ПМС розшифровка у чоловіків. Чи бувають місячні у чоловіків. Як легко та просто розпізнати це явище
Як не дивно, але не тільки жінки в період ПМС б'ють тарілки, лаються і дратуються через всякі дрібниці та дрібниці.
Вони також бувають депресивно-маніакальні періоди. До речі, саме в цей час вони дуже легко піддаються негативному впливу нервозу. Чому таке буває? Причин кілька: дефіцит уваги, емоційна нестабільність або будь-яка зміна рівня гормонів. Як би чоловіки не заперечували, але всі ознаки ПМС очевидні! Далі детальніше дізнаємося про ПМС у чоловіків.
Однак відразу відзначимо, що у наших чоловіків таке явище називається БМР (розшифровується як синдром чоловічої дратівливості).
Отже, нині відомо та доведено наукою, Що не тільки прекрасні жінки мають право бути дратівливими і за це не надійде ніякого покарання. Адже кожен знає, у чому причина такого явища – передменструальний синдром. Тому відзначимо, що якщо у представниць прекрасної статі все більш-менш зрозуміло, що таке ПМС, то щодо ПМС у чоловіків, то це просто «непрочитана книга».
Чоловічий гормон тестостерон - винуватець того, що відбувається. Саме від нього в повній залежності знаходиться як емоційний, так і фізичний стан вашої другої половини. Гормональна буря у чоловіків – це природне явище.
Тому не варто лякатися, якщо ваш обранець на якийсь проміжок часу стає дещо нервовим та дратівливим. Це всього лише гормональний збій, який має цікаву абревіатуру БМР. Симптоми відомі кожному: сонливість, певна втома, зміна настрою, депресивність, і навіть нервозність.
Причинами таких нервових зривів можна назвати численні та різноманітні стресові ситуації, які можуть спіткати чоловіка в абсолютно будь-якому середовищі: на роботі, вдома і навіть у колі друзів. У цей час у представника сильної половини людства відбувається виснаження запасу тестостерону. Саме тому чоловіки стають трохи нервовими та шкідливими.
Як легко та просто розпізнати це явище?
Спочатку відзначимо один досить важливий момент: треба розрізняти БМР та особливості характеру людини. Оскільки це два абсолютно різні і не пов'язані між собою поняття.
У вас «в гостях» БМР, якщо підтверджується наявність таких ознак:
- Чоловік піддається почуттю втоми незалежно від часу доби.
- Він абсолютно байдуже ставиться до розповідей своєї дами про її успіхи та проблеми на роботі, його абсолютно не турбують невдачі дітей тощо.
- Постійно хоче спати.
- Мають місце різноманітні перепади у сексуальних потягах.
Жінка в цей період не повинна впадати у відчай і думати, що чоловік став до неї байдужий. Просто зараз чоловікові потрібна допомога, оскільки він має досить серйозні проблеми.
Чи буває у чоловіків таке явище? Ствердна відповідь дає таку інформацію. Під час навчання на вокальному відділенні у певні дні чоловікам просто забороняється співати. Зовсім неважко розпізнати, коли саме це відбувається: голос у цей період починає звучати дуже грубо, навіть якщо він був високий.
Будь-яке напруження голосових зв'язок у ці дні може призвести до досить негативних наслідків, а саме до повної втрати голосу. Цікаво, але у жінок картина абсолютно протилежна! У критичні дні вони можуть співати особливо дзвінко та чудово. Проте будь-яке перенапруга також призводить до плачевних результатів.
Час синдрому чоловічої дратівливості може бути в будь-якому віці. У деяких випадках він наздоганяє навіть 20-річних юнаків. Проте найбільшу небезпеку він становить 40-45-річних чоловіків.
Справа в тому, що саме в цей час чоловіка долають сумніви щодо його сексуальності, починає обмірковувати та аналізувати свої досягнення у професійному плані. Його переслідує страх того, що вік критичний і все яскраве, емоційне, що запам'ятовується залишилося далеко позаду. Такі своєрідні «критичні дні» у чоловіків відрізняються нерегулярністю, але якщо трапляються, то будьте певні, кінця та краю видно не буде.
Чи буває ПМС у чоловіків? Будь-який чоловік, який поважає себе, буде обурений, коли почує таке твердження або питання. Адже це доля жінок, бути посуд та об'їдатися шоколадом під час протікання менструації (критичні дні). Як правило, коли чоловік бачить у своїй жінці не розумну, а часом і неадекватну поведінку, він просто розводить руками і скидається все на так званий ПМС. Але якщо звернути увагу на слова вчених можна дізнатися про цікаву новину. Виявляється у представників сильної половини людства, так само як і у жінок можуть виникати періодичні епізоди незрозумілої знервованості.
Дратівливість у чоловіків
Багато хто просто посміхнеться і вигадуватиме відмовки, що це твердження було придумано самими жінками. Дехто подумає про відомий синдром Кувад (псевдовагітність) - специфічний психологічний стан, при якому чоловік відчуває всі вторинні симптоми гестації: токсикоз, аномалії смакового сприйняття, дисфункція травного тракту. У одиниць навіть збільшується обсяг живота, але це фізіологічне відкладення жирів.
Такі ознаки можуть відбуватися з тієї причини, що деякі чоловіки надто близько сприймають страждання своєї другої половинки. Співпереживання може викликати справжнісіньке почуття дискомфорту, яке повністю відповідає стану вагітної дівчини чи дружини.
Але насправді, чоловіки також мають свій власний період ПМС, який не має жодного стосунку з жіночим менструальним циклом або вагітністю. Називається він зовсім інакше, але абревіатуру ПМС використовують для опису яскравішої картини аномалій поведінки, що відбуваються.
Причини
Постійні стрибки настрою у чоловіків звуться «Синдром чоловічої дратівливості» або коротко БМР. Виникає цей стан з кількох причин, об'єднаних у дві групи:
- фізіологічні.
- Психологічні.
Це не зовсім правильний поділ, адже будь-які розлади у психічному здоров'ї обов'язково спровокують зміни у фізіології. Якщо у жінки змінюються емоції, і спостерігається легка дратівливість, яка багато в чому залежить від кількості виробленого естрогену, то у чоловіків ПМС пояснюється зниженням кількості тестостерону в організмі.
Тестостерон може знижуватися з 3 причин:
- Наявність в організмі захворювання.
- Стрес.
- Вікові зміни чоловіка.
Будь-яка перенесена психологічна травма, неприємності на робочому місці, особисті трагедії, висока фізична чи розумова діяльність, навіть велика кількість сексу, недосипання – це все стрес для організму, що витікає зниженням рівня тестостерону. Вплив гормонального дисбалансу відбивається на настрій чоловіка.
До такого стану призводить надто інтенсивне тренування на тренажерах. Молоді хлопці мають звичку інтенсивно гойдатися, що зовсім недоречно для організму. Якщо такі заняття проводяться паралельно з інтенсивним навчанням чи важкою фізичною роботою, то треба дивуватися, що хлопець видає все симптоми ПМС.
Ендокринні патології також викликають прояви стану БМР. Крім того, наявність в організмі вогнища хронічного або гостропротекуючого захворювання також вважається потужним стресом для організму чоловіка. Внаслідок чого концентрація гормону нестабільна, спостерігається безпричинна агресивність, гнів і легка дратівливість.
Старіння організму – не менш поширений етіологічний фактор БМР. Чоловіки, які перебувають у віковій групі 40-45 років, схильні до цього стану через вікові зміни, що відбуваються в їх репродуктивній системі, та поступове зниження функціонування статевих залоз. Клімакс чоловіків, у якому починає зменшуватися кількість тестостерону, це 40-70 років. В даний період:
- Спостерігається зниження кількості тестостерону.
- Значно знижується статева функція.
Використовувати словосполучення «чоловічий клімакс» не зовсім коректно, адже падіння гормонального фону у чоловіків, що протікає не настільки стрімко як у жінок, до того ж певні особи примудряються зберегти репродуктивну здатність до кінця своїх днів. Але всі без винятку відчувають симптомокомплекс клімаксу:
- Надмірне виділення поту.
- Спонтанні припливи спека у всьому тілі.
- Розлади випорожнень.
- Запаморочення.
- Непостійність артеріального тиску.
- Почервоніння шкіри обличчя.
У медичних книгах схожий симптомокомплекс має назву андропауза, або віковий андрогенний дефіцит. Його досить просто перевірити за допомогою лабораторної діагностики, здавши кров кількість статевих гормонів. На розвиток андрогенного дефіциту впливає велика кількість причин:
- Патології залоз, що синтезують тестостерон (яєчка, надниркові залози).
- Вплив іонізуючого випромінювання.
- Інтоксикація організму, особливо алкогольна та тютюнова.
Спочатку чоловік страждає від спаду статевої функції, відсутності задоволеності від сексу, відсутності ерекції вранці, слабкий ступінь чутливості члена при заняттях сексом. Всі ці зміни впливають на психологічний стан.
Основні симптоми коливання тестостерону є абсолютно ідентичними як для короткого зниження, так і для тривалого періоду андрогенної недостатності:
- Швидкий наступ втоми.
- Дратівливість.
- Поганий настрій, що нерідко призводить до депресії.
- Сонливість.
- Когнітивні розлади (неможливість зосередитися, розсіяність тощо).
- Перепади сексуальної активності (від повної відсутності бажання, до неймовірної пристрасті).
Зрозумівши, що являє собою БМР, залишається тільки дізнатися про дії чоловіка, який виявив у себе побічний перелік ознак. Для початку потрібно запам'ятати, які дії протипоказані:
- У жодному разі не можна залишати симптоми поза увагою.
- Намагатися доводити свою спроможність, робити дурні вчинки та відштовхувати близьких людей.
ПМС у чоловіків репродуктивного віку найчастіше виникає не через інволюційні зміни, а через банальну перевтому, або дефіцит корисних речовин в організмі. Насамперед необхідно:
- Нормалізувати час сну. Нічний сон повинен тривати щонайменше 6 годин.
- Нормалізувати робочий час, зайнятися спортом. Слід додати у денний розклад хоч трохи фізичних вправ.
- Важливо переглянути раціон харчування, який має бути повноцінним та гармонійним.
- Заняття аутотренінгами, релаксаційні практики.
- Не варто вдаватися до алкоголю з метою розслабитись.
- Потрібно упорядкувати своє сексуальне життя, якщо в ньому є якісь проблеми. Регулярний секс із постійним партнером, один із найкращих антидепресантів.
- Можна знайти своє хобі, зайнятися чоловічими справами (полювання, риболовля тощо).
Лікування
Якщо проблема з дратівливістю не проходить при виконанні перерахованих вище рекомендацій, або згодом стан тільки погіршується, потрібно вдаватися до медичної допомоги. Лікарі можуть порекомендувати наступне лікування:
- Медикаментозна.
- Психологічний.
- Фізіотерапевтичний.
Денні транквілізатори, які не пригнічують роботу ЦНС, сприяють успішній боротьбі зі стресами. Іноді, чоловікові радять приймати рослинні препарати із заспокійливою дією, на кшталт Пустирника. Під час їх прийому висока ймовірність зниження сексуальної активності. На стан потенції седативні препарати не впливають, але вони викликають надмірне розслаблення гладкої мускулатури, до якої входять і судини, які відповідають за наповнення статевого члена кров'ю.
Початок сильної депресії добре глушиться антидепресантами. У разі появи вікової андрогенної недостатності пацієнтам показана замісна гормонотерапія.
Хороші результати показують такі процедури:
- Масаж.
- Озонотерапія.
- Циркуляційний душ.
- Акупунктура.
- Бальнеотерапія.
Іноді фізіотерапевти проводять процедури електросну, або здійснюють транскраніальну електростимуляцію. Деякі чоловіки повинні отримувати альтернативні методи лікування: гомеопатія, гірудотерапія. Важливим елементом усунення чоловічого ПМС є атмосфера будинку в колі сім'ї.
Навколо чоловічого ПМС накопичилося чимало глузувань та міфів. Багато хто взагалі сумнівається в його існуванні: ПМС у чоловіків - що це таке, адже у них немає матки? Однак депресивно-дратівливі, гормонально обґрунтовані періоди у чоловіків дійсні. Називаються вони БМР (розшифрування – синдром чоловічої дратівливості).
Жінки часто скаржаться: будь-які вимоги та прохання супутник життя зустрічає у багнети, звинувачує у «пилянні» чи «виносі мозку». Така різка реакція може розшифровуватися просто: у вашого друга «ті дні», потрібно поберегти його і себе.
Причини та прояви БМР – «чоловічого ПМС»
Головна причина БМР у хлопчиків та чоловіків – коливання рівня тестостерону. Вони викликають перепади настрою, сонливість, слабкість, агресивність, підозрілість, дратівливість.
БМР має віковий фактор: після 30 років рівень тестостерону падає в середньому на 1-2% на рік, на 10-15% кожні 10 років, і ще швидше, якщо чоловік веде сидячий або шкідливий (алкогольний) спосіб життя.
Існують і річні коливання гормону: навесні він на низькому рівні, восени – на піковому.
До БМР наводить також надлишок "жіночого" гормону - естрогену. Виявляється через ожиріння за жіночим типом, зростання молочних залоз, зміна тембру голосу. До стрибків естрогену призводить споживання жирної, смаженої їжі, фастфуду та особливо – пива.
ПМС може виникнути і у хлопчиків, і у молодих 20-30-річних чоловіків, які страждають на гормональні порушення.
Як відрізнити БМР від розбещеності і огидного характеру
Гидкий характер властивий людині все життя, БМР виникає періодами і проявляється так:
- Хронічна втома у будь-який час доби
- Байдужість до дружини та дітей навіть у небезпечних та стресових ситуаціях (на роботі, вдома, у школі)
- Сонливість
- Перепади у сексуальному житті: апатія, нестійка ерекція чи постійне сексуальне бажання
- Зміна звичайного тембру голосу
- Ослаблення імунітету: чоловік не вилазить із простудних захворювань
- М'язовий та головний біль
Як лікувати БМР
- Правильним настроєм оточуючих. Розуміння, справедливість, повага та увага до себе та інших, здорова зневага до дрібниць життя дуже допоможуть у цей період. Спокій – найкращий лікар
- Потрібен гарний сон, мінімум 8-годинний. Невиспана людина не може дати бій своїм демонам. Він ослаблений і дратівливий, його розум та реакції притуплені. Виникають проблеми на роботі та вдома
- Їжа.Чим коротше теплова обробка овочів, круп та м'яса, тим краще. Щоб убезпечити м'ясо перед короткою тепловою обробкою, його маринують у лимонному соку, часнику, яблучному оцті або іншому природному середовищі. Велика кількість та різноманітність фруктів знижують рівень стресу. Для чоловіків гарні гіркий шоколад, гречка, горіхи – вони згладжують тістостеронні коливання
Як будівельний матеріал для тіла, а також інертного середовища, що нейтралізує надлишок гормонів, необхідна клітковина. Велика її кількість міститься у висівках, зерновому хлібі, водоростях, бобових.
- Додаткова вітамінізація організму.Пригніченість виникає через брак вітамінів груп С, В, D і Е. Алкоголь швидко вимиває вітаміни групи С (до того ж призводить до депресій та зневоднення). Вітаміни групи D утворюються у шкірі з провітамінів під впливом сонця. Потрібен хороший полівітамінний комплекс та тривалі прогулянки (або солярні лампи)
- Народна медицина«для заспокоєння чоловіка» рекомендує сою, темний виноград, лляну олію. З трав корисні відвари та настої з липи, конюшини, хмелю, кореня солодки, дягиля. Медицина підтвердила: ці засоби нормалізують вироблення тестостерону
- Секс. Додаткове джерело ендорфінів
- Спортивні навантаження. Якщо здорові інстинкти чоловіка збереглися, після 40 його починає тягнути до фізичної активності. Багато хто йде в спортзал, починає бігати, плавати, здійснювати піші прогулянки. Організм розуміє, що фізична активність нормалізує його стан, уповільнює процеси старіння
Що буде, якщо БМР не лікувати
Чоловіки в нашій країні живуть на 12 років менше за жінок. Одна з причин – неуважність до себе та шкідливі суспільні настанови. Вважається, що якщо є високий рівень тестостерону – значить справжній мужик. Це не так. Надлишок тестостерону означає, що чоловік хворий чи ризикує захворіти.
Наслідки надлишку тестостерону:
- Нестримна та необґрунтована агресія, яка руйнує сімейні та соціальні зв'язки
- Суїцидальні нахили
- Хронічні головні та м'язові болі
- Порушення сну
- Надмірне зростання м'язової маси, ваги, навантаження на скелет
- Надмірне зростання волосся на тілі та випадання волосся на голові (облисіння)
- Знижений настрій, нудьга, туга, роздратування, томлення
- Втома сперматозоїдів, звідси чоловіче безпліддя
- Ослаблення серцевих м'язів, що веде до ударів та нападів (основна причина некримінальних смертей серед чоловіків)
- Зростає передміхурова залоза, ускладнюється сечовипускання
- Зростає рівень холестерину, ушкоджуються судини
- На обличчі, спині, сідницях з'являється вугровий висип
При цьому хибно зрозуміла мужність змушує чоловіків мовчати про свої проблеми, заливати їх алкоголем, відкладати візити до лікаря. Але чи ця фальшива «чоловічість» того, щоб заради неї скорочувати і псувати своє життя? Безперечно, ні.
Самостійно визначити та врівноважити гормональний дисбаланс важко, потрібен спеціаліст та лабораторні аналізи. А потім – гормональні препарати, що нормалізують роботу надниркових залоз та гіпофіза, цих постачальників гормонів.
Ще одна чоловіча проблема, що посилює БМР - вживання стероїдів. Вони різко підвищують рівень тестостерону в крові та ведуть до численних напастей. Питання гойдалки і стероїдів необхідно вирішувати, виходячи зі своїх пріоритетів. Що важливіше – чоловіча краса, успіх у жінок чи власне здоров'я? І чи можлива тут золота середина?
Питання «що таке ПМС» в інтернеті ставлять не лише дівчата. У хлопців також є інтерес до того, що відбувається з ними самими, звідки ці коливання настрою та здоров'я. Сподіваємося, що ми відповіли на ваше запитання і слова «передменструальний синдром» перестали бути для вас загадкою або приводом для глузування.
ПМС у чоловіків? Будь-який представник чоловічої статі обуриться, коли почує такий вираз. Прерогативою жінки вважається биття посуду, поїдання цукерками в критичні дні. Зазвичай, якщо чоловік вважає реакцію жінки не зовсім розумною, адекватною або просто зрозумілою, він махає рукою і каже, що у неї ПМС. Але якщо вірити вченим, у чоловіків, так само як і у жінок, бувають напади підвищеної дратівливості та неадекватної поведінки. Що це за явище та як з ним боротися?
Дратівливість у чоловіків
Хтось відмахнеться і скаже, що це домисли скривджених жінок. Хтось згадає про синдром Кувад, або псевдовагітність у чоловіків. Це стан, коли чоловіки переживають усі вторинні ознаки вагітності: токсикоз, спотворення смаку, проблеми із травленням. У деяких лицарів навіть починає рости животик. Звичайно, не тому, що всередині їх зріє життя, а з тієї простої причини, що на черевній стінці починає відкладатися жирок. Та й метеоризм (внаслідок проблем із травленням) призводить до того, що кишечник роздмухується від газів.
Все це відбувається тому, що деякі чоловіки занадто схильні вживатися в страждання своєї половинки. Надмірне співпереживання призводить до того, що вони відчувають дискомфорт, який можна порівняти з тим, який змушена терпіти майбутня мама. Але може бути так, що особливо чутливі чоловіки допомагають переживати критичні дні своїм дамам?
Як виявляється, ні. Для чоловіків існує їх власний, чоловічий ПМС, не пов'язаний із жіночими циклами. Звісно, називається він інакше. Вживання цієї абревіатури, яка на слуху у представників обох статей – лише спроба вказати на те, що й чоловіки схильні до дратівливості та неадекватних реакцій під впливом певних факторів.
Причини
Чоловічі перепади настрою прийнято називати синдромом чоловічої дратівливості, або БМР.
Для будь-якого явища завжди є одна причина. БМР не виняток. Можна виділити дві основні групи причин:
- Психологічні.
- фізіологічні.
Поділ це умовне, тому що зміни психіки спричиняють зміни фізіології, і навпаки. Якщо у жінок зміни емоційного фону та підвищена дратівливість пов'язані зі зниження рівня жіночого статевого гормону естрогену, то дратівливий та буркотливий настрій у чоловіків може бути обґрунтований падінням рівня тестостерону.
Тестостерон «з'їдають» 3 речі:
- Стрес.
- Хвороба.
- Вік (точніше вікові зміни).
Будь-які психологічні проблеми, невдачі на роботі чи у навчанні, особисті трагедії, надмірна активність фізична чи інтелектуальна, навіть надмірна сексуальна активність, недосипання – все це може стати стресором, який і вплине на гормональне тло. Під впливом коливань тестостерону настрій, не райдужний через проблеми, стає і зовсім жалобним.
У такій ситуації і молодий хлопець може мати ознаки БМР.
Фізіологічні проблеми
До такого стану можуть призвести надмірні заняття на тренажерах. Молоді люди мають звичку активно закачувати м'язи, іноді непомірно. Якщо це поєднується, наприклад, з активним навчанням чи ремонтними роботами на дачі батьків та нічними гуляннями з подругами, не варто дивуватися, якщо у молодої людини з'являться всі ознаки передменструальної поведінки.
Ендокринні порушення призводять до появи ознак БМР. Крім того, будь-яка хронічна чи серйозна хвороба – це стрес для організму. Як результат, рівень гормонів коливається, з'являється невмотивована агресія, дратівливість, гнівливість.
Агресія може мати під собою мотиви, але реакція в будь-якому випадку бурхливіша, ніж заслуговує та чи інша проблема.
Вік
Чоловічий клімакс, або вікове старіння організму – ще одна причина БМР. Типовий вік для чоловіків, які страждають від цього явища – 40–45 років. Саме з цього віку організм чоловіка починає зазнавати незворотних змін, розвивається гіпофункція статевих залоз.
Клімактеричний період у чоловіків – це 40–70 років. В цей час:
- Знижується рівень тестостерону.
- З'являється лабільність у емоційній сфері.
- Згасає статева функція (тривалість статевого акту скорочується, еякуляція прискорюється, статевий потяг знижується).
Ці зміни супроводжуються дистоніями, болями в ділянці серця.
У чоловіків фізіологічні зміни призводять до психологічної кризи. З'являється невпевненість у собі, бажання довести свою чоловічу спроможність.
Термін «чоловічий клімакс» не всі вважають коректним, тому що зниження рівня гормонів у чоловіків відбувається не так різко, як у жінок, і деякі чоловіки здатні зберегти репродуктивну функцію аж до смерті. Проте всі неприємні симптоми клімаксу чоловіки відчувають на собі, а саме:
- Пітливість.
- Припливи спека.
- Запори.
- Запаморочення.
- Зміни тиску.
- Гіперемію шкіри обличчя тощо.
У літературі це явище можуть називати андропаузою або віковим андрогенним дефіцитом. Його можна підтвердити лабораторними методами, здавши аналіз на статеві гормони.
Сприяють ранньому розвитку андрогенного дефіциту низку факторів:
- Патології органів, що виробляють тестостерон, тобто яєчок та надниркових залоз (орхіт, епідемічний паротит, новоутворення та ін.).
- Радіаційне опромінення.
- Хімічні реагенти.
- Отруєння та інтоксикації, у тому числі спричинені алкоголем та тютюнопалінням.
Насамперед чоловік помічає зниження статевої функції, розвивається сексуальна незадоволеність, зникає ранкова ерекція, знижується чутливість статевого члена під час сексуального контакту. Ці зміни у результаті особливим чином впливають на емоційне тло.
Ознаки БМР
Основні ознаки коливання тестостерону загальні для тимчасового зниження його рівня та для стійкої андрогенної недостатності:
- Швидка стомлюваність.
- Дратівливість.
- Поганий настрій, що сягає депресії.
- Сонливість.
- Когнітивні порушення (труднощі при зосередженні, розсіяність уваги тощо).
- Перепади сексуальної активності (від невгамовного бажання до його відсутності).
При стійкому порушенні вироблення тестостерону починаються патологічні зміни в організмі, пов'язані зі збоєм обмінних процесів та роботи серця.
Розібравшись трохи з тим, що таке БМР, залишається з'ясувати, що робити чоловікові, який виявив у себе такі ознаки. І насамперед слід знати, що не варто робити дві речі:
- Ігнорувати симптоми.
- Намагатися довести власну спроможність, роблячи необдумані вчинки та відштовхуючи близьких.
ПМС у чоловіків продуктивного віку найчастіше пов'язані не з інволюційними змінами, а з банальною перевтомою та нестачею нутрієнтів в організмі. Насамперед потрібно:
- Нормалізувати сон. Нічний відпочинок має становити щонайменше 6 годин.
- Нормалізувати робочий режим, зайнятися спортом. Принаймні включити у свій розклад фізичну активність. Або виключити надмірні навантаження та дозволити собі повноцінно відпочити.
- Звернути увагу на раціон харчування. Він має бути гармонійним і повноцінним.
- Зайнятися аутотренінгом, звернутися до релаксаційних практик.
- Уникати спроб розслабитись за допомогою алкоголю.
- Привести до норми сексуальне життя, якщо були якісь проблеми. Регулярний повноцінний секс один із найкращих природних антидепресантів.
- Знайти собі хобі. Наприклад, піти в тир чи зайнятися рибалкою. Тир ще один непоганий спосіб зняти депресію для чоловіків.
Чоловіки, які ведуть активний спосіб життя, спортивні, які приймають БАДи, що повноцінно харчуються цілком можуть обійтися без нападів іпохондрії та невгамовної дратівливості.
Терапія
Якщо впоратися із дратівливістю вольовим зусиллям не виходить, або в цей проміжок життя у чоловіка серйозні проблеми та величезне навантаження (фізичне, моральне, інтелектуальне), можна звернутися до медицини. Допомога лікарів може бути:
- Медикаментозний.
- Психологічні.
- Фізіотерапевтичної
Денні транквілізатори, які не пригнічують нервову систему, допоможуть впоратися зі стресом (Адаптол, Афобазол). Іноді чоловікам рекомендують рослинні препарати седативної дії (Пустирник, Но-пасит, тощо). Якщо чоловік їх прийматиме, він повинен бути готовий до зменшення своєї сексуальної активності на час лікування. На потенцію ці засоби не впливають, але вони допомагають розслабитись гладким м'язам, у тому числі й судин, які наповнюють кров'ю пеніс.
У разі депресії можуть бути призначені антидепресанти (Флуоксетин). У разі розвитку вікової андрогенної недостатності може проводитись гормональна замісна терапія.
Непогані результати дає:
- Професійний масаж.
- Озонотерапія.
- Циркулярний душ.
- Голкорефлексотерапія.
- Бальнеопроцедури.
Важливим моментом боротьби з ПМС у чоловіків є погода в будинку. Як жінка в менструальному періоді і під час вагітності потребує розуміння та підтримки, так і чоловік, який переживає напад БМР, потребує домашнього затишку та людського тепла.
Довгий час вважалося, що тільки жінки схильні до емоційних збоїв під час ПМС. Виявилося, що критичні дні трапляються і у чоловіків. Такі періоди лікарі називають маніакально-депресивними станами. У цей момент сильну стать через гормональні зміни або перенесений скандал відчуває напад, подібний до істеричного.
Причини депресії у чоловіків
Чоловічий варіант передменструального стану (ПМС) називається БМР, тобто синдром чоловічої дратівливості. Дослідники, які ретельно вивчали людський організм, вже зрозуміли, що спусковим гачком БМР є тестостерон. Інакше висловлюючись, емоційні зриви обох статей значною мірою обумовлені гормональним тлом.
Тестостерон впливає на психічне, інтелектуальне та фізичне здоров'я чоловіка. Якщо вам чоловік раптово влаштовує конфлікт на порожньому місці, не може насититися сексом, висновок очевидний - в його організмі вирує гормональний ураган. Симптомами БМР є підвищена втома, яка залежить від режиму сну та відпочинку.
Симптоми депресії у чоловіків
Повна байдужість до переживань дружини щодо шкільного навчання дітей, професійних успіхів, фінансових труднощів тощо. Чоловік може перебувати у постійно сонливому стані. Повернувшись додому зі служби, цілком здатний лягти і проспати до ранку. Виявляє високу сексуальну активність або, навпаки, відкидає ваші претензії.
Не треба відразу ж впадати в жіночу істерику і уявляти зраду чоловіка, вважаючи, що він вас розлюбив. Швидше за все, ваш коханий просто переживає серйозні гормональні зміни, які ще не раз повторяться. Краще дізнатися про те, чим ви можете допомогти у такій ситуації.
Причини дратівливості у чоловіків
Якщо джерело БМР зрозуміле - тестостерон, то причини, з яких рівень гормону раптово починає коливатися, вимагають окремої уваги. Нестачу цього важливого елемента відчувають люди, які перенесли стрес. Найчастіше на роботі, але трапляються і неприємні розмови з друзями та домашніми.
Підвищення тестостерону у чоловіків
Доводячи значущість стресу у виникненні БМР, Джеральд Лінкольн, медик із Великобританії, вивчав кількість тестостерону у баранів. З'ясувалося, що із закінченням шлюбного сезону гормон падав, і тварини демонстрували ознаки шаленого гніву.
Колега та співвітчизник Лінкольна вивчав безпосередньо людей. Вчений дійшов висновку, що нервозність сильної статі різко підвищується у ситуації стресу. Наші другі половинки починають шкодувати і навіть поводитися «стервозно», не поступаючись у цьому жінкам.
Криза 40 років у чоловіків
Підвищене роздратування рідко наздоганяє молодих. Звичайний час частотних гормональних збоїв - 40-45 років. Що цікаво, наші кохані самі сприяють емоційним проблемам, що виникають, тому що інтенсивно переживають кризу середнього віку.
Бояться сексуального бажання, що знижується. Підбивають підсумки своїх успіхів та невдач і приходять до сумних висновків. Побоюються, що найцінніші подарунки від життя вони вже отримали, і попереду — сірі будні. Специфіка таких важких станів у тому, що, на відміну від жіночих переживань, прив'язаних до «критичних днів», БМР настає будь-якої миті, а кінець йому не передбачається.
Як вивести чоловіка з депресії
Революційною методикою було б, звичайно, внутрішньом'язове вливання дорогоцінного тестостерону, але вчені побоюються побічних ефектів. Крім того, ін'єкції дороге задоволення, і не кожній сім'ї це доступно. Тому треба знати про перевірені «домашні» засоби — сон, їжа, спокій, секс. І, мабуть, спорт.
Не обов'язково займатися наукою, щоб знати про напади гніву у людини будь-якої статі та віку, якщо вона регулярно не висипається. Багато працюючому чоловікові краще лягти раніше. Не проблема, якщо чоловік заснув під час перегляду кіно чи навіть на дивані у вітальні. Краще принести йому ковдру та подушку, а вранці розбудити ніжністю та ласками.
Минув час їжі нашвидкуруч. У сімейному раціоні слід стежити за балансом білків, вуглеводів, вітамінів. Актуальна їжа з антидепресантами, наприклад, гіркий шоколад. У деяких випадках лікарі рекомендують БАДи.
Як лікувати депресію у чоловіків
У їжі важлива клітковина, що забезпечує приплив енергії. Клітковина буває двох видів - нерозчинна та розчинна. Нею збагачені зернові, бобові, овочі, фрукти, морські водорості. Клітковина є мітлою для шлунка і дає почуття ситості.
Чоловікові у небезпечному віці потрібен затишний будинок. Чоловік дуже цінує місце, де можна відпочити, та жінку, здатну вислухати. Вигадуйте приводи для радості та щастя у сім'ї з яскравими святковими емоціями. Таке психічне струс лише піде на користь домашнім.
Зрештою, не тільки не відмовляйте коханому в сексі, а всіляко підтримуйте ваше інтимне життя. Під час занять сексом виділяються гормони насолоди ендорфіни, а організм омолоджується. Так, люди, які практикують секс 2-3 рази на тиждень, виглядають на 10-12 років молодше за свій вік. Чи вас переконав цей аргумент?