Yiyeceklere olan psikolojik bağımlılığın üstesinden gelin. Yeme bağımlılığından nasıl kurtuluruz ve psikolojik bir sorunu nasıl ortadan kaldırırız? Hastalığın nedenleri
![Yiyeceklere olan psikolojik bağımlılığın üstesinden gelin. Yeme bağımlılığından nasıl kurtuluruz ve psikolojik bir sorunu nasıl ortadan kaldırırız? Hastalığın nedenleri](https://i2.wp.com/mjusli.ru/wp-content/uploads/2015/06/pischevaya_zavisimost_1.jpg)
Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığıyla hangi nedenlerle mücadele ettikleri anlaşılabilir. Vücuda giren bu maddeler onu yok eder, normal işleyişini bozar, ömrünü kısaltır.
Yeme bağımlılığı nedir- anlaması zor. Gıda bağımsızlığı diye bir şey yoktur. Besin vücuda girmeden var olmak imkansızdır. Güneş ışığının enerjisiyle beslenen birkaç tane var ama onlar bile bazen yemek yeme zahmetine giriyor.
Gıdaya psikolojik bağımlılık, kişinin aç olduğu için değil, sinir sistemini tahriş eden herhangi bir faktör nedeniyle gıdayı emmesidir. Yemek yedikten sonra kendini mutlu hisseder ve rahatlar.
Kaloriler vücuda girdiğinde kandaki glikoz seviyesi artar ve dolayısıyla mutluluk hormonu olan serotonin artar. Daha sonra pankreas tarafından üretilen insülin şekeri “bastırır” ve mutluluk hissi kaybolur. Ruh hali düşer ve onu her zamanki gibi neşelendirmeye çalışırlar.
Çocukluktan geliyor
Çoğu durumda, ebeveynler çocuklarına daha sonra kurtulması zor olacak bir alışkanlığı aşıladıklarını anlamıyorlar. İlk olarak, ilk ses çıkarma denemelerinde bebeğe meme veya biberon verilir - çocuk doyduğunda ağlamaz. Daha sonra bebek düştüğünde sakinleşmesi için ona tatlı bir şey veriyorlar.
Çocuk büyüdü:
- takımdaki ilişkiler yürümüyor;
- kötü bir not aldım;
- karşı cins arasında popüler değil...
“Tatlı bir şeyler ye, daha iyi hissedeceksin!”- şefkatli ebeveynlere tavsiyelerde bulunun. Ve aslında, daha kolay hale geliyor ve zaten ilk sıkıntılarda bir kişi buzdolabına koşuyor veya mağazalardaki raflardan tatlıları süpürüyor.
Ve sonuç - en iyi ihtimalle - görünüşe, en kötü ihtimalle - sağlığa yansır. Obezite nedeniyle görünüm model olmaktan uzaklaşır ve bu da sürekli gıda emiliminin eşlik ettiği sinir krizine yol açar. Metabolik sendrom ortaya çıkar, kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar ortaya çıkar - vücudun artan yükle başa çıkması çok zordur.
Pankreastaki "aşınma ve yıpranma" üzerinde sürekli çalışma diyabete neden olur.
Yiyecek bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir ve kısır döngü nasıl kırılır: kaygı - yiyecek alımı - geçici sakinlik - heyecan vb.?
Sorunun farkındalığı
Kişi hasta olduğunu anlayana kadar yeme bağımlılığı tedavisine başlamak mümkün değildir. Bu durumda bir alkolik ya da uyuşturucu bağımlısı gibi tekrarlıyor: “İstiyorum ama yemeyeceğim”.
Uzun sürmez.
Bu durumu kendi başınıza aşmak kolay değildir; çoğu durumda bir psikanalist veya psikoterapist psikolojik sağlığın yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
Yiyecek bağımlılığı- Bu çoğu durumda memnuniyetsizliğin bir işaretidir.
Bir beslenme uzmanıyla randevuya ancak sorunun kökü belirlendiğinde ve yemeyi reddetmek için zaten önkoşullar mevcut olduğunda gitmek mümkündür. "zor durum".
Kendi midenizden bağımsız olmak istiyorsanız, ancak bir nedenden dolayı bir uzmana başvurmak imkansızsa, aşağıdaki teknik, sürekli yeme bağımlılığından nasıl kurtulacağınız sorununu çözmeye yardımcı olacaktır.
Kendine yardım et
Öncelikle şunu anlamalısınız, yemek olmadan zorlukların üstesinden gelmek gerçekten imkansız mı, yoksa sadece sorunun gerçek kökenini gizlemeye mi çalışıyorsunuz?
Yiyecek bağımlılığının belirtileri:
- Ruhunuz ağırlaştığı anda ruh haliniz bozulur, kendinize zevk vermek için lezzetli bir şeyler yemek istersiniz. Aynı zamanda tek başına yemeyi tercih ediyorlar, yemek oldukça uzun sürüyor, yemekler zevkle seçiliyor;
- Gün içinde sürekli ne yiyeceğinize dair düşünceler aklınıza gelir, hızlı bir şekilde yiyecek tezgahlarının yakınında veya bir restoranda olmak istersiniz, sipariş edilecek yemekleri dikkatlice planlarsınız;
- Öz kontrol tamamen yoktur. Dolu olsun ya da olmasın, görünen her yiyecek yenir. Doygunluk hissi yok;
- İyi beslenmiş olsanız bile, yiyeceklerin bulunduğu bir tezgahın veya tezgahın önünden geçerken kendinize bir çikolata veya muz alırsınız ve hemen yersiniz;
- Yemek yedikten sonra çok yediğiniz için utanırsınız, son sözlerle kendinize küfredersiniz, bunun son sefer olduğuna ve mutlaka önümüzdeki pazartesiden itibaren söz verirsiniz... Pazartesiden itibaren hiçbir şey değişmeyecek diye devam etmeye değer mi? ?
Yukarıda açıklanan faktörlerden en az birini gözlemliyorsanız tedaviye başlama zamanı gelmiştir.
Yiyecek bağımlılığıyla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz:
- Gün içinde ne kadar yemek yediğinizi saymanız gerekir. Bunun için tüm öğünlerinizi, tüm atıştırmalıklarınızı vb. bir deftere yazmalısınız. Gelecekte bu, fazla yiyeceklerden yavaş yavaş kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Yiyecek alımınızı yavaş yavaş sistemleştirin. Öncelikle 3 ana öğün ve aralarında 2 ara öğün verilir, daha sonra ara öğün sayısı azaltılır. Tedavinin ilk aşamasında vücudu açlık çekmeye zorlayamazsınız. Yoğun bir şekilde direnmeye başlayacak ve sağlığı keskin bir şekilde kötüleşecektir.
- Uzak durmanız için kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Örneğin: 3 saattir yemek yemediniz, bir parça çikolata yiyebilirsiniz. Ve bu çikolata size "alışkanlık dışında" yenen bütün bir bardan daha fazla keyif verecektir.
Yeme bağımlılığını tedavi ederken aşırı davranışlara yer verilmemeli! Yorucu diyetler, aşırı fiziksel ve spor aktiviteleri - tüm bunlar sinir krizine yol açacak ve iyileşme uzun süre gecikecektir.
Bir psikoloğun tavsiyeleri - yiyecek bağımlılığından kurtulan birine yardım
Kendinizi tanıyın; bu kulağa çok abartılı geliyor. Ama yine de sorunlarınızın farkına varmanız gerekiyor. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için, bu çözülemeyen yaşam zorluklarının gerçekten var olup olmadığını belirlemeniz gerekir; "kendini boşalt"?
İşte yapabilecekleriniz:
- Sizi eğlendirecek bir şeyler bulmaya çalışmalısınız. Sıkıcı - markete değil sinemaya, müzeye ya da yürüyüşe gitmeniz gerekiyor. Bazen kalabalığın içinde olmak çok faydalıdır, size enerji verir ve kendi sorunlarınızı unutturur. Kitlesel kutlamalar, kalabalık konserler - tüm bunlar sizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırır;
- Tutumunu değiştir. Sürekli kendinizi eleştirmemeli ve zayıf yönlerinizden dolayı kendinizi azarlamamalısınız. Özeleştiri hayatı mahveder, neden kendinizi depresyona sürükleyesiniz ki? Güçlü yönlerinizi analiz edin, olumlu niteliklerinizi not edin, onlara odaklanmalısınız;
- Kendinizi keskin bir şekilde sınırlamamalı veya katı bir günlük rutin belirlememelisiniz. İyileşme yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Dün yemek yiyorum, bugün yemiyorum - vücudu stresli bir duruma sokmanın kesin bir yolu;
- Yemek yerken hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması gerekir. Her parçanın tadını çıkararak yiyecekleri iyice çiğnemeniz gerekir. O zaman çok daha az yediğinizi ve arzu ettiğiniz doygunluğa ulaştığınızı fark ettiğinizde şaşıracaksınız;
- Öğünlerde porsiyonlar sınırlandırılmalı ve tabak sayısı artırılmalıdır. Her şeyi denemek istiyorsanız, bunun tadını çıkarmanıza izin vermeden edemezsiniz. Öğle yemeğinde meze, çorba, ana yemek, komposto ve tatlı yiyenler, kendilerine kocaman bir tabak pancar çorbası dolduranlardan daha az yiyorlar. Buna inanmayabilirsin ama bu doğru;
- Boş zamanınızı en iyi şekilde değerlendirirseniz, işten sonra buzdolabı için değil, benzer düşünen bir grup insan için çabalarsanız, o zaman kendinizi yemekten uzaklaştırabilirsiniz.
Ancak yiyecekle ilgili düşünceler sürekli olarak kafada mevcut olmayı bıraktığında, boşaltmayı düşünmenin ve doğru dengeli beslenmeye geçmenin zamanı gelir. Ancak bu aşamada insan şunu anlayabilir: Yemek için yaşamıyoruz, yaşamak için yiyoruz.
Bir önceki yazımızda bahsettiğimiz, sahiplerine pek çok sıkıntı yaşatıyor. Ve muhtemelen, tezahürlerini ilk elden deneyimleyen her hasta, gıda bağımlılığının üstesinden gelmek istiyor - pek çok insan bundan nasıl kurtulacağını bilmiyor. .
Yeme bağımlılığı ve tedavisi – motivasyon
Başarı büyük ölçüde kendinize bağlıdır. Bağımlılık kafaya yerleşti, bu da onunla kendi başınıza baş etmeye çalışabileceğiniz anlamına geliyor. Elbette biraz çaba sarf etmeniz gerekecek, ancak onlar için ödül harika bir ruh hali ve güzel bir figür olacak.
Ortaya çıkması gereken ilk şey: motivasyon ve doğru olan. Kendi yeme alışkanlıklarınızı ve psikolojik zorluklarınızı aşmanızda çok önemlidirler. Yakın insanlar sorununuzun farkında olmaları koşuluyla iyi destek sağlayabilirler. Dışarıdan destek yoksa sorun değil, tüm zorluklarla tek başınıza başa çıkabilirsiniz. Herhangi bir bağımlılığın, feci sonuçlara yol açan zararlı bir alışkanlık olduğunu anlamalıyız.
Bir sonraki adım doğru beslenmeye geçmek.
Diyetinizi değiştirerek yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulursunuz?
- İlk aşamada yemek bağımlılığı oluşturan kötü alışkanlıkların farkına varmalısınız. Bağlantıdaki makalede beslenmeyle ilgili sorunların nasıl olduğu ayrıntılı olarak anlatılıyor.
- Hafif bir diyet seçin, diyetinizde yer alacak sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yapın. Yeni bir menü oluştururken odaklanabilirsiniz ve çalıştıktan sonra, doğru beslenmeyi düzenlemeye uygun besinlere dayalı bir menünün nasıl doğru şekilde oluşturulacağını öğreneceksiniz.
- Kendinizi ciddi şekilde sınırlamanıza veya en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok, miktarlarını azaltmanız yeterli. Yukarıda bahsedilen diyetlerde en sevdiğiniz yiyeceklerin tüketimine bazı çekincelerle izin verilmektedir.
- Her zaman elinizde sebze veya meyve bulundurun; bunları atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Çiğnenebilecek yiyecekleri seçin - sert elmalar, havuçlar, saplı kerevizler, bunlar ağzınızı meşgul etmek için mükemmel bir iş yapacaktır.
- Geliştirmek. Gereksiz atıştırmalardan kaçınmak için ilk başta yemek saatlerine sıkı sıkıya uymanız gerekebilir.
- Kendine bir kural koy: Yemek istiyorsan iç! Birçok insan açlığı susuzlukla karıştırır. Bir içme rejimi oluşturun - vücuda gün boyunca yeterli miktarda temiz su verilmelidir.
- Başlat. Onun sayesinde mevcut hataları anlayacak ve öğreneceksiniz.
Dikkatli yemeyi öğrenin. Yiyecek bağımlılığından muzdarip insanlar, yiyecekleri büyük parçalar halinde yutar ve kötü çiğnerler. Yemeğin tadı pratikte hissedilmiyor çünkü zevk yalnızca yemek yeme sürecinden geliyor. Tam tersini yapın; yavaş yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin. Yemeğin bileşimini, kullanılan baharatları vb. belirlemeye çalışarak tadın tadını çıkarın.
Yaşam tarzımızı değiştirmek, bir hobi icat etmek
Hobi rehabilitasyonun önemli bir aşaması olabilir. Yeme bağımlılığı, dışarıdan gelen olumlu izlenimlerin eksikliğinin yerini yemek yeme zevkinin almasıyla ortaya çıkan duygusal bir sorundur. Bu nedenle dikkatinizi yemekten daha ilginç bir şeye çevirmeniz gerekiyor.
Bir dans dersine kaydolun, bir sanat stüdyosunu ziyaret edin, el yapımı el sanatları yapın, spor salonuna veya havuza gidin. İlginç aktiviteler aracılığıyla yemek dışındaki süreçlerden zevk ve tatmin almayı öğreneceksiniz. Ve alınan olumlu duygulardan vücut zevk hormonları üretmeye başlayacaktır. Kişiye sadece mutluluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda beynin merkezlerini etkileyerek iştahı da bastırır.
Bazen yeme bağımlılığının üstesinden gelmek için diyetinizi geliştirmek ve heyecan verici bir şeyler yapmak yeterli değildir. Herhangi bir yeme bozukluğu psikolojik sorunlarla başlar. Bu nedenle yeme bağımlılığıyla baş etmek ve ondan kurtulmak için psikolojik çalışmalar yapmak gerekir. Nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve psikolojik olarak kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi bağlantıdaki makaleden öğreneceksiniz.
Ya da belki birisi bir programa göre yemek yemeye nasıl hazırlanacağını biliyordur? Çoğu zaman, bir beslenme programı hazırladıktan sonra onu sürdürmenin mümkün olmadığı ortaya çıkar. Aynı anda yemek yemek bir şekilde pek uygun değil.
Hayattan bir örnek vermek istiyorum. Kuzenimin ağırlığı 120 kg'dan fazla. Evlendikten sonra kilo aldı ve bana öyle geliyor ki bu konuda hiçbir şey yapmak istemiyor. Doğası gereği çok tembeldir, inanılmaz derecede güzel resim yapabilmesine rağmen hiçbir şeyle ilgilenmez. Bir keresinde ona bunu hatırlatmaya çalıştım ama tembel olduğu ortaya çıktı. Böyle insanlara “yazık”...
Benim de bir sorum var: Programım gece çalışıp gündüz uyuyacak, ev işleri yapacak vb. şeklindeyse ne yapmalıyım? Başlangıçta yanlış yaşam tarzına öncülük ettiğim ortaya çıktı. Peki şimdi ne oldu, bağımlılıktan kurtulmanın bir yolu yok mu?
Gıdaya psikolojik bağımlılık dünya nüfusunun yaklaşık yarısında mevcuttur. Aç karnından dolayı yiyecek ihtiyacı ortaya çıktığında değil, ruh hali kötüleştikçe can sıkıntısı, melankoli ve stres duyguları ortaya çıktığında ortaya çıkar.
Gıdaya psikolojik bağımlılık aslında yaşamın bir veya başka bir alanında tatminsizlik hissinin bir tezahürüdür: iş, kişisel ilişkiler, çalışma vb. Aynı zamanda "yemek" sorunu çözmez, yalnızca durumu ağırlaştırarak ek strese neden olur.
Spor, yürüyüş, yüzme, hobiler, masaj, hoş insanlarla iletişim kurmak, ilginç bir kitap okumak, en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi daha güvenli ve hatta daha sağlıklı yollarla eğlenebilirsiniz, ancak biz yemeği seçiyoruz - en kolay ve en hızlı yol.
- Midenin tok olduğu ana öğünler arasında düzenli olarak lezzetli bir şeyler yeme isteği ortaya çıkar.
- Yiyecek bağımlılıklarının varlığı - direnilmesi neredeyse imkansız olan ürünler: kahve, çikolata, dondurma, tütsülenmiş balık ve diğer her şey.
- "Yasak" yiyecekleri yedikten sonra ortaya çıkan suçluluk duygusu, strese neden olur ve bu, yeni bir yemekle telafi edilir.
- Yiyecek, bir şey için kendini ödüllendirmenin veya bir güvenlik duygusuna, belirli bir psikolojik rahatlığa (geçici, daha sonra suçluluk duygusunun neden olduğu rahatsızlığa dönüşen) ulaşmanın bir aracı olarak algılanır.
- Açlık sadece hoş olmayan fiziksel hislere değil aynı zamanda ciddi psikolojik rahatsızlığa da neden olur. Ve bir diyeti takip etmek derin depresyona yol açabilir.
- Aşırı yemenin neden olduğu veya ağırlaştırdığı hastalıkların ciddiyetini gerçekten değerlendirememe: diyabet, kardiyovasküler hastalıklar.
- Fizyolojik doygunluk için gereken eşiği önemli ölçüde aşan hacimlerde gıdayı absorbe etme eğilimi.
Yemeğe psikolojik bağımlılık: ondan nasıl kurtulurum
Kilo vermek ya da yiyecek bağımlılığına sahip olmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle vücut üzerinde çalışmaya diyet, masaj, spor, donanım teknikleri ve diğer ikincil tekniklerle değil, psikolojik temel nedeni ortadan kaldırarak başlamalıdır. Gıdaya psikolojik bağımlılıktan kurtulmak için öncelikle onun varlığını tanımanız ve sorunun ciddiyetini anlamanız ve ardından:
- , kendinize saygı duymaya başlayın.
- Kendinize ve başkalarına karşı şikayetlerinizi bırakın, geçmişi bırakın ve önemsiz anlardan özgürlüğü hissedin.
- Bir hakaret veya acı yiyerek, durumu suçlu için değil, yalnızca kendimiz için daha da kötüleştirdiğimizi ve acıyı telafi etmediğimizi, yalnızca durumumuzu daha da kötüleştirdiğimizi anlayın.
- Aslında yalnızca kendimize yardım edebileceğimizin farkına varın.
- Arızaları ve bunlardan önceki durumu (stres, yalnızlık, melankoli, kızgınlık, can sıkıntısı, korku vb.) not edeceğiniz bir yemek günlüğü tutun.
- Yararlı veya en azından tarafsız olan başka zevk kaynakları bulun.
- Lezzetli yemek düşüncelerinden, düzensiz beslenmeden vazgeçmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan diğer hoş anlara geçiş yapın: güzel kıyafetler, vücutta hafiflik hissi, daha iyi sağlık, karşı cinsin dikkatini çeken ince bir vücut, para tasarrufu , Sonunda.
- Her zamanki yaşam tarzınıza uyarlanmış net bir yemek programı oluşturun. Öğünler arasında 2-2,5 saat ara verin.
- Ana öğünlerde yeterli besin ve kalori alımını sağlayın.
- Kontrolsüz yeme isteği uyandıran yiyecekleri satın almayın. Öncelikle kan şekerinde ani yükselişlere neden olan tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.
- Mağazaya tok bir mideyle ve planlanan satın alımların hazır bir listesiyle gidin.
- Vücuttaki normal metabolik süreçleri sağlamak ve açlık hissini kısmen gidermek için bol su içirin.
- Açlık sancılarına sıcak papatya, nane veya diğer rahatlatıcı çaylarla savaşın.
- "Arızaları" başarısızlık olarak görmeyin, onlara aşılabilecek geçici zorluklar olarak bakın. Onlar için suçluluk duygusunu ortadan kaldırın ve kendinize inanın.
- Uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin: Uygun bir rehabilitasyon kursu seçmenize yardımcı olacak bir psikolog ve beslenme uzmanı.
İlk aşamada yeme bağımlılığı, stresi ve diğer hoş olmayan duyguları telafi etmenin bir yoludur. Böyle bir durumda psikolojik bir sorunun düzeltilmesi kural olarak kolay ve başarılıdır.
İkinci aşama, bağımlılığın, uygun uzmanların yardımı olmadan telafi edilmesi neredeyse imkansız olan patolojik bir duruma geçişidir.
Tekniğin özünü kısaca açıklamak için bir limon hayal etmenizi öneririz. Bir limonu tüm renkleriyle dikkatli bir şekilde görselleştirirseniz, büyük olasılıkla istemsiz tükürük salgısı başlayacaktır. Benzer şekilde, istenmeyen yiyeceklerden bahsettiğinizde beyninizi iştahınızı kaybedecek şekilde "programlayabilirsiniz". Ve burada her türlü yöntem iyidir: ürün adlarının aşağılık ana hatlarını hayal etmekten, selülit birikintileri de dahil olmak üzere ürünün kendisini bir tür kötü şeye dönüştürme fantezilerine kadar.
Aynı şekilde sağlıklı ürünleri de en parlak renklerle sunmanız ve onlarla en hoş çağrışımları ilişkilendirmeniz gerekiyor.
Çocuğunuzu “en azından bir kaşık daha yemeye” ikna etmeyin, öğle yemeği yediği için onu övmeyin. Bu taktik ayrıca çocukta yemek ile onaylanma, sıcaklık ve şefkat alma arasındaki bağlantıya dair bir stereotip oluşturabilir.
Düştüğünde ya da çarpıldığında çocuğunuza şeker vermeyin. Tatlılarla rüşvet vermeyin. Bir çocuğun duygularını yönetmeye yönelik bu yetişkin dostu yöntemler, onu gelecekte mutsuz edebilir.
Bebeğin beslenmesi doğru bir şekilde oluşturulduğunda ve sindirim ve metabolizma ile ilgili herhangi bir sorun olmadığında, yemek sırasında ebeveynlerin ikna edilmesini reddetmek ona zarar veremez. Her türlü kraker, cips, şeker, sosis gibi lezzetli ama sağlıksız yiyecekleri tabu haline getirirseniz çocuk kendi kahvaltısını, öğle yemeğini ve akşam yemeğini mutlu bir şekilde yiyecektir.
İlk bakışta, olumsuz duyguları "yemek", örneğin alkolde teselli aramaktan çok daha az kötü gibi görünüyor. Ama devlet adamlarımızın akılcı ve dengeli politikalarına dikkat ederseniz, her iki olguyla da aynı ölçüde mücadele ettiklerini görürsünüz. Alkol üzerindeki özel tüketim vergilerinin artırılması ve gıda yaptırımlarının getirilmesi sonuçta fiyatların yükselmesine yol açtı ve bağımlılıkların giderilmesini çok daha zor hale getirdi. Bu yazımızda size yeme bağımlılığından nasıl kurtulabileceğinizi ve bunun genel olarak nasıl kendini gösterdiğini anlatacağız.
Yiyecek bağımlılığı nedir?
Bu, sigara, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığından daha tehlikeli bir hastalıktır. Oburluk her zaman aşırı kiloyla el ele gider ve bu da sıklıkla kalp-damar hastalıklarının nedeni haline gelir.
Geçtiğimiz yüzyıldan bu yana bu grup hastalıklar en yaygın ölüm nedeni olmuştur. İşte bu hastalık hakkında bilmeniz gereken başka şeyler:
- Yeme bağımlılığı herkesten önce edinilebilir. Çoğu insan ergenlik döneminde bira ve sigarayı denese de, yiyecek bağımlılığı erken çocukluk döneminde ortaya çıkabiliyor;
- Bağımlılığın erken başlaması nedeniyle bu kötü alışkanlıktan vazgeçmek oldukça zor olabilir;
- Birçok modern gıda, bağımlılığın gelişmesine katkıda bulunan maddeler içerir.
İçinizdeki şeytanla mücadelede daha gayretli olmak için şunu asla unutmayın: günümüz dünyasında insanlar daha sık ölüyor sigaraya bağlı akciğer kanserinden değil, alkole bağlı karaciğer sirozundan ya da aşırı dozda uyuşturucudan değil, aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğinden.
Yiyecek bağımlısı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Eğer belirtileriniz varsa kendi kendinize teşhis koymak oldukça kolaydır. aşağıdakilerden biri veya daha fazlası, o zaman kararlı eyleme geçmekte tereddüt edemezsiniz:
- Kelimenin tam anlamıyla tüm düşünceler yemeğin etrafında döner, kişi onu çok sık düşünür;
- İster moraliniz yüksek ister depresif olun, fark etmez; her durumda en sevdiğiniz yemeği yemek istersiniz;
- Yemek yemeyi beklemek kandaki endorfin seviyesini artırır ve mutluluk hissine neden olur:
- Eğer orada yemek yeme imkanı yoksa dışarı çıkmak veya ziyaret etmek uygunsuz kabul edilir;
- Hafif açlığın bile duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde çok olumsuz etkisi vardır;
- "Yemek sefahati" eylemlerinden sonra suçluluk ve utanç duyguları ortaya çıkar;
"Gıda Köleleri" normal kölelere benzer. Durumun dehşetini anlıyorlar ama mücadele başlatacak ve zafer uğruna fedakarlık yapacak gücü kendilerinde bulamıyorlar. Binlerce yıl boyunca başarının evrensel bir tarifi ortaya çıkmadı: Savaş ya da kabul et.
Yiyecekle ilgili psikolojik sorun
Bu, gıda bağımlılığının ana nedenidir. Ürün bağımlılarının psikolojisindeki sorunlar şu şekilde olabilir:
- Duygusal yeme. Bu, bir kişinin stresi ve genel olarak olumsuz duyguları "yediği" zamandır. Bilim adamları ayrıca depresyon ile aşırı kilo arasında doğrudan bir ilişkiye işaret ediyor; bunlardan biri ikincisine neden oluyor ve bunun tersi de geçerli;
- Düşük benlik saygısı ve proaktivite sorunları. Uzun zamandır obezitenin düşük özgüvenin nedeni olduğuna dair bir görüş vardı. Ancak son araştırmalar bu ilişkinin tam tersi olabileceğini gösteriyor: özgüveni düşük olan çocuklar yetişkinlikte aşırı kilolu olmaya eğilimlidir. Karakteri proaktivite gibi bir niteliğe sahip olmayan kişilerin aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksektir;
- Çocuklukta yaşanan şiddet. Bu sadece çocuğun ruhu için ciddi bir şok değil, aynı zamanda gelecekte obezite riskidir.
Önce temel nedeni - psikolojik sorunu - ortadan kaldırmazsanız, hiçbir diyet, yorucu egzersiz ve hatta cerrahi operasyonlar yiyecek bağımlılığıyla başa çıkmanıza yardımcı olmaz.
Yiyecek bağımlılığından kurtulmak - adım adım teknoloji
Vücudunuzu mahvetmemek ve sağlığınıza zarar vermemek için bir takım önlemler almanız gerekir:
- Kafanı sıraya koy. Bu sorunun gerçek nedeninin ne olduğunu kendinize dürüst ve açık bir şekilde itiraf etmeniz gerekiyor. Olası seçenekler yukarıda listelenmiştir. Tamamen dürüst olmak en zor şeydir;
- Kendinize çok spesifik ve ölçülebilir bir hedef belirleyin. Bu, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçerek veya normal kilonuza dönerek yiyecek maliyetlerini azaltmak olabilir;
- Planlamayı öğrenin. Bu sadece sağlıklı bir diyet ve beslenme rejimi oluşturmakla ilgili değil, aynı zamanda hayatınızın tüm alanlarını planlamakla da ilgili;
- Yeni bir hobi bulun. Gerçekten ilginç olmalı ve aklınızı yemekten uzaklaştırmalı. Uzun zamandır ukulele çalmayı öğrenmeyi hayal ettiyseniz şimdi tam zamanı;
- Daha fazla su iç. Yeşil çay değil, kafeinsiz kahve ya da taze sıkılmış meyve suyu değil, Temiz su ;
- Fiziksel olarak aktif olun. Önümüzdeki pazartesiden itibaren spor salonuna gidip yorulana kadar egzersiz yapmanıza gerek yok; sabah yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz.
Yiyecek bağımlılığı için kodlama: yorumlar
Kodlama sürecinden geçen kişilerin deneyimleri birkaç kategoriye ayrılabilir:
- Yardımcı oldu, ancak dış uyaranların etkisi altında ağırlık geri döndü: taşınma, iş değiştirme vb. nedeniyle stres ve kaygı;
- Bir sonuç oldu ama çok uzun sürmedi ve sonunda ağırlık aynı hale geldi;
- Ne olumlu ne de olumsuz hiçbir değişiklik olmadı; para boşa gitti;
- Amaca ulaşıldı, ancak sağlığın bozulması şeklinde yan etkilerle;
- Kodlamanın etkisi tüm beklentileri aştı ve yiyeceklerden, iştahsızlıktan ve zorunlu psikiyatrik tedaviden tamamen tiksinmeye neden oldu;
- Belirli yiyeceklerden (un, tatlılar) kodlama yapmak sadece bu yiyecekleri yemek istememe neden oldu.
Alkolizmle benzetmeler yaparsak çok sayıda klinik ve özel kodlama uzmanının ülkedeki alkol tüketim düzeyini hiçbir şekilde azaltmadığını görüyoruz. İncelemelere bakılırsa yeme bağımlılığı da nadiren kodlama yoluyla tedavi edilebiliyor.
Video: yiyecek bağımlılığıyla mücadele etmenin yolları
Beslenme uzmanı Fyodor Remakov bu videoda size yeme bağımlılığına neyin sebep olduğunu ve bunun üstesinden gelmek için hangi yöntemlerin kullanılabileceğini anlatacak:
Stres, sinir krizleri, nedensiz gözyaşları - günlük yaşamda bize eşlik eden duygusal ve fiziksel aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan psikolojik sorunların bir listesi.
Ve bu tür aşırı yüklenmelerin en çarpıcı sonuçlarından biri, gıdaya psikolojik bağımlılık olarak adlandırılabilir. Bu sorun genellikle kişinin kendi hayatından duyduğu memnuniyetsizliğin, artan kaygının veya işteki zor durumun arka planında ortaya çıkar.
Bu neden oluyor ve yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulabilirsiniz?
Uzmanların bu sorunu "yemek bağımlılığı" olarak adlandırması ve dolayısıyla onu bir dereceye kadar uyuşturucu bağımlılığıyla eşitlemesi tesadüf değildir. Neredeyse tüm bağımlılıkların mekanizması aynıdır - "uyuşturucu bağımlılarının" beyni, bir kişinin pratik olarak artan dozu reddedemeyeceği maddeler üretir.
Yoksunluk semptomları, fiziksel veya duygusal rahatsızlıktan etkilenen bir kişi, ne pahasına olursa olsun lezzetli bir yemeğin bir kısmını almaya çalışır, bunun etkisi altında beyin, kısa süreli bir coşku ve mutluluk hissine neden olan bir madde üretir. Duygusal dengesizlik nedeniyle kadınlar yiyecek bağımlılığına erkeklerden çok daha duyarlıdır.
Bu tür sorunları olan kişilerin aşırı yeme ve aşırı kilo ile baş etmesi çok zordur çünkü en sevdikleri yemeğin yokluğunu sadece sıradan bir açlık olarak değil, aynı zamanda güçlü bir duygusal şok olarak hissederler ve diyet yapmak onlara saldırganlık, ilgisizlik neden olabilir. , hayata olan ilginin azalması ve derin depresyon.
Yiyecek "bağımlıları" için yiyecek, yalnızca enerji rezervlerini yenilemenin bir yolu değil, aynı zamanda "sıkışmış" sorunlara bir tür tedavi olan dopingdir.
Lezzetli yemeklere duyulan sıradan sevgi ile yemeğe olan psikolojik bağımlılık arasında ayrım yapmak oldukça kolaydır. Yeme bağımlılığına duyarlı insanlar sadece yemeyi sevmekle kalmaz, aynı zamanda durumu açık ve doğru bir şekilde göremezler ve diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi bir dizi eşlik eden ve çok ciddi hastalıkları görmezden gelirler.
Gıdaya bağımlı insanlar, büyük miktardaki gıdayı yüksek hızda emebilme yeteneğine sahiptirler, fizyolojik doygunluğun gerçekleştiği anı bağımsız olarak kavrayamazlar ve mideleri çok dolu olsa bile yemeye devam ederler. Lezzetli şeyleri reddedemezler - yemek işteki, cinsiyetteki, kişisel yaşamlarındaki başarısızlıkları, görünümdeki kusurları vb. telafi eder. Gıdaya psikolojik bağımlılık, kural olarak, olumlu duygulardan, ilginç olaylardan ve yapıcı iletişimden yoksun bir yaşamın tezahürüdür. Bir kişi ne kadar çok yerse, yaşadığı stres sorununu da o kadar derinleştirir.
Yiyecek bağımlılığından kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?
- Dürüst olmak gerekirse, yeme bağımlılığını kendi başınıza aşmak uzun ve çok zor bir süreçtir. Ve bu ancak bir problemin varlığına dair gerçek bir farkındalık ve onu kabul etmekle başlayabilir. Önemli olan bağımlı bir kişinin asıl ihtiyacının yemek değil, yemeğin verdiği zevk olduğunu anlamaktır! Ve başka yollarla da zevk almaya çalışın - iletişim, hareket, seks, seyahat yoluyla - bir insanı mutlu edebilecek başka birçok yol var!
- Bağımlılığın üstesinden gelmenin ikinci aşaması, dikkatinizi "lezzetli" düşüncelerden uzaklaştırmaya, onları daha olumlu olanlara, kilo verdikten sonra ortaya çıkacak modaya, çok yakında artan ilgi göstermeye başlayacak erkeklere çevirmeye çalışmaktır.
- İkinci aşamada gizlenen tehlike kaçınılmaz arızalardır. Bir alışkanlık, konumundan bir anda vazgeçmez; yeni bir yaşam biçiminin oluşturulması, üzerinde çalışılması, sevilmesi gerekir. Bir arızayı bir başarısızlık olarak görmek yanlış olur - arızalara geçici, hoş olmayan ama aşılabilir zorluklar olarak bakın! Suçluluk duygusu yeni bir "yemek yeme" turuna neden olabilir, ancak bilinçli olarak bir çöküşü zafere giden yolda küçük bir sınır olarak kabul etmek doğru ve olumludur!
Ancak bağımlılığın üstesinden kendi başınıza gelmeye yönelik tüm girişimler hala başarısız olursa, uzmanlardan yardım almayı unutmayın. Kural olarak, modern zayıflama merkezleri, bir psikolog ve beslenme uzmanının katılımıyla istişareler yürütür; bu, iç sorunları tam olarak anlamanıza ve uygun bir rehabilitasyon kursu ve yeterli bir diyet önermenize olanak tanır!