Adenomas ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem. Fiziskie vingrinājumi prostatas adenomas ārstēšanai. Austrumu cjigun tehnika
![Adenomas ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem. Fiziskie vingrinājumi prostatas adenomas ārstēšanai. Austrumu cjigun tehnika](https://i1.wp.com/mzdorov.com/wp-content/uploads/2019/06/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite-e1559561303570.jpg)
Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai kuru mērķis ir stiprināt pubococcygeus zonu. Fiziskās aktivitātes palīdz gan ar to saistīto slimību profilaksē, gan ārstēšanā. Fiziskie vingrinājumi ir īpaši efektīvi, ja prostatīta cēlonis ir stagnācija prostatas rajonā.
Kāpēc jums ir jāveic vingrinājumi prostatīta ārstēšanai?
Galvenie prostatīta simptomi ir:
- mokošu sāpju parādīšanās vēdera lejasdaļā;
- bieža urinēšana;
- dedzinoša sajūta urīnizvadkanālā;
- nepilnīgas urīnpūšļa iztukšošanas sajūta;
- erekcijas pasliktināšanās;
- priekšlaicīga ejakulācija;
- aizkaitināmība;
- palielināts nogurums.
Vingrinājumi prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai aktivizēt asinsriti. Mērena fiziskā aktivitāte var uzlabot gludo muskuļu stāvokli urīnpūšļa un prostatas rajonā.
Fiziskie vingrinājumi prostatīta ārstēšanai labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Lai pastiprinātu efektu, šo prostatīta ārstēšanas metodi ieteicams lietot kopā ar fizioterapijas seansu apmeklēšanu un dažādu medikamentu lietošanu.
Skriešana pret hronisku prostatītu palīdz uzlabot veiktspēju. Fiziskā aktivitāte palīdz palielināt libido.
Kāda veida prostatītu var izārstēt ar vingrošanu?
Pirms sākat, jums jāapsver vairāki faktori. Ir trīs galvenie slimības attīstības mehānismi:
- infekciozs. Šajā gadījumā prostatīts rodas, kad patogēns ar limfas plūsmu iekļūst prostatas dziedzerī un caur urīnizvadkanālu nonāk prostatā. Slimības attīstības iespējamība palielinās ar neaizsargātu dzimumaktu, neizmantojot prezervatīvu;
- stagnējošs. Šajā gadījumā pirms prostatīta rašanās pasliktinās asins aizplūšana pa vēnām vai prostatas sekrēta uzkrāšanās;
- vecums. Prostatīta attīstība vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir organisma dabisko novecošanās procesu sekas.
Fiz. vingrinājumi prostatīta ārstēšanai var būt efektīva galvenokārt stagnācijas klātbūtnē organismā. Baktēriju slimības forma jāārstē ar antibiotikām. Attiecīgi vingrinājumi prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai ir tikai palīgterapijas metode.
Ja slimība rodas ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ, nepieciešama rūpīgāka diagnostika. Pamatojoties uz tā rezultātiem, tiek izvēlēta galvenā slimības ārstēšanas metode.
Visefektīvākie vingrinājumi prostatīta ārstēšanai
Daudzi vīrieši to dara vingrinājumi prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai saskaņā ar Bubnovski. Prostatas iekaisuma gadījumā efektīvi ir arī “tiltiņš”, pietupieni un “iegurņa svārsts”.
“Iegurņa svārsta” izpildes shēma ir šāda:
- Jums ir jānovieto kājas plecu platumā.
- Rokas ir atstātas uz jostas.
- Pēc tam veiciet dziļu pietupienu. Paliekot šajā stāvoklī, vīrietim jāvirzās uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā ķermenis paliek nekustīgs. Izpilde ietver tikai iegurni. Izelpojot, maksimālā kustība tiek veikta atpakaļ, bet ieelpojot - uz priekšu.
Darot Vingrojumi prostatīta ārstēšanai vīriešiem“tilts” ieņem guļus stāvokli. Šajā gadījumā plecu lāpstiņas paliek piespiestas pie grīdas, kājas ir nedaudz saliektas ceļos. Vīrietis pievelk kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Paliekot šajā stāvoklī, viņi ieelpojot cenšas pacelt iegurni pēc iespējas augstāk. Sēžamvieta paliek saspringta, ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga. Izelpojot, sēžamvieta atslābinās un iegurnis tiek nolaists līdz grīdai. Lai palielinātu efektivitāti, ir vērts dažas sekundes turēt augšējā pozīcijā.
Šī vingrinājuma efektivitāte prostatas adenomas vīriešiem un prostatīta ārstēšanai jau sen ir zināma:
- Jums vienlaikus jāpievelk augšstilbi un tūpļa.
- Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Šajā gadījumā sēžamvieta ir jāpiespiež pie grīdas.
Līdzīgi vingrinājumi prostatīta un adenomas ārstēšanai Ieteicams veikt vismaz 10 reizes dienā. Fiziskā aktivitāte tiek pakāpeniski palielināta.
Ir arī tādi vingrinājumi prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai vīriešiem, kā pietupieni. Tie palielina iegurņa pamatnes muskuļu spēku un uzlabo asinsriti dzimumorgānu rajonā.
Pietupieni - fiziski vingrinājumi prostatīta ārstēšanai ir visaugstākās kvalitātes un vienkārši. Tos var veikt dažādos veidos:
- klasiskie pietupieni. Ir nepieciešams plaši izplatīt kājas, nolaist iegurni perpendikulāri grīdai. Nolaistā stāvoklī ceļiem jāpaliek vienā līmenī ar pēdām;
- puspietupieni. No malas izskatās, ka vīrietis grib sēdēt uz augstā krēsla, bet pēdējā brīdī iztaisnojas. Apakšējā stāvoklī tie uzkavējas apmēram 5 sekundes;
- "pliķis". Šis vingrinājums ir aizgūts no baleta. Vīrietim kājas ir jāizpleš plaši, pēdas ir vērstas uz sāniem. Darot vingrinājumi prostatīta ārstēšanai tupēt pēc iespējas dziļi. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Lai padarītu uzdevumu grūtāku izpildes laikā vingrinājumi prostatas adenomai un prostatīts, jūs varat veikt pietupienus, stāvot uz pirkstiem.
Piezīme! Prostatīts un sports ir saderīgi. Turklāt vīrietis var nodarboties ar jogu. Vingrinājumi uz fitball palīdz sasniegt izcilus rezultātus. Regulāra skriešana ir efektīva arī prostatīta gadījumā.
Kegela vingrinājumi
Var tikt izdarīts Kegela vingrinājumi vīriešiem pēc prostatas noņemšanas. To īstenošana ir indicēta arī prostatīta gadījumā. Šādu vingrinājumu priekšrocība ir to vienkāršība:
- Ieteicams 2-5 sekundes sasprindzināt pubococcygeus muskuļu un pēc tam atpūsties. Vingrinājums tiek veikts lēni, pakāpeniski palielinot slodzes intensitāti. Atkārtojumu skaits svārstās no 10 līdz 50 reizēm. Vingrinājumi tiek veikti vairākas reizes dienā.
- Veiciet alternatīvu tūpļa relaksāciju un sasprindzinājumu. Šo vingrinājumu atkārto 15-20 reizes.
- Kad urinēšanas laikā parādās vēlme, attiecīgais muskulis tiek sasprindzināts. Šajā gadījumā jums uz dažām sekundēm jāpārtrauc urīna plūsma. Šo vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz 10 reizes visas dienas garumā.
Prostatas masāža
Fiziskie vingrinājumi prostatīta profilaksei un slimības ārstēšana ir īpaši efektīva kombinācijā ar prostatas masāžu. Ieteicams to darīt šādā secībā:
- Vīrietim jānometas ceļos.
- Rādītājpirksts tiek ieeļļots ar želeju ar mitrinošu efektu.
- Jums jāievieto pirksts tūpļa atverē. Tam ir jāatrodas pret blīvējumu, kas pēc kontūras atgādina gabalu. Tas ir prostatas dziedzeris.
- Prostata tiek ietekmēta ar vienmērīgām kustībām.
- Prostatas dziedzeris tiek masēts, līdz parādās caurspīdīgas konsistences izdalījumi. Tos citādi sauc par "prostatas sulu".
Svarīgs! Spēcīgākā dzimuma pārstāvim jāpievērš uzmanība izdalītā šķidruma nokrāsai. Ja tas ir baltā krāsā, tas ir normāls veids. Ja parādās zaļgani vai dzeltenīgi izdalījumi, ieteicams pārtraukt prostatas masāžu. Šāda izdalījumu krāsa ir viens no simptomiem, kas liecina par gausu prostatas iekaisuma procesu.
Vingrinājumi sastrēguma prostatīta ārstēšanai
Ja asiņu mikrocirkulācijas process iegurņa zonā strauji pasliktinās, fiziskās aktivitātes var nebūt pietiekami efektīvas. Sastrēguma slimības formām ir norādīti šādi vingrinājumi:
- Jums jāsēž uz grīdas. Vīrietis atspiežas uz rokām. Pēc tam jums jāpārvietojas pa istabu, pārmaiņus velkot uz augšu labo un kreiso kāju. Tādējādi vīrietim ieteicams rāpot vismaz vienu metru.
- Jums ir nepieciešams apgulties uz grīdas. Šajā gadījumā rokas tiek novietotas ar plaukstām uz leju gar ķermeni. Starp ceļiem tiek novietota neliela tenisa bumbiņa. Tas tiek vienmērīgi saspiests un spiediens tiek atbrīvots. Ieteicamais vingrinājumu skaits vienā pieejā ir vismaz 15.
- Vīrietis stāv taisni. Pēc tam viņam jālec, jāsaliek ceļi un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Veiciet vismaz 10 lēcienus vienā pieejā.
Vingrinājumi mazkustīgam dzīvesveidam
Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams veikt Kegela vingrinājumus. Tie palīdz stiprināt pubococcygeus muskuļus un normalizē asinsriti iegurņa zonā. Tūpļa un pubococcygeus muskuļu kontrakcijas var veikt jebkurā pozīcijā.
Vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai
Vingrošana hroniska prostatīta ārstēšanai ietver šādu vingrinājumu veikšanu:
- Vīrietis apguļas uz vēdera. Rokas novietotas ar plaukstām uz augšu gar ķermeni. Viena kāja ir saliekta pie ceļa. Pēc tam tas tiek vienmērīgi pacelts uz augšu. Pēc tam viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tās pašas kustības tiek veiktas ar otro kāju.
- Vīrietim ir jāieņem stāva pozīcija. Kājas ir novietotas plecu platumā. Pēc tam veiciet lēnus pustupus (ar paceltām rokām). Pēc tam jums vienmērīgi jāatgriežas sākuma stāvoklī.
Lai palielinātu hroniska prostatīta vingrinājumu efektivitāti, varat izmantot dažādas tradicionālās metodes. Produkti uz valriekstu bāzes palielina organisma izturību pret infekcijas slimībām un stiprina imūnsistēmu. Produkts palīdz uzlabot asinsriti iegurņa zonā. Produkti ar valriekstiem palīdz atjaunot libido. Tie palīdz cīnīties ar miega traucējumiem un aizkaitināmību. Līdzīgas problēmas bieži rodas ar prostatas dziedzera iekaisumu.
Hroniska prostatīta gadījumā ir lietderīgi izmantot maisījumu, kas izgatavots no ķirbju sēklām un valriekstu kodoliem. Šīs sastāvdaļas ņem vienādās proporcijās. Lai ārstnieciskais maisījums iegūtu biezu konsistenci, varat papildus pievienot nedaudz medus. Produktu ieteicams lietot vienu tējkaroti trīs reizes dienā. Kursu ilgums nav stingri ierobežots.
Vingrinājumi prostatīta profilaksei
Vingrinājumi prostatīta profilaksei vīriešiem Ieteicams stiprā dzimuma pārstāvjiem, kuriem ir augsts risks. Tie ietver:
- pastāvīgs tūpļa sasprindzinājums un relaksācija. Jums ir jāmetas uz ceļiem. Pēc tam vīrietis izpleš papēžus uz sāniem. Rokas tiek novietotas uz vēdera lejasdaļas. Pēc tam pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet anālo atveri. Gan atslābinātā, gan saspringtā stāvoklī tas tiek turēts 5 sekundes. Izpildes ilgums mainās atkarībā no vīrieša individuālajām vēlmēm;
- vēdera muskuļu sasprindzinājums. Vīrietim ir jāpieceļas, maigi noliecas uz priekšu un jānoliek rokas uz ceļiem. Pēc tam dziļi elpojiet, pēc iespējas sasprindziniet vēdera muskuļus. Pēc tam jums ir nepieciešams izelpot un pilnībā atpūsties;
- sniegumu vingrinājumi prostatai, lai novērstu prostatītu"velosipēds". Vīrietis tur rokas aiz pakauša. Jums jāspiež pedāli 3-5 reizes katrā virzienā.
Papildu pasākumi
Adenomas un prostatīta fiziskie vingrinājumi, bez šaubām, ir nepieciešami un ļoti efektīvi, taču papildus tiem ir arī citas noderīgas aktivitātes, kuru īstenošanu iesaka arī speciālisti.
Prostatas vingrošanai obligāti jābeidzas ar kontrasta dušu. Ir svarīgi, lai karstā un vēsā ūdens plūsmas nonāktu starpenes zonā.
Dzimumaktam ir labs dziedinošs efekts. Šeit, tāpat kā ar visiem prostatīta vingrinājumiem, svarīga ir sistemātiskums. 2-3 dzimumakti nedēļā tiek uzskatīti par optimāliem. Ar regulāru seksuālo aktivitāti ievērojami samazinās komplikāciju attīstības risks, samazinās zāļu ārstēšanas kurss un slimības recidīva iespējamība. Svarīgs nosacījums: dzimumaktu nedrīkst pārtraukt.
Prostatas adenomas vingrošanu var papildināt ar tādu vienkāršu vingrinājumu kā kāpšana pa kāpnēm. Papildus vispārējai organismu stiprinošai iedarbībai tas ir lielisks līdzeklis prostatas tonusa paaugstināšanai.
Lielu labumu prostatas adenomas ārstēšanā nesīs arī ikdienas pastaigas svaigā gaisā. Turklāt jums jāiet vismaz 3 km.
Prostatīta un adenomas profilaksei un ārstēšanai varat izmantot vingrošanas bumbu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāguļ uz vēdera uz bumbas un, atpūšot rokas uz grīdas, jāpārvietojas pa istabu.
Vingrojumi prostatas adenomai ietver arī ikdienas muskuļu treniņu starpenes zonā. Lai to izdarītu, jums ir jāsasprindzina un jāatslābina starpenes un sēžamvietas muskuļi, tāpat kā zarnu kustības laikā.
Vēl viens efektīvs līdzeklis pret prostatītu un prostatas adenomu ir jostas daļas masāža. Šī procedūra uztur normālu asinsriti prostatas dziedzerī un uzlabo vīriešu imunitāti.
Kontrindikācijas vingrošanai prostatīta gadījumā
Tas, Kādi vingrinājumi jāveic prostatīta ārstēšanai?, ļoti svarīgs. Bet jums ir jāatceras par kontrindikācijām fiziskajām aktivitātēm. Vingrojumus nevajadzētu veikt, ja vīrietim ir kalkulāra slimības forma. Fiziskā aktivitāte prostatīta ārstēšanai var provocēt akmens kustību, kas kustoties bojā prostatas audus.
Nav ieteicams veikt sporta vingrinājumus, ja slimību pavada pielonefrīts un nefrīts. Dažos gadījumos tas ir īpaši bīstami vingrošana prostatīta ārstēšanai: vingrinājumu komplekts ar strutojošu prostatas iekaisumu tas var izraisīt nāvi.
Fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta šādu patoloģiju klātbūtnē:
- aortas aneirisma;
- hroniskas slimības akūtā stadijā;
- ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.
Vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai vīriešiem akūtā stadijā ir kontrindicētas. Fiziskās aktivitātes ir aizliegtas arī paaugstināta asinsspiediena gadījumā.
Atsauksmes no ārstiem un vīriešiem
Antons, 30 gadi, Ļipecka:
4 vingrinājumi prostatīta ārstēšanai Dr. Evdokimenko iesaka to darīt regulāri. Tajā pašā laikā es izmantoju Akutest ierīci. Šīs ārstēšanas rezultātā mana veselība ir ievērojami uzlabojusies.
Ivans Fedorovičs, 81 gads, Jaroslavļa:
Iepriekš es tā domāju vingrojumi prostatas adenomas ārstēšanai 80 gadus vecam vīrietim neefektīvi. Bet fiziskās aktivitātes apvienojumā ar efektīvu medikamentu lietošanu man ļoti palīdzēja. Ir uzlabojusies urinēšana, mazinājušās sāpes starpenes rajonā, miegs kļuvis mierīgāks.
Andrejs, 35 gadi, Voroņeža:
Agrāk par to nedomāju Vai ir iespējams sportot ar prostatītu? Bet pēc slimības saasināšanās, kad mans stāvoklis nedaudz uzlabojās, es sāku skriet no rīta. Tā rezultātā sāpes kļuva mazāk smagas. Es varēju atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.
Fiziskie vingrinājumi prostatas adenomas ārstēšanai vīriešiem un prostatīts, medikamentu lietošana un sabalansēta ēdienkarte palīdz sasniegt taustāmus rezultātus. Arī stiprā dzimuma pārstāvis, kurš ir uzmanīgs savai veselībai, pamanīs dzimumtieksmes pieaugumu. Galu galā intīmās dzīves kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no kaunuma-coccygeal stāvokļa. Tāpēc vīrietim regulāri jāveic Kegela vingrinājumi.
Noskatieties video par prostatīta vingrinājumiem vīriešiem:
Dr. Evdokimenko vingrinājumu sistēma prostatīta ārstēšanai
Vīriešiem palīdz tikt galā ar iekaisuma izpausmēm vīriešu dziedzerī 4 Dr. Evdokimenko vingrinājumi prostatīta ārstēšanai – vingrinājumi jāsāk tūlīt pēc diagnozes noteikšanas. Viņu uzdevums ir uzlabot vietējo asinsriti, kas novērsīs sastrēgumus iegurnī, kas ir slimības veidošanās pamatā.
Kas ir doktors Evdokimenko
Tradicionālās, kā arī alternatīvās medicīnas metodes veiksmīgi apvienotas krievu akadēmiķa, Krievijas Medicīnas un tehnisko zinātņu akadēmijas locekļa Pāvela Valerijeviča Evdokimenko darbos un attīstībā. Viņš ir pazīstams un augstu novērtēts ne tikai mūsu valsts, bet arī ārzemēs zinātnieku aprindās. Galu galā ārsta darbi aptver vairumam cilvēku vissvarīgākās tēmas - muskuļu un skeleta struktūru veselību, bet vīriešiem - prostatas dziedzeri.
Dr. Evdokimenko prakse ļāva viņam izstrādāt vienkāršus, bet ļoti efektīvus 4 prostatīta vingrinājumus. Regulāri ieviešot tos, cilvēces spēcīgākās puses pārstāvji atgūst augstu potenci un aktivitāti seksuālajā dzīvē. Turklāt vingrinājumi koriģē blakus esošo orgānu un struktūru darbību.
Visām dziedināšanas metodēm un metodēm, kuras Dr. Evdokimenko ir izklāstījis zinātniskajos žurnālos un citās publikācijās, ir sertifikāti. Ārsta medicīniskā prakse un medicīnas un tehnisko zinātņu sasniegumi ļāva viņam kļūt par vienas no alternatīvās medicīnas jomām dibinātāju.
Dr. Evdokimenko vingrinājumu komplekts
Tāpat kā lielākā daļa ārstnieciskās fiziskās sagatavošanas kompleksu, Dr. Evdokimenko 4 vingrinājumi prostatīta ārstēšanai ir noteiktu darbību kopums, ko vīrietis regulāri aicina veikt, lai uzlabotu savu veselību. Metode ir tehniski vienkārša, neprasa īpašas zināšanas, bet ir pieļaujama praksē tikai pēc ārstējošā ārsta saskaņošanas.
Visi vingrinājumi jāveic labi vēdināmā telpā, guļot uz cietas, līdzenas virsmas, un vispirms zem mugurkaula kakla daļas jānovieto neliels spilvens vai balsts. Ja rodas kādas negatīvas pašsajūtas izmaiņas, labāk ir pārtraukt vingrošanu un konsultēties ar speciālistu.
4 vingrinājumi prostatīta ārstēšanai
Vingrošana neaizņem daudz laika un neprasa ievērojamu fizisko piepūli:
- Sākuma pozīcija ir guļus uz muguras, rokas ir ērti izstieptas gar ķermeni. Kājām jāpaliek taisnām. Vispirms vīrietim jāpaslidina papēži gar grīdu un lēnām jāvelk kājas sev pretī. Tajā pašā laikā ceļi ir rūpīgi un mierīgi izplesti uz sāniem - neskaidri atgādina lotosa pozu no jogas, bet guļus stāvoklī. Tad jums jāieņem sākuma pozīcija - atkārtojiet darbības apgrieztā secībā. Pirmajā nodarbību nedēļā atkārtojumu skaits ir 12–15, pēc tam to skaits pakāpeniski tiek palielināts līdz 20–25 reizēm.
- Atrodoties guļus uz cietās grīdas virsmas, vīrietim ieteicams saliekt kājas pie ceļa locītavas un atstāt pēdas ar zolēm uz leju. Lēnām un uzmanīgi izpletiet kājas uz sāniem - ar maksimāli iespējamo slīpuma amplitūdu. Tad ceļgali atkal tiek savesti kopā. Tajā pašā laikā vīrietim jājūt, cik saspringtas ir viņa muskuļu grupas gurnu un cirkšņa zonā. Atkārtojumu skaits ir individuāls, bet ne mazāk kā 15-20 reizes.
- Neļaujot sev ilgstoši atpūsties, jums vajadzētu apgāzties uz vēdera un turpināt vingrošanas rutīnu. Rokas ir novietotas brīvi gar ķermeni. Kamēr viena no kājām ir saliekta ceļa locītavā un pacelta uz augšu. Vingrinājumu veiciet lēnām, lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām. Tad viņi arī lēnām un uzmanīgi atgriež kāju uz leju. Atkārtojiet darbību otrai ekstremitātei. Atkārtojumu skaitam jābūt apmēram 12-15 reizēm. To skaits pakāpeniski palielinās.
- Lai veiktu pēdējo vingrinājumu, jums jāpieceļas - rokas ir nolaistas gar ķermeni, kājas ir atstātas plecu platumā. Izstiepjot rokas uz priekšu, tajā pašā laikā lēnām salieciet kājas pie ceļa locītavām - sekla pietupiens amplitūdā. Atkārtojiet darbību no sākuma līdz beigām vismaz 6-10 reizes. Pakāpeniski katru dienu atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 18-20 reizēm.
Protams, vingrošana sāks pozitīvi ietekmēt vīrieša ķermeni tikai tad, ja tā tiks veikta sistemātiski un regulāri.
Dr Evdokimenko galvenais mērķis ir prostatīta ārstēšana bez medikamentiem. Sasprindzinājuma rezultāts iegurņa muskuļu grupās būs sastrēgumu likvidēšana prostatas dziedzera audos. Tieši tos eksperti uzskata par atbildīgiem par hroniska iekaisuma procesa veidošanos prostatas šūnās.
Vingrošanas nodarbības vīrietim var organizēt jebkurā diennakts laikā – individuāli viņam ērtā laikā. Galu galā ne visi var izbrīvēt laiku rīta stundās. Telpai vingrinājumu komplekta veikšanai jābūt labi vēdinātai, un temperatūrai jābūt aptuveni 18–20 grādiem.
Slodzes intensitātei jāpalielina pakāpeniski, visas kustības tiek veiktas lēni, bez lielas fiziskas slodzes. Cirkšņa zonas muskuļu stiepšana nav pašmērķis. Gluži pretēji, hroniska prostatīta gadījumā tas var pat nodarīt kaitējumu veselībai. Visu apmācību laikā vīrietim rūpīgi jāuzrauga viņa pašsajūta. Un, ja parādās asas sāpīgas sajūtas, nekavējoties pārtrauciet kompleksu. Optimālais vingrošanas biežums ir 1–2 reizes dienā, vismaz 4–6 nedēļas.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz visu to drošību un iespējamību, četriem prostatīta vingrinājumiem ir vairāki ierobežojumi to īstenošanai. Tādējādi vīriešiem, kuru medicīniskie pētījumi atklāj šādas orgānu un sistēmu darbības novirzes, nevajadzētu sākt fiziskus vingrinājumus:
- ķirurģiska iejaukšanās iegurņa zonā, krūtīs vai vēdera dobumā - rehabilitācijas periods ir minimāls, ne vairāk kā mēnesi pēc operācijas;
- akūti ārkārtas apstākļi - traumas, lūzumi, hipertermija;
- ilgstoša nezināmas etioloģijas subfebrīla ķermeņa temperatūra;
- vīrusu/bakteriālu slimību gaita;
- hronisku patoloģiju saasināšanās ar smagiem simptomiem;
- mugurkaula traumas;
- tendence uz augstu asinsspiediena skaitļiem - hipertensijas gaita ar biežām krīzēm;
- agrīns rehabilitācijas periods pēc miokarda infarkta – ne vairāk kā 2,5–3 mēneši;
- veidojas aortas aneirisma;
- smags traumatisks smadzeņu bojājums.
Vīriešiem jābūt īpaši uzmanīgiem, ja viņiem ir somatiski traucējumi tieši vēdera/cirkšņa rajonā – piemēram, trūce. Ieteicams konsultēties ar savu ārstu un vispirms iziet visaptverošu medicīnisko pārbaudi.
Terapeitiskās vingrošanas video Evdokimenko
Daudziem vīriešiem ir daudz vieglāk sākt veikt vingrošanas kompleksu prostatīta ārstēšanai no ārsta Evdokimenko pēc video noskatīšanās, nevis lasot rakstiskas instrukcijas. Tieši viņiem viņš izlaida video nodarbību par fiziskiem vingrinājumiem prostatas dziedzerim.
Noskatieties video ar Dr. Evdokimenko vingrinājumiem:
Doktora Evdokimenko fani un viņa netradicionālās vīriešu veselības uzlabošanas metožu pazinēji apmainās ar viedokļiem speciāli izveidotās vietnēs internetā. Turpat var uzzināt arī jaunākos akadēmiķa ieteikumus un jaunāko viņa medicīnas darbā.
700 ķīniešu vingrinājumi, lai ārstētu un novērstu 100 Laosas slimības
Vingrinājumi prostatas adenomas ārstēšanai
Šos vingrinājumus var izmantot kā neatkarīgu prostatas masāžu, izmantojot sēžas muskuļus. Turklāt tie stiprinās urīnpūšļa muskuļu audus.
1. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz muguras. Salieciet kājas ceļos un izstiepiet rokas gar ķermeni. Neizmantojot rokas, pārvietojiet ceļus vienu no otra un pārvietojiet tos līdz 20 reizēm.
Pēc tam dziļi ieelpojiet un saspiediet sēžas muskuļus un anālo atveri. Izelpošana.
Atkārtojiet sēžamvietas saspiešanu 7 reizes.
2. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz muguras. Iztaisnojiet kājas, pēdas kopā un rokas gar ķermeni. Neatdalot pēdas, velciet tās uz iegurni un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību līdz 20 reizēm.
3. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz labā sāna, kājas taisnas. Labā roka atrodas zem galvas, kreisā ir izstiepta gar ķermeni. Paceliet taisnu kreiso kāju uz augšu - 7 reizes.
4. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz kreisā sāna, kājas taisnas. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, paceliet labo kāju.
5. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz labā sāna, kājas taisnas. Labā roka atrodas zem galvas, kreisā ir izstiepta gar ķermeni. Pagrieziet kreiso kāju uz priekšu un atpakaļ, pārvietojot to pēc iespējas tālāk. “Šūpoties uz priekšu – šūpoties atpakaļ” tiks uztverta kā kustības vienība. Veiciet 7 šādas kustības.
6. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz kreisā sāna, kājas taisnas. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu savai labajai kājai.
7. Sākotnējā pozīcija: Guļus uz vēdera, kājas taisnas, rokas krūtīm priekšā balstās uz plaukstām. Paceliet ceļus no grīdas, cieši saspiežot tūpļa atveri. Veiciet 7 šādas kustības.
8. Sākotnējā pozīcija: Stāvot uz ceļiem un noliecoties uz plaukstām (rokas taisnas). Pakāpieties ar labo ceļgalu pret kreiso plaukstu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet to pašu kustību no kreisās kājas uz labo plaukstu. Veiciet 7 soļus ar katru kāju.
9. Sākotnējā pozīcija: Sēžot uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu, rokas uz gurniem. Mugura taisna. Pārvietojieties pa grīdu uz sēžamvietas (uz priekšu un atpakaļ) 5 minūtes.
10. No iepriekšējā sākuma pozīcija"staigājiet" uz sēžamvietas līdz augstam atbalstam. Salieciet ceļus un šķērsojiet tos. Turot balstu, pacelieties uz pirkstiem, spēcīgi saspiežot tūpļa atveri - 7 reizes.
Šis teksts ir ievada fragments. No grāmatas Prostatīta un citu prostatas slimību ārstēšana, izmantojot tradicionālās un netradicionālās metodes autors Daria Vladimirovna Ņesterova autors Maiks Moreno No grāmatas Kā apturēt novecošanu un kļūt jaunākam. Rezultāts 17 dienu laikā autors Maiks Moreno No grāmatas Uroģenitālās sistēmas slimību ārstēšana autors Svetlana Anatoļjevna Mirošņičenko No grāmatas Labākās veselības receptes autors Genādijs Petrovičs Malahovs No grāmatas Homeopātiskā kaķu un suņu ārstēšana autors Dons Hamiltons No grāmatas Vīriešu veselība. Pilnvērtīgas dzīves turpinājums autors Boriss Gurevičs No grāmatas Kā atjaunot veselību pēc slimībām, traumām, operācijām autore Jūlija Popova No grāmatas Vingrojumi iekšējiem orgāniem pie dažādām slimībām autors Oļegs Igorevičs Astašenko No grāmatas Degvīns, mēness, alkohola tinktūras ķermeņa ārstēšanā autors Yu.N. Nikolaev No grāmatas Biškopības produkti. Dabiskās zāles autors Jurijs Konstantinovs No 1777. gada grāmatas jaunās Sibīrijas dziednieka sazvērestības autors Natālija Ivanovna StepanovaĀrstnieciskā vingrošana prostatīta vai prostatas adenomas ārstēšanai (attēlos)
Šie fiziskie vingrinājumi palīdz novērst prostatīta attīstību, un ar sastrēguma prostatītu tie palīdz atbrīvoties no šīs slimības. Gados vecākiem vīriešiem šī ārstnieciskā vingrošana novērš prostatas adenomu vai palīdz apturēt tās augšanu.
Ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz asinsrites uzlabošanu iegurņa zonā, kas ir efektīva prostatīta un prostatas adenomas profilakse.
Kāda ir atšķirība starp prostatītu un prostatas adenomu? Prostatīts mūsdienās visbiežāk tiek diagnosticēts jauniem vīriešiem. Tas ir priekšdziedzera iekaisums hipotermijas, infekcijas vai mazkustīga dzīvesveida rezultātā (). Prostatas adenoma parasti skar vīriešus no 50 gadu vecuma. Prostatas adenoma ir audzējs, prostatas dziedzera augšana. Tiek uzskatīts, ka prostatas adenomas cēlonis ir ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas vīriešiem. Arī šīs slimības cēlonis var būt “progresējis” prostatīts.
Ārstnieciskā vingrošana nav ieteicama slimības saasināšanās periodā, lai gan diskomforta dēļ maz ticams, ka šajā periodā kāds vēlēsies nodarboties ar vingrošanu.
Nav nepieciešams veikt visu vingrinājumu komplektu, atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības varat izvēlēties vairākus ērtākos vingrinājumus.
Sākumā vienkāršākie, bet visefektīvākie vingrinājumi prostatas dziedzera nostiprināšanai un profilaksei.
Tūpļa ievilkšana. Šis vingrinājums ir jāsinhronizē ar elpošanu: ieelpojot, ievelciet anālo atveri, bet izelpojot atslābiniet saspringtos muskuļus. Vingrinājums tiek veikts 20 reizes, no rīta un vakarā.
Urinēšanas pārtraukšana. Tas var šķist dīvaini, taču šo procesu var saukt arī par fizisku vingrinājumu, jo to izpildes laikā tiek sasprindzināti iegurņa muskuļi. Urinēšanas laikā jums vajadzētu turēt strūklu, sasprindzinot muskuļu grupu, kas atrodas netālu no prostatas. Tieši šis prostatīta vingrinājums, ja to regulāri veic, uzlabo asinsriti prostatas dziedzerī. Vienā pieejā ieteicams veikt 30 līdzīgas kontrakcijas, ilgstoši nepaliekot saspringtā stāvoklī.
Staigāšana uz sēžamvietas. Stiprina gurnu un iegurņa muskuļus. Vingrinājums nav grūts, un to vēlams darīt daudz un bieži. Sākuma stāvoklis: sēžot uz sēžamvietas uz grīdas, izstieptām taisnām kājām, mugura taisna. Jums jāmēģina pārvietoties, neizmantojot rokas.
Mēs sākam virzīties uz priekšu, nedaudz palīdzot sev, kustības laikā vicinot rokas. Mēs veicam kustības uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Pastaigas uz sēžamvietas arī palīdz atjaunot erekciju.
Vingrojiet ar tenisa bumbiņu var daļēji aizstāt prostatas masāžu.
Jums jāsēž uz tenisa bumbiņas ar kājstarpes zonu un ar roku atbalstu jāsaglabā līdzsvars 3-5 minūtes.
Sākumā jūs varat sajust diskomfortu un pat sāpes, taču tas ir normāli.
Sekss.
Patīkamākais vingrinājums. Tajā pašā laikā gan seksa trūkums, gan nogurdinoši seksa maratoni vienlīdz negatīvi ietekmē prostatas dziedzeri. Slimam vīrietim jāizvairās no aizkavētas ejakulācijas, pārtraukta dzimumakta un pēkšņas berzes kustību pārtraukšanas. Tas negatīvi ietekmēs gan priekšdziedzera stāvokli, gan vīrieša pašsajūtu.
Dzimumakta laikā un īpaši orgasma laikā muskuļi ap tūpļa un prostatas dziedzeri saraujas un atslābinās noteiktā ritmā, kas ir labs treniņš šiem muskuļiem, un tas ir svarīgi prostatīta ārstēšanā. Šai muskuļu aktivitātei ir daudzkārt lielāka ietekme uz prostatu nekā tradicionālā prostatas dziedzera masāža caur tūpļa atveri.
Ja iepriekš minētie vingrinājumi bija vērsti tikai uz prostatas asinsrites uzlabošanu, tad šādi vingrinājumi papildus prostatas dziedzera darba stimulēšanai stimulē visas asinsrites sistēmas darbu. Tas ir īpaši svarīgi sastrēguma prostatīta gadījumā.
Gurnu pacelšana.
Stāvot, ieelpojot, lēnām paceliet ceļgalā saliektu kāju stāvoklī, kurā augšstilbs ir paralēls grīdai. Izelpojot, nepieskaroties grīdai ar kājām, sasprindzinot sēžas muskuļus, pārvietojiet kāju aiz muguras. Nostipriniet kāju aizmugurējā stāvoklī 3-4 sekundes. Šajā vingrinājumā ir svarīgi turēt muguru vertikāli un nesaliekties jostasvietā. Trīs pieejas katrā kājā 10-12 reizes.
Šo vingrinājumu var veikt gan mājās, gan darbā. Ja vingrinājuma izpildes laikā rodas grūtības, varat turēties pie balsta, piemēram, durvju rāmja.
Pietupieni.
Sākuma stāvoklis: kājas platākas par pleciem, pēdas paralēlas, rokas priekšā. Ieelpojot, lēnām veiciet seklu pietupienu un nofiksējiet ķermeni apakšējā stāvoklī uz 3-4 sekundēm. Zemākajā punktā jums jāsaglabā smaguma centrs uz papēžiem. Divas līdz trīs pieejas katrā kājā, 10 līdz 12 reizes.
Push ups. Šeit viss ir skaidrs. Turklāt nav nepieciešams veikt atspiešanos no grīdas. Atkarībā no fiziskās sagatavotības un vecuma vīrietis var izmantot jebkuru virsmu: krēslu vai pat sienu. Ieelpojiet uz leju, izelpojiet uz augšu.
Muca pacelšana.
Vingrinājums “Tilta”, kas visiem pazīstams kopš bērnības. Guļot uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Saliec ceļus. Novietojiet kājas uz grīdas.
Ieelpojiet un noliecieties muguras lejasdaļā, sasprindzinot sēžas muskuļus. Pacelšanās laikā saraujas arī tūpļa muskuļi. Turiet augšējā stāvoklī, saglabājot statisko spriegumu, 1-2 sekundes. Nolaidiet sevi un izelpojiet.
Šis vingrinājums papildus prostatas stimulēšanai stiprina arī sēžas muskuļus, tāpēc fitnesa instruktori to iesaka gan sievietēm, gan vīriešiem.
Šķērveida kājas.
Guļot uz muguras, piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Rokas izstieptas līdz ķermeņa sāniem, plaukstas piespiestas pie grīdas. Rokas paliek nekustīgas visa vingrinājuma laikā.
Nedaudz saliekot ceļgalus, paceliet kājas 15 cm no grīdas. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
Tagad paceliet kreiso kāju līdz 45° un nolaidiet labo kāju 5-8 cm attālumā no grīdas. Apgrieziet kustību, nolaižot kreiso kāju un paceļot labo kāju, nepieskaroties grīdai. Kājas pārvietojas vertikālā plaknē. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu.
“Šķēres” ar kājām guļus uz vēdera. Šī ir iepriekšējā vingrinājuma variācija, kas tiek veikta tādā pašā veidā, bet tikai guļot uz vēdera.
Šajā gadījumā kājas pārvietojas horizontālā plaknē. Tas ir darbietilpīgāks un efektīvāks nekā iepriekšējā versija.
Muguras izliekums ar atbalstu uz rokām.
Guļus uz vēdera, atspiedies uz rokām, vienlaikus paceļot galvu, rokas un kājas ar izliekumu muguras lejasdaļā. Šī ir iepriekšējā vingrinājuma vieglāka versija. Dariet to pēc iespējas vairāk reižu.
Velosipēds. Ļoti vienkāršs vingrinājums. Ja vīrietis vājo vēdera vai muguras muskuļu dēļ nespēj izpildīt iepriekšējos trīs vingrinājumus, var veikt šīs vienkāršās kustības.
Guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu un izliecieties, ka braucat ar velosipēdu, šāda prostatas adenomas vingrošana palīdzēs uzlabot asinsriti iegurņa audos.
Ārstniecisko vingrošanu prostatīta un prostatas adenomas gadījumā var papildināt ar pozām no Indijas jogas vingrošanas.
Lotosa poza.
Šajā stāvoklī starpene ir izstiepta, kas palīdz to apgādāt ar asinīm.
Izstiepiet kājas uz priekšu. Satveriet kreiso kāju un novietojiet pēdu blakus labajam augšstilbam. Pēc tam salieciet labo kāju un iespiediet to telpā starp augšstilbu un ikru muskuļiem. Tagad abas pēdas būs starp augšstilbiem un ikriem.
Lai iegūtu terapeitisko efektu, jums tajā jāpaliek 5 līdz 15 minūtes pēc pozas uzņemšanas.
Plecs, bērzs.Šajā stāvoklī asinis izplūst no starpenes, kas ir svarīgi, lai mazinātu sāpes starpenē.
Lai ieņemtu šo pozu, ir jāapguļas uz paklājiņa, jāatpūšas, lēnām jāiztaisno kājas un tikpat lēni tās jāpaceļ. Mugurkaulam, iegurnim un kājām jāieņem vertikāls stāvoklis. Atbalstiet muguru ar rokām. Elkoņi balstās uz grīdas, un zods spiež uz krūtīm. Deltoīdu aizmugure un kakls pieskaras paklājam.
Neļaujiet ķermenim šūpoties, turiet kājas taisni. Šajā gadījumā ķermeņa stāvokli uztur nevis sasprindzinājums, bet gan līdzsvara saglabāšana.Stiepšanās vingrinājums.
Šī poza ļoti labi izstiepj muguras lejasdaļu, sēžamvietu, starpenumu un augšstilbu aizmuguri.
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru, izstiepiet kājas. Noliecieties uz priekšu un ar rādītājpirkstiem satveriet lielos kāju pirkstus. Noliecieties uz priekšu, līdz seja pieskaras jūsu ceļgaliem (vai cik vien iespējams). Centieties nesaliekt ceļus un neceliet papēžus no grīdas. Rokas ir saliektas elkoņos, un elkoņi balstās uz grīdas. Sasprindzini vēdera muskuļus, tas atvieglo muguras un gurnu izstiepšanu. Vecāki vīrieši vai vīrieši ar lieko svaru var turēt potītes.
Lai nodrošinātu terapeitisko efektu, jums jāpaliek šajā pozīcijā 3 līdz 10 minūtes. Ieteicams sākt ar pusminūti un pakāpeniski palielināt līdz jums pieņemamam laikam.
Tie, kuriem ir grūti veikt šo vingrinājumu, to var veikt pārmaiņus ar vienu kāju un vienu un to pašu roku.
Prostatas dziedzeru ārstēšanas kompleksu varat papildināt ar citu vingrojumu, kas daudziem no mums ir tik pazīstams, ka, to darot gandrīz katru dienu, pat neaizdomājamies par tā dziedinošo efektu. Šis .
Neatkarīgi no tā, cik vilinoši būtu darba dienas beigās doties mājās ar liftu, izvairieties no tā un dodieties pa kāpnēm kājām. Trenēšanās laikā palieliniet slodzi, vispirms pārejot pāri pakāpienam un pēc tam pāri diviem vai pat trim. Ticiet man, ir grūti pat iedomāties labāku vingrinājumu prostatas tonusa uzlabošanai un netiešo masāžu. Turklāt pa ceļam uzlabosiet ķermeņa vispārējās fiziskās īpašības, paaugstināsiet tā izturību un mazināsiet nogurumu.
Aukstā un karstā duša uz starpenes zonu. Šī procedūra lieliski palielina asins plūsmu orgānos, kuriem tā tiek lietota.
Jums tas jādara šādi - virziet plūsmu no dušas uz starpenes zonu un mainiet tās temperatūru šādi:
Silts ūdens, temperatūra 40 - 45 grādi. - 30 sekundes.
Vēss ūdens istabas temperatūrā - 15 sekundes.
Nepārspīlējiet ar aukstu ūdeni, jo tas var kaitēt jums.
Procedūras ilgums 3-5 minūtes. Procedūru labāk veikt vakarā pirms gulētiešanas.Peldēšana
Peldēšanas laikā tiek iesaistīti visi cilvēka muskuļi, tāpēc asinis aktīvi cirkulē pa visu ķermeni. Arī efektīvs līdzeklis prostatīta profilaksei ir īpaši sirds simulatori. Neskatoties uz vienkāršību, šis simulators efektīvi cirkulē asinis visā ķermenī bez trieciena slodzes uz locītavām.
Būt veselam!
Izrādās, ārstnieciskā vingrošana vai speciālie fiziskie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, parādoties prostatas adenomas simptomiem. Adenoma vai labdabīgs audzējs uz prostatas virsmas tiek ārstēts ar konservatīvām un ārstnieciskām metodēm. Bet tomēr, izmantojot tautas līdzekļus un īpašus vingrošanas vingrinājumus, ārstēšanas efektivitāte ievērojami uzlabojas.
Nepieciešamība pēc vingrošanas vingrinājumiem prostatas adenomas gadījumā
Vīrieša ķermenis, tāpat kā jebkurš cits, ir pakļauts novecošanai. Tieši šis process visbiežāk noved pie hormonālās nelīdzsvarotības vīrieša organismā. Šis pārkāpums noved pie adenomas veidošanās. Prostatas audzēja komplikāciju raksturo tādi simptomi kā bieža vēlme urinēt. Bet tad urīns var periodiski izdalīties vai apstāties pavisam. Tas ir signāls, ka adenoma ir palielinājusies, kā rezultātā kanāls ir bloķēts. Šajā gadījumā problēma tiek atrisināta ķirurģiski.Jā, medikamentu lietošana un operācija tiek uzskatītas par visizplatītākajām metodēm cīņā pret adenomu. Bet ir vēl viena metode, kas palīdz ne tikai ārstēšanā, bet arī profilaksē.Simptomi, kas norāda uz prostatas adenomu, parādās katram trešajam vīrietim, kas vecāks par 50 gadiem. Bet pēc 65 gadu vecuma sasniegšanas šī slimība tiek diagnosticēta 90% vīriešu.
Diezgan bieži šajā vecumā daudziem vīriešiem ir vairākas kontrindikācijas operācijas veikšanai. Šajā gadījumā ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi ne tikai labvēlīgi ietekmēs vīrieša ķermeni, bet arī apturēs audzēja augšanu. Galu galā ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību uzlabojas asinsrite iegurņa zonā, un tas ir ļoti svarīgi gan adenomas ārstēšanā, gan tās rašanās novēršanā.
Īpašas vingrošanas programmas slimībām
![](https://i2.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpg)
- statiskās vingrošanas komplekso vingrinājumu programma;
- kompleksi dinamiskās vingrošanas vingrinājumi;
- fizisko aktivitāšu komplekss visam ķermenim.
Statisko vingrinājumu izpildes galvenais mērķis ir pēc iespējas labāk uzturēt vēdera muskuļu un orgānu tonusu, kas atrodas iegurņa zonā.Ilgi gaidīto rezultātu var iegūt, tikai regulāri veicot vingrinājumus, tos ieteicams atkārtot visas dienas garumā. Šis komplekss ir īpaši noderīgs vīriešiem, kuri lielāko daļu sava darba laika pavada sēdus stāvoklī. Izmantojot šo kompleksu:
- tiek stiprināti augšstilbu ārējie un iekšējie muskuļi;
- tiek stiprināti gan vēdera, gan vēdera muskuļu muskuļi;
- tiek stiprināti starpenes muskuļi.
![](https://i0.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F.jpg)
- Apgulieties uz vēdera un vienlaikus paceliet rokas un kājas uz augšu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu tik daudz, cik vēlaties, tikai neļaujiet tam sasniegt diskomfortu.
- Noteikti atcerieties par atspiešanos. Jūs varat tos veikt, izmantojot krēslu, sienu vai grīdu, bet tikai pēc iespējas labāk.
- Sekojošais vingrinājums ir īpaši noderīgs. Lai to izpildītu, sēdiet uz grīdas ar kājām, kas izstieptas uz priekšu. Veiciet piespēles uz priekšu un atpakaļ tikai ar sēžamvietu, vienlaikus turot rokas un kājas brīvas.
- Jūs varat veikt šādu vingrinājumu ne tikai uz grīdas, bet arī uz dīvāna. Guļus stāvoklī paceliet kājas un pagrieziet tās tā, lai šīs kustības atgādinātu braukšanu ar velosipēdu. Pietiek veikt šo vingrinājumu katru dienu 5 minūtes.
- Labu fizisko slodzi ķermenim var iegūt noliecoties un ceļot. Pirmkārt, ieelpojot, jums vajadzētu apsēsties un atbalstīt rokas uz ceļiem. Pēc tam iztaisnojieties, nenoņemiet rokas no kājām un izelpojiet. Lai sarežģītu vingrinājumu, pietupieties, salieciet ceļus un šajā pozīcijā izklājiet tos dažādos virzienos. Tajā pašā laikā ieelpojot, salieciet muguru, bet tikai nedaudz. No šīs pozīcijas, izelpojot, noliecieties uz priekšu. Lai iegūtu maksimālu efektivitāti, jums jāpalielina priekšējo līkumu dziļums, vienlaikus mēģinot ar rokām satvert abas kājas.
Citas labvēlīgas fiziskās aktivitātes
Ir diezgan daudz fizisko vingrinājumu prostatīta un adenomas ārstēšanai. No visa piedāvātā saraksta jums vajadzētu izvēlēties sev piemērotākos, jo tie visi ir vērsti uz prostatas dziedzera stāvokļa uzlabošanu.
- No rīta un vakarā mēģiniet ievilkt tūpļa atveri vismaz 20 reizes, kad ieelpojat, un atpūsties, kad izelpojat.
- Urinējot, turiet strūklu un sasprindziniet muskuļus, kas atrodas prostatas rajonā. Saspringto stāvokli nevajadzētu ilgstoši uzturēt, bet 30 šādi sasprindzinājumi ar regularitāti uzlabos asinsriti prostatā.
- Apsēdieties uz tenisa bumbiņas ar kājstarpes zonu. Izmantojiet rokas, lai saglabātu līdzsvaru 3 līdz 5 minūtes. Sākumā var būt diskomforta sajūta, pat sāpes, bet nebaidieties. Šis vingrinājums var daļēji aizstāt prostatas masāžu.
![](https://i1.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%8D%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8-4.jpg)
Lieliskus rezultātus var iegūt ar hipoterapijas palīdzību. Ejot zirga mugurā, cilvēks ne tikai pietuvojas dabai, bet vīrietis panāk maksimālu iegurņa muskuļu nostiprināšanos. Šī ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti patīkama vingrošanas procedūra.
Tādu procedūru kā masāža, vannas, ārstniecības augi un ārstnieciskā vingrošana kombinācija ir ne tikai lielisks prostatas adenomas profilakses līdzeklis, bet arī vēl viena metode, kas ļauj vīrietim pietuvoties atveseļošanai. Tāpēc pat pēc adenomas izārstēšanas nevajadzētu atteikties no ārstnieciskās vingrošanas. Galu galā viņi var atbrīvoties no citām slimībām, un ar viņu palīdzību vīriešu spēks būs vislabākais.
Adenoma ir labdabīgs audzējs, kas augot saspiež urīnceļus. Tas vīriešiem sagādā nepanesamas ciešanas. Sāpes rodas gan urinējot, gan miera periodos, kā arī ejot. Ārsti daudzos veidos pētījuši prostatas adenomu un apgalvo, ka slimības attīstība ir tieši atkarīga no pacienta dzīvesveida, fiziskās aktivitātes un uztura. Tika konstatēts, ka vingrošana šajā gadījumā ir noderīga, taču ne visa fiziskā izglītība ir noderīga. Ir vingrinājumi, kas var būt kaitīgi. Ir bezjēdzīgi izstrādāt sev vingrinājumu komplektu. Ja kurss nav pareizi sastādīts, tas bieži noved pie neatgriezeniskiem procesiem prostatā.
Terapija ir paredzēta, lai uzlabotu pacienta stāvokli. Prostatas adenoma jāārstē. Prostatas dziedzera progresējošais stāvoklis ir pilns ar komplikācijām, kas var novest vīrieti pie operāciju galda. Papildus medikamentiem ir daudz diētu, lai uzturētu veselīgu prostatu. Ir svarīgi atcerēties par ārstniecisko vingrošanu. Tas var palīdzēt stiprināt iegurņa muskuļus, uzlabot asinsriti un atjaunot dziedzera un ķermeņa funkcijas kopumā.
Mūsdienu zinātnieki sliecas uzskatīt, ka prostatas adenoma ir dabisku procesu sekas, kas notiek cilvēka organismā novecošanās rezultātā. Slimību izraisa hormonālās sistēmas traucējumi, kas izraisa audzēju augšanu. Sveši audi rada slodzi uz prostatu, izraisot nepanesamas sāpes un problēmas ar urinēšanu.
Pastāv arī viedoklis, ka adenoma rodas ģenētiskas noslieces uz šo slimību dēļ. Tikai dažiem spēcīgākās puses pārstāvjiem prostatas adenoma parādās līdz 50 gadu vecumam, savukārt citiem viss ir kārtībā pat 70 gadu vecumā. Daži ārsti apgalvo, ka tieši aktīvs dzīvesveids, sports un regulāras fiziskās aktivitātes, pat vienkāršas pastaigas svaigā gaisā palīdz uzturēt vīriešu veselību. Ja jūs sākat vingrot laikus, vēlams ārsta uzraudzībā, jūs varat novērst slimības attīstību vīriešiem, kuriem ir nosliece uz prostatas adenomu.
Šīs slimības ārstēšana visbiežāk ir saistīta ar medikamentu izrakstīšanu. Kā pavadošā palīdzība - tautas līdzekļi, kuru pamatā ir augu preparāti, saknes, ogas. Izvērstos gadījumos tiek izmantota ķirurģiska iejaukšanās. Šajā gadījumā adenoma tiek noņemta un tiek veikta pēcoperācijas terapija. Rehabilitācijas laikā ārsti nereti iesaka mērenas fiziskās aktivitātes un vairākus specializētus vingrinājumus, kurus izmanto tikai pēc pilnīgas audu sadzīšanas.
Kur jums vajadzētu sākt?
Prostatas adenoma ir sarežģīta slimība. Ir vērts nopietni pievērsties ārstēšanai un izvēlēties rehabilitācijas pasākumus. Fiziskie vingrinājumi prostatas adenomai jāizvēlas speciālista uzraudzībā. Jāsāk ar nelielām slodzēm, kas ne tikai palīdzēs izvairīties no visa veida traumām, bet arī nekaitēs prostatai.
- Pastaiga.
- Peldēšana.
- Viegla skriešana.
Vēlāk var uzsākt fizikālās terapijas kompleksu, kas indicēts prostatas adenomai. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot vingrinājumus, kuru pamatā ir pēkšņas kustības: lekt, kūleņi. Nevajadzētu nodarboties ar sporta veidiem, kas saistīti ar iegurņa orgānu saspiešanu (smailītes braukšana sēdus stāvoklī, hokejs, svarcelšana). Ja bija operācija un adenoma tika izņemta, fiziskās aktivitātes tiek norādītas tikai ārsta uzraudzībā un ne agrāk kā 2-3 mēnešus pēc šuvju noņemšanas. Pēc operācijas prostata ir ļoti neaizsargātā stāvoklī, bet fiziski vingrinājumi var uzlabot asins plūsmu, novēršot asiņu uzkrāšanos prostatā. Jūs nevarat vadīt mazkustīgu dzīvesveidu gan ārstēšanas periodā, gan pēc adenomas noņemšanas.
Kas palīdzēs?
Vingrinājumi jāveic katru dienu, lai vingrošana kļūtu par ieradumu. Labāk ir veikt fizisko aktivitāšu kompleksu no rīta.
Efektīvi vingrinājumi prostatas adenomai ir:
- Izbraucieni ar velosipēdu.
- Vingrinājumi, kas imitē riteņbraukšanu.
- Push ups. Jums vajadzētu sākt ar atspiešanos pret sienu vai dīvānu. Šis ir viegls vingrinājumu veids, taču laika gaitā varat pārslēgties uz regulāriem atspiešanos.
Adenomas gadījumā ārstnieciskā vingrošana ietver arī statiskos vingrinājumus. Jums jāsēž uz paklājiņa. Noteikti aizveriet kājas un labi ievelciet vēderu. Sēdiet mierīgi, līdz sāk trīcēt vēdera un kāju muskuļi. Vingrojumi stiprina augšstilbu un vēdera muskuļus. Šī slodze ir sarežģītāka nekā vienkārša peldēšana vai pastaigas, tāpēc pirms statisko treniņu uzsākšanas labāk konsultēties ar savu ārstu.
Ne tikai atspiešanās, bet arī kāju pacelšana, guļot uz muguras, ļoti labi stiprina muskuļus. Jums ir nepieciešams apgulties ērtāk, vēlams uz mīkstas, līdzenas virsmas un pacelt izstieptās kājas, paceļot tās no grīdas un pārvietojot tās vienmērīgi un lēni. Pēc tam turiet ekstremitātes augšpusē un vienmērīgi nolaidiet tās uz grīdas. Nav pēkšņu kustību. Iesākumam ir ieteicams veikt šķēres, pa vienai paceļot kājas, un vēlāk, guļot uz grīdas, apvienot iepriekš minētos vingrinājumus. Jūs varat tos atkārtot līdz 3 reizēm dienā.
Vingrinājumu komplekts prostatas adenomai ietver staigāšanu uz sēžamvietas. Jums jāsēž uz grīdas, vēlams ar paklāju, un izstiepiet kājas. Jūs varat sākt staigāt sēžot. Jūs nevarat palīdzēt procesā ar savām rokām. Jums jāsāk ar dažām kustībām, bet laika gaitā un, kļūstot trenētam, ir atļauts veikt lielu, līdz pat 10 minūšu nepārtrauktu staigāšanu dienā uz sēžamvietas. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus adenomai tikai remisijas periodā. Ja sākas saasinājums, visi vingrinājumi jāpārtrauc un steidzami jākonsultējas ar ārstu.
Kādi vingrinājumi ir norādīti pēc operācijas?
Uzreiz pēc operācijas un pāris mēnešus fiziskas aktivitātes nav nepieciešamas, bet, kad ārsts dod atļauju treniņam, jāsāk ar vieglu vingrošanu. Bet pat šajā gadījumā ir jāvērtē tikai pacienta stāvoklis, neizmantojot standarta metodes, kas raksturīgas konkrētam pēcoperācijas periodam. Jāsāk ar peldēšanu un pusstundas pastaigām pa parku. Slodze palielinās tikai pakāpeniski.
Ja pacienta vecums atļauj, varat palielināt treniņu skaitu, braucot ar velosipēdu un skrienot.. Tas dos jums sparu un palīdzēs izkliedēt asinis prostatā. Pēc operācijas atliek vien cerēt uz stāvokļa uzlabošanos, tāpēc nekāda pesimisma. Bet galvenais ir nepārspīlēt ar vingrinājumiem un slodzēm. Treniņš jāveic no rīta, sākumā tam atvēlot līdz 10 minūtēm, vēlāk jau var pusstundu.
Jogas nodarbības un citas tehnikas
Adenomas ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem ietver arī jogas vingrošanu. Visefektīvākais vingrinājums ir gluds pietupiens ieelpojot, galvas noliekšana un pacelšana izelpojot. Vēl viena manipulācija ir kāju pacelšana, guļot uz paklājiņa, kas vairākas minūtes jānotur taisnā stāvoklī, līdz muskuļi nogurst. Pēc ārsta ieteikuma vingrojumus var veikt ne tikai no rīta, tukšā dūšā, bet arī dienas laikā, līdz 3 pieejām. Naktīs nevajadzētu veikt vingrinājumus.
Kegela vingrinājumi. Šis ir amerikāņu ginekologs, taču viņa tehniku atzina urologi un vīriešu slimību speciālisti, un to plaši izmantoja praksē. Prostatas adenomas gadījumā Kegela vingrinājumi palīdz kontrolēt urinēšanas procesu un padara to nesāpīgu. Ir zināms, ka vēlākās prostatas adenomas stadijās vīriešiem rodas problēmas, ejot uz tualeti mazos veidos.
Vingrošana ietver vairākus posmus:
- Sasprindziniet iegurņa muskuļus un turiet tos šādā stāvoklī 5-7 sekundes. Pēc tam muskuļi atslābinās. Šis vingrinājums ir jāatkārto līdz 10 reizēm.
- Tālāk iegurņa muskuļi vienkārši ātri saraujas un atpūšas.
- Trešais posms ir saistīts ar muskuļu sasprindzinājumu urinēšanas laikā.
Nodarbības sākas ar vieglu slodzi. Tāpat kā jebkura adenomas fiziska aktivitāte, Kegela tehnika ietver pakāpenisku slodzes palielināšanu. No 5 vingrinājumiem dienā jums pakāpeniski jāsasniedz 50-70, palielinot pieeju skaitu no 2-3 līdz 5.
Tātad, prostatas adenoma ir nopietna slimība, kurai progresīvos gadījumos nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Jebkurā slimības stadijā un pat pēc operācijas ir norādītas fiziskās aktivitātes un vingrinājumu komplekts. Tas palīdzēs ārstēšanā, kļūstot par vienlaicīgu palīglīdzekli. Ar regulāru apmācību nebūs iespējams pilnībā novērst adenomu. Vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa muskuļus un uzlabotu asinsriti.
Atradāt kļūdu? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter