Oziq-ovqatga psixologik qaramlikni engish. Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish va psixologik muammoni bartaraf etish. Kasallikning sabablari
![Oziq-ovqatga psixologik qaramlikni engish. Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish va psixologik muammoni bartaraf etish. Kasallikning sabablari](https://i2.wp.com/mjusli.ru/wp-content/uploads/2015/06/pischevaya_zavisimost_1.jpg)
Qaysi sabablarga ko'ra ular chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga qaramlik bilan kurashayotgani tushunarli. Bu moddalar tanaga kirib, uni yo'q qiladi, normal faoliyatini buzadi va umrini qisqartiradi.
Oziq-ovqatga qaramlik nima- tushunish qiyin. Oziq-ovqat mustaqilligi degan narsa yo'q. Oziq-ovqat tanaga kirmasdan mavjud bo'lishi mumkin emas. Quyosh nurlari energiyasi bilan oziqlanadigan bir nechtasi bor, lekin ular ham ba'zida ovqatlanishni bezovta qilishadi.
Psixologik oziq-ovqatga qaramlik, odam och qolgani uchun emas, balki uning asab tizimini bezovta qiladigan har qanday omil tufayli ovqatni o'zlashtiradi. Ovqatdan keyin u o'zini baxtli his qiladi va bo'shashadi.
Kaloriyalar tanaga kirganda, qondagi glyukoza darajasi oshadi va shuning uchun serotonin - baxt gormoni. Keyin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulin shakarni "bosadi" va eyforiya yo'qoladi. Kayfiyat tushib, odatdagidek ko'nglini ko'tarishga harakat qilishadi.
Bolalikdan keladi
Ko'p hollarda ota-onalarning o'zlari farzandiga keyinchalik undan qutulish qiyin bo'ladigan odatni singdirishayotganini tushunmaydilar. Birinchidan, ovoz chiqarishga birinchi urinishlar paytida chaqaloqqa ko'krak yoki shisha beriladi - bola to'lganida yig'lamaydi. Keyin chaqaloq yiqilganda, tinchlantirish uchun unga shirin narsa berishadi.
Bola katta bo'ldi:
- jamoadagi munosabatlar ishlamaydi;
- yomon baho olgan;
- qarama-qarshi jins orasida mashhur emas ...
"Shirin narsa iste'mol qiling va u yaxshilanadi!"- g'amxo'r ota-onalarga maslahat bering. Va haqiqatan ham, bu osonroq bo'ladi va birinchi muammolarda odam muzlatgichga yuguradi yoki do'konlardagi javonlardan shirinliklarni supuradi.
Va natija - eng yaxshi holatda - tashqi ko'rinishda, eng yomoni - sog'lig'ida aks etadi. Semirib ketish tufayli tashqi ko'rinish modelga o'xshamaydi - va bu yana asabiy tushkunlikka olib keladi, oziq-ovqatning uzluksiz so'rilishi bilan birga keladi. Metabolik sindrom paydo bo'ladi, yurak-qon tomir tizimi va mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar - tananing ortib borayotgan yukni engish juda qiyin.
Oshqozon osti bezining "kiyish va yirtig'i" ustida doimiy ish diabetga sabab bo'ladi.
Oziq-ovqatga qaramlikni qanday engish va shafqatsiz doirani buzish mumkin: tashvish - oziq-ovqat iste'mol qilish - vaqtinchalik xotirjamlik - hayajon va boshqalar?
Muammodan xabardorlik
Biror kishi kasal ekanligini tushunmaguncha, oziq-ovqatga qaramlikni davolashni boshlash mumkin emas. Bunday holda, u alkogol yoki giyohvand kabi takrorlaydi: "Men buni xohlayman, lekin men uni yemayman".
Bu uzoq davom etmaydi.
Bu holatni mustaqil ravishda engish oson emas, aksariyat hollarda psixoanalist yoki psixoterapevt psixologik salomatlikni tiklashga yordam beradi.
Oziq-ovqatga qaramlik- Bu ko'p hollarda norozilik belgisidir.
Faqat muammoning ildizi aniqlanganda va ovqatlanishdan bosh tortish uchun dastlabki shartlar mavjud bo'lganda, ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashuvga borish mumkin. "qiyin vaziyat".
Agar siz o'zingizning oshqozoningizdan mustaqil bo'lishni istasangiz, lekin biron sababga ko'ra mutaxassis bilan bog'lanishning iloji bo'lmasa, unda quyidagi texnika doimiy ovqatlanishga qaramlikdan qanday qutulish masalasini hal qilishga yordam beradi.
o'zingizga yordam bering
Avval tushunishingiz kerakki, ovqatsiz qiyinchiliklarni engib bo'lmaydimi yoki shunchaki muammoning asl ildizini yashirishga harakat qilyapsizmi?
Oziq-ovqatga qaramlikning belgilari:
- Ruhingiz og'irlashishi bilan, kayfiyatingiz buziladi, siz mazali narsa iste'mol qilishni xohlaysiz - o'zingizga zavq bag'ishlash uchun. Shu bilan birga, ular yolg'iz o'zlarini to'ldirishni afzal ko'radilar, ovqat juda uzoq davom etadi, taomlar zavq bilan tanlanadi;
- Kun davomida nima yeyish kerakligi haqida fikrlar doimo xayolga keladi, siz tezda ovqat peshtaxtalari yoki restoranda bo'lishni xohlaysiz, siz buyurtma qilinadigan idishlarni diqqat bilan rejalashtirasiz;
- O'z-o'zini nazorat qilish butunlay yo'q. Ko'zga ko'rinadigan barcha ovqatlar, to'yingan yoki to'q bo'lmaganidan qat'i nazar, yeyiladi. To'yish hissi yo'q;
- Hatto to'yingan holatda ham, oziq-ovqat bilan do'kon yoki peshtaxta yonidan o'tib, o'zingizga shokoladli bar yoki banan sotib olasiz va uni darhol iste'mol qilasiz;
- Ovqatlanib bo‘lgach, ko‘p yeganingizdan uyalasiz, so‘nggi so‘zlar bilan o‘zingizni la’natlaysiz, bu oxirgi marta, keyingi dushanbadan esa, albatta, deb va’da berasiz... Dushanbadan hech narsa o‘zgarmasligini davom ettirishga arziydimi? ?
Agar siz yuqorida tavsiflangan omillardan kamida bittasini kuzatsangiz, davolanishni boshlash vaqti keldi.
Oziq-ovqatga qaramlikni o'zingiz engishingiz mumkin:
- Siz kun davomida qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni hisoblashingiz kerak. Buning uchun siz barcha ovqatlaringizni, barcha gazaklaringizni va hokazolarni daftarga yozishingiz kerak. Kelajakda bu sizga asta-sekin ortiqcha ovqatdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Oziq-ovqat iste'molini asta-sekin tizimlashtiring. Birinchidan, 3 ta asosiy taom va ular orasida 2 ta gazak belgilanadi, keyin gazaklar soni kamayadi. Davolashning birinchi bosqichida siz tanani ochlikdan azob chekishga majbur qila olmaysiz. U kuchli qarshilik ko'rsatishni boshlaydi va uning sog'lig'i keskin yomonlashadi.
- O'zingizni tiyish uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Masalan: siz 3 soat ovqatlanmadingiz, shokolad bo'lagini eyishingiz mumkin. Va bu shokolad bar sizga "odatsiz" iste'mol qilingan butun bardan ko'ra ko'proq zavq bag'ishlaydi.
Oziq-ovqatga qaramlikni davolashda ekstremal xatti-harakatlar bo'lmasligi kerak! Charchagan parhezlar, ekstremal jismoniy va sport mashg'ulotlari - bularning barchasi asabiy buzilishlarga olib keladi va tiklanish uzoq vaqtga kechiktiriladi.
Psixologning tavsiyalari - oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lgan odamga yordam
O'zingizni biling - bu juda baland ko'rinadi. Ammo siz hali ham muammolaringizni tushunishingiz kerak. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun siz ushbu hal qilib bo'lmaydigan hayot qiyinchiliklari haqiqatan ham bor yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak yoki agar siz bunga qarasangiz, "o'zingizni tushirish"?
Mana nima qilishingiz mumkin:
- Sizni qiziqtiradigan biror narsa topishga harakat qilishingiz kerak. Bu zerikarli - siz oziq-ovqat do'koniga emas, balki kinoga, muzeyga yoki sayrga borishingiz kerak. Ba'zan olomon ichida bo'lish juda foydali, bu sizni energiya bilan to'ldiradi va o'z muammolaringizni unutishga majbur qiladi. Ommaviy bayramlar, gavjum konsertlar - bularning barchasi sizni ovqat haqidagi fikrlardan xalos qiladi;
- O'z munosabatingizni o'zgartiring. Siz doimo o'zingizni tanqid qilmasligingiz va zaif tomonlaringiz uchun o'zingizni tanqid qilmasligingiz kerak. O'z-o'zini tanqid qilish hayotni buzadi, nega depressiyaga tushasiz? O'zingizning kuchli tomonlaringizni tahlil qiling, ijobiy fazilatlarga e'tibor bering, ularga e'tibor qaratishingiz kerak;
- Siz o'zingizni keskin cheklamasligingiz yoki qat'iy kundalik tartibni o'rnatmasligingiz kerak. Qayta tiklash asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Kecha men ovqatlanaman, bugun ovqatlanmayman - tanani stressli holatga keltirishning ishonchli usuli;
- Ovqatlanayotganda, sizni hech narsa chalg'itmasligi kerak. Har bir bo'lakning ta'midan zavqlanib, ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Shunda siz juda oz ovqatlanganini va kerakli to'yish kelganini ko'rib hayron qolasiz;
- Ovqatlanish vaqtida qismlarni cheklash va idishlar soni ko'payishi kerak. Agar siz hamma narsani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'zingizdan zavqlanishingizga yordam bera olmaysiz. Tushlik uchun ishtahani, sho'rvani, asosiy taomni, kompotni va shirinlikni iste'mol qiladiganlar, o'zlariga katta likopcha borsch quyganlarga qaraganda kamroq ovqatlanadilar. Siz bunga ishonmasligingiz mumkin, lekin bu haqiqat;
- Agar siz bo'sh vaqtingizdan unumli foydalansangiz, ishdan keyin siz muzlatgichga emas, balki bir guruh hamfikrlar uchun harakat qilsangiz, o'zingizni ovqatdan chalg'itishingiz mumkin.
Oziq-ovqat haqidagi fikrlar doimo boshda bo'lishni to'xtatganda, tushirish haqida o'ylash va to'g'ri muvozanatli ovqatlanishga o'tish vaqti keldi. Faqat shu bosqichda tushunish mumkin: biz ovqatlanish uchun yashamaymiz, balki yashash uchun ovqatlanamiz.
Oldingi maqolada aytib o'tganimiz, uning egalariga juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Va, ehtimol, uning namoyon bo'lishini boshdan kechirgan har bir bemor oziq-ovqatga qaramlikni engishni xohlaydi - undan qanday qutulishni ko'pchilik bilmaydi. .
Oziq-ovqatga qaramlik va uni davolash - motivatsiya
Muvaffaqiyat ko'p jihatdan o'zingizga bog'liq. Giyohvandlik boshga joylashdi, ya'ni siz uni o'zingiz engishga harakat qilishingiz mumkin. Albatta, siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi, lekin ular uchun mukofot ajoyib kayfiyat va chiroyli figura bo'ladi.
Birinchi narsa paydo bo'lishi kerak: motivatsiya va to'g'ri. Ular sizning ovqatlanish odatlaringizni va psixologik qiyinchiliklarni engishda juda muhimdir. Yaqin odamlar sizning muammoingizdan xabardor bo'lsalar, yaxshi yordam ko'rsatishlari mumkin. Agar tashqi yordam bo'lmasa, hammasi yaxshi, siz barcha qiyinchiliklarni yolg'iz engishingiz mumkin. Biz har qanday giyohvandlik halokatli oqibatlarga olib keladigan zararli odat ekanligini tushunishimiz kerak.
Keyingi qadam to'g'ri ovqatlanishga o'tishdir.
Ratsionni o'zgartirish orqali oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin
- Birinchi bosqichda siz oziq-ovqatga qaramlikni keltirib chiqaradigan yomon odatlardan xabardor bo'lishingiz kerak. Oziqlanish bilan bog'liq muammolar qanday qilib havoladagi maqolada batafsil tavsiflangan.
- Yumshoq parhezni tanlang, dietangizda bo'ladigan sog'lom ovqatlar ro'yxatini tuzing. Yangi menyu yaratishda siz diqqatni jamlashingiz mumkin va o'rganganingizdan so'ng siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish uchun mos bo'lgan ozuqaviy moddalarga asoslangan menyuni qanday qilib to'g'ri yaratishni o'rganasiz.
- O'zingizni qattiq cheklash yoki sevimli ovqatlaringizdan voz kechishning hojati yo'q, ularning miqdorini kamaytirish kifoya. Yuqorida aytib o'tilgan dietalarda ba'zi rezervasyonlar bilan sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Har doim qo'lingizda sabzavot yoki mevalar bo'lsin, ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin. Chaynash mumkin bo'lgan ovqatlarni tanlang - qattiq olma, sabzi, selderey, ular og'zingizni band qilishda juda yaxshi ish qiladi.
- Rivojlantiring. Avvaliga, keraksiz gazaklardan qochish uchun ovqatlanish vaqtlariga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- O'zingizga qoida qiling: agar ovqat eyishni istasangiz, iching! Ko'p odamlar ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirib yuborishadi. Ichimlik rejimini o'rnating - tana kun davomida etarli miqdorda toza suv olishi kerak.
- Boshlang. Uning yordamida siz mavjud xatolarni tushunasiz va o'rganasiz.
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing. Oziq-ovqatga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlar ovqatni katta bo'laklarga bo'lib yutib, yomon chaynashadi. Idishning ta'mi amalda sezilmaydi, chunki zavq faqat ovqatni iste'mol qilish jarayonidan kelib chiqadi. Buning teskarisini qiling - sekin ovqatlaning, har bir luqmani yaxshilab chaynang. Taomni tatib ko'ring, idishning tarkibini, ishlatiladigan ziravorlarni va hokazolarni aniqlashga harakat qiling.
Hayot tarzimizni o'zgartirish, sevimli mashg'ulotni ixtiro qilish
Xobbi reabilitatsiyaning muhim bosqichi bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatga qaramlik, tashqaridan ijobiy taassurotlarning etishmasligi ovqat iste'mol qilishdan zavqlanish bilan almashtirilganda hissiy muammodir. Shuning uchun, e'tiboringizni ovqatdan qiziqarliroq narsaga o'tkazishingiz kerak.
Raqs kursiga yoziling, san'at studiyasiga tashrif buyuring, qo'lda yasalgan hunarmandchilik bilan shug'ullaning, sport zaliga yoki hovuzga boring. Qiziqarli mashg'ulotlar orqali siz ovqatdan tashqari boshqa jarayonlardan zavq va qoniqish olishni o'rganasiz. Va olingan ijobiy his-tuyg'ulardan tana zavqlanish gormonlarini ishlab chiqarishni boshlaydi. Ular insonga nafaqat baxt tuyg'usini beradi, balki miya markazlariga ta'sir ko'rsatib, ishtahani bostiradi.
Ba'zida oziq-ovqatga qaramlikni engish uchun dietangizni yaxshilash va qiziqarli narsalarni qilish etarli emas. Har qanday ovqatlanish buzilishi psixologik muammolar bilan boshlanadi. Shuning uchun oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish va undan xalos bo'lish uchun psixologik ishlarni olib borish kerak. Nimaga e'tibor berish kerak va o'zingizga psixologik yordam berish uchun siz havoladagi maqoladan bilib olasiz.
Yoki kimdir o'zingizni jadvalga muvofiq ovqatlanishni qanday sozlashni biladi? Ko'pincha ovqatlanish jadvalini tuzib, uni saqlab qolishning iloji yo'qligi ma'lum bo'ladi. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda qulay emas.
Men hayotdan bir misol keltirmoqchiman. Mening amakivachchamning vazni 120 kg dan oshadi. U turmush qurgandan keyin og'irlashdi va menimcha, u bu haqda hech narsa qilishni xohlamaydi. Tabiatan u juda dangasa, u hech narsaga qiziqmaydi, garchi u ajoyib darajada chiroyli chiza oladi. Men bir marta unga buni eslatmoqchi bo'ldim, lekin u shunchaki dangasa bo'lib chiqdi. Bunday odamlar uchun "afsus" ...
Menda ham savol bor: agar mening jadvalim kechasi ishlayotgan va kunduzi uxlaydigan, uy yumushlari bilan shug'ullanadigan va hokazo bo'lsa, nima qilishim kerak? Ma'lum bo'lishicha, men dastlab noto'g'ri turmush tarzini olib borganman. Xo'sh, endi nima qilish kerak, giyohvandlikdan xalos bo'lishning iloji yo'qmi?
Oziq-ovqatga psixologik qaramlik dunyo aholisining qariyb yarmida mavjud. Bu oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj bo'sh qorin tufayli emas, balki kayfiyat yomonlashganda, zerikish, melankolik va stress hissi paydo bo'lganda paydo bo'ladi.
Oziq-ovqatga psixologik qaramlik, aslida, hayotning u yoki bu sohalarida: ishda, shaxsiy munosabatlarda, o'qishda va hokazolarda norozilik tuyg'usining namoyon bo'lishidir. Shu bilan birga, "ovqatlanish" muammoni hal qilmaydi, balki uni yanada kuchaytiradi, qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.
Siz sport, sayr, suzish, sevimli mashg'ulotlar, massaj, yoqimli odamlar bilan muloqot qilish, qiziqarli kitob o'qish, sevimli musiqangizni tinglash kabi boshqa, xavfsiz va hatto sog'lomroq yo'llar bilan dam olishingiz mumkin, ammo biz ovqatni tanlaymiz - eng oson va tezkor yo'l.
- Muntazam ravishda mazali narsa iste'mol qilish istagi asosiy ovqatlar orasida oshqozon to'lganida paydo bo'ladi.
- Oziq-ovqatga qaramlikning mavjudligi - qarshilik ko'rsatish deyarli mumkin bo'lmagan mahsulotlar: qahva, shokolad, muzqaymoq, dudlangan baliq va boshqa narsalar.
- "Taqiqlangan" oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan aybdorlik hissi, o'z navbatida, stressni keltirib chiqaradi, bu esa yangi ovqat bilan qoplanadi.
- Oziq-ovqat o'zini biror narsa uchun mukofotlash yoki xavfsizlik tuyg'usiga, ma'lum bir psixologik qulaylikka erishish vositasi sifatida qabul qilinadi (vaqtinchalik, keyinchalik aybdorlik tuyg'usi tufayli yuzaga keladigan noqulaylik paydo bo'ladi).
- Ochlik nafaqat yoqimsiz jismoniy his-tuyg'ularni, balki jiddiy psixologik noqulaylikni ham keltirib chiqaradi. Va dietaga rioya qilish chuqur depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Ortiqcha ovqatlanish natijasida kelib chiqqan yoki kuchaygan kasalliklarning og'irligini haqiqatan ham baholay olmaslik: diabet, yurak-qon tomir kasalliklari.
- Fiziologik to'yinganlik uchun zarur bo'lgan chegaradan sezilarli darajada oshib ketadigan oziq-ovqat hajmini o'zlashtirish tendentsiyasi.
Oziq-ovqatga psixologik qaramlik: undan qanday qutulish mumkin
Kilo yo'qotish yoki oziq-ovqatga qaram bo'lish deyarli mumkin emas. Shuning uchun tanadagi ish dietalar, massajlar, sport, apparat texnikasi va boshqa ikkinchi darajali usullar bilan emas, balki psixologik ildiz sababini yo'q qilish bilan boshlanishi kerak. Oziq-ovqatga psixologik qaramlikdan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda, uning mavjudligini tan olish va muammoning jiddiyligini anglash, keyin esa:
- , o'zingizni hurmat qilishni boshlang.
- O'zingizga va boshqalarga nisbatan noroziliklardan voz keching, o'tmishdan voz keching va ahamiyatsiz daqiqalardan ozod bo'ling.
- Tushuningki, haqorat yoki og'riqni iste'mol qilish bilan biz jinoyatchi uchun emas, balki faqat o'zimiz uchun vaziyatni yomonlashtiramiz va biz og'riqni qoplamaymiz, balki faqat ahvolimizni yomonlashtiramiz.
- Bilingki, aslida faqat biz o'zimizga yordam bera olamiz.
- Oziq-ovqat kundaligini saqlang, unda buzilishlar va ulardan oldingi holat (stress, yolg'izlik, ohangdorlik, xafagarchilik, zerikish, qo'rquv va boshqalar) qayd etiladi.
- Foydali yoki hech bo'lmaganda neytral bo'lgan boshqa zavq manbalarini toping.
- Mazali taom haqidagi fikrlardan tartibsiz ovqatlanishdan voz kechish natijasida paydo bo'ladigan boshqa yoqimli daqiqalarga o'ting: chiroyli kiyim, tanadagi engillik hissi, sog'lig'ingizni yaxshilash, qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini tortadigan nozik tana, pulni tejash. , so'ngida.
- Oddiy turmush tarzingizga moslashtirilgan aniq ovqatlanish jadvalini tuzing. Ovqatlar orasida 2-2,5 soatlik tanaffuslarga rioya qiling.
- Asosiy ovqat paytida ozuqa moddalari va kaloriyalarni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlang.
- Nazoratsiz ovqatlanish uchun ma'lum bir ishtiyoqni keltirib chiqaradigan ovqatlarni xarid qilmang. Avvalo, siz qondagi glyukoza miqdorini oshiradigan shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
- To'liq oshqozon va rejalashtirilgan xaridlarning tayyor ro'yxati bilan do'konga boring.
- Tanadagi normal metabolik jarayonlarni ta'minlash va ochlik tuyg'usini qisman qondirish uchun ko'p miqdorda suv iching.
- Iliq romashka, yalpiz yoki boshqa tinchlantiruvchi choy bilan ochlik bilan kurashing.
- "Buzilishlarni" muvaffaqiyatsizlik deb hisoblamang, ularni vaqtinchalik engib bo'lmaydigan qiyinchiliklar sifatida ko'ring. Ular uchun aybdorlik hissini yo'qoting va o'zingizga ishoning.
- Mutaxassislardan yordam so'rashdan tortinmang: sizga mos reabilitatsiya kursini tanlashda yordam beradigan psixolog va ovqatlanish mutaxassisi.
Birinchi bosqichda oziq-ovqatga qaramlik stress va boshqa noxush his-tuyg'ularni qoplash usuli hisoblanadi. Bunday vaziyatda psixologik muammoni tuzatish, qoida tariqasida, oson va muvaffaqiyatli bo'ladi.
Ikkinchi bosqich - bu giyohvandlikning patologik holatga o'tishi, tegishli mutaxassislar yordamisiz uni qoplash deyarli mumkin emas.
Texnikaning mohiyatini qisqacha tushuntirish uchun biz limonni tasavvur qilishni taklif qilamiz. Agar siz limonni barcha ranglarda vijdonan tasavvur qilsangiz, unda, ehtimol, beixtiyor tuprik oqishi boshlanadi. Analogiya bo'yicha, siz istalmagan ovqatlar haqida gapirganda, ishtahangizni yo'qotish uchun miyangizni "dasturlashingiz" mumkin. Va bu erda har qanday usullar yaxshi: mahsulot nomlarining yomon konturlarini tasavvur qilishdan mahsulotning o'zini qandaydir jirkanch narsaga, shu jumladan selülit konlariga aylantirish haqidagi xayollarga qadar.
Xuddi shu tarzda, sog'lom mahsulotlarni eng yorqin ranglarda taqdim etishingiz va ular bilan eng yoqimli uyushmalarni bog'lashingiz kerak.
Farzandingizni "hech bo'lmaganda yana bir qoshiq eyishga" ko'ndirmang, uni tushlik qilgani uchun maqtamang. Bu taktika bolada ovqat va ma'qullash, iliqlik va mehrni qabul qilish o'rtasidagi bog'liqlik stereotipini yanada shakllantirishi mumkin.
Farzandingizga yiqilgan yoki urilganda shirinlik bermang. Shirinliklar bilan pora bermang. Bolaning his-tuyg'ularini boshqarishning kattalar uchun qulay usullari kelajakda uni baxtsiz qilishi mumkin.
Agar chaqaloqning dietasi to'g'ri tuzilgan bo'lsa va ovqat hazm qilish va metabolizm bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, ovqat paytida ota-onaning roziligini rad etish unga zarar etkaza olmaydi. Agar siz har xil turdagi krakerlar, chiplar, konfetlar, kolbasa kabi mazali, ammo nosog'lom ovqatlarga tabu qo'ysangiz, u holda bola o'z nonushtasini, tushlik va kechki ovqatni mamnuniyat bilan iste'mol qiladi.
Bir qarashda, salbiy his-tuyg'ularni "eyish" tasalli izlashdan, masalan, alkogoldan ko'ra kamroq yomonlik ekanligi ko'rinadi. Lekin davlat arboblarimizning oqilona va mutanosib siyosatiga e’tibor qaratsangiz, ularning har ikki hodisa bilan birdek kurashayotganini sezasiz. Spirtli ichimliklarga aksiz solig'ini oshirish va oziq-ovqat sanktsiyalarini joriy etish, oxir-oqibat, narxlarning oshishiga olib keldi va giyohvandlikni qondirishni ancha qiyinlashtirdi. Ushbu maqolada sizga oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkinligini va umuman olganda qanday namoyon bo'lishini aytib beramiz.
Oziq-ovqatga qaramlik nima?
Bu chekish, alkogolizm va giyohvandlikdan ko'ra xavfliroq kasallikdir. Ochko'zlik har doim ortiqcha vazn bilan birga keladi, bu esa ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklarining sababiga aylanadi.
O'tgan asrdan beri bu kasalliklar guruhi o'limning eng keng tarqalgan sababi bo'lib kelgan. Bu kasallik haqida yana nimalarni bilishingiz kerak:
- Oziq-ovqatga qaramlikni hammadan oldin olish mumkin. Aksariyat odamlar o'smirlik davrida pivo va sigaretani sinab ko'rishsa-da, oziq-ovqatga qaramlik erta bolalik davrida paydo bo'lishi mumkin;
- Giyohvandlikning erta boshlanishi tufayli bu yomon odatni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin;
- Ko'pgina zamonaviy ovqatlar giyohvandlikning rivojlanishiga hissa qo'shadigan moddalarni o'z ichiga oladi.
Ichki jinga qarshi kurashishda ko'proq harakat qilish uchun doimo esda tuting: bugungi dunyoda odamlar tez-tez o'lishadi sigaretalar tufayli o'pka saratonidan emas, spirtli ichimliklar tufayli jigar sirrozidan emas, balki giyohvand moddalarni haddan tashqari oshirib yuborishdan emas, balki ortiqcha ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligidan.
Oziq-ovqatga qaram bo'lib qolganingizni qanday bilasiz?
Agar mavjud bo'lsa, alomatlarni o'zingiz aniqlash juda oson quyidagilardan biri yoki bir nechtasi, unda siz qat'iy choralar ko'rishda ikkilanolmaysiz:
- To'liq ma'noda barcha fikrlar ovqat atrofida aylanadi, odam bu haqda juda tez-tez o'ylaydi;
- Ko'tarinki kayfiyatdamisiz yoki tushkunlikka tushganmisiz, buning ahamiyati yo'q, har qanday holatda ham siz o'zingizning sevimli taomingizni iste'mol qilishni xohlaysiz;
- Ovqatlanishni kutish qondagi endorfin darajasini oshiradi va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi:
- Tashqariga chiqish yoki tashrif buyurish, agar u erda ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, nomaqbul hisoblanadi;
- Hatto engil ochlik ham hissiy va jismoniy farovonligingizga juda salbiy ta'sir qiladi;
- "Oziq-ovqatni buzuqlik" harakatlaridan so'ng, aybdorlik va uyat hissi paydo bo'ladi;
"Oziq-ovqat qullari" oddiy qullarga o'xshaydi. Ular o'z ahvolining dahshatini tushunishadi, lekin g'alaba uchun kurashni boshlashga va qurbonlik qilishga kuch topa olmaydilar. Ming yillar davomida muvaffaqiyatning universal retsepti paydo bo'lmadi - jang qiling yoki uni qabul qiling.
Oziq-ovqat bilan bog'liq psixologik muammo
Bu oziq-ovqatga qaramlikning asosiy sababidir. Mahsulotga qaramlarning psixologiyasidagi muammolar quyidagilar bo'lishi mumkin:
- Hissiy ovqatlanish. Bu odam stressni va umuman, har qanday salbiy his-tuyg'ularni "yeydi". Olimlar, shuningdek, depressiya va ortiqcha vazn o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri munosabatlarga ishora qiladilar, qachonki biri ikkinchisiga sabab bo'lsa va aksincha;
- O'zini past baholash va faollik bilan bog'liq muammolar. Uzoq vaqt davomida semirish o'z-o'zini hurmat qilishning sababi bo'lgan degan fikr mavjud edi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlar aksincha bo'lishi mumkin: o'zini past baholaydigan bolalar kattalarda ortiqcha vaznga ega. Xarakteri faollik kabi sifatga ega bo'lmagan odamlarning ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli ko'proq;
- Bolalikda boshdan kechirilgan zo'ravonlik. Bu nafaqat bolaning ruhiyati uchun og'ir zarba, balki kelajakda semirib ketish xavfi hamdir.
Hech qanday dietalar, mashaqqatli mashg'ulotlar yoki hatto jarrohlik operatsiyalari, agar siz avvalambor asosiy sababni - psixologik muammoni bartaraf qilmasangiz, oziq-ovqatga qaramlikni engishga yordam bermaydi.
Oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish - bosqichma-bosqich texnologiya
Tanangizni buzmaslik va sog'lig'ingizga putur etkazmaslik uchun siz bir qator choralarni ko'rishingiz kerak:
- Boshingizni tartibga keltiring. Ushbu muammoning asl sababi nima ekanligini o'zingizga halol va ochiqchasiga tan olishingiz kerak. Mumkin variantlar yuqorida sanab o'tilgan. To'liq halol bo'lish - eng qiyin narsa;
- O'zingizga juda aniq va miqdoriy maqsad qo'ying. Bu nosog'lom ovqatlardan voz kechish yoki normal vaznga qaytish orqali oziq-ovqat xarajatlarini kamaytirish bo'lishi mumkin;
- Rejalashtirishni o'rganing. Bu nafaqat sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish tartibini yaratish, balki hayotingizning barcha sohalarini rejalashtirish haqida ham;
- Yangi sevimli mashg'ulot toping. Bu haqiqatan ham qiziqarli bo'lishi va fikringizni ovqatdan olib tashlashi kerak. Agar siz uzoq vaqtdan beri ukulele o'ynashni o'rganishni orzu qilgan bo'lsangiz, hozir to'g'ri vaqt;
- Ko'proq suv iching. Yashil choy emas, kofeinsiz qahva yoki hatto yangi siqilgan sharbat emas, balki toza suv ;
- Jismoniy faol bo'ling. Keyingi dushanbadan boshlab sport zaliga borib, charchaguncha mashq qilishingiz shart emas, siz ertalab yurishdan boshlashingiz mumkin.
Oziq-ovqatga qaramlikni kodlash: sharhlar
Kodlash jarayonidan o'tgan odamlarning tajribalarini bir necha toifalarga guruhlash mumkin:
- Bu yordam berdi, ammo og'irlik tashqi stimullar ta'sirida qaytdi: harakatlanish, ishlarni o'zgartirish va hokazolar tufayli stress va tashvish;
- Natija bor edi, lekin u uzoq davom etmadi va oxirida og'irlik bir xil bo'ldi;
- Mutlaqo hech qanday o'zgarishlar bo'lmadi, na ijobiy, na salbiy - pul yo'qolib ketdi;
- Maqsadga erishildi, ammo sog'lig'ining yomonlashuvi ko'rinishidagi nojo'ya ta'sirlar bilan;
- Kodlashning ta'siri barcha kutganlardan oshib ketdi va oziq-ovqat, anoreksiya va majburiy psixiatrik davolanishdan butunlay nafratlanishga olib keldi;
- Ba'zi oziq-ovqatlardan (un, shirinliklar) kodlash men faqat bu ovqatlarni iste'mol qilishni xohlaganimga olib keldi.
Agar biz alkogolizm bilan o'xshashlik qilsak, ko'p sonli klinikalar va xususiy kodlash mutaxassislari mamlakatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish darajasini hech qanday tarzda kamaytirmasligini ko'ramiz. Sharhlarga ko'ra, oziq-ovqatga qaramlik kamdan-kam hollarda kodlash orqali davolanadi.
Video: oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish usullari
Ushbu videoda ovqatlanish mutaxassisi Fyodor Remakov sizga oziq-ovqatga qaramlikka nima sabab bo'lishi va uni engish uchun qanday usullardan foydalanish mumkinligini aytib beradi:
Stress, asabiy buzilishlar, sababsiz ko'z yoshlar - kundalik hayotda biz bilan birga keladigan hissiy va jismoniy ortiqcha yuk natijasida yuzaga keladigan psixologik muammolar ro'yxati.
Va bunday ortiqcha yuklarning eng ajoyib oqibatlaridan biri oziq-ovqatga psixologik qaramlik deb atash mumkin. Bu muammo ko'pincha o'z hayotidan norozilik, tashvishning kuchayishi yoki ishdagi qiyin vaziyat fonida paydo bo'ladi.
Nima uchun bu sodir bo'ladi va oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?
Mutaxassislar bu muammoni “oziq-ovqatga qaramlik” deb atashlari va shu tariqa ma’lum darajada giyohvandlik bilan tenglashtirishlari bejiz emas. Deyarli barcha giyohvandlik mexanizmi bir xil - "giyohvandlar" ning miyasi odamning ko'tarilgan dozasini rad eta olmaydigan moddalarni ishlab chiqaradi.
Chiqib ketish alomatlari, jismoniy yoki hissiy noqulayliklardan kelib chiqqan odam har qanday holatda ham mazali taomning bir qismini olishga intiladi, uning ta'siri ostida miya qisqa muddatli eyforiya va baxt hissini keltirib chiqaradigan moddani ishlab chiqaradi. Hissiy beqarorlik tufayli ayollar erkaklarnikiga qaraganda oziq-ovqatga qaramlikka ko'proq moyil.
Bunday muammolarga duch kelgan odamlar uchun ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn bilan kurashish juda qiyin, chunki ular o'zlarining sevimli taomlarining yo'qligini nafaqat oddiy ochlik, balki kuchli hissiy zarba sifatida his qilishadi va dietaga rioya qilish ularda tajovuzkorlik, befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. , hayotga qiziqishning pasayishi va chuqur tushkunlik.
Oziq-ovqat "giyohvandlari" uchun oziq-ovqat nafaqat energiya zaxiralarini to'ldirishning bir usuli, balki doping, "tiqilib qolgan" muammolarni davolashning bir turi.
Mazali ovqatga bo'lgan oddiy muhabbat va ovqatga psixologik bog'liqlik o'rtasidagi farqni ajratish juda oson. Oziq-ovqatga qaramlikka moyil bo'lgan odamlar nafaqat ovqatlanishni yaxshi ko'radilar, balki ular vaziyatga ochiq va to'g'ri qarashga qodir emaslar va diabet, semizlik va yurak kasalliklari kabi bir qator birga keladigan va juda jiddiy kasalliklarga e'tibor bermaydilar.
Oziq-ovqatga qaram bo'lgan odamlar katta hajmdagi oziq-ovqatlarni va yuqori tezlikda o'zlashtira oladilar, ular fiziologik to'yinganlik sodir bo'lgan vaqtni mustaqil ravishda anglay olmaydilar va oshqozon juda to'lgan bo'lsa ham ovqatlanishni davom ettiradilar. Ular mazali narsalardan bosh tortishga qodir emaslar - oziq-ovqat ishdagi, jinsiy aloqadagi, shaxsiy hayotidagi muvaffaqiyatsizliklarni, tashqi ko'rinishdagi nuqsonlarni va boshqalarni qoplaydi. Oziq-ovqatga psixologik qaramlik, qoida tariqasida, ijobiy his-tuyg'ular, qiziqarli voqealar va konstruktiv muloqotdan mahrum bo'lgan hayotning namoyonidir. Inson qanchalik ko'p ovqatlansa, u stressni boshdan kechiradigan muammoni shunchalik chuqurlashtiradi.
Oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulish mumkin?
- Rostini aytsam, oziq-ovqatga qaramlikni mustaqil ravishda engish uzoq va juda qiyin jarayondir. Va bu faqat muammoning mavjudligi va uni qabul qilish haqida haqiqiy xabardorlik bilan boshlanishi mumkin. Asosiysi, qaram odamning haqiqiy ehtiyoji ovqatga emas, balki ovqat beradigan zavq uchun ekanligini tushunishdir! Va boshqa yo'llar bilan - muloqot, harakat, jinsiy aloqa, sayohat orqali zavq olishga harakat qiling - insonni baxtli qiladigan boshqa ko'plab usullar mavjud!
- Giyohvandlikni engishning ikkinchi bosqichi - bu sizning e'tiboringizni "mazali" fikrlardan chalg'itishga, ularni yanada ijobiy narsalarga, vazn yo'qotgandan keyin paydo bo'ladigan modaga, tez orada e'tiborni kuchaytiradigan erkaklarga o'tkazishga harakat qilishdir.
- Ikkinchi bosqichda yashiringan xavf - bu muqarrar buzilishlar. Odat bir zumda o'z pozitsiyasidan voz kechmaydi, yangi hayot tarzini shakllantirish, ustida ishlash va sevish kerak. Buzilishni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblash noto'g'ri bo'lar edi - buzilishlarni vaqtinchalik qiyinchiliklar, yoqimsiz, ammo engib o'tish mumkin deb qarang! Aybdorlik tuyg'usi "ovqatlanish" ning yangi bosqichiga olib kelishi mumkin, ammo ongli ravishda g'alaba yo'lida kichik demarsh sifatida buzilishni qabul qilish to'g'ri va ijobiydir!
Ammo, agar giyohvandlikni mustaqil ravishda engishga bo'lgan barcha urinishlar muvaffaqiyatsiz tugasa, mutaxassislardan yordam so'rashni unutmang. Qoida tariqasida, zamonaviy vazn yo'qotish markazlari psixolog va ovqatlanish mutaxassisi ishtirokida konsultatsiyalar o'tkazadi, bu sizga ichki muammolarni to'liq tushunishga va tegishli reabilitatsiya kursini va to'g'ri ovqatlanishni belgilashga imkon beradi!