Liječenje adenoma fizičkim vježbama. Fizičke vježbe za liječenje adenoma prostate. Tehnika istočnjačkog čigonga
![Liječenje adenoma fizičkim vježbama. Fizičke vježbe za liječenje adenoma prostate. Tehnika istočnjačkog čigonga](https://i1.wp.com/mzdorov.com/wp-content/uploads/2019/06/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite-e1559561303570.jpg)
Vježbe za prostatitis usmjerena na jačanje pubococcygeus područja. Fizička aktivnost pomaže u prevenciji i liječenju srodnih bolesti. Fizičke vježbe su posebno učinkovite ako je uzrok prostatitisa stagnacija u području prostate.
Zašto trebate raditi vježbe za prostatitis?
Glavni simptomi prostatitisa su:
- pojava mučnih bolova u donjem dijelu trbuha;
- učestalo mokrenje;
- pojava osjećaja peckanja u uretri;
- osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura;
- pogoršanje erekcije;
- prerana ejakulacija;
- razdražljivost;
- povećan umor.
Vježbe za prostatitis i adenom prostate aktivirati protok krvi. Umjerena fizička aktivnost može poboljšati stanje glatkih mišića smještenih u području mjehura i prostate.
Fizičke vježbe za prostatitis blagotvorno deluju na imuni sistem. Da bi se pojačao učinak, preporučuje se korištenje ove metode liječenja prostatitisa u kombinaciji s pohađanjem sesija fizioterapije i uzimanjem različitih lijekova.
Trčanje za hronični prostatitis pomaže poboljšanju performansi. Fizička aktivnost pomaže u povećanju libida.
Koja vrsta prostatitisa se može izliječiti vježbanjem?
Prije nego što počnete, morate uzeti u obzir niz faktora. Postoje tri glavna mehanizma za razvoj bolesti:
- zarazna. U ovom slučaju, prostatitis nastaje kada patogen prodre u prostatu s protokom limfe i uđe u prostatu kroz uretru. Vjerojatnost razvoja bolesti povećava se kod nezaštićenog spolnog odnosa bez korištenja kondoma;
- stagnirajući. U ovom slučaju, pojavi prostatitisa prethodi pogoršanje odljeva krvi kroz vene ili nakupljanje sekreta prostate;
- Dob. Razvoj prostatitisa kod muškaraca starijih od 50 godina posljedica je prirodnih procesa starenja organizma.
Phys. vježbe za prostatitis može biti efikasan uglavnom u prisustvu stagnacije u tijelu. Bakterijski oblik bolesti mora se liječiti antibioticima. Relevantan vježbe za liječenje prostatitisa i adenoma prostate su samo pomoćna metoda terapije.
Ako se bolest pojavi zbog starosnih promjena, potrebna je temeljitija dijagnoza. Na osnovu njegovih rezultata odabire se glavna metoda liječenja bolesti.
Najefikasnije vježbe za prostatitis
Mnogi muškarci to rade vježbe za prostatitis i adenom prostate prema Bubnovskom. Kod upale prostate efikasni su i „most“, čučnjevi i „karlično klatno“.
Šema za izvođenje "karličnog klatna" je sljedeća:
- Morate da postavite stopala u širini ramena.
- Ruke su ostavljene na pojasu.
- Nakon toga napravite duboki čučanj. Dok ostaje u ovom položaju, muškarac treba da se kreće naprijed i nazad. U tom slučaju tijelo ostaje nepomično. Izvođenje uključuje isključivo karlicu. Dok izdišete, maksimalni pokret se pravi unazad, dok udišete - naprijed.
Radeći vježbe za liječenje prostatitisa kod muškaraca“most” zauzmite ležeći položaj. U tom slučaju lopatice ostaju pritisnute na pod, noge su blago savijene u koljenima. Muškarac povlači stopala što bliže zadnjici. Ostajući u ovom položaju, pokušavaju podići karlicu što je više moguće dok udiše. Stražnjica ostaje napeta, gornji dio tijela ostaje nepomičan. Prilikom izdisaja, zadnjica se opušta, a karlica se spušta na pod. Da biste povećali efikasnost, vrijedi zadržati nekoliko sekundi u gornjem položaju.
Efikasnost ove vježbe za adenom prostate kod muškaraca i prostatitis je odavno poznata:
- U isto vrijeme morate zategnuti bedra i anus.
- Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. U tom slučaju, zadnjicu treba pritisnuti na pod.
Slično vježbe za prostatitis i adenom Preporučljivo je raditi najmanje 10 puta dnevno. Fizička aktivnost se postepeno povećava.
Ima i takvih vježbe za prostatitis i adenom prostate kod muškaraca, poput čučnjeva. Povećavaju snagu mišića dna zdjelice i poboljšavaju cirkulaciju krvi u genitalnom području.
čučnjevi - fizičke vježbe za prostatitis su najkvalitetnije i jednostavno. Mogu se raditi na različite načine:
- klasični čučnjevi. Morate široko raširiti noge, spustiti karlicu okomito na pod. Koljena u donjem položaju trebaju ostati u ravni sa stopalima;
- polučučnjevi. Izvana izgleda kao da muškarac želi da sedne na visoku stolicu, ali se u poslednjem trenutku uspravi. U donjem položaju zadržavaju se oko 5 sekundi;
- "plie". Ova vježba je pozajmljena iz baleta. Muškarac treba da široko raširi noge, sa stopalima okrenutim u stranu. Radeći vježbe protiv prostatitisačučnite što je dublje moguće. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Otežati zadatak prilikom izvođenja vježbe za adenom prostate i prostatitis, možete raditi čučnjeve stojeći na prstima.
Bilješka! Prostatitis i sport su kompatibilni. Osim toga, muškarac može raditi jogu. Vježbe na fitballu pomažu u postizanju odličnih rezultata. Redovno trčanje je takođe efikasno kod prostatitisa.
Kegelove vježbe
Može se uraditi Kegelove vježbe za muškarce nakon uklanjanja prostate. Njihova primjena je također indicirana za prostatitis. Prednost takvih vježbi je njihova jednostavnost:
- Preporučljivo je zategnuti pubococcygeus mišić na 2-5 sekundi, a zatim opustiti. Vježba se izvodi polako, postepeno povećavajući intenzitet opterećenja. Broj ponavljanja varira od 10 do 50 puta. Vježbe se izvode nekoliko puta dnevno.
- Izvršite naizmjenično opuštanje i napetost anusa. Ova vježba se ponavlja 15-20 puta.
- Kada se nagon pojavi tokom mokrenja, odgovarajući mišić je napet. U tom slučaju morate zaustaviti mlaz urina na nekoliko sekundi. Preporučljivo je ponoviti ovu vježbu najmanje 10 puta tokom dana.
Masaža prostate
Fizičke vježbe za prevenciju prostatitisa i tretman bolesti posebno su efikasni u kombinaciji sa masažom prostate. Preporučljivo je to učiniti sljedećim redoslijedom:
- Čovjek treba da stane na koljena.
- Kažiprst je podmazan gelom sa hidratantnim efektom.
- Morate umetnuti prst u anus. Trebalo bi da se naslanja na pečat koji svojim obrisima podseća na kvržicu. Ovo je prostata.
- Prostata je pogođena glatkim pokretima.
- Prostata se masira dok se ne pojavi iscjedak prozirne konzistencije. Inače se nazivaju "sok prostate".
Bitan! Predstavnik jačeg spola treba obratiti pažnju na nijansu ispuštene tekućine. Ako je obojen u bijelo, to je tip normalnog. Ako se pojavi zelenkasti ili žućkasti iscjedak, preporučuje se prestanak masaže prostate. Ova boja iscjetka jedan je od simptoma prisustva usporenog upalnog procesa u prostati.
Vježbe za kongestivni prostatitis
Ako dođe do oštrog pogoršanja procesa mikrocirkulacije krvi u području zdjelice, fizička aktivnost možda neće biti dovoljno efikasna. Za kongestivne oblike bolesti preporučuju se sljedeće vježbe:
- Morate sjesti na pod. Čovjek se oslanja na ruke. Nakon toga, morate se kretati po sobi, naizmjenično povlačeći desnu i lijevu nogu. Stoga se čovjeku preporučuje da puzi najmanje jedan metar.
- Morate leći na pod. U ovom slučaju, ruke su postavljene dlanovima prema dolje duž tijela. Između koljena stavlja se mala teniska loptica. Lako se kompresuje i pritisak se oslobađa. Preporučeni broj vježbi po pristupu je najmanje 15.
- Čovjek stoji uspravno. Nakon toga treba skočiti, saviti koljena i ponovo se vratiti u prvobitni položaj. Izvedite najmanje 10 skokova u jednom pristupu.
Vježbe za sjedilački način života
Ljudima koji vode sjedilački način života preporučuju se Kegelove vježbe. Pomažu u jačanju pubococcygeus mišića i normaliziraju cirkulaciju krvi u području zdjelice. Kontrakcije anusa i pubococcygeus mišića mogu se izvoditi u bilo kojem položaju.
Vježbe za hronični prostatitis
Gimnastika za hronični prostatitis uključuje izvođenje sljedećih vježbi:
- Čovjek leži na stomaku. Ruke su postavljene dlanovima prema gore duž tijela. Jedna noga je savijena u kolenu. Nakon toga se glatko podiže. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Isti pokreti se izvode sa drugom nogom.
- Muškarac treba da zauzme stojeći položaj. Noge su postavljene u širini ramena. Nakon toga izvedite spore polučučnjeve (sa podignutim rukama). Zatim se morate glatko vratiti u početni položaj.
Da biste povećali učinkovitost vježbi koje se provode za kronični prostatitis, možete koristiti razne tradicionalne metode. Proizvodi na bazi oraha povećavaju otpornost organizma na zarazne bolesti i jačaju imuni sistem. Proizvod pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice. Proizvodi s orasima pomažu vraćanju libida. Pomažu u borbi protiv poremećaja sna i razdražljivosti. Slični problemi se često javljaju kod upale prostate.
Kod kroničnog prostatitisa korisna je mješavina od sjemenki bundeve i zrna oraha. Ove komponente se uzimaju u jednakim omjerima. Da biste ljekovitoj smjesi dali gustu konzistenciju, možete dodatno dodati malo meda. Preporučuje se uzimanje po jednu kašičicu proizvoda tri puta dnevno. Trajanje kursa nije striktno ograničeno.
Vježbe za prevenciju prostatitisa
Vježbe za prevenciju prostatitisa kod muškaraca Preporučuje se predstavnicima jačeg pola koji su pod visokim rizikom. To uključuje:
- dosljedna napetost i opuštanje anusa. Moraš kleknuti. Nakon toga, muškarac širi pete u stranu. Ruke su postavljene na donji deo stomaka. Nakon toga, naizmjenično zatežite i opuštajte anus. I u opuštenom i u napetom stanju drži se 5 sekundi. Trajanje izvršenja varira u zavisnosti od individualnih želja muškarca;
- napetost trbušnih mišića. Muškarac treba da ustane, lagano se nagne naprijed i stavi ruke na koljena. Nakon toga duboko udahnite, zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Nakon toga morate izdahnuti i potpuno se opustiti;
- performanse vježbe za prostatu za sprječavanje prostatitisa"bicikl". Čovjek drži ruke iza potiljka. Trebate pedalirati 3-5 puta u svakom smjeru.
Dodatni događaji
Fizičke vežbe za adenom i prostatitis su, bez sumnje, neophodne i veoma efikasne, ali pored njih postoje i druge korisne aktivnosti, čije sprovođenje takođe preporučuju stručnjaci.
Gimnastika za prostatu mora nužno završiti kontrastnim tušem. Važno je da mlazovi tople i hladne vode ulaze u perinealno područje.
Seksualni odnos ima dobar ljekoviti učinak. Ovdje je, kao i kod svih vježbi za prostatitis, važna sistematičnost. Optimalnim se smatra 2-3 seksualna odnosa sedmično. Redovnom seksualnom aktivnošću značajno se smanjuje rizik od razvoja komplikacija, smanjuje se tijek liječenja lijekovima i smanjuje se vjerojatnost recidiva bolesti. Važan uslov: seksualni odnos ne treba prekidati.
Gimnastiku za adenom prostate može se nadopuniti tako jednostavnom vježbom kao što je penjanje uz stepenice. Pored opšteg jačajućeg dejstva na organizam, ovo je odlično sredstvo za povećanje tonusa prostate.
Svakodnevno hodanje na svježem zraku također će donijeti velike koristi u liječenju adenoma prostate. Štaviše, potrebno je hodati najmanje 3 km.
Za prevenciju i liječenje prostatitisa i adenoma možete koristiti gimnastičku loptu. Da biste izveli vježbu, morate ležati potrbuške na loptici i, oslanjajući se rukama na pod, kretati se po prostoriji.
Vježbe za adenom prostate također uključuju svakodnevni trening mišića u perinealnom području. Da biste to učinili, morate zategnuti i opustiti mišiće perineuma i stražnjice, kao tijekom pražnjenja crijeva.
Još jedan efikasan lijek za prostatitis i adenom prostate je masaža lumbalnog dijela. Ovaj postupak održava normalnu cirkulaciju krvi u prostati i poboljšava muški imunitet.
Kontraindikacije za vježbanje kod prostatitisa
to, koje vježbe treba raditi kod prostatitisa?, veoma važno. Ali morate imati na umu kontraindikacije za fizičku aktivnost. Ne treba raditi vježbe ako muškarac ima kalkulozni oblik bolesti. Fizička aktivnost za prostatitis može izazvati pomicanje kamena, što pri kretanju oštećuje tkivo prostate.
Izvođenje sportskih vježbi se ne preporučuje kada je bolest praćena pijelonefritisom i nefritisom. U nekim slučajevima to je posebno opasno gimnastika za prostatitis: set vježbi uz gnojnu upalu prostate može uzrokovati smrt.
Fizička aktivnost je kontraindicirana u prisustvu sljedećih patologija:
- aneurizma aorte;
- kronične bolesti u akutnoj fazi;
- povećanje telesne temperature.
Vježbe za hronični prostatitis kod muškaraca u akutnoj fazi su kontraindicirane. Zabranjena je i fizička aktivnost ako imate visok krvni pritisak.
Recenzije ljekara i muškaraca
Anton, 30 godina, Lipetsk:
4 vježbe za prostatitis Dr. Evdokimenko preporučuje da se to redovno radi. Istovremeno sam koristio Akutest uređaj. Kao rezultat ovog tretmana, moje zdravlje se značajno poboljšalo.
Ivan Fedorovič, 81 godina, Jaroslavlj:
Prethodno sam to mislio vježbe za adenom prostate kod muškarca od 80 godina neefikasna. Ali fizička aktivnost u kombinaciji sa uzimanjem efikasnih lijekova puno mi je pomogla. Mokrenje se poboljšalo, bol u perinealnom području se smanjio, a san je postao čvršći.
Andrey, 35 godina, Voronjež:
Nisam o tome ranije razmišljao Da li je moguće baviti se sportom sa prostatitisom? Ali nakon pogoršanja bolesti, nakon što mi se stanje malo poboljšalo, počeo sam trčati ujutro. Kao rezultat toga, bol je postao manje jak. Mogao sam se vratiti punom životu.
Fizičke vježbe za adenom prostate kod muškaraca i prostatitis, uzimanje lijekova i uravnotežen jelovnik pomažu u postizanju opipljivih rezultata. Predstavnik jačeg pola koji vodi računa o svom zdravlju također će primijetiti povećanje seksualne želje. Uostalom, kvaliteta intimnog života uvelike ovisi o stanju pubično-kokcigealnog područja. Stoga bi muškarac trebao redovno izvoditi Kegelove vježbe.
Pogledajte video o vježbama za prostatitis kod muškaraca:
Sistem vježbi za prostatitis dr. Evdokimenko
Muškarcima se pomaže da se nose s manifestacijama upale u muškoj žlijezdi 4 vježbe za prostatitis dr. Evdokimenko – vježbe treba započeti odmah nakon dijagnoze. Njihov zadatak je poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi, čime će se eliminirati zagušenja u zdjelici, što je osnova za nastanak bolesti.
Ko je dr Evdokimenko?
Metode tradicionalne i alternativne medicine uspješno se kombinuju u radovima i razvoju ruskog akademika, člana Ruske akademije medicinskih i tehničkih nauka - Pavla Valerijeviča Evdokimenka. Poznat je i visoko cijenjen ne samo u naučnim krugovima naše zemlje, već i u inostranstvu. Uostalom, doktorski radovi pokrivaju najvažnije teme za većinu ljudi - zdravlje mišićno-koštanih struktura, a kod muškaraca i prostate.
Praksa dr Evdokimenko mu je omogućila da razvije jednostavne, ali vrlo efikasne 4 vježbe za prostatitis. Njihovom redovnom primjenom, predstavnici jače polovice čovječanstva vraćaju visoku potenciju i aktivnost u svom seksualnom životu. Osim toga, vježbe koriguju rad susjednih organa i struktura.
Sve metode i metode lečenja, koje dr Evdokimenko iznosi u naučnim časopisima i drugim publikacijama, imaju sertifikate. Doktorska medicinska praksa i dostignuća medicinskih i tehničkih nauka omogućili su mu da postane osnivač jedne od oblasti alternativne medicine.
Komplet vježbi dr. Evdokimenko
Kao i većina terapijskih kompleksa fizičke obuke, 4 vježbe dr. Evdokimenko za prostatitis su skup specifičnih radnji koje je muškarac pozvan da redovno izvodi kako bi poboljšao svoje zdravlje. Metoda je tehnički jednostavna, ne zahtijeva posebna znanja, ali je dopuštena za praksu tek nakon odobrenja ljekara koji prisustvuje.
Sve vježbe se moraju izvoditi u dobro prozračenoj prostoriji, ležeći na tvrdoj, ravnoj podlozi, a ispod vratne kičme prvo se mora staviti mali jastuk ili podupirač. Ako dođe do bilo kakve negativne promjene u dobrobiti, bolje je prestati s vježbanjem i posavjetovati se sa specijalistom.
4 vježbe za prostatitis
Gimnastika ne oduzima puno vremena i ne zahtijeva značajan fizički napor:
- Početni položaj je ležeći na leđima, sa rukama udobno ispruženim duž tela. Noge treba da ostanu ravne. Prvo, muškarac treba da klizi petama po podu i polako povlači stopala prema sebi. Istovremeno, koljena su pažljivo i mirno raširena u strane - nejasno podsjeća na pozu lotosa iz joge, ali u ležećem položaju. Zatim morate zauzeti početnu poziciju - ponavljajući radnje obrnutim redoslijedom. Broj ponavljanja je 12-15 u prvoj sedmici nastave, a zatim se njihov broj postepeno povećava na 20-25 puta.
- Dok leži na tvrdoj podlozi, muškarcu se preporučuje da savije noge u zglobu koljena, a stopala ostavi sa tabanima nadole. Polako i pažljivo raširite noge u stranu - sa maksimalnom mogućom amplitudom nagiba. Zatim se koljena ponovo spoje. Istovremeno, muškarac treba da osjeti koliko su mu napete mišićne grupe u predjelu bokova i prepona. Broj ponavljanja je individualan, ali ne manji od 15-20 puta.
- Ne dozvoljavajući sebi duži odmor, prevrnite se na stomak i nastavite sa gimnastičkom rutinom. Ruke su slobodno postavljene duž tela. Dok je jedna noga savijena u zglobu koljena i podignuta prema gore. Vježbu izvodite polako kako biste izbjegli bilo kakve neugodne senzacije. Zatim polako i pažljivo vraćaju nogu prema dolje. Ponovite radnju za drugi ud. Broj ponavljanja bi trebao biti oko 12-15 puta. Njihov broj se postepeno povećava.
- Da biste izveli posljednju vježbu, morate ustati - ruke su vam spuštene uz tijelo, noge su vam razmaknute u širini ramena. Ispruživši ruke naprijed, istovremeno polako savijte noge u zglobovima koljena - plitki čučanj u amplitudi. Ponovite radnju od početka do kraja najmanje 6-10 puta. Postepeno, dnevno, broj ponavljanja se povećava na 18-20 puta.
Naravno, gimnastika će početi pozitivno djelovati na muško tijelo samo ako se izvodi sistematski i redovito.
Glavni cilj dr Evdokimenka je liječenje prostatitisa bez lijekova. Rezultat napetosti u mišićnim grupama zdjelice bit će uklanjanje zagušenja u tkivima prostate. Upravo njih stručnjaci smatraju odgovornima za nastanak kroničnog upalnog procesa u stanicama prostate.
Časovi gimnastike se mogu organizirati za muškarca u bilo koje doba dana - individualno za njega. Uostalom, ne može svako da oslobodi vreme u jutarnjim satima. Prostorija za izvođenje seta vježbi treba biti dobro prozračena, a temperatura bi trebala biti oko 18-20 stepeni.
Intenzitet opterećenja treba postepeno povećavati, svi pokreti se izvode polako, bez većeg fizičkog naprezanja. Istezanje mišića područja prepona nije samo po sebi cilj. Naprotiv, u slučaju kroničnog prostatitisa može čak naštetiti zdravlju. Tokom treninga, muškarac mora pažljivo pratiti svoje stanje. A ako se pojave oštre bolne senzacije, odmah zaustavite kompleks. Optimalna učestalost gimnastike je 1-2 puta dnevno, najmanje 4-6 sedmica.
Kontraindikacije
Unatoč svojoj sigurnosti i izvodljivosti, četiri vježbe za prostatitis imaju niz ograničenja u njihovoj provedbi. Dakle, muškarci čije su medicinske studije otkrile sljedeće abnormalnosti u funkcionisanju organa i sistema ne bi trebali započeti tjelesno vježbanje:
- hirurška intervencija u području zdjelice, grudnog koša ili trbušne šupljine - period rehabilitacije je minimalan, ne više od mjesec dana nakon operacije;
- akutna hitna stanja - povrede, frakture, hipertermija;
- dugotrajna subfebrilna tjelesna temperatura nepoznate etiologije;
- tijek virusnih/bakterijskih bolesti;
- pogoršanje kroničnih patologija s teškim simptomima;
- ozljede kičmenog stuba;
- sklonost visokim krvnim tlakom - tok hipertenzije sa čestim krizama;
- rani period rehabilitacije nakon infarkta miokarda - ne više od 2,5-3 mjeseca;
- formirana aneurizma aorte;
- teška traumatska ozljeda mozga.
Muškarci moraju biti posebno oprezni ako imaju somatske poremećaje direktno u području trbuha/prepona – na primjer, herniju. Preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom i prvo prođete sveobuhvatan lekarski pregled.
Video terapijske gimnastike Evdokimenko
Mnogim muškarcima je mnogo lakše započeti s izvođenjem kompleksa gimnastike za prostatitis od dr. Evdokimenko nakon gledanja videa, umjesto čitanja pisanih uputa. Za njih je objavio video lekciju o fizičkim vježbama za prostatu.
Pogledajte video vježbe dr Evdokimenko:
Obožavatelji dr. Evdokimenka i poznavaoci njegovih metoda nekonvencionalnog poboljšanja zdravlja muškaraca razmjenjuju mišljenja na posebno kreiranim stranicama na internetu. Tamo možete saznati i najnovije preporuke akademika i najnovije u njegovom medicinskom radu.
700 kineskih vježbi za liječenje i prevenciju 100 bolesti Lao Mina
Vježbe za adenom prostate
Ove vježbe se mogu koristiti kao samostalna masaža prostate pomoću glutealnih mišića. Osim toga, ojačat će mišićno tkivo mjehura.
1. Početna pozicija: Leži na leđima. Savijte noge u koljenima i ispružite ruke duž tijela. Bez upotrebe ruku, razdvojite koljena i pomaknite ih do 20 puta.
Nakon toga duboko udahnite i stisnite glutealne mišiće i anus. Izdisanje.
Ponovite stisak zadnjice 7 puta.
2. Početna pozicija: Leži na leđima. Ispravite noge, stopala zajedno, a ruke uz tijelo. Ne odvajajući stopala, povucite ih prema karlici i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret do 20 puta.
3. Početna pozicija: Ležeći na desnoj strani, noge ispravljene. Desna ruka je ispod glave, lijeva je ispružena duž tijela. Podignite ravnu lijevu nogu gore – 7 puta.
4. Početna pozicija: Ležeći na lijevoj strani, noge ispravljene. Ponovite prethodnu vježbu, podižući desnu nogu.
5. Početna pozicija: Ležeći na desnoj strani, noge ispravljene. Desna ruka je ispod glave, lijeva je ispružena duž tijela. Zamahujte lijevom nogom naprijed-nazad, pomičući je što je više moguće. “Zamah naprijed – zamah nazad” će se uzeti kao jedinica kretanja. Uradite 7 takvih pokreta.
6. Početna pozicija: Ležeći na lijevoj strani, noge ispravljene. Ponovite prethodnu vježbu za desnu nogu.
7. Početna pozicija: Ležeći na stomaku, noge ispravljene, ruke ispred grudi oslonjene na dlanove. Podignite koljena od poda, čvrsto stežući anus. Uradite 7 takvih pokreta.
8. Početna pozicija: Stojeći na koljenima i oslanjajući se na dlanove (ruke ispravljene). Zakoračite desnim koljenom prema lijevom dlanu i vratite se u početni položaj.
Ponovite isti pokret sa lijeve noge na desni dlan. Napravite 7 koraka svakom nogom.
9. Početna pozicija: Sjedeći na podu, noge ispružene naprijed, ruke na bokovima. Leđa su ravna. Krećite se po podu na zadnjici (naprijed i naprijed) 5 minuta.
10. Iz prethodnog početna pozicija“hodajte” po zadnjici do visokog oslonca. Savijte koljena i prekrižite ih. Držeći oslonac, podignite se na prste, snažno stežući anus - 7 puta.
Ovaj tekst je uvodni fragment. Iz knjige Liječenje prostatitisa i drugih bolesti prostate tradicionalnim i netradicionalnim metodama autor Darija Vladimirovna Nesterova od Mikea Morena Iz knjige Kako zaustaviti starenje i postati mlađi. Rezultat za 17 dana od Mikea Morena Iz knjige Liječenje bolesti genitourinarnog sistema autor Svetlana Anatoljevna Mirošničenko Iz knjige Najbolji recepti za zdravlje autor Genadij Petrovič Malahov Iz knjige Homeopatski tretman mačaka i pasa od Don Hamiltona Iz knjige Men's Health. Nastavak punog života od Borisa Gureviča Iz knjige Kako povratiti zdravlje nakon bolesti, ozljede, operacije autor Yulia Popova Iz knjige Vježbe za unutrašnje organe kod raznih bolesti autor Oleg Igorevič Astašenko Iz knjige Votka, mjesečina, alkoholne tinkture u liječenju tijela autor Yu. N. Nikolaev Iz knjige Pčelarski proizvodi. Prirodni lijekovi autor Yuri Konstantinov Iz knjige iz 1777. nove zavjere sibirskog iscjelitelja autor Natalija Ivanovna StepanovaTerapeutske vježbe za prostatitis ili adenom prostate (na slikama)
Ove fizičke vježbe pomažu u sprječavanju razvoja prostatitisa, a kod kongestivnog prostatitisa pomažu u rješavanju ove bolesti. Za starije muškarce ova terapijska vježba sprječava adenom prostate ili pomaže u zaustavljanju njegovog rasta.
Terapeutske vježbe usmjerene su na poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjelice, što je efikasna prevencija prostatitisa i adenoma prostate.
Koja je razlika između prostatitisa i adenoma prostate? Prostatitis se danas najčešće dijagnosticira kod mladih muškaraca. To je upala prostate kao posljedica hipotermije, infekcije ili sjedilačkog načina života (). Adenoma prostate obično pogađa muškarce od 50 godina i više. Adenoma prostate je tumor, rast prostate. Smatra se da su uzrok adenoma prostate hormonalne promjene kod muškaraca povezane sa godinama. Takođe, uzrok ove bolesti može biti „uznapredovali“ prostatitis.
Terapeutske vježbe se ne preporučuju u periodu pogoršanja bolesti, iako je, zbog nelagode, malo vjerovatno da će neko poželjeti da se bavi gimnastikom u tom periodu.
Nije potrebno izvoditi cijeli set vježbi, ovisno o vašim godinama i fizičkoj spremi možete odabrati nekoliko najudobnijih vježbi.
Za početak, najjednostavnije, ali najefikasnije vježbe za jačanje i prevenciju prostate.
Povlačenje anusa. Ova vježba mora biti sinhronizirana s disanjem: dok udišete, uvucite anus, dok izdišete, opustite napete mišiće. Vježba se izvodi 20 puta ujutro i uveče.
Prekid mokrenja. Ovo može izgledati čudno, ali ovaj proces se može nazvati i fizičkom vježbom, jer kada se izvodi, mišići zdjelice su napeti. Za vrijeme mokrenja treba držati mlaz, napinjući grupu mišića koja se nalazi u blizini prostate. Upravo ova vježba za prostatitis, ako se izvodi redovno, poboljšava cirkulaciju krvi u prostati. Preporučuje se izvođenje 30 sličnih kontrakcija u jednom pristupu, bez dugog zadržavanja u napetom stanju.
Hodanje po zadnjici. Jača mišiće kukova i karlice. Vježba nije teška i preporučljivo je raditi puno i često. Početni položaj: sedeći na zadnjici na podu, ispruženih ravnih nogu, ispravljenih leđa. Pokušajte da se krećete bez upotrebe ruku.
Počinjemo iskoračiti, lagano si pomažemo mašući rukama u skladu s pokretom. Izvodimo pokrete naprijed pa nazad. Hodanje po zadnjici također pomaže vraćanju erekcije.
Vježba s teniskom loptom može djelomično zamijeniti masažu prostate.
Potrebno je da sjednete na tenisku lopticu sa svojim preponom i uz podršku ruku održavate ravnotežu 3-5 minuta.
U početku možete osjetiti nelagodu, pa čak i bol, ali to je normalno.
Sex.
Najprijatnija vježba. Istovremeno, i nedostatak seksa i iscrpljujući seksualni maratoni podjednako štetno djeluju na prostatu. Bolesni muškarac treba da izbegava odloženu ejakulaciju, praksu prekinutog polnog odnosa i naglog prestanka frikcionih pokreta. To će negativno utjecati i na stanje prostate i na dobrobit muškarca.
Tokom seksualnog odnosa, a posebno tokom orgazma, mišići oko anusa i prostate se kontrahuju i opuštaju u određenom ritmu, što je dobar trening za ove mišiće, a to je važno za liječenje prostatitisa. Ova mišićna aktivnost ima višestruko veći učinak na prostatu od tradicionalne masaže prostate kroz anus.
Ako su navedene vježbe bile usmjerene samo na poboljšanje cirkulacije krvi u prostati, onda sljedeće vježbe, osim što stimulišu rad prostate, stimulišu i rad cjelokupnog krvožilnog sistema. Ovo je posebno važno za kongestivni prostatitis.
Dizanje kuka.
Dok stojite dok udišete, polako podignite nogu savijenu u kolenu do položaja u kojem vam je butina paralelna s podom. Dok izdišete, ne dodirujući pod nogama, naprežući glutealni mišić, pomaknite nogu iza leđa. Fiksirajte nogu u zadnji položaj na 3 - 4 sekunde. U ovoj vježbi važno je držati leđa okomita i ne savijati se u struku. Tri pristupa na svakoj nozi 10-12 puta.
Ovu vježbu možete raditi i kod kuće i na poslu. Ako se pojave poteškoće tijekom izvođenja vježbe, možete se držati za oslonac, na primjer, okvir vrata.
Čučnjevi.
Početni položaj: noge šire od ramena, stopala paralelna, ruke ispred sebe. Dok udišete, polako izvedite plitak čučanj i fiksirajte tijelo u donjem položaju na 3-4 sekunde. U najnižoj tački, morate držati centar gravitacije na petama. Dva do tri pristupa na svakoj nozi, 10 do 12 puta.
Sklekovi. Ovde je sve jasno. Štaviše, nije potrebno raditi sklekove s poda. U zavisnosti od fizičke spremnosti i godina, muškarac može koristiti bilo koju podlogu: stolicu ili čak zid. Udahnite dolje, izdahnite gore.
Podizanje zadnjice.
Vježba "most", poznata svima od djetinjstva. Ležeći na podu, ispružite ruke duž tijela. Savij koljena. Postavite stopala na pod.
Udahnite i savijte se u donjem dijelu leđa, naprežući glutealne mišiće. Tokom uspona, mišići anusa se također kontrahiraju. Držite se u gornjem položaju, održavajući statičku napetost, 1-2 sekunde. Spustite se i izdahnite.
Ova vježba, osim što stimulira prostatu, jača i glutealne mišiće, stoga je preporučuju fitnes instruktori i za žene i za muškarce.
Makaze.
Ležeći na leđima, pritisnite donji dio leđa na pod. Ruke su ispružene sa strane tijela, dlanovi su pritisnuti na pod. Ruke ostaju nepomične tokom cijele vježbe.
Sa blago savijenim kolenima podignite noge 15 cm od poda. Ovo će biti vaša početna pozicija.
Sada podignite lijevu nogu na 45°, a desnu spustite dolje na udaljenosti od 5-8 cm od poda. Preokrenite pokret tako što ćete spustiti lijevu nogu i podići desnu nogu bez dodirivanja poda. Noge se kreću u okomitoj ravni. Uradite maksimalan broj ponavljanja.
“Makaze” sa nogama koje leže na stomaku. Ovo je varijacija prethodne vježbe, koja se izvodi na isti način, ali samo ležeći na trbuhu.
U ovom slučaju, noge se kreću u horizontalnoj ravni. Intenzivniji je i efikasniji od prethodne verzije.
Lučenje leđa uz podršku na rukama.
Ležeći na stomaku, oslanjajući se na ruke, istovremeno podižući glavu, ruke i noge sa savijanjem u donjem delu leđa. Ovo je lakša verzija prethodne vježbe. Uradite to što je više moguće.
Bicikl. Vrlo jednostavna vježba. Ako muškarac zbog slabe trbušne ili leđne muskulature nije u mogućnosti da izvede prethodne tri vježbe, mogu se izvoditi ovi jednostavni pokreti.
Ležeći na leđima, podignite noge i pretvarajte se da vozite bicikl, takva gimnastika za adenom prostate pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi u tkivima zdjelice.
Terapijska gimnastika za prostatitis i adenom prostate može se nadopuniti pozama iz indijske joga gimnastike.
Lotus Pose.
U ovom položaju, perineum se rasteže, što pomaže u opskrbi krvlju.
Ispružite noge naprijed. Uhvatite lijevu nogu i stavite stopalo uz desno bedro. Zatim savijte desnu nogu i gurnite je u prostor između mišića bedara i lista. Sada će vam oba stopala biti između bedara i listova.
Da biste postigli terapeutski učinak, morate ostati u njemu 5 do 15 minuta nakon zauzimanja poze.
Naramenica, breza. U ovom položaju krv teče iz međice, što je važno za ublažavanje bolova od distenzije u perineumu.
Da biste zauzeli ovu pozu, morate ležati na prostirci, opustiti se, polako ispraviti noge i jednako polako ih podići. Kičma, karlica i noge treba da zauzmu okomit položaj. Poduprite leđa rukama. Laktovi se oslanjaju na pod, a brada pritiska na grudi. Stražnji dio deltoida i vrat dodiruju tepih.
Ne dozvolite da vam se tijelo ljulja, držite noge ispravljene. U ovom slučaju, položaj tijela se ne održava napetošću, već održavanjem ravnoteže.Vježba istezanja.
Ova poza daje vrlo dobro istezanje donjeg dijela leđa, stražnjice, međice i stražnjeg dijela bedara.
Sjednite na pod, ispravite leđa, ispružite noge. Nagnite se naprijed i kažiprstima uhvatite velike nožne prste. Sagnite se naprijed dok vam lice ne dodirne koljena (ili koliko god možete). Pokušajte da ne savijate koljena i ne podižete pete s poda. Ruke su savijene u laktovima, a laktovi oslonjeni na pod. Zategnite trbušne mišiće, tako ćete lakše istegnuti leđa i kukove. Stariji ili gojazni muškarci mogu držati gležnjeve.
Da biste postigli terapeutski učinak, morate ostati u ovom položaju 3 do 10 minuta. Preporučuje se da počnete sa pola minuta i postepeno povećavate do vremena koje vam je prihvatljivo.
Oni kojima je teško izvesti ovu vježbu mogu je raditi naizmenično jednom nogom i istom rukom.
Kompleks liječenja prostate možete dopuniti još jednom vježbom, koja je mnogima od nas toliko poznata da, radeći je gotovo svaki dan, ni ne pomišljamo na njen ljekoviti učinak. Ovo .
Koliko god primamljivo bilo otići kući liftom na kraju radnog dana, izbjegavajte ga i idite stepenicama pješice. Dok trenirate, povećavajte opterećenje, prvo prekoračite korak, a zatim kroz dva ili čak tri. Vjerujte mi, teško je i zamisliti bolju vježbu za poboljšanje tonusa prostate i indirektnu masažu. Osim toga, usput ćete poboljšati opća fizička svojstva tijela, povećati njegovu izdržljivost i smanjiti umor.
Hladan i topao tuš do perinealnog područja. Ovaj postupak savršeno povećava protok krvi u organima na koje se primjenjuje.
Morate to učiniti ovako - usmjerite tok iz tuša u perinealno područje i promijenite njegovu temperaturu na sljedeći način:
Topla voda, temperatura 40 - 45 stepeni. - 30 sekundi.
Hladna voda na sobnoj temperaturi - 15 sekundi.
Nemojte pretjerivati sa hladnom vodom, jer to može naštetiti sebi.
Trajanje postupka je 3-5 minuta. Zahvat je bolje uraditi uveče pre spavanja.Plivanje
Tokom plivanja su uključeni svi ljudski mišići, pa krv aktivno cirkuliše po cijelom tijelu. Takođe efikasno sredstvo za prevenciju prostatitisa su, posebno, srčani simulatori. Uprkos svojoj jednostavnosti, ovaj simulator efikasno cirkuliše krv po celom telu bez uticaja opterećenja na zglobove.
Budite zdravi!
Pokazalo se da su terapijske vježbe ili posebne fizičke vježbe vrlo važne kada se pojave simptomi adenoma prostate. Adenoma ili benigni tumor na površini prostate liječi se konzervativnim i medicinskim metodama. Ali ipak, uz pomoć narodnih lijekova i posebnih gimnastičkih vježbi, učinkovitost liječenja se značajno poboljšava.
Potreba za gimnastičkim vježbama za adenom prostate
Muško tijelo, kao i svako drugo, podliježe starenju. Upravo taj proces najčešće dovodi do hormonske neravnoteže u tijelu muškarca. Ovo kršenje dovodi do stvaranja adenoma. Komplikaciju tumora prostate karakteriziraju simptomi kao što je čest nagon za mokrenjem. Ali tada urin može izlaziti povremeno ili potpuno prestati. Ovo je signal da se adenom povećao, što rezultira blokiranjem kanala. U ovom slučaju problem se rješava hirurški.Da, upotreba lijekova i operacija se smatraju najčešćim metodama u borbi protiv adenoma. Ali postoji još jedna metoda koja ne pomaže samo u liječenju, već i u prevenciji.Simptomi koji ukazuju na adenom prostate javljaju se kod svakog trećeg muškarca starijeg od 50 godina. Ali nakon navršenih 65 godina, ova bolest se dijagnosticira kod 90% muškaraca.
Vrlo često, u ovoj dobi, mnogi muškarci imaju niz kontraindikacija za podvrgavanje operaciji. U ovom slučaju, terapeutske gimnastičke vježbe ne samo da će imati blagotvoran učinak na tijelo muškarca, već će i zaustaviti rast tumora. Uostalom, uz pomoć terapijskih vježbi poboljšava se cirkulacija krvi u području zdjelice, a to je vrlo važno kako u liječenju adenoma, tako i u prevenciji njegovog nastanka.
Specijalni programi gimnastike za bolest
![](https://i2.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpg)
- program složenih vježbi statičke gimnastike;
- složene vježbe dinamičke gimnastike;
- kompleks fizičkih aktivnosti za cijelo tijelo.
Osnovni cilj izvođenja statičkih vježbi je što bolje održavati tonus trbušnih mišića i organa koji se nalaze u području karlice.Dugo očekivani rezultat može se postići samo redovitim izvođenjem vježbi, preporučljivo ih je ponavljati tijekom dana. Ovaj kompleks je posebno koristan za muškarce koji većinu svog radnog vremena provode u sjedećem položaju. Koristeći ovaj kompleks:
- ojačani su vanjski i unutrašnji mišići bedara;
- ojačani su mišići i trbušnih i trbušnih mišića;
- mišići perineuma su ojačani.
![](https://i0.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F.jpg)
- Lezite na stomak i istovremeno podignite ruke i noge. Ovu vježbu možete raditi koliko god želite, samo nemojte dozvoliti da dođe do tačke nelagode.
- Obavezno zapamtite o sklekovima. Možete ih izvoditi pomoću stolice, zida ili poda, ali samo koliko god možete.
- Sljedeća vježba je posebno korisna. Da biste ga izveli, sjednite na pod s ispruženim nogama naprijed. Prebacite naprijed-nazad samo zadnjicom, a ruke i noge držite slobodne.
- Sljedeću vježbu možete izvoditi ne samo na podu, već i na sofi. U ležećem položaju podignite noge i uvrnite ih tako da ovi pokreti podsjećaju na vožnju biciklom. Ovu vježbu je dovoljno izvoditi svaki dan po 5 minuta.
- Dobra fizička vježba za tijelo može se postići savijanjem i podizanjem. Prvo treba da sjednete i oslonite ruke na koljena, dok udišete. Nakon toga se ispravite, ne skidajte ruke s nogu i izdahnite. Da biste zakomplicirali vježbu, čučnite, savijte koljena i u ovom položaju ih raširite u različitim smjerovima. Istovremeno savijte leđa, ali samo malo, dok udišete. Iz ovog položaja sagnite se naprijed uz izdisaj. Da biste postigli maksimalnu efikasnost, morate povećati dubinu nagiba naprijed, dok pokušavate rukama uhvatiti obje noge.
Druge korisne fizičke aktivnosti
Postoji dosta fizičkih vježbi za prostatitis i adenom. Sa cjelokupne predložene liste trebali biste odabrati najprikladnije za sebe, jer su svi usmjereni na poboljšanje stanja prostate.
- Ujutro i uveče pokušajte da uvučete anus najmanje 20 puta kada udišete i opustite se kada izdišete.
- Prilikom mokrenja zadržite mlaz i napnite mišiće koji se nalaze u području prostate. Napeto stanje ne treba dugo održavati, ali 30 ovakvih napetosti uz redovnost će poboljšati cirkulaciju krvi u prostati.
- Sedite na tenisku lopticu sa svojim preponom. Koristite ruke da održite ravnotežu 3 do 5 minuta. U početku može postojati osjećaj nelagode, čak i bola, ali nemojte se plašiti. Ova vježba može djelomično zamijeniti masažu prostate.
![](https://i1.wp.com/oprostate.com/wp-content/uploads/2016/04/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%8D%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8-4.jpg)
Odlični rezultati se mogu postići uz pomoć hipoterapije. Hodajući na konju, čovjek se ne samo približava prirodi, već postiže maksimalno jačanje mišića karlice. Ovo nije samo korisna, već i vrlo ugodna gimnastička procedura.
Kombinacija postupaka poput masaže, kupke, biljne medicine i terapijskih vježbi nije samo odlična preventivna mjera za adenoma prostate, već i još jedna metoda koja omogućava muškarcu da se približi oporavku. Stoga, čak i nakon izlječenja adenoma, ne biste trebali odbiti izvođenje terapijskih vježbi. Na kraju krajeva, mogu se riješiti i drugih bolesti, a uz njihovu pomoć će muška snaga biti na vrhuncu.
Adenoma je benigna neoplazma koja, kako raste, komprimira urinarni trakt. Ovo donosi nepodnošljivu patnju muškarcima. Bol se javlja kako tokom mokrenja, tako i tokom perioda zatišja, kao i prilikom hodanja. Liječnici su proučavali adenom prostate na mnogo načina i tvrde da razvoj bolesti direktno ovisi o pacijentovom načinu života, fizičkoj aktivnosti i ishrani. Utvrđeno je da je gimnastika korisna u ovom slučaju, ali nije svako fizičko obrazovanje korisno. Postoje vježbe koje mogu biti štetne. Besmisleno je razvijati set vježbi za sebe. Ako tečaj nije pravilno sastavljen, to često dovodi do nepovratnih procesa u prostati.
Terapija je namijenjena poboljšanju stanja pacijenta. Adenom prostate se mora liječiti. Uznapredovalo stanje prostate prepuno je komplikacija koje čovjeka mogu dovesti do operacijskog stola. Osim lijekova, postoje mnoge dijete za održavanje zdrave prostate. Važno je zapamtiti terapijske vježbe. Može pomoći u jačanju mišića zdjelice, poboljšanju cirkulacije krvi i obnavljanju funkcija žlijezde i tijela u cjelini.
Moderni naučnici su skloni vjerovati da je adenom prostate posljedica prirodnih procesa koji se odvijaju u tijelu muškarca, a koji su rezultat starenja. Bolest je uzrokovana poremećajima u hormonskom sistemu, što dovodi do rasta tumora. Strano tkivo stvara opterećenje na prostatu, uzrokujući nepodnošljivu bol i probleme s mokrenjem.
Također postoji mišljenje da adenom nastaje zbog genetske predispozicije za ovu bolest. Samo kod nekih predstavnika jače polovine adenom prostate se javlja do 50. godine, dok je kod drugih sve u redu i sa 70 godina. Neki liječnici tvrde da je aktivan način života, sport i redovita tjelovježba, čak i jednostavne šetnje na svježem zraku, koje pomažu u održavanju zdravlja muškaraca. Ako počnete s vježbanjem na vrijeme, najbolje pod nadzorom ljekara, možete spriječiti razvoj bolesti kod muškaraca predisponiranih za adenom prostate.
Liječenje ove bolesti najčešće se svodi na propisivanje lijekova. Kao prateća pomoć - narodni lijekovi na bazi biljnih pripravaka, korijena, bobica. U uznapredovalim slučajevima pribjegava se hirurškoj intervenciji. U tom slučaju se uklanja adenom i provodi se postoperativna terapija. Tokom rehabilitacije liječnici često preporučuju umjerenu fizičku aktivnost i niz specijaliziranih vježbi koje se koriste tek nakon potpunog zarastanja tkiva.
Odakle treba početi?
Adenoma prostate je složena bolest. Vrijedno je ozbiljno shvatiti liječenje i odabrati mjere rehabilitacije. Fizičke vježbe za adenom prostate treba odabrati pod nadzorom specijaliste. Morate početi s laganim opterećenjima, koja ne samo da će pomoći u izbjegavanju svih vrsta ozljeda, već i neće naštetiti prostati.
- Hodanje.
- Plivanje.
- Lako trčanje.
Kasnije možete započeti kompleks fizikalne terapije, koja je indicirana za adenom prostate. Ni u kom slučaju ne smijete koristiti vježbe zasnovane na naglim pokretima: skakanje, salto. Ne biste se trebali baviti sportovima koji uključuju kompresiju karličnih organa (kajak u sjedećem položaju, hokej, dizanje utega). Ako je bilo operacije i adenom je uklonjen, fizička aktivnost je indicirana samo pod nadzorom liječnika i ne prije 2-3 mjeseca nakon uklanjanja šavova. Nakon operacije, prostata je u vrlo ranjivom stanju, ali fizička vježba može poboljšati protok krvi, eliminirajući nakupljanje krvi u prostati. Ne možete voditi sjedilački način života, kako tokom perioda liječenja tako i nakon uklanjanja adenoma.
Šta će pomoći?
Vježbe treba raditi svakodnevno kako bi gimnastika postala navika. Bolje je ujutro obaviti set fizičkih aktivnosti.
Efikasne vježbe za adenom prostate su:
- Vožnja biciklom.
- Vježbe koje simuliraju vožnju biciklom.
- Sklekovi. Trebali biste početi sa sklekovima od zida ili sofe. Ovo je lagana vrsta vježbe, ali s vremenom možete preći na obične sklekove.
Za adenom, terapeutske vježbe uključuju i statičke vježbe. Treba da sednete na prostirku. Obavezno zatvorite noge i dobro uvucite stomak. Sedite mirno dok trbušni mišići i mišići nogu ne počnu da drhte. Vježbanje jača mišiće bedara i trbuha. Ovo opterećenje je složenije od običnog plivanja ili hodanja, pa je prije početka statičkog treninga bolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom.
Ne samo sklekovi, već i podizanje nogu ležeći na leđima odlično ojačavaju vaše mišiće. Potrebno je da legnete udobnije, najbolje na mekanu, ravnu podlogu i podignite ispružene noge, podižući ih od poda i pomerajući ih glatko i polako. Zatim držite udove na vrhu i glatko ih spustite na pod. Bez naglih pokreta. Za početak, preporučljivo je raditi makaze, podižući noge jednu po jednu, a kasnije kombinirati gore navedene vježbe ležeći na podu. Možete ih ponavljati do 3 puta dnevno.
Skup vježbi za adenom prostate uključuje hodanje po zadnjici. Morate sjesti na pod, po mogućnosti sa tepihom na njemu, i ispružiti noge. Možete početi hodati dok sjedite. Ne možete pomoći u procesu svojim rukama. Morate početi s nekoliko pokreta, ali s vremenom i kako budete trenirali, dozvoljeno je raditi veliki volumen do 10 minuta dnevno neprekidnog hodanja po zadnjici. Vježbe za adenom potrebno je izvoditi samo u periodu remisije. Ako dođe do pogoršanja, sve vježbe treba prekinuti i hitno se obratiti liječniku.
Koje su vježbe indicirane nakon operacije?
Odmah nakon operacije i par mjeseci nije potrebna nikakva fizička aktivnost, ali kada doktor da dozvolu za trening treba početi sa laganim vježbama. Ali čak iu ovom slučaju potrebno je procijeniti samo stanje pacijenta, bez korištenja standardnih tehnika karakterističnih za određeni postoperativni period. Morate početi s plivanjem i polusatnim šetnjama po parku. Opterećenje se povećava samo postepeno.
Ako starost pacijenta dozvoljava, možete povećati broj treninga biciklom i trčanjem.. To će vam dati snagu i pomoći u raspršivanju krvi u prostati. Nakon operacije može se samo nadati poboljšanju stanja, tako da nema pesimizma. Ali glavna stvar je ne pretjerivati s vježbama i opterećenjima. Trening je potrebno odraditi ujutru, u početku mu posvetite do 10 minuta, a kasnije možete i pola sata.
Časovi joge i druge tehnike
Liječenje adenoma fizičkim vježbama uključuje i joga gimnastiku. Najefikasnija vježba je glatki čučanj pri udisanju, naginjanje glave i podizanje uz izdisaj. Druga manipulacija je podizanje nogu dok ležite na strunjači, koju morate držati u ravnom položaju nekoliko minuta dok se mišići ne umore. Prema preporuci ljekara, vježbe možete izvoditi ne samo ujutro, na prazan želudac, već i tokom dana, do 3 pristupa. Ne bi trebalo da radite vežbe noću.
Kegelove vježbe. Riječ je o američkom ginekologu, ali njegovu tehniku su prepoznali urolozi i specijalisti za muške bolesti, te se široko koristila u praksi. Za adenom prostate, Kegelove vježbe pomažu u kontroli procesa mokrenja i čine ga bezbolnim. Poznato je da u kasnijim stadijumima adenoma prostate, muškarci imaju problema sa malim odlaskom u toalet.
Gimnastika uključuje nekoliko faza:
- Zategnite mišiće karlice i držite ih u tom stanju 5-7 sekundi. Nakon toga mišići se opuštaju. Ova vježba se mora ponoviti do 10 puta.
- Zatim, mišići zdjelice jednostavno se brzo skupljaju i opuštaju.
- Treća faza uključuje napetost mišića tokom mokrenja.
Nastava počinje laganim opterećenjem. Kao i svaka fizička aktivnost za adenom, Kegelova tehnika uključuje postupno povećanje opterećenja. Od 5 vježbi dnevno morate postupno doći do 50-70, povećavajući broj pristupa sa 2-3 na 5.
Dakle, adenom prostate je ozbiljna bolest koja u uznapredovalim slučajevima zahtijeva hiruršku intervenciju. U bilo kojoj fazi bolesti, pa čak i nakon operacije, indicirana je fizička aktivnost i set vježbi. To će pomoći u liječenju, postajući prateća pomoć. Redovnim treningom neće biti moguće potpuno ukloniti adenom. Vježbe su osmišljene da ojačaju mišiće zdjelice i poboljšaju cirkulaciju krvi.
Našli ste grešku? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter