Si të përmirësoni shëndetin tuaj. Lajme për shëndetin, mjekësinë dhe jetëgjatësinë. Si të përmirësoni mirëqenien dhe performancën tuaj
Shumica e njerëzve e kuptojnë se sa i rëndësishëm është një trup i shëndetshëm. Megjithatë, shumë njerëz nuk marrin parasysh rëndësinë e shëndetit mendor. Shëndeti i mirë mendor e bën jetën më të këndshme. Gjithashtu promovon nivele më të larta të shëndetit fizik dhe qëndrueshmërisë. Për të qenë vërtet të shëndetshëm, duhet të kujdeseni si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor.
Hapat
Si të përballeni me stresin
-
Pyetni kritikun tuaj të brendshëm. Të jesh i lumtur me veten është shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor. Shqetësimi dhe mendimet negative mund t'ju shqetësojnë dhe ju pengojnë të ndiheni mirë. Dyshimi në vetvete mund të jetë gjëja më torturuese. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të qetësoni ankthin tuaj:
- Nëse e shihni veten të shqetësuar dhe/ose duke menduar negativisht për veten, bëni vetes disa pyetje. Për shembull, "A është ky mendim i sjellshëm me mua?", "A është i vërtetë ky mendim?", "A do t'ia thoja këtë një personi tjetër?" Përgjigja e këtyre pyetjeve shpesh mund të ndihmojë në uljen e dyshimit për veten.
- Ndryshoni një mendim negativ për ta bërë atë më të vërtetë ose të sjellshëm. Për shembull, mund ta gjeni veten duke menduar: "Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë siç duhet". Mundohuni ta bëni atë më të vërtetë: “Ndonjëherë mund të bëj diçka të gabuar, por herë të tjera bëj një punë shumë të mirë. Nuk mund të bëj gjithçka në botë dhe kjo është në rregull, jam krenar për atë që mund të bëj.”
-
Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Gjatë periudhave të vështira, përqendrohuni në ato cilësi në veten tuaj që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me sfidat e jetës.
Praktikoni vetë-afirmimin. Vetë-afirmimi është një ushtrim në të cilin i kujtoni vetes vlerën tuaj duke thënë ose shkruar gjërat që doni tek vetja. Njohja e rregullt e gjërave që doni tek vetja mund të përmirësojë shumë vetëvlerësimin tuaj.
- Ky aktivitet do të jetë i ndryshëm për çdo person. Mund të keni tashmë disa aktivitete që ju ndihmojnë të përballoni emocionet tuaja.
- Shembuj të mirë janë biseda me një mik, shëtitja, luajtja e muzikës ose një aktivitet tjetër qetësues, si p.sh. bërja e një banjë me flluska.
-
Praktikoni vetëdijen. Jini të vetëdijshëm për reagimet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve të jashtme. Merrni kohë për të reflektuar mbi reagimet tuaja ndaj situatave të vështira.
- Në vend që të reagoni menjëherë ndaj ngjarjeve negative, përpiquni të distancoheni mendërisht për të vërejtur reagimin tuaj emocional. Shumë njerëz e shohin të dobishme të bëjnë gjëra të tilla si të marrin disa frymë thellë ose të numërojnë deri në dhjetë përpara se të reagojnë.
- Mendoni se si ndiheni pa gjykuar. Kjo do t'ju japë mundësinë që të përgjigjeni në një mënyrë më të menduar dhe jo në mënyrë impulsive.
- Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja është veçanërisht i dobishëm në komunikim dhe marrëdhënie.
-
Mbaj nje ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo mund të rrisë vetëdijen tuaj për reagimet tuaja emocionale. Ka përfitime të shëndetit mendor dhe fizik, të tilla si rritja e sistemit imunitar dhe lehtësimi i stresit. Këtu janë disa këshilla të dobishme për ditarin:
- Si lidhen ndjenjat e mia me këtë ngjarje? Si nuk kanë lidhje?
- Çfarë më thonë këto ndjenja për veten dhe nevojat e mia?
- A mund ta vlerësoj objektivisht reagimin tim emocional? Çfarë supozime mund të bëj bazuar në gjykimin tim?
- Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj për të paktën 20 minuta çdo ditë.
-
Njihni shenjat e një marrëdhënieje të shëndetshme. Mbështetja sociale është shumë e rëndësishme në kohë të vështira. Miqtë, anëtarët e familjes dhe kolegët mund të ofrojnë mbështetje dhe ndihmë sociale gjatë ngjarjeve stresuese të jetës. Mbështetja sociale gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar dhe të sigurt. Kërkoni për këto komponentë në marrëdhënien tuaj:
Njihni shenjat e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, disa marrëdhënie mund të jenë të pashëndetshme ose të përmbajnë elemente dhune. Dhuna në marrëdhënie është shpesh një dëshirë për të kontrolluar një person tjetër fizikisht ose emocionalisht. Këtu janë disa sjellje që mund të tregojnë se një person është i dhunshëm në një marrëdhënie:
- Ai me qëllim po përpiqet t'ju vërë në një pozicion të vështirë, t'ju turpërojë
- Ai është tepër kritik
- Ai ju injoron
- Shpesh me humor dhe të paparashikueshëm
- Kontrollon se ku shkoni dhe kufizon rrethin tuaj shoqëror
- Përdor fraza si "Nëse ti..., atëherë unë..."
- Përdor paratë për t'ju kontrolluar
- Kontrollon telefonin ose emailin tuaj pa lejen tuaj
- Sillet si pronar
- Tregon temperamentin e tij ose xhelozinë e tepruar
- Përdor presion, faj ose ju bën presion për seks
-
Vlerësoni marrëdhënien tuaj. Pasi të kuptoni se çfarë karakterizon një marrëdhënie të shëndetshme ose jo të shëndetshme, merrni një moment për të marrë parasysh rrethin tuaj shoqëror. Mendoni se cilat marrëdhënie janë më të dobishmet dhe cilat janë të dëmshme për psikikën tuaj.
-
Investoni në marrëdhëniet tuaja të shëndetshme. Mbajtja e marrëdhënieve pozitive nuk varet vetëm nga njerëzit e tjerë. Kjo varet edhe nga sjellja juaj. Këtu janë disa këshilla se si të mbani një marrëdhënie të shëndetshme:
- Mos harroni se secili prej jush është një person i veçantë dhe mendoni se çfarë dëshiron secili nga një marrëdhënie.
- Shprehni nevojat tuaja dhe jini të ndjeshëm ndaj nevojave të të tjerëve.
- Pranoni se nuk do të gjeni lumturi të plotë në një marrëdhënie.
- Jini të gatshëm për kompromis dhe mësoni të negocioni rezultatet që janë të pranueshme për të dy.
- Tregoni ndjeshmëri dhe përpiquni të kuptoni këndvështrimin dhe perspektivën e tjetrit.
- Kur shfaqen probleme serioze, përpiquni t'i diskutoni ato me ndershmëri dhe dhembshuri.
Ushtrimi. Kur përjetoni stres, truri juaj lëshon hormone që i thonë trupit tuaj të përgatitet për t'iu përgjigjur kërcënimit. Stresi i rëndë mund të rrezikojë shëndetin tuaj mendor dhe ndonjëherë mund të çojë në simptoma të sëmundjes fizike. Një mënyrë e mirë për të përballuar stresin është ushtrimi.
Ha mirë. Një dietë e shëndetshme dhe zakone të mira ushqimore do të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit. Në veçanti, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi është koha kur trupi juaj rimëkëmbet dhe përpunon stresin ndaj të cilit është ekspozuar gjatë ditës. Kjo është koha kur truri juaj pushon. Gjumi gjithashtu lejon trupin dhe muskujt e tensionuar të relaksohen pas një dite të vështirë.
Praktikoni meditimin e ndërgjegjes. Meditimi i ndërgjegjes është një lloj meditimi që kërkon përqendrim në momentin aktual. Praktika e meditimit të ndërgjegjes përqendrohet thjesht në të qenit dhe të mos bësh asgjë tjetër në këtë moment.
Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj
Si të merreni me emocionet negative
Merrni kohë për veten tuaj. Përballja me emocione të forta mund të jetë e vështirë, por ato janë pjesë integrale e jetës. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të menaxhuar dhimbjen tuaj është një pjesë integrale e shëndetit të mirë mendor. Një pjesë e kësaj është të marrësh kohë për veten dhe të bësh aktivitete që të sjellin kënaqësi.
Si të ruani një marrëdhënie të shëndetshme
Të gjithë përjetojnë humor të keq - me frekuenca të ndryshme. Dhe arsyet për shfaqjen e tij janë shumë të ndryshme. Zakonisht ju duket se shfaqet nga hiçi. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në shumicën e rasteve, thjesht nuk jeni të vetëdijshëm për arsyet e saj. Mirëqenia e përgjithshme e një personi ndikohet si nga faktorë të jashtëm, si moti ose një ditë e vështirë në punë, ashtu edhe nga ato të brendshme.
Një shembull i kësaj mund të jetë një mangësi në trupin e disa komponentëve që janë të nevojshëm në prodhimin e "hormoneve të lumturisë". Pavarësisht se çfarë thonë idealistë dhe romantikë të ndryshëm, trupi i njeriut është një mekanizëm i caktuar që funksionon sipas ligjeve të fizikës dhe biokimisë. Prandaj, pavarësisht se çfarë është aktualisht përgjegjëse për sëmundjen tuaj, ia vlen të provoni disa mënyra të thjeshta për ta eliminuar atë.
Si të përmirësoni shpejt disponimin tuaj?
1. Merrni një pushim nga imediate dhe komunikoni.
Përmirësimi i mirëqenies mund të arrihet duke kaluar në shqetësime të tjera dhe komunikim të këndshëm me të tjerët. Njeriu është një qenie shoqërore. Për funksionimin e duhur dhe paqen shpirtërore, ai ka nevojë për njerëz të tjerë. Edhe një bisedë e shkurtër, përqafime dhe pjesëmarrja e njerëzve të dashur në disa raste ndihmon për të larguar një humor të keq.
2. Kontakti me natyrën.
Kjo është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të përmirësuar disponimin tuaj. Drita e diellit, zhurma e erës, aroma e detit, prekja e lëvores së pemëve dhe një shëtitje në pyll do të kenë patjetër një efekt pozitiv tek ju. Dhe nëse në një mjedis të tillë angazhoheni edhe në llojin tuaj të preferuar të aktivitetit fizik, humori juaj do të përmirësohet edhe më shpejt. Nuk duhet të jetë ndonjë lloj sporti - vetëm një shëtitje, një piknik apo vallëzim. Në raste të tilla, ndryshimet pozitive në mirëqenien ndihen mjaft shpejt - fjalë për fjalë, pas 20-30 minutash.
3. Largohuni nga rutina.
Një humor i keq shumë shpesh lind nga rutina e situatës, nga mërzia, përsëritja dhe parashikueshmëria e gjithçkaje që ju rrethon. Herë pas here ia vlen të ndryshosh ambientin, të prezantosh diçka të re. Për më tepër, projekti nuk duhet të jetë i shtrenjtë dhe spektakolar. Ju thjesht mund të përpiqeni të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë dhe nuk dini si ta bëni. Për shembull, përpiquni të piqni tortën tuaj të parë në jetën tuaj. Te ndihmon!
4. Buzëqeshni vetes dhe të tjerëve.
E qeshura ka një efekt pozitiv në trup dhe shpirt. Përmirëson funksionimin e diafragmës, rrit performancën e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, si dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Është interesante se edhe e qeshura "artificiale", imagjinare, thjesht mekanike dhe një buzëqeshje që do të zgjasë mjaftueshëm në fytyrën tuaj mund të përmirësojë mirëqenien tuaj. Gjithashtu stimulon trupin të prodhojë endorfinë, e cila redukton tensionin dhe stresin. Shkoni në dhomën e tualetit dhe përpiquni të bëni fytyra qesharake para pasqyrës. Lirimi emocional është i garantuar.
5. Jepini vetes kënaqësi.
Kur ndiheni të sëmurë, duhet të trajtohet menjëherë me kënaqësi. Ka shumë mënyra për të zbatuar një ide të tillë. Për disa, kjo është një vizitë te një kozmetolog, të tjerë duhet të bëjnë pazar, të shikojnë filmin e tyre të preferuar ose të ngjisin një aeroplan model. Kjo kërkon një qasje individuale. Është e rëndësishme që thjesht të merreni me diçka që ju pëlqen vërtet dhe të përqendroheni plotësisht.
6. Rrethojeni veten me aroma, ngjyra dhe tinguj të këndshëm.
Një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen shpirtërore është t'i siguroni shqisave tuaja ndjesi të këndshme. Aromaterapia, muzika relaksuese dhe një ambient i rehatshëm i dekoruar me ngjyra të përshtatshme do të ndihmojnë në përmirësimin e disponimit tuaj.
7. Provoni të bëni një sy gjumë.
Një humor i keq mund të jetë rezultat i lodhjes ose mungesës së gjumit. Në një situatë të tillë, ilaçi ideal për rikuperimin e shpejtë të trupit është gjumi afatshkurtër. Krijoni kushtet e duhura dhe relaksohuni pak në paqe dhe qetësi. Një pushim i tillë nuk duhet të zgjasë më pak se 10 minuta ose më shumë se 30. Si rrjedhojë, lodhja zhduket, përmirësohen aftësitë intelektuale dhe fizike, të cilat, ndoshta, ishin përgjegjëse për humorin tuaj të keq.
8. Bëni seks.
Është e natyrshme që humori i keq vjen edhe nga ndjenja e pakënaqësisë. Në këtë situatë, seksi në kohë do të përmirësojë mirëqenien tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive. Hormonet që lirohen në trup si pasojë e orgazmës garantojnë një humor të mirë.
9. Trajtimet janë një stimulues i madh.
Nëse nuk abuzoni me këtë ilaç, ai mund të përdoret mjaft shpesh, shpejt dhe lehtë. E njëjta çokollatë e zezë në sasi të arsyeshme ka një efekt të mrekullueshëm në mirëqenien tuaj. Komponentë të tillë të dietës mund të stimulojnë prodhimin e hormoneve të duhura dhe të normalizojnë gjendjen shpirtërore.
Sigurisht, mund të ketë shumë mënyra të tjera për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Por parimet bazë janë të dukshme në pothuajse të gjithë. Do ta ridrejtoni vëmendjen tuaj nga ajo që është e pakëndshme, negative dhe e lodhshme në dukuri pozitive që shkaktojnë ndjesi të gëzueshme, janë tërheqëse dhe krijojnë një humor pozitiv. Dhe nuk ka fare rëndësi nëse do të jetë një metodë fizike apo kimike për të ndikuar në trup dhe ndërgjegje.
Ju duhet të dini se si të përmirësoni shpejt mirëqenien tuaj. Shumë njerëz zgjohen në mëngjes dhe nuk ndihen më mirë, pavarësisht se si e kaluan ditën e mëparshme. Sidomos nëse përveçse nuk ndiheni mirë, jeni edhe në humor të keq, me ç'rast nuk ka dëshirë të punoni apo të shkoni diku. Prandaj, ju duhet ta trajtoni këtë problem në mënyrë sa më efektive dhe të përmirësoni situatën tuaj.
Si të përmirësoni shpejt mirëqenien e trupit tuaj
Ndonjëherë, bërja e vazhdueshme e veprimeve të vogla mund të bëjë shumë më tepër ndryshime pozitive në jetën e një personi sesa ndërmarrja e veprimeve drastike.
Kjo për faktin se këto veprime të vogla do të bëhen zakon me kalimin e kohës, duke sjellë kështu më shumë përfitime sesa premtimet e vazhdueshme për të lënë duhanin, për të mos ngrënë natën dhe për të mos kaluar mbrëmjet duke parë TV ose kompjuter. Si fillim mbajini premtimet që i keni bërë vetes, pas së cilës përmirësimi i mirëqenies është i garantuar. Vetëvlerësimi do të rritet veçanërisht, pasi personi do të dijë se ai ishte në gjendje të kapërcejë veten.
Nëse sugjerime të tilla nuk janë të përshtatshme, mund të dilni me diçka vetë, por me një kusht - ky veprim i dobishëm nuk duhet të marrë shumë kohë, jo më shumë se disa minuta. Përndryshe, trupi do ta konsiderojë këtë si një ndryshim global dhe do t'i rezistojë.
Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar mirëqenien tuaj - pini ujë
Si të përmirësoni mirëqenien tuaj? Për të përmirësuar gjendjen tuaj, duhet të mbani mend një të vërtetë - çdo mëngjes duhet të filloni duke pirë ujë të ngrohtë të pastruar. Çdo ditë, kur ngriheni nga shtrati, duhet të vendosni menjëherë kazanin, pastaj të shkoni në banjë, të lani, të lani dhëmbët dhe padyshim gjuhën, kjo është e rëndësishme. Pasi të keni pirë 2 gota ujë. Kjo do të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes të zgjohet, duke stimuluar pastrimin e zorrëve. Nëse një person nuk e ka provuar kurrë këtë, efekti do të jetë i dukshëm brenda pak ditësh, pasi ky proces përmirëson mirëqenien e përgjithshme duke pasuruar trupin me minerale.
Përveç pirjes së ujit në mëngjes, duhet të mbani gjithmonë një shishe me vete dhe të pini ujë gjatë gjithë ditës. Lëreni të jetë gjithmonë me ju, qoftë mbajtëse filxhani makine apo desktop.
Gradualisht, ky ndryshim i vogël do të përmirësojë ndjeshëm jo vetëm mirëqenien tuaj, por edhe pamjen tuaj. Çehrja do të jetë më e njëtrajtshme, gjëndrat dhjamore do të normalizojnë aktivitetin e tyre, çdo ënjtje do të largohet, tretja do të përmirësohet dhe metabolizmi do të përshpejtohet.
Ndoshta çdo person ka dëgjuar se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por a hanë të gjithë mëngjes? Në studimet e tyre, shkencëtarët kanë vërtetuar vazhdimisht se vaktet e rregullta të mëngjesit janë shumë të rëndësishme për mirëqenien dhe shëndetin në përgjithësi.
Një person që fillon të hajë rregullisht në mëngjes do të vërejë shumë shpejt se shëndeti i tij është përmirësuar dhe performanca e tij është rritur. Deri në fund të ditës së punës, punëtori nuk është aq i pushtuar nga lodhja dhe depresioni, edhe nëse personi nuk ka pasur kohë për të ngrënë një drekë të plotë.
Për ata që duan të ndihen mirë, të duken mirë, të qëndrojnë zgjuar gjatë gjithë ditës dhe thjesht të jenë një person i shëndetshëm dhe i suksesshëm, këshillohet që të mos anashkalojnë vaktin e mëngjesit dhe të preferojnë ushqime me indeks të ulët glicemik.
Si të përmirësoni mirëqenien tuaj përmes sportit
Përmirësimet e mahnitshme në mirëqenien nuk do të vijnë kurrë nga një mënyrë jetese e ulur. Puna e ulur ka një ndikim shumë negativ në shëndet dhe ul jetëgjatësinë me disa vite – një fakt i vërtetuar nga shkencëtarët.
Tek burrat që bëjnë një mënyrë jetese të ulur, shkalla e vdekshmërisë është pothuajse 20% më e lartë se ata që jetojnë më aktivisht dhe qëndrojnë ulur maksimumi 3 orë në ditë; tek gratë kjo shifër arrin në 40%.
Për të mposhtur një mënyrë jetese të dëmshme pasive dhe peshë të tepërt, duhet të ngriheni nga tavolina çdo orë dhe të bëni pak ngrohje; për këtë ju duhet të gjeni ndonjë arsye ose situatë për të lëvizur më shumë. Për shembull, shkoni për ujë, mbledhje, shtrirje. Nëse punoni në katin e 10-të, ngjitni shkallët në vend të ashensorit.
Mënyra ideale për të përmirësuar mirëqenien dhe disponimin e trupit tuaj është të shkoni në palestër gjatë drekës. Studiuesit britanikë e raportojnë këtë; ata pretendojnë se aktiviteti fizik gjatë drekës ka një efekt pozitiv në humor, të menduarit dhe në përgjithësi përmirëson produktivitetin. Për më tepër, një person bëhet më i ekuilibruar dhe më pak i prekshëm ndaj stresit.
Ajo që është e habitshme është se 70% e subjekteve që filluan të bënin ngrohjen e përditshme filluan të planifikonin saktë orarin e tyre të punës, ata thonë se filluan të përballojnë më mirë përgjegjësitë e tyre dhe vunë re një përmirësim të mahnitshëm në mirëqenien e tyre.
Përmirësoni mirëqenien tuaj përmes ushqyerjes së duhur
Shumica e njerëzve nuk hanë siç duhet - hanë rrallë dhe shumë. Ky pozicion është thelbësisht i gabuar. Nutricionistët këshillojnë të hiqni 50% të dietës suaj të zakonshme dhe ta ndani atë në 5 vakte të vogla në ditë. Meqenëse sasitë e mëdha të porcioneve kërkojnë më shumë përpjekje nga trupi dhe kërkojnë një kohë të gjatë për t'u tretur, rezultati është lodhje dhe shëndet i dobët.
Si të trajtoheni pa pilula? Lexoni. Si ta bëjmë siç duhet një ditë agjërimi? Informacion i dobishëm në këtë artikull.
Punoni në vendin e duhur për të përmirësuar mirëqenien tuaj
Duhet të përpiqeni të gjeni një vend pune afër shtëpisë, nëse është e mundur, sigurisht. Psikologët thonë se njerëzit që marrin shumë kohë për të shkuar në punë në mëngjes dhe në mbrëmje vuajnë shumë shpesh nga çrregullimet depresive dhe shpenzojnë shumë më tepër para për udhëtime.
Përndryshe, koha e liruar mund të shpenzohet për gjëra më të rëndësishme, siç janë ushtrimet fizike.
Stili i jetës suaj të përditshme përcakton shëndetin tuaj dhe përvojën e cilësisë së jetës. Ky faktor që ndikon në shëndetin është më i kontrolluari. Ju nuk mund të kontrolloni motin apo gjenet tuaja, por ajo që bëni çdo ditë ose e forcon ose dobëson trupin tuaj. Vendimet që merrni çdo sekondë - çfarë të hani, sa të hani, si të reagoni ndaj njerëzve të tjerë, nëse do të ushtroheni apo jo, sa vonë të qëndroni zgjuar gjatë natës, e kështu me radhë - përcaktojnë shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Si formohet një mënyrë jetese? A është thjesht një zakon i bazuar në mënyrën se si kanë jetuar prindërit tuaj dhe në mjedisin ku jeni rritur? A duhet të përcaktohet koha juaj e zgjimit nga koha kur duhet të shkoni në punë dhe menyja juaj të përcaktohet nga ushqimi në darkën më të afërt? Cilat parime duhet të ndiqni nëse vendosni të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të ndiqni zakone të reja, më të shëndetshme?
Sipas Ayurveda, gjëja më e mirë që mund të bëni është të përpiqeni të jetoni në harmoni me Nënën Natyrë.
Në harmoni me natyrën
Lulëzoi në një kulturë ndryshe nga jeta e sotme, në një botë ku jeta njerëzore ishte e ndërthurur ngushtë me jetën e natyrës. Ritmet dhe forcat e natyrës që përshkojnë jetën tonë - alternimi i ditës me natën, ndryshimi ciklik i stinëve - ndikojnë tek ne, ashtu si edhe periudhat e pashmangshme të jetës njerëzore: lindja dhe rritja, plakja dhe vdekja. Nëpërmjet bimëve që hamë, ujit që pimë dhe ajrit që thithim së bashku me të gjitha krijesat, ne jemi të lidhur pazgjidhshmërisht me natyrën.
Të urtët e shkolluar që krijuan Ayurveda e kuptuan se çelësi kryesor i shëndetit të mirë është të sillni veten në harmoni me natyrën. Prandaj, siç do ta shihni së shpejti, rutina ideale e përditshme nga këndvështrimi Ayurvedic krijohet bazuar në vëzhgimet e natyrës.
Të jesh në harmoni me natyrën do të thotë gjithashtu të jesh në harmoni me natyrën tënde, kushtetutën tënde ose prakriti(një nga kuptimet e së cilës është "natyrë"). Do të thotë të jesh i vërtetë ndaj natyrës tënde, përbërjes mendore, emocionale dhe fizike. Kjo do të thotë se gjithçka që shkon në stilin tuaj të jetesës - sa dhe çfarë lloj ushqimi keni nevojë, sa dhe si ushtroheni, cilat janë nevojat tuaja për gjumë, cili nivel i aktivitetit seksual është normal për ju dhe cila klimë është më e dobishme për ju—varet nga kombinimi i doshave tuaja që përcakton natyrën tuaj individuale.
Të jetosh në harmoni me natyrën dhe ligjet e saj do të thotë të balancosh vazhdimisht ekologjinë tënde të brendshme, duke iu përshtatur mjedisit që ndryshon vazhdimisht.
Regjimi ditor
Një rutinë e përditshme është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë dhe për transformimin e trupit, mendjes dhe vetëdijes në një nivel më të lartë funksionimi. Një rutinë e përditshme ritmike na sjell në harmoni me ritmet e natyrës. Balancon konstitucionin dhe ndihmon në rregullimin e orës biologjike, përmirëson efikasitetin e tretjes, përthithjes dhe asimilimit të ushqimit dhe gjeneron vetëbesim, disiplinë, paqe shpirtërore, lumturi dhe mundësi për një jetë të gjatë.
Zakoni për t'u zgjuar shumë herët ose shumë vonë ose për të qëndruar gjatë natës, ushqimi i çrregullt, stresi në punë, jashtëqitjet e parakohshme janë vetëm disa nga gjërat që mund të na shqetësojnë. Ritmi në gjumin, zgjimin, ngrënien, eliminimin e mbeturinave dhe aktivitete të tjera të përditshme sjell disiplinë në jetën tonë dhe ndihmon në mbajtjen e doshas të ekuilibruar.
Trupi është një orë, ose më saktë, disa orë në të njëjtën kohë. Sipas Ayurveda, çdo organ ka periudhën e vet të aktivitetit maksimal. Mëngjesi është koha e mushkërive, dhe mesdita, kur ndihemi veçanërisht të uritur, është koha e stomakut. Gjysma e dytë e ditës është koha e mëlçisë dhe në fund të ditës veshkat dhe zorra e trashë arrijnë kulmin e aktivitetit të tyre.
Ora biologjike funksionon në kohë me ritmin e doshave. Në mëngjes dhe në mbrëmje (në agim dhe muzg) ndikimi i vatës është më i fortë. Në mëngjes herët, rreth orës 2:00 deri në lindjen e diellit, vata krijon lëvizje dhe njerëzit shpesh zgjohen për të shkuar në tualet. Në fund të ditës, nga rreth orës 14:00 deri në perëndim të diellit, vata shkakton një ndjenjë lehtësie dhe aktiviteti.
Mëngjesi dhe mbrëmja janë koha e kafës. Nga lindja e diellit deri rreth orës 10:00, kapha e bën një person të ndihet i freskët, por pak i rëndë. Më pas shfaqet sërish në mbrëmje, rreth orës 18:00-22:00, duke sjellë një periudhë ftohjeje, inercie dhe humbjeje forcash.
Mesdita dhe mesnata janë kohë pitta. Në mëngjes vonë, kapha shkrihet ngadalë me pitta, dhe personi fillon të ndihet i uritur. Pitta arrin kulmin përsëri nga rreth orës 22:00 deri në 2:00 të mëngjesit, kur ushqimi është duke u tretur.
Në përgjithësi, cikli ditor i Vata-Pitta-Kapha duket kështu:
Kështu, ekzistojnë ritmet e doshas (arritja periodike e aktivitetit maksimal të doshas) dhe orët biologjike (arritja periodike e aktivitetit maksimal të organeve). Bazuar në ritmin e këtyre orëve, të urtët e lashtë zhvilluan rutinën e përditshme Ayurvedike ( dinaçaria). Ky regjim është arti i arritjes së harmonisë mes orëve dosha, orës biologjike dhe kohës fizike. Le të shqyrtojmë veçoritë e tij më karakteristike.
Zgjohen herët
Është shumë e dobishme të ngrihesh para lindjes së diellit. Në këtë mëngjes, pastërtia mbizotëron në natyrë, e cila mund të freskojë perceptimin dhe të qetësojë mendjen.
Në mënyrë ideale, individët Vata duhet të zgjohen rreth orës 6:00, individët Pitta në 5:30 dhe individët Kapha në 4:30. Kjo është norma ideale - thjesht përpiquni t'i afroheni më shumë. Nëse mund të zgjoheni në 5:30, kjo është shumë mirë.
Menjëherë pasi zgjoheni, shikoni duart tuaja për një moment dhe më pas kaloni lehtë mbi fytyrën, qafën dhe gjoksin deri në bel. Kjo do t'ju japë më shumë energji.
Thuaj një lutje
Është mirë ta nisësh ditën duke u fokusuar në Realitetin Hyjnor që është jeta. Ju mund ta bëni atë në mënyrën tuaj, siç ju thotë feja ose intuita juaj, ose përdorni këtë lutje të thjeshtë:
O i dashur, ti je në mua -
Në çdo frymë që marr -
Në çdo zog dhe në çdo mal të fuqishëm.
Mëshira jote shtrihet kudo,
Jam nën mbrojtje të besueshme.
Faleminderit për këtë ditë të re.
Le të hyjë gëzimi, dashuria, paqja dhe dhembshuria
Në jetën time dhe të gjithë ata që takoj në këtë ditë.
Unë shëroj dhe shërohem.
Lani, shpëlani gojën dhe sytë
Shpëlajeni fytyrën me ujë të ftohtë disa herë. Shpëlajeni gojën, më pas shpëlani sytë me ujë të ftohtë dhe masazhoni kokërdhat e syrit duke i fërkuar butësisht nëpër qepallat. Blini sytë 7 herë dhe më pas lëvizni sytë në të gjitha drejtimet - krah për krah, lart e poshtë, diagonalisht, në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni energjikë dhe të freskët.
Pini një gotë ujë
Pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës, mundësisht nga një filxhan ose enë tjetër prej bakri të pastër (mbushni filxhanin një natë më parë dhe lëreni brenda natës). Nëse uji është shumë i ftohtë, mund të provokojë çrregullime të tipit kafa si ftohja, kolla ose faringjit. Në fakt, njerëzit me konstitucion kafa ose vata janë më mirë të pinë ujë të nxehtë, ndërsa ata me konstitucion pitta janë më mirë të pinë ujë të vakët.
Uji do të shpëlajë traktin gastrointestinal dhe veshkat, do të stimulojë peristaltikën e zorrës së hollë, pjesën zbritëse të zorrës së trashë, valvulën e zorrës ngjitëse dhe do të ndihmojë në lëvizje të mira të zorrëve.
Nuk është ide e mirë ta nisni ditën me kafe apo çaj të zi. Kjo dobëson veshkat, mbistimulon gjëndrat mbiveshkore dhe nxit kapsllëkun. Përveç kësaj, çaji dhe kafeja shkaktojnë varësi.
Zbrazni zorrët
Uluni (ose më mirë akoma, uluni) në tualet për të defekuar. Nëse nuk keni dëshirë, uluni pa u shtyrë për disa minuta. Nëse e bëni këtë çdo ditë pasi keni pirë një gotë me ujë të ngrohtë, gradualisht do të zhvilloni zakonin e jashtëqitjes në këtë kohë çdo ditë.
Pas defekimit, lani anusin me ujë të ngrohtë dhe lani duart me sapun tualeti.
Lani dhëmbët dhe gjuhën
Përdorni një furçë të butë dhe pluhur bimor të bërë nga barishte astringente, pikante dhe të hidhura për të larë dhëmbët.
Pastroni gjuhën tuaj çdo mëngjes. Është një pjesë e rëndësishme e rutinës suaj të përditshme të higjienës dhe do të mësoni shumë për shëndetin tuaj. Vini re se sa e veshur është gjuha juaj dhe si nuhat fryma juaj. Nëse ndjeni erën e picës që keni ngrënë për darkë, kjo do të thotë se ushqimi nuk është tretur ende siç duhet. Nëse gjuha është shumë e veshur, do të thotë se ka shumë ama, ose toksina, në trup. Ndoshta keni ngrënë shumë vonë ose darka ishte e vështirë për t'u tretur.
Nëse ka një shtresë në gjuhën tuaj dhe fryma juaj ka erë të keqe, përmbahuni nga mëngjesi. Nuk është e mençur të hani mëngjes nëse nuk e keni tretur ende darkën e djeshme.
Me kalimin e kohës, do të zbuloni se ndjekja e regjimit të përshkruar çon në një ndërgjegjësim më të madh. Duke e ndjekur atë, ju vini në kontakt me trupin tuaj dhe vëzhgoni punën e tij. Ju merrni informacion për gjendjen e tij. Kjo ju jep mundësinë për të përmirësuar shëndetin tuaj duke ndryshuar sjelljen tuaj.
Për të pastruar gjuhën, është më mirë të përdorni një kruajtëse të posaçme çeliku inox, por edhe një lugë do të funksionojë. Fërkoni butësisht pllakën nga baza deri në majë të gjuhës derisa të pastrohet e gjithë sipërfaqja (do të nevojiten 7-14 kalime). Përveç largimit të baktereve nga gjuha, një pastrim i tillë stimulon indirekt organet e brendshme, aktivizon agnin dhe enzimat tretëse.
Shpëlarje
Për të forcuar dhëmbët, mishrat dhe nofullat, për të përmirësuar zërin dhe për të parandaluar formimin e rrudhave, shpëlajeni gojën me vaj të ngrohtë susami dy herë në ditë. Mbajeni vajin në gojë, duke e rrotulluar fuqishëm rreth gojës, më pas pështyjeni dhe masazhoni lehtë mishrat e dhëmbëve me gishtin tregues.
Pika në hundë (nasya)
Më pas vendosni 3-5 pika ghee të ngrohtë, brahmi ghee ose vaj susami në secilën vrimë të hundës. Ndihmon në pastrimin e sinuseve, përmirëson zërin dhe shikimin dhe rrit qartësinë mendore. Në klimat e thata dhe dimrat e ftohtë, kur dhoma nxehet me ajër të thatë, kjo ndihmon në mbajtjen e lagësht të kanaleve të hundës. Hunda është porta e trurit. Përdorimi i pikave të hundës ushqen pranën dhe rigjallëron vetëdijen dhe intelektin.
Masazh me vaj
Merrni 120-150 g vaj të ngrohtë (por jo të nxehtë) dhe fërkojeni në të gjithë trupin, duke filluar nga koka. Një masazh i lehtë i kokës do të mbushë ditën e ardhshme me një ndjenjë lumturie, do të parandalojë dhimbjet e kokës dhe do të ngadalësojë tullacitetin dhe thinjjen e flokëve. Nëse e lyeni trupin me vaj përpara se të shkoni në shtrat, do ta bëni më të lehtë të bini në gjumë dhe do të përmirësoni gjumin tuaj.
Masazhi me vaj përmirëson qarkullimin e gjakut, qetëson mendjen dhe redukton vatat e tepërta. Lëkura bëhet e butë, e lëmuar dhe me shkëlqim.
Për masazh me vaj Ayurvedic, përdorni vajin e susamit për konstitucionin vata, vajin e lulediellit për përbërjen e pitës, vajin e misrit për konstitucionin kafa.
Abdesi
Pas masazhit me vaj, bëni një banjë ose dush. Larja pastron dhe freskon. Lehtëson lodhjen, jep forcë, energji dhe promovon jetëgjatësi. Larja e përditshme sjell devotshmëri në jetë.
Ushtrime fizike
Çdo person duhet të ushtrojë çdo ditë. Për shumë njerëz, një shëtitje në ajër të pastër në mëngjes herët dhe disa shtrirje janë mjaft të pranueshme. Disa ushtrime aerobike, të zgjedhura sipas gjendjes suaj, mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Njerëzit me një strukturë kafa, me ndërtimin e tyre më të fuqishëm dhe më të rëndë, mund dhe duhet të kryejnë ushtrime më të vështira. Vrapimi, çiklizmi, loja e tenisit, gjimnastika, ecja dhe alpinizmi janë të mira për ta (edhe pse nuk i pëlqejnë shumë aktivitete të tilla energjike). Individët Pitta ndihen më mirë me aktivitet fizik të moderuar. Noti është veçanërisht i dobishëm për ftohjen e pitës. Për njerëzit me konstitucion vata, aktivitetet me ritëm të qetë, ecja, noti ose joga janë më të përshtatshme.
Si rregull i përgjithshëm, Ayurveda rekomandon ushtrimin me gjysmën e kapacitetit tuaj maksimal. Një mënyrë për të përmbushur këtë rregull është të ushtroheni vetëm derisa djersa në ballë, nën krahë ose përgjatë shtyllës kurrizore. Rekomandohet fuqimisht të mos e teproni.
Ushtrimet stretching rekomandohen për të gjitha llojet e trupit. Pozat që janë veçanërisht të dobishme për individët Vata përfshijnë përshëndetjet e diellit (12 cikle të ngadalta). Zona kryesore e përqendrimit të vatës në trup është zgavra e legenit dhe çdo ushtrim që shtrin muskujt e legenit ndihmon në qetësimin e vatës: përkuljet përpara, kthesat e pasme, kthesat e shtyllës kurrizore, qëndrimet e shpatullave, ngritjet e këmbëve, parmenda, deveja, kobra, pozat e kokës së karkalecit, maces dhe lopës. Shtrirja e kokës, gjysmërrotat dhe yoga mudra janë gjithashtu të dobishme për individët Vata.
Selia e pitta është plexusi diellor, kështu që ushtrimet shtrirëse në zonën e plexusit diellor janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me një strukturë pitta dhe do t'i ndihmojnë ata të qetësojnë pittën. Këto janë qëndrimet e peshkut, varkës, devesë, karkalecit dhe harkut. Njerëzit e këtij lloji duhet të kryejnë Përshëndetjen e Hënës (16 cikle të kryera me një ritëm të moderuar). Qëndrimi i kokës, qëndrimi i shpatullave, poza e parmendës dhe pozicionet e tjera të përmbysura duhet të shmangen.
Vendndodhja e kapha është gjoksi. Ushtrimet që rrisin kapacitetin e mushkërive dhe rrisin qarkullimin e gjakut në gjoks janë të dobishme për individët kafa dhe do t'i ndihmojnë ata të lehtësojnë ose parandalojnë kongjestionin bronkial, kollën dhe sëmundjet e tjera kafa. Pozat e dobishme përfshijnë përshëndetjen e diellit (12 cikle të shpejta) dhe qëndrimin e shpatullave, si dhe pozat e Plugut, Grasshopper, Bridge, Pallua, Palm dhe Lion.
Pranayama
Pas përfundimit të ushtrimeve, uluni në heshtje dhe merrni disa frymë thellë; 12 frymëmarrje alternative të hundës për individët Vata, 16 frymëmarrje ftohëse ( sitali) për individë pitta dhe 100 frymë zjarri ( bhastrika) për individët kapha.
Meditim
Kaloni nga pranayama në meditim. Kryeni teknikën që bëni zakonisht. Nëse aktualisht nuk angazhoheni në ndonjë praktikë meditimi, provojeni. Me kalimin e kohës, do të zbuloni se meditimi sjell paqe dhe ekuilibër në jetën tuaj.
Orari i vakteve për tre lloje trupore
leshi pambuku | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Mëngjesi | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Darka | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Darka | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Mëngjesi
Pas gjithë kësaj, është koha për të shijuar mëngjesin. Në sezonin e nxehtë, ushqimi duhet të jetë i lehtë, në mot të ftohtë - më thelbësor. Individët kafa zakonisht ndihen më mirë nëse anashkalojnë mëngjesin, pasi ngrënia në mëngjes (në kohën e ditës kur kafa është mbizotëruese) do të rrisë kafa në trup.
Në punë
Pas mëngjesit, rrugës për në punë ose në klasë, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për çdo hap tuajin dhe të mbani një gjendje mendore meditative. Ndërsa shikoni shefin ose kolegun tuaj, shikoni brenda vetes në të njëjtën kohë. Nëse mund ta arrini këtë, puna do të bëhet meditim për ju. Do të zbuloni se mund t'i perceptoni njerëzit e tjerë me dhembshuri dhe vetëdije më të madhe.
Është më mirë të mos pini çaj dhe kafe në punë. Nëse ndjeni etje, pini pak ujë të ngrohtë ose lëng frutash, çfarëdo që preferoni.
Pushimi i drekes
Rreth mesditës do të jeni mjaft të uritur. Hani një porcion sallatë dhe një tas supë ose pak oriz me perime. Ndiqni udhëzimet për kushtetutën tuaj. Mos pini shumë gjatë vakteve. Mund të pini një filxhan ujë të ngrohtë (por aspak të ftohtë) në gllënjka të vogla. Një sasi e vogël uji përmirëson tretjen.
Mund të pini një filxhan ujë një orë para ose një orë pas vaktit, por jo menjëherë pas vaktit, pasi kjo do të ngadalësojë tretjen dhe do të krijojë kushte për formimin e ama.
Uluni dhe ecni drejt
Mbajeni shtyllën kurrizore drejt. Kur shpina juaj është e drejtë, energjia rrjedh lart dhe ju mund të qëndroni të vetëdijshëm. Është shumë e vështirë të jesh i vetëdijshëm me një shpinë të përkulur.
Bëni një shëtitje
Pas mbarimit të punës, shkoni në shtëpi dhe përpiquni të bëni një shëtitje - në pyll, park ose bregun e lumit, mundësisht vetëm dhe në heshtje. Dëgjoni ujin, zogjtë, shushurimën e gjetheve, lehjen e largët të një qeni. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni një gjendje mendore meditative.
Çdo ditë mund të jetë e mahnitshme, diçka krejtësisht e re. Kjo është arsyeja pse rutina është kaq e rëndësishme. Disiplina në ndjekjen e një regjimi do t'ju lejojë të mësoni të jeni të vetëdijshëm, të bëheni të hapur dhe të mësoni shumë gjëra të reja.
Koha e darkes
Rreth orës 18:00, hani darkë. Nëse ju pëlqen të gatuani, mund të përdorni librin Gatim Ayurvedic, të cilin e kam shkruar me gruan time Usha Lad. Mos shikoni TV ndërsa hani, përpiquni t'i kushtoni të gjithë vëmendjen ushqimit. Ushqimi në këtë mënyrë është meditim. Kur hani me vëmendje, nuk hani më shumë dhe as më pak sesa keni nevojë.
Është më mirë të hani para perëndimit të diellit. Ushqimi me vonesë ndikon negativisht në proceset metabolike në trup dhe bën gjumë të shqetësuar, si rezultat i të cilit nuk do të ndiheni të pushuar në mëngjes. Nëse darkoni herët, atëherë në kohën kur shkoni në shtrat stomaku juaj do të jetë bosh dhe gjumi juaj do të jetë i thellë dhe i shëndoshë.
Pas darke
Gumëzhin ndërsa lani enët. Bëhu i lumtur. Buzëqeshni!
Nëse përdorni triphala, duhet ta merrni jo më herët se një orë pas darkës.
Pastaj, nëse dëshironi, mund të shikoni TV, si p.sh. një program lajmesh. Ju duhet të dini se çfarë po ndodh në botën përreth jush. Ose ndoshta dëshironi të lexoni një libër ose revistë.
Para se të shkoni në shtrat
Para se të shkoni në shtrat, është e rëndësishme të kaloni pak kohë - qoftë edhe vetëm disa minuta - duke bërë lexim shpirtëror.
Pini një filxhan qumësht të nxehtë me pak xhenxhefil, kardamom dhe shafran i Indisë. Kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë të qetë. Sipas Ayurveda, qumështi i marrë gjatë natës ushqen shukra dhatu, indin më të rafinuar të trupit: indin riprodhues.
Fërkimi i një sasie të vogël vaji në shputat e këmbëve dhe skalpit tuaj mund të nxisë gjithashtu një gjumë të qetë.
Së fundi, pak para se të shkoni në shtrat, meditoni për disa minuta. Uluni të qetë dhe shikoni frymëmarrjen tuaj. Në pauzat ndërmjet nxjerrjes dhe thithjes, ne hasim në Asgjë. Asgjë nuk është energji dhe inteligjencë, lëreni këtë inteligjencë të zgjidhë problemet tuaja. Filloni dhe përfundoni ditën tuaj me meditim, dhe ai nuk do t'ju lërë as gjatë gjumit të thellë.
Koha ideale për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar
leshi pambuku | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Zgjimi | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Duke shkuar në shtrat | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Kohë për të fjetur
Personat me konstitucion vata këshillohen të shkojnë në shtrat në orën 22:00 dhe të flenë në anën e majtë. Individët Pitta duhet të shkojnë në shtrat midis orës 22:00 dhe 23:00 dhe të flenë në anën e tyre të djathtë. Koha më e mirë e gjumit për njerëzit kafa është 23:00-24:00, dhe ata duhet të flenë në anën e majtë.
Individët Kapha në përgjithësi pëlqejnë të flenë për rreth 9 orë dhe besojnë se kjo është e dobishme për ta. Por ky është një iluzion. Një gjumë i tillë i gjatë ngadalëson metabolizmin e tyre dhe krijon parakushtet për shtim në peshë. Për njerëzit kafa, është shumë më mirë të qëndrojnë zgjuar deri në orën 23:00-12:00, të zgjohen herët, rreth orës 4:30 ose 5:00 të mëngjesit dhe të bëjnë një shëtitje menjëherë pas gjumit. Ky model gjumi do të ndihmojë në zgjimin e cilësisë së butësisë në trupat e tyre dhe ata do të fillojnë të humbin peshë dhe të ndihen shumë më mirë.
Seksi
Ayurveda ka disa rekomandime në lidhje me seksin. Seksi është një forcë e madhe krijuese, përmes seksit njerëzit ndajnë dashuri dhe dhembshuri me njëri-tjetrin dhe zakonisht marrin kënaqësi të madhe.
Lloji i kushtetutës ndikon në seksin. Frekuenca e rekomanduar e aktivitetit seksual ndryshon shumë për njerëzit me konstitucione të ndryshme. Individët Kapha me konstitucion të fortë mund të kryejnë marrëdhënie seksuale 2-3 herë në javë, ndërsa personat me konstitucion vata rekomandohet ta bëjnë këtë 1-2 herë në muaj. Individët Pitta zënë një pozicion të ndërmjetëm; për ta, frekuenca e rekomanduar është një herë në 2 javë.
Marrëdhëniet seksuale shumë të shpeshta reduktojnë ojas - energjinë jetike të trupit - dhe e bëjnë një person të dobët dhe të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Për të rikthyer forcën dhe për të rimbushur ojas, është e dobishme të masazhoni çdo herë pasi bëni dashuri dhe të pini pije ushqyese si qumështi i bajames. Koha më e mirë për seks është ora 22:00-23:00. Nuk rekomandohet të bëni seks në mëngjes ose pasdite.
Pajtueshmëria me rutinën e përditshme të përshkruar më sipër është shumë e rëndësishme.
“Unë mbështetem më shumë në një rutinë të mirë që mban lëngjet e mia në ekuilibër dhe më jep gjumë të shëndoshë. Pini të nxehtë në ditët e ftohta, të ftohtë në ditët e nxehta; respektoni moderimin në gjithçka; tretni ushqimin tuaj, flini, shijoni dhe mos u interesoni për gjithçka tjetër.”.
Volteri
Ndryshimet sezonale në modalitet
Stinët, si koha e ditës, karakterizohen nga ndryshime ciklike në vata, pitta dhe kapha. Për të ruajtur një shëndet të mirë në të gjitha stinët, ju duhet të jetoni në harmoni me ciklet natyrore, duke u përshtatur vazhdimisht me ndryshimet në mjedis përmes zgjedhjes së ushqimit, sasisë dhe llojit të ushtrimeve, veshjeve etj. Rekomandimet në këtë seksion do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë gjatë gjithë vitit.
Ju lutemi mbani mend se stinët nuk përcaktohen nga datat në kalendar. Ayurveda është ilaç natyral, duke ndjekur parimet e saj duhet të shihni se çfarë po ndodh në natyrë. Në zona të ndryshme gjeografike, stinët ndryshojnë në kohë të ndryshme dhe kanë cilësi të ndryshme. Përveç kësaj, gjatë edhe një dite, mund të shfaqen tipare të të 4 stinëve: në mëngjes - shkëlqimi i diellit dhe këndimi i zogjve, duke krijuar një atmosferë pranverore, në mesditë - një fllad vere, në mbrëmje - shpërthimet e erës së ftohtë dhe të thatë të vjeshtës, dhe pas perëndimit të diellit - një mot i ftohtë, me re dimërore. Prandaj, vëzhgoni natyrën dhe zbatoni rekomandimet e duhura.
“Në verë, dielli avullon lagështinë nga toka dhe stimulon cilësitë e ngrohtësisë, thatësisë dhe ashpërsisë në atmosferë, gjë që çon në zgjimin e pitës. Në verë, ushqimet dhe pijet e ëmbla, të ftohta, të lëngshme dhe të lagështa janë të dobishme. Duhet të shmangni plotësisht ose pothuajse plotësisht aktivitetin e tepërt fizik, seksin, alkoolin, ushqimet e tharta, të kripura, pikante dhe të nxehta. Në verë duhet të shijoni pyjet, kopshtet, lulet dhe ujin e ftohtë. Është më mirë të flesh në ajër të pastër, në një papafingo të hapur, që ftohet nga rrezet e hënës..
Charaka Samhita
Vera është zakonisht e nxehtë, e ndritshme dhe e ashpër - kjo është sezoni i pitës. Në këtë periudhë të vitit, të gjithë, veçanërisht ata, prakriti i të cilëve dominohet nga pitta, këshillohet të qëndrojnë të ftohtë dhe të mos lejojnë që pita të trazohet.
1.
Përveç rutinës suaj të zakonshme, para abdesit të mëngjesit, fërkojeni trupin me 140-170 g vaj kokosi ose luledielli. Vaji i kokosit ka një efekt qetësues, ftohës dhe zbutës në lëkurë.
2.
Vishni veshje prej pambuku ose mëndafshi - është e lehtë, ftoh lëkurën tuaj dhe e lejon atë të marrë frymë. Veshjet e lirshme që lejojnë ajrin të kalojë për të ftohur trupin janë të rehatshme.
3.
Në mot të nxehtë, është më mirë të vishni ngjyra të bardha, gri, blu dhe vjollcë. Shmangni ngjyrën e kuqe, portokalli, të verdhë të errët dhe të zezë, të cilat thithin dhe mbajnë nxehtësinë dhe do të përkeqësojnë pitën.
4.
Ndiqni një dietë për të qetësuar pitën. Frutat e përshtatshme për të ngrënë në verë: mollë, dardha, pjepër, kumbulla dhe kumbulla të thata. Shalqiri dhe lëngu i limonit janë gjithashtu të mirë. Hani asparagus të zier me avull, brokoli, lakrat e Brukselit, kastravec raita dhe oriz basmati. Khichadi i bërë me oriz basmati dhe fasule mung me lëvozhgë me pak ghee dhe kokos të grirë është një pjatë e shijshme dhe e lehtë. Shmangni frutat e thartë, agrumet, panxharin dhe karotat - të gjitha ato kanë një efekt ngrohës. Gjithashtu nuk rekomandohet hudhra, qepa, djegësi, domatet, kosi dhe djathrat e kripur. Në verë mund të hani më shumë sallata sepse janë të ftohta, por këshillohet t'i hani për drekë. Nëse nuk jeni vegjetarian, mund të hani një herë në javë pak mish të lehtë: pulë, gjeldeti ose karkaleca. Shmangni mishrat e errët sepse kanë veti ngrohëse.
5.
Në verë, mos pini ujë të nxehtë ose pije të nxehta. Është më mirë të pini pije në temperaturë dhome ose pak të ftohur. Akulli dhe pijet e ftohta në akull ndërhyjnë në tretje dhe në këtë mënyrë krijojnë kushte për formimin e toksinave, ndaj është më mirë t'i shmangni ato plotësisht.
6.
Një pije e këndshme freskuese është një lassi paksa e ftohur. Përzieni 1 pjesë jogurt me 4 pjesë ujë dhe rrihni për 2-3 minuta derisa të bëhet një masë homogjene. Para se të rrihni, mund të shtoni 1/4 lugë. farat e pjekura të qimnonit ose, nëse dëshironi një pije të ëmbël, 2 tableta sucanat ose ëmbëlsues tjetër dhe 1 pikë ujë trëndafili. Lëngu i 1/4 gëlqeres në një filxhan ujë të ftohtë me një majë qimnoni të bluar është një freskues i mirë.
7.
Puna në një kuzhinë të nxehtë irriton pitën. Nëse gatuani, bëjeni herët në mëngjes ose pasdite vonë. Nëse dikush në familjen tuaj gatuan për 3 ditë me radhë, ftojeni atë person të darkojë në një restorant ditën e katërt. Kjo do të shmangë konfliktin në marrëdhënien tuaj.
8.
Nëse jeni mësuar të pini alkool, shmangni uiski, rakinë, rumin dhe verën e kuqe, të cilat kanë një efekt të fortë ngrohës. Megjithatë, pak birrë e freskët në një ditë të nxehtë nuk do t'ju dëmtojë.
9.
Vera është një sezon i përgjithshëm i energjisë së ulët. Në këtë kohë, është mjaft e mundur të bëni një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës.
10.
Nëse duhet të punoni jashtë, vishni një kapelë me buzë të gjerë.
11.
Vishni syze dielli jashtë gjatë orëve më të ndritshme të ditës. Xhami duhet të jetë gri ose jeshil, jo i kuq ose i verdhë dhe veçanërisht jo blu ose vjollcë, gjë që është e dëmshme për sytë.
12.
Nëse është e mundur, përpiquni të punoni brenda. Instaloni ajër të kondicionuar në makinën tuaj dhe në dhomën ose zyrën tuaj.
13.
Në verë, mos qëndroni kurrë në diell. Nëse moti është shumë i nxehtë, mos vishni pantallona të shkurtra ose këmishë me mëngë të shkurtra - vishni rroba të gjera për të mbrojtur lëkurën tuaj. Ata që kanë shumë nishane nuk duhet të bëjnë banja dielli - kjo mund të shkaktojë acarim të rëndë të pitës dhe të çojë në kancer të lëkurës.
14.
Nëse ndiheni shumë të nxehtë, notoni në një liqen ose pishinë të ftohtë dhe pini pak lëng gëlqereje (ose limoni) me ujë.
15.
Shmangni ushtrimet intensive. Nëse jeni mësuar me vrapimin ose ushtrime të tjera të forta aerobike, bëjeni herët në mëngjes, gjatë pjesës më të freskët të ditës.
16.
Bëni pak joga të lehtë dhe meditim dy herë në ditë. Në verë është mirë të praktikoni pozat e peshkut, devesë, varkës, kobrës, kokës së lopës dhe palmës. Individët Pitta nuk duhet të bëjnë poza të përmbysura, të tilla si qëndrimi i shpatullave ose qëndrimi i kokës, të cilat mund të përkeqësojnë pittën. Është e dobishme të bëni përshëndetjen e Hënës.
17.
Bëni ushtrimin e frymëmarrjes ftohëse sitali.
18.
Disa bizhuteri dhe gurë të çmuar ndihmojnë në qetësimin e pitës. Këto përfshijnë rruaza druri sandali, një gjerdan me perla ose lodh, kristale ametist, gur hëne, malakit dhe çdo bizhuteri argjendi.
19.
Në mbrëmje, pas darkës, bëni një shëtitje në dritën e hënës. Vishuni me rroba të bardha, dekoroni flokët me lule të bardha ose varni në qafë kurora me lule të bardha.
20.
Netët e verës mund të shkoni në shtrat pak më vonë, rreth orës 23:00 ose mesnate. Para se të flini, fërkoni pak vaj kokosi në shputat e këmbëve dhe kokës për një efekt ftohës. Flini në anën tuaj të djathtë.
21.
Vajrat esencialë të drurit të sandalit, jaseminit dhe kusas janë freskues dhe të mirë si një parfum veror. Ju gjithashtu mund të hidhni disa pika vaj druri sandali në jastëk tuaj dhe do të jeni të mbështjellë nga aroma e drurit të sandalit gjatë gjithë natës.
22.
Seksi duhet të mbahet në minimum në verë pasi nxehet dhe do të përkeqësojë pitën. Nëse dëshironi të bëni seks, koha më e mirë për këtë është ora 21:00-22:00, kur bëhet më e freskët, por koha e pitës nuk ka ardhur ende.
17 rekomandime për vjeshtën
Cilësitë e vjeshtës janë të thata, të lehta, të ftohta, me erë, të pabarabartë dhe të zbrazët (gjehet bien nga pemët). Të gjitha këto cilësi e ngacmojnë vatën, ndaj është e natyrshme që të gjitha rekomandimet për vjeshtën të lidhen disi me qetësimin e vatës.
1.
Nëse mundeni, ngrihuni herët, rreth orës 5:00, kur ajri është i qetë dhe zogjtë ende nuk janë zgjuar. Kjo është një kohë paqeje dhe qetësie.
2.
Asanat e jogës si poza e lotusit, përkulja përpara, përkulja e pasme, kthesa e shpinës, deveja, kobra, koka e lopës, macja, vajrasana janë të mira për vjeshtën. Mbajtësit e shpatullave dhe kokave janë të pranueshme në moderim. Rekomandohet të kryhen të paktën 12 raunde të përshëndetjeve të diellit. Në maksimum, numri i përshëndetjeve të diellit mund të jetë i barabartë me moshën tuaj, por kjo duhet të arrihet gradualisht përmes praktikës së rregullt ditore. Përfundoni klasat tuaja me relaksim - shavasana.
3.
Është mirë të kaloni nga pozat e Yoga-s në pranayama, duke alternuar hundët. Pas kësaj, meditoni për të paktën 10-15 minuta.
4.
Çdo mëngjes para se të laheni, fërkoni 150-250 g vaj të ngrohtë susami në të gjithë trupin tuaj nga koka tek këmbët. Vaji i susamit është ngrohës dhe i rëndë dhe do të ndihmojë në zbutjen e vatës. Më pas bëni një dush të ngrohtë. Lëreni pak vaj në lëkurë.
5.
E kuqja, e verdha dhe portokallia janë ngjyra të mira për të qetësuar vatën në vjeshtë. Mund të përdorni të bardhë.
6.
Pas jogës, meditimit dhe larjes, ha mëngjes. Provoni tërshërë, pure oriz ose grurë, tapiokë ose ndonjë pjatë tjetër me drithëra që qetëson vatën. Të mira për drekë dhe darkë janë tortillat, chapatis, orizi basmati, khichadi dhe perimet e ziera në avull, të cilat të gjitha balancojnë vatën. Sallatat nuk rekomandohen. Ju mund të bëni supa të trasha dhe kremoze, por mos harroni të shtoni pak ghee në to.
7.
Nuk duhet të pini çaj të zi apo kafe pas darkës. Provoni disa çajra bimorë, si një përzierje me qimnon, koriandër dhe kopër ose kanellë, karafil dhe xhenxhefil.
8.
Nuk duhet të agjëroni në vjeshtë. Agjërimi krijon lehtësi, e cila e ngacmon vatën.
9.
Mundohuni të qëndroni të ngrohtë. Vishuni ngrohtë si jashtë ashtu edhe në shtëpi. Në erëra të forta, mbuloni kokën dhe veshët.
10.
Ushtrimet shumë aktive dhe të forta duhet të shmangen - veçanërisht për njerëzit me një konstitucion vata.
11.
Individët Vata mund të bëjnë një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës.
12.
Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00.
13.
Në vjeshtë është mirë të pini një filxhan qumësht të ngrohtë para gjumit. Kjo jep gjumë natyral të shëndoshë. Qumështi duhet të nxehet derisa të fillojë të vlojë dhe të ngrihet, pastaj lëreni të ftohet në një temperaturë të rehatshme për pije. Mund të shtoni pak xhenxhefil dhe kardamom dhe vetëm pak arrëmyshk. Këto barishte, që kanë një efekt zbutës dhe ngrohës, do të nxisin tretjen dhe relaksimin e qumështit.
14.
Gjatë kalimit nga vera në vjeshtë, kryerja e panchakarma do të ndihmojë në largimin e vatës së tepërt nga trupi. Nëse nuk keni mundësinë të shkoni në një klinikë Ayurvedic, kryeni panchakarma në shtëpi. Në këtë periudhë të vitit, pjesa më e rëndësishme e kësaj procedure është basti, e cila kryhet si më poshtë:
1. Ziejini 2 lugë gjelle për 5 minuta. l. pluhur dashamule në 0,5 l. ujë.
2. Kullojeni lëngun dhe shtoni 100 gr vaj susami të ngrohtë në lëng.
3. Pasi përzierja të jetë ftohur në një temperaturë të pranueshme, përdoreni për një klizmë. Mundohuni ta mbani lëngun për 30 minuta.
4. Pas gjysmë ore ose pasi zorrët të jenë zbrazur mirë, futni në rektum edhe 100 g vaj të ngrohtë susami. Mundohuni ta mbani atë për të paktën 10 minuta.
15.
Ky trajtim do të lubrifikojë zorrën e trashë, do të qetësojë vatën dhe do të lehtësojë tensionin në qafë dhe rajonin lumbosakral. Në vjeshtë, për të mbajtur nën kontroll vatën, basti mund të bëhet një herë në javë.
16.
Gjatë kësaj periudhe të vitit, veçanërisht përpiquni të shmangni zhurmën e lartë, muzikën me zë të lartë (si në koncerte rock), vozitjen e shpejtë dhe aktivitetin e tepruar seksual. Shmangni rrymat dhe erërat e ftohta. Të gjithë këta faktorë ngacmojnë Vata.
17.
Për të qetësuar vatën në stinën e vjeshtës janë shumë të mira dashamula (përbërja prej 10 rrënjësh), ashwagandha, bala dhe vidari.
18 rekomandime për dimër
Në dimër, qielli mbulohet me re, moti është i ftohtë, i lagësht, i rëndë dhe jeta në qytete lëviz ngadalë; Në përgjithësi, ky është sezoni i kapha. Prandaj, në këtë kohë - veçanërisht për njerëzit me një kushtetutë kafa - një regjim që balancon kafa është i nevojshëm. Individët e Vata-s duhet të jenë të vetëdijshëm, megjithatë, se dimri mund të sjellë gjithashtu disa cilësi që irritojnë Vatën - ditët e dimrit janë shpesh të ftohta, të thata, me erë dhe të kthjellët.
1.
Në dimër nuk ka nevojë të zgjoheni herët. Ngritja e hershme, e rekomanduar për verë dhe vjeshtë, nuk është më e detyrueshme. Nëse nuk duhet të ngriheni më herët për të shkuar në punë, mund të zgjoheni lehtësisht rreth orës 7:00.
2.
Pasi të keni larë dhëmbët dhe pastruar gjuhën, bëni disa poza Yoga, duke përfshirë edhe përshëndetjet e diellit. Për stinën e dimrit janë të dobishme ushtrime të tilla si qëndrimi mbi shpatulla dhe qëndrimi i kokës, si dhe pozat e peshkut, karkalecit, varkës, harkut, luanit dhe devesë. Këto poza do të ndihmojnë në drejtimin e gjoksit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut në fyt, pastrimin e nazofaringit dhe lehtësimin e kongjestionit në gjoks.
3.
Pas kësaj, bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Bhastrika (fryma e zjarrit) do të pastrojë kafën. Pas kësaj, merrni disa minuta për të marrë frymë përmes vrimës së djathtë të hundës, e cila ju ndihmon të ngroheni dhe përmirësoni qarkullimin e gjakut.
4.
Dimri është stina e kafës. Prandaj, për të mos dalë nga ritmi i natyrës, jini si kafa i ngadaltë dhe i qëndrueshëm, merrni kohën tuaj. Pas ushtrimeve të frymëmarrjes, sigurohuni që të kaloni pak kohë në meditim të heshtur.
5.
Pas meditimit, fërkojeni të gjithë trupin me pak vaj të ngrohtë susami dhe më pas bëni një dush të nxehtë. Vaji i susamit, i cili ka një efekt ngrohës, është i dobishëm në dimër për të gjitha llojet e konstituimit.
6.
Në dimër, një mëngjes i mirë mund të përbëhet nga tërshërë ose qull misri, supë elbi, tapiokë, khichhadi ose poha (thekon orizi të gatuar). Rreth një orë pas mëngjesit, pini çaj të bërë nga barishtet e mëposhtme: xhenxhefil të thatë 0,5 lugë, kanellë 0,5 lugë çaji, majë karafil. Hidhni një gotë ujë të nxehtë mbi këto barishte, ziejini për 5 minuta, kullojini dhe pijeni. Pirja e këtij çaji do të rrisë nxehtësinë dhe pitën, do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të ndihmojë në largimin e mukusit nga trupi. Megjithatë, nëse vuani nga ndonjë sëmundje e tipit pitta, siç është ulçera peptike, nuk duhet ta pini këtë çaj – do të jetë shumë ngrohës për ju. Për një person që nuk është mësuar me ushqimin pikant, ky çaj mund të duket shumë pikant, kështu që fillimisht provoni të përdorni jo më shumë se 1/4 lugë. xhenxhefil
7.
Vishni ngjyra të ndezura dhe ngrohëse si e kuqja dhe portokallia.
8.
Kur dilni jashtë në dimër, mbani gjithmonë një kapele. Mbi 60% e nxehtësisë së trupit humbet përmes kokës. Gjithashtu, mbuloni qafën dhe veshët.
9.
Për drekë, zgjidhni ushqime që balancojnë kafa-n. Kini kujdes, megjithatë, që ky ushqim të mos e emocionojë Vatën. Buka e grurit integral, perimet e ziera në avull dhe supa e trashë me krutona krokante, të kalitur bujarisht me ghee, janë mjaft të përshtatshme.
10.
Nëse ju pëlqen të hani mish, atëherë dimri është sezoni i duhur për gatimet e mishit pasi, sipas Ayurveda, agni është mjaft i fortë në këtë periudhë të vitit. Për këtë është më mirë të zgjidhni pulën ose gjelin e detit.
11.
Edhe pse në verë dhe në vjeshtë ndonjëherë është e mundur të bëni një sy gjumë gjatë ditës (veçanërisht për individët pitta dhe vata), në dimër dremitja nuk rekomandohet pasi do të rrisë kafa-në, do të ngadalësojë metabolizmin dhe do të dobësojë zjarrin e tretjes.
12.
Në dimër, Ayurveda rekomandon të pini pak verë të kuqe - jo më shumë se 50-100 g - për të përmirësuar tretjen dhe qarkullimin e gjakut. Draksha (vera bimore Ayurvedic) është e përshtatshme për këtë qëllim. Pini 4 lugë. draksha me një sasi të barabartë uji para ose pas ngrënies.
13.
Qielli me re dhe grija jashtë në dimër shkaktojnë ndjenja të vetmisë dhe kontribuojnë në depresion. Një rutinë e përditshme që synon qetësimin e kafës patjetër do të ndihmojë në luftimin e kësaj. Nëse është e mundur, mos u ndani nga të dashurit tuaj në dimër: burri, gruaja, i dashuri apo e dashura. Kur jashtë është ftohtë dhe nuk keni me kë të ndani shtratin, patjetër që do të ndiheni të vetmuar. Nëse nuk jeni vetëm në dimër, kjo është shumë mirë!
14.
Në fund të ditës, fërkoni pak vaj susami në shputat dhe lëkurën e kokës.
15.
Sipas traditës Ayurvedike, seksi mund të bëhet më shpesh gjatë dimrit.
16.
Bimët e rekomanduara për përdorim dimëror: pippali, jamballi, xhenxhefili, boergavia, piper i zi dhe katuka. Ju gjithashtu mund të përdorni tonik bimor Chyawanprash.
17.
Për ata me zjarr të fortë tretës, nuk do të dëmtojë agjërimi për 1-2 ditë. Nëse është e vështirë të agjërosh vetëm me ujë, mund të pish pak lëng molle ose shege.
18.
Gjatë periudhës së tranzicionit midis vjeshtës dhe dimrit, njerëzit e predispozuar për sëmundje të tipit kapha (ftohje, grip, kollë, rrufë, etj.) duhet t'i nënshtrohen panchakarma në një klinikë Ayurvedic nën mbikëqyrjen e një mjeku me përvojë për të hequr kaphan e tepërt. Kjo do t'i ndihmojë ata të mbijetojnë dimrin pa probleme.
8 rekomandime për pranverën
Pranvera është mbreti i stinëve. Në kapitullin 11 "Bhagavad Gita" Zoti Krishna zbulon atributet e tij kryesore si më poshtë: “Unë jam një shpirt në trup, një mendje në ndjenja, një shqiponjë midis zogjve dhe një luan midis kafshëve. Ndër të gjitha pemët, unë jam pema Bodhi, dhe ndër stinët, unë jam pranvera.”.
Në pranverë, Toka Nënë zgjohet nga gjumi i dimrit dhe mbulohet me lastarë. Energjia ngrihet lart, dhe gjithçka përreth lulëzon, duke u mbushur me ngjyra të ndezura dhe gjelbërim. Njerëzit ndjejnë një rritje të vitalitetit dhe nevojën për t'u larguar më shpesh nga shtëpia. Pranvera është një festë.
Cilësitë e pranverës: ngrohtësia, lagështia dhe butësia. Nën ndikimin e nxehtësisë, bora e grumbulluar gjatë dimrit fillon të shkrihet. Në mënyrë të ngjashme, kafa e akumuluar në trup fillon të lëngëzohet dhe të rrjedhë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz ftohen në pranverë. Përveç kësaj, kur lulet fillojnë të shpërndajnë polenin dhe të lëshojnë aroma që janë të këndshme për njerëzit vata dhe pitta, shumë individë kafa përjetojnë ethet e barit dhe sëmundje të tjera alergjike.
Ashtu si në fillim të dimrit ruhen disa cilësi të vjeshtës, edhe pranvera e hershme është shumë e ngjashme me dimrin dhe për këtë arsye shumë nga rekomandimet për to janë të ngjashme. Për shembull, panchakarma është shumë e dëshirueshme për pastrimin e trupit nga kafa e akumuluar dhe parandalimin e alergjive, ethet e barit, ftohjet dhe rrjedhjen e hundës.
1.
Bimët e mira të pranverës përfshijnë xhenxhefil, piper të zi, pippali dhe çaj të bërë nga qimnon, koriandër dhe kopër. Përveç kësaj, sitopaladi, boergavia dhe sudarshan janë të dobishme.
2.
Rekomandohet fuqimisht të mos hani ushqime të rënda dhe të yndyrshme. Është më mirë të përmbaheni nga ushqimet e tharta, të ëmbla dhe të kripura, pasi ato stimulojnë kafa. Gjithashtu duhet të shmangni konsumimin e produkteve të qumështit, veçanërisht në mëngjes. Shmangni akulloren dhe pijet e ftohta - këto kanë veçanërisht gjasa të rrisin kafa-n.
3.
Jepini përparësi ushqimeve me shije të hidhur, të athët dhe astringente. Rekomandohen të gjitha bishtajoret, veçanërisht bizelet e verdha, thjerrëzat e kuqe, qiqrat dhe fasulet. Së bashku me erëza të nxehta si xhenxhefil, piper i zi, piper i kuq dhe djegës, mund të përdorni rrepka, bamje, qepë dhe hudhër (por mos i teproni me këto erëza nëse vata dhe veçanërisht pitta mbizotërojnë në përbërjen tuaj). Pas ngrënies, pini pak çaj xhenxhefil, piper të zi dhe kanellë.
4.
Përdorni më pak ghee dhe produkte qumështi dhe më shumë mjaltë, i cili ka një efekt ngrohës. Një filxhan ujë të nxehtë me 1 lugë. Mjalti ndihmon në balancimin e kafës në stinën e pranverës (por kurrë mos e ngrohni mjaltin në një temperaturë përvëluese (rreth 50°C), mjalti i gatuar bllokon kanalet e imëta dhe ka një efekt toksik). Është mirë ta përfundoni vaktin tuaj me një filxhan lassi të sapopërgatitur.
5.
Për ata që hanë mish lejohen mish pule, gjeldeti, lepur dhe mish dreri. Ushqimet e detit, mishi i gaforres dhe karavidheve, si dhe rosa nuk rekomandohen në pranverë.
6.
Pranvera është një sezon i mirë për agjërimin e lëngjeve: mollës, shegës ose kokrra të kuqe.
7.
Mundohuni të ngriheni herët dhe të ecni pak. Praktikoni Përshëndetjet e Diellit dhe ushtrimet e Yoga-s për reduktimin e kafas, si qëndrimi i kokës, qëndrimi mbi supe, peshku, varka, harku, karkaleca, luani dhe deveja. Ushtrimet e frymëmarrjes përfshijnë frymëmarrjen bhastrika dhe hundën e djathtë.
8.
Gjumi i ditës rrit kafa dhe për këtë arsye nuk rekomandohet në pranverë.
Ndërsa pranvera fillon dhe moti bëhet më i ngrohtë, ju do të dëshironi të kaloni nga një rutinë qetësuese kafa në një rutinë të balancimit pitta. Në fakt, për të qëndruar në ekuilibër, duhet të jeni vazhdimisht të vëmendshëm dhe të mbështeteni në sensin tuaj të shëndoshë kur ndryshon moti.
Shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën e të qenit në humor të keq. Një person është krijuar në atë mënyrë që ai të karakterizohet nga ndryshime në humor herë pas here. Siç e dini, mirëqenia e një personi përcaktohet kryesisht nga gjendja e tij shëndetësore, dhe suksesi i tij varet nga kjo. Është e vështirë për një person me shëndet të dobët të arrijë arritje të larta në jetë. Vetëm njerëzit energjikë, plot forcë dhe shpirt të mirë, mund të realizojnë ide interesante. Talenti dhe aftësia kanë gjithashtu një rëndësi të madhe, por pa një shëndet të mirë, këto cilësi nuk ka gjasa t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Si mund ta përmirësoni mirëqenien tuaj?
Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është rregulli bazë për një shëndet të mirë. Ju duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe alkoolit. Imagjinoni veten të nesërmen në mëngjes pas një gosti të përzemërt. Më dhemb koka dhe kam urth në stomak. A mund të ndihet mirë një person i tillë? Po duhanin, kur njeriu bëhet i varur nga duhani? A po hamë siç duhet? Shumë njerëz janë të hutuar edhe për këtë çështje: ushqimi i shpejtë, ushqimi i nxituar dhe i thatë. Dieta duhet të përbëhet nga ushqime natyrale të freskëta, duhet të hani rregullisht 4-5 herë në ditë. Nëse, pas një dite të vështirë pune, uleni para televizorit gjithë mbrëmjen, atëherë nuk do të bëni gjumin dhe pushimin e duhur. Ky është një nga faktorët e humorit të keq.
Le të përpiqemi të kuptojmë disa pika që do t'ju ndihmojnë të mos i dorëzoheni dëshpërimit, të jeni gjithmonë në humor të mirë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Duhet të fillojmë me të ushqyerit
Truri i njeriut sekreton një substancë të quajtur serotonin, e cila quhet hormoni i lumturisë. Pasi hyn në qarkullimin e gjakut, shkakton një rritje të forcës tek një person, ngre tonin dhe rrit rezistencën ndaj rrethanave të pafavorshme. Nëse përqendrimi i këtij hormoni rritet, humori përmirësohet. Vitaminat dhe mikroelementet ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës. Një dietë e pabalancuar, monotone çon në përqendrim të pamjaftueshëm të këtij hormoni në trup. Prandaj, për një humor të mirë, duhet të organizoni ushqimin e duhur, duke përfshirë perime, fruta dhe barishte të freskëta në dietën tuaj. Është e nevojshme të përjashtoni ushqimet e rafinuara nga menyja, të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme. Më pas, pas disa ditësh, në trup do të shfaqet një ndjenjë qetësie dhe lehtësie dhe humori juaj do të rritet. Është e nevojshme të përfshihen më shumë ushqime proteinike në dietë (përveç mishit): qumësht natyral dhe ushqim deti, vezë dhe djathë, bishtajore, për shembull, bizele, thjerrëza.
Përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit kanë nevojë për elementë të tillë si vitaminat B dhe kalcium. Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, gratë humbasin shumë kalcium.
Sa i përket kalciumit të Madhërisë së Tij, ai gjendet në shumë nga ushqimet e listuara më sipër, dhe gjithashtu ka shumë në arrat, veçanërisht bajamet dhe arrat braziliane.
Shumica e njerëzve përpiqen ta zgjidhin problemin e humorit depresiv në mënyra të ndryshme: duke marrë ilaqet kundër depresionit, duke pirë çaj të fortë dhe kafe të zezë, madje duke përdorur alkool, duke e bërë këtë shpesh. Efektet e këtyre stimuluesve janë të shpejtë, por afatshkurtër, dhe më pas ndodh një rënie dhe shfaqet depresioni.
Ju duhet të mbani mend për ujin e pastër të pastër. Mëngjesin duhet ta nisni me një gotë ujë, duhet të pini rreth 1.5 litra në ditë. Disa njerëz ndihen keq për shkak të dehidrimit. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që po mendojnë se si të përmirësojnë mirëqenien e tyre në vapë.
Gjumi dhe lëvizja
Gjumi i natës dhe pushimi luajnë një rol të madh në përmirësimin e mirëqenies suaj. Një person duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë. Vetëm në këtë gjendje trupi do të jetë në gjendje të rikuperohet dhe të fitojë forcë. Për të shmangur depresionin, nuk duhet të lejohet çekuilibri hormonal. Shumë gra, të zëna gjatë ditës në produksion, bëjnë punët e shtëpisë menjëherë para se të shkojnë në shtrat dhe më pas shikojnë seriale për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, sistemi nervor është i tensionuar, nuk relaksohet dhe nuk pushon. Një orë para gjumit, rekomandohet të ndaloni aktivitetin e fuqishëm; duhet të shkoni në shtrat me qetësi, duke fikur të gjitha pajisjet.
Në mënyrë që trupi të shërohet plotësisht gjatë natës gjatë gjumit, duhet të flini me dritaren e hapur. Atëherë koka juaj do të jetë e pastër, çehrja juaj do t'ju kënaqë me freski.
Në mënyrë që trupi të prodhojë melatoninë, një hormon që rregullon bioritmet e përditshme, duhet të pini produkte qumështi; ai ngadalëson plakjen dhe rrit mbrojtjen e trupit kundër sëmundjeve.
Lëvizja është jeta!
Nëse jeni të kapërcyer nga bluzi, aktiviteti fizik konsiderohet një mënyrë efektive për të ngritur humorin tuaj. Nëse nuk ka kundërindikacione, duhet të bashkoheni në një grup fitnesi dhe të shkoni në palestër. Krijimi i njohjeve të reja gjatë orëve të mësimit me njerëz me të njëjtin mendim do t'ju ngrejë humorin. Lëvizja e bën një person elastik dhe të shëndetshëm, figura bëhet më e hollë dhe gjendja emocionale përmirësohet. Dhe nëse për ndonjë arsye nuk mund të shkoni në palestër, ekziston një mundësi e shkëlqyeshme për të vrapuar në park, rreth shtëpisë. Gratë me fëmijë të vegjël mund të studiojnë në shtëpi me muzikë të gjallë. Sot dihen shumë ushtrime të veçanta kërcimi.
Nëse ushtrimet fizike janë kundërindikuar, ecja në ajër të pastër është një rrugëdalje. Mërzia dhe bluza mund të shfaqen në periudhën vjeshtë-dimër, kur orët e ditës bëhen të shkurtra. Për të prodhuar serotonin, duhet të ecni më gjatë në rrezet e diellit gjatë ditës.
Riorganizoni dhe pastroni shtëpinë
Një shtëpi e çrregullt ndikon shumë në disponimin tuaj. Enët e palara në lavaman, një shtrat i parregulluar në dhomën e gjumit, gjërat e shpërndara e shtypin sistemin nervor. Ju duhet ta detyroni veten të rregulloni shtëpinë tuaj dhe të zhvilloni zakonin e pastrimit çdo ditë, pa e shtyrë atë për më vonë.
Amvisat e pastra që kanë rregull të përsosur mund të fillojnë të riorganizojnë mobiljet dhe të përditësojnë dizajnin.
Merr një hobi
Ndoshta ndiheni keq sepse nuk po bëni atë që keni ëndërruar. Nuk është kurrë vonë për të filluar të bëni atë që ju pëlqen. Nëse dëshironi të mësoni se si të luani kitarë ose një instrument tjetër muzikor, blini një tutorial. Ju pëlqeni të vizatoni si fëmijë, por hoqët dorë, mos kini turp të shprehni emocionet tuaja përmes krijimtarisë. Sigurohuni që të merrni kënaqësi nga fakti që po zhvilloheni në mënyrë krijuese, do të keni respekt për veten dhe një dëshirë për të mos u dorëzuar, por për të ecur përpara.
Kujdes personal
Apo ndoshta ju duhet të ndryshoni rrënjësisht imazhin tuaj? Mund të përditësoni veshjet tuaja, të lyeni flokët, të ndryshoni prerjen e flokëve dhe modelin e flokëve. Trajtimet në një sallon bukurie ose spa sjellin gjithashtu një tronditje emocionale.
Trajtojeni veten me një kënaqësi
Dëshironi ta trajtoni veten me delikatesën tuaj të preferuar? A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Ju lutem! Një humor i keq do të harrohet menjëherë. Kjo është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar shpejt shëndetin tuaj. Psikologët e konsiderojnë çokollatën si ëmbëlsirën më të shëndetshme në raste të tilla. Është aminoacidi triptofan që përmbahet në të, i cili kur përpunohet në trupin e njeriut, shndërrohet në hormonin e lumturisë - serotonin. Edhe nëse jeni në humor të keq për shkak të peshës së tepërt, një copë tortë ose çokollatë nuk do t'ju dëmtojë, por do t'ju gëzojë.
Vizitë në banjë
Në një banjë, nën ndikimin e avullit, toksinat dhe papastërtitë largohen me djersë, kështu që një herë në javë duhet të vizitoni një sauna ose banjë. Ky është një opsion i mirë për ata që nuk dinë të përmirësojnë mirëqenien e tyre pas pirjes. Nuk është më kot që njerëzit thonë se banja fluturon dhe sundon. Shtresa e vdekur e dermës hiqet, lëkura bëhet e lëmuar dhe elastike. Prekja me fshesë vepron si masazh për të gjithë trupin. Procedura e banjës ndihmon për të hequr qafe shqetësimet e brendshme dhe qetëson ngacmueshmërinë nervore.
Behu pozitiv
Kur bëhet fjalë për përmirësimin e mirëqenies suaj, është e rëndësishme të vendosni veten në një mënyrë pozitive. Metoda është e përshtatshme për gratë që nuk dinë të përmirësojnë mirëqenien e tyre gjatë menopauzës. Mos mendoni vazhdimisht për gjëra të këqija, komunikoni me njerëz me mendje pozitive. Takohuni më shpesh me një mik apo të dashur (vetëm me të besueshme), bisedoni zemër më zemër, ata do t'ju kuptojnë dhe ju mbështesin. Mos lejoni që mendimet negative të hyjnë në kokën tuaj! Ëndërro të madhe.
Ka shumë mënyra për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Duhet të bashkohemi dhe të mos i nënshtrohemi dëshpërimit dhe dëshpërimit, në mënyrë që ato të mos kthehen në depresion, nga i cili është e vështirë të shërohemi. Jeta është e bukur, duhet ta duash dhe ta shijosh.