Vitaminlar va ularning organizmdagi etishmasligi. Tanadagi vitaminlar etishmasligi va vitamin etishmasligini davolash usullari. B vitamini etishmovchiligi uchun dorilar
![Vitaminlar va ularning organizmdagi etishmasligi. Tanadagi vitaminlar etishmasligi va vitamin etishmasligini davolash usullari. B vitamini etishmovchiligi uchun dorilar](https://i1.wp.com/vitaminy.expert/wp-content/uploads/2017/09/ustalost.jpg)
Past mahsuldorlik va umumiy buzuqlik barcha belgilar. Agar odamda vitamin etishmasligi bo'lsa, bu hodisaning belgilari uzoq vaqt davomida paydo bo'lmaydi. Klinik ko'rinishlar tananing holatiga, uning individual xususiyatlariga va bir yoki boshqa foydali komponentning etishmasligiga bevosita bog'liq. Tajribali mutaxassislar vitamin etishmasligi belgilari va vitamin etishmasligi insonning tashqi ko'rinishiga qanday ta'sir qilishi haqida dolzarb ma'lumotlarni to'plashdi.
Muammoni o'zingiz qanday aniqlashingiz mumkin
Vitamin tanqisligi belgilari ayniqsa kuz va qishda tez-tez uchraydi. Foydali komponentlar butun tana uchun qurilish materiallari hisoblanadi. Ularning etishmasligi organlar va tizimlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi, umumiy holatni yomonlashtiradi va tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi. Foydali komponentlarsiz metabolik jarayonlar va nerv impulslarining normal ishlashini tasavvur qilish mumkin emas. Vitamin etishmasligini o'zingiz qanday aniqlash mumkin? Foydali komponentlarning etishmasligi sochlar, tirnoqlar, teri va ko'rish organlarining holati bilan ko'rsatiladi.
Soch ko'rinishi
Tanadagi vitamin etishmasligi sochlarning umumiy ko'rinishiga ta'sir qiladi. Sog'lom odam porloq, to'lqinli va silliq sochlar bilan faxrlanadi. Ular quyoshda porlaydilar va hayratlanarli nigohlarni jalb qiladilar. Foydali komponentlarning etishmasligi bilan jingalaklarning holati yomonlashadi, ular mo'rt bo'lib, quriydi va uchlari bo'linadi. Niqoblar va ixtisoslashtirilgan mahsulotlardan uzoq muddatli foydalanish soch tuzilishini normallashtirishga imkon bermaydi. Bu tananing ichida lokalize qilingan jiddiy muammoning mavjudligi bilan bog'liq.
Odamlar ko'pincha bosh terisi qichishi va kepekni sezishadi. Bularning barchasi B guruhining foydali tarkibiy qismlariga ishora qiladi.
Tirnoq holati
Tanadagi vitaminlar etishmasligi ham tirnoq plitalarining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Sog'lom tirnoqlar tekis, silliq, tirnoqsiz va yoriqsiz. Agar ichki muammo bo'lsa, tirnoq plastinkasi doimo delaminatsiyalanadi va oq dog'lar va sarg'ishlik paydo bo'lishi mumkin. Taqdim etilgan alomatlar C, A va E komponentlarining etishmasligidan dalolat beradi. Bu jarayonda B vitaminlari etishmasligi ham muhim rol o'ynashi mumkin.
Teri holati
Teri tananing ichki holatining ko'zgusidir. Gipovitaminoz teriga darhol ta'sir qiladi, uni akne va sivilceler bilan yog'diradi. Kamchilik belgilari - tez-tez yallig'lanish, ajinlar paydo bo'lishi va terining haddan tashqari quruqligi. Kremlar va boshqa parvarishlash vositalari bilan foydali komponentlarning etishmasligi oqibatlarini bartaraf etish mumkin emas. Keng ta'sir doirasiga ega ixtisoslashgan vitamin komplekslari terining tuzilishini tiklashi mumkin.
Vitamin etishmasligining belgilari jigarrang dog'lar va mollarning paydo bo'lishini o'z ichiga oladi. Odamlar ko'pincha terining rangi o'zgarishini sezadilar. E, A, B va C komponentlarining etishmasligini to'ldirish muammoni engishga yordam beradi.
Butun haqiqat ko'zda
Nihoyat, vitamin etishmasligi belgilari insonning ko'rish organlarida aks etadi. Salbiy jarayonning standart ko'rinishlari ko'z oldida dog'lar paydo bo'lishini o'z ichiga oladi. Ular har qanday jismoniy faoliyat bilan yuzaga kelishi mumkin, bu doimiylikni ko'rsatadi.
Agar kishi kechqurun ko'rish keskinligining pasayishini kuzatsa, mutaxassislar retinol zahiralarini to'ldirishni tavsiya qiladi. Tez-tez uchraydigan yallig'lanish jarayonlari, yonish hissi va ko'zlardagi begona narsalarning mavjudligi bilan tanani B vitaminlari bilan to'ldirish kerak.
Umumiy salomatlik
Mutaxassislar vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligining ko'plab belgilarini aniqlaydilar.
Bularga quyidagilar kiradi:
- doimiy quruq lablar ;
- shilliq qavatlarda pustulalar va yallig'lanish paydo bo'lishi ;
- tilda oq rangli qoplamaning shakllanishi ;
- milklarning qon ketishi ;
- ishtahaning yo'qolishi ;
- qon bosimining muntazam ko'tarilishi ;
- oyoq-qo'llarda og'irlik hissi ;
- epizodik bosh og'rig'i .
Agar yuqorida tavsiflangan alomatlar paydo bo'lsa, tibbiy muassasaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Mutaxassis bilan o'z vaqtida maslahatlashish va sinovdan o'tkazish foydali komponentlarning etishmasligini aniqlash imkonini beradi. Olingan ma'lumotlarga asoslanib, tajribali shifokor keng qamrovli davolanishni belgilaydi. Bu kundalik ratsionni sozlash va ixtisoslashgan vitamin komplekslarini iste'mol qilishga asoslangan.
Kategoriya bo'yicha vitamin etishmasligi belgilari
Har bir elementning etishmasligi ma'lum klinik ko'rinishlarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Shu nuqtai nazardan, har bir komponentni alohida ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir.
A
Retinol etishmasligidan kelib chiqqan gipovitaminoz ko'rishning buzilishiga olib keladi. Qorong'ida odamning harakatlanishi qiyinlashadi. Teri ham azoblanadi, doimiy toshmalar va quruqlikni boshdan kechiradi. O'tkir holatlarda tuyadi pasayadi va charchoq kuchayadi. Sochlar zerikarli, quruq va mo'rt bo'ladi. Biror kishi tez vazn yo'qotadi va ko'pincha shamollash va virusli infektsiyalardan aziyat chekadi.
BILAN
Tananing etishmasligi sovuqqa moyilligini oshiradi. Ushbu muammoga duch kelgan odamlar tez-tez teri toshmasi, herpes va yallig'lanish jarayonlaridan aziyat chekishadi.
Askorbin kislota etishmovchiligining asosiy belgilari orasida tez-tez nafas qisilishi, tish go'shti qon ketishi, past gemoglobin darajasi, bo'g'im kasalliklari va yaralarning sekin bitishi kiradi. S vitamini etishmasligidan aziyat chekadigan ayollar emizishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
E
Kamchilikning eng noxush oqibati - bolani odatdagidek ko'tara olmaslik. Ayollar tez-tez abort qilishdan aziyat chekmoqda, bundan tashqari, erta tug'ilish ehtimoli yuqori bo'lib qolmoqda.
Tokoferol etishmasligi bilan anemiya rivojlanishi va bu jarayon natijasida ko'rish organlarining ishlashini buzish mumkin emas. Pastki ekstremitalarda kramplar, karıncalanma va yonish rivojlanishi mumkin.
TO
Kattalardagi etishmovchilik qon ketish yaralari bilan birga keladi. Bu qon ivish jarayonining buzilishi bilan bog'liq. Odamlar burun va ichki qon ketishdan aziyat chekishadi va bu siydikda paydo bo'lishi mumkin.
D
Kaltsiferol etishmovchiligi suyak elementlarini yumshatish bilan birga keladi. kaltsiyning normal so'rilishi uchun javobgardir, agar bu element etishmasligi bo'lsa, bo'g'imlarning shikastlanishi va umurtqa pog'onasi egriligi xavfi saqlanib qoladi. Bunga beqaror hissiy holat ham kiradi.
IN
Kamchilik charchoqning kuchayishi, zaiflik, kuchni yo'qotish va doimiy asabiylashish bilan birga keladi. Ba'zi odamlar o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirishadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, kulrang sochlarning erta paydo bo'lishi bu birikmalarning etishmasligi oqibatidir.
Kichkina alomatlar teri muammolari, past gemoglobin darajasi, ishtahaning yo'qolishi va uyqu va uyg'onish bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish tizimi tarkibiy qismning etishmasligiga salbiy javob beradi, bu esa ich qotishi va hazmsizlik bilan kechadi.
Muammoni hal qilish uchun kompleks yondashuv
Tanadagi vitaminlar va mikroelementlarning miqdoriy tarkibini aniqlash uchun odam qon testini o'tkazishi kerak. Muhim komponentlar etishmasligi bo'lsa, asosiy qon elementlarining tarkibidagi buzilishlar qayd etiladi.
Tahlil qilish uchun material nafaqat qon, balki soch, tirnoq va siydik ham bo'lishi mumkin. Vitaminni aniqlash testi taxminan bir ish kunini oladi. Agar keng qamrovli tahlildan o'tish zarur bo'lsa, foydali komponentlar darajasini aniqlash uchun taxminan 6 ish kuni kerak bo'ladi.
Agar tadqiqot qonning miqdoriy parametrlarini o'rganishga qaratilgan bo'lsa, odam ertalab laboratoriyaga kelishi kerak. Sinov och qoringa olinadi va hech qanday maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Natijalar ertasi kuni mavjud. Taqdim etilgan ma'lumotlarga ko'ra, mutaxassis davolanishni buyuradi.
Tanadagi foydali komponentlar darajasini aniqlash majburiy tartib emasligini yodda tutish kerak. Bu shaxsning o'zi iltimosiga binoan amalga oshiriladi.
Kechasi mushaklaringiz silkinadimi? Nafas olayotganda yoqimsiz hiddan xavotirdamisiz? Tez charchab qolasizmi? Tanadagi vitaminlar etishmasligi bu kasalliklarning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Har bir ayol va qiz vaqti-vaqti bilan bu noxush va juda bezovta qiluvchi alomatlarni his qiladi. Bir holatda, u ularga e'tibor bermasligi mumkin, ikkinchisida esa u yoki bu alomatga mos keladigan kasallikni izlash uchun butun Internetni qidirishi mumkin. Hammasi juda oddiy. Gap shundaki, tanangiz sizga ma'lum vitaminlar etishmasligini aytadi. Va agar siz vitamin etishmasligining birinchi belgilarini e'tiborsiz qoldirsangiz, siz haqiqatan ham xavfli kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin.
Vitaminlarning turlari
Vitaminlar - bu organizmning hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan organik birikmalar. Bu kichik, ammo juda foydali molekulalar sog'lig'imizni, metabolik jarayonlarni ta'minlashda katta rol o'ynaydi, shuningdek, tana hujayralari uchun qurilish materiallari hisoblanadi.
Inson deyarli barcha vitaminlarni tashqaridan, oziq-ovqat orqali oladi. Va dietalar va muvozanatsiz ovqatlanish bizning tanamiz etarli vitamin ololmasligiga olib keladi. Quyida asosiy vitaminlar ro'yxati keltirilgan:
- A (retinol, yog'da eriydi). U tanamizga beta-karotin shaklida kiradi va biz uni o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish orqali olamiz, keyin tananing fermentlari uni A vitaminiga aylantiradi.
- B guruhi (suvda eriydi) - asosiylari:
- B1 - tiamin;
- B2 - riboflavin;
- B3 - nikotinik kislota;
- B6 - piridoksin;
- B9 - foliy kislotasi;
- B12 - siyanokobalamin;
- C (askorbin kislotasi. Suvda eriydi);
- D (kaltsiferol, yog'da eriydi);
- E (tokoferol, yog'da eriydi);
- K (yog'da eriydi);
- H (biotin, suvda eriydi).
Vitamin etishmasligi qanday muammolarni keltirib chiqaradi?
Vitaminlar etishmasligidan kelib chiqadigan kasalliklar ularning xavfliligi va xilma-xilligi bilan ajralib turadi. Quyida vitaminlar va ularning etishmasligi tufayli yuzaga keladigan kasalliklar ro'yxati keltirilgan:
- Va bu quruq teriga, "tungi ko'rlik" va shilliq qavatlarni yo'q qilishga olib keladi;
- B1: mushak og'rig'i, yurak etishmovchiligi, shish paydo bo'lishiga olib keladi, asab tizimiga ta'sir qiladi va bolalarda o'sishni sekinlashtirishi mumkin;
- B3: pellagra, teri toshmasi, teri fotodermatiti, ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi;
- B6: depressiyaga, asabiylashish va anemiyaga olib keladi;
- C: iskorbit kasalligini keltirib chiqaradi, yaralar esa uzoq vaqt bitadi;
- D: raxit;
- E: yog'larning malabsorbtsiyasiga, mushaklar atrofiyasiga olib kelishi mumkin;
- K: yomon qon ivishiga olib keladi, bu ichki qon ketishiga olib kelishi mumkin.
Agar organizmda vitamin va minerallar yetishmasa, bu saratonga olib kelishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Hatto bitta vitamin etishmasligi ham aql bovar qilmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Keling, vitamin etishmasligining ba'zi belgilarini ko'rib chiqaylik.
C
Tanadagi uning etishmasligi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin, ammo ularning eng xavflisi har doim iskorbit edi. Bir vaqtlar bu kasallik uzoq dengiz sayohatlarida ko'plab odamlarning o'limiga sabab bo'lgan, chunki o'sha paytda o'zlari bilan tez buzilgan va S vitamini zaxirasini to'ldirishga qodir bo'lgan meva va sabzavotlarni olib bo'lmaydi. sayohatchilar ham uzoq vaqt davomida yo'lda o'zlari bilan olib ketgan quruq ovqatni iste'mol qilganlar.
Shuningdek, bunday etishmovchilik qon tomirlarining mo'rtligi, kamqonlik va jarohatlarning kechikishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ushbu vitaminning etishmasligi immunitetingizni zaiflashtiradi, qalqonsimon bezning faoliyatini buzishi va erta qarishga olib kelishi mumkin. Va agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz va S vitamini etarli bo'lmasa, ehtiyot bo'ling, chunki vitamin etishmasligi preparatning mumkin bo'lgan salbiy ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Eng yaxshi manbalar: tsitrus mevalari, shuningdek, kartoshka, kivi, gulkaram, bolgar qalampiri va yashil bargli sabzavotlar.
D
Vujudimiz uchun zarur bo'lgan eng muhim vitaminlardan biri bu D vitaminidir.Quyida D vitamini tanqisligi belgilari haqida o'qishingiz mumkin.Agar siz alomatlarga e'tibor bermasangiz va ularni erta bosqichda davolashni boshlamasangiz, bu keyinchalik og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Tavsif
Boshqa ism quyosh vitaminidir. Quyosh nurlari ta'sirida tanada hosil bo'lganligi sababli uning nomini oldi. Uning asosiy vazifasi organizmga kaltsiy va fosforni o'zlashtirishga yordam berishdir. Kamchilik turli oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan: suyak to'qimalarining yumshatilishiga olib keladigan raxit, bu esa suyak deformatsiyasiga olib keladi; organ hujayralari o'sishi buzilishi mumkin. Ba'zi zamonaviy olimlar "quyosh" vitaminining surunkali etishmasligi saraton rivojlanishiga olib kelishi mumkinligi haqidagi nazariyani ta'kidladilar.
Yetishmovchilik belgilari
Kamchilikni osongina aniqlash mumkin bo'lgan bir qator alomatlar mavjud. Agar quyidagi belgilardan biri paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Teri pigmentatsiyasi: Agar siz doimo terida jigarrang dog'lar paydo bo'lishini ko'rsangiz, bu D vitaminining jiddiy etishmasligidir.
- Yallig'lanish jarayonlaridan kelib chiqqan ichak kasalliklari;
- Vazn yig'moq;
- Bolalarda D vitamini etishmovchiligi ularning skelet tizimiga ta'sir qilishi mumkin;
- Boshqa belgilar: qonda past kaltsiy darajasi, yuqori qon bosimi, doimiy qayg'u.
Shuningdek, D vitamini etishmasligi yurak-qon tomir kasalliklari (yurak xuruji xavfi ortishi), astma, saraton xavfi (ayniqsa, ko'krak, yo'g'on ichak va tuxumdonlar), skleroz va psoriazga olib kelishi mumkin. Shuningdek, D vitamini etishmasligi immunitet tizimiga ta'sir qiladi, shuning uchun shamollash va gripp bilan kasallanish xavfi mavjud.
Sabablari
Ushbu vitamin etishmasligi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Quyida biz asosiylarini o'rganamiz:
- Siz deyarli quyoshda bo'lmaysiz;
- Yuqori UV filtrli ko'p miqdorda kremdan foydalaning;
- Tug'ilgandan beri qora tanli;
- Siz "quyosh vitamini" ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaysiz;
- Sizning oshqozon-ichak tizimi D vitaminini o'zlashtira olmaydi;
Agar sizda biron bir alomat bo'lsa, ularni imkon qadar tezroq yo'q qilish va yana sog'lom bo'lishingiz uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling!
D vitamini: quyosh nuri, sut mahsulotlari, baliq (sardalya, qizil ikra, seld, orkinos) va baliq yog'ida mavjud.
Boshqa vitaminlar
Semptomlar: siz qorong'uda kamroq yaxshi ko'rasiz.
Qayerdan topishingiz mumkin: sariq va to'q sariq mevalar, yashil bargli sabzavotlar, baliq yog'i.
Semptomlar: barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz biroz xirillashi mumkin va siz diqqatni to'g'ri to'play olmaysiz.
Bu xamirturush, tuxum sarig'i, turli xil don, go'sht va yong'oqlarda mavjud.
Semptomlar: ko'zlaringizda qichishish va tirnash xususiyati his qilasiz, lablaringizning burchaklari doimo yorilib ketadi.
Manbalarga quyidagilar kiradi: xamirturush, sut, jigar, bargli ko'katlar, pishloq...
Semptomlar: yallig'lanish jarayonlari bilan kechadigan teri kasalliklari.
Baliq, banan, tovuq, cho'chqa go'shti va dukkaklilarda mavjud.
Semptomlar: tez charchash, qo'l va oyoqlarda karıncalanma va uyqusizlik, anemiya va xotira muammolariga olib keladi.
Vitamin manbai bo'lishi mumkin: dengiz mahsulotlari, tuxum, ismaloq.
- E vitamini
Semptomlar: mushaklar kuchsizligiga, tug'ish bilan bog'liq muammolarga olib keladi.
Quyidagilardan topish mumkin: o'simlik yog'i, yong'oq, soya, Bryussel gullari.
Oziqlanishdagi kamchiliklarni qanday tuzatish kerak
Har bir insonni vitaminlarning to'liq to'plamini ta'minlaydigan to'g'ri ovqat eyishga ishontirish mumkin emas. Axir, kimdir, masalan, tsitrus mevalariga, kimdir sutga allergiyaga ega va kimdir oddiygina Bryussel gullarini yoqtirmaydi.. Bunday hollarda nima qilish kerak?
- Sizga baliq yoqmaydimi? Keyin qo'ziqorinlarni, tuxum sarig'ini dietangizga kiriting, ko'p miqdorda sut iching va yodlangan tuz haqida unutmang! Aks holda, B vitaminlari etishmasligidan tashqari, sizda yod etishmasligi ham paydo bo'ladi.
- Siz muntazam ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qilasizmi? Quyonga aylaning va ko'proq sabzi iste'mol qiling va sizning holatingizda juda zarur bo'lgan A va B vitaminlarini olish uchun kepakli va sut mahsulotlari haqida unutmang.
- Sizning sevimli ichimlikingiz kolami? Kepekli non sizga yordam beradi, sut mahsulotlari va cho'chqa go'shti A, B6 va B2 ni olishga yordam beradi.
- Siz doimo dietadamisiz? B vitamini etishmovchiligini oldini olish uchun har kuni sut mahsulotlari, parranda go'shti, baliq va jigarni iste'mol qiling.
Vitaminlarning haddan tashqari dozasi bilan nima sodir bo'ladi?
Agar tanangiz sog'lom bo'lsa, u ortiqcha vitaminlarni mustaqil ravishda olib tashlaydi. Ammo agar siz vitamin komplekslarini ko'p miqdorda qabul qilsangiz, bu sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi mumkin. A vitaminining ortiqcha bo'lishi soch to'kilishiga, suyak deformatsiyasiga va jigar kasalliklariga olib kelishi mumkin. Va ortiqcha vitamin B6 asab tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz har kuni S vitaminining katta dozalarini qabul qilsangiz, diareya va ko'ngil aynishiga tayyor bo'ling va ba'zi ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, agar siz har kuni 1000-5000 mg qabul qilsangiz, bu DNKning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
O'z-o'zidan davolamaslik kerak. To'g'ri va xilma-xil ovqatlanish tanangizni barcha kerakli narsalar bilan ta'minlashga yordam beradi va sizning sog'lig'ingiz va uzoq umr ko'rishingiz uchun asos bo'ladi.
O'quvchilarimizdan hikoyalar
Har qanday vitamin etishmasligi simptomlarda namoyon bo'ladi, bu har doim ham dastlabki bosqichda tan olinmaydi. Tanadagi etishmayotgan vitaminlarni aniqlash va ularning zaxiralarini vitamin komplekslari yoki sog'lom ovqatlar yordamida to'ldirish uchun profilaktika choralarini amalga oshirish juda muhimdir. Aks holda, bir yoki boshqa moddaning etishmasligi jiddiy kasalliklarga va ko'plab organlar va tizimlarning ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin.
A vitamini etishmovchiligi belgilari
Retinol asosiy antioksidantlardan biri bo'lib, oksidlanish jarayonida organizmdagi kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Shuningdek, u metabolizmni normallashtiradi, oqsil sintezida ishtirok etadi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va ko'rish organlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Retinolning past darajasi quruq teri, yoriqlar, ko'rish keskinligining yo'qligi va sochlarning yomon holatiga olib keladi.
A vitamini etishmovchiligi belgilari | U qayerda joylashgan? | |
Chaqaloqlarda |
|
|
Bolalarda |
|
|
Kattalarda |
|
|
Ayollar orasida |
|
Retinol etishmasligining oqibatlari juda dahshatli bo'lishi mumkin - bolada bu mushak va suyak to'qimalarining sekin rivojlanishida va aqliy qobiliyatlarning pasayishida namoyon bo'ladi; kattalarda terining holati keskin yomonlashadi, uning darajasi keskin yomonlashadi. ko'rish kamayadi va erta qarish sodir bo'ladi.
B vitamini etishmovchiligi belgilari
B guruhi vakillari birinchi navbatda teri, soch va tirnoqlarni yaxshi holatda saqlaydigan yoshlik va go'zallik vitaminlari sifatida tanilgan. Shuningdek, ular miyadagi ko'plab jarayonlarni tartibga soladi va metabolik reaktsiyalarda ishtirok etadi.
B vitaminlari etishmasligi nafaqat noto'g'ri ovqatlanish, balki qalqonsimon bez, oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishi, ko'plab stresslar, og'ir jismoniy zo'riqish va homiladorlik tufayli ham bo'lishi mumkin.
B vitaminlari etishmasligining belgilari terining o'zgarishi (qizarish, qichishish, qichishish, yoriqlar), charchoqning kuchayishi va asabiylashish, ohangning pasayishi va tez-tez uchraydigan migrenlarni qayd etish orqali aniqlanishi mumkin.
B vitamini etishmovchiligi belgilari | Ular qayerda saqlanadi? | |
Chaqaloqlarda |
|
|
Bolalarda |
|
|
Voyaga etgan odamda |
|
|
Ayollar orasida |
|
B vitaminlari etishmasligi oshqozon-ichak traktining, buyraklarning surunkali kasalliklariga olib kelishi mumkin, yuqumli kasalliklarning chastotasini oshiradi va diabet va gepatitning rivojlanishidan kelib chiqadi.
B12 vitamini etishmovchiligi belgilari
B12 ning asosiy xususiyatlari uning asab tizimiga ta'siri va qon aylanishini normallashtirishdir.
Vitamin etishmasligi, bunda B 12 vitaminining aniq etishmasligi faollikning keskin pasayishi, asabiylashish va terining o'zgarishi bilan namoyon bo'ladi.
Ko'pincha, B12 etishmasligi muvozanatsiz ovqatlanish, oshqozon-ichak va jigar kasalliklarining kuchayishi, qurtlar yoki homiladorlik paytida paydo bo'lishi mumkin. Kamchilikni ko'plab alomatlar bilan aniqlash mumkin.
B12 vitamini etishmovchiligi belgilari | U qayerda joylashgan? | |
Chaqaloqlarda |
|
|
Bolalarda |
|
|
Voyaga etgan odamda |
|
|
Ayollar orasida |
|
Kobalamin etishmovchiligining birinchi alomatlarida siz to'g'ri davolanishga harakat qilishingiz kerak, aks holda oqibatlar (ayniqsa, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda) qaytarilmas bo'lishi va asab tizimining tuzatib bo'lmaydigan buzilishlariga olib kelishi va anemiyani keltirib chiqarishi mumkin.
E vitamini etishmovchiligi belgilari
Tokoferol kuchli antioksidant bo'lib, hujayra membranasini himoya qilishda ifodalangan qimmatli xususiyatga ega. U mushak to'qimasini yangilash jarayonlarida ishtirok etadi va gormonlar ishlab chiqarishni tartibga soladi.
Tokoferol etishmasligiga olib keladigan sabablar orasida birinchi bo'lib muvozanatsiz ovqatlanishdir. Operatsiyadan keyingi reabilitatsiyani boshdan kechirayotgan, oshqozon-ichak kasalliklari va zaharlanish bilan og'rigan odamlarda ham vitamin etishmasligi tez-tez kuzatiladi.
Avvalo, etishmovchilik belgilari ishlashning pasayishi, tirnash xususiyati paydo bo'lishi va terining holatining keskin yomonlashishi bilan ifodalanadi.
E vitamini etishmovchiligi belgilari | U qayerda joylashgan? | |
Chaqaloqlarda |
|
|
Bolalarda |
|
|
Voyaga etgan odamda |
|
|
Ayollar orasida |
|
Tokoferol etishmasligi, qoida tariqasida, faqat keyingi bosqichlarda o'zini his qiladi, shuning uchun o'z vaqtida tashxis qo'yish kerak. Homiladorlik davrida E vitamini darajasini kuzatish ayniqsa zarur, chunki uning etishmasligi homilaning tushishiga va keyinchalik bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Vitamin PP etishmovchiligi belgilari
Niatsin asab tizimining, yurakning ishiga bevosita ta'sir qiladi, immunitet tizimining himoya funktsiyalariga ta'sir qiladi va redoks jarayonlarida ishtirok etadi.
Nikotinik kislota etishmasligi zaiflik, dastlabki bosqichlarda kontsentratsiyaning pasayishi va rivojlangan holatlarda - diareya, xotirani yo'qotish va teri muammolari bilan tavsiflanadi. Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Terida yallig'lanish va qizarish paydo bo'lishi;
- tez-tez shamollash;
- quyoshga yuqori sezuvchanlik;
- zaiflik;
- tez-tez ko'ngil aynish;
- mushaklarning ishlashini yo'qotish;
- uyqusizlik;
- gallyutsinatsiyalar.
D vitamini etishmovchiligi belgilari
D vitamini etishmasligi bolalarda raxitni qo'zg'atadi va suyak to'qimalarining deformatsiyasiga olib keladi, bu esa turli sohalarda skeletning o'zgarishiga olib keladi. Bundan tashqari, u kaltsiy va magniyning so'rilishiga yordam beradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va D3 vitamini saraton rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
D vitamini etishmovchiligi belgilari | U qayerda joylashgan? | |
Chaqaloqlarda |
|
|
Bolalarda |
|
|
Voyaga etgan odamda |
|
|
Ayollar orasida |
|
D vitamini etishmasligidan qochish uchun toza havoda etarli vaqt sarflash, spirtli ichimliklar iste'molini minimal darajaga kamaytirish va sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qilish kerak.
Butun tanani o'z vaqtida tashxislash orqali tanadagi vitaminlar etishmasligini kuzatish kerak. Kuz va qish mavsumida alomatlarga alohida e'tibor qaratish lozim - aynan shu vaqtda tanqislik ayniqsa keskin. Birinchi belgilarda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
To'liq, muvozanatli dieta zarur vitaminlar va minerallarning to'liq spektrini ta'minlaydi.
Ammo haqiqiy hayotda sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni kuzatib borish oson emas. Sizning tanangizda nima etishmayotganini yoki ortiqcha narsa borligini bilish allaqachon g'alabaning yarmidir. Tanangiz nima deyayotganiga e'tibor bering ...
Ba'zida biz hech qanday sababsiz o'zimizni yomon his qilamiz va bizning ko'rsatkichlarimiz nolga teng. Biz ko'pincha yomon sog'liq vitaminlar etishmasligidan kelib chiqadi deb o'ylaymiz va shuning uchun biz multivitaminli preparat uchun eng yaqin dorixonaga boramiz. Ammo qaysi vitaminlar etishmayotganini qanday tushunish mumkin?
Vitaminlar
Har bir inson vitaminlar kaloriya bo'lmagan va organizm uchun qurilish materiallari bo'lmagan maxsus moddalar ekanligini biladi. Ammo ular tananing bir qator muhim funktsiyalarini bajaradilar - ular metabolizmni to'g'ri darajada ushlab turadilar, fermentlarning ishini nazorat qiladilar, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradilar, nerv impulslarini uzatishni va boshqalarni.
Bir so'z bilan aytganda, ular tanaga uyg'unlik holatini olib keladi. Ammo bu faqat tanaga kerakli miqdorda kirganda. Biroq, tanada vitamin etishmasligi borligini qanday tushunish mumkin?
Eng to'g'ri yo'l
Sinovdan o'tish yaxshidir. Lekin biz odatda ish yoki boshqa narsalar bilan bandmiz. Shifokor sizning tashqi ko'rinishingiz va shikoyatlaringiz asosida gipovitaminozning tipik ko'rinishlarini ham aniqlashi mumkin - bu tibbiyotda vitamin etishmasligi holati deb ataladi. Bir nechta tipik tashqi alomatlar mavjud, ularning asosida hatto shifokor bo'lmagan kishi ham muammoni sezishi mumkin.
Sochingiz
Agar tana sog'lom bo'lsa, sochlar porloq ko'rinadi, elastik, tom ma'noda elkalariga oqadi va quyoshda porlaydi. Agar sochlar somonga o'xshab keta boshlasa, soch turmagida o'z shaklini ushlab turmasa, chigal bo'lib qolsa, bo'lingan uchlari, ular xiralashgan va hatto oziqlantiruvchi niqoblar ham ularni qutqara olmaydi - bu vitamin etishmasligining belgilaridan biridir.
Quruq va qichiydigan bosh terisi E vitamini etishmasligining belgisidir va agar dermatit bosh terisida paydo bo'lsa, u holda retinol (A vitamini); yoki bosh terisini oziqlantirishga va teriga nerv impulslarini o'tkazishga yordam beradigan B vitaminlari etishmasligi.
Agar sochingiz haddan tashqari yog'li bo'lsa, siz riboflavin etishmovchiligi haqida o'ylashingiz kerak va agar u jiddiy ravishda tushib ketsa, sizda odatda foliy kislotasi yoki S vitamini etishmaydi. Kepek B12 va B6 vitaminlari yoki to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi bilan namoyon bo'ladi.
Bundan tashqari, sochlar minerallar etishmasligidan aziyat chekadi - ayniqsa temir va kaltsiy.
Tirnoqlaringiz
Sog'lom tirnoqlar yaxshi o'sadi va bir tekis rangga ega, silliq, periungual to'shakning terisi och pushti, yoriqlar va tirnoqlarsiz.
Agar sizning tirnoqlaringiz egilib, tozalansa, tirnoq bo'ylab yoki bo'ylab yorilib ketsa, yomon o'sadi va rangpar ko'rinsa, sarg'ayadi - bu, ehtimol, S vitamini (askorbin kislotasi) etishmasligidan dalolat beradi. Chuqur tirnoqlar A vitamini yoki E vitamini etishmasligidan dalolat beradi va agar barmoqlaringiz xiralashgan bo'lsa, ehtimol siz B vitaminlari etishmasligini to'ldirishingiz kerak.
Sizning teringiz
Teri odatda vitamin etishmasligining "oynasi" bo'lib, u yoki bu tarzda vitaminlar deb tasniflangan deyarli barcha moddalarning etishmasligining namoyon bo'lishini aks ettiradi.
- Yuzdagi quruq teri, ajinlar paydo bo'lishi - kichik va kattaroq, rangpar teri - E yoki A vitaminlari, nikotinik kislota etishmovchiligi oqibatidir.
- Yog'li teri va qichishish B2 vitamini etishmovchiligini ko'rsatishi mumkin; akne va qizil dog'lar yog' kislotalari va ular bilan birga yog'da eriydigan vitaminlar etishmasligi. Agar allergik va boshqa turdagi dermatitlar tez-tez uchrasa, bu B vitaminlari va H vitamini (biotin) bilan bog'liq muammodir. Agar kamchilik bo'lsa, u ham bo'lishi mumkin giperpigmentatsiyaning namoyon bo'lishi terida - jigarrang dog'lar va mollarning paydo bo'lishi.
- Teridagi sarg'ish rang B12 vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.
Tananing terisi vitaminlar bilan bog'liq muammolarni ham ko'rsatadi - kestirib, elkada quruqlik va g'ozlarning paydo bo'lishi A va E vitaminlari etishmasligini va uzoq muddatli davolanmaydigan ko'karishlarni ko'rsatadi, ayniqsa teri sohasida. oyoq va bilaklar rutin (vitamin P) va S vitamini etishmovchiligi tufayli terining qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Haddan tashqari quruqlik bilan qichima teri dermatozlari B vitamini, ayniqsa B3 yoki B6, yod etishmasligi bilan birgalikda tanqisligi tufayli yuzaga keladi.
ko'zlaringiz
Vitamin etishmasligi bilan ko'zlar bilan bog'liq muammolar ham paydo bo'ladi - vitaminlar etishmasligining umumiy ko'rinishi ko'zlar oldida chivinlarning miltillashi, ayniqsa to'satdan harakatlardir. Odatda D vitamini etishmovchiligi sabab bo'ladi.
Alacakaranlık ko'rish zaiflashganda (qorong'uda o'zingizni ko'rish va yo'naltirish qiyin bo'lganda), odatda A vitamini etishmasligi mavjud. Bundan tashqari, xuddi shu vitaminlar etishmasligi belgilari tez-tez paydo bo'lishi mumkin. ko'zning yallig'lanishi va ko'z qovoqlari, qum hissi va ko'zlarida yonish, ayniqsa, kechqurun, arpabodiyonning tez-tez namoyon bo'lishi. Ko'z ostidagi doiralar ham rivojlanishi mumkin va qon tomirlari paydo bo'lishi mumkin - dietangizga P va B vitaminlarini qo'shing.
Sizning umumiy salomatligingiz
Tana bizga u yoki bu tarzda signal beradigan vitamin etishmasligining yana ko'plab belgilari mavjud:
- lablar juda quriydi yoki yorilib ketadi, og'iz burchaklarida pustulalar paydo bo'ladi;
- og'iz bo'shlig'i shilliq qavati oqarib ketadi, tish go'shti qon ketishi mumkin, tilda oq rangli qoplama paydo bo'ladi;
- tuyadi azoblanadi - u selektiv bo'lishi mumkin yoki shunchaki pasayishi mumkin,
- vitamin etishmasligi bo'lgan odam tez-tez kasal bo'lib qoladi, u bor sakraydidangasalik, qo'llardagi barmoqlarning uchlari titraydi, kechqurun oyoqlar og'riydi va shishiradi, ular "g'ichirlashi" mumkin,
- epizodlar tez-tez uchraydi bosh og'rig'i, uyqusizlik, odam odamlarga nisbatan asabiy va sinchkov, sana va voqealarni eslashda qiynaladi.
Bunday hollarda biz ma'lum bir vitamin etishmasligi haqida gapirmayapmiz, chunki ularning ko'plari metabolik jarayonlarda ishtirok etadilar.
Health.passion.ru
Xulosa qiling...
Vitamin etishmasligi va ortiqcha bo'lishining ko'rinadigan belgilari
Qo'llar
Sovuq qo'llar: magniy etishmasligi, qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi, surunkali charchoq va yurak faoliyatining pasayishi.
Teri
Stretch belgilari: sink etishmovchiligi
keratinizatsiya: A vitamini etishmasligi
Spontan qon ketish: C yoki K vitaminlari yoki trombotsitlar etishmasligi
Soch follikulalari atrofida qizil halqalar bilan quruq qobiqli teri: S vitamini etishmasligi
Sariq kaftlar: ortiqcha beta karotin
"G'oz sivilcalari": muhim yog 'kislotalarining etishmasligi
Oyoqlar
Buzoq mushaklari og'riyapti: magniy etishmovchiligi
Kuchli tizza refleksi: magniy etishmovchiligi
Yurak
Noto'g'ri yurak urishi, yuqori qon bosimi, kardiomegali: magniy va koferent Q etishmovchiligi yoki kofeinga sezgirlik
Tomoq
Qalqonsimon bezning kengayishi: yod tanqisligi, qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi
Tirnoqlar
Oq dog'lar: minerallarning etishmasligi, ko'pincha sink
To'lqinli jo'yaklar: sink etishmovchiligi
Yumshoq mo'rt tirnoqlar: magniy etishmovchiligi
Tirnoqlarning parchalanishi: tanadagi minerallarning umumiy etishmasligi
Yuzdagi teri
Yuz va burun yon tomonlaridagi yog'li qizil rangli teri: B2 vitamini etishmasligi
Burun atrofidagi seboreik dermatit va peshonada aknega o'xshash toshmalar: B6 vitamini etishmasligi
Ko'zlar
Katarakt: xrom etishmasligi yoki ortiqcha erkin radikallar
Ko'z ostidagi sumkalar va qora doiralar: allergiya yoki ba'zi mahsulotlarga nisbatan murosasizlik
Ko'z oqlariga mavimsi rang va sochlarning erta oqarib ketishi: B12 vitamini etishmasligi yoki etishmovchilik anemiyasi
Og'iz bo'shlig'i
Oqargan yorilgan til: temir tanqisligi
Og'riqli yoriq til: B3 vitamini etishmasligi
Tilning og'rig'i va yonish hissi va lablarning qichishi: B2 vitamini etishmasligi
Tish tishlari bilan shishgan til: ba'zi mahsulotlarga nisbatan murosasizlik
Silliq og'riqli til: foliy kislotasining etishmasligi
Yorilgan lablar: B2 vitamini etishmasligi, stomatit
Va albatta
Agar bunday alomatlar paydo bo'lsa, umumiy amaliyot shifokoriga yoki oilaviy shifokoringizga tashrif buyurish vaqti keldi va faqat u bilan birga o'zini o'zi namoyon qilishi mumkin bo'lgan ba'zi kasalliklarni yo'q qilib, o'zingiz uchun vitaminlar majmuasini va ularni qabul qilish shaklini tanlang - planshetlar, kapsulalar yoki hatto in'ektsiya.
Hech narsa xafa bo'lmaydigan holatni bir necha marta payqagan bo'lsangiz kerak, lekin hech narsa uchun kuchingiz yo'q. Yoki to'satdan tirnoqlaringiz sina boshlaydi yoki tozalanadi yoki sochlaringiz odatdagidan ko'proq tushadi. Shifokorga borish uchun hech qanday sabab yo'qdek tuyuladi, ammo bu hali ham tashvishlanishga arziydi. Shunday qilib, tanamiz bizga biror narsa etishmayotganligini bildiradi. Va siz bunday ogohlantirishlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, aksincha, siz tanadan kelgan bunday ko'rsatmalarga asoslanib, unga hozir nima kerakligini va uni qanday to'ldirishni o'rganishingiz kerak. Keling, buni aniqlaylik.
Alomatlar bo'yicha vitamin etishmasligini aniqlash
Agar sizda:
- Ishtaha yo'q.
- Akne va teri toshmasi.
- Siz tez-tez shamollaysiz.
- Ko'rish yomonlasha boshladi.
- Kalluslar shakllana boshladi.
Muammo A vitaminining etishmasligi .
Qanday qilib to'ldirish kerak: Ratsioningizga sariq va to'q sariq rangli sabzavot va mevalarni, yog'li baliqlarni (skumbriya, ot skumbriyasi va boshqalar), sut va sariyog'ni qo'shing.
Va sabzi va maydanozda topilgan.
Agar:
- Men sochlarim bilan muammolarga duch keldim (u zerikarli bo'lib qoldi).
- Kepek paydo bo'ldi.
- Tirnoqlar mo'rt va po'stloq bo'lib qoldi.
- Og'izdan yoqimsiz hid paydo bo'ldi.
- Og'zimning burchaklarida yaralar paydo bo'la boshladi.
- Tez-tez bosh aylanishi va migren.
- Yaxshi uxlamang yoki uyqusizlikdan azob chekmang.
- Kabızlık tashvishlidir.
Shunda biz to'liq ishonch bilan aytishimiz mumkinki, tanangiz zudlik bilan B vitaminlari etishmasligini to'ldirishi kerak .
Qanday qilib to'ldirish kerak : ko'proq sabzavot va yong'oqlarni, donlarni iste'mol qiling. Dengiz baliqlari, dukkaklilar va parrandalarda ko'p vitamin B3 mavjud. B12 - sut, cho'chqa go'shti, mol go'shtida.
Vitaminlarning maksimal miqdori B guruhi kepak, jigar, pivo xamirturushlari va unib chiqqan bug'doy donalarida uchraydi.
Agar:
- Yaralar va tirnalgan joylarni davolash uchun odatdagidan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Ko'karishlar terida qoladi, hatto kichik jarohatlarda ham.
- Siz vazn orttirasiz (ratsioningizni yoki dietangizni o'zgartirmasdan).
- Tez charchab qolasiz.
- Tutun.
Tana S vitaminiga juda muhtoj . Ayniqsa, tamakiga qaram bo'lganlar. Gap shundaki, nikotin S vitaminiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi va uni tanadan tezda olib tashlashga yordam beradi. Aytgancha, spirtli ichimliklar yanada halokatli ta'sirga ega.
Qanday qilib to'ldirish kerak : ko'proq tsitrus mevalarini iste'mol qiling (agar siz allergik bo'lmasangiz), brokkoli, ismaloq, atirgul siropi, kivi.
Vitaminning maksimal miqdori C ni topish mumkin (yo'q, tsitrus mevalarida emas), lekin qora smorodina, otquloq va qulupnayda.
Agar:
- Mening tishlarim keskin yomonlasha boshladi.
- Vaqti-vaqti bilan bo'g'inlar og'riydi (agar siz ilgari tayanch-harakat tizimi kasalliklaridan aziyat chekmagan bo'lsangiz).
- Siz ko'proq sezgir va asabiy bo'lib qoldingiz.
D vitamini etishmasligi aniq . Bu muammo, ayniqsa, qishda, bu vitaminni quyosh nurlaridan tabiiy ravishda olish yo'qligi sababli tez-tez uchraydi. D vitaminining etishmasligi tanadagi kaltsiyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi, bu suyaklar va tishlarning holatini yomonlashishiga olib keladi.
Qanday qilib to'ldirish kerak : toza havoda ko'proq vaqt o'tkazing (hatto ayozli kunda ham), muntazam ravishda dengiz mahsulotlari, jigar va sarig'ini iste'mol qiling. Ba'zi odamlar bu vitaminni planshetlarda olishni afzal ko'rishadi. Ehtiyot bo'ling! D vitamini tabletkalari sonini mustaqil ravishda buyurmang - dozani oshirib yuborish xavflidir!
Vitaminning maksimal miqdori D qora ikrada uchraydi.
Agar:
- Qandli diabetning belgilari paydo bo'ladi (tashnalik, ishtahaning oshishi, terining qichishi va boshqalar).
- Kesishdan keyin qonni to'xtatish uchun avvalgidan ko'ra ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Ushbu holatning sababi K vitamini etishmasligi bo'lishi mumkin. . Ushbu vitaminning tanasida etishmasligi gazlangan ichimliklar, sedativlar, ba'zi antibiotiklar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar tufayli yuzaga keladi.
Qanday qilib to'ldirish kerak : Bryussel gullari, ismaloq, banan, kivi va zaytun moyini qo'shing. Sodadan voz kechishga ishonch hosil qiling.
Vitaminning maksimal miqdori K gulkaram va oq karamda uchraydi.
Agar:
- Oshqozonda tez-tez og'riqlar meni bezovta qiladi.
- Ovqatdan so'ng ichim yonishidan azob chekaman.
- Umumiy ovqatlarga allergik reaktsiya paydo bo'ldi.
Keyin tanangizdagi U vitamini zahiralarini to'ldirishingiz kerak . Gap shundaki, bu vitamin tanamiz tomonidan ishlab chiqarilmaydi va biz uni ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali olishimiz mumkin. Bu hatto aniq vitamin emas, balki oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi paydo bo'lishining oldini oladigan, jarohatni davolashga, antigistamin ishlab chiqarishga yordam beradigan va oziq-ovqat allergiyasining rivojlanishini kamaytiradigan vitaminga o'xshash moddadir.
Qanday qilib to'ldirish kerak : Banan, piyoz, yangi pomidor, maydanoz, shirin qalampir, sholg'om va oq karamni iste'mol qiling.
Ushbu vitaminning maksimal miqdori qushqo'nmas va lavlagida topilgan.
Vitamin etishmasligini ta'mdagi o'zgarishlar bilan aniqlaymiz
Ko'pincha, biz tanada qandaydir yomon o'zgarishlar ro'y berayotganini aniqlashimiz mumkin va bu (tana) bizning oshpazlik afzalliklarimizdan kelib chiqib, darhol yordam talab qiladi. Masalan, agar siz shirin narsani xohlasangiz, lekin ilgari sizni shirin tish deb atash qiyin edi , keyin organizmda A va E vitaminlari, magniy, fosfor va xrom yo'q. Natijada quruq teri, mo'rt tirnoqlar va og'iz atrofidagi yaralar (soqollar) bo'ladi.
Ko'proq qattiq pishloq, ismaloq, jigar, qovoq urug'i va brokkoli iste'mol qilish orqali tanadagi ushbu komponentlarning etishmasligini tiklash mumkin va kerak.
Agar siz yog'ni xohlasangiz , keyin yuzida kaltsiy va D3 etishmasligi. Buning ortidan tishlar, suyaklar, tirnoqlar bilan bog'liq muammolar, bolalarda esa o'sishning kechikishi kuzatiladi. Menyuga kiritish kerak: sut mahsulotlari, brokkoli, dukkaklilar, shuningdek, planshetlarda magniy va D vitamini (shifokor bilan maslahatlashganidan keyin).
Agar siz boy va unli narsalarni xohlasangiz ,
keyin azot va yog'larning etishmasligi aniq. Ushbu etishmovchilikning oqibatlari nevrozlar, depressiya, buyraklar va mushaklardagi og'riqlar bo'ladi. Ratsioningizga tuxum, tvorog, soya, o'simlik va hayvon oqsillarini kiriting.
Faqat vitaminlar emas, balki antivitaminlar ham borligini bilasizmi? Bu moddalar vitaminlarning foydali ta'sirini yo'q qilishi va hatto vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Men aniq bir misol bilan tushuntiraman: kesilgan olma. Siz hozir yarmini yedingiz, ikkinchi yarmini keyinroq ovqatga qoldirdingiz. Qisqa vaqt o'tgach, siz olmaning qolgan yarmi qorayishni boshlaganini ko'rasiz. "Yaxshi emas," deb o'ylaysiz, "bu tabiiy askorbin kislotasi!"
Bu kabi hech narsa! Aslida, u erda S vitamini deyarli yo'q. Gap shundaki, yorug'lik ta'siri ostida olma tarkibida askorbinaza ishlab chiqarila boshlaydi - kimyoviy tuzilishida S vitaminiga o'xshash, ammo organizmga mutlaqo teskari ta'sir mexanizmiga ega. Bu oksidlanishni keltirib chiqaradi va aslida vitamin C ni yo'q qiladi Va barcha vitaminlar, istisnosiz, bunday antipodlarga ega. Xom ovqatlarda juda ko'p antivitaminlar mavjud. Shuning uchun, agar siz sabzavot yoki mevali salat tayyorlagan bo'lsangiz, uni darhol iste'mol qilishingiz kerak .
Xulosa uchun bir necha so'z
Albatta, agar tanada biron bir nosozlik bo'lsa, mutaxassisdan, bu holda terapevtdan malakali yordam so'rash to'g'riroq bo'ladi.
Chunki vitamin etishmasligining ba'zi belgilari jiddiy kasalliklarning boshlanishi belgilariga o'xshaydi. Shuning uchun men hali ham shifokorni ko'rishni maslahat beraman. Ayniqsa, agar siz unga uzoq vaqt bormagan bo'lsangiz.
O'z vaqtida shifokorni ko'rmaganingiz uchun o'zingizni qoralagandan ko'ra, barcha testlar normal ekanligiga yana bir bor ishonch hosil qilish yaxshiroqdir va muammo haqiqatan ham vitamin etishmasligidir.
Har qanday vitamin etishmasligi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun kuz-qish davrida multivitaminli kompleks kursini o'tkazish tavsiya etiladi. Va, albatta, iloji bo'lsa, sog'lom va xilma-xil ovqatlaning, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, toza havoda ko'p yuring, tanani jismoniy mashqlar bilan "yuklang", kuniga kamida 8 soat uxlang. Sog'lig'ingizga jiddiy g'amxo'rlik qiling va yomon odatlardan bir marta va butunlay voz keching .