
Ko'kragingizda yotib, orqangizni qattiq egib, qo'llaringizni halqa bilan orqaga silkitib, ko'tarilgan oyoqlaringizning barmoqlari bilan bog'lang. Belda ortiqcha egilishdan saqlaning.
"Baliq" Maqsad: to'g'ri holatni shakllantirish, harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirish.
Ko'kragingizda yotib, orqangizni egib, cho'zilgan qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring.
. "Suvni to'kib yubormang."
Maqsad: to'g'ri pozitsiyani shakllantirish.
I. p. - tik turgan, oyoqlari birga. Qo'llar elkama pichoqlari (roker qo'li). Bola quduqdan chelaklar bilan suv olib, uyga olib kelish kerakligini tasavvur qiladi.
O'ngga, so'ngra chapga egilish (suv olishning improvizatsiyasi). Mag'rur, engil yurish bilan u zal atrofida "bo'yinturuq" bilan harakat qiladi.
Shartlar: rocker tayoqchasini ikkala qo'l bilan elka darajasida, elkalaridan kengroq, bir qo'l bilan ushlab turish mumkin, lekin har qanday holatda u tanaga perpendikulyar va polga parallel bo'lishi kerak.
Bolalar hay'ati eng chiroyli yurishni baholaydi.
"Orqa tarafdagi xato."
I. p. - orqa tomonda, qo'l va oyoqlarda erkin holatda yotish. Tasavvur qilaylik, qanday qilib hasharot shoxdan erga tushdi, lekin u muvaffaqiyatsiz yiqildi. U o'zini chalqancha ko'rdi va emaklab ketish uchun qorniga ag'darilmoqchi bo'ldi.
Turli yo'nalishlarda suzayotgan panjalar tasviri. Orqa tomonda yonma-yon tebranish (yon tebranish). Yon tomonga silkitib, keyin tirsaklar va tizzalar ustida turishga harakat qiling. Cho'kayotganda boshingiz va elkangizga yordam bermang, tanangizni chayqamang.
O'yin oxirida siz boladan so'rashingiz mumkin: "Tananing qaysi qismini osongina chayqash mumkin va qaysi biri harakatsiz qoladi?", "Siz qanday xatoliksiz?", "Sizda nima bor (oyoqlar, qanotlar) , qobiq)?" — Kayfiyatingiz qanday?
"Talkiluvchi stul."
Maqsadlar: vestibulyar apparatlarning faoliyatini yaxshilash, magistral va oyoq-qo'llarning ligamentli-mushak apparatlarini mustahkamlash.
I.p.: chalqancha yoting, oyoqlari birga. Oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan bosing. Orqa tarafingizda o'ngga, chapga siljiting. Pauza. 3 marta takrorlang.
"Qaychi".
Maqsadlar: oyoq kamarini shakllantirishda ishtirok etadigan pastki ekstremitalarning mushaklarini kuchaytirish.
I.p.: oshqozoningizda yotib, navbat bilan tekis oyoqlaringizni yuqoriga va pastga ko'taring. Qaychi yaxshi kesilishi uchun oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Orqa tarafingizda yotib, dam oling. 3 marta takrorlang. (ikkinchi variant chalqancha yotadi.)
"Biz shlyapa kiyamiz."
Maqsadlar: to'g'ri turish qobiliyatini rivojlantirish, umurtqa pog'onasining mushak korsetini mustahkamlash, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
Boshingizga engil vazn qo'ying - "shlyapa". O'zingizning holatingizni, boshingizni to'g'ri, elkangizni bir xil darajada, polga parallel ravishda kuzatib boring, qo'llar tana bo'ylab xotirjam holda yotadi. To'g'ri holatni saqlab, xona bo'ylab yuring.
"Begemot"
Maqsadlar: vestibulyar apparatni o'rgatish, magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytirish.
Ko'prikda kim yuradi?
Nopok begemot!
U qoqilishdan qo'rqadi
Va botqoqqa tushing.
To'g'ri chiziq bo'ylab yuring, bir oyoqning tovonini ikkinchisining barmog'iga qo'ying, muvozanatni saqlang.
"Kolobok"
Vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilash maqsadlari; orqa miya, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarini kuchaytirish.
Derazada qanday g'alati bulochka paydo bo'ldi?
Men u erda bir oz yotdim, keyin uni oldim va parchalanib ketdim.
I.p.: orqa tomon yotib, keyin o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang. Boshingizni tizzangizga qo'ying. Tizlaringizni elkangizga bosing va oyoqlaringizga qarang.
Sizlar hammasi shu!
Bir, ikki, uch, to'rt, besh-
Hammasi yana parchalanib ketdi.
Oyoqlarini cho'zing va orqangizda yoting.
"Kirpi cho'zilib, o'ralib qoldi"
Maqsadlar: vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilash; orqa miya, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarini kuchaytirish.
IP: gilamda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga ko'taring va iloji boricha cho'zing. Keyin, yuqori tanani tizzaga ko'tarib, oldinga egilib, ya'ni. guruh, oyoqlaringizni tizzangiz ostiga qo'ying. 2-6 marta takrorlang. Har bir takrorlash orasida yoting va dam oling.
3-ilova:
Dam olish
Relaksatsiya (lotincha relaxatio – zaiflashish) – 1) ong va tananing (mushaklarning) bog‘lanishi; 2) (fiziol.) – skelet mushaklari tonusining bo‘shashishi yoki keskin pasayishi.
Avtotrening (yunoncha autos — oʻzini, oʻzini, oʻzini... va inglizcha trening — trening) maksimal ish faoliyatini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tizimidir. Nafaqat dam olish, balki o'zingizni to'plash qobiliyati.
"Ichingizda quyoshni yarating"
Tabiatda quyosh bor. U hammani porlaydi, sevadi va isitadi. Keling, quyoshni o'zimizda yarataylik. Ko'zlaringizni yuming va yuragingizda kichik yulduzni tasavvur qiling. Biz unga sevgi nurini aqlan yo'naltiramiz. Yulduz qanday o'sganini his qilyapmiz. Biz tinchlik keltiradigan nurni yo'naltiramiz. Yulduzcha yana oshdi. Biz ezgulik nurini yuboramiz, yulduz yanada kattaroq bo'ldi. Men yulduzga sog'lik, quvonch, iliqlik, yorug'lik, muloyimlik, mehr keltiradigan nurlar yuboraman. Endi yulduz quyoshdek katta bo'ladi. Bu hammaga, hammaga, hammaga (qo'llarni yon tomonlarga) iliqlik baxsh etadi.
Yaxshilikning sehrli guli
Ikki kaftingizga Ezgulik va yaxshi kayfiyat gulini qo'ying. U sizni qanday isitayotganini his eting: qo'llaringiz, tanangiz, ruhingiz. U ajoyib hid va yoqimli musiqa chiqaradi. Va siz uni tinglashni xohlaysiz. Bu gulning barcha yaxshiliklari va yaxshi kayfiyatini qalbingizga, qalbingizga joylang.
Yaxshilik sizga qanday kirib borishini va sizga quvonch baxsh etishini his eting. Sizda yangi kuchlar bor: salomatlik, baxt va quvonch kuchlari. Siz tanangiz zavq va quvonchga to'lganini his qilasiz. Yuzing naqadar yoqimli, qalbing naqadar yaxshi va shod bo'ladi...
Atrofingizda iliq, mayin shabada esadi. Sizda yaxshi, qalbingizni isituvchi kayfiyat bor.
Hozir nimani his qilayotganingizni eslab, bu xonadan chiqqaningizda uni o'zingiz bilan olib ketishingizni istayman. Siz bilan iliq tuyg'ular va yaxshi kayfiyat davom etadi...
Ko'zlaringizni oching.
Atrofga qarang.
Bir-biringizga yaxshi fikrlarni yuboring.
Barcha ezgu tilaklarni tilayman!
Bulut ustida sayohat
Men sizni bulut ustida sayohatga taklif qilmoqchiman. Yumshoq tog'ga o'xshab ko'rinadigan oq momiq bulutga sakrab chiqing. Oyoqlaringiz, orqangiz va dumbangiz ushbu katta bulutli yostiqda qanday qulay tarzda joylashganini his eting.
Endi sayohat boshlanadi. Sizning bulutingiz asta-sekin moviy osmonga ko'tariladi. Yuzingiz bo'ylab shamol esayotganini his qilyapsizmi?
Bu yerda, baland osmonda, hamma narsa sokin va sokin. Bulutingiz sizni hozir baxtli bo'ladigan joyga olib borsin.
Bu joyni iloji boricha aniqroq "ko'rishga" harakat qiling. Bu erda siz o'zingizni butunlay xotirjam va baxtli his qilasiz. Bu yerda ajoyib va sehrli narsa yuz berishi mumkin... (30 soniya pauza.)
Endi siz bulutga qaytdingiz va u sizni sinfdagi joyingizga qaytaradi. Bulutdan tushing va sizga shunday yaxshi haydash bergani uchun rahmat ayting... Endi uning qanday qilib asta-sekin havoga eriyotganini tomosha qiling... Cho'zing, to'g'rilang va yana quvnoq, yangi va ehtiyotkor bo'ling.
"Dengiz bo'ylab"
Bemalol o'tiring va ko'zingizni yuming... Uchta chuqur nafas oling va nafas oling va o'zingizda ichki tinchlik nuqtasini toping - bu ruhdagi tinch va osoyishta joy.
Agar diqqat bilan tinglasangiz, okean to'lqinlarining qirg'oqqa ohista aylanayotganini eshitishingiz mumkin. Ehtimol, avvaliga qayerdandir ummonning ovozi eshitilar, lekin asta-sekin qirg‘oqqa dumalab kelayotgan suvning ovozi tobora kuchayib boraveradi... Keyin to‘lqin orqaga buriladi... Keyin yana qirg‘oqqa otilib, yana chekinadi. .. Sörf ritmi silliq va tinchlantiruvchi eshitiladi. To'lqinlar yuvilib, tashvishlaringizni va sizni stressga olib keladigan barcha narsalarni olib ketsin. Va xuddi to'lqinlar qirg'oqdagi qumni silliqlashi kabi, ular sizning fikringizni tinch va tiniq qiladi.
Dengiz bo'yida o'tirganingizni tasavvur qiling. Sizni o'rab turgan qum butunlay quruq va yumshoq. Atrofga qarang va siz qirg'oqda yolg'iz ekanligingizni ko'rasiz. Quyosh botmoqda va osmonni oltin, qizil, pushti va lilak ranglarda bo'yamoqda. Kechki quyoshning iliqligini butun teringiz bilan his qilasiz va suvga qarab, to'lqinlarda o'ynayotgan akslarni ko'rasiz.
Chuqur nafas oling va dengizning sho'r hidini his qiling. Dengiz havosi toza va ozgina nam. Shamol ularni osmonga ko'tarishiga yo'l qo'ygan chayqalarning qichqirganini eshitasiz. Ba'zida ular yaqinlashib kelayotgan havo oqimida muzlab, deyarli harakatsiz suzadi. Endi siz o'zingizni butunlay xotirjam va xotirjam his qilasiz va o'zingizga muhim savol berish uchun dengizning sokinligi va sukunatidan foydalanasiz. Savolingiz uchun oddiy va tushunarli so'zlarni toping. Va siz jimgina savolingizni aytar ekansiz, dengizning uzoqligiga qarang va dengiz sizga qandaydir javob berishiga tayyor bo'ling.
Balki bu javobni sörf ovozi orqali eshitarsiz... Balki dengiz sizga qandaydir rasm, qandaydir tasvir ko'rsatar... Ehtimol, siz o'zingizning ichingizda qandaydir his-tuyg'ularni his qilasiz, bu sizga to'g'ri javobni topishga yordam beradi ... Ehtimol, savolingizni aniq va aniq shakllantirishingiz uchun dengiz sizga shunchaki yangi so'zlarni aytib beradi. (30 soniya pauza.)
Har holda, endi siz qalbingiz tubidagi bu sokin va osoyishta joy bilan tanishasiz. Va siz muhim narsa haqida o'ylashni xohlagan vaqtda bu erga qaytib kelishingiz mumkin. Endi siz bu joy bilan xayrlashib, asta-sekin bu xonaga qaytishingiz mumkin. Cho'zing, to'g'rilang, ko'zingizni oching va bu erda yana yangi va kuchga to'la bo'ling.
Oltin baliq
U qanday, oltin baliqmi? Hech bo'lmaganda unga bir ko'z bilan qarang. Men moviy dengizga boraman va chaqiraman: "Hey, oltin baliq, menga suz, o'zingni ko'rsat!"
Yana bir bor: “Hoy, oltin baliq... suz... o‘zingni ko‘rsat!..”
Ha, mana u to‘lqin cho‘qqisida. Kichkina, g'alati shaklda, uning tarozilari quyoshda porlaydi, u menga qo'rqmasdan qaraydi. Uning boshi chetlari atrofida oq marvaridlar bilan oltin toj bilan qoplangan. Qanotlari binafsha rangda, oltin dog'lari bor va kapalak qanotlariga o'xshaydi. Oltin chiziqlari bo'lgan keng to'q sariq dum suv yuzasi bo'ylab silliq siljiydi. Ertakdagi oltin baliq stulda nafis o'tirganga o'xshaydi va o'zining mavjudligi bilan meni hayratda qoldiradi. Mutlaq xotirjamlik to'lqini qo'llarim, oyoqlarim, orqam va boshimni to'ldiradi.
Oson, bir tekis, chuqur nafas oling. (Pauza.)
Baliq sekin kichkina og'zini ochadi va jimgina meni unga chaqiradi.
Men oqqush patiga o'xshab engil bo'laman va asta-sekin to'lqinlar bo'ylab yuraman. Sovuq suv oyoqlarimni ohista silaydi...
Men oltin baliqning oldiga boraman va unga qo'llarimni uzataman. U ochiq kaftlarimga sakrab, menga mehr bilan qaraydi. Ajablanarlisi shundaki, u menga tabassum qiladi va ko'zlari baxtdan porlaydi. Men baliqni boshimga ko'taraman va u bilan sekin vals ritmida aylanaman.
Men chuqur nafas olaman va sekin nafas chiqaraman. (Ushbu iborani 3 marta takrorlang.)
Oson, bir tekis, chuqur nafas oling.
Baliq mendan uni dengizga qo'yib yuborishimni so'raydi. Men kaftlarimni ochaman, u chiroyli tarzda to'lqin tepasi ostiga sakrab, suzib ketdi. Oson, bir tekis, chuqur nafas oling.
Amber qal'asi
Bugun men kehribar qal'ani ko'rmoqdaman. Shu o‘y bilan moviy dengizga oshiqaman. Men allaqachon uzoqdan oltin baliqni ko'raman. U suvdan sakraydi va quyoshda porlaydi. Oltin baliq meni dengiz tubiga cho'kishga taklif qiladi. Bu men bugun eng ko'p istayman. Men chuqur nafas olaman va sekin nafas chiqaraman. Nafas olish - nafas olish, nafas olish - nafas olish.
Bir necha daqiqa - men allaqachon dengiz shohligidaman va nafaqat biron bir joyda, balki dengiz tubida.
Meni o'rab turgan hamma narsa qiziqtiradi. Pastda oq, oq qum bor. Bu, ehtimol, maktabda doskaga yozish uchun ishlatiladigan bo'rga o'xshaydi. Baliq menga eng hurmatli mehmonlar sharafiga qum oq rangga aylanishini tushuntiradi va men u meni nazarda tutayotganini tushunaman va men tabassum qildim. Tabassum nafaqat lablarimda, balki ichimdagi hamma narsa tabassum qilmoqda. Mening tanam bo'shashadi va men g'ayrioddiy iliqlik va muhabbat hissi bilan to'ldiraman. Oson, bir tekis chuqur nafas oling...
Bizni misli ko'rilmagan pushti va nilufar o'simliklari o'rab olgan: ularning poyalari va barglari shunchalik moslashuvchanki, ular suvning eng kichik harakatida ham harakatlanadilar. Oq va firuza marjon riflari bizning chap tomonda joylashgan. Bu shunday g'alati konfiguratsiyaga ega bo'lgan o'ziga xos dengiz tog'lari bo'lib, ulardan ko'zni uzish qiyin. Biz ularga yuqoridan qarab, ular ustida suzamiz.
Oldimizda yorqin yoritilgan maydon bor. Bu amber qal'asi. U minglab kichkina quyosh kabi porlaydi. Va unga qarash juda yoqimli. Bu nur menga qaratilgan. Sirli nurlar menga muloyimlik bilan kirib, meni yorug'lik bilan to'ldiradi. Va men bir oz quyoshga aylanaman. Oson, bir tekis, chuqur nafas oling... (Pauza.)
Men qasrdan qaytaman va atrofimdagi odamlarga va gullarga kichkina quyoshning iliqligini beraman ...
Baliq raqsi
Men yana moviy dengizga boraman va chaqiraman: "Hey, oltin baliq, suz, o'zingni ko'rsat!" Bugun u menga mamnuniyat bilan suziydi va juda yaqin suzadi. Oltin baliq mayin dengiz suvida shov-shuv ko'radi: u suvdan sakrab chiqadi, keyin tezda suvdan uzoqlashadi. Bir necha daqiqa u tajribali gimnastikachi kabi havoda aylanadi va keyin yana o'zining tabiiy elementiga sho'ng'iydi. Ushbu marosim raqsi mehmondo'stlikning belgisidir.
Men yana uning sehrli jozibasiga bo'ysunaman va u xohlagan narsani bajarishga tayyorman.
Men oyoqlarimni, oshqozonimni, orqamni, qo'llarimni, yuzimni tortaman. Juda juda…
Va endi men oyoqlarimni, orqamni, qo'llarimni, yuzimni bo'shashtiraman ...
Oson, bir tekis, chuqur nafas oling...
Oltin baliq meni u bilan suzishga va mayin dengiz suvining barcha jozibasini his qilishga taklif qiladi. Bunday syurprizni orzu ham qila olmasdim. Mening xohishim shunchalik kattaki, men osongina oltin baliqqa aylanaman. Men uning oyna tasviriman. Baliqlarga qarab, men o'zimni unda ko'raman. Mening boshimda bir xil oltin toj bor, qirralari bo'ylab mayda oq marvaridlar, oltin dog'lari bo'lgan binafsha qanotlari bor. Men ularni qanotdek qoqishim mumkin. Men har bir qanotni mukammal his qilaman. Mening tilla chiziqlari bo'lgan keng to'q sariq dumim yo'nalishini o'zgartirib, oltin baliq yonida osongina suzishga yordam beradi. Oson, bir tekis, chuqur nafas oling
Dengiz shohligi
Men moviy dengizga yaqinlashaman va oltin baliq allaqachon meni qirg'oqda kutib, quvonch bilan aylanib yuradi. Men uning oynadagi qiyofasiga aylanaman va biz bir zumda qirg'oqdan uzoqlashamiz. Atrofga qarasangiz, moviy osmon, mayin quyosh va salqin dengiz suvidan boshqa hech narsa yo'q.
Yaramas baliq suvdan sakrab chiqadi va men uning ortidan uning barcha harakatlarini takrorlayman. Bu sinxron suzishning bir turini eslatadi. Men oyoqlarimni, buzoqlarimni, sonlarimni, oshqozonimni, orqamni, qo'llarimni, bo'ynimni tortaman. Men dengiz tubiga yuguraman. Biz dengiz shohligiga sho'ng'iymiz. Mening yuzim, qo'llarim, orqam, oshqozonim, oyoqlarim bo'shashadi.
Bizni dengiz aholisi iliq kutib olishadi. Yonimda olijanob delfin mahobatli suzadi. U meni himoya qiladi va men hech qanday xavf ostida emasman. Mutlaq xotirjamlik to'lqini meni boshdan-oyoq to'ldiradi. (Pauza.)
Ustimizda arra baliq suzadi. O'tkir "burun" bilan u suv qatlamlarini kesib, oldinga siljishimizga yordam beradi. Ulardan keyin butun dengiz baliqlari maktabi keladi. Endi ular allaqachon yaqin va muloqot qilishga tayyor. Ular siz bilan uchrashganidan qanchalik xursand ekanliklarini his qilaman.
Men oltin baliqqa mehmondo‘stligi uchun minnatdorchilik bildiraman va undan menga qirg‘oqgacha hamroh bo‘lishini so‘rayman. Baliq menga o'zining amber qal'asini ko'rsatishga ulgurmaganidan afsusda, lekin men uni ishontirib aytamanki, bizning uchrashuvimiz oxirgisi emas. Dengiz baliqlari men bilan xayrlashib, bizni qattiq halqa bilan o'rab oladi. Men yangi kuchning favqulodda to'lqinini his qilyapman ... Men oson, bir tekis, chuqur nafas olaman.
Baliq bilan uchrashuv
Bugun kayfiyatim zo'r. Oltin baliqqa yana tashrif buyurishim kerakmi? Aytdi va qildi. Mana, moviy dengiz. Qanday tinchlik va osoyishtalik! Go'yo dengiz qimirlamoqchi emas, balki quyosh nurlari ostida mudrab qolgandek. Uning yuzasi quyosh nurlari ostida porlaydi. Bu menga to'q ko'k gilam bo'ylab sochilgan mayda olmoslarni eslatadi. Men o'zimni baxtning cho'qqisida his qilyapman. Dengizning moviy rangiga qarash qanchalik yoqimli va uning tabiiy go'zalligidan hayratda qolishdan to'xtamaydi!
Men chuqur nafas olaman, sekin nafas chiqaraman. (Ushbu iborani 2 marta takrorlang. Pauza.)
Men pastga qarasam, oltin baliqni ko'raman. U mening shu yerda ekanligimni sezdi va suzib ketdi.
Mening ajoyib baliqim har gal uchrashganimizda meni ko'proq hayratda qoldiradi. Va endi men allaqachon uning yonida suzmoqdaman va men unga o'xshab "raqsga tushishni" o'rganmoqchiman. Mening jim oltin baliqim hech narsa so'rashi shart emas va unga hech narsani tushuntirishga hojat yo'q. U meni darrov tushunadi va havoda kichkina quyoshdek porlab, ritmik va ustalik bilan suvdan sakray boshlaydi. Mening sehrli baliqim yo tezda mendan uzoqlashadi yoki to'satdan yaqinda paydo bo'ladi.
Men uning harakatlarining ritmi va tempiga moslashaman va sehrli kuchlarning yangi, ammo noma'lum kuchayishini his qilaman. Bir zumda buloqdek siqilib, vujudim taranglashib, suv pardasini teshib, dengiz suvidan sakrab tushaman. Bir necha daqiqa o'zimni quyosh kabi his qilaman va yana egilib, dengizning salqinligiga sho'ng'idim. Butun tana bo'shashadi. Men butun dunyoda o'zimni eng baxtli his qilaman va aziz baliqlarimga muhabbat bilan to'ldiraman...
Chuqur nafas oling. (Ushbu iborani 2 marta takrorlang.) Oson, bir tekis, chuqur nafas oling.
Yaylovda
Chiroyli quyoshli yoz kunini tasavvur qiling. Siz ajoyib o'tloqning o'rtasidasiz. O‘tloqdagi maysalar mayin va yashil. Siz o'tga o'tirasiz. Unga qo'llaringiz bilan teging va uning yoqimli salqinligini his qiling. Endi musaffo moviy osmonga qarang. Siz osmon bo'ylab suzayotgan katta mayin bulutlarni ko'rasiz. Hayvonning bir turiga o'xshash bulutni topishga harakat qiling. Yengil shabada bulutlarni yanada haydaydi va ayni paytda yuzingizni yangilaydi.
Endi siz yotasiz va o'tga cho'zilasiz. Chuqur, chuqur nafas oling. Tanangiz latta qo'g'irchoqdek yumshoq va bo'shashsin. (Bolalar sizdan o'rnak olishlari uchun o'zingiz juda chuqur nafas oling.)
Siz o'tda butunlay xotirjam yotibsiz. Kichkina bolalar sizdan uzoqda o'ynashmoqda. Ularning kulgilarini eshitish mumkin. Oh! To'satdan yoningizga kichkina bola tushdi. U tizzasini toshga urib yig'lab yubordi. Siz sakrab, uning oldiga yugurasiz. O'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz boshqa birovga yordam bera olasiz...
Bu bolaga turishga yordam bering. Uning kichik yarasini tekshiring. Unga aytingki, qon hozir to'xtaydi. Qo'lingizni yelkasiga qo'ying... Mana, bola yig'lashdan to'xtadi, u deyarli butunlay tinchlandi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki chaqaloq o'zini yaxshi his qilmoqda ... Uni yaxshi his qilish uchun yana nima qilasiz? (30 soniya pauza.)
O'zingizga ayting: "Men allaqachon kattaman va boshqalarga yordam bera olaman. Men boshqalarga yordam beraman, kerak bo‘lganda boshqalar ham menga yordam beradi”.
Endi siz chaqalog'ingiz bilan xayrlashib, yozgi o'tloqdan sinfga qaytishingiz mumkin. Bir oz cho'zing, to'g'rilang, barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini harakatlantiring. Kuchli nafas oling va ko'zingizni oching.
Sharshara
Qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling va nafas oling ...
Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ammo bu oddiy sharshara emas. Suv o'rniga yumshoq oq yorug'lik tushadi. Endi o'zingizni ushbu sharshara ostida tasavvur qiling va bu go'zal oq nur sizning boshingizdan qanday oqayotganini his eting ... Peshonangiz qanday bo'shashayotganini, keyin og'zingiz, bo'yin muskullari qanday bo'shashayotganini his qilasiz.
Oq yorug'lik sizning elkangiz va boshingiz orqasidan oqadi va ularning yumshoq va bo'shashishiga yordam beradi.
Orqangizdan oq yorug'lik oqadi va siz orqangizdagi kuchlanish qanday yo'qolganini sezasiz va u ham yumshoq va bo'shashadi.
Va yorug'lik sizning ko'kragingizdan, oshqozoningizdan oqib o'tadi. Siz ular qanday dam olishlarini his qilasiz va siz o'zingiz hech qanday kuch sarflamasdan chuqurroq nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Bu sizni juda xotirjam va yoqimli his qiladi.
Nur sizning qo'llaringizdan, kaftlaringizdan, barmoqlaringizdan oqib o'tsin. Qo'llaringiz va qo'llaringiz qanday yumshoqroq va bo'shashganini sezasiz. Yorug'lik ham oyoqlaringiz orqali, oyoqlaringizga tushadi. Siz ular ham bo'shashib, yumshoq bo'lib qolishlarini his qilasiz.
Oq yorug'likning ajoyib sharsharasi butun tanangizni aylanib o'tadi. Siz o'zingizni butunlay xotirjam va osoyishta his qilasiz va har bir nafas olish va nafas olish bilan siz tobora chuqurroq bo'shashasiz va yangi kuchga to'lasiz ... (30 soniya pauza).
Endi bu yorug'lik sharsharasiga sizni ajoyib tarzda dam olgani uchun rahmat ... Bir oz cho'zing, to'g'rilang va ko'zingizni oching.
Sizning yulduzingiz
Qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling va nafas oling ...
Endi tasavvur qiling-a, sizning boshingizda ajoyib oltin yulduz osilgan. Bu sizning yulduzingiz, u sizga tegishli va baxtli ekanligingizga ishonch hosil qiladi. Tasavvur qiling-a, siz boshdan-oyoq bu yulduz nuri, sevgi va quvonch nuri bilan yoritilgansiz... Tasavvur qiling, bu nur butun vujudingizga singib ketgan... Endi ketma-ket qo'lingizni avval yuragingizga, keyin esa qo'lingizga qo'ying. tomoq va peshona. Bu joylarda, ayniqsa, yorqin porlayotgan oltin nurni his eting. Tasavvur qiling-a, siz ham o'z yulduzingiz kabi har tomonga tiniq iliq yorug'lik nurlarini chiqarasiz va bu yorug'lik bu xonadagi barcha yigitlarga tushadi... Bu xonada bo'lgan har bir kishi haqida o'ylab ko'ring va hammaga o'z nuringizdan ozgina yuboring. ...
Endi o'z nuringizdan bir qismini bu xonada bo'lmagan odamlarga yuboring: oilangizga, do'stlaringizga, shuningdek, boshqa shaharlarda yashovchi qarindosh va tanishlaringizga ...
Endi o'zingizni tinglang. Biz hozir bir-birimizga yuborayotgan kuchli his-tuyg'ularni his qilyapsizmi? (10 soniya pauza.)
Bu his-tuyg'ularni yodingizda tuting va charchaganingizda yoki qayg'uli kayfiyatda yoki shunchaki yangi energiya kerak bo'lganda ularga murojaat qiling ...
Endi yulduzingiz bilan xayrlashing va aqlan orqaga qayting. Men uchgacha sanasam, siz ko'zingizni ochib, yana shu xonada bo'lishingiz mumkin. Bir ikki uch…
Tabassumning kuchi
Chuqur, chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Boshingizni orqaga tashlang, kuch bilan nafas oling, havoni shiftga etib borishi uchun iloji boricha balandroq puflang ... Buni yana takrorlang.
Chuqur nafas oling ... Havoni ushlab turing ... Boshingizni orqaga tashlang ... Havoni shiftga puflagan holda kuch bilan nafas oling ...
Endi yana nafas oling. Va hozir nafas olayotganingizda, tabassum qilishga harakat qiling. Siz tabassum qilganingizda lablaringiz qanday cho'zilganini va yonoq mushaklaringiz qanday taranglashganini his eting...
Buni yana qiling va kengroq tabassum qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, rasmda sizning oldingizda go'zal quyoshni ko'rasiz, uning og'zi keng va do'stona tabassumga aylanadi. (Barcha bolalarning yuzlarida tabassum paydo bo'lguncha ushbu qadamni takrorlang.)
Endi yana tabassum qilganingizda, tabassum qo'llaringizga qanday o'tishini, kaftlaringizga etib borishini his eting. Siz kaftlaringizdagi engil karıncalanma hissini sezishingiz mumkin. Nafas oling va tabassum qiling ... Va qo'llaringiz va qo'llaringiz quyoshning tabassum kuchi bilan qanday to'ldirilganligini his qiling.
Yana tabassum qilganingizda, tabassumingiz qanday pastga va pastga tushayotganini va oyoqlaringizga, oyoq uchlarigacha etib borishini his eting. Oyoq tagida quyosh issiqligini his eting. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bu tabassumli quyosh kuchidan biroz sakrab chiqa boshlaganini sezishingiz mumkin.
Butun tanangizda tabassumni his eting. Siz tabassum qilsangiz, boshdan-oyoq o'zingizni yaxshi his qilasiz, tanangizning barcha hujayralarida quvonch his qilasiz.
Endi yana chuqur nafas oling va nafasingizni bir zum ushlab turing. Ko'kragingizda katta oltin to'p borligini tasavvur qiling. Bu sizning ichingizdagi, qalbingizdagi haqiqiy quyoshdir. Hozir nafas chiqarganingizda, quyosh tabassum qilsin. Yana ko'proq havo oling, nafasingizni ushlab turing va ichingizdagi quyosh qanday qilib keng va do'stona tabassum qilayotganini his eting. Yana bir-ikki marta chuqur nafas olsangiz va quyosh tabassumiga yo'l qo'yganingizda, qalbingiz qanchalik xotirjam, osoyishta va quvnoq bo'lganini sezasiz. Va keyin siz jilmayib turgan quyoshning rasmini eslab, o'zingizda bu yoqimli tuyg'uni uyg'otishingiz mumkin.
Endi biroz cho'zing va to'g'rilang. Ko'zlaringizni oching va o'zingizni yana biz bilan bu xonada toping.
Kelajakni bashorat qiluvchi
Tasavvur qiling-a, siz begona shahardasiz va biron bir kichik ko'chada yuryapsiz. O'ng va chap tomoningda chiroyli eski uylar bor. Bunday uylarning birida folbin yashaydi. Bu maxsus bashoratchi. Unga murojaat qilganlarning ko'pchiligi uchun u yaxshi kelajakni bashorat qildi va ular hayotlarini ajoyib qilish uchun qo'shimcha kuch va qat'iyatga ega bo'lishdi. Og‘ir eman eshikni ochasiz, uning orqasida sizni xushchaqchaq ko‘rinishdagi oq sochli chol kutib oladi. U sizni unga ergashishga taklif qiladi. Uning kabinetida eski kitoblar solingan javonlar ko'zni qamashtiradi. Stolda kartalar to'plami va ajoyib porlab turgan kristall shar bor. Divanda qora va oq dog'li mushuk uxlaydi. Sehrgar sizni qulay stulga o'tirishni taklif qiladi. U sizga diqqat bilan qaraydi. Keyin u aytadi: "Ko'zlaringizni yuming, men sizga kelajakdagi hayotingiz haqida yaxshi narsalarni aytib beraman ..." Va bu so'zlardan keyin siz uxlab qolasiz. Siz yaxshi keksa sehrgarning ovozini eshityapsizmi yoki o'z tushingizni ko'ryapsizmi, endi bilmaysiz. Kelajakdagi hayotingizning tasvirlari sizning oldingizda paydo bo'ladi. Ehtimol, siz qanday va kim bilan ishlayotganingizni ko'rasiz, siz bilan birga ishlaydigan odamlarni ko'rasiz ... Balki siz kelajakdagi uyingizni va siz yashayotgan odamlarni ko'rasiz ... Tushingizning individual tasvirlarini batafsil ko'rib chiqishga vaqt ajrating. Vaqti-vaqti bilan folbinning do'stona ovozini eshitasiz. Siz individual iboralarni ajratib ko'rsatishingiz mumkin: "Siz aqllisiz ... Biz sizni yaxshi ko'ramiz ... Siz buni qila olasiz ..." Bu so'zlar sizning ajoyib tushingizni kuzatishga yordam beradi. (1 daqiqa pauza.)
Endi siz folbin bilan xayrlashish vaqti kelganini his qilyapsiz. Siz ko'zingizni ochasiz va bu erda ko'rganingiz uchun unga rahmat. Ehtimol, siz unga nimadir xayrlashmoqchisiz, ehtimol u o'zi sizga nimadir aytayotgandir. Sehrgar sizni eshikgacha kuzatib boradi. Siz yana kichik ko'cha bo'ylab yurib, bizga qaytib kelasiz. Bir oz cho'zing, to'g'rilang va ko'zingizni oching.