Jismoniy mashqlar ichak harakatini rag'batlantiradi. Ichak harakati uchun mashqlar. Jismoniy mashqlar terapiyasining afzalliklari
![Jismoniy mashqlar ichak harakatini rag'batlantiradi. Ichak harakati uchun mashqlar. Jismoniy mashqlar terapiyasining afzalliklari](https://i0.wp.com/lfk-consultant.ru/wp-content/uploads/2014/07/images-2.jpg)
Ushbu maqola haqida gapiradi ich qotishidan qanday qutulish mumkin: ich qotishi oldini olish Va ich qotishi uchun mashqlar atonik va spastik belgilar.
Sog'lom turmush tarzi tamoyillarining buzilishi tufayli ich qotishi muammosi keng tarqalgan. Qabziyatning asosiy sabablari to'yib ovqatlanmaslik, jismoniy harakatsizlik va psixo-emotsional stress, shuningdek ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari (shu jumladan disbakterioz), asab va endokrin tizimlardir.
Qabziyat.
Kabızlık - ichak harakatining ikki kundan ortiq kechikishi, shuningdek, ichak harakatida qiyinchilik. Odatda, ichak harakati har kuni kunning bir vaqtida, tercihen ertalab bo'lishi kerak.
A. S. Pushkin dono to'rtlik yozgan:
"Har kuni ertalab kim
majburlashsiz stulga ega,
shuning uchun ovqat ichakka mos keladi,
va boshqa barcha zavqlar".
Najas massasi odatda plastik bo'lib, butun kolbasa bo'lib, suv bilan yuvilgandan keyin hojatxonaning devorlarida iz qoldirmaydi va xomilalik hidga ega emas.
Agar najasni ushlab turish to'satdan bo'lsa, ich qotishi va diareya, axlatda qon va shilimshiq, qorin og'rig'i bo'lsa, bu shoshilinch shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir.
Biz amalda sog'lom odamlarda noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi va stressni haddan tashqari zo'riqish natijasida yuzaga keladigan ichak tutilishi haqida gapiramiz, bu esa ichakning funktsional buzilishlariga olib keladi.
Ichaklar inson salomatligi uchun qanday katta rol o'ynashini tushunishingiz kerak: metabolizm, toksinlarni o'z vaqtida tozalash, kayfiyat va umumiy farovonlik uning ishiga bog'liq.
Atonik va spastik ich qotishi paydo bo'ladi.
Atonik ich qotishi uchun Uch kundan ortiq ichak harakati yo'q, najas siqilib, katta hajmga ega bo'ladi, bu esa bo'shatishni qiyinlashtiradi. Atonik konstipatsiya bilan najas notekis bo'ladi (dastlab zich, keyin plastik, keyin "mush"). Gemorroy, rektal yoriqlar va dolekosigma (bu sigmasimon ichakning kengayishi va atoniyasi) xavfi mavjud.
Spastik ich qotishi uchun najas "qo'y najas" ko'rinishini oladi; oziq-ovqat massasini ko'chirishda qiyinchilik katta ichakning funktsional spazmidan kelib chiqadi, bu avtonom asab tizimining buzilishlarini ko'rsatadi. Ehtimol, VSD (vegetativ-qon tomir distoni) va nevroz mavjud.
Odamlarda qorin bo'shlig'ida noqulaylik, meteorizm va ishtahani yo'qotish kuzatiladi. Bu ishlashga, umumiy farovonlikka va kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi. Charchoqning kuchayishi, asabiylashish, depressiya paydo bo'ladi va sovuqlik hissi ("muzlash") paydo bo'lishi mumkin, bu tananing intoksikatsiyasini ko'rsatadi.
Har qanday ich qotishi tananing intoksikatsiyasini keltirib chiqaradi va inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan disbiyozning paydo bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun ich qotishining oldini olishga e'tibor berish juda muhimdir.
Qabziyatning oldini olish.
Kabızlığın oldini olish ovqatlanishni to'g'rilash, kun tartibi (shu jumladan ichak harakati), jismoniy faollik va stressning oldini olishga asoslangan. Shuningdek, tananing boshqa kasalliklarini davolashda, buning natijasida ich qotishi simptom sifatida yuzaga keladi.
1). Najas qilish istagini bostirmang. Qabziyatning oldini olish bo'yicha eng muhim tavsiya - bu hojatxonaga borish istagini bostirish emas, balki imkon qadar tezroq ichakni o'z vaqtida olib tashlash imkoniyatini topishdir.
2).Agar bir necha kun davomida ichak harakati bo'lmasa, bu tolasiz tozalangan ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, jismoniy harakatsizlik, masalan, uzoq safarlar paytida, keyin to'g'ri ichak yoriqlarini oldini olish uchun kechasi sut va eritilgan sariyog 'bilan ho'qna qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
100 ml iliq sut, 1 choy qoshiq sariyog 'uchun. Yog 'eriguncha sutni isitib oling. Taxminan 40 darajaga qadar sovutib oling C. (Bu suyuqlik shisha idishda tayyorlanishi mumkin, qopqog'ini yoping va sariyog' sutda iloji boricha "eriydi" uchun silkiting). 100 ml hajmdagi rezina lampochkani to'ldiring va tizzalaringizni egib, chap tomonda yotoqda yotgan holda ho'qna qiling. Shundan so'ng siz ertalabgacha yotoqdan turmasdan darhol uxlashingiz mumkin. Ertalab yaxshi oddiy plastik shakldagi tabure bo'ladi. Agar siz ichak harakatini uzoq vaqt ushlab tursangiz, jismoniy tarbiya yoqimli bo'lmaydi. Shuning uchun, ichaklarni bo'shatib, keyin davom etish yaxshiroqdir ich qotishi uchun mashqlar.
3). Yuqori ho'qnalarni ortiqcha ishlatmang. Yuqori ho'qnalar sizni ich qotishidan qutqarmaydi, aksincha, yo'g'on ichakning kislota-ishqor muvozanatining buzilishi va mikrofloraning ko'p miqdorda suv bilan yuvilishi natijasida disbakteriozning paydo bo'lishi tufayli bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Yuqori ho'qnalarni tez-tez ishlatish bilan ichaklar dangasa bo'lib, normal ishlashini to'xtatadi, o'z vazifasini bajarish uchun ko'p miqdorda suv bilan keyingi klizmani kutadi.
4).Senna asosidagi dori-darmonlarni qabul qilish bilan mashg'ul bo'lmang, senna ichak shilliq qavatining yallig'lanishiga sabab bo'lganligi sababli; Bundan tashqari, bunday laksatiflar tezda giyohvandlikka aylanadi. Agar shifokor sizga kerak bo'lgan laksatiflarni buyursa, bu juda yaxshi bo'ladi.
5). Oziqlanish bo'yicha tavsiyalar.
A). Yaxshi kayfiyatda, sekin ovqatlaning.
b). Og'zingizdagi ovqatning har bir qismini yaxshilab chaynang. Og'zingizni to'liq to'ldirmasligingiz kerak, chunki bu og'izdagi ovqatni to'g'ri maydalash va tupurik bilan ishlov berishga xalaqit beradi.
V). Oziq-ovqat juda sho'r, shirin, yog'li yoki baharatlı bo'lmasligi kerak, chunki bu chanqoqlikni keltirib chiqaradi va organizm tomonidan ishlab chiqarilgan ovqat hazm qilish sharbatini kerakli konsentratsiyada suyultirmaslik uchun ovqatni yuvish tavsiya etilmaydi.
G). Ortiqcha ovqatlanmang, chunki ortiqcha ovqatlanish tananing imkoniyatlarini yo'q qiladi: oziq-ovqat hazm qilishda ishtirok etadigan fermentlar etarli emas, oziq-ovqat massalarining turg'unligi, fermentatsiya va chirish sodir bo'ladi, bu esa tananing disbiyozi va intoksikatsiyasining sabablaridan biridir. Ortiqcha ovqatlansangiz, tashnalik ham paydo bo'ladi.
Ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv iching.
d). Odatda, ovqatdan keyin ichishni xohlamaysiz. Agar ovqatdan keyin darhol chanqagan bo'lsangiz, bu siz juda sho'r, shirin, achchiq yoki yog'li ovqat iste'mol qilganingizni yoki uni yaxshi chaynamaganingizni yoki kerak bo'lgandan ko'proq iste'mol qilganingizni anglatadi. Agar ich qotishi bilan bog'liq muammo bo'lsa, ovqat hazm qilish sharbatini suyultirmaslik, ularning konsentratsiyasini pasaytirmaslik uchun ovqatdan keyin ichmaslik kerak.. Ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan ichish kerak. Birinchidan, 15 daqiqa davomida ovqatdan keyin suyuqlik ichishdan bosh torting. Sekin-asta bu vaqtni ikki soatgacha oshiring. Agar siz har bir bo'lak ovqatni yaxshilab chaynagan bo'lsangiz, unda quruq ovqat tufayli oshqozoningiz buzilib ketishidan qo'rqmang. Shunday qilib, siz ovqatlanish oralig'ida ichishingiz mumkinligi ma'lum bo'ldi: tanangiz qancha so'rasa, shuncha iching (siz xohlaganingizcha).
e). Juda sovuq yoki juda issiq ovqat iste'mol qilmang, chunki siz issiq ovqat iste'mol qilsangiz, fermentlar o'ladi va sovuq ovqat iste'mol qilsangiz, ular "uxlab qolishadi". Ikkalasi ham normal ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga olib keladi.
Yotishdan biroz oldin, bir stakan yangi kefir iching.
va). Ratsioningizga xom yoki qaynatilgan, maydalangan sabzavotlar va mevalardan tayyorlangan sabzavotli salatlarni qo'shing. Ularni ko'p miqdorda iste'mol qilishning hojati yo'q, chunki odatdagidan tashqari bu dispepsiyani keltirib chiqaradi: meteorizm, ichak motorikasining kuchayishi, qorindagi noqulaylik, tashvish: ertalab va tushdan keyin 100 gramm sabzavotli salat etarli.
Spastik ich qotishi uchun qaynatilgan sabzavotlardan ozgina miqdorda qayta ishlanmagan yog 'qo'shilgan salatlarni olish yaxshiroqdir (shunchaki sabzavotlarni haddan tashqari pishirmang: ular ozgina pishmagan bo'lsa yaxshi bo'ladi). Xom sabzavotlar ichak motorikasini qaynatilganlarga qaraganda ko'proq oshiradi, bu ichak mushaklarining qo'shimcha refleksli spazmini keltirib chiqarishi mumkin.
h). Ratsioningizga quritilgan mevalarni qo'shing, bu nafaqat ichaklaringizning yaxshi ishlashiga yordam beradi, balki tanangizni sog'liq uchun zarur bo'lgan minerallar bilan ham ta'minlaydi. Yarim litrli idishga bir stakan yuvilgan quritilgan mevalarni quying: quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, anjir va boshqalar. Ustiga qaynoq suv quying. 2 - 3 soat davomida "mo'ynali kiyimlardan" o'rang. Shakar qo'shmasdan bug'langan quritilgan mevalarni iste'mol qiling; bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
"Qovoq." Har kuni ertalab tanani ichak harakatiga o'rgatish uchun 7-10 kun davomida nonushta qilishdan 15 daqiqa oldin ertalab och qoringa bir osh qoshiq oling.
Va). Dorixonada "Tykveol" ni sotib oling va 7-10 kun davomida ovqatdan 15 daqiqa oldin ertalab och qoringa kuniga bir marta bir osh qoshiq yog'li suyuqlik oling. Ko'ngil aynishini oldini olish uchun siz xona haroratida mineral yoki oddiy suv ichishingiz mumkin. Ushbu tavsiya har kuni ertalab tanangizni ichaklarni bo'shatishga o'rgatish uchun berilgan. Ushbu natijaga erishganingizdan so'ng, siz Tykveolni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin.
Kimga). Ba'zi odamlar kechasi yotishdan oldin bir stakan yangi kefir ichishni foydali deb bilishadi.
Sabzavotlarning uchlari atoniya holatida ichaklarni faollashtirish uchun zarur bo'lgan shamol va sovuq energiyani o'z ichiga oladi.
l). Atoniya paytida ichaklarni faollashtirishga yordam beradi sabzavotlarning ma'lum joylarining energiyasi. Buning uchun bodring yoki sabzi ko'proq mos keladi. Odatda kesilgan va tashlanadigan narsalarni eyishingiz kerak: ildiz uchi va dastani yon tomondan uchi. Ularni yaxshilab chaynash kerak (taxminan 10 daqiqa). Bu qismlar normal ichak harakati uchun zarur bo'lgan shamol va sovuq energiyani o'z ichiga oladi. Effektni kuchaytirish uchun, yo'g'on ichakning mushaklari qanchalik yaxshi qisqarishni boshlaganini va uning tarkibi silliq va sekin chiqishga harakat qilayotganini tasavvur qiling. (Sabzavotlardan taom tayyorlashda ushbu tavsiyani eslab qolish oson).
6). Stressning oldini olish. Kuchli va uzoq muddatli stressli ogohlantirishlar asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Kabızlık bilan avtonom asab tizimining buzilishi muhim ahamiyatga ega.
ritm,
sog'lom turmush tarzi,
yaxshi kayfiyat.
1). Nevrozni davolash, vegetativ - tomir distoni, agar mavjud bo'lsa.
2). Agar psixo-emotsional yuk (stress) bo'lsa, unda siz 5 ta glitsin tabletkasini yoki 20-60 tomchi Corvalol, valerian yoki onaning damlamasini til ostiga olishingiz mumkin. Va kechasi normal, to'liq uyquni ta'minlang.
3). Salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular (ayniqsa, g'azab) paydo bo'lishining oldini olish uchun ruhiy jihatdan o'zingiz ustida ishlang.
4). Ijobiy, tinchliksevar inson bo'ling.
5). Salbiy ma'lumotni cheklang.
6). Insonni "charchagan" va zo'riqish va charchagan tanasini tinglash imkoniyatini istisno qiladigan hayotning shovqin-suronini yo'q qiling.
7). Sog'lom turmush tarzi:
- yomon odatlarga ega bo'lmaslik;
- kun tartibiga, ish va dam olishga, ayniqsa uyquga rioya qiling.
- Har yili ta'tildan foydalanishga ishonch hosil qiling.
- jismoniy tarbiya!
- ortiqcha vaznning oldini olish uchun yog'li va shirin taomlarni cheklash bilan to'yimli ovqatlanish; Faqat yaxshi kayfiyatda ovqatlanish juda muhimdir.
Kabızlığı davolashda fizika terapiyasining maqsadi ichakning motor funktsiyasini normallashtirish va ichaklarda tiqilib qolishni bartaraf etishdir.
Atonik ich qotish uchun mashqlar oddiy o'rtacha sur'atda juda ko'p takrorlash bilan bajariladi, ichaklar tarkibini harakatlantirishga yordam berish uchun bahorgi, maqsadli harakatlar, og'irlik va qarshilik bilan kuch mashqlari, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar va umumiy mustahkamlash mashqlari. Boshlanish nuqtalari boshqacha. Squats, sakrash, yugurish foydalidir.
Spastik ich qotish uchun mashqlar ichak spazmlarini bartaraf etishga qaratilgan. Shuning uchun mashqlar o'rtacha va sekin sur'atda amalga oshiriladi. Qorin bo'shlig'i mashqlari cheklangan. Nevrozlar kabi spastik ich qotishi uchun terapevtik gimnastika. Mashqlar to'plami o'murtqa osteoxondroz uchun idealdir. Turli mushak guruhlari va tasalli beruvchilar uchun muqobil mashqlar (1: 1).
Spastik konstipatsiya uchun mashqlar - maqolada. Ushbu mashqlar to'plamini bajarishda asosiy e'tibor dam olish mashqlariga qaratiladi.
Hovuzda suzish ichaklarning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi: qorinning tabiiy massaji paydo bo'ladi, ichak motorikasi normallashadi va defekatsiya jarayoni yaxshilanadi. Suzish ham atonik, ham spastik ich qotishi uchun foydalidir. Ovqatlanishdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan suzishingiz kerak va suzishdan keyin 1 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning.
Atonik ich qotish uchun mashqlar.
1). Sizning oshqozoningizda yotib, qo'llar oldingizda katlanmış, oyoqlari tekis.
1 - chap qo'lingizni, o'ng oyog'ingizni ko'taring, umurtqa pog'onasini cho'zing, nafas oling.
2 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
3 - o'ng qo'lingizni, chap oyog'ingizni ko'taring, umurtqa pog'onasini cho'zing, nafas oling.
4 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. 10 marta.
Bir marta! Nafas olish.
Ikki! Ekshalatsiya.
Uch! Nafas olish.
To'rtta! Ekshalatsiya.
2). Sizning oshqozoningizda yotib, qo'llar oldingizda katlanmış, oyoqlari tekis.
1 - O'ng oyog'ingizni tizzada egib, oyog'ingizni yon tomonga siljiting, nafas oling.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
3 - Chap oyog'ingizni tizzada egib, oyog'ingizni yon tomonga siljiting, nafas oling.
Bir marta! Nafas olish.
Ikki! Ekshalatsiya.
Uch! Nafas olish.
To'rtta! Ekshalatsiya.
3). "Ko'krak urishi" Sizning oshqozoningizda yotib, qo'llar oldingizda katlanmış, oyoqlari mahkam yopilgan va tekislangan.
1 - qo'llaringizni oldinga cho'zing, boshingizni pastga tushiring, nafas oling.
2 - qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting, boshingizni ko'taring, nafas oling.
3 - qo'llar tana bo'ylab, nafas olishni davom ettiradi.
4 - qo'llar elkaning bo'g'imlariga o'tadi, nafas oladi. 10 marta.
Bir marta! Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Ekshalatsiya.
Ikki! Nafas olish.
Uch! Nafas olishni davom eting. (Oyoqlar birga).
To'rtta! Ekshalatsiyaning boshlanishi.
4). Dam olish. Sizning oshqozoningizda yotib, boshingiz oldingizda katlanmış qo'llaringizga yotadi. Orqa mushaklaringizni bo'shatish uchun kestirib, chapga va o'ngga silkiting.
Tos suyagini yon tomonlarga silkitish - bu dam olish.
5). "Samolyot." Duruşni mustahkamlash uchun izotonik mashqlar. Qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting, mahkam yopilgan tekislangan oyoqlarni orqaga qaytaring, oyoq-qo'llaringizni ko'taring, umurtqa pog'onasini cho'zing, pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing, o'z-o'zidan nafas oling. 1 marta.
"Samolyot" tugmasini 1 daqiqa ushlab turing.
6). 4-sonli mashqni takrorlang. Orqa mushaklaringizni bo'shashtiring.
7). Oshqozonda yotib, qo'llar yelka bo'g'imlari yaqinida, oyoqlari birga.
1 - Yuqoriga suring, qo'llaringizni to'g'rilang va tizza-bilak holatiga o'ting, nafas oling.
2 - To'pig'ingizga o'tiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing, nafas oling.
3 - tizza bilak holatiga qayting, nafas oling.
4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. 10 marta.
Bir marta! Nafas olish.
Ikki! Ekshalatsiya.
Uch! Nafas olish.
To'rtta! Boshlang'ich pozitsiyasi. Ekshalatsiya.
8). Boshlang'ich pozitsiyasi: tekislangan qo'llar va oyoqlarda dam oling, tana va oyoqlar tekislanadi, poldan yuqoriga ko'tariladi va bir xil chiziqda.
1 - Boshingizni chapga burang va oyoqlaringizga qarang.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
3 - Boshingizni o'ngga burang va oyoqlaringizga qarang.
4 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4 marta.
9). Tiz bilak holati.
1 - O'ng oyog'ingizni tekislang va yuqoriga ko'taring, nafas oling.
2 - O'ng oyog'ingizni egib, oshqozonga keltiring, nafas oling. 15-20 marta.
Chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling.
10). Tiz cho'kib, qo'llar boshning orqa tomonida, tirsaklar yon tomonlarda.
1 - o'ng tomonga o'tiring, nafas oling.
3 - polga chap tomonga o'tiring, nafas oling.
o'n bir). Tiz cho'kib, boshning orqa tomonida qo'llar.
1 - Chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizga teging, nafas oling.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
3 - o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga teging, nafas oling.
4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. 10 marta.
12). Erga o'tirib, qo'llar kamaringizda, oyoqlari keng.
1 - O'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga etib boring, nafas oling.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
3 - Chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizga etib boring, nafas oling.
4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. 10 marta.
13). Erga o'tirish, oyoqlari tekis, qo'llar tirsaklarga egilgan. Dumbangizda oldinga, keyin biroz charchaguncha orqaga yuring.
14). Orqa tarafingizda yotib, qo'llar boshingiz ostida, oyoqlari tekis.
1 - Ulanish o'ng tirsak va o'ng tizza, nafas olish.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. 10-15 marta.
Keyin chap oyoq-qo'llaringiz bilan 10-15 marta xuddi shunday qiling.
15). "Kitob". Orqa tarafingizda yotish, oyoqlar bir-biriga bog'langan, qo'llar yoningizda.
1 - tanani chapga burang, o'ng qo'lni chapga qo'ying, oyoqlarni harakatlantirmang, nafas oling.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
3 - tanani o'ngga burang, chap qo'lingizni o'ngga qo'ying (xurmo kaftiga), nafas oling. Tananing aylanishi imkon qadar ko'proq amalga oshirilishi mumkin. Oyoqlar harakat qilmaydi.
4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. 10 marta.
Bir marta! Ekshalatsiya.
Ikki! Nafas olish.
Uch! Ekshalatsiya.
To'rtta! Nafas olish.
16). Orqa tarafingizda yotib, qo'llar boshingiz ostida, oyoqlari tekis.
1 - O'ng tirsak va chap tizzani bog'lang, nafas oling.
2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
3 - Chap tirsak va o'ng tizzani bog'lang, nafas oling.
4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining engil charchashiga qadar.
O'ng tirsak va chap tizzani ulang (nafas).
Oshqozon-ichak kasalliklari uchun mashqlar terapiyasi, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi jarrohlikdan so'ng jismoniy terapiya og'riq belgilarini bartaraf etishga, qon aylanishini yaxshilashga va asoratlarni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Terapevtik mashg'ulot paytida yukning chastotasi va darajasi kasallikning qanchalik intensiv o'tishiga va operatsiyadan keyin bemorning qanchalik tez tiklanishiga qarab belgilanadi.
Oshqozon-ichak traktini yaxshilash uchun mashqlar turlari (GIT)
Terapevtik mashqlar (fizika terapiyasi) oshqozon-ichak traktining barcha kasalliklari uchun zarurdir, hatto qorin bo'shlig'ida jarrohlik amaliyotidan so'ng ham, tiklanishni sezilarli darajada tezlashtiradigan mumkin bo'lgan harakatlar qilish kerak (barmoqlar va oyoq barmoqlarini harakatga keltiring). Oshqozon-ichak trakti uchun jismoniy mashqlar kasallikning stressor ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, qon aylanishini, shu jumladan ta'sirlangan organ to'qimalarida yaxshilaydi va shu bilan uning tezroq tiklanishini rag'batlantiradi (yallig'lanishni engillashtiradi, yaralarni yoki operatsiyadan keyingi yaralarni davolash) va asoratlarni rivojlanishining oldini oladi. .
Oshqozon-ichak traktini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar turlari, ularning intensivligi va davomiyligi, birinchi navbatda, kasallikning bosqichiga bog'liq: o'tkir davrda, ayniqsa yotoqda dam olish buyurilgan bo'lsa, eng oddiy mashqlar (barmoqlarni qisish va ochish, boshni burish) to'shakda yotgan yoki yonboshlagan holda, kuchayganida - to'shakda yotish yoki stulda o'tirish va paytida. tiklanish - tik turish, Jismoniy mashqlar terapiyasi esa yurish, yugurish, velosipedda yurish va boshqa ochiq mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.
Kasallikning kuchayishini oldini olish uchun oshqozon-ichak kasalliklari va boshqa jismoniy faoliyat turlari uchun mashqlar alohida ahamiyatga ega.
Ikkinchidan, oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun mashqlar terapiyasining tabiati kasallikning joylashuvi, shakli va kasallikning turiga bog'liq. O'rtacha jismoniy faoliyat bilan me'da shirasining sekretsiyasi kuchayishi va mushaklarning intensiv ishlashi uni kamaytirishi aniqlandi.
Shu munosabat bilan, sekretsiya kamaygan surunkali gastrit bo'lsa, mashqlar terapiyasi sharbat sekretsiyasini yaxshilashga, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va qorin bo'shlig'ida qon aylanishini faollashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Shuning uchun oshqozonning sekretor va motor faolligini rag'batlantirish uchun oshqozon va ichaklar uchun mashqlar, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, qorin massaji, past va o'rta intensivlikdagi umumiy mustahkamlash mashqlari qo'llaniladi. Mashq qilish terapiyasi qabul qilishdan oldin amalga oshiriladi.
Aksincha, sekretsiya ko'paygan gastrit bilan qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar cheklangan bo'lib, sekretsiya kamaygan gastrit bilan solishtirganda yukning ortishi tufayli boshqa mashqlarning intensivligi sezilarli darajada oshadi. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun fizika terapiyasi mineral suvni ichishdan keyin, lekin ovqatdan oldin o'tkazilishi kerak.
GERD va ayniqsa qizilo'ngachning ahalaziyasi bilan qorin bo'shlig'idagi bosimni oshiradigan oshqozon-ichak kasalliklari uchun qorin bo'shlig'i mushaklariga yuk, egilish va boshqa mashqlar terapiyasi mashqlari ham o'tkir davrda, ham alevlenmelerin oldini olish uchun qabul qilinishi mumkin emas.
Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi uchun mashqlar terapiyasi mashqlari sekretsiya kuchaygan gastritga o'xshaydi, ammo kasallikning o'tkir va subakut davrida biroz yumshoqroq.
Surunkali gastrit uchun mashqlar terapiyasi: oshqozon og'rig'i uchun jismoniy mashqlar to'plami
Gastrit uchun mashqlar ovqatdan 0,5-1 soat oldin yoki ovqatdan 2-2,5 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak, chunki ozgina jismoniy mashqlar ham oshqozon sekretsiyasini inhibe qilishi mumkin.
Gastrit uchun mashqlar to'plamini boshlashdan oldin xona bo'ylab 3-5 daqiqa yuring:
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Qo'llaringizni elkangizga ko'taring, so'ngra qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va nafas oling, qo'llaringizni yana elkangizga ko'taring, boshlang'ich holatiga qayting va nafas oling. Gastrit uchun ushbu jismoniy mashqni 5-7 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. O'ng tizzangizni oshqozoningizga torting va nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting va nafas oling. Har bir oyoq bilan 5-7 marta takrorlang.
3.Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Tizlaringizni buking, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying, so'ng ularni birlashtiring va oyoqlarini tekislang. 10-12 marta takrorlang.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: o'ng tomoningizda yotish. Chap tizzangizni oshqozoningizga torting, chap qo'lingizni orqaga torting, nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting, nafas oling. 8-10 marta takrorlang, so'ngra chap tomonda yotib, surunkali gastrit uchun bir xil jismoniy mashqlarni bajaring.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: tizza bilak (tizza cho'kish va tekis qo'llarga tayanish). Oshqozon og'rig'i uchun ushbu mashqni bajarayotganda, o'ng oyog'ingizni to'g'rilab, iloji boricha shiftga qarab orqaga siljiting, boshlang'ich holatiga qayting. Har bir oyoq bilan 5-7 marta takrorlang.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni to'g'rilab, boshlang'ich holatiga qayting. Keyin chap qo'l va o'ng oyog'ingiz bilan bajaring. 5-7 marta takrorlang.
7. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda o'tirish, kamarga qo'llar. Tananing aylanish harakatlari: oldinga, chapga, orqaga, o'ngga; keyin teskari yo'nalishda. Ushbu mashqni oshqozon-ichak trakti uchun har bir yo'nalishda 5 marta takrorlang.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi: xuddi shunday. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni ko'taring, boshlang'ich holatiga qayting. Har bir oyoq bilan 5-7 marta takrorlang.
9. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonga. Orqangizdagi devorni ko'rishingiz uchun tanangizni o'ngga burang va nafas oling; Oyoqlarini poldan ko'tarmasdan qo'llaringizni bir xil yo'nalishda cho'zing; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Surunkali gastrit uchun mashqlar terapiyasi majmuasidan ushbu mashqni har bir yo'nalishda 5-7 marta takrorlang.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oldinga egilib, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga teging; chap qo'lingizni orqaga suring; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir qo'l bilan 5-7 marta takrorlang.
Oshqozon-ichak kasalliklari va yuqori kislotali gastrit uchun mashqlar to'plami
Yuqori kislotali gastrit uchun mashqlar to'plami oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralarining kuchayishini oldini olish uchun ham javob beradi. Oshqozon-ichak kasalliklari uchun ushbu mashqlar to'plamida qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar cheklangan, boshqa mashqlarning intensivligi sekretsiya kamaygan gastritga qaraganda sezilarli darajada yuqori. Jismoniy mashqlar bilan davolash mineral suv ichgandan so'ng, ovqatdan biroz oldin (10-15 daqiqa) amalga oshirilishi kerak. Oshqozon-ichak traktini yaxshilash uchun mashqlar intensivligi asta-sekin o'sib borishi bilan mashqlarni tezlashtirish, takrorlash sonini ko'paytirish, og'irliklar (gantel) va boshqalar bilan mashqlarni kiritish orqali ortadi.
Mashqlarni boshlashdan oldin xona bo'ylab 3-5 daqiqa yuring:
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotish. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tizzada egilgan. Diafragma nafas olish (qorin) bilan nafas oling: 1-2 hisobda - nafas oling, oshqozon shishiradi, 3-4 sonida - nafas oling, oshqozon orqaga tortiladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oyoqlar to'piqlarda kesishgan, qo'llar bir oz yon tomonlarga yoyilgan. Sekin-asta tos va oyoqlaringizni bir tomonga, boshingizni, ko'kragini va elkangizni boshqa tomonga burang. Har bir yo'nalishda 6-8 marta takrorlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, tekis oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. To'g'ri qo'llar oldingizda cho'zilgan. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, o'ng oyog'ingizga teginishga harakat qiling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin oldinga cho'zing va qo'llaringiz bilan oyoqlaringiz orasidagi polga teging, boshlang'ich holatiga qayting. Chap oyog'ingizni cho'zing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 7-10 marta takrorlang.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar yon tomonga. O'ng qo'lingiz bilan pastga egilib, chap oyog'ingizga teging, chap qo'lingizni orqaga qaytaring, boshlang'ich holatiga qayting. Har bir qo'l bilan 6-8 marta takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar tana bo'ylab. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas chiqarayotganda qo'llaringizni erga tekkizgan holda oldinga chuqur egilib turing. Gastrit uchun mashqlar terapiyasi majmuasidan ushbu mashqni 8-10 marta takrorlang.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga ko'taring va nafas oling. Nafasingizni 4-5 soniya ushlab turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. 6-8 marta takrorlang. Xuddi shu mashqni 0,5-1,5 kg dumbbelllar bilan bajarish mumkin.
7. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Tanangizni o'ngga egib, chap kaftingizni qo'ltiqqa siljiting, boshlang'ich holatiga qayting. Chapga egilib, xuddi shu harakatni bajaring. Har bir yo'nalishda 6-8 marta takrorlang. Xuddi shu mashqni 0,5-1,5 kg dumbbelllar bilan bajarish mumkin.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Nafas olayotganda, to'g'ri qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, pastki orqa tomondan bir oz egilib, bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni barmoqlaringizga qaytaring. Nafas olayotganda, bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushiring va oyog'ingizni pastga qo'ying. Xuddi shunday qiling, chap oyog'ingizni orqaga torting. Har bir oyoq bilan 6-8 marta takrorlang.
9. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonga. Orqangizdagi devorni ko'rishingiz uchun tanangizni iloji boricha o'ngga burang va nafas oling; Oyoqlarini poldan ko'tarmasdan qo'llaringizni bir xil yo'nalishda cho'zing; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir yo'nalishda 6-8 marta takrorlang.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oldinga egilib, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga teging; chap qo'lingizni orqaga suring; IP ga qaytish. Har bir qo'l bilan 6-8 marta takrorlang.
Mashg'ulotlardan so'ng, iloji bo'lsa, kontrastli dush oling yoki belingizga qadar salqin suv bilan yuving.
Oshqozon yarasi uchun kompleks mashqlar terapiyasi: teshilishsiz yaralar uchun jismoniy mashqlar
Yengil jismoniy mashqlarni o'tkir davrda boshlash mumkin, bunda yaraning teshilishi, qon ketishi yo'qligi, o'tkir og'riqlar yo'qolganligi va boshqa kontrendikatsiyalar yo'qligi aniq tasdiqlangan.
Oshqozon yarasi uchun mashqlar terapiyasi og'riq va noqulaylikni oshiradigan stressdan qochib, asosan orqa tomonda, kamroq tez-tez oshqozonda yotadigan dastlabki holatda (IP) amalga oshiriladi; Mashqlar orasida siz 30-40 soniya tanaffus qilishingiz kerak, bitta mashq terapiyasi majmuasini bajarish vaqti 8-10 minut.
Oshqozon yarasi uchun ushbu jismoniy mashqlar to'plamini kuniga 3 marta takrorlash tavsiya etiladi - ertalab, tushdan keyin va kechqurun, ovqatdan 1,5-2 soat o'tgach:
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotish.Qoʻllar tana boʻylab, oyoqlar choʻzilgan va bogʻlangan. Nafas olayotganda ikkala qo'lning barmoqlarini musht qilib siqing va nafas chiqarayotganda ularni sekin oching; nafas olish tinch, qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchlanishsiz. 10 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. O'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga torting, chap oyog'ingizning barmog'i bir vaqtning o'zida sizdan uzoqlashadi. Keyin chap oyoqdan boshlab, oshqozon yarasi uchun kompleksdan bir xil mashqni bajaring. Har bir oyoq uchun navbat bilan 5 marta takrorlang.
3 Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar tirsaklarda egilib, tirsaklar yotoqqa bosiladi, oyoqlari uzaytiriladi. Qo'llar bilan bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlar: chap qo'l soat yo'nalishi bo'yicha, o'ng qo'l soat sohasi farqli o'laroq (4 marta); qo'l harakati yo'nalishini o'zgartirish (4 marta). Ushbu mashqni oshqozon yarasi uchun mashqlar terapiyasi majmuasidan 5 marta takrorlang.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tizzalarda egilib, birlashtiriladi. Sekin-asta tizzalaringizni oching va yoping. 10 marta takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotish. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari kengaytirilgan va bog'langan. Sekin-asta boshingizni o'ngga, keyin chapga burang. Nafas olish ixtiyoriy, kuchlanishsiz. 10 marta takrorlang.
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun mashqlar terapiyasi: oshqozon va ichaklar uchun mashqlar
1.Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari kengaytirilgan va bog'langan. O'ng qo'lingizni to'shakdan ko'tarmasdan tirsagiga buking, uni pastga tushiring: chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling. 10 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar tana bo'ylab. Barmoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, keyin ularni birlashtiring, oyoqlaringiz kestirib, ichkariga va tashqariga to'liq aylanishiga ishonch hosil qiling. 10 marta takrorlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oyoqlari kengaytirilgan va bog'langan. Yelkangizni ko'taring - nafas oling, ularni tushiring - nafas oling. 5 marta takrorlang.
4.Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Chap qo'lingizni ko'kragingizga, o'ng qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va asta-sekin nafas oling (taxminan 4 soniya), havoni intervalgacha qismlarga so'rib oling. Nafas olayotganda diafragmani tashqariga chiqarib qo'ying, so'ngra ko'kragingizni yuqori nafas olish holatiga olib boring, qorin devorini torting va diafragmani bo'shashtiring, so'ngra burun orqali kichik qismlarda havo chiqaring (taxminan 6 soniya davomida nafas oling). Mashqni 5-6 marta takrorlang, keyin tinchgina nafas oling.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotish (og'riq va og'ir noqulaylik bo'lmasa). Oyoqlari cho'zilgan, qo'llar tananing bo'ylab. Oyoqlarini tizzada egib, tekislang. 10 marta takrorlang.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotish. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari kengaytirilgan. Qo'llar, torso va oyoqlar bo'shashadi. 2-3 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, tinchgina nafas oling.
Qorin bo'shlig'idagi jarrohlikdan keyingi operatsiyadan keyingi davrda terapevtik mashqlar
Hozirgi vaqtda bemorlarni operatsiyadan keyin erta turish odatiy holdir, shuning uchun operatsiyadan keyingi erta davr 2 qismdan iborat: 1-qism (1-2-kunlar), bemor yotganda va 2-qism (2-3-kunlar). kamroq tez-tez uzoqroq) ular o'tirishga va keyin turishga ruxsat berilganda.
Shuning uchun, dastlabki 2 kun davomida operatsiyadan keyingi davrda barcha mashqlar terapiyasi mashqlari yotgan holda amalga oshiriladi, keyin mashqlar o'tirish holatida qo'shiladi, keyin esa tik turadi. Operatsiyadan keyingi dastlabki davrda kun davomida 5-6 marta 8-10 daqiqa davomida mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ba'zi operatsiyalardan so'ng, ayniqsa, endoskop yordamida amalga oshiriladigan yumshoq operatsiyalar, o'sha kuni turishga ruxsat beriladi, ammo tik turgan holda jismoniy mashqlarni darhol boshlash tavsiya etilmaydi. Sizning farovonligingiz va shifokor tavsiyalariga asoslanib, ushbu davrlarning davomiyligini biroz qisqartirish mumkin. Mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizni yoqimli charchoq his qilishingiz kerak, lekin charchamasligingiz kerak.
Operatsiyadan keyingi davrda fizioterapiya mashqlarini yurish bilan birlashtirish kerak: avval palata atrofida, keyin koridor bo'ylab va iloji bo'lsa, toza havoda:
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, xotirjam nafas oling, nafas olishdan bir oz ko'proq vaqt chiqarib, 5 marta.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Tomoqni bir necha marta tozalang. Burun orqali havoni yutish va yumshoq yo'tal impulslari bilan nafas olish, og'zingizni yopishga harakat qilish va har bir yo'tal impulsi bilan qovurg'alaringizni qo'llaringiz bilan bosish.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Tirsaklaringizni buking, barmoqlaringizni mushtlarga 8 marta siqing, so'ngra eching.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan. Nafas olish bilan bir vaqtda o'ng qo'lingizni oldinga ko'taring, nafas oling va tushiring. Har bir qo'l bilan 4 marta takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Tirsaklar tanaga bosiladi, qo'llar elkalariga ko'tariladi. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. 6 marta takrorlang.
6. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar ko'krak oldida egilib, nafas olayotganda oldinga cho'ziladi va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. 6 marta takrorlang.
7. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar tana bo'ylab bo'shashgan holda yotadi. Oyoq barmoqlarini o'zingizga, keyin sizdan uzoqlashtiring. 8 marta takrorlang.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari kengaytirilgan. Muqobil ravishda tizzalaringizni egib, tovoningizni yotoq bo'ylab siljiting. Har bir oyoq bilan 3 marta, so'ngra ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida 3 marta takrorlang.
9. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oyoqlar tizzada egilgan. Tizlaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlari joyida. 8 marta takrorlang.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Oyoqlar tizzada egilgan. Tirsaklar, elka pichoqlari va boshning orqa tomoniga tayanib, tos suyagini ko'taring. 3 marta takrorlang.
11. Boshlang'ich pozitsiyasi: karavotda o'tirish. Tirsaklaringizni buking, so'ngra qo'llaringizni elkangizga torting. 6 marta takrorlang.
12. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llaringizni to'shakka suyanib, 1-2 daqiqa o'tirgan holda "yurish".
13. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, barmoqlaringizni 9 marta mushtga ushlang va ularni eching.
14. Boshlang'ich pozitsiyasi: Bir xil. Qo'lingizni karavotga suyangan holda, tovoningizni to'shakdan ko'tarmasdan, 9 marta paypoqlaringizni o'zingizga va uzoqqa torting.
15. Boshlang'ich pozitsiyasi: yotish. O'ng kaft ko'krakda, chap tomonda - oshqozonda. Oshqozonni nafas olishga jalb qilmaslikka harakat qilib, asta-sekin 8 marta chuqur nafas oling.
Maqola 18 859 marta o'qildi.
→ Qabziyat uchun mashq
Kabızlığa moyil bo'lgan odamlar uchun, fizioterapiya ko'p hollarda ularning oldini olish va davolashning samarali vositasi bo'lishi mumkin.
Kabızlık uchun mashqlar qon ta'minoti va ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilashga yordam berishi kerak. Ideal holda, mashqlar to'plami jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassis tomonidan jinsi, vazni, jismoniy tayyorgarligi va salomatlik holatini hisobga olgan holda individual ravishda tanlanishi kerak. Biroq, amalda, ushbu sohada shaxsiy murabbiy xizmatlaridan foydalanish muammoli bo'lishi mumkin, shuning uchun quyida taxminiy ma'lumotlar mavjud. mashqlar to'plami, ichak motor faolligini oshirish va qorin bo'shlig'i organlarida qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Mashqlar qiyin emas va ko'pchilik buni qila oladi.
Mashqlar har kuni bajarilishi kerak. Ertalab hojatxonaga borish va axlatni tozalashdan oldin mashq qilish yaxshidir. Kechqurun bo'lsa, yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmasdan. Har bir mashq bir necha marta (6-8 marta), bo'shashgan tezlikda bajarilishi kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, takrorlashlar soni va tempni biroz oshirish mumkin. Jismoniy mashqlar paytida engil, ammo tez charchash qabul qilinadi.
Ichak faoliyatini yaxshilash uchun mashqlar to'plami
Boshlang'ich pozitsiyadan turib
1. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Tanani bir oz orqaga egib, keyin taxminan 90° oldinga egiladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Ushbu mashq bilan bel mushaklari mashq qilinadi va yo'g'on ichakning faoliyati faollashadi.
2. Devorga yaqin turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llar boshingizning orqa tomonida yopiladi. Oshqozoningizni iloji boricha oldinga surishga harakat qilib, chuqur nafas oling. Keyin nafas oling, oshqozoningizni ichkariga torting.
Ushbu mashq qorin bo'shlig'ida qon aylanishini va ichak faoliyatini rag'batlantiradigan diafragma faoliyatini yaxshilaydigan qorin nafasini o'rgatish uchun mo'ljallangan.
Gap shundaki, takomillashtirish orqali diafragma nafas olish, biz "dangasa" deb ataladigan ichaklarning ishini faollashtiramiz. Axir, diafragma qorin bo'shlig'i ichida, qorin va ko'krak bo'shliqlari chegarasida joylashgan nafas olish mushaklari. Agar siz chuqur nafas olsangiz, bu mushak faollashadi va ichak devorlarining qisqarishini rag'batlantiradi, bu esa, o'z navbatida, najas harakatiga yordam beradi.
3. Turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Ikkala yo'nalishda ham navbat bilan bir nechta silliq torso egilishlarini bajaring.
4. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib turing. Tanangizni bir oz orqaga bukganingizdan so'ng, oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga tegishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar orqa mushaklarini mashq qiladi va qorin bo'shlig'i organlaridan venoz chiqishini yaxshilaydi.
5. Turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bir necha marta oldinga egilib, oyoq barmoqlarining uchlarini oyoqning qarama-qarshi tomoniga tegizishga harakat qiling.
Ushbu mashq ko'tarilgan va tushayotgan yo'g'on ichakning faoliyatini rag'batlantiradi.
6. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib, qo'llaringizni yon tomonga yoyib turing. Tanangizning o'ngga va chapga navbatma-navbat bir nechta aylanish harakatlarini bajaring.
Mashq ko'tarilgan va tushayotgan yo'g'on ichakning faoliyatini rag'batlantirish uchun foydalidir.
Kresloda o'tirgan boshlang'ich pozitsiyasidan
7. Tabureka yoki past stulga yoningizni orqaga qaratib o'tiring. Oldinga egilib, keyin tanangizni to'g'rilab, qo'llaringizni boshingiz orqasida kesib o'ting. Orqaga egilish. Ushbu mashq biroz qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun dastlab bir qo'l bilan stulning orqa tomonini ushlab turish va kamroq aniq harakatni bajarish tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar orqa va qorin devorining mushaklarini mustahkamlaydi, qorin bo'shlig'ining ichki organlarida qon aylanishini yaxshilaydi.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulning eng chekkasida o'tirish. Oldinga egilib, ikkala qo'lning barmoq uchlari bilan oyog'ingizga erishishga harakat qiling. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyangizni oling. Keyin oyog'ingizni tizzangizga egib, qo'llaringiz bilan ushlang va oshqozoningizga bosing. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
Jismoniy mashqlar ichaklarda massaj ta'siriga ega va gazlarning o'tishini yaxshilaydi.
Orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasidan
9. Orqa tarafingizda yoting. Bir oyog'ingizni qo'llaringiz bilan o'rab oling va uni oshqozoningizga mahkam bosing, ikkinchi oyog'ingizni erga bosishga harakat qiling va tekis turing. Oyog'ingizni pastga tushiring. Buni boshqa oyoq bilan bajaring. Keyin ikkala oyog'ingizni ushlang va ularni oshqozonga bosing.
Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida qon aylanishini oshiradi, ichak faoliyatini rag'batlantiradi va bu jarayon buzilganida gazlar chiqishiga yordam beradi.
10. Orqa tarafingizda yoting. To'g'rilangan oyoqlaringizni navbat bilan yuqoriga ko'taring.
Ushbu mashq son va qorin mushaklarini rivojlantiradi, ichak motor faolligini rag'batlantiradi.
11. "Qaychi" mashqini bajaring. Orqa tarafingizda yoting, 50-90 ° burchak ostida poldan yuqoriga ko'tarilgan tekis oyoqlaringizni kesib o'ting va yoying.
Jismoniy mashqlar qorin va son mushaklarini rivojlantiradi va qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi.
12. "Velosiped" mashqi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tekis oyoqlarini poldan yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring (velosiped haydashdagi oyoq harakatlariga o'xshash).
Jismoniy mashqlar qorin va son mushaklarini mustahkamlaydi, tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi va ichak motorikasini kuchaytiradi.
Sizning tizzangizdagi boshlang'ich pozitsiyasidan
13. Tiz cho'kib, kaftlar va tirsaklaringizga tayanib turing. Boshingizni pastga tushiring. Oyoqlaringizni birma-bir tekislang, ularni orqaga cho'zing va orqangizni kamaytiring.
Ushbu mashq orqa va dumba mushaklarini kuchaytiradi, tos a'zolaridan venoz chiqishini yaxshilaydi.
14. Tiz cho'kib, kaftlar va tirsaklaringizga tayanib turing. Boshingizni pastga tushiring. Tezda erga o'tiring (o'ngga yoki chapga), ikkala qo'lni teskari yo'nalishda (mos ravishda chapga yoki o'ngga) cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
Jismoniy mashqlar, shuningdek, orqa va dumba mushaklarini rivojlantiradi, tos a'zolaridan venoz chiqishi va gazlarning chiqishiga yordam beradi. E'tibor bering, bu mashqni oyoqlarda kengaygan tomirlar bilan bajarish mumkin emas.
Takror aytamanki, ushbu mashqlar to'plamini bajarishda asosiy narsa muntazamlik va tizimlilikdir. Shuningdek, ich qotishining oldini olish va davolash uchun faol hayot tarzini olib borish juda muhimdir. Suzish, velosiped haydash, ertalabki mashqlar, yugurish, piyoda yurish, lift o‘rniga zinapoyada yurish, oxir-oqibat - esda tutingki, ozgina jismoniy faollik ham umuman mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir.
Muntazam ichak harakatini tiklash uchun ich qotishi mashqlari va gimnastika ko'rsatiladi. O'tirgan turmush tarzi bilan ovqat hazm qilish sezilarli darajada yomonlashadi, ichak motorikasi pasayadi va natijada ich qotishi paydo bo'ladi. Kundalik gimnastika mashqlarini bajarish ichakning normal ohangini tiklaydi, uning kontraktil faolligini va muntazam ichak harakatini jonlantiradi. Muhim qoida: ich qotishi uchun mashqlar ovqatdan oldin yoki keyin amalga oshiriladi.
Harakatsiz kun emas
Harakatning etishmasligi ko'pincha ichakning sustligi va muntazam ichak harakatining buzilishiga sabab bo'ladi. Natijada surunkali ich qotishi tananing o'z toksinlari bilan zaharlanishiga olib keladi. Natijada, salomatlik yomonlashadi, noqulaylik paydo bo'ladi va ishlash kamayadi. Bularning barchasiga bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va yomon kayfiyat qo'shilishi mumkin.
Kabızlık - bu ikki yoki undan ortiq kun davomida kechikish yoki etarli darajada ichak harakatining holati. U "o'ziga xos" xususiyatlarga ega:
- Kichik miqdordagi qattiq najas.
- Ichak harakatidan keyin bo'shatishning etarli emasligi hissi.
- Qattiq zo'riqishsiz ichak harakatining mumkin emasligi.
Qoniqarsiz ichak harakatining sababiga qarab, quyidagilar mavjud:
- Atonik konstipatsiya - ichakning silliq mushaklarining zaifligi tufayli muntazam ichak harakati buziladi. "dangasa" ichak sindromi rivojlanadi, bunda peristaltika kamayadi va ichak tarkibining harakati buziladi. Bunday ich qotishining sabablari kattalar va bolalarda harakatsiz turmush tarzi, qorin bo'shlig'idagi jarrohlikdan keyingi sharoitlar, oshqozon-ichak trakti va tish kasalliklari, shuningdek, tolaga boy dieta bo'lishi mumkin. Najas ko'p va juda zich, defekatsiya og'riqli va anusdagi yoriqlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ko'pincha bemorlar bu muammoni eng yaqin dorixonada laksatif sotib olish orqali eng kam qarshilik yo'li bilan hal qilishadi, bu ichaklarni tozalashga yordam beradi, ammo sababni o'zi yo'q qilmaydi. Bundan tashqari, laksatiflar butunlay e'tiborga loyiq bo'lmagan xususiyatga ega: ular o'ziga qaram bo'ladi.
- Spazmodik ich qotishi. Ichak harakati saqlanib qoladi, ichak hududining spazmi tufayli ichak tarkibining harakati buziladi. Bu holatda o'ziga xos xususiyat - shishiradi, to'liq bo'shashmaslik hissi va qattiq "qo'y" taburei. Defekatsiya jarayoni og'riq, kuchlanish zarurati va umumiy noqulaylik bilan murakkablashadi.
Ikkala holatda ham laksatiflarni qo'llash orqali ich qotishi oldini olish mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragma mushaklarini o'rgatish, ich qotishi uchun kundalik mashqlar ichaklarga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish va ovqatlanishni tuzatish bilan birgalikda gimnastika ichakning normal faoliyatini tiklaydi va ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi. Keling, qanday mashqlar ichaklarning faoliyatini tiklashga yordam berishini ko'rib chiqaylik.
Atonik konstipatsiya uchun ba'zi jismoniy mashqlar yosh bolalar uchun juda samarali. Bunday bemorlar uchun laksatiflarni qabul qilish juda istalmagan va ba'zida butunlay kontrendikedir. Kundalik ertalabki mashqlar va to'g'ri ovqatlanish qisqa vaqt ichida bolada ichak motorikasini tiklaydi.
Bolalar va kattalar uchun: biz to'g'ri mashq qilamiz
Biz kattalar va bolalar uchun ich qotishi uchun mashqlarni sanab o'tamiz:
- Kabızlık uchun mashq No1 "Velosiped".
Orqa tarafingizda yotib, biz oyoqlarimizni ko'taramiz va tizzalarimizni bukib, pedalga taqlid qiladigan harakatlar qilamiz. Ushbu mashq kattalar va katta yoshdagi bolalar uchun samarali. Nafas olish ritmini kuzatib, asta-sekin bajaring, kamida 20 marta takrorlang.
- 2-sonli ich qotishi uchun mashq.
Orqa tarafingizda yotgan holda, oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida egib, ularni oshqozoningizga bosing, qo'llaringiz bilan mahkamlang. 5 soniyadan so'ng ularni pastga tushiring va tekislang. Mashqni engillashtirish uchun biz chap va o'ng oyoqlar bilan navbatma-navbat harakatlarni bajaramiz. Ichaklar uchun juda foydali, bir turdagi massaj tufayli uning shishishi kamayadi va gazlar chiqariladi.
- Kattalar uchun 3-sonli konstipatsiyaga qarshi mashqlar.
Tizza ustida turib (orqa tekis), tirsaklaringizni egib, erga dam oling. Biz boshimizni qo'llarimiz orasiga tushiramiz. Dumbalaringizni navbatma-navbat o'ngga, keyin chapga sekin cho'zing.
- 4-sonli ich qotishi uchun mashqlar.
To'shakda o'tiring, oyoqlari birga. Qo'llaringizni belingizga qo'ying. Biz chap tizzani o'ng tirsagimiz bilan tegizishga harakat qilamiz va aksincha. Har bir yo'nalishda o'n martagacha bajarish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar ich qotishi uchun samarali va orqa mushaklar uchun yaxshi ishlaydi.
- Qabziyatga qarshi mashqlar No5.
Yotib, qo'llaringizni yoying. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida anusni "yuqoriga tortish" bilan bir oz egilib turing. Nafas oling va dam oling. Dam olishdan keyin yana 5 marta takrorlang.
Kabızlık uchun mashq No6 "Qaychi". Yotgan holatda, oyoqlaringizni gorizontal va vertikal ravishda navbatma-navbat yoying. Bolalar uchun qilish mumkin.
Kabızlık, gimnastika, yugurish va velosipedda yurish uchun mashqlar ovqat hazm qilish traktining normal faoliyatini tiklaydi va ichakning muntazam harakatlanishiga yordam beradi.
Yoga amaliyoti
Kundalik yoga amaliyoti tanaga umumiy shifo va mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Muayyan asanaslarni muntazam va to'g'ri bajarish sizga quyidagilarga imkon beradi:
- Qorin, orqa va gluteal mushaklaringizni mustahkamlang.
- Oshqozon va ichak motorikasini yaxshilang.
- Shishishni kamaytiring.
To'g'ri tanlangan mashqlar va ularni muntazam ravishda amalga oshirish tezda ich qotishini bartaraf qiladi va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi. Ertalab ovqatdan oldin asanas qilish yaxshidir.
- "Suzuvchi baliq pozasi".
Ichak motorikasini tiklaydigan samarali mashq. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, barmoqlaringizni boshingizning tepasiga bog'lang. Chap tizzangizni yon tomonga siljiting. Chap tirsagingizni ustiga qo'ying, boshingizni o'ng bilagingizga qo'ying. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.
- Asana Balasana.
Orqa tarafingizda yotgan holda bajariladi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nigoh yuqoriga qaratiladi. Muhim nuqta: kaftlar tashqi tomonga buriladi. O'n daqiqa davomida yotib, burningizdan chuqur nafas oling. Kabızlık uchun bu oddiy, ammo samarali mashq ichaklarni davolaydi, tanani bo'shashtiradi va konsentratsiyani yaxshilaydi.
Uchburchak pozasi. Tanglikni engillashtiradi, bo'shashtiradi, peristaltikani, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichak harakatining muntazamligini tiklaydi. Orqa mushaklarida, ayniqsa pastki orqa qismida yaxshi ishlaydi va ichki organlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu shunday qilingan:
- To'g'ri turing, oyoqlari 80 sm kengligida, qo'llaringizni yoying.
- Sekin-asta, nafas olayotganda, tizzangizni bir oz egilgan holda, tanangizni o'ngga egib oling. O'ng qo'limiz bilan o'ng oyog'imizning barmoqlariga tegizamiz, qo'llarimizni bir xil chiziqda ushlab turamiz. Biz yuqori qo'lga qaraymiz.
- Nafas olayotganda, qo'llarning holati bir xil chiziqda ekanligiga ishonch hosil qilgan holda, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang. Har kuni har tomondan beshta tsiklni bajarish tavsiya etiladi. Mashq qilish ovqatdan keyin ikki soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.
- Pada Hastana.
- Tik holatda, chuqur egilib, kaftlaringiz erga etib borishi uchun nafas oling.
- Peshonangiz bilan tizzalaringizga tegishga harakat qiling.
- Oyoqlaringizni tekislang, o'zingizni ortiqcha yuklamang.
- Ko'tarilayotganda chuqur nafas oling.
Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish qorindagi yog 'birikmalarini kamaytiradi, ovqat hazm qilish va ichak faoliyatini tiklaydi, ich qotishining oldini oladi. Har kuni ertalab ovqatdan bir soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.
Gimnastika va ich qotishi uchun kundalik mashqlar, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish ichaklarning normal faoliyatini tiklashga yordam beradi va hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Sog'lom ichak va muntazam ichak harakati sog'lom uzoq umr ko'rish yo'lidir.
Qabziyatni jismoniy mashqlar bilan davolash juda uzoq vaqt davomida qo'llanilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, muntazam jismoniy faoliyat nafaqat bu noxush holatdan xalos bo'lish, balki ichak faoliyatini sezilarli darajada yaxshilash mumkin.
Qabziyat uchun eng samarali mashqlar qanday? Bu haqda quyida gaplashamiz. Bundan tashqari, nima uchun ichak harakati bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'lishi va ular qanday namoyon bo'lishi haqida bilib olasiz.
asosiy ma'lumotlar
Kabızlık uchun mashqlarni kiritishdan oldin, bu hodisa nima ekanligini aytib berishimiz kerak.
Tibbiyotda ich qotishi sekin, tizimli ravishda etarli bo'lmagan yoki qiyin ichak harakati deb ataladi. JSST bu muammoni kasallik sifatida tasniflaydi. Garchi ko'pchilik gastroenterologlar ich qotishi kasallik emas, balki faqat alomat ekanligini ta'kidlaydilar.
Sabablari
Nima uchun ich qotishi paydo bo'ladi (ichak harakati uchun mashqlar quyida keltirilgan)? Ushbu holatning rivojlanishi uchun juda ko'p sabablar mavjud. Ulardan eng keng tarqalganlari quyidagilardan iborat:
- muvozanatsiz ovqatlanish (masalan, o'simlik tolasi etarli bo'lmagan tozalangan va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish);
- hayotning odatiy / odatiy ritmining yo'qligi va stressga duchor bo'lishi;
- harakatsiz turmush tarzi (shu jumladan tosda turg'unlikning rivojlanishi);
- umumiy kasalliklar (orqa miya kasalliklari, ichak o'smalari, diabetes mellitus, gemorroy, otoimmün tizimli kasalliklar, anus va ichaklarning shikastlanishi);
- giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, shu jumladan laksatiflar.
Epizodik konstipatsiyaning sababi odatiy turmush tarzining buzilishi (masalan, sayohat paytida).
Belgilar
Kabızlık uchun muntazam mashqlar bemorlarga quyidagi noxush alomatlardan xalos bo'lishga imkon beradi:
- axlatni ushlab turish;
- defekatsiya paytida mushaklarning harakatlari;
- oshqozonda shishiradi va og'irlik hissi;
- juda quruq va zich najas (shu jumladan to'plar shaklida);
- to'liq bo'lmagan ichak harakati hissi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, surunkali konstipatsiya ko'pincha dispepsiya belgilari, aniqrog'i yurak urishi, ishtahaning pasayishi, ko'ngil aynishi, meteorizm va qorin og'rig'i bilan namoyon bo'ladi.
Ushbu patologik holatning surunkali kursida tananing intoksikatsiyasi paydo bo'lishi mumkin. Ushbu fonda bemorning ahvoli sezilarli darajada yomonlashadi. U charchoqni rivojlantiradi, asabiylashish kuchayadi, umumiy buzuqlik, bosh og'rig'i va uyqu buzilishi.
Massaj
Qanday mashqlar ich qotishi bilan yordam beradi? Avvalo, shifokorlar massaj orqali ichak faoliyatini normallashtirishni tavsiya qiladilar. Bunday tartiblarni muntazam ravishda amalga oshirish bo'shatishni tezlashtiradi.
Ertalab yotoqdan turmasdan massaj qilish tavsiya etiladi. Birinchidan, kindik sohasida dumaloq harakatda, qat'iy soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta silash, ishqalash va yoğurmalarni bajarishingiz kerak. Shundan so'ng, siz o'ng oyog'ingizni tizzangizga egishingiz kerak, so'ngra uni oshqozonga bosib, uni bir necha soniya ushlab turing. Keyinchalik, siz asta-sekin yotoqdan chiqib, o'ng oyog'ingizni birinchi navbatda erga qo'yishingiz kerak.
Massajning boshqa usulini amalga oshirish uchun sochiqni sovuq suvga botirib, keyin uni qattiq siqib qo'yish kerak. O'ng qo'lingizga latta bilan o'ralgan holda, uni oshqozondan pastki qovurg'aga (o'ng tomonda) va orqaga 5-9 marta siljitish kerak. Shundan so'ng, xuddi shunday protsedura chap qo'l bilan bajarilishi kerak.
Agar siz ushbu oddiy amallarni har kuni bajarsangiz, natijalardan albatta mamnun bo'lasiz.
Kabızlık uchun oddiy mashqlar
Kattaroq samaradorlik uchun massajni amalga oshirgandan so'ng, bemorlarga quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Xona haroratida bir stakan suv (katta qultumlarda) ichish kerak. ¼ soatdan keyin siz 10 ta chayqash qilishingiz kerak, so'ngra 17 soniya cho'zishingiz kerak, keyin oyoqlaringizni muloyimlik bilan cho'zing va yana 4-5 marta cho'zing.
Bunday mashqlar tez ichak harakatiga yordam beradi. Agar bu sodir bo'lmasa, siz yana 2-3 stakan suv ichishingiz kerak. Ularning har birini ichish paytida siz squats qilishingiz kerak.
Tik turgan holatda yuklaydi
Qabziyatni jismoniy mashqlar bilan davolash, ayniqsa, laksatiflardan foydalana olmaydiganlar orasida mashhurdir.
Shunday qilib, ichaklaringizni ishlashi uchun biz quyidagi yuklarni tavsiya qilamiz:
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_4.jpg)
O'tirgan holda mashqlar
Bunday jismoniy mashqlarni bajarish uchun sizga orqa tomoni bo'lgan stul kerak bo'ladi:
- Kresloga o'tirib, uning orqa tomoniga yon tomonga burilib, oldinga egilib, iloji boricha tekislang, so'ngra qo'llaringizni boshingizning orqa tomonida kesib o'ting. Shundan so'ng, sekin orqaga egilib turing. Avvaliga bu mashqni bajarish juda qiyin. Shuning uchun, siz orqa tomonni bir qo'lingiz bilan ushlab turishingiz kerak va burmalar kichik amplituda bilan amalga oshirilishi kerak. Bunday mashqlar natijasida siz qorin bo'shlig'ini, orqa qismini mustahkamlashingiz, shuningdek, oshqozon-ichak traktida qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin.
- Kresloning chetida o'tirib, oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizga erishishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, bir oyog'ingizni tizzangizga egib, qo'llaringiz bilan ushlang, so'ngra uni oshqozonga bosing. Ushbu mashqni boshqa oyoq bilan bajaring. Bunday harakatlar ichaklarni yaxshi massaj qiladi va gazlarni chiqarishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida ich qotishi uchun mashqlar
Hech kimga sir emaski, ko'plab ayollar homiladorlik paytida ich qotishi bilan og'riydilar. Ushbu holatdan xalos bo'lish uchun doimiy ravishda quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya etamiz:
- To'rt oyoqqa turib, orqangizni to'g'rilab, ehtiyotkorlik bilan egilib, elkangizni pastga tushirishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, tos suyagini orqaga qaytarishingiz kerak. Bunday harakatlar 15 marta bajarilishi kerak.
- Xuddi shu holatda (to'rt oyoqda) siz chuqur nafas olishingiz kerak va imkon qadar orqangizni yaxlitlab, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Nafas chiqarilgandan so'ng, umurtqa pog'onasi egilib, boshni iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak.
- To'rt oyoqda turganingizda, oldinga va orqaga bir oz silkitishingiz kerak. Keyinchalik, tos suyagini chapga va o'ngga aylantirishingiz kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, bunday mashqlar homilador ayollarga nafaqat ichaklarni bo'shatishga, balki buyraklar kabi organlarni ham engillashtirishga imkon beradi.
fb.ru
Qabziyatga qarshi mashqlar
Bosh sahifa » Ichaklar » Qabziyat
Ikki kundan ortiq najas etishmasligi, defekatsiya qilish qiyinlishuvi ich qotishi belgilaridir.
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_6.jpg)
Agar alomat to'satdan paydo bo'lsa, diareya kuzatilsa, axlat qonli yoki yomon hidga ega bo'lsa, u holda odam shifokor maslahatiga muhtoj.
Kabızlık uchun mashqlar sizga yoqimsiz simptomdan va xavfli oqibatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bo'yicha yordam
Najas bilan bog'liq muammolar sog'lom odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Ichak disfunktsiyasi noto'g'ri ovqatlanish, kam jismoniy faollik va asabiy ortiqcha kuchlanish tufayli yuzaga keladi.
Izolyatsiya qilingan holatlar tashvish tug'dirmasligi kerak. Agar ular bir necha chastota bilan paydo bo'lsa, unda noxush oqibatlar paydo bo'ladi. Ular orasida bosh og'rig'i, tashvish va uyqusizlik bor.
Qorin bo'shlig'ining zaiflashishi, ichak florasining buzilishi, peristaltika va gaz hosil bo'lishi ichak harakatining kechikishiga sabab bo'ladi. Keyinchalik murakkab sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Buzilishlar nafaqat dori-darmonlar, balki jismoniy mashqlar bilan ham davolanadi. Muntazam sport va maxsus terapevtik jismoniy mashqlar majmuasi qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga, gaz hosil bo'lishini normallashtirishga va organlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, to'g'ri nafas olishga o'rgatadi va ichak tutilishining oldini oladi. Agar ular mavjud bo'lsa, ular muammoni hal qilishga yordam beradi.
Kattalar uchun samarali mashqlar
Kabızlık uchun mashqlar terapiyasi nafaqat jismoniy faoliyat, mashqlar va mashqlardan iborat. Terapevtik jismoniy tarbiya faol hayot tarziga o'rgatadi va uning afzalliklarini ko'rsatadi.
Har qanday jismoniy mashqlar yordam beradi. Siz oddiy vazifalardan boshlashingiz mumkin. Ichaklar faoliyati uchun quyidagilar foydalidir: har kuni 15 daqiqa yurish, sekin yugurish, suzish. Bu harakatlar, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun juda muhimdir.
Aerobik mashqlar
Toza havo kattalardagi peristaltikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'proq yurish, yugurish va velosipedda yurish foydalidir. Bunday tadbirlar hamma uchun mavjud.
Oddiy gimnastikani bajarish ovqat hazm qilish tizimi organlariga qon oqimini yaxshilaydi.
Kuchli qorin mushaklari ichak faoliyatini yaxshilaydi, ya'ni ular doimo o'qitilishi kerak. Mushaklarning siqilishi ovqat hazm qilish fermentlarini tezroq ishlab chiqarishga olib keladi. Natijada, najas ichak orqali tezroq o'tadi.
Jismoniy mashqlar
Uyda hamma uchun eng oson va eng qulay mashq bu "velosiped". Buni ertalab, yotoqdan turmasdan qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, u dumba va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi.
Kabızlık uchun ichak mashqlari:
- Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni birlashtiring. 30 sm balandlikka ko'taring.20 soniya ushlab turing. Oyoq-qo'llarini pastga tushiring. 5 ta takrorlashni bajaring.
- Oshqozoningizda yoting. Pastki oyoq-qo'llarni biroz yoyib chiqing. Avval chapni, keyin o'ngni ko'taring va tushiring. Sirtga tegmang. Harakatni 10 marta bajaring.
- Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni ko'taring. Kaftlar yuqoriga. Nafas olish sekin. O'tir.
- Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. Pastki oyoq-qo'llarni buking. Ularni ko'kragiga torting. To'g'rilang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakatni 10 marta bajaring.
- Yuqori oyoq-qo'llaringizni erga perpendikulyar qilib, tizzangizga turing. Oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat tebranishlarni bajaring. 10 marta takrorlang.
Murakkab ichak faoliyatini yaxshilash, orqa va oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish uchun foydalidir.
Qariyalar uchun samarali mashqlar
O'rtacha intensivlikdagi mashqlar keksa odamlarda ichak motorikasini faollashtirishga yordam beradi. Ular mushaklarni tonlaydi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.
Kabızlık uchun muntazam mashqlar tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu quyidagicha:
- Peristaltika rag'batlantiriladi. Yoshi bilan ichak devorining ohangi pasayadi, motillikning yomonlashishi tufayli najas bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar buni tuzatishga yordam beradi.
- Metabolizm yaxshilanadi. Trening ozuqa moddalarining so'rilishi, ularni ichki organlarga etkazib berish jarayonini barqarorlashtiradi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini rag'batlantiradi.
Keksa odamlar uyda gimnastika bilan shug'ullanishlari mumkin.
- Tananing o'ngga, chapga egilishi.
- Sayoz cho'zilishlar.
- O'ng va chap oyoq bilan navbatma-navbat oldinga o'pka.
- Chapga va o'ngga aylanadi.
Ushbu oddiy mashqlarni ertalab qilish tavsiya etiladi, bu ichak motorikasini faollashtiradi.
Mustaqil qorin massajini bajarish foydalidir. Uni silang, ozgina bosing.
Harakatlar o'ng yonbosh mintaqasidan boshlanadi, o'ngga, so'ngra markazga, chapga o'tadi. Massajni chap yonbosh mintaqasida tugating.
Qorin bo'shlig'i devorini yoğurma ichak mushaklarining qisqarishini rag'batlantirishga imkon beradi. Jarayon iliq xurmo bilan amalga oshirilishi kerak.
Mashqlar to'plami:
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringiz bilan aylanish harakatlarini bajaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari faollashadi va ichak faoliyati yaxshilanadi.
- Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. Tizlaringizni buking. Ularni ko'kragiga olib boring. Lavozimni 20 soniya ushlab turing. Pastroq.
- Tiz cho'kib, erga suyaning. Chuqur nafas oling va oshqozoningiz bilan nafas oling.
- Tik turgan holda, yon burilishlarni bajaring. Keyin chapga va o'ngga buring.
- Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. Pastki oyoq-qo'llarni tekislang. Oshirish. Ularni 10 soniya ushlab turing.
Yondashuvlar soni har xil bo'lishi mumkin. Bu tananing umumiy holatiga va yoshga bog'liq. Mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.
Suzish va suv aerobikasi nafaqat ichak faoliyatiga, balki o'pka va yurakning sog'lig'iga ham foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, qon bosimini normallantiradi.
Bundan tashqari, suvda mashq qilish asab tizimini rag'batlantiradi va psixologik holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Hovuzga tashriflar soni haftasiga ikki marta cheklanishi mumkin.
Bolalar uchun mashqlar
Bolalarda tartibsizlik ichak harakati kam uchraydi. Noto'g'ri ovqatlanish, potni tayyorlash bilan bog'liq psixologik muammolar va gastroenterologik kasalliklar ichak harakatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Agar bola muntazam ravishda qiyinchiliklarga duch kelsa, u holda pediatr yoki pediatrik gastroenterolog bilan bog'lanish kerak.
Agar bolalar ich qotib qolsa, ular bilan ertalabki mashqlarni har kuni, yaxshisi och qoringa qilish kerak. Har bir mashq 3-5 marta takrorlash bilan boshlanishi kerak, asta-sekin ularning sonini 10 ga oshirish kerak. Ota-onalar mashqlar sifatini nazorat qilishlari kerak.
Taxminiy kompleks:
- Bir joyda yurish. Tizlaringizni baland ko'taring. Harakatni 20 soniya davomida bajaring.
- Tik holatda, oyoqlarini keng yoyib, tizzalaringizni bukmasdan oldinga egilib turing. Qo'llar erga etib borishi kerak. 15 marta bajaring.
- Tik turib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Yon burilishlar qiling.
- Burilishlarni bajaring.
- Oldinga cho'zilgan kaftlar bilan cho'kish. Miqdori - 10.
- To'rt oyoqda yurish. Harakatni 20 soniya davomida bajaring.
- Xuddi shu holatda, oyoqlaringizni orqaga to'g'rilab, tebranishlarni bajaring. Oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring. To'piqlaringizni ushlang. Tebranish harakatlarini bajaring. 5-10 ta harakatni bajaring.
- "Velosiped" mashqi.
- Yotgan joydan o'tiring. Tizlaringizni egmasdan, barmoqlaringizni oyoq barmoqlariga tegiz. Buni 10 marta bajaring.
Ota-onalar bolalarning ichaklarini bo'shatish istagini bostirmasliklari va o'yinni o'z vaqtida to'xtatishlari kerak. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish kerak.
Homilador ayollar uchun mashqlar
Ko'pincha homiladorlik davrida ayollarda ichak harakati bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. O'sib borayotgan bachadon ichaklarga bosim o'tkazadi, najas harakatini kechiktiradi. Bu davrda ayollar kamroq harakat qilishadi va temir o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilishadi. Natijada, ichak peristaltikasi qiyinlashadi.
Muammoni bartaraf qilish uchun homilador ayollar ko'proq harakat qilishlari va oddiy harakatlar qilishlari kerak:
- Chapga va o'ngga buring.
- Tanangiz bilan dumaloq aylanishlarni bajaring.
- To'g'ri orqa bilan cho'zing.
- Oyoqlarini oshqozonga torting. Ularni tizzalariga buking.
Jismoniy faollik axlatni siljitishga yordam beradi va defekatsiyani osonlashtiradi.
Kabızlık uchun nafas olish mashqlari
Diafragmaning ish faoliyatini yaxshilash uchun mo'ljallangan maxsus kompleks mavjud. Bu ichak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz defekatsiya qilishda qiynalsangiz, nafas olish mashqlari foydalidir.
Mashqlar ketma-ketligi:
- Bo'shashgan holatda yotgan holda bajaring. Nafas olayotganda, uning chuqurligini nazorat qilish uchun barmoqlar oshqozonga qo'yiladi.
- Ekshalatsiya chuqur bo'lishi kerak. Bu vaqtda diafragma ko'kragiga, oshqozon esa umurtqa pog'onasiga tortiladi. Barmoqlar oshqozon bilan pastga tushganga o'xshaydi.
- Oshqozoningiz bilan nafas oling.
Ushbu kompleks defekatsiya bilan bog'liq muammolarni hal qiladi. Bu gemorroy uchun ham amalga oshirilishi mumkin.
Yoga
Samarali hind gimnastikasi mashqlari metabolizm va peristaltikani yaxshilashga yordam beradi:
- Yarim lotus. O'tir. Oyoqlaringizni kesib o'ting. Chuqur nafas oling, oshqozoningizga havo chiqaring. Nafas olish. Bu holatda 5 daqiqa turing.
- Pastga qaraydigan it. Yuqori va pastki oyoq-qo'llaringiz ustida turing. Tanangizni ko'taring. Oyoqlari tekis. Turing, qo'llaringizni to'g'rilang. Bir necha chuqur nafas oling.
- Cho'zilgan daraxt. O'rningizdan turing. Orqangizni tekis tuting. Oyoqlaringizni 10 sm masofada joylashtiring.Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olish tinch bo'lishi kerak. Sekin-asta chapga, keyin o'ngga egilib. 15 marta bajaring.
- Shudgor. Orqa tarafdagi holatni oling. Oyoqlaringizni boshingizga tashlang. Pastki orqangizni kaftlaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Zamin yuzasiga teging. Torsonning holatini 15 soniya ushlab turing.
- Orqaga burilish. Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. Tizlaringizni ko'kragingizga torting. O'ngga buriling. Chap qo'lingizni oldinga cho'zing va boshingizni u erga burang.
- Oyoqlarini ko'tarish. Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. Kaftlaringizni dumbalaringiz ostiga qo'ying. Birma-bir ko'taring. Egilmasin. Chap oyog'ingiz bilan, keyin o'ng bilan 10 marta bajaring.
- Uchburchak. Bir oyog'ingizni oldinga, ikkinchisini orqaga qo'ying, 90˚ ga aylantiring. Tanangizni birinchi oyoqqa burang, qo'llaringizni oldinga qo'ying. Mushaklaringizni torting va birinchi oyoqqa egilib turing. Qo'llaringizni iloji boricha pastga tushirib, kestirib, bajaring. Boshqa qo'lingizni ko'taring. Bu holatda 10 soniya turing, chuqur nafas oling.
Qachon va qanday mashqlarni bajarish kerak
Yondashuvlar soni va bajarish muddati tananing holatiga va odamning sport shakliga bog'liq.
Har qanday mashqlar ovqatdan oldin yoki ovqatdan bir soat keyin amalga oshiriladi. Aks holda, oziq-ovqat hazm qilishda ishtirok etadigan fermentlarni ishlab chiqarishda kechikish mavjud. Bu shishiradi, kramplar va ich qotishiga olib keladi. Ovqatdan so'ng darhol toza havoda sayr qilish foydali bo'ladi.
Velosipedni 10 daqiqadan yarim soatgacha haydash tavsiya etiladi, aerobik kompleks kamida 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Kabızlık uchun gimnastika ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi va qiyin ichak harakati muammosini bartaraf qiladi. Jismoniy mashqlar umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va butun tanaga foyda keltiradi.
vseozhivote.ru
Kabızlık uchun samarali mashqlar
Noxush og'irlik va hojatxonaga borishning iloji yo'qligi bilan ko'plab bemorlar ich qotishi uchun mashqlardan foydalanadilar. Gimnastika ichak harakatini yaxshilashga va oshqozondan "tosh" ni olib tashlashga yordam beradi. Agar odamning ichaklari najasning turg'unligidan aziyat cheksa, manipulyatsiyani doimiy ravishda bajarish tavsiya etiladi.
- Kasallikning o'ziga xos xususiyatlari
- Gimnastikaning afzalliklari
- Massajning foydalari
Ma'lumki, ich qotishi juda xavflidir. Bu ichaklar to'g'ri ishlamaydigan holat. Najasni va ular bilan birga zararli moddalarni tanadan olib tashlash o'rnatilmaganligi sababli, toksinlar to'qimalarga qaytadi va zarar etkazadi. Buning oldini olish uchun ich qotishi paytida ichak harakatining muammolarini hal qilishga arziydi.
Kasallikning o'ziga xos xususiyatlari
Bu holat turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Ularning ko'pchiligining aybdori bemorning o'zi. U etarli miqdorda suyuqlik ichmaydi, noto'g'ri ovqat iste'mol qiladi va nosog'lom turmush tarzini olib boradi. Shu bilan birga, u o'z-o'zidan laksatiflar bilan yordam beradi, bunda tana bir zumda o'rganib qoladi. Vaziyat yomonlashmoqda.
Qabziyatning ko'p turlari mavjud. Ular orasida:
- Qisqa muddatli, kasallikning sababi beqaror xususiyatlar bo'lganda (past sifatli va qattiq oziq-ovqat, oz miqdorda suyuqlik iste'mol qilish, birinchi chaqiruvda hojatxonaga bora olmaslik, ayollarda tug'ruqdan keyingi davr).
- Surunkali. Bunday ich qotishi mutaxassis tomonidan davolanishi kerak. Ular mavjud ichak va oshqozon-ichak kasalliklari bilan bog'liq.
- Texnik. Bunday holda, inson ichaklarida faqat jarrohlik yo'li bilan olib tashlanishi mumkin bo'lgan begona narsa mavjud. Bunday holatlar kamdan-kam uchraydi, ammo shifokorlar amaliyotida uchraydi.
- Oshqozon yarasi yoki gastrit.
- Operatsiyadan keyingi sharoitlar ichak mushaklari kuchsiz bo'lib, ortiqcha narsalarni itarib yuborolmaydi.
- Bir qator jiddiy kasalliklar natijasida ichak spazmlari.
Kabızlığın oqibatlari juda dahshatli. Vujudga kiradigan toksinlar sog'lig'ining yomonlashishiga, nevrasteniyaga, bosh, oshqozon va uyqusizlikka olib keladi.
Dangasa ichakni qanday rag'batlantirish mumkin?
Kabızlık uchun mashqlar ichak motorikasini yaxshilashga yordam beradi. Sharqiy tabiblar ichak o'tkazuvchanligini yaxshilash dasturini taklif qilishadi, uning asosi gimnastika yordamida maxsus nuqtalarga ta'sir qiladi.
Qorin va tos mushaklarini o'rgatish muhimdir. Kerakli jarayonlarni rag'batlantirish mashqlar orqali sodir bo'ladi. Bu erda siz dietasiz va massajsiz qilolmaysiz.
Ichaklar uchun mashqlar oddiy. Ularni amalga oshirish uchun siz doimo kompyuter oldida turishingiz va mos o'quv dasturlarini izlashingiz shart emas. Bir qator variantlarni eslab qolish va bir necha yillar davomida ishlatish mumkin.
Tavsiya etilgan mashqlarning aksariyati yotgan holda amalga oshiriladi. Buning uchun bemor o'rnidan turishi, gilamchani erga qo'yishi va mashg'ulotlarni boshlashi shart emas. Uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqda mashqlarni bajarish kifoya. Manipulyatsiyalar nafaqat ichaklarni faollashtiradi, balki gazlarni chiqarishga yordam beradi va shishishni yo'q qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bemorga ham zarar keltirmaydi.
Mashqlar 4-5 yoshli bolalar uchun bajarilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bolalar manipulyatsiyani mustaqil ravishda amalga oshirishlari mumkin. Siz kuniga 10 martagacha mashqlarni bajarishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida tartibni ishlab chiqish va manipulyatsiya qilish tavsiya etiladi. Ushbu yondashuv bilan ichaklar uchun gimnastika yanada ko'proq foyda keltiradi.
Kabızlık uchun mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak, har bir harakatni nafas olish bilan moslashtirish kerak. Hech qanday siqilish yo'q. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud. Ular orasida:
- tana haroratining oshishi;
- oshqozon yarasi;
- ichaklarda kuchli og'riq;
- diareya;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Kursni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, u sizga har bir aniq holatda qanday davom etishni aytib beradi. Jismoniy mashqlar paytida og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lsa, kursni to'xtatib, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Gimnastikaning afzalliklari
Velosipedni moyil holatda haydash. Tsiklokross poygasini taqlid qiladigan harakatlar (sekin harakatda) 50 martagacha takrorlanishi kerak. Lekin birinchi navbatda, kursni 10-15 aylantirish bilan cheklang.
Tizlaringizni egib, ularni oshqozoningizga qarab bir necha o'n marta bosing. Keyingi usul pastki oyoq-qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, ularni boshlang'ich holatiga qaytarishdir. 20 ta manipulyatsiya etarli. Yotib, yoying va 1 yondashuvda 20 martagacha tizzada bukilgan oyoqlarini olib boring.
Erga tiz cho'kkan holatda turing. Qo'llaringizni cho'zing va ularni erga qo'ying. Oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'taring. To'satdan harakatlar yo'q. Mashqni 10-15 marta bajarish kifoya.
Tizza tirsak holatida bo'lganingizda, xuddi mo'rt mushuk kabi orqangizni kamaytiring. Boshlang'ich pozitsiyangizni oling. 1 yondashuvda manipulyatsiyani 20 martagacha bajaring. Nafas olish: kaputda - nafas oling, dastlab - nafas oling.
Oyoqqa turing. Nafas oling va oshqozoningizga torting va nafas olayotganda uni cho'zing. Mashqni 30 marta takrorlang. Har bir yondashuvning oxirida siz intensiv yurishingiz kerak. Siz tizzalaringizni juda baland ko'tarishingiz kerak. Siz ham o'z joyida yurishingiz mumkin.
Tik turgan holda cho'zing va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olish, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Tik turganingizda va qo'llaringizni silkitib yuring. Siz tik turgan holda tizzalaringizni bukishingiz va bir vaqtning o'zida oldinga moyil harakatlar qilishingiz mumkin.
Yotib, tovoningizni erga qo'ying va tanangizni (ayniqsa, tos suyagini) yuqoriga va pastga siljiting. Tirsaklar va tovonlarga diqqatni qaratib, tos suyagi bilan aylanish harakatlarini soat miliga teskari va soat yo'nalishi bo'yicha bajaring.
Yotganingizda, nafas oling, oyoqlaringizni 90 darajaga ko'taring va qaychi harakatini bajaring. O'ng yoki chap tomonda yolg'on gapiring, qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, tizzalaringizni buking. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib tashlang va nafas olayotganda uni pastga tushiring. Manipulyatsiyani 15 marta bajaring. Qarama-qarshi tomonga o'ting va mashqni takrorlang.
Tik turgan holda, nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'taring, nafas chiqaring, oldinga egilib, oshqozoningizni cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyangizni oling.
Massajning foydalari
Eng oson yo'li - chalqancha yotish va oshqozonni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qilish. Hamma narsa muloyimlik bilan bajarilishi kerak. To'satdan harakatlar yoki bosimga ruxsat berishning hojati yo'q.
Har bir inson turli organlarga eng faol ta'sir qilish nuqtalari oyoqlarda ekanligini biladi. Orqa tarafingizda yotib yoki to'shakda o'tirib, oyoqlaringizni intensiv massaj qilishingiz kerak. Qo'l massajchisi manipulyatsiya uchun juda mos keladi.
Har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin ko'rsatkich barmoqlaringiz orasidagi joylarni massaj qilish foydalidir. Kichik barmoqlarning orqa yuzasi Sharqning an'anaviy tabiblariga ko'ra, bir xil darajada muhim nuqtadir.
Sakral massaj - ichak motor funktsiyasini eng yaxshi rag'batlantirish. Massajni barmoqlarning orqa tomoni bilan bir yo'nalishda, ikkinchisida bir necha daqiqa davomida bajarish kerak. Chap sonda joylashgan nuqtani massaj qilish ichakning tez harakatlanishiga olib keladi.
Massajdan keyin hojatxonaga borish istagi paydo bo'lishi mumkin. Sayohatga chiqishdan oldin bir stakan suv ichishga vaqt topish tavsiya etiladi. Bu axlatni olib tashlash jarayonini kuchaytiradi va protsedurani oson va og'riqsiz qiladi.
Yuqoridagi mashqlarning bir qatorini doimiy ravishda bajarish axlatni chiqarish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.
Kursni tugatgan bemorlar ma'lum bir davrda ajoyib natijalarga erisha oldilar. Asosiysi, manipulyatsiya paytida to'satdan harakatlar qilmaslik. Ichaklar refleks bilan harakat qila boshlaydi va endi uning egasiga noqulaylik tug'dirmaydi. Mashqlar kursini tugatayotganda, mutaxassis bilan maslahatlashish, tashxis qo'yish va ich qotishi sababini aniqlash kerak. Agar u favqulodda turdagi bo'lmasa, jarrohlik talab etilmaydi, oddiy mashqlar vaziyatni to'g'irlashga yordam beradi.
mygastro.ru
Kabızlık uchun mashqlar peristaltikani qo'zg'atadi!
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_15.jpg)
Najasning to'planishi, agar choralar ko'rilmasa, noqulaylik va kasallikka olib keladi. Qabziyatni laksatiflar bilan bartaraf etish mumkin, ammo tana ularga o'rganib qoladi va muammo qaytadi. Bundan tashqari, laksatiflar hamma uchun mos emas va faqat qisqa vaqt ichida ishlatilishi mumkin. Bolalar alohida e'tibor talab qiladi, ular uchun dori vositalaridan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin. Dorilarsiz ich qotishidan qanday qutulish mumkin? Siz terapevtik mashqlar bilan boshlashingiz kerak, u ichak devorlarining mushaklariga ta'sir qiladi, peristaltikani qo'zg'atadi. Kabızlık uchun maxsus mashqlar ertalab amalga oshirilishi kerak, birinchi navbatda yotish, keyin o'tirish va tik turish. Siz o'rtacha sur'atni tanlashingiz kerak, sekin emas, lekin g'ayrioddiy yuklarsiz.
Kabızlığa nima sabab bo'ladi?
Agar patologiyani keltirib chiqaradigan jiddiy kasalliklar chiqarib tashlansa, ich qotishi ichakning sustligi yoki spazmlari natijasida rivojlanadi. Birinchi holda, zamonaviy insonga xos bo'lgan sedentary turmush tarzi aybdor. Faqat ish joyini avtomatlashtirish emas, balki yumshoq oziq-ovqat ham kam harakatchanlik va ichak mushaklarining zaiflashishiga yordam beradi.
Zamonaviy dietada tirnash xususiyati beruvchi moddalar etarli emas, ichak stimulyatsiyasi zaif yoki umuman yo'q. Ushbu turdagi ich qotishi atonik deb ataladi. Spazmlarning sababi og'riq yoki uning namoyon bo'lishidan qo'rqish uchun ichak refleksi bo'lishi mumkin. Ichak holati surunkali kasalliklar bilan og'irlashsa, psixologik sabablar ham bo'lishi mumkin.
Kabızlık uchun mashqlar
Kabızlık uchun terapevtik mashqlar o'tkir og'riq, isitma yoki zaiflik bo'lmasa amalga oshiriladi. Ular engil massaj bilan boshlanadi, u to'plangan gazlarni chiqarib tashlashga yordam beradi va agar mavjud bo'lsa, yopishqoqlikni yumshatadi. Massaj, ayniqsa, ertalab, ichaklar tonlangan va bo'shatishga tayyor bo'lganda foydalidir. Buni qilish uchun uni kindik sohasida yoğurma, soat yo'nalishi bo'yicha ishqalab, ozgina qo'zg'atish kerak. Massaj yotoqda yotgan holda amalga oshiriladi, keyin jismoniy mashqlarga o'ting.
1. Chalqancha yotib, chuqur nafas oling va qorinni bo'rttiring. Nafas oling va qo'llaringizni oshqozoningizga bosing. 5 marta takrorlang.
2. Chalqancha yotish, cho'zish, chuqur nafas olish va oshqozonga chizish. Shu bilan birga, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin ularni pastga tushiring.
Gimnastika bunday engil mashqlar bilan boshlanadi, tanani yanada samarali yuklarga tayyorlaydi. Har kuni ich qotishi uchun ichak mashqlarini bajarish muhimdir, minimal kompleks 20 daqiqa davom etadi. Orqa tarafingizda yotishda davom etayotganda quyidagi mashqlarni bajaring:
3. Ikkala oyog'ingizni tizzada bukib, ularni qo'llaringiz bilan tanaga 10 soniya bosib turing. Oyoqlarini tekislang va ularni pastga tushiring. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat takrorlang, so'ngra yana bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan takrorlang.
4. Qo'l va oyoqni turli yo'nalishlarda tortish. To'shakda orqangizda yotib, o'ng oyog'ingizni va qo'lingizni, keyin chap oyog'ingizni va qo'lingizni cho'zing. 10 marta takrorlang.
5. Qo'llaringizni boshingiz orqasida yoping. Kestirib, qismini ko'taring va kechiktirmasdan boshlang'ich holatiga tushiring. 10 marta takrorlang.
6. "Velosiped" mashqlari ichak faoliyatiga yaxshi ta'sir qiladi. Orqa tomonda amalga oshiriladi. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, yukni oshirishingiz mumkin. Sirt qattiq bo'lishi kerak, masalan, zamin qiladi.
Orqa tarafdagi gimnastikadan so'ng siz quyidagi kompleksni bajarishingiz mumkin: o'tirish, tiz cho'kish, to'liq balandlikda turish. Shunday qilib, ich qotishi uchun ichak mashqlari butun qorin bo'shlig'ini ohangda saqlashga yordam beradi. Bu ichakning o'zi uchun ham, umuman tana uchun ham muhimdir, chunki har qanday organning faoliyati umumiy salomatlik holatiga ta'sir qiladi.
7. Yerda tizzangizda turib, kaftlaringizga suyanib turing. Dumbalaringizni navbat bilan yon tomonga cho'zing: chapga, o'ngga. Toxtama. 10 marta takrorlang. Ushbu mashq meteorizmdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu ichakning normal ishlashi uchun yaxshi stimuldir.
8. "Qaldirg'och" mashqi bolalikdan ko'pchilikka tanish. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringiz bilan to'piqlaringizni ushlang. Sekin-asta umurtqa pog'onasini buking. 10 gacha hisoblang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Ichaklaringizni bo'shatishga yana qanday yordam bera olasiz? Turgandan so'ng darhol bir stakan salqin suv ichish foydalidir (och qoringa). Siz tezda, katta qultumlarda ichishingiz kerak. Agar yarim soat ichida ichakni bo'shatish istagi bo'lmasa, yana 1 stakan suv ichish kerak. Choy, sharbat va sut bundan mustasno, ular nonushta paytida mast bo'ladi va bu protsedura och qoringa amalga oshiriladi.