Spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu. Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a ľudové prostriedky. Vysoký cholesterol: pravdepodobné príčiny a možné následky
![Spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu. Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a ľudové prostriedky. Vysoký cholesterol: pravdepodobné príčiny a možné následky](https://i1.wp.com/sovets.net/photos/uploads/134/compress/9431785-2.jpg)
Obsah
Cholesterol plní v ľudskom tele dôležitú funkciu, takže jeho prítomnosť nie je zlým znamením. Existuje však rozdelenie na „dobré“ a „zlé“ frakcie tejto látky. Keď krvný test na cholesterol ukáže jeho vysoké hladiny, mali by ste ho začať znižovať. To sa dá dosiahnuť pomocou diéty, ľudových receptov alebo liekov.
Ako a čím znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma
Keď ukazovatele prekročia normálne limity, môžu v tele vzniknúť rôzne problémy spojené so zhoršením krvných ciev (blokády, zúženie lúmenu). Vysoké hladiny látky (hypercholesterolémia) môžu vyvolať rozvoj mŕtvice a infarktu myokardu. Ľudské srdce a cievny systém sú pod útokom. Na rýchle zníženie hladiny škodlivej látky v krvi sa používajú tabletky na zníženie cholesterolu. Ak je normálny indikátor mierne zvýšený, môžete použiť ľudové recepty a diétu.
Žiadne drogy
Nie každý je pripravený začať užívať lieky na akékoľvek ochorenie, ktoré sú často veľmi drahé. V prípadoch, keď je potrebné mierne zníženie, pomôže diéta na zníženie cholesterolu. Zníženie spotreby niektorých potravín a zvýšenie iných môže normalizovať hladinu cholesterolu v krvi. Tiež so zvýšenými hladinami môže tradičná medicína prísť na záchranu s receptami na tinktúry, odvary z cesnaku, bylín a ovsa.
Používanie potravín znižujúcich cholesterol
Diéta pre vysoký cholesterol nie je prísna, nemá žiadne špeciálne časové obmedzenia a môžete sa jej držať neustále. Nemôžete jesť vyprážané, slané, korenené alebo alkoholické. Môžete si vytvoriť diétu podľa vlastného uváženia na základe nasledujúcich povolených produktov, ktoré pomôžu pri liečbe vysokého cholesterolu v krvi:
- Komplexné sacharidy: cestoviny, obilný chlieb, obilniny, ovocie, zelenina.
- Bielkoviny: tvaroh, biele ryby, chudé červené mäso, biele mäso (hydina bez kože). Mäsové jedlá je potrebné variť, dusiť alebo piecť, ako príloha sa k nim hodí dusená zelenina.
- Vajcia - nie viac ako 4 denne, ale ak oddelíte žĺtok, potom spotreba nie je nijako obmedzená.
- Cukor - nie viac ako 50 g denne so zvýšenou hladinou cholesterolu.
- Všetky fermentované mliečne výrobky sú povolené za predpokladu, že obsah tuku nie je vyšší ako 1%.
Ľudové lieky na vysoký cholesterol
Existujú špeciálne ľudové odvarky a prostriedky, ktoré účinne znižujú vysoký cholesterol. Na čistenie ciev od aterosklerotických výrastkov, zníženie rizika tvorby cholesterolových plakov a odstránenie toxínov sú vhodné tradičné metódy. Nasledujúce prostriedky sa považujú za najobľúbenejšie a najúčinnejšie:
- Infúzia nechtíka. Na liečbu vysokého cholesterolu užite 30 kvapiek pred jedlom, kurz by mal trvať mesiac (aspoň).
- Ľanové semená. Môžete si ich kúpiť v lekárni za malé množstvo. Na liečbu vysokého cholesterolu sa pridáva do jedla v celku alebo drvenej forme.
- Alfalfa. Mladé klíčky tejto bylinky by sa mali konzumovať surové, 15-20 čepelí denne. Listy rastliny môžu byť mleté, aby sa extrahovala šťava. Na ošetrenie a 3 krát denne spotrebujte 2 litre.
- Pretlačte 10 strúčikov cesnaku cez lis, nalejte 2 šálky olivového oleja. Nechajte zmes stáť 7 dní. Nálev použite na ošetrenie ako korenie do jedla.
Lieky
V prípadoch prudkej zmeny obsahu a nevyhnutnej rýchlej liečby vysokého cholesterolu v krvi je predpísaná lieková terapia. Existuje niekoľko skupín liekov, ktoré sú vhodné na liečbu. Pacientovi s vysokým cholesterolom sa spravidla predpisuje:
- statíny. Liečivo na cholesterol, ktoré blokuje tvorbu enzýmov podieľajúcich sa na jeho tvorbe. Podľa klinických údajov je možné dosiahnuť zníženie o 60 %. Lieky z tejto skupiny zvyšujú hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), ktoré chránia telo pred srdcovým infarktom a mozgovou príhodou a dokážu znížiť množstvo triglyceridov. Najbežnejšie lieky z tejto skupiny boli Lexol, Baykol, Mevacor. Hlavnou kontraindikáciou je tehotenstvo, u iných ľudí môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
- Vláknité kyseliny pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou, ktoré pri nadbytku spôsobujú rozvoj aterosklerózy. Znižujú cholesterol predpisovaním Clofibrátu, Gemfibrozilu, Fenofibrátu.
- Skupina liekov, ktoré interagujú s žlčovou kyselinou. Lieky sa predpisujú rovnako často ako statíny. Niekedy sa tieto skupiny liekov užívajú súčasne, čo zjednodušuje boj a pomáha rýchlejšie vyliečiť chorobu. Spravidla sa pri zvýšených hladinách predpisuje Colestid alebo Questran na ich rýchle zníženie.
Na ktorého lekára sa mám obrátiť?
Zvýšený cholesterol v krvi má negatívny vplyv na činnosť srdca a cievneho systému. Kardiológ lieči tieto ochorenia, ale na potvrdenie vás určite pošle na všeobecný krvný test. Na základe jej údajov sa bude dať ľahko určiť, či človek trpí vysokým cholesterolom, preto by bolo správne nechať si to urobiť ihneď na klinike. Aby sme sa zbavili základnej príčiny vysokého cholesterolu, je potrebné určiť, čo bolo impulzom k tomu. Lekári môžu predpísať terapiu a metódy redukcie: endokrinológ, terapeut, kardiológ.
Ľudia, ktorých testy odhalili zvýšenú hladinu cholesterolu, nie sú sami: v Rusku je každý rok diagnostikovaných viac ako milión prípadov aterosklerózy. Odchýlka rozboru od normy je nebezpečná nielen poruchami metabolizmu tukov v tele, ale aj vysokým rizikom vzniku akútnych a chronických kardiovaskulárnych ochorení. Prečo je vysoký cholesterol nebezpečný a ako znížiť jeho koncentráciu v krvi: poďme na to.
Čo je cholesterol
Než sa naučíte, ako sa zbaviť cholesterolu, je dôležité zistiť, odkiaľ v tele pochádza. Je zaujímavé, že zvýšenie koncentrácie tejto látky v krvi je vždy polyetiologické, to znamená, že má veľa dôvodov.
Takže cholesterol (z gréckeho „chole“ - žlč a „steros“ - pevný) je jedným z produktov metabolizmu tukov v tele. Podľa chemickej klasifikácie má štruktúru polycyklického lipofilného alkoholu.
Cholesterol sa nachádza v bunkových membránach všetkých živých organizmov, s výnimkou húb a prokaryotov.
Asi 80 % všetkého cholesterolu nachádzajúceho sa v ľudskom tele sa syntetizuje v pečeni. Len malá časť tejto organickej zlúčeniny pochádza z potravy – 20 %. Látka je pre telo nevyhnutná a plní niekoľko dôležitých funkcií:
- Keďže je cholesterol súčasťou plazmatickej bunkovej membrány, robí ju pružnejšou, no zároveň poddajnou. Tým sa znižuje riziko poškodenia buniek a látka sa nazýva stabilizátor membrán žírnych buniek.
- Mastný alkohol reguluje priepustnosť bunkovej steny a minimalizuje poškodenie červených krviniek niektorými hemolytickými jedmi.
- Cholesterol je na začiatku biochemického reťazca syntézy hormónov nadobličiek. Je súčasťou glukokortikoidov, mineralokortikoidov a steroidných pohlavných hormónov.
- Látka sa podieľa aj na tvorbe vitamínu D v pečeni.
Cholesterol je prakticky nerozpustný vo vode a nemôže sa pohybovať cievnym riečiskom ako súčasť tekutej krvi. Preto je ihneď po produkcii hepatocytmi vychytávaná špeciálnymi nosnými proteínmi - apolipoproteínmi. V závislosti od pomeru tuku a bielkovín v zložení takejto transportnej formy sa rozlišuje niekoľko frakcií cholesterolu:
- (bežne sa v ľudskom tele nezistí) – veľké objemné zlúčeniny obsahujúce veľa cholesterolu a málo bielkovín;
- VLDL, LDL – bielkovinovo-tukové komplexy veľmi nízkej a nízkej hustoty, v ktorých objem tuku výrazne prevyšuje objem bielkovín;
- – lipoproteíny najmenšieho priemeru, obsahujúce veľa bielkovín a málo tuku.
Nie všetky frakcie cholesterolu sa považujú za škodlivé. VLDL a LDL sú z hľadiska rozvoja aterosklerózy najnebezpečnejšie a HDL naopak patrí medzi antiaterogénne prospešné lipidy.
Vysoký cholesterol: pravdepodobné príčiny a možné následky
Početné klinické štúdie potvrdzujú súvislosť medzi hladinou cholesterolu a ľudským zdravím. V tomto prípade je dôležitá nielen hladina TC (celkový cholesterol), ale aj jeho frakcie. Aj v medicíne existuje taký koncept ako aterogénny koeficient - pomer dobrého a zlého cholesterolu, odrážajúci riziko vzniku aterosklerózy a jej komplikácií u každého jednotlivého pacienta.
Normálne hodnoty TC sú 3,3-5,2 mmol/l, koeficient aterogenity je 3.
Medzi faktory, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, patria:
- prejedanie, pravidelná konzumácia veľkého množstva tučných jedál, rýchle občerstvenie, ľahko stráviteľné sacharidy;
- nadmerná hmotnosť;
- fajčenie;
- Zneužívanie alkoholu;
- nedostatočná fyzická aktivita, fyzická nečinnosť;
- porušenie odtoku žlče v pečeni a žlčových cestách;
- chronická patológia pečene;
- endokrinné ochorenia (hypotyreóza, cukrovka atď.);
- genetická predispozícia, dedičné ochorenia (tzv. dyslipidémia).
Zvýšenie koncentrácie cholesterolu v krvi, najmä v dôsledku jeho škodlivých frakcií, vedie k vzniku tukových usadenín v cievach - aterosklerotických plakov. Ich progresívny rast a zhutňovanie je jedným z dôležitých faktorov nedostatočného prekrvenia vnútorných orgánov. Krv k nim s ťažkosťami prúdi cez zúžené tepny upchaté cholesterolovými plakmi a telesné tkanivá pociťujú akútny alebo chronický nedostatok kyslíka a živín.
Spravidla ako prví trpia zvýšenými hladinami:
- Srdce;
- mozog;
- obličky;
- dolných končatín.
Podľa štatistík je vaskulárna ateroskleróza zistená u 76% pacientov s chronickou kardiovaskulárnou patológiou. Táto metabolická porucha zvyšuje riziko úmrtnosti na také závažné komplikácie 2-3 krát ako:
- akútny infarkt myokardu;
- poruchy krvného obehu v cievach mozgu (mŕtvica).
Okrem toho môže byť ateroskleróza priamou príčinou:
- ischemická choroba srdca;
- dyscirkulatívna encefalopatia;
- pretrvávajúca „renálna“ hypertenzia;
- nedostatočné prekrvenie dolných končatín.
Preto včasná detekcia vysokého cholesterolu v krvi a včasná korekcia stavu zostáva prioritnou úlohou modernej medicíny. Bohužiaľ, liečba metabolických porúch si vyžaduje veľa času a aktívnu spoluprácu medzi lekárom a pacientom. Nižšie sú uvedené súčasné metódy, ako sa zbaviť prebytočného cholesterolu a znížiť riziko vzniku komplikácií aterosklerózy.
Správne sa zbaviť cholesterolu
Ak myslíte na svoje zdravie a rozhodnete sa začať aktívny boj s cholesterolom, musíte vedieť o základných princípoch liečby stavu. Zbaviť sa aterosklerózy sa oplatí iba vtedy, ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára vrátane:
- tipy na životný štýl;
- pravidlá racionálnej a vyváženej výživy;
- dlhodobé užívanie liekov na zníženie lipidov;
- použitie ľudových prostriedkov ako dodatočnej metódy liečby.
Čo je potrebné zmeniť vo vašom životnom štýle
Životný štýl je prvá vec, na ktorú by si mal človek s vysokým cholesterolom dávať pozor. Dodržujte nasledujúce pravidlá:
- Znížte telesnú hmotnosť. Nadváha je jedným z faktorov metabolických porúch. Čím viac ste tučný, tým vyššia je hladina cholesterolu v krvi. Najúčinnejšími spôsobmi chudnutia zároveň zostáva správna výživa a cvičenie.
- Prestaň fajčiť. Nikotín nie je nebezpečný len pre pľúca, ale spôsobuje aj progresívne zužovanie periférnych ciev, čím sa zhoršuje priebeh aterosklerózy.
- Venujte sa povolenej fyzickej aktivite. Plávanie, joga, závodná chôdza alebo tanec vám prinesú veľa pozitívnych emócií a pomôžu vám zbaviť sa cholesterolu v krvi.
- Liečiť chronické ochorenia. Metabolické a endokrinné poruchy zvyčajne úspešne reagujú na korekciu liekom. Kompenzácia stavu zníži riziko vzniku aterosklerózy.
- Obmedzte stres doma aj v práci. Dovolenka, robenie toho, čo máte radi, relax s priateľmi a rodinou vám pomôžu zmierniť psycho-emocionálny stres.
Správna výživa je dôležitou etapou liečby aterosklerózy
Nadmerný príjem cholesterolu z potravy je jedným z hlavných faktorov vzniku aterosklerózy. Na normalizáciu metabolizmu v tele a zníženie hladiny „zlých“ tukov v krvi je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Úplne vylúčte zo svojho jedálnička cholesterolové „bomby“ – potraviny s maximálnym obsahom mastného alkoholu. V prvom rade ide o bravčovú masť a tučné mäso, mozgy, obličky a iné vnútornosti, vyzreté tvrdé syry.
- Ak je to možné, vymeňte rafinovaný rastlinný olej za olivový. Obsahuje viac živín a antiaterogénnych lipidov.
- Obmedzte príjem vajec na 3 týždenne. Nemali by ste ich vylúčiť úplne: napriek pomerne vysokému obsahu cholesterolu obsahujú žĺtky látku lecitín, ktorá dokáže normalizovať metabolizmus tukov v tele a znižovať hladinu škodlivých lipidov v tele.
- Spestrite si stravu strukovinami. , hrach, cícer, šošovica a iné druhy majú vysokú nutričnú hodnotu, no neobsahujú cholesterol vôbec. Preto môžu dokonca čiastočne nahradiť mäsité jedlá.
- Ovocie a zelenina by mali tvoriť základ diéty na zníženie lipidov. Ich vysoký obsah vlákniny stimuluje trávenie a normalizuje metabolizmus. Okrem toho tieto produkty priamo znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Citrusové plody možno považovať za skutočný liek: každodennou konzumáciou polovice voňavého grapefruitu na raňajky môžete znížiť koncentráciu škodlivých lipidov o 7 %. Zo zeleniny sa za najzdravšie považujú cibuľa, brokolica a mrkva.
- Vyskúšajte ovsené alebo kukuričné otruby. Tiež napĺňajú gastrointestinálny trakt vlákninou, podporujú chudnutie a normalizujú metabolizmus tukov v tele. Denne stačí zjesť 50-100 g výrobku vo forme kaše alebo müsli.
- Jedzte iba chudé mäso, pred varením odstráňte všetok viditeľný tuk. Odborníci odporúčajú jesť hovädzie mäso 1-2 krát týždenne, pričom hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 150-200 g.
- Zdrojom cholesterolu sú aj mlieko a mliečne výrobky. Môžete ich jesť, ale snažte sa vyberať produkty s nízkym obsahom tuku. Smotana, kondenzované mlieko a tučné syry sú zakázané. Ale nízkotučný jogurt, mlieko a syr Adyghe môžu byť dokonca užitočné. Nasýtia telo potrebnými látkami a podporujú krvný obeh.
- Cesnak je jedným z účinných produktov na liečbu aterosklerózy. Okrem tradičnej medicíny, o ktorej sa bude diskutovať v časti nižšie, je užitočné pridať produkt do šalátov, prvého a druhého jedla. Pamätajte, že varením cesnak stráca všetky svoje antiaterogénne vlastnosti.
- Vzdať sa. Povzbudzujúci nápoj obsahuje látku cafestol, ktorá nepriamo ovplyvňuje hladinu cholesterolu. Kávu je lepšie nahradiť čajom, ovocnými kompótmi alebo šípkovým odvarom.
Lieky na odstránenie cholesterolu
Rozhodnutie o potrebe predpisovania tabliet prijíma lekár na základe počiatočnej hladiny organickej zlúčeniny v krvi a dynamiky stavu pacienta. Medikamentózna liečba aterosklerózy sa vykonáva liekmi z niekoľkých skupín:
- statíny;
- Fibráty;
- Sekvestranty žlčových kyselín (žlčové kyseliny);
- deriváty kyseliny nikotínovej;
- Omega-3,6 mastné kyseliny.
statíny
Statíny sú dnes najobľúbenejšie lieky, ktoré pomáhajú zbaviť sa vysokého cholesterolu. Tie obsahujú:
- lovastatín;
- simvastatín;
- fluvastatín;
- pravastatín;
- cerivastatín;
- atorvastatín;
- Rosuvastatín.
Mechanizmus účinku statínov je založený na znížení schopnosti pečeňových buniek produkovať endogénny (vlastný) cholesterol. Ich klinická účinnosť bola opakovane potvrdená rozsiahlymi klinickými štúdiami. Do troch mesiacov pravidelného užívania sa normalizácia parametrov lipidového profilu pozorovala u 68 % jedincov.
Napriek tomu sa otázka predpisovania liekov z tejto skupiny musí dohodnúť s ošetrujúcim lekárom. Nežiaduce účinky, ktoré možno dosiahnuť po užití statínov, zahŕňajú:
- asymptomatické zvýšenie hladiny pečeňových enzýmov v krvi;
- rabdomyolýza – patológia svalového tkaniva;
- bolesť brucha;
- problémy so stolicou (zvyčajne zápcha);
- myopia (krátkozrakosť).
Priebeh liečby statínmi, rovnako ako akékoľvek iné lieky, určuje lekár individuálne. V priemere, aby ste sa natrvalo zbavili cholesterolu, musíte užívať tabletky 3-6 mesiacov.
Fibráty
- ďalšia skupina liekov znižujúcich lipidy. Ich mechanizmus účinku je založený na zvýšení koncentrácie antiaterogénnych cholesterolových frakcií, ktoré. Okrem toho sú fibráty niekoľkonásobne lepšie ako statíny v ich schopnosti znižovať koncentrácie triglyceridov.
Hlavní predstavitelia skupiny:
- bezafibrát;
- klofibrát;
- gemfibrozil;
- symfibrát;
- fenofibrát;
- ciprofibrát;
- ronifibrát;
- Toto je fibrát.
Počas liečby fibrátmi je potrebné pravidelne podstupovať ultrazvukové vyšetrenie orgánov gastrointestinálneho traktu kvôli zvýšeniu litolytických vlastností pečene.
Sekvestranty mastných kyselín
Účinok liekov skupiny je založený na viazaní molekúl organických zlúčenín v črevách a ich evakuácii z tela. Táto farmakologická skupina zahŕňa:
- Cholestipol;
- cholestyramín;
- Kolesevelam;
- Klekstran.
Tieto lieky pôsobia iba na exogénny cholesterol, ktorý prichádza s jedlom. Hlavné vedľajšie účinky liekov tejto skupiny sú spojené s narušením gastrointestinálneho traktu: do popredia sa dostáva nadúvanie a hnačka.
Kyselina nikotínová (niacín) a deriváty
Účinok niacínu je založený na zvýšení vylučovania žlčových kyselín, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Dochádza teda k postupnému uvoľňovaniu mastného alkoholu cez tráviaci trakt.
Medzi deriváty niacínu patria:
- niceritril;
- nikofuranóza;
- nikotylalkohol;
- Niacín.
Počas terapie derivátmi kyseliny nikotínovej sú tiež časté vedľajšie účinky spojené s narušením gastrointestinálneho traktu.
Špeciálnu skupinu tvoria omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Ich hypolipidemický účinok je založený na nasýtení tela prospešnými HDL lipidmi, ktoré eliminujú a znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu.
Omega-3,6 sú biologicky aktívne prísady do potravín a prakticky nespôsobujú vedľajšie účinky.
etnoveda
Metódy liečby vysokého krvného tlaku sú dnes stále populárne. Recepty založené na sile liečivých rastlín a potravín sú zvyčajne dostupné na prípravu doma a každá žena v domácnosti môže nájsť jednoduché prísady. Ktorýkoľvek z ľudových prostriedkov opísaných nižšie však môžete použiť až po konzultácii s lekárom.
Ak sa chcete zbaviť cholesterolu, alternatívna medicína odporúča použiť:
- Odvar z liečivých rastlín (harmanček, rakytník, harmanček, podbeľ). Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu pripraveného rastlinného materiálu. Výslednú zmes zalejte vriacou vodou a nechajte 15-20 minút. Užívajte zriedením s vodou v pomere 1:5. Priebeh liečby je najmenej 3 mesiace. Liečivé bylinky v zbierke je možné podľa želania striedať.
- Bylinná zmes skorocelu a ženšenu + brusnice. Brew 1 polievková lyžica. l. zmes zhromaždená v rovnakých pomeroch a piť po celý deň namiesto čaju.
- Šípková tinktúra. Šípky zalejeme vodkou v pomere 1:1. Nechajte 2 týždne na tmavom mieste a potom užívajte 3 kvapky denne.
- Vlašské orechy majú tiež schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Jedzte 1-2 jadierka denne s veľkým množstvom vody.
- Kôpor, fenikel a citrón majú tiež vlastnosti znižujúce lipidy. Môžete ich použiť v čistej forme alebo pripraviť čaj.
Bohužiaľ neexistuje rýchly spôsob, ako sa zbaviť prebytočného cholesterolu. Prvé pozitívne laboratórne výsledky pacienti zaznamenávajú v priemere 2-3 mesiace po úprave životosprávy, dodržiavaní zásad liečebnej výživy a užívaní tabletiek. Normalizácia parametrov lipidového profilu je výborným výsledkom liečby, ktorý bude poukazovať na nízke riziko aterosklerózy a rozvoj kardiovaskulárnej patológie.
Mnohé procesy prebiehajúce v ľudskom tele zahŕňajú cholesterol. Toto spojenie môže priniesť nielen výhody, ale aj škody. Ten sa vyskytuje, keď sa jeho hladina zvyšuje, a na tomto pozadí sa u človeka začínajú rozvíjať rôzne kardiovaskulárne patológie a ochorenia. Ak sa hladina tejto látky neudrží pod kontrolou, vzniknuté plaky úplne upchajú cievy, čo môže viesť k smrti.
Vysoký cholesterol je možné znížiť doma, ale na tento účel budete musieť prehodnotiť svoj životný štýl. Zo stravy musíte vylúčiť nezdravé jedlo, to znamená normalizovať stravu. Dôležitým faktorom je pasívna fyzická aktivita, ako aj užívanie niektorých liekov. Existuje aj niekoľko metód tradičnej medicíny, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu.
Každý z týchto bodov si vyžaduje dôkladné preštudovanie. Všetky aspekty bez výnimky majú svoje špecifické nuansy, ktoré je potrebné vziať do úvahy.
Predmetnou zlúčeninou je lipid, čo je mastný alkohol s vysokou molekulovou hmotnosťou. Cholesterol hrá v ľudskom tele dôležitú úlohu. Vďaka tejto zložke sa udržiava normálny metabolizmus, syntetizujú sa vitamíny a hormóny potrebné pre normálny život.
Len 20 % celkového cholesterolu v tele pochádza z potravy. Zvyšok produkuje pečeň, ktorej práca od nej tiež závisí. Zlúčenina nemá malý význam pre udržanie normálnej činnosti svalov a mozgu.
Nedostatok cholesterolu vedie k narušeniu produkcie pohlavných hormónov. Látka sa nachádza v každej bunke ľudského tela, nielen v cievach. Jeho koncentrácia v druhom z nich môže mať „akumulačný“ efekt. Keď je metabolizmus lipidov narušený, hladina tejto zlúčeniny sa zvyšuje. Látka sa začína meniť – kryštalizovať. Keď k tomu dôjde, zložka, ktorá zmenila svoj tvar, sa začne usadzovať v cievach. Táto vlastnosť je najvýraznejšia pri „zlom“ cholesterole, ktorý má nízku hustotu.
Takéto nahromadenie v krvných cievach vedie k rozvoju zdravotných problémov. Toto nemožno ignorovať. Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, stav sa len zhorší. V niektorých prípadoch je možná aj smrť. Úpravou stravy a prechodom na tradičnú a alternatívnu medicínu sa však cholesterol môže znížiť a potom, keď budete jasne rozumieť mechanizmu jeho pôsobenia, môžete ho udržať pod kontrolou.
Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, by jedálny lístok mal obsahovať:
Mandľový
Zaberá nesporné prvenstvo v kategórii produktov, ktoré normalizujú metabolizmus lipidov. Tento orech obsahuje veľké množstvo vitamínu E a tiež antioxidantov. Vďaka tomuto zloženiu sú mandle produktom, ktorý zabraňuje rozvoju aterosklerózy.
Jablká a citrusové plody
Avokádo
Je známy svojim pozitívnym účinkom na kardiovaskulárny systém a odporúča sa na použitie tým, ktorí trpia patológiami týchto orgánov. Pomáha rýchlo odstrániť zlý cholesterol, pretože obsahuje mononenasýtené tuky. Avokádo je najefektívnejšie, keď je cholesterol na priemernej úrovni, to znamená, že sa ešte neznížil.
Ovsené otruby
Vynikajúci lacný a dostupný produkt, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Čučoriedkový
Bobule bohaté na pterostilbén (antioxidant) majú účinný účinok na cholesterol, normalizujúc jeho hladinu v krvi.
Mastné odrody morských rýb
Makrela, tuniak a losos obsahujú vysokú koncentráciu Omega-3 mastných kyselín, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský organizmus a nedajú sa nahradiť žiadnymi inými zlúčeninami. Na udržanie cholesterolu na normálnej úrovni musíte každý týždeň zjesť aspoň 100 gramov morských mastných rýb. Tento produkt chráni cievy pred tvorbou krvných zrazenín a zabraňuje zahusťovaniu krvi.
Existuje mnoho webových stránok a fór, kde ľudia zdieľajú svoje skúsenosti so znižovaním vysokého cholesterolu. Medzi nimi sú tie, ktoré dostávajú veľa pozitívnych recenzií, kde píšu o účinnosti týchto techník. Obzvlášť často sa môžete stretnúť s odporúčaniami, ktoré hovoria, že je potrebné konzumovať veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín, pektínu a vlákniny. Potraviny bohaté na tieto prospešné zlúčeniny pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.
Mali by ste obmedziť alebo úplne opustiť maslo v prospech:
- sezam;
- sója;
- bielizeň;
- olivový
Tieto rastlinné oleje by sa mali konzumovať nerafinované a nemali by sa používať na vyprážanie. Mali by sa brať čerstvé, to znamená ako dresing na šaláty a iné jedlá.
Aby ste normalizovali hladinu cholesterolu, mali by ste úplne odstrániť mastné živočíšne produkty z bežného denného menu:
- bravčové mäso;
- jahňacie;
- salo;
- maslo;
- kyslá smotana.
Namiesto živočíšneho tuku by sa mali uprednostniť rastlinné oleje uvedené vyššie. Okrem toho je užitočné jesť rôzne obilniny, semená, ovocie, bylinky a zeleninu.
Zakázané biele pečivo a bohaté sladké pečivo, ako aj vajcia. Namiesto bežného chleba by ste mali jesť celozrnný chlieb vyrobený z celozrnnej múky. Ako alternatívu môžete použiť otruby.
Odporúča sa zdôrazniť na potravinách, ktoré sú bohaté na rastlinnú vlákninu. Šampiónmi v tejto kategórii produktov je zelenina, medzi ktorými by sa mal uprednostniť zelený šalát, repa a kapusta. V lekárňach a oddeleniach a predajniach špecializovaných na zdravú výživu sa vláknina predáva v hotovej forme.
Pred príchodom tradičnej medicíny existovalo veľa spôsobov, ako sa vyhnúť srdcovým a cievnym ochoreniam, ktoré sa vyvíjajú na pozadí vysokého cholesterolu. Okrem toho existujú profylaktické činidlá, ktoré umožňujú včasnú prevenciu porúch metabolizmu lipidov, ako aj tie, ktoré majú pozitívny vplyv na celkový stav tela.
Tu je niekoľko receptov, ktoré možno použiť v boji proti vysokému cholesterolu:
- Infúzia, pripravený z koreňa valeriány, prírodného medu, kôprového semena, dokonale čistí cievy, upokojuje nervový systém a posilňuje organizmus.
- Cesnakový olej Pomáha znižovať aj vysokú hladinu cholesterolu. Príprava produktu je pomerne jednoduchá. Desať strúčikov cesnaku sa pretlačí lisom a potom sa naleje 500 ml olivového oleja. Olej sa lúhuje najmenej týždeň a potom sa používa ako dresing na šaláty a iné jedlá.
- Alkoholová tinktúra na cesnak bol uznaný ako celkom účinný a má veľa pozitívnych recenzií ako prostriedok na zníženie vysokého cholesterolu. Pripravuje sa z tristo gramov nasekaného ošúpaného cesnaku a pohára alkoholu. Vylúhujte kompozíciu na tmavom mieste po dobu 8-9 dní.
Užívajte liek s postupným zvyšovaním dávky. Najprv užívajú 2-3 kvapky denne a potom ich množstvo zvýšia na 20. Potom všetko urobia naopak, teda znížia počet na minimum. Inými slovami, na druhý deň po konzumácii 20 kvapiek tinktúry sa ich počet postupne zníži na 2.
Celková dĺžka kurzu je dva týždne. Počas prvej sa tinktúra užíva so zvýšením dávky a druhá so znížením. Na zmiernenie účinku lieku, pretože chutí dosť nepríjemne, by ste ho mali konzumovať súčasne s mliekom. Odporúča sa opakovať priebeh liečby cesnakovou alkoholovou tinktúrou nie viac ako raz za tri roky.
V boji proti vysokému cholesterolu sa často používajú rôzne liečivé byliny:
- Lipový prášok. Tento ľudový liek sa užíva perorálne. Získava sa z lipového kvetu. V sušenej forme je možné túto surovinu zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Kvety sa rozomelú v mlynčeku na kávu a pijú sa trikrát denne, jedna čajová lyžička. Trvanie liečby je tridsať dní. Po dvojtýždňovej prestávke sa terapia opäť obnoví, pričom sa prášok užíva s veľkým množstvom vody ďalší mesiac.
- Propolisová tinktúra. Ďalší účinný čistič krvných ciev. Užíva sa tridsať minút pred jedlom. Dávkovanie prípravku je 7 kvapiek, ktoré sa zriedia dvoma polievkovými lyžicami bežnej pitnej vody. Celková doba užívania tohto lieku je 4 mesiace, počas ktorých sa odstráni nadbytočný cholesterol.
- Žltačka kvass. Je to vynikajúci ľudový liek, ktorý pomáha zbaviť sa vysokého cholesterolu. Žltačka sa predáva v lekárni. Okrem toho môžete túto bylinku zbierať vlastnými rukami. Hlavná vec je správne pripraviť tento nápoj. Kvas pomáha nielen čistiť cievy, ale priaznivo pôsobí aj na pamäť, zmierňuje podráždenosť a bolesti hlavy a tiež normalizuje krvný tlak.
- Zlaté fúzy. Táto bylinka sa využíva aj v boji proti vysokému cholesterolu. Tinktura zlatých fúzov sa môže používať pravidelne. Pomáha predchádzať ďalšiemu zvyšovaniu cholesterolu, teda udržiavať jeho hladinu pod kontrolou.
- Tinktúra nechtíka. Toto je ďalší účinný prostriedok, ktorý pomôže vyriešiť problém upchatia krvných ciev. Pijú ho mesiac trikrát denne, 25-30 kvapiek.
Nie je potrebné pripravovať žiadne tinktúry, existujú bylinky, ktoré sa dajú konzumovať čerstvé. Patrí sem lucerna. Ak ju nemôžete zbierať, môžete sa pokúsiť vypestovať malé množstvo tejto bylinky sami.
Cvičenie proti vysokému cholesterolu
Ak nezmeníte svoj zaužívaný životný štýl na aktívnejší, problém upchatých ciev sa vám nepodarí úplne vyriešiť. Športové aktivity v tej či onej forme sa nevyhnutne musia stať jednou z hlavných zložiek komplexných opatrení proti zvýšeným koncentráciám cholesterolu v krvi. Okrem toho fyzická aktivita znižuje riziko vzniku chorôb, ako je ateroskleróza.
Bez športu nie je možné rýchlo a efektívne zvládnuť vysoký cholesterol. Zaťaženie svalového tkaniva spôsobí, že sa začnú rozpadať blokády krvných ciev. Fyzická aktivita navyše pomáha znižovať zlý cholesterol.
Ďalším príjemným bonusom je, že vďaka športu sa môžete udržiavať vo výbornej kondícii a mať vyrysovanú postavu a promptne predchádzať ukladaniu podkožného tuku. Podľa mnohých vedeckých štúdií je vysoká hladina cholesterolu u atletických športovcov oveľa menej častá ako u tých, ktorí nešportujú.
To neznamená, že sa musíte stať profesionálnym športovcom. Stačí robiť gymnastiku, plávať alebo navštevovať športovú sekciu, ktorá sa vám páči.
Lieky na cholesterol
Športové aktivity, normalizácia výživy a ľudové prostriedky nie vždy pomáhajú rýchlo sa vyrovnať s vysokým cholesterolom. Sú chvíle, keď sa bez liekov nezaobídete. Ak terapia zahŕňa domácu liečbu, mali by ste venovať pozornosť liekom uvedeným nižšie.
Ide o skupinu liekov, ktoré rýchlo a účinne pôsobia na prebytok cholesterolu. Určite by ich mal mať v domácej lekárničke každý, kto sa stretáva s problémom porúch metabolizmu lipidov.
Spomedzi statínov sú najvýznamnejšie: simvastatín, fluvastatín, pravastatín a lovastatín. Tieto lieky sú vysoko účinné, a preto sa vždy tešia obľube. Statíny sa užívajú pred spaním, keď je hladina cholesterolu najvyššia. Nespornou výhodou tejto skupiny liekov je, že sa dobre vstrebávajú a prakticky nemajú vedľajšie účinky.
Pomáha zbaviť sa prebytočného cholesterolu, ale iba vtedy, keď sa liek užíva vo veľkých dávkach, čo nie je bezpečné, pretože môže spôsobiť vysokú horúčku sprevádzanú zvýšeným potením.
Vyznačujú sa rýchlym odstránením prebytočného cholesterolu. Medzi pozitívne vlastnosti sekvestrantov treba poznamenať, že na určitý čas blokujú vstrebávanie mastných lipidov cez steny žalúdka.
Medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie lieky v tejto skupine je potrebné poznamenať: Colestipol, Cholestyramine, Kolestide.
Fibráty
Sú to deriváty špeciálnej kyseliny vláknitej, ktoré majú podobný účinok ako kyselina nikotínová, avšak v menej výraznej a progresívnej forme.
Nie sú to lieky, ale doplnky stravy. Nie sú to vitamíny, ale tiež ich nemožno zaradiť medzi potraviny. Doplnky stravy možno zaradiť medzi prechodné možnosti, ale ak sú správne zvolené, zlepšia nielen vaše zdravie, ale aj normalizujú koncentráciu cholesterolu v krvi.
Najdostupnejším biologickým doplnkom, ktorý sa dá kúpiť v lekárňach, je rybí olej. Dodáva sa v kapsulách, vďaka čomu je užívanie menej nepríjemné. Jeho benefit spočíva v obsahu špeciálnej kyseliny, ktorá potláča tvorbu lipoproteínov s nízkou hustotou, teda zlého cholesterolu.
Existuje niekoľko jednoduchých tipov na zníženie cholesterolu doma:
- Prestaň byť nervózny. Nestresujte sa a nebuďte podráždení pre maličkosti. Ateroskleróza sa často vyvíja v dôsledku stresu.
- Vzdajte sa zlých návykov. Mali by ste prestať piť alkoholické nápoje a fajčiť. Tieto návyky majú škodlivý vplyv nielen na krvné cievy, ale aj na telo ako celok.
- Chodiť viac. Ak nemáte čas na večerné prechádzky, môžete jednoducho preskočiť jednu zastávku domov alebo do práce a prejsť sa. Je to veľmi užitočné a dobré pre zdravie.
- Zbavte sa nadbytočných kilogramov. Tukové usadeniny prispievajú k rozvoju aterosklerózy.
- Neustále monitorujte krvný tlak. Ateroskleróza sa často vyvíja na pozadí hypertenzie.
- Sledujte svoje hormonálne hladiny. Metabolické poruchy vedú k zhoršeniu metabolizmu lipidov a vyvolávajú zvýšenie cholesterolu.
Zhrnutie
Rýchle zníženie cholesterolu doma, ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov a odporúčaní, nepredstavuje žiadne zvláštne ťažkosti. Nemali by ste si dať za cieľ len znížiť hladinu cholesterolu, keď začne klesať. Tomuto problému je najlepšie predchádzať, ako ho riešiť neskôr. Platí to najmä pre tie kategórie ľudí, ktorí sú ohrození alebo sa s vysokým cholesterolom v krvi už stretli.
Každý vie, že vysoká hladina cholesterolu v krvi môže viesť k vážnym problémom. Ukladá sa v cievach vo forme plakov, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. Ale bez tejto látky je fungovanie tela nemožné. Cholesterol sa podieľa na metabolizme a syntéze hormónov, preto je dôležité udržiavať rovnováhu v tele a starostlivo sledovať jeho hladinu. Na to nie je potrebné piť hrste tabliet. Zmena životného štýlu a stravovania vám môže pomôcť rýchlo znížiť cholesterol bez liekov.
Cholesterol: poškodenie alebo nevyhnutnosť
Cholesterol je jednou z dôležitých zložiek ľudského tela. Navyše jeho prebytok je nielen škodlivý, ale aj nebezpečný. V dôsledku hyperlipidémie (zvýšený obsah tuku v krvi) sa tvoria plaky, ktoré časom upchávajú cievy a vedú k nasledujúcim následkom:
- mŕtvica;
- pľúcna embólia:
- infarkt;
- obliterujúca endarteritída;
- koronárnej smrti.
Nesmieme však zabúdať, že lipidy sú súčasťou membrán, zabezpečujú kontakty medzi bunkami a posilňujú ich, uľahčujú prenos nervových vzruchov. Hrajú dôležitú úlohu pri termoregulácii a pôsobia ako zdroj energie. Cholesterol podporuje činnosť nervovej sústavy a svalov, podieľa sa na metabolizme. Zníženie jeho hladiny sa vyskytuje pri nasledujúcich ochoreniach:
- anémia;
- nedostatočnosť nadobličiek;
- tyreotoxikóza (zvýšená činnosť štítnej žľazy);
- poruchy príjmu potravy;
- ochorenia pečene - hepatitída, cirhóza.
Nedostatok cholesterolu je plný psycho-emocionálnych porúch, depresie, osteoporózy a hemoragickej mŕtvice v dôsledku zvýšenej vaskulárnej permeability.
Preháňať to so znižovaním lipidov nie je o nič menej nebezpečné ako dovoliť im ich zvýšenie. Pravidelná diagnostika pomáha udržiavať potrebnú rovnováhu. Lekári odporúčajú kontrolovať hladinu cholesterolu 1-2 krát ročne. Pre rizikových pacientov sú testy predpísané častejšie - 2-4 krát ročne. Ide o ľudí nad 60 rokov, ako aj o ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému a hypertenziou, hepatitídou, hypotyreózou a tyreotoxikózou, s anamnézou infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody.
Pozor! Korekciu hypercholesterolémie by mal predpisovať iba ošetrujúci lekár, berúc do úvahy všetky charakteristiky pacienta a sprievodné ochorenia!
Spôsoby, ako znížiť bez piluliek
Ak sa hladina cholesterolu v krvi zvýši, nie je vôbec potrebné okamžite užívať lieky. V počiatočnom štádiu je možné problém vyriešiť niekoľkými jednoduchými metódami.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť fyzickú aktivitu. Efektívny je najmä beh alebo iné športy s monotónnymi rytmickými pohybmi. To normalizuje pulz a zvyšuje tok kyslíka do obehového systému, čo podporuje spaľovanie tukov. Znižuje riziko tvorby plaku.
Starším ľuďom sa odporúča mierne cvičenie – každodenné prechádzky, bicyklovanie, jednoduchá práca v záhrade. Podľa výskumov tento životný štýl v starobe znižuje pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody o 50 %.
Pozor! Sledujte svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia! U staršej osoby by jej zvýšenie nemalo presiahnuť 15 úderov.
Ale samotná telesná výchova nestačí. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Prestať fajčiť. Pod vplyvom tabaku sa pomer „dobrého“ a „zlého“ cholesterolu mení k horšiemu.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu. Podľa lekárskych výskumov má malý priamy vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, ale zhoršuje metabolizmus v tele.
- Dodržiavajte špeciálnu diétu s nízkym obsahom živočíšnych tukov.
- Nezanedbávajte tradičnú medicínu. Ponúka veľké množstvo receptov založených na prírodných surovinách.
- Ovládajte svoju váhu. Ľudia s nadváhou častejšie čelia problému nerovnováhy cholesterolu.
Prístup k znižovaniu hladiny cholesterolu musí byť komplexný a trvalý. Nemali by ste sa nechať uniesť krátkodobými diétami alebo pravidelnými cvičeniami. Musíte úplne zmeniť svoj životný štýl, pomôže to vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom.
Výživa
Znížiť hladinu cholesterolu v krvi môžete aj doma. Fyzická aktivita a strata nadbytočných kilogramov vám v tom pomôžu. Ak chcete schudnúť, musíte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pri úprave stravy musíte dodržiavať nasledujúce zásady:
- nahradiť živočíšne tuky (masť, syry, maslo a iné) rastlinnými;
- minimalizovať spotrebu ľahko stráviteľných sacharidov (cukor, pečivo, sladkosti, koláče);
- namiesto bežného pečiva jedzte chlieb a sušienky na báze ovsa a otrúb alebo celých zŕn;
- jesť viac rýb, morských plodov, ovocia a zeleniny.
Tento prístup k výžive nielen rýchlo zníži hladinu cholesterolu, ale zlepší aj zdravie celého tela.
Pozor! Pacienti s diagnózou diabetes mellitus alebo metabolická patológia by sa nemali spoliehať len na domácu liečbu! Každá možnosť liečby by mala byť pod dohľadom lekára.
Ľudové prostriedky
Tradičná medicína ponúka veľa receptov na zníženie hladiny lipidov. Ich užívanie pomáha zlepšovať celkové zdravie, posilňovať cievy a znižovať riziko kardiovaskulárnych komplikácií.
Tu sú najobľúbenejšie recepty:
- Zmiešajte pol pohára kôprových semien s pohárom medu a lyžicou koreňa valeriány, zalejte 1 litrom horúcej vody. Trvajte na tom jeden deň. Vezmite 1 polievkovú lyžičku trikrát denne. l. 20 minút pred jedlom.
- Stlačte 10 strúčikov cesnaku, zmiešajte s dvoma pohármi olivového oleja. Vylúhovať týždeň. Výslednú zmes pridajte do jedla namiesto korenia.
- Z 1 kg citrónov vytlačíme šťavu, pridáme 200 g prelisovaného cesnaku. Trvajte na chladnom mieste v tme po dobu troch dní, pite 1 polievkovú lyžičku. l. za deň, zriedený vodou.
- Fazuľu alebo hrášok namočte cez noc do vody. Ráno vymeňte vodu, pridajte štipku sódy, povarte a jedzte v dvoch dávkach. Dĺžka kurzu je 21 dní.
- Pol hodiny pred jedlom vypite 7 kvapiek 4% propolisovej tinktúry zriedenej vodou. Odporúča sa pokračovať v liečbe štyri mesiace.
- Jedzte 20–25 lucernových klíčkov denne.
- Pridajte ľanové semienka do jedla.
- Do 200 g alkoholu pridajte 300 g cesnaku a nechajte v tme sedem dní. Odporúča sa piť túto tinktúru trikrát denne. Pri každej dávke musíte zvýšiť počet kvapiek z 2 na 20 a potom ich znížiť v opačnom poradí. Priebeh liečby trvá týždeň a opakuje sa každé tri roky.
Pozor! Pred použitím akýchkoľvek ľudových prostriedkov sa uistite, že nie ste alergický na zložky!
Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu v krvi?
Pri hyperlipidémii pomôže konzumácia potravín znižujúcich cholesterol. Príroda nám dala veľa rastlín, ktorých enzýmy obnovujú rovnováhu tukov v tele. Poďme zistiť, ktoré potraviny znižujú hladinu cholesterolu:
- Avokádo. Jeho použitie rýchlo normalizuje metabolizmus.
- Ryby mastných odrôd sú lídrom v prítomnosti mastných kyselín. Na zabránenie tvorby krvných zrazenín a riedenie krvi stačí 200 g morských rýb týždenne.
- Orechy a semená rôznych rastlín - zvyšujú obsah „dobrých“ lipidov. Najužitočnejšie sú vlašské orechy, borovicové a para orechy, mandle, kešu, pistácie, ľanové a sezamové semienka.
- Z rastlinných olejov sú účinné olivový, sójový a ľanový. Do varených jedál len pridávajte oleje, nesmažte ich.
- Plody a bobule sú modré, fialové a červené. Ich farbu dodávajú polyfenoly, ktoré normalizujú krvnú rovnováhu, stimulujú činnosť pečene, pomáhajú čistiť cievy.
- Celé zrná a ovsené vločky.
- Citrus. Obsahujú unikátnu vlákninu, ktorá v kombinácii so žalúdočnou šťavou „absorbuje“ cholesterol a odstraňuje ho z tela, čím pomáha v boji proti rôznym chorobám.
- Všetky strukoviny pomáhajú odstraňovať „zlé“ lipidy cez žalúdok vďaka vysokému obsahu vlákniny. Sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.
- Mrkva.
- Cesnak obsahuje veľa statínov, fytoncídov a považuje sa za prírodné antibiotikum. Je užitočný pri hypercholesterolémii, ale neodporúča sa ľuďom s patológiami tráviaceho traktu.
Vhodné je zaradiť do jedálnička červenú ryžu, bielu kapustu a veľa čerstvých byliniek. Všetky tieto prírodné „lieky“ pomôžu rýchlo a bez poškodenia tela vrátiť rovnováhu lipidov do normálu. Pozitívny účinok sa zvýši pridaním odvarov liečivých bylín do stravy.
Bylinky
Pri miernej hypercholesterolémii možno farmaceutické lieky nahradiť bylinkami. V boji proti „zlému“ cholesterolu sa používajú odvary a tinktúry z nasledujúcich rastlín:
- "Dioscorea Kaukaz". Posilňuje cievy, zlepšuje činnosť srdca a používa sa ako choleretikum.
- "Zlaté fúzy". Ide o izbovú rastlinu s mnohými prospešnými vlastnosťami. Liečia choroby endokrinného systému, aterosklerózu a prostatitídu.
- Koreň sladkého drievka. Užíva sa tri týždne, po ktorých nasleduje mesačná prestávka.
- Alfalfa. Táto rastlina odstraňuje hypercholesterolémiu. Z jej listov sa vyrába šťava a pije sa mesiac, 2 polievkové lyžice trikrát denne.
Použiť môžete aj regeneračné odvary z hlohu, lipy, púpavy, žltačky, ostropestreca, skorocelu, bodliaka a iných bylín. Je ich veľa a tu sú tie najčastejšie používané.
Niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo a bezpečne znížiť hladinu lipidov na normálnu úroveň:
- nahradiť kávu zeleným čajom;
- neobčerstvujte sendviče s maslom;
- zaviesť do stravy sójové výrobky a morské ryby;
- Jedzte bravčovú masť, ale v malom množstve a najlepšie s cesnakom. Rýchlo odstráni prebytočný tuk z tela;
- Skúste nahradiť nasýtené tuky rastlinnými olejmi.
Ďalším užitočným odporúčaním je šťavová terapia. Čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy účinne zbavujú telo „zlých“ lipidov. S ich pomocou sa nádoby doma čistia najrýchlejšie. Šťavy môžete piť v priebehu piatich dní, pričom budete striedať šťavy vylisované z rôznych druhov zeleniny a ovocia. Pred použitím sa však musia zriediť vodou.
Aby sme to zhrnuli, stojí za to zdôrazniť nebezpečenstvo tvorby cholesterolových plakov v krvných cievach. Toto môže byť počiatočná fáza život ohrozujúcich chorôb. Jednoduché akcie vám pomôžu vyhnúť sa negatívnym dôsledkom: správna výživa, cvičenie, odvykanie od fajčenia a alkoholu. Okrem toho dávajte pozor na svoje telo a každých šesť mesiacov si urobte krvný test. Normálna hladina „zlého“ cholesterolu je od 4 do 5,2 mmol/l. Ak sú tieto ukazovatele vyššie, čo najskôr sa poraďte s lekárom, ktorý vám pomôže zvoliť adekvátnu liečbu a preventívne opatrenia.
Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi vedú k viskozite krvi a tvorbe zrazenín, ktoré sa prichytávajú na vnútorné steny tepien a bránia normálnemu prietoku krvi. Cholesterolové plaky sú miestom hromadenia tukových látok (lipidov) a komplexných sacharidov, ktoré následne prerastú spojivovým tkanivom a môžu čiastočne alebo úplne blokovať lúmen tepny.
V oblasti ich tvorby sa vyvíja ischémia, ktorá vedie k hladovaniu kyslíkom, narušeniu výživy a metabolických procesov v tkanivách. Ďalej takáto porucha krvného obehu spôsobuje vývoj mnohých kardiovaskulárnych patológií: mŕtvice, lézie atď.
Výskytu týchto závažných ochorení, ktoré môžu spôsobiť invaliditu a smrť, môžete zabrániť pomocou rôznych metód na zníženie hladiny cholesterolu. Na to možno použiť nemedicínske a liečebné metódy. V tomto článku odpovieme na otázku „ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi? a zvážiť niekoľko spôsobov, ako znížiť jeho obsah bez použitia liekov. Sú dosť účinné a môžu pomôcť vyhnúť sa rozvoju chronických srdcových a cievnych ochorení.
Kedy začať so znižovaním cholesterolu?
![](https://i0.wp.com/doctor-cardiologist.ru/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_519671422.jpg)
O zvýšení hladiny cholesterolu sa dozviete až z údajov biochemického krvného testu, ktorý zisťuje celkovú hladinu cholesterolu. Jeho normálne hladiny sa pohybujú od 5,0 do 5,2 mmol/l.
Ak sa tieto hodnoty zvýšia, je potrebné vykonať lipidový profil, ktorý bude odrážať hladinu HDL („dobrý cholesterol“) a LDL („zlý cholesterol“). Ich normálne ukazovatele sú nasledovné:
- celkový cholesterol – 3,0-6,0 mmol/l;
- HDL - u mužov sú povolené výkyvy do 0,7-1,73, u žien - do 0,86-2,28 mmol / l;
- LDL – u mužov sú povolené výkyvy do 2,25-4,82, u žien – do 1,92-4,51 mmol/l;
- triglyceridy – menej ako 1,7 mmol/l (ukazovatele sa zvyšujú úmerne s vekom).
Na určenie rizika výskytu cholesterolových plakov a rozvoja aterosklerózy sa aterogénny koeficient (AC) vypočíta z lipidového profilu:
(celkový cholesterol - HDL) / HDL = CA
Jeho ukazovateľ by nemal byť väčší ako 3. S vekom sa postupne zvyšuje a vo veku 40-60 rokov môže dosiahnuť 3,0-3,5. Po 60 rokoch sa môže koeficient aterogenity zvýšiť.
Ak dôjde k prekročeniu aterogénneho koeficientu, mali by ste začať znižovať hladinu cholesterolu. Lekár musí určiť, ako „bojovať s nepriateľom“. Spravidla sa hladina „zlého cholesterolu“ začína znižovať pomocou neliekových metód a iba ak sú neúčinné, uchyľujú sa k predpisovaniu liekov.
Základné metódy na zníženie cholesterolu bez liekov
Aby sa zabránilo tvorbe cholesterolových plakov, je potrebné odstrániť príčiny zvýšenej hladiny tejto látky. Na to sa používajú nasledujúce metódy:
- Boj proti stresu.
- Zníženie spotreby cukru.
- Zvýšte fyzickú aktivitu.
- Normalizácia hmotnosti.
- Správna výživa.
- Zvýšenie hladiny „dobrého cholesterolu“.
- Odmietnutie zlých návykov.
- Tradičné metódy.
Je dôležité tieto metódy kombinovať, pretože len ich kombináciou možno dosiahnuť želané výsledky pri znižovaní „zlého cholesterolu“. Napríklad iba boj proti slabosti alebo užívanie infúzií liečivých bylín nepomôže zlepšiť krvné cievy.
Zvážme všetky tieto body podrobnejšie.
Zvládanie stresu
V období stresu sú vytvorené ideálne podmienky pre tvorbu cholesterolových plakov. V tele sa vyskytujú nasledujúce fyziologické reakcie:
- stresové situácie vedú k uvoľňovaniu hormónov, ako je adrenalín, angiotenzín a serotonín do krvi, ktoré spazmujú tepny a spôsobujú ich zúženie a prispievajú k tvorbe usadenín cholesterolu;
- v reakcii na stres sa zvyšuje hladina mastných kyselín v krvi a pečeň ich premieňa na „zlý cholesterol“, ktorý sa postupne usadzuje na stenách tepien a vedie k ich zúženiu.
Je jasné, že zvládanie stresu môže zabrániť vysokej hladine cholesterolu.
Aby ste to dosiahli, musíte si zabezpečiť primeraný odpočinok, vyhnúť sa dlhému pracovnému času, normalizovať spánok a tráviť víkendy na čerstvom vzduchu. Stresovým situáciám sa dá predchádzať aj zmenou postoja k rôznym zlyhaniam a skúsenostiam. Zníženie zvýšeného pocitu zodpovednosti, pozitívny prístup v každej situácii a obmedzenie toku negativity zvonku – takáto práca na sebe určite pomôže znížiť množstvo stresu.
Zníženie príjmu cukru
Počas laboratórnych testov sa zistilo, že po konzumácii sladkostí sa zvyšuje hladina cholesterolu. Vysvetľuje to skutočnosť, že zvýšenie hladiny glukózy v krvi vedie k premene jej významnej časti na „zlý cholesterol“.
Týmto procesom sa dá predísť obmedzením konzumácie sladkých jedál a cukru. Je lepšie ich nahradiť prírodnými produktmi: med, sušené ovocie, stevia, čerstvé bobule a ovocie. Takéto sladkosti budú menej škodlivé pre tepny, ale ich konzumácia by mala byť tiež rozumná.
Zvýšenie fyzickej aktivity a normalizácia hmotnosti
Fyzická aktivita pomáha odbúravať „zlý cholesterol“ a čistí krv od prebytočného tuku z potravy. Poznamenáva sa, že práve jogging prispieva k rýchlejšiemu zníženiu hladiny cholesterolu. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, čistia svoje cievy od škodlivých tukov o 70 % rýchlejšie ako tí, ktorí jednoducho cvičia.
Fyzická práca na čerstvom vzduchu, tanec, gymnastika, bodyflex a prechádzky v parku - všetky tieto aktivity nielen zvyšujú fyzickú aktivitu, ale aj zlepšujú náladu, zvyšujú emocionálny a svalový tonus. Tento kombinovaný účinok tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a priaznivo pôsobí na stav ciev.
Intenzita fyzickej aktivity by sa mala určiť individuálne. Závisí to od sprievodných ochorení a veku.
V boji s nadváhou pomáha okrem znižovania cholesterolu aj zvýšená fyzická aktivita. Napríklad mnohí ľudia, ktorých fyzická aktivita je obmedzená z dôvodu odchodu do dôchodku alebo charakteru ich práce, naďalej konzumujú rovnaké porcie jedla ako pred zmenou pomerov. Postupom času sa u nich rozvinie obezita, ktorá vždy zvyšuje hladinu cholesterolu a výrazne zvyšuje záťaž srdca a ciev. V takýchto prípadoch im statické cvičenia pomôžu znížiť telesnú hmotnosť na prijateľné hodnoty.
Normalizácia hmotnosti by sa mala vykonávať pomocou vyváženej stravy. V deň chudnutia by ste nemali hneď začať držať „módne diéty“, pretože väčšina z nich je nevyvážená a môže byť škodlivá. Boj proti obezite by sa mal začať tým, že sa vzdáme návyku prejedať sa a vytvoríme si racionálny jedálny lístok.
Správna výživa
![](https://i0.wp.com/doctor-cardiologist.ru/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_470108939.jpg)
Bohužiaľ, strava väčšiny moderných ľudí je presýtená tukmi a sacharidmi. To nevyhnutne vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu a rozvoju srdcových a cievnych ochorení. Na zníženie hladiny „zlého cholesterolu“ by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:
- Denná strava by mala obsahovať 10-15% bielkovín, 30-35% tukov a 50-60% sacharidov.
- Strava zdravých ľudí by mala obsahovať nenasýtené tuky, pochádzajúce z nízkotučných mliečnych výrobkov, hydiny a rýb, a nasýtené tuky, pochádzajúce z pečene, vnútorností a masla, avšak podiel nenasýtených tukov by mal prevažovať. Chorí ľudia by sa mali úplne vyhýbať konzumácii potravín s obsahom nasýtených tukov.
- Na zníženie hladiny cholesterolu je potrebné vylúčiť zo stravy bravčové mäso, mäso z vodného vtáctva, údeniny a pečivo.
- Ak potrebujete znížiť hladinu cholesterolu, nemali by ste zo stravy úplne vylúčiť kuracie vajcia a syr. Ich spotreba sa dá jednoducho obmedziť.
- Jedzte chudé mäso (králičie, kuracie, teľacie a morčacie).
- Všetky mliečne výrobky by mali byť nízkotučné.
- Vaša každodenná strava by mala obsahovať potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Pomáha znižovať hladinu cholesterolu:
- morské riasy;
- morské plody;
- tučné ryby;
- olej z ľanových semienok;
- hroznový olej;
- olivový olej;
- strukoviny: zelený hrášok, šošovica, fazuľa;
- celé zrniečka;
- ovos;
- ľanové semená;
- avokádo;
- cesnak;
- zeleň;
- rakytník rešetliakový;
- červené hrozno;
- maliny;
- brusnica;
- granátové jablko;
- arónia;
- jahoda;
- čučoriedka;
- arašidy;
- Biela kapusta;
- surová zelenina a ovocie;
- zelený čaj.
zvýšená hladina „dobrého cholesterolu“
Nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu „zlého cholesterolu“ a majú choleretický účinok, čo má priaznivý vplyv aj na zloženie krvi. Na zvýšenie „dobrého cholesterolu“ musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C, E a B3 (niacín):
- olej z ľanových semienok;
- olivový olej;
- mandľový olej;
- repkový olej;
- orechy;
- celozrnný chlieb;
- sušené huby;
- mrkva;
- obilniny;
- droždie;
- citrusy;
- paprika;
- bobule;
- Šípka;
- špenát.
Odmietnutie zlých návykov
Fajčenie má negatívny vplyv nielen na cievy a telo ako celok, ale prispieva aj k zvýšeniu „zlého“ cholesterolu a zníženiu „dobrého“ cholesterolu. Táto skutočnosť bola dokázaná počas štúdií, ktoré sa uskutočnili na skupine dospievajúcich chlapcov, ktorí fajčili. Po ukončení konzumácie tabaku sa hladina cholesterolu rýchlo vrátila do normálu. Preto by sa mal okamžite začať boj proti závislosti na nikotíne u jedincov, ktorí sú náchylní na tvorbu cholesterolových plakov.
Pitie alkoholu môže tiež ovplyvniť hladinu cholesterolu. Niektorí lekári zastávajú názor, že u zdravých ľudí denný príjem 50 ml silného alkoholického nápoja alebo pohár prírodného suchého červeného vína spôsobuje zvýšenie hladiny „dobrého cholesterolu“ a zníženie „zlého“ cholesterolu. Prekročenie týchto dávok má opačný efekt a ničí celé telo. Tento spôsob boja proti „zlému cholesterolu“ je však absolútne neprijateľný u pacientov s cukrovkou, arteriálnou hypertenziou a inými patológiami, pri ktorých je pitie alkoholu kontraindikované.
Tradičné metódy
Tradičná medicína ponúka obrovské množstvo receptov, ktoré pomáhajú čistiť tepny od cholesterolových plakov a znižovať hladinu cholesterolu. Pri rozhodovaní o ich použití by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom, pretože môžu byť kontraindikované v prípade iných sprievodných patológií alebo spôsobiť individuálnu neznášanlivosť.
Šťavová terapia
Užívaním čerstvo vylisovaných zeleninových a ovocných štiav po dobu 5 dní môžete znížiť hladinu „zlého cholesterolu“. Ak to chcete urobiť, vezmite si nasledujúce šťavy:
- 1. deň: 130 ml mrkvovej a 70 ml zelerovej šťavy;
- 2. deň: 70 ml uhorky, 100 ml mrkvy a 70 ml šťavy z repy (šťava z repy musí byť pred pitím ponechaná v chladničke 2-3 hodiny);
- 3. deň: 130 ml mrkvy, 70 ml jablkovej a 70 ml zelerovej šťavy;
- 4. deň: 130 ml mrkvy a 50 ml kapusty;
- 5. deň: 130 ml pomaranča.
Cesnaková tinktúra
Jemne nakrájajte 300 g cesnaku a nalejte do neho 500 ml vodky. Tinktúru uchovávajte mesiac na chladnom mieste a preceďte. Užívajte podľa nasledujúceho režimu:
- začnite užívať jednu kvapku pred raňajkami, dve kvapky pred obedom a tri kvapky pred večerou;
- zvýšiť dávku každý deň pred každým jedlom o 1 kvapku a zvýšiť ju na 15 kvapiek pred raňajkami na 6. deň;
- od obeda na 6. deň začnite znižovať dávku o 1 kvapku a pred večerou na 10. deň znížte na 1 kvapku;
- od 11. dňa začnite užívať 25 kvapiek pred každým jedlom až do vyčerpania tinktúry.
Kurz liečby cesnakovou tinktúrou by sa mal vykonať raz za päť rokov.
Cesnak s olivovým olejom a citrónovou šťavou
Hlavu cesnaku ošúpeme, roztlačíme lisom a vložíme do sklenenej nádoby. Pridajte pohár olivového oleja a nechajte lúhovať 24 hodín. Z jedného citróna vytlačíme šťavu a pridáme do zmesi. Nechajte týždeň na tmavom mieste. Vezmite 1 čajovú lyžičku pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 3 mesiace. Po mesiaci zopakujte priebeh liečby.
Prášok z lipového kvetu
Rozdrvte lipové kvety v mlynčeku na kávu a užívajte 1 čajovú lyžičku výsledného prášku pred jedlom trikrát denne. Priebeh liečby je mesiac.
Prášok z koreňa púpavy
Korene púpavy pomelte v mlynčeku na kávu a užívajte 1 čajovú lyžičku pred jedlom trikrát denne. Za šesť mesiacov sa hladina vášho cholesterolu vráti do normálu.
Propolisová tinktúra
Rozpustite 7 kvapiek propolisovej tinktúry v 30 ml vody a užívajte trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 4 mesiace.
Infúzia koreňa sladkého drievka
2 polievkové lyžice jemne mletých koreňov zalejeme 500 ml vriacej vody a na miernom ohni dusíme 10 minút. Kmeň a vezmite 1/3 šálky po jedle. Priebeh liečby je 2-3 týždne. Po mesiaci kurz zopakujte.
Zníženie hladiny cholesterolu v krvi zabráni vzniku a progresii mnohých ochorení kardiovaskulárneho systému. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel na zmenu životného štýlu a stravy, používanie receptov tradičnej medicíny a vzdanie sa zlých návykov - všetky tieto opatrenia môžu vo väčšine prípadov znížiť hladinu „zlého cholesterolu“ bez použitia cholesterolu. Pamätajte na to a buďte zdraví!
Channel One, program „Lacný a lacný“ na tému „Ako znížiť hladinu cholesterolu. Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu: