ადენომის მკურნალობა ფიზიკური ვარჯიშებით. ფიზიკური ვარჯიშები პროსტატის ადენომის სამკურნალოდ. აღმოსავლური ციგონგის ტექნიკა
![ადენომის მკურნალობა ფიზიკური ვარჯიშებით. ფიზიკური ვარჯიშები პროსტატის ადენომის სამკურნალოდ. აღმოსავლური ციგონგის ტექნიკა](https://i1.wp.com/mzdorov.com/wp-content/uploads/2019/06/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite-e1559561303570.jpg)
ვარჯიშები პროსტატიტისთვისმიზნად ისახავს პუბოკოციგეუსის მიდამოს გაძლიერებას. ფიზიკური აქტივობა ეხმარება როგორც პროფილაქტიკაში, ასევე მასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობაში. ფიზიკური ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ პროსტატიტის მიზეზი პროსტატის მიდამოში სტაგნაციაა.
რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება პროსტატიტის დროს?
პროსტატიტის ძირითადი სიმპტომებია:
- შემაწუხებელი ტკივილის გამოჩენა მუცლის ქვედა ნაწილში;
- ხშირი შარდვა;
- ურეთრაში წვის შეგრძნების გამოჩენა;
- შარდის ბუშტის არასრული დაცლის შეგრძნება;
- ერექციის გაუარესება;
- ნაადრევი ეაკულაცია;
- გაღიზიანებადობა;
- გაიზარდა დაღლილობა.
ვარჯიშები პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის დროსსისხლის ნაკადის გააქტიურება. ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს შარდის ბუშტისა და პროსტატის მიდამოში მდებარე გლუვი კუნთების მდგომარეობა.
ფიზიკური ვარჯიშები პროსტატიტისთვისაქვს სასარგებლო გავლენა იმუნურ სისტემაზე. ეფექტის გასაძლიერებლად პროსტატიტის მკურნალობის ამ მეთოდის გამოყენება რეკომენდებულია ფიზიოთერაპიის სესიებზე დასწრებასთან და სხვადასხვა მედიკამენტების მიღებასთან ერთად.
სირბილი ქრონიკული პროსტატიტისთვისხელს უწყობს შესრულების გაუმჯობესებას. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ლიბიდოს გაზრდას.
რა ტიპის პროსტატიტის განკურნება შეიძლება ვარჯიშით?
სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მრავალი ფაქტორი. დაავადების განვითარების სამი ძირითადი მექანიზმი არსებობს:
- ინფექციური. ამ შემთხვევაში პროსტატიტი ჩნდება მაშინ, როცა გამომწვევი ლიმფური ნაკადით პროსტატის ჯირკვალში შეაღწევს და ურეთრის გავლით პროსტატაში შედის. დაავადების განვითარების ალბათობა იზრდება დაუცველი სქესობრივი აქტის დროს პრეზერვატივის გამოყენების გარეშე;
- სტაგნაცია. ამ შემთხვევაში პროსტატიტის გაჩენას წინ უძღვის ვენებით სისხლის გადინების გაუარესება ან პროსტატის სეკრეციის დაგროვება;
- ასაკი. 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში პროსტატიტის განვითარება ორგანიზმის ბუნებრივი დაბერების პროცესების შედეგია.
ფიზ. ვარჯიშები პროსტატიტისთვისშეიძლება ეფექტური იყოს ძირითადად ორგანიზმში სტაგნაციის არსებობისას. დაავადების ბაქტერიული ფორმა უნდა მკურნალობდეს ანტიბიოტიკებით. შესაბამისი ვარჯიშები პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის სამკურნალოდთერაპიის მხოლოდ დამხმარე მეთოდია.
თუ დაავადება ხდება ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო, საჭიროა უფრო საფუძვლიანი დიაგნოზი. მისი შედეგების საფუძველზე შეირჩევა დაავადების მკურნალობის ძირითადი მეთოდი.
პროსტატიტის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები
ბევრი მამაკაცი აკეთებს ვარჯიშები პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომისთვის ბუბნოვსკის მიხედვით.პროსტატის ანთების დროს ასევე ეფექტურია „ხიდი“, ჩაჯდომა და „მენჯის გულსაკიდი“.
"მენჯის ქანქარის" შესრულების სქემა ასეთია:
- თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
- ხელები ქამარზეა დარჩენილი.
- ამის შემდეგ გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა. ამ თანამდებობაზე ყოფნისას მამაკაცს სჭირდება წინ და უკან მოძრაობა. ამ შემთხვევაში სხეული უმოძრაოდ რჩება. აღსრულება მოიცავს ექსკლუზიურად მენჯს. ამოსუნთქვისას მაქსიმალური მოძრაობა კეთდება უკან, ხოლო ჩასუნთქვა - წინ.
კეთებით სავარჯიშოები პროსტატიტის სამკურნალოდ მამაკაცებში"ხიდი" დაიკავეთ ტყუილი პოზიცია. ამ შემთხვევაში, მხრის პირები რჩება იატაკზე დაჭერილი, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებზე. მამაკაცი ფეხებს რაც შეიძლება ახლოს იწევს დუნდულოებთან. ამ პოზაში რჩებიან, ისინი ცდილობენ ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად მაღლა აწიონ მენჯი. დუნდულები რჩება დაძაბული, ზედა ტანი უმოძრაოდ რჩება. ამოსუნთქვისას დუნდულები მოდუნდება და მენჯი იატაკზე დაშვებულია. ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ღირს რამდენიმე წამის განმავლობაში დაჭერა ზედა პოზიციაზე.
ამ ვარჯიშის ეფექტურობა პროსტატის ადენომისა და პროსტატიტის დროს მამაკაცებში დიდი ხანია ცნობილია:
- თქვენ უნდა გაიმკაცროთ ბარძაყები და ანუსი ერთდროულად.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამ შემთხვევაში, დუნდულები იატაკზე უნდა დაიჭიროთ.
Მსგავსი ვარჯიშები პროსტატიტისა და ადენომისთვისრეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 10-ჯერ გაკეთება. ფიზიკური აქტივობა თანდათან იზრდება.
არიან ასეთებიც სავარჯიშოები პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომისთვის მამაკაცებში,როგორც squats. ისინი აძლიერებენ მენჯის იატაკის კუნთებს და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოში.
ჩაჯდომები - პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები უმაღლესი ხარისხისაადა მარტივი. ისინი შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით:
- კლასიკური squats. თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები ფართოდ, ქვედა მენჯი იატაკზე პერპენდიკულურად. მუხლები ქვევით მდგომარეობაში უნდა დარჩეს ფეხების დონეზე;
- ნახევრად squats. გარედან თითქოს კაცს უნდა მაღალ სკამზე დაჯდომა, მაგრამ ბოლო მომენტში ისწორებს. ქვედა პოზიციაში ისინი ჩერდებიან დაახლოებით 5 წამით;
- "პლიე". ეს სავარჯიშო ნასესხებია ბალეტიდან. კაცს სჭირდება ფეხები ფართოდ გაშალოს, ფეხები გვერდებზე იყოს. კეთებით ვარჯიშები პროსტატიტის საწინააღმდეგოდჩაჯექი რაც შეიძლება ღრმად. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. დავალების შესრულებისას გართულდეს ვარჯიშები პროსტატის ადენომისთვისდა პროსტატიტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ squats ფეხზე დგომისას.
Შენიშვნა! პროსტატიტი და სპორტი თავსებადია. გარდა ამისა, მამაკაცს შეუძლია იოგას გაკეთება. ფიტბოლზე ვარჯიშები ხელს უწყობს შესანიშნავი შედეგების მიღწევას. რეგულარული სირბილი ეფექტურია პროსტატიტის დროსაც.
კეგელის ვარჯიშები
Შეიძლება გაკეთდეს კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის პროსტატის მოცილების შემდეგ. მათი განხორციელება ასევე მითითებულია პროსტატიტის დროს. ასეთი სავარჯიშოების უპირატესობა მათი სიმარტივეა:
- რეკომენდებულია პუბოკოციგეუსის კუნთის დაძაბვა 2-5 წამით და შემდეგ მოდუნება. ვარჯიში კეთდება ნელა, თანდათან იზრდება დატვირთვის ინტენსივობა. გამეორებების რაოდენობა მერყეობს 10-დან 50-ჯერ. სავარჯიშოები ტარდება დღეში რამდენჯერმე.
- შეასრულეთ ანუსის ალტერნატიული რელაქსაცია და დაძაბულობა. ეს ვარჯიში მეორდება 15-20 ჯერ.
- როდესაც შარდვის დროს ჩნდება სურვილი, შესაბამისი კუნთი იძაბება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეაჩეროთ შარდის ნაკადი რამდენიმე წამით. ამ ვარჯიშის გამეორება რეკომენდებულია მინიმუმ 10-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
პროსტატის მასაჟი
ფიზიკური ვარჯიშები პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლადდა დაავადების მკურნალობა განსაკუთრებით ეფექტურია პროსტატის მასაჟთან ერთად. რეკომენდებულია ამის გაკეთება შემდეგი თანმიმდევრობით:
- კაცს მუხლებზე დადება სჭირდება.
- საჩვენებელი თითი შეზეთებულია გელით დამატენიანებელი ეფექტით.
- თქვენ უნდა შეიყვანოთ თითი ანუსში. ის უნდა ეყრდნობოდეს ბეჭედს, რომელიც მოხაზულობის სიმსივნის მსგავსია. ეს არის პროსტატის ჯირკვალი.
- პროსტატა ზიანდება გლუვი მოძრაობებით.
- პროსტატის ჯირკვლის მასაჟი ხდება მანამ, სანამ არ გამოჩნდება გამჭვირვალე კონსისტენციის გამონადენი. მათ სხვაგვარად "პროსტატის წვენს" უწოდებენ.
Მნიშვნელოვანი! ძლიერი სქესის წარმომადგენელმა ყურადღება უნდა მიაქციოს გამოთავისუფლებული სითხის ჩრდილს. თუ ის თეთრი ფერისაა, ეს ნორმალური ტიპია. თუ მომწვანო ან მოყვითალო გამონადენი გამოჩნდება, რეკომენდებულია პროსტატის მასაჟის შეწყვეტა. გამონადენის ეს ფერი პროსტატის დუნე ანთებითი პროცესის არსებობის ერთ-ერთი სიმპტომია.
ვარჯიშები შეგუბებითი პროსტატიტისთვის
თუ მენჯის მიდამოში სისხლის მიკროცირკულაციის პროცესის მკვეთრი გაუარესებაა, ფიზიკური აქტივობა შესაძლოა საკმარისად ეფექტური არ იყოს. დაავადების შეგუბებითი ფორმებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშები:
- თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე. მამაკაცი ხელებს ეყრდნობა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იმოძრაოთ ოთახში, მონაცვლეობით აიწიოთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები ზემოთ. ამრიგად, კაცს რეკომენდებულია მინიმუმ ერთი მეტრის დაცოცვა.
- იატაკზე უნდა დაწექი. ამ შემთხვევაში, ხელები მოთავსებულია ხელისგულებით სხეულის გასწვრივ. ჩოგბურთის პატარა ბურთი მოთავსებულია მუხლებს შორის. იგი შეუფერხებლად შეკუმშულია და წნევა თავისუფლდება. სავარჯიშოების რეკომენდებული რაოდენობა ერთ მიდგომაზე არის მინიმუმ 15.
- კაცი პირდაპირ დგას. ამის შემდეგ მას უნდა ხტუნვა, მუხლები მოხაროს და ისევ საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდეს. შეასრულეთ მინიმუმ 10 ნახტომი ერთ მიდგომაში.
სავარჯიშოები უსიცოცხლო ცხოვრების წესისთვის
ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, რეკომენდებულია კეგელის ვარჯიშების გაკეთება. ისინი ხელს უწყობენ პუბოკოკის კუნთის გაძლიერებას და მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. ანუსის და პუბოკოციგეუსის კუნთის შეკუმშვა შესაძლებელია ნებისმიერ პოზიციაზე.
ვარჯიშები ქრონიკული პროსტატიტისთვის
ტანვარჯიში ქრონიკული პროსტატიტისთვისმოიცავს შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებას:
- მამაკაცი მუცელზე წევს. ხელები მოთავსებულია ხელისგულებით სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე. ამის შემდეგ იგი შეუფერხებლად ამაღლებულია. შემდეგ ისინი უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას. იგივე მოძრაობები ხორციელდება მეორე ფეხით.
- მამაკაცმა უნდა დაიკავოს პოზიცია. ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე. ამის შემდეგ, შეასრულეთ ნელი ნახევრად squats (ხელები ზემოთ აწეული). შემდეგ თქვენ უნდა შეუფერხებლად დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
ქრონიკული პროსტატიტის დროს ჩატარებული ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხალხური მეთოდი. კაკლის შემცველი პროდუქტები ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციური დაავადებების მიმართ და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. პროდუქტი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის არეში. ნიგვზის შემცველი პროდუქტები ხელს უწყობს ლიბიდოს აღდგენას. ისინი ეხმარებიან ძილის დარღვევას და გაღიზიანებას. მსგავსი პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება პროსტატის ჯირკვლის ანთებასთან ერთად.
ქრონიკული პროსტატიტის დროს სასარგებლოა გოგრის თესლისა და კაკლის მარცვლებისგან დამზადებული ნარევის გამოყენება. ეს კომპონენტები მიიღება თანაბარი პროპორციით. სამკურნალო ნარევის სქელი კონსისტენციის მისაცემად შეგიძლიათ დამატებით დაამატოთ ცოტა თაფლი. რეკომენდებულია პროდუქტის ერთი ჩაის კოვზი დღეში სამჯერ მიღება. კურსის ხანგრძლივობა მკაცრად შეზღუდული არ არის.
ვარჯიშები პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად
სავარჯიშოები პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის მამაკაცებშირეკომენდებულია ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, რომლებიც მაღალი რისკის ქვეშ არიან. Ესენი მოიცავს:
- ანუსის მუდმივი დაძაბულობა და მოდუნება. მუხლებზე უნდა დადგეთ. ამის შემდეგ მამაკაცი ქუსლებს გვერდებზე აფარებს. ხელები იდება მუცლის ქვედა ნაწილში. ამის შემდეგ მონაცვლეობით დაძაბეთ და მოდუნდით ანუსი. როგორც მოდუნებულ, ასევე დაძაბულ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში იმართება. შესრულების ხანგრძლივობა იცვლება მამაკაცის ინდივიდუალური სურვილის მიხედვით;
- მუცლის კუნთების დაძაბულობა. მამაკაცს უნდა ადგეს, ნაზად დაიხაროს წინ და ხელები მუხლებზე დაადო. ამის შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაჭიმეთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და მთლიანად დაისვენოთ;
- შესრულება ვარჯიშები პროსტატისთვის პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად"ველოსიპედი". მამაკაცს ხელები თავის უკან უჭირავს. საჭიროა პედლები 3-5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
დამატებითი ღონისძიებები
ადენომისა და პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები უდავოდ აუცილებელი და ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მათ გარდა არის სხვა სასარგებლო აქტივობებიც, რომელთა განხორციელებასაც სპეციალისტები გვირჩევენ.
პროსტატის ტანვარჯიში აუცილებლად კონტრასტული შხაპით უნდა დასრულდეს. მნიშვნელოვანია, რომ ცხელი და გრილი წყლის ნაკადები შევიდეს პერინეალურ მიდამოში.
სქესობრივ კავშირს კარგი სამკურნალო ეფექტი აქვს. აქ, როგორც პროსტატიტის ყველა ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია სისტემატურობა. ოპტიმალურად ითვლება კვირაში 2-3 სქესობრივი აქტი. რეგულარული სექსუალური აქტივობით მნიშვნელოვნად მცირდება გართულებების განვითარების რისკი, მცირდება წამლისმიერი მკურნალობის კურსი და მცირდება დაავადების რეციდივის ალბათობა. მნიშვნელოვანი პირობა: სქესობრივი კავშირი არ უნდა შეწყდეს.
პროსტატის ადენომისთვის ტანვარჯიში შეიძლება დაემატოს ისეთი მარტივი ვარჯიშით, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა. სხეულზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტის გარდა, ეს არის პროსტატის ტონუსის გაზრდის შესანიშნავი საშუალება.
სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური სეირნობა ასევე დიდ სარგებელს მოუტანს პროსტატის ადენომის მკურნალობაში. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ 3 კმ.
პროსტატიტისა და ადენომის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ბურთი. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა ბურთზე და, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი, ოთახში გადაადგილება.
პროსტატის ადენომისთვის ვარჯიშები ასევე მოიცავს კუნთების ყოველდღიურ ვარჯიშს პერინეალურ მიდამოში. ამისათვის თქვენ უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ პერინეუმის და დუნდულოების კუნთები, როგორც ნაწლავის მოძრაობის დროს.
პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალება წელის არეში მასაჟია. ეს პროცედურა ინარჩუნებს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას პროსტატის ჯირკვალში და აუმჯობესებს მამაკაცის იმუნიტეტს.
პროსტატიტის დროს ვარჯიშის უკუჩვენებები
რომ, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ პროსტატიტის დროს?, ძალიან მნიშვნელოვანი. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენებების შესახებ. ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს, თუ მამაკაცს აქვს დაავადების კალკულარული ფორმა. ფიზიკური აქტივობა პროსტატიტის დროსშეუძლია ქვის მოძრაობის პროვოცირება, რაც მოძრაობისას აზიანებს პროსტატის ქსოვილს.
არ არის რეკომენდებული სპორტული ვარჯიშების შესრულება, როდესაც დაავადებას ახლავს პიელონეფრიტი და ნეფრიტი. ზოგიერთ შემთხვევაში განსაკუთრებით საშიშია ტანვარჯიში პროსტატიტისთვის: სავარჯიშოების კომპლექტიპროსტატის ჩირქოვანი ანთებით შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია შემდეგი პათოლოგიების არსებობისას:
- აორტის ანევრიზმა;
- ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
- სხეულის ტემპერატურის მომატება.
სავარჯიშოები ქრონიკული პროსტატიტისთვის მამაკაცებშიმწვავე ეტაპზე უკუნაჩვენებია. ფიზიკური აქტივობა ასევე აკრძალულია თუ მაღალი წნევა გაქვთ.
მიმოხილვები ექიმებისა და მამაკაცებისგან
ანტონი, 30 წლის, ლიპეცკი:
4 ვარჯიში პროსტატიტისთვის დოქტორი ევდოკიმენკოგირჩევთ ამის გაკეთებას რეგულარულად. პარალელურად გამოვიყენე Akutest მოწყობილობა. ამ მკურნალობის შედეგად ჩემი ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა.
ივან ფედოროვიჩი, 81 წლის, იაროსლავლი:
ადრე ასე მეგონა ვარჯიშები პროსტატის ადენომისთვის 80 წლის მამაკაცშიარაეფექტური. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა ეფექტური მედიკამენტების მიღებასთან ერთად ძალიან დამეხმარა. შარდვა გაუმჯობესდა, ტკივილი პერინეუმის მიდამოში შემცირდა და ძილი უფრო ხმამაღალი გახდა.
ანდრეი, 35 წლის, ვორონეჟი:
ადრე ამაზე არ მიფიქრია შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში პროსტატიტის დროს?მაგრამ დაავადების გამწვავების შემდეგ, როცა მდგომარეობა ოდნავ გაუმჯობესდა, დილით დავიწყე სირბილი. შედეგად, ტკივილი ნაკლებად ძლიერი გახდა. შევძელი სრულფასოვანი ცხოვრების დაბრუნება.
ფიზიკური ვარჯიშები პროსტატის ადენომისთვის მამაკაცებშიდა პროსტატიტი, მედიკამენტების მიღება და დაბალანსებული მენიუ ხელს უწყობს ხელშესახები შედეგების მიღწევას. ძლიერი სქესის წარმომადგენელი, რომელიც ყურადღებიანია თავის ჯანმრთელობაზე, ასევე შეამჩნევს სექსუალური ლტოლვის ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, ინტიმური ცხოვრების ხარისხი დიდწილად დამოკიდებულია ბოქვენის-კუდუსუნის ზონის მდგომარეობაზე. ამიტომ მამაკაცმა რეგულარულად უნდა შეასრულოს კეგელის ვარჯიშები.
ნახეთ ვიდეო მამაკაცებში პროსტატიტის ვარჯიშების შესახებ:
პროსტატიტის სავარჯიშოების სისტემა დოქტორ ევდოკიმენკოს მიერ
მამაკაცებს ეხმარებიან გაუმკლავდნენ მამრობითი ჯირკვალში ანთების გამოვლინებებს 4 პროსტატიტის ვარჯიშები დოქტორ ევდოკიმენკოს მიერ – ვარჯიშებიდიაგნოზის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს. მათი ამოცანაა გააუმჯობესონ ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევა, რაც აღმოფხვრის შეშუპებას მენჯში, რაც დაავადების ფორმირების საფუძველია.
ვინ არის ექიმი ევდოკიმენკო
ტრადიციული და ალტერნატიული მედიცინის მეთოდები წარმატებით არის შერწყმული რუსი აკადემიკოსის, რუსეთის სამედიცინო და ტექნიკური მეცნიერებათა აკადემიის წევრის - პაველ ვალერიევიჩ ევდოკიმენკოს ნაშრომებში და განვითარებაში. მას იცნობენ და აფასებენ არა მხოლოდ ჩვენი ქვეყნის სამეცნიერო წრეებში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. ბოლოს და ბოლოს, ექიმის ნაშრომები მოიცავს უმრავლესობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან თემებს - ძვალ-კუნთოვანი სტრუქტურების ჯანმრთელობას, ხოლო მამაკაცების შემთხვევაში, პროსტატის ჯირკვალს.
დოქტორ ევდოკიმენკოს პრაქტიკამ მას საშუალება მისცა შეემუშავებინა მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური 4 ვარჯიში პროსტატიტისთვის. მათი რეგულარული განხორციელებით, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები იბრუნებენ მაღალ პოტენციალს და აქტიურობას სექსუალურ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, ვარჯიშები ასწორებს მეზობელი ორგანოებისა და სტრუქტურების ფუნქციონირებას.
განკურნების ყველა მეთოდსა და მეთოდს, რომლებიც ექიმ ევდოკიმენკოს მიერ არის დასახული სამეცნიერო ჟურნალებში და სხვა პუბლიკაციებში, აქვს სერთიფიკატი. ექიმის სამედიცინო პრაქტიკამ და სამედიცინო და ტექნიკური მეცნიერებების მიღწევებმა მას საშუალება მისცა გამხდარიყო ალტერნატიული მედიცინის ერთ-ერთი მიმართულების ფუძემდებელი.
სავარჯიშოების კომპლექტი დოქტორ ევდოკიმენკოს მიერ
როგორც თერაპიული ფიზიკური მომზადების კომპლექსების უმეტესობა, დოქტორ ევდოკიმენკოს 4 ვარჯიში პროსტატიტისთვის არის სპეციფიური მოქმედებების ერთობლიობა, რომელთა შესრულებაც მამაკაცს მოუწოდებს რეგულარულად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მეთოდი ტექნიკურად მარტივია, არ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას, მაგრამ პრაქტიკაში დასაშვებია მხოლოდ დამსწრე ექიმის თანხმობის შემდეგ.
ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში, მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე დაწოლა და პატარა ბალიში ან სამაგრი ჯერ უნდა დაიდოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვეშ. თუ რაიმე უარყოფითი ცვლილება მოხდა კეთილდღეობაში, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ სპეციალისტს.
4 ვარჯიში პროსტატიტისთვის
ტანვარჯიშს დიდი დრო არ სჭირდება და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას:
- საწყისი პოზიცია არის ზურგზე წოლა, მკლავები კომფორტულად გაშლილი სხეულის გასწვრივ. ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. უპირველეს ყოვლისა, მამაკაცმა ქუსლები იატაკის გასწვრივ უნდა გაასრიოს და ნელა ასწიოს ფეხები მისკენ. ამავდროულად, მუხლები ფრთხილად და მშვიდად არის გაშლილი გვერდებზე - ბუნდოვნად მოგვაგონებს ლოტოსის პოზას იოგადან, მაგრამ მწოლიარე მდგომარეობაში. შემდეგ თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია - გაიმეოროთ მოქმედებები საპირისპირო თანმიმდევრობით. გაკვეთილების პირველ კვირაში გამეორებების რაოდენობაა 12-15, შემდეგ მათი რაოდენობა თანდათან იზრდება 20-25-ჯერ.
- იატაკის მყარ ზედაპირზე დაწოლისას მამაკაცს ურჩევენ მოხარონ ფეხები მუხლის სახსარში და დატოვონ ფეხები ძირებით ქვემოთ. ნელა და ფრთხილად გაშალეთ ფეხები გვერდებზე - დახრილობის მაქსიმალური შესაძლო ამპლიტუდით. შემდეგ მუხლები კვლავ შეკრულია. ამავდროულად, კაცმა უნდა იგრძნოს, რამდენად დაძაბულია მისი კუნთების ჯგუფები თეძოსა და საზარდულის არეში. გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურია, მაგრამ არანაკლებ 15-20-ჯერ.
- დიდხანს დასვენების გარეშე, უნდა გადახვიდეთ მუცელზე და განაგრძოთ ტანვარჯიშის რუტინა. ხელები თავისუფლად არის განლაგებული სხეულის გასწვრივ. მაშინ, როცა ერთ-ერთი ფეხი მოხრილია მუხლის სახსარში და აწეულია ზემოთ. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები. შემდეგ ისინი ასევე ნელა და ფრთხილად აბრუნებენ ფეხს ქვემოთ. გაიმეორეთ მოქმედება მეორე კიდურზე. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 12-15 ჯერ. მათი რიცხვი თანდათან იზრდება.
- ბოლო ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა - ხელები ჩამოწეულია სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. გაშალეთ ხელები წინ, ამავდროულად ნელა მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში - არაღრმა ჩახშობა ამპლიტუდაში. გაიმეორეთ მოქმედება თავიდან ბოლომდე მინიმუმ 6-10 ჯერ. თანდათანობით, ყოველდღიურად, გამეორებების რაოდენობა იზრდება 18-20-ჯერ.
რა თქმა უნდა, ტანვარჯიში მამაკაცის სხეულზე დადებითად იმოქმედებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სისტემატურად და რეგულარულად ჩატარდება.
ექიმი ევდოკიმენკოს მთავარი მიზანია პროსტატიტის მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე. მენჯის კუნთების ჯგუფებში დაძაბულობის შედეგი იქნება პროსტატის ჯირკვლის ქსოვილებში შეშუპების აღმოფხვრა. სწორედ მათ მიაჩნიათ ექსპერტები პროსტატის უჯრედებში ქრონიკული ანთებითი პროცესის წარმოქმნაზე.
ტანვარჯიშის გაკვეთილები შეიძლება მოეწყოს მამაკაცს დღის ნებისმიერ დროს - მისთვის ინდივიდუალურად მოსახერხებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია გაათავისუფლოს დრო დილის საათებში. სავარჯიშოების ნაკრების შესასრულებელი ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, ხოლო ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 18-20 გრადუსი.
დატვირთვის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ყველა მოძრაობა შესრულდეს ნელა, დიდი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. საზარდულის მიდამოს კუნთების დაჭიმვა არ არის თვითმიზანი. პირიქით, ქრონიკული პროსტატიტის დროს შეიძლება ჯანმრთელობის დაზიანებაც კი გამოიწვიოს. ტრენინგის განმავლობაში მამაკაცმა ყურადღებით უნდა აკონტროლოს მისი კეთილდღეობა. და თუ მკვეთრი მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კომპლექსი. ტანვარჯიშის ოპტიმალური სიხშირე არის 1-2-ჯერ დღეში, მინიმუმ 4-6 კვირის განმავლობაში.
უკუჩვენებები
მიუხედავად მათი უსაფრთხოებისა და მიზანშეწონილობისა, პროსტატიტის ოთხ ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები მათ განხორციელებაზე. ამრიგად, მამაკაცებმა, რომელთა სამედიცინო კვლევებმა გამოავლინა შემდეგი დარღვევები ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაში, არ უნდა დაიწყონ ფიზიკური ვარჯიში:
- ქირურგიული ჩარევა მენჯის არეში, გულმკერდის ან მუცლის ღრუში - სარეაბილიტაციო პერიოდი მინიმალურია, ოპერაციიდან არა უმეტეს ერთი თვისა;
- მწვავე გადაუდებელი პირობები - დაზიანებები, მოტეხილობები, ჰიპერთერმია;
- უცნობი ეტიოლოგიის ხანგრძლივი სუბფებრილური სხეულის ტემპერატურა;
- ვირუსული/ბაქტერიული დაავადებების მიმდინარეობა;
- ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება მძიმე სიმპტომებით;
- ხერხემლის დაზიანებები;
- მაღალი წნევის რიცხვებისადმი მიდრეკილება - ჰიპერტენზიის მიმდინარეობა ხშირი კრიზებით;
- ადრეული სარეაბილიტაციო პერიოდი მიოკარდიუმის ინფარქტის შემდეგ - არაუმეტეს 2,5-3 თვისა;
- ჩამოყალიბდა აორტის ანევრიზმა;
- ტვინის მძიმე ტრავმული დაზიანება.
განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ მამაკაცები, თუ მათ აქვთ სომატური დარღვევები უშუალოდ მუცლის/საზარდულის მიდამოში – მაგალითად, თიაქარი. რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები და პირველ რიგში გაიაროთ ყოვლისმომცველი სამედიცინო გამოკვლევა.
ევდოკიმენკოს თერაპიული ტანვარჯიშის ვიდეო
ბევრი მამაკაცისთვის ბევრად უფრო ადვილია დოქტორ ევდოკიმენკოს პროსტატის ტანვარჯიშის კომპლექსის შესრულება ვიდეოს ნახვის შემდეგ, ვიდრე წერილობითი ინსტრუქციების წაკითხვის შემდეგ. სწორედ მათთვის გამოუშვა ვიდეო გაკვეთილი პროსტატის ჯირკვლის ფიზიკურ ვარჯიშებზე.
ნახეთ დოქტორ ევდოკიმენკოს ვარჯიშების ვიდეო:
დოქტორ ევდოკიმენკოს თაყვანისმცემლები და მამაკაცის ჯანმრთელობის არატრადიციული გაუმჯობესების მეთოდების მცოდნეები ცვლიან მოსაზრებებს ინტერნეტში სპეციალურად შექმნილ საიტებზე. აქვე შეგიძლიათ გაიგოთ აკადემიკოსის უახლესი რეკომენდაციები და უახლესი მისი სამედიცინო საქმიანობა.
700 ჩინური ვარჯიში 100 ლაოსური დაავადების სამკურნალოდ და პრევენციისთვის
ვარჯიშები პროსტატის ადენომისთვის
ეს ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი პროსტატის მასაჟი გლუტალური კუნთების გამოყენებით. გარდა ამისა, ისინი გააძლიერებენ შარდის ბუშტის კუნთოვან ქსოვილს.
1. საწყისი პოზიცია:ზურგზე დაწოლილი. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელების გამოყენების გარეშე გაშალეთ მუხლები და 20-ჯერ ამოწიეთ.
ამის შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და ანუსი. ამოსუნთქვა.
გაიმეორეთ დუნდულოების შეკუმშვა 7-ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია:ზურგზე დაწოლილი. გაასწორეთ ფეხები, ფეხები ერთად და ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხების გაყოფის გარეშე, გაიყვანეთ ისინი მენჯისკენ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მოძრაობა 20-ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია:იწექი მარჯვენა მხარეს, ფეხები გასწორებულია. მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ არის, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. აწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი ზემოთ - 7-ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია:იწექით მარცხენა მხარეს, ფეხები გასწორებულია. გაიმეორეთ წინა ვარჯიში, აწიეთ მარჯვენა ფეხი.
5. საწყისი პოზიცია:იწექი მარჯვენა მხარეს, ფეხები გასწორებულია. მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ არის, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი წინ და უკან, გადაიტანეთ იგი რაც შეიძლება შორს. მოძრაობის ერთეულად მიიღება „სვინგი წინ – უკან სვლა“. გააკეთეთ 7 ასეთი მოძრაობა.
6. საწყისი პოზიცია:იწექით მარცხენა მხარეს, ფეხები გასწორებულია. გაიმეორეთ წინა ვარჯიში თქვენი მარჯვენა ფეხისთვის.
7. საწყისი პოზიცია:იწვა მუცელზე, ფეხები გამართულია, ხელები მკერდის წინ ეყრდნობა ხელისგულებს. აწიეთ მუხლები იატაკიდან, მჭიდროდ მოჭერით ანუსი. გააკეთეთ 7 ასეთი მოძრაობა.
8. საწყისი პოზიცია:მუხლებზე დგომა და ხელისგულებზე დაყრდნობა (მკლავები პირდაპირ). გაიარეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა ხელისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხიდან მარჯვენა ხელისკენ. გადადგით 7 ნაბიჯი თითოეული ფეხით.
9. საწყისი პოზიცია:იჯდა იატაკზე, ფეხები წინ გაშლილი, ხელები თეძოებზე. ზურგი სწორია. იმოძრავეთ იატაკზე დუნდულოებით (წინ და უკან) 5 წუთის განმავლობაში.
10. წინადან საწყისი პოზიცია"იარეთ" დუნდულოებზე მაღალ საყრდენამდე. მოხარეთ მუხლები და გადაკვეთეთ ისინი. დაიჭირეთ საყრდენი, აწიეთ ფეხის თითებზე, ძლიერად დაჭერით ანუსი - 7-ჯერ.
ეს ტექსტი შესავალი ფრაგმენტია.წიგნიდან პროსტატიტის და პროსტატის სხვა დაავადებების მკურნალობა ტრადიციული და არატრადიციული მეთოდებით ავტორი დარია ვლადიმიროვნა ნესტეროვა მაიკ მორენოს მიერ წიგნიდან როგორ შევაჩეროთ დაბერება და გავხდეთ ახალგაზრდა. შედეგი 17 დღეში მაიკ მორენოს მიერ წიგნიდან შარდსასქესო სისტემის დაავადებების მკურნალობა ავტორი სვეტლანა ანატოლიევნა მიროშნიჩენკო წიგნიდან საუკეთესო ჯანმრთელობის რეცეპტები ავტორი გენადი პეტროვიჩ მალახოვი კატებისა და ძაღლების ჰომეოპათიური მკურნალობა წიგნიდან დონ ჰამილტონის მიერ წიგნიდან მამაკაცის ჯანმრთელობა. სრული ცხოვრების გაგრძელება ბორის გურევიჩის მიერ წიგნიდან როგორ აღვადგინოთ ჯანმრთელობა ავადმყოფობის, ტრავმის, ქირურგიის შემდეგ ავტორი იულია პოპოვა წიგნიდან შინაგანი ორგანოების ვარჯიშები სხვადასხვა დაავადებისთვის ავტორი ოლეგ იგორევიჩ ასტაშენკო წიგნიდან არაყი, მთვარე, ალკოჰოლური ნაყენები სხეულის სამკურნალოდ ავტორი Yu. N. Nikolaev წიგნიდან მეფუტკრეობის პროდუქტები. ბუნებრივი მედიკამენტები ავტორი იური კონსტანტინოვი 1777 წლის წიგნიდან ციმბირის მკურნალის ახალი შეთქმულებები ავტორი ნატალია ივანოვნა სტეპანოვათერაპიული ვარჯიშები პროსტატიტის ან პროსტატის ადენომის დროს (სურათებში)
ეს ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უშლის პროსტატიტის განვითარებას, ხოლო შეგუბებითი პროსტატიტის დროს ისინი ხელს უწყობენ ამ დაავადების მოშორებას. ხანდაზმული მამაკაცებისთვის ეს თერაპიული ვარჯიში ხელს უშლის პროსტატის ადენომას ან ხელს უწყობს მისი ზრდის შეჩერებას.
თერაპიული ვარჯიშები მიზნად ისახავს მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც პროსტატიტის და პროსტატის ადენომის ეფექტური პროფილაქტიკაა.
რა განსხვავებაა პროსტატიტსა და პროსტატის ადენომას შორის? პროსტატიტი დღეს ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა მამაკაცებში დიაგნოზირებულია. ეს არის პროსტატის ჯირკვლის ანთება ჰიპოთერმიის, ინფექციის ან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად (). პროსტატის ადენომა ჩვეულებრივ აზიანებს 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს. პროსტატის ადენომა არის სიმსივნე, პროსტატის ჯირკვლის ზრდა. ითვლება, რომ პროსტატის ადენომის მიზეზი მამაკაცებში ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებებია. ასევე, ამ დაავადების მიზეზი შეიძლება იყოს "მოწინავე" პროსტატიტი.
დაავადების გამწვავების პერიოდში არ არის რეკომენდებული თერაპიული ვარჯიშები, თუმცა, დისკომფორტის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ პერიოდში ვინმეს მოუნდეს ტანვარჯიშის გაკეთება.
არ არის აუცილებელი სავარჯიშოების მთელი ნაკრების შესრულება, თქვენი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ყველაზე კომფორტული ვარჯიში.
დასაწყისისთვის, უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები პროსტატის ჯირკვლის გაძლიერებისა და პროფილაქტიკისთვის.
ანუსის რეტრაქცია. ეს სავარჯიშო სინქრონიზებული უნდა იყოს სუნთქვასთან: ჩასუნთქვისას ჩასვით ანუსში, ამოსუნთქვისას მოადუნეთ დაძაბული კუნთები. ვარჯიში ტარდება 20-ჯერ, დილით და საღამოს.
შარდვის შეწყვეტა.ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამ პროცესს შეიძლება ფიზიკური ვარჯიშიც ვუწოდოთ, რადგან მისი შესრულებისას მენჯის კუნთები იძაბება. შარდვის დროს უნდა დაიჭიროთ ნაკადი, დაძაბოთ პროსტატის მახლობლად მდებარე კუნთების ჯგუფი. სწორედ ეს ვარჯიში პროსტატიტის დროს, რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პროსტატის ჯირკვალში. რეკომენდებულია 30 მსგავსი შეკუმშვის ჩატარება ერთი მიდგომით, დაძაბულ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნის გარეშე.
დუნდულოებზე სიარული. აძლიერებს ბარძაყისა და მენჯის კუნთებს. ვარჯიში არ არის რთული და სასურველია მისი ბევრი და ხშირად გაკეთება. საწყისი პოზიცია: იჯდა დუნდულოებზე იატაკზე, გაშლილი სწორი ფეხებით, ზურგი სწორი. თქვენ უნდა შეეცადოთ იმოძრაოთ ხელების გამოყენების გარეშე.
ჩვენ ვიწყებთ წინსვლას, ოდნავ ვეხმარებით საკუთარ თავს მოძრაობასთან დროულად მკლავების ქნევაში. ჩვენ ვასრულებთ მოძრაობებს წინ და შემდეგ უკან. დუნდულოებზე სიარული ასევე ხელს უწყობს ერექციის აღდგენას.
ივარჯიშეთ ჩოგბურთის ბურთითშეუძლია ნაწილობრივ შეცვალოს პროსტატის მასაჟი.
თქვენ უნდა დაჯდეთ ჩოგბურთის ბურთზე თქვენი შუაგულით და ხელების მხარდაჭერით შეინარჩუნოთ წონასწორობა 3-5 წუთის განმავლობაში.
თავიდან შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი და ტკივილიც კი, მაგრამ ეს ნორმალურია.
სექსი.
ყველაზე სასიამოვნო ვარჯიში. ამავდროულად, როგორც სექსის ნაკლებობა, ისე დამღლელი სექს-მარათონები ერთნაირად საზიანო გავლენას ახდენს პროსტატის ჯირკვალზე. ავადმყოფმა უნდა მოერიდოს დაგვიანებულ ეაკულაციას, შეწყვეტილი სქესობრივი აქტის პრაქტიკას და ხახუნის მოძრაობების უეცარ შეწყვეტას. ეს უარყოფითად იმოქმედებს როგორც პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობაზე, ასევე მამაკაცის კეთილდღეობაზე.
სქესობრივი აქტის დროს და განსაკუთრებით ორგაზმის დროს, ანუსის და პროსტატის ირგვლივ კუნთები იკუმშება და მოდუნდება გარკვეული რიტმით, რაც კარგი ვარჯიშია ამ კუნთებისთვის და ეს მნიშვნელოვანია პროსტატიტის სამკურნალოდ. ეს კუნთოვანი აქტივობა ბევრჯერ უფრო მეტ გავლენას ახდენს პროსტატაზე, ვიდრე ანუსის მეშვეობით პროსტატის ჯირკვლის ტრადიციული მასაჟი.
თუ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები მიზნად ისახავდა მხოლოდ პროსტატის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მაშინ შემდეგი ვარჯიშები, გარდა პროსტატის ჯირკვლის მუშაობის სტიმულირებისა, ასტიმულირებს მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეგუბებითი პროსტატიტის დროს.
ბარძაყის აწევა.
ჩასუნთქვისას დგომისას ნელა აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი იმ პოზიციამდე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. ამოსუნთქვისას, ფეხით იატაკზე შეხების გარეშე, გლუტალური კუნთის დაძაბვის გარეშე, გადაიტანეთ ფეხი ზურგს უკან. დააფიქსირეთ ფეხი უკანა მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი ვერტიკალურად შეინარჩუნოთ და არ დაიხაროთ წელზე. სამი მიდგომა თითოეულ ფეხზე 10-12 ჯერ.
ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. თუ ვარჯიშის შესრულებისას სირთულეები წარმოიქმნება, შეგიძლიათ დაიჭიროთ საყრდენი, მაგალითად, კარის ჩარჩო.
ჩაჯდომები.
საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ფეხები პარალელურად, ხელები თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას ნელა შეასრულეთ არაღრმა ჩახტომა და დააფიქსირეთ სხეული ქვედა პოზიციაში 3-4 წამის განმავლობაში. ყველაზე დაბალ წერტილში სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზე უნდა დაიჭიროთ. ორი-სამი მიდგომა თითოეულ ფეხზე, 10-დან 12-ჯერ.
Აზიდვები. აქ ყველაფერი ნათელია. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი იატაკიდან ბიძგების გაკეთება. ფიზიკურად და ასაკიდან გამომდინარე, მამაკაცს შეუძლია გამოიყენოს ნებისმიერი ზედაპირი: სკამი ან თუნდაც კედელი. ჩაისუნთქეთ ქვემოთ, ამოისუნთქეთ ზევით.
კონდახის აწევა.
ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი სავარჯიშო "ხიდი". დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. Მოხარე მუხლები. დადეთ ფეხები იატაკზე.
ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები. ასვლისას ანუსის კუნთებიც იკუმშება. გააჩერეთ ზედა პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ სტატიკური დაძაბულობა, 1-2 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ თავი და ამოისუნთქეთ.
ეს ვარჯიში, გარდა პროსტატის სტიმულირებისა, აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს, ამიტომ ფიტნეს ინსტრუქტორების მიერ რეკომენდებულია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.
მაკრატელი ფეხები.
ზურგზე დაწექით, ქვედა ზურგი იატაკზე დააწექით. მკლავები სხეულის გვერდებზეა გაშლილი, ხელისგულები იატაკზეა დაჭერილი. ხელები უმოძრაოდ რჩება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
ოდნავ მოხრილი მუხლებით, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 15 სმ დაშორებით. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
ახლა ასწიეთ მარცხენა ფეხი 45°-მდე და ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 5-8 სმ მანძილზე. შეცვალეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხის დაწევით და მარჯვენა ფეხის აწევით იატაკის შეხების გარეშე. ფეხები ვერტიკალურ სიბრტყეში მოძრაობს. შეასრულეთ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა.
“მაკრატელი“ მუცელზე დაწოლილი ფეხებით. ეს არის წინა ვარჯიშის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია იმავე გზით, მაგრამ მხოლოდ მუცელზე დაწოლილი.
ამ შემთხვევაში, ფეხები მოძრაობს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ის უფრო შრომატევადი და ეფექტურია, ვიდრე წინა ვერსია.
ზურგის დაჭიმვა ხელებზე მხარდაჭერით.
მუცელზე დაწოლა, ხელებზე დაყრდნობილი, ერთდროულად აწიეთ თავი, ხელები და ფეხები ზურგის ქვედა ნაწილში თაღებით. ეს არის წინა სავარჯიშოს მსუბუქი ვერსია. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ.
ველოსიპედი. ძალიან მარტივი ვარჯიში. თუ მამაკაცი მუცლის ან ზურგის სუსტი კუნთების გამო ვერ ახერხებს წინა სამი ვარჯიშის შესრულებას, ამ მარტივი მოძრაობების შესრულება შეიძლება.
ზურგზე დაწექით, ასწიეთ ფეხები მაღლა და ვითომ ველოსიპედს ატარებთ, პროსტატის ადენომის ასეთი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის ქსოვილებში.
პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის სამკურნალო ტანვარჯიშს შეიძლება დაემატოს ინდური იოგას ტანვარჯიშის პოზები.
ლოტუსის პოზა.
ამ მდგომარეობაში პერინეუმი დაჭიმულია, რაც ხელს უწყობს მის სისხლით მომარაგებას.
გაშალეთ ფეხები წინ. დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა ბარძაყის გვერდით. შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ იგი ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს შორის არსებულ სივრცეში. ახლა ორივე ფეხი იქნება თქვენს ბარძაყებსა და ხბოებს შორის.
თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დარჩეთ მასში 5-დან 15 წუთის განმავლობაში პოზის მიღებიდან.
საყრდენი, არყის ხე.ამ მდგომარეობაში სისხლი მიედინება პერინეუმიდან, რაც მნიშვნელოვანია პერინეუმში დაჭიმვის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ამ პოზის მისაღებად საჭიროა ხალიჩაზე დაწოლა, დასვენება, ნელა გასწორება და ისევე ნელა აწევა. ხერხემალი, მენჯი და ფეხები უნდა დაიკავონ ვერტიკალური პოზიცია. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელებით. იდაყვები იატაკს ეყრდნობა, ნიკაპი კი მკერდზე აჭერს. დელტოიდების უკანა ნაწილი და კისერი ეხება ხალიჩას.
არ მისცეთ სხეულს რხევის უფლება, გააჩერეთ ფეხები სწორი. ამ შემთხვევაში სხეულის პოზიცია ინარჩუნებს არა დაძაბულობას, არამედ წონასწორობის შენარჩუნებით.გაჭიმვის ვარჯიში.
ეს პოზა ძალიან კარგ დაჭიმვას ანიჭებს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს, პერინეუმს და ბარძაყის უკან.
დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ზურგი, გაჭიმეთ ფეხები. დაიხარეთ წინ და საჩვენებელი თითებით დაიჭირეთ ფეხის დიდი თითები. მოხარეთ წინ, სანამ სახე მუხლებს არ შეეხოს (ან რამდენადაც შეგიძლიათ). ეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები და არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და იდაყვები ეყრდნობა იატაკს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ეს აადვილებს ზურგისა და თეძოების დაჭიმვას. ხანდაზმულ ან ჭარბწონიან მამაკაცებს შეუძლიათ ტერფის დაჭერა.
თერაპიული ეფექტის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3-დან 10 წუთის განმავლობაში. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ნახევარი წუთით და თანდათან გაზარდოთ თქვენთვის მისაღებ დრომდე.
ვისაც უჭირს ამ სავარჯიშოს შესრულება, შეუძლია ამის გაკეთება მონაცვლეობით ერთი ფეხით და იგივე ხელით.
პროსტატის სამკურნალო კომპლექსი შეგიძლიათ შეავსოთ კიდევ ერთი ვარჯიშით, რომელიც ბევრი ჩვენგანისთვის იმდენად ნაცნობია, რომ ამის გაკეთება თითქმის ყოველდღე, არც კი ვფიქრობთ მის სამკურნალო ეფექტზე. ეს .
როგორი მაცდურიც არ უნდა იყოს სამუშაო დღის ბოლოს სახლში ლიფტით ასვლა, მოერიდეთ მას და ფეხით აიარეთ კიბეები. ვარჯიშის დროს გაზარდეთ დატვირთვა, ჯერ გადადით საფეხურზე, შემდეგ კი ორი ან თუნდაც სამი. მერწმუნეთ, პროსტატის ტონუსის გასაუმჯობესებლად და არაპირდაპირი მასაჟისთვის უკეთესი ვარჯიშის მოფიქრებაც კი რთულია. გარდა ამისა, გზაში გააუმჯობესებთ ორგანიზმის ზოგად ფიზიკურ თვისებებს, გაზრდით მის გამძლეობას და შეამცირებთ დაღლილობას.
ცივი და ცხელი შხაპიპერინეუმის მიდამოში. ეს პროცედურა შესანიშნავად ზრდის სისხლის ნაკადს იმ ორგანოებში, რომლებზეც გამოიყენება.
თქვენ ასე უნდა მოიქცეთ - მიმართეთ ნაკადი შხაპიდან პერინეალურ მიდამოში და შეცვალეთ მისი ტემპერატურა შემდეგნაირად:
თბილი წყალი, ტემპერატურა 40 - 45 გრადუსი. - 30 წამი.
გააგრილეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე - 15 წამი.
არ გადააჭარბოთ ცივ წყალს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
პროცედურის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი. უმჯობესია პროცედურის გაკეთება საღამოს, ძილის წინ.ცურვა
ცურვის დროს ადამიანის ყველა კუნთი ერთვება, ამიტომ სისხლი აქტიურად ცირკულირებს მთელ სხეულში. ასევე პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის ეფექტური საშუალებაა, კერძოდ, გულის სიმულატორები. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ეს სიმულატორი ეფექტურად ავრცელებს სისხლს მთელ სხეულში სახსრებზე ზემოქმედების გარეშე.
Იყოს ჯანმრთელი!
გამოდის, რომ პროსტატის ადენომის სიმპტომების გამოვლენისას ძალიან მნიშვნელოვანია თერაპიული ვარჯიშები ან სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები. პროსტატის ზედაპირზე ადენომა ან კეთილთვისებიანი სიმსივნე მკურნალობს კონსერვატიული და სამკურნალო მეთოდებით. მაგრამ მაინც, ხალხური საშუალებების და სპეციალური ტანვარჯიშის დახმარებით, მკურნალობის ეფექტურობა საკმაოდ მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.
პროსტატის ადენომისთვის ტანვარჯიშის ვარჯიშების საჭიროება
მამაკაცის სხეული, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ექვემდებარება დაბერებას. სწორედ ეს პროცესი იწვევს ყველაზე ხშირად მამაკაცის ორგანიზმში ჰორმონალურ დისბალანსს. ეს დარღვევა იწვევს ადენომის წარმოქმნას. პროსტატის სიმსივნის გართულებას ახასიათებს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შარდვის ხშირი სურვილი. მაგრამ შემდეგ შარდი შეიძლება წყვეტილი გამოვიდეს ან საერთოდ შეწყდეს. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ადენომა გაფართოვდა, რის შედეგადაც სადინარი იკეტება. ამ შემთხვევაში პრობლემა წყდება ქირურგიულად.დიახ, ადენომასთან ბრძოლის ყველაზე გავრცელებულ მეთოდად მედიკამენტების გამოყენება და ქირურგია ითვლება. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც არა მხოლოდ ეხმარება მკურნალობას, არამედ პრევენციასაც.სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს პროსტატის ადენომაზე, ვლინდება 50 წელზე უფროსი ასაკის ყოველ მესამე მამაკაცში. მაგრამ 65 წლის მიღწევის შემდეგ, ეს დაავადება დიაგნოზირებულია მამაკაცთა 90% -ში.
ხშირად, ამ ასაკში, ბევრ მამაკაცს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები ოპერაციის გასაკეთებლად. ამ შემთხვევაში, თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშები არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას მოახდენს მამაკაცის სხეულზე, არამედ შეაჩერებს სიმსივნის ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, თერაპიული ვარჯიშების დახმარებით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ადენომის სამკურნალოდ, ასევე მისი წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად.
სპეციალური ტანვარჯიშის პროგრამები ავადმყოფობისთვის
![](https://i2.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpg)
- სტატიკური ტანვარჯიშის კომპლექსური ვარჯიშების პროგრამა;
- დინამიური ტანვარჯიშის კომპლექსური ვარჯიშები;
- ფიზიკური აქტივობების კომპლექსი მთელი სხეულისთვის.
სტატიკური ვარჯიშების შესრულების მთავარი მიზანია მაქსიმალურად შეინარჩუნოს მენჯის არეში მდებარე მუცლის კუნთებისა და ორგანოების ტონუსი.დიდი ხნის ნანატრი შედეგის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, სასურველია მათი გამეორება მთელი დღის განმავლობაში. ეს კომპლექსი განსაკუთრებით სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, რომლებიც სამუშაო დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ. ამ კომპლექსის გამოყენება:
- გაძლიერებულია ბარძაყის გარე და შიდა კუნთები;
- გაძლიერებულია როგორც მუცლის, ასევე მუცლის კუნთების კუნთები;
- პერინეალური კუნთები გაძლიერებულია.
![](https://i0.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F.jpg)
- დაწექით მუცელზე და ამავდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო რამდენიც გსურთ, უბრალოდ არ მისცეთ დისკომფორტამდე მისვლა.
- აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ბიძგების შესახებ. მათი შესრულება შეგიძლიათ სკამის, კედლის ან იატაკის გამოყენებით, მაგრამ მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობის ფარგლებში.
- განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშო. მის შესასრულებლად დაჯექით იატაკზე წინ გაშლილი ფეხებით. გააკეთეთ პასები წინ და უკან მხოლოდ დუნდულოებით, ხელები და ფეხები თავისუფალი.
- შემდეგი ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ არა მხოლოდ იატაკზე, არამედ დივანზეც. მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები და გადაატრიალეთ ისე, რომ ეს მოძრაობები ველოსიპედის ტარებას დაემსგავსოს. საკმარისია ამ ვარჯიშის შესრულება ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში.
- სხეულისთვის კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მიღება შესაძლებელია მოხრისა და აწევით. ჯერ უნდა დაჯდეთ და ჩასუნთქვისას ხელები მუხლებზე დაადოთ. ამის შემდეგ გასწორდით, ხელები ფეხებიდან არ ჩამოიშოროთ და ამოისუნთქეთ. ვარჯიშის გასართულებლად ჩაჯექით, მოხარეთ მუხლები და ამ პოზაში გაანაწილეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით. ამავდროულად, ჩასუნთქვისას ზურგი მოხარეთ, ოღონდ ოდნავ. ამ პოზიციიდან ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ. მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღებად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი წინ მოხვევის სიღრმე, იმავდროულად ცდილობთ ორივე ფეხის ხელით დაჭერას.
სხვა სასარგებლო ფიზიკური აქტივობები
პროსტატიტისა და ადენომის დროს საკმაოდ ბევრი ფიზიკური ვარჯიშია. მთელი შემოთავაზებული სიიდან თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, რადგან ისინი ყველა მიმართულია პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- დილა-საღამოს შეეცადეთ შესუნთქვისას სულ მცირე 20-ჯერ ამოწიოთ ანუსი და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ.
- შარდვისას დაიჭირეთ ნაკადი და დაჭიმეთ პროსტატის მიდამოში მდებარე კუნთები. დაძაბული მდგომარეობა დიდხანს არ უნდა შენარჩუნდეს, მაგრამ 30 ასეთი დაძაბულობა რეგულარულად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პროსტატაში.
- დაჯექით ჩოგბურთის ბურთზე თქვენი შუაგულის არეში. გამოიყენეთ ხელები წონასწორობის შესანარჩუნებლად 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება იყოს დისკომფორტის შეგრძნება, თუნდაც ტკივილი, მაგრამ არ შეგეშინდეთ. ამ ვარჯიშს შეუძლია ნაწილობრივ შეცვალოს პროსტატის მასაჟი.
![](https://i1.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%8D%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8-4.jpg)
შესანიშნავი შედეგების მიღება შესაძლებელია ჰიპოთერაპიის დახმარებით. ცხენზე სიარულისას ადამიანი არა მარტო უახლოვდება ბუნებას, არამედ მამაკაცი აღწევს მენჯის კუნთების მაქსიმალურ გაძლიერებას. ეს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ძალიან სასიამოვნო ტანვარჯიშის პროცედურაა.
პროცედურების კომბინაცია, როგორიცაა მასაჟი, აბაზანები, მცენარეული მედიცინა და თერაპიული ვარჯიშები არა მხოლოდ პროსტატის ადენომის შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა, არამედ კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც საშუალებას აძლევს მამაკაცს მიუახლოვდეს გამოჯანმრთელებას. ამიტომ ადენომის განკურნების შემდეგაც არ უნდა უარი თქვათ თერაპიული ვარჯიშების შესრულებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ შეუძლიათ თავი დააღწიონ სხვა დაავადებებს და მათი დახმარებით, მამაკაცის ძალა საუკეთესოდ იქნება.
ადენომა არის კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმი, რომელიც ზრდის დროს იკუმშება საშარდე გზებზე. ეს მამაკაცებს აუტანელ ტანჯვას მოაქვს. ტკივილი ჩნდება როგორც შარდვის დროს, ასევე სიმშვიდის დროს, ასევე სიარულის დროს. ექიმებმა პროსტატის ადენომა მრავალი გზით შეისწავლეს და ამტკიცებენ, რომ დაავადების განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია პაციენტის ცხოვრების წესზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და დიეტაზე. აღმოჩნდა, რომ ტანვარჯიში ამ შემთხვევაში სასარგებლოა, მაგრამ ყველა ფიზიკური განათლება არ არის სასარგებლო. არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს. უაზროა საკუთარი თავისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შემუშავება. თუ კურსი არ არის სწორად შედგენილი, ეს ხშირად იწვევს შეუქცევად პროცესებს პროსტატაში.
თერაპია მიზნად ისახავს პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. პროსტატის ადენომა უნდა განიხილებოდეს. პროსტატის ჯირკვლის მოწინავე მდგომარეობა სავსეა გართულებებით, რამაც შეიძლება მამაკაცი საოპერაციო მაგიდამდე მიიყვანოს. მედიკამენტების გარდა, არსებობს მრავალი დიეტა ჯანსაღი პროსტატის შესანარჩუნებლად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს თერაპიული ვარჯიშების შესახებ. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს მენჯის კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ჯირკვლისა და მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციების აღდგენას.
თანამედროვე მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ პროსტატის ადენომა არის ბუნებრივი პროცესების შედეგი, რომელიც ხდება მამაკაცის სხეულში დაბერების შედეგად. დაავადება გამოწვეულია ჰორმონალური სისტემის დარღვევით, რაც იწვევს სიმსივნის ზრდას. უცხო ქსოვილი ქმნის დატვირთვას პროსტატაზე, რაც იწვევს აუტანელ ტკივილს და შარდვის პრობლემებს.
ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ადენომა ჩნდება ამ დაავადების გენეტიკური მიდრეკილების გამო. მხოლოდ ძლიერი ნახევრის ზოგიერთ წარმომადგენელში ვლინდება პროსტატის ადენომა 50 წლის ასაკში, ზოგში კი ყველაფერი კარგადაა 70 წლის ასაკშიც კი. ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ ეს არის აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტი და რეგულარული ვარჯიში, თუნდაც სუფთა ჰაერზე მარტივი გასეირნება, რაც ხელს უწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. თუ დროულად დაიწყებთ ვარჯიშს, სასურველია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების განვითარება პროსტატის ადენომისადმი მიდრეკილ მამაკაცებში.
ამ დაავადების მკურნალობა ყველაზე ხშირად მედიკამენტების დანიშვნაზე მოდის. როგორც თანმხლები დახმარება - ხალხური საშუალებები მცენარეული პრეპარატების, ფესვების, კენკრის საფუძველზე. მოწინავე შემთხვევებში მიმართავენ ქირურგიულ ჩარევას. ამ შემთხვევაში ხდება ადენომა მოცილება და პოსტოპერაციული თერაპია. რეაბილიტაციის დროს ექიმები ხშირად გვირჩევენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და მთელ რიგ სპეციალიზებულ ვარჯიშებს, რომლებიც გამოიყენება მხოლოდ ქსოვილის სრული შეხორცების შემდეგ.
საიდან უნდა დაიწყო?
პროსტატის ადენომა რთული დაავადებაა. ღირს მკურნალობა და სარეაბილიტაციო ღონისძიებების სერიოზულად შერჩევა. პროსტატის ადენომისთვის ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეირჩეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი დატვირთვებით, რაც არამარტო დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა სახის დაზიანება, არამედ არ დააზარალებს პროსტატას.
- გასეირნება.
- ცურვა.
- მარტივი სირბილი.
მოგვიანებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიოთერაპიის კომპლექსი, რომელიც მითითებულია პროსტატის ადენომაზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ უეცარი მოძრაობების საფუძველზე სავარჯიშოები: ხტომა, სალტო. არ უნდა დაკავდეთ სპორტით, რომელიც მოიცავს მენჯის ღრუს ორგანოების შეკუმშვას (კაიაკი მჯდომარე მდგომარეობაში, ჰოკეი, ძალოსნობა). თუ ოპერაცია ჩატარდა და ადენომა მოიხსნა, ფიზიკური აქტივობა ნაჩვენებია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და ნაკერების ამოღებიდან არა უადრეს 2-3 თვისა. ოპერაციის შემდეგ პროსტატა ძალიან დაუცველ მდგომარეობაშია, მაგრამ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, აღმოფხვრას პროსტატაში სისხლის დაგროვება. თქვენ არ შეგიძლიათ უმოძრაო ცხოვრების წესი, როგორც მკურნალობის პერიოდში, ასევე ადენომის მოცილების შემდეგ.
რა დაეხმარება?
ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს, რათა ტანვარჯიში ჩვევად იქცეს. უმჯობესია დილაობით განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობების ნაკრები.
პროსტატის ადენომის ეფექტური ვარჯიშებია:
- ველოსიპედით გასეირნება.
- ველოსიპედის სიმულაციური ვარჯიშები.
- Აზიდვები. თქვენ უნდა დაიწყოთ კედელთან ან დივანთან დაჭერით. ეს არის მსუბუქი ტიპის ვარჯიში, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ რეგულარულ ბიძგებზე.
ადენომისთვის თერაპიული ვარჯიშები ასევე მოიცავს სტატიკური ვარჯიშებს. ხალიჩაზე უნდა დაჯდე. აუცილებლად დახურეთ ფეხები და კარგად ჩადეთ მუცელში. იჯექით მშვიდად, სანამ მუცლის და ფეხის კუნთები არ დაიწყებს კანკალს. ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყისა და მუცლის კუნთებს. ეს დატვირთვა უფრო რთულია, ვიდრე მარტივი ცურვა ან სიარული, ამიტომ სტატიკური ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.
არა მხოლოდ ბიძგები, არამედ ფეხის აწევა ზურგზე წოლისას კარგად აძლიერებს თქვენს კუნთებს. თქვენ უნდა დაწექით უფრო კომფორტულად, სასურველია რბილ, ბრტყელ ზედაპირზე და აწიოთ გაშლილი ფეხები, აწიოთ ისინი იატაკიდან და მოძრაობდეთ შეუფერხებლად და ნელა. შემდეგ დაიჭირეთ კიდურები ზევით და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ იატაკზე. არავითარი უეცარი მოძრაობები. დასაწყისისთვის რეკომენდებულია მაკრატლის გაკეთება, ფეხების სათითაოდ აწევა, შემდეგ კი ზემოაღნიშნული ვარჯიშების შერწყმა იატაკზე წოლის დროს. მათი გამეორება შეგიძლიათ დღეში 3-ჯერ.
პროსტატის ადენომის სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს დუნდულოებზე სიარულს. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, სასურველია ხალიჩაზე და გაჭიმოთ ფეხები. შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული ჯდომისას. თქვენ არ შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ პროცესს. თქვენ უნდა დაიწყოთ რამდენიმე მოძრაობით, მაგრამ დროთა განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ დასაშვებია დიდი მოცულობის გაკეთება 10 წუთამდე დღეში უწყვეტი სიარული დუნდულოებზე. ადენომაზე ვარჯიშების შესრულება აუცილებელია მხოლოდ რემისიის პერიოდში. თუ გამწვავება იწყება, ყველა ვარჯიში უნდა შეწყდეს და სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს.
რა ვარჯიშებია ნაჩვენები ოპერაციის შემდეგ?
ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ და რამდენიმე თვის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო, მაგრამ როცა ექიმი ვარჯიშის ნებართვას გასცემს, უნდა დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშით. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი აუცილებელია ვიმსჯელოთ მხოლოდ პაციენტის მდგომარეობაზე, კონკრეტული პოსტოპერაციული პერიოდისთვის დამახასიათებელი სტანდარტული ტექნიკის გამოყენების გარეშე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ცურვით და პარკში ნახევარსაათიანი სეირნობით. დატვირთვა მხოლოდ თანდათან იზრდება.
თუ პაციენტის ასაკი საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა ველოსიპედით და სირბილით.. ეს მოგცემთ ძალას და დაგეხმარებათ პროსტატაში სისხლის გაფანტვას. ოპერაციის შემდეგ მხოლოდ მდგომარეობის გაუმჯობესების იმედი შეიძლება, ასე რომ არავითარი პესიმიზმი. მაგრამ მთავარია არ გადააჭარბოთ ვარჯიშებს და დატვირთვებს. ვარჯიში უნდა გაიკეთოთ დილით, მას ჯერ 10 წუთი დაუთმოთ, მოგვიანებით კი ნახევარი საათის განმავლობაში.
იოგას კურსები და სხვა ტექნიკა
ადენომის მკურნალობა ფიზიკური ვარჯიშებით ასევე მოიცავს იოგას ტანვარჯიშს. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია გლუვი ჩახტომა ჩასუნთქვისას, თავის დახრილობა და ამოსუნთქვისას აწევა. კიდევ ერთი მანიპულაცია არის ხალიჩაზე წოლის დროს ფეხების აწევა, რომელიც უნდა შეინახოთ სწორ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ კუნთები არ დაიღლება. ექიმის რეკომენდაციით ვარჯიშები შეგიძლიათ შეასრულოთ არა მხოლოდ დილით, უზმოზე, არამედ დღის განმავლობაში, 3 მიდგომამდე. არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ღამით.
კეგელის ვარჯიშები. ეს არის ამერიკელი გინეკოლოგი, მაგრამ მისი ტექნიკა აღიარებული იყო უროლოგებისა და მამაკაცების დაავადებების სპეციალისტების მიერ და ფართოდ გამოიყენებოდა პრაქტიკაში. პროსტატის ადენომის დროს კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს შარდვის პროცესის კონტროლს და უმტკივნეულო ხდის მას. ცნობილია, რომ პროსტატის ადენომის შემდგომ ეტაპებზე მამაკაცებს პრობლემები ექმნებათ ტუალეტში მცირე გზებით გასვლისას.
ტანვარჯიში რამდენიმე ეტაპს მოიცავს:
- დაჭიმეთ მენჯის კუნთები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ კუნთები მოდუნდება. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.
- შემდეგი, მენჯის კუნთები უბრალოდ სწრაფად იკუმშება და მოდუნდება.
- მესამე ეტაპი მოიცავს კუნთების დაძაბულობას შარდვის დროს.
კლასები იწყება მსუბუქი დატვირთვით. ადენომის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, კეგელის ტექნიკა გულისხმობს დატვირთვის თანდათან გაზრდას. დღეში 5 ვარჯიშიდან თანდათან უნდა მიაღწიოთ 50-70-ს, გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა 2-3-დან 5-მდე.
ასე რომ, პროსტატის ადენომა არის სერიოზული დაავადება, რომელიც მოწინავე შემთხვევებში საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას. დაავადების ნებისმიერ სტადიაზე და ოპერაციის შემდეგაც კი მითითებულია ფიზიკური დატვირთვა და სავარჯიშოების ნაკრები. ეს ხელს შეუწყობს მკურნალობას, გახდება თანმხლები დამხმარე საშუალება. რეგულარული ვარჯიშით ადენომის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელი იქნება. სავარჯიშოები განკუთვნილია მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
იპოვე შეცდომა? აირჩიეთ ის და დააჭირეთ Ctrl + Enter