ما لا تأكله إذا كان لديك حب الشباب. تأثير التغذية على ظهور حب الشباب التغذية لحب الشباب على الوجه والظهر
![ما لا تأكله إذا كان لديك حب الشباب. تأثير التغذية على ظهور حب الشباب التغذية لحب الشباب على الوجه والظهر](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
ليست مجرد مدونة أخرى تحتوي على توصيات من خبراء التغذية والمهنيين الطبيين التي تملأ الإنترنت. نحاول تحديد الأهداف معًا والتأكد من تحقيقها، والتغلب على العقبات المختلفة في طريقنا إلى نمط حياة صحي. إن التغلب على آفاق جديدة معًا ليس أسهل فحسب، بل إنه أكثر إثارة للاهتمام أيضًا! هل هذا صحيح؟ ؟
قررت اليوم أن أتطرق إلى موضوع ذي صلة بشكل خاص بسكان المدن الكبرى الحديثة - التغذية السليمة لعلاج حب الشباب. في عصر التقدم التكنولوجي، حيث تعمل المصانع الضخمة على مدار الساعة، و"تعج" الطرق بالسيارات، فلا داعي للحديث عن بيئة آمنة وهواء نظيف.
كيف يمكنك تغيير الوضع الحالي؟ هل هناك طريقة فعالة للتخلص من حب الشباب في الوجه؟ ما هي الأطعمة التي يجب عليك استبعادها من نظامك الغذائي؟ ما الذي يؤثر على حالة الجلد؟ من أين نبدأ؟
لقد تراكمت الكثير من الأسئلة، مما يعني أن الوقت قد حان للعثور على إجابات شاملة لها. بعد كل شيء، بالنسبة لي، هذا أيضًا سؤال مهم للغاية، لأنني على دراية بهذه المشكلة بشكل مباشر، صدقوني. ؟ لذلك، دعونا نبدأ.
أسباب حب الشباب: قائمة الأطعمة غير الصحية
تعد الانبعاثات السامة المنتظمة من المؤسسات الصناعية إلى الغلاف الجوي وغازات عوادم السيارات أحد الأسباب الرئيسية لظهور حب الشباب والرؤوس السوداء عند البشر. ومع ذلك، هناك سبب لا يقل أهمية لحدوث حب الشباب والتهاب الجلد والصدفية والأمراض الجلدية الأخرى - نظام غذائي غير صحي وغير متوازن.
يا رفاق، المنتجات الفاسدة والضارة، والتي يتم عرض مجموعة متنوعة منها على رفوف معظم محلات البقالة الروسية، تحتوي على سموم فطرية. مثل هذه المواد تعطل التوازن الهرموني في الجسم، مما يؤثر سلبًا على جلد الوجه والظهر (غالبًا ما "تعاني" هذه المناطق من الجسم).
أود أن أشير إلى أنه يمكنك معرفة المزيد عن الآثار السلبية لمثل هذا الطعام على الجسم في المقالة. الأهداف في هذه الحالة مختلفة، ولكن السبب هو نفسه - اتباع نظام غذائي غير متوازن. أوافق على أن التخلي عن بعض الأطعمة سيكون أمرًا صعبًا بشكل خاص. وغني عن القول أنني شخصياً لا ألتزم بالنظام الغذائي الصحي المثالي رغم أنني أسعى إليه. ؟
ربما فكرت الفتيات بالفعل في مساوئ الحياة بدون الحلويات والمعجنات. يقرأ الرجال الفقرات بجد مع الكحول والسجائر، في محاولة للعثور على الحاشية السفلية "الاستثناء". ؟ لحسن الحظ، لن يكون هناك "لكن" في القائمة أعلاه - وإن كان ذلك تدريجيا، سيتعين عليك استبعاد جميع المنتجات المذكورة أعلاه من القائمة الخاصة بك.
أساسيات التغذية السليمة لعلاج حب الشباب: اختيار الأطعمة الصحية
لتبديد حزن قرائنا بشأن الحظر المفروض على أطعمتهم المفضلة ولكن غير الصحية، أقترح عليك التعرف على قائمة الأطعمة الصحية. هذا هو نوع الطعام الذي سيساعدنا على التخلص من حب الشباب وتجديد شباب البشرة ومنحها لونًا "صحيًا":
- الألياف ومضادات الأكسدة– تحسين أداء الجهاز الهضمي، وتعزيز إزالة المواد الضارة والعناصر الدقيقة (الخضار والفواكه) من الجسم.
- البروتينات الحيوانية– مواد بناء الخلايا (المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الخالية من الدهون).
- فيتامينات "ه" و"أ"- مكونات لا يمكن الاستغناء عنها في تركيبات "الشباب" و"الجمال" (السبانخ والمكسرات والحمضيات والجزر وكبد البقر والحبوب).
- السيلينيوم– معدن يقوي جهاز المناعة (المكسرات، المأكولات البحرية، الذرة، القمح، الدجاج، الديك الرومي، الأرز، النخالة).
- كاتيخين– عنصر تتبع مهم يمنع ظهور العمليات الالتهابية (الشاي الأخضر).
- المواد المبيدة للجراثيم– “غسل” السموم من الجسم و “إزالة” الدهون (الزنجبيل والليمون والبقدونس والجزر والثوم).
- الزنك– مادة أساسية للإنسان تتحكم في عمل الغدد الدهنية (الأسماك ولحم البقر والجبن والمحار والهليون والنخالة).
- فيتامين "ب"– مكونات تدخل في عملية التخمر مهمة للجسم (الحبوب، الأجبان الصلبة، البقوليات، الملفوف).
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3– تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم، ومنع تكون رواسب الكربوهيدرات (زيت السمك وبذور الكتان وزيت الزيتون).
وبالنظر إلى أنه يمكننا إعداد منتجات صحية، لدينا خيار ممتاز. الشيء الرئيسي هو حساب وقتك بشكل عقلاني حتى لا تشكل أعمال المطبخ عبئًا. إذا قمنا بضبط التغييرات القادمة في نظامنا الغذائي بشكل صحيح، فسوف تظل غير ملحوظة تماما بالنسبة لنا.
نصيحة مفيدة من Start-health: “إن صبغة وقناع أوراق الصبار من الطرق الفعالة لمكافحة حب الشباب على الجسم. اشرب 50 ملليلترًا من مغلي الشفاء يوميًا (عصير الصبار إلى 70٪ كحول بنسبة 1/5) أو ضع قناعًا لمدة 20-30 دقيقة ويمكنك نسيان حب الشباب. هذا النبات، بناءً على آراء أتباع الطب التقليدي، هو الدواء الأكثر فعالية في مكافحة مشاكل الجلد.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية والنصائح العملية للقضاء على حب الشباب على الإنترنت. إذا قرأت الجزء النظري بالتفصيل، يصبح من الواضح أن المعلومات رتيبة و"غير واضحة". أيها الأصدقاء، في الواقع كل شيء أبسط. ؟
إن استبدال المنتجات الضارة بالبدائل الصحية التي تساعد على التخلص من حب الشباب ومنع الخلل الهرموني هي الأساسيات.
ليست هناك حاجة لاختراع "دراجة" حيث حدد الطب منذ فترة طويلة طريقة فعالة لمكافحة الأمراض الجلدية. ومع ذلك، ما زلت أعد بعض النصائح المفيدة لمشتركينا. لتسريع عملية إزالة حب الشباب، ينصح خبراء التغذية بتناول المكملات الغذائية التالية يومياً:
- 1000-1500 مل من زيت زهرة الربيع المسائية يحتوي على حمض جاما لينولينيك (خصائص هذا المستخلص تشبه حليب الأم).
- 30 ملغ من سترات الزنك.
- 250 ملجم من فيتامينات “أ” على شكل كبسولات أو أقراص.
- 40 ملجم من خليط التوكوفيرول الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ.
بعد أن تعرفت على أساسيات التغذية الغذائية، أوصي أيضًا بتذكر القواعد البسيطة للـ 5 "Ps":
- "P" التزم بالوجبات الصغيرة (يجب ألا تزيد الفترة الزمنية بين الوجبات عن 3-4 ساعات).
- "اشرب" الكثير من الماء (المعدل اليومي للشخص هو 2 لتر من السوائل على الأقل).
- تناول وجبتك الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم (قبل الراحة، يمكنك أن تسمح لنفسك بكوب من الكفير قليل الدسم).
- "P" يجمع بين الأطباق الصحية بشكل صحيح، مع الاستفادة من خصائص الأطعمة العلاجية وحرق الدهون.
- يفضل "P" روائع الطهي على الطراز المتوسطي والياباني والأوروبي في عالم الطعام (تتميز هذه المأكولات بمحتوى عالٍ من الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض).
باتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي وتناول المكملات الغذائية، يمكنك التخلص من حب الشباب بسرعة كبيرة. سيتوقف الجسم ببساطة عن إطلاق السموم الخبيثة التي تسبب الرؤوس السوداء والبثور.
نتائج غير متوقعة: "يا رفاق، بلا شك سوف تتفاجأون بسرور بالتأثير المعقد للتغذية السليمة. سوف تتحسن حالة الجلد والأظافر والأسنان والشعر بشكل ملحوظ، وسوف يتحسن عمل الجهاز الهضمي، وسوف تعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها وسوف "تختفي" الوزن الزائد.
أيها الأصدقاء، إذا كنتم تعرفون طرقًا فعالة أخرى للقضاء على حب الشباب، فتأكدوا من مشاركة المعلومات المفيدة مع قرائنا. عند دراسة أي سؤال، تعتبر المعلومات المستندة إلى الخبرة الشخصية ذات قيمة خاصة.
ربما ساعدك قناع وقائي ضد حب الشباب أو وجدت منتجًا "معجزة" يحيد ظهور السموم الفطرية في الجسم. من خلال تخصيص دقيقتين من وقتك لكتابة تعليق، يمكنك أن تصبح "منقذًا" لملايين المواطنين.
نراكم قريبًا على صفحات الويب الخاصة بمدونتنا يا رفاق! أتمنى لك كل خير! ؟
عندما يظهر حب الشباب على الجسم، وفي أغلب الأحيان على الوجه، يحاول معظم الناس إخفاءه بمستحضرات التجميل، حتى دون محاولة تحديد أسباب ظهور مثل هذا الطفح الجلدي.
الصورة 1 – النظام الغذائي ضد حب الشباب
يعد النظام الغذائي المضاد لحب الشباب طريقة رائعة لحل المشكلة من الداخل. سيكون النظام الغذائي لعلاج حب الشباب مفيدًا جدًا للبشرة إذا اتبعت جميع توصيات أطباء الجلد.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
تنبيه حب الشباب!
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-3-akne-dostavljaet-diskomfort.jpg)
حب الشباب هو طفح جلدي يصيب المراهقين في المقام الأول، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا على جلد البالغين. يتميز حب الشباب بعدد كبير من الطفح الجلدي والبثور، في أغلب الأحيان على الخدين. وكقاعدة عامة، مثل حب الشباب بعد الشفاء يترك ندبات على الوجه. يظهر هذا الطفح الجلدي بسبب التغيرات الهرمونية ومشاكل في الجهاز الهضمي وردود الفعل التحسسية.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-4-zdorovaja-pishha-pomozhet-borotsja-s-akne.jpg)
يعلم الجميع أن النظام الغذائي للشخص يؤثر على حالة بشرته، ولهذا السبب للتخلص من الطفح الجلدي في الوجه، يمكنك استخدام التغذية المناسبة لعلاج حب الشباب على الوجه. يعتمد النظام الغذائي لعلاج حب الشباب على الوجه على استبعاد أطباق ومنتجات النظام الغذائي التي يمكن أن تسبب زيادة في عدد حب الشباب.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-5-nepravilnoe-pitanie-mozhet-stat-prichinoj-pojavlenija-akne.jpg)
كيف يؤثر النظام الغذائي على ظهور حب الشباب؟
يقول أطباء الأمراض الجلدية أن أسباب حب الشباب لا يمكن أن تكون فقط سوء التغذية أو الاختلالات الهرمونية، ولكن أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) أو الاثني عشر. لهذا السبب، قبل استخدام نظام غذائي ضد حب الشباب على الوجه، عليك أن تطلب من طبيبك الإذن والتوصيات لتنفيذه. بالنسبة للمراهقين، سيكون النظام الغذائي المضاد لحب الشباب فعالا، لأنه سيساعد على تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم قدر الإمكان.
تلعب التغذية لعلاج حب الشباب على الوجه دورًا رئيسيًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تكون بشرتهم عرضة لظهور مثل هذا المرض. يشمل هؤلاء الأشخاص أصحاب البشرة الحساسة، والبشرة الدهنية أو الجافة، والمراهقين.
الأسباب الرئيسية للطفح الجلدي على الوجه:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-6-neprvilnoe-pitanie.jpg)
وبغض النظر عن سبب ظهور حب الشباب على الوجه، فمن الضروري البدء في محاربته من خلال استعادة وظائف المعدة.
مهم!لتنظيف بشرة الوجه والجسم كله، أضف 1 ملعقة صغيرة. ملح لكل 500 مل من الماء ويشرب هذا المحلول على معدة فارغة ثم بعد 30 دقيقة يشرب كوبًا من الكفير. سوف يخلص الملح جسمك من السموم، وسيعمل الكفير على استعادة البكتيريا المعوية. مع هذه النصيحة، لا يمكنك فقط التخلص من حب الشباب (مع الاستخدام طويل الأمد (يومًا بعد يوم))، ولكن أيضًا تطهير الجسم من المواد الضارة.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-11-dieta-ot-pryshhej.jpg)
كيف تأكل بشكل صحيح لتجنب حب الشباب؟
قبل استخدام أي نظام غذائي، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على حب الشباب في حالتك الخاصة، ولهذا تحتاج إلى الخضوع لفحص شامل.
لكي تفهم ماذا تأكل وكيف تتخلص من حب الشباب، عليك اتباع النصائح التالية:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-12-iskljuchite-sladkoe-muchno-esolenoe.jpg)
يمكنك تناول الفاكهة مرة واحدة في الأسبوع وتناول الفاكهة فقط. وبالتالي فإن تطهير الجسم لن يذهب سدى.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-16-odin-den-v-nedelju-kushajte-tolko-frukty.jpg)
إذا كان لديك غلاية مزدوجة أو جهاز طهي متعدد الوظائف، فهذا جيد جدًا، لأن هذه الأجهزة ستساعدك في الحفاظ على مذاق طعامك وصفاته الفيتامينية.
مهم!عند طهي الطعام في غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء، لن تحتاج إلى استخدام الكثير من الزيت والدهون، مما سيكون له تأثير إيجابي على الطعام وجسمك.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-17-gotovte-pishhu-na-paru.jpg)
إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل لإزالة حب الشباب، فأنت بحاجة أولاً إلى التفكير في نظامك الغذائي، والحفاظ على توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-18-parovarka-pomozhet-gotovit-poleznuju-edu.jpg)
المكونات المفيدة للنظام الغذائي:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-19-produkty-soderzhashhie-cink.png)
مهم!يساعد الزنك على تطهير المسام ويعيد أيضًا عمل الغدد الدهنية.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-20-zlakovye-produkty.png)
مهم!تساعد الألياف على تطبيع وظيفة الأمعاء.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-21-produkty-s-omega-kislotami.jpg)
مهم!ويؤدي نقص هذه الأحماض في الجسم إلى اختلالات هرمونية وظهور طفح جلدي على الجلد.
يجب أن تؤخذ كل هذه التوصيات في الاعتبار عند إنشاء نظام غذائي مضاد لحب الشباب من أجل تطبيع التغذية واستعادة وظائف الجسم.
إذا كنت لا تعرف كيفية تناول الطعام بحيث يختفي حب الشباب بسرعة، فإن نظام الحنطة السوداء الغذائي سيكون عونا كبيرا في حل هذه المشكلة. ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم أو الذين يعانون من زيادة الوزن.
الحنطة السوداء حارق دهون ممتاز ومساعد في تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-22-poprobujte-grechnevuju-dietu-ot-pryshhej.png)
ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب وتساعد على تطبيع وظائف الجهاز الهضمي؟
لكي يختفي حب الشباب من الوجه بسرعة، عليك استخدام الأطعمة التالية:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-23-kasha-objazatelnyj-produkt-v-racione.jpg)
مهم!يمكن تناول الفواكه والتوت بأي شكل من الأشكال، نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-25-molochnye-produkty.jpg)
مهم!لا ينصح بشرب حليب البقر، ومن الأفضل استبعاده من النظام الغذائي تمامًا أو اختيار حليب الماعز أو حليب الصويا. كما أنه لا يستحق رفض منتجات الألبان تماما، لأنها تؤثر على تطوير البكتيريا المعوية المفيدة.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-26-ovoshhi-i-zelen.jpg)
مهم!يجب ألا تتخلى عن الأطعمة مثل الخضار والأعشاب، فهي تعمل على تطهير الجسم والدم من السموم. يوصى بشرب مغلي البقدونس وكذلك تحضير الشاي بالزنجبيل.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-27-rzhanoj-ili-otrubnoj-hleb.jpg)
أنت الآن بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب على الوجه:
- الخبز الأبيض وأي معجنات حلوة.
صورة 28 – لا ينصح بتناول الخبز الأبيض والحلويات
- الحلويات بكافة أشكالها، بما في ذلك المربى والعسل.
صورة 29 – الحد من الحلويات ومنها المربى والعسل
- الوجبات الدهنية والسريعة؛
صورة 30 – قلل نسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها، ولا تتناول الوجبات السريعة
- العنب والبطاطس والبيض والموز (يجب استخدام هذه الأطعمة باعتدال).
صورة 31 – تناول هذه الأطعمة باعتدال
صورة 32 – لا تتناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة
- المشروبات مثل القهوة والمشروبات الغازية والكحول والشاي الأسود تسبب حب الشباب.
صورة 33 – الكحول والقهوة يثيران حب الشباب
لكي تتمتع بصحة جيدة، لا بد من تحديد الأطعمة التي تسبب ظهور حب الشباب، وكذلك ما لا يجب تناوله لمنع ظهوره في المستقبل. إذا كان لديك حب الشباب، توازن النظام الغذائي الخاص بك!
هل يمكن للحلويات أن تسبب حب الشباب؟
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-34-pryshhi-ot-sladkogo.jpg)
الاستهلاك المفرط للحلويات لا يؤثر فقط على حالة أسنانك، ولكن أيضا على الجسم ككل. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال: هل تؤثر الحلويات على حب الشباب؟ بكل تأكيد نعم!
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-35-chrezmernoe-potreblenie-sladkogo-vlijaet-na-ves-organizm-v-celom.jpg)
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-36-sladkoe-vlijaet-na-pojavlenie-pryshhej.jpg)
يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على السكروز إلى زيادة إنتاج الهرمونات الذكرية (الأندروجينات). تعمل هذه الهرمونات على تسريع إنتاج الزهم الذي يسد المسام ويساهم في ظهور حب الشباب. إذا كنت لا تعرف سبب ظهور حب الشباب على وجهك، فأعد النظر في نظامك الغذائي.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-37-ot-sladkogo-mozhet-byt-allergija-v-vidk-pryshhej.jpg)
مهم!البثور على الوجه من الأطعمة التي تحتوي على السكر قد تكون علامة على الحساسية. في هذه الحالة، لا يمكن حل مسألة كيفية التخلص من الطفح الجلدي إلا بعد التشاور مع طبيب الأمراض الجلدية.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-38-sokratite-obemy-potreblenija-sladostej.jpg)
ومن أجل التخلص من حب الشباب "السكري"، عليك مراجعة نظامك الغذائي وتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على السكروز فيه. عندما يُسأل عما إذا كان من الممكن تناول العسل أو المربى أو الحلويات، هناك إجابة واحدة فقط: لا يمكنك ذلك.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-39-med-mozhet-vyzvat-allergiju-e1452180455479.jpg)
مهم!يمكن للجسم أن يتفاعل مع العسل بطرق مختلفة. قد يكون لكل من الأطفال والبالغين حساسية لهذا المنتج.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-40-pryshhi-mogut-byt-sprovocirovany-nepravilnym-pitaniem.jpg)
يمكن أن تكون أسباب حب الشباب على الوجه مختلفة جدًا، ومن المهم اختيار الخيار الأفضل للتخلص منها. هل يمكن أن يكون سبب حب الشباب سوء التغذية؟ بالطبع، الشيء الرئيسي هو معرفة ما يجب القيام به في هذه الحالة، وكيفية التعامل مع مثل هذا المرض.
حب الشباب على الوجه ليس مجرد اضطرابات هرمونية، ولكنه علامة على الأداء غير السليم للجهاز الهضمي، وبالتالي من المهم خلال هذه الفترة الالتزام بعناية خاصة بنظام غذائي خاص من شأنه أن يساعد في جعل الوجه نظيفًا ومخمليًا.
النظام الغذائي لتطهير الجلد حب الشباب
مع الأعطال المختلفة في الجهاز الهضمي، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، ولا تستطيع الأمعاء التعامل مع وظيفة التطهير، ويتم امتصاص السموم في الدم ولا تخرج في الوقت المناسب. تتراكم الأوساخ في الجسم، وبما أن الوجه مرآة لوظيفة جميع العمليات الحيوية، فيتبين أن الجلد يصبح متكتلاً وإشكالياً.
ما يجب القيام به؟ يمكنك تطبيع عمل الجهاز الهضمي بمساعدة نظام غذائي خاص لتنظيف بشرة الوجه من حب الشباب.
- ويحسن وظيفة الأمعاء، ويعيد البكتيريا، ويعزز إزالة السموم من الجسم. وهي غنية بالخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب، والبقوليات، والعديد من أنواع الحبوب.
- السناجب. مادة بناء للخلايا، من المهم إدخال منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي كل يوم.
- فيتامينات A وE. مضادات الأكسدة الطبيعية، مصادر الشباب والجمال. ويوجد فيتامين أ في ثمار البرتقال والكبد والسبانخ وزيت الزيتون، ويوجد فيتامين ه في الجوز.
- يعمل السيلينيوم على ترميم خلايا الجلد التالفة، ويمكن الحصول عليه من القمح والمكسرات أيضاً.
- الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، اللازمة لتقليل مستوى تكوين الدهون الضارة، وتنشيط التمثيل الغذائي للدهون، موجودة في زيت السمك.
للالتزام بشكل فعال بنظام غذائي لبشرة الوجه ضد حب الشباب، من الضروري استبعاد الحلويات ومنتجات الحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر والمحليات الأخرى من النظام الغذائي. المشروبات الغازية، منتجات الوجبات السريعة، شحم الخنزير، اللحوم الدهنية، الأطعمة المدخنة، القهوة القوية، الشاي والكحول.
النظام الغذائي للبشرة حب الشباب ليس له موانع خاصة، فهو ليس قاسيا، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا في أجزاء معتدلة، والشيء الرئيسي هو عدم ملء الأمعاء حتى تتمكن من هضم المحتويات بشكل فعال وإزالة السموم الضارة.
- إفطار– عصيدة الدخن غير المحلاة، التفاح، كوب من كومبوت الفواكه المجففة.
- وجبة خفيفة- سلطة خضار وشاي أخضر.
- عشاء- بورشت مع لحم البقر قليل الدهن والنخالة وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة خفيفه بعد الظهر- الجبن والفواكه.
- عشاء– جزء من السمك المشوي، سلطة الجزر، كوب من الكفير.
انتباه:يجب أن يشمل النظام الغذائي المضاد لحب الشباب الأطعمة التي تحيد السموم وتزيل الجذور الضارة وتنظف البشرة. هذا هو الزنجبيل والجزر والبقدونس، وشرب الكثير من السوائل، على الأقل 2 لتر يوميا.
وبالتالي، فإن الأمعاء سوف تتعامل بشكل أكثر فعالية مع المهام الوظيفية، وسوف يصبح الجلد نظيفا ومرنا، وسوف تختفي مناطق المشاكل مرة واحدة وإلى الأبد. من المفيد أيضًا القيام به.
التوصيات الأساسية من الخبراء وفقًا لمبدأ النظام الغذائي لحب الشباب
- النظام الغذائي المناسب لعلاج حب الشباب يتطلب من المستخدم تبديل الأطعمة بانتظام، ويجب أن يشمل النظام الغذائي أنواعًا مختلفة من اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب.
- الرفض التام للحلويات والمخبوزات ومنتجات الحلويات الأخرى.
- الامتثال لنظام الشرب.
- إدراج النخالة في النظام الغذائي، الجرعة اليومية – 2-4 ملاعق كبيرة.
- طريقة تحضير الطعام مهمة، فيجب أن تكون أطباق على البخار، دون استخدام الزيت والدهون.
- الطعام السائل.
- أيام الصيام الأسبوعية.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن.
مرحبا يا شباب والفتيات! أسباب ظهور حب الشباب تكمن أيضًا في سوء التغذية، مما يعني أن مجرد تنظيف البشرة لا يساعد في مكافحة حب الشباب. سيكون من الأدق القول إن هناك حاجة إلى نهج متكامل.
سنتحدث إليكم اليوم عن النظام الغذائي ضد حب الشباب على الوجه. بعد كل شيء، هذه إحدى طرق العلاج وتذكر - سوء التغذية يثير طفح جلدي على الجلد.
دعونا لا نركض مشاكل بشرةوسنبدأ ليس فقط بالعلاج في الخارج، بل في الداخل أيضًا. أي أننا سنفكر فيما نأكله، وما هي المنتجات التي نفضلها، وما هي المنتجات التي يجب التخلي عنها تمامًا، وستكون النتيجة مرئية قريبًا جدًا.
التغذية السليمة هي مفتاح الصحة. إن العدد الهائل من المنتجات الضارة التي نستهلكها طوال حياتنا يخلق مجموعة كبيرة من الأمراض، ولن نقوم بإدراجها جميعًا في هذه المقالة، ولكننا سنركز على مشكلة مثل حب الشباب.
إذا ظهرت على الجلد بثور ملتهبة أو حمراء أو داخلية، فهذه إشارة إلى وجود الكثير من "الأوساخ" والسموم ومنتجات التعفن في الجسم. بمجرد اتباع النظام الغذائي الصحيح، سوف تختفي العديد من المشاكل من تلقاء نفسها.
أولًا: التوقف عن تناول الحلويات بكثرة، فارتفاع نسبة السكر في الدم يسبب أمراضًا معوية وبنكرياسية. المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات بالكريمة والسكر والبسكويت - نستبدل كل هذا بشكل عاجل بالفواكه والعصائر الطازجة.
الخمر مضر من جميع الجهات. الاستخدام المتكرر له تأثير سيء على الكبد ويعطل عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي بدوره إلى الإفراط في عمل الغدد الدهنية.
يصبح الجلد دهنيًا ويظهر حب الشباب. الكحول ضروري للصحة فقط على شكل نبيذ أحمر حقيقي ذي نوعية جيدة لا يزيد عن 150 جرامًا. لا تسيء استخدامه!
في عصر "العرق" المستمر الذي نعيشه، يستهلك الكثير منا الأطعمة مثل رقائق البطاطس والهامبرغر والأطعمة المصنعة. فهي ضارة جدا! كل واحد منا يعرف ذلك، ولكن لا أحد يستطيع المقاومة، يتم بيعها عند كل منعطف، فهي قريبة جدًا.
القواعد الأساسية للأكل الصحي
الآن السؤال الذي يطرح نفسه - ماذا يمكنك أن تأكل؟ لا يوجد نظام غذائي خاص على هذا النحو، ولكن هناك قائمة من الأطعمة التي تعزز أداء الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله بشكل عام بشكل أفضل. إذا كانت معدتك سليمة فلا ينبغي أن يكون هناك التهاب على الجلد!
هذا يعني أنه يمكنك استخدام أي نظام غذائي لتحسين التمثيل الغذائي وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. سيكون هذا نظامًا غذائيًا ضد حب الشباب على الوجه.
- القاعدة الأولى: لكي لا نكثر من الأكل ولا نثقل على المعدة، يجب أن نتناول الطعام خمس مرات في اليوم.
- القاعدة الثانية: الأفضل طهي الطعام دون قلي، أي سلقه وبخاره!
- القاعدة الثالثة: للحفاظ على صحة معدتك، في الصباح، بمجرد استيقاظك، اشرب كوبًا واحدًا من الماء البارد على معدة فارغة! نصف ساعة، قبل الأكل بساعة.
قائمة المنتجات المسموح بها
- الخبز القديم
- مرق اللحم أو الخضار
- البيض (مسلوق فقط وليس أكثر من اثنين في اليوم)
- الحساء
- اللحوم المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو المشوية
- منتجات الألبان
- عصيدة
- فواكه مجففة
- الخضار والتوت والفواكه (النيئة والمسلوقة)
- شاي أخضر
قم بإعداد قائمة أسبوعية من هذه الأطباق، سيكون من الأسهل اتباع نظام غذائي عندما يتم كتابة كل شيء مسبقًا، وماذا نأكل غدًا وماذا نأكل بعد غد، وهكذا طوال الأسبوع. هذه هي القائمة تقريبًا لليوم الأول، ثم قم ببساطة بإعداد الأطباق والوجبات الخفيفة المفضلة لديك من قائمة المنتجات هذه:
النظام الغذائي ضد حب الشباب
- الإفطار: سلطة خضار، بيضة مسلوقة، مرق النخالة (النخالة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة)
- الفطور الثاني: تفاح أخضر أو كمثرى.
- الغداء: شوربة دجاج، بطاطس مهروسة مع قطعة لحم مشوية في الفرن. كوب واحد من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: البسكويت مع شاي ثمر الورد (يحتوي على الكثير من الفيتامينات، فهي تزيد من المناعة، وتحسن التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك) صب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من ثمر الورد، صب كوبًا من الماء المغلي واتركه لبضع ساعات، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى المرق النهائي.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء (في نهاية الطهي، أضف الحليب واتركه يغلي)، وكوب واحد من الكومبوت.
- قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. الكفير
هذه قائمة نموذجية، ولكن يمكنك بسهولة إنشاء القائمة الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو عدم النقل، والمكونات الإلزامية هنا ستكون مغلي ثمر الورد ومغلي النخالة. لا يمكن المبالغة في تقدير فوائدها.
لذلك، بمساعدة قائمة بسيطة من المنتجات العادية، سوف تتعامل مع الطفح الجلدي بشكل أسرع بكثير، ولن تزعجك البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء.
حب الشباب هو مشكلة تجميلية تعتبر تقليديا نموذجية للمراهقين. ومع ذلك، فإن الطفح الجلدي غالبًا ما يزعج البالغين أيضًا. معظم ممثلي الجنس العادل، بعد أن لاحظوا "الضيوف" غير المدعوين، غالبا ما يرتكبون نفس الخطأ التقليدي: فهم يغطون آفات حب الشباب بمستحضرات التجميل المزخرفة. هذا مجرد حل مؤقت لن يزيل المشكلة نفسها، بل سيخفي مظاهرها ببساطة. من أجل اختيار أفضل طريقة للتخلص من حب الشباب، يجب عليك الاتصال بأخصائي التجميل وإعادة النظر في نظامك الغذائي. سوف يسألك الأخصائي أولاً عما تأكله عندما تأتي لرؤيته.
النظام الغذائي السليم هو أحد المكونات المهمة في الكفاح من أجل بشرة صحية وجميلة. فقط النهج المتكامل، الذي يجمع بين العلاجات الخارجية والنظام الغذائي الصحيح، يمكن أن يخلصك من الطفح الجلدي مرة واحدة وإلى الأبد. تشير أي عمليات التهابية أو ظهور حب الشباب أو حب الشباب إلى أن الوقت قد حان لاختيار نظام غذائي لعلاج حب الشباب.
أسباب حب الشباب
تختلف أسباب أي طفح جلدي. قد تكون المشكلة عدم الاستقرار الهرموني وأمراض بعض الأعضاء الداخلية واضطرابات أخرى في الجسم. ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يشير حب الشباب إلى وجود أخطاء معينة في النظام الغذائي يجب التخلص منها.
على سبيل المثال، اكتشف خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن الفائض يؤدي إلى إنتاج مكثف للأنسولين، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة مستوى هرمونات الأندروجين الذكرية. ونتيجة لذلك، يزداد إنتاج الزهم، الذي يسد المسام. هذه هي الخطوة الأولى نحو حب الشباب.
بالإضافة إلى ذلك، أثبت الخبراء منذ فترة طويلة وجود علاقة بين حالة الجلد وحالة الأمعاء. النظام الغذائي للإنسان الحديث بعيد عن المثالية، وبالتالي غالبا ما يصبح سببا لاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، تتراكم النفايات والسموم في الجسم، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. تتوقف الأمعاء عن أداء وظيفتها المباشرة، فهي ببساطة لا تستطيع التعامل مع إزالة المواد السامة التي يتم امتصاصها وتبدأ في تدمير الجسم من الداخل. يشارك الجلد في وظيفة التطهير، حيث يقوم "بإلقاء" السموم عبر المسام. ونتيجة لذلك، يحدث تهيج، وبثور، و"الرؤوس السوداء" سيئة السمعة وحب الشباب.
لذلك فإن تطهير الأمعاء وإعادة عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته هو الخطوة الأولى نحو التخلص من مشاكل الجلد.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي حب الشباب
خصوصية النظام الغذائي المصمم لحل مشكلة حب الشباب والبثور هو أن المتخصصين لا يمكنهم سوى تقديم توصيات عامة. كل كائن حي فردي، وبالتالي من الضروري تجميع النظام الغذائي تدريجيا، مع مراعاة جميع الخصائص ونمط الحياة والتعصب المحتمل لبعض المنتجات. التغييرات السريعة والمفاجئة في النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة
الخطوة الأولى في الكفاح من أجل بشرة صحية، كما هو مذكور أعلاه، يجب أن تكون تطبيع وظيفة الأمعاء. من أجل التخلص من عسر العاج، يجب أن تدرج في نظامك الغذائي مواد قابلة للذوبان وتساعد على خلق بيئة مواتية لتكاثر النباتات الدقيقة المفيدة.
تعتبر معكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني ونخالة القمح وغيرها غنية بالألياف الغذائية الطبيعية.
إن نوع المعالجة التي يخضع لها الطعام له أهمية كبيرة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل جلدية، يوصي خبراء التغذية بالتقليل من وجود الأطعمة المقلية في نظامهم الغذائي. استخدم غلاية مزدوجة أو طباخًا متعدد الوظائف - فهي لن تساعد فقط في الطهي بأقل كمية، بل ستحافظ أيضًا على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن في الأطعمة.
بالنسبة للبشرة التي تعاني من مشاكل، يوصى بتضمين الأطعمة ذات المحتوى العالي في نظامك الغذائي كل يوم. نحن نتحدث عن نخالة القمح واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. الزنك، الذي له تأثير إيجابي على عمل الغدد الدهنية، يعمل على تطبيع وظائفها.
الفيتامينات مسؤولة أيضًا عن حالة الجلد. وبالتالي، بفضل خصائصه المتميزة المضادة للالتهابات، فإنه يعزز التئام الجروح، ويزيل الاحمرار والتقشير، ويوحد نسيج الجلد. أعلى تركيز لهذه المادة موجود في منتجات الألبان.
وأخيرا، لأي مشاكل جلدية، يجب أن تكون الأسماك موجودة في النظام الغذائي. إنه غني، دوره في حالة الجلد يصعب المبالغة في تقديره. هذه المواد لها خصائص قوية مضادة للالتهابات، وتوقف حتى العمليات المزمنة. إنها تسرع عملية الشفاء، وهي مسؤولة عن مرونة الجلد، وتوحيد لونه.
- الخضروات والفواكه الطازجة. فهي غنية بالألياف المسؤولة عن تطبيع وظيفة الأمعاء. يوصي خبراء التغذية بصيام أيام الخضار أو الفاكهة مرة واحدة على الأقل في الشهر.
- يجب تناول العصيدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اختر الحنطة السوداء والأرز البني.
- مسموح بكميات محدودة. من الأفضل اختيار الطحن الخشن.
- يجب أن تكون منتجات الحليب المخمر موجودة أيضًا في القائمة. اختر شيئًا غير دهني جدًا، ولا تنساه.
- اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر بدون جلد. يجب أن تكون اللحوم موجودة في النظام الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع. قم بالبخار أو الشوي.
- - مصدر صحي طبيعي لقائمة كاملة من المواد المفيدة. أضفه إلى سلطات الخضار.
- مياه معدنية نقية بدون غاز. نظام الشرب المناسب (ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا) يعزز تجديد الخلايا وتجديد شباب الجسم بشكل عام.
- - مصدر لعنصر الكاتشين الكيميائي المضاد للالتهابات. ومن الأفضل عدم إضافة السكر إليه.
- المكسرات هي مخزن للأحماض الدهنية أوميغا 3. وبطبيعة الحال، يجب عليك اختيار المكسرات في شكلها "الطبيعي"، دون أي إضافات نكهة كيميائية.
"القائمة السوداء" للمنتجات
يجب استبعاد بعض الأطعمة الموجودة في نظامنا الغذائي في حالة حدوث أي مشاكل جلدية. إذا لم تكن قادرًا على التخلي عنها تمامًا، فعلى الأقل قم بتقليل استهلاكك لكل ما يلي إلى الحد الأدنى.
إذن "القائمة السوداء":
- أي لحوم مدخنة، حتى تلك المطبوخة في المنزل، والوجبات السريعة، والمنتجات نصف المصنعة.
- توابل. أولئك الذين يحبون تدليل أنفسهم بالطعام الحار يمكنهم إضافته إلى أطباقهم - فهو له تأثير مضاد للالتهابات ويساعد على تطهير الدم. سوف يساعد طعم السلطة على فتح الجذر.
ويعتقد أن وجود فائض من هذه المادة في النظام الغذائي يمكن أن يثير حب الشباب.
النظام الغذائي لحب الشباب - قائمة عينة
كما ذكرنا أعلاه، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لعلاج حب الشباب. يجب عليك إنشاء نظام غذائي بناءً على التوصيات العامة لأخصائيي التغذية وتفضيلاتك الخاصة. قد تبدو قائمة عينة للأسبوع بهذا الشكل.
الاثنين: في الصباح تحضير عصيدة القمح مع إضافة. أنهي وجبتك بالشاي الأخضر بدون سكر. في الغداء، أشبع جوعك بتناول البرش في مرق اللحم البقري قليل الدهن. لا تضيف صلصة مقلية. مسموح بكوب من الشاي الأخضر. لتناول العشاء، استمتع بالسمك المخبوز وسلطة الخضار، والتي يمكنك إضافة الثوم إليها.
ابدأ يوم الثلاثاء ببيضة مسلوقة وجبن قليل الدسم مع التوت والشاي بدون سكر مضاف. لتناول طعام الغداء، يوصى بمرق الدجاج، يخنة الخضار، قطعة دجاج وكوب. سنتناول الحنطة السوداء مع سلطة الخضار وقطعة دجاج على العشاء.
يُسمح يوم الأربعاء بتناول عصيدة القمح وكوب من الكفير لتناول الإفطار. لتناول طعام الغداء، تحضير حساء الدجاج، ووجبة المساء تتكون من كبد البقر المطبوخ مع الخضار. إرواء عطشك.
الخميس أعددت لك سلطة الطماطم على الإفطار. يُسمح بقطعة من خبز الجاودار. للتحلية - . لا تنسى الشاي الأخضر بدون سكر مضاف. وفي الغداء، أشبع جوعك بحساء الخضار وقطعة من السمك المطهو على البخار. يسمح بكوب من التوت. سنتناول العشاء مع الجبن والفواكه وكوب من الشاي الأخضر.
سيبدأ يوم الجمعة بالحنطة السوداء مع الحليب. للحلوى - الفاكهة. نتناول الغداء مع حساء مصنوع من مرق اللحم البقري الخالي من الدهون، وفي العشاء نستمتع بالدجاج المطهو مع الأرز البني. اروي عطشك بالشاي الأخضر.
يوم السبت، ستتناول وجبة الإفطار مع الجبن مع التوت والكومبوت. سنتناول الغداء مع مرق الدجاج مع قطعة دجاج وسلطة خضار. وجبة المساء - سمك مخبوز وسلطة خضار بالثوم وكوب من الكفير.
يبدأ يوم الأحد مع شرحات الدجاج المطبوخة على البخار والفواكه والشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء، يُسمح ببورشت مع مرق اللحم البقري قليل الدهن وخبز الجاودار والخضروات. سيكون لدينا الجبن مع النخالة لتناول العشاء، وسوف نروي عطشنا بالطعام محلي الصنع.