Adenoomi ravi füüsiliste harjutustega. Füüsilised harjutused eesnäärme adenoomi raviks. Ida qigongi tehnika
Harjutused prostatiidi jaoks mille eesmärk on tugevdada pubococcygeus piirkonda. Füüsiline aktiivsus aitab nii sellega seotud haigusi ennetada kui ka ravida. Füüsilised harjutused on eriti tõhusad, kui prostatiidi põhjuseks on stagnatsioon eesnäärme piirkonnas.
Miks on vaja prostatiidi jaoks harjutusi teha?
Prostatiidi peamised sümptomid on järgmised:
- näriva valu ilmnemine alakõhus;
- sagedane urineerimine;
- põletustunne ureetras;
- põie mittetäieliku tühjenemise tunne;
- erektsiooni halvenemine;
- enneaegne ejakulatsioon;
- ärrituvus;
- suurenenud väsimus.
Harjutused prostatiidi ja eesnäärme adenoomi jaoks aktiveerida verevoolu. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib parandada põie ja eesnäärme piirkonnas paiknevate silelihaste seisundit.
Füüsilised harjutused prostatiidi raviks avaldavad soodsat mõju immuunsüsteemile. Efekti suurendamiseks soovitatakse seda prostatiidi ravimeetodit kasutada koos füsioteraapia seansside ja erinevate ravimite võtmisega.
Jooks kroonilise prostatiidi vastu aitab jõudlust parandada. Füüsiline aktiivsus aitab tõsta libiidot.
Millist prostatiiti saab treeninguga ravida?
Enne alustamist peate kaaluma mitmeid tegureid. Haiguse arenguks on kolm peamist mehhanismi:
- nakkav. Sel juhul tekib prostatiit siis, kui patogeen tungib lümfivooluga läbi eesnäärme ja siseneb kusiti kaudu eesnääre. Haiguse tekkimise tõenäosus suureneb kaitsmata seksuaalvahekorras ilma kondoomi kasutamata;
- seisma jäänud. Sellisel juhul eelneb prostatiidi esinemisele vere väljavoolu halvenemine veenide kaudu või eesnäärme sekretsiooni kogunemine;
- vanus. Prostatiidi teke üle 50-aastastel meestel on organismi loomulike vananemisprotsesside tagajärg.
Phys. harjutused prostatiidi raviks võib olla efektiivne peamiselt stagnatsiooni korral kehas. Haiguse bakteriaalset vormi tuleb ravida antibiootikumidega. Asjakohane harjutused prostatiidi ja eesnäärme adenoomi raviks on ainult abistav ravimeetod.
Kui haigus tekib vanusega seotud muutuste tõttu, on vajalik põhjalikum diagnoos. Selle tulemuste põhjal valitakse haiguse peamine ravimeetod.
Kõige tõhusamad prostatiidi harjutused
Paljud mehed teevad harjutused prostatiidi ja eesnäärme adenoomi jaoks vastavalt Bubnovskile. Eesnäärmepõletiku puhul on tõhusad ka “sild”, kükid ja “vaagnapendel”.
Vaagnapendli sooritamise skeem on järgmine:
- Peate asetama jalad õlgade laiusele.
- Käed jäetakse vööle.
- Pärast seda tehke sügav kükk. Sellesse asendisse jäädes peab mees liikuma edasi ja tagasi. Sel juhul jääb keha liikumatuks. Hukkamine hõlmab eranditult vaagnat. Väljahingamisel tehakse maksimaalne liikumine tagasi, sissehingamisel - edasi.
Tehes Harjutused prostatiidi raviks meestel"sild" võta lamavasse asendisse. Sel juhul jäävad abaluud põrandale surutud, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Mees tõmbab jalad tagumikule võimalikult lähedale. Sellesse asendisse jäädes püüavad nad sissehingamise ajal vaagna võimalikult kõrgele tõsta. Tuhar jääb pingesse, ülakeha jääb liikumatuks. Väljahingamisel tuharad lõdvestuvad ja vaagen langeb põrandale. Efektiivsuse tõstmiseks tasub paar sekundit ülemises asendis hoida.
Selle harjutuse efektiivsus meeste eesnäärme adenoomi ja prostatiidi korral on juba ammu teada:
- Peate samal ajal pingutama oma reied ja päraku.
- Püsige selles asendis mõneks sekundiks. Sel juhul tuleb tuharad põrandale suruda.
Sarnased harjutused prostatiidi ja adenoomi jaoks Soovitatav on teha vähemalt 10 korda päevas. Füüsilist aktiivsust suurendatakse järk-järgult.
On ka selliseid harjutused prostatiidi ja eesnäärme adenoomi raviks meestel, nagu kükid. Need suurendavad vaagnapõhjalihaste tugevust ja parandavad vereringet suguelundite piirkonnas.
Kükid - prostatiidi füüsilised harjutused on kõrgeima kvaliteediga ja lihtne. Neid saab teha mitmel viisil:
- klassikalised kükid. Peate oma jalad laiali sirutama, langetama vaagna põrandaga risti. Alumises asendis peaksid põlved jääma jalgadega ühele tasemele;
- poolkükid. Väliselt tundub, nagu tahaks mees söögitoolile istuda, aga viimasel hetkel ajab end sirgu. Alumises asendis viibivad nad umbes 5 sekundit;
- "plii". See harjutus on laenatud balletist. Mees peab oma jalad laiali sirutama, nii et jalad on suunatud külgedele. Tehes harjutused prostatiidi vastu kükitage nii sügavalt kui võimalik. Püsige selles asendis 5 sekundit. Et ülesanne täitmisel raskem oleks harjutused eesnäärme adenoomi jaoks ja eesnäärmepõletikku, võib kükke teha varvastel seistes.
Märge! Prostatiit ja sport sobivad kokku. Lisaks oskab mees joogat teha. Fitballi harjutused aitavad saavutada suurepäraseid tulemusi. Regulaarne jooksmine on efektiivne ka prostatiidi korral.
Kegeli harjutused
Saab teha Kegeli harjutused meestele pärast eesnäärme eemaldamist. Nende rakendamine on näidustatud ka prostatiidi korral. Selliste harjutuste eeliseks on nende lihtsus:
- Soovitatav on pingutada pubococcygeus-lihast 2-5 sekundit ja seejärel lõdvestuda. Treeningut tehakse aeglaselt, suurendades järk-järgult koormuse intensiivsust. Korduste arv varieerub 10 kuni 50 korda. Harjutusi tehakse mitu korda päevas.
- Tehke vaheldumisi päraku lõdvestamist ja pinget. Seda harjutust korratakse 15-20 korda.
- Kui tung tekib urineerimisel, on vastav lihas pinges. Sel juhul peate mõneks sekundiks uriini voolu peatama. Seda harjutust on soovitatav korrata vähemalt 10 korda kogu päeva jooksul.
Eesnäärme massaaž
Füüsilised harjutused prostatiidi ennetamiseks ja haiguse ravi on eriti tõhusad kombinatsioonis eesnäärme massaažiga. Soovitatav on seda teha järgmises järjekorras:
- Mees peab laskuma põlvili.
- Nimetissõrm on määritud niisutava toimega geeliga.
- Peate sisestama sõrme pärakusse. See peaks toetuma tihendile, mis meenutab kontuurilt tükki. See on eesnääre.
- Eesnääret mõjutavad sujuvad liigutused.
- Eesnääret masseeritakse, kuni ilmub läbipaistva konsistentsiga eritis. Neid nimetatakse muidu "eesnäärme mahlaks".
Tähtis! Tugevama soo esindaja peab pöörama tähelepanu vabanenud vedeliku varjundile. Kui see on valget värvi, on see normaalset tüüpi. Roheka või kollaka eritise ilmnemisel on soovitatav eesnäärme massaaž katkestada. Selline eritise värvus on üks eesnäärme aeglase põletikulise protsessi esinemise sümptomeid.
Harjutused kongestiivse prostatiidi korral
Kui vere mikrotsirkulatsiooni protsess vaagnapiirkonnas on järsult halvenenud, ei pruugi füüsiline aktiivsus olla piisavalt tõhus. Haiguse kongestiivsete vormide korral on soovitatav teha järgmisi harjutusi:
- Peate istuma põrandal. Mees toetub kätele. Pärast seda peate ruumis ringi liikuma, tõmmates vaheldumisi paremat ja vasakut jalga üles. Seega soovitatakse mehel roomata vähemalt üks meeter.
- Peate põrandale pikali heitma. Sel juhul asetatakse käed peopesad alla mööda keha. Põlvede vahele asetatakse väike tennisepall. See surutakse sujuvalt kokku ja rõhk vabaneb. Soovitatav harjutuste arv lähenemise kohta on vähemalt 15.
- Mees seisab sirgelt. Pärast seda peab ta hüppama, kõverdama põlvi ja naasma uuesti algasendisse. Tehke ühe lähenemisega vähemalt 10 hüpet.
Harjutused istuva eluviisi jaoks
Istuva eluviisiga inimestel soovitatakse teha Kegeli harjutusi. Need aitavad tugevdada pubococcygeus lihaseid ja normaliseerida vereringet vaagna piirkonnas. Päraku ja pubococcygeus lihase kontraktsioone saab teha igas asendis.
Kroonilise prostatiidi harjutused
Võimlemine kroonilise prostatiidi korral hõlmab järgmiste harjutuste sooritamist:
- Mees lamab kõhuli. Käed asetatakse peopesad üles mööda keha. Üks jalg on põlvest kõverdatud. Pärast seda tõstetakse see sujuvalt üles. Seejärel naasevad nad algsesse asendisse. Samad liigutused tehakse teise jalaga.
- Mees peab võtma seisuasendi. Jalad asetsevad õlgade laiuselt. Pärast seda tehke aeglased poolkükid (käed üles tõstetud). Seejärel peate sujuvalt naasma algasendisse.
Kroonilise prostatiidi korral tehtavate harjutuste tõhususe suurendamiseks võite kasutada mitmesuguseid rahvapäraseid meetodeid. Kreeka pähklipõhised tooted suurendavad organismi vastupanuvõimet nakkushaigustele ja tugevdavad immuunsüsteemi. Toode aitab parandada vereringet vaagnapiirkonnas. Kreeka pähklitega tooted aitavad taastada libiido. Need aitavad võidelda unehäirete ja ärrituvuse vastu. Sarnased probleemid tekivad sageli ka eesnäärme põletikuga.
Kroonilise prostatiidi korral on kasulik kasutada kõrvitsaseemnetest ja kreeka pähkli tuumadest valmistatud segu. Neid komponente võetakse võrdses vahekorras. Ravimisegu paksu konsistentsi saamiseks võite lisaks lisada veidi mett. Soovitatav on võtta üks teelusikatäis toodet kolm korda päevas. Kursuse kestus ei ole rangelt piiratud.
Harjutused prostatiidi ennetamiseks
Harjutused prostatiidi ennetamiseks meestel Seda soovitatakse tugevama soo esindajatele, kellel on suur risk. Need sisaldavad:
- päraku pidev pinge ja lõdvestumine. Peate laskuma põlvili. Pärast seda ajab mees kannad külgedele laiali. Käed asetatakse alakõhule. Pärast seda pingutage ja lõdvestage vaheldumisi pärakut. Nii lõdvestunud kui ka pinges olekus hoitakse 5 sekundit. Täitmise kestus varieerub sõltuvalt mehe individuaalsetest soovidest;
- kõhulihaste pinge. Mees peab tõusma püsti, kummarduma õrnalt ette ja asetama käed põlvedele. Pärast seda hingake sügavalt sisse, pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Pärast seda peate välja hingama ja täielikult lõõgastuma;
- esitus eesnäärme harjutused prostatiidi ennetamiseks"jalgratas". Mees hoiab käed kukla taga. Peate pedaalima 3-5 korda mõlemas suunas.
Lisaüritused
Füüsilised harjutused adenoomi ja prostatiidi korral on kahtlemata vajalikud ja väga tõhusad, kuid lisaks neile on ka muid kasulikke tegevusi, mille läbiviimist soovitavad ka spetsialistid.
Eesnäärme võimlemine peab tingimata lõppema kontrastdušiga. On oluline, et kuuma ja jaheda vee ojad satuksid kõhukelme piirkonda.
Seksuaalvahekorral on hea tervendav toime. Siin, nagu kõigi prostatiidi harjutuste puhul, on oluline süsteemsus. Optimaalseks peetakse 2-3 seksuaalvahekorda nädalas. Regulaarse seksuaalse aktiivsusega väheneb oluliselt tüsistuste tekkimise oht, väheneb uimastiravi kulg ja haiguse retsidiivi tõenäosus. Oluline tingimus: seksuaalvahekorda ei tohi katkestada.
Eesnäärme adenoomi võimlemist saab täiendada sellise lihtsa harjutusega nagu trepist ronimine. Lisaks üldisele organismi tugevdavale toimele on see suurepärane vahend eesnäärme toonuse tõstmiseks.
Igapäevane kõndimine värskes õhus toob suurt kasu ka eesnäärme adenoomi ravis. Lisaks peate kõndima vähemalt 3 km.
Prostatiidi ja adenoomi ennetamiseks ja raviks võite kasutada võimlemispalli. Harjutuse sooritamiseks peate palli peal kõhuli lamama ja käed põrandale toetades ruumis ringi liikuma.
Eesnäärme adenoomi harjutused hõlmavad ka igapäevast lihastreeningut kõhukelme piirkonnas. Selleks peate pingutama ja lõdvestama kõhukelme ja tuharate lihaseid, nagu roojamise ajal.
Teine tõhus vahend prostatiidi ja eesnäärme adenoomi vastu on nimmepiirkonna massaaž. See protseduur hoiab normaalset vereringet eesnäärmes ja parandab meeste immuunsust.
Treeningu vastunäidustused prostatiidi korral
See, Milliseid harjutusi peaksite prostatiidi korral tegema?, väga tähtis. Kuid peate meeles pidama füüsilise tegevuse vastunäidustusi. Harjutusi ei tohiks teha, kui mehel on haigus kalkulatiivne vorm. Füüsiline aktiivsus prostatiidi korral võib provotseerida kivi liikumist, mis kahjustab liikumisel eesnäärmekudet.
Spordiharjutusi ei soovitata teha, kui haigusega kaasneb püelonefriit ja nefriit. Mõnel juhul on see eriti ohtlik prostatiidi võimlemine: harjutuste komplekt eesnäärme mädapõletikuga võib see põhjustada surma.
Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud järgmiste patoloogiate korral:
- aordi aneurüsm;
- kroonilised haigused ägedas staadiumis;
- kehatemperatuuri tõus.
Harjutused kroonilise prostatiidi raviks meestelägedas staadiumis on vastunäidustatud. Füüsiline aktiivsus on keelatud ka kõrge vererõhu korral.
Arvustused arstidelt ja meestelt
Anton, 30-aastane, Lipetsk:
4 harjutust prostatiidi raviks Dr Evdokimenko soovitab seda regulaarselt teha. Samal ajal kasutasin Akutest seadet. Selle ravi tulemusena on mu tervis oluliselt paranenud.
Ivan Fedorovitš, 81-aastane, Jaroslavl:
Varem ma arvasin seda harjutused eesnäärme adenoomi korral 80-aastasel mehel ebaefektiivne. Kuid füüsiline aktiivsus koos tõhusate ravimite võtmisega aitas mind palju. Urineerimine on paranenud, valu lahkliha piirkonnas on vähenenud ja uni on muutunud rahulikumaks.
Andrei, 35-aastane, Voronež:
Ma ei mõelnud sellele varem Kas prostatiidiga on võimalik sporti mängida? Kuid pärast haiguse ägenemist, pärast seda, kui mu seisund veidi paranes, hakkasin hommikul jooksma. Selle tulemusena muutus valu nõrgemaks. Sain naasta täisväärtusliku elu juurde.
Füüsilised harjutused eesnäärme adenoomi korral meestel ja prostatiit, ravimite võtmine ja tasakaalustatud menüü aitavad saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Oma tervise suhtes tähelepanelik tugevama soo esindaja märkab ka seksuaaliha tõusu. Intiimelu kvaliteet sõltub ju suuresti häbeme-koktsigeaalse piirkonna seisundist. Seetõttu peaks mees regulaarselt Kegeli harjutusi tegema.
Vaadake videot meeste prostatiidi harjutuste kohta:
Prostatiidi harjutuste süsteem dr Evdokimenko poolt
Meestel aidatakse toime tulla meeste näärme põletiku ilmingutega 4 harjutused prostatiidi korral dr Evdokimenko poolt – harjutused tuleb alustada kohe pärast diagnoosi. Nende ülesanne on parandada kohalikku vereringet, mis kõrvaldab ummikud vaagnas, mis on haiguse tekke aluseks.
Kes on dr Evdokimenko
Vene akadeemiku, Venemaa meditsiini- ja tehnikateaduste akadeemia liikme Pavel Valerievich Evdokimenko töödes ja arengutes on edukalt ühendatud traditsioonilise ja alternatiivse meditsiini meetodid. Ta on tuntud ja kõrgelt hinnatud mitte ainult meie riigi teadusringkondades, vaid ka välismaal. Arsti tööd hõlmavad ju enamiku inimeste jaoks kõige olulisemat teemat - luu- ja lihaskonna struktuuride tervist, meeste puhul eesnäärme tervist.
Dr Evdokimenko praktika võimaldas tal välja töötada lihtsad, kuid väga tõhusad 4 prostatiidi harjutust. Nende korrapärase rakendamisega saavutavad inimkonna tugevama poole esindajad oma seksuaalelus kõrge potentsiaali ja aktiivsuse. Lisaks korrigeerivad harjutused naaberorganite ja -struktuuride talitlust.
Kõik ravimeetodid ja -meetodid, mida dr Evdokimenko on välja toonud teadusajakirjades ja muudes väljaannetes, omavad sertifikaate. Arsti meditsiinipraktika ning meditsiini- ja tehnikateaduste saavutused võimaldasid tal saada ühe alternatiivmeditsiini valdkonna rajajaks.
Dr Evdokimenko harjutuste komplekt
Nagu enamik terapeutilisi kehalise treeningu komplekse, on ka dr Evdokimenko 4 prostatiidi harjutust konkreetsete toimingute kogum, mida meest kutsutakse regulaarselt oma tervise parandamiseks tegema. Meetod on tehniliselt lihtne, ei nõua eriteadmisi, kuid on praktikas lubatud alles pärast raviarsti nõusolekut.
Kõik harjutused tuleb sooritada hästi ventileeritavas ruumis, lamades kõval tasasel pinnal ning esmalt asetada lülisamba kaelaosa alla väike padi või tugi. Kui enesetundes ilmneb negatiivne muutus, on parem treenimine lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.
4 harjutust prostatiidi jaoks
Võimlemine ei võta palju aega ega nõua märkimisväärset füüsilist pingutust:
- Lähteasend on lamades selili, käed mugavalt piki keha sirutatud. Jalad peaksid jääma sirgeks. Esiteks peaks mees libistama oma kontsad mööda põrandat ja tõmbama aeglaselt jalad enda poole. Samal ajal on põlved ettevaatlikult ja rahulikult külgedele laiali - meenutades ähmaselt joogast saadud lootose poosi, kuid lamavas asendis. Seejärel peate võtma algasendi - kordama toiminguid vastupidises järjekorras. Esimesel õppenädalal on korduste arv 12–15, seejärel suurendatakse nende arvu järk-järgult 20–25 korrani.
- Põranda kõvale pinnale pikali jäädes soovitatakse mehel jalgu põlveliigesest kõverdada ja jätta jalad taldadega allapoole. Aeglaselt ja ettevaatlikult sirutage jalad külgedele – maksimaalse võimaliku kaldeamplituudiga. Seejärel viiakse põlved uuesti kokku. Samas peaks mees tunnetama, kui pinges on tema lihasgrupid puusade ja kubeme piirkonnas. Korduste arv on individuaalne, kuid mitte vähem kui 15–20 korda.
- Lubamata endale pikka puhkust, peaksite end kõhuli keerama ja jätkama võimlemisrutiini. Käed asetsevad vabalt mööda keha. Samal ajal kui üks jalg on põlveliigesest kõverdatud ja üles tõstetud. Ebameeldivate aistingute vältimiseks sooritage harjutust aeglaselt. Seejärel tagastavad nad aeglaselt ja ettevaatlikult jala alla. Korrake toimingut teise jäseme jaoks. Korduste arv peaks olema umbes 12-15 korda. Nende arv suureneb järk-järgult.
- Viimase harjutuse sooritamiseks peate püsti tõusma - käed on mööda keha langetatud, jalad jäetakse õlgade laiusele. Sirutage käed ette, samal ajal painutage aeglaselt jalgu põlveliigestes - amplituudiga madal kükk. Korrake toimingut algusest lõpuni vähemalt 6-10 korda. Järk-järgult, iga päev, suurendatakse korduste arvu 18-20 korda.
Muidugi hakkab võimlemine meessoost kehale positiivset mõju avaldama ainult siis, kui seda tehakse süstemaatiliselt ja regulaarselt.
Dr Evdokimenko peamine eesmärk on prostatiidi ravi ilma ravimiteta. Vaagna lihasrühmade pinge tagajärjeks on eesnäärme kudede ummikute kõrvaldamine. Eksperdid peavad neid vastutavaks kroonilise põletikulise protsessi tekke eest eesnäärme rakkudes.
Võimlemistunde saab korraldada mehele igal kellaajal – talle individuaalselt mugav. Lõppude lõpuks ei saa kõik hommikutundidel aega vabastada. Ruum harjutuste komplekti tegemiseks peaks olema hästi ventileeritud ja temperatuur peaks olema umbes 18–20 kraadi.
Koormuse intensiivsus peaks suurenema järk-järgult, kõik liigutused tehakse aeglaselt, ilma suurema füüsilise koormuseta. Kubemepiirkonna lihaste venitamine ei ole eesmärk omaette. Vastupidi, kroonilise prostatiidi korral võib see isegi tervisekahjustusi tekitada. Kogu koolituse vältel peab mees oma heaolu tähelepanelikult jälgima. Ja kui ilmnevad teravad valulikud aistingud, lõpetage kohe kompleks. Optimaalne võimlemissagedus on 1–2 korda päevas, vähemalt 4–6 nädala jooksul.
Vastunäidustused
Vaatamata kogu nende ohutusele ja teostatavusele on neljal prostatiidi harjutusel nende rakendamisel mitmeid piiranguid. Seega ei tohiks mehed, kelle meditsiinilised uuringud on avastanud organite ja süsteemide töös järgmisi kõrvalekaldeid, kehalist harjutust tegema:
- kirurgiline sekkumine vaagnapiirkonnas, rindkeres või kõhuõõnes - rehabilitatsiooniperiood on minimaalne, mitte rohkem kui kuu pärast operatsiooni;
- ägedad hädaolukorrad - vigastused, luumurrud, hüpertermia;
- teadmata etioloogiaga pikaajaline subfebriili kehatemperatuur;
- viiruslike/bakteriaalsete haiguste kulg;
- raskete sümptomitega krooniliste patoloogiate ägenemine;
- lülisamba vigastused;
- kalduvus kõrge vererõhu numbritele - hüpertensiooni kulg sagedaste kriisidega;
- varajane taastusravi periood pärast müokardiinfarkti - mitte rohkem kui 2,5–3 kuud;
- moodustunud aordi aneurüsm;
- raske traumaatiline ajukahjustus.
Mehed peavad olema eriti ettevaatlikud, kui neil on somaatilised häired otse kõhu/kubeme piirkonnas – näiteks song. Soovitatav on konsulteerida oma arstiga ja läbida esmalt põhjalik arstlik läbivaatus.
Video terapeutilise võimlemise kohta Evdokimenko
Paljude meeste jaoks on pärast video vaatamist palju lihtsam alustada prostatiidi võimlemise kompleksi Dr Evdokimenko poolt, mitte lugeda kirjalikke juhiseid. Just nende jaoks avaldas ta videotunni eesnäärme füüsiliste harjutuste kohta.
Vaata videot dr Evdokimenko harjutustest:
Dr Evdokimenko fännid ja tema meeste tervise ebatavalise parandamise meetodite asjatundjad vahetavad arvamusi spetsiaalselt loodud Interneti-saitidel. Sealt saate teada ka akadeemiku viimaste soovituste ja tema meditsiinitöö viimaste kohta.
700 Hiina harjutust 100 Laose haiguse raviks ja ennetamiseks
Harjutused eesnäärme adenoomi jaoks
Neid harjutusi saab kasutada iseseisva eesnäärme massaažina, kasutades tuharalihaseid. Lisaks tugevdavad need põie lihaskoe.
1. Esialgne positsioon: Lamades selili. Painutage jalad põlvedes ja sirutage käed piki keha. Ilma käsi kasutamata liigutage põlved lahku ja liigutage neid kuni 20 korda.
Pärast seda hingake sügavalt sisse ja pigistage tuharalihaseid ja pärakut. Väljahingamine.
Korda tuharate pigistamist 7 korda.
2. Esialgne positsioon: Lamades selili. Sirutage jalad, jalad koos ja käed piki keha. Ilma jalgu eraldamata tõmmake need vaagna poole ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust kuni 20 korda.
3. Esialgne positsioon: Lamades paremal küljel, jalad sirged. Parem käsi on pea all, vasak on piki keha sirutatud. Tõstke sirge vasak jalg üles - 7 korda.
4. Esialgne positsioon: Lamades vasakul küljel, jalad sirged. Korrake eelmist harjutust, tõstke parem jalg üles.
5. Esialgne positsioon: Lamades paremal küljel, jalad sirged. Parem käsi on pea all, vasak on piki keha sirutatud. Pöörake vasakut jalga edasi-tagasi, liigutades seda nii kaugele kui võimalik. Liikumise ühikuna võetakse sõna “Swing forward – Swing back”. Tehke 7 sellist liigutust.
6. Esialgne positsioon: Lamades vasakul küljel, jalad sirged. Korrake eelmist harjutust parema jala jaoks.
7. Esialgne positsioon: Lamades kõhuli, jalad sirged, käed rinna ees toetuvad peopesadele. Tõstke põlved põrandast üles, surudes päraku tihedalt kokku. Tehke 7 sellist liigutust.
8. Esialgne positsioon: Seistes põlvedel ja toetudes peopesadele (käed sirged). Astuge parem põlv vasaku peopesa poole ja pöörduge tagasi algasendisse.
Korrake sama liigutust vasakust jalast parema peopesani. Tehke iga jalaga 7 sammu.
9. Esialgne positsioon: Istub põrandal, jalad ette sirutatud, käed puusadel. Selg on sirge. Liikuge üle põranda oma tuharatel (edasi-tagasi) 5 minutit.
10. Eelmisest lähtepositsioon"kõndige" oma tuharatel kõrgele toele. Painutage põlvi ja ristage need. Toest kinni hoides tõuse varvastel, pärakut tugevalt pigistades – 7 korda.
See tekst on sissejuhatav fragment. Raamatust Prostatiidi ja teiste eesnäärmehaiguste ravi traditsiooniliste ja mittetraditsiooniliste meetoditega autor Daria Vladimirovna Nesterova autor Mike Moreno Raamatust Kuidas peatada vananemist ja saada nooremaks. Tulemus 17 päevaga autor Mike Moreno Raamatust Urogenitaalsüsteemi haiguste ravi autor Svetlana Anatoljevna Mirošnitšenko Raamatust Parimad terviseretseptid autor Gennadi Petrovitš Malakhov Raamatust Kasside ja koerte homöopaatiline ravi autor Don Hamilton Raamatust Meeste tervis. Täisväärtusliku elu jätkumine autor Boriss Gurevitš Raamatust Kuidas taastada tervist pärast haigusi, vigastusi, operatsiooni autor Julia Popova Raamatust Harjutused siseorganitele erinevate haiguste korral autor Oleg Igorevitš Astašenko Raamatust Viin, kuupaiste, alkoholitinktuurid keharavis autor Yu.N. Nikolaev Raamatust Mesindustooted. Looduslikud ravimid autor Juri Konstantinov 1777. aasta raamatust Siberi ravitseja uued vandenõud autor Natalja Ivanovna StepanovaTerapeutilised harjutused prostatiidi või eesnäärme adenoomi korral (piltidel)
Need füüsilised harjutused aitavad vältida prostatiidi teket ja kongestiivse prostatiidi korral aitavad need sellest haigusest lahti saada. Vanemate meeste puhul hoiab see ravivõimlemine ära eesnäärme adenoomi või aitab peatada selle kasvu.
Terapeutilised harjutused on suunatud vereringe parandamisele vaagnapiirkonnas, mis on efektiivne prostatiidi ja eesnäärme adenoomi ennetamine.
Mis vahe on prostatiidi ja eesnäärme adenoomi vahel? Tänapäeval diagnoositakse prostatiiti kõige sagedamini noortel meestel. See on eesnäärme põletik, mis on tingitud hüpotermiast, infektsioonist või istuvast eluviisist (). Eesnäärme adenoom mõjutab tavaliselt 50-aastaseid ja vanemaid mehi. Eesnäärme adenoom on kasvaja, eesnäärme kasv. Arvatakse, et eesnäärme adenoomi põhjuseks on meeste vanusega seotud hormonaalsed muutused. Samuti võib selle haiguse põhjuseks olla "kaugelearenenud" prostatiit.
Haiguse ägenemise perioodil ei soovitata terapeutilisi harjutusi, kuigi ebamugavuse tõttu on ebatõenäoline, et keegi soovib sel perioodil võimlemist teha.
Kogu harjutuste komplekti pole vaja sooritada, olenevalt vanusest ja füüsilisest vormist saad valida mitu kõige mugavamat harjutust.
Alustuseks kõige lihtsamad, kuid tõhusamad harjutused eesnäärme tugevdamiseks ja ennetamiseks.
Päraku tagasitõmbamine. See harjutus peab olema sünkroniseeritud hingamisega: sissehingamisel tõmmake päraku sisse, väljahingamisel lõdvestage pinges lihaseid. Harjutust tehakse 20 korda, hommikul ja õhtul.
Urineerimise katkestamine. See võib tunduda kummaline, kuid seda protsessi võib nimetada ka füüsiliseks harjutuseks, kuna selle sooritamisel on vaagnalihased pinges. Urineerimise ajal peaksite hoidma voolu, pingutades eesnäärme lähedal asuvat lihaste rühma. Just see prostatiidi harjutus parandab regulaarsel sooritamisel vereringet eesnäärmes. Soovitatav on teha ühe lähenemisega 30 sarnast kontraktsiooni, ilma pikalt pinges olekus viibimata.
Kõndimine oma tuharatel. Tugevdab puusa- ja vaagnapiirkonna lihaseid. Harjutus ei ole raske ning seda on soovitav teha palju ja sageli. Lähteasend: istub tuharatel põrandal, sirged jalad välja sirutatud, selg sirge. Peaksite proovima liikuda ilma käsi kasutamata.
Hakkame edasi astuma, aidates end veidi liigutades kätega õigel ajal vehkides. Teeme liigutusi edasi ja siis tagasi. Erektsiooni aitab taastada ka tuharatel kõndimine.
Treeni tennisepalliga võib osaliselt asendada eesnäärme massaaži.
Tennisepallil tuleb istuda jalgevahega ja käte toel hoida tasakaalu 3-5 minutit.
Alguses võite tunda ebamugavust ja isegi valu, kuid see on normaalne.
Seks.
Kõige meeldivam treening. Samas mõjuvad eesnäärmele ühtviisi kahjulikud mõjud nii vähesel seksil kui kurnaval seksimaratonil. Haige mees peaks vältima ejakulatsiooni hilinemist, katkestatud seksuaalvahekorda ja hõõrduvate liigutuste järsku lõpetamist. See mõjutab negatiivselt nii eesnäärme seisundit kui ka mehe heaolu.
Seksuaalvahekorras ja eriti orgasmi ajal päraku ja eesnääret ümbritsevad lihased tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad kindlas rütmis, mis on nendele lihastele hea treening ning see on oluline eesnäärmepõletiku ravis. Sellel lihastegevusel on eesnäärmele kordades suurem mõju kui traditsiooniline eesnäärme massaaž päraku kaudu.
Kui ülaltoodud harjutused olid suunatud ainult eesnäärme vereringe parandamisele, siis järgnevad harjutused stimuleerivad lisaks eesnäärme töö stimuleerimisele kogu vereringesüsteemi tööd. See on eriti oluline kongestiivse prostatiidi korral.
Puusatõste.
Sissehingamise ajal seistes tõstke aeglaselt põlves kõverdatud jalg asendisse, kus teie reie on põrandaga paralleelne. Väljahingamisel, ilma jalgadega põrandat puudutamata, pingutades tuharalihast, liigutage jalga selja taha. Kinnitage jalg 3-4 sekundiks tagumises asendis. Selle harjutuse puhul on oluline hoida selg vertikaalselt ja mitte painutada vöökohas. Kolm lähenemist mõlemal jalal 10-12 korda.
Seda harjutust saab teha nii kodus kui ka tööl. Kui harjutuse sooritamisel tekib raskusi, võite hoida kinni toest, näiteks ukseraamist.
Kükid.
Lähteasend: jalad õlgadest laiemad, jalad paralleelsed, käed teie ees. Sissehingamise ajal tehke aeglaselt madal kükk ja kinnitage keha 3-4 sekundiks alumises asendis. Madalaimas punktis peate hoidma oma raskuskeset kandadel. Kaks kuni kolm lähenemist mõlemal jalal, 10 kuni 12 korda.
Kätekõverdused. Siin on kõik selge. Pealegi pole vaja põrandalt kätekõverdusi teha. Olenevalt füüsilisest vormist ja vanusest võib mees kasutada mis tahes pinda: tooli või isegi seina. Sissehingamine alla, väljahingamine üles.
Tagumiku tõstmine.
"Silla" harjutus, mis on kõigile tuttav lapsepõlvest. Lamades põrandal, sirutage käed piki keha. Painuta oma põlvi. Asetage jalad põrandale.
Hingake sisse ja painutage alaselja, pingutades tuharalihaseid. Tõusu ajal tõmbuvad kokku ka pärakulihased. Hoidke ülemises asendis, säilitades staatilist pinget, 1-2 sekundit. Langetage end alla ja hingake välja.
See harjutus tugevdab lisaks eesnäärme turgutamisele ka tuharalihaseid, seetõttu soovitavad seda treeningu juhendajad nii naistele kui meestele.
Käärimine jalad.
Lamades selili, suruge alaselg põrandale. Käed sirutatakse keha külgedele, peopesad surutakse põrandale. Käed jäävad kogu harjutuse ajal liikumatuks.
Kergelt kõverdatud põlvedega tõstke jalad põrandast 15 cm kõrgusele. See on teie lähtepositsioon.
Nüüd tõstke vasak jalg 45°-ni ja langetage parem jalg põrandast 5-8 cm kaugusele. Pöörake liikumist, langetades vasakut jalga ja tõstes paremat jalga ilma põrandat puudutamata. Jalad liiguvad vertikaalsel tasapinnal. Tehke maksimaalne arv kordusi.
“Käärid” jalgadega kõhuli. See on eelmise harjutuse variatsioon, mis sooritatakse samamoodi, kuid ainult kõhuli lamades.
Sel juhul liiguvad jalad horisontaaltasapinnas. See on töömahukam ja tõhusam kui eelmine versioon.
Selja kumerus käte toega.
Lamades kõhuli, toetudes kätele, tõstes samaaegselt pead, käsi ja jalgu kaardudes alaseljas. See on eelmise harjutuse kergem versioon. Tehke seda nii mitu korda kui võimalik.
Jalgratas. Väga lihtne harjutus. Kui mees ei suuda nõrkade kõhu- või seljalihaste tõttu kolme eelmist harjutust sooritada, võib sooritada need lihtsad liigutused.
Lamades selili, tõstke jalad üles ja teesklege jalgrattaga sõitmist, aitab selline eesnäärme adenoomi võimlemine parandada vereringet vaagna kudedes.
Prostatiidi ja eesnäärme adenoomi ravivõimlemist saab täiendada India jooga võimlemise poosidega.
Lootose poos.
Selles asendis on kõhukelme venitatud, mis aitab seda verega varustada.
Sirutage jalad ette. Haarake oma vasakust jalast ja asetage jalg parema reie kõrvale. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake see reie- ja säärelihaste vahele. Nüüd on mõlemad jalad teie reite ja vasikate vahel.
Terapeutilise efekti saavutamiseks peate pärast poosi võtmist selles viibima 5–15 minutit.
Abaluu, kask. Selles asendis voolab veri lahklihast välja, mis on oluline kõhupuhitusest tingitud valu leevendamisel.
Selle poosi võtmiseks peate lamama matil, lõdvestuma, aeglaselt sirutama jalad ja sama aeglaselt tõstma neid. Selgroog, vaagen ja jalad peaksid võtma vertikaalasendi. Toetage oma selga kätega. Küünarnukid toetuvad põrandale ja lõug surub rinnale. Deltalihaste tagumine osa ja kael puudutavad vaipa.
Ära lase oma kehal kõikuda, hoia jalad sirged. Sel juhul ei hoia keha asendit mitte pinge, vaid tasakaalu hoidmine.Venitusharjutus.
See poos annab väga hea venituse alaseljale, tuharatele, kõhukelmele ja reie tagaosale.
Istuge põrandale, sirutage selg, sirutage jalgu. Kummarduge ettepoole ja haarake nimetissõrmedega oma suurtest varvastest. Kummarda ettepoole, kuni nägu puudutab põlvi (või nii kaugele kui võimalik). Püüdke mitte põlvi painutada ja ärge tõstke kontsi põrandast üles. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja küünarnukid toetuvad põrandale. Pingutage oma kõhulihaseid, nii on selja ja puusade venitamine lihtsam. Vanemad või ülekaalulised mehed saavad oma pahkluudest kinni hoida.
Terapeutilise toime saavutamiseks peate selles asendis jääma 3–10 minutiks. Soovitatav on alustada poole minutiga ja seda järk-järgult suurendada kuni teile vastuvõetava ajani.
Kellel on seda harjutust raske sooritada, saab seda teha vaheldumisi ühe jala ja sama käega.
Eesnäärme ravikompleksi saate täiendada mõne teise harjutusega, mis on paljudele meist nii tuttav, et seda peaaegu iga päev tehes me isegi ei mõtle selle tervendavale toimele. See .
Ükskõik kui ahvatlev ka poleks tööpäeva lõpus liftiga koju sõita, vältige seda ja minge trepist jalgsi. Treenimise ajal suurendage koormust, astudes esmalt üle sammu ja seejärel läbi kahe või isegi kolme. Uskuge mind, on raske isegi välja mõelda paremat harjutust eesnäärme toonuse parandamiseks ja kaudset massaaži. Lisaks parandate sellel teel keha üldfüüsilisi omadusi, suurendate selle vastupidavust ja vähendate väsimust.
Külm ja kuum dušš kõhukelme piirkonda. See protseduur suurendab suurepäraselt verevoolu elundites, millele seda rakendatakse.
Peate seda tegema nii - suunake vool duširuumist perineaalsesse piirkonda ja muutke selle temperatuuri järgmiselt:
Soe vesi, temperatuur 40 - 45 kraadi. - 30 sekundit.
Jahe vesi toatemperatuuril - 15 sekundit.
Ärge liialdage külma veega, sest see võib teid kahjustada.
Protseduuri kestus on 3-5 minutit. Protseduuri on parem teha õhtul enne magamaminekut.Ujumine
Ujumise ajal on kaasatud kõik inimese lihased, mistõttu veri ringleb aktiivselt kogu kehas. Samuti on tõhus vahend prostatiidi ennetamiseks, eriti südamesimulaatorid. Vaatamata oma lihtsusele tsirkuleerib see simulaator tõhusalt verd kogu kehas, ilma liigestele mõju avaldamata.
Ole tervislik!
Selgub, et eesnäärme adenoomi sümptomite ilmnemisel on ravivõimlemine või spetsiaalsed füüsilised harjutused väga olulised. Adenoomi või healoomulist kasvajat eesnäärme pinnal ravitakse konservatiivsete ja meditsiiniliste meetoditega. Kuid siiski paraneb ravi efektiivsus rahvapäraste abinõude ja spetsiaalsete võimlemisharjutuste abil üsna märkimisväärselt.
Võimlemisharjutuste vajadus eesnäärme adenoomi korral
Meeste keha, nagu iga teine, vananeb. Just see protsess põhjustab kõige sagedamini hormonaalset tasakaalustamatust mehe kehas. See rikkumine viib adenoomi moodustumiseni. Eesnäärmekasvaja tüsistust iseloomustavad sellised sümptomid nagu sagedane tung urineerida. Kuid siis võib uriin perioodiliselt välja tulla või üldse seiskuda. See on signaal, et adenoom on suurenenud, mille tulemusena kanal on blokeeritud. Sel juhul lahendatakse probleem kirurgiliselt Jah, ravimite kasutamist ja operatsiooni peetakse kõige levinumaks meetodiks võitluses adenoomiga. Kuid on veel üks meetod, mis aitab mitte ainult ravil, vaid ka ennetamisel.Eesnäärme adenoomile viitavad sümptomid ilmnevad igal kolmandal üle 50-aastasel mehel. Kuid pärast 65-aastaseks saamist diagnoositakse seda haigust 90% meestest.
Üsna sageli on selles vanuses paljudel meestel operatsiooni jaoks mitmeid vastunäidustusi. Sel juhul ei avalda terapeutilised võimlemisharjutused mitte ainult kasulikku mõju mehe kehale, vaid peatavad ka kasvaja kasvu. Ravivõimlemise abil paraneb ju vereringe vaagnapiirkonnas ja see on väga oluline nii adenoomi ravis kui ka selle esinemise ennetamisel.
Spetsiaalsed võimlemisprogrammid haiguste jaoks
Eesnäärme adenoomi ravimisel soovitavad eksperdid järgmisi kehaliste harjutuste programme:- staatilise võimlemise kompleksharjutuste programm;
- dünaamilise võimlemise kompleksharjutused;
- kehaliste tegevuste kompleks kogu kehale.
Staatiliste harjutuste sooritamise põhieesmärk on hoida võimalikult hästi kõhulihaste ja vaagnapiirkonnas paiknevate organite toonust.Kauaoodatud tulemuse saab ainult regulaarselt harjutusi tehes, neid on soovitatav korrata kogu päeva jooksul. See kompleks on eriti kasulik meestele, kes veedavad suurema osa oma tööajast istuvas asendis. Selle kompleksi kasutamine:
- tugevdatakse reie välis- ja siselihaseid;
- tugevdatakse nii kõhu- kui ka kõhulihaste lihaseid;
- kõhukelme lihased on tugevdatud.
- Lamage kõhuli ja tõstke samal ajal käed ja jalad üles. Seda harjutust saate teha nii palju kui soovite, kuid ärge laske sellel ebamugavustunnet tekitada.
- Pidage kindlasti meeles kätekõverdusi. Saate neid teha tooli, seina või põranda abil, kuid ainult oma võimaluste piires.
- Eriti kasulik on järgmine harjutus. Selle sooritamiseks istuge põrandal, jalad ette sirutatud. Sööda edasi-tagasi ainult tuharatega, hoides samal ajal käed ja jalad vabad.
- Järgmise harjutuse saate sooritada mitte ainult põrandal, vaid ka diivanil. Lamamisasendis tõstke jalad üles ja keerake neid nii, et need liigutused meenutaksid jalgrattaga sõitmist. Piisab seda harjutust teha iga päev 5 minutit.
- Kehale hea füüsilise koormuse saab painutades ja tõstes. Esiteks peaksite sissehingamise ajal istuma ja toetuma käed põlvedele. Pärast seda sirguge, ärge võtke käsi jalgadelt ja hingake välja. Treeningu keerulisemaks muutmiseks kükitage, painutage põlvi ja selles asendis hajutage neid erinevatesse suundadesse. Samal ajal painutage sissehingamise ajal selga, kuid ainult veidi. Sellest asendist välja hingates painutage ette. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate suurendama ettekäände sügavust, püüdes samal ajal kätega haarata mõlemast jalast.
Muud kasulikud füüsilised tegevused
Prostatiidi ja adenoomi puhul on üsna palju füüsilisi harjutusi. Kogu pakutud nimekirjast peaksite valima endale sobivaimad, sest need kõik on suunatud eesnäärme seisundi parandamisele.
- Hommikul ja õhtul proovige sissehingamisel pärakut vähemalt 20 korda tagasi tõmmata ja väljahingamisel lõõgastuda.
- Urineerimisel hoidke voolust ja pingutage eesnäärme piirkonnas paiknevaid lihaseid. Pinges olekut ei tasu pikka aega hoida, kuid 30 sellist pinget regulaarselt parandab eesnäärme vereringet.
- Istuge jalgevahega tennisepallile. Kasutage oma käsi, et säilitada tasakaal 3 kuni 5 minutit. Alguses võib tekkida ebamugavustunne, isegi valu, kuid ärge kartke. See harjutus võib osaliselt asendada eesnäärme massaaži.
Suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada hipoteraapia abil. Hobusel kõndides ei jõua inimene mitte ainult loodusele lähemale, vaid mees saavutab oma vaagnalihaste maksimaalse tugevnemise. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga meeldiv võimlemisprotseduur.
Protseduuride, nagu massaaž, vannid, ravimtaimed ja terapeutilised harjutused, kombinatsioon pole mitte ainult suurepärane eesnäärme adenoomi ennetav meede, vaid ka teine meetod, mis võimaldab mehel taastumisele lähemale jõuda. Seetõttu ei tohiks isegi pärast adenoomi ravimist keelduda terapeutiliste harjutuste tegemisest. Lõppude lõpuks saavad nad vabaneda muudest haigustest ja nende abiga on meeste jõud parimal tasemel.
Adenoom on healoomuline kasvaja, mis kasvades surub kuseteede kokku. See toob meestele kaasa talumatuid kannatusi. Valu tekib nii urineerimisel kui ka rahulikus perioodis, samuti kõndides. Arstid on eesnäärme adenoomi mitmel viisil uurinud ja väidavad, et haiguse areng sõltub otseselt patsiendi elustiilist, kehalisest aktiivsusest ja toitumisest. Leiti, et võimlemisest on sel juhul kasu, kuid mitte kogu kehaline kasvatus pole kasulik. On harjutusi, mis võivad olla kahjulikud. Harjutuste komplekti enda jaoks välja töötada on mõttetu. Kui kursust ei koostata õigesti, põhjustab see sageli eesnäärmes pöördumatuid protsesse.
Teraapia eesmärk on parandada patsiendi seisundit. Eesnäärme adenoomi tuleb ravida. Eesnäärme kaugelearenenud seisund on täis tüsistusi, mis võivad viia mehe operatsioonilauale. Lisaks ravimitele on terve eesnäärme säilitamiseks palju dieete. Oluline on meeles pidada terapeutilisi harjutusi. See võib aidata tugevdada vaagnalihaseid, parandada vereringet ning taastada näärme ja keha kui terviku funktsioone.
Kaasaegsed teadlased kalduvad arvama, et eesnäärme adenoom on inimese kehas vananemisest tulenevate loomulike protsesside tagajärg. Haigus on põhjustatud hormonaalsüsteemi häiretest, mis põhjustab kasvaja kasvu. Võõrkude tekitab eesnäärmele koormuse, põhjustades talumatut valu ja probleeme urineerimisega.
Samuti on arvamus, et adenoom tekib selle haiguse geneetilise eelsoodumuse tõttu. Ainult mõnel tugevama poole esindajal ilmneb eesnäärme adenoom 50. eluaastaks, teistel on kõik korras ka 70. eluaastaks. Mõned arstid väidavad, et meeste tervist aitavad säilitada aktiivne elustiil, sport ja regulaarne liikumine, isegi lihtsad jalutuskäigud värskes õhus. Kui alustate treeninguid õigeaegselt, eelistatavalt arsti järelevalve all, saate ennetada haiguse arengut eesnäärme adenoomile kalduvatel meestel.
Selle haiguse ravi taandub enamasti ravimite väljakirjutamisele. Kaasneva abina - taimsetel preparaatidel, juurtel, marjadel põhinevad rahvapärased abinõud. Kaugelearenenud juhtudel kasutatakse kirurgilist sekkumist. Sel juhul eemaldatakse adenoom ja viiakse läbi operatsioonijärgne ravi. Taastusravi ajal soovitavad arstid sageli mõõdukat füüsilist aktiivsust ja mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mida kasutatakse alles pärast kudede täielikku paranemist.
Kust peaksite alustama?
Eesnäärme adenoom on keeruline haigus. Ravisse tasub suhtuda ja rehabilitatsioonimeetmeid valida tõsiselt. Eesnäärme adenoomi füüsilised harjutused tuleks valida spetsialisti järelevalve all. Peate alustama väikeste koormustega, mis mitte ainult ei aita vältida igasuguseid vigastusi, vaid ei kahjusta ka eesnääret.
- Jalutamine.
- Ujumine.
- Kerge jooksmine.
Hiljem võite alustada füsioteraapia kompleksi, mis on näidustatud eesnäärme adenoomi korral. Mitte mingil juhul ei tohi kasutada äkilistel liigutustel põhinevaid harjutusi: hüpped, saltod. Te ei tohiks tegeleda spordialadega, mis hõlmavad vaagnaelundite kokkusurumist (süstasõit istuvas asendis, hoki, tõstmine). Kui oli operatsioon ja adenoom eemaldati, on füüsiline aktiivsus näidustatud ainult arsti järelevalve all ja mitte varem kui 2-3 kuud pärast õmbluste eemaldamist. Pärast operatsiooni on eesnääre väga haavatavas seisundis, kuid füüsiline koormus võib parandada verevoolu, kõrvaldades vere kogunemise eesnäärmesse. Te ei saa juhtida istuvat eluviisi nii raviperioodil kui ka pärast adenoomi eemaldamist.
Mis aitab?
Harjutusi tuleks teha iga päev, et võimlemine muutuks harjumuseks. Füüsilisi tegevusi on parem teha hommikul.
Eesnäärme adenoomi tõhusad harjutused on:
- Jalgrattasõidud.
- Jalgrattasõitu simuleerivad harjutused.
- Kätekõverdused. Alustada tuleks kätekõverdustest vastu seina või diivanit. See on kerget tüüpi treening, kuid aja jooksul saate üle minna tavalistele kätekõverdustele.
Adenoomi puhul hõlmab ravivõimlemine ka staatilisi harjutusi. Peate istuma matil. Kindlasti sulgege jalad ja tõmmake kõht hästi sisse. Istu paigal, kuni kõhu- ja jalalihased hakkavad värisema. Treening tugevdab reie- ja kõhulihaseid. See koormus on keerulisem kui lihtne ujumine või kõndimine, nii et enne staatilise treeningu alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.
Mitte ainult kätekõverdused, vaid ka jalgade tõstmised selili lamades tugevdavad lihaseid väga hästi. Peate lamama mugavamalt, eelistatavalt pehmel tasasel pinnal ja tõstma väljasirutatud jalgu, tõstes need põrandast üles ning liigutades neid sujuvalt ja aeglaselt. Seejärel hoidke jäsemeid ülaosas ja laske need sujuvalt põrandale alla. Ei mingeid äkilisi liigutusi. Alustuseks on soovitatav teha käärid, tõstes jalgu ükshaaval ja hiljem kombineerida ülaltoodud harjutusi põrandal lamades. Saate neid korrata kuni 3 korda päevas.
Eesnäärme adenoomi harjutuste komplekt sisaldab tuharatel kõndimist. Peate istuma põrandal, eelistatavalt nii, et sellel oleks vaip, ja sirutage jalgu. Käima saab alustada istudes. Te ei saa protsessi oma kätega aidata. Alustada tuleb mõne liigutusega, kuid aja jooksul ja treenituse saades on lubatud teha päevas suures mahus kuni 10 minutit pidevat tuharatel kõndimist. Adenoomi harjutusi on vaja teha ainult remissiooni perioodil. Kui ägenemine algab, tuleb kogu treening lõpetada ja pöörduda kiiresti arsti poole.
Millised harjutused on näidustatud pärast operatsiooni?
Vahetult pärast operatsiooni ja paari kuu jooksul pole füüsilist aktiivsust vaja, kuid kui arst annab loa treeninguteks, tuleb alustada kerge treeninguga. Kuid isegi sel juhul on vaja hinnata ainult patsiendi seisundit, kasutamata konkreetsele operatsioonijärgsele perioodile iseloomulikke standardmeetodeid. Alustada tuleb ujumisest ja pooletunnistest jalutuskäikudest pargis. Koormus suureneb ainult järk-järgult.
Kui patsiendi vanus lubab, saate treeningute arvu suurendada rattasõidu ja jooksmisega.. See annab teile elujõu ja aitab verel eesnäärmes hajutada. Pärast operatsiooni jääb loota vaid seisundi paranemist, seega pessimismi ei mingit. Kuid peamine on mitte harjutuste ja koormustega üle pingutada. Treeningut tuleb teha hommikul, pühendades sellele algul kuni 10 minutit ja hiljem saab seda teha pool tundi.
Joogatunnid ja muud tehnikad
Adenoomi ravi füüsiliste harjutustega hõlmab ka joogavõimlemist. Kõige tõhusam harjutus on sujuv kükk sissehingamisel, pea kallutamine ja väljahingamise ajal tõstmine. Teine manipulatsioon on jalgade tõstmine matil lamades, mida peate mitu minutit sirges asendis hoidma, kuni lihased väsivad. Vastavalt arsti soovitusele saate harjutusi teha mitte ainult hommikul tühja kõhuga, vaid ka päeva jooksul, kuni 3 lähenemist. Te ei tohiks öösel harjutusi teha.
Kegeli harjutused. See on Ameerika günekoloog, kuid tema tehnikat tunnustasid uroloogid ja meeste haiguste spetsialistid ning seda kasutati praktikas laialdaselt. Eesnäärme adenoomi korral aitavad Kegeli harjutused kontrollida urineerimisprotsessi ja muuta see valutuks. On teada, et eesnäärme adenoomi hilisemates staadiumides tekivad meestel tualetis käimisel väikesed probleemid.
Võimlemine sisaldab mitut etappi:
- Pingutage vaagnalihaseid ja hoidke neid selles olekus 5-7 sekundit. Pärast seda lihased lõdvestuvad. Seda harjutust tuleb korrata kuni 10 korda.
- Järgmiseks tõmbuvad vaagnalihased lihtsalt kiiresti kokku ja lõdvestuvad.
- Kolmas etapp hõlmab lihaspingeid urineerimise ajal.
Tunnid algavad kergete koormustega. Nagu iga adenoomi füüsiline tegevus, hõlmab Kegeli tehnika koormuse järkjärgulist suurendamist. Alates 5 harjutusest päevas peate järk-järgult jõudma 50-70-ni, suurendades lähenemiste arvu 2-3-lt 5-le.
Niisiis, eesnäärme adenoom on tõsine haigus, mis kaugelearenenud juhtudel nõuab kirurgilist sekkumist. Haiguse mis tahes etapis ja isegi pärast operatsiooni on näidustatud füüsiline aktiivsus ja harjutuste komplekt. See aitab ravil, muutudes samaaegseks abivahendiks. Adenoomi ei ole võimalik regulaarse treenimisega täielikult kõrvaldada. Harjutused on mõeldud vaagnalihaste tugevdamiseks ja vereringe parandamiseks.
Leidsid vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter