Fyzické cvičenia podporujú pohyby čriev. Cvičenie na pohyb čriev. Výhody cvičebnej terapie
![Fyzické cvičenia podporujú pohyby čriev. Cvičenie na pohyb čriev. Výhody cvičebnej terapie](https://i0.wp.com/lfk-consultant.ru/wp-content/uploads/2014/07/images-2.jpg)
Tento článok bude hovoriť o ako sa zbaviť zápchy: prevencia zápchy A cvičenia na zápchu atonické a spastické znaky.
Problém zápchy je bežný v dôsledku porušovania zásad zdravého životného štýlu. Hlavnými príčinami zápchy sú podvýživa, fyzická nečinnosť a psycho-emocionálny stres, ako aj choroby tráviaceho systému (vrátane dysbiózy), nervového a endokrinného systému.
Zápcha.
Zápcha je oneskorenie vyprázdňovania na viac ako dva dni, ako aj ťažkosti pri vyprázdňovaní. Za normálnych okolností by stolica mala byť každý deň v rovnakú dennú dobu, najlepšie ráno.
A. S. Puškin napísal múdre štvorveršie:
„Kto každé ráno
má stoličku bez nútenia,
preto jedlo vyhovuje črevám,
a všetky ostatné radosti."
Fekálna hmota je bežne plastová, celá klobása, nezanecháva stopy na stenách záchoda po spláchnutí vodou a nemá páchnuci zápach.
Ak je retencia stolice náhla, striedajúca sa zápcha a hnačka, krv a hlien v stolici, bolesť brucha, potom je to dôvod na urýchlenú konzultáciu s lekárom.
Povieme si o zápche u prakticky zdravých ľudí spôsobenej nesprávnou výživou, nedostatkom fyzickej aktivity a stresovou presilou, ktorá má za následok funkčné črevné poruchy.
Musíte pochopiť obrovskú úlohu čriev pre ľudské zdravie: metabolizmus, včasné čistenie toxínov, nálada a všeobecná pohoda závisia od jeho práce.
Vyskytuje sa atonická a spastická zápcha.
Pri atonickej zápche Viac ako tri dni nie je stolica, stolica sa zhutní a nadobudne veľký objem, čo sťažuje vyprázdňovanie. Pri atónovej zápche sú výkaly nerovnomerné (najskôr husté, potom plastické, potom „kaša“). Hrozia hemoroidy, rektálne trhliny a dolechosigma (ide o distenziu a atóniu sigmoidálneho hrubého čreva).
Pri spastickej zápche stolica nadobúda vzhľad „ovčích výkalov“; sťažený pohyb potravinovej hmoty je spôsobený funkčným kŕčom hrubého čreva, čo poukazuje na poruchy autonómneho nervového systému. Možno existuje VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia) a neuróza.
Ľudia pociťujú nepohodlie v bruchu, plynatosť a stratu chuti do jedla. To negatívne ovplyvňuje výkonnosť, celkovú pohodu a náladu. Objavuje sa zvýšená únava, podráždenosť, depresia a môže sa vyskytnúť pocit chladu („mrazenie“), čo naznačuje intoxikáciu tela.
Akákoľvek zápcha spôsobuje intoxikáciu tela a prispieva k výskytu dysbiózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie. Preto je veľmi dôležité dbať na prevenciu zápchy.
Prevencia zápchy.
Prevencia zápchy je založená na korekcii výživy, denného režimu (vrátane vyprázdňovania), fyzickej aktivity a prevencie stresu. A tiež pri liečbe iných ochorení tela, kvôli ktorým sa zápcha vyskytuje ako symptóm.
1). Nepotláčajte nutkanie na stolicu. Najdôležitejším odporúčaním na prevenciu zápchy nie je potlačiť nutkanie ísť na toaletu, ale nájsť si príležitosť na čo najrýchlejšie včasné vyprázdňovanie.
2).Ak ste nemali stolicu niekoľko dní, čo môže byť spôsobené príjmom rafinovaných potravín bez vlákniny, ako aj fyzickou nečinnosťou, napríklad počas dlhých ciest, potom, aby ste predišli prasklinám konečníka, urobte si večer klystír s mliekom a rozpusteným maslom.
Na 100 ml teplého mlieka 1 lyžička masla. Zohrievajte mlieko, kým sa maslo nerozpustí. Ochlaďte asi na 40 stupňov C. (Túto tekutinu môžete pripraviť v sklenenej nádobe, zavrieť vekom a pretrepať, aby sa maslo čo najviac „rozpustilo“ v mlieku). Naplňte gumenú guľôčku s objemom 100 ml a urobte klystír v ľahu v posteli na ľavom boku a pokrčte kolená. Potom môžete okamžite spať bez toho, aby ste vstali z postele až do rána. Ráno bude pekná normálna plastová stolička. Ak zachováte stolicu dlhší čas, telesná výchova nebude príjemná. Preto je lepšie vyprázdniť črevá a potom pokračovať cvičenia na zápchu.
3). Nepoužívajte nadmerne vysoké klystíry. Vysoké klystíry vás nezachránia pred zápchou, ale naopak môžu tento problém zhoršiť v dôsledku narušenia acidobázickej rovnováhy hrubého čreva a výskytu dysbakteriózy v dôsledku vymývania mikroflóry veľkým množstvom vody. Pri častom používaní vysokých klystírov črevá zlenivejú a prestanú normálne fungovať a čakajú na ďalší klystír s veľkým množstvom vody, ktorý urobí svoju prácu.
4).Nenechajte sa uniesť užívaním liekov na báze senny, keďže senna spôsobuje zápal črevnej sliznice; Okrem toho sa takéto laxatíva rýchlo stanú návykovými. Bude oveľa lepšie, ak vám lekár predpíše preháňadlá, ktoré potrebujete.
5). Diétne odporúčania.
A). Jedzte v dobrej nálade, pomaly.
b). Každú porciu jedla dôkladne prežúvajte v ústach. Nemali by ste si zapchať ústa, pretože to naruší správne mletie jedla v ústach a spracovanie so slinami.
V). Jedlo by nemalo byť príliš slané, sladké, mastné alebo korenené, pretože to spôsobí smäd, a nie je vhodné jedlo zmývať, aby sa nezriedili tráviace šťavy, ktoré telo produkuje v potrebnej koncentrácii.
G). Neprejedajte sa, pretože prejedanie vyčerpáva schopnosti tela: na trávení potravy nie je dostatok enzýmov, dochádza k stagnácii masy potravín, kvaseniu a hnilobe, ktoré sú jednou z príčin dysbiózy a intoxikácie organizmu. Keď sa prejedáte, objaví sa aj smäd.
Ráno hneď po prebudení vypite pohár vody.
d). Normálne po jedle nechcete piť. Ak pociťujete smäd ihneď po jedle, znamená to, že ste zjedli príliš slané, sladké, korenené alebo mastné jedlo, prípadne ste ho dobre nepožuli, prípadne ste zjedli viac, ako ste mali. Ak máte problém so zápchou, potom by ste nemali piť po jedle, aby ste nezriedili tráviace šťavy a neznížili ich koncentráciu. Piť by ste mali najskôr hodinu po jedle. Najprv sa zdržte pitia tekutín po jedle na 15 minút. Postupne tento čas zvyšujte na dve hodiny. Ak ste dôkladne prežúvali každú hrudku jedla, potom sa nebojte, že váš žalúdok bude pokazený suchým jedlom. Ukazuje sa teda, že môžete piť medzi jedlami: pite toľko, koľko si vaše telo pýta (koľko chcete).
e). Nejedzte príliš studené alebo príliš horúce jedlo, pretože keď jete horúce, enzýmy odumierajú a keď jete studené, „zaspia“. Oboje spôsobí ťažkosti pri normálnom trávení.
Krátko pred spaním vypite pohár čerstvého kefíru.
a). Do jedálnička zaraďte zeleninové šaláty zo surovej alebo varenej, strúhanej zeleniny a ovocia. Netreba ich konzumovať vo veľkých množstvách, pretože zo zvyku to spôsobí dyspepsiu: plynatosť, zvýšenú črevnú motilitu, brušné ťažkosti, úzkosť: stačí 100 gramov zeleninového šalátu ráno a popoludní.
Pri spastickej zápche je lepšie brať šaláty z varenej zeleniny s pridaním malého množstva nerafinovaného oleja (len neprevarujte zeleninu: je lepšie, keď je mierne nevarená). Surová zelenina zvyšuje črevnú motilitu viac ako varená, čo môže spôsobiť dodatočný reflexný kŕč črevných svalov.
h). Zaraďte do svojho jedálnička sušené ovocie, ktoré pomôže nielen dobre fungovať črevám, ale dodá telu minerály, ktoré potrebuje pre zdravie. Do pollitrovej nádoby nalejte pohár umytého sušeného ovocia: sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, figy a iné. Zalejeme vriacou vodou. Zabaľte do „kožušiny“ na 2 – 3 hodiny. Jedzte dusené sušené ovocie bez pridania cukru; môžete pridať lyžicu medu.
"Tekvica." Užívajte jednu polievkovú lyžicu ráno nalačno 15 minút pred raňajkami po dobu 7 až 10 dní, aby ste telo naučili každé ráno vyprázdňovanie.
a). Kúpte si "Tykveol" v lekárni a užívajte jednu polievkovú lyžicu olejovej tekutiny raz denne ráno na prázdny žalúdok 15 minút pred jedlom po dobu 7 - 10 dní. Aby ste sa vyhli pocitu nevoľnosti, môžete popíjať minerálku alebo obyčajnú vodu pri izbovej teplote. Toto odporúčanie je dané preto, aby ste svoje telo trénovali na vyprázdnenie čriev každý deň ráno. Po dosiahnutí tohto výsledku môžete prestať užívať Tykveol.
Komu). Niektorým ľuďom pomáha dať si večer krátko pred spaním pohár čerstvého kefíru.
Špičky zeleniny obsahujú veternú a chladnú energiu potrebnú na aktiváciu čriev, keď sú atónia.
l). Pomáha aktivovať črevá počas atónie energie určitých oblastí zeleniny. Na to sa lepšie hodí uhorka alebo mrkva. Musíte jesť to, čo sa zvyčajne odreže a vyhodí: koreňový hrot a hrot zo strany stonky. Musia sa dôkladne žuť (asi 10 minút). Tieto kúsky obsahujú energiu vetra a chladu potrebnú pre normálne pohyby čriev. Na zvýšenie účinku si v duchu predstavte, ako dobre sa svaly hrubého čreva začali sťahovať a jeho obsah sa hladko a pomaly pohybuje k východu. (Toto odporúčanie si ľahko zapamätáte pri príprave jedla zo zeleniny).
6). Prevencia stresu. Silné a dlhotrvajúce stresové podnety negatívne ovplyvňujú nervový systém. Pri zápche je dôležitá porucha autonómneho nervového systému.
rytmus,
zdravý životný štýl,
dobrá nálada.
1). Liečte neurózu, vegetatívne – vaskulárnu dystóniu, ak existuje.
2). Ak došlo k psycho-emocionálnemu zaťaženiu (stres), potom si môžete vziať 5 tabliet glycínu alebo 20-60 kvapiek Corvalolu, tinktúry valeriány lekárskej alebo materskej dúšky pod jazyk. A zaistite normálny, plný spánok v noci.
3). Pracujte na sebe duchovne, aby ste zabránili objaveniu sa negatívnych pocitov a emócií (najmä hnevu).
4). Buďte pozitívny, pokoj milujúci človek.
5). Obmedzte negatívne informácie.
6). Eliminujte zhon života, ktorý človeka „vyčerpáva“ a vylučuje možnosť počúvať svoje napäté a unavené telo.
7). Zdravý životný štýl:
- nemajú zlé návyky;
- dodržiavať denný režim, prácu a odpočinok, najmä spánok.
- Dovolenku určite využite každý rok.
- fyzický tréning!
- výživná výživa s obmedzením na mastné a sladké jedlá, aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti; Je veľmi dôležité jesť len v dobrej nálade.
Cieľom fyzikálnej terapie pri liečbe zápchy je normalizácia motorickej funkcie čriev a odstránenie prekrvenia čriev.
Cvičenie na atonickú zápchu vykonávané v bežnom priemernom tempe s dosť veľkým počtom opakovaní, využívajú sa pružné, cielené pohyby napomáhajúce rozhýbaniu obsahu čreva, silové cvičenia so závažím a vzporom, cviky na posilnenie brušných svalov a celkové posilňovacie cviky. Východiská sú rôzne. Užitočné sú drepy, skákanie, beh.
Cvičenie na spastickú zápchu zamerané na uvoľnenie črevných kŕčov. Preto sa cvičenia vykonávajú priemerným a pomalým tempom. Cvičenia na brucho sú obmedzené. Terapeutická gymnastika pri spastickej zápche ako pri neurózach. Pre osteochondrózu chrbtice je ideálny súbor cvičení. Striedajte cvičenia pre rôzne svalové skupiny a relaxačné (1: 1).
Cvičenia na spastickú zápchu - v článku. Pri vykonávaní tohto súboru cvičení sa kladie dôraz na relaxačné cvičenia.
Plávanie v bazéne priaznivo pôsobí na činnosť čriev: dochádza k prirodzenej masáži brucha, normalizuje sa črevná motilita a zlepšuje sa proces vyprázdňovania. Plávanie je užitočné pri atonickej aj spastickej zápche. Plávať by ste nemali skôr ako 2 hodiny po jedle a jesť najskôr 1 hodinu po plávaní.
Cvičenie na atonickú zápchu.
1). Ležať na bruchu, ruky zložené pred sebou, nohy rovné.
1 – Zdvihnite ľavú ruku, pravú nohu, natiahnite chrbticu, nadýchnite sa.
2 – Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - Zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu, natiahnite chrbticu, nadýchnite sa.
4 – Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom. 10 krát.
Raz! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Nadýchnite sa.
Štyri! Výdych.
2). Ležať na bruchu, ruky zložené pred sebou, nohy rovné.
1 – Pokrčte pravú nohu v kolene, nohu posuňte do strany, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 – Pokrčte ľavú nohu v kolene, presuňte nohu do strany, nadýchnite sa.
Raz! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Nadýchnite sa.
Štyri! Výdych.
3). "prsia" Ležať na bruchu, ruky zložené pred sebou, nohy pevne zatvorené a narovnané.
1 – Natiahnite ruky dopredu, sklopte hlavu, vydýchnite.
2 – Rozhýbte ruky do strán, zdvihnite hlavu, nadýchnite sa.
3 – Ruky pozdĺž tela, pokračujúc v nádychu.
4 – Ruky sa presunú k ramenným kĺbom, s výdychom. 10 krát.
Raz! Natiahnite ruky dopredu. Výdych.
Dva! Nadýchnite sa.
Tri! Pokračujte v inhalácii. (Nohy spolu).
Štyri! Začiatok výdychu.
4). Relaxácia. V ľahu na bruchu si hlavu opierate o ruky zložené pred sebou. Zakývajte bokmi doľava a doprava, aby ste uvoľnili chrbtové svaly.
Húpanie panvy do strán je relax.
5). "Lietadlo." Izotonické cvičenie na posilnenie držania tela. Posuňte ruky do strán, pevne zovreté narovnané nohy vzad, zdvihnite končatiny, natiahnite chrbticu, vydržte v polohe 1 minútu, dýchajte spontánne. 1krát.
Podržte „Lietadlo“ 1 minútu.
6). Zopakujte cvičenie č.4. Uvoľnite chrbtové svaly.
7). Ležať na bruchu, ruky opreté o ramenné kĺby, nohy pri sebe.
1 – Zatlačte nahor, narovnajte ruky a prejdite do polohy zápästia na kolenách, nadýchnite sa.
2 – Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu, vydýchnite.
3 – Vráťte sa do polohy kolenného zápästia, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom. 10 krát.
Raz! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Nadýchnite sa.
Štyri! Počiatočná poloha. Výdych.
8). Východisková poloha: odpočívajte na narovnaných rukách a nohách, telo a nohy sú narovnané, zdvihnuté nad podlahu a na rovnakej línii.
1 – Otočte hlavu doľava a pozerajte sa na svoje nohy.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
3 – Otočte hlavu doprava a pozerajte sa na svoje nohy.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
4 krát.
9). Pozícia koleno-zápästie.
1 – Narovnajte a zdvihnite pravú nohu hore, nadýchnite sa.
2 – Pokrčte pravú nohu a priložte ju k bruchu, vydýchnite. 15-20 krát.
Urobte to isté s ľavou nohou.
10). Kľačiac, ruky zopnuté vzadu na hlave, lakte do strán.
1 – Sadnite si na podlahu doprava, s výdychom.
3 – Sadnite si na zem vľavo, s výdychom.
jedenásť). Na kolenách, ruky na zadnej strane hlavy.
1 – Ľavou rukou sa dotknite pravej nohy, vydýchnite.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 – Pravou rukou sa dotknite ľavej nohy, vydýchnite.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. 10 krát.
12). Sedieť na podlahe, ruky na opasku, nohy široko od seba.
1 – Pravou rukou dosiahnuť ľavú nohu, s výdychom.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 – Ľavou rukou dosiahnite pravú nohu, s výdychom.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. 10 krát.
13). Sedieť na podlahe, nohy rovné, ruky ohnuté v lakťoch. Kráčajte po zadku dopredu, potom dozadu, kým nebudete mierne unavení.
14). Ležať na chrbte, ruky zopnuté pod hlavou, nohy rovné.
1 – Pripojte sa pravý lakeť a pravé koleno, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. 10-15 krát.
Potom urobte to isté s ľavými končatinami 10-15 krát.
15). "Kniha". Ležať na chrbte, nohy pri sebe, ruky v bok.
1 – Otočte telo doľava, pravú ruku položte na ľavú, nehýbte nohami, s výdychom.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 – Otočte telo doprava, položte ľavú ruku na pravú (dlaň na dlaň), s výdychom. Rotácia tela môže byť vykonaná čo najviac. Nohy sa nehýbu.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. 10 krát.
Raz! Výdych.
Dva! Nadýchnite sa.
Tri! Výdych.
Štyri! Nadýchnite sa.
16). Ležať na chrbte, ruky zopnuté pod hlavou, nohy rovné.
1 – Spojte pravý lakeť a ľavé koleno, s výdychom.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 – Spojte ľavý lakeť a pravé koleno, s výdychom.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
Až do miernej únavy brušných svalov.
Spojte pravý lakeť a ľavé koleno (výdych).
Cvičebná terapia pri ochoreniach tráviaceho traktu, ako aj fyzikálna terapia po operácii brucha pomôže zmierniť symptómy bolesti, zlepšiť krvný obeh a zabrániť vzniku komplikácií. Frekvencia a stupeň zaťaženia počas terapeutického tréningu je predpísaný v závislosti od toho, ako intenzívne ochorenie postupuje a ako rýchlo sa pacient zotavuje po operácii
Typy cvičení na zlepšenie gastrointestinálneho traktu (GIT)
Liečebný telocvik (fyzikálna terapia) je nevyhnutný pri všetkých ochoreniach tráviaceho traktu, dokonca aj po operácii brucha je potrebné vykonávať uskutočniteľné pohyby (hýbať prstami na rukách a nohách), čo výrazne urýchli zotavenie. Fyzické cvičenia pre gastrointestinálny trakt pomáhajú znižovať stresorový efekt ochorenia, zlepšujú krvný obeh, a to aj v tkanivách postihnutého orgánu, čím stimulujú jeho rýchlejšie zotavenie (zmierňujú zápaly, hojenie vredov alebo pooperačných rán) a bránia rozvoju komplikácií .
Typy fyzických cvičení na zlepšenie gastrointestinálneho traktu, ich intenzita a trvanie závisia v prvom rade od štádia ochorenia: v akútnom období, najmä ak je naordinovaný pokoj na lôžku, sa najjednoduchšie cviky (zvieranie a uvoľňovanie prstov, otáčanie hlavy) vykonávajú v ľahu alebo v ľahu na lôžku, keď zhoršenie ustúpi - v ľahu na podložke alebo v sede na stoličke a počas zotavenie - státie, zatiaľ čo cvičebná terapia zahŕňa chôdzu, jogging, jazdu na bicykli a iné outdoorové aktivity.
Zvlášť dôležité sú cvičenia pre gastrointestinálne ochorenia a iné druhy fyzickej aktivity na prevenciu exacerbácií ochorenia.
Po druhé, povaha cvičebnej terapie pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu závisí od miesta, formy ochorenia a typu ochorenia. Zistilo sa, že pri miernej fyzickej aktivite sa sekrécia žalúdočnej šťavy zvyšuje a intenzívna svalová práca ju znižuje.
V tomto ohľade by pri chronickej gastritíde so zníženou sekréciou mala byť cvičebná terapia zameraná na zlepšenie sekrécie šťavy, posilnenie brušných svalov a aktiváciu krvného obehu v brušnej dutine. Na stimuláciu sekrečnej a motorickej činnosti žalúdka sa preto využívajú cviky na žalúdok a črevá, posilňovanie brušných svalov, masáž brucha, celkové posilňovacie cviky nízkej a strednej intenzity. Pred prijatím sa vykonáva cvičebná terapia.
Naopak, pri zápale žalúdka so zvýšenou sekréciou sú cviky na brušné svaly obmedzené, pričom intenzita ostatných cvikov výrazne stúpa v dôsledku zvýšenej záťaže oproti tým so zápalom žalúdka so zníženou sekréciou. Fyzikálna liečba chorôb tráviaceho traktu by sa mala vykonávať po pití minerálnej vody, ale pred jedlom.
Pri GERD a najmä pri achalázii pažeráka sú záťaže na brušné svaly, ohýbanie a iné cvičebné cvičenia pre gastrointestinálne ochorenia, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine, neprijateľné, a to ako v akútnom období, tak aj na prevenciu exacerbácií.
Súbor cvičebných cvičení pri vredoch žalúdka a dvanástnika je podobný ako pri gastritíde so zvýšenou sekréciou, je však o niečo šetrnejší v akútnom a subakútnom období ochorenia.
Cvičebná terapia pre chronickú gastritídu: súbor fyzických cvičení na bolesť žalúdka
Cvičenie na gastritídu by sa malo vykonávať buď 0,5-1 hodinu pred jedlom alebo 2-2,5 hodiny po jedle, pretože aj mierne fyzické cvičenie môže inhibovať sekréciu žalúdka.
Pred začatím série cvičení na gastritídu prejdite po miestnosti 3-5 minút:
1. Počiatočná pozícia: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky k ramenám, potom rozpažte ruky do strán a nadýchnite sa, znova zdvihnite ruky na ramená, vráťte sa do východiskovej polohy a s výdychom. Opakujte toto fyzické cvičenie pri gastritíde 5-7 krát.
2. Počiatočná pozícia: To isté. Pritiahnite pravé koleno k bruchu a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Opakujte 5-7 krát s každou nohou.
3.Počiatočná pozícia: To isté. Pokrčte kolená, roztiahnite kolená do strán, potom ich spojte a narovnajte nohy. Opakujte 10-12 krát.
4. Počiatočná pozícia: ležať na pravom boku. Pritiahnite ľavé koleno k bruchu, ľavú ruku posuňte dozadu, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy, nadýchnite sa. Opakujte 8-10 krát, potom urobte rovnaké fyzické cvičenie pre chronickú gastritídu v ľahu na ľavej strane.
5. Počiatočná pozícia: koleno-zápästie (kľačanie a opieranie sa o rovné ruky). Pri vykonávaní tohto cviku na bolesť žalúdka narovnajte pravú nohu a posuňte ju späť čo najviac k stropu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát s každou nohou.
6. Počiatočná pozícia: To isté. Súčasne narovnajte pravú ruku a ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom vykonajte ľavú ruku a pravú nohu. Opakujte 5-7 krát.
7. Počiatočná pozícia: sedí na stoličke, ruky na opasku. Rotačné pohyby tela: dopredu, doľava, dozadu, doprava; potom v opačnom smere. Opakujte toto cvičenie pre gastrointestinálny trakt 5-krát v každom smere.
8. Východisková poloha: rovnaká. Natiahnite ruky dopredu, súčasne zdvihnite pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát s každou nohou.
9. Počiatočná pozícia: v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. Otočte trup doprava tak, aby ste videli stenu za sebou a nadýchnite sa; Natiahnite ruky rovnakým smerom bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy; vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie z komplexu cvičebnej terapie pre chronickú gastritídu 5-7 krát v každom smere.
10. Počiatočná pozícia: To isté. Nakloňte sa dopredu, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy; posuňte ľavú ruku späť; vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát s každou rukou.
Súbor cvičení pre gastrointestinálne ochorenia a gastritídu s vysokou kyslosťou
Súbor cvičení na gastritídu s vysokou kyslosťou je vhodný aj na prevenciu exacerbácií vredov žalúdka a dvanástnika. V tejto zostave cvikov na ochorenia tráviaceho traktu sú cviky na brušné svaly obmedzené, pričom intenzita ostatných cvikov je výrazne vyššia ako pri zápaloch žalúdka so zníženou sekréciou. Cvičebná terapia by sa mala vykonávať po vypití minerálnej vody, krátko (10-15 minút) pred jedlom. Intenzita cvičení na zlepšenie gastrointestinálneho traktu postupne, ako sa tréning zvyšuje, sa zvyšuje zrýchlením cvičení, zvýšením počtu opakovaní, zavedením cvičení so závažím (činky) a inými.
Pred začatím cvičenia prejdite po miestnosti 3-5 minút:
1. Počiatočná pozícia: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Dýchajte s bránicovým dýchaním (brucho): pri počte 1-2 - nádych sa žalúdok nafúkne, pri počte 3-4 - výdych sa žalúdok stiahne.
2. Počiatočná pozícia: To isté. Nohy sú prekrížené v členkoch, ruky sú mierne roztiahnuté do strán. Pomaly otáčajte panvou a nohami jedným smerom a hlavou, hrudníkom a ramenami druhým. Opakujte 6-8 krát v každom smere.
3. Počiatočná pozícia: sedí na podlahe, rovné nohy od seba. Rovné ruky natiahnuté pred vami. Natiahnite ruky dopredu, snažte sa dotknúť pravej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa natiahnite dopredu a rukami sa dotknite podlahy medzi nohami a vráťte sa do východiskovej polohy. Natiahnite ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-10 krát.
4. Počiatočná pozícia: To isté. Ruky na stranu. Pravou rukou sa ohýbajte, dotknite sa ľavej nohy, ľavú ruku posuňte späť a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.
5. Počiatočná pozícia: stojace. Chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky a pri výdychu sa hlboko predkloňte a rukami sa dotknite podlahy. Opakujte toto cvičenie z komplexu cvičebnej terapie pre gastritídu 8-10 krát.
6. Počiatočná pozícia: To isté. Zdvihnite ruky do strán a nadýchnite sa. Zadržte dych na 4-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Opakujte 6-8 krát. Rovnaké cvičenie je možné vykonať s činkami 0,5-1,5 kg.
7. Počiatočná pozícia: To isté. Nakloňte trup doprava, ľavú dlaň posuňte do podpazušia, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb, naklonený doľava. Opakujte 6-8 krát v každom smere. Rovnaké cvičenie je možné vykonať s činkami 0,5-1,5 kg.
8. Počiatočná pozícia: To isté. Pri nádychu zdvihnite rovné ruky, mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta a súčasne vykročte pravú nohu späť na prsty. Pri výdychu sa mierne predkloňte, sklopte ruky a položte nohu. Urobte to isté, posuňte ľavú nohu dozadu. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.
9. Počiatočná pozícia: v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. Otočte trup doprava čo najviac, aby ste videli na stenu za vami, a nadýchnite sa; Natiahnite ruky rovnakým smerom bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy; vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát v každom smere.
10. Počiatočná pozícia: To isté. Nakloňte sa dopredu, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy; posuňte ľavú ruku späť; vrátiť sa k IP. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.
Po vyučovaní si, ak je to možné, dajte kontrastnú sprchu alebo sa umyte do pása studenou vodou.
Komplexná cvičebná terapia pre žalúdočné vredy: fyzické cvičenia pre vredy bez perforácie
S ľahkým telesným cvičením je možné začať už v akútnom období, kedy je presne potvrdené, že nedochádza k prederaveniu vredu, krvácaniu, ustúpila akútna bolesť a nie sú žiadne iné kontraindikácie.
Cvičebná terapia pre žalúdočné vredy sa vykonáva v počiatočnej polohe (IP), ležiaca hlavne na chrbte, menej často na žalúdku, vyhýbanie sa stresu, ktorý zvyšuje bolesť a nepohodlie; Medzi cvičeniami by ste mali robiť prestávky 30-40 sekúnd, čas na dokončenie jedného komplexu cvičebnej terapie je 8-10 minút.
Odporúča sa opakovať 3 opakovania tohto súboru fyzických cvičení na žalúdočné vredy denne - ráno, popoludní a podvečer, 1,5-2 hodiny po jedle:
1. Počiatočná pozícia: v ľahu na chrbte.Paže pozdĺž tela, nohy vystreté a spojené. Pri nádychu zatnite prsty oboch rúk v päsť a pri výdychu ich pomaly otvárajte; dýchanie je pokojné, bez napätia v brušných svaloch. Opakujte 10-krát.
2. Počiatočná pozícia: To isté. Ťahajte palec pravej nohy smerom k sebe, zatiaľ čo palec ľavej nohy sa zároveň vzďaľuje od vás. Potom urobte rovnaké cvičenie z komplexu na žalúdočné vredy, počnúc ľavou nohou. Opakujte 5-krát striedavo na každú nohu.
3 Počiatočná pozícia: To isté. Ruky sú ohnuté v lakťoch, lakte sú pritlačené k posteli, nohy sú vystreté. Súčasné kruhové pohyby rukami: ľavá ruka v smere hodinových ručičiek, pravá ruka proti smeru hodinových ručičiek (4-krát); zmeniť smer pohybu ruky (4-krát). Opakujte toto cvičenie z komplexu cvičebnej terapie pre žalúdočné vredy 5-krát.
4. Počiatočná pozícia: To isté. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách a spojené. Pomaly otvárajte a zatvárajte kolená. Opakujte 10-krát.
5. Počiatočná pozícia: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy vystreté a spojené. Pomaly otočte hlavu doprava, potom doľava. Dýchanie je dobrovoľné, bez napätia. Opakujte 10-krát.
Cvičebná terapia pri ochoreniach tráviaceho traktu: cvičenie pre žalúdok a črevá
1.Počiatočná pozícia: To isté. Ruky pozdĺž tela, nohy vystreté a spojené. Ohnite pravú ruku v lakti bez toho, aby ste ju zdvihli z postele, spustite ju: to isté urobte s ľavou rukou. Opakujte 10-krát.
2. Počiatočná pozícia: To isté. Chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Nasmerujte prsty na nohách od seba, potom ich spojte a uistite sa, že sa vaše chodidlá úplne otáčajú z bokov dovnútra a von. Opakujte 10-krát.
3. Počiatočná pozícia: To isté. Nohy sú predĺžené a spojené. Zdvihnite ramená - nádych, spustite ich - výdych. Opakujte 5-krát.
4.Počiatočná pozícia: To isté. Ľavú ruku si položte na hruď, pravú na brucho a pomaly sa nadýchnite (asi 4 sekundy), pričom v prerušovaných častiach nasávate vzduch. Pri nádychu vystrčte bránicu, potom posuňte hrudník do hornej polohy nadýchnutia, stiahnite brušnú stenu a uvoľnite bránicu, potom vydychujte vzduch po malých častiach nosom (vydychujte asi 6 sekúnd). Cvik opakujte 5-6 krát, potom pokojne dýchajte.
5. Počiatočná pozícia: ležiace na bruchu (pri absencii bolesti a silného nepohodlia). Nohy vystreté, ruky pozdĺž tela. Ohnite a narovnajte nohy v kolenách. Opakujte 10-krát.
6. Počiatočná pozícia: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy vystreté. Ruky, trup a nohy sú uvoľnené. Dýchajte pokojne, zatvorte oči, 2-3 minúty.
Terapeutický telocvik v pooperačnom období po operácii brucha
V súčasnosti je zvykom vstávať po operácii skoro, takže skoré pooperačné obdobie pozostáva z 2 častí: 1. časť (1.-2. deň), keď pacient leží, a 2. časť (2.-3. deň, menej často dlhšie), keď si môžu sadnúť a potom vstať.
Preto sa prvé 2 dni všetky cvičenia cvičebnej terapie v pooperačnom období vykonávajú v ľahu, potom sa pridávajú cvičenia v sede a potom v stoji. Cvičenie je vhodné vykonávať v skorom pooperačnom období 5-6 krát počas dňa po dobu 8-10 minút. Po niektorých operáciách, najmä jemných vykonaných pomocou endoskopu, môžete vstať v ten istý deň, ale neodporúča sa okamžite začať s fyzickými cvičeniami v stoji. Na základe vášho zdravia a odporúčaní lekára je možné trvanie týchto období mierne skrátiť. Po vyučovaní by ste sa mali cítiť príjemne unavení, no nie unavení.
Fyzioterapeutické cvičenia v pooperačnom období je nevyhnutné kombinovať s prechádzkami: najskôr po oddelení, potom po chodbe a ak je to možné, na čerstvom vzduchu:
1. Počiatočná pozícia: ležať na chrbte, dýchať pokojne, s výdychom o niečo dlhšie ako s nádychom, 5 krát.
2. Počiatočná pozícia: To isté. Vykašlite si hrdlo niekoľkokrát. Vdychovanie vzduchu nosom a výdych s jemnými kašľovými impulzmi, snažte sa mať zakryté ústa a pri každom kašľacom impulze stláčajte rukami rebrá.
3. Počiatočná pozícia: To isté. Ohnite lakte, 8-krát zatnite prsty v päsť a potom ich uvoľnite.
4. Počiatočná pozícia: To isté. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Súčasne s nádychom zdvihnite pravú ruku dopredu, s výdychom a spustite ju. Opakujte 4-krát s každou rukou.
5. Počiatočná pozícia: To isté. Lakte sú pritlačené k telu, ruky sú zdvihnuté k ramenám. Pri nádychu roztiahnite lakte do strán a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
6. Počiatočná pozícia: To isté. Paže pokrčené pred hrudníkom, pri nádychu sa natiahnite dopredu a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
7. Počiatočná pozícia: To isté. Ruky ležia uvoľnené pozdĺž tela. Potiahnite prsty na nohách k sebe a potom od seba. Opakujte 8-krát.
8. Počiatočná pozícia: To isté. Ruky pozdĺž tela, nohy vystreté. Striedavo ohýbajte kolená a posúvajte pätu pozdĺž postele. Opakujte 3-krát s každou nohou a potom 3-krát s oboma nohami súčasne.
9. Počiatočná pozícia: To isté. Nohy sú ohnuté v kolenách. Rozkročte kolená do strán, chodidlá na mieste. Opakujte 8-krát.
10. Počiatočná pozícia: To isté. Nohy sú ohnuté v kolenách. Zdvihnite panvu, oprite sa o lakte, lopatky a zadnú časť hlavy. Opakujte 3-krát.
11. Počiatočná pozícia: sediac na posteli. Ohnite lakte a potom potiahnite ruky k ramenám. Opakujte 6-krát.
12. Počiatočná pozícia: To isté. Opierajte sa rukami o posteľ a „prechádzajte sa“ v sede 1-2 minúty.
13. Počiatočná pozícia: To isté. Natiahnite ruky dopredu, 9-krát zatnite prsty v päsť a uvoľnite ich.
14. Počiatočná pozícia: To isté. Oprite sa rukami o posteľ a deväťkrát si vytiahnite ponožky k sebe a od seba, bez toho, aby ste zdvihli päty z postele.
15. Počiatočná pozícia: ľahnúť si. Pravá dlaň je na hrudi, ľavá na žalúdku. Pomaly sa 8 zhlboka nadýchnite a vydýchnite, snažte sa nezapájať žalúdok do dýchania.
Tento článok bol čítaný 18 859 krát.
→ Cvičenie pri zápche
Pre ľudí náchylných na zápchu, fyzioterapia vo veľkom počte prípadov môže byť účinným prostriedkom ich prevencie a liečby.
Cvičenie na zápchu by mala prispieť k zlepšeniu fungovania orgánov krvného zásobovania a trávenia. V ideálnom prípade by súbor cvičení mal vyberať individuálne špecialista na fyzikálnu terapiu s prihliadnutím na pohlavie, hmotnosť, fyzickú zdatnosť a zdravotný stav. V praxi však môže byť využitie služieb osobného trénera v tejto oblasti problematické, preto nižšie uvádzame približný popis súbor cvičení, zameraný na zvýšenie črevnej motorickej aktivity a zlepšenie krvného obehu v brušných orgánoch. Cvičenia nie sú náročné a väčšina ľudí ich zvládne.
Cvičenia sa musia vykonávať denne. Najlepšie je cvičiť ráno pred odchodom na toaletu a vyprázdňovaním. Ak večer, tak najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Každé cvičenie by sa malo vykonať niekoľkokrát (6-8 krát), v pokojnom tempe. Ak sa cítite dobre, môžete počet opakovaní a tempo mierne zvýšiť. Počas cvičenia je prijateľná mierna, ale prchavá únava.
Súbor cvičení na zlepšenie funkcie čriev
Z východiskovej pozície v stoji
1. Postavte sa vzpriamene, nohy položte na šírku ramien, ruky v páse. Nakloňte telo mierne dozadu a potom sa nakloňte dopredu približne o 90°. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Týmto cvikom sa precvičí bedrové svalstvo a aktivuje sa činnosť hrubého čreva.
2. Postavte sa blízko steny, nohy na šírku ramien, ruky zopnite vzadu na hlave. Zhlboka sa nadýchnite, pričom sa snažte čo najviac tlačiť žalúdok dopredu. Potom vydýchnite, vtiahnite žalúdok dovnútra.
Toto cvičenie je zamerané na nácvik brušného dýchania, čím sa zlepšuje činnosť bránice, čím sa stimuluje krvný obeh v brušnej dutine a činnosť čriev.
Ide o to, že zlepšovaním bránicové dýchanie, aktivujeme prácu takzvaných “lenivých” čriev. Koniec koncov, bránica je dýchací sval umiestnený vo vnútri brucha, na hranici brušnej a hrudnej dutiny. Ak sa zhlboka nadýchnete, tento sval sa aktivuje a stimuluje kontrakciu črevných stien, čo zase podporuje pohyb výkalov.
3. Postavte sa, nohy položte na šírku ramien, ruky v páse. Postupne vykonajte niekoľko hladkých ohnutí trupu v oboch smeroch.
4. Postavte sa s nohami širšími ako na šírku ramien. Po ohnutí trupu mierne dozadu sa predkloňte a snažte sa dotknúť podlahy končekmi prstov.
Cvičenie precvičuje chrbtové svaly a zlepšuje venózny odtok z brušných orgánov.
5. Postavte sa, nohy dajte na šírku ramien, ruky rozpažte do strán. Niekoľkokrát sa predkloňte a snažte sa striedavo dotýkať špičkami prstov na opačnej strane chodidla.
Toto cvičenie stimuluje činnosť vzostupného a zostupného hrubého čreva.
6. Postavte sa s chodidlami širšími ako na šírku ramien a rukami vystretými do strán. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov trupu striedavo doprava a doľava.
Cvičenie je užitočné na stimuláciu aktivity vzostupného a zostupného hrubého čreva.
Z východiskovej pozície sedí na stoličke
7. Sadnite si na stoličku alebo nízku stoličku tak, aby bola vaša strana otočená dozadu. Predkloňte sa, potom narovnajte trup a prekrížte ruky v zadnej časti hlavy. Ohnite sa späť. Tento cvik môže byť trochu náročný, preto sa spočiatku odporúča pridržiavať sa jednou rukou operadla stoličky a vykonávať menej výrazný rozsah pohybu.
Cvičenie posilňuje svaly chrbta a brušnej steny, zlepšuje krvný obeh vo vnútorných orgánoch brucha.
8. Východisková poloha - sedí na samom okraji stoličky. Predkloňte sa a snažte sa dosiahnuť nohy končekmi prstov oboch rúk. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Potom pokrčte nohu v kolene, zopnite ju rukami a pritlačte k bruchu. Urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie má masážny účinok na črevá a zlepšuje priechod plynov.
Z východiskovej polohy v ľahu na chrbte
9. Ľahnite si na chrbát. Omotajte si jednu nohu rukami a pevne ju pritlačte k bruchu, pričom sa snažte držať druhú nohu pritlačenú k podlahe a zostať rovná. Spustite nohu. Urobte to s druhou nohou. Potom uchopte obe nohy a pritlačte ich k bruchu.
Cvičenie zvyšuje krvný obeh v brušnej dutine, stimuluje činnosť čriev a podporuje uvoľňovanie plynov pri narušení tohto procesu.
10. Ľahnite si na chrbát. Striedavo zdvíhajte narovnané nohy.
Toto cvičenie rozvíja svaly stehien a brucha, stimuluje motorickú aktivitu čriev.
11. Cvičenie „nožnice“. Ľahnite si na chrbát, prekrížte a roztiahnite rovné nohy, zdvihnuté nad podlahu pod uhlom 50-90°.
Cvičenie rozvíja brušné a stehenné svalstvo a zlepšuje krvný obeh v brušnej dutine.
12. Cvičte „bicykel“. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy nad podlahu. Vykonajte krúživé pohyby nohami (podobne ako pri práci nôh pri jazde na bicykli).
Cvičenie posilňuje brušné a stehenné svaly, zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti a zlepšuje črevnú motilitu.
Z východiskovej polohy na kolenách
13. Kľaknite si na kolená, opierajte sa o dlane a lakte. Sklopte hlavu dole. Narovnajte nohy jednu po druhej, natiahnite ich dozadu a vyklenite chrbát.
Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a zadku, zlepšuje venózny odtok z panvových orgánov.
14. Kľaknite si na kolená, opierajte sa o dlane a lakte. Sklopte hlavu dole. Rýchlo si sadnite na zem (doprava alebo doľava), natiahnite obe ruky v opačnom smere (doľava alebo doprava). Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté v druhom smere.
Cvičenie rozvíja aj svaly chrbta a zadku, podporuje venózny odtok z panvových orgánov a odvod plynov. Upozorňujeme, že toto cvičenie nemožno vykonávať s rozšírenými žilami na nohách.
Opakujem, že hlavnou vecou pri vykonávaní tohto súboru cvičení je pravidelnosť a systematickosť. Na prevenciu a liečbu zápchy je tiež veľmi dôležité viesť aktívny životný štýl. Plávanie, bicyklovanie, ranné cvičenia, jogging, chôdza, schody namiesto výťahu, nakoniec – pamätajte, že aj malá fyzická aktivita je lepšia ako žiadne cvičenie.
Na obnovenie pravidelného pohybu čriev sú indikované cvičenia so zápchou a gymnastika. Pri sedavom životnom štýle sa trávenie výrazne zhoršuje, motilita čriev klesá a v dôsledku toho dochádza k zápche. Vykonávanie každodenných gymnastických cvičení obnoví normálny črevný tonus, oživí jeho kontraktilnú aktivitu a pravidelné vyprázdňovanie. Dôležité pravidlo: cvičenia na zápchu sa vykonávajú pred jedlom alebo po jedle.
Ani deň bez pohybu
Nedostatok pohybu je často príčinou malátnosti čriev a narušenia pravidelného vyprázdňovania. Výsledná chronická zápcha vedie k otrave tela vlastnými toxínmi. V dôsledku toho sa zdravie zhoršuje, dochádza k nepohodliu a znižuje sa výkonnosť. K tomu všetkému sa môžu pridať bolesti hlavy, poruchy spánku a zlá nálada.
Zápcha je stav oneskoreného alebo nedostatočného vyprázdňovania počas dvoch alebo viacerých dní. Má „svoje“ charakteristické vlastnosti:
- Malé množstvo tvrdej stolice.
- Pocit nedostatočného vyprázdňovania po pohybe čriev.
- Neschopnosť vykonávať stolicu bez silného namáhania.
V závislosti od príčiny neuspokojivého pohybu čriev existujú:
- Atonická zápcha - pravidelné vyprázdňovanie je narušené v dôsledku slabosti hladkého svalstva čreva. Vzniká syndróm „lenivého“ čreva, pri ktorom je znížená peristaltika a narušený pohyb črevného obsahu. Príčinou takejto zápchy môže byť sedavý spôsob života u dospelých a detí, stavy po operáciách brucha, ochorenia tráviaceho traktu a zubov, ale aj strava s nízkym obsahom vlákniny. Stolica je hojná a veľmi hustá, defekácia je bolestivá a môže spôsobiť vznik trhlín v konečníku.
Často pacienti riešia tento problém cestou najmenšieho odporu zakúpením preháňadla v najbližšej lekárni, ktoré pomáha prečistiť črevá, samotnú príčinu však neodstráni. Okrem toho majú preháňadlá jednu nie úplne pozoruhodnú vlastnosť: sú návykové.
- Spazmodická zápcha. Črevná motilita je zachovaná, pohyb črevného obsahu je narušený v dôsledku spazmu črevnej oblasti. Charakteristickým znakom je v tomto prípade nadúvanie, pocit neúplného vyprázdnenia a tvrdá „ovčia“ stolica. Proces defekácie je komplikovaný bolesťou, potrebou namáhania a celkovým nepohodlím.
V oboch prípadoch sa dá zápche vyhnúť užívaním laxatív. Črevám môžu pomôcť každodenné cvičenia pri zápche, precvičovanie brušných svalov a bránicových svalov. V kombinácii s masážou brucha a korekciou výživy obnovuje gymnastika normálnu funkciu čriev a pomáha zlepšovať pohyby čriev. Zvážme, aké cvičenia môžu pomôcť črevám obnoviť ich funkciu.
Niektoré fyzické cvičenia na atonickú zápchu sú veľmi účinné pre malé deti. Užívanie laxatív pre týchto pacientov je extrémne nežiaduce a niekedy úplne kontraindikované. Každodenné ranné cvičenie a správna strava v krátkom čase obnovia črevnú motilitu u dieťaťa.
Pre deti a dospelých: cvičíme správne
Uvádzame zoznam cvičení na zápchu pre dospelých a deti:
- Cvičenie proti zápche č. 1 „Bicykel“.
V ľahu na chrbte zdvihneme nohy a s pokrčenými kolenami robíme pohyby, ktoré imitujú pedálovanie. Toto cvičenie je účinné pre dospelých a staršie deti. Vykonajte to pomaly, sledujte rytmus dýchania, opakujte aspoň 20-krát.
- Cvičenie pri zápche č.2.
V ľahu na chrbte súčasne pokrčte nohy a pritlačte ich k bruchu, zopnite ich rukami. Po 5 sekundách ich znížte a vyrovnajte. Na uľahčenie cvičenia vykonávame pohyby striedavo ľavou a pravou nohou. Je veľmi užitočný pre črevá, vďaka druhu masáže sa znižuje jeho nadúvanie a odvádzajú sa plyny.
- Cvičenie proti zápche č.3 pre dospelých.
Stojte na kolenách (chrbát rovný), ohnite lakte a odpočívajte na podlahe. Sklopíme hlavu medzi ruky. Jemne drepujte na zadku striedavo doprava, potom doľava.
- Cvičenie na zápchu č.4.
Sadnite si na posteľ, nohy spolu. Položte si ruky na pás. Pravým lakťom sa snažíme dotknúť ľavého kolena a naopak. Odporúča sa vykonať až desaťkrát v každom smere. Cvik je účinný pri zápche a dobre pôsobí na chrbtové svaly.
- Cvičenie proti zápche č.5.
Ležať, rozpažte ruky. Nadýchnite sa, mierne sa ohnite a súčasne „vytiahnite“ konečník. Vydýchnite a uvoľnite sa. Po odpočinku zopakujte ešte 5 krát.
Cvičenie na zápchu č. 6 „Nožnice“. V ležiacej polohe striedavo rozkročte nohy vodorovne a zvisle. Dá sa urobiť pre deti.
Cvičenie proti zápche, gymnastika, jogging a bicyklovanie obnovujú normálne fungovanie tráviaceho traktu a podporujú pravidelné vyprázdňovanie.
Cvičenie jogy
Každodenné cvičenie jogy má všeobecný liečebný a posilňujúci účinok na organizmus. Pravidelné a správne vykonávanie určitých ásan vám umožňuje:
- Posilnite brušné, chrbtové a gluteálne svaly.
- Zlepšiť motilitu žalúdka a čriev.
- Znížte nadúvanie.
Správne zvolené cvičenia a ich pravidelné vykonávanie rýchlo odstraňujú zápchu a zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu. Je lepšie robiť ásany ráno pred jedlom.
- "Póza plávajúcej ryby."
Efektívne cvičenie, ktoré obnovuje črevnú motilitu. Ľahnite si na brucho, preložte si prsty nad temenom hlavy. Posuňte ľavé koleno do strany. Položte naň ľavý lakeť, hlavu na pravé predlaktie. Opakujte na opačnej strane.
- Asana Balasana.
Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Rozpažte ruky do strán. Pohľad smeruje nahor. Dôležitý bod: dlane sú otočené smerom von. Ľahnite si na desať minút a zhlboka dýchajte nosom. Tento jednoduchý, ale účinný cvik na zápchu lieči črevá, uvoľňuje telo a zlepšuje koncentráciu.
Trojuholníková póza. Uvoľňuje napätie, uvoľňuje, zlepšuje peristaltiku, trávenie a obnovuje pravidelnosť stolice. Pôsobí dobre na chrbtové svaly, najmä v krížoch a priaznivo pôsobí na vnútorné orgány. Robí sa to takto:
- Stojte rovno, chodidlá široké 80 cm, rozpažte.
- S výdychom pomaly nakloňte trup doprava s mierne pokrčeným kolenom. Pravou rukou sa dotýkame prstov na pravej nohe, pričom ruky držíme na rovnakej línii. Pozeráme sa na hornú ruku.
- Pri nádychu sa vraciame do východiskovej polohy, pričom dbáme na to, aby poloha rúk bola na rovnakej línii. Opakujte v opačnom smere. Odporúča sa vykonať až päť cyklov na každej strane denne. Cvičenie by sa malo vykonať najskôr dve hodiny po jedle.
- Pada Hastana.
- V stojacej polohe sa hlboko ohnite s výdychom tak, aby vaše dlane dosiahli podlahu.
- Skúste sa čelom dotknúť kolien.
- Narovnajte nohy, nepreťažujte sa.
- Keď vstanete, zhlboka sa nadýchnite.
Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia znižuje ukladanie tuku na bruchu, obnovuje trávenie a činnosť čriev a predchádza zápche. Malo by sa to robiť denne ráno hodinu po jedle.
Gymnastika a každodenné cvičenie pri zápche, ako aj správna výživa môžu pomôcť črevám obnoviť normálne fungovanie a výrazne zlepšiť kvalitu života. Zdravé črevo a pravidelné vyprázdňovanie sú cestou k zdravej dlhovekosti.
Liečba zápchy cvičením sa praktizuje už veľmi dlho. Treba si uvedomiť, že pravidelnou fyzickou aktivitou sa dá nielen zbaviť tohto nepríjemného stavu, ale aj výrazne zlepšiť činnosť čriev.
Aké sú najúčinnejšie cvičenia na zápchu? O tom si povieme nižšie. Dozviete sa aj o tom, prečo vznikajú ťažkosti s vyprázdňovaním a ako sa prejavujú.
základné informácie
Pred zavedením cvičení na zápchu by sme vám mali povedať, o aký jav ide.
V medicíne sa zápcha nazýva pomalé, systematicky nedostatočné alebo ťažké vyprázdňovanie. WHO klasifikuje tento problém ako chorobu. Hoci väčšina gastroenterológov tvrdí, že zápcha nie je choroba, ale len symptóm.
Príčiny
Prečo dochádza k zápche (cvičenia na pohyb čriev budú uvedené nižšie)? Existuje mnoho dôvodov pre vývoj tohto stavu. Medzi najčastejšie z nich patria nasledujúce:
- nevyvážená strava (napríklad konzumácia rafinovaných a spracovaných potravín s nedostatočným množstvom rastlinnej vlákniny);
- nedostatok normálneho/zvyčajného rytmu života a vystavenie stresu;
- sedavý životný štýl (vrátane vývoja stagnácie v panve);
- celkové ochorenia (ochorenia miechy, črevné nádory, diabetes mellitus, hemoroidy, autoimunitné systémové ochorenia, poranenia konečníka a čriev);
- zneužívanie drog, vrátane laxatív.
Príčinou epizodickej zápchy je narušenie obvyklého životného štýlu (napríklad počas cestovania).
Známky
Pravidelné cvičenia na zápchu umožňujú pacientom zbaviť sa takých nepríjemných symptómov, ako sú:
- zadržiavanie stolice;
- svalové úsilie počas defekácie;
- pocit nadúvania a ťažkosti v žalúdku;
- príliš suché a husté výkaly (aj vo forme guľôčok);
- pocit neúplného pohybu čriev.
Treba si tiež uvedomiť, že chronická zápcha sa často prejavuje príznakmi dyspepsie, presnejšie pálením záhy, zníženou chuťou do jedla, nevoľnosťou, plynatosťou a bolesťami brucha.
V chronickom priebehu tohto patologického stavu môže dôjsť k intoxikácii tela. Na tomto pozadí sa stav pacienta výrazne zhoršuje. Objavuje sa u neho únava, zvýšená podráždenosť, celková nevoľnosť, bolesti hlavy a poruchy spánku.
Masáž
Aké cvičenia pomáhajú pri zápche? V prvom rade lekári odporúčajú normalizovať činnosť čriev pomocou masáže. Pravidelné vykonávanie takýchto postupov urýchli vyprázdňovanie.
Je vhodné robiť masáž ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Najprv musíte vykonať 10 hladení, trenia a miesenia v oblasti pupka krúživými pohybmi presne v smere hodinových ručičiek. Potom musíte ohnúť pravú nohu v kolene a potom ju pritlačiť k žalúdku a držať ju v tomto stave niekoľko sekúnd. Potom by ste mali pomaly vstať z postele a najprv položiť pravú nohu na podlahu.
Na realizáciu iného spôsobu masáže je potrebné namočiť uterák do studenej vody a potom ho silno vyžmýkať. Po omotaní handry okolo pravej ruky by ste ju mali posunúť zo žalúdka smerom k spodnému rebru (na pravej strane) a späť 5-9 krát. Potom sa musí podobný postup vykonať ľavou rukou.
Ak budete tieto jednoduché kroky vykonávať každý deň, výsledky vás určite potešia.
Jednoduché cvičenia na zápchu
Pre väčšiu účinnosť sa po vykonaní masáže pacientom odporúča vykonať nasledujúce cvičenia. Mali by ste vypiť plný pohár vody (veľkými dúškami) pri izbovej teplote. Po ¼ hodine musíte urobiť 10 drepov a potom drepovať 17 sekúnd, potom jemne natiahnuť nohy a znova si 4-5 krát drepnúť.
Takéto cvičenia podporujú rýchle pohyby čriev. Ak sa tak nestane, musíte vypiť ďalšie 2-3 poháre vody. Počas pitia každého z nich by ste mali robiť drepy.
Zaťaženie v stojacej polohe
Liečba zápchy cvičením je populárna najmä medzi tými, ktorí nemôžu užívať preháňadlá.
Aby vaše črevá fungovali, odporúčame vám nasledujúce záťaže:
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_4.jpg)
Cvičenie v sede
Na vykonávanie takýchto fyzických aktivít budete potrebovať stoličku s operadlom:
- Posaďte sa na stoličku a otočte sa nabok na chrbát, nakloňte sa dopredu, narovnajte sa čo najviac a potom si prekrížte ruky vzadu na hlave. Potom sa pomaly nakloňte dozadu. Spočiatku je toto cvičenie dosť ťažké vykonať. Preto by ste mali držať chrbát jednou rukou a ohyby by sa mali robiť s malou amplitúdou. V dôsledku takýchto cvičení môžete posilniť brušnú dutinu, chrbát a tiež zlepšiť krvný obeh v gastrointestinálnom trakte.
- Posaďte sa na okraj stoličky, nakloňte sa dopredu a pokúste sa prstami dosiahnuť nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite jednu nohu v kolene a zopnite ju rukami a potom ju pritlačte k bruchu. Vykonajte toto cvičenie s druhou nohou. Takéto pohyby dobre masírujú črevá a podporujú uvoľňovanie plynov.
Cvičenie na zápchu počas tehotenstva
Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa žien počas tehotenstva trpí zápchou. Aby ste sa zbavili tohto stavu, odporúčame neustále vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Postavte sa na všetky štyri a narovnajte si chrbát, mali by ste sa opatrne zohnúť a spustiť ramená. Po návrate do východiskovej polohy by ste mali posunúť panvu späť. Takéto akcie by sa mali vykonať 15-krát.
- V rovnakej polohe (na všetkých štyroch) sa musíte zhlboka nadýchnuť a zaokrúhliť chrbát čo najviac a pritlačiť bradu k hrudníku. Po výdychu by mala byť chrbtica ohnutá a hlava zdvihnutá čo najvyššie.
- Na všetkých štyroch by ste sa mali mierne pohupovať dopredu a dozadu. Ďalej musíte otočiť panvu doľava a doprava.
Treba poznamenať, že takéto cvičenia umožňujú tehotným ženám nielen vyprázdniť črevá, ale aj odľahčiť orgány, ako sú obličky.
fb.ru
Cvičenie proti zápche
Hlavná stránka » Črevá » Zápcha
Nedostatok stolice dlhšie ako dva dni, ťažkosti s vyprázdňovaním sú príznakmi zápchy.
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_6.jpg)
Ak sa symptóm objaví náhle, nasleduje hnačka, stolica je krvavá alebo má nepríjemný zápach, potom osoba potrebuje lekársku pomoc.
Cvičenia na zápchu vám pomôžu zbaviť sa nepríjemného symptómu a nebezpečných následkov.
Pomoc pri cvičení
Problémy so stolicou sa môžu vyskytnúť aj u zdravých ľudí. Črevná dysfunkcia je vyvolaná zlou výživou, nízkou fyzickou aktivitou a nervovým prepätím.
Ojedinelé prípady by nemali spôsobiť poplach. Ak sa objavujú s určitou frekvenciou, vznikajú nepríjemné následky. Medzi nimi sú bolesti hlavy, úzkosť a nespavosť.
Oslabené brušné svaly, narušenie črevnej flóry, peristaltika a tvorba plynu sa stávajú príčinou oneskorených pohybov čriev. Môžu nastať zložitejšie zdravotné problémy.
Poruchy sa liečia nielen liekmi, ale aj fyzickým cvičením. Pravidelný šport a súbor špeciálnych terapeutických fyzických aktivít pomôže posilniť brušné svaly, normalizovať tvorbu plynov a zlepšiť fungovanie orgánov.
Cvičenie posilní svaly, naučí správne dýchanie a zabráni zadržiavaniu čriev. Ak sú k dispozícii, pomôžu problém vyriešiť.
Efektívne cvičenia pre dospelých
Cvičebná terapia pri zápche nepozostáva len z fyzickej aktivity, cvičení a cvičení. Liečebná telesná výchova učí aktívnemu životnému štýlu a ukazuje jeho výhody.
Akékoľvek fyzické cvičenie bude stačiť. Môžete začať s jednoduchými úlohami. Pre funkciu čriev sú užitočné: chôdza 15 minút každý deň, pokojný beh, plávanie. Tieto akcie sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Cvičenie aerobiku
Čerstvý vzduch má u dospelých pozitívny vplyv na peristaltiku. Je užitočné viac chodiť, behať a bicyklovať. Takéto aktivity sú dostupné pre každého.
Vykonávanie jednoduchej gymnastiky zlepší prietok krvi do orgánov tráviaceho systému.
Silné brušné svaly zlepšujú funkciu čriev, čo znamená, že ich treba neustále trénovať. Stlačenie svalov povedie k rýchlejšej produkcii tráviacich enzýmov. V dôsledku toho budú výkaly prechádzať črevami rýchlejšie.
Fyzické cvičenie
Najjednoduchším a najdostupnejším cvičením, ktoré môže každý vykonávať doma, je „bicykel“. Je vhodné to urobiť ráno, bez toho, aby ste vstali z postele. Zároveň posilní svaly zadku a nôh.
Črevné cvičenia na zápchu:
- Ľahnite si na chrbát, spojte nohy. Zdvihnite do výšky 30 cm a vydržte 20 sekúnd. Spustite končatiny. Urobte 5 opakovaní.
- Ľahnite si na brucho. Mierne rozkročte dolné končatiny. Zdvihnite a spustite najprv ľavú, potom pravú. Nedotýkajte sa povrchu. Vykonajte pohyb 10-krát.
- Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Dlane hore. Dýchanie je pomalé. Posaď sa.
- Ľahnúť si. Pokrčte dolné končatiny. Potiahnite ich smerom k hrudníku. Narovnať. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb 10-krát.
- Kľaknite si na kolená, horné končatiny položte kolmo na podlahu. Striedavo robte švihy nohami. Opakujte 10-krát.
Komplex je užitočný na zlepšenie funkcie čriev, posilnenie svalov chrbta a nôh.
Efektívne cvičenie pre starších ľudí
Cvičenie strednej intenzity pomôže aktivovať črevnú motilitu u starších ľudí. Tónujú svaly a zlepšujú celkový stav tela.
Pravidelné cvičenie pri zápche má pozitívny vplyv na organizmus. Je to nasledovné:
- Stimuluje sa peristaltika. S vekom sa tonus črevnej steny znižuje, problémy so stolicou vznikajú v dôsledku zhoršenia motility. Cvičenie to pomáha napraviť.
- Metabolizmus sa zlepšuje. Tréning stabilizuje proces vstrebávania živín, ich dodávanie do vnútorných orgánov a stimuluje činnosť tráviaceho systému.
Starší ľudia môžu robiť gymnastiku doma.
- Náklony tela doprava, doľava.
- Plytké drepy.
- Výpady vpred striedavo pravou a ľavou nohou.
- Otáča sa doľava a doprava.
Tieto jednoduché cvičenia je vhodné robiť ráno, aktivuje sa tým črevná motilita.
Je užitočné vykonať nezávislú masáž brucha. Hladkajte, trochu stlačte.
Pohyby začínajú z pravej iliačnej oblasti, pohybujú sa doprava, potom do stredu, doľava. Dokončite masáž v ľavej bedrovej oblasti.
Hnetenie peritoneálnej steny umožňuje stimulovať kontrakciu črevných svalov. Postup by sa mal vykonávať teplou dlaňou.
Sada cvikov:
- V ľahu na chrbte vykonajte rotačné pohyby nohami. Aktivujú sa brušné svaly a zlepšuje sa činnosť čriev.
- Ľahnúť si. Ohni kolená. Priveďte ich k hrudi. Držte pozíciu 20 sekúnd. Nižšia.
- Kľaknite si na kolená, oprite sa o podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite žalúdkom.
- V stoji vykonajte bočné obraty. Potom nakloňte doľava a doprava.
- Ľahnúť si. Narovnajte dolné končatiny. Zvýšiť. Držte ich 10 sekúnd.
Počet prístupov môže byť rôzny. Závisí to od celkového stavu tela a veku. Cvičenia musíte vykonávať pravidelne.
Plávanie a vodný aerobik priaznivo vplývajú nielen na činnosť čriev, ale aj na zdravie pľúc a srdca a tiež normalizujú krvný tlak.
Cvičenie vo vode navyše stimuluje nervový systém a priaznivo pôsobí na psychický stav. Počet návštev bazéna môže byť obmedzený na dve týždenne.
Cvičenia pre deti
Nepravidelné vyprázdňovanie u detí nie je nezvyčajné. Nepravidelné vyprázdňovanie môže spôsobiť nesprávna výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník a gastroenterologické ochorenia.
Ak dieťa systematicky pociťuje ťažkosti, potom je potrebné kontaktovať pediatra alebo detského gastroenterológa.
Ak majú deti zápchu, je potrebné s nimi robiť ranné cvičenia každý deň, najlepšie nalačno. Každé cvičenie by malo začínať 3–5 opakovaniami a postupne ich počet zvyšovať na 10. Rodičia by mali sledovať kvalitu cvičení.
Približný komplex:
- Chôdza na jednom mieste. Zdvihnite kolená vysoko. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
- V stojacej polohe s nohami široko rozkročenými sa predkloňte bez ohýbania kolien. Ruky by sa mali dostať na podlahu. Vykonajte 15-krát.
- V stoji rozkročte nohy na šírku ramien. Vykonajte bočné otáčky.
- Vykonajte ohyby.
- Drepy s dlaňami natiahnutými dopredu. Množstvo - 10.
- Chôdza po štyroch. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
- V rovnakej polohe vykonajte švihy s nohami narovnanými dozadu. Ohnite nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte pre druhú nohu.
- Ľahnite si na brucho. Chyťte sa za členky. Vykonajte kývavé pohyby. Vykonajte 5-10 pohybov.
- Cvičenie "Bicykel".
- Posaďte sa z ležiacej polohy. Dotknite sa prstov na nohách bez toho, aby ste ohýbali kolená. Urobte to 10-krát.
Rodičia by mali zabezpečiť, aby deti nepotláčali túžbu vyprázdniť sa a včas prestali s hrou. Je tiež potrebné dodržiavať správnu výživu.
Cvičenie pre tehotné ženy
Často sa problémy s vyprázdňovaním vyskytujú u žien počas tehotenstva. Rastúca maternica vyvíja tlak na črevá, čím sa oneskoruje pohyb výkalov. V tomto období sa ženy menej hýbu a užívajú lieky s obsahom železa. V dôsledku toho sa črevná peristaltika sťažuje.
Na odstránenie problému by sa tehotné ženy mali viac pohybovať a vykonávať jednoduché pohyby:
- Nakloňte doľava a doprava.
- Vykonajte kruhové rotácie s trupom.
- Drep s rovným chrbtom.
- Vytiahnite nohy smerom k žalúdku. Ohnite ich v kolenách.
Fyzická aktivita pomôže presunúť stolicu a uľahčiť defekáciu.
Dýchacie cvičenia pri zápche
Existuje špeciálny komplex určený na zlepšenie výkonu membrány. To bude mať pozitívny vplyv na činnosť čriev. Dýchacie cvičenia sú užitočné, ak máte ťažkosti s vyprázdňovaním.
Poradie cvikov:
- Vykonajte poležiačky, v uvoľnenom stave. Pri vdychovaní sa prsty prikladajú na žalúdok, aby sa kontrolovala jeho hĺbka.
- Výdych by mal byť hlboký. V tomto čase je bránica pritiahnutá k hrudníku a žalúdok k chrbtici. Prsty akoby padali žalúdkom dole.
- Nadýchnite sa žalúdkom.
Tento komplex rieši problémy s defekáciou. Môže sa vykonávať aj pri hemoroidoch.
joga
Efektívne indické gymnastické cvičenia pomáhajú zlepšiť metabolizmus a peristaltiku:
- Polovičný lotos. Posaď sa. Prekríž nohy. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite vzduch do žalúdka. Výdych. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
- Pes, ktorý sa pozerá dole. Postavte sa na horné a dolné končatiny. Zdvihnite trup. Nohy sú rovné. Odtlačte, narovnajte ruky. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
- Naťahovací strom. Postaviť sa. Udržujte chrbát rovno. Umiestnite nohy vo vzdialenosti 10 cm a prepleťte si prsty. Zdvihnite nad hlavu. Dýchanie by malo byť pokojné. Pomaly sa nakloňte doľava, potom doprava. Vykonajte 15-krát.
- Pluh. Zaujmite polohu na chrbte. Prehoďte si nohy cez hlavu. Podoprite si spodnú časť chrbta dlaňami. Dotknite sa povrchu podlahy. Držte pozíciu trupu 15 sekúnd.
- Krútenie chrbta. Ľahnúť si. Pritiahnite kolená k hrudníku. Odbočiť doprava. Natiahnite ľavú ruku dopredu a tam otočte hlavu.
- Zdvíhanie nôh. Ľahnúť si. Položte dlane pod zadok. Zdvihnite jeden po druhom. Neohýbať. Vykonajte 10-krát ľavou nohou, potom pravou.
- Trojuholník. Položte jednu nohu dopredu, druhú dozadu a otočte ju o 90˚. Otočte trup smerom k prvej nohe, ruky dajte dopredu. Napnite svaly a ohnite sa smerom k prvej nohe. Vykonajte z bokov, sklopte ruky čo najviac. Zdvihnite druhú ruku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite.
Kedy a ako robiť cvičenia
Počet prístupov a trvanie vykonávania závisí od stavu tela a športovej formy osoby.
Akékoľvek cvičenia sa vykonávajú pred jedlom alebo hodinu po jedle. V opačnom prípade dochádza k oneskoreniu produkcie enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení potravín. To spôsobuje nadúvanie, kŕče a zápchu. Ihneď po jedle bude prospešná prechádzka na čerstvom vzduchu.
Na bicykli je vhodné jazdiť 10 minút až pol hodiny, aeróbny komplex je potrebné vykonávať aspoň 15 minút.
Gymnastika pri zápche zlepšuje fungovanie tráviacich orgánov a odstraňuje problém sťaženého vyprázdňovania. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie a prospieva telu ako celku.
vseozhivote.ru
Efektívne cvičenia na zápchu
S nepríjemnou ťažkosťou a neschopnosťou ísť na toaletu mnohí pacienti používajú cvičenia na zápchu. Gymnastika pomáha zlepšiť pohyb čriev a odstrániť „kameň“ zo žalúdka. Odporúča sa vykonávať manipulácie neustále, ak črevá človeka trpia stagnáciou výkalov.
- Charakteristika ochorenia
- Výhody gymnastiky
- Výhody masáže
Je známe, že zápcha je dosť nebezpečná. Ide o stav, pri ktorom črevá nefungujú správne. Keďže odstraňovanie výkalov a s nimi škodlivých látok z tela nie je zavedené, toxíny sa vracajú do tkanív a spôsobujú škody. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to riešiť otázky pohybu čriev počas zápchy.
Charakteristika ochorenia
Tento stav prichádza z rôznych dôvodov. Vinníkom väčšiny z nich je samotný pacient. Nepije dostatok tekutín, konzumuje nesprávne jedlá, vedie nezdravý životný štýl. Zároveň si pomáha laxatívami, na ktoré si telo okamžite zvykne. Situácia sa zhoršuje.
Existuje mnoho druhov zápchy. Medzi nimi:
- Krátkodobé, kedy sú príčinou ochorenia nestabilné charakteristiky (jedenie nekvalitnej a tvrdej stravy, malé množstvo tekutín, neschopnosť ísť na toaletu pri prvom nutkaní, obdobie po pôrode u žien).
- Chronický. Takáto zápcha by mala byť liečená odborníkom. Sú spojené s existujúcimi črevnými a gastrointestinálnymi ochoreniami.
- Technická. V tomto prípade je v ľudskom čreve cudzí predmet, ktorý je možné odstrániť iba chirurgicky. Tieto prípady sú zriedkavé, ale vyskytujú sa v praxi lekárov.
- Vred alebo gastritída.
- Pooperačné stavy, keď sú črevné svaly bezvládne a nedokážu prebytok vytlačiť von.
- Črevné kŕče v dôsledku mnohých závažných ochorení.
Následky zápchy sú veľmi strašné. Toxíny vstupujúce do tela vedú k zhoršeniu zdravia, neurasténii, bolestiam hlavy, žalúdka a nespavosti.
Ako stimulovať lenivé črevo?
Cvičenie na zápchu pomôže zlepšiť črevnú motilitu. Východní liečitelia ponúkajú program na zlepšenie priepustnosti čriev, ktorého základom je vplyv na špeciálne body pomocou gymnastiky.
Dôležité je precvičiť brušné a panvové svaly. Cvičením dochádza k stimulácii potrebných procesov. Bez diéty a masáže sa tu nezaobídete.
Cvičenia na črevá sú jednoduché. Aby ste ich zvládli, nemusíte neustále stáť pred počítačom a hľadať vhodné tréningové programy. Množstvo možností sa dá zapamätať a používať niekoľko rokov.
Väčšina navrhovaných cvičení sa vykonáva v ľahu. Aby to urobil, pacient nemusí vstať, položiť podložku na podlahu a začať cvičiť. Cvičenie stačí robiť v posteli, hneď po prebudení. Manipulácie nielen aktivujú črevá, ale podporujú aj uvoľňovanie plynov a odstraňujú nadúvanie. Pacientovi neublíži ani posilňovanie brušných svalov.
Cvičenie je možné robiť pre deti od 4 do 5 rokov. Postupom času budú deti schopné vykonávať manipuláciu samy. Cvičenia musíte vykonávať až 10-krát denne. Odporúča sa vyvinúť rutinu a súčasne robiť manipulácie. Gymnastika pre črevá s týmto prístupom prinesie ešte viac výhod.
Cvičenia na zápchu by sa mali vykonávať pomaly, pričom každý pohyb by mal zodpovedať dýchaniu. Žiadne trhanie. Existujú aj kontraindikácie. Medzi nimi:
- zvýšená telesná teplota;
- vred;
- silná bolesť v črevách;
- hnačka;
- exacerbácia chronických ochorení.
Pred začatím kurzu je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý vám povie, ako najlepšie postupovať v každom konkrétnom prípade. Ak sa počas cvičenia objaví bolesť alebo nepohodlie, mali by ste zastaviť kurz a poradiť sa s odborníkom.
Výhody gymnastiky
Jazda na bicykli v polohe na bruchu. Pohyby, ktoré simulujú cyklokrosové preteky (v spomalenom zábere), sa musia opakovať až 50-krát. Najprv však obmedzte kurz na 10-15 zvitkov.
Pokrčte kolená a jednoducho ich niekoľkokrát pritlačte k bruchu. Ďalšou technikou je zdvihnúť dolné končatiny a vrátiť ich do východiskovej polohy. 20 manipulácií stačí. Ľahnite si, rozkročte a dajte nohy ohnuté v kolenách až 20-krát pri 1 prístupe.
Postavte sa na podlahu v kľaku. Natiahnite ruky a položte ich na podlahu. Striedavo zdvihnite nohy. Žiadne náhle pohyby. Cvičenie stačí vykonať 10-15 krát.
V polohe na kolenách a lakťoch prehnite chrbát ako naježená mačka. Zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte manipuláciu až 20-krát v jednom prístupe. Dýchanie: v kapucni - nádych, spočiatku - výdych.
Postavte sa späť na nohy. Nadýchnite sa a vtiahnite žalúdok a pri výdychu ho natiahnite. Cvičenie opakujte 30-krát. Na konci každého prístupu musíte intenzívne chodiť. Mali by ste zdvihnúť kolená veľmi vysoko. Môžete tiež chodiť na mieste.
Natiahnite sa v stoji a položte ruky za hlavu. S výdychom spustite ruky pozdĺž tela. Prechádzajte sa v stoji a mávajte rukami. V stoji môžete ohýbať kolená a zároveň robiť dopredu naklonené pohyby.
V ľahu položte päty na podlahu a pohybujte telom (najmä panvou) hore a dole. Zamerajte sa na lakte a päty a vykonávajte rotačné pohyby panvou proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek.
V ľahu sa nadýchnite, zdvihnite nohy na úroveň 90 a vykonajte nožnicový pohyb. Ľahnite si na pravú alebo ľavú stranu, položte si ruku pod hlavu, pokrčte kolená. Pri nádychu vystrčte žalúdok a pri výdychu ho znížte. Vykonajte manipuláciu 15-krát. Prevráťte sa na opačnú stranu a cvik zopakujte.
V stoji, pri nádychu zdvihnite ruky, s výdychom sa predkloňte, natiahnite žalúdok. Zaujmite východiskovú pozíciu.
Výhody masáže
Najjednoduchšie je ľahnúť si na chrbát a masírovať si brucho v smere hodinových ručičiek. Všetko by sa malo robiť jemne. Nie je potrebné dovoliť náhle pohyby alebo tlak.
Každý vie, že body najaktívnejšieho vplyvu na rôzne orgány sú na chodidlách. V ľahu na chrbte alebo v sede na posteli by ste si mali chodidlá intenzívne masírovať. Ručný masér je ideálny na manipuláciu.
Každé ráno po prebudení je užitočné masírovať oblasti medzi ukazovákmi. Rovnako dôležitým bodom je podľa tradičných východných liečiteľov aj zadná plocha malých prstov.
Sakrálna masáž je najlepšou stimuláciou motorickej funkcie čriev. Masáž by sa mala vykonávať chrbtom prstov niekoľko minút jedným a druhým smerom. Masáž bodu v ľavom slabine povedie k rýchlemu pohybu čriev.
Po masáži môžete pociťovať nutkanie ísť na toaletu. Pred túrou je vhodné stihnúť vypiť pohár vody. Tým sa zlepší proces odstraňovania stolice a postup bude jednoduchší a bezbolestnejší.
Neustále vykonávanie množstva vyššie uvedených cvičení výrazne uľahčí proces vylučovania stolice.
Pacienti, ktorí absolvovali kurz, mohli za určité obdobie dosahovať vynikajúce výsledky. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby počas manipulácií. Črevá začnú pôsobiť reflexne a už nespôsobujú svojmu majiteľovi nepríjemnosti. Pri absolvovaní kurzu cvičení je dôležité poradiť sa s odborníkom, vykonať diagnostiku a identifikovať príčinu zápchy. Ak nejde o mimoriadny druh, operácia sa nevyžaduje, situáciu pomôžu napraviť jednoduché cvičenia.
mygastro.ru
Cvičenie na zápchu provokuje peristaltiku!
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_15.jpg)
Hromadenie výkalov vedie k nepohodliu a chorobe, ak sa neprijmú opatrenia. Zápche sa dá uľaviť preháňadlami, no telo si na ne zvykne a problém sa vráti. Navyše, laxatíva nie sú vhodné pre každého a môžu sa užívať len krátkodobo. Deti vyžadujú osobitnú pozornosť, užívanie liekov pre ne sa môže stať nebezpečným. Ako vyliečiť zápchu bez liekov? Mali by ste začať s terapeutickým cvičením, pôsobí na svaly črevných stien, vyvoláva peristaltiku. Špeciálne cvičenia na zápchu by sa mali vykonávať ráno, najskôr ležať, potom sedieť a stáť. Mali by ste zvoliť priemerné tempo, nie pomalé, ale bez nezvyčajného zaťaženia.
Čo spôsobuje zápchu?
Ak sa vylúčia závažné ochorenia spôsobujúce patológiu, vzniká zápcha v dôsledku pomalosti čriev alebo kŕčov. V prvom prípade je na vine sedavý spôsob života charakteristický pre moderného človeka. Nielen automatizácia pracoviska, ale aj mäkká strava prispieva k nízkej pohyblivosti a oslabeniu črevného svalstva.
Moderná strava neobsahuje dostatok dráždivých látok, stimulácia čriev je slabá alebo úplne chýba. Tento typ zápchy sa nazýva atonický. Príčinou kŕčov môže byť črevný reflex na bolesť alebo strach z jej prejavu. Môžu existovať aj psychologické dôvody, ak sa stav čriev zhoršuje chronickými ochoreniami.
Cvičenie na zápchu
Terapeutické cvičenia na zápchu sa vykonávajú pri absencii akútnej bolesti, horúčky alebo slabosti. Začínajú sa ľahkou masážou, pomáha vypudiť nahromadené plyny a uvoľniť prípadné zrasty. Masáž je užitočná najmä ráno, keď sú črevá tonizované a pripravené na vyprázdnenie. Len ho k tomu treba trochu vyprovokovať miesením v oblasti pupka, trením v smere hodinových ručičiek. Masáž sa vykonáva v ľahu na lôžku, potom sa pristúpi k fyzickému cvičeniu.
1. V ľahu na chrbte sa zhlboka nadýchnite a vypučte brucho. Vydýchnite a zatlačte ruky na brucho. Opakujte 5-krát.
2. Ležať na chrbte, natiahnuť sa, zhlboka sa nadýchnuť a vtiahnuť brucho. Súčasne natiahnite ruky nahor a potom ich spustite nadol.
Gymnastika začína takýmito ľahkými cvičeniami, ktoré pripravujú telo na efektívnejšie zaťaženie. Je dôležité vykonávať črevné cvičenia pri zápche každý deň, minimálny komplex trvá 20 minút. Počas ležania na chrbte vykonajte nasledujúce cvičenia:
3. Pokrčte obe nohy v kolenách a tlačte ich rukami k telu na 10 sekúnd. Narovnajte nohy a spustite ich. Opakujte postupne s každou nohou a potom znova s oboma nohami súčasne.
4. Ťahanie za ruku a nohu v rôznych smeroch. Ležať v posteli na chrbte, natiahnite pravú nohu a ruku, potom ľavú nohu a ruku. Opakujte 10-krát.
5. Zatvorte ruky za hlavou. Zdvihnite bedrovú časť a bez meškania ju spustite do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
6. Cvičenie „na bicykli“ má dobrý vplyv na činnosť čriev. Vykonáva sa na chrbte. Záťaž môžete zvýšiť umiestnením rúk za hlavu. Povrch musí byť tvrdý, postačí napríklad podlaha.
Po gymnastike na chrbte môžete urobiť nasledujúci komplex: sedenie, kľačanie, státie v plnej výške. Črevné cvičenia na zápchu teda pomáhajú udržiavať tónovanú celú oblasť brucha. To je dôležité pre samotné črevá, ako aj pre telo ako celok, pretože fungovanie akéhokoľvek orgánu je ovplyvnené celkovým zdravotným stavom.
7. Stojaci na podlahe na kolenách, oprieť sa o dlane. Drepujte na zadok do strany striedavo: vľavo, vpravo. Nezastavuj. Opakujte 10-krát. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa plynatosti, je to dobrý stimul pre normálnu funkciu čriev.
8. Cvičenie „Lastovička“ mnohí poznajú už od detstva. Ľahnite si na brucho, nohy pokrčte, rukami si chyťte členky. Pomaly ohýbajte chrbticu. Počítajte do 10, vráťte sa do východiskovej polohy.
Ako inak si môžete pomôcť vyprázdniť črevá? Ihneď po vstávaní je vhodné vypiť pohár studenej vody (na lačný žalúdok). Treba piť rýchlo, po veľkých dúškoch. Ak do pol hodiny nebudete chcieť mať stolicu, mali by ste vypiť ešte 1 pohár vody. Čaj, džús a mlieko sú vylúčené, pijú sa počas raňajok a tento postup sa vykonáva na prázdny žalúdok.