เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นเนื่องจากความกังวลใจ? ทำไมบางคนถึงอ้วนเพราะความเครียด ในขณะที่บางคนลดน้ำหนัก? เหตุผลในการลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เด็กผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนอาหาร เล่นกีฬา และทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ด้วยไลฟ์สไตล์แบบนี้ น้ำหนักกิโลกรัมไม่เพียงไม่หายไปแต่ยังเพิ่มอีกด้วย และสาเหตุของปรากฏการณ์นี้คือความเครียด!
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วงที่มีความเครียด
ความเครียดคือปฏิกิริยาปกป้องร่างกายต่อแหล่งที่มาของการระคายเคือง การผลิตอะดรีนาลีนอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นในร่างกาย ฮอร์โมนนี้บังคับให้เรามองหาทางออกจากสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ในปัจจุบัน ร่างกายกระตุ้นสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตัวเองซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและก่อให้เกิดการสะสมของเงินสำรองในวันที่ฝนตก ความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะมาคู่กันเสมอ
ฮอร์โมนอะไรที่ถูกปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด:
- ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ภายใต้ความเครียด กระบวนการเผาผลาญนี้จะช้าลงอย่างมาก ตัวรับคอร์ติซอลอยู่ในช่องท้อง ดังนั้นเมื่อระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น หน้าท้องจะปรากฏขึ้นซึ่งจะค่อนข้างยากที่จะเอาออก
- เลปตินส่งสัญญาณไปยังสมองว่ากระเพาะอาหารอิ่มเพียงพอ เมื่อมีความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง ระดับเลปตินจะลดลง ซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหาร
- อินซูลินและไกลโคเจนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับโครงสร้าง มีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน ในขณะที่มีอินซูลินในเลือดจำนวนมาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสลายเนื้อเยื่อไขมัน และผู้หญิงจะมีอาการดีขึ้น
คอร์ติซอลท้องคืออะไร
ระดับคอร์ติซอลในร่างกายที่เพิ่มขึ้นในระหว่างสถานการณ์ตึงเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของไขมันที่เป็นกลางไปเป็น "ไขมันภายใน" ซึ่งอยู่ที่อวัยวะภายในและผนังหลอดเลือด มันอยู่ที่หน้าท้องและเอว จึงเป็นที่มาของชื่อ "ท้องคอร์ติซอล" หรือ "หน้าท้องเครียด"
ความเครียดเรื้อรังมีอันตรายต่อร่างกายอย่างไร?
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้อ้วนหรือเบาหวานอีกด้วย ในช่วงที่มีอารมณ์มากเกินไป ฮอร์โมนจะเพิ่มความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
ปรากฏการณ์อันตรายอีกประการหนึ่งคือการสะสมไขมันที่อวัยวะภายในเพราะ... สิ่งนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาระยะยาว
ไขมันส่วนเกินสะสมในอวัยวะภายในและนำไปสู่โรคร้ายแรง
วิธีรับมือกับความเครียด
วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในช่วงความเครียด:
- สนับสนุน. ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องมีใครสักคนที่จะรับฟังคุณและช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากคุณไม่มีบุคคลดังกล่าว โปรดติดต่อกลุ่มสนับสนุน
- ระดับ. เรียนรู้การทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือ อ่านหนังสือ ค้นหางานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณต้องการของว่าง
- ผ่อนคลาย. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พบนักบำบัดพิเศษ และเล่นโยคะ ลองทำกิจกรรมที่ผสมผสานองค์ประกอบของการผ่อนคลายเข้ากับกิจกรรม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับควรใช้เวลา 8-10 ชั่วโมง หากกินเวลาน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลนั้นจะมีกิจกรรมทางจิตลดลง ความอ่อนแอ และภูมิคุ้มกันลดลง
- การวางแผนเมนู เขียนเมนูประจำสัปดาห์ วางแผนไม่เพียงแต่อาหารจานหลักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของว่างด้วย วิธีนี้จะช่วยลดความอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงได้
- อาหาร งดอาหารเพราะ... มันบ่งบอกถึงข้อจำกัดที่ใครๆ ก็อยากจะทำลายในที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และบางครั้งคุณก็อาจจะให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยก็ได้ วิธีนี้จะขจัดความรู้สึกมีข้อจำกัด และเมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักคุณจะหยุดเพิ่ม คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่เพียงแต่คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารเท่านั้น แต่คุณยังรู้สึกดีอีกด้วย
- อาหาร. อย่าข้ามมื้ออาหารและติดตามค่าเปอร์เซ็นต์ของแต่ละมื้อ: อาหารเช้า - 25-30%, อาหารกลางวัน - 55-60%, อาหารเย็น - 15-20% อย่าลืมว่าอาหารเช้าควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด
- กินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น หลายๆ คนแยกไม่ออกระหว่างความรู้สึกหิวกับความเบื่อหน่าย ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณเรียนรู้สิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถพลาดของหวานและอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในช่วงที่มีความเครียดได้
- เคี้ยวอาหารช้าๆ. เนื่องจากความกังวลใจคน ๆ หนึ่งจึงกลืนอาหารโดยไม่มีเวลารู้สึกถึงรสชาติทั้งหมด สมองไม่ได้รับสัญญาณว่าร่างกายอิ่ม ดังนั้นจึงเกิดความอยากอาหารซ้ำๆ ในช่วงที่เกิดความเครียดทางอารมณ์ ขนาดของส่วนที่รับประทานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป ให้เคี้ยวอาหารช้าๆ และเป็นเวลานาน
- ไฟเบอร์และโปรตีน ความเครียดมักเกิดขึ้นกับช็อกโกแลต บาร์ หรือเค้ก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน ซึ่งไประงับฮอร์โมนความเครียดชั่วคราว มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างความตึงเครียดทางประสาท
- ไดอารี่อาหาร ในช่วงที่เกิดความเครียด จะสังเกตพฤติกรรมการกินแบบเดียวกัน บางคนอาจกินน้อยเกินไป ในขณะที่บางคนอาจกินมากเกินไป เขียนข้อสังเกตทั้งหมดของคุณลงในไดอารี่ และในช่วงที่เกิดความเครียดครั้งถัดไป คุณจะพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้า เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้กับคุณซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
ความเครียดไม่เพียงส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณด้วยเพื่อป้องกันน้ำหนักเกิน ให้ทำตามคำแนะนำข้างต้นและพยายามอย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่!
คุณเคยขอเพิ่มระหว่างมื้ออาหารของครอบครัว ไม่ใช่เพราะคุณหิว แต่เพื่อเอาใจแม่สามีที่พยายามอย่างหนักไหม? หรือบางทีคุณอาจเคยสั่งของหวานในร้านกาแฟเพียงเพราะเพื่อนสนิทของคุณต้องการแบ่งเค้กเนยชิ้นใหญ่กับคุณจริงๆ คุณไม่ต้องการของหวานเลย แต่คุณกินไปครึ่งหนึ่งแล้วจริงๆ เพราะเพื่อนของคุณจะโกรธเคืองถ้าคุณปฏิเสธ...
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน เป็นไปได้มากที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความปรารถนาทางพยาธิวิทยาที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ ในขณะเดียวกัน ความปรารถนาที่จะทำให้ครอบครัวและเพื่อนๆ มีความสุขบังคับให้คุณกินมากกว่าที่คุณต้องการ และนี่เป็นเพียงเหตุผลทางอารมณ์ประการหนึ่งที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ความโกรธ ความเหงา ความรู้สึกผิด ความเสียใจ ความเศร้า ความรู้สึกและความเครียดเหล่านี้มักทำให้เราแสวงหาความสะดวกสบายในอาหาร ช็อคโกแลตร้อนหนึ่งแก้ว เค้กหนึ่งชิ้น ชีสและไวน์เล็กน้อย - แล้วชีวิตก็ดูไม่เศร้าอีกต่อไป และอากาศก็ไม่มืดครึ้มและหนาวอีกต่อไป แทบจะไม่มีผู้หญิงคนไหนในชีวิตของเธอที่ไม่พยายามทำให้การรอคอยอันเจ็บปวดสดใสขึ้นด้วยถุงมันฝรั่งทอดหรือปลอบใจตัวเองเรื่องอื้อฉาวในที่ทำงานด้วยแพ็คเกจไอศกรีมพร้อมถั่วคั่วและช็อคโกแลตชิป
ความเครียดและน้ำหนักส่วนเกิน
บางคนพยายามทำให้ผู้อื่นพอใจด้วยความช่วยเหลือจากอาหารอร่อย บางคนกำลังมองหาอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ และสำหรับบางคน มีเพียงช็อคโกแลตแท่งเดียวเท่านั้นที่ทำให้พวกเขาคลายความเครียดได้ ก่อนอื่น ทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้คุณกินมากเกินไป แล้วเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสม
ของโปรดของทุกคน
คุณกินเพื่อคนอื่นไม่ใช่เพื่อตัวคุณเอง นักจิตวิทยาสังเกตมานานแล้ว: เมื่ออยู่ในบริษัทที่เป็นเรื่องปกติที่จะกินเยอะๆ แม้แต่คนที่คุ้นเคยกับการจำกัดตัวเองก็ยังเพิ่มปริมาณอาหารโดยไม่รู้ตัว นั่นคือเหตุผลที่ข้อความนี้เป็นจริง: หากเพื่อนของคุณมีน้ำหนักเกิน โอกาสที่จะได้รับปอนด์โดยไม่จำเป็นก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน และหากคุณพยายามทำให้คนอื่นพอใจ เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเริ่มกินมากขึ้น
และหลังจากที่กินมากเกินไป อาการซึมเศร้าก็มาเยือน และไม่เพียงเพราะคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดได้เท่านั้น เมื่อความปรารถนาหลักของคุณคือการทำให้คนอื่นพอใจ คุณจะปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจว่าอะไรที่ดีสำหรับคุณ คุณหยุดฟังความปรารถนาของคุณเอง มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้: ฟังเสียงภายในของคุณ
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหากคุณไม่หิวจริงๆ ชื่นชมพนักงานต้อนรับ คุณสามารถพูดประมาณนี้: “ พายนั้นวิเศษมากและกลิ่นหอมจนคุณจะเลียนิ้วของคุณ แต่มื้อเที่ยงฉันอิ่มมากจนฉันคิดว่าจะงดตอนนี้” ขอให้ห่อพายเพื่อนำกลับบ้านและกินที่บ้านเมื่อคุณหิว หรือเลี้ยงกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานในออฟฟิศ
- เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างในแบบที่คนอื่นชอบ และมันจะยากสำหรับคุณในตอนแรก สาเหตุหลักมาจากคุณจะถูกบังคับให้ต่อสู้กับนิสัยของตัวเอง แม้กระทั่งปฏิกิริยาตอบสนอง ท้ายที่สุดแล้วคุณโตมากับความเชื่อมั่นว่าคุณต้องดูแลคนที่คุณรักโดยเฉพาะและไม่คำนึงถึงผลประโยชน์ของตนเอง และคุณสามารถรับมือกับมันได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณต้องเชี่ยวชาญทักษะที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน แค่นั้นเอง
ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะพูดอย่างสุภาพว่า “ไม่” เริ่มจากผู้ที่ผลักดันบริการหรือสินค้าที่ไม่จำเป็นใส่คุณ จากนั้นพยายามปฏิเสธเพื่อนที่ชวนคุณไปงานที่ไม่น่าสนใจ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญทั้งหมดนี้ บางทีคุณอาจปฏิเสธเค้กชิ้นที่สองในงานวันเกิดของป้าของคุณผู้มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการทำอาหารของเธอได้โดยไม่ต้องสำนึกผิด
กำลังมองหาความตื่นเต้น
คุณเบื่อและหยิบถุงขนมออกมา เป็นไปได้มากว่าสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่อาหาร แต่เป็นโดปามีนที่หลั่งไหลเข้ามา ซึ่งเป็นสารที่ผลิตในสมองที่รับผิดชอบต่อความสุข ความตื่นตัว และความอยากอาหาร โดปามีนมีความเกี่ยวข้องกับความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์และมีความจำเป็นเป็นหลักเพื่อให้เราจำไว้ว่าต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
แต่การใช้ยาหลายชนิดและโภชนาการที่ไม่ดีบ่อยครั้งทำให้ระบบภายในร่างกายเกิดความสับสนและล้มเหลว สารที่ออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราได้รับพลังงานที่จำเป็นกลายเป็นสาเหตุของการเสพติดและการกินมากเกินไปหลายอย่าง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในกระบวนการย่อยอาหารที่มีรสหวานและไขมันในสมองโดปามีนจะหลั่งออกมาอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกันกับหลังจากเสพยา ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความแรงของเอฟเฟกต์ แต่หลักการตามที่แพทย์รับรองก็เหมือนกัน
นักวิทยาศาสตร์แทบไม่ได้ศึกษาว่าความเบื่อส่งผลต่อปริมาณอาหารที่เรากินอย่างไร แต่ในปี 2554 แพทย์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาเล็ก ๆ (มีผู้เข้าร่วมเพียง 139 คน) ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ทำให้เกิดความตกใจอย่างแท้จริงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ ชายหนุ่มและหญิงสาวยอมรับว่าพวกเขามักจะกินมากเกินไปเพราะเบื่อหน่าย และไม่กินเลยเมื่อพวกเขาเศร้าหรือวิตกกังวล
- อารมณ์มากขึ้น!ลองนึกถึงกิจกรรมที่อาจยกระดับจิตวิญญาณของคุณ เต้นเหรอ? เล่นสกีเหรอ? ดำน้ำลึก? ทุกคนมีความคิดสนุกเป็นของตัวเอง บางคนต้องกระโดดด้วยร่มชูชีพเพื่อให้เกิดการกระแทก ในขณะที่บางคนต้องเชี่ยวชาญการถักโครเชต์ ฟังตัวเองและเลือกสิ่งที่คุณชอบ
- ความหลากหลายสูงสุดคุณมักจะไปทำงานโดยรถไฟใต้ดินหรือไม่? ลงสถานีก่อนเวลาหนึ่งสถานีแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ อยากลดน้ำหนักอย่าเน้นโปรแกรมเดียว เมื่อคุณเบื่อกับการนับแคลอรี่ ให้เปลี่ยนไปทานอาหารแยกกัน ทานอาหารที่มีโปรตีน แล้วก็ไปที่เมนู ในทำนองเดียวกัน ให้เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย วันนี้คุณเต้น พรุ่งนี้เล่นโยคะ และวันมะรืนไปเรียนเปลื้องผ้า
นอนต่อต้านความหิว
ไม่ว่าบุคลิกภาพและลักษณะนิสัยจะเป็นอย่างไร ทุกคนบนโลกนี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอหรือเหนื่อยล้า เราจะมองหาแหล่งพลังงานโดยอัตโนมัติ และแหล่งที่มาที่พบบ่อยที่สุดคืออาหาร ซึ่งมักเป็นของหวานหรือมันๆ นี่คือวิธีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเริ่มต้นขึ้นในช่วงที่มีความเครียด! การวิจัยยืนยันว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้านั้นไม่สามารถเลือกอาหารได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากสมองของพวกเขาทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับอย่างเหมาะสมจึงสำคัญมาก! และหากคุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในวันถัดไป ทุกๆ 45 นาที ให้เวลาตัวเองพักสั้นๆ 2-3 นาที และหลังจากนั้นก็กลับไปทำธุรกิจต่อเท่านั้น และพยายามค้นหาแหล่งพลังงานอื่นนอกเหนือจากอาหาร - สามารถทดแทนได้ด้วยการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือฟังเพลงที่มีพลัง (พร้อมหูฟัง)
คนบ้างานและเห็นแก่ผู้อื่น
คุณทำงานหนักเกินไป เหนื่อยเกินไป และกินมากเกินไป องค์ประกอบทั้งสามนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นได้รับน้ำหนักส่วนเกินจนน่าประหลาดใจ หากคุณทำงานมาก คุณมักจะเครียดและใช้อาหารเพื่อสงบสติอารมณ์ ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่อาจมีมากกว่านั้น
ผู้หญิงที่ทำอะไรหลายอย่างมากเกินไปมักจะลืมเกี่ยวกับตัวเอง ท้ายที่สุดคุณต้องการเวลาให้กับตัวเองและไม่เคยมีเวลาเพียงพอ และมีเวลาเสิร์ฟไอศกรีมหรือมันฝรั่งทอดถุงหนึ่งเสมอ!
หากนี่คือปัญหาของคุณ โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้
- เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุดคิดถึงวิธีลดความเครียดที่คุณเผชิญอยู่บ่อยๆ ตัวอย่างเช่น ตั้งกฎให้หยุดพักห้านาทีระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน นั่งในรถของคุณห้านาทีก่อนกลับบ้าน หลับตา ฟังเพลงไพเราะ นั่งสมาธิ หรือเพียงแค่ยืนอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มองดูท้องฟ้า หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วไปหาครอบครัวด้วยอารมณ์ดี
- เรียนรู้ที่จะฟังตัวเองเมื่อคุณกังวลและเอื้อมมือไปหยิบกล่องช็อคโกแลต ให้ใช้เวลาสักหน่อย อย่างน้อย 5-10 วินาที ลองนึกถึงสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองพอใจในตอนนี้ และอย่าให้ความสุขนี้เกี่ยวข้องกับอาหาร! เขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพักสั้นๆ เพื่อพักสมองและสงบสติอารมณ์เล็กน้อย เล่นไพ่คนเดียวบนคอมพิวเตอร์ โทรหาเพื่อน และถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยง ก็สามารถเลี้ยงแมวหรือสุนัขได้
- แสดงความตั้งใจของคุณการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวกรีกชี้ให้เห็นว่าผู้ที่พยายามเรียนรู้ทักษะใหม่จะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาพูดคำสำคัญออกมาดัง ๆ เมื่อคุณรู้สึกกังวลและพร้อมที่จะหยิบกล่องคุกกี้ ลองเปลี่ยนสถานการณ์โดยพูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันจะอ่านหนังสือสักห้านาที" สิ่งนี้จะช่วยคุณทำลายวงจรอุบาทว์ของการกระทำอัตโนมัติ ระบบอัตโนมัติของคุณจะปิดลง และคุณจะควบคุมการกระทำของคุณได้อีกครั้ง
หากวิธีรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผล ก็อย่ารีบโทษตัวเอง ให้อยากรู้อยากเห็นและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในครั้งต่อไป ตามกฎแล้วคนที่รู้วิธีคำนึงถึงประสบการณ์ของตนจะบรรลุสิ่งที่ต้องการและใช้มันเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซ้ำ ดังนั้น จงหันมาใช้สติปัญญาตามธรรมชาติของคุณ แล้วคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามง่ายๆ เหล่านี้
ผู้คนมักเผชิญกับปัญหาที่เรียกว่าความอยากอาหารแบบเฮโดนิก นั่นคือเมื่อพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องเพลิดเพลินกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ใช่เพราะความต้องการทางกายภาพ (ความหิว) แต่เพื่อที่จะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร เราเรียกมันว่า " กินความเครียด«.
ปัญหานี้เก่าตามเวลา บรรพบุรุษของเรายังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภคในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม ถ้าเราเปรียบเทียบเรากับพวกเขา ความแตกต่างก็ชัดเจน: สำหรับพวกเขา มันเป็นการตอบสนองต่อ "การหลบหนี" จากอันตราย เพื่อช่วยชีวิตพวกเขา พวกเขาต้องการพลังงานเพิ่มเติม เราไม่มีที่ไหนให้วิ่ง และพลังงานที่ไม่ได้ใช้ก็จะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นจึงมักเกิดขึ้นที่เรากินเพียงเพื่อความเพลิดเพลิน ร่างกายของเราไม่ต้องการอาหาร แต่มีบางอย่างบังคับให้เราบริโภคอาหารบางชนิดอย่างจริงจัง
ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ลดน้ำหนักในทางกลับกัน แม้ว่าตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่ยังคงมีอาการดีขึ้นและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการทำความเข้าใจเมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุดจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก และวันนี้เราจะพยายามอธิบายว่าสามารถทำได้อย่างไร
ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้นเมื่อเราเครียด?
ความเครียดเป็นสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งเมื่อมีภัยคุกคาม: ความเครียดบังคับให้เราต้องตอบสนองในทางใดทางหนึ่ง บรรพบุรุษของเราใช้ชีวิตคู่ต่อสู้เพื่อความอยู่รอดอย่างต่อเนื่อง ชีวิตของพวกเขาถูกคุกคามจากบางสิ่งอยู่เสมอ และพวกเขาต้องตรวจจับอันตรายได้ทันเวลาเพื่อช่วยตัวเอง ทุกวันนี้ ความรู้สึกอันตราย ความเครียด ไม่ได้เกี่ยวข้องกับปัจจัยทางกายภาพเพียงอย่างเดียวอีกต่อไป ในกรณีส่วนใหญ่ เรากำลังพูดถึงแง่มุมทางจิตวิทยาของปัญหามากกว่า: ครอบครัว ชีวิตส่วนตัว งาน... ดังนั้น ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างเห็นได้ชัดเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองคิดดูทั้งหมด:
- เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล
- ฮอร์โมนนี้ (คอร์ติซอล) มีหน้าที่ปล่อยกลูโคสจากเนื้อเยื่อไขมันเข้าสู่กระแสเลือด
- อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ชะลอการออกฤทธิ์เพื่อให้แหล่งพลังงานที่จำเป็นแก่เนื้อเยื่อ (จากไขมันและกลูโคสในเลือด)
- กิจกรรมของระบบประสาทเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรค A สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่ม "กินความเครียด" และเพิ่มน้ำหนัก
- มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบริโภคสิ่งที่เรียกว่าอาหาร “ประหยัด” ซึ่งมีไขมันและน้ำตาลสูง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกฤทธิ์ต่อสมองเป็นยาระงับประสาทหรือแม้แต่ยาเสพติด พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียดได้จริงๆ
- ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานเกี่ยวข้องโดยตรงกับการบริโภคอาหารจานด่วน เมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารประเภทนี้ก็เริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ
จะหยุดตัวเองจากการกินความเครียดแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นได้อย่างไร?
แน่นอนว่า "วิธีรักษา" หลักคือการแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยตัวมันเอง นั่นคือจำเป็นต้องกำหนดแหล่งที่มาของการเกิดขึ้นและเลือกแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม หากคุณสร้างสมดุลในชีวิตโดยการจัดลำดับความสำคัญสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ได้อย่างเพียงพอถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ต้องกลัวที่จะเผชิญกับโลกแห่งความเป็นจริง นี่เป็นขั้นตอนแรก แต่ยากต่อการเอาชนะปัญหา แต่เรามาดูสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ความเครียดทำให้น้ำหนักเกิน
พยายามพิจารณาว่าคุณรู้สึกอยากทานอาหารเมื่อใด
ประเด็นก็คือคุณต้อง "สำรวจ" ความหิวของคุณ วิเคราะห์มันทางที่ดีควรกิน (มื้อหลัก) ตามกำหนดเวลาและพยายามอย่าฝ่าฝืน อาหารเช้าถือเป็นมื้อหลักของวัน และมื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ นี่คือความรู้ทั่วไป เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล สมองของเรามักจะส่งสัญญาณว่าเราต้องกิน ท้ายที่สุดเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องผ่อนคลายและนี่คือวิธีที่ง่ายที่สุด
พยายามพิจารณาว่าเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดก่อนที่คุณจะไปทำงาน? หรือเมื่อคุณถึงบ้าน? หากคุณสามารถระบุช่วงเวลาเหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถควบคุมช่วงเวลาเหล่านั้นได้ ประการแรก หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารอุตสาหกรรมที่มีน้ำตาลและไขมันสูง แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้
อาหารที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีอยู่จริง พวกเขาสามารถช่วยลดความวิตกกังวลในขณะที่ควบคุมน้ำหนักของคุณได้ รวมไว้ในอาหารของคุณถ้าเป็นไปได้:
อาโวคาโด
มีสารอาหารที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ควบคุมความดันโลหิต และช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มไปพร้อมๆ กัน ลองกินอะโวคาโดวันละหนึ่งผล คุณสามารถทานเปล่าๆ เมื่อคุณหิว หรือจะเพิ่มลงในสลัดก็ได้
ชาเขียว
เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง เช่น โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ และคาเทชิน ชาเขียวจึงส่งเสริมการสลายไขมัน เร่งการเผาผลาญของร่างกาย และที่น่าสนใจที่สุดคือหยุดการผลิตสารที่ทำให้เกิดความหิว นอกจากนี้สีเขียวยังสามารถทำให้ร่างกายและสมองของเราสงบ โดยควบคุมการทำงานพื้นฐานของร่างกาย คุณสามารถดื่มได้ถึงสามครั้งต่อวัน เงื่อนไขเดียว - อย่าเติมน้ำตาล!
แครนเบอร์รี่
นี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติและอร่อยอีกชนิดหนึ่ง แครนเบอร์รี่เป็นผักที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ไต และกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ยังมีคุณภาพที่มีคุณค่าอีกประการหนึ่งคือช่วยคลายความเครียด
วอลนัท
วอลนัทเป็นแหล่งที่สำคัญ มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ โดยกระตุ้นการทำงานของสมองและลดระดับคอเลสเตอรอล อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างและยังช่วยลดความวิตกกังวลอีกด้วย วอลนัทก็ช่วยให้คุณหยุดกินความเครียดได้เช่นกัน
ข้าวกล้อง
ข้าวเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยม พยายามรวมไว้ในอาหารของคุณและพยายามบริโภคให้บ่อยที่สุด ท้ายที่สุดแล้วเมื่อร่างกายได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอ จะสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น
ดาร์กช็อกโกแลต
คุณอาจจะแปลกใจ แต่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การบริโภคดาร์กช็อกโกแลต (ขม) เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล และยังมีประโยชน์อีกด้วย! ปริมาณโกโก้ในนั้นควรอยู่ระหว่าง 70 ถึง 90% บรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียม และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่าใช้มากเกินไป ทุกอย่างก็ดีพอสมควร!
จำได้ไหมว่าเมื่อฉันต้องการเริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีอีกครั้งและควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัม? ฉันทิ้งพวกเขาไปในหนึ่งสัปดาห์
แค่ประสาทเสีย - เหมือนฉันถูกไฟไหม้ มันทำให้ฉันกลัวนิดหน่อยถ้าพูดตามตรง ฉันแทบจะไม่กิน ฉันตื่นขึ้นมากลางดึก ฉันรู้สึกเสียงสูง มีไข้ และหัวใจเต้นแรง
ฉันรู้จักร่างกายของฉัน มันสามารถทำเช่นนี้ได้ แต่นี่เป็นเพียงภายใต้ความเครียดที่รุนแรงเท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้น ฉันได้ยินมาหลายครั้งว่าเขามักจะ... ถูกยึด ฉันประหลาดใจอยู่เสมอ - คุณจะกินได้อย่างไรถ้าคุณกังวล? ท้ายที่สุดแล้ว ท้องของคุณรู้สึกเหมือนเป็นก้อน และคุณคงไม่อยากยัดอะไรเข้าตัวเอง ยกเว้นบางทีอาจจะดื่ม
คุณรู้ไหมว่าฉันสนใจคำถามนี้มากจนต้องเข้าอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาคำตอบ
และฉันก็พบมัน!
น่าสนใจมาก. ดูสิ - นั่นคือทั้งหมดที่ปรากฎ!
เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มน้ำหนัก (หรือในทางกลับกัน - ในการลดน้ำหนัก) ในเรื่องความอยากอาหารของเรา อัตราการเผาผลาญ ปริมาณไขมันสะสมอย่างไร ในความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกินเค้ก ฯลฯ
เลปติน- ฮอร์โมนที่ยุ่งยากซึ่งรับผิดชอบต่อความอยากอาหาร (และโดยทั่วไปสำหรับความรู้สึกอิ่ม) โดยจะส่งข้อมูลไปยังสมองว่าร่างกายของเรามีไขมันเพียงพอ "ในกรณีเกิดสงครามนิวเคลียร์" หรือไม่ หรือร่างกายเริ่มอ่อนล้าและจำเป็นต้อง "รักษาไว้" ในกรณีหลังนี้ เราจะเกิดความอยากอาหารอย่างโลภ
ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะง่าย - คุณสามารถฉีดเลปตินได้หากคุณมีน้ำหนักเกินและความอยากอาหารของคุณจะหายไป แต่... มะเดื่อ! สิ่งที่น่าตลกก็คือปรากฎว่าคนอ้วนมีฮอร์โมนนี้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยหลายสิบเท่านั่นคือร่างกายดูเหมือนจะ "ชิน" กับปริมาณของมันและไม่รู้สึกตัว
อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ระดับเลปตินจะลดลง และยิ่งนอนน้อยก็ยิ่งอยากกินมากขึ้น ธรรมชาติ! ไม่มีอะไรเป็นส่วนตัว.)))
คอร์ติซอล- “ฮอร์โมนความเครียด” ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฟังก์ชันการปกป้องร่างกายถูกผลิตขึ้นภายใต้ความเครียดนี้ ตอนแรกมีแต่ความลึกลับและคำถามสำหรับฉัน เนื่องจากการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน...แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ทำไม ฮอร์โมนนี้เป็นส่วนสำคัญของกลไกการป้องกันทางชีวภาพของร่างกาย มันทำทุกอย่างเพื่อช่วยเรา - มันเริ่มกระบวนการป้องกันบางอย่างและระงับกระบวนการอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีพลังที่จะต่อสู้กับปัญหา มันปลุกความอยากอาหารอันโหดร้าย และบุคคลนั้นก็เริ่มต้น โยนทุกสิ่งที่ไม่ถูกตอกตะปูใส่ตัวเอง ขณะเดียวกันยังช่วยลดอัตราการเผาผลาญเพื่อให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นและไม่สูญเสียพลังงานอีก
โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ดูแลประสาทของตัวเองด้วย
อะดรีนาลีน- พี่น้องของคอร์ติซอล ตามที่ฉันเข้าใจ ตอนนี้เขาคือผู้ที่ทำงานให้ฉัน เพราะดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ฉัน "หมดแรง" ต่อหน้าต่อตา
ลองนึกภาพ ปรากฎว่าคอร์ติซอลถูกหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อ... ความกลัว อันตราย หรือความเครียด และอะดรีนาลีนก็เริ่มหลั่งไหลในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น ปรากฎว่ามีความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น ฉันขับรถเป็นครั้งแรก ขึ้นรถ และฉันรู้สึกกลัวและหลั่งคอร์ติซอลออกมา และตอนนี้ฉันกำลังขับรถเป็นครั้งที่สิบแล้ว ฉันตื่นเต้นอย่างคาดหวัง มีอารมณ์ และร่างกายของฉันกำลังสูบฉีดอะดรีนาลีน
ต่างจากคอร์ติซอล อะดรีนาลีนจะเร่งการเผาผลาญอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้การเผาผลาญลดลงหนึ่งหรือสองครั้ง แถมยังระงับความอยากอาหารอีกด้วย ฉันมีมันเกือบสมบูรณ์
แบบนี้! ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างแล้วและสามารถภายใต้ความเครียดไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ลดน้ำหนักได้ =) สิ่งสำคัญคือการรับรู้อย่างถูกต้อง! และอย่างไร... นั่นเป็นอีกคำถามหนึ่ง)))))))))))
บอกเราเกี่ยวกับตัวคุณ - คุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร? คุณวิ่งไปที่ตู้เย็นเหรอ? หรือ - จากตู้เย็น?))
สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ท้องอืด ผมอาจหลุดร่วง และสุขภาพโดยทั่วไปแย่ลง ผลที่ตามมาประการหนึ่งของความเครียดคือปัญหาน้ำหนักตัวนอกจากนี้ บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่บางคนประสบกับความอยากอาหารลดลงและน้ำหนักลดลงถึงระดับวิกฤต บางคนเริ่มมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากภูมิคุ้มกันอ่อนแออันเป็นผลมาจากภาวะทุพโภชนาการ ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้แต่สองสามกรัม แพทย์พูดว่าอย่างไร จะต้องดำเนินการอย่างไรในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้?
สรีรวิทยาของการลดน้ำหนัก
ทำไมคนถึงลดน้ำหนักภายใต้ความเครียด? คนเราสูญเสียแคลอรี่แม้ว่าจะมีความเครียดรุนแรงในระยะสั้นก็ตาม แพทย์คำนวณว่าในขณะที่กระโดดร่ม ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรี และเพียงหนึ่งวันหลังจากการช็อกก็กลับสู่ภาวะปกติ สิ่งที่เราสามารถพูดเกี่ยวกับ... ประสบการณ์ในแต่ละวันมีผลกระทบด้านลบต่อการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น
นักจิตอายุรเวท อาร์. โกลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติ ได้คิดค้นรูปแบบขึ้นมา ความเครียดและการลดน้ำหนักทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้าเรื้อรัง การลดน้ำหนักเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าจำเป็นต้องลดความรุนแรงของประสบการณ์ลง โกลด์ตั้งข้อสังเกตว่าร่างกายรับรู้ว่าความเครียดเป็นโรค สภาวะดังกล่าวไม่เป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล และธรรมชาติจัดในลักษณะที่ว่าในระหว่างการเจ็บป่วยไม่จำเป็นต้องกินอย่างเข้มข้นดังนั้นความอยากอาหารจึงหายไป - นี่คือปฏิกิริยาต่อประสบการณ์ประสาท
สาเหตุของการลดน้ำหนักเนื่องจากความตึงเครียดทางประสาท
จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงที่มีความเครียด? คนไม่สามารถผ่อนคลายได้เขาถูกทรมานด้วยความคิดเกี่ยวกับปัญหาอารมณ์ไม่อนุญาตให้มีสมาธิกับสิ่งสำคัญ ความเครียดมักมาพร้อมกับการออกแรงมากเกินไปและกล้ามเนื้อกระตุกเกร็ง รวมถึงกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารด้วย หลายๆ คนรู้สึกว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียด ความคิดเรื่องอาหารลดลง และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่น้ำหนักจะขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้
อะไรทำให้เกิดสถานการณ์เช่นการลดน้ำหนักในสถานการณ์ที่ตึงเครียด? สาเหตุหลักมีดังนี้:
- ความไม่มั่นคงและความอ่อนแอของระบบประสาททำให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารโดยมีภูมิหลังของประสบการณ์ทางประสาท บุคคลไม่สามารถดีขึ้นได้และประสบกับความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: ญาติหนึ่งคนขึ้นไปต้องทนทุกข์หรือมีปัญหาทางโภชนาการ
- เจ็บป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หากเพิ่มเข้าไปบุคคลนั้นจะสูญเสียความอยากอาหาร ในกรณีที่รุนแรง การอาเจียนจะเริ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร
- ร่างกายไม่สบาย. บุคคลมีหน้าอก ไหล่ แขนและขาบาง และกล้ามเนื้อยังไม่พัฒนา โดยปกติแล้วผู้ที่เป็นโรค asthenics จะมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักแม้จะได้รับสารอาหารตามปกติก็ตาม เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด asthenics จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากประสบการณ์อันยาวนาน การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหามากที่สุดสำหรับพวกเขา
ผลของความเครียดต่อความอยากอาหาร
ความอยากอาหารคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ให้สารอาหาร การสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการลดน้ำหนัก หากคุณขาดความปรารถนาที่จะกินในระยะยาวคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากร่างกายหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานร่างกายจะใช้องค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่สะสมไว้ทั้งหมดและอยู่ในภาวะอ่อนเพลีย
อาการซึมเศร้า การทำงานหนัก การทะเลาะวิวาท ประสบการณ์ใดๆ ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงรสนิยมและสามารถลดความอยากอาหารได้ นี่คือสิ่งที่ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดความอยากอาหารเขียนในฟอรัม:
“ฉันลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัมในสามปี ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเข้าวิทยาลัย ฉันกังวลเรื่องการสอบมากการเรียนไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันเบื่ออาหาร ฉันบังคับตัวเองให้กินจริงๆ ฉันรู้สึกไม่สบาย มีปัญหาท้อง และเป็นหวัดบ่อย ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? — ลีนา อายุ 21 ปี
“ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลแล้วหลังจากหย่ากับสามี ฉันไม่อยากกินเลย ก่อนเข้านอนฉันคิดว่าพรุ่งนี้ฉันจะกินอย่างไร แต่ในตอนเช้าความคิดกลับยุ่งอยู่กับความกังวล ฉันดูเหมือนโครงกระดูก ฉันสูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต ฉันไม่มีความอยากอาหาร ฉันฝันว่าจะดีขึ้น...” - วิกา อายุ 25 ปี
การสูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งที่คนเราตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างหายนะ
ผลที่ตามมาจากการขาดสารอาหารในช่วงความเครียด
การลดน้ำหนักนำไปสู่อะไร? ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเนื่องจากความเครียดทำให้เกิดโรคและความเหนื่อยล้าของร่างกาย ปัญหาหลักที่เป็นไปได้:
- บุคคลไม่สามารถรับน้ำหนักได้ เป็นผลให้น้ำหนักตัวกลายเป็นเรื่องสำคัญ
- ปัญหาการนอนหลับ ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับทรมานมีปัญหาในการนอนหลับและการนอนหลับตื้น
- ความอ่อนเพลียนำไปสู่อาการง่วงซึม เวียนศีรษะ และง่วงนอน
- ในผู้หญิง ประจำเดือนจะหยุดชะงัก ในกรณีที่รุนแรงบางครั้งไม่มีประจำเดือนเป็นเวลาหลายเดือน
- เนื่องจากขาดสารอาหาร การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงหยุดชะงัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
จะฟื้นตัวหลังจากเหนื่อยล้าจากประสบการณ์ทางประสาทได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักอย่างมีวิจารณญาณส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป้าหมายหลักคือการกำจัดปัจจัยความเครียด หากคุณทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองไม่ได้ ก็ต้องไปพบนักจิตบำบัดอย่างแน่นอน หลังจากไปพบแพทย์และขจัดปัญหาแล้วเท่านั้นที่สามารถสร้างกระบวนการทางโภชนาการได้
คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
- คำแนะนำหลักคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถลองใช้ยาระงับประสาทสมุนไพรได้ แพทย์ของคุณจะสั่งยาที่แรงกว่า
- อย่าหลงไปกับกาแฟ คาเฟอีนช่วยเพิ่มคอร์ติซอล-
- กินอาหารมื้อเล็กๆ และหลากหลาย มื้ออาหารควรมีอย่างน้อยห้าถึงหกครั้งต่อวัน
- ไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและรับการทดสอบที่จำเป็น
- ทานวิตามินเชิงซ้อนเป็นประจำ วิตามินบางชนิดเพิ่มความอยากอาหารและสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
สิ่งสำคัญคือต้องขจัดแหล่งที่มาของความเครียด คุณสามารถรับมือกับความตึงเครียดได้ด้วยการเล่นโยคะ การพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ และนำงานอดิเรกเข้ามาในชีวิต เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ใช้ชีวิตของคุณ พยายามอย่าถูกรบกวนด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มองหาช่วงเวลาที่ดีและมีสุขภาพที่ดี!
นอกจากนี้ที่สำคัญ: หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองและเพิ่มน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรง
วิดีโอ:นักจิตวิทยาและนักสะกดจิตบำบัด Nikolay Nikitenko “นอนไม่หลับ วิตกกังวล และการลดน้ำหนัก”