Uydan chiqmasdan bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin. Pastki bel og'rig'ini uyda davolash Pastki bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin
Pastki bel og'rig'ini qanday tezda bartaraf etish mumkin? Avvalo, yoqimsiz his-tuyg'ularni va noqulaylikni bartaraf etish uchun siz og'riq sababini tushunishingiz kerak. Orqa og'rig'i shikastlanishlar, o'murtqa ustunning egriligi, mushaklardagi yallig'lanish jarayonlari, ichki organlarning kasalliklari, umurtqa pog'onasidagi ortiqcha stress, miyozit yoki homiladorlikka olib keladigan qoralamalar tufayli yuzaga keladi.
Bemor to'g'ri tashxis qo'yadigan va keyin kasallikning asosiy sababini bartaraf etadigan shifokorga tashrif buyurishi kerak. Ammo kasalxonaga tashrif buyurish har doim ham mumkin emas va siz tezda oyoqqa turishingiz kerak. Buning uchun uyda ishlatiladigan bir qator terapevtik muolajalar va retseptlar mavjud.
Agar lumbago bo'lsa, orqangizni qanday tezda davolash mumkin? Biz tekis yuzaga yotamiz, shunda mushaklar biroz bo'shashadi. Bir necha daqiqadan so'ng, biz orqamizga aylanamiz va oyoqlarimizni ko'tarilgan holatga ko'taramiz, shunda kestirib, to'g'ri burchak ostida bo'lamiz. Og'riq tezda pasayadi. Ta'sir mexanizmi: umurtqa pog'onasidan stressni olib tashlash. Agar siz oyoqlaringizni ko'tarmasdan yotsangiz, umurtqa pog'onasi hali ham yuklanadi. Og'riq kamaygandan so'ng, biz silkinish harakatlarini qilmasdan ehtiyotkorlik bilan ko'tarilamiz. Buning uchun biz yon tomonga o'girilib, to'rt oyoqqa turamiz. Biz tayanchni ushlab turamiz, orqamizni to'g'rilaymiz va ko'tarilamiz.
Massoterapiya
Og'riqdan tezda qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob oddiy - massaj. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, mushak to'qimasini elastik qiladi, kuchlanish va limfa tiqilishini engillashtiradi. Shifokorlar og'riqni tezda yo'qotish uchun vakuum chashka massaji, bo'shashtiruvchi massaj, tosh massaji, shiatsu va hokazolardan foydalanishni tavsiya qiladi.Masaj turi va kurs davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi.
- O'qishni tavsiya qilamiz:
Massajdan so'ng quyidagi mashq bajariladi: bemor qattiq yuzaga yotadi, yon tomoniga o'girilib, u eng chekkada bo'ladi. Agar og'riq bir tomondan lokalize bo'lsa, bemor sog'lom tomonda yotishi kerak. Agar noqulaylik har ikki tomonda ham sezilsa, mashq har tomondan navbat bilan amalga oshiriladi.
Bemor orqasini egib, egiladi. Bemor yotgan oyog'i tizza va sonda egilib, yuqori qismi erkin osilib turadi. Odam tos suyagini yuzaga buradi. Osilib turgan oyog‘idan boshini buradi. Muvozanatni saqlash uchun sirtni bir qo'li bilan ushlab turadi.
Osilgan oyoq-qo'lning og'irligi ostida lomber mintaqa taranglasha boshlaydi, oyog'ingizni biroz ko'taring, nafas oling, nafasingizni 30 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, biz osilgan oyoq tomon burilamiz. Biz yana dam olamiz va oyog'ini o'z og'irligi ostida osib qo'yamiz. Biz mashqni bir necha marta takrorlaymiz.
- Shuningdek, biz o'qiymiz: .
Agar atrofda hech kim bo'lmasa va belingiz og'riyotgan bo'lsa, pastki orqa qismini o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Buning uchun odam tekis yuzaga o'tiradi. Bosh barmog'ingizni pastki orqa tomonga qo'yib, tizzalaringizni egishingiz kerak. Biz uch daqiqa davomida yuqoridan pastgacha dum suyagi tomon siljish harakatlarini qilamiz. Biz qovurg'alarni silashni boshlaymiz, asta-sekin orqa miya tomon harakat qilamiz. Biz birinchi navbatda bir tomondan harakatlar qilamiz, keyin dam olamiz va ikkinchi tomonga o'tamiz.
O'tkir bel og'rig'i ko'pincha bizni hayratda qoldiradi. Biz armondamiz, agar kasallik kuchaysa, nimadir qilishga harakat qilamiz.
Pastki bel og'rig'ini yo'qotish kerak va uni toqat qilish tavsiya etilmaydi. Har qanday og'riq asab tizimini charchatadi va zaiflashtiradi.
Sizning ahvolingizni engillashtirish uchun bunday holatlarda nima qilish kerak, noxush alomatlarni qanday bartaraf etish mumkin, bu qanday yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin?
Siz "lumbago" so'zini eshitganmisiz? Bu odamlar bel va orqa sohalarda paydo bo'ladigan o'tkir radikulit deb ataladi. Odamlar bu kasallikni lumbago deb atashlari bejiz emas. Og'riq ko'pincha to'satdan paydo bo'ladi.
Ba'zi hollarda kuchli og'riqlar qandaydir harakat, bo'g'inlar va mushaklarning turli xil shikastlanishlari tufayli yuzaga keladi. ligamentlar, disklar. Og'ir yuklarni ko'tarish, noto'g'ri ish tutish va egilish biz tayyor bo'lmagan yuklarga olib keladi. Bu, ayniqsa, Internetda soatlab o'tkazadiganlarga tegishli.
Buning natijasi pastki orqa og'riqdir.
Kasal odam o'zini tiklay olmaydi va yoqimsiz simptom uni ushlab turgan holatda qoladi. Yurish va turish chidab bo'lmas, og'riqli hislar hatto son va dumbalarga ham tarqalishi mumkin.
Bizning umurtqa pog'onasi murakkab tuzilishga ega, shuning uchun har bir alohida holatda qaysi to'qimalarga zarar etkazishi mumkinligini aniqlash kerak. Faqatgina mutaxassis aniq tashxis qo'yishi mumkin.
Ushbu bosqichda biz faqat og'riqli joyni aniqlashimiz va og'riqli his-tuyg'ularni bartaraf etishimiz kerak.
O'tkir pastki bel og'rig'i ishda, turli xil gavjum joylarda paydo bo'lishi mumkin.
Siz uydan tashqaridasiz va bu holat noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi - yarim o'tirish, bir oz ajralib turadigan va tekislangan qo'llar. Juda ehtiyotkorlik bilan ko'tarilish kerak, biz ehtiyotkorlik bilan harakat qilamiz. Agar yordamchingiz bo'lsa, uning ishtirokidan foydalaning yoki qamish yoki tayoqni oling.
Agar lumbago sizni uyda ursa, pastki orqa tomoningiz uchun maksimal qulaylik yaratishga harakat qiling. O'tkir davrda eng yaxshi pozitsiyalar ikkita postdir.
Ulardan biri o'ralgan adyol yostiqchasini qo'yish va yoningizda yotishdir. Bu poza sizga uzoq vaqt yordam bermaydi. Yana bir pozitsiya - orqa tomonda yotish, oyoqlari tizzalarda egilgan va oyoqlari ostidagi adyol rulon.
Og'riq qoldiruvchi vositalar kuchli pastki bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. O'tkir davrda ona va valerian kabi sedativlar yordam beradi.
Mahalliy protseduralar yordamga keladi.
Og'riqli joyga yod to'ri qo'llanilishi mumkin. Qalampirning damlamasi, kofur spirti, qalampir patchi, surtish kerak bo'lgan farmatsevtik malhamlar og'riqni engillashtiradi.
Anestetik malhamlar mahalliy allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, bunday hollarda preparat spirtli ichimliklar yoki aroq bilan chiqariladi.
Siz xantal plasterlarini tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin, ular butunlay boshqacha tayyorlanadi va dorixonada sotiladiganlardan farq qiladi.
Asal, kungaboqar yog'i, propolis damlamasi teng nisbatda aralashtiriladi, tekis keklarni tayyorlash uchun ozgina un qo'shiladi. Biz dorivor aralashmani qog'oz varaqlariga qo'llaymiz (xantal gips bargining o'lchami) va uni bir necha soat davomida og'riqli joyga biriktiramiz. Biz uni bandaj bilan mahkamlaymiz va jun sharf bilan izolyatsiya qilamiz.
1/4 chashka furatsilin eritmasini oling, unda 1 choy qoshiq asalni suyultiring va u erda bir necha soniya davomida xantal plasterlarini tushiring. Biz xantal plasterlarini 3-10 daqiqaga qo'yamiz, bu sizning qanchalik toqat qila olishingizga bog'liq. Xantal plasterlarini xantal terida qoladigan tarzda olib tashlashga harakat qiling. Og'riqli joylar plyonka bilan qoplangan, u 8 soatga qoldiriladi. Ushbu protsedura eng yaxshi yotishdan oldin amalga oshiriladi, keyin ertalab plastik plyonka olib tashlanishi mumkin.
Turp sharbati ishqalanish va og'riqni yo'qotish uchun yordam beradi. Turpning bo'shlig'ida teshik kesiladi va unga asal quyiladi. Turp sharbati 4 soat ichida tayyor bo'ladi. Kuniga 1-2 marta og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladi. Shundan so'ng, ta'sirlangan joyni iliq qilib o'rang.
Yig'ilgan karahindiba gullarini maydalab, quyuq shisha idishga soling. Aroqni to'kib tashlang, qorong'i joyda 2 hafta turib olish uchun qoldiring. Yotishdan oldin, terapevtik massaj qiling, og'riqli joylarni infuzion pulpa bilan ishqalang, orqangizni iliq narsa bilan o'rang. Hatto bir nechta seanslar ham vaziyatni engillashtirishi va og'riqli sindromni bartaraf etishi mumkin. Og'riqni yo'qotish uchun, ishqalanish paytida siz kuniga 3 marta bir chashka karahindiba choyini ichishingiz mumkin.
Og'riqni yo'qotish uchun birinchi kunlarda yotoqda qolish tavsiya etiladi. Kasallik ko'pincha bir necha kundan 3 haftagacha davom etadi. Kasallikning dastlabki kunlarida issiq hammom yoki isitish pedi olish tavsiya etilmaydi. Bemorning ahvoli yomonlashishi mumkin.
Pastki bel og'rig'idan azob chekmaslik uchun quyidagilarni yodda tutishingiz kerak:
Orqa yuk ostida tekis qolishi kerak. Barcha harakatlaringizni umurtqa pog'onasini cho'zish va egish orqali emas, balki qo'llaringiz va oyoqlaringiz yordamida bajarishga harakat qiling.
Og'irlikni ko'tarayotganda, cho'zing, egmang. Orqa tekis, to'satdan harakatlar, silkinishlar va burilishlardan saqlaning. Og'irliklarni teng ravishda taqsimlang, ularni bir qo'lda ko'tarmang.
Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga urinmang, ko'proq dam oling!
Agar siz poyabzal kiyishingiz yoki to'shak ostidagi polni yuvishingiz kerak bo'lsa, egmang! Bir tizzangizga tushing, orqangizni tekis tuting.
Do'konda, jamoat transporti bekatida navbatda turganingizda, orqangizni tekis tuting, vaqti-vaqti bilan suyanib turgan oyog'ingizni o'zgartiring.
Kompyuterda ishlayotganda stolingizdan tez-tez turing, isinib turing va oldinga egmang.
Agar bel og'rig'idan xalos bo'lish uzoq vaqt davomida o'tmasa yoki tez-tez takrorlansa, shifokorni ko'rish vaqti keldi! Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni mustaqil va nazoratsiz qo'llash xavflidir.
Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, massaj va suzish havzasining kuchayishi paytida umurtqa pog'onasi foydali bo'ladi.
Pastki bel og'rig'i faqat umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan, masalan, osteoxondroz bilan paydo bo'lishi mumkin degan fikr bor.
Darhaqiqat, og'riq nafaqat umurtqa pog'onasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, taxminan 25 ta kasallik yoqimsiz va og'riqli hislarni keltirib chiqarishi mumkin.
Pastki orqa tomonning holati har qanday jismoniy muammoga ta'sir qiladi, bu darhol o'zini namoyon qiladi.
Va men sizga maslahat beraman, e'tibor bering, seving va orqangizga g'amxo'rlik qiling!
Herniler, osteoxondroz, radikulit. Ba'zida ayol hayz paytida og'riqni boshdan kechirishi mumkin.
Tabiiyki, davolanish va og'riqdan xalos bo'lish usuli uning paydo bo'lishiga qarab tanlanishi kerak. Shuning uchun, agar siz og'riq his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Agar yordam uchun mutaxassisga murojaat qila olmasangiz nima qilish kerak? Bunday holda siz og'riq belgilarini o'zingiz bartaraf qilishingiz kerak. Buning uchun bir necha usullar mavjud.
Pastki bel og'rig'ini mustaqil ravishda bartaraf etish usullari
Og'riq juda kuchli va noma'lum bo'lgan hollarda, yotoqda qolish yaxshidir. Ikki-uch kundan keyin to‘shakdan turib, aylanib yura olaman. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasidagi stress darajasini kamaytirish uchun uni qo'llash yaxshi fikrdir. Bemor uchun to'shakka kelsak, u qattiq bo'lishi kerak.
Og'riq hissini kamaytirish uchun siz malhamlardan foydalanishingiz mumkin. Finalgol, Kapsin, Tiger yoki Chaga kremi yaxshi tanlovdir. Ushbu malhamlarni belning og'riq hissi eng aniq bo'lgan qismiga surtishingiz kerak.
Og'riqni yo'qotish va yallig'lanishga qarshi quyidagi malhamlardan ham foydalanish mumkin: voltaren, ortofenoik, indometazin. Ba'zi hollarda, lomber mintaqaga qo'llaniladigan etil xloriddan foydalanish yaxshidir.
Agar siz miyozit bilan og'riganingizni bilsangiz, issiq kompressdan foydalanishingiz mumkin. Qalampir patchi yoki og'riqli joyga qo'llaniladi yoki xantal gipsi qo'llaniladi. Jiddiyroq ta'sir qilish uchun siz pastki orqa qismini jun sharf bilan o'rashingiz kerak.
Ko'pincha, lomber mintaqadagi og'riqlar bilan siz mushaklarning kuchlanishiga duch kelishingiz kerak. Uni olib tashlash uchun mushak gevşeticilar qo'llaniladi. Uni qabul qilgandan so'ng, kuchlanish bilan bog'liq og'riqlar susayadi.
Oldini olish
Ko'pincha zerikarli bel og'rig'i bu sohada doimiy mushaklar kuchlanishi bilan bog'liq. Asoratlarni oldini olish uchun siz tanangizni nazorat qilishni o'rganishingiz va orqa mushaklaringizning ohangini nazorat qilishingiz kerak. Buning uchun yoga va Pilates mashg'ulotlari yaxshi.
Har doim o'z pozitsiyangizni saqlash va mushaklaringiz vaqti-vaqti bilan bo'shashishi kerak bo'lgan orqa tomonning to'g'ri holatini ta'minlash muhimdir.
Pastki bel og'rig'ini yo'qotish uchun professional usullar
Lomber mintaqada zerikarli og'riqni yo'qotish uchun mutaxassislar tomonidan bajarilishi mumkin bo'lgan quyidagi protseduralar mos keladi: novokain yordamida elektroforez, transkutan elektroanaljeziya, dinamik va sinusoidal modellashtirilgan oqimlarning ta'siri. Moxibustion va akupunktur og'riqni yo'qotish uchun juda yaxshi.
Og'riq umurtqa pog'onasidagi disklarning siljishi tufayli yuzaga kelgan hollarda, tortish terapiyasi kerak. Bu torsoni cho'zishdan iborat. Qadim zamonlarda ota-bobolarimiz Qoida deb nomlangan qurilmadan foydalanganlar. Uning yordami bilan umurtqa pog'onasi cho'zilgan va bo'g'inlar tekislangan. Hozirgi vaqtda shunga o'xshash cho'zish ba'zi shaharlarda qo'llaniladi, lekin birinchi navbatda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Kasalxonalar va sanatoriylarda og'riqni yo'qotish uchun radon, natriy va xlorid vannalari va terapevtik loyni qo'llash qo'llaniladi.
Pastki bel og'rig'ining odatiy sabablari:
- Pastki orqa qismdagi nerv ildizlarining yallig'lanishi va kengayishi pastki ekstremitalarga olib keladi.
- Katta juftlashgan bel mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi (erektal vertebra).
- Suyaklar, ligamentlar yoki bo'g'imlarning shikastlanishi.
- Intervertebral disklardagi degenerativ jarayonlar.
Ekspert fikri
Filimoshin Oleg Aleksandrovich
Doktor - nevrolog, Orenburg shahar klinikasi. Ta'lim: Orenburg davlat tibbiyot akademiyasi, Orenburg.
Kam bel og'rig'i juda keng tarqalgan bo'lsa-da, uning namoyon bo'lishi juda farq qiladi. Ularni aniqlash va og'riqning asosiy sababini ochib beradigan to'g'ri tashxis qo'yish og'riqni samarali yo'qotish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Qachon shifokorga borish kerak?
Og'ir narsani ko'tarayotganda belingizni zo'riqtirgandirsiz yoki siz siz degenerativ jarayon bilan shug'ullanasiz artrit kabi - nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar pastki orqa og'riy boshlasa, o'z vaqtida mutaxassis bilan maslahatlashish muhimdir. Uyda bel og'rig'ini davolash usullari bemorning tibbiy tarixiga va og'riqning turi va intensivligiga bog'liq. Ushbu alomatlarning aksariyati uyda davolanish usullari natijasida jarrohlik yoki jarrohliksiz olti hafta ichida yaxshilanadi yoki yo'qoladi.
Hech qanday yaxshilanish bo'lmasa, mutaxassisga - jarroh yoki nevrologga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Uyda nima qila olasiz?
Dori-darmonlar
Savolingizni nevrologga bepul bering
Irina Martynova. nomidagi Voronej davlat tibbiyot universitetini tamomlagan. N.N. Burdenko. BUZ VO \"Moskva poliklinikasi\" klinik ordinatori va nevrologi.
Og'riq turiga qarab, shifokor og'riqni yo'qotish uchun quyidagi usullarni tavsiya qilishi mumkin:
- Og'riq qoldiruvchi vositalar. (masalan, Tylenol) yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen (Motrin), naproksen natriy (Aleve). Ular o'tkir bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Ushbu dori-darmonlarni shifokor bilan maslahatlashgan holda qabul qilish kerak; haddan tashqari foydalanish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- . Agar engil va o'rtacha darajadagi bel og'rig'i retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar bilan yaxshilanmasa, mutaxassis mushak gevşetici preparatini buyurishi mumkin. Ushbu dorilarning yon ta'siri bosh aylanishi va uyquchanlikni o'z ichiga oladi.
- . Ular to'g'ridan-to'g'ri og'riqli joyga surtiladi.
- Giyohvand moddalar. Ba'zi dorilar, masalan, kodein yoki gidrokodon, yaqin tibbiy nazorat ostida qisqa vaqt davomida og'riqni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.
- Antidepressantlar. Ba'zi antidepressantlarning past dozalari (ayniqsa, trisiklik antidepressantlar, masalan, amitriptilin) surunkali bel og'rig'ining ayrim turlarini engillashtiradi.
- . Agar yuqoridagi chora-tadbirlar bemorning ahvolini yaxshilashga yordam bermasa, mutaxassis orqa miya atrofidagi bo'shliqqa (epidural bo'shliq) yallig'lanishga qarshi preparat Kortizonni kiritishni buyurishi mumkin. Kortizon in'ektsiyalari nerv ildizlari atrofidagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, garchi og'riqni yo'qotish odatda bir necha oydan kamroq davom etadi.
Quyida shifokorlar tomonidan eng ko'p qo'llaniladiganlar:
Tibbiyot (nomi) | Tavsif | Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar | Narxi |
---|---|---|---|
Asetaminofen | Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori. Yallig'lanishga qarshi, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega. Asosiy faol moddalar paratsetamoldir. O'rtacha va o'rtacha og'irlikdagi og'riqlarga qarshi samarali vosita. | Jigar / buyrak etishmovchiligi, bolalik, homiladorlik / laktatsiya. | Preparatning narxi har bir paket uchun 20-100 rubl (10 dona) orasida o'zgarib turadi. Asetaminofen dorixonada mavjud bo'lmasa, afzallik berish kerak: Paratsetamol, Cefekon, Kalpol, Perfalgan. Chiqarish shakli: planshetlar 100, 150 mg. |
Ibuprofen | Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID). Analjezik ta'sirga ega. Romatoid artrit, spondiloartrit, artroz, gut artriti uchun ko'rsatiladi. | Preparatning har qanday tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik, oshqozon-ichak yaralari, jigar kasalliklari, homiladorlik / laktatsiya, bolalik. | Ibuprofenning narxi taxminan 20-50 rublni tashkil qiladi. |
Nurofen | NSAIDlar. Yallig'lanishga qarshi, og'riq qoldiruvchi dori. Shuningdek, bosh og'rig'i, tish og'rig'i, miyalji, spondiloz, gripp tufayli isitma va revmatik kasalliklar uchun ko'rsatiladi. | Bronxial astma, bolalik, homiladorlik, o'tkir yurak etishmovchiligi, yuqori sezuvchanlik. | NUROFEN narxi taxminan 100 rubl, NUROFEN EXPRESS NEO - 148-175 rubl. Chiqarish shakli: 200 mg tabletkalar. |
Vikodin | Kuchli narkotik. Muhim! Ushbu preparatni qo'llash qat'iy tibbiy nazorat ostida. Paratsetamolni o'z ichiga oladi, bu uning analjezik va analjezik ta'sirini sezilarli darajada oshiradi. | Giyohvandlik, bronxial astma, buyrak / jigar etishmovchiligi, hipotiroidizm, prostata kasalligi. | Dori dorixonalardan shifokor retseptisiz sotilmaydi, ko'pincha preparatning narxi har bir paket uchun 3000 dan 4000 rublgacha. Chiqarish shakli: 7,5 mg tabletkalar. |
Ketoprofen | Yallig'lanishga qarshi, og'riq qoldiruvchi vosita. Bo'g'imlarning yallig'lanishi, poliartrit, tayanch-harakat tizimi kasalliklari, artroz, o'tkir og'riq sindromini davolash uchun ko'rsatiladi, shuningdek jarohatlar, tendonlar, ligamentlar yoki mushaklarning yorilishi va shishish uchun ko'rsatiladi. | Buyrak / jigar etishmovchiligi, oshqozon yarasi, qon ketishining buzilishi, terining yaxlitligini buzish. | Narx 50 dan 89 rublgacha o'zgaradi. Chiqarish shakli - jel / malham / krem 2,5%. |
Diklofenak | Og'riq qoldiruvchi. O'tkir og'riq sindromi, pastki orqa va tosda yallig'lanish jarayonlari, churra, yuqumli kasalliklar va artritning barcha turlari uchun ko'rsatiladi. | Bronxial astma, oshqozon-ichak traktida qon ketish, oshqozon-ichak traktining oshqozon yarasi, jigar / buyrak kasalliklari, o'tkir / og'ir yurak etishmovchiligi, bolalik, homiladorlik, terining yaxlitligini buzish. | Diklofenakning narxi 240-350 rubl oralig'ida. Chiqarish shakli - malham/gel/krem 54%. |
Teraflex | Preparat xaftaga tushadigan to'qimalarda metabolizmni tartibga soladi. Qo'shimchalar va umurtqa pog'onasining o'tkir va degenerativ kasalliklari uchun ko'rsatiladi. | Buyrak etishmovchiligi (asosan surunkali), homiladorlik / laktatsiya, bolalik, preparatning har qanday tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik. | Preparatning narxi har bir paket uchun 3000 dan 5000 rublgacha (60 dona) o'zgaradi. Dori dorixonada bo'lmasa, afzallik beriladi: Chondroflex, Kondronov (kapsulalar). Chiqarish shakli: 120 mg tabletkalar. |
Tramadol | Opioid analjezik dori. Muhim! Ushbu preparatni qo'llash qat'iy tibbiy nazorat ostida. | Nafas, homiladorlik / laktatsiya, bolalik. | Preparatning narxi chiqarilish shakliga bog'liq, 70 dan 350 rublgacha. Chiqarish shakli: planshetlar 50/100 mg. |
Yuqoridagi vositalardan har qanday foydalanish shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak!
An'anaviy usullardan foydalanish dori davolash uchun xavfsiz va samarali qo'shimcha hisoblanadi. Quyidagi ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak, chunki uy sharoitida bel og'rig'idan xalos bo'lish oson ish emas.
Xantal vannasi
230-250 gramm xantal kukunini oling va uni issiq hammomda suyultiring. 30 daqiqa davomida hammomni oling. Keyinchalik, xantalning isituvchi ta'siri issiq jun adyol yordamida saqlanishi kerak.
Xantal vannasi pastki orqa qismida tinchlantiruvchi, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'ladi.
Sarimsoq
2-3 chinnigullar sarimsoqni maydalang (oddiy qirg'ichdan foydalaning), hosil bo'lgan aralashmani limon sharbati bilan aralashtiring (2-3 tomchi), aralashmani nam lattaga surting, uni belingizga - og'rigan joyga surting. Kompressni qo'llash vaqti 30-35 minut.
Asal xantal plasterlari
Orqa joyni suyuq (shakarlanmagan) asal bilan yog'lang, ustiga toza quruq peçete qo'ying, xantal plasterlarini iliq suv bilan namlang va orqa tomonga qo'llang. O'zingizni jun adyolga o'rang. Jarayonning davomiyligi 1 soat.
Jarayondan so'ng, orqangizni boy chaqaloq kremi bilan yog'lang.
Dandelion damlamasi
Karahindiba gullari ustiga 500 ml aroq tushiring. Idishni qopqoq bilan yoping, 10 kunga qoldiring, so'ngra olingan eritmani orqaga surtish sifatida foydalaning.
Petrushka ildizi
3 osh qoshiq. maydanoz ildizi, 500 ml filtrlangan suv quying, qaynatmani past olovda qaynatib oling, kuniga 2 marta 1 osh qoshiqdan oling. l. 2 hafta davomida. Bu infuzion osteoporoz uchun yaxshi.
Miyalgiya uchun infuzion
1 osh qoshiq. Bahor adonisiga bir stakan qaynoq suv (250 ml) tushiring. Kun davomida infuzion qiling, filtr yoki doka orqali suziladi, kuniga 3 marta, 1 osh qoshiqdan ichiladi. l.
Osteoxondroz bilan yordam bering
1 osh qoshiq. l. Limon balzam barglari va karahindiba gullarini kichik idishga aralashtiring, hosil bo'lgan aralashmaning ustiga bir stakan qaynoq suv (250 ml) quying, 2 soat qoldiring, ikki hafta davomida ovqatdan keyin kuniga 2-3 marta iching.
Radikulit uchun birinchi yordam
1 osh qoshiq. l. aspen kurtaklarini bir stakan qaynoq suv (250 ml) bilan to'kib tashlang, bir soatga qoldiring, suzing, bir hafta davomida ovqatdan oldin kuniga 3-4 marta iching.
Fizioterapiya birlamchi davolanishga yaxshi yordamchi qo'shimcha hisoblanadi. Uning yordami bilan siz inson tanasida regenerativ jarayonlarni tezlashtirishingiz mumkin. U quyidagi tartiblarni o'z ichiga oladi:
- gidroterapiya;
- elektroterapiya;
- lazer terapiyasi;
- ultratovush;
Gidroterapiya
Lazer terapiyasi jiddiy bel kasalliklari (osteoporoz, miyalji) va kuchli og'riq sindromi uchun qo'llaniladi. Jarayonning mohiyati lazer nurining og'riqli hududga ta'siri bo'lib, u og'riqni bartaraf etishga va tanani o'z-o'zini davolashga yordam beradigan murakkab biokimyoviy jarayonni keltirib chiqaradi. Jarayonning davomiyligi atigi 10 minut, samaradorligi elektroterapiyadan bir necha baravar yuqori.
Bu usul eng qimmat hisoblanadi.
Ultratovush
Ultratovushning zararlangan hududlarga mexanik ta'siri qon aylanishining kuchayishiga olib keladi, bu esa shishishni kamaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Ultratovush ta'siriga duchor bo'lgan orqa soha bir necha daqiqa (1-2 daqiqa) davomida qiziydi, aloqa joyida metabolizm kuchayadi, tanadagi tiklanish reaktsiyalari tezlashadi, bu mushaklarning spazmini kamaytirishga yordam beradi.
Ultratovush terapiyasi artrit, bursit, miyalji, shikastlanishlar va surunkali shish uchun ko'rsatiladi.
Bel og'rig'ini va ba'zi radikulyar og'riqlarni (oyoqqa tarqaladigan og'riq) davolash uchun mo'ljallangan ko'pgina mashqlar terapiyasi dasturlari quyidagi mashqlar turlarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi:
- Cho'zish. Kuchli jismoniy mashqlar bilan birga mushaklarning to'g'ri cho'zilishi ko'pincha atrofiya yoki spazmlardan aziyat chekadigan (masalan, asabning tirnash xususiyati tufayli) mushaklarning normal faolligini saqlashga yordam beradi. Pastki bel og'rig'idan shikoyat qilgan bemorlar pastki orqa, qorin mushaklari, son va oyoqlarning mushaklarini cho'zishga e'tibor berishlari kerak. Profilaktik chora sifatida "Quyoshga salom" dan foydalanish juda yaxshi - yoga mushaklarni bo'shashtiradi, ularni tonlaydi.
- Dinamik stabilizatsiya mashqlari. Ushbu mashqlar maxsus to'plardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Dinamik stabilizatsiyaning maqsadi ikkilamchi orqa miya mushaklarini kuchaytirish va umurtqa pog'onasini turli xil harakat diapazonlari orqali qo'llab-quvvatlashdir.
- Suzish, tez yurish va velosipedda yurish ham mushaklarning tiqilishini bartaraf etish va tananing umumiy holatini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Muqobil davolash usullari
Magnetoterapiya
Jarayon davomida mutaxassis umurtqa pog'onasi yoki orqa sohada magnit maydonni qo'llaydi. Buning yordamida qon aylanishi yaxshilanadi, hujayralar qo'shimcha oziqlanishni oladi va og'riq kamayadi.
Jarayondan so'ng umurtqalarning tabiiy harakatchanligi tiklanadi va shish ketadi.
Uy foydalanish uchun apparat usullari
Qurilma nomi | Harakat | Narxi |
---|---|---|
"Merkuriy" apparati | Mustaqil terapiya seanslarini o'tkazish uchun fizioterapevtik qurilma. Elektrodlar tananing kasal joyiga biriktiriladi, mutaxassis asta-sekin pulsning kuchini oshiradi, bu qon aylanishini tezlashtiradi va shishishni engillashtiradi. Ushbu qurilma uyda osteoporozni davolash uchun ishlatiladi. | Narx 12 000 rubl orasida o'zgarib turadi. |
"ALMAG" qurilmasi | Og'riqni kamaytirish uchun magnit maydonlardan foydalanadigan qurilma. Ta'sir qilish paytida qon aylanishi kuchayadi, qon tomirlari va kapillyarlarning o'tkazuvchanligi oshadi, bu organizmdagi tabiiy metabolizmni normallantiradi va bu bo'g'inlar va xaftaga ishini yaxshilaydi. Ushbu qurilma uyda bursit, artrit, artrozni davolash uchun ishlatiladi. | Narxi taxminan 10 000 rublni tashkil qiladi. |
O'z-o'zini massaj qilish
Favqulodda yordam sifatida o'z-o'zini massaj qilish mos keladi: chap yoki o'ng qo'lingizni mushtga mahkam bog'lab, lomber mintaqada konsentrik doiralarni (spirallarni) chizishni boshlang. Kuchli bosimni qo'llashdan saqlanish juda muhim, harakatlar aniq va silliq bo'lishi kerak.
Bunday o'z-o'zidan massaj har kuni bir necha marta amalga oshirilishi mumkin.
Oldini olish
Profilaktik chora sifatida, shuningdek, mushaklarning ohangini umumiy saqlash uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Kresloda o'tirganingizda, qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun orqangizning egri chizig'iga yostiq, o'ralgan sochiq yoki bel rolikini qo'ying.
- Tishlaringizni cho'tkalaganingizda, bir oyog'ingizni taburetga qo'yishni odat qiling.
- Baland poshnali poyabzal kiymang (platformalar).
- Uyqu holatini o'zgartirishga harakat qiling.
- Agar siz o'ng / chap tomonda uxlasangiz, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yishga harakat qiling.
- Yurish pastki orqa uchun eng oddiy va, ehtimol, eng yaxshi mashqdir. Sizning fizik-terapevtingiz orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan aniqroq mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Pastki orqa mushaklar umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi. Ularni mustahkamlash sizning holatingizni yaxshilashi, tanangizni muvozanatda saqlashga yordam beradi va jarohatlar ehtimolini kamaytiradi.
- O'zingizning holatingizni kuzatib boring - orqangiz tekis bo'lishi kerak.
- Balansli ovqatlanishga harakat qiling - ko'p miqdorda kaltsiy va D vitamini bo'lgan ovqatlar osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
Xulosa
Orqa og'rig'ini davolash kompleks yondashuvni talab qiladi.
An'anaviy tibbiyot bilan bel og'rig'ini davolash uchun qabul qilinadi, lekin agar og'riq kuchaysa, darhol nima qilish kerakligini va noqulaylikdan qanday qutulish kerakligini aytadigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerakligini yodda tutish kerak.
Bundan tashqari, quyidagi videoni tomosha qilishni unutmang
Qisqacha:
- Pastki orqa tarafdagi o'tkir, o'tkir va bo'g'uvchi og'riqlar tashxis qo'yish va davolanishga kompleks yondashuvni talab qiladi. Aks holda, umurtqa pog'onasining sog'lig'ini yomonlashtiradigan asoratlar rivojlanadi.
- Uyda o'z-o'zini davolash faqat shifokor tomonidan tashxis qo'yilgandan va tegishli dori-darmonlarni tanlagandan keyin mumkin.
- Og'riq - bu kasallikning mavjudligi haqida tananing signalidir. Uni analjeziklar bilan maskalash kerak emas. Og'riqning sababini bartaraf etish sizga og'riqdan qaytmasdan xalos bo'lishga imkon beradi.
- Pastki bel og'rig'ining oldini olish faol hayot tarzi, jismoniy mashqlar va surunkali kasalliklar mavjudligida mutaxassis tomonidan o'z vaqtida tekshiruvni o'z ichiga oladi.
Bel umurtqasi haqida umumiy ma'lumot
Orqa miya uch qismdan iborat: servikal, ko'krak va bel.
Hayotimiz davomida lomber umurtqa pog'onasi boshqa ikki qismga qaraganda ancha katta yuklarni boshdan kechiradi. Shuning uchun odamlar u bilan ko'proq muammolarga duch kelishadi.
Ko'pchilik "pastki bel og'rig'i" haqida shikoyat qilishiga rozi bo'ling, ammo kam odam, masalan, "ko'krak og'rig'i" haqida gapiradi :)
Gap shundaki, umurtqa pog'onasini fiziologik, tabiiy holatida qo'llab-quvvatlash uchun ishda nafaqat orqa mushaklari, balki qorin bo'shlig'i, qorinning lateral mushaklari, gluteal mushaklar va son mushaklari ham ishtirok etadi.
Shuning uchun, lomber mintaqani tiklash va uni kuchliroq va sog'lom qilish uchun siz ko'krak qafasi va mushaklariga qaraganda ko'proq mushaklardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun juda ko'p turli xil jismoniy mashqlar mavjud.
Ammo mashqlar yordamida tiklanishga o'tishdan oldin, birinchi navbatda o'tkir og'riq nima ekanligini va bu og'riqni bartaraf etish uchun nima qilish kerakligini tushunishingiz kerak.
Odamlar orasida va hatto rasmiy tibbiyotda o'tkir bel og'rig'i uchun bir nechta sinonimlar mavjud:
Kuchlanish
Radikulit
Nerv shikastlanishi yoki
Pastki orqa qismida "og'riqning etishmasligi"
Orqa og'rig'iga nima sabab bo'ladi
Tasavvur qiling-a, umurtqa pog'onasi ko'p qavatli bino bo'lib, uning qavatlari umurtqa pog'onasi, tagida yotgan shiftli pol umurtqalararo disklar, tashqi devorlari umurtqa pog'onasini o'rab turgan mushaklar, derazalar esa umurtqa pog'onasi orasidagi teshiklardir. nerv tolalari chiqadi.
Ushbu binoda hamma narsa yaxshi ishlaganda, hech qanday buzilish va qoidabuzarliklar bo'lmaydi. Bu bel og'rig'i yo'qligini anglatadi.
Ammo quyidagilarni tasavvur qiling. Agar orqa mushaklar zaif bo'lsa, umurtqa pog'onasiga katta va doimiy yuk tushadi. Keyin nima bo'ladi? Intervertebral disklar bunday ortib borayotgan bosimdan birinchi bo'lib azoblanadi!
Ular "joylasha" boshlaydilar, yorilib ketadilar va o'zlarining asosiy vazifasi va vazifasini yo'qotadilar - umurtqalarni to'qnashuvdan himoya qilish va himoya qilish. Shu sababli, umurtqa pog'onasidagi yuk yanada ortadi.
Intervertebral disklar "ezilgan"ligi sababli, ular umurtqa pog'onasidan tashqariga chiqib, o'simtalar - bo'rtiq disklarni hosil qiladi.
Men sizga aniq bir o'xshatish keltiraman. Intervertebral disklar ikkita kitob o'rtasida joylashgan qalin suyuqlik to'plariga o'xshaydi. Ularga doimiy bosim mavjud bo'lganda, ular tekislanadi va bu kitoblar chegarasidan tashqariga chiqadi - bular disk o'simtalari.
Bundan tashqari, agar yuk disklarga ta'sir qilishda davom etsa, ular shunchalik tekislanadiki, ular eng zaif joylarda - o'simtalarda yorilib keta boshlaydi. Shu sababli ularning mazmuni chiqadi. Orqa miya churralari shunday shakllanadi.
Buni og'riq bilan qanday bog'lash mumkin va u qaysi bosqichda paydo bo'ladi?
Esingizdami, yuqorida men umurtqalar orasida nerv ildizlari chiqadigan teshiklar borligini aytdim? Shunday qilib, disklar "joylashganda" bu teshiklar ham torayadi. Bundan tashqari, bu teshiklarga o'simtalar yoki churralar tushishi mumkin.
Og'riq nerv ildizi yoki asabning chimchilashi yoki tirnash xususiyati bo'lganda paydo bo'ladi. Buning sababi intervertebral teshikning torayishi, protrusion yoki bu teshikka kiradigan churra bo'lishi mumkin. Bu og'riqning birinchi sababi.
Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi atrofida joylashgan mushaklar ham mavjud. Ular ham ma'lum o'zgarishlarni boshdan kechirishadi. Ular qandaydir tarzda normal holatni saqlab qolish uchun harakat qilishadi, lekin ular har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi.
Natijada surunkali mushaklar kuchlanishi. Va qattiq, elastik bo'lmagan mushaklar ham nervlarga bosim o'tkazishi va nerv impulslarining ular orqali o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Shunday qilib, og'riqning ikkinchi sababi - spazm, umurtqa pog'onasini o'rab turgan mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi va ularning muvozanati. Haddan tashqari cho'zilgan mushaklar mushak tolalari orqali pastki ekstremitalarga o'tadigan nervlarga salbiy ta'sir qiladi.
Lomber osteoxondrozning kuchayishi qanday namoyon bo'ladi?
Lomber osteoxondrozning (shuningdek, radikulit yoki lumbago deb ham ataladi) kuchayishining odatiy rasmi quyidagicha ko'rinadi:
- Lomber mintaqada o'tkir, kuchli og'riq. U mahalliy bo'lishi mumkin yoki qisilgan nerv bo'ylab tos bo'shlig'iga, son, son, dumbaga nurlanishi (nurlanishi) mumkin.Og'riq har qanday harakatda, tik turgan yoki o'tirgan holatda kuchayishi mumkin.
- Qattiq og'riq tufayli to'liq yo'qolgunga qadar orqa tomonda cheklangan harakat
- Ushbu bo'limdagi har qanday harakatni refleksli ravishda to'sib qo'yadigan umurtqa pog'onasini o'rab turgan mushaklarning spazmi
Lomber osteoxondrozning namoyon bo'lishida juda ko'p o'zgarishlar mavjud, chunki bu bel umurtqasi oyoqlarning tos suyagidan barmoqlarning uchlarigacha ishlashini ta'minlaydi.
Agar og'riq o'tkir va o'tkir bo'lmasa, lekin mo''tadilroq, zerikarli bo'lsa va FAQAT yon tomonga burilganda yoki egilganda paydo bo'lsa/kuchlansa, unda hech qanday buzilish bo'lmaydi. Bunday xarakterli og'riqlar mushaklarning nomutanosibligi, surunkali haddan tashqari kuchlanish va ligamentlarning cho'zilishi haqida ko'proq gapiradi.
Shunday qilib, pastki bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin
Kelgusi bir necha kun ichida men sizga yuboradigan keyingi darslarda biz ushbu muammo bilan shug'ullanamiz, og'riqdan xalos bo'lish rejasini ishlab chiqamiz va lomber mintaqani asta-sekin normal holatga keltiramiz.
Ammo ushbu dars doirasida biz odatdagi kuchayganida nima qilish kerakligini va bel umurtqasini tiklashni davom ettirish uchun o'tkir og'riqni qanday tezda bartaraf etishni aniqlashimiz kerak.
O'tkir bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin
Lomber umurtqa pog'onasi osteoxondrozining kuchayishi bilan, masalan, servikal umurtqa pog'onasidan farqli o'laroq, anatomik sabablarga ko'ra mashqlarni bajarish MUMKIN.
Agar, masalan, bachadon bo'yni mintaqasi uchun og'riqni yo'qotish uchun izometrik mashqlardan foydalanishimiz mumkin bo'lsa, unda bunday mashqlar lomber mintaqaga mos kelmaydi.
Shuning uchun, og'irlashganda, siz quyidagi rejaga amal qilishingiz kerak:
1) Yumshoq rejim
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - yotoqda kamida bir-ikki kun qolishingizga ishonch hosil qiling. Tik yoki o'tirgan holatda bo'lganingizda, lomber mintaqadagi yuk sezilarli darajada oshadi. Bundan kelib chiqadiki, huquqbuzarlik o'zini yanada ko'proq his qiladi.
Yolg'on holatida lomber mintaqa butunlay tushiriladi. Umurtqalar bir-biriga bosim o'tkazmaydi, intervertebral teshiklar o'z hajmini tiklaydi, nervlarning tutilishi kamayadi, mushaklar imkon qadar bo'shashadi.
O'tkir og'riqlar bilan asab va uning atrofidagi to'qimalarning shishishi, mushaklarning spazmi va yallig'lanishi paydo bo'ladi. Ushbu belgilar vaziyatning yanada yomonlashishiga olib keladi. Yotgan holatda chimchilash susayadi, ya'ni yallig'lanish, shish va mushaklarning spazmi kamayadi.
2) To'g'ri uslub
Yana bir muhim shart - to'shakda to'g'ri joylashtirish. Barcha mushaklar va atrofdagi to'qimalarni iloji boricha bo'shashtirish uchun siz umurtqa pog'onasining barcha egri chiziqlarini fiziologik holatda saqlashingiz kerak.
Buni amalga oshirish uchun chalqancha yoting, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying va lomber mintaqangiz ostiga tekis yostiq yoki katlanmış sochiq qo'ying. Uni balandlik bilan haddan tashqari oshirmang, aks holda lomber mintaqada egilish bo'ladi. Pastki orqa ostidagi yostiq yoki sochiqning balandligi taxminan 4-5 sm bo'lishi kerak.
Aytgancha, to'shak qattiq bo'lishi kerak, shunda umurtqa pog'onasida keraksiz burmalar bo'lmasligi va mushaklar imkon qadar bo'shashishi mumkin.
3) Og'riqni yo'qotish
O'tkir og'riqlar uchun ba'zi odamlar dorixonalar, televidenie va gazetalarda faol reklama qilinadigan NSAID guruhidan (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) dori-darmonlarni qabul qilishadi. Bu mantiqiy, ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan quyidagi muhim fikrlar mavjud.
Ushbu dorilar qat'iy ko'rsatmalarga muvofiq va ikki kundan ortiq bo'lmagan muddatda olinishi kerak.
Bunday dorilar teridan asab tizimiga qadar yon ta'sirlarning katta ro'yxatiga ega. Ular bizning organlarimizning barcha tizimlariga salbiy ta'sir qiladi, jigarni ortiqcha yuklaydi, oshqozon va ichakning shilliq qavatiga ta'sir qiladi va hokazo. Bu haqda ma'lum bir dori uchun ko'rsatmalarda o'zingiz o'qishingiz mumkin.
Ha, agar og'riq kuchli bo'lsa, unda og'riqni yo'qotish hali ham kerak. Ammo men sizga tabletkalarni qabul qilmaslikni, aksincha, mushak ichiga in'ektsiya sifatida og'riq qoldiruvchi vositalarni berishni maslahat beraman. Shunday qilib, preparat o'z manziliga tezroq etib boradi.
Bundan tashqari, planshetlar oddiygina ko'p sabablarga ko'ra ichaklarda so'rilmasligi mumkin (disbakterioz, so'rilishning buzilishi, ichak devorining shikastlanishi va boshqalar).
Bunday in'ektsiyalarning asosiy qoidasi kuniga ikki martadan ko'p emas va tercihen faqat bir kun.
Agar nevrologga tashrif buyurish imkoniyati bo'lsa, buni albatta qiling. U sizga novokain blokadasini berishi mumkin, bu NSAIDlarga qaraganda ancha samarali.
Blokada ko'proq mahalliy va maqsadli. Bunday yon ta'siri yo'q. Bu usul boshqa dorilarga qaraganda ancha yaxshi, xavfsizroq va tezroq ishlaydi.
4) Agar og'riq surunkali bo'lsa, lokal behushlik
Agar og'riq juda kuchli bo'lmasa, aksincha, zerikarli, mo''tadil va bardoshli bo'lsa, unda siz lokal behushlik bilan kurashishingiz mumkin - lomber mintaqa uchun har qanday isituvchi yoki analjezik malham + Kuznetsov aplikatori.
Spazmlarni engillashtirish va og'riqni kamaytirish uchun orqa tarafingizda yoting va kamida 20-30 daqiqa yoting.
5) Asab tizimini qo'llab-quvvatlash
O'tkir bel og'rig'i asab tolalariga ta'sir qilganligi sababli, ular, albatta, vitamin yordamiga muhtoj. Bu davrda men B vitaminlarini (masalan, neyromultivit) olishni tavsiya qilaman.
Ammo B vitaminlarini mushak ichiga (tiamin, milgamma) qabul qilish yaxshidir. Sababi planshetlar bilan bir xil. Vitaminlar qisman ichak orqali o'tmasligi mumkin. Bundan tashqari, har qanday dori nafaqat ichak to'sig'i orqali, balki jigarda qayta ishlash orqali ham o'tadi.
Agar sizda mukammal ishlaydigan ichak va normal jigar bo'lsa, dori yoki vitamin kerakli to'qimalar va organlarga etib boradi. Ushbu bosqichlarning barchasini chetlab o'tish va albatta vitamin yordamini olish uchun vitaminlarni mushak ichiga yuborish yaxshiroqdir.
6) Mashqlar va yumshoq o'z-o'zini tortish
Aytaylik, siz yuqoridagi barcha maslahatlarni allaqachon amalga oshirdingiz. Hozir chalqancha yotibsan, og‘riq qoldiruvchi, vitamin berishdi.
Endi u erda yolg'on gapirmaslik uchun, keling, mashq qilaylik. Ammo, men bir necha bor aytganimdek, bu bosqichda to'g'ridan-to'g'ri bel va orqa mushaklari uchun mashqlarni bajarish mumkin emas.
Ammo siz oyoq, qo'l, qo'l mushaklari uchun umumiy engil mashqlarni bajarishingiz mumkin va qilishingiz kerak, shuningdek nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ushbu turdagi mashqlar mushaklarning bo'shashishiga va barcha to'qimalarning kapillyar qon bilan ta'minlanishini yaxshilashga yordam beradi.
Bundan tashqari, bu jismoniy harakatsizlikning yaxshi oldini olish bo'ladi. Siz yotasiz, harakat qilmang, barcha jarayonlar sekinlashadi. Bu keyingi tiklanishni ko'proq vaqt talab qiladi.
Shuningdek, siz umurtqa pog'onasini yumshoq o'z-o'zidan tortishingiz mumkin.
Men videodagi mashqlarga misollar keltiraman:
Mashqlarni bajarishning asosiy sharti silliqlik, yumshoqlik va mashqlar va o'z his-tuyg'ulariga maksimal darajada e'tibor qaratishdir.
Agar o'tkir bel og'rig'i, bel og'rig'i yoki kuchayishi bo'lsa, bu bosqichma-bosqich rejani amalga oshirishingiz kerak. Ushbu reja faqat birinchi kunlarda, kuchli va o'tkir og'riqlar mavjud bo'lganda qo'llaniladi.
Keyinchalik nima qilish kerak
Og'riq kamayishi bilan, ya'ni jarayon subakut davrga o'tadi (odatda bu kuchayganidan keyin uchinchi yoki to'rtinchi kuni sodir bo'ladi), quyidagilarni qo'shishni unutmang:
- HOZIRGA FAQAT chalqancha yotib, isinish va salqinlash bilan bel umurtqasi uchun terapevtik mashqlar (barcha fizioterapiya qoidalariga muvofiq)
- O'rningdan turish va biror joyga borish kerak bo'lganda (masalan, eng yaqin do'konga piyoda) ortopedik qavs taqish.
Ya'ni, subakut davri boshlanganda, siz yotganingizda terapevtik mashqlarni faol ravishda bajarasiz va yurganingizda yoki o'tirganingizda ortopedik korset kiyasiz.
Nima uchun sizga subakut davrda mashqlar kerak?
Ko'pchilik odamlarga qanday munosabatda bo'lishadi. Ularning bellari og'ridi, ular dam olishdi, hamma narsa o'tib ketganga o'xshardi va ular alevlengunga qadar o'zlari olib borgan turmush tarzini davom ettirmoqdalar.
Lekin bu haqda o'ylab ko'ring. Agar sizning turmush tarzingiz sizni og'irlashtirishga olib kelgan bo'lsa, bu qandaydir tarzda noto'g'ri ekanligini anglatadimi? Agar u to'g'ri bo'lganida edi, alevlenme sodir bo'lmasmidi? To'g'rimi? :)
Buning oldini olish juda oson! Subakut davrda allaqachon terapevtik mashqlar qilishni boshlashingiz kerak. Va u o'tib ketganda, yanada murakkab mashqlarni qo'shing va mashq qilishni davom eting.
Va subakut davrida siz umurtqa pog'onasini faol tiklashni boshlashingiz juda muhim, xususan:
- Barcha mushak guruhlari o'rtasidagi muvozanatni tiklash
- Mushaklarning bo'shashishi va ularning normal ohangini tiklash
- Shishishni olib tashlash va barcha orqa miya to'qimalarini tiklash
- O'zingizning mushak korsetini shakllantirish va umurtqa pog'onasining kuchli mushaklarini qo'llab-quvvatlash
Subakut davrdan boshlab, lomber mintaqaning sog'lig'ini tiklash uchun asosiy va asosiy ish bo'ladi. U tizimli ravishda qurilishi kerak - oddiy mashqlardan tortib to murakkab mashqlargacha, chalqancha yotgan boshlang'ich holatidan boshlab, moyil holatda turishning dastlabki holatiga qadar.
To'g'ri yuklarni tanlab, mashqlarni bir-biri bilan oqilona birlashtirib, siz barqaror remissiyaga erishasiz (og'riq va boshqa alomatlarsiz) va sizning belingizni abadiy mustahkam va sog'lom saqlaysiz.
Keyingi darsdan biz qaysi mushaklar birinchi navbatda ishga qo'shilishi kerakligini, qaysi ketma-ketlikda, qanday mashqlarni qo'llash kerakligini, nima uchun ular borligini, ularni qanday qilib to'g'ri bajarishni, qaerdan boshlashni va boshqalarni tahlil qilishni boshlaymiz. .