Vitaminer og deres mangel i kroppen. Mangel på vitaminer i kroppen og behandlingsmuligheter for vitaminmangel. Medisiner for B-vitaminmangel
![Vitaminer og deres mangel i kroppen. Mangel på vitaminer i kroppen og behandlingsmuligheter for vitaminmangel. Medisiner for B-vitaminmangel](https://i1.wp.com/vitaminy.expert/wp-content/uploads/2017/09/ustalost.jpg)
Lav produktivitet og generell ubehag er alle tegn. Hvis en person har en mangel på vitaminer, vil symptomene på dette fenomenet ikke ta lang tid å vises. Kliniske manifestasjoner avhenger direkte av kroppens tilstand, dens individuelle egenskaper og mangelen på en eller annen nyttig komponent. Erfarne eksperter har samlet oppdatert informasjon om tegn på vitaminmangel og hvordan vitaminmangel påvirker en persons utseende.
Hvordan identifisere problemet selv
Tegn på vitaminmangel er spesielt vanlig i høst- og vinterperioden. Nyttige komponenter er byggematerialer for hele kroppen. Deres mangel påvirker funksjonen til organer og systemer negativt, forverrer den generelle tilstanden og påvirker utseendet. Uten nyttige komponenter er det umulig å forestille seg normal funksjon av metabolske prosesser og nerveimpulser. Hvordan identifisere vitaminmangel selv? En mangel på nyttige komponenter vil bli indikert av tilstanden til håret, neglene, huden og synsorganene.
Hårets utseende
Mangel på vitaminer i kroppen påvirker hårets generelle utseende. En sunn person er stolt av skinnende, sprettende og flytende hår. De glitrer i solen og tiltrekker seg beundrende blikk. Med mangel på nyttige komponenter forverres tilstanden til krøllene, de blir sprø, tørre og endene splittes. Langvarig bruk av masker og spesialiserte produkter tillater ikke at hårstrukturen normaliseres. Dette skyldes tilstedeværelsen av et alvorlig problem som er lokalisert inne i kroppen.
Folk merker ofte kløende hodebunn og flass. Alt dette peker på nyttige komponenter i gruppe B.
Neglens tilstand
Mangel på vitaminer i kroppen påvirker også tilstanden til negleplatene negativt. Sunne negler er jevne, glatte, uten hangnails eller sprekker. Hvis det er et internt problem, delaminerer negleplaten konstant, og utseendet til hvite flekker og gulhet er mulig. De presenterte symptomene indikerer mangel på komponentene C, A og E. Det er mulig at mangel på B-vitaminer også spiller en viktig rolle i denne prosessen.
Hudtilstand
Huden er et speil av kroppens indre tilstand. Hypovitaminose påvirker umiddelbart huden og overøser den med akne og kviser. Tegn på mangel er hyppige betennelser, utseende av rynker og overdreven tørrhet i huden. Det er umulig å eliminere konsekvensene av mangel på nyttige komponenter med kremer og andre pleieprodukter. Spesialiserte vitaminkomplekser med et bredt spekter av virkning kan gjenopprette strukturen i huden.
Tegn på vitaminmangel inkluderer utseendet av brune flekker og føflekker. Folk merker ofte en endring i hudtonen. Å fylle på mangelen på komponentene E, A, B og C vil bidra til å takle problemet.
Hele sannheten ligger i øynene
Til slutt reflekteres symptomer på vitaminmangel i menneskets synsorganer. Standard manifestasjoner av en negativ prosess inkluderer utseendet av flekker foran øynene. De kan oppstå med enhver fysisk aktivitet, noe som indikerer vedvarende.
Hvis en person observerer en reduksjon i synsskarphet om kvelden, anbefaler eksperter å fylle på retinolreserver. Med hyppige inflammatoriske prosesser, en brennende følelse og tilstedeværelsen av fremmedlegemer i øynene, er det nødvendig å fylle kroppen med B-vitaminer.
Generell helse
Eksperter identifiserer mange tegn på mangel på vitaminer og mikroelementer.
Disse inkluderer:
- konstant tørre lepper ;
- utseendet av pustler og betennelse på slimhinnene ;
- dannelse av et hvitaktig belegg på tungen ;
- blødende tannkjøtt ;
- tap av Appetit ;
- systematiske økninger i blodtrykket ;
- følelse av tyngde i lemmene ;
- episodisk hodepine .
Hvis symptomene beskrevet ovenfor utvikler seg, er det tilrådelig å besøke et medisinsk anlegg. Rettidig konsultasjon med en spesialist og testing lar deg bestemme mangelen på nyttige komponenter. Basert på innhentede data, foreskriver en erfaren lege omfattende behandling. Den er basert på justering av det daglige kostholdet og inntak av spesialiserte vitaminkomplekser.
Symptomer på vitaminmangel etter kategori
Mangelen på hvert element provoserer utviklingen av visse kliniske manifestasjoner. Fra dette synspunktet er det tilrådelig å vurdere hver komponent individuelt.
EN
Hypovitaminose forårsaket av mangel på retinol provoserer synshemming. Det blir vanskelig for en person å navigere i mørket. Huden lider også, opplever konstant utslett og tørrhet. I akutte tilfeller avtar appetitten og trettheten øker. Håret blir matt, tørt og sprøtt. En person går raskt ned i vekt og lider ofte av forkjølelse og virusinfeksjoner.
MED
Mangel øker kroppens mottakelighet for forkjølelse. Folk som står overfor dette problemet lider av hyppige hudutslett, herpes og inflammatoriske prosesser.
De viktigste tegnene på askorbinsyremangel inkluderer hyppig kortpustethet, blødende tannkjøtt, lave hemoglobinnivåer, leddsykdommer og langsom sårheling. Kvinner som lider av mangel på vitamin C har problemer med å amme.
E
Den mest ubehagelige konsekvensen av mangelen er manglende evne til å føde et barn normalt. Kvinner lider av hyppige spontanaborter; dessuten er det fortsatt stor sannsynlighet for for tidlig fødsel.
Med mangel på tokoferol kan utviklingen av anemi og, som en konsekvens av denne prosessen, forstyrrelse av funksjonen til synsorganene ikke utelukkes. Utvikling av kramper, prikking og svie i underekstremitetene er mulig.
TIL
Mangel hos voksne er ledsaget av blødende sår. Dette skyldes et brudd på blodkoagulasjonsprosessen. Folk lider av neseblod og indre blødninger, og det er mulig at det kan dukke opp i urinen.
D
Kalsiferolmangel er ledsaget av mykning av beinelementer. er ansvarlig for normal absorpsjon av kalsium; hvis det er mangel på dette elementet, forblir risikoen for skade på ledd og krumning av ryggraden. Dette inkluderer også en ustabil følelsesmessig tilstand.
I
Mangelen er ledsaget av økt tretthet, svakhet, tap av styrke og konstant irritabilitet. Noen opplever selvmordstanker. Det er bemerkelsesverdig at det tidlige utseendet av grått hår er en konsekvens av mangel på disse forbindelsene.
Mindre symptomer inkluderer hudproblemer, lave hemoglobinnivåer, tap av appetitt og problemer med søvn og våkenhet. Fordøyelsessystemet reagerer negativt på mangelen på en komponent, som er ledsaget av forstoppelse og fordøyelsesbesvær.
En integrert tilnærming til å løse problemet
For å bestemme det kvantitative innholdet av vitaminer og mikroelementer i kroppen, må en person ta en blodprøve. Hvis det er mangel på viktige komponenter, registreres forstyrrelser i sammensetningen av hovedblodelementene.
Materialet for analyse kan ikke bare være blod, men også hår, negler og urin. Vitaminbestemmelsestesten tar omtrent én virkedag. Hvis det er nødvendig å gjennomgå en omfattende analyse, tar det omtrent 6 arbeidsdager å bestemme nivået av nyttige komponenter.
Hvis studien er rettet mot å studere kvantitative blodparametre, må personen komme til laboratoriet om morgenen. Testen tas på tom mage og krever ingen spesiell forberedelse. Resultatene er tilgjengelige neste dag. I henhold til dataene som er gitt, foreskriver spesialisten behandling.
Det er viktig å huske at å bestemme nivået av fordelaktige komponenter i kroppen ikke er en obligatorisk prosedyre. Dette gjøres på forespørsel fra personen selv.
Rister musklene dine om natten? Er du bekymret for en ubehagelig lukt når du puster? Blir du fort sliten? Mangel på vitaminer i kroppen kan være hovedårsaken til disse plagene. Hver kvinne og jente føler med jevne mellomrom disse ubehagelige og veldig irriterende symptomene. I ett tilfelle kan hun ikke ta hensyn til dem, og i et annet kan hun søke på hele Internett på jakt etter en sykdom som tilsvarer et eller annet symptom. Alt er veldig enkelt. Faktum er at kroppen din forteller deg at den mangler visse vitaminer. Og hvis du ignorerer de første tegnene på vitaminmangel, kan du provosere virkelig farlige sykdommer.
Typer vitaminer
Vitaminer er organiske forbindelser som vi rett og slett trenger for å opprettholde kroppens vitale funksjoner. Disse små, men svært nyttige molekylene spiller en stor rolle i å sikre helsen vår, metabolske prosesser, og er også byggematerialer for kroppens celler.
En person får nesten alle vitaminer fra utsiden, gjennom matinntak. Og dietter og ubalansert ernæring fører til at kroppen vår ikke får nok vitaminer. Nedenfor er en liste over essensielle vitaminer:
- A (retinol, fettløselig). Det kommer inn i kroppen vår i form av betakaroten, og vi får det ved å innta plantemat, deretter omdanner kroppens enzymer det til vitamin A.
- Gruppe B (løses i vann) - de viktigste:
- B1 - tiamin;
- B2 - riboflavin;
- B3 - nikotinsyre;
- B6 - pyridoksin;
- B9 - folsyre;
- B12 - cyanokobalamin;
- C (askorbinsyre. Løselig i vann);
- D (kalsiferol, fettløselig);
- E (tokoferol, fettløselig);
- K (fettløselig);
- H (Biotin, vannløselig).
Hvilke problemer forårsaker vitaminmangel?
Sykdommer forårsaket av mangel på vitaminer kjennetegnes ved deres fare og mangfold. Nedenfor er en liste over vitaminer og plager som oppstår på grunn av deres mangel:
- Og det fører til tørr hud, "nattblindhet" og ødeleggelse av slimhinner;
- B1: Forårsaker muskelsmerter, hjertesvikt, hevelse, påvirker nervesystemet og kan bremse veksten hos barn;
- B3: forårsaker pellagra, hudutslett, hudfotodermatitt, fordøyelsessykdommer;
- B6: fører til depresjon, økt irritabilitet og anemi;
- C: forårsaker skjørbuk, og sår vil ta lang tid å gro;
- D: rakitt;
- E: kan forårsake malabsorpsjon av fett, muskelatrofi;
- K: fører til dårlig blodpropp, som kan forårsake indre blødninger.
Det er vitenskapelig bevist at dersom kroppen mangler vitaminer og mineraler, kan dette føre til kreft. Selv mangel på et enkelt vitamin kan føre til utrolige konsekvenser. La oss se på noen tegn på vitaminmangel.
C
Mangel på det i kroppen kan føre til ulike sykdommer, men den farligste av dem til enhver tid var skjørbuk. En gang i tiden førte denne sykdommen til at mange mennesker døde under lange sjøreiser, på grunn av at det da var umulig å ta med seg frukt og grønnsaker, som raskt ble ødelagt og som kunne fylle opp tilførselen av vitamin C. Vanlig reisende led også som i lang tid bare spiste tørr mat som de tok med seg på veien.
Dessuten kan en slik mangel forårsake skjørhet av blodårer, anemi og forsinket sårheling. Også mangel på dette vitaminet vil svekke immuniteten din, kan forstyrre funksjonen til skjoldbruskkjertelen og føre til tidlig aldring. Og hvis du tar medisiner og ikke har nok vitamin C, så vær forsiktig, siden mangel på vitamin kan øke de mulige negative effektene av medisinen.
De beste kildene er: sitrusfrukter, samt poteter, kiwi, blomkål, paprika og grønne bladgrønnsaker.
D
Et av de viktigste vitaminene som kroppen vår trenger er vitamin D. Nedenfor kan du lese om symptomene på vitamin D-mangel. Hvis du ser bort fra symptomene og ikke begynner å behandle dem på et tidlig stadium, kan dette senere føre til alvorlige sykdommer.
Beskrivelse
Et annet navn er solvitamin. Den har fått navnet sitt fordi den dannes i kroppen under påvirkning av sollys. Dens hovedfunksjon er å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium og fosfor. En mangel kan føre til ulike konsekvenser, for eksempel: rakitt, som forårsaker oppmykning av beinvev, som følgelig fører til bendeformiteter; organcellevekst kan være svekket. Noen moderne forskere har uttrykt teorien om at en kronisk mangel på "solskinns"-vitaminet kan føre til utvikling av kreft.
Symptomer på mangel
Det er en rekke symptomer som lett kan identifisere en mangel. Hvis noen av følgende tegn vises, kontakt legen din umiddelbart:
- Hudpigmentering: Hvis du ser brune flekker stadig vises på huden din, er dette mest sannsynlig en alvorlig mangel på vitamin D
- Tarmsykdommer forårsaket av inflammatoriske prosesser;
- Vektøkning;
- Vitamin D-mangel hos barn kan påvirke skjelettsystemet deres;
- Andre tegn: lavt kalsiumnivå i blodet, høyt blodtrykk, konstant tristhet.
Dessuten kan mangel på vitamin D forårsake hjerte- og karsykdommer (økt risiko for hjerteinfarkt), astma, risiko for kreft (spesielt bryst, tykktarm og eggstokker), sklerose og psoriasis. Også mangel på vitamin D påvirker immunforsvaret, derfor er det fare for å bli forkjølet og influensa.
Fører til
Mangel på dette vitaminet kan være forårsaket av mange forskjellige årsaker. Nedenfor vil vi studere de viktigste:
- Du er nesten aldri i solen;
- Bruk en stor mengde krem med høy UV-filter;
- Du har mørk hud siden fødselen;
- Du spiser ikke nok mat som inneholder "solvitaminet";
- Mage-tarmsystemet ditt er ikke i stand til å absorbere vitamin D;
Hvis du har noen symptomer, kontakt legen din umiddelbart slik at de kan elimineres så raskt som mulig og du kan bli frisk igjen!
Vitamin D finnes i: sollys, meieriprodukter, fisk (sardin, laks, sild, tunfisk) og i fiskeolje.
Andre vitaminer
Symptomer: Du ser dårligere i mørket.
Hvor du kan finne det: Gul og oransje frukt, grønne bladgrønnsaker, fiskeolje.
Symptomer: Det kan krible litt i fingrene og tærne dine, og du kan kanskje ikke konsentrere deg ordentlig.
Det finnes i gjær, eggeplomme, forskjellige frokostblandinger, kjøtt og nøtter.
Symptomer: du kjenner kløe og irritasjon i øynene, leppehjørnene sprekker hele tiden.
Kilder inkluderer: gjær, melk, lever, grønne blader, ost ...
Symptomer: hudsykdommer som er ledsaget av inflammatoriske prosesser.
Kan finnes i fisk, bananer, kylling, svinekjøtt og belgfrukter.
Symptomer: fører til rask tretthet, prikking og nummenhet i hender og føtter, anemi og hukommelsesproblemer.
Kilden til vitaminet kan være: sjømat, egg, spinat.
- Vitamin E
Symptomer: fører til muskelsvakhet, problemer med fødsel.
Finnes i: vegetabilsk olje, nøtter, soyabønner, rosenkål.
Hvordan fikse ernæringshull
Det er umulig å overbevise hver person om å spise riktig mat som gir et komplett sett med vitaminer. Tross alt, noen, for eksempel, er allergisk mot sitrusfrukter, noen er allergisk mot melk, og noen liker rett og slett ikke rosenkål.. Hva skal man gjøre i disse tilfellene?
- Liker du ikke fisk? Ta deretter med sopp, eggeplommer i kostholdet ditt, drikk mye melk og ikke glem jodisert salt! Ellers vil du i tillegg til mangel på B-vitaminer også få mangel på jod.
- Drikker du alkohol regelmessig? Bli en kanin og spis mer gulrøtter, og ikke glem fullkorn og meieriprodukter for å få i deg vitaminene A og B som er så nødvendige i ditt tilfelle.
- Favorittdrikken din er cola? Grovbrød hjelper deg, meieriprodukter og svin hjelper deg med å få A, B6 og B2.
- Går du konstant på dietter? Ta meieriprodukter, fjærfe, fisk og lever hver dag for å unngå B-vitaminmangel.
Hva skjer ved en overdose av vitaminer?
Hvis kroppen din er sunn, fjerner den overflødig vitaminer uavhengig. Men hvis du tar vitaminkomplekser i store mengder, kan det i stor grad skade helsen din. Et overskudd av vitamin A kan forårsake hårtap, bendeformasjon og leversykdom. Og overflødig vitamin B6 kan føre til problemer med nervesystemet. Hvis du tar store doser vitamin C hver dag, vær forberedt på å oppleve diaré og kvalme, og ifølge noen vitenskapelige data, hvis du tar 1000-5000 mg daglig, kan det forårsake DNA-skader.
Du bør ikke selvmedisinere. Riktig og variert ernæring vil hjelpe deg å gi kroppen alt den trenger og vil bli grunnlaget for din helse og lang levetid.
Historier fra våre lesere
Enhver mangel på vitaminer kommer til uttrykk i symptomer, som ikke alltid kan gjenkjennes i det innledende stadiet. Det er veldig viktig å utføre forebyggende tiltak for å identifisere manglende vitaminer i kroppen og fylle opp reservene ved hjelp av vitaminkomplekser eller sunn mat. Ellers kan en mangel på et eller annet stoff føre til alvorlige sykdommer og forstyrrelser i funksjonen til mange organer og systemer.
Symptomer på vitamin A-mangel
Retinol fungerer som en av de viktigste antioksidantene, som er involvert i kjemiske reaksjoner i kroppen under oksidasjonsprosessen. Det normaliserer også stoffskiftet, deltar i proteinsyntese, bremser aldringsprosessen og har en positiv effekt på funksjonen til synsorganene.
Lave retinolnivåer resulterer i tørr hud, sprukket hud, mangel på synsskarphet og dårlig hårtilstand.
Symptomer på vitamin A-mangel | Hvor er den inneholdt? | |
Hos spedbarn |
|
|
Hos barn |
|
|
Hos voksne |
|
|
Blant kvinner |
|
Konsekvensene av mangel på retinol kan være svært alvorlige - hos et barn manifesterer dette seg i langsom utvikling av muskel- og benvev og i en reduksjon i mentale evner; hos en voksen forverres hudens tilstand kraftig, nivået av synet avtar og for tidlig aldring oppstår.
Tegn på vitamin B-mangel
Representanter for gruppe B er først og fremst kjent som vitaminer for ungdom og skjønnhet, som holder hud, hår og negler i god stand. De regulerer også mange prosesser i hjernen og deltar i metabolske reaksjoner.
Mangel på B-vitaminer kan være forårsaket ikke bare av dårlig kosthold, men også av forverring av sykdommer i skjoldbruskkjertelen, mage-tarmkanalen, mange påkjenninger, tung fysisk anstrengelse og graviditet.
Symptomer på mangel på B-vitaminer kan oppdages ved å merke hudforandringer (rødhet, peeling, kløe, sprekker), økt tretthet og nervøsitet, nedsatt tonus og hyppigere migrene.
Symptomer på B-vitaminmangel | Hvor oppbevares de? | |
Hos spedbarn |
|
|
Hos barn |
|
|
Hos en voksen |
|
|
Blant kvinner |
|
Mangel på B-vitaminer kan føre til kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrene, øke hyppigheten av infeksjonssykdommer og skyldes utvikling av diabetes og hepatitt.
Tegn på vitamin B12-mangel
Hovedegenskapene til B12 er dens effekt på nervesystemet og normalisering av blodsirkulasjonen.
Vitaminmangel, der en uttalt mangel på vitamin B 12 manifesterer seg i en kraftig reduksjon i aktivitet, utseende av irritabilitet og endringer i huden.
Oftest er mangel på B12 forårsaket av et ubalansert kosthold, forverring av gastrointestinale og leversykdommer, ormer eller kan oppstå under graviditet. Mangel kan bestemmes av mange symptomer.
Symptomer på vitamin B12-mangel | Hvor er den inneholdt? | |
Hos spedbarn |
|
|
Hos barn |
|
|
Hos en voksen |
|
|
Blant kvinner |
|
Ved de første symptomene på kobalaminmangel bør du prøve å utføre riktig behandling, ellers kan konsekvensene (spesielt hos nyfødte) være irreversible og føre til uopprettelige forstyrrelser i nervesystemet og provosere anemi.
Symptomer på vitamin E-mangel
Tokoferol har en verdifull egenskap, som kommer til uttrykk i beskyttelsen av cellemembranen, og er en kraftig antioksidant. Det er involvert i prosessene for fornyelse av muskelvev og regulerer produksjonen av hormoner.
Den første av årsakene som fører til mangel på tokoferol er et ubalansert kosthold. Vitaminmangel er også ofte observert hos personer som gjennomgår postoperativ rehabilitering, med gastrointestinale sykdommer og forgiftning.
Først av alt er symptomene på mangel uttrykt i redusert ytelse, utseende av irritabilitet og en kraftig forverring av hudens tilstand.
Symptomer på vitamin E-mangel | Hvor er den inneholdt? | |
Hos spedbarn |
|
|
Hos barn |
|
|
Hos en voksen |
|
|
Blant kvinner |
|
Mangel på tokoferol føles som regel bare i de senere stadiene, så rettidig diagnose er nødvendig. Det er spesielt nødvendig å overvåke vitamin E-nivåer under graviditet, siden mangelen kan forårsake spontanabort, og deretter infertilitet.
Symptomer på vitamin PP-mangel
Niacin har en direkte effekt på funksjonen til nervesystemet, hjertet, påvirker immunsystemets beskyttende funksjoner og deltar i redoksprosesser.
Mangel på nikotinsyre er preget av svakhet, nedsatt konsentrasjon i de tidlige stadiene, og i avanserte tilfeller - diaré, hukommelsestap og hudproblemer. Andre symptomer inkluderer:
- Utseendet av betennelse og rødhet på huden;
- hyppige forkjølelser;
- høy følsomhet for solen;
- svakhet;
- hyppig kvalme;
- tap av muskelytelse;
- søvnløshet;
- hallusinasjoner.
Symptomer på vitamin D-mangel
Mangel på vitamin D provoserer rakitt hos barn og fører til deformasjon av beinvev, noe som medfører modifikasjon av skjelettet i ulike områder. I tillegg fremmer det absorpsjonen av kalsium og magnesium, forbedrer tarmfunksjonen, og vitamin D3 bidrar til å redusere risikoen for å utvikle kreft.
Symptomer på vitamin D-mangel | Hvor er den inneholdt? | |
Hos spedbarn |
|
|
Hos barn |
|
|
Hos en voksen |
|
|
Blant kvinner |
|
For å unngå mangel på vitamin D, må du tilbringe nok tid i frisk luft, redusere forbruket av alkoholholdige drikker til et minimum og prøve å føre en sunn livsstil.
Det er nødvendig å overvåke mangelen på vitaminer i kroppen ved å raskt diagnostisere hele kroppen. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot symptomer i høst- og vintersesongen - det er på denne tiden at mangelen er spesielt akutt. Ved de første tegnene bør du konsultere en lege.
Et komplett, balansert kosthold kan gi hele spekteret av essensielle vitaminer og mineraler.
Men i det virkelige liv er det ikke lett å holde styr på alle stoffene som er nødvendige for helsen. Å vite hva du mangler eller hva som er i overkant i kroppen din er allerede halve seieren. Se hva kroppen din sier...
Noen ganger føler vi oss dårlige uten noen åpenbar grunn, og prestasjonen vår er null. Vi tror ofte at dårlig helse skyldes mangel på vitaminer, og derfor går vi til nærmeste apotek for et multivitaminpreparat. Men hvordan forstår du hvilke vitaminer som mangler?
Vitaminer
Alle vet at vitaminer er spesielle stoffer som ikke har kalorier og ikke er byggematerialer for kroppen. Men de utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen - de opprettholder metabolismen på riktig nivå, overvåker arbeidet til enzymer, stimulerer metabolske prosesser, overføring av nerveimpulser og mye mer.
Med et ord, de bringer en tilstand av harmoni til kroppen. Men dette er bare når de kommer inn i kroppen i nødvendig mengde. Men hvordan forstår du at det er vitaminmangel i kroppen?
Den mest korrekte måten
Det er best å bli testet. Men vi er som regel opptatt på jobb eller andre ting. Legen kan også bestemme de typiske manifestasjonene av hypovitaminose basert på ditt utseende og dine klager - dette er det som kalles i medisin en tilstand av vitaminmangel. Det er flere typiske ytre symptomer, basert på hvilke selv en ikke-lege kan legge merke til problemet.
Håret ditt
Hvis kroppen er sunn, ser håret skinnende ut, det er elastisk, flyter bokstavelig talt over skuldrene og glitrer i solen. Hvis håret begynner å se ut som en halmtot, ikke holder formen i frisyren, blir flokete, slitte tupper, de har falmet og til og med nærende masker kan ikke redde dem - dette er et av tegnene på mangel på vitaminer.
Tørr og kløende hodebunn er et tegn på vitamin E-mangel, og hvis dermatitt oppstår i hodebunnen, så også retinol (vitamin A); eller mangel på B-vitaminer, som bidrar til å gi næring til hodebunnen og lede nerveimpulser til huden.
Hvis håret ditt er for fet, må du tenke på riboflavinmangel, og hvis det faller kraftig av mangler du vanligvis folsyre eller vitamin C. Flass vises med mangel på vitamin B12 og B6 eller umettede fettsyrer.
I tillegg lider håret av mangel på mineraler – spesielt jern og kalsium.
Neglene dine
Sunne negler vokser godt og har en jevn farge, glatt, og huden på den periunguale sengen er blekrosa, uten sprekker eller hangnails.
Hvis neglene bøyer seg, skreller, sprekker på tvers av eller langs neglen, vokser dårlig og ser bleke ut, blir de gule - mest sannsynlig indikerer dette en mangel på vitamin C (askorbinsyre). Dype negler indikerer mangel på vitamin A eller vitamin E, og hvis fingrene er nummen, bør du mest sannsynlig gjøre opp for mangelen på B-vitaminer.
Huden din
Huden er generelt et "speil" av vitaminmangel; den gjenspeiler manifestasjoner av mangel på nesten alle stoffer klassifisert på en eller annen måte som vitaminer.
- Tørr hud i ansiktet, forekomsten av rynker - liten og større, blek hud - er en konsekvens av mangel på vitamin E eller A, nikotinsyre.
- Fet hud og flassing kan indikere en mangel på vitamin B2; akne og røde flekker er en mangel på fettsyrer og sammen med dem fettløselige vitaminer. Hvis allergisk og andre typer dermatitt er hyppige, er dette et problem med B-vitaminer og vitamin H (biotin). Hvis det er en mangel, kan det også være det manifestasjoner av hyperpigmentering på huden - utseendet av brune flekker og føflekker.
- En gulaktig fargetone på huden indikerer vitamin B12-mangel.
Kroppens hud signaliserer også problemer med vitaminer - tørrhet og gåsehud på hofter og skuldre indikerer mangel på vitamin A og E, og langvarige ikke-helende blåmerker, spesielt i området bena og underarmene indikerer problemer med hudens blodårer på grunn av rutinmangel (vitamin P) og vitamin C.
Kløende huddermatoser med overdreven tørrhet er forårsaket av vitamin B-mangel, spesielt B3 eller B6, i kombinasjon med mangel på jod.
dine øyne
Med mangel på vitaminer oppstår det også problemer med øynene - vanlige manifestasjoner av mangel på vitaminer er blinkende fluer foran øynene, spesielt ved plutselige bevegelser. D-vitaminmangel er vanligvis skylden.
Når skumringssynet er svekket (når du har problemer med å se og orientere deg i mørket), er det vanligvis mangel på vitamin A. I tillegg kan symptomer på mangel på de samme vitaminene være hyppige øyebetennelse og øyelokk, følelse av sand og svie i øynene, spesielt om kvelden, hyppig manifestasjon av styes. Det kan også utvikles sirkler under øynene og blodårer kan dukke opp – legg til vitamin P og B i kostholdet ditt.
Din generelle helse
Det er mange flere tegn på vitaminmangel som kroppen signaliserer til oss på en eller annen måte:
- leppene blir veldig tørre eller sprekker, pustler vises i munnvikene,
- munnslimhinnen blir blek, tannkjøttet kan blø, det dannes et hvitaktig belegg på tungen,
- appetitten lider - det kan være selektivt, eller det kan ganske enkelt reduseres,
- en person med mangel på vitaminer blir ofte syk, det har han hopperlatskap, fingertuppene på hendene skjelver, om kvelden gjør bena vondt og hovner opp, de kan "nynne",
- episoder forekommer ofte hodepine, søvnløshet, personen er irritabel og kresen når det gjelder mennesker, har problemer med å huske datoer og hendelser.
I slike tilfeller snakker vi ikke om mangel på et spesifikt vitamin, siden mange av dem deltar i metabolske prosesser.
health.passion.ru
Oppsummer...
Synlige tegn på mangel og overskudd av vitaminer
Hender
Kalde hender: mangel på magnesium, nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon, kronisk tretthet og nedsatt hjerteytelse.
Lær
Strekkmerker: sinkmangel
keratinisering: mangel på vitamin A
Spontan blødning: mangel på vitamin C eller K eller blodplater
Tørr skjellete hud med røde ringer rundt hårsekkene: mangel på vitamin C
Gule håndflater: overflødig betakaroten
"Gåsehud": mangel på essensielle fettsyrer
Ben
Såre leggmuskler: magnesiummangel
Rask knerefleks: magnesiummangel
Hjerte
Uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, kardiomegali: magnesium og koferent Q-mangel eller koffeinfølsomhet
Hals
Skjoldbruskkjertelforstørrelse: jodmangel, nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon
Negler
Hvite flekker: mangel på mineraler, oftest sink
Bølgede furer: sinkmangel
Myke sprø negler: magnesiummangel
Smuldrende negler: generell mangel på mineraler i kroppen
Hud i ansiktet
Fet rød, flassende hud i ansiktet og sidene av nesen: mangel på vitamin B2
Seboreisk dermatitt rundt nesen og akne-lignende utslett i pannen: mangel på vitamin B6
Øyne
Grå stær: mangel på krom eller overflødig frie radikaler
Poser og mørke ringer under øynene: allergi eller intoleranse mot et produkt
Blåaktig fargetone til det hvite i øynene og tidlig grånende hår: mangel på vitamin B12 eller mangelanemi
Munnhule
Blek sprukket tunge: jernmangel
Smertefull sprukket tunge: mangel på vitamin B3
Smertefull tunge og brennende følelse og lepper som skreller: mangel på vitamin B2
Hovent tunge med bulker fra tenner: intoleranse for noen produkter
Glatt smertefull tunge: mangel på folsyre
Sprukne lepper: mangel på vitamin B2, stomatitt
Og definitivt
Hvis slike symptomer dukker opp, er det på tide å besøke din fastlege eller fastlege, og bare sammen med ham, etter å ha luket ut noen sykdommer som kan manifestere seg på lignende måte, velg et kompleks av vitaminer for deg selv og formen for å ta dem - tabletter, kapsler eller til og med injeksjoner.
Du har sannsynligvis lagt merke til mer enn en gang en tilstand hvor ingenting ser ut til å gjøre vondt, men du har ikke nok styrke til noe. Eller plutselig begynner neglene å knekke eller flasse, eller håret faller av mer enn vanlig. Det ser ikke ut til å være noen grunn til å gå til legen, men det er fortsatt verdt å bekymre seg. Dermed lar kroppen vår oss vite at den mangler noe. Og du trenger ikke å ignorere slike advarsler; tvert imot, du må lære, basert på slike oppfordringer fra kroppen, å forstå hva den trenger akkurat nå og hvordan du kan gjøre opp for det. La oss finne ut av det.
Bestemme vitaminmangel ved symptomer
Hvis du har:
- Ingen Appetit.
- Akne og hudutslett.
- Du blir oftere forkjølet.
- Synet begynte å bli dårligere.
- Det begynte å dannes hard hud.
Problemet er mangel på vitamin A .
Slik fyller du på: Inkluder gule og oransje grønnsaker og frukt, fet fisk (makrell, hestmakrell, etc.), melk og smør i kostholdet ditt.
Og finnes i gulrøtter og persille.
Hvis:
- Jeg begynte å få problemer med håret (det ble matt).
- Flass dukket opp.
- Negler har blitt sprø og flassende.
- Det var en ubehagelig lukt fra munnen.
- Sår begynte å danne seg i munnvikene.
- Hyppig svimmelhet og migrene.
- Ikke sov godt eller lider av søvnløshet.
- Forstoppelse er en bekymring.
Da kan vi med full tillit si at kroppen din trenger å gjøre opp for mangelen på B-vitaminer .
Hvordan fylle på : konsumere mer grønnsaker og nøtter, korn. Det er mye vitamin B3 i sjøfisk, belgfrukter og fjærfe. B12 – i melk, svinekjøtt, biff.
Maksimal mengde vitaminer gruppe B finnes i kli, lever, ølgjær og spiret hvetekorn.
Hvis:
- Sår og riper tar lengre tid enn vanlig å gro.
- Blåmerker forblir på huden, selv fra mindre skader.
- Du går opp i vekt (uten å endre kosthold eller kosthold).
- Du blir fort sliten.
- Røyk.
Kroppen trenger desperat vitamin C . Spesielt de som er avhengige av tobakk. Faktum er at nikotin har en ekstremt negativ effekt på vitamin C og fremmer dets raske fjerning fra kroppen. Alkohol har forresten en enda mer ødeleggende effekt.
Hvordan fylle på : spis mer sitrusfrukter (forutsatt at du ikke er allergisk), brokkoli, spinat, nypesirup, kiwi.
Maksimal mengde vitamin C finnes (nei, ikke i sitrusfrukter), men i solbær, syre og jordbær.
Hvis:
- Tennene mine begynte å bli kraftig dårligere.
- Ledd gjør vondt fra tid til annen (forutsatt at du ikke tidligere har lidd av noen sykdommer i muskel- og skjelettsystemet).
- Du har blitt mer mottakelig og irritabel.
Mangelen på vitamin D er åpenbar . Dette problemet oppstår spesielt ofte om vinteren på grunn av mangelen på naturlig mottak av dette vitaminet fra solens stråler. Mangel på vitamin D forstyrrer absorpsjonen av kalsium i kroppen, noe som fører til forverring av tilstanden til bein og tenner.
Hvordan fylle på : tilbring mer tid i frisk luft (selv på en frostdag), spis regelmessig sjømat, lever og eggeplommer. Noen mennesker foretrekker å ta dette vitaminet i tabletter. Vær forsiktig! Ikke foreskriv antall vitamin D-tabletter på egen hånd - en overdose er farlig!
Maksimal mengde vitamin D finnes i svart kaviar.
Hvis:
- Symptomer på diabetes vises (tørste, økt appetitt, kløende hud, etc.).
- Det tar lengre tid før blodet slutter å blø etter et kutt enn før.
Årsaken til denne tilstanden vil mest sannsynlig være mangel på vitamin K. . En mangel i kroppen på dette vitaminet oppstår på grunn av: inntak av kullsyreholdige drikker, beroligende midler, noen antibiotika, alkohol og forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
Hvordan fylle på : Inkluder rosenkål, spinat, bananer, kiwi og olivenolje. Sørg for å gi opp brus.
Maksimal mengde vitamin K finnes i blomkål og hvitkål.
Hvis:
- Hyppige smerter i magen plager meg.
- Etter å ha spist mat lider jeg av halsbrann.
- En allergisk reaksjon på vanlige matvarer dukket opp.
Da må du fylle på kroppens reserver av vitamin U . Faktum er at dette vitaminet ikke produseres av kroppen vår, og vi kan få det ved å spise visse matvarer. Det er ikke engang akkurat et vitamin, men snarere et vitaminlignende stoff som hindrer magesår og duodenalsår, fremmer sårheling, produksjon av antihistaminer og reduserer utviklingen av matallergi.
Hvordan fylle på : Spis bananer, løk, friske tomater, persille, paprika, kålrot og hvitkål.
Den maksimale mengden av dette vitaminet finnes i asparges og rødbeter.
Vi bestemmer mangelen på vitaminer ved endringer i smak
Ganske ofte kan vi fastslå at det skjer noen dårlige endringer i kroppen, og den (kroppen) krever øyeblikkelig hjelp, basert på våre kulinariske preferanser. For eksempel, hvis du vil ha noe søtt, men tidligere kunne du knapt kalles søtsuget , så mangler kroppen vitamin A og E, magnesium, fosfor og krom. Resultatet vil være tørr hud, sprø negler og sår (fester seg) rundt munnen.
Det er mulig og nødvendig å gjenopprette mangelen på disse komponentene i kroppen ved å innta mer hard ost, spinat, lever, gresskarfrø og brokkoli.
Hvis du vil ha fett , deretter mangel på kalsium og D3 i ansiktet. Dette vil bli fulgt av problemer med tenner, bein, negler, og hos barn, veksthemming. Det er nødvendig å inkludere i menyen: meieriprodukter, brokkoli, belgfrukter, samt magnesium og vitamin D i tabletter (etter konsultasjon med lege).
Hvis du vil ha noe rikt og melete ,
da er en mangel på nitrogen og fett åpenbar. Konsekvensene av denne mangelen vil være nevroser, depresjon, smerter i nyrer og muskler. Introduser egg, cottage cheese, soya, vegetabilske og animalske proteiner i kostholdet ditt.
Visste du at det ikke bare finnes vitaminer, men også antivitaminer? Disse stoffene kan ødelegge de gunstige effektene av vitaminer og til og med føre til vitaminmangel. Jeg vil forklare med et spesifikt eksempel: et kuttet eple. Du spiste den ene halvparten nå, og lot den andre halvparten spise senere. Etter kort tid ser du at den resterende halvdelen av eplet har begynt å bli mørkere. "Det er greit," tenker du, "det er naturlig askorbinsyre!"
Ingenting som dette! Faktisk er det praktisk talt ingen C-vitamin der. Saken er at under påvirkning av lys begynner askorbinase å bli produsert i eplet - et stoff som i kjemisk struktur ligner vitamin C, men har en helt motsatt mekanisme for påvirkning på kroppen. Det forårsaker oksidasjon og ødelegger faktisk vitamin C. Og alle vitaminer, uten unntak, har slike antipoder. Det er mange antivitaminer i rå mat. Derfor, hvis du har tilberedt en grønnsaks- eller fruktsalat, bør du spise den umiddelbart .
Noen få ord avslutningsvis
Selvfølgelig vil det være mer korrekt hvis det er noen funksjonsfeil i kroppen å søke kvalifisert hjelp fra en spesialist, i dette tilfellet en terapeut.
Fordi noen symptomer på vitaminmangel ligner symptomene på utbruddet av alvorlige sykdommer. Derfor vil jeg fortsatt anbefale å oppsøke lege. Spesielt hvis du ikke har vært hos ham på lenge.
Det er bedre å forsikre seg om at alle testene er normale og at problemet virkelig er mangel på vitaminer, enn å bebreide deg selv for ikke å oppsøke lege i tide.
For å unngå problemer med mangel på vitamin, er det tilrådelig å ta et kurs med et multivitaminkompleks i høst-vinterperioden. Og selvfølgelig, hvis mulig, spis sunt og variert, spis mer friske grønnsaker og frukt, gå mye i frisk luft, "last" kroppen med trening, sov minst 8 timer om dagen. Ta vare på helsen din og gi opp dårlige vaner en gang for alle .