Sportda adaptogenlar. Adaptogenlar (dorilar): inson tanasining qarshiligini oshirish uchun dorilar ro'yxati Ovqat hazm qilish muammolari
Samaradorligi sport mashg'ulotlari amaliyotida hali isbotlanmagan umumiy tonik ta'sirga ega adaptogen preparatlarga ba'zi rus (Leuzea ekstrakti asosida - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, Leptonik), Xitoy (Laojan qaynatmasi), Vetnam ("Phytocerebralysin-f") va Amerika (Jinsengs Supreme Complex) mahsulotlari.
Rossiyada ishlab chiqarilgan kombinatsiyalangan adaptogen preparatlar. Ushbu dorilar 20-asrning 90-yillarida yaratilgan. Rossiyada R.D.Seifulla boshchiligida va tijorat nomlarini oldi - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton va boshqalar. Shuni ta'kidlash kerakki, bu xun takviyeleri etarli dalillar bazasiga ega emas.
Adaptogen agent Elton 1993 yilda ishlab chiqilgan, barcha sport turlarida qo'llaniladi. Jismoniy faollikni, iqlimga moslashishni oshiradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, turli kasalliklarning oldini oladi va metabolizmni normallantiradi. Leveton bilan birgalikda u kasallikdan keyin juda samarali, chunki u sport shaklini tezda tiklashga yordam beradi. Leveton bilan qo'llanganda jinsiy bezlar faoliyatini yaxshilaydi, erkaklarda libido va erektsiyani kuchaytiradi, to'liq bo'lmagan erektsiyaning oldini oladi, kuchning zaiflashishini kamaytiradi va jinsiy qo'zg'alish darajasini oshiradi. Elton polen, eleutherococcus ildiz kukuni, a-tokofeol, askorbin kislota va propolisdan iborat. 20-25 kunlik kursda (kuniga 3 marta 2 tabletkadan) boshqa preparatlar bilan birgalikda musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish, kuchli jismoniy faoliyat va ulardan keyin, immunitet pasayganda qo'llaniladi.
Adaptogen agent Leveton 1993 yilda ham ishlab chiqilgan bo'lib, chidamlilik ustunlik qiladigan sport turlarida qo'llaniladi (yengil atletika, suzish, eshkak eshish, velosport va boshqalar). Jismoniy faollikni, chidamlilikni oshiradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, anabolik xususiyatlarga ega, boshlashdan oldin stressni engillashtiradi, metabolizmni normallantiradi, jinsiy bezlarning faoliyatini yaxshilaydi va quvvatni tiklaydi. Elton bilan birgalikda u kasallikdan keyin juda samarali, chunki u sport shaklini tezda tiklashga yordam beradi. Leveton polen, Leuzea ildizi kukuni (tarkibida fitoedisteroid - ekdisten), a-tokoferol, askorbin kislota va propolisdan iborat. 20-25 kunlik kursda (kuniga 3 marta 2 tabletkadan) boshqa preparatlar bilan birgalikda musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish, kuchli jismoniy faoliyat va ulardan keyin, immunitet pasayganda qo'llaniladi.
Fitoton 1997 yilda ishlab chiqilgan, barcha sport turlarida qo'llaniladi, jismoniy qobiliyatlarni, iqlimga moslashishni oshiradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, metabolizmni normallantiradi, jinsiy bezlar faoliyatini yaxshilaydi va quvvatni tiklaydi. Ayniqsa, kasallikdan keyin samarali bo'ladi, chunki u sport shaklini tezda tiklashga yordam beradi.
Moslashuv 1997 yilda VNI-IFK mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u ushbu seriyadagi barcha adaptogen dorilarning eng kuchlisidir. Polen, Rhodiola rosea ildizi kukuni, Schisandra chinensis urug'i kukuni, a-tokoferol, askorbin kislotasi va fruktozadan iborat. Barcha sport turlarida qo'llaniladi. Jismoniy faollikni, iqlimga moslashishni oshiradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, immunitetning pasayishi tufayli turli kasalliklarning oldini oladi va metabolizmni normallantiradi. Elton va Leveton bilan birgalikda kasallikdan so'ng juda samarali bo'ladi, chunki u sport shaklini tezda tiklashga yordam beradi. Elton bilan qo'llanganda jinsiy bezlar faoliyatini yaxshilaydi, erkaklarda libido va erektsiyani kuchaytiradi, to'liq bo'lmagan erektsiyaning oldini oladi, kuchning zaiflashishini kamaytiradi va jinsiy qo'zg'alish darajasini oshiradi. 20-25 kunlik kursda (kuniga 3 marta 2 tabletkadan) boshqa preparatlar bilan birgalikda musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish, kuchli jismoniy faoliyat va ulardan keyin, immunitet pasayganda qo'llaniladi. Jinsiy faoliyatni tuzatish uchun 20-25 kunlik tanaffus bilan 30 kun, yiliga 4 kurs buyuriladi.
Ushbu seriyadagi barcha adaptogen mahsulotlar Olimpiya o'yinlari va boshqa muhim xalqaro musobaqalarga barcha sport turlari bo'yicha yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda o'zini a'lo darajada isbotladi. Ushbu D D ma'lumotlari uchun xalqaro antidoping sertifikati taqdim etiladi, ular 2009 yil yanvar holatiga ko'ra taqiqlangan moddalar va usullar ro'yxatiga kiritilmagan. Ushbu dori vositalaridan foydalanish Butunrossiya jismoniy tarbiya va sport ilmiy-tadqiqot instituti tomonidan tasdiqlangan. Rossiya Federatsiyasi Sport tibbiyoti Federatsiyasi, Rossiya Olimpiya qo'mitasi va Rossiya Federatsiyasi Davlat sport qo'mitasi.
Chidamlilikning asosiy ko'rinishi bo'lgan sport turlarida (yengil atletika, suzish, eshkak eshish, velosipedda yurish va boshqalar) Leveton, Elton, Adapton va boshqa adaptogen preparatlardan foydalanish tavsiya etiladi. Tezlik-kuchli sport turlarida (otishning barcha turlari, og'ir atletika, bodibilding va boshqalar) Elton, fitoton va adapton, o'yin sportida (futbol, basketbol, xokkey) - Elton, fitoton va adapton kombinatsiyalaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Jang san'atida Elton, leveton va adapton majmuasi qo'llaniladi.
Nomlangan DClar 20-25 kunlik kursda (kuniga 3 marta 2 tabletkadan) musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish davrida va kuchli jismoniy faoliyat paytida, immunitet pasayganda, shuningdek og'ir jismoniy faollikdan so'ng (kuniga 3 marta) olinadi. sportchilarning qonida erkin radikallarning yuqori miqdori ). Ushbu vositalarni turli kasalliklardan so'ng, sport mashg'ulotlarini tezda tiklash uchun olish kerak. Elton, fitoton va adaptondan iborat DD kompleksi prostatit va jinsiy funktsiyani susaytirgan sportchilar (ayniqsa, prostatitni kasbiy kasallik sifatida qabul qilgan xokkeychilar) tomonidan qo'llanilishi kerak.
Kombinatsiyalangan adaptogen agentlarning ta'sir qilish mexanizmi quyidagilardan iborat: ular markaziy asab tizimini tonlaydi, o'rganish jarayonlarini, xotirani, shartli refleks faolligini, periferik asab tizimining simpatik va parasempatik tolalarida sinaptik uzatishni yaxshilaydi; tananing endokrin tizimining faoliyatini optimallashtirish; ijro etuvchi hujayralarda (mushaklar, jigar, buyraklar, miya va boshqa organlar) energiyani shakllantirish va iste'mol qilish jarayonini tejash; Men haddan tashqari mashg'ulot, ortiqcha ish va ortiqcha kuchlanish holatlarida immunologik reaktivlikni tiklayman; zararli omillar ta'sirida to'yinmagan yog'li kislotalarning erkin radikal oksidlanishining toksik ta'sirini oldini olish, organizmdagi antioksidant ta'sirni kuchaytirish; deyarli har doim kuchli jismoniy faoliyat bilan birga keladigan gipoksiyaning oldini olish; katabolik jarayonlar hukmron bo'lganda tana vaznini yo'qotmaslik va oqsillarni yo'q qilishning oldini olish uchun mashg'ulot va boshqa intensiv jismoniy faoliyat davomida saqlanishi kerak bo'lgan anabolik ta'sirga ega; qonning reologik xususiyatlarini yaxshilash orqali miya tomirlari va ishlaydigan mushaklarning mikrosirkulyatsiyasini normallashtirish.
"Jinsengs oliy kompleksi"("Ginsengs Supreme Complex") "Country Life" AQSH tomonidan ishlab chiqarilgan) murakkab adaptogen mahsulot bo'lib, to'qqiz turdagi jenshen ekstraktlari aralashmasini o'z ichiga oladi: Sibir jenshen (ildiz) - Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng (ildiz), Red Panax jenshen (ildiz), Panax ginseng (ildiz), Hind jenshen Ashwagandha (ildiz) - Withanolia somnifera, Bastard jenshen (ildiz) - Codonopsis chinensis, Masa Peru jenshen (ildiz) - Lepidium meyenii, Osiyo janubiy ko'k ginseng - Ginseng , Amerika ginseng (ildiz), shuningdek, astragalus (ildiz), Reishi qo'ziqorini, bo'ri (berry), soya fosfatidlari (soya lesitini), lipaz. DD aniq tonik ta'sirga ega, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, yuqori psixologik va jismoniy stress va tashqi muhitning noqulay ta'siri sharoitida tananing moslashish qobiliyatini oshiradi.
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar: "Ginseng Supreme Complex": kuniga 1 kapsuladan, asosan ertalab yoki kutilgan mashqlardan 1 soat oldin. Qayta tiklash jarayonlarini tezlashtirish uchun mashqdan keyin olinishi mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, DDni qabul qilmang.
Treningdan keyin tananing etarli darajada tiklanishining yo'qligi mushaklarning og'rig'iga va kortizol (stress gormoni) darajasining oshishiga olib keladi. Ko'pincha gormonal nomutanosiblik yuqori faol sport bilan shug'ullanadigan va qo'shimcha ravishda yuqori kaloriyali ovqatlar bilan cheklanadigan kishilarda kuzatiladi. Adaptogenlar stressni kamaytirishga va gormonlar darajasini muvozanatlashga yordam beradi.
Adaptogenlar nima?
Adaptogen- insonning stressga moslashishiga, shuningdek, tananing umumiy qarshiligini oshirishga yordam beradigan tabiiy kelib chiqadigan dori.
Ular, shuningdek, iqlimlashtirish jarayonini engillashtirish, sovuqni oldini olish, shuningdek, kasallikning o'tkir bosqichidan keyin tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun ishlatiladi.
Bu atama birinchi marta rus toksikologi N.V.Lazarev tomonidan qo'llanilgan. o'tgan asrning 50-yillari oxirida. Adaptogen o'tlar ming yillar davomida Tibet, Xitoy va Hindiston tibbiyotida ishlatilgan bo'lsa-da, ularning haqiqiy samaradorligi faqat 20-asrda rasman tasdiqlangan. Shu bilan birga, adaptogenlarni allaqachon ma'lum bo'lgan dorilardan ajratib olishga imkon beradigan mezonlar kiritildi.
- Mahsulot butunlay xavfsiz bo'lishi va tananing normal faoliyatiga hatto minimal darajada zarar etkazmasligi kerak.
- Adaptogen organizmning har qanday turdagi stress omillariga tizimli qarshiligini saqlab turishi kerak.
- Preparat patologik holatdan qat'iy nazar normallashtiruvchi ta'sirga ega bo'lishi kerak (masalan, ortiqcha gormonlar miqdorini kamaytirish va etishmovchilik bo'lsa, ularning ishlab chiqarishini oshirish).
Har qanday adaptogen tanani ham hissiy, ham jismoniy stressdan himoya qilishi kerak.
Adaptogenlar va stimulyatorlarning inson tanasiga ta'sirini taqqoslash; stimulyatorlardan keyin ishlash salbiy bosqichga o'tadi. Adaptogenlardan so'ng, holat uzoq muddatli yaxshilanishdan keyin pasayadi.
Adaptogenlarning tasnifi
Adaptogenlar kelib chiqishi va chiqarilish shakli bo'yicha tasniflanadi. Preparatlar quyidagi shaklda mavjud:
- damlamalar;
- balzam (bitta va ko'p komponentli);
- ziravorlar;
- kukun;
- kapsulalar yoki planshetlar.
Dozaj individual bag'rikenglik, umumiy salomatlik va mashg'ulot intensivligiga bog'liq. Dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar adaptogenlarni qo'llashda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Sintetik va gomeopatik preparatlar adaptogenlar bilan faol ta'sir o'tkazadi.
Dozani tanlash uchun shifokor yoki sertifikatlangan gomeopat bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Adaptogen o'simlik preparatlari
Rhodiola rosea (oltin ildiz)
O'simlik eng ko'p o'rganilgan adaptogenlardan biri hisoblanadi. Ma'lumki, oltin ildiz qadimgi yunonlar va vikinglar tomonidan ishlatilgan.
Zamonaviy dorixonalarda Rhodiola suyuq ekstrakt yoki spirtli damlamasi shaklida sotiladi. Rodazin (faol modda) charchoqni kamaytiradi, mushaklarni shikastlanishdan himoya qiladi, shuningdek, intensiv mashg'ulotlardan so'ng tanani tezda tiklashga yordam beradi. Mahsulot yengil atletika bilan shug'ullanadigan yoki kuch mashqlarida yangi rekord o'rnatmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Ammo gipertenziya yoki bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar damlamani ishlatishdan qochishlari kerak.
Birinchi natijalarga erishish uchun ikki hafta davomida nonushta va kechki ovqatdan oldin 20-30 tomchi damlamani olish kerak. Aniq dozasi sportchining vazniga qarab hisoblanadi.
Zanjabil va ginseng ildizi
Bu ikki o'simlik bir toifaga birlashtirilgan, chunki ular bir xil adaptogen xususiyatlarga ega. Dori-darmonlar mushaklarning spazmlari, bo'g'imlardagi og'riqlar va umumiy charchoqdan aziyat chekadigan sportchilar uchun foydali bo'ladi. Bunday alomatlar marafonchilar, futbolchilar va basketbolchilarga xosdir.
Kukun shaklida shifobaxsh ildizlarni sotib olish va ikki hafta davomida kuniga bir marta 2-3 gramm iste'mol qilish eng qulaydir. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida faqat gipertenziya qayd etilgan va yon ta'siri qon bosimining keskin oshishi bo'lishi mumkin.
Qo'ziqorinlar
Lazarev qo'ziqorinlarni adaptogenlar deb hisoblamaganiga qaramay, zamonaviy tadqiqotchilar yuqoridagi barcha mezonlarga mos keladigan bir nechta kichik tiplarni aniqladilar.
Reishi (tinder): qon bosimi va xolesterin darajasini normallantiradi, charchoqni ketkazadi.
Shiitake: yallig'lanishni sekinlashtiradi va tanani ortiqcha ish tufayli yuzaga keladigan stressdan himoya qiladi.
Qo'ziqorinlarni quritilgan shaklda, kuniga 10-15 gramm iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz oziq-ovqat qo'shimchalarini kapsula shaklida sotib olsangiz, ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.
Yon ta'siri quruqlik va og'izda achchiq tuyg'uni o'z ichiga oladi.
Hayvonlardan olingan preparatlar
Bu guruhga chiqindi mahsulotlardan yoki to'g'ridan-to'g'ri hayvon to'qimalaridan olingan adaptogenlar kiradi.
O'rganilgan komponentlar orasida ekzotiklarni ham (karkidon shoxi, ilon mushaklari, yo'lbars yoki ayiqning yangi qoni) va arzonroq, ammo samaraliroq (shoxlar, asalarichilik mahsulotlari) ajratib ko'rsatish mumkin.
Kiyik shoxlari
Antlers kukun yoki tilim shaklida ishlab chiqariladi. Mahsulot mushaklarning o'sishini rag'batlantirish va yog'larni yoqish qobiliyati tufayli bodibildingchilar uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, tashqi yaralarni davolashni tezlashtirish uchun kukun vannalarga qo'shilishi mumkin.
Siz kuniga uch grammdan ko'p bo'lmagan shox iste'mol qilishingiz mumkin. Bir oylik qabul qilinganidan keyin tanaffus qilish kerak, chunki faol insulinga o'xshash protein IGF-1 ning ortiqcha to'planishi xavfi mavjud.
Kiyik shoxlaridan adaptogenning yon ta'siri tendonlarning qattiqlashishi bo'lib, mashg'ulot paytida bo'g'imlarning og'rig'ini oshiradi. Shu bilan birga, preparatning to'g'ri tanlangan dozasi allaqachon shikastlangan tendonni tiklashga yordam beradi.
Barcha adaptogen asalarichilik mahsulotlaridan polen sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun eng samarali hisoblanadi. Ari gulchanglari sintetik anabolik steroidlarning tabiiy analogidir.
Mahsulot granulalar yoki kukun shaklida sotiladi. Polen anabolik fitosteroidlarga boy bo'lganligi sababli, og'ir atletikachilar uni mushak massasini oshirish va chidamlilikni oshirish uchun xavfsiz ishlatishlari mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida asalarichilik mahsulotlariga allergiya mavjud bo'lib, yon ta'siri sifatida shish va nafas olish qiyinlishuvi rivojlanishi mumkin.
Mineral kelib chiqishi preparatlari
Na o'simlik, na hayvon bo'lmagan noyob adaptogen. Xalq orasida tosh yog'i deb nomlanuvchi qora va oq mumiyo shifobaxsh xususiyatlarga ega. Mahsulot oddiy fitnes ixlosmandlari uchun ham, professional sportchilar uchun ham javob beradi.
Mineral adaptogen jismoniy chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi. Aerobik mashqlar muxlislari uchun 200 mg qabul qilish tavsiya etiladi. kuniga qatronlar.
Rasmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tosh yog'ining bir oylik kursi ATP darajasini 15% ga oshiradi. Adenozin trifosfat organizmning asosiy energiya manbai hisoblanadi. ATP darajasini oshirish chidamlilikning sezilarli yaxshilanishiga olib keladi.
Mumiyo dozasini oshirish (kuniga 500 mg) kollagen ishlab chiqarishni faollashtiradi. Bu gimnastika bilan shug'ullanadigan va tez-tez cho'zish bilan shug'ullanadiganlar uchun foydali bo'ladi. Kollagen mushak tolalarining elastikligi va mustahkamligini rivojlantirishda asosiy rol o'ynaydi. Oq va qora mumiyo butunlay tabiiy preparatlar bo'lganligi sababli, jiddiy kontrendikatsiyalar yoki nojo'ya ta'sirlar mavjud emas (individual intoleransdan tashqari).
Vitamin preparatlari
Ko'pchilik har kuni ko'p miqdorda turli xil qo'shimchalar, damlamalar va tabletkalarni iste'mol qilishni xohlamaydi. Zamonaviy farmatsevtlar adaptogenlar, vitaminlar va minerallarni birlashtirgan "supervitaminlar" yoki "superfoodlar" ni sotib olishni taklif qilishadi. Bunday biologik qo'shimchalarning assortimenti juda keng emas, garchi vitaminlar adaptogenlarning ta'sirini kuchaytirishi isbotlangan.
Bunday komplekslardan biri "Hayot bog'i" dan "B-kompleksli vitamin kodi". Tarkibdagi adaptogenlar orasida brokkoli ekstrakti (mirozinaz) mavjud. Ushbu ferment mashg'ulotdan keyingi og'riqni yo'q qilish uchun javobgardir. Ta'sir B guruhi vitaminlarining to'liq spektri bilan kuchayadi.Ushbu parhez qo'shimchasi sog'lig'ini yaxshilash uchun sport bilan shug'ullanadiganlar uchun etarli bo'ladi.
Agar sport yuklari shunchalik kuchli bo'lsa, tananing tiklanish uchun vaqti bo'lmasa, unda kamida 2 turdagi dori-darmonlarni sotib olishga arziydi. Har qanday vitamin-mineral kompleksi super-adaptogenlar bilan to'ldirilishi mumkin, masalan, "Dragon o'tlar". Mahsulotning bir kapsulasida 15 dan ortiq turli xil o'tlar mavjud. Siz kuniga ikki marta dori ichishingiz kerak. Hech qanday yon ta'siri yoki kontrendikatsiyasi yo'q (individual intoleransdan tashqari).
Adaptogenlarni qabul qilishning asosiy ta'siri
Deyarli barcha adaptogenlar butunlay tabiiy va jiddiy yon ta'siri yo'q. Bu shuni anglatadiki, dorilarni bir necha oy ketma-ket qabul qilish mumkin. Tez orada siz e'tiborga olasiz:
- kortizol darajasining pasayishi;
- shikastlangan to'qimalarning tez tiklanishi;
- depressiya va tashvishlardan xalos bo'lish;
- yurak va miya faoliyatini yaxshilash;
- xolesterin darajasini pasaytirish;
- gormonal muvozanatni normallashtirish.
Yon effektlar:
Adaptogenlarni qabul qilish professional sportchilar uchun ham, sport zaliga borish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun ham tavsiya etiladi, chunki ular doimiy charchoq va tirnash xususiyati his qiladilar. Tabiiy dorilar sintetik dorilarga qaraganda ancha arzon va deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Bu fakt adaptogenlarni kundalik foydalanish uchun ideal xun takviyesi qiladi.
Bu haqda albatta o'qing
Ushbu maqolada sizga adaptogenlar nima ekanligini, ularning samaradorligi va sportda qo'llanilishini aytib beramiz va eng samarali va mashhur adaptogenlar ro'yxatini beramiz.
Adaptogenlar nima?
"Adaptogenlar" atamasi 1947 yildan beri qo'llanila boshlandi. Uni rus olimi N.V. Noqulay omillarning tanaga ta'siri bo'yicha tadqiqot olib borgan Lazarev. Adaptogenlar - tananing moslashuvini yaxshilaydigan va tonik ta'sirga ega bo'lgan moddalar.
Ushbu dorilarning o'ziga xos xususiyati shundaki, ularning barchasi tabiiy kelib chiqishi. Organizmga stress va yuqori jismoniy faollikni engishga, immunitetni faollashtirishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan tabiiy moddalar.
O'simlik adaptogenlarining samaradorligi
O'simlik adaptogenlarining samaradorligi vaqt va fan tomonidan tasdiqlangan. Ular, albatta, asab, immun va endokrin tizimlarga ta'siri orqali tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Adaptogenlarni qabul qilishning asosiy ijobiy ta'siri:
- Ishlash va mushaklarning chidamliligini oshirish
- Kuchli mashqlardan keyin tiklanish vaqtini qisqartirish
- Uzoq muddatli mashg'ulotlar va musobaqalarga chidamlilik yaxshilandi
- Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash
- Protein sintezining kuchayishi
- Glikogen to'planishining tezlashishi
- Tananing moslashish qobiliyatini oshirish (issiqlik, sovuq, stress, vaqt zonasining o'zgarishi va boshqalar).
- Immunitet tizimini faollashtirish va tiklanishni tezlashtirish
Ba'zi adaptogenlarning ta'siri kofeinga o'xshaydi. Ular, shuningdek, tetiklantiradi, kayfiyat va aqliy faoliyatini yaxshilaydi, lekin adaptogenlar kofein kabi bir xil yon ta'sirga ega emas.
Sportda adaptogenlar
Sportda eng samarali va tasdiqlangan adaptogenlar: ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Aralia va Leuzea.
O'simlik adaptogenlari doping emas va sportda, ayniqsa katta chidamlilikni talab qiladigan sportda faol qo'llaniladi. Kurslarda, asosan, og'ir mashg'ulotlar davrida adaptogenlardan foydalanish yaxshiroqdir. Bu sizning zaiflashgan immunitet tizimingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va ortiqcha mashg'ulotlardan saqlaydi.
Adaptogenlar - dorilar ro'yxati
Adaptogenlar tabiiy kelib chiqadigan qo'shimchalardir. Ammo bu haqiqat ham ularni shifokor bilan maslahatlashmasdan olishga imkon bermaydi! Faqatgina tibbiy mutaxassis dori-darmonlarni qabul qilish ko'rsatkichlarini to'g'ri baholashi, optimal vositani va uning dozasini belgilashi mumkin.
Biz eng samarali va mashhur adaptogenlar ro'yxatini tuzdik.
Ginseng ildizi
Qizil ginseng ildizidan olingan retseptlar qadimgi Xitoy armiyasida ishlatilgan. Ginseng asab tizimini va aqliy faoliyatini rag'batlantiradi, tonik ta'sirga ega va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. To'qimalarning kislorod bilan to'yinganligini yaxshilaydi, yuqori qon bosimini normallantiradi va astma uchun ko'rsatiladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: uyqu buzilishi, yuqori qon bosimi, o'tkir infektsiyalar.
Dozani oshirib yuborish holatlarida taxikardiya va uyqu buzilishi mumkin.
Ashvagandha
Bu o'simlikning ildizi ko'p asrlar oldin tibbiyotda qo'llanila boshlandi. Zamonaviy tibbiyot ushbu preparatni gipertenziv bemorlarga, shuningdek, doimiy psixo-emotsional stress, qo'rquv va apatiya hissiyotlarini boshdan kechiradigan odamlarga tavsiya qiladi. Ashwagandha tinchlantiruvchi ta'sirga ega, stressni engishga yordam beradi, xotirani yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar uchun shifobaxsh ta'sirga ega. Bundan tashqari, u stress gormoni kortizol bilan faol kurashadi.
Gemoglobin va testosteronni oshiradi, erkak jinsiy faoliyatini yaxshilaydi.
Ashwagandhani qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar orasida homiladorlik, oshqozon-ichak kasalliklari va boshqa sedativlarni qabul qilish kiradi. Kechki soyalarga yuqori sezuvchanligi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Tabletkalar, kapsulalar va damlamalar shaklida mavjud. Preparat uchun ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
Leuzea
Leuzea Oltoy xalq tabobatida qo'llaniladi. O'simlik kelib chiqishining umumiy mustahkamlovchi preparati. U tonik xususiyatga ega va charchoq va asab tizimining buzilishi uchun ishlatiladi.
Sportchilar uchun muhim ta'sirlar: mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirish, gemoglobinni oshirish, ekstremal ob-havo sharoitlariga chidamlilik.
Miyaning qon ta'minoti, konsentratsiya va aqliy qobiliyatlarga ijobiy ta'sir qiladi.
Asab qo'zg'aluvchanligi kuchaygan taqdirda kontrendikedir.
Eleuterokokklar
Eleutherococcus - shimoli-sharqiy Osiyo tog'larida o'sadigan yog'ochli buta, ko'p asrlar oldin u shamollash uchun asosiy vosita sifatida ishlatilgan. Hozirgi vaqtda u eng ko'p ishlatiladigan adaptogen hisoblanadi.
U qiyin iqlim sharoitida ishlaydigan ishchilar, kosmonavtlar, dengizchilar, harbiy xizmatchilar va turli sport turlari bo'yicha sportchilar tomonidan qo'llaniladi.
Eleutherococcus mevalari chidamlilikni, mushaklar kuchini oshiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Evropada bu preparat uzoq vaqtdan beri surunkali charchoq yoki turli kasalliklardan tiklanish uchun ishlatilgan. U kamdan-kam hollarda yon ta'sirga olib keladi, lekin ba'zida yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarda aritmiyaga olib kelishi mumkin.
Tabletkalar, kapsulalar va damlamalar shaklida mavjud. Preparat uchun ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
Dozani oshirib yuborish holatlarida taxikardiya, tashvish, bosh og'rig'i va uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin Eleutherococcus dan foydalanish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, uni qo'llash qon bosimini muntazam nazorat qilishni talab qiladi.
Rhodiola rosea
Xotirani va aqliy faoliyatini yaxshilaydi. Rhodiolani qabul qilish serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi va aqliy faoliyatga ta'sir qiluvchi miyada dofamin miqdorini oshiradi. Bundan tashqari, Rhodiola kortizol darajasini nazorat qiladi, shuning uchun u antidepressant hisoblanadi. Uning boshqa afzalliklari yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Samaradorlik va ijobiy ta'sir jihatidan Rhodiola Eleutherococcus ga o'xshaydi. O'rnini bosuvchi sifatida foydalanish mumkin.
Tabletkalar, kapsulalar va damlamalar shaklida mavjud. Preparat uchun ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
Araliya
Protein sintezini yaxshilaydi, hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini oshiradi. Bundan tashqari, ishtahani oshiradi va raqobat davrida uglevodlarni yuklashda tavsiya etiladi.
Aks holda u ginsengga juda o'xshaydi. Harakat va samaradorlik nuqtai nazaridan u hech qanday holatda undan kam emas va analog sifatida ishlatilishi mumkin.
Adaptogenlar organizmga tonik ta'sir ko'rsatadigan, markaziy asab tizimini rag'batlantiradigan, chidamlilikni, energiya zaxirasini va zararli ta'sirlarga chidamliligini oshiradigan sintetik va tabiiy (o'simlik va hayvon) kelib chiqishi biologik faol moddalar guruhidir.
"Adaptogen" atamasi "moslashish" so'zidan kelib chiqqan, ya'ni oddiy so'z bilan aytganda, adaptogen dorilar - bu odamning moslashish qobiliyatini oshiradigan va tananing qarshiligini / himoyasini yaxshilaydigan dorilar.
Farmakologiya, dorilar, dori-darmonlar va adaptogen o'simliklar
Ta'riflangan agentlarning ta'siri ularning asab, immun, endokrin va yurak-qon tomir tizimlarining ishiga ta'siri bilan oqlanadi. Garchi ba'zi individual adaptogenlarning ta'sir qilish mexanizmi hali ham aniq emas va olimlar uchun katta sir bo'lib qolmoqda.
Shuni ham ta'kidlaymizki, qoida tariqasida, barcha tabiiy adaptogenlar va ularning sintetik analoglari juda murakkab tarkibga ega, shuning uchun ularning ta'sir qilish usullari tarkibiy qismlarga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ammo ko'pincha adaptogen agentlar DNK sinteziga ta'sir qiladi, markaziy asab tizimining funktsiyasini o'zgartiradi, gormonlar sekretsiyasini ijobiy yoki salbiy yo'nalishda tartibga soladi, metabolizmni faollashtiradi va immunitet himoyasini kuchaytiradi (gumoral va hujayrali immunitetning faollashishi tufayli). .
Aytmoqchi, o'simlik adaptogenlari(o'tlar va ularning ekstraktlari/damlamalari va boshqalar) odatda flavonoidlar, polisaxaridlar, gidroksillangan yog 'kislotalari, glikopeptidlar, glikozidlar, terpenoidlar va fitosterollar (ekdisteron) kabi moddalarni o'z ichiga oladi. Sun'iy adaptogenlar turli xil tarkibiy qismlardan ham iborat bo'lishi mumkin, ammo ular sportda ayniqsa qo'llanilmaydi, chunki ular sport ko'rsatkichlariga (kuch, chidamlilik va boshqalar) zarur ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun biz ularga deyarli e'tibor bermaymiz.
Hozirgi vaqtda erkin sotib olinadigan eng mashhur va ayni paytda eng yaxshi adaptogenlar: limon o'ti, Rhodiola rosea va ginseng. Bundan tashqari, keng tarqalgan adaptogen agentlarga qirollik suti, gulchanglar, asalarichilik noni va dronlar kiradi, ammo ularning samaradorligi hali klinik yoki laboratoriya tadqiqotlari bilan tasdiqlanmagan.
Tabiiy adaptogenlar qanday ta'sir ko'rsatishini so'rayapsizmi? Har xil. Sport amaliyotida eng qimmatli fazilatlar quyidagilardir:
- Chidamlilik ko'rsatkichlarining oshishi;
- Charchoq chegarasining oshishi;
- Tiklanish va regenerativ jarayonlarni tezlashtirish;
- Metabolizmni faollashtirish;
- Jismoniy va hissiy charchoqni yo'q qilish;
- Aqliy konsentratsiyani oshirish;
- Yaxshilangan kayfiyat;
- Energiya zaxiralarining ko'payishi;
- Ishtahaning oshishi (soxta ochlik hissisiz).
Bundan tashqari, barcha sportchilar olishni rejalashtirmoqda o'simlik kelib chiqishi adaptogenlari, bu toifadagi dorilar qanday yon ta'sir ko'rsatishi mumkinligini bilish foydali bo'ladi. Odatda - yo'q. Batafsilroq, tabiiy adaptogen vositalar, hatto katta dozalarda ham toksik emas. Va paydo bo'lishi mumkin bo'lgan "yon ta'sirlar" ko'pincha inson tanasiga jiddiy zarar etkazishga qodir emas: allergik reaktsiyalar, uyqusizlik, individual immunitet. Bundan tashqari, bu kasalliklarning barchasi qayta tiklanadi: ular yo'qolishi uchun siz faqat preparatni qabul qilishni yoki qo'shimchani qabul qilishni to'xtatishingiz kerak.
Xulosa qilib aytganda, biz foydalanishga qarshi ko'rsatmalar va tananing faoliyatini rag'batlantirish uchun umumiy toniklar va adaptogenlarni sotib olgan barcha odamlar e'tibor berishlari kerak bo'lgan tavsiyalarni ta'kidlaymiz:
- Agar asabiy qo'zg'aluvchanlik kuchaygan bo'lsa, qabul qilmang;
- Agar sizda uyqu buzilishi yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, undan qoching;
- Miyokard infarkti paytida foydalanmang - o'tkir bosqich;
- Yuqori harorat yoki yuqumli kasalliklarda foydalanmang.
Bundan tashqari, sharhlar va ko'rsatmalarda aytilganidek, adaptogen preparatlarni emizish davrida bolalar, homilador ayollar va onalar qabul qilmasligi kerak. Aks holda, yoqimli kasalliklardan uzoqda va og'ishlar o'zlarini ma'lum qilishi mumkin.
Sportda sintetik va o'simlik kelib chiqishi adaptogenlari
Ko'pgina adaptogen vositalarning samaradorligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan va shubhasizdir. Shunday qilib, ishonchli tarzda ma'lumki, ginseng va eleutherococcus ekstraktlarini qabul qilish bosmachilarga matnni yozishda kamroq xato qilish imkonini beradi. Sportdagi o'simliklarning adaptogenlari ham sinovdan o'tkazildi: kun davomida Eleutherococcus qabul qilgan velosipedchilar nazorat guruhiga nisbatan o'zlarining sport ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi.
Umuman, sportdagi adaptogenlar Ular juda tez-tez ishlatiladi, ammo quyidagilar sportchi uchun eng samarali va foydali deb tan olingan: allaqachon aytib o'tilgan Eleutherococcus va ginseng, Aralia, Leuzea va Rhodiola. Ushbu adaptogen agentlar eng katta dalillar bazasiga ega (hozirda ularning samaradorligi va foydaliligini tasdiqlovchi yuzdan ortiq turli tadqiqotlar o'tkazilgan).
Buni aytish muhim bodibildingda adaptogenlar va umuman sportda erkin foydalanish mumkin. Ular doping emas va sportchilar ulardan foydalanganliklari uchun tartib-intizom qo'mitasi tomonidan jazolanmaydi. Ya'ni, sportchi oqibatlardan qo'rqmasdan, masalan, ginseng ekstraktidan energiya zaxiralarini to'ldirish, immunitetni mustahkamlash va chidamlilikni oshirish uchun xavfsiz foydalanishi mumkin.
Biroq, ma'lum darajada, adaptogenlar hali ham sportchilar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu nima haqida? Hammasi oddiy: ta'riflangan dori-darmonlarni noto'g'ri qo'llash natijasida yuzaga keladigan nojo'ya ta'sirlar haqida. Salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun sport va tonik preparatlarda tabiiy va sintetik adaptogenlarni tez-tez yoki uzoq vaqt ishlatmang. Tavsiya etilgan kurs davomiyligiga rioya qiling va dozalarni oshirmang (bu ko'rsatkichlar siz tanlagan mahsulotga bog'liq va quyida tavsiflanadi). Aks holda, tana o'z harakatlariga to'g'ri moslasha olmaydi va samaradorlik sezilarli darajada kamayadi. Aytgancha, samaradorlikni oshirish uchun siz bir nechta adaptogen moddalarni birgalikda ishlatishingiz mumkin.
Adaptogenlarni qanday qabul qilish kerak?
Boshlash uchun, deylik, adaptogen vositalar qo'llanilgandan so'ng deyarli darhol harakat qila boshlaydi, birinchi bir necha soat ichida ta'sirni his qilishingiz mumkin. Endi gap: Adaptogenlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilish va buni sportda qanday qilish kerak? Yuqorida aytib o'tilganidek, bu erda ko'p narsa siz tanlagan qo'shimchaga bog'liq, shuning uchun eng mashhurlari va ularni qanday qabul qilish quyida keltirilgan.
Keling, nimani tasvirlashni boshlaylik adaptogenlarni qanday qabul qilish kerak, ginseng bilan. Odatda, sport amaliyotida va oddiygina terapevtik maqsadlarda ginseng damlamasi kuniga ikki-uch marta 10-15 tomchi ichiladi. Buni ovqatdan biroz oldin (ovqatlanishdan 30-40 daqiqa oldin) ikki-uch to'liq hafta davomida qilish tavsiya etiladi. Agar siz uxlashda muammolarga duch kelsangiz, ovqatlanish vaqtini tushlikka o'tkazing.
Biz sizga Eleutherococcus adaptogenini qanday qabul qilishni ham aytib beramiz: uning ekstrakti kuniga bir yoki ikki marta 30-40 tomchi to'liq uch hafta davomida iching (ovqatlanishdan biroz oldin - 30-40 daqiqa). Keyingisi radiola ekstrakti bo'ladi: ovqatdan 20 daqiqa oldin kuniga ikki-uch marta 7-10 tomchi oling (kurs davomiyligi - 3-4 hafta).
O'simlik adaptogenlari araliya va leuziyadan qanday foydalanish kerak? Hammasi oddiy: birinchi damlamani uch-to'rt hafta davomida kuniga ikki marta (tushlikdan oldin) maksimal 15 tomchi, ikkinchi ekstrakti - kunning birinchi yarmida ovqatdan yarim soat oldin maksimal 25 tomchi olish tavsiya etiladi. , shuningdek, uchdan to'rt haftagacha.
Qolgan vositalar sportda unchalik samarali va foydali emas, shuning uchun biz Schisandra, Zamanika va boshqa ba'zi adaptogenlarning kursi va qabul qilinishini biroz kamroq, ammo baribir barcha kerakli tafsilotlarda tasvirlab beramiz:
- O'lja damlamasi - kunning birinchi yarmida (ovqatlanishdan yarim soat oldin) 3-4 to'liq hafta davomida maksimal 30 tomchi;
- Schisandra damlamasi - ikki to'liq hafta davomida kuniga uch marta maksimal 25 tomchi (ovqatdan yarim soat oldin ertalab);
- Tabiiy adaptogen pantokrin suyuqlikni oling - kuniga maksimal uch marta, 40 tomchi, ovqatdan yarim soat oldin;
- Sterculia damlamasi - ikki-uch hafta davomida ovqatdan yarim soat oldin (yaxshisi kunning birinchi yarmida) kuniga ikki marta maksimal 30 tomchi.
Oxirida shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, siz faqat yordamchi vositalar yordamida kuchli, sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lolmaysiz. Bu erda mushaklarning o'sishi uchun anabolik steroidlar kabi jiddiyroq dorilar ham kerak. Bu erda assortiment juda katta, shuning uchun siz ushbu toifadagi siz uchun ideal bo'lgan dorini osongina topishingiz mumkin.
Manba: AthleticPharma.com