Що не можна їсти при акне. Вплив харчування на появу прищів Харчування при прищах на обличчі та спині
– це не просто черговий блог із рекомендаціями дієтологів та медичних працівників, якими переповнені простори інтернету. Ми намагаємося спільно ставити цілі та обов'язково домагатися їх, долаючи на шляху до здорового способу життя різні перепони. Підкорювати нові вершини разом не лише простіше, а й цікавіше! Адже правда? ?
Сьогодні я вирішив торкнутися особливо актуальної для мешканців сучасних мегаполісів теми – правильного харчування від прищів. В епоху технічного прогресу, коли цілодобово працюють величезні заводи, а дороги «кишать» автомобілями, говорити про безпечне довкілля та чисте повітря не доводиться.
Як можна змінити ситуацію? Чи існує ефективний спосіб позбутися вугрів на обличчі? Які продукти харчування слід виключити зі свого раціону? Що впливає стан шкірних покровів? З чого почати?
Запитань накопичилося багато, отже, настав час знайти на них вичерпні відповіді. Адже для мене це так само дуже актуальне питання, тому що з цією проблемою я знайомий не з чуток, повірте. ? Тож почнемо.
Причини появи прищів: список шкідливих продуктів харчування
Регулярні токсичні викиди з промислових підприємств в атмосферу та вихлопні гази транспортних засобів – одна з основних передумов появи у людини вугрів та чорних точок. Однак існує не менш вагома причина виникнення акне, дерматиту, псоріазу та інших захворювань шкіри. неправильне та незбалансоване харчування.
Діти, в зіпсованих і шкідливих продуктах, різноманіття яких представлено на прилавках більшості російських гастрономів, містяться мікотоксини. Подібні речовини порушують гормональний баланс в організмі, негативно впливаючи на шкіру обличчя та спини (часто «страждають» саме ці ділянки тіла).
Хочу зауважити, що детальніше ознайомитися з негативним впливом подібної їжі на організм ви можете у статті. Цілі у разі різні, але причина одна – незбалансований раціон. Згоден, що відмовитись від деякої їжі буде особливо важко. Чого приховувати, я й сам не дотримуюсь ідеального для здоров'я раціону, хоч і прагну цього. ?
Дівчата, напевно, вже встигли задуматися про мінуси життя без солодощів та кондитерських виробів. Чоловіки ретельно вчитуються в пункти з алкоголем та цигарками, намагаючись знайти виноску «виключення». ? На щастя, ніяких «АЛЕ» у наведеному списку не буде – хай і поступово, але виключити зі свого меню доведеться всі перераховані вище продукти.
Основи правильного харчування від вугрів: вибираємо корисні продукти
Щоб розвіяти тугу наших читачів про заборону улюблених, але шкідливих продуктів харчування, я пропоную ознайомитися зі списком корисної їжі. Саме така їжа допоможе нам позбутися прищів, омолодивши шкіру і надавши їй здорового відтінку.
- Клітковина та антиоксиданти– покращують роботу шлунково-кишкового тракту, сприяють виведенню з організму шкідливих речовин та мікроелементів (овочі та фрукти).
- Тварини білки– будівельна сировина для клітин (морепродукти, пісне м'ясо та нежирна риба).
- Вітаміни «Е» та «А»– незамінні компоненти формул «молодості» та «краси» (шпинат, горіхи, цитрусові фрукти, морква, яловича печінка, злакові культури).
- Селен- Мінерал, що зміцнює імунну систему (горіхи, морепродукти, кукурудза, пшениця, курка, індичка, рис, висівки).
- Катехін– важливий мікроелемент, що запобігає початку запальних процесів (зелений чай).
- Бактерицидні речовини– «вимивають» з організму токсини та «виводять» ліпіди (імбир, лимон, петрушка, морква, часник).
- Цинк– незамінна для людини речовина, яка контролює роботу сальних залоз (риба, яловичина, сир, устриці, спаржа та висівки).
- Вітамін «В»– компоненти, що у важливому для організму процесі ферментації (злакові культури, тверді сорти сиру, бобові рослини, капуста).
- Омега-3 жирні кислоти– сприяють зниженню рівня холестерину в крові, перешкоджають утворенню вуглеводних відкладень (риб'ячий жир, лляна та оливкова олії).
Зважаючи на те, що приготувати корисні продукти ми можемо – у нас з'являється чудовий вибір. Головне, раціонально розраховувати свій час, щоб кухонні клопоти не були в тягар. Якщо правильно налаштуватись на майбутні зміни в раціоні, то вони залишаться для нас зовсім непомітними.
Корисна порада від Start-health: «Настоянка та маска з листя алое – ефективні способи боротьби з прищами на тілі. Щодня випивайте 50 мілілітрів цілющого відвару (сік алое до 70% спирту у співвідношенні 1/5) або наносите на 20-30 хвилин маску і про вугри можна буде забути. Подібна рослина, виходячи з відгуків послідовників народної медицини, є найбільш дієвими ліками у боротьбі із проблемною шкірою».
На просторах інтернету представлено багато дієт та практичних порад щодо усунення вугрової висипки. Якщо докладно ознайомитися з теоретичною частиною, стає зрозуміло – інформація одноманітна і «розмита». Друзі, насправді, все простіше. ?
Заміна шкідливих продуктів на корисні аналоги, що допомагають позбутися прищів і запобігають виникненню гормонального збою - це основи.
Не потрібно вигадувати "велосипед" там, де медицина вже давно виявила ефективну методику боротьби зі шкірними захворюваннями. Проте кілька корисних порад для наших передплатників я таки приготував. Щоб прискорити процес видалення прищів, дієтологи рекомендують щодня приймати такі харчові добавки:
- 1000-1500 мл олії вечірньої примули, що містить гамма-ліноленову кислоту (властивості подібного екстракту схожі з материнським молоком).
- 30 мг цитрату цинку.
- 250 мг вітамінів «А» у капсулах чи таблетках.
- 40 мг суміші токоферолів, у складі яких є високий вміст вітаміну «Е».
Ознайомившись з основами дієтичного харчування, я також рекомендую запам'ятати нехитрі правила 5 «П»:
- «П»тримуйтеся дробового прийому їжі (тимчасовий інтервал між трапезами повинен становити не більше 3-4 годин).
- «Пийте багато води (добова норма людини – не менше 2 літрів рідини).
- «В» останній раз їжте за 4 години до сну (перед відпочинком можете дозволити собі склянку знежиреного кефіру).
- «П»правильно поєднуйте корисні страви, користуючись лікувальними та жироспалюючими властивостями продуктів.
- «Вважайте за краще кулінарні шедеври середземноморського, японського та європейського напрямів у світі їжі (подібні кухні відрізняються високим вмістом їжі з низьким глікемічним індексом).
Дотримуючись дієти, дотримуючись раціону та приймаючи харчові добавки – позбутися вугрової висипки можна досить швидко. В організмі просто перестануть виділятися злоякісні токсини, що провокують виникнення чорних крапок та прищів.
Несподівані результати: «Хлопці, ви, безперечно, будете приємно вражені комплексним ефектом правильного харчування. Стан шкіри та нігтів, зубів та волосся суттєво покращиться, налагодиться робота шлунково-кишкового тракту, нормалізується процес метаболізму та «підуть» зайві кілограми».
Друзі, якщо ви знаєте інші ефективні методики усунення прищів, обов'язково поділіться корисною інформацією з нашими читачами. У вивченні будь-якого питання особливо цінуються відомості, що ґрунтуються на особистому досвіді.
Можливо, вам допомогла профілактична маска проти вугрів або ви знайшли чудотворний продукт, що нейтралізує появу мікотоксинів в організмі. Виділивши 2 хвилини свого часу на написання коментаря, ви можете стати «рятівником» мільйонів співвітчизників.
До швидких зустрічей на веб-сторінках нашого блогу, хлопці! Усього вам доброго! ?
Коли на тілі, а найчастіше на обличчі з'являються прищі, більшість людей намагаються приховати їх за допомогою косметики, навіть не намагаючись визначити причини появи такого висипу.
Фото 1 – Дієта проти прищів
Дієта проти прищів - це чудовий спосіб вирішення проблеми зсередини. Дієта від акне для шкіри стане дуже корисною, якщо дотримуватися всіх рекомендацій дерматологів.
Фото 2 – Проблема акнеУвага акне!
Фото 3 – Акне завдає дискомфорту.
Акне - це висипання на шкірі, які переважно з'являються у підлітків, але можуть виникнути на шкірі і у дорослих. Характеризується акне великою кількістю висипів та прищів, найчастіше на щоках. Як правило, такі прищі після загоєння залишають рубці та шрами на обличчі. З'являється така висипка через гормональні зміни, при проблемах з травною системою та алергічних реакціях.
Фото 4 – Здорова їжа допоможе боротися з акнеВсім відомо, що раціон людини впливає на стан її шкіри, саме тому для позбавлення шкіри обличчя від висипу можна використовувати правильне харчування від прищів на обличчі. Дієта від прищів на обличчі ґрунтується на виключенні з раціону страв та продуктів, які можуть спричинити збільшення кількості висипань.
Фото 5 – Неправильне харчування може стати причиною появи акне
Як впливає режим живлення на появу акне?
Дерматологи стверджують, що причинами виникнення акне може бути не тільки неправильне харчування або гормональні збої, але й проблеми із ШКТ (шлунково-кишковим трактом) або 12-палою кишкою. Саме тому перед тим, як використовувати дієту проти прищів на обличчі, необхідно запитати у лікаря дозвіл і рекомендації на її проведення. Для підлітків дієта від прищів буде ефективною, оскільки вона допоможе максимально збалансувати обмін речовин в організмі.
Харчування при прищах на обличчі відіграє ключову роль, особливо для людей, шкіра яких схильна до появи такої недуги. До таких людей належать ті, хто має чутливу шкіру, жирну або суху шкіру, а також підлітки.
Основні причини появи висипки на обличчі:
Не залежно від причини появи прищів на обличчі починати боротися з ними необхідно з відновлення функцій шлунка.
Важливо!Для очищення шкіри обличчя та всього організму необхідно додати 1 ч. л. солі на 500 мл води і випити цей розчин натщесерце, після чого через 30 хвилин випити склянку кефіру. Сіль позбавить ваш організм токсинів, а кефір дозволить відновити мікрофлору кишечника. За допомогою такої поради ви зможете не лише позбутися прищів (при тривалому застосуванні (щодня)), а й очистити свій організм від шкідливих речовин.
Фото 11 – Дієта від прищів.
Як правильно харчуватися, щоб не було прищів?
Перед тим, як використовувати будь-які дієти, необхідно визначити, чи впливає харчування на прищі саме у вашому випадку, для цього необхідно пройти комплексне обстеження.
Для того щоб зрозуміти, що треба їсти і як позбутися прищів, необхідно дотримуватися таких порад:
Раз на тиждень можна влаштувати фруктовий день і їсти тільки фрукти. Таким чином, чищення організму пройде не дарма.
Фото 16 – Один день на тиждень їжте лише фрукти
Якщо у вас є пароварка або мультиварка - дуже добре, адже ці прилади допоможуть вам зберегти смакові та вітамінні якості продуктів.
Важливо!При приготуванні продуктів у пароварці або мультиварці вам не знадобиться використовувати багато олії та жиру, що позитивно вплине на їжу та ваш організм.
Фото 17 – Готуйте їжу на пару
Якщо ви не знаєте, що є, щоб пройшли прищі, спочатку необхідно продумати раціон з дотриманням балансу вітамінів і мікроелементів.
Фото 18 – Пароварка допоможе готувати корисну їжу
Корисні складові раціону:
Важливо!Цинк сприяє очищенню пір, а також нормалізує роботу сальних залоз.
Важливо!Клітковина сприяє нормалізації роботи кишківника.
Важливо!Недолік цих кислот в організмі призводить до гормональних збоїв та появи на шкірі висипань.
Всі ці рекомендації повинні бути враховані при складанні раціону проти прищів, щоб нормалізувати харчування та відновити функції організму.
Якщо ви не знаєте, як харчуватися, щоб прищі швидко зникли, гречана дієта відмінно допоможе у вирішенні цієї проблеми. Варто зауважити, що ця дієта також буде корисною людям, які мають захворювання пов'язані з підвищеним цукром у крові або страждають на зайву вагу.
Гречка - чудовий жиросжигатель і помічник у очищенні організму від токсинів та шкідливих речовин.
Фото 22 – Спробуйте гречану дієту від прищів
Які продукти викликають прищі та допомагають нормалізувати функції ШКТ?
Для того, щоб прищі на обличчі швидко зникли, необхідно використовувати такі продукти харчування:
Важливо!Фрукти та ягоди можна вживати у будь-якому, як у сирому, так і у вареному або запеченому вигляді.
Важливо!Пити коров'яче молоко не рекомендується, краще взагалі виключити з раціону або вибрати козяче або соєве молоко. Цілком відмовлятися від молочних продуктів також не варто, тому що вони впливають на розвиток корисної мікрофлори кишківника.
Важливо!Від таких продуктів як овочі та зелень відмовлятися не варто, тому що вони очищають організм та кров від токсинів. Рекомендується пити відвари із петрушки, а також заварювати чай із імбиром.
Тепер потрібно розібратися, які продукти призводять до появи прищів на обличчі:
- Білий хліб та будь-яка солодка випічка.
Фото 28 – Не рекомендується їсти білий хліб та солодке - Солодке у будь-якому вигляді, у тому числі варення та мед.
Фото 29 – Обмежте солодке, у тому числі варення та мед - Жирні страви та їжа швидкого приготування;
Фото 30 - Зменште жирність споживаних страв, не їжте фаст фуд - Виноград, картопля, яйця та банани (ці продукти необхідно використовувати помірно).
Фото 31 - Їжте ці продукти рівномірно
Фото 32 - Не вживайте ці продукти у великих кількостях - Такі напої як кава, солодкі газовані напої, алкоголь і чорний чай викликають появу прищів.
Фото 33 – Алкоголь та кава провокують прищі
Для того щоб бути здоровим, необхідно визначити, чи продукти провокують появу прищів, а також, що не можна їсти для запобігання їх появі в майбутньому. Якщо у вас виникають прищі - збалансуйте своє харчування!
Чи можуть з'являтися прищі від солодкого?
Фото 34 – Прищі від солодкого
Надмірне вживання солодкого впливає не лише на стан ваших зубів, а й на організм загалом. Якщо ви шукаєте відповідь на запитання: чи впливає солодке на прищі? Звісно так!
Фото 35 – Надмірне споживання солодкого впливає на весь організм у цілому
Фото 36 – Солодке впливає на появу прищів
Надмірне вживання продуктів, що містять сахарозу, призводить до збільшення вироблення чоловічих гормонів (андрогенів). Ці гормони прискорюють вироблення шкірного сала, яке засмічує пори та сприяє появі прищів. Якщо ви не знаєте, чому у вас з'являються прищі на обличчі, перегляньте свій раціон.
Фото 37 - Від солодкого може бути алергія у вигляді прищів
Важливо!Прищі на обличчі від продуктів, що містять цукор, можуть бути сигналом про алергію. У такому разі на питання, як позбутися висипу можна вирішувати лише після консультації з дерматологом.
Фото 38 - Скоротіть обсяги споживання солодощів
Для того, щоб позбутися “цукрових” прищів, необхідно переглянути свій раціон і скоротити в ньому кількість продуктів, що містять сахарозу. На запитання, чи можна їсти мед, варення чи цукерки відповідь одна: не можна.
Фото 39 – Мед може викликати алергію
Важливо!На медичний організм може реагувати по-різному. Як у дітей, так і у дорослих на цей продукт може бути алергія.
Фото 40 – Прищі можуть бути спровоковані неправильним харчуванням
Причини появи прищів на обличчі можуть бути різними, важливо підібрати найкращий варіант для позбавлення від них. Чи можуть бути прищі, спровоковані неправильним харчуванням? Звичайно, головне розібратися, що робити в такому випадку, і як боротися від такої недуги.
Прищі на обличчі - це не тільки гормональні порушення, але ознака неправильної роботи травного тракту, а тому важливо в цей період особливо ретельно дотримуватися спеціальної дієти, яка допоможе зробити обличчя чистим і бархатистим.
Дієта для очищення шкіри від прищів
При різних збоях у роботі шлунково-кишкового тракту сповільнюються обмінні процеси, кишечник не справляється з очищувальною функцією, токсини всмоктуються в кров і не виходять назовні. Бруд накопичується в організмі, а тому що обличчя - це дзеркало функціональності всіх життєво важливих процесів, от і виходить, що шкіра стає проблемною і бугристою.
Що ж робити? Нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту можна за допомогою спеціальної дієти для очищення шкіри обличчя від прищів.
- , покращує роботу кишечника, відновлює мікрофлору, сприяє виведенню токсинів із організму. Нею багаті свіжі овочі та фрукти, злакові, бобові культури, багато видів круп.
- Білки. Будівельний матеріал для клітин, важливо щодня вводити в раціон кисломолочні продукти, пісне м'ясо, рибу та морепродукти.
- Вітаміни А та Е. Натуральні антиоксиданти, джерела молодості та краси. Вітамін А знаходиться в помаранчевих фруктах, печінці, шпинаті, оливковій олії, а Е – у волоських горіхах.
- Селен відновлює зруйновані клітини шкіри, його можна отримати їх пшениці і горіхів.
- Полінасичені жирні кислоти, необхідні зниження рівня освіти шкідливих жирів, активізують жировий метаболізм, присутні у риб'ячому жирі.
Щоб ефективно дотримуватися дієти для шкіри обличчя від прищів, необхідно виключити з раціону солодощі, кондитерську продукцію, випічку з білого борошна, цукор та інші підсолоджувачі. Газовані напої, вироби швидкого приготування, сало, жирне м'ясо, копченість, міцну каву, чай та алкоголь.
Дієта для шкіри від прищів не має особливих протипоказань, вона не жорстока, дозволяється їсти практично все в помірних порціях, головне не набивати до відвалу кишечник, щоб він зміг ефективно перетравити вміст і вивести назовні шкідливі токсини.
- Сніданок– несолодка пшоняна каша, яблуко, склянка компоту із сухофруктів.
- Перекус– овочевий салат та зелений чай.
- Обід– борщ із пісною яловичиною, висівки та склянку томатного соку.
- Полудень- Сир і фрукти.
- Вечеря– порція запеченої риби, салат із моркви, склянка кефіру.
Увага:дієта проти прищів обов'язково повинна включати ті продукти, які нейтралізують токсини, виводять шкідливі радикали, очищаючи покриви шкіри. Це імбир, морква, петрушка, рясне питво, не менше 2 л на день.
Таким чином, кишечник ефективніше впорається з функціональними завданнями, шкіра стане чистою та еластичною, а проблемні місця зникнуть раз і назавжди. Також корисно робити на .
Основні рекомендації фахівців згідно з принципом дієти від прищів
- Правильна дієта при прищах зобов'язує користувача регулярно чергувати продукти, раціон повинен включати різні види м'яса, овочі, фрукти, злаки.
- Повна відмова від солодощів, випічки та інших кондитерських виробів.
- Дотримання питного режиму.
- Включення до раціону висівок, добова доза – 2-4 ложки.
- Важливим є спосіб приготування продуктів, це повинні бути парові страви, без використання олії та жиру.
- Рідкі страви.
- Щотижневі розвантажувальні дні.
Дієта повинна ґрунтуватися на дотриманні балансу вітамінів та мінеральних речовин.
Привіт хлопці та дівчата! Причини появи прищів криються і поганому харчуванні теж, а значить, просто очищення шкіри проти акне не допомагають. Точніше буде сказати що, для потрібен комплексний підхід.
Саме про дієту проти прищів на обличчі ми з вами сьогодні й поговоримо. Адже це один із способів лікування і запам'ятайте – неправильне харчування провокує на шкірі висипання.
Давайте не запускатимемо проблеми зі шкіроюі почнемо не тільки зовні лікування, а й усередині. Тобто думатимемо про те, що ми їмо, яким продуктам віддати перевагу, а від яких варто взагалі відмовитися, і результат буде видно дуже скоро.
Правильне харчування – запорука здоров'я. Від величезної кількості шкідливих продуктів, що вживаються нами за все життя, виникає величезний спектр болячок. Не будемо в цій статті перераховувати їх усі, а зупинимося на такій проблемі як акне.
Якщо на шкірі виникають запалені, червоні чи внутрішні прищі, це маячок, що в організмі багато «бруду», шлаків та продуктів розпаду. Варто налагодити правильний раціон харчування, як багато проблем зникнуть самі собою.
В першу чергу перестаньте їсти багато солодкого, велика кількість цукру в крові викликають захворювання кишківника та підшлункової. Газовані напої, цукерки, здоба з кремом, цукор, печиво – все це терміново замінюємо на фрукти та свіжі соки.
Алкоголь шкідливий з усіх боків. Часте вживання погано позначається на печінці, порушує обмін речовин, що спричиняє надмірну роботу сальних залоз.
Шкіра стає жирною і на ній з'являються акне. Алкоголь необхідний для здоров'я тільки у вигляді червоного вина, гарної якості, не більше 150 гр. Чи не зловживайте!
У наш час постійної «перегони», багато хто з нас вживає такі продукти як чіпси, гамбургери, напівфабрикати. Вони дуже шкідливі! Кожен з нас це знає, але ніхто не може втриматись, вони продаються на кожному кроці, вони в такій близькій доступності.
А ще буває такий графік роботи та такий ритм життя, що готувати просто не вистачає часу, і нам нічого не залишається, окрім як харчуватися напівфабрикатами у кращому випадку. Терміново відмовляйтеся, тому що хвороби шлунково-кишкового тракту вам забезпечені і всі наслідки, що звідси випливають!Основні правила здорового харчування
Тепер постає питання – а що ж можна їсти? Як такої спеціальної дієти не існує, але є перелік продуктів, які сприяють кращій роботі кишечника і загалом усієї травної системи. Якщо буде в порядку шлунок, то й запалень на шкірі не повинно бути!
А це означає, що можна застосовувати будь-яку дієту для кращого обміну речовин і для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Вона і буде дієтою проти прищів на обличчі.
- Перше правило: Щоб не переїдати і не завантажувати шлунок, приймаємо їжу п'ять разів на день.
- Друге правило: їжу краще готувати без смаження, тобто варимо і паримо!
- Третє правило: Для того, щоб шлунок був здоровий - вранці, відразу як прокинулися, випийте одну склянку холодної води, натще! За пів-години, годину до їди.
Дозволений список продуктів
- Черствий хліб
- М'ясні або овочеві бульйони
- Яйця (тільки некруто і не більше двох на день)
- Супи
- М'ясо на пару, відварене або запечене
- Кисломолочні продукти
- Каші
- Сухофрукти
- Овочі, ягоди та фрукти (як у сирому, так і у відвареному вигляді)
- Зелений чай
Ось із цих страв складіть меню на тиждень, так простіше дотримуватиметься дієти, коли все розписано наперед, що їсти завтра, а що післязавтра і так на тиждень. Приблизно можна ось таке меню на перший день, а далі просто з цього списку продуктів готуйте страви і перекуси, що полюбилися:
Дієта проти прищів
- Сніданок: салат овочевий, одне некруто яйце, відрубний відвар (у висівках величезна кількість вітамінів та мікроелементів)
- Другий сніданок: зелене яблуко або груша.
- Обід: суп із м'ясом курки, картопляне пюре із запеченим у духовці шматочком м'яса. Одна склянка зеленого чаю.
- Полудень: сухарі з чаєм із шипшини (в ньому багато вітамінів, вони підвищують імунітет, покращують обмін речовин і т. д.) Насипаємо 1 ст. ложку ягід шипшини, заливаємо склянкою окропу і наполягаємо пару годин, можна в готовий відвар додати трохи меду.
- Вечеря: Гречана каша (наприкінці варіння додаємо молоко і даємо закипіти), і одна склянка компоту.
- Перед сном: 1 ст. кефіру.
Це зразкове меню, але ви з легкістю можете скласти своє. Головне не передайте, і обов'язковими інгредієнтами тут будуть відвар шипшини та відвар висівок. Їхню користь не можна переоцінити.
Так за допомогою нехитрого меню зі звичайних продуктів, ви набагато швидше впораєтеся з висипаннями на шкірі, вас не турбуватимуть прищі, акне та чорні крапки.
Прищі – косметологічна проблема, яка традиційно вважається типовою для підлітків. Тим не менш, висипання на шкірі часто турбують і дорослих людей. Більшість представниць прекрасної статі, помітивши непроханих «гостей», часто роблять одну і ту ж традиційну помилку: вони замазують осередки прищів декоративною косметикою. Це лише негайне рішення, яке не прибере саму проблему, а просто замаскує її прояви. Для того, щоб вибрати оптимальний метод порятунку від прищів, слід звернутися до косметолога та переглянути свій раціон. Саме про те, що ви вживаєте в їжу, спитає фахівець, коли ви прийдете до нього на прийом.
Правильна дієта – одна з важливих складових у боротьбі за здорову та красиву шкіру. Тільки комплексний підхід, що поєднує зовнішні засоби та правильний раціон, здатний раз і назавжди позбавити вас висипань на шкірі. Будь-які запальні процеси, поява висипу вугрів або акне сигналізують про те, що саме час підібрати дієту від прищів.
Причини появи прищів
Причини появи будь-яких висипів на шкірі змінюються. Справа може бути у нестабільності гормонального фону, захворюваннях деяких внутрішніх органів та інших порушеннях в організмі. Проте найчастіше прищі сигналізують у тому, що у раціоні присутні ті чи інші похибки, які потрібно усунути.
Так, наприклад, дієтологи давно з'ясували, що надлишок призводить до інтенсивного вироблення інсуліну, що, своєю чергою, провокує підвищення рівня чоловічих гормонів андрогенів. Внаслідок цього посилюється вироблення шкірного сала, яке закупорює пори. Це перший крок до прищів.
Крім того, фахівці давно встановили зв'язок між станом шкіри та станом кишечника. Раціон сучасної людини далекий від ідеального, а тому нерідко стає причиною порушень у роботі ШКТ. В результаті в організмі розжарюються шлаки та токсини, відбувається уповільнення обмінних процесів. Кишечник перестає виконувати свою безпосередню функцію, він просто не справляється з виведенням отруйних речовин, які всмоктуються та починають руйнувати організм зсередини. Шкіра підключається до виконання очисної функції, скидаючи токсини через пори. У результаті виникає роздратування, прищі, горезвісні «чорні крапки» та акне.
Тому саме очищення кишечника та нормалізація роботи ШКТ є першим кроком на шляху позбавлення проблем зі шкірою.
Основні принципи дієти від прищів
Особливість дієти, покликаної вирішити проблему вугрів та прищів, у тому, що фахівці можуть надати лише рекомендації загального характеру. Кожен організм індивідуальний, тому складати раціон необхідно поступово, враховуючи всі особливості, спосіб життя і можливу непереносимість тих чи інших продуктів. Стрімка і різка зміна режиму харчування здатна негативно вплинути на самопочуття
Першим кроком у боротьбі за здорову шкіру, як зазначалося вище, має стати нормалізація роботи кишечника. Для того, щоб позбутися дисбактеріозу, до свого раціону слід включити розчинні і сприяють створенню сприятливого середовища для розмноження корисної мікрофлори.
Натуральними харчовими волокнами багаті і , макаронні вироби з цільнозернового борошна, бурий рис, пшеничні висівки, і т.д.
Велике значення має те, якій саме обробці піддається їжа. Тим, хто має проблеми зі шкірою, дієтологи рекомендують звести до мінімуму присутність смажених страв у раціоні. Використовуйте пароварку або мультиварку – вони допоможуть не лише готувати з мінімальною кількістю, але й зберігати максимальну кількість вітамінів та мінералів у продуктах.
При проблемній шкірі рекомендовано щоденну присутність у раціоні продуктів із високим вмістом. Йдеться про пшеничні висівки, пісну та морепродукти. Цинк - , який позитивно впливає на роботу сальних залоз, нормалізує їх функції.
За стан шкіри відповідають також вітаміни. Так, завдяки своїм видатним протизапальним властивостям сприяє загоєнню ранок, прибирає почервоніння та лущення, вирівнює рельєф шкіри. Найбільш висока концентрація цієї речовини в молочних продуктах.
Нарешті, при будь-яких проблемах зі шкірою в раціоні обов'язково має бути риба. Вона багата, роль яких у стані шкіри складно переоцінити. Ці речовини мають найпотужніші протизапальні властивості, купуючи навіть хронічні процеси. Вони прискорюють процес загоєння, відповідають за еластичність шкіри, тонізують її.
- Свіжі овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка відповідає за нормалізацію роботи кишечника. Дієтологи рекомендують хоча б раз на місяць проводити розвантажувальні овочеві або фруктові дні.
- Каші слід вживати не менше трьох разів на тиждень. Зупиніть свій вибір на гречці, бурому рисі.
- дозволено в обмеженій кількості. Краще вибирати , грубого помелу.
- Кисломолочні продукти також мають бути присутніми в меню. Вибирайте не надто жирний, не забувайте про.
- Нежирні сорти м'яса – яловичина, без шкіри. М'ясо має бути присутнім у раціоні як мінімум двічі на тиждень. Готуйте його на пару чи грилі.
- - натуральне здорове джерело цілого переліку корисних речовин. Додайте його до овочевих салатів.
- Чиста, мінералка без газу. Правильний питний режим (щонайменше вісім склянок щодня) сприяє регенерації клітин та загальному омолодженню організму.
- - джерело хімічного елемента катехіну, що володіє протизапальною дією. Цукор у нього краще не додавати.
- Горіхи - криниця і омега-3 жирних кислот. Зрозуміло, вибирати варто горіхи у «натуральному» вигляді, без хімічних смакових добавок.
"Чорний список" продуктів
Деякі продукти, які є в нашому раціоні, при виникненні будь-яких проблем зі шкірою слід виключити. Якщо ви не в змозі повністю відмовитись від них, то хоча б зведіть вживання всього нижчепереліченого до мінімуму.
Отже, «чорний список»:
- Будь-які копченості, навіть домашнього приготування, фаст-фуд, напівфабрикати.
- Приправи. Любителі побалувати себе гостренькими можуть додавати до страв - він має протизапальну дію і сприяє очищенню крові. Смак салату допоможе розкрити коріння.
Вважається, що надлишок цієї речовини у раціоні може провокувати появу акне.
Дієта від прищів - зразкове меню
Як зазначалося вище, єдино-вірної дієти від прищів немає. Складати раціон слід, ґрунтуючись на загальних рекомендаціях дієтологів та власних уподобань. Зразкове меню на тиждень може виглядати так.
Понеділок: з ранку приготуйте пшеничну кашу з додаванням. Завершіть трапезу зеленим чаєм без цукру. В обід вгамуйте голод борщем на пісному бульйоні з яловичини. Смажену заправку не додавайте. Дозволено склянку зеленого чаю. На вечерю поласуйте запеченою рибою та овочевим салатом, у який можна додати часник.
Вівторок почніть зі звареного яйця, нежирного сиру з ягодами і чаю без додавання цукру. На обід рекомендований курячий бульйон, овочеве рагу, шматочок курки та склянку. Вечерюватимемо гречкою з овочевим салатом і шматочком курятини.
У середу на сніданок дозволяється пшенична каша та склянка кефіру. На обід приготуйте курячий суп, а вечірня трапеза складатиметься з тушкованої з овочами яловичої печінки. Спрагу вгамуйте.
Четвер припас для вас на сніданок салат з і томатів. Дозволений шматочок житнього хліба. На солодке -. Не забудьте про зелений чай без додавання цукру. В обід голод вгамуйте овочевим супом і шматочком приготовленої на пару риби. Дозволено склянку ягідної. Вечеряти будемо сиром з фруктами та склянкою зеленого чаю.
П'ятниця розпочнеться з гречки з молоком. На солодке – фрукти. Обідаємо супом на пісному яловичому бульйоні, а на вечерю ласуємо тушкованою курятиною з бурим рисом. Спрагу вгамовуємо зеленим чаєм.
У суботу снідати доведеться сиром з ягодами і компотом. Обідатимемо курячим бульйоном зі шматочком курятини та овочевим салатом. Вечірня трапеза - запечена риба, овочевий салат з часником та склянку кефіру.
Неділя розпочнеться з парових курячих котлет, фруктів та зеленого чаю. В обід дозволено борщ на пісному яловичому бульйоні, житній хліб та овочі. Вечеряти будемо сиром з висівками, а спрагу вгамуємо домашнього приготування.