Prekonajte psychickú závislosť na jedle. Ako sa zbaviť závislosti na jedle a odstrániť psychický problém. Príčiny ochorenia
![Prekonajte psychickú závislosť na jedle. Ako sa zbaviť závislosti na jedle a odstrániť psychický problém. Príčiny ochorenia](https://i2.wp.com/mjusli.ru/wp-content/uploads/2015/06/pischevaya_zavisimost_1.jpg)
Z akých dôvodov zápasia so závislosťou od fajčenia, pitia alkoholu a drog, je pochopiteľné. Tieto látky vstupujú do tela, ničia ho, narúšajú jeho normálne fungovanie a skracujú jeho životnosť.
Čo je závislosť na jedle- ťažké na pochopenie. Nič také ako potravinová nezávislosť neexistuje. Je nemožné existovať bez toho, aby jedlo vstúpilo do tela. Je niekoľko takých, ktoré sa živia energiou slnečného žiarenia, no aj tie občas potrápia jedením.
Psychická závislosť od jedla je, keď človek prijíma jedlo nie preto, že je hladný, ale kvôli akémukoľvek faktoru, ktorý dráždi jeho nervový systém. Po jedle sa cíti šťastný a relaxuje.
Keď kalórie vstúpia do tela, zvýši sa hladina glukózy v krvi, a tým aj serotonínu - hormónu šťastia. Potom inzulín produkovaný pankreasom „potlačí“ cukor a eufória zmizne. Nálada klesá a snažia sa ju rozveseliť obvyklým spôsobom.
Pochádza z detstva
Sami rodičia v mnohých prípadoch nechápu, že svojmu dieťaťu vštepujú návyk, ktorého sa neskôr len ťažko zbaví. Najprv sa bábätku pri prvých pokusoch o hlásku podá prsník alebo fľaša – dieťa pri sýtosti neplače. Keď potom bábätko spadne, dajú mu niečo sladké na upokojenie.
Dieťa je staršie:
- vzťahy v tíme nefungujú;
- dostal zlú známku;
- nie je obľúbený u opačného pohlavia...
"Jedzte niečo sladké a budete sa cítiť lepšie!"- poradiť starostlivým rodičom. A skutočne je to jednoduchšie a už pri prvých problémoch človek beží k chladničke alebo vymetá sladkosti z regálov v obchodoch.
A výsledok sa odráža - v lepšom prípade - na vzhľade, v horšom - na zdraví. V dôsledku obezity sa vzhľad stáva ďaleko od modelu - a to opäť vedie k nervovému zrúteniu, sprevádzanému nepretržitým vstrebávaním potravy. Objavuje sa metabolický syndróm, problémy s kardiovaskulárnym systémom a pohybovým aparátom – telo sa so zvýšenou záťažou vyrovnáva len veľmi ťažko.
Neustála práca na „opotrebovaní“ pankreasu spôsobuje cukrovku.
Ako prekonať závislosť na jedle a prelomiť začarovaný kruh: úzkosť - príjem potravy - dočasný pokoj - vzrušenie a pod.?
Uvedomenie si problému
Kým človek nepochopí, že je chorý, nie je možné začať liečbu závislosti od jedla. V tomto prípade opakuje ako alkoholik alebo narkoman: "Chcem to, ale nebudem to jesť".
Netrvá dlho.
Nie je ľahké prekonať tento stav sami, vo väčšine prípadov pomáha psychoanalytik alebo psychoterapeut obnoviť psychické zdravie.
Závislosť na jedle- To je vo väčšine prípadov prejavom nespokojnosti.
Na stretnutie s odborníkom na výživu je možné ísť až vtedy, keď je zistený koreň problému a existujú už prvotné predpoklady na odmietnutie jedla. "ťažká situácia".
Ak sa chcete osamostatniť od vlastného žalúdka, ale z nejakého dôvodu nie je možné kontaktovať špecialistu, potom nasledujúca technika pomôže vyriešiť problém, ako sa zbaviť závislosti na neustálom jedení.
pomôž si sám
Najprv musíte pochopiť, či je naozaj nemožné prekonať ťažkosti bez jedla, alebo sa len snažíte zamaskovať skutočný koreň problému?
Príznaky závislosti na jedle:
- Akonáhle je vaša duša ťažká, vaša nálada sa zhoršuje, chcete jesť niečo chutné - dať si potešenie. Zároveň sa radšej dosýta najedia sami, jedlo trvá pomerne dlho, jedlá sa vyberajú s potešením;
- Počas dňa neustále prichádzajú myšlienky na to, čo jesť, chcete byť rýchlo blízko pultov s potravinami alebo v reštaurácii, starostlivo plánujete jedlá, ktoré si objednáte;
- Sebakontrola úplne chýba. Zje sa všetko jedlo, ktoré je na očiach, bez ohľadu na to, či je človek sýty alebo nie. Neexistuje pocit sýtosti;
- Dokonca aj v dobre najedenom stave, keď prejdete okolo stánku alebo pultu s jedlom, kúpite si čokoládovú tyčinku alebo banán a hneď to zjete;
- Po jedle sa hanbíte, že ste toho veľa zjedli, nadávate si s poslednými slovami, sľubujete, že to bolo naposledy a to od budúceho pondelka určite... Oplatí sa pokračovať, že od pondelka sa nič nezmení ?
Ak spozorujete aspoň jeden z vyššie opísaných faktorov, je čas začať liečbu.
So závislosťou od jedla sa môžete vyrovnať sami:
- Musíte si spočítať, koľko jedla počas dňa zjete. Aby ste to urobili, mali by ste si do zošita zapisovať všetky jedlá, všetky pochutiny atď. V budúcnosti vám to pomôže postupne sa zbaviť prebytočného jedla.
- Postupne systematizujte príjem potravy. Najprv sú predpísané 3 hlavné jedlá a medzi nimi 2 snacky, potom sa počet snackov zníži. V prvej fáze liečby nemôžete prinútiť telo trpieť hladom. Začne sa intenzívne brániť a jeho zdravotný stav sa prudko zhorší.
- Za abstinenciu sa musíte odmeniť. Napríklad: nejedli ste 3 hodiny, môžete zjesť kúsok čokolády. A táto čokoládová tyčinka vám poskytne viac potešenia ako celá tyčinka, ktorú ste zjedli „zo zvyku“.
Pri liečbe závislosti na jedle by nemalo dochádzať k extrémnemu správaniu! Vyčerpávajúce diéty, extrémne fyzické a športové aktivity - to všetko povedie k nervovému zrúteniu a zotavenie sa oneskorí na dlhú dobu.
Odporúčania od psychológa - pomoc pre niekoho, kto sa zotavuje zo závislosti na jedle
Poznaj sám seba - to znie príliš vznešene. Stále si však musíte uvedomiť svoje problémy. Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, musíte zistiť, či tieto neriešiteľné životné ťažkosti skutočne existujú, alebo ak sa na to pozriete, môžete "vylož sa"?
Môžete urobiť toto:
- Musíte sa pokúsiť nájsť niečo, čo vás bude baviť. Je to nudné - nemusíte ísť do obchodu s potravinami, ale do kina, múzea alebo na prechádzku. Niekedy je veľmi užitočné byť v dave, nabije vás to energiou a dá vám zabudnúť na vlastné problémy. Masové oslavy, preplnené koncerty – to všetko vás núti odpútať sa od myšlienok o jedle;
- Zmeňte svoj postoj. Nemali by ste sa neustále kritizovať a nadávať si za svoje slabosti. Sebakritika ničí život, prečo sa privádzať do depresie? Analyzujte svoje silné stránky, všímajte si pozitívne vlastnosti, mali by ste sa na ne sústrediť;
- Nemali by ste sa ostro obmedzovať ani si stanovovať prísny denný režim. K zotaveniu by malo dochádzať postupne. Včera jem, dnes nejem - istý spôsob, ako uviesť telo do stresujúceho stavu;
- Počas jedenia by ste sa nemali nechať ničím rozptyľovať. Jedlo musíte dôkladne žuť a vychutnať si chuť každého kúska. Potom budete prekvapení, keď si všimnete, že sa zjedlo oveľa menej a želaná sýtosť sa dostavila;
- Počas jedla treba obmedziť porcie a zvýšiť počet jedál. Ak chcete vyskúšať všetko, nemôžete si pomôcť a dovoliť si to užiť. Tí, ktorí si dajú na obed predjedlo, polievku, hlavné jedlo, kompót a dezert, zjedia menej ako tí, ktorí si nalejú obrovský tanier boršču. Možno tomu neveríte, ale je to pravda;
- Ak naplno využijete svoj voľný čas, po práci sa nesnažíte o chladničku, ale o partiu podobne zmýšľajúcich ľudí, potom sa môžete rozptýliť od jedla.
Až keď myšlienky na jedlo prestanú byť neustále prítomné v hlave, je čas myslieť na vyloženie a prejsť na správnu vyváženú výživu. Až v tejto fáze si človek môže uvedomiť: nežijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme žili.
O čom sme hovorili v predchádzajúcom článku, spôsobuje svojim majiteľom veľa nepríjemností. A pravdepodobne každý chorý, ktorý zažil jej prejavy na vlastnej koži, chce prekonať závislosť na jedle – málokto vie, ako sa jej zbaviť .
Potravinová závislosť a jej liečba – motivácia
Úspech závisí vo veľkej miere od vás samotných. Závislosť sa usadila v hlave, čo znamená, že sa s ňou môžete pokúsiť vyrovnať sami. Samozrejme, budete musieť vynaložiť určité úsilie, ale odmenou pre nich bude skvelá nálada a krásna postava.
Prvá vec, ktorá by sa mala objaviť: motivácia a tá správna. Sú veľmi dôležité pri prekonávaní vlastných stravovacích návykov a psychických ťažkostí. Blízki ľudia vám môžu poskytnúť dobrú podporu za predpokladu, že sú si vedomí vášho problému. Ak neexistuje žiadna vonkajšia podpora, je to v poriadku; so všetkými ťažkosťami sa môžete vyrovnať sami. Musíme pochopiť, že akákoľvek závislosť je škodlivý zvyk, ktorý vedie ku katastrofálnym následkom.
Ďalším krokom je prechod na správnu výživu.
Ako sa zbaviť závislosti na jedle zmenou stravy
- V prvej fáze by ste si mali uvedomiť zlozvyky, ktoré tvoria závislosť na jedle. Ako sú problémy súvisiace s výživou podrobne opísané v článku na odkaze.
- Vyberte si šetrnú stravu, urobte si zoznam zdravých potravín, ktoré budú vo vašom jedálničku. Pri tvorbe nového jedálneho lístka sa môžete zamerať a po preštudovaní sa naučíte, ako správne zostaviť jedálny lístok na základe živín, ktorý je vhodný na organizáciu správnej výživy.
- Netreba sa výrazne obmedzovať alebo vzdávať sa svojich obľúbených jedál, stačí znížiť ich množstvo. Pri vyššie uvedených diétach je s určitými výhradami povolená konzumácia vašich obľúbených jedál.
- Zeleninu alebo ovocie majte vždy po ruke, môžete ich použiť na občerstvenie. Vyberajte si jedlá, ktoré sa dajú žuť – tvrdé jablká, mrkva, stopkový zeler, výborne zabavia vaše ústa.
- Rozvíjať. Spočiatku možno budete musieť prísne dodržiavať časy jedla, aby ste sa vyhli zbytočnému maškrteniu.
- Urobte si pravidlo: ak chcete jesť, pite! Mnoho ľudí si mýli hlad so smädom. Zaveďte si pitný režim – telo by malo počas dňa prijímať dostatočné množstvo čistej vody.
- Spustite to. Vďaka nej pochopíte existujúce chyby a poučíte sa.
Naučte sa jesť s rozumom. Ľudia trpiaci potravinovou závislosťou prehĺtajú jedlo vo veľkých kúskoch a zle ho žuvajú. Chuť jedla sa prakticky necíti, pretože potešenie pochádza iba z procesu jedenia jedla. Urobte pravý opak – jedzte pomaly, každé sústo dôkladne prežúvajte. Vychutnajte si chuť, snažte sa určiť zloženie jedla, použité korenie atď.
Zmena životného štýlu, vynájdenie koníčka
Hobby môže byť dôležitou etapou rehabilitácie. Závislosť od jedla je emocionálny problém, keď nedostatok pozitívnych dojmov zvonku nahrádza potešenie z jedla. Preto musíte prepnúť svoju pozornosť z jedla na niečo zaujímavejšie.
Prihláste sa na kurz tanca, navštívte umelecké štúdio, venujte sa ručne vyrobeným remeslám, choďte do posilňovne alebo bazéna. Prostredníctvom zaujímavých aktivít sa naučíte získavať potešenie a uspokojenie z iných procesov ako je jedlo. A z prijatých pozitívnych emócií začne telo produkovať hormóny potešenia. Dodávajú človeku nielen pocit šťastia, ale aj ovplyvňovaním mozgových centier potláčajú chuť do jedla.
Niekedy na prekonanie závislosti od jedla nestačí len zlepšiť stravu a urobiť niečo vzrušujúce. Každá porucha príjmu potravy začína psychickými problémami. Preto, aby sme sa vyrovnali so závislosťou od jedla a zbavili sa jej, je potrebné vykonať psychologickú prácu. Na čo si dať pozor a ako si psychicky pomôcť, sa dozviete z článku na odkaze.
Alebo možno niekto vie, ako si nastaviť jedlo podľa plánu? Veľmi často sa ukazuje, že po zostavení plánu výživy nie je možné ho udržiavať. Nie je príliš vhodné jesť súčasne.
Chcel by som uviesť príklad zo života. Váha môjho bratranca je viac ako 120 kg. Po svadbe pribrala a zdá sa mi, že s tým nechce nič robiť. Od prírody je veľmi lenivá, nič ju nezaujíma, hoci vie neskutočne krásne kresliť. Raz som sa jej to snažil pripomenúť, ale ukázalo sa, že je len lenivá. "Škoda" takýchto ľudí...
Tiež mám otázku: čo mám robiť, ak môj rozvrh je taký, že v noci pracujem a cez deň spím, robím domáce práce a pod.? Ukazuje sa, že spočiatku vediem nesprávny životný štýl. Tak čo teraz, neexistuje spôsob, ako sa závislosti zbaviť?
Psychická závislosť od jedla existuje u približne polovice svetovej populácie. Vyskytuje sa vtedy, keď potreba jedla nevzniká kvôli prázdnemu žalúdku, ale so zhoršovaním nálady sa objavujú pocity nudy, melanchólie a stresu.
Psychologická závislosť od jedla je v skutočnosti prejavom pocitu nespokojnosti v jednej alebo druhej oblasti života: práca, osobné vzťahy, štúdium atď. Zároveň „jesť“ problém nerieši, ale iba ho zhoršuje, čo spôsobuje ďalší stres.
Zabaviť sa môžete aj inými, bezpečnejšími a ešte zdravšími spôsobmi, ako je šport, prechádzky, plávanie, koníčky, masáže, komunikácia s príjemnými ľuďmi, čítanie zaujímavej knihy, počúvanie obľúbenej hudby, ale jedlo vyberáme - najjednoduchšie a najrýchlejšie spôsobom.
- Túžba jesť niečo chutné pravidelne vzniká medzi hlavnými jedlami, keď je žalúdok plný.
- Prítomnosť potravinových závislostí - výrobky, ktorým je takmer nemožné odolať: káva, čokoláda, zmrzlina, údené ryby a čokoľvek iné.
- Pocit viny, ktorý vzniká po konzumácii „zakázaných“ potravín, čo následne spôsobuje stres, ktorý je kompenzovaný novým jedlom.
- Jedlo je vnímané ako prostriedok, ako sa za niečo odmeniť alebo dosiahnuť pocit bezpečia, určitého psychického komfortu (dočasného, ktorý sa potom rozvinie do nepohodlia spôsobeného pocitmi viny).
- Hlad spôsobuje nielen nepríjemné fyzické pocity, ale aj vážne psychické nepohodlie. A dodržiavanie diéty môže viesť k hlbokej depresii.
- Neschopnosť skutočne posúdiť závažnosť chorôb spôsobených alebo zhoršených prejedaním: cukrovka, kardiovaskulárne choroby.
- Tendencia absorbovať objemy potravy výrazne prekračujúce prah potrebný pre fyziologickú saturáciu.
Psychologická závislosť na jedle: ako sa jej zbaviť
Je takmer nemožné schudnúť alebo mať závislosť od jedla. Preto by práca na tele mala začať odstránením psychologickej základnej príčiny, a nie diétami, masážami, športom, hardvérovými technikami a inými sekundárnymi technikami. Aby ste sa zbavili psychickej závislosti od jedla, musíte v prvom rade rozpoznať jeho existenciu a uvedomiť si závažnosť problému, a potom:
- , začni si seba vážiť.
- Zahoďte výčitky voči sebe a iným, pustite minulosť a pociťujte slobodu od nedôležitých momentov.
- Pochopte, že jedením urážky alebo bolesti zhoršujeme veci nie páchateľovi, ale iba sebe a bolesť nekompenzujeme, ale iba zhoršujeme svoj stav.
- Uvedomte si, že v skutočnosti si môžeme pomôcť len my sami.
- Veďte si denník jedla, do ktorého si zaznamenávajte poruchy a stavy, ktoré im predchádzali (stres, osamelosť, melanchólia, odpor, nuda, strach atď.).
- Nájdite si iné zdroje potešenia, ktoré sú prospešné alebo aspoň neutrálne.
- Prepnite z myšlienok na chutné jedlo na iné príjemné chvíle, ktoré sa stanú dostupnými v dôsledku vzdania sa neusporiadaného jedenia: krásne oblečenie, pocit ľahkosti v tele, zlepšenie zdravia, štíhle telo, ktoré priťahuje pozornosť opačného pohlavia, šetrenie peňazí , na koniec.
- Vytvorte si prehľadný jedálny lístok prispôsobený vášmu obvyklému životnému štýlu. Dodržiavajte 2-2,5 hodinové prestávky medzi jedlami.
- Zabezpečte dostatočný príjem živín a kalórií počas hlavných jedál.
- Nekupujte potraviny, ktoré spôsobujú osobitnú túžbu po nekontrolovanom jedení. V prvom rade sa budete musieť vzdať sladkostí a škrobových jedál, ktoré spôsobujú skoky v hladine glukózy v krvi.
- Choďte do obchodu s plným žalúdkom a pripraveným zoznamom plánovaných nákupov.
- Pite veľa vody, aby ste zabezpečili normálne metabolické procesy v tele a čiastočne uspokojili pocit hladu.
- Bojujte s pocitmi hladu teplým harmančekom, mätou alebo iným upokojujúcim čajom.
- Nepovažujte „poruchy“ za zlyhania, berte ich ako dočasné, prekonateľné ťažkosti. Zažeňte za nich pocit viny a verte si.
- Neváhajte vyhľadať pomoc u odborníkov: psychológa a výživového poradcu, ktorí vám pomôžu s výberom vhodného rehabilitačného kurzu.
V prvej fáze je závislosť na jedle spôsob, ako kompenzovať stres a iné nepríjemné emócie. V takejto situácii je náprava psychologického problému spravidla jednoduchá a úspešná.
Druhou etapou je prechod závislosti do patologického stavu, ktorý je prakticky nemožné kompenzovať bez pomoci príslušných špecialistov.
Aby sme stručne vysvetlili podstatu techniky, navrhujeme predstaviť si citrón. Ak si svedomito vizualizujete citrón vo všetkých jeho farbách, potom s najväčšou pravdepodobnosťou začne nedobrovoľné slinenie. Analogicky môžete „naprogramovať“ svoj mozog tak, aby stratil chuť do jedla, keď spomeniete nechcené jedlo. A tu sú dobré všetky metódy: od predstavovania si odporných obrysov názvov produktov až po fantázie o premene samotného produktu na nejakú škaredú vec, vrátane celulitídy.
Rovnakým spôsobom musíte prezentovať zdravé produkty v najjasnejších farbách a spájať s nimi tie najpríjemnejšie asociácie.
Nepresviedčajte svoje dieťa, aby „zjedlo aspoň ďalšiu lyžičku“, nechváľte ho, že zje obed. Táto taktika môže v dieťati ďalej vytvárať stereotyp spojenia medzi jedlom a súhlasom, prijímaním tepla a náklonnosti.
Nedávajte svojmu dieťaťu cukríky, keď spadlo alebo bolo zasiahnuté. Nepodplácajte sladkosťami. Tieto spôsoby, ako zvládnuť emócie dieťaťa vhodné pre dospelých, ho môžu v budúcnosti urobiť nešťastným.
Keď je strava bábätka zostavená správne a nemá problémy s trávením a metabolizmom, odmietnutie rodičovského presviedčania počas jedla mu nemôže uškodiť. Ak tabuizujete všetky druhy sušienok, čipsov, cukríkov, chutné, ale nezdravé jedlá, ako je klobása, potom dieťa s radosťou bude jesť vlastné raňajky, obedy a večere.
Na prvý pohľad sa zdá, že „požieranie“ negatívnych emócií je oveľa menšie zlo ako hľadanie útechy napríklad v alkohole. No ak si všímate múdru a vyváženú politiku našich štátnikov, všimnete si, že s oboma fenoménmi zápasia rovnako. Zvýšenie spotrebných daní na alkohol a zavedenie sankcií za potraviny v konečnom dôsledku viedli k vyšším cenám a značne sťažili uspokojovanie závislostí. V tomto článku vám prezradíme, ako sa môžete zbaviť závislosti na jedle a ako sa celkovo prejavuje.
Čo je to závislosť na jedle?
Toto je choroba nebezpečnejšia ako fajčenie, alkoholizmus a drogová závislosť. Obžerstvo ide vždy ruka v ruke s nadváhou, ktorá sa následne často stáva príčinou kardiovaskulárnych ochorení.
Od minulého storočia je táto skupina ochorení najčastejšou príčinou smrti. Tu je to, čo ešte potrebujete vedieť o tejto chorobe:
- Závislosť na jedle možno získať skôr ako všetky ostatné. Zatiaľ čo väčšina ľudí v puberte skúša pivo a cigarety, závislosť od jedla môže vzniknúť už v ranom detstve;
- Vzhľadom na skorý nástup závislosti môže byť veľmi ťažké opustiť tento zlozvyk;
- Mnohé moderné potraviny obsahujú látky, ktoré prispievajú k rozvoju závislosti.
Aby ste boli usilovnejší v boji so svojím vnútorným démonom, vždy pamätajte: v dnešnom svete ľudia umierajú častejšie nie z rakoviny pľúc v dôsledku cigariet, nie z cirhózy pečene v dôsledku alkoholu a nie z predávkovania drogami, ale z nadmerného jedenia a nedostatku fyzickej aktivity.
Ako zistíte, že ste sa stali závislými na jedle?
Príznaky sa dajú celkom ľahko diagnostikovať sami, ak ich máte jeden alebo viac z nasledujúcich, potom nemôžete váhať a podniknúť rozhodné kroky:
- Doslova všetky myšlienky sa točia okolo jedla, človek naň myslí príliš často;
- Nezáleží na tom, či ste v dobrej nálade alebo v depresii; v každom prípade chcete jesť svoju obľúbenú pochúťku;
- Očakávanie jedla zvyšuje hladinu endorfínov v krvi a spôsobuje pocit eufórie:
- Ísť von alebo navštíviť sa považuje za nevhodné, ak tam nie je príležitosť najesť sa;
- Dokonca aj mierny hlad má veľmi negatívny vplyv na vašu emocionálnu a fyzickú pohodu;
- Po skutkoch „potravinovej zhýralosti“ vznikajú pocity viny a hanby;
„Food Slaves“ sú podobní bežným otrokom. Rozumejú hrôze svojej situácie, ale nedokážu nájsť silu začať boj a prinášať obete v záujme víťazstva. Za tisíce rokov nevznikol žiadny univerzálny recept na úspech – bojujte alebo ho akceptujte.
Psychologický problém súvisiaci s jedlom
Toto je hlavná príčina potravinovej závislosti. Problémy v psychológii závislých od produktov môžu byť nasledovné:
- Emocionálne jedenie. To je, keď človek „požíva“ stres a vo všeobecnosti akékoľvek negatívne emócie. Vedci tiež poukazujú na priamy vzťah medzi depresiou a nadváhou, keď jedna spôsobuje druhú a naopak;
- Nízke sebavedomie a problémy s proaktivitou. Dlho panoval názor, že príčinou nízkeho sebavedomia je obezita. Nedávny výskum však ukazuje, že vzťah môže byť opačný: deti s nízkym sebavedomím majú v dospelosti tendenciu trpieť nadváhou. Ľudia, ktorých charakter nemá takú kvalitu ako proaktivita, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy;
- Násilie prežívané v detstve. Je to nielen ťažký šok pre psychiku dieťaťa, ale aj riziko obezity v budúcnosti.
Žiadne diéty, vyčerpávajúce tréningy alebo dokonca chirurgické operácie nepomôžu vyrovnať sa so závislosťou od jedla, ak najprv neodstránite hlavnú príčinu - psychologický problém.
Zbaviť sa závislosti na jedle - technológia krok za krokom
Aby ste nezničili svoje telo a nepodkopali svoje zdravie, musíte prijať niekoľko opatrení:
- Urobte si poriadok v hlave. Musíte si úprimne a úprimne priznať, čo je pravou príčinou tohto problému. Možné možnosti sú uvedené vyššie. Byť úplne úprimný je najťažšia vec;
- Stanovte si veľmi konkrétny a kvantifikovateľný cieľ. Môže to byť zníženie nákladov na jedlo tým, že sa vzdáte nezdravých potravín alebo sa vrátite na normálnu hmotnosť;
- Naučte sa plánovať. Nejde len o vytvorenie zdravého jedálnička a stravovacieho režimu, ale aj o plánovanie všetkých oblastí svojho života;
- Nájdite si nový koníček. Malo by to byť naozaj zaujímavé a odpútať myseľ od jedla. Ak ste už dlho snívali o tom, že sa naučíte hrať na ukulele, teraz je ten správny čas;
- Pi viac vody. Nie zelený čaj, nie bezkofeínová káva, dokonca ani čerstvo vytlačená šťava, ale čistá voda ;
- Buďte fyzicky aktívni. Od budúceho pondelka nemusíte chodiť do posilňovne a cvičiť až do vyčerpania, môžete začať rannou chôdzou.
Kódovanie závislosti od jedla: recenzie
Skúsenosti ľudí, ktorí prešli procesom kódovania, možno zoskupiť do niekoľkých kategórií:
- Pomohlo to, ale váha sa pod vplyvom vonkajších podnetov vrátila: stres a úzkosť v dôsledku sťahovania, zmeny zamestnania a pod.;
- Dostavil sa výsledok, ale netrval dlho a nakoniec sa hmotnosť stala rovnaká;
- Nenastali absolútne žiadne zmeny, ani pozitívne, ani negatívne – peniaze dolu vodou;
- Cieľ bol dosiahnutý, avšak s vedľajšími účinkami v podobe zhoršenia zdravotného stavu;
- Účinok kódovania prekonal všetky očakávania a spôsobil úplnú averziu k jedlu, anorexiu a nútenú psychiatrickú liečbu;
- Kódovanie z určitých potravín (múka, sladkosti) viedlo k tomu, že som chcel jesť iba tieto potraviny.
Ak nakreslíme analógie s alkoholizmom, vidíme, že veľké množstvo kliník a súkromných špecialistov na kódovanie v žiadnom prípade neznižuje úroveň konzumácie alkoholu v krajine. Súdiac podľa recenzií, závislosť od jedla je tiež zriedka liečiteľná kódovaním.
Video: spôsoby boja proti závislosti od jedla
V tomto videu vám odborník na výživu Fjodor Remakov povie, čo spôsobuje závislosť od jedla a aké metódy je možné použiť na jej prekonanie:
Stres, nervové zrútenia, bezdôvodné slzy - zoznam psychologických problémov, ktoré vznikajú v dôsledku emocionálneho a fyzického preťaženia, ktoré nás sprevádzajú v každodennom živote.
A jeden z najvýraznejších dôsledkov takéhoto preťaženia možno nazvať psychologickou závislosťou od jedla. Tento problém často vzniká na pozadí nespokojnosti s vlastným životom, zvýšenej úzkosti alebo ťažkej situácie v práci.
Prečo sa to deje a ako sa zbaviť závislosti na jedle?
Nie je náhoda, že odborníci nazývajú tento problém „závislosťou od jedla“, čím ho do určitej miery prirovnávajú k drogovej závislosti. Mechanizmus takmer všetkých závislostí je rovnaký – mozog „feťákov“ produkuje látky, ktorých zvýšenú dávku si človek prakticky nedokáže odoprieť.
Človek hnaný abstinenčnými príznakmi, fyzickým či emocionálnym nepohodlím sa za každú cenu snaží dostať porciu chutného pokrmu, pod vplyvom ktorého mozog produkuje látku vyvolávajúcu krátkodobý pocit eufórie a šťastia. Kvôli emočnej nestabilite sú ženy oveľa náchylnejšie na závislosť od jedla ako muži.
Pre ľudí s takýmito problémami je veľmi ťažké vysporiadať sa s prejedaním sa a nadváhou, keďže absenciu obľúbeného jedla pociťujú nielen ako obyčajný hlad, ale aj ako silný emocionálny šok a dodržiavanie diéty u nich môže vyvolať agresivitu, apatiu. znížený záujem o život a hlboká depresia.
Jedlo pre potravinových „závislých“ nie je len spôsob, ako doplniť zásoby energie, ale aj doping, akýsi liek na „uviaznuté“ problémy.
Je celkom jednoduché rozlíšiť medzi obyčajnou láskou k chutnému jedlu a psychickou závislosťou na jedle. Ľudia náchylní na závislosť od jedla nielen milujú jesť, ale nie sú schopní otvoreného a pravdivého pohľadu na situáciu a ignorujú množstvo sprievodných a veľmi vážnych chorôb, ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby.
Ľudia závislí na jedle sú schopní absorbovať obrovské objemy potravy a vysokou rýchlosťou, nedokážu samostatne pochopiť moment, kedy nastane fyziologická saturácia, a pokračovať v jedení, aj keď je žalúdok veľmi plný. Nedokážu si odoprieť chutné veci - jedlo kompenzuje zlyhania v práci, sexe, v osobnom živote, chyby vo vzhľade, čokoľvek. Psychologická závislosť od jedla je spravidla prejavom života bez pozitívnych emócií, zaujímavých udalostí a konštruktívnej komunikácie. Čím viac človek zje, tým hlbšie poháňa problém, cez ktorý prežíva stres.
Ako sa zbaviť závislosti na jedle svojpomocne?
- Aby som bol úprimný, prekonať závislosť od jedla je dlhý a veľmi náročný proces. A môže to začať len skutočným uvedomením si prítomnosti problému a jeho prijatím. Hlavná vec je uvedomiť si, že skutočná potreba závislého človeka nie je po jedle, ale po potešení, ktoré jedlo dáva! A snažte sa získať potešenie aj inak – komunikáciou, pohybom, sexom, cestovaním – existuje mnoho iných spôsobov, ktoré môžu človeka urobiť šťastným!
- Druhá fáza prekonania závislosti sa snaží odpútať vašu pozornosť od „chutných“ myšlienok, prepnúť ich na pozitívnejšie, na módu, ktorá bude dostupná po schudnutí, na mužov, ktorí začnú prejavovať zvýšenú pozornosť už čoskoro.
- Nebezpečenstvo, ktoré číha v druhej fáze, sú nevyhnutné poruchy. Zvyk sa nevzdá svojej pozície okamžite, je potrebné vytvoriť nový spôsob života, pracovať na ňom a milovať ho. Bolo by nesprávne považovať poruchu za zlyhanie – pozerajte sa na poruchy ako na dočasné ťažkosti, nepríjemné, ale prekonateľné! Pocity viny môžu spôsobiť nové kolo „jedenia“, ale vedomé prijatie zlyhania ako malého demarša na ceste k víťazstvu je správne a pozitívne!
Ale ak všetky pokusy prekonať závislosť na vlastnú päsť stále zlyhajú, určite vyhľadajte pomoc od špecialistov. Moderné centrá na chudnutie spravidla vedú konzultácie za účasti psychológa a odborníka na výživu, čo vám umožní plne pochopiť vnútorné problémy a predpísať vhodný rehabilitačný kurz a primeranú stravu!