Bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar terapiyasi: kasallikning oldini olish va bartaraf etish uchun mashqlar. Gimnastika chaqalog'ingizga tekis oyoqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.Bolalar uchun oyoq mashqlari.
![Bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar terapiyasi: kasallikning oldini olish va bartaraf etish uchun mashqlar. Gimnastika chaqalog'ingizga tekis oyoqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.Bolalar uchun oyoq mashqlari.](https://i0.wp.com/heaclub.ru/tim/bb11032be09f848ff95c331513f04fbe.jpg)
Keling, har qanday onani qiziqtiradigan masalalar haqida gapiraylik. Qaysi yoshga qadar tekis oyoq normal hisoblanadi? Bolaning oyog'ining patologiyasini qanday aniqlash mumkin? Bolada tekis oyoqlarni qanday davolash kerak?
Yosh bolalarda tekis oyoqlari yo'q, aniqrog'i, ular bor, degan fikr keng tarqalgan, ammo bu 3-4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun fiziologik norma. Bu ham, qisman, noto'g'ri tushunchadir, chunki tekis oyoqlar tug'ma bo'lishi mumkin.
Ushbu patologiya 5 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalarning 65 foizida uchraydi, statistik ma'lumotlarga ko'ra, so'nggi yillarda bu ko'rsatkich ortib bormoqda.
MUHIM: Shuni ta'kidlash kerakki, faqat 6 yoshda bolaning oyog'i tekis oyoqlarning rivojlanishini hukm qilish mumkin bo'lgan darajada rivojlanadi.
Bolalardagi tekis oyoqlarning turlari va darajalari
Keling, patologiyaning turlarini va ularning xarakterli belgilarini qisqacha ko'rib chiqaylik.
MUHIM: Oyoq egriligining uchta asosiy turi mavjud: ko'ndalang, uzunlamasına va estrodiol.
Ko'ndalang tekis oyoq
oldingi oyoqning tekislanishi bilan vizual tarzda aniqlanadi. Bu tur ko'pincha 40 dan 55 yoshgacha topiladi. Uning rivojlanishining asosiy sabablari irsiyat va stiletto poshnalarini doimiy kiyishdir. 10 yoshgacha bo'lgan bolalarda ko'ndalang tekis oyoq normal hisoblanadi.
Vizual ravishda, oyoq old oyoq va ko'ndalang yoyning tekislanishiga ega. Bunday holda, yoshi bilan bosh barmog'i yon tomonga og'adi va bo'g'imda xaftaga o'simtalari hosil bo'ladi. Ikkinchi va uchinchi barmoqlar bolg'a kabi egiladi. Bunday asoratlar bilan yurish qiyinlashadi.
Ko'ndalang yassi oyoq ko'pincha 2 va 3-barmoqlar atrofida kalluslar paydo bo'lishi bilan murakkablashadi, bosh barmog'i deformatsiyalanadi, bosh barmog'ida tirnoqning o'sishi kuzatilishi mumkin.
Uzunlamasına tekis oyoq
oyoqning uzunlamasına kamarining tekislanishi bilan namoyon bo'ladi. Ko'pincha 14 yoshdan 25 yoshgacha bo'ladi. Rivojlanish oyoqning ligamentli apparati zaifligi bilan osonlashadi, bu esa jismoniy faoliyat bilan yanada zaiflashadi va ayni paytda ichki va tashqi uzunlamasına kamar tekislana boshlaydi.
Uzunlamasına tekis oyoq bilan oyoq o'rta qismida uzayadi va kengayadi. Oyoq ichkariga buriladi va tik turganda uzunlamasına kamar tushiriladi. Asorat sifatida, yosh bilan to'pig'i deb ataladigan shish paydo bo'ladi.
Bolalardagi tekis oyoqlarning 3 darajasi
- Birinchi daraja oyoqning zaif ligamentli apparati bilan tavsiflanadi, lekin uning shakli o'zgarmaydi. Uzoq muddatli jismoniy faoliyat (yurish) bilan oyoqlarda zaiflik va og'riqli og'riqlar paydo bo'ladi. Semptomlar dam olishdan keyin yo'qoladi.
- Ikkinchi daraja allaqachon aniq ko'rinadi. Oyoq kamarlari tekislanadi yoki umuman ko'rinmaydi, oyoqning o'rtasi kengayadi va sirt bilan yaqin aloqada bo'ladi. Og'riqli alomatlar kuchayadi, og'riq doimiy bo'lib, oyoqdan tizzagacha ko'tariladi. Yurish paytida siz klub oyoqlarini ko'rishingiz mumkin.
- Uchinchi daraja allaqachon oyoqni qattiq deformatsiya qiladi va butun mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladi (skolioz, o'murtqa bifida). Oyoq barmoqlarining egriligi yosh bilan sodir bo'ladi. Asoratlarning rivojlanishi tufayli og'riq pastki orqa qismga etib boradi va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar tufayli bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
Farzandingizning tekis oyoqlari bor-yo'qligini qanday aniqlash mumkin?
- Agar chaqalog'ingiz oyoq va oyoqlarda og'riqdan shikoyat qilsa va uzoq vaqt yurishdan bosh tortsa, diqqat qiling
- Oyoqlarning qanchalik to'g'ri ekanligini va ular "xoch"ga o'xshaydimi yoki yo'qmi, u yurish paytida chayqaladimi yoki yo'qligini vizual tarzda baholang
- Bolaning poyafzaliga qarang, ular biron-bir yo'nalishda kiyilganmi yoki yo'qmi.
- Eng samarali va qiziqarli usul - bolaning oyoqlarini bo'yash va qog'oz bo'ylab 10 qadam yurishni so'rashdir.Agar oyoq izi tuz tayoqchasi shakliga ega bo'lsa, unda tekis oyoq yo'q. Ammo agar oyoq butunlay bosilgan bo'lsa, unda siz ortopeddan maslahat olishingiz kerak.
Bolalarda tekis oyoqlarni davolash
Yassi oyoqlarni davolashda quyidagi usullar qo'llaniladi:
- Massaj
- Mashqlar
- Fizioterapiya (shifoxona sharoitida amalga oshiriladi)
- Ortopedik poyabzal va ichki tagliklar
- Murakkab holatlarda jarrohlik davolash qo'llaniladi
Massaj kasallik rivojlanishining barcha bosqichlarida qo'llaniladi.
1. Biz silashdan boshlaymiz va bosh barmog'imiz bilan bolaning oyog'iga engil bosing.
MUHIM: Bolaning oyoqlarini ishqalab qizdiring, bu qon aylanishini yaxshilaydi.
2. Keyingi mashqga o'ting. Bir qo'l bilan shinni ushlab, biz oyoqning aylanish harakatlarini bir yo'nalishda, ikkinchisini esa 6-7 marta bajaramiz.
3. Biz oyoqni shindan ushlab, massajni tugatamiz, ikkinchi qo'l bilan biz bolaning oyog'ini (oyoq bo'ylab bosh barmog'ini) ushlaymiz. Barmog'imizni bolaning bosh barmog'i ostidagi joyga bosamiz, bu hech qanday holatda og'riq keltirmasligi kerak.
Video: oyoq massaji
Bolalarda tekis oyoqlar uchun to'g'ri poyabzal
Farzandingizga poyafzal sotib olayotganda tashqi ko'rinishga emas, balki ularning qanchalik yaxshi tayyorlanganiga e'tibor berishingiz kerak. Har qanday kundalik poyabzalda qattiq tovon, kamar tayanchi va 0,5 sm tovon bo'lishi kerak.
MUHIM: Ortopedik poyabzallar mavjud tekis oyoqlarni tuzatish uchun buyuriladi, ularni mustaqil ravishda ishlatish mumkin emas. Bunday poyabzal kiyish kundalik kiyim kiyish bilan almashtiriladi.
Ortopedik poyabzallar ixtisoslashgan fabrikalarda ishlab chiqariladi. Har bir juftlik individual parametrlar va buyurtma bo'yicha amalga oshiriladi.
To'g'ri oyoqni shakllantirish uchun poyabzal quyidagi parametrlarga javob berishi kerak:
- Shlangi yopiq bo'lishi kerak - 1
- Kichkina poshnali bo'lishi kerak - 4
- Ark tayanchi-2
- Qattiq orqa - 1
- Ichkarida poyafzal ichidagi zich yostiq
- Ichkarida poyabzalda zich yostiq-6
- Yozgi poyabzalda havo oqimi uchun bo'shliqlar
Foydalanish mumkin ortopedik tagliklar profilaktika chorasi sifatida ham, davolash maqsadida ham.
Ixtisoslashgan poyabzal kabi, davolanish uchun tagliklar shifokor tomonidan tanlanadi.
Ularni tayyorlash uchun oyoqning kompyuter modellashtirishi amalga oshiriladi, keyin gipsli gipslar tayyorlanadi.
Shundan so'ng, harorat ta'sirida tabiiy yoki sintetik materiallardan ichki taglikning kerakli shaklini hosil qilaman.
Bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar
Yassi oyoqlarni davolash uchun bir qator mashqlar buyuriladi. Biz ba'zilarini tasvirlab beramiz va trening videosini tomosha qilishni taklif qilamiz.
- "Molar"- Biz chaqaloqni erga o'tiramiz, oyoqlari kengaytirilgan va tekis. Kattaroq oyoq ikkinchi oyoqning yoyi bo'ylab tizzagacha ushlab turiladi. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat mashqni 4-5 marta takrorlang
- "Qaroqchi"- oyoqlarini egilgan holda erga o'tirish, tovonlarini erga mahkam bosish. Barmoqlar ostiga peçete qo'yamiz va bola uni barmoqlari bilan tovoniga qadar tortib olishga harakat qiladi. Bunday holda, salfetkaga og'irlik qo'yiladi
- "Rassom"- biz bolaga qalamni barmoqlari bilan ushlab, oyoqlari yordamida varaqdagi raqamlarni chizishni taklif qilamiz
- "Tegirmon"-polga o'tirib, oyoqlarini ko'tarib, bola oyoqlari bilan aylanma harakatlar qiladi
- "Tovon va oyoq barmoqlarida yurish"
Video: tekis oyoqlar uchun gimnastika
Yassi oyoqlarning oldini olish va davolash uchun massaj mat
Ushbu profilaktika chorasini olti oylikdan 15 yoshgacha qo'llashni boshlashingiz mumkin. Turli to'qimalar tufayli u yaxshi massaj ta'siriga ega va bolaning oyog'ini shakllantirishga yordam beradi.
MUHIM: Mat ligamentli va mushak apparatlarini o'rgatishda yordam beradi va nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantiradi.
Farzandingiz uchun bunday gilamchani o'rganish va uni teginish orqali sinab ko'rish qiziqarli bo'ladi.
Mato, albatta, massaj o'rnini bosa olmaydi, lekin tekis oyoqlarga qarshi kurashda yaxshi yordam bo'ladi.
Bolalarda tekis oyoqlarning oldini olish
- Farzandingiz uchun o'sish uchun emas, balki tavsiyalar va o'lchamlarga ko'ra to'g'ri va qulay poyabzalni tanlang
- Tabiiy sirtlarda yalangoyoq yurishga ruxsat bering (qishloqda, dengizda qumda)
- Kichkintoyingiz bilan gimnastika qiling
- Va, albatta, suyak to'qimalarining sog'lom rivojlanishi uchun ratsional va muvozanatli ovqatlanishni tashkil qiling.
- Shifokor retseptisiz ortopedik poyabzallardan foydalanmang va o'z-o'zidan davolamang, ayniqsa 3 yoshgacha.
- Bolaning yurishi va shikoyatlariga e'tibor bering
- Profilaktik mashqlar va massajlarni bajaring
- Sport o'ynash foydali bo'ladi: suzish, chang'i uchish, ot minish kontrendikativ emas.
Va hammasi yaxshi bo'ladi.
MUHIM: Yassi oyoqlarning rivojlanishi chaqaloqning sog'lig'iga to'g'ri va ehtiyotkorlik bilan e'tibor berish bilan oldini olish mumkin.
KIRISH
1. Yassi Oyoq
3. YASSI Oyoq UCHUN MASHQLAR TOPLAMI
XULOSA
ADABIYOTLAR RO'YXATI
KIRISH
Yassi oyoqlar - oyoqning ko'ndalang va kamroq keng tarqalgan bo'ylama yoylarini tekislash. Paralitik, travmatik va statik tekis oyoqlar mavjud. Paralitik poliomielit va boshqa kelib chiqadigan falaj bilan kuzatiladi, travmatik - to'piq yoki oyoq suyaklari singanidan keyin. Yassi oyoqning eng keng tarqalgan turi statikdir: bu biriktiruvchi to'qimalarning konstitutsiyaviy etishmovchiligi bilan birgalikda oyoqning ortiqcha yuklanishi tufayli yuzaga keladi.
Semptomlar, kurs. Oyoq tekislangan ko'rinishga ega, boshida kamdan-kam uchraydigan oyoq og'rig'i vaqt o'tishi bilan doimiy bo'lib qoladi. Biroq, ba'zida oyoqlarning qattiq deformatsiyasi ham og'riq bilan birga kelmaydi.
Tashxis bemorning tik holatidadir oyoqlarning xarakterli ko'rinishi, oldingi oyoqning xarakterli rentgenogrammasi va rentgenogrammada uzunlamasına yoyning balandligini o'lchash asosida amalga oshiriladi.
Davolash konservativ hisoblanadi. Ark tayanchlarini kiyish, oyoq massaji, terapevtik mashqlar, suzish. Jiddiy og'riqlar uchun jarrohlik ko'rsatiladi.
Yassi oyoqlari aniq bo'lgan o'smir uzoq yurish yoki tik turish bilan bog'liq bo'lmagan kasbni tanlash haqida o'ylashi kerak. Ammo armiyaga kelsak, Mudofaa vazirligining so'nggi buyruqlariga ko'ra, oyoq bo'g'imlarining artrozi bilan faqat uchinchi darajali tekis oyoqlar chaqiruv uchun kontrendikatsiyadir.
Shuni yodda tutish kerakki, 4 yoshga to'lgunga qadar bolaga "tekis oyoq" tashxisi qo'yish jiddiy emas. Chaqaloqlarning oyoqlarida fiziologik yog 'yostig'i bor va agar siz bunday oyoq izini (plantografiya) qo'ysangiz, tekis oyoqlar emas, balki tekislash kabi ko'rinadigan narsalarni ko'rishingiz mumkin. Noto'g'ri tashxis qo'yishning yana bir sababi - X shaklidagi oyoqlar. Bunday holda, oyoq tekis ko'rinadi, lekin agar oyoq qat'iy vertikal ravishda joylashtirilsa, bosim normal bo'ladi. Shuning uchun, agar tashxisni ortoped emas, balki, aytaylik, jarroh yoki fizioterapevt qo'ygan bo'lsa, kasallik mavjud bo'lmagan joyda aniqlanishi mumkin.
Ammo 5-6 yoshdan boshlab, ota-onalarning o'zlari bolasida ba'zi bir qoidabuzarliklarni payqashlari mumkin. Yurish yoki tik turganda tashqariga yoki ichkariga og'adigan klub oyoqlari va oyoqlari tekis oyoqlarni ko'rsatishi mumkin. Farzandingizning poyafzalini tekshirib ko'ring, ular tagligi va tovonining ichki qismida eskirgan yoki eskirmagan. Kattaroq yoshda bolaning o'zi o'z shikoyatlarini bildiradi, bu tekis oyoqlardan shubhalanish uchun ishlatilishi mumkin - yurish paytida oyoqlar tezda charchaydi, buzoq mushaklarida, oyoqning tagida og'riq paydo bo'ladi. Ba'zida og'riq oyoqning tagidan to'piqdan songacha tarqalib, siyatikaning rasmini yaratadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, tekis oyoqlari bilan oyoq o'z shaklini o'zgartiradi.
1. Yassi Oyoq
Yassi oyoqlar tug'ma bo'lishi mumkin, bu mushaklarning kam rivojlanganligi, fibulaning yo'qligi yoki boshqa rivojlanish nuqsonlari natijasida. Keng tarqalgan emas (barcha tug'ma oyoq deformatsiyalarining taxminan 11%). Ammo umuman olganda, irsiy omil katta rol o'ynaydi. Agar ota yoki ona tekis oyoqlardan azob chekayotgan bo'lsa, bolada xuddi shunday "hikoya" bo'lishiga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Raxit oyoq deformatsiyasiga hissa qo'shishi mumkin. Jiddiy gipovitaminoz D bilan suyaklar yumshoq bo'lib, mushak-skelet tizimi zaiflashadi. Bu holatda tekis oyoqlar ko'pincha raxitga xos bo'lgan boshqa suyak o'zgarishlari bilan birlashtiriladi.
Emlash tufayli poliomielit tekis oyoqlarning kamdan-kam uchraydigan sababiga aylandi - oyoq tibial mushaklarning falaji natijasida tez-tez deformatsiyalanadi.
Keksa yoshda tekis oyoqlar jarohatlardan kelib chiqishi mumkin - oldingi oyoq suyaklarining sinishi, lekin ko'pincha bu noto'g'ri davolangan to'piq sinishi natijasidir.
Yassi oyoqning eng keng tarqalgan turi statik bo'lib, u bolalarda uchraydi, chunki ularning mushaklari tabiatan hali ham zaif va ba'zan yukga bardosh bera olmaydi. Oyoq kamarini normal balandlikda ushlab turuvchi asosiy kuch oyoq osti mushaklari hisoblanadi. Ular pastki oyoqning suyaklaridan boshlanadi, ularning tendonlari ichki to'piqning orqasida o'tadi. Agar bu muskullar o'z vazifasini yaxshi bajarmasa, oyoq yoyi tushadi va oyoq va pastki oyoq suyaklari siljiydi. Natijada, oyoq o'rtada uzayadi va kengayadi, tovon esa tashqariga og'adi.
Bu oddiy ko'rinadigan kasallikni davolash juda qiyin. Bundan tashqari, odam yengil nafas oladigan payt kelishi dargumon: yaxshi, men tuzalib ketdim! Yassi oyoqlar - bu hayotda bir marta bo'ladigan tajriba. Maxsus tadbirlar yordamida siz faqat kasallikni engishingiz va uni kundalik hayotga sezilarli darajada ta'sir qilishining oldini olishingiz mumkin.
Tug'ma tekis oyoqlarda massaj qilish kerak, qiyin holatlarda bolaning oyoqlari maxsus gips bilan to'g'ri holatda o'rnatiladi. Maktabgacha yoshda asosiy davolash massaj va gimnastika yordamida oyoqlarning kamarini mustahkamlashdan iborat bo'lishi kerak va bu yoshda ichki taglik va kamar tayanchlaridan foydalanish kamroq buyuriladi.
Maktab o'quvchilari uchun, aksincha, kamar tekislangan va tovonning ichki chetini ko'taradigan yaxshi ortopedik poyabzallarni tanlashga alohida ahamiyat beriladi. Bu erda muhim bir nuqta bor: bolaning oyog'i tez o'sadi, shuning uchun poyafzal tez-tez o'zgarishi kerak. Poyafzal dizaynidagi kichik xato yordam bermasligi mumkin, aksincha, patologiyaga olib kelishi mumkin.
Qattiq tekis oyoqlari bo'lgan o'smirlarda og'ir og'riqlar bilan birga, davolash gips qo'llanilishi bilan boshlanadi. Og'riq yo'qolganidan keyin ortopedik poyabzal, massaj va gimnastika buyuriladi. Va agar bularning barchasi hech narsaga olib kelmasa, jarrohlik mumkin.
Gimnastika.
Bu tekis oyoqli bemor uchun kundalik va odatiy mashg'ulotga aylanishi kerak. Buni bir marta emas, balki kuniga 2-3 marta qilish yaxshidir.
Massaj. Bu yaxshi yordamchi ta'sirga ega, qon aylanishini yaxshilaydi va kamonni tortadigan mushaklarni tonlaydi. Shin massaj qilinadi - orqa ichki tomondan suyaklardan oyoqqa qadar - va oyoqning o'zi - tovondan barmoq suyaklarigacha. Texnikalar: silash, ishqalash, yoğurma. O'z-o'zini massaj qilish birinchi barmoqning yuqori qismini, oyoq kamarini, pastki oyoqning orqa va ichki yuzasini kaft tovoni bilan silash orqali amalga oshirilishi kerak.
2. BOLALARDA YAPTIK OYOQLIGINI profilaktikasi va davolash faoliyati.
Yassi oyoq tug'ma bo'lishi mumkin yoki u inson hayoti davomida rivojlanishi mumkin. Yassi oyoqlar bilan oyoqning o'zi ham, butun mushak-skelet tizimining normal ishlashi buziladi. Shu sababli, to'g'ri tashkil etilgan davolash va profilaktika choralari bilan deformatsiyaning keyingi rivojlanishiga qarshi turish va erishilgan terapevtik samarani mustahkamlash uchun tayanch-harakat tizimining o'sishi va rivojlanishi davrida tekis oyoqlarni o'z vaqtida aniqlash juda muhimdir. Oyoqning shakli bolaning holati bilan bevosita bog'liq. Yassi oyoqli deyarli barcha bolalar ham noto'g'ri pozitsiyaga ega.
Yassi oyoqlar va postural nuqsonlar. Bir qarashda, bu hodisalar o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q. Shu bilan birga, o'rganilgan bolalarning 60-70 foizida umurtqa pog'onasi egriligiga va boshqa jiddiy postural buzilishlarga sabab bo'lgan tekis oyoqlardir. Oyoq shaklidagi me'yordan ozgina og'ish ham bolaning jismoniy rivojlanishiga jiddiy putur etkazishi mumkin. Yassi oyoqlarning dinamik imkoniyatlari cheklangan, bo'g'inlardagi harakatlanish oralig'i minimal va oyoqning yon tomonga sezilarli moyilligi kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Bunday etishmovchilik bo'lgan bolalar uzoq vaqt turolmaydilar, tez charchashadi, oyoq va kalçalarda og'riqdan shikoyat qiladilar.
Farzandingiz tekis oyoqlari borligini qanday bilasiz? Farzandingizga yalangoyoq polda turli yo'nalishlarda yursin, shunda siz uning oyoqlarini barcha holatda ko'rishingiz mumkin. Oyoqlarning ichki qirralariga va siqilish darajasiga alohida e'tibor bering.
Kamdan-kam hollarda, tekis oyoqlar tug'ma bo'lib, ko'pincha u yoshga qarab paydo bo'ladi va bir yil davomida etikda yashashdan keyin yurish natijasida paydo bo'ladi. Shuning uchun pediatrlar poshnalarni etiklarga, terining bir qatlami qalin qilib yopishtirishni maslahat berishadi. Ushbu poyabzal oyoq mushaklarini mustahkamlaydi va to'g'ri holatni shakllantiradi.
Yassi oyoqlarni shu tarzda aniqlash mumkin. Ko'k rangli eritmaga botirilgan paxta sumkasi yoki cho'tkasi yordamida bolaning oyoqlarini moylang, so'ngra uni toza qog'ozga qo'ying. Chop etishni chizmalar bilan solishtiring. Bunday barmoq izlari yordamida davolanish samaradorligini kuzatishingiz mumkin.
Yassi oyoqlarni tuzatishning asosiy usuli terapevtik mashqlardir. Bola ularni onaning nazorati ostida bajarishi mumkin. Shifokor sizga kerakli kompleksni o'rganishga yordam beradi.
1. O'tirgan holatda oyoqning muqobil egilishi va kengayishi.
2. Aylanayotgan oyoqlar.
3. Belanchak deb ataladigan narsa. Shu bilan bir qatorda, bola oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tovoniga tushadi.
4. Faqat oyoq barmoqlarida yurish.
5. Gimnastika tayoqchasini erga qo'ying. Uning ustida yurish juda foydali.
6. Barmoqlar ustida yarim chayqalish.
7. Gimnastika tayoqchasida cho'zilish.
8. Va bu mashq bolaga qishni eslatadi. 1-3 daqiqa davomida chang'ida bo'lgani kabi barmoqlari ustida yursin.
9. Gimnastika uchun sizga ikkita to'p ham kerak bo'ladi. Kichkina, oyoq barmoqlarini 1-3 daqiqa davomida silkitish juda foydali. Katta birida (tibbiy to'p deb ataladigan) bola turishi va biroz muvozanatlashishi kerak. Va keyin u to'pni qoldirmasdan bir nechta chayqalishga harakat qilsin.
10. Barmoqlar ustida sakrash.
11. Gimnastika halqasini sotib oling. Farzandingizga uni oyoq barmoqlari bilan aylantirishni o'rganing.
12. Oyoq barmoqlari bilan har xil narsalarni ko'tarish.
Maxsus jihozlarni talab qilmaydigan mashqlar ham mavjud, ammo ularning terapevtik ta'siri juda katta. Buning uchun yaxshi yoz kunidan foydalaning. Avvalo, bolangiz imkon qadar yalangoyoq yursin. Ikkinchidan, agar iliq yomg'irdan keyin bolangiz bir oz loy qo'zg'atsa va ko'lmaklardan o'tib ketsa, qo'rqmang.
Va yana bir eslatma. Bir darsda barcha mashqlarni bajarish shart emas. Siz mashg'ulotlarni besh-oltita mashq bilan boshlashingiz mumkin va 10-15 kundan keyin bir vaqtning o'zida bir mashqni asta-sekin qo'shing.
3-4 daqiqadan so'ng bolaga dam olish imkoniyatini bering. Barcha dars 15-20 daqiqa davom etishi kerak. Mashqlarni kuniga ikki marta bajarish kerakli effektni beradi. Bir oy yoki bir yarim oy ichida bola o'zini yaxshi his qiladi.
Bolalardagi tekis oyoqlar uchun terapevtik mashqlar samarali bo'lishi uchun bir qator talablarga javob berishi kerak. Kattalardan farqli o'laroq, bolalar gimnastikasi o'yin formasini kiyishi kerak. Bu bolangizni har kuni va uzoq vaqt davomida gimnastika mashqlarini bajarishga majburlashning yagona yo'li.
Bola o'yin shaklida mashqlar bilan shug'ullanishi kerak
Oyoq kamarining 1-darajali tekislanishi bilan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan gimnastika majmuasi qo'llaniladi. Bunday yondashuvlar kasallikning keyingi rivojlanishini oldini oladi va plantar aponevrozni kerakli holatda o'rnatadi.
1-darajali yassi kamarli bolalar uchun qanday mashqlar foydalidir:
- 10-15 daqiqa davomida oyoq barmoqlarini ko'tarib yuring. Siz ushbu mashqni "o'rdak" deb atashingiz mumkin, chunki u o'rdaklarning qumdagi harakatiga o'xshaydi.
- "Ayyor tulki". Birinchidan, biz 5 daqiqa davomida oyoq barmoqlariga yashirincha tushamiz. Shu bilan birga, hayvonning harakatlarini taqlid qilish uchun biz bolalarga qo'llarini tirsaklarga egishlarini tavsiya qilamiz. Tulki orqaga qadam tashlaganida, tovonida sekin harakatlanadi. Farzandingiz bo'rini ko'rganda jimgina ketishga taklif qiling. Buni faqat tovon tuberkulyosida dam olish paytida qilish mumkin.
- "Oyoqli ayiq" oyoqning ichki qismida yuradi. 10-15 daqiqa davomida uning yurishiga taqlid qiling. Yurishdan keyin ayiq dam olishi kerak. Buning uchun u orqa tomonida yotib, katta barmoqlari bilan erdan konuslarni (kichik narsalarni) oladi. Bolaga ushbu manipulyatsiyalarni 5 daqiqa davomida takrorlashiga ruxsat bering.
- "Keling, filning oyog'ini takrorlaymiz." Filning tagligi tekis kamarli, shuning uchun u hech qachon orqa uchini erdan ko'tarmaydi. Bolalar katta zavq bilan filning harakatiga taqlid qiladilar, oyoq barmoqlarini ko'taradilar va tovonlari yuzasi bo'ylab harakatlanadilar. Agar mashq og'riq keltirsa, uni bajarmaslik kerak.
Yassilangan kamarlarga qarshi yuqoridagi davolash 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mos keladi, ammo o'smirlar uchun boshqa rejim talab qilinadi. Bu toifa tananing tashqi go'zalligiga juda sezgir, shuning uchun ko'pincha davolanmasdan tekis oyoqlarning oqibatlarini ko'rsatish kifoya qiladi, chunki o'smirlar muntazam va samarali mashqlarni bajarishni boshlaydilar.
Yerda yalangoyoq yurish eng yaxshi terapevtik va profilaktik ta'sirga ega.
Ushbu gimnastika majmuasi doktor Bubnovskiyning klinikasida ishlab chiqilgan va Rossiyaning eng yaxshi reabilitatsiya markazlarida 7 yil davomida amaliy qo'llanilishining yuqori samaradorligi tufayli o'zini isbotladi:
- Biz gimnastikani xonaning perimetri bo'ylab 15-20 daqiqa davomida harakatlar shaklida isinish bilan boshlaymiz. Keyin oyoq barmoqlari, poshnalar va tashqi kamar ustida yurishni boshlaymiz. Har bir protsedurani takrorlash davomiyligi 30 soniya bilan cheklangan. Oyoq barmoqlarida yurganda, bolalarning qo'llari tepada, to'piqlarda va oyoqning tashqi qismida - kamarda joylashgan. Birinchi bosqichning yakuniy manipulyatsiyasi - bu oyoqlari bilan siqilgan to'p bilan mashq qilish va bola u bilan oyoqning tashqi qismida taxminan 20 metr yurishi kerak.
- Gimnastika tayoqchasi yoki halqa ustida turib, siz 6-8 squats qilishingiz va mahsulot bo'ylab 3-4 marta yurishingiz kerak. Shu bilan birga, qo'llar yon tomonlarga yoki oldinga siljiydi.
- Uchinchi bosqich tananing o'ngga va chapga 6-8 marta aylanishini o'z ichiga oladi. Bunday holda, talaba oyoqning tashqi qismida turadi. Oyoq barmog'ida ko'tarilish (10-12 marta). Xuddi shu tarzda tovonni ko'tarishni takrorlang, ammo og'riq paydo bo'lsa, mashq qilmang.
- "Qayiq" oyoq va pastki oyoq mushaklarini kuchaytiradi. Uni amalga oshirish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz va 5-7 daqiqa davomida bu holatda qolishingiz kerak. Shundan so'ng, oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida ko'taring va u erda taxminan 4 daqiqa ushlab turing.
- Bolalar uchun polda yoki stulda o'tirgan holda bajariladigan tekis oyoqlarga qarshi ko'plab mashqlar ishlab chiqilgan. Ular orasida oyoq barmoqlarini egish/cho‘zish (15-20 marta), tovonni o‘g‘irlash/qisqartirish (10-15 marta), oyoqning aylana harakatlari (15-20 marta), narsalarni ushlash, to‘pni tovondan dumalab olish. oyoq barmog'i (10-15 takrorlash).
Yuqorida tavsiflangan gimnastika majmuasi yordamida tekis oyoqlarni davolash muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Bu sizning darslaringiz samaradorligini kafolatlashning yagona yo'li.
Ba'zi pediatrlar bolalarning zaif tagliklariga haddan tashqari stress qo'yishga qarshi bo'lishiga qaramay, podiatristlar erta yoshda jarrohliksiz oyoq deformatsiyasini tuzatishning samarali usullariga ega emaslar. Mutaxassislar tavsiya qiladigan yagona narsa - gimnastika oldidan bolaga oyoq massajini berishdir.
Darslarni boshlashdan oldin oyoqlaringizni qanday massaj qilish kerak
Gimnastika oldidan bolaning oyog'ini massaj qilish maxsus kauchuk mat yoki rulon yordamida amalga oshiriladi. Kichkintoy faol jismoniy mashqlar qilishga tayyor bo'lishi uchun 5 daqiqa davomida yugurish etarli bo'ladi.
Ota-onalar taglikning faol nuqtalariga ta'sir qilish uchun barmoq uchlarining yumshoq harakatlaridan foydalangan holda massaj samaradorligini oshirishlari mumkin. Jarayondan so'ng, bola oyoqlarini ko'targan holda bir necha daqiqa yotishi kerak. Akupunktur nuqtalariga ta'siri, qon ta'minotini rag'batlantirishdan tashqari, boshqa organlarning faoliyatini normallashtirish tufayli umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega.
Yassi oyoqlarga qarshi boshqa mashqlar mavjud. Har bir pediatr o'z arsenalida bolalarda tekis oyoqlarga qarshi samarali gimnastika retseptlari ro'yxatiga ega, ammo tibbiyotda umumlashtirilgan tavsiyalar ishlab chiqilmagan. Farzandingizga foyda keltiradigan mashqlarni qo'llash va oyoqning og'rig'iga va shishishiga olib keladigan mashqlardan qochish yaxshiroqdir.
Ota-onalar tekis oyoqlarga juda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bunday kasallik, agar e'tiborsiz va o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yassi oyoqlarning oqibatlari nafaqat oyoq suyaklari va oyoqlarning bo'g'imlarining deformatsiyasi, balki umurtqa pog'onasining egriligi va tayanch-harakat tizimining boshqa kasalliklari bo'lishi mumkin. To'liq davolash massaj, gimnastika va ba'zi hollarda umurtqa pog'onasiga bevosita ta'sir qiladigan qo'lda terapiyani o'z ichiga oladi.
Ota-onalar o'zlari rivojlanmagan bosqichda tekis oyoqlarni osongina engishlari mumkin. Bugungi kunda maktabgacha yoshdagi va 6-7 yoshdan katta bolalarda tekis oyoqlarga qarshi va uning oldini olish uchun terapevtik mashqlar va massaj usullaridan iborat ko'plab video darslar mavjud.
"Yassi oyoq" tashxisini shifokorlar yordamisiz ham engish mumkin, ammo kasallik dastlabki bosqichda bo'lsa. Bunda birinchi yordam massaj hisoblanadi.Bolalikdagi tekis oyoqlarda massajning asosiy tamoyillari
Agar tekis oyoqlar aniqlansa, bola har olti oyda bir marta o'tkaziladigan dumba va sonlarni o'z ichiga olgan oyoq massajining maxsus kursini talab qiladi. Agar duruş bilan bog'liq muammo bo'lsa, asosiy protseduralardan tashqari, har 3-4 oyda bir marta chaqaloq massaj kursidan o'tishi kerak, unda orqa, qorin va pastki orqa qismlarga alohida e'tibor beriladi. Yassi oyoqlar uchun massaj seansi qanday va qanday ketma-ketlikda amalga oshiriladi?
Oyoq massaji
Bolalarda tekis oyoqlarni massaj qilish oyoqni yumshoq ishqalash bilan boshlanishi kerak, ya'ni tovondan oyoq barmoqlarigacha bo'lgan yo'nalishdagi plantar qism. Bunday manipulyatsiyalar palma yoki uning qirrasi bilan amalga oshirilishi kerak. Bosh barmoqlaringizdan foydalanib, bolaning barmoqlarini va butun oyog'ini cho'zishingiz kerak, so'ngra bosh barmog'ingizning yostig'idan foydalanib, unga ettitani chizishingiz kerak. 7 raqami chaqaloqning bosh barmog'ining tagidan boshlanishi kerak, kichik barmoqning tagiga o'tib, oyoqning tashqi tomoni bo'ylab tovonga tushishi kerak.
Oxirgi bosqich oyoqni aylantirishni o'z ichiga oladi. Qo'lingiz bilan oyoqni orqa tomondan ushlab, kondil sohasiga mahkamlash kerak. Bo'sh qo'lni asta-sekin oyoqning ichki qismi bo'ylab, tovondan boshlab va oyoq barmoqlari boshlanadigan nuqtaga olib borish kerak, shu bilan birga oyoqni asta-sekin tashqariga burib, bolaning bosh barmog'i sohasida bir oz yuqoriga ko'tarilishi kerak. .
Oyoqlar, sonlar va dumbalarni massaj qilish
Oyoqlarda ishni tugatgandan so'ng, pastki oyoq massaji amalga oshiriladi. U shinning ikkala tomonini kaftlar bilan ishqalash va yoğurma, asosiy kuchlarni uning ichki yuzasiga yo'naltirishdan iborat. Barmoqlaringiz bilan chimchilash va teginish ham tavsiya etiladi. Barcha manipulyatsiyalar to'piqdan boshlab tizza bo'g'imiga qarab bajarilishi kerak.
Son va dumba massaji uchun maxsus talablar yo'q. Ularni suyak bo'ylab siz uchun qulay yo'nalishda muloyimlik bilan ishqalash va yoğurish deyarli etarli bo'ladi. Ushbu hududni massaj qilishning ajralmas komponenti tebranish elementlari - chimchilash, silkitish va kaftning chetiga tegish (o'qishni tavsiya qilamiz :).
Orqa massaj
Yassi oyoqlar uchun orqa massaj o'ziga xos farqlar yoki xususiyatlarga ega emas. Orqa va pastki orqa mushaklari, ayniqsa sakral uchburchak hududida, tananing boshqa qismlari singari, ishqalanish, yoğurma va tebranishga asoslangan usullardan foydalanish kerak.
Orqa massajining yagona o'ziga xos xususiyati - kerakli texnikani uzoqroq va to'liqroq bajarish. Esda tutish kerak: massaj paytida perkussiya elementlaridan foydalanganda siz bolaning buyraklari joylashgan joyga tegmasligingiz kerak.
Yassi oyoqlarga qarshi kurashda terapevtik gimnastika
Bolada tekis oyoqlarni davolash, massajdan tashqari, oyoq mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan maxsus gimnastikani o'z ichiga oladi. Bunday mashg'ulotlar tekis oyoqlarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin va agar siz juda yosh bolaga tegishli massaj va bir qator oddiy mashqlarni berishni boshlasangiz, kelajakda uning paydo bo'lishining oldini olish mumkin.
Bolalarda tekis oyoqlar uchun bunday gimnastika samarali va foydali bo'lishi uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- Mashqlarni yalangoyoq bajarish yaxshidir;
- har kuni kuniga 2 marta jismoniy terapiya mashqlarini muntazam ravishda bajaring - masalan, ertalab bir marta, bola uyg'onganidan va ertalabki barcha protseduralarni bajargandan so'ng mashq qiling, so'ngra uyqudan keyin mashqlar to'plamini yana bir marta takrorlang.
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
![](https://i2.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/rebenok61.jpg)
Mashqlar va mashqlar o'yin shaklida
Albatta, tekis oyoqlarga qarshi kurashish yoki oldini olish uchun yilning ideal vaqti yozdir. Yozning issiq kunlarida siz bolangizga yalangoyoq erga, qumga, suvga yoki mayda toshlarga yugurishiga ruxsat berishingiz mumkin va hatto kerak - albatta, chaqaloq jarohatlanmasligi uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Sovuq yomg'irli mavsumlarda, shuningdek, poyabzalsiz yurish odatidan voz kechish kerak emas. Ushbu maqsadlar uchun toshli maxsus mo'ljallangan terapevtik mat mo'ljallangan.
Aksariyat bolalar uzoq vaqt davomida bir xil ishni qilishni yoqtirmaydilar, shuning uchun ularni bir xil mashqlarni bajarishga majbur qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda ideal variant - tuzatish elementlarini o'z ichiga olgan o'yinlar. O'ynoqi shakldagi mashqlar terapiyasi nafaqat profilaktik foyda keltiradi, balki chaqaloqqa jarayondan zavq bag'ishlaydi.
1,5-2 yoshli bola bilan o'yin mashqlarini mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Quyida bunday o'yinlarga misollar keltirilgan:
- Boshingizda yostiq bilan yurish. Taxminan 10x10 sm o'lchamdagi yostiq har qanday don bilan to'ldirilishi kerak - masalan, no'xat yoki loviya. O'yinning maqsadi yostiqni iloji boricha boshingizda ko'tarishdir. Harakat: har qanday yoshdagi bolalarda holatni to'g'rilashga yordam beradi va uning to'g'ri shakllanishiga yordam beradi.
- Tag o'yini. Bola yoki bolalar kimnidir quvib, unga dog‘ tushirmoqchi bo‘lgan haydovchidan qochib ketishmoqda. Yagona yangilik shundan iboratki, oyoq uchida o‘tirib, orqasi to‘g‘ri, tirsaklari egilgan va qo‘llarini musht qilib, ko‘rsatkich barmoqlari yuqoriga cho‘zilgan holda o‘tirishga muvaffaq bo‘lgan har bir kishiga dog‘ bo‘lishi taqiqlanadi.
- Tegni tortib olish o'yini. Oldingi o'yinga o'xshab, haydovchi o'yinchilarning orqasidan yuguradi va u bo'yagani haydovchiga aylanadi, ammo endi siz qo'llarini yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlarida bir pozitsiyani egallashga muvaffaq bo'lgan odamni go'yo tortishayotgandek dog 'qo'yolmaysiz. yuqoriga.
![](https://i0.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
![](https://i1.wp.com/vseprorebenka.ru/wp-content/uploads/children-playing-games-outside-717.jpg)
Bolalikdagi tekis oyoqlarni davolash va oldini olish uchun mashqlar terapiyasi
Maktabgacha yoshdagi bolalarda tekis oyoqlar uchun juda oddiy terapevtik mashqlar mavjud:
- Oyoq barmoqlarida yurish. Qo'llar kamarda, orqada va boshda. Bu pozitsiya to'g'ri pozitsiyani saqlaydi.
- Oyoqning tashqi tomonida yurish. Barmoqlar ichkariga tiqilib, oyoqlar bir-biriga parallel ravishda harakatlanadi.
- Noto'g'ri qovurg'ali sirtlarda yurish. Bunday sirt uchun yuvish taxtasi juda mos keladi. Uni 30 graduslik burchak ostida tayanchga qo'yish va uning ustida oldinga va orqaga yurish kerak.
- Joyda yurish. Mashqni bajarayotganda, tovoningizni iloji boricha poldan yuqoriga ko'tarishingiz kerak, oyoq barmoqlari esa erda qolishi kerak.
- Tayoq ustida yonboshlab yurish. Siz tayoq o'rniga qalin arqondan foydalanishingiz mumkin.
- Oyoq barmog'idan to tovongacha dumalab yurish. Mashqni tayoq ustida turgan holda bajarish yaxshidir, lekin har qanday qattiq sirt bajariladi.
- Tovondan oyoq barmog'igacha dumalab yurish. Qatl qilish paytida boshingizni pastga tushirmang va orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringiz yordamida tayoqni oldinga va orqaga aylantiring. Mashq qilish oyoqlarga urg'u berib, o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Tayoqning diametri taxminan 3 sm bo'lishi kerak.
- Badanni oyoq barmoqlariga ko'tarish va to'liq oyoqqa tushish. Oyoq holati: Katta barmoqlar bir-biriga qo'shiladi va to'piqlar bir-biridan tarqaladi.
- Oyoq barmoqlariga cho'kish. Jismoniy mashqlar paytida muvozanatni saqlash uchun siz har qanday yordamdan foydalanishingiz mumkin.
- Ob'ektlarni tortib olish. Erga o'tirib, qo'llaringizni orqaga qo'ying. Bu holatda, kub yoki dantel kabi kichkina narsalarni oyoq barmoqlaringiz bilan ushlang va uni navbat bilan chapga va o'ngga siljiting. Keyin siz kattaroq narsalarni, masalan, to'p yoki pinni oyoqlaringizning ichki qismi bilan ushlashga o'tishingiz va ularni o'zingizga tortishingiz yoki qo'shningizga topshirishingiz mumkin.
Yassi oyoqlar o'lim hukmi emas. Kundalik jismoniy mashqlar, uyda o'z vaqtida davolash va oldini olish kichkintoyning sog'lig'ini tiklaydi va unga o'ziga va tashqi ko'rinishiga ko'proq ishonch hosil qilishga yordam beradi.
Bolada bolalikdan to'g'ri kamonni shakllantirish tekis oyoqlardan qochishga va uni erta yoshda engishga yordam beradi. To'g'ri archni shakllantirishga yordam beradigan ko'plab jismoniy terapiya (fizik terapiya) va massaj usullari mavjud. Ular haqida ko'proq ma'lumotni shifokoringizdan bilib olishingiz mumkin, asosiysi havaskor faoliyat bilan shug'ullanmaslikdir. Keling, qanday mashqlar tekis oyoqlarni tuzatishga yordam berishini ko'rib chiqaylik.
Tug'ilgandan so'ng, ota-onalar nafaqat oyoqning ligamentlari va mushaklarini, balki pastki oyoqni ham doimiy ravishda mustahkamlashlari kerak. Birinchi qadamlaringizni qum, tosh yoki tuproq ustida yurishdan boshlash foydalidir.
Yassi oyoqlarni engishning eng yaxshi usullaridan biri bu o't ustida yalangoyoq yurishdir.
Gimnastika bola uchun ota-onalarning o'zlari tomonidan, bolaning orqa yoki oshqozonida joylashgan holda amalga oshirilishi mumkin. Barcha barmoqlaringizni, ayniqsa, eng ko'p qo'llab-quvvatlanadigan birinchi barmoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Oyoq ham e'tiborni talab qiladi, urg'u uning ichki chetida, shuningdek, pastki oyoq va old yuzasida. Oyoq kamarini mustahkamlashga yordam beradigan barcha gimnastika mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Oyog'ingiz bilan to'pni aylantirish samarali mashqdir
Bunday mashqlar:
- oyoqlarning qo'shilishi;
- oyoqni ichki tomonga burish;
- orqa tomonga egilish;
- bir oyoqning ikkinchi oyog'i bo'ylab siljish harakatlari;
- barmoqlaringiz bilan kichik narsalarni olishga harakat qilish;
- oyoq barmoqlarini siljitish va yoyish;
- oyoqlaringiz bilan kichik to'pni aylantiring;
- oyoq ostida joylashgan tayoq ustida cho'kish;
Yaxshi kombinatsiya gimnastika va issiq, shuningdek, kontrastli (sovuq suv iliq bilan almashtirilganda) oyoq hammomlari bilan ta'minlanadi. Gimnastika vannalardan keyin boshlanadi.
Fizioterapiya
Jismoniy mashqlar bilan davolash o'yin shaklida ham bo'lishi mumkin, bu bola uchun, ayniqsa, yoshligida juda qiziqarli bo'ladi. Prokatda yurish yoki faqat oyoqlaringiz bilan narsalarni ko'tarish yoki devor panjarasiga chiqish foydalidir.
Bola yurishni boshlaganda, bu taxminan bir yildan keyin sodir bo'ladi, terapevtik mashqlar kursi asta-sekin kengayadi.
Ushbu davrda oyoq barmoqlari va poshnalarida yurish foydalidir, ota-onalar uchun bola hamma narsani quvonch bilan bajarishi uchun o'yin shaklini topishi muhimdir. Oyoqning faqat tashqi yoki ichki chetidan foydalanib yurish foydalidir, siz oyog'ingiz bilan har qanday ob'ektni aylantira olasiz yoki rulonli massaj vositasidan foydalanishingiz mumkin.
Yassi oyoqlarni davolash uchun maxsus massajchilardan foydalanish mumkin.
Instep tayanchi oyoqning to'g'ri konturini shakllantirishga yordam beradi
Oyoq kuchayguncha suzish foydalidir, lekin siz faqat oyoqlaringiz bilan ishlashga e'tibor qaratishingiz kerak.
Maktab yoshiga etgan bolalar tajribali shifokor nazorati ostida mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanishlari kerak. Ushbu bosqichda, jismoniy terapiya bilan birga, pastki oyoq va oyoq mushaklarini massaj qilish foydalidir. Shuningdek, pastki oyoq mushaklarining old va orqa guruhlarini elektr stimulyatsiyasi kabi jismoniy protseduralardan foydalaning.
Agar yuqorida aytilganlarning barchasi to'g'ri va malakali birlashtirilgan bo'lsa, natija ko'p vaqt talab qilmaydi. Ammo agar bola doimiy charchoq yoki og'riq bilan bezovta bo'lsa, unda kamar tayanchlaridan foydalanish kerak bo'ladi. Ushbu maxsus ichki tagliklar oyoqlaringizni harakatsiz ushlab turishga yordam beradi, bu esa mushaklaringizni bo'shashtirishga imkon beradi.
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun, katta guruhdan farqli o'laroq, davolash yoki profilaktika sifatida arch tayanchlari yoki ortopedik poyabzallardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Buning sababi shundaki, oyoq shakllanadi va uning fiksatsiyasi pastki oyoq va oyoq mushaklarining zaiflashishiga olib keladi va shu bilan birga vaziyat yomonlashadi.
Bola uchun mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari kun davomida ikki marta o'tkaziladi. Ularni yotishdan bir yarim soat oldin yoki bola ovqatlanganidan keyin bir soat o'tgach bajarish maqbuldir. Butun kompleksning davomiyligi o'n besh daqiqadan oshmasligi kerak. Agar mashqlar uyda o'tkazilsa, unda yukni doimiy ravishda oshirib, ularni muntazam va asta-sekin bajarish muhimdir, chunki yakuniy maqsad nafaqat pastki oyoqning, balki oyoqning mushaklarini kuchaytirishdir.
Mashqlar faqat yalangoyoq amalga oshirilishi kerak, ota-onalarning o'zlari va iloji bo'lsa, shifokor yoki mashqlar terapiyasi o'qituvchisi ularning to'g'ri bajarilishini ta'minlashi kerak. Jismoniy mashqlar charchoq yoki og'riq keltirmasligini doimiy ravishda kuzatib borish ham muhimdir.
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun kompleks
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashqlarning har bir to'plami individualdir va uni bajarishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, ehtimol u bu borada o'z fikriga ega.
- Siz o'tirganingizda oyoqlaringizni egib, to'g'rilashdan boshlashingiz mumkin. Mashq har bir oyoq bilan 5 dan 10 martagacha navbat bilan bajariladi.
- Keyin oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda bir necha marta burang, hamma narsa o'tirgan holatda bajarilishi kerak.
- Keyin ular oyoq barmoqlarida bajariladigan "Belanchak" mashqini boshlaydilar, so'ngra bola tovoniga o'tiradi, takrorlash tezligi 10 martagacha.
- Oyoq barmoqlari yoki to'piqlari ustida yurish, so'ngra oyoq barmoqlari ustida turish va bu holatda bir nechta squatlarni bajarish foydalidir.
- Erdan turli xil kichik narsalarni, masalan, qalam yoki qalam, to'p, kichik o'yinchoqlarni olish foydalidir.
- Keyin oyoq barmoqlaringiz bilan qalam olib, u bilan qog'ozga biror narsa chizishingiz mumkin.
- Oyoq barmoqlarini bir necha marta harakatlantirish va yoyish kerak.
- Oyoqning tashqi yoki ichki tomonida yurish orqali hamma narsani tugating.
Yassi oyoqlar uchun foydali mashqlar to'plami
Bir vaqtning o'zida hamma narsani bajarishingiz shart emas, siz besh yoki oltita vazifadan boshlashingiz mumkin, keyin esa ularning sonini ko'paytirishingiz mumkin. Bola hamma narsani zavq bilan bajarishi uchun hamma narsani o'ynoqi tarzda bajarish muhimdir.
Maktab yoshi uchun
Agar boshlang'ich pozitsiyasi stulda bo'lsa, unda hamma narsani 1 dan 8 martagacha, tik turgan holda esa 9 dan 18 gacha bajaring.
- Har bir inson tovonlarni yoyish va birlashtirish bilan boshlanadi, oyoq barmoqlari esa erdan tushmasligi kerak.
- Keyin to'pni oyoqlaringiz bilan ushlab, poldan yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
- Oyoqlarning maksimal kengayishi va egilishini bajaring, so'ngra poldan turli xil kichik narsalarni, masalan, tosh yoki qalamlarni ushlashga va ko'tarishga harakat qiling.
- Barmoqlaringiz bilan oldinga va orqaga siljiting.
- Oyog'ingiz bilan kauchuk to'pni siqib oling, barmoqlaringiz bilan mato to'shagini to'plang yoki oyoqlaringiz bilan rulonni aylantiring.
- To'piqdan oyoq barmoqlarigacha va teskari yo'nalishda rulon bajariladi.
- Qo'llaringiz yon tomonlarga, yuqoriga yoki oldinga yoyilgan holda, oyoq barmoqlarida chayqalish va yarim cho'zilish mashqlarini bajaring.
- Massaj to'shagidan foydalanib, turli xil narsalarda, masalan, gimnastika tayoqchasida, qiya yuzasi bo'lgan to'sinda, qovurg'ali taxta, ko'pikli matrasda, joyida yurish foydalidir.
Yassi oyoqli bolalar uchun mashqlar
Bolada tekis oyoqlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz oddiygina hammomda massaj to'shagini sotib olishingiz va yotqizishingiz mumkin. Kuniga kamida ikki marta gigiena protseduralarini olayotganda, bola yalang oyoqlari bilan gilamchada turadi va oyoq barmoqlarida turadi, tovondan oyoqqa aylanadi va taglikning tashqi chetida turadi. Va bu oyoqlar uchun ajoyib gimnastika bo'ladi.
G'alaba qozonish varianti - bu hammomdagi massaj mati.
Uning jismoniy tayyorgarligini, shuningdek, kasallikning shakli va og'irligini hisobga olgan holda, tekis oyoqlar uchun terapevtik mashqlarni belgilash kerak. Barcha yosh guruhlarida tanani umumiy mustahkamlash maqsadida jismoniy mashqlar yoki sportdan foydalanish foydalidir. Og'riqni yo'qotish uchun maxsus mashqlar va massaj ham foydalidir. Bundan tashqari, siz gimnastika jihozlaridan foydalanishingiz mumkin, ular nafaqat mushaklarni, balki oyoq kamarini ham mustahkamlashga yordam beradi va uning to'g'ri chuqurligini hosil qiladi.
Yassi oyoqli bolalarda tanani umumiy mustahkamlashga qaratilgan jismoniy mashqlar mushak-ligamentli apparatlarning ortiqcha ishlashiga yordam bermasligi kerak. Yassi oyoqlarda suzish, chang'ida uchish, to'p yordamida sport o'yinlari davolash va profilaktika maqsadida qo'llaniladi. Yassi oyoqli har qanday sport turidagi mashqlar davolovchi shifokor nazorati ostida va yukning majburiy ortishi bilan amalga oshiriladi.
Ota-onalar har doim hech narsa qilinmasa, tekis oyoqlarning rivojlanishi muqarrar ekanligini yodda tutishlari kerak. Bolada tekis oyoqlar sekin rivojlanadi, shuning uchun bolaning oyoqlaridagi og'riqdan shikoyat qilishlari mutlaqo shart emas. Vrachning davriy tekshiruvlari, ayniqsa, oyoq sohasida, muammoning oldini olishga yordam beradi. Agar buzilish aniqlansa, darhol choralar ko'rish kerak.