Fiziksel egzersizler bağırsak hareketlerini teşvik eder. Bağırsak hareketleri için egzersizler. Egzersiz terapisinin faydaları
![Fiziksel egzersizler bağırsak hareketlerini teşvik eder. Bağırsak hareketleri için egzersizler. Egzersiz terapisinin faydaları](https://i0.wp.com/lfk-consultant.ru/wp-content/uploads/2014/07/images-2.jpg)
Bu makale hakkında konuşacak kabızlıktan nasıl kurtulurum: kabızlığın önlenmesi Ve kabızlık için egzersizler atonik ve spastik karakterler.
Kabızlık sorunu, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerinin ihlali nedeniyle yaygındır. Kabızlığın ana nedenleri yetersiz beslenme, fiziksel hareketsizlik ve psiko-duygusal stresin yanı sıra sindirim sistemi (disbakteriyoz dahil), sinir ve endokrin sistem hastalıklarıdır.
Kabızlık.
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin iki günden fazla gecikmesi ve aynı zamanda bağırsak hareketleri sırasındaki zorluktur. Normalde bağırsak hareketleri her gün aynı saatte, tercihen sabah saatlerinde olmalıdır.
A. S. Puşkin bilge bir dörtlük yazdı:
"Kim her sabah
zorlanmadan bir sandalyeye sahip olmak,
bu yüzden yemek bağırsağa yakışıyor,
ve diğer tüm zevkler."
Dışkı kütlesi normalde plastiktir, bütün bir sosistir, suyla sifonu çektikten sonra tuvaletin duvarlarında iz bırakmaz ve kötü kokulu bir kokusu yoktur.
Dışkı tutulması ani ise, alternatif kabızlık ve ishal, dışkıda kan ve mukus, karın ağrısı varsa, bu acilen doktora başvurmanın bir nedenidir.
Pratik olarak sağlıklı insanlarda yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve aşırı stres nedeniyle ortaya çıkan ve bağırsakların fonksiyonel bozukluklarına yol açan kabızlıktan bahsedeceğiz.
Bağırsakların insan sağlığı için oynadığı büyük rolü anlamalısınız: metabolizma, toksinlerin zamanında temizlenmesi, ruh hali ve genel refah onun çalışmasına bağlıdır.
Atonik ve spastik kabızlık meydana gelir.
Atonik kabızlık içinÜç günden fazla bir süre bağırsak hareketi olmaz, dışkı sıkışır ve büyük bir hacim kazanır, bu da boşalmayı zorlaştırır. Atonik kabızlık ile dışkı düzensizdir (önce yoğun, sonra plastik, sonra "lapa"). Hemoroit, rektal fissür ve dolechosigma riski vardır (bu, sigmoid kolonun genişlemesi ve atonisidir).
Spastik kabızlık için dışkı “koyun dışkısı” görünümüne bürünür; Yiyecek kütlesinin hareket ettirilmesindeki zorluk, kalın bağırsağın fonksiyonel spazmından kaynaklanır ve bu, otonom sinir sistemi bozukluklarını gösterir. Belki VSD (vejetatif-vasküler distoni) ve nevroz vardır.
İnsanlar karın rahatsızlığı, şişkinlik ve iştah kaybı yaşarlar. Bu performansı, genel refahı ve ruh halini olumsuz etkiler. Artan yorgunluk, sinirlilik, depresyon ortaya çıkar ve vücudun sarhoşluğunu gösteren bir soğukluk (“donma”) hissi olabilir.
Herhangi bir kabızlık vücudun sarhoş olmasına neden olur ve insan sağlığını olumsuz yönde etkileyen disbiyoz oluşumuna katkıda bulunur. Bu nedenle kabızlığın önlenmesine dikkat etmek çok önemlidir.
Kabızlığın önlenmesi.
Kabızlığın önlenmesi beslenmenin düzeltilmesi, günlük rutin (bağırsak hareketleri dahil), fiziksel aktivite ve stresin önlenmesine dayanır. Ayrıca kabızlığın bir semptom olarak ortaya çıkması nedeniyle vücudun diğer hastalıklarının tedavisinde de kullanılır.
1). Dışkılama dürtüsünü bastırmayın. Kabızlığın önlenmesi için en önemli öneri, tuvalete gitme isteğini bastırmak değil, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde zamanında dışkılama fırsatı bulmaktır.
2).Birkaç gün boyunca bağırsak hareketiniz olmadıysa lif içermeyen rafine gıdaların alımından ve örneğin uzun yolculuklar sırasında fiziksel hareketsizlikten kaynaklanabilecek, daha sonra rektal çatlakları önlemek için geceleri süt ve eritilmiş tereyağı ile lavman yapın.
100 ml ılık süt için 1 çay kaşığı tereyağı. Sütü, tereyağı eriyene kadar ısıtın. Yaklaşık 40 dereceye kadar soğutun. (Bu sıvı bir cam kavanozda yapılabilir, kapağı kapatın ve tereyağının süt içinde mümkün olduğunca "çözünmesi" için çalkalayın). 100 ml hacimli bir lastik ampulü doldurun ve lavmanı yatakta sol tarafınıza yatarak dizlerinizi bükerek yapın. Bundan sonra sabaha kadar yataktan çıkmadan hemen uyuyabilirsiniz. Sabah güzel, normal plastik şekilli bir tabure olacak. Bağırsak hareketlerini uzun süre korursanız beden eğitimi hoş olmayacaktır. Bu nedenle bağırsaklarınızı boşaltıp sonra devam etmek daha iyidir. kabızlık için egzersizler.
3). Yüksek lavmanları aşırı kullanmayın. Yüksek lavmanlar sizi kabızlıktan kurtarmaz, aksine kalın bağırsağın asit-baz dengesinin bozulması ve mikrofloranın büyük miktarda suyla yıkanması nedeniyle disbiyoz oluşması nedeniyle bu sorunu ağırlaştırabilir. Yüksek lavmanın sık kullanımıyla bağırsaklar tembelleşir ve normal çalışmayı durdurur, bol miktarda su içeren bir sonraki lavmanın işini yapmasını bekler.
4).Sinameki bazlı ilaçlar almaya kendinizi kaptırmayın sinameki bağırsak mukozasının iltihaplanmasına neden olduğundan; Ayrıca bu tür laksatifler hızla bağımlılık yapar. Doktorunuzun ihtiyacınız olan müshilleri reçete etmesi çok daha iyi olacaktır.
5). Diyet önerileri.
A). İyi bir ruh hali içinde, yavaş yavaş yiyin.
B). Yiyeceğin her porsiyonunu ağzınızda iyice çiğneyin. Ağzınızı tıka basa doldurmamalısınız çünkü bu, yiyeceklerin ağızda uygun şekilde öğütülmesini ve tükürük ile işlenmesini engelleyecektir.
V). Yiyecekler çok tuzlu, tatlı, yağlı veya baharatlı olmamalıdır, çünkü bu susuzluğa neden olur ve vücudun ürettiği sindirim sularını gerekli konsantrasyonda seyreltmemek için yiyeceklerin yıkanması tavsiye edilmez.
G). Aşırı yeme vücudun yeteneklerini tükettiği için aşırı yemeyin: Yiyeceklerin sindiriminde yeterli enzim yoktur, yiyecek kütlelerinin durgunluğu, fermantasyon ve çürüme meydana gelir, bunlar disbiyozun ve vücudun zehirlenmesinin nedenlerinden biridir. Aşırı yemek yediğinizde susuzluk da ortaya çıkar.
Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.
D). Normalde yemekten sonra içmek istemezsiniz. Yemek yedikten hemen sonra susuyorsanız, bu, çok tuzlu, tatlı, baharatlı veya yağlı yiyecekler yediğiniz, iyi çiğnemediğiniz veya gereğinden fazla yediğiniz anlamına gelir. Kabızlık ile ilgili bir sorun varsa, sindirim sularını sulandırmamak ve konsantrasyonlarını azaltmamak için yemeklerden sonra içmemelisiniz.. Yemekten en geç bir saat sonra içmelisiniz. Öncelikle yemeklerden sonra 15 dakika kadar sıvı içmekten kaçının. Bu süreyi yavaş yavaş iki saate çıkarın. Her yiyecek parçasını iyice çiğnediyseniz, kuru yiyecekler nedeniyle midenizin bozulacağından korkmayın. Böylece öğünler arasında içebileceğiniz ortaya çıkıyor: Vücudunuzun istediği kadar (istediğiniz kadar) için.
e). Çok soğuk veya çok sıcak yiyecekler yemeyin, çünkü sıcak yemek yediğinizde enzimler ölür, soğuk yemek yediğinizde ise "uykuya dalarlar." Her ikisi de normal sindirimde zorluğa neden olur.
Yatmadan kısa bir süre önce bir bardak taze kefir içirin.
Ve). Çiğ veya haşlanmış, rendelenmiş sebze ve meyvelerden yapılan sebze salatalarına beslenmenizde yer verin. Çok fazla tüketmeye gerek yok çünkü alışkanlıktan hazımsızlığa neden olur: şişkinlik, bağırsak hareketliliğinde artış, karın rahatsızlığı, kaygı: Sabah ve öğleden sonra 100 gram sebze salatası yeterlidir.
Spastik kabızlık için, az miktarda rafine edilmemiş yağ ilavesiyle haşlanmış sebzelerden salata almak daha iyidir (sadece sebzeleri fazla pişirmeyin: biraz az pişmiş olmaları daha iyidir). Çiğ sebzeler, bağırsak hareketliliğini haşlanmış olanlardan daha fazla artırır; bu, bağırsak kaslarında ek bir refleks spazmına neden olabilir.
H). Bağırsaklarınızın iyi çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuza sağlık için ihtiyaç duyduğu mineralleri de sağlayacak olan kuru meyveleri beslenmenize dahil edin. Yarım litrelik bir kavanoza bir bardak yıkanmış kuru meyve dökün: kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, incir ve diğerleri. Üzerine kaynar su dökün. 2-3 saat boyunca bir “kürk mantoya” sarın. Buharda pişirilmiş kurutulmuş meyveleri şeker eklemeden yiyin; bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
"Kabak." Vücuda her sabah bağırsak hareketlerini öğretmek için 7 ila 10 gün boyunca kahvaltıdan 15 dakika önce sabahları aç karnına bir çorba kaşığı alın.
Ve). Eczaneden "Tykveol" satın alın ve 7 - 10 gün boyunca yemeklerden 15 dakika önce sabahları aç karnına günde bir kez bir çorba kaşığı yağlı sıvı alın. Mide bulantısını önlemek için oda sıcaklığındaki maden suyunu veya sade suyu yudumlayabilirsiniz. Bu tavsiye vücudunuzu her gün sabahları bağırsaklarınızı boşaltma konusunda eğitmeniz için verilmiştir. Bu sonuca ulaştıktan sonra Tykveol almayı bırakabilirsiniz.
İle). Bazı insanlar gece yatmadan kısa bir süre önce bir bardak taze kefir içmenin faydalı olduğunu düşünüyor.
Sebzelerin uçları, atoni durumunda bağırsakları harekete geçirmek için gerekli rüzgar ve soğuk enerjileri içerir.
ben). Atoni sırasında bağırsakları harekete geçirmeye yardımcı olur sebzelerin belirli alanlarının enerjisi. Salatalık veya havuç bunun için daha uygundur. Genellikle kesilip atılan şeyleri yemelisiniz: kök ucu ve sapın yan tarafındaki uç. İyice çiğnenmeleri gerekir (yaklaşık 10 dakika). Bu parçalar normal bağırsak hareketleri için gerekli olan rüzgar ve soğuk enerjileri içerir. Etkiyi arttırmak için, kalın bağırsak kaslarının ne kadar iyi kasılmaya başladığını ve içeriğinin çıkışa doğru düzgün ve yavaş hareket ettiğini zihinsel olarak hayal edin. (Sebzelerden yemek hazırlarken bu öneriyi hatırlamak kolaydır).
6). Stresin önlenmesi. Güçlü ve uzun süreli stresli uyaranlar sinir sistemini olumsuz yönde etkiler. Kabızlık ile otonom sinir sistemindeki bir bozukluk önemlidir.
ritim,
sağlıklı yaşam tarzı,
iyi ruh hali.
1). Nevrozu vejetatif olarak tedavi edin – eğer varsa vasküler distoniyi.
2). Psiko-duygusal bir yük (stres) varsa, dilin altına 5 glisin tableti veya 20-60 damla Corvalol, kediotu tentürü veya ana otu alabilirsiniz. Ve geceleri normal, tam bir uyku sağlayın.
3). Olumsuz duygu ve duyguların (özellikle öfkenin) ortaya çıkmasını önlemek için ruhsal olarak kendiniz üzerinde çalışın.
4). Olumlu, barışı seven bir insan olun.
5). Olumsuz bilgileri sınırlayın.
6). İnsanı "yoran", gergin ve yorgun bedenini dinleme fırsatını ortadan kaldıran hayatın koşuşturmacasını ortadan kaldırın.
7). Sağlıklı yaşam tarzı:
- kötü alışkanlıklarınız yok;
- Günlük rutininizi, çalışmanızı ve dinlenmenizi, özellikle de uykunuzu gözlemleyin.
- Tatilinizi her yıl mutlaka kullanın.
- fiziksel eğitim!
- aşırı kiloyu önlemek için yağlı ve tatlı yiyecekleri sınırlayan besleyici beslenme; Sadece iyi bir ruh halinde yemek yemek çok önemlidir.
Kabızlık tedavisinde fizik tedavinin amacı bağırsak motor fonksiyonunu normalleştirmek ve bağırsaklardaki tıkanıklığı ortadan kaldırmaktır.
Atonik kabızlık için egzersizler Oldukça fazla sayıda tekrarla normal ortalama hızda gerçekleştirilen, bağırsak içeriğini hareket ettirmeye yardımcı olacak esnek, hedefe yönelik hareketler, ağırlık ve dirençle kuvvetlendirme egzersizleri, karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler ve genel güçlendirme egzersizleri kullanılır. Başlangıç noktaları farklıdır. Çömelme, atlama, koşma faydalıdır.
Spastik kabızlık için egzersizler bağırsak spazmlarını gidermeyi amaçlamaktadır. Bu nedenle egzersizler ortalama ve yavaş bir tempoda yapılır. Karın egzersizleri sınırlıdır. Nevrozlarda olduğu gibi spastik kabızlık için de terapötik jimnastik. Spinal osteokondroz için bir dizi egzersiz idealdir. Farklı kas grupları ve rahatlatıcı olanlar için alternatif egzersizler (1: 1).
Spastik kabızlık için egzersizler - makalede. Bu egzersiz setini gerçekleştirirken, gevşeme egzersizlerine ağırlık verilir.
Havuzda yüzmenin bağırsakların işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır: karın bölgesinde doğal bir masaj meydana gelir, bağırsak hareketliliği normalleştirilir ve dışkılama süreci iyileştirilir. Yüzme hem atonik hem de spastik kabızlığa faydalıdır. Yemekten en geç 2 saat sonra yüzmeli, yüzdükten en geç 1 saat sonra ise yemek yemelisiniz.
Atonik kabızlık için egzersizler.
1). Karnınızın üstüne uzanın, kollarınız önünüzde katlanmış, bacaklar düz.
1 – Sol kolunuzu, sağ bacağınızı kaldırın, omurganızı gerin, nefes alın.
2 – Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes verin.
3 - Sağ kolunuzu, sol bacağınızı kaldırın, omurganızı gerin, nefes alın.
4 – Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes verin. 10 kere.
Bir kere! Nefes al.
İki! Nefes verme.
Üç! Nefes al.
Dört! Nefes verme.
2). Karnınızın üstüne uzanın, kollarınız önünüzde katlanmış, bacaklar düz.
1 – Sağ bacağınızı dizinizden bükün, bacağınızı yana doğru hareket ettirin, nefes alın.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes verin.
3 – Sol bacağınızı dizinizden bükün, bacağınızı yana doğru hareket ettirin, nefes alın.
Bir kere! Nefes al.
İki! Nefes verme.
Üç! Nefes al.
Dört! Nefes verme.
3). "Kurbağalama" Karnınızın üstüne uzanın, kollarınız önünüzde katlanmış, bacaklar sıkıca kapalı ve düz.
1 – Kollarınızı öne doğru uzatın, başınızı aşağı indirin, nefes verin.
2 – Kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, başınızı kaldırın, nefes alın.
3 – Eller vücut boyunca nefes almaya devam ediyor.
4 – Eller omuz eklemlerine doğru hareket eder, nefes verir. 10 kere.
Bir kere! Kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes verme.
İki! Nefes al.
Üç! İnhalasyona devam edin. (Bacaklar bir arada).
Dört! Ekshalasyonun başlangıcı.
4). Gevşeme. Yüzüstü yatarken başınız önünüzde katlanmış ellerinizin üzerinde durur. Sırt kaslarınızı gevşetmek için kalçalarınızı sağa sola sallayın.
Pelvisin yanlara doğru sallanması rahatlamadır.
5). "Uçak." Duruşu güçlendirmek için izotonik egzersiz. Kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, sıkıca kapalı, düzleştirilmiş bacaklar geriye doğru, uzuvlarınızı kaldırın, omurgayı esnetin, pozisyonu 1 dakika tutun, özgürce nefes alın. 1 kez.
"Uçak"ı 1 dakika basılı tutun.
6). 4 numaralı egzersizi tekrarlayın. Sırt kaslarınızı gevşetin.
7). Yüz üstü yatın, kollar omuz eklemlerine yakın, bacaklar bir arada.
1 – Yukarı itin, kollarınızı düzleştirin ve diz-bilek pozisyonuna gelin, nefes alın.
2 – Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, nefes verin.
3 – Diz-bilek pozisyonuna dönün, nefes alın.
4 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes verin. 10 kere.
Bir kere! Nefes al.
İki! Nefes verme.
Üç! Nefes al.
Dört! İlk pozisyon. Nefes verme.
8). Başlangıç pozisyonu: düzleştirilmiş kollar ve ayaklar üzerinde dinlenme, vücut ve bacaklar düzleştirilmiş, yerden yüksekte ve aynı çizgide kaldırılmış.
1 – Başınızı sola çevirin ve ayaklarınıza bakın.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün.
3 – Başınızı sağa çevirin ve ayaklarınıza bakın.
4 - Başlangıç pozisyonuna dönün.
4 kere.
9). Diz-bilek pozisyonu.
1 – Sağ bacağınızı düzleştirin ve yukarı kaldırın, nefes alın.
2 – Sağ bacağınızı büküp karnınıza doğru getirin, nefes verin. 15 – 20 kez.
Aynısını sol ayağınızla yapın.
10). Diz çökmüş, eller başın arkasında kenetlenmiş, dirsekler yanlarda.
1 – Sağ tarafa yere oturun, nefes verin.
3 – Sol tarafa yere oturun, nefes verin.
on bir). Diz çökmüş, eller başın arkasında.
1 – Sol elinizle sağ ayağınıza dokunun, nefes verin.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın.
3 – Sağ elinizle sol ayağınıza dokunun, nefes verin.
4 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. 10 kere.
12). Yere oturun, eller kemerinizde, bacaklar birbirinden ayrık.
1 – Sağ elinizle sol ayağınıza ulaşın, nefes verin.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın.
3 – Sol elinizle sağ ayağınıza ulaşın, nefes verin.
4 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. 10 kere.
13). Yerde oturuyor, bacaklar düz, kollar dirseklerden bükülmüş. Biraz yoruluncaya kadar kalçanızın üzerinde ileri, sonra geriye doğru yürüyün.
14). Sırt üstü yatın, kollarınız başınızın altına sıkıştırılmış, bacaklar düz.
1 – Bağlan sağ dirsek ve sağ diz, nefes verin.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. 10-15 kez.
Daha sonra aynısını sol uzuvlarınızla 10-15 kez yapın.
15). "Kitap". Sırt üstü yatın, bacaklar bitişik, kollar yanlarınızda.
1 – Vücudu sola çevirin, sağ elinizi sola koyun, bacakları hareket ettirmeyin, nefes verin.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın.
3 – Bedeninizi sağa çevirin, sol elinizi sağınıza koyun (avuç içi avuç içi üzerine), nefes verin. Vücudun dönüşü mümkün olduğu kadar yapılabilir. Bacaklar hareket etmiyor.
4 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. 10 kere.
Bir kere! Nefes verme.
İki! Nefes al.
Üç! Nefes verme.
Dört! Nefes al.
16). Sırt üstü yatın, kollarınız başınızın altına sıkıştırılmış, bacaklar düz.
1 – Sağ dirseğinizi ve sol dizinizi bağlayın, nefes verin.
2 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın.
3 – Sol dirseğinizi ve sağ dizinizi bağlayın, nefes verin.
4 - Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın.
Karın kaslarında hafif yorgunluk noktasına kadar.
Sağ dirseğinizi ve sol dizinizi bağlayın (nefes verin).
Gastrointestinal hastalıklar için egzersiz terapisinin yanı sıra karın ameliyatı sonrası fizik tedavi, ağrı semptomlarını hafifletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Terapötik eğitim sırasındaki yükün sıklığı ve derecesi, hastalığın ne kadar yoğun ilerlediğine ve hastanın ameliyattan sonra ne kadar çabuk iyileştiğine bağlı olarak belirlenir.
Gastrointestinal sistemi (GIT) iyileştirmeye yönelik egzersiz türleri
Gastrointestinal sistemin tüm hastalıkları için terapötik egzersiz (fizik tedavi) gereklidir, karın ameliyatından sonra bile iyileşmeyi önemli ölçüde hızlandıracak uygun hareketler yapmanız (el ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeniz) gerekir. Gastrointestinal sistem için fiziksel egzersizler, hastalığın stres etkeni etkisini azaltmaya, etkilenen organın dokuları da dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirmeye, böylece daha hızlı iyileşmesini teşvik etmeye (iltihabı hafifletmek, ülserleri veya ameliyat sonrası yaraları iyileştirmek) ve komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olur. .
Gastrointestinal sistemi iyileştirmeye yönelik fiziksel egzersiz türleri, bunların yoğunluğu ve süresi öncelikle hastalığın evresine bağlıdır: Akut dönemde, özellikle yatak istirahati reçete edilirse, en basit egzersizler (parmakların sıkılması ve açılması, başın döndürülmesi), alevlenme azaldığında - bir minder üzerinde yatarak veya bir sandalyede oturarak ve yatakta yatarak veya uzanarak gerçekleştirilir. iyileşme - ayakta dururken Egzersiz terapisi yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve diğer açık hava aktivitelerini içerir.
Gastrointestinal hastalıklara yönelik egzersizler ve hastalığın alevlenmesini önlemek için diğer fiziksel aktivite türleri özellikle önemlidir.
İkincisi, gastrointestinal sistem hastalıkları için egzersiz tedavisinin doğası, hastalığın konumuna, şekline ve türüne bağlıdır. Orta derecede fiziksel aktivite ile mide suyunun salgılanmasının arttığı, yoğun kas çalışmasının azalttığı tespit edilmiştir.
Bu bakımdan, salgısı azalmış kronik gastrit durumunda, egzersiz terapisi meyve suyu salgısını iyileştirmeyi, karın kaslarını güçlendirmeyi, karın boşluğunda kan dolaşımını etkinleştirmeyi amaçlamalıdır. Bu nedenle midenin salgı ve motor aktivitesini uyarmak için mide ve bağırsaklara yönelik egzersizler, karın kaslarını güçlendirme, karın masajı, düşük ve orta şiddette genel güçlendirme egzersizleri kullanılır. Egzersiz tedavisi başvurudan önce yapılır.
Aksine, salgı artışı olan gastritte karın kaslarına yönelik egzersizler sınırlıdır, diğer egzersizlerin yoğunluğu ise artan yük nedeniyle salgısı azalan gastrit hastalarına göre önemli ölçüde artar. Gastrointestinal sistem hastalıkları için fizik tedavi, maden suyu içtikten sonra, ancak yemekten önce yapılmalıdır.
GERD ve özellikle yemek borusunun akalazyasında, hem akut dönemde hem de alevlenmeleri önlemek için karın kaslarına binen yükler, karın boşluğundaki basıncı artıran gastrointestinal hastalıklar için bükülme ve diğer egzersiz terapisi egzersizleri kabul edilemez.
Mide ve duodenal ülserler için egzersiz terapisi egzersizleri seti, artan sekresyonlu gastrit için olana benzer, ancak hastalığın akut ve subakut döneminde biraz daha yumuşaktır.
Kronik gastrit için egzersiz terapisi: mide ağrısı için bir dizi fiziksel egzersiz
Gastrit için egzersizler yemeklerden 0,5-1 saat önce veya yemeklerden 2-2,5 saat sonra yapılmalıdır, çünkü hafif bir fiziksel egzersiz bile mide salgısını engelleyebilir.
Gastrit için bir dizi egzersize başlamadan önce odanın içinde 3-5 dakika yürüyün:
1. İlk pozisyon: sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Ellerinizi omuzlarınıza kaldırın, sonra kollarınızı yanlara doğru açın ve nefes alın, ellerinizi tekrar omuzlarınıza kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. Gastrit için bu fiziksel egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
2. İlk pozisyon: Aynı. Sağ dizinizi karnınıza doğru çekin ve nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes alın. Her bacakla 5-7 kez tekrarlayın.
3.İlk pozisyon: Aynı. Dizlerinizi bükün, dizlerinizi yanlara doğru açın, sonra onları bir araya getirin ve bacaklarınızı düzeltin. 10-12 kez tekrarlayın.
4. İlk pozisyon: sağ tarafında yatıyorsun. Sol dizinizi karnınıza doğru çekin, sol kolunuzu geriye doğru hareket ettirin, nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. 8-10 kez tekrarlayın, ardından aynı fiziksel egzersizi kronik gastrit için sol tarafınıza yatarak yapın.
5. İlk pozisyon: diz-bilek (diz çökme ve düz kollara yaslanma). Mide ağrısı için bu egzersizi yaparken sağ bacağınızı düzleştirin ve tavana doğru mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacakla 5-7 kez tekrarlayın.
6. İlk pozisyon: Aynı. Aynı zamanda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra sol eliniz ve sağ ayağınızla gerçekleştirin. 5-7 kez tekrarlayın.
7. İlk pozisyon: bir taburede oturuyor, elleri kemerinde. Vücudun dönme hareketleri: ileri, sol, geri, sağ; sonra ters yönde. Gastrointestinal sistem için bu egzersizi her yönde 5 kez tekrarlayın.
8. Başlangıç pozisyonu: aynı. Kollarınızı öne doğru uzatın, aynı anda sağ bacağınızı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacakla 5-7 kez tekrarlayın.
9. İlk pozisyon: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda. Arkanızdaki duvarı görebilmeniz için gövdenizi sağa çevirin ve nefes alın; Bacaklarınızı yerden kaldırmadan kollarınızı aynı yönde uzatın; başlangıç pozisyonuna geri dön. Kronik gastrit için egzersiz terapisi kompleksinden bu egzersizi her yönde 5-7 kez tekrarlayın.
10. İlk pozisyon: Aynı. Öne eğilin, sağ elinizle sol ayağınıza dokunun; sol elinizi geriye doğru hareket ettirin; başlangıç pozisyonuna geri dön. Her elinizle 5-7 kez tekrarlayın.
Yüksek asitli mide-bağırsak hastalıkları ve gastrit için bir dizi egzersiz
Yüksek asitli gastrit için bir dizi egzersiz, mide ve duodenum ülserlerinin alevlenmesini önlemek için de uygundur. Gastrointestinal hastalıklara yönelik bu egzersiz setinde karın kaslarına yönelik egzersizler sınırlıdır, diğer egzersizlerin yoğunluğu ise salgısı azalmış gastrite göre önemli ölçüde daha yüksektir. Egzersiz terapisi maden suyu içtikten sonra, yemeklerden kısa bir süre önce (10-15 dakika) yapılmalıdır. Gastrointestinal sistemi iyileştirmeye yönelik egzersizlerin yoğunluğu, eğitim arttıkça, egzersizlerin hızlandırılmasıyla, tekrar sayısının arttırılmasıyla, ağırlıklarla (dambıl) ve diğerleriyle egzersizlerin başlatılmasıyla artar.
Egzersizlere başlamadan önce odanın içinde 3-5 dakika yürüyün:
1. İlk pozisyon: sırtüstü yatarak. Kollar vücut boyunca, bacaklar dizlerden bükülmüş. Diyafragmatik nefes (göbek) ile nefes alın: 1-2'ye kadar saydığınızda - nefes alın, mide şişer, 3-4'e kadar saydığınızda - nefes verin, mide geri çekilir.
2. İlk pozisyon: Aynı. Bacaklar ayak bileklerinden çaprazlanır, kollar hafifçe yanlara yayılır. Pelvisinizi ve bacaklarınızı yavaşça bir yöne, başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı diğer tarafa çevirin. Her yönde 6-8 kez tekrarlayın.
3. İlk pozisyon: yerde oturuyor, düz bacaklar ayrı. Düz kollar önünüzde uzatıldı. Ellerinizi öne doğru uzatın, sağ ayağınıza dokunmaya çalışın, başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra öne doğru uzanın ve ellerinizle bacaklarınızın arasındaki yere dokunun, başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızı gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 7-10 kez tekrarlayın.
4. İlk pozisyon: Aynı. Eller yana. Sağ elinizle eğilerek sol ayağınıza dokunun, sol elinizi geriye doğru hareket ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Her elinizle 6-8 kez tekrarlayın.
5. İlk pozisyon: ayakta. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken derin bir şekilde öne doğru eğilin, ellerinizi yere değdirin. Bu egzersizi gastrit için egzersiz terapisi kompleksinden 8-10 kez tekrarlayın.
6. İlk pozisyon: Aynı. Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın ve nefes alın. Nefesinizi 4-5 saniye tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. 6-8 kez tekrarlayın. Aynı egzersiz 0,5-1,5 kg'lık dambıllarla da yapılabilir.
7. İlk pozisyon: Aynı. Gövdenizi sağa doğru eğin, sol avucunuzu koltuk altına doğru kaydırın, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sola doğru eğilerek yapın. Her yönde 6-8 kez tekrarlayın. Aynı egzersiz 0,5-1,5 kg'lık dambıllarla da yapılabilir.
8. İlk pozisyon: Aynı. Nefes alırken düz kollarınızı yukarı kaldırın, belinizi hafifçe bükün ve aynı anda sağ bacağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Nefes verirken hafifçe öne doğru eğilin, kollarınızı indirin ve ayağınızı yere koyun. Aynısını sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirerek yapın. Her bacakla 6-8 kez tekrarlayın.
9. İlk pozisyon: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda. Arkanızdaki duvarı görebilmeniz için gövdenizi olabildiğince sağa çevirin ve nefes alın; Bacaklarınızı yerden kaldırmadan kollarınızı aynı yönde uzatın; başlangıç pozisyonuna geri dön. Her yönde 6-8 kez tekrarlayın.
10. İlk pozisyon: Aynı. Öne eğilin, sağ elinizle sol ayağınıza dokunun; sol elinizi geriye doğru hareket ettirin; IP'ye geri dönün. Her elinizle 6-8 kez tekrarlayın.
Derslerden sonra mümkünse kontrastlı bir duş alın veya belinize kadar soğuk suyla yıkayın.
Mide ülserleri için karmaşık egzersiz tedavisi: Perforasyonsuz ülserler için fiziksel egzersizler
Hafif fiziksel egzersize, ülser perforasyonu olmadığı, kanama olmadığı, akut ağrının hafiflediği ve başka kontrendikasyon olmadığı kesin olarak doğrulandığında akut dönemde başlanabilir.
Mide ülseri için egzersiz tedavisi, başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda (IP), esas olarak sırtüstü yatarak, daha az sıklıkla midede, ağrı ve rahatsızlığı artıran stresten kaçınılarak gerçekleştirilir; Egzersizler arasında 30-40 saniye ara vermelisiniz, bir egzersiz terapisi kompleksini tamamlama süresi 8-10 dakikadır.
Mide ülseri için bu fiziksel egzersiz setinin günde 3 tekrarının tekrarlanması tavsiye edilir - sabah, öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde, yemekten 1,5-2 saat sonra:
1. İlk pozisyon: Sırtüstü uzanmak Kollar vücut boyunca, bacaklar uzatılmış ve birbirine bağlı. Nefes alırken her iki elinizin parmaklarını yumruk haline getirin ve nefes verirken yavaşça açın; Nefes alma, karın kaslarında gerginlik olmadan sakindir. 10 kez tekrarlayın.
2. İlk pozisyon: Aynı. Sağ ayağınızın başparmağını kendinize doğru çekin, aynı anda sol ayağınızın başparmağı da sizden uzaklaşsın. Daha sonra sol bacaktan başlayarak mide ülseri kompleksinden aynı egzersizi yapın. Her bacakta dönüşümlü olarak 5 kez tekrarlayın.
3 İlk pozisyon: Aynı. Kollar dirseklerden bükülür, dirsekler yatağa bastırılır, bacaklar uzatılır. Ellerle eşzamanlı dairesel hareketler: sol el saat yönünde, sağ el saat yönünün tersine (4 kez); el hareketinin yönünü değiştirin (4 kez). Mide ülseri için egzersiz terapisi kompleksindeki bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
4. İlk pozisyon: Aynı. Kollar vücut boyunca, bacaklar dizlerden bükülüp bir araya getirilir. Dizlerinizi yavaşça açıp kapatın. 10 kez tekrarlayın.
5. İlk pozisyon: sırtüstü yatarak. Kollar vücut boyunca, bacaklar uzatılmış ve birbirine bağlı. Başınızı yavaşça sağa, sonra sola çevirin. Nefes almak gerilimsiz, isteğe bağlıdır. 10 kez tekrarlayın.
Gastrointestinal sistem hastalıkları için egzersiz tedavisi: mide ve bağırsaklar için egzersizler
1.İlk pozisyon: Aynı. Kollar vücut boyunca, bacaklar uzatılmış ve birbirine bağlı. Sağ kolunuzu yataktan kaldırmadan dirseğinizden bükün, indirin: aynısını sol kolunuz için de yapın. 10 kez tekrarlayın.
2. İlk pozisyon: Aynı. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın, sonra bir araya getirin; ayaklarınızın kalçanızdan tamamen içe ve dışa doğru döndüğünden emin olun. 10 kez tekrarlayın.
3. İlk pozisyon: Aynı. Bacaklar uzatılır ve bağlanır. Omuzlarınızı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 5 kez tekrarlayın.
4.İlk pozisyon: Aynı. Sol elinizi göğsünüzün üzerine, sağ elinizi karnınızın üzerine koyun ve aralıklı kısımlar halinde havayı emerek yavaşça (yaklaşık 4 saniye) nefes alın. Nefes alırken diyaframınızı dışarı çıkarın, ardından göğsünüzü üst nefes alma pozisyonuna getirin, karın duvarını kasın ve diyaframı gevşetin, ardından havayı küçük porsiyonlar halinde burnunuzdan verin (yaklaşık 6 saniye boyunca nefes verin). Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın, ardından sakin bir şekilde nefes alın.
5. İlk pozisyon: karnınızın üzerine yatmak (ağrı ve şiddetli rahatsızlık olmadığında). Bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve düzeltin. 10 kez tekrarlayın.
6. İlk pozisyon: sırtüstü yatarak. Kollar vücut boyunca, bacaklar uzatılmış. Kollar, gövde ve bacaklar rahatlar. 2-3 dakika boyunca gözlerinizi kapatarak sakin bir şekilde nefes alın.
Karın ameliyatı sonrası postoperatif dönemde terapötik egzersiz
Şu anda, hastaları ameliyattan sonra erken kaldırmak gelenekseldir, bu nedenle ameliyat sonrası erken dönem 2 bölümden oluşur: 1. bölüm (1-2. günler), hasta yatarken ve 2. bölüm (2-3. günler, daha az sıklıkla daha uzun süre) oturup kalkmalarına izin verildiğinde.
Bu nedenle ilk 2 gün ameliyat sonrası dönemde tüm egzersiz terapisi egzersizleri yatarak yapılır, ardından oturma pozisyonunda ve ardından ayakta egzersizler eklenir. Egzersizlerin ameliyat sonrası erken dönemde gün içerisinde 5-6 kez 8-10 dakika süreyle yapılması önerilir. Bazı operasyonlardan, özellikle de endoskop yardımıyla yapılan hafif operasyonlardan sonra, aynı gün ayağa kalkmanıza izin verilir, ancak hemen ayakta egzersiz yapmaya başlamanız önerilmez. Sağlığınız ve doktorunuzun tavsiyelerine göre bu dönemlerin süresini bir miktar azaltmak mümkündür. Derslerden sonra kendinizi hoş bir şekilde yorgun hissetmelisiniz, ancak yorgun hissetmemelisiniz.
Ameliyat sonrası dönemde fizik tedavi egzersizlerini yürüyüşlerle birleştirmek zorunludur: önce koğuşta, sonra koridorda ve mümkünse temiz havada:
1. İlk pozisyon: Sırt üstü yatarak, sakin bir şekilde nefes alın, nefes almaktan biraz daha uzun süre nefes verin, 5 kez.
2. İlk pozisyon: Aynı. Birkaç kez boğazınızı temizleyin. Burundan havayı içinize çekin ve hafif öksürük darbeleriyle nefes verin, ağzınızı kapalı tutmaya çalışın ve her öksürük darbesinde ellerinizle kaburgalarınıza bastırın.
3. İlk pozisyon: Aynı. Dirseklerinizi bükün, parmaklarınızı 8 kez yumruk haline getirin ve ardından açın.
4. İlk pozisyon: Aynı. Kollar vücut boyunca uzatılmıştır. Nefes alırken aynı anda sağ elinizi öne doğru kaldırın, nefes verin ve indirin. Her elinizle 4 kez tekrarlayın.
5. İlk pozisyon: Aynı. Dirsekler vücuda bastırılır, eller omuzlara kaldırılır. Nefes alırken dirseklerinizi yanlara doğru açın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
6. İlk pozisyon: Aynı. Kollar göğsün önünde bükülmüş, nefes alırken öne doğru uzanıyor ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyor. 6 kez tekrarlayın.
7. İlk pozisyon: Aynı. Kollar vücut boyunca rahat bir şekilde uzanır. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa doğru çekin. 8 kez tekrarlayın.
8. İlk pozisyon: Aynı. Kollar vücut boyunca, bacaklar uzatılmış. Alternatif olarak dizlerinizi bükün, topuğunuzu yatak boyunca kaydırın. Her iki bacakla 3 kez, ardından her iki bacakla aynı anda 3 kez tekrarlayın.
9. İlk pozisyon: Aynı. Bacaklar dizlerden bükülür. Dizlerinizi yanlara doğru açın, ayaklarınız yerinde. 8 kez tekrarlayın.
10. İlk pozisyon: Aynı. Bacaklar dizlerden bükülür. Dirseklerinize, kürek kemiklerinize ve başınızın arkasına yaslanarak pelvisinizi kaldırın. 3 kez tekrarlayın.
11. İlk pozisyon: yatakta oturuyorum. Dirseklerinizi bükün, ardından ellerinizi omuzlarınıza doğru çekin. 6 kez tekrarlayın.
12. İlk pozisyon: Aynı. Ellerinizi yatağa yaslayarak 1-2 dakika oturarak “yürüyün”.
13. İlk pozisyon: Aynı. Kollarınızı öne doğru uzatın, parmaklarınızı 9 kez yumruk haline getirin ve açın.
14. İlk pozisyon: Aynı. Ellerinizi yatağa yaslayarak, topuklarınızı yataktan kaldırmadan çoraplarınızı 9 kez kendinize doğru ve uzağa doğru çekin.
15. İlk pozisyon: uzanmak. Sağ avuç içi göğsün üzerinde, sol avuç içi ise midenin üzerindedir. Midenizi nefes almaya dahil etmemeye çalışarak yavaşça 8 derin nefes alıp verin.
Bu yazı 18.859 kez okundu.
→ Kabızlık için egzersiz
Kabızlığa yatkın kişiler için, fizyoterapiçok sayıda vakada bunların önlenmesi ve tedavisi için etkili bir araç olabilir.
Kabızlık için egzersiz kan temini ve sindirim organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olmalıdır. İdeal olarak, bir dizi egzersiz, fizik tedavi uzmanı tarafından cinsiyet, kilo, fiziksel uygunluk ve sağlık durumu dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir. Ancak pratikte bu alanda kişisel antrenörün hizmetlerinden yararlanmak sorunlu olabilir, bu nedenle aşağıda yaklaşık bir değer verilmiştir. egzersiz seti bağırsak motor aktivitesini arttırmayı ve karın organlarındaki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Egzersizler zor değildir ve çoğu insan bunları yapabilir.
Egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Sabahları tuvalete gitmeden ve dışkılamadan önce egzersiz yapmak en iyisidir. Akşam ise yatmadan en geç 2-3 saat önce. Her egzersiz yavaş bir tempoda birkaç kez (6-8 kez) yapılmalıdır. Kendinizi iyi hissediyorsanız tekrar sayısını ve tempoyu biraz artırabilirsiniz. Egzersiz sırasında hafif ama geçici yorgunluk kabul edilebilir.
Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için bir dizi egzersiz
Başlangıç pozisyonundan itibaren ayakta
1. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerine koyun. Vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin, ardından yaklaşık 90° öne doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bu egzersizle bel kasları çalıştırılır ve kolonun aktivitesi aktive edilir.
2. Bir duvarın yanında durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz başınızın arkasında birleştirilmiş. Midenizi mümkün olduğunca ileri itmeye çalışırken derin bir nefes alın. Sonra nefes verin, karnınızı içeri doğru çekin.
Bu egzersiz, karın boşluğunda kan dolaşımını ve bağırsak fonksiyonunu uyaran diyaframın işleyişini iyileştiren karın nefesini eğitmeyi amaçlamaktadır.
Mesele şu ki, geliştirerek diyafram nefesi, sözde "tembel" bağırsakların çalışmasını aktive ediyoruz. Sonuçta diyafram, karın içinde, karın ve göğüs boşluklarının sınırında bulunan bir solunum kasıdır. Derin nefes alırsanız bu kas aktive olur ve bağırsak duvarlarının kasılmasını uyarır, bu da dışkı hareketini kolaylaştırır.
3. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinize koyun. Sırayla her iki yönde birkaç yumuşak gövde kıvrımı gerçekleştirin.
4. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde ayakta durun. Gövdenizi hafifçe geriye doğru büktükten sonra öne doğru eğilin ve parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışın.
Egzersiz sırt kaslarını çalıştırır ve karın organlarından toplardamar çıkışını iyileştirir.
5. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yanlara doğru açın. Birkaç kez öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınızın uçlarını ayağınızın karşı tarafına değdirmeye çalışın.
Bu egzersiz, çıkan ve inen kolonun aktivitesini uyarır.
6. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve kollarınız yanlara doğru olacak şekilde ayakta durun. Gövdenizle dönüşümlü olarak sağa ve sola birkaç dönme hareketi yapın.
Egzersiz, çıkan ve inen kolonun aktivitesini uyarmak için faydalıdır.
Sandalyede otururken başlangıç pozisyonundan
7. Bir tabureye veya alçak bir sandalyeye, yanınız arkaya gelecek şekilde oturun. Öne doğru eğilin, ardından gövdenizi düzleştirin ve kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Geriye doğru eğilin. Bu egzersiz biraz zorlayıcı olabilir, bu nedenle başlangıçta bir elinizle sandalyenin arkasını tutmanız ve daha az belirgin bir hareket aralığı yapmanız önerilir.
Egzersiz sırt ve karın duvarının kaslarını güçlendirir, karın iç organlarındaki kan dolaşımını iyileştirir.
8. Başlangıç pozisyonu - sandalyenin en ucunda oturmak. Öne doğru eğilin ve her iki elinizin parmak uçlarıyla ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Bundan sonra başlangıç pozisyonunuzu alın. Daha sonra bacağınızı dizinizden bükün, ellerinizle kavrayın ve karnınıza doğru bastırın. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Egzersizin bağırsaklar üzerinde masaj etkisi vardır ve gazların geçişini iyileştirir.
Sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonundan
9. Sırt üstü yatın. Bir bacağınızı ellerinizle sarın ve karnınıza sıkıca bastırın, diğer bacağınızı ise yere bastırıp düz tutmaya çalışın. Bacağını indir. Bunu diğer bacakla yapın. Daha sonra her iki bacağınızı da kavrayın ve karnınıza doğru bastırın.
Egzersiz, karın boşluğundaki kan dolaşımını artırır, bağırsak aktivitesini uyarır ve bu süreç bozulduğunda gaz salınımını teşvik eder.
10. Sırt üstü yatın. Düzleştirilmiş bacaklarınızı sırayla yukarı kaldırın.
Bu egzersiz uyluk ve karın kaslarını geliştirir, bağırsak motor aktivitesini uyarır.
11. “Makas” egzersizi yapın. Sırt üstü uzanın, çapraz yapın ve düz bacaklarınızı açın, yerden 50-90° açıyla kaldırın.
Egzersiz karın ve uyluk kaslarını geliştirir ve karın boşluğundaki kan dolaşımını iyileştirir.
12. “Bisiklet” egzersizi yapın. Sırt üstü yatın, düz bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Ayaklarınızla dairesel hareketler yapın (bisiklet sürerken yapılan ayak hareketlerine benzer).
Egzersiz karın ve uyluk kaslarını güçlendirir, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir ve bağırsak hareketliliğini artırır.
Dizlerinizin üzerinde başlangıç pozisyonundan
13. Avuç içlerinize ve dirseklerinize yaslanarak dizlerinizin üzerine çökün. Başınızı aşağı indirin. Bacaklarınızı birer birer düzleştirin, geriye doğru uzatın ve sırtınızı bükün.
Bu egzersiz sırt ve kalça kaslarını güçlendirir, pelvik organlardan venöz çıkışı iyileştirir.
14. Avuç içlerinize ve dirseklerinize yaslanarak dizlerinizin üzerine çökün. Başınızı aşağı indirin. Hızla yere oturarak (sağa veya sola), her iki kolu da ters yönde (sırasıyla sola veya sağa) uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer yönde de aynısı.
Egzersiz aynı zamanda sırt ve kalça kaslarını da geliştirir, pelvik organlardan venöz çıkışı ve gazların atılımını teşvik eder. Bu egzersizin bacaklardaki genişlemiş damarlarla gerçekleştirilemeyeceğini lütfen unutmayın.
Bu egzersiz setini gerçekleştirmedeki asıl şeyin düzenlilik ve sistematiklik olduğunu tekrar ediyorum. Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek de çok önemlidir. Yüzmek, bisiklete binmek, sabah egzersizleri, koşu yapmak, yürümek, asansör yerine merdiven çıkmak; sonuçta, az miktarda fiziksel aktivitenin bile hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.
Kabızlık egzersizleri ve jimnastik, düzenli bağırsak hareketlerini yeniden sağlamak için endikedir. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla sindirim gözle görülür şekilde kötüleşir, bağırsak hareketliliği azalır ve bunun sonucunda kabızlık oluşur. Günlük jimnastik egzersizleri yapmak normal bağırsak tonunu geri getirecek, kasılma aktivitesini ve düzenli bağırsak hareketlerini canlandıracaktır. Önemli bir kural: Kabızlık egzersizleri yemeklerden önce veya sonra yapılır.
Hareketsiz bir gün yok
Hareket eksikliği sıklıkla bağırsak yavaşlığının ve düzenli bağırsak hareketlerinin bozulmasının nedenidir. Ortaya çıkan kronik kabızlık, vücudun kendi toksinleriyle zehirlenmesine yol açar. Bunun sonucunda sağlık bozulur, rahatsızlık oluşur ve performans düşer. Bütün bunlara baş ağrıları, uyku bozuklukları ve kötü ruh hali eklenebilir.
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin iki veya daha fazla gün gecikmesi veya yetersiz olması durumudur. “Kendine has” karakteristik özellikleri vardır:
- Az miktarda sert dışkı.
- Bağırsak hareketinden sonra yetersiz boşalma hissi.
- Ağır bir zorlama olmaksızın bağırsak hareketinin sağlanamaması.
Yetersiz bağırsak hareketinin nedenine bağlı olarak aşağıdakiler vardır:
- Atonik kabızlık: Bağırsakların düz kaslarının zayıflığı nedeniyle düzenli bağırsak hareketleri bozulur. Peristalsis'in azaldığı ve bağırsak içeriğinin hareketinin bozulduğu "tembel" bağırsak sendromu gelişir. Bu tür kabızlığın nedenleri yetişkinlerde ve çocuklarda hareketsiz bir yaşam tarzı, karın ameliyatı sonrası koşullar, gastrointestinal sistem ve diş hastalıklarının yanı sıra lif bakımından düşük bir diyet olabilir. Dışkı bol ve çok yoğundur, dışkılama ağrılıdır ve anüste çatlakların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Çoğu zaman hastalar bu sorunu en az dirençli yoldan, en yakın eczaneden bağırsakları temizlemeye yardımcı olan ancak nedeni ortadan kaldırmayan bir müshil satın alarak çözerler. Ek olarak, müshillerin pek de dikkate değer olmayan bir özelliği vardır: bağımlılık yapıcıdırlar.
- Spazmodik kabızlık. Bağırsak hareketliliği korunur, bağırsak bölgesinin spazmı nedeniyle bağırsak içeriğinin hareketi bozulur. Bu durumda ayırt edici bir özellik şişkinlik, eksik boşalma hissi ve sert "koyun" dışkısıdır. Dışkılama süreci ağrı, zorlanma ihtiyacı ve genel rahatsızlık nedeniyle karmaşık hale gelir.
Her iki durumda da laksatifler kullanılarak kabızlığın önüne geçilebilir. Kabızlık için günlük egzersizler, karın kaslarının ve diyafram kaslarının çalıştırılması bağırsaklara yardımcı olabilir. Karın masajı ve beslenme düzeltmesi ile birlikte jimnastik, normal bağırsak fonksiyonunu geri kazandırır ve bağırsak hareketlerinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Hangi egzersizlerin bağırsakların işlevlerini geri kazanmasına yardımcı olabileceğini düşünelim.
Atonik kabızlığa yönelik bazı fiziksel egzersizler küçük çocuklar için çok etkilidir. Bu hastalar için müshil almak son derece istenmeyen bir durumdur ve bazen tamamen kontrendikedir. Günlük sabah egzersizleri ve uygun beslenme, çocukta bağırsak hareketliliğini kısa sürede geri kazandıracaktır.
Çocuklar ve yetişkinler için: doğru egzersiz yapıyoruz
Yetişkinler ve çocuklar için kabızlığa yönelik egzersizleri listeliyoruz:
- Kabızlık için egzersiz No. 1 “Bisiklet”.
Sırt üstü yatarak bacaklarımızı kaldırıyoruz ve dizlerimiz bükülü olarak pedal çevirmeyi taklit eden hareketler yapıyoruz. Bu egzersiz yetişkinler ve daha büyük çocuklar için etkilidir. Nefes alma ritmini izleyerek yavaşça gerçekleştirin, en az 20 kez tekrarlayın.
- Kabızlık için egzersiz No. 2.
Sırt üstü yatarken aynı anda bacaklarınızı büküp karnınıza doğru bastırın, kollarınızla kavrayın. 5 saniye sonra onları indirin ve düzeltin. Egzersizi kolaylaştırmak için sol ve sağ bacaklarla dönüşümlü olarak hareketler yapıyoruz. Bağırsaklara çok faydalıdır, bir çeşit masaj sayesinde şişkinliği azalır ve gazlar atılır.
- Yetişkinler için kabızlık önleyici egzersiz No. 3.
Dizlerinizin üzerinde durun (sırt düz), dirseklerinizi bükün ve yere yaslanın. Başımızı ellerimizin arasına indiriyoruz. Kalçalarınızın üzerine dönüşümlü olarak sağa, sonra sola doğru yavaşça çömelin.
- Kabızlık için egzersizler No. 4.
Yatağa oturun, bacaklar bir arada. Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Sağ dirseğimizle sol dizimize, sağ dirseğimizle de sol dizimize dokunmaya çalışıyoruz. Her yönde on defaya kadar gerçekleştirilmesi önerilir. Egzersiz kabızlık için etkilidir ve sırt kasları için iyi çalışır.
- Kabızlık karşıtı egzersiz No. 5.
Uzanarak kollarınızı açın. Nefes alın, aynı anda anüsü "yukarı çekerken" hafifçe bükün. Nefes verin ve rahatlayın. Dinlendikten sonra 5 kez daha tekrarlayın.
Kabızlık için egzersiz No. 6 “Makas”. Yatma pozisyonunda bacaklarınızı dönüşümlü olarak yatay ve dikey olarak açın. Çocuklar için yapılabilir.
Kabızlığa yönelik egzersizler, jimnastik, koşu ve bisiklete binme, sindirim sisteminin normal işleyişini geri kazandırır ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Yoga pratiği
Günlük yoga uygulamasının vücutta genel bir iyileştirici ve güçlendirici etkisi vardır. Belirli asanaların düzenli ve doğru performansı şunları yapmanızı sağlar:
- Karın, sırt ve gluteal kaslarınızı güçlendirin.
- Mide ve bağırsakların hareketliliğini artırın.
- Şişkinliği azaltın.
Düzgün seçilmiş egzersizler ve bunların düzenli uygulanması, kabızlığı hızla ortadan kaldırır ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Asanaları sabah yemeklerden önce yapmak daha iyidir.
- "Yüzen balık pozu."
Bağırsak hareketliliğini geri kazandıran etkili bir egzersiz. Karnınızın üstüne yatın, parmaklarınızı başınızın üst kısmında birleştirin. Sol dizinizi yana doğru hareket ettirin. Sol dirseğinizi üzerine, başınızı sağ ön kolunuza yerleştirin. Karşı tarafta tekrarlayın.
- Asana Balasana.
Sırtüstü yatarken gerçekleştirilir. Kollarınızı yanlara doğru açın. Bakış yukarıya doğru yönlendirilir. Önemli bir nokta: avuç içleri dışa doğru dönüktür. On dakika boyunca uzanın, burnunuzdan derin nefes alın. Kabızlık için yapılan bu basit ama etkili egzersiz bağırsakları iyileştirir, vücudu rahatlatır ve konsantrasyonu artırır.
Üçgen Duruşu. Gerginliği hafifletir, rahatlatır, peristaltizmi, sindirimi iyileştirir ve bağırsak hareketlerinin düzenliliğini geri kazandırır. Sırt kasları üzerinde, özellikle de alt sırtta iyi çalışır ve iç organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu şekilde yapılır:
- Ayaklarınız 80 cm genişliğinde düz durun, kollarınızı açın.
- Nefes verirken yavaşça dizinizi hafifçe bükerek gövdenizi sağa doğru eğin. Sağ elimizle, ellerimiz aynı çizgide olacak şekilde sağ ayağımızın parmak uçlarına dokunuyoruz. Üst ele bakıyoruz.
- Nefes alırken ellerin pozisyonunun aynı çizgide olduğundan emin olarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Ters yönde tekrarlayın. Günde her iki tarafta en fazla beş döngü yapılması önerilir. Egzersiz yemekten en geç iki saat sonra yapılmalıdır.
- Pada Hastana.
- Ayakta dururken, avuçlarınız yere değecek şekilde derin bir şekilde eğilin ve nefes verin.
- Alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışın.
- Bacaklarınızı düzeltin, kendinizi aşırı yormayın.
- Yükselirken derin bir nefes alın.
Bu egzersizin düzenli olarak yapılması karın bölgesindeki yağ birikintilerini azaltır, sindirimi ve bağırsak aktivitesini onarır ve kabızlığı önler. Her gün sabahları yemeklerden bir saat sonra yapılmalıdır.
Kabızlık için jimnastik ve günlük egzersizlerin yanı sıra doğru beslenme, bağırsakların normal işleyişini geri kazanmasına ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı bir bağırsak ve düzenli bağırsak hareketleri, sağlıklı uzun ömürlülüğe giden yoldur.
Kabızlığın egzersizle tedavisi çok uzun zamandır uygulanmaktadır. Düzenli fiziksel aktivitenin yalnızca bu hoş olmayan durumdan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda bağırsak fonksiyonunu da önemli ölçüde iyileştirebileceği unutulmamalıdır.
Kabızlığa karşı en etkili egzersizler nelerdir? Aşağıda bunun hakkında konuşacağız. Ayrıca bağırsak hareketlerinde neden zorlukların ortaya çıktığını ve bunların nasıl ortaya çıktığını da öğreneceksiniz.
temel bilgiler
Kabızlık egzersizlerine geçmeden önce size bu olgunun ne olduğunu anlatmalıyız.
Tıpta kabızlığa yavaş, sistematik olarak yetersiz veya zor bağırsak hareketleri denir. DSÖ bu sorunu bir hastalık olarak sınıflandırıyor. Her ne kadar çoğu gastroenterolog kabızlığın bir hastalık değil, sadece bir semptom olduğunu iddia etse de.
Nedenler
Kabızlık neden ortaya çıkıyor (bağırsak hareketleri için egzersizler aşağıda sunulacaktır)? Bu durumun gelişmesinin birçok nedeni vardır. Bunlardan en yaygın olanları aşağıdakileri içerir:
- dengesiz beslenme (örneğin, yetersiz bitki lifi içeren rafine ve işlenmiş gıdaların tüketimi);
- normal/alışılmış yaşam ritminin olmaması ve strese maruz kalma;
- hareketsiz yaşam tarzı (pelviste durgunluğun gelişimi dahil);
- genel hastalıklar (omurilik hastalıkları, bağırsak tümörleri, diyabet, hemoroid, otoimmün sistemik hastalıklar, anüs ve bağırsak yaralanmaları);
- müshil dahil uyuşturucu kullanımı.
Epizodik kabızlığın nedeni, olağan yaşam tarzının bozulmasıdır (örneğin seyahat ederken).
İşaretler
Kabızlık için düzenli egzersizler, hastaların aşağıdaki hoş olmayan semptomlardan kurtulmasını sağlar:
- dışkı tutma;
- dışkılama sırasında kas çabaları;
- midede şişkinlik ve ağırlık hissi;
- çok kuru ve yoğun dışkı (toplar dahil);
- bağırsak hareketinin tamamlanmamış hissi.
Kronik kabızlığın sıklıkla dispepsi belirtileri, daha kesin olarak mide ekşimesi, iştah azalması, mide bulantısı, şişkinlik ve karın ağrısı ile kendini gösterdiği de unutulmamalıdır.
Bu patolojik durumun kronik seyrinde vücutta zehirlenme meydana gelebilir. Bu arka plana karşı hastanın durumu gözle görülür şekilde kötüleşiyor. Yorgunluk, artan sinirlilik, genel halsizlik, baş ağrısı ve uyku bozuklukları geliştirir.
Masaj
Hangi egzersizler kabızlığa yardımcı olur? Her şeyden önce doktorlar, masaj yoluyla bağırsak fonksiyonunun normalleştirilmesini önermektedir. Bu tür prosedürlerin düzenli olarak uygulanması boşaltmayı hızlandıracaktır.
Sabahları yataktan kalkmadan masaj yapılması tavsiye edilir. Öncelikle göbek bölgesinde dairesel hareketlerle kesinlikle saat yönünde 10 vuruş, sürtünme ve yoğurma yapmanız gerekir. Bundan sonra sağ bacağınızı dizinizden bükmeniz ve ardından karnınıza bastırarak birkaç saniye bu durumda tutmanız gerekir. Daha sonra yavaşça yataktan kalkmalısınız ve önce sağ ayağınızı yere koymalısınız.
Başka bir masaj yöntemini uygulamak için bir havluyu soğuk suya batırmanız ve ardından iyice sıkmanız gerekir. Sağ elinize bir bez sardıktan sonra mideden alt kaburgaya (sağ tarafa) ve geriye doğru 5-9 kez hareket ettirilmelidir. Bundan sonra sol el ile benzer bir işlem yapılmalıdır.
Bu basit adımları her gün uygularsanız sonuçlardan kesinlikle memnun kalacaksınız.
Kabızlık için basit egzersizler
Daha fazla etkinlik için, masaj yaptıktan sonra hastalara aşağıdaki egzersizleri yapmaları önerilir. Oda sıcaklığında bir bardak dolusu (büyük yudumlarla) su içmelisiniz. ¼ saat sonra 10 çömelme yapmanız ve ardından 17 saniye çömelmeniz, ardından bacaklarınızı yavaşça esnetmeniz ve 4-5 kez tekrar çömelmeniz gerekir.
Bu tür egzersizler hızlı bağırsak hareketlerini teşvik eder. Bu olmazsa 2-3 bardak daha su içmeniz gerekir. Her birini içerken squat yapmalısınız.
Ayakta dururken yükler
Kabızlığı egzersizle tedavi etmek özellikle müshil kullanamayanlar arasında popülerdir.
Bu nedenle bağırsaklarınızın çalışmasını sağlamak için aşağıdaki yükleri öneriyoruz:
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_4.jpg)
Otururken yapılan egzersizler
Bu tür fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak:
- Bir sandalyeye oturup yana doğru sırt üstü dönerek öne doğru eğilin, mümkün olduğu kadar dikleşin ve ardından kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Bundan sonra yavaşça geriye yaslanın. İlk başta bu egzersizi gerçekleştirmek oldukça zordur. Bu nedenle sırtınızı tek elinizle tutmalı ve kıvrımları küçük genlikle yapmalısınız. Bu tür egzersizler sonucunda karın boşluğunu, sırtınızı güçlendirebilir, ayrıca gastrointestinal sistemdeki kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz.
- Bir sandalyenin kenarına oturarak öne doğru eğilin ve parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde, bir bacağınızı dizinizden bükün ve ellerinizle kavrayın ve ardından karnınıza doğru bastırın. Bu egzersizi diğer bacağınızla yapın. Bu tür hareketler bağırsaklara iyi masaj yapar ve gazların salınmasını teşvik eder.
Hamilelikte kabızlığa karşı egzersizler
Birçok kadının hamilelik sırasında kabızlıktan muzdarip olduğu bir sır değil. Bu durumdan kurtulmak için sürekli olarak aşağıdaki egzersizleri yapmanızı öneririz:
- Dört ayak üzerinde durup sırtınızı düzleştirerek, omuzlarınızı indirerek dikkatlice eğilmelisiniz. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde pelvisinizi geriye doğru hareket ettirmelisiniz. Bu tür eylemler 15 kez yapılmalıdır.
- Aynı pozisyonda (dört ayak üzerinde), derin bir nefes almanız ve sırtınızı mümkün olduğunca yuvarlayarak çenenizi göğsünüze doğru bastırmanız gerekir. Nefes verdikten sonra omurga bükülmeli ve baş mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalıdır.
- Dört ayak üzerindeyken hafifçe ileri geri sallanmalısınız. Daha sonra pelvisinizi sola ve sağa döndürmeniz gerekir.
Bu tür egzersizlerin hamile kadınların bağırsaklarını boşaltmasının yanı sıra böbrek gibi organların da rahatlatılmasını sağladığını da belirtmek gerekiyor.
fb.ru
Kabızlığa karşı egzersizler
Ana Sayfa » Bağırsaklar » Kabızlık
İki günden fazla süren dışkı eksikliği, dışkılamada zorluk kabızlığın belirtileridir.
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_6.jpg)
Semptomun aniden ortaya çıkması, ardından ishal gelmesi, dışkının kanlı olması veya kötü kokması durumunda kişinin tıbbi yardıma ihtiyacı vardır.
Kabızlık egzersizleri, hoş olmayan semptomlardan ve tehlikeli sonuçlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yardımı
Dışkı ile ilgili sorunlar sağlıklı insanlarda da ortaya çıkabilir. Bağırsak fonksiyon bozukluğu, yetersiz beslenme, düşük fiziksel aktivite ve aşırı sinirsel gerginlik nedeniyle tetiklenir.
İzole vakalar alarma neden olmamalıdır. Belirli bir sıklıkta ortaya çıkarlarsa, hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkar. Bunlar arasında baş ağrısı, kaygı ve uykusuzluk vardır.
Zayıflamış karın kasları, bağırsak florasının bozulması, peristalsis ve gaz oluşumu bağırsak hareketlerinin gecikmesine neden olur. Daha karmaşık sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Bozukluklar sadece ilaçlarla değil aynı zamanda fiziksel egzersizle de tedavi edilir. Düzenli spor ve bir dizi özel terapötik fiziksel aktivite, karın kaslarını güçlendirmeye, gaz oluşumunu normalleştirmeye ve organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Egzersizler kasları güçlendirecek, doğru nefes almayı öğretecek ve bağırsak tutulmasını önleyecektir. Eğer mevcutsa, sorunun çözümüne yardımcı olacaklardır.
Yetişkinler için etkili egzersizler
Kabızlık için egzersiz tedavisi sadece fiziksel aktivite, egzersiz ve egzersizlerden ibaret değildir. Terapötik beden eğitimi aktif bir yaşam tarzı öğretir ve faydalarını gösterir.
Herhangi bir fiziksel egzersiz işe yarayacaktır. Basit görevlerle başlayabilirsiniz. Bağırsak fonksiyonu için faydalı olan şeyler şunlardır: Her gün 15 dakika yürümek, yavaş koşmak, yüzmek. Bu eylemler özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için önemlidir.
Aerobik egzersizi
Temiz havanın yetişkinlerde peristalsis üzerinde olumlu etkisi vardır. Daha çok yürümek, koşmak, bisiklete binmek faydalıdır. Bu tür faaliyetler herkese açıktır.
Basit jimnastik yapmak sindirim sistemi organlarına kan akışını iyileştirecektir.
Güçlü karın kasları bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, bu da onların sürekli eğitilmeleri gerektiği anlamına gelir. Kas sıkışması sindirim enzimlerinin daha hızlı üretilmesine yol açacaktır. Sonuç olarak dışkı bağırsaklardan daha hızlı geçecektir.
Fiziksel egzersiz
Herkesin evde yapabileceği en kolay ve en erişilebilir egzersiz “bisiklet”tir. Sabahları yataktan kalkmadan yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda kalça ve bacak kaslarını da güçlendirecektir.
Kabızlık için bağırsak egzersizleri:
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı birleştirin. 30 cm yüksekliğe kaldırın, 20 saniye bekleyin. Uzuvları indirin. 5 tekrar yapın.
- Karnınızın üstüne yatın. Alt uzuvları hafifçe açın. Önce soldakini, sonra sağdakini kaldırın ve indirin. Yüzeye dokunmayın. Hareketi 10 kez gerçekleştirin.
- Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı kaldırın. Avuç içi. Nefes almak yavaştır. Oturmak.
- Yatmak. Alt uzuvları bükün. Onları göğsüne doğru çekin. Düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez gerçekleştirin.
- Dizlerinizin üstüne çökün, üst uzuvlarınızı yere dik olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallayın. 10 kez tekrarlayın.
Kompleks, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek için faydalıdır.
Yaşlılar için etkili egzersizler
Orta şiddette egzersiz, yaşlı insanlarda bağırsak hareketliliğinin etkinleştirilmesine yardımcı olacaktır. Kasları güçlendirir ve vücudun genel durumunu iyileştirir.
Kabızlık için düzenli egzersizin vücut üzerinde olumlu etkisi vardır. Aşağıdaki gibidir:
- Peristalsis uyarılır. Yaşla birlikte bağırsak duvarının tonu azalır, hareketliliğin bozulması nedeniyle dışkı sorunları ortaya çıkar. Egzersiz bunu düzeltmeye yardımcı olur.
- Metabolizma iyileşir. Eğitim, besinlerin emilim sürecini, iç organlara dağıtımını stabilize eder ve sindirim sisteminin işleyişini uyarır.
Yaşlılar evde jimnastik yapabilirler.
- Vücudun sağa, sola eğilmesi.
- Sığ ağız kavgası.
- Sağ ve sol bacakla dönüşümlü olarak ileri doğru hamle yapar.
- Sola ve sağa döner.
Bu basit egzersizlerin sabah yapılması tavsiye edilir, bu bağırsak hareketliliğini harekete geçirir.
Bağımsız bir karın masajı yapmak faydalıdır. Vurun, biraz bastırın.
Hareketler sağ iliak bölgeden başlar, sağa, ardından merkeze ve sola doğru hareket eder. Masajı sol iliak bölgede bitirin.
Periton duvarını yoğurmak bağırsak kaslarının kasılmasını uyarmanızı sağlar. İşlem sıcak bir avuç içi ile yapılmalıdır.
Egzersiz seti:
- Sırt üstü yatarak bacaklarınızla dönme hareketleri yapın. Karın kasları aktive edilir ve bağırsak aktivitesi iyileşir.
- Yatmak. Dizlerini bük. Onları göğsüne getirin. Konumu 20 saniye basılı tutun. Daha düşük.
- Dizlerinin üstüne çök, yere yaslan. Derin bir nefes alın ve midenizle nefes verin.
- Ayakta dururken yan dönüşler yapın. Daha sonra sola ve sağa doğru eğin.
- Yatmak. Alt uzuvları düzeltin. Artırmak. Onları 10 saniye basılı tutun.
Yaklaşımların sayısı değişebilir. Vücudun genel durumuna ve yaşına bağlıdır. Egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir.
Yüzme ve su aerobiği sadece bağırsak fonksiyonu üzerinde değil aynı zamanda akciğer ve kalp sağlığı üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacak ve aynı zamanda kan basıncını da normalleştirecektir.
Ayrıca suda egzersiz yapmak sinir sistemini uyarır ve psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Havuza ziyaret sayısı haftada iki ile sınırlandırılabilir.
Çocuklar için egzersizler
Çocuklarda düzensiz bağırsak hareketleri nadir değildir. Kötü beslenme, tuvalet eğitimi ile ilgili psikolojik sorunlar ve gastroenterolojik hastalıklar düzensiz bağırsak hareketlerine neden olabilir.
Bir çocuk sistematik olarak zorluklarla karşılaşırsa, bir çocuk doktoru veya pediatrik gastroenterologla iletişime geçmek gerekir.
Çocuklarda kabızlık varsa, onlarla her gün, tercihen aç karnına sabah egzersizleri yapmak gerekir. Her egzersiz 3-5 tekrarla başlamalı ve sayıları kademeli olarak 10'a çıkarılmalıdır. Ebeveynler egzersizlerin kalitesini izlemelidir.
Yaklaşık karmaşık:
- Tek bir yerde yürümek. Dizlerinizi yukarı kaldırın. Hareketi 20 saniye boyunca gerçekleştirin.
- Ayakta dururken bacaklarınızı genişçe açın, dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilin. Eller yere ulaşmalıdır. 15 kez gerçekleştirin.
- Ayakta, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Yan dönüşler yapın.
- Bükülmeler gerçekleştirin.
- Avuç içleri öne doğru uzatılmış şekilde ağız kavgası. Miktar – 10.
- Dört ayak üzerinde yürümek. Hareketi 20 saniye boyunca gerçekleştirin.
- Aynı pozisyonda, bacaklarınız geriye doğru düzleştirilmiş halde salıncak yapın. Bacağınızı dizinizden bükün, göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonunu alın. Diğer bacak için tekrarlayın.
- Karnınızın üstüne yatın. Bileklerini tut. Sallanma hareketleri yapın. 5-10 hareket yapın.
- Egzersiz "Bisiklet".
- Yatar pozisyondan oturun. Dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokundurun. Bunu 10 kez yapın.
Ebeveynler, çocukların bağırsaklarını boşaltma ve oyunu zamanında bırakma isteklerini bastırmamalarını sağlamalıdır. Ayrıca uygun bir diyete uymak da gereklidir.
Hamile kadınlar için egzersizler
Çoğu zaman, hamilelik sırasında kadınlarda bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar ortaya çıkar. Büyüyen rahim bağırsaklara baskı yaparak dışkı hareketini geciktirir. Bu dönemde kadınlar daha az hareket eder ve demir içeren ilaçlar alırlar. Sonuç olarak bağırsak peristaltizmi zorlaşır.
Sorunu ortadan kaldırmak için hamile kadınların daha fazla hareket etmesi ve basit hareketler yapması gerekir:
- Sola ve sağa eğin.
- Gövdenizle dairesel dönüşler yapın.
- Düz bir sırt ile çömelin.
- Bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Onları dizlerinden bükün.
Fiziksel aktivite dışkıyı hareket ettirmeye ve dışkılamayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Kabızlığa karşı nefes egzersizleri
Diyaframın performansını artırmak için tasarlanmış özel bir kompleks vardır. Bunun bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Dışkılamada zorluk çekiyorsanız nefes egzersizleri faydalıdır.
Egzersiz sırası:
- Rahat bir durumda uzanarak egzersiz yapın. Nefes alırken derinliğini kontrol etmek için parmaklar midenin üzerine yerleştirilir.
- Nefes verme derin olmalıdır. Bu sırada diyafram göğse, mide ise omurgaya doğru çekilir. Parmaklar mide aşağı doğru düşüyor gibi görünüyor.
- Midenizle nefes alın.
Bu kompleks dışkılama ile ilgili sorunları çözer. Hemoroid için de yapılabilir.
Yoga
Etkili Hint jimnastik egzersizleri metabolizmayı ve peristaltizmi iyileştirmeye yardımcı olur:
- Yarım nilüfer. Oturmak. Bacak bacak üstüne at. Derin bir nefes alın, havayı midenize boşaltın. Nefes verin. 5 dakika bu pozisyonda kalın.
- Aşağıya bakan bir köpek. Üst ve alt uzuvlarınızın üzerinde durun. Gövdenizi kaldırın. Bacaklar düz. İtin, kollarınızı düzeltin. Birkaç derin nefes alın.
- Ağaç uzanıyor. Ayağa kalk. Belini düz tut. Ayaklarınızı 10 cm mesafeye yerleştirin, parmaklarınızı birbirine geçirin. Başınızın üstüne kaldırın. Nefes almak sakin olmalıdır. Yavaşça sola, sonra sağa doğru eğilin. 15 kez gerçekleştirin.
- Pulluk. Sırtüstü pozisyon alın. Bacaklarınızı başınızın üzerine atın. Avuç içlerinizle alt sırtınızı destekleyin. Zemin yüzeyine dokunun. Gövde pozisyonunu 15 saniye basılı tutun.
- Geri bükülme. Yatmak. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Sağa dön. Sol kolunuzu öne doğru uzatın ve başınızı oraya çevirin.
- Bacaklarınızı kaldırmak. Yatmak. Avuç içlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Birer birer kaldırın. Bükmeyin. Sol bacağınızla, ardından sağ bacağınızla 10 kez gerçekleştirin.
- Üçgen. Bir bacağınızı öne, diğerini arkaya yerleştirin ve 90˚ döndürün. Gövdenizi ilk bacağa doğru çevirin, kollarınızı öne doğru uzatın. Kaslarınızı sıkın ve ilk bacağa doğru eğilin. Kollarınızı mümkün olduğunca indirerek kalçalardan gerçekleştirin. Diğer elinizi kaldırın. 10 saniye bu pozisyonda kalın, derin nefes alın.
Egzersizler ne zaman ve nasıl yapılır?
Yaklaşımların sayısı ve uygulama süresi vücudun durumuna ve kişinin atletik formuna bağlıdır.
Herhangi bir egzersiz yemeklerden önce veya yemeklerden bir saat sonra yapılır. Aksi takdirde besinlerin sindiriminde görev alan enzimlerin üretiminde gecikme yaşanır. Bu şişkinliğe, kramplara ve kabızlığa neden olur. Yemekten hemen sonra temiz havada yürüyüş yapmak faydalı olacaktır.
10 dakika ila yarım saat arasında bisiklete binilmesi tavsiye edilir, aerobik kompleksi en az 15 dakika yapılmalıdır.
Kabızlık için jimnastik, sindirim organlarının işleyişini iyileştirir ve zor bağırsak hareketleri sorununu ortadan kaldırır. Fiziksel egzersizin genel sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır ve bir bütün olarak vücuda fayda sağlar.
vseozhivote.ru
Kabızlığa karşı etkili egzersizler
Hoş olmayan ağırlık ve tuvalete gidememe nedeniyle birçok hasta kabızlık için egzersizler kullanır. Jimnastik bağırsak hareketini iyileştirmeye ve "taşı" mideden çıkarmaya yardımcı olur. Bir kişinin bağırsaklarında dışkı durgunluğu varsa sürekli olarak manipülasyon yapılması önerilir.
- Hastalığın özellikleri
- Jimnastiğin faydaları
- Masajın faydaları
Kabızlığın oldukça tehlikeli olduğu bilinmektedir. Bu bağırsakların düzgün çalışmadığı bir durumdur. Dışkıların ve onlarla birlikte zararlı maddelerin vücuttan atılması sağlanamadığı için toksinler dokulara geri dönerek zarar verir. Bunun olmasını önlemek için kabızlık sırasında bağırsak hareketi sorunlarına değinmeye değer.
Hastalığın özellikleri
Bu durum çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Çoğunun suçlusu ise hastanın kendisidir. Yeterince sıvı içmiyor, yanlış yiyecekleri yiyor ve sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürüyor. Aynı zamanda vücudun anında alıştığı müshillerle de kendine yardımcı oluyor. Durum giderek kötüleşiyor.
Kabızlığın birçok türü vardır. Aralarında:
- Kısa süreli, hastalığın nedeni kararsız özellikler olduğunda (kalitesiz ve sert yemek yeme, az miktarda sıvı alma, ilk dürtüde tuvalete çıkamama, kadınlarda doğum sonrası dönem).
- Kronik. Bu tür kabızlığın bir uzman tarafından tedavi edilmesi gerekir. Mevcut bağırsak ve gastrointestinal hastalıklarla ilişkilidirler.
- Teknik. Bu durumda insan bağırsağında ancak ameliyatla çıkarılabilecek yabancı bir cisim vardır. Bu vakalar nadirdir ancak doktorların muayenehanesinde meydana gelir.
- Ülser veya gastrit.
- Ameliyat sonrası bağırsak kaslarının güçsüz olduğu ve fazlalığı dışarı itemediği durumlar.
- Bir dizi ciddi rahatsızlığın sonucu olarak bağırsak spazmları.
Kabızlığın sonuçları çok ciddidir. Vücuda giren toksinler sağlığın bozulmasına, nevrasteniye, baş ağrısına, mideye ve uykusuzluğa neden olur.
Tembel bağırsak nasıl uyarılır?
Kabızlığa yönelik egzersizler bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Doğu şifacıları, jimnastik kullanarak özel noktalar üzerindeki etkinin temeli olan bağırsak geçirgenliğini iyileştirmek için bir program sunuyor.
Karın ve pelvik kasları eğitmek önemlidir. Gerekli süreçlerin uyarılması egzersiz yoluyla gerçekleşir. Burada diyet ve masaj yapmadan yapamazsınız.
Bağırsaklar için egzersizler basittir. Bunları yapmak için sürekli bilgisayar başında durmanıza ve uygun eğitim programları aramanıza gerek yok. Bir dizi seçenek birkaç yıl boyunca hatırlanabilir ve kullanılabilir.
Önerilen egzersizlerin çoğu yatarak yapılır. Bunu yapmak için hastanın ayağa kalkmasına, matı yere sermesine ve egzersizlerine başlamasına gerek yoktur. Egzersizleri uyandıktan hemen sonra yatakta yapmanız yeterlidir. Manipülasyonlar sadece bağırsakları harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda gaz salınımını da teşvik eder ve şişkinliği ortadan kaldırır. Karın kaslarının güçlendirilmesi de hastaya zarar vermez.
4-5 yaş arası çocuklara egzersiz yapılabilir. Zamanla çocuklar manipülasyonları kendi başlarına gerçekleştirebileceklerdir. Günde 10 defaya kadar egzersiz yapmanız gerekir. Bir rutin geliştirmeniz ve aynı zamanda manipülasyonlar yapmanız tavsiye edilir. Bu yaklaşımla bağırsaklara yönelik jimnastik daha da fazla fayda sağlayacaktır.
Kabızlığa yönelik egzersizler, her hareketi nefesle eşleştirerek yavaş yavaş yapılmalıdır. Sarsıntı yok. Ayrıca kontrendikasyonlar da var. Aralarında:
- artan vücut ısısı;
- ülser;
- bağırsaklarda şiddetli ağrı;
- ishal;
- kronik hastalıkların alevlenmesi.
Kursa başlamadan önce, her özel durumda en iyi nasıl ilerleyeceğinizi size söyleyecek olan bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık ortaya çıkarsa, kursu durdurmalı ve bir uzmana başvurmalısınız.
Jimnastiğin faydaları
Yüzüstü pozisyonda bisiklet sürmek. Cyclocross yarışını simüle eden hareketler (yavaş çekimde) 50 defaya kadar tekrarlanmalıdır. Ama önce rotayı 10-15 kaydırma ile sınırlayın.
Dizlerinizi bükün ve birkaç düzine kez karnınıza doğru bastırın. Bir sonraki teknik alt uzuvlarınızı yukarı kaldırmak ve başlangıç pozisyonuna döndürmektir. 20 manipülasyon yeterlidir. Uzanın, açın ve bacaklarınızı dizlerinizden 1 yaklaşımda 20 defaya kadar bükün.
Yerde diz çökmüş pozisyonda durun. Kollarınızı uzatın ve yere koyun. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Ani hareketler yok. Egzersizi 10-15 kez yapmanız yeterlidir.
Diz dirseği pozisyonundayken sırtınızı kıllı bir kedi gibi bükün. Başlangıç pozisyonunuzu alın. Manipülasyonu 1 yaklaşımda 20 defaya kadar yapın. Nefes alma: başlıkta - nefes alın, başlangıçta - nefes verin.
Tekrar ayağa kalkın. Nefes alın ve karnınızı içeri çekin, nefes verirken gerin. Egzersizi 30 kez tekrarlayın. Her yaklaşımın sonunda yoğun bir şekilde yürümeniz gerekiyor. Dizlerinizi çok yükseğe kaldırmalısınız. Ayrıca yerinde yürüyebilirsiniz.
Ayaktayken esneyin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verirken kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Ayakta ve kollarınızı sallayarak dolaşın. Ayakta dururken dizlerinizi bükebilir ve aynı zamanda öne doğru eğimli hareketler yapabilirsiniz.
Uzanarak topuklarınızı yere koyun ve vücudunuzu (özellikle leğen kemiğinizi) yukarı ve aşağı hareket ettirin. Dirseklerinize ve topuklarınıza odaklanarak, pelvisinizle saat yönünün tersine ve saat yönünde dönme hareketleri gerçekleştirin.
Uzanırken nefes alın, bacaklarınızı 90 seviyesine kaldırın ve makaslama hareketi yapın. Sağ veya sol yanınıza yatın, elinizi başınızın altına koyun, dizlerinizi bükün. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve nefes verirken indirin. Manipülasyonu 15 kez yapın. Karşı tarafa dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Ayakta, nefes alırken kollarınızı kaldırın, nefes verin, öne doğru eğilin, karnınızı gerin. Başlangıç pozisyonunuzu alın.
Masajın faydaları
En kolay yol sırt üstü yatıp karnınıza saat yönünde masaj yapmaktır. Her şey nazikçe yapılmalıdır. Ani hareketlere veya baskıya izin vermeye gerek yoktur.
Herkes çeşitli organlar üzerindeki en aktif etki noktalarının ayaklarda olduğunu bilir. Sırt üstü yatarak veya yatakta oturarak ayaklarınıza yoğun bir şekilde masaj yapmalısınız. Bir el masajı manipülasyon için mükemmeldir.
Her sabah uyandıktan sonra işaret parmaklarınızın arasındaki bölgelere masaj yapmanız faydalı olacaktır. Doğu'nun geleneksel şifacılarına göre küçük parmakların arka yüzeyi de aynı derecede önemli bir noktadır.
Sakrum masajı bağırsak motor fonksiyonunun en iyi uyarılmasıdır. Masaj parmakların arkasıyla birkaç dakika bir yönde ve diğer yönde yapılmalıdır. Sol kasıktaki noktaya masaj yapmak hızlı bağırsak hareketine yol açacaktır.
Masaj sonrasında tuvalete gitme isteği hissedebilirsiniz. Yürüyüşe çıkmadan önce bir bardak su içmeye zaman ayırmanız tavsiye edilir. Bu, dışkı çıkarma sürecini geliştirecek ve işlemi daha kolay ve ağrısız hale getirecektir.
Yukarıdaki egzersizlerden birkaçını sürekli olarak gerçekleştirmek, dışkıyı geçme sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
Kursu tamamlayan hastalar belli bir süre içerisinde mükemmel sonuçlar elde edebildiler. Önemli olan manipülasyonlar sırasında ani hareketler yapmamaktır. Bağırsaklar refleks olarak hareket etmeye başlar ve artık sahibine rahatsızlık vermez. Bir egzersiz kursunu tamamlarken bir uzmana danışmak, teşhis koymak ve kabızlığın nedenini belirlemek önemlidir. Olağanüstü bir durum değilse ameliyata gerek yoktur; basit egzersizler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
mygastro.ru
Kabızlık için egzersiz peristaltizmi tetikler!
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_15.jpg)
Dışkı birikmesi, önlem alınmazsa rahatsızlığa ve hastalığa yol açar. Kabızlık müshillerle giderilebilir ancak vücut bunlara alışır ve sorun geri döner. Ayrıca müshil ilaçlar herkes için uygun değildir ve yalnızca kısa bir süre için kullanılabilir. Çocuklar özel dikkat gerektirir; onlar için ilaç kullanımı güvensiz hale gelebilir. İlaçsız kabızlık nasıl giderilir? Terapötik egzersizlerle başlamalısınız, bağırsak duvarlarının kaslarına etki ederek peristaltizmi tetikler. Kabızlığa yönelik özel egzersizler sabahları önce yatarak, ardından oturarak ve ayakta durarak yapılmalıdır. Yavaş değil, ancak olağandışı yükler olmadan ortalama bir tempo seçmelisiniz.
Kabızlığa ne sebep olur?
Patolojiye neden olan ciddi hastalıklar dışlanırsa bağırsak yavaşlaması veya spazmı sonucu kabızlık gelişir. İlk durumda, modern insanın karakteristik hareketsiz yaşam tarzı suçludur. Yalnızca işyerinin otomasyonu değil, aynı zamanda yumuşak yiyecekler de hareketliliğin azalmasına ve bağırsak kaslarının zayıflamasına katkıda bulunur.
Modern diyet yeterince tahriş edici madde içermiyor; bağırsak uyarımı zayıf veya tamamen yok. Bu tür kabızlığa atonik denir. Spazmların nedeni, ağrıya karşı bağırsak refleksi veya tezahüründen korkma olabilir. Bağırsak durumunun kronik hastalıklar nedeniyle ağırlaşması durumunda psikolojik nedenler de olabilir.
Kabızlık için egzersizler
Kabızlığa yönelik terapötik egzersizler, akut ağrı, ateş veya halsizlik olmadığında yapılır. Hafif bir masajla başlarlar, biriken gazların dışarı atılmasına ve varsa yapışıklıkların gevşemesine yardımcı olur. Masaj özellikle sabahları, bağırsakların tonlandığı ve boşalmaya hazır olduğu zamanlarda faydalıdır. Bunu yapması için göbek bölgesini yoğurup saat yönünde sürterek biraz kışkırtılması gerekiyor. Masaj yatakta yatarken yapılır, ardından fiziksel egzersize geçilir.
1. Sırt üstü yatarak derin bir nefes alın ve karnınızı şişirin. Nefes verin ve ellerinizi karnınıza bastırın. 5 kez tekrarlayın.
2. Sırt üstü yatarak, gerin, derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin. Aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru uzatın, ardından aşağı indirin.
Jimnastik, vücudu daha etkili yüklere hazırlayan bu tür hafif egzersizlerle başlar. Kabızlık için bağırsak egzersizlerinin her gün yapılması önemlidir, minimum kompleks 20 dakika sürer. Sırt üstü yatmaya devam ederken aşağıdaki egzersizleri yapın:
3. Her iki bacağınızı da dizlerinizden bükün ve ellerinizle 10 saniye boyunca vücudunuza bastırın. Bacaklarınızı düzeltin ve indirin. Sırayla her bacakla, ardından aynı anda her iki bacakla tekrarlayın.
4. Kolu ve bacağı farklı yönlere çekmek. Yatakta sırtüstü uzanarak sağ bacağınızı ve kolunuzu, ardından sol bacağınızı ve kolunuzu gerin. 10 kez tekrarlayın.
5. Ellerinizi başınızın arkasında kapatın. Kalça kısmını kaldırın ve gecikmeden başlangıç pozisyonuna indirin. 10 kez tekrarlayın.
6. "Bisiklet" egzersizinin bağırsak fonksiyonu üzerinde iyi bir etkisi vardır. Sırtta gerçekleştirilir. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek yükü artırabilirsiniz. Yüzeyin sert olması gerekir; örneğin bir zemin buna uygundur.
Sırt üstü jimnastikten sonra şu kompleksi yapabilirsiniz: oturmak, diz çökmek, tam yükseklikte ayakta durmak. Böylece kabızlığa yönelik bağırsak egzersizleri tüm karın bölgesinin tonda kalmasına yardımcı olur. Bu hem bağırsakların kendisi hem de bir bütün olarak vücut için önemlidir, çünkü herhangi bir organın işleyişi genel sağlık durumundan etkilenir.
7. Yerde dizlerinizin üzerinde durarak avuçlarınıza yaslanın. Kalçalarınızı dönüşümlü olarak yana doğru çömelin: sola, sağa. Durma. 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur; normal bağırsak fonksiyonu için iyi bir uyarıcıdır.
8. "Kırlangıç" egzersizi birçok kişiye çocukluğundan beri aşinadır. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı yukarı doğru bükün, ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Omurganızı yavaşça bükün. 10'a kadar sayın, başlangıç pozisyonuna dönün.
Bağırsaklarınızın boşaltılmasına başka nasıl yardımcı olabilirsiniz? Kalktıktan hemen sonra (aç karnına) bir bardak soğuk su içmek faydalıdır. Büyük yudumlarla hızlı bir şekilde içmelisiniz. Yarım saat içerisinde dışkılama isteği yoksa 1 bardak daha su içmelisiniz. Çay, meyve suyu, süt hariçtir, kahvaltıda içilir ve bu işlem aç karnına yapılır.