Vitamina të tretshme për atletët. Vitaminat për atletët - cilat janë më të mira? Vitaminat më të mira për bodybuilders për rritjen e muskujve
![Vitamina të tretshme për atletët. Vitaminat për atletët - cilat janë më të mira? Vitaminat më të mira për bodybuilders për rritjen e muskujve](https://i2.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2018/01/Obshhie-svedeniya-pro-vitaminnye-kompleksy.gif)
- Vitaminat e grupit A: ato janë gjithashtu beta-karoten. Ato merren më së miri në mëngjes, së bashku me një konsum të vogël të kolesterolit që përmbahet në vajin e peshkut ose vajin e farave të lirit. Janë vitamina të tretshme në yndyrë.
- : janë komplekse vitaminash të tretshme në alkool. Në mënyrë tipike, një kompleks vitaminash përmban nga 0,01 gram deri në 0,02 gram alkool etilik të pastër për të shpërndarë vitaminat. Nëse nuk keni gjetur një alkaloid normal për të shpërndarë këtë grup vitaminash, mund t'i pini me kefir ose kvass, pasi këto produkte kanë një përmbajtje optimale të molekulave të alkoolit, gjë që ju lejon të shpërndani dhe thithni komplekset e nevojshme të vitaminave.
- Vitaminat C: vitamina të zakonshme të tretshme në ujë. Konfliktet me konsumimin e grupeve të vitaminave D dhe E. Është mirë ta pini me ujë, ose ta hani të thatë.
- Vitamina D: Ato merren më së miri në mëngjes, së bashku me një sasi të vogël të kolesterolit nga vaji i peshkut ose vaji i farave të lirit. Janë vitamina të tretshme në yndyrë. Përveç kësaj, vitamina E është një shoqërues i domosdoshëm i kësaj vitamine, pasi ju lejon të rrisni pranueshmërinë dhe tretshmërinë e kompleksit të vitaminave.
- Vitamina E: Më së miri merret në mëngjes, së bashku me një sasi të vogël të kolesterolit nga vaji i peshkut ose vaji i farave të lirit. Janë vitamina të tretshme në yndyrë. Përveç kësaj, vitamina D është një shoqërues i domosdoshëm i kësaj vitamine, pasi rrit ndjeshmërinë dhe përthithjen e kompleksit të vitaminave.
- Vitaminat K: një vitaminë universale që mund të merret në çdo sasi në çdo kohë.
Kur shqyrtojmë përdorimin e suplementeve të ndryshme sportive për një atlet, ne gjithmonë kemi parasysh përmbajtjen kalorike ose përfitimet e këtij apo atij ushqimi të ardhur. Dhe madje shumë atletë që nuk përdorin suplemente kontrollojnë ekskluzivisht marrjen e proteinave. Gjë që nuk është plotësisht e vërtetë, sepse përveç yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, ka edhe mikroelementë të tjerë, ndikimi i të cilëve, nëse konsumohet në mënyrë korrekte, mund të rrisë dhe përshpejtojë ndjeshëm shfaqjen e rezultateve të para sportive në CrossFit.
Sot do të shqyrtojmë çështjen që lidhet me marrjen e një klase të tillë të ushqyerjes sportive si vitamina për atletët. Çfarë është ajo dhe pse kanë nevojë për atletët e përfshirë në CrossFit profesional ose amator?
Informacion i pergjithshem
Pra, përpara se të konsideroni vitaminat për atletët në detaje, është e nevojshme të kuptoni se cilat janë vitaminat në përgjithësi? Pra, vitaminat janë, sado e çuditshme të duket, proteina. Por këto nuk janë proteina të thjeshta. Këto janë zinxhirë aminoacide të lidhura në një mënyrë të caktuar. Kur konsumohen, ato praktikisht nuk denatyrohen dhe, për rrjedhojë, trupi nuk mund t'i tresë dhe t'i zbërthejë në përbërës më të vegjël. Në të njëjtën kohë, madhësia molekulare e vitaminave sportive është aq e vogël sa trupi mund t'i tresë ato tërësisht në formën në të cilën ato hyjnë në trup.
Falë kësaj, komplekset e vitaminave për sport kanë hyrë në përdorim në mënyrë aktive në pothuajse të gjitha fushat atletike të sportit: nga dhe duke përfunduar me CrossFit. Por pse vitaminat janë kaq të rëndësishme dhe a duhet t'i monitoroni ato jo më pak rreptësisht sesa marrja e proteinave? Në fund të fundit, trupi mund të sintetizojë vitaminat e nevojshme nga zinxhirët e tij të aminoacideve? Në fakt, kjo nuk është kështu. Për fat të keq, trupi mund të sintetizojë një sasi të kufizuar vitaminash vetë, dhe vetëm ato që janë të nevojshme për jetën. Komplekset e vitaminave përmbajnë vitamina thelbësore që ndikojnë në proceset dhe kanë një strukturë që trupi nuk është në gjendje ta riprodhojë vetë.
![](https://i2.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2018/01/Obshhie-svedeniya-pro-vitaminnye-kompleksy.gif)
Një veçori tjetër e rëndësishme është se konsumi i vitaminave gjatë stërvitjes nuk është më pak se karbohidratet dhe energjia. Megjithatë, rimbushja e vitaminave është shumë më e vështirë, veçanërisht nëse nuk jeni një vegjetarian i bindur që konsumon tonelata perime dhe fruta.
Fakt interesant: frutat janë ende një komponent i domosdoshëm i dietës së një atleti CrossFit. Në fund të fundit, përveç fruktozës, e cila është e dëmshme për shtimin/tharjen e peshës me cilësi të lartë, përmban një kompleks të tërë vitaminash të ndryshme.
Efekti i vitaminave në performancën sportive
Le të shohim se si grupe të caktuara të vitaminave ndikojnë në performancën atletike. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni pse duhet të blini komplekse vitaminash dhe si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte për të arritur rezultatet më të mira.
Grupi i vitaminave | Kur duhet ta marr? | Rëndësia e vitaminave në dietën e një atleti |
Vitaminat e grupit A | Gjatë gjithë kohës | Vitaminat e grupit A janë adaptogjenë të fuqishëm. Me konsum të konsiderueshëm, ato stimulojnë prodhimin shtesë të testosteronit dhe më e rëndësishmja, ndihmojnë atletin fillestar të rikuperohet më shpejt midis stërvitjeve. |
vitamina B1 | Gjatë gjithë kohës | Vitamina B. Përgjegjëse për formimin e lidhjeve neuromuskulare në trupin e atletit. Pse është e nevojshme kjo? Kur operoni me kapacitetin tuaj maksimal, do të jeni në gjendje të optimizoni më shpejt sistemet tuaja të energjisë, duke rezultuar në rritje të performancës, forcës, fuqisë dhe qëndrueshmërisë. |
vitamina B2 | Gjatë gjithë kohës | Detyra e tij kryesore është të kompensojë stresin e jashtëm. Ai rrit ndjeshëm imunitetin dhe shtyp prodhimin e insulinës së tepërt kur ha më pak. Si rezultat, një person ngopet shumë më shpejt, gjë që ndihmon në mbajtjen e një diete të rreptë gjatë tharjes ekstreme. Përveç kësaj, kjo vitaminë është edhe kundër stresit. |
vitamina B3 | Gjatë gjithë kohës | Ngjashëm me B2 |
vitamina B6 | Tharje | Vitamina B6, e njohur edhe si niacina, është një nga komponentët më të rëndësishëm në ushqimin e një atleti modern CrossFit. Detyra e tij kryesore është të kompensojë stresin e jashtëm. Ai rrit ndjeshëm imunitetin dhe shtyp prodhimin e insulinës së tepërt kur ha më pak. Si rezultat, një person ngopet shumë më shpejt, gjë që ndihmon në mbajtjen e një diete të rreptë gjatë tharjes ekstreme. Përveç kësaj, kjo vitaminë është edhe kundër stresit. |
Vitamina B12 | Tharje | Vitamina B12 është një stabilizues i fuqishëm që lejon shpërndarjen e saktë të mikroelementeve të tjerë të rëndësishëm hyrës, gjë që çon në stabilizimin dhe përthithjen më të mirë të lëndëve ushqyese dhe vitaminave të tjera, duke rezultuar në rritjen e efikasitetit të marrjes së komplekseve multivitamine. |
Vitaminat C | Në masë | Vitamina C është adaptogeni më i lezetshëm në sport. Detyra e tij kryesore është të kompensojë çdo dëmtim të mëlçisë. Si pasojë, rritja e rezistencës së trupit ndaj organizmave të jashtëm, e cila shprehet në forcimin e sistemit imunitar dhe uljen e gjasave për mbistërvitje. |
Yndyra e peshkut | Tharje | Vaji i peshkut - megjithëse konsiderohet si një acid yndyror i pangopur omega 3, gjëja më e rëndësishme është se ai përmban komplekse të ndryshme stabilizuese, duke përfshirë kombinimin e suksesshëm të niacinës dhe vitaminës E, të cilat ndihmojnë në shtypjen e sekretimit të tepërt të acidit në stomak, duke reduktuar nevojën për të ngrënë vakte shtesë. . |
Komponentët minerale | Tharje | Komponentët minerale në kombinim me komplekset e vitaminave japin një efekt shumë pozitiv. Nuk duhet të harrojmë se me ngarkesë të tepërt gjatë stërvitjes, shumica e mineraleve dalin me djersë. Përveç kësaj, mineralet rrisin ndjeshëm përthithjen e zinxhirëve të dobishëm të aminoacideve nga vitaminat. |
Zinku | Në masë | Është një stimulues i fuqishëm i testosteronit që rrit prodhimin e testosteronit në kufirin e tij natyror. Rrit efektin e vitaminave E, D, B6 dhe K1. |
Magnezi | Në masë | Ngjashëm me zinkun |
Seleni | Në masë | Ngjashëm me zinkun dhe magnezin |
Vitamina D | Në masë | Vitamina D së bashku me vitaminën E është një qasje e integruar që ju lejon të rrisni pranueshmërinë e kalciumit të jashtëm që merrni me proteina shake, si rezultat i të cilit rritet forca e ligamenteve, muskujve dhe indeve kockore. |
Vitamina E | Në masë | Vitamina E së bashku me vitaminën D është një qasje e integruar që ju lejon të rrisni ndjeshmërinë ndaj kalciumit të jashtëm që merrni me proteina shake, si rezultat i rritjes së forcës së ligamenteve, muskujve dhe indeve kockore. |
Vitamina K1 | Në masë | Vitamina K1 me rritjen e konsumit ka një efekt të ngjashëm me kreatinën, i vetmi ndryshim është moskthimi. Ju jeni të përmbytur me ujë, gjë që rrit qëndrueshmërinë dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit gjatë ushtrimeve më të vështira. |
Shënim: tabela nuk tregon të gjitha vitaminat, por vetëm ato grupe vitaminash dhe vitaminat më të mira për atletët, përdorimi i të cilave jo vetëm që do ta mbajë trupin tuaj në gjendje normale, por gjithashtu do të japë një rritje reale të performancës gjatë stërvitjes tuaj WOD.
Si ta merrni atë në mënyrë korrekte?
Pasi të keni kuptuar se si ndikojnë vitaminat tek ata që merren me sport, duhet të përcaktoni se cilat doza optimale duhet të konsumojnë burrat dhe gratë. Por gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se kur dhe si të merrni vitamina për të arritur rezultatet më të mira.
![](https://i2.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2018/01/Kak-pravilno-prinimat-vitaminy-sportsmenam.jpg)
Para së gjithash, nëse nuk merrni komplekse vitaminash, duhet të merren vitamina të ndryshme në kohë të ndryshme dhe të lahen me lëngje të ndryshme. Puna është se disa vitamina janë të tretshme në yndyrë, të tjerat mund të përthithen nga trupi ynë vetëm në kombinim me një sasi të vogël të alkaloideve të alkoolit. Dhe akoma të tjerët punojnë vetëm në kombinim me ujë dhe. Në të njëjtën kohë, nevoja për vitamina gjatë gjithë ditës nuk është uniforme, siç është nevoja për proteina dhe karbohidrate.
Le të shohim se si të marrim kombinime të caktuara.
Shënim: redaktorët nuk rekomandojnë blerjen e komplekseve multivitamine në barnatore, pasi shpesh kombinimi i vitaminave nga grupe të ndryshme nëse merren gabimisht është thjesht një transferim fondesh. Nëse vendosni të përdorni një kompleks multivitamina, blini ato në dyqane të specializuara sportive. Është aty që kombinimi dhe raporti i vitaminave të ndryshme zgjidhet në mënyrë optimale për një dozë të vetme. Për më tepër, komplekse të tilla vitaminash shiten në kuti të ndryshme. Disa janë për përdorim në mëngjes, të tjerët janë për përdorim pas stërvitjes, etj.
Kundërindikimet e mundshme
Kur kujtojmë kundërindikacionet dhe dëmin e mundshëm të vitaminave për trupin e njeriut, duhet të kujtojmë proverbin klasik "Gjithçka është e mirë, por në moderim". E njëjta gjë vlen edhe për vitaminat. Së pari, le të shohim kundërindikacionet.
- Disa grupe vitaminash janë kundërindikuar për përdorim nga personat që vuajnë nga probleme me tiroiden dhe pankreasin. Për shembull, njerëzit që vuajnë nga diabeti nuk rekomandohet të kalojnë 50 mcg vitaminë C në ditë, pasi kur ajo tretet, ajo lëshon sheqer shtesë që trupi juaj nuk mund ta përballojë gjithmonë.
- Për njerëzit që vuajnë nga probleme të traktit gjenitourinar (dhe veshkave), rekomandohet kufizimi i marrjes së vitaminave E dhe D. Ato rrisin përthithjen e kalciumit të jashtëm, gjë që mund të çojë në depozitime shtesë të gurëve në veshka.
- Për njerëzit që e lënë duhanin ose duhanin, rekomandohet kufizimi i marrjes së vitaminës B, pasi ajo rrit efektin stimulues të nootropikëve në nikotinë nga tymi i cigares, dhe për këtë arsye rrit varësinë. Ose cigare, ose vitaminë B6.
Përveç kësaj, ekziston intoleranca personale për shkak të karakteristikave individuale.
Por gjëja më e rëndësishme është të mos harrojmë për hipervitaminozën. Ndodh nëse përdorni me fanatizëm komplekse multivitamine pa masë. Shprehet në hiperreaktivitetin e disa sistemeve, e ndjekur nga dështimi i tyre. Rezultati është probleme me traktin gastrointestinal, rritje e nervozizmit, rritje e faktorit të stresit katabolik në indet e muskujve dhe më e rëndësishmja, rehabilitimi i gjatë.
Për të përmbledhur
Nëse, pas leximit të artikullit, pyetja ende tingëllon në kokën tuaj - cilat vitamina janë më të mirat për sport - përgjigja do të jetë jashtëzakonisht e thjeshtë. Këto janë vitaminat që gjenden në ushqimet natyrale. Puna është se, pavarësisht se çfarë vitamine zgjidhni, produkti që e përmban ka raportin optimal të substancave të nevojshme për përthithjen më të mirë të komplekseve të vitaminave për sport.
Mos harroni për vitaminat dhe mbani mend se ndoshta pllaja e forcës që keni goditur është pasojë e mungesës së adaptogjenëve. Megjithatë, mos e teproni me suplementet multivitamine, pasi rrezikoni të merrni hipervitaminozë, e cila është shumë e vështirë për t'u luftuar.
Mungesa e substancave biologjike çon në një ulje të funksioneve të trupit, anemi dhe humbje të forcës. Edhe me një dietë të shëndetshme, peshëngritësit nuk mund të bëjnë pa doping me vitamina dhe minerale. Ai mbështet performancën, ju ndihmon të përshtateni me ngarkesa të rënda, më shpejt dhe të ndiheni mirë. Përveç kësaj, vitaminat në sport ndikojnë në proceset biokimike që përshpejtojnë biosintezën e proteinave dhe stimulojnë proceset metabolike.
Si të zgjidhni
Gama e shumë komplekseve është e gjerë, kështu që është e vështirë të vendosësh për një blerje. Ju mund të përqendroheni në linjat e prodhuesve të njohur të vitaminave të ushqimit sportiv. Kjo:
- Markat amerikane Optimum Nutrition dhe Solgar.
- Magnum Nutraceuticals.
- Dinamizoni të ushqyerit.
- Ultimate.
Jo më pak popullor komplekse për atletët meshkuj nga një kompani bjelloruse Maksler, e cila i merr nga lëndët e para gjermane. Suplementet Vneshtorg Pharma (Rusi) jo me keq cilësi dhe kosto shumë më pak.
Produktet në treg shiten në formë kapsulash xhelatine, tabletash dhe pluhurash të paketuara. Edhe pse dozat dhe sasitë janë të ndryshme, në thelb këto janë pako me 60 copë me peshë 345 - 365 g për një muaj përdorimi.
Vlerësimi i vitaminave më të mira për meshkuj 2018
Lista është përpiluar duke marrë parasysh bilancin e përbërjeve, efektivitetin, mungesën e kundërindikacioneve dhe efektet anësore.
- përbëhet nga 4 komplekse dhe në total përmban 75 përbërës që u japin forcë dhe energji peshëngritësve.
- Multivitamina për meshkuj Projektuar për atletë profesionistë. Kompleksi përfshin 12 vitamina + 8 minerale + kompleks antioksidant. Ndër të tjera - metioninë,.
- Kompleksi sportiv Vitamina Ultra-Premium përmban të gjithë gamën e substancave dhe enzimave bimore.
- C Fit FitMax Bërë me ekstrakt trëndafili dhe acerola.
- Maxler VitaMe– një kompleks universal që rrit aftësitë fizike dhe mendore.
- VP Laboratory Ultra për meshkuj me një formulë multivitamine, ai përmban disa biokomplekse dhe më shumë se kompenson mungesën e substancave organike.
- Produktet Ushqyerja Universale nën emrat Omega e kafshëve dhe është projektuar posaçërisht për të fituar masë muskulore për meshkujt.
Komplekset ndihmojnë në arritjen e rezultateve të larta pa cenuar shëndetin tuaj.
Produkte nga zinxhiri i farmacive
Formulimet e kombinuara me acid lipoik, biotinë, vitamina B, C, E janë të dobishme për tonin dhe humorin. Kështu, vitamina B1 ndikon në rritjen e muskujve dhe stabilitetin e energjisë. Tabletat B12 rrit biosintezën e proteinave dhe shkallën e akumulimit të saj në muskuj. Vlerësimi i vitaminave të farmacisë për burrat duket si ky:
- Asparkam me kalium dhe magnez. Mikroelementet rregullojnë proceset metabolike në miofibrile dhe presionin osmotik. Ilaçi rrit qëndrueshmërinë dhe lufton ngërçet e muskujve.
- Orati i kaliumit. Metaboliti përshpejton rrjedhën e proceseve biokimike, forcon muskujt e zemrës dhe vepron si një steroid anabolik.
- Formula Duovita me vitamina B, A, E, një grup mikroelementesh, të formuluara për njerëzit aktivë.
- Tamoxifen rrit hormonin seksual mashkullor dhe bllokon estrogjenin.
- Metformina përshpejton shndërrimin e glukozës në glikogjen.
- Mildronate rrit qëndrueshmërinë dhe energjinë, rregullon metabolizmin, mbron nga...
- Vitrum Life (SHBA) me minerale dhe i përshtatshëm për meshkuj dhe femra. Analog rus — Complivit Active.
- Formula Formula ditore projektuar posaçërisht për atletët e fuqisë.
Si të merrni vitamina për sport
- Mëngjes dhe pasdite me ushqim.
- Në ditët e stërvitjes, rekomandohet të konsumoni edhe 1.5 orë shtesë pas stërvitjes në palestër.
Ishte gjatë periudhës Lëndët ushqyese nevojiten për të rivendosur muskujt dhe energjinë.
Megjithëse bodybuilders nuk janë në rrezik të mbidozimit, devijimet nga regjimi i dozimit dhe tejkalimi i normës mund të shkaktojnë pasoja të pakëndshme në formën e alergjive dhe çrregullimeve gastrointestinale.
Por atletët kanë mendimin e tyre për këtë çështje. Ata pranojnë një normë të dyfishtë, duke e shpjeguar këtë me faktin se substancat e tretshme në ujë eliminohen në 2-4 orë. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se vitaminat e tretshme në yndyrë mbahen në trup për një ditë, kështu që mjafton një dozë. Për të shmangur varësinë, ju duhet pije në kurse.
Vlerësoni artikullin!
Njerëzit e ekspozuar ndaj rritjes së aktivitetit fizik duhet të ruajnë vitalitetin e tyre në një nivel të lartë. Vitaminat për atletët ndihmojnë në këtë. Efekti i vitaminave është i padukshëm, ato duket se nuk ndryshojnë asgjë në mënyrën se si ndiheni - ato nuk ju japin energji dhe energji, nuk rrisin muskujt, nuk përmirësojnë disponimin tuaj. Veprimi i tyre është mjaft parandalues. Por nëse nuk do të ishin aty, vlerësimet shëndetësore dhe sportive do të ishin krejtësisht të ndryshme.
Kur nevojiten vitaminat?
Në përgjithësi pranohet që një kompleks vitaminash duhet të merret në kurse gjatë periudhave të sëmundshmërisë së shtuar, për njerëzit e dobësuar dhe të lodhur shpejt. Në këtë rast, atletët duhet të klasifikohen si pacientë të lodhur vazhdimisht, subjekt i konsumit të lartë të energjisë. Hulumtimet konfirmojnë se edhe një dietë ushqyese nuk është në gjendje t'i japë trupit të gjitha vitaminat që nevojiten kur luani sport.
Rreziku i hipovitaminozës rritet me:
- çrregullime metabolike ;
- duke rritur volumin, intensitetin ose shpeshtësinë e stërvitjes ;
- punë e tepërt;
- ndryshime të shpeshta në kohë dhe zona klimatike ;
- rritja aktive e trupit, e cila është veçanërisht e rëndësishme kur përshkruani vitamina dhe komplekse minerale për atletët e fëmijëve ;
- me ushqim të dobët, mungesë frutash dhe perimesh, dietë speciale (vegjetarianizëm) ;
- përdorimi i suplementeve proteinike (ndryshon konsumin dhe nevojën për grupe të ndryshme vitaminash) ;
- shërim pas traumatik dhe pas operacionit .
Cilat vitamina nevojiten për stërvitje?
Nevojat për lloje të ndryshme ngarkesash janë të ndryshme. Prandaj, kompanitë farmaceutike po zhvillojnë komplekse që rivendosin më së miri trupin. Ka vitamina të rekomanduara posaçërisht për sportin dhe fitnesin, dhe ligamentet e atletëve që përmirësojnë performancën e tyre, disa vitamina për gratë dhe ato që zakonisht u përshkruhen burrave, duke marrë parasysh nevojat e adoleshentëve dhe fëmijëve që sapo kanë filluar të ushtrojnë.
Forcimi i masës muskulore
- - përmirëson rritjen e qelizave. Përmban karotat, vajin e peshkut, mëlçinë, produktet e qumështit.
- - kontrollon sintezën e proteinave dhe metabolizmin. Hyn në trup me kokrra gruri, krunde, mëlçi dhe bishtajore.
- (B13) - përmirëson restaurimin e indeve. Përmban në mëlçi dhe produktet e qumështit.
Rritja e tonit të muskujve
- (B3) - jep lëndë ushqyese në qeliza. Burimi është mishi dhe produktet e qumështit, gjeli i detit, farat dhe bishtajore, qull nga drithërat jo të grimcuara.
- (B9) - përmirëson proceset hematopoietike, dhe, rrjedhimisht, ushqimin e muskujve. Përmbahet në zarzavate, lakër, panxhar, bishtajore. Suplementet e acidit folik janë të rëndësishme për fitnesin dhe janë jashtëzakonisht të nevojshme për gratë që planifikojnë shtatzëninë.
- - stimulon proceset metabolike. Gjendet në sasi të mëdha tek ijet e trëndafilit, agrumet dhe majdanozi.
- - mbron qelizat e trupit nga dëmtimi. Burimet kryesore janë spinaqi dhe brokoli.
- (B7) - përmirëson metabolizmin, dhe në këtë mënyrë funksionimin e të gjithë trupit. Përmbahet në maja, mëlçi, çokollatë.
Performanca e përmirësuar atletike
- (B2) - rrit metabolizmin e energjisë dhe nxit shërimin e shumë sistemeve të trupit. Përmbahet në djathë dhe produkte qumështi, perime me gjethe jeshile.
- - është një lidhje kyçe në metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve. Komplekset me piridoskine janë vitaminat më të mira dhe thelbësore për atletët që marrin steroide. Burimet natyrore - maja, mëlçi, krunde gruri, patate, fasule, të verdha të papërpunuara.
- (B12) - merr pjesë në hematopoiezën, metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave. Përmban mëlçinë, produktet e qumështit të fermentuar, të verdhat e papërpunuara, ushqimet e detit.
- - përmirëson metabolizmin, ndihmon në zbërthimin më efikas të yndyrave, rrit qëndrueshmërinë. Përmban mish derri, viçi, peshku, produktet e qumështit.
Parandalimi dhe rikuperimi i lëndimeve sportive
- - e nevojshme për koagulimin e gjakut. Hyn në trup nga perimet me gjethe jeshile (e bardha dhe lulelakra, spinaqi), kofshët e trëndafilit, çaji jeshil,.
- - rregullon metabolizmin e fosfor-kalciumit, forcon kockat dhe kyçet. Përmbahet në peshkun yndyror, të verdhat e vezëve dhe produktet e qumështit.
- (B4) - siguron kalimin e impulseve nervore, aftësinë për të koordinuar lëvizjet, është e nevojshme për sintezën e membranave qelizore. Përmbahet në mish, produkte qumështi, bishtajore.
- Vitaminat C dhe E.
Komplekset e vitaminave dhe mineraleve
Ndër shumëllojshmërinë e barnave, është mjaft e vështirë të kuptosh se cilat vitamina janë më të mira për atletët.
Ndër produktet që shiten në barnatore, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon:
- Multitabs Intensive - prodhuar në Danimarkë, përmban të gjithë kompleksin e vitaminave për aktivitete sportive, si dhe 9 minerale. Rekomandohet për aktivitet fizik dhe për rikthimin e trupit.
- Multitabs Junior - një kompleks i ngjashëm, ai përmban 11 vitamina dhe 7 minerale. I përshtatshëm për nxënësit e shkollës, mund t'i përshkruhet një fëmije të përfshirë në sport nga 4 vjeç.
- Multitabs Active - Përbërja plotësohet me ekstrakt të rrënjës së xhensenit, i cili ndihmon në stimulimin e aktivitetit fizik dhe mendor dhe rritjen e forcave mbrojtëse.
- Bio-Max- një ilaç i prodhuar në Estoni, përmban të gjitha substancat kryesore të dobishme dhe përmirëson proceset metabolike në trup.
- Complivit Active- Droga ruse, përmban 12 vitamina dhe 10 minerale, duke përfshirë kalcium dhe fosfor, fluor, jod dhe selen. Rekomandohet për fëmijët dhe adoleshentët nga 7 deri në 12 vjeç.
- Ortho Taurine Ergo - Droga e kombinuar ruse që përmban taurinë, acide succinike dhe lipoike. Ilaçi rrit qëndrueshmërinë tek atletët dhe nxit rritjen e muskujve. Normalizon funksionimin e organeve të brendshme, përmirëson rrahjet e zemrës dhe indikohet për diabetin, sëmundjet e mëlçisë dhe çrregullimet e sistemit nervor.
- Supradin Energy - produkt i prodhimit zviceran, përmban 10 vitamina dhe 12 minerale. Përmirëson proceset metabolike, nxit një rritje të energjisë dhe vitalitetit.
- 7+ - një kompleks i prodhuar në Slloveni, përmban 10 vitamina, një ilaç i mirë për nxënësit e shkollës nga mosha 7 vjeçare.
- Gerimaks Energy - një produkt danez me 9 vitamina dhe 8 minerale, i përmirësuar gjithashtu me ekstrakte xhensen dhe çaj jeshil. Tonizon trupin, ndihmon në lehtësimin e lodhjes, optimizon qarkullimin e gjakut dhe funksionimin e sistemit nervor.
- Duovit Energy- Ilaçi nga KRKA (Slloveni) rekomandohet për të gjithë ata që stërviten shumë në palestër. Ka një efekt adaptogjen dhe stimulues, rrit performancën. Përmban xhensen.
- - një ilaç amerikan që përmban 32 përbërës të dobishëm, duke përfshirë ekstraktin e xhensenit. Rekomandohet për rritjen e qëndrueshmërisë nën ngarkesa gjatë rikuperimit nga lëndimet. Normalizon funksionimin e sistemit kardiovaskular, nervor dhe muskulor.
- Efekti i alfabetit- Shtojca dietike ruse e destinuar për sport dhe palestër. Përmban 13 vitamina me 9 minerale. Doza ditore ndahet në 3 doza; çdo tabletë përmban vetëm përbërës të përputhshëm. Rekomandohet nga mosha 14 vjeç.
- Opti-Meshkuj- Më popullorja. Rrit tonin e trupit, përmirëson tretjen dhe metabolizmin. Ai përmban një numër të madh përbërësish, kryesorët janë vitaminat B, C, E.
- Opti-Gratë- më e mira. Përbërja e pasur përfshin edhe fito-komponentë.
- Më e lirë se Opti-Man dhe zgjat më shumë. Përbërja është pothuajse identike.
Ushqimi sportiv
Përveç suplementeve që përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit, ekzistojnë komplekse për atletët profesionistë. Përveç vitaminave dhe mineraleve, ato mund të përmbajnë aminoacide, enzima, proteina dhe karbohidrate dhe ekstrakte bimore. Ato rrisin ndjeshëm potencialin energjetik të atletit, i lejojnë ata të ndërtojnë masë muskulore, t'i rezistojnë lodhjes dhe imunitetit të ulur dhe të rrisin qëndrueshmërinë dhe arritjet atletike.
Ndër komplekse të tilla, këto janë veçanërisht të njohura:
- komplekset nga Twinlab - me përbërës individualë dhe vitamina ditore të zgjedhura posaçërisht;
- suplemente dietike nga Universal Nutrition , që përmban të gjithë komponentët për arritjen e suksesit në sport;
- formulime vitaminash dhe mineralesh nga BioTech .
Çfarë vitamina duhet të marrë dhe nëse duhet t'i pijë ato fare, varet nga secili atlet që të vendosë vetë. Por ka të ngjarë që nën ngarkesa të larta edhe dieta më e ekuilibruar të mos jetë e mjaftueshme. Zgjidhja ideale është zgjedhja e suplementeve biologjikisht aktive së bashku me një terapist dhe mjek sportiv, në varësi të llojit të sportit, shëndetit të përgjithshëm dhe analizave të gjakut që zbulojnë mungesën e një mikroelementi të caktuar.
Çfarë vitaminash për atletët mund të blini në farmaci? Kjo është një pyetje e zakonshme. Le të zbulojmë në këtë artikull. Në botën moderne, është bërë modë të ruash një formë të mirë fizike dhe të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithnjë e më shumë të rinj po vizitojnë palestrat dhe qendrat sportive. Nuk është një sekret që aktiviteti fizik intensiv mund të rraskapisë dhe lodhë trupin dhe të ndikojë në sistemin nervor qendror dhe kardiovaskular në një mënyrë aspak të favorshme. Për të shmangur këtë, duhet të merrni rregullisht suplemente të veçanta.
Përfitimet e vitaminave
Një person që udhëheq një mënyrë jetese aktive kërkon një rend të madhësisë më shumë lëndë ushqyese për të mbajtur trupin në formën e duhur. Nëse flasim për atletët profesionistë, nevoja e tyre për vitamina mund të dyfishohet, dhe për antioksidantë tre deri në katër herë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të gjesh kompleksin më të mirë dhe më efektiv të vitaminave të përshtatshme për qëllime sportive. Natyrisht, sot jo vetëm farmacitë, por edhe dyqanet e ushqimit sportiv ofrojnë një gamë të gjerë suplementesh sportive, megjithatë, për shkak të mungesës së certifikimit, ato nuk duhen marrë parasysh dhe konsideruar si një opsion ideal. Është më mirë të blini vitamina për atletët në farmaci.
Karakteristikat e zgjedhjes
Le të kuptojmë se çfarë duhet të përfshihet në komplekset për atletët dhe në çfarë sasie. Njerëzit e përfshirë në aktivitet fizik, si rregull, nuk vijnë në farmaci në kërkim të acidit askorbik. Kërkesat e tyre për suplemente dietike janë shumë më të gjera dhe më të larmishme, dhe zgjedhja bëhet duke marrë parasysh moshën, gjininë dhe intensitetin e stërvitjes.
Siguria
Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e specifikuara në udhëzime dhe shmangni mbidozën, atëherë vitaminat janë absolutisht të sigurta për trupin. Prandaj, opsioni më i përshtatshëm është të zgjidhni një kompleks me ndihmën e një specialisti për qëllime specifike. Mungesa e lëndëve ushqyese në trupin e një atleti mund të çojë jo vetëm në mungesë progresi në stërvitje, por edhe në probleme shëndetësore. Prandaj, vitaminat për atletët në farmaci paraqiten në një gamë të gjerë.
Gjëja e parë që duhet të bëni kur vendosni të përfshini suplementet dietike në dietën tuaj të përditshme është të konsultoheni me një trajner, dhe në mënyrë ideale me mjekun tuaj. Instruktori do të rekomandojë barnat më efektive për një lloj ngarkese specifike, dhe nutricionistët dhe imunologët do të zbulojnë se cilat substanca specifike nevojiten për t'u rimbushur. Duke marrë parasysh të dhënat e marra, si dhe gjininë, moshën dhe llojin e sportit, do të zgjidhet ilaçi optimal.
Çmimi
Nëse flasim për koston e komplekseve të paraqitura në barnatore, atëherë varion nga opsione mjaft të lira dhe të arritshme, deri te goditja serioze e portofolit. Sidoqoftë, nuk ia vlen të blihet me një çmim të lartë për shkak të listës mbresëlënëse të vitaminave të përfshira në ilaç. Në këtë rast, është e rëndësishme të monitorohen përmasat e sakta, tretshmëria dhe përputhshmëria e përbërësve të caktuar.
Është e nevojshme të lexoni me kujdes përbërjen e komplekseve të vitaminave sintetike. Ndonjëherë ato mund të përmbajnë 100 për qind të kërkesës ditore, e cila është e përshtatshme vetëm për një dietë të pabalancuar dhe pa vitamina. Nëse i përmbaheni dietës së duhur, e cila përmban fruta dhe perime, produkte qumështi dhe mish, atëherë thjesht nuk ka nevojë për një kompleks të tillë.
Ju duhet të blini vetëm suplemente dietike në një farmaci. Aty zakonisht shiten vitaminat më të mira për atletët.
Mosha
Mosha e atletit është një tjetër faktor që nuk duhet neglizhuar kur zgjidhni vitaminat. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më e lartë është nevoja për të rimbushur disa substanca në trup. Për më tepër, ka dallime në komplekset sportive për burra dhe gra. Nëse për seksin e drejtë përmbajtja e hekurit bëhet një avantazh i pamohueshëm dhe i dobishëm, atëherë tek një mashkull ky element mund të shkaktojë probleme në zemër dhe të provokojë dridhje të duarve.
Është e nevojshme të studiohen me kujdes udhëzimet për ilaçin dhe gjithashtu të kontrollohet data e skadencës. Komplekse të tilla normalizojnë ekuilibrin e lëndëve ushqyese, ndihmojnë në shmangien e problemeve shëndetësore dhe nuk lejojnë që rritja e muskujve të ndalet.
Pra, cilat vitamina për atletët janë më të njohurat në farmaci?
Çfarë nuk shkon së bashku?
Kemi renditur kriteret e përzgjedhjes, tani le ta kthejmë vëmendjen te tretshmëria dhe kombinimi i duhur i vitaminave. Elementët e mëposhtëm nuk kombinohen:
![](https://i2.wp.com/syl.ru/misc/i/ai/347480/2047640.jpg)
Është e rëndësishme për shumë njerëz të dinë se cilat vitamina për atletët blihen më mirë në një farmaci dhe cilat blihen më mirë në një dyqan sportiv.
Çfarë shkon së bashku?
Vitaminat dhe mineralet e mëposhtme mund të kombinohen në mënyrë të dobishme:
- vitaminë E dhe selen;
- bor do të nxisë përthithjen e kalciumit, magnezit dhe fosforit;
- B6 në mënyrë ideale grupohet me magnez;
- kalciumi së bashku me vitaminën K do të ndihmojnë në forcimin e skeletit dhe rritjen e koagulimit të gjakut;
- Vitamina D gjithashtu ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e niveleve të fosforit;
- Hekuri duhet të plotësohet me bakër dhe vitaminë C për përthithje më të mirë.
Detyra specifike
Kur zgjidhni një kompleks vitaminash për atletët në një farmaci, duhet të studioni me kujdes se cilët elementë janë të përshtatshëm për detyra specifike:
Për rritjen e muskujve, duhet të zgjidhni vitaminat B1, B13 dhe A. Ato ndihmojnë në sintetizimin e proteinave dhe normalizimin e rritjes së qelizave. B1 gjendet në bishtajore, drithëra dhe mish organesh, dhe vitamina A gjendet në karota, produktet e qumështit dhe vajin e peshkut. B13 ndihmon në rikthimin e shpejtë të indeve pas stërvitjes dhe mund të gjendet në qumësht, maja dhe mëlçi.
Vitaminat si C, E, B3, H, B7 dhe B9 janë të përshtatshme për rritjen e tonit të muskujve. C dhe E ndihmojnë në uljen e nivelit të radikalëve të lirë. Siç e dini, ato gjenden në agrumet, brokoli, domatet dhe pjepri.Vitamina E gjendet në vajrat bimore, arrat dhe krundet. B3 ushqen muskujt, duke shpërndarë substancat e nevojshme në qeliza. Mund të gjendet në ton, mëlçi, vezë dhe qumësht. H dhe B7 përshpejtojnë metabolizmin. Mund t'i merrni nga soja, drithërat, mëlçia dhe të verdhat. B9 është acid folik, i njohur për të gjithë. Ai pasuron muskujt me oksigjen, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut. Gjendet në fasule dhe perime, por në një përqendrim shumë të vogël për të qenë i mjaftueshëm për rikuperim pas stërvitjes intensive.
Për të shmangur dëmtimet serioze, është e rëndësishme marrja e vitaminave C, K dhe D. Ato ndihmojnë në përmirësimin e mpiksjes së gjakut, si dhe në formimin e ekuilibruar të indeve lidhëse. Vitamina K forcon kockat (që gjendet në avokado, banane, kivi dhe marule). D ndihmon që kalciumi dhe fosfori të përthithen në trup.
Për të rritur qëndrueshmërinë dhe performancën gjatë stërvitjes, duhet të merrni vitamina B12 dhe B6. B12 transmeton sinjalet e trurit tek muskujt duke përdorur mbaresat nervore. Gjendet në peshk, mish dhe qumësht. B6 rregullon metabolizmin.
Vitaminat B4, E dhe C kanë një funksion restaurues.
Kështu, vitaminat B rrisin qëndrueshmërinë dhe mund të rrisin intensitetin e aktivitetit fizik. Mungesa e këtyre elementeve do të shkaktojë në mënyrë të pashmangshme një çekuilibër të proteinave dhe yndyrave, gjë që do të çojë në stanjacion në ndërtimin e muskujve. Vitaminat C dhe E kompensojnë sasinë e antioksidantëve të humbur gjatë stërvitjes.
Vitamina të njohura për atletët në barnatore, sipas rishikimeve
Farmacitë ofrojnë një përzgjedhje mjaft të madhe të komplekseve të vitaminave. Për atletët, shtesat dietike shiten në dyqane të specializuara. Ja disa prej tyre:
- Optimum Nutrition Opti-Men.
- Multivitamina Platinum.
- Vita Jym.
- Animal Pak Universal Nutrition.
- Triada Portokalli e Laboratorëve të Kontrolluar.
- Optimum Nutrition Opti-Gratë.
- MusclePharm Armor-V.
Kategoria e çmimeve varion nga 1500 në 3000 rubla. Varet nga numri i tabletave në paketë. Droga të tilla përshpejtojnë metabolizmin, forcojnë sistemin imunitar, rrisin performancën e trupit dhe gjithashtu nxisin rigjenerimin e muskujve dhe rikuperimin e shpejtë pas stërvitjes.
Nëse nuk keni para për komplekse të shtrenjta vitaminash, atëherë mund t'i zëvendësoni me ato të rregullta, të cilat shiten në çdo farmaci:
- "Undevit." Ilaçi është prodhuar në Rusi. Kostoja mund të quhet e ulët (rreth 60 rubla), një paketë përmban 50 tableta për administrim oral. Përbërja është e ekuilibruar, megjithatë, atletët këshillohen të rrisin dozën e përshkruar në udhëzime disa herë. Ndër mangësitë, mund të vërehet përbërja jo e plotë dhe mungesa e disa mikroelementeve.
- "Vitrum". Këto janë vitamina komplekse për atletët, ato mund të blihen edhe në farmaci. Përmbajnë mikro- dhe makroelemente në sasi të mjaftueshme. Sidoqoftë, kostoja e ilaçit është e lartë - 800-1000 rubla, gjë që e bën atë jo më të përballueshëm.
- "Complivit." Një tjetër opsion i brendshëm mjaft buxhetor. Nuk është një kompleks i veçantë vitaminash për atletët, por rritja e dozës së marrë e zgjidh këtë problem. Mesatarisht kushton rreth 150 rubla.
- "Aevit". Droga e kombinuar e prodhimit vendas. Përmban dy përbërës aktivë: acetat tokoferol (E) dhe palmitat retinol (A). Të dy elementët janë antioksidantë dhe janë përgjegjës për rikuperimin e shpejtë të trupit pas aktivitetit fizik.
Ne shikuam se çfarë vitaminash ka për atletët. Ju mund t'i blini ato në një farmaci ose dyqan sportiv vetëm pasi të konsultoheni me një trajner dhe mjekun tuaj.
Natalia Govorova
Koha e leximit: 16 minuta
A A
Në ditët e sotme, edhe me një dietë të ekuilibruar, një person ka nevojë për marrjen shtesë të mineraleve dhe vitaminave (pasojat e një stili jetese urbane gjithmonë ndjehen). Çfarë mund të themi për atletët që thjesht nuk mund të arrijnë rezultatet e dëshiruara në mungesë të dietës dhe vitaminave të duhura.
Si të zgjidhni komplekset vitaminë-minerale, dhe cilat njihen nga atletët si më të mirët?
Karakteristikat e komplekseve vitaminë-minerale për njerëzit në sport - çfarë duhet të jetë në përbërje dhe çfarë të kërkoni kur zgjidhni?
Sigurisht, atletët modernë nuk shkojnë në farmaci për acid askorbik. Komplekset e vitaminave zgjidhen me kujdes, duke marrë parasysh jo vetëm gjininë dhe moshën, por edhe llojin e aktivitetit sportiv.
Suplemente të tilla nuk i shkaktojnë dëm trupit nëse ndiqni udhëzimet dhe mbani mend se vitaminat e tepërta në trup nuk do të sjellin ndonjë përfitim.
Kjo eshte, barna të tilla duhet të zgjidhen vetëm me një specialist dhe bazuar në qëllime specifike.
Sidoqoftë, nevoja për komplekse vitaminash direkt midis atletëve është dukshëm më e lartë se tek "të vdekshmit e thjeshtë" dhe rreziku nuk është vetëm i "stanjacionit" në mes të stërvitjes, por edhe i problemeve më serioze.
Si të zgjidhni një kompleks vitaminash-minerale?
- Para së gjithash, duhet të konsultoheni me një trajner dhe ekspertë në këtë fushë. Trajneri do t'ju tregojë se cilat suplemente do të jenë më efektive për ngarkesa specifike dhe specialistët (ushqyesit, imunologët, etj.) do t'ju ndihmojnë të zbuloni se cilat vitamina janë më të mangëta, cilat janë të tepërta dhe cilat ilaçe do të jenë zgjidhja më optimale. duke marrë parasysh këto fakte dhe ngarkesën, moshën, gjininë, etj.
- Gama e çmimeve për suplementet e vitaminave sot është mjaft serioze. Ka suplemente nga një kategori me çmim të ulët që premtojnë të njëjtin efekt si ato të shtrenjta, dhe ka komplekse serioze që përfshijnë pothuajse të gjithë tabelën periodike dhe të gjithë listën e vitaminave, të cilat me të vërtetë godasin portofolin. Por këtu ia vlen të kujtojmë se shumë nuk janë gjithmonë "të mira" dhe të dobishme. Përqindja e rreptë e përbërësve, përputhshmëria dhe tretshmëria e tyre, si dhe përputhja me nevojat e atletit janë gjithashtu të rëndësishme.
- Duke lexuar etiketat! Preparatet sintetike mund të përmbajnë vitamina që mbulojnë 50-100% të të gjitha nevojave të trupit për to. Kjo do të thotë, me një dietë të ekuilibruar, praninë e perimeve dhe frutave në menunë tuaj dhe konsumin e vazhdueshëm të produkteve të qumështit të fermentuar, thjesht nuk kërkohet mbulimi 100% i kërkesës ditore për vitamina. Kjo do të thotë që ilaçe të tilla nevojiten vetëm në rast të një diete të pabalancuar.
- Mos harroni stilin e jetës dhe sportin tuaj. Sa më e rëndë të jetë ngarkesa, sa më intensiv të jetë trajnimi, aq më shumë vitamina kërkon trupi. Mos harroni për moshën: sa më i vjetër të jetë një person, aq më të larta janë nevojat e tij për elementë të caktuar.
- Më pak hekur! Ky komponent në kompleksin e vitaminave do të jetë i dobishëm për gratë, por tek burrat mund të shkaktojë dridhje, të çojë në probleme me zemrën dhe madje të shkaktojë sulm në zemër. Hekuri që ushqimi "sjell" në trup çdo ditë është mjaft i mjaftueshëm. Përfundim: Përmbajtja e hekurit në suplementet për meshkujt duhet të jetë minimale.
- Ne lexojmë përbërjen, rekomandimet dhe udhëzimet speciale nga prodhuesi me shumë kujdes! Bilanci dhe doza janë më të rëndësishmet. Epo, dhe data e skadencës, natyrisht.
Vitaminat moderne "sportive" krijohen duke marrë parasysh nevojat specifike të një trupi të mbingarkuar. Kompleksi i duhur i vitaminave mbron trupin nga mungesa e vitaminave dhe probleme serioze shëndetësore, dhe gjithashtu parandalon frenimin e rritjes së muskujve.
Tani për ndërveprimin e mikroelementeve dhe vitaminave me njëri-tjetrin.
Nuk përshtatet mirë:
- Hekuri me kalcium. Më vete nga kalciumi, ky mikroelement absorbohet shumë më me efikasitet - 1.5 herë. Vlen gjithashtu të përmendet se tretshmëria e manganit në këtë "koktej" do të jetë gjithashtu inferiore.
- Vitamina C në sasi të mëdha mund të shkaktojë mungesë bakri. Gjithashtu nuk është në përputhje me të gjitha vitaminat B.
- Hekuri dhe vitamina E janë krejtësisht të papajtueshme.
- Beta karoteni ul nivelet e vitaminës E.
- Dhe B12 në disa raste rrit alergjitë ndaj B1.
- Në lidhje me zinkun , nuk duhet të përzihet me bakër dhe “duet” hekur/kalcium.
Kombinohet mirë:
- Selen me vitaminë E.
- Për ndërveprimin e magnezit, kalciumit dhe fosforit, bor nuk do të jetë i tepërt.
- Vitamina A me hekur (e para nxit përthithjen e të dytit).
- Magnezi shkon në mënyrë të përkryer me B6.
- Falë kombinimit të vitaminës K dhe kalciumit, indi kockor forcohet, si dhe rritet edhe koagulimi i gjakut.
- Kalciumi përthithet në mënyrë perfekte në prani të vitaminës D, e cila, ndër të tjera, ka një efekt pozitiv në nivelet e fosforit.
- Dhe për të përthithur më mirë hekurin, ai plotësohet me vitaminë C dhe bakër.
Ne zgjedhim suplementet dietike në bazë të llojit të sportit - cilët elementë zgjidhin çfarë problemesh?
Për rritjen e muskujve:
- B1, A. Promovojnë rritjen normale të qelizave dhe janë përgjegjës për kontrollin e sintezës së proteinave. Ne kërkojmë B1 në drithëra, veshka/mëlçi dhe fasule, dhe vitaminë A në vajin e peshkut, karotat dhe produktet e qumështit.
- B13. Ky element (shënim: acidi ortik) nevojitet për rigjenerimin e shpejtë të indeve. Ne e kërkojmë atë në maja, qumësht dhe mëlçi.
Për të rritur tonin e muskujve:
- S, E. Ulja e përqendrimit të radikaleve të lira në trup. Ne e kërkojmë të parin në agrumet, domatet dhe brokolin, pjeprin dhe specat e ëmbël. E dyta është në krunde dhe vajra vegjetale, si dhe në arra.
- NË 3. Ky është një burim kryesor i të ushqyerit për muskujt tuaj. Nevojitet për të transportuar ushqimin në qeliza, veçanërisht gjatë ushtrimeve të rënda dhe të rregullta. Gjendet te mishi i tonit, vezët/qumështi dhe mëlçia.
- N, B7. Motori i metabolizmit. E pranishme në drithëra dhe mëlçi, në soje dhe, natyrisht, në të verdhat e vezëve.
- NË 9. Të gjithë e dinë për përfitimet e acidit folik. Është e nevojshme për të furnizuar muskujt me oksigjen dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Mund të gjendet në perime dhe fasule, megjithatë, përmbajtja e tij në produkte është shumë e vogël për t'i siguruar vetes kërkesat e saj ditore nën ngarkesa të vazhdueshme.
Për të parandaluar lëndimet në sport:
- ME. Promovon formimin harmonik të lidhjeve/indeve, dhe gjithashtu rrit koagulimin e gjakut.
- TE. Ndihmon gjithashtu në problemet e koagulimit, si dhe në forcimin e kockave. E kërkojmë në banane, avokado, gjethe marule dhe kivi.
- D nevojiten për një sistem të fortë skeletor dhe për përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Gjendet në vezë dhe qumësht.
Për të rritur "efikasitetin":
- NË 12. Nevojitet për të përmirësuar përcjelljen e sinjaleve nga truri në muskuj përmes mbaresave nervore. E kërkojmë te qumështi, peshku, mishi.
- NË 6. Element për rregullimin e proceseve metabolike. I pranishëm në peshk dhe vezë, dhe në mish pule dhe derri.
Për të rivendosur trupin pas stërvitjes intensive:
- NË 4. Nevojitet për rigjenerimin e membranave në qelizat e muskujve. Ne e kërkojmë atë në soje, peshk dhe mish.
- Dhe gjithashtu ato të përshkruara më sipër E dhe S.
Nga vitaminat B (kjo duhet mbajtur mend) intensiteti i stërvitjes së forcës varet kryesisht. Zakonisht ato përdoren veçanërisht në mënyrë aktive gjatë "dështimeve". Mungesa e këtyre vitaminave çon në ndërprerje të metabolizmit të yndyrave dhe proteinave, gjë që, nga ana tjetër, pengon rritjen e masës muskulore.
Por pa vitamina C dhe E nuk mund të shmanget kur kompensoni stresin oksidativ që shfaqet gjatë stërvitjes. Sipas rekomandimeve të farmakologëve sportivë, suplementet vitaminë duhet të zgjidhen me mikrominerale që përmbajnë nga 50 deri në 100 mcg "B12", 400-800 IU vitaminë "E", 500-1000 mg "C" dhe nga 50 mg ". B1", "B6" "
Natyrisht, është e pamundur të sigurohet të gjitha nevojat ditore të vitaminave vetëm me ushqim. Edhe një fëmijë duhet të blejë komplekse vitaminash shtesë, dhe madje edhe një atlet me një ngarkesë shumë të rëndë nuk mund të bëjë pa suplemente.
10 vitaminat më të mira për atletët - indikacione për përdorimin, përbërjen dhe çmimin e komplekseve
Zgjedhja e suplementeve dietike sot është më se e gjerë.
Për më tepër, çdo ilaç ka efektin e vet specifik: forcimi i përgjithshëm, përmirësimi i funksioneve mendore, riprodhues etj.
Kjo është arsyeja pse mos harroni të konsultoheni më parë me specialistë.
Sa i përket komplekseve më të mira për sportistët, vlerësimi i tyre është përpiluar sipas rishikimeve të vetë atletëve:
Kostoja e 50 porcioneve (150 tableta) është rreth 1800 rubla.
Përshpejton metabolizmin, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe të gjithë trupit mashkullor, rrit performancën, nxit rigjenerimin e indeve të muskujve dhe rikuperimin e shpejtë pas stërvitjes.
Përmban një fito-përzierje, 25 minerale dhe vitamina, 8 bimë ekzotike, 8 aminoacide, 4 enzima. Gjithsej janë 75 komponentë.
Kostoja e 30 porcioneve (90 tableta) është rreth 1500 rubla.
Kompleksi i klasit premium. Ofron mbështetje dhe mbrojtje për trupin, përmirëson tonin, mbështet gjatë ngarkesave të rënda, ndihmon në ndërtimin e masës muskulore dhe mbron nga katabolizmi.
Përmban enzima dhe aminoacide me glicinë, dy duzina minerale/vitamina, në veçanti E dhe C.
Kostoja e 30 porcioneve (60 tableta) është rreth 1500 rubla.
Projektuar për atletë me nivel të ulët trajnimi dhe në situata ku ata duhet të arrijnë rezultate solide. Forcon sistemin imunitar, tonifikon, mbështet, përmirëson rritjen e muskujve dhe përshpejton metabolizmin, etj.
Përmban 25 mikroelemente, B-kompleks, K2 dhe E, polikinat kromi dhe vitaminë A, Bioperine.
42 racione (42 pako) - rreth 4000 fshij.
Konsiderohet si një nga preparatet më të njohura dhe më efektive të vitaminave për atletët. Përmirëson shëndetin, nxit rritjen e muskujve dhe djegien e yndyrës, përmirëson qëndrueshmërinë dhe forcën, forcon sistemin imunitar, nxit përthithjen e proteinave, përmirëson përqendrimin dhe fokusin.
Përmban antioksidantë dhe 19 aminoacide, një kompleks enzimash ushqyese, 22 vitamina dhe minerale, proteina dhe karbohidrate, një kompleks për rritjen e performancës.
270 tableta (për 1 shërbim - 6 tableta) - 2550 fshij.
Një produkt ideal për mbështetjen e sistemit imunitar dhe sistemit tretës, mbrojtjen e indeve të muskujve, rritjen e kohëzgjatjes dhe intensitetit të stërvitjeve, rikuperimin e shpejtë pas stërvitjes, rritjen e elasticitetit të indit lidhës, forcimin e kërcit dhe kyçeve.
Përmban 12 vitamina, 14 mikroelemente, si dhe komplekse përbërësish natyralë për imunitetin, ligamentet dhe kyçet, tretjen dhe kundër inflamacioneve.
30 racione (60 kapsula) - rreth 800 fshij.
Një ilaç për gratë që siguron mbështetje absolute për trupin gjatë sporteve intensive dhe përmirëson tonin. Karakteristikat e përgjithshme forcuese, përshpejtimi i aktivitetit dhe metabolizmit të trurit, rritja e imunitetit, stimulimi i pothuajse TË GJITHA aftësive të një gruaje.
Përmban 17 përbërës të veçantë (shënim: izoflavone etj.), 23 minerale dhe vitamina, acid folik etj. Gjithsej janë rreth 40 elementë.
30 racione (180 kapsula) - rreth 3000 fshij.
Suplement për krijimin e “armazheve” për kyçet dhe muskujt. Mbron me siguri nga stresi i stërvitjes, ju lejon të ushtroni me shpejtësi maksimale, mbështet sistemin imunitar 100%, përshpejton heqjen e produkteve metabolike, mbron zemrën dhe përshpejton rikuperimin pas stërvitjes.
Përmban vitamina dhe minerale, antioksidantë, probiotikë, yndyrna omega, komplekse detoksifikimi, imunomodulues.
30 racione (30 pako) - më shumë se 3500 fshij.
Droga premium. Zgjat kohëzgjatjen e stërvitjes, përmirëson gjendjen e traktit gastrointestinal, forcon sistemin imunitar, mbështet nyjet dhe kockat dhe rritjen e muskujve.
Përmban më shumë se 70 përbërës të dobishëm: proteina dhe yndyrna, vitamina dhe mikroelemente, komplekse për mëlçinë, për forcën mashkullore, për kyçet, një përzierje antioksiduese dhe një super-përzierje frutash, vaj peshku, mbështetje njohëse.
100 racione (200 kapsula) - rreth 1100 fshij.
Një nga barnat më të mira që ndihmon në përmirësimin e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit menjëherë. Përveç kësaj, suplementi rrit tonin dhe potencialin energjetik të atletit.
Përmban ekstrakte bimore, aminoacide, vitamina dhe mikroelemente, përzierje energjetike, përzierje AACG dhe BCAA etj.
30 racione (90 tableta) - më shumë se 2000 rubla.
Një ilaç unik që me siguri zë një pozitë udhëheqëse midis suplementeve të vitaminave sportive. Veprimi: rritja e imunitetit dhe mirëqenia e përgjithshme, përmirësimi i funksionimit të organeve të brendshme, reduktimi i proceseve inflamatore, forcimi i sistemit nervor, eliminimi i lodhjes, rivendosja e metabolizmit.
Përmban: 10 vitamina, 24 mikroelemente, ekstrakte të bimëve mjekësore.
Faqja e faqes ju falënderon për vëmendjen tuaj ndaj artikullit! Do të jemi shumë të kënaqur nëse ndani komentet dhe këshillat tuaja në komentet më poshtë.