المنتجات الأكثر فعالية لتعزيز مناعة الطفل. أغذية لتقوية المناعة. صبغة البروبوليس ستزيد من مناعة الأطفال
![المنتجات الأكثر فعالية لتعزيز مناعة الطفل. أغذية لتقوية المناعة. صبغة البروبوليس ستزيد من مناعة الأطفال](https://i1.wp.com/prodgid.ru/wp-content/uploads/2015/01/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5-%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82-3.jpg)
تسمى مناعة جسم الإنسان ضد جميع أنواع الفيروسات والميكروبات وغيرها من "العوامل المعادية" للبيئة بالمناعة. تعتبر مهمتها الرئيسية هي التحكم في استقرار تكوين الخلية (الوراثي) وتنفيذ الحماية المضادة للأورام. ويميز خبراء الطب بين نوعين من المناعة: الفطرية والمكتسبة، والتي تظهر نتيجة التطعيم في الوقت المناسب. للحفاظ على الجسم "في حالة جيدة"، يحتاج الإنسان إلى تناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة.
العوامل السلبية
يعرف الطب اليوم العوامل التالية التي لها تأثير سلبي على جهاز المناعة:
- التغذية غير الصحيحة (تحتوي القائمة اليومية على إضافات ضارة ومنتجات نصف جاهزة ومنتجات مكررة)؛
- واستخدام المضادات الحيوية كعلاج وتربية الحيوانات والطيور المعدة للغذاء؛
- التعرض للمواد السامة.
- الوضع البيئي الصعب.
- أن تكون في موقف مرهق شديد.
- اكتئاب؛
- الأمراض غير القابلة للشفاء ذات الطبيعة المزمنة.
- تعاطي التبغ والمشروبات الكحولية.
- الاستهلاك المتكرر للكافيين الموجود في القهوة والشاي، وكذلك في المياه الغازية.
الحفاظ على المناعة
لاستعادة المناعة والحفاظ عليها، من المهم اتباع نمط حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح.
يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا.
ولكي تعود المناعة إلى وضعها الطبيعي يحتاج الإنسان إلى:
- الفيتامينات.
- السناجب.
- الألياف الغذائية.
- المبيدات النباتية.
- الأحماض الدهنية (غير المشبعة).
- البيفيدوبكتريا.
- العصيات اللبنية.
- السيلينيوم.
- الزنك.
تحتاج أيضًا إلى معرفة الأطعمة التي يجب تناولها لتعزيز المناعة.
السناجب
لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي.
وتتمثل الوظيفة الرئيسية للبروتينات في الإنشاء السريع لخلايا النفايات والعضلات والهرمونات والأنسجة والإنزيمات الجديدة وترميمها. بالإضافة إلى ذلك، يلعب البروتين دورًا مهمًا في إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم المرض والعدوى. من المهم للغاية أن تكون البروتينات النباتية والحيوانية موجودة في القائمة اليومية. يتم حساب كمية البروتين اليومية باستخدام الصيغة التالية: جرام واحد لكل 1 كيلوجرام (أي وزن الجسم المثالي). يحتاج الشخص ذو الطول المتوسط (حوالي 164-165 سم) إلى 64 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا.
من المهم أن نتذكر أن البروتين، كونه أداة فعالة لتقوية وتعزيز المناعة لدى الأطفال والبالغين، إذا كان زائدا، يمكن أن يؤدي إلى تطور السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
الزنك
عنصر مهم للغاية يهدف إلى رفع وتقوية المناعة لدى الأطفال والبالغين هو الزنك.
وتتمثل مهمتها الرئيسية في تكوين الخلايا البلعمية والخلايا المناعية الأخرى، فضلاً عن تعزيز تأثيرات التحفيز المناعي للفيتامينات C وA. أما المنتجات التي تعزز المناعة والتي تحتوي على الزنك فهي:
- الأسماك (البحر)؛
- الجمبري؛
- المحار.
- الكبد؛
- لحمة؛
- البقوليات (الفاصوليا، البازلاء الخضراء)؛
- أجبان؛
- فطر (طازج) ؛
- المكسرات.
- صفار البيض.
اليود
ولليود أهمية كبيرة بالنسبة للغدة الدرقية التي تنتج الهرمونات المسؤولة عن حماية جهاز المناعة. تشمل المنتجات التي تحتوي على اليود ما يلي:
- الأسماك (البحر)؛
- مأكولات بحرية؛
- الملفوف (الأعشاب البحرية) ؛
- حليب (طازج) ؛
- البقوليات (الهليون والفاصوليا) ؛
- سلطة خضراء؛
- طماطم؛
- ثوم؛
- جزرة.
الأطعمة الغنية باليود مفيدة للغاية للأطفال.
السيلينيوم
عنصر مهم ضروري لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال هو السيلينيوم. ويلعب دورًا نشطًا في إنتاج الأجسام المضادة التي تحارب الأمراض المعدية، كما يساعد على ضمان الاحتفاظ بالزنك في جسم الإنسان. يجب عليك تناول الأطعمة مثل:
- الأسماك (البحر)؛
- مأكولات بحرية؛
- المكسرات (الطازجة، غير المحمصة)؛
- خميرة البيرة؛
- الفطر؛
- الحبوب والبذور.
البيفيدوبكتريا والعصيات اللبنية
يحدث تكوين الحالة المناعية للشخص بفضل العصيات اللبنية والبكتيريا المشقوقة. كما تشارك هذه العناصر في إيقاف البكتيريا المسببة للأمراض ولها تأثير مفيد على عملية الهضم. المنتجات الضرورية للإنسان هي:
- كفاس (طازج) ؛
- التفاح المنقوع
- منتجات الألبان؛
- ملفوف مخلل.
الألياف الغذائية
الألياف هي مادة ماصة طبيعية للكوليسترول والسموم والمعادن الثقيلة والأملاح. يعزز تنشيط الخلايا المناعية، مما يساعد على تحييد العمليات الالتهابية. هناك ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. منتجات تقوية المناعة التي تحتوي على الألياف الغذائية هي:
- الحمضيات؛
- دقيق الشوفان؛
- التفاح (الطازج)؛
- الحبوب (غير المكررة)؛
- البقوليات.
- نخالة؛
- المكسرات.
- بذور زهرة عباد الشمس.
المبيدات النباتية
تلعب المبيدات النباتية دورًا نشطًا في إيقاف الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. وبفضل هذه العناصر المفيدة أيضًا، تزداد مقاومة الجسم البالغ للأمراض المعدية، وتتسارع عملية استعادة الأنسجة. ومن المستحسن أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالمبيدات النباتية، مثل:
- الفجل.
- ثوم؛
- فجل حار؛
- شجرة عنب الثعلب؛
- توت؛
- شجرة كرز الطيور.
الأحماض الدهنية (غير المشبعة)
بفضل الأحماض الدهنية غير المشبعة يتم تنظيم العمليات الالتهابية. لأحماض أوميغا 3 أهمية كبيرة في تقوية واستعادة جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة ما يلي:
- أسماك البحر الدهنية (سمك التونة، سمك السلمون المرقط، سمك السلمون)؛
- الدهون (الأسماك)؛
- زيت الزيتون؛
- مأكولات بحرية.
فيتامين أ
بفضل فيتامين أ، يتم تعزيز نشاط دفاعات جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين على تحسين عمل الخلايا البلعمية ويحمي بشكل موثوق جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال من الجذور الحرة. تشمل المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ ما يلي:
- الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء؛
- بروكلي؛
- بصل أخضر؛
- البازلاء الخضراء؛
- سبانخ؛
- أعشاب؛
- كبد السمك
- كبد لحم الخنزير
- أجبان؛
- جبن؛
- سمنة.
فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب سلاحاً فعالاً في مكافحة الأمراض المعدية وغيرها، كما أن لها تأثيراً محفزاً بعد التعرض للتوتر أو الاكتئاب. لتقوية جهاز المناعة لدى الإنسان ينصح بتناول الأطعمة التالية:
- بذور؛
- البقوليات (البازلاء الخضراء والفاصوليا)؛
- الأرز (البني)؛
- الحنطة السوداء؛
- دقيق الشوفان؛
- الدخن؛
- خميرة البيرة؛
- خبز الجاودار).
فيتامين سي
بفضل فيتامين C، وهو مفيد للناس، يتم ضمان مقاومة الجسم لهذه العوامل السلبية مثل الأمراض المعدية والمواقف العصيبة وانخفاض حرارة الجسم. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C تشمل:
- الفواكه الحمضية (اليوسفي والجريب فروت والليمون والبرتقال)؛
- فراولة؛
- ملفوف مخلل؛
- كرة قدم؛
- بروكلي؛
- فلفل حلو).
فيتامين ه
بفضل فيتامين E، يتم إيقاف العملية الالتهابية في أنسجة وخلايا جسم الإنسان. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأنسجة والخلايا تتقدم في السن بشكل أبطأ. المنتجات اللازمة للاستهلاك هي:
- أفوكادو؛
- زيت نباتي (غير مكرر)؛
- سمنة؛
- البقوليات.
- الخضروات (الخضر الورقية)؛
- المكسرات.
منتجات لتحفيز الجهاز المناعي
من أجل الحصول دائمًا على مناعة طبيعية، من المهم معرفة الأطعمة الغنية بالبروتين التي ستكون مفيدة للبالغين والأطفال.
اسم المنتج | الجرعة اليومية المسموح بها (ز) |
47 | |
عدس | 47 |
زبيب | 47 |
موز | 46 |
الجرجير | 46 |
الشبت | 45 |
البقدونس (الخضر) | 45 |
فلفل حلو) | 45 |
جزرة | 43 |
الشمندر | 43 |
بصلة | 43 |
ثوم | 40 |
معكرونة | 39 |
الخبز (ليس مع الخميرة) | 39 |
عسل | 36 |
جريش الشوفان | 36 |
أرز | 36 |
الحنطة السوداء | 36 |
بهارات | 30 |
فول | 30 |
بازيلاء | 30 |
بيض | 29 |
جمبري | 29 |
سمك القد | 27 |
الحدوق | 27 |
ديك رومى | 25 |
دجاج (فيليه) | 25 |
تفاحة | 22 |
جريب فروت | 22 |
البرتقالي | 22 |
الماندرين | 22 |
كيوي | 21 |
رمان | 21 |
بوميلو | 21 |
قائمة عينة
بمعرفة المنتجات المطلوبة لتقوية جهاز المناعة، يمكنك بسهولة إنشاء قائمة لكل يوم.
لتناول وجبة الإفطار يمكنك علاج نفسك بما يلي:
- الخبز المطبوخ في محمصة الخبز (يجب أن يكون الخبز مصنوعًا حصريًا من دقيق الحبوب الكاملة).
- بيض مسلوق طري.
- الجبن (قليل الدسم).
- الحليب الغني بفيتامين د (ويفضل أن يكون المنتج قليل الدسم أيضًا).
- في وجبة الغداء ينصح بتناول:
- الخبز (الحبوب الكاملة).
- ديك رومي (مطبوخ في الفرن).
- سلطة خضار (بصل، أفوكادو، طماطم).
- شاي أخضر).
- الفاكهة.
- للعشاء:
- حساء الخضار.
- خبز.
- سلطة السبانخ والسلمون.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات، يجب ألا تنسى الحقن العشبية. يمكن أن يساعد منقوع الريحان وبلسم الليمون وأعشاب المستنقعات في حماية جهاز المناعة.
لا يوجد دواء مثالي لتعزيز المناعة، وإلا فلن تكون هناك طوابير في العيادات. لا يمكنك تناول حبة واحدة والبقاء بصحة جيدة إلى الأبد. ولكن من أجل حماية جسمك من الموجة التالية من الأمراض المعدية في ذروتها، تحتاج إلى أساليب فعالة، ويفضل الكثيرون الاستغناء عن الأدوية.
كيفية تحضير الجهاز المناعي للعدوى؟ هل من الممكن تغيير نظامك الغذائي بحيث تنسى الأمراض إلى الأبد؟ ما هي الأطعمة التي تقوي المناعة؟ ما هي أسرار التغذية السليمة في الطب لتحسين دفاعات الجسم؟
ماذا يحتاج جهازنا المناعي؟
بمساعدة النظام الغذائي المختار على النحو الأمثل، لا يمكنك علاج بعض الأمراض فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك العامة بشكل كبير. لا تخطئ في الاعتقاد بأن الغذاء علاج لجميع الأمراض، بما في ذلك الوسيلة الوحيدة لتطبيع المناعة. وهذا مجرد عنصر واحد يساعد على التعامل مع جزء فقط من المشاكل.
ماذا يجب أن تأكل لتقوية مناعتك؟ لا توجد قائمة محددة من المنتجات التي تناسب أجسامنا. ولكن عند تناول الطعام، من الضروري الالتزام بقواعد معينة، فقط في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على الأداء الصحيح لجميع الأجهزة والأنظمة في اللحظات الحرجة. ما هو المهم أن نتذكره عن مناعتنا من أجل مساعدتها في الوقت المناسب؟
- حصة الأسد في حماية الجسم من الالتهابات، بما في ذلك عمل الجهاز المناعي، تعود إلى الأمعاء - هنا، على طول الأمعاء الدقيقة، يمكن العثور على إدخالات الأنسجة اللمفاوية. تساعد ما يسمى بالجزر الصغيرة أو بقع باير الجسم على التعامل مع التهديدات الخارجية. ولذلك، فإن إحدى النقاط الرئيسية في تقوية جهاز المناعة هي الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.
- تحتاج إلى محاولة الحفاظ على عمل البكتيريا المعوية الطبيعية، ثم سيتم إزالة السموم والنفايات والكائنات الحية الدقيقة التي يتم تناولها مع الطعام من الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
- لا تحتوي المنتجات على مواد لإنتاج الخلايا المناعية، ولكنها مشبعة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف، والتي لا تضر بالنسب الصحيحة، ولكنها تعمل فقط على تحسين أداء كل عضو.
- فقط المزيج الأمثل من جميع المكونات الغذائية المطلوبة هو الذي سيساعد جسمنا. لا يمكن استبعاد البروتينات أو الدهون - فهذا سيؤدي إلى خلل في إنتاج الهرمونات وتدهور نمو الأنسجة العضلية مما سيؤثر أيضًا على جهاز المناعة.
يجب عليك دائما أن تأكل بشكل صحيح
لا يمكنك تعديل نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو شهر أو عدة أيام. للحصول على التأثير الدائم والمرغوب، يجب أن يكون الطعام المناسب من المنتجات الصحية موجودًا على الطاولة في جميع الأوقات. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب ألا تنسى الأطعمة التي تعزز المناعة.
![](https://i2.wp.com/privivku.ru/wp-content/uploads/2016/06/chistaya_voda_dlya_immuniteta_1_10161624-e1465575453280-300x238.jpg)
كيف لا تفقد الفيتامينات في الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة؟
![](https://i1.wp.com/privivku.ru/wp-content/uploads/2016/06/pravilnoe_pitanie_1_10060036-300x176.jpg)
الفواكه والتوت للمناعة
ما هي الفواكه التي تقوي المناعة؟ جميعها تقريبًا يمكن أن تساعد أجسامنا على التعامل مع الالتهابات والتوتر. يختلف كل نوع من الفاكهة أو التوت في محتوى مادة أو أخرى. لذلك تعتبر سلطات الفواكه والتوت بديلاً جيدًا لأقراص الفيتامينات في أي وقت من السنة. بالإضافة إلى تركيبتها الممتازة من المغذيات الدقيقة، فهي تحتوي على الألياف، مما يحسن وظيفة الأمعاء.
ولكن لا تزال هناك أطعمة ينصح الأطباء بتناولها لعلاج بعض الأمراض أو لتقوية جهاز المناعة.
![](https://i0.wp.com/privivku.ru/wp-content/uploads/2016/06/frukty_i_yagody_1_10060039-e1465538605211-300x205.jpg)
المزيج المثالي من الفيتامينات للجسم هو مركب مضاد للأكسدة، والذي يتضمن الفيتامينات A، E، C. ولكن فقط مزيج من الفواكه والتوت مع إضافة كمية صغيرة من الزيوت يمكن أن يوفر الاحتياجات اليومية للشخص من هذه الفيتامينات.
هناك بعض الأطعمة التي لا يمكن إلا تخمين دورها في جهاز المناعة. وتشمل هذه الرمان. هل يحسن المناعة؟ يساعد جسمنا على التعامل مع بعض الأمراض.
- تم اكتشاف مادة البوليفينول التي تسمى الإلاجيتانين في الرمان. خصوصية هذه المادة هو أنه مع الاستهلاك المستمر لها في الغذاء، يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لا يزال من الصعب تحديد ما يفعله البوليفينول وكيف يساعد الجسم، وخاصة جهاز المناعة.
- الرمان غني بالعفص. العصير الطازج له طعم لاذع قليلا - وهذا يثبت وجود هذه المواد فيه. على أساسها، تم إنشاء الترياق، لأنها قادرة على ربط البروتينات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعفص أن يشكل طبقة على سطح الأغشية المخاطية لحمايتها من البكتيريا والفيروسات. أي أن الرمان يمكن أن يساعد في تكوين مناعة محلية تحمي الحلق من الكائنات الحية الدقيقة. لكن مثل هذا العلاج قد يكون مكلفًا للغاية.
الخضار لتقوية المناعة
كيف يعزز الثوم المناعة؟ يعد هذا أحد المنتجات الأولى التي تظهر في النظام الغذائي للجميع خلال فترة الانتشار الهائل للعدوى الفيروسية. لماذا حتى في عصرنا لا يوجد نظير لهذه الخضار في مكافحة نزلات البرد؟
- ويوجد فيه فيتامينات C وB
- المواد التي تحتوي على الكبريت: جليكوسيد ألين، ميثيل سيستئين وغيرها، والتي لها خصائص المضادات الحيوية.
- بعض أهم المواد الموجودة في الثوم هي المبيدات النباتية.
لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن عصير الثوم الطازج يحسن المناعة ويقمع فيروس الأنفلونزا.ولكن هذه ليست كل الخصائص الإيجابية لمثل هذا التكوين الأصلي.
يصبح من الواضح سبب استخدام الثوم على نطاق واسع لنزلات البرد وإدراجه في منتجات الإسعافات الأولية لتحسين عمل الجهاز المناعي. العيب الوحيد هو الرائحة الكريهة بعد استخدامه.
من الخضروات الأخرى التي تعزز المناعة هي الطماطم. صبغة الكاروتينويد، الليكوبين، هي أحد مضادات الأكسدة القوية. الاستهلاك المنتظم للطماطم يحمي من تنكس الخلايا الداخلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. المستويات العالية من اللايكوبين في الدم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تعتبر الطماطم من الخضروات الرئيسية التي لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
وصفات من الأطعمة التي تقوي المناعة
يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك بطريقة لذيذة، وللقيام بذلك، ما عليك سوى اختيار بعض الأطباق الجميلة المظهر. فيما يلي بعض الوصفات الصحية والشائعة التي يمكنك استخدامها لتحل محل الوجبات السريعة ومساعدة جسمك على تعلم كيفية التعامل مع الالتهابات.
![](https://i0.wp.com/privivku.ru/wp-content/uploads/2016/06/orehi_izyum_kuraga_1_10060047-300x200.jpg)
هل من الممكن تناول خليط من الفواكه المجففة كل يوم لتقوية المناعة؟ وينبغي إدراج الفواكه المجففة في النظام الغذائي، ولكن بكميات صغيرة. هذه أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جدًا وتحتوي على الكثير من السكر. ليس الجميع مؤهلين للحصول على هذا النوع من المساعدة.
يمكنك ويجب عليك تقوية جهاز المناعة لديك بالطعام. ولكن كيف يمكن أن لا يضر الجسم؟ لا يمكن القيام بذلك عن طريق فرض قيود صارمة على أي منتجات. يجب أن تكون رعاية الجهاز المناعي مختصة. أفضل طريقة للخروج هي استشارة أخصائي سيقوم بتطوير النظام الغذائي الصحيح ليس فقط بناءً على إمكانيات المحفظة، ولكن أيضًا على خصائص صحة الشخص.
أحد العوامل المهمة في الصحة هو الحفاظ على مستوى عالٍ من المناعة. إحدى الطرق المهمة لزيادة الدفاع المناعي هي تصحيح النظام الغذائي.
يمكنك التعرف على العشرة الأوائل على الفور المنتجات التي تحمي الجهاز المناعي:
- شاي أخضر،
- الثوم والبصل،
- الحمضيات والكيوي،
- الزبادي (الكفير)،
- سمك و مأكولات بحرية،
- جزرة،
- فلفل أحمر حلو،
- التوت الأزرق، الكشمش، التوت البري،
- الخضر - البقدونس والشبت وما إلى ذلك،
- التوابل - الزنجبيل، القرفة، الخ.
ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن نحصل عليها من الطعام لضمان الأداء الكامل لجهاز المناعة؟
المواد الموجودة في الغذاء التي تزيد من المناعة:
1. البروتينات
- هي مصادر للأحماض الأمينية الأساسية.
- ضروري لتخليق الغلوبولين المناعي.
- تعزيز استعادة الخلايا المتضررة من البكتيريا والفيروسات.
الأطعمة البروتينية التي تعزز المناعة:
الجبن، البيض، الحليب، البروكلي، القرنبيط، المكسرات، الفطر، البقوليات، الحبوب.
يمكن تضمين البروتينات ذات الأصل النباتي والحيواني في النظام الغذائي.
2. فيتامين ج
- يزيد من مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة، بما في ذلك. الالتهابات، وانخفاض حرارة الجسم، وعوامل التوتر، وما إلى ذلك؛
- يزيد من إنتاج الأجسام المضادة والإنترفيرون الذي يحمي الجسم من الفيروسات؛
- يشارك في تكوين خلايا مناعية كاملة، ويقوي الأوعية الدموية.
- مضادات الأكسدة القوية، تحمي الخلايا من الجذور الحرة؛
- لا يتم إنتاجه في الجسم، بل من الضروري الحصول على إمداد مستمر من الخارج.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والتي تعزز المناعة:
ثمار الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت، الليمون)، الكيوي، الكشمش الأسود، الفراولة، الوركين الوردية، التوت الروان، التوت البري، التوت البري، نبق البحر، التفاح، البرسيمون، مخلل الملفوف، كرنب بروكسل والقرنبيط، الفلفل الحلو، الطماطم، براعم القمح، الورقية. الخضار الخضراء (البقدونس والشبت).
3. فيتامين أ
- يعزز نشاط دفاعات الجسم.
- يساعد على حسن سير الخلايا البلعمية.
- يحمي الأغشية المخاطية والجلد من الجفاف والشقوق، ويمنع تغلغل البكتيريا.
- مضادات الأكسدة القوية - تحمي جهاز المناعة من الجذور الحرة.
- يمكن أن تتراكم في الجسم، لذلك يجب تجنب تناول جرعة زائدة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والتي تعزز المناعة:
جميع الخضروات والفواكه البرتقالية والحمراء: الجزر، اليقطين، الطماطم، الفلفل الحلو، المانجو، الخوخ، المشمش، التفاح، العنب، البطيخ، النبق البحري، الوركين، الكرز؛ الخضار الخضراء: السبانخ، البروكلي، البصل الأخضر، البقوليات؛ الأعشاب: الشمر، نبات القراص، النعناع، الحميض، البقدونس، الخ.
أصل حيواني: زيت السمك، كبد الحيوان والأسماك، البيض، الحليب، الزبدة، الجبن، الجبن.
تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامين أ على شكل كاروتين، والذي يتم امتصاصه فقط في وجود الدهون. لذلك، يجب أن تكون السلطات النباتية والخل متبلة بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة.
تحتوي المنتجات الحيوانية على فيتامين أ بشكل سهل الهضم.
4. فيتامين هـ
- وهو مضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من آثار الجذور الحرة؛
- يمنع العمليات الالتهابية في خلايا وأنسجة الجسم.
- يبطئ شيخوخة الخلايا والأنسجة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E والتي تعزز المناعة:
الزيوت النباتية (الزيتون غير المكرر، عباد الشمس، بذور الكتان، الذرة، إلخ)، الأفوكادو، بذور عباد الشمس، المكسرات (اللوز، الفول السوداني)، الكبد، الزبدة، صفار البيض، براعم القمح، دقيق الشوفان، الخضار الورقية الخضراء، البقوليات.
5. فيتامينات المجموعة ب
- تحفيز جهاز المناعة أثناء فترات التوتر وأثناء فترة الشفاء بعد المرض.
- تعزيز إنتاج الأجسام المضادة لمكافحة الالتهابات.
حمض الفوليك، الريبوفلافين، حمض البانتوثنيك، البيريدوكسين، الثيامين، السيانوكوبالامين لها أهمية خاصة.
المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب التي تعزز المناعة:
المكسرات، البقوليات، بذور عباد الشمس، القمح المنبت، الأرز البني، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الدخن، خبز الجاودار، خميرة البيرة، البيض، الخضروات الورقية.
6. الزنك
- يشارك في تركيب هرمونات الغدة الصعترية (الغدة المناعية الرئيسية) ؛
- ينظم مستوى الكورتيزول الذي يثبط جهاز المناعة.
- يعزز تكوين الخلايا المناعية، بما في ذلك. البالعات.
- يعزز تأثير التحفيز المناعي للفيتامينات A و C.
المنتجات التي تحتوي على الزنك لتحسين المناعة:
أسماك البحر، الجمبري، المحار، دقيق الشوفان، المكسرات (الجوز، الفول السوداني)، الفطر، صفار البيض، الجبن، الفاصوليا، البازلاء الخضراء.
7. السيلينيوم
- يشارك في إنتاج الأجسام المضادة التي تحارب العدوى.
- له تأثير مضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من الجذور الحرة (مع الفيتامينات E وC)؛
- يعزز الحفاظ على الزنك في الجسم، وهو عنصر مهم للدفاع المناعي.
منتجات السيلينيوم التي تعمل على تحسين المناعة:
الأسماك البحرية والمأكولات البحرية والحبوب غير المحمصة وبذور عباد الشمس والمكسرات والثوم والفطر وخميرة البيرة.
8. اليود
- يشارك في تكوين هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن الدفاع المناعي.
المنتجات التي تحتوي على اليود التي تعمل على تحسين المناعة:
أسماك البحر، المأكولات البحرية، الأعشاب البحرية، الحليب، البيض، الثوم، الجزر، الطماطم، الفاصوليا، الهليون، السلطة الخضراء، إلخ.
9. البيفيدوس والبكتيريا اللبنية
- خلق بيئة مواتية لتكاثر الخلايا الواقية.
- تشكيل الحالة المناعية للشخص.
- تدمير البكتيريا المعوية المسببة للأمراض.
- تعزيز عملية الهضم، وتوليف الأحماض الأمينية.
- قمع العمليات المتعفنة، وقتل الميكروبات القيحية.
الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة التي تعزز المناعة: منتجات الحليب المخمرة: الكفير، الحليب المخمر، الزبادي، الزبادي، عيران، تان، الكوميس؛ المنتجات المخمرة: الملفوف، كفاس، التفاح المخلل.
تحضير الكفير في المنزل:
يُغلى الحليب الطازج كامل الدسم (3 لتر) ويُبرد إلى 50 درجة مئوية. صب هذا الحليب في وعاء نظيف، مغلي بالماء المغلي. أضف 12-15 ملعقة صغيرة من الكفير المحضر واخلطها واتركها في مكان دافئ لمدة 10-12 ساعة. سوف تحصل على الكفير السميك والكثيف.
يمكن استخدام الكفير الجاهز للتخمير لمدة 5-7 أيام.
10. الألياف الغذائية
- هي مادة ماصة طبيعية لأملاح المعادن الثقيلة والسموم والكوليسترول وغيرها من المواد الضارة؛
- تنشيط الخلايا المناعية.
- تحييد العمليات الالتهابية.
تنقسم الألياف الغذائية إلى قابلة للذوبان (البكتين والغلوتين) وغير قابلة للذوبان (اللجنين والسليلوز والهيميسيلولوز).
الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين المناعة:
مع الألياف القابلة للذوبان: دقيق الشوفان، التفاح، الحمضيات، الملفوف، المكسرات؛
مع الألياف غير القابلة للذوبان: النخالة والحبوب غير المكررة والبقوليات وبذور عباد الشمس.
11. المبيدات النباتية
- قتل مسببات الأمراض والفطريات والبكتيريا، وزيادة مقاومة الجسم للعدوى.
- تعزيز عمليات الترميم في الأنسجة.
المنتجات التي تحتوي على مبيدات نباتية تزيد من المناعة:
البصل، الثوم، الفجل، الفجل، الكشمش الأسود، الكرز، التوت.
12. الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3)
- التأثير على تقوية المناعة.
- المساهمة في تنظيم عمليات الالتهاب.
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحسن المناعة:
زيت السمك وزيت الزيتون والأسماك (خاصة سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة) والمأكولات البحرية.
تحتوي العديد من الأطعمة على مواد مفيدة لجهاز المناعة. قم بإدراجها في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك. قم بالجمع والتجربة والتوصل إلى أطباق جديدة لذيذة وصحية.
أكل صحي وتكون سعيدا!
النوم الصحي والتمارين الرياضية والتصلب - يعرف الكثير من الناس أنه بفضلهم يمكنك تقوية جهاز المناعة ومنع تطور العديد من الأمراض. ولكن في قائمة المتطلبات الأساسية للصحة الجيدة هناك عنصر آخر مهم للغاية - التغذية السليمة.
عسل
عسل النحل الطبيعي هو أبسط وسيلة فعالة في نفس الوقت لتقوية جهاز المناعة. من الأفضل تناول هذا المنتج مع الشاي، أو وضع كمية صغيرة على شريحة تفاح أو على الخبز الطازج. ويكفي كل يوم تناول ملعقة واحدة فقط من العسل الطبيعي. مفتاح النجاح في هذه الحالة لن يكون فقط جودة منتج النحل نفسه، ولكن أيضًا انتظام استخدامه.
مهم! فقط لا تضيف العسل إلى المشروبات الساخنة، لأنه تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة، سيتم تدمير معظم المواد القيمة!
وصفات صحية
يعمل العسل بشكل فردي بشكل رائع، ولكن إذا كان جهاز المناعة ضعيفًا جدًا، فيمكن دمجه مع منتجات صحية أخرى:
- العسل + عصير الصبار الطازج، الممزوج بنسب متساوية، يؤخذ مرتين في اليوم - في الصباح قبل الإفطار وفي المساء قبل النوم؛
- العسل + الزنجبيل الطازج المبشور – يساعد هذا الخليط على تحسين الدورة الدموية وخفض نسبة الكوليسترول.
- 100 مل من العسل + 1 ليمونة + 3 فصوص من الثوم – اطحني كل شيء في مفرمة اللحم وتناولي ملعقة كبيرة قبل الإفطار وقبل النوم.
ليمون
وتشتهر هذه الفاكهة الحمضية باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة. كما أنه يحتوي على الفيتامينات والأحماض العضوية والبكتين والكاروتين، مما يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي.طلب
يُظهر الليمون أيضًا نتائج ممتازة في مكافحة نزلات البرد:
- سيساعدك عصير ليمونة طازجة، مخففة في كوب من الماء المغلي المبرد، على التخلص من التهاب الحلق والتهاب البلعوم - يتم استخدام المحلول الناتج للشطف؛
- لنزلات البرد، استخدم تركيبة مماثلة مع إضافة كمية صغيرة من ملح الطعام.
زنجبيل
يحتل جذر الزنجبيل مكانة رائدة في قائمة العلاجات التي يهدف عملها إلى زيادة دفاعات الجسم. لا يمكن استخدام هذا الدواء الطبيعي من قبل البالغين فحسب، بل يمكن تقديمه أيضًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وما فوق.
مهم! يجب إدخال جذر الزنجبيل في النظام الغذائي للطفل تدريجياً بعد استشارة طبيب الأطفال!
يتركز أعلى تركيز من العناصر الغذائية في المنتج الطازج. لتحسين الرفاهية العامة، يتم إضافته إلى الشاي والحقن و decoctions، وفي المظاهر الأولى لنزلات البرد، يتم استخدامه للاستنشاق.
مشروب الشفاء
- قشر الجذر الذي يبلغ طوله سنتيمترين.
- يُغلى 2 لتر من الماء على نار عالية.
- يُوضع الزنجبيل المبشور جيدًا في الماء المغلي ويُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق؛
- إذا رغبت في ذلك، أضف الليمون والسكر إلى المشروب وأخذ ملعقة صغيرة، وغسلها بالشاي والعسل.
ثوم
المادة الموجودة في الثوم هي الأليسين، وهو مضاد حيوي طبيعي. هذا المكون هو الذي يمنح الثوم قوته الخاصة - فهو يساعد على استعادة قوة الجسم بسرعة بعد الأنفلونزا ولديه القدرة على تخفيف البلغم، لذلك سيكون استخدامه مبررًا تمامًا لالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
يمتلك الثوم تأثيرًا مطهرًا، كما أن تناول فص واحد منه يوميًا يعد وسيلة ممتازة للوقاية من نزلات البرد والالتهابات الفيروسية. لكن هذا المنتج لا يمكنه تطهير الجسم من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض فحسب، بل له أيضًا تأثير مدر للبول ومعرق، وبالتالي تخفيف الحمى.
ملفوف مخلل
يعد هذا المنتج أحد أكثر مصادر حمض الأسكوربيك سهولة الوصول إليها وغير مكلفة. وإذا أضفت كمية صغيرة من الزيت النباتي غير المكرر وجزء صغير من البصل المفروم إلى مخلل الملفوف، فستحصل على "قنبلة فيتامين" حقيقية! يمكن لهذه السلطة البسيطة للوهلة الأولى أن:
- تقوية جهاز المناعة.
- تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
- خفض مستويات الكولسترول.
- زيادة مقاومة الجسم للإجهاد.
- تحفيز عمل عضلة القلب.
الورك الوردي
ثمر الورد نبات بري ذو ثمار صحية بشكل لا يصدق. لقد تم استخدام التوت منذ فترة طويلة لصنع الحقن الطبية التي تخفف من العمليات الالتهابية المزمنة والحادة. من حيث محتوى فيتامين C، فإن الوركين الوردية متفوقة على الليمون والكشمش الأسود، فهو يظهر تأثير مبيد للجراثيم قوي وغالبا ما يستخدم كعلاج وقائي ضد الانفلونزا ونزلات البرد.
وصفة بسيطة للتسريب الشفاء
- نغسل حفنة من ثمار الورد الناضجة أو المجففة؛
- غلي لتر من الماء في قدر.
- أضف الفواكه وملعقتين كبيرتين من السكر.
- أطفئ النار على الفور وغطيها بغطاء واتركها لمدة ساعة.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الحليب المخمر عنصرا أساسيا في النظام الغذائي الصحي السليم. يمتص الجسم العناصر الغذائية الموجودة في تركيبتها بسهولة، وتحفز البكتيريا اللبنية والبيفيدوبكتريا امتصاص اللاكتوز وسكريات الحليب المعقدة.
يساعد حمض اللاكتيك، الذي يتكون أثناء إنتاج هذه المنتجات، جسمنا بالطرق التالية:
- يمنع انتشار البكتيريا المتعفنة.
- ينشط تطور البكتيريا المفيدة.
- يوفر مقاومة كافية لمسببات الأمراض من الأمراض المختلفة.
منتجات الألبان غنية بالأحماض الدهنية العضوية التي تعمل على تطبيع البكتيريا الدقيقة والوظائف المعوية الأساسية - وهذا، كما تعلم، أحد الشروط الرئيسية لمناعة قوية.
الفجل
أنه يحتوي على فيتامين A، فيتامين B، وكذلك C، E، H وPP. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة غنية من المعادن، والتي تسمح للفجل بأن يصبح عنصرًا قيمًا في النظام الغذائي اليومي.
تلعب المواد النشطة بيولوجيًا الموجودة في المنتج دور منشطات الجهاز المناعي وتزيد من وظائف الحماية للجسم. من خلال استهلاك الفجل، يمكنك بسهولة تجنب نزلات البرد ومنع تطور الأمراض الفيروسية والمعدية.
سمك البحر
تحتوي أسماك البحر على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة أجسامنا. تشتمل تركيبة هذه المنتجات على بروتين خاص يتم هضمه بسرعة وسهولة، كما يوجد غياب تام للدهون الثقيلة.
الأصناف الشعبية
- دورادو - استخدامه يمنع تجلط الدم ويحمي القلب من عمل الجذور الحرة.
- السمك المفلطح هو مصدر لا ينضب من السيلينيوم، وكذلك الفيتامينات A و E.
- يشتهر سمك السلمون بتركيزه العالي من العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة والكالسيوم والبروتين.
- تتفوق الأسماك الزيتية على سمك السلمون في محتوى أوميغا 3، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب 12، والكثير من النياسين والسيلينيوم.
بروكلي
تتميز هذه الخضار بخصائص مضادة للأكسدة واضحة. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C والأحماض الأمينية المفيدة التي تساعد الجسم على الحفاظ على دفاعاته ومنع تطور الأمراض المختلفة.
بفضل استهلاك البروكلي، يمكنك تنظيف الدم من الكوليسترول، وإزالة السوائل الزائدة والأملاح، وتطبيع حالة أنسجة العظام وتحسين عملية تكون الدم.
الفاكهة
الفواكه هي الأطعمة التي تؤكل عادة نيئة. دون الحاجة إلى المعالجة الحرارية، فإنها تزود جسمنا بكمية هائلة من المواد القيمة، بما في ذلك:
- البيوفلافونويدات - تساعد جسم الإنسان على العمل بشكل طبيعي، وتقوية جدران الأوعية الدموية، وتثبيت ضغط الدم، وتحسين التمثيل الغذائي والحماية من الجذور الحرة؛
- الكومارين والكاهيتين (نوع من البيوفلافونويد) - لهما تأثير مفيد على وظائف الجهاز القلبي الوعائي، ويحسن الدورة الدموية، ويخفف الصداع ويكون له تأثير مضاد للأورام.
في ملاحظة! لكن تذكر أن الفواكه الزاهية والملونة يمكن أن توفر الحماية الأكثر موثوقية للجسم!
لوز
ترتبط فوائد اللوز في المقام الأول بالتركيز العالي لفيتامين E في تركيبته. هذه المادة هي أحد مضادات الأكسدة القوية وتبطئ عملية الشيخوخة. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على فيتامينات ب المسؤولة عن الأداء السليم لجسمنا ككل.
خصائص مفيدة من اللوز
- يساعد على إزالة الرمال من الكلى.
- تطبيع وظائف الطحال والكبد.
- ينظف الدم.
- يظهر تأثير مضاد للاختلاج.
- يحسن نشاط الدماغ.
- يزيد من مقاومة الإجهاد.
عصيدة الحبوب الكاملة
تتميز عصيدة الحبوب الكاملة بقيمة بيولوجية عالية، لأنها تحتوي على كمية أكبر بكثير من الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى، فضلا عن العناصر الغذائية الأساسية من المنتجات المصنوعة من الحبوب المكررة.
تعتبر عصيدة الحبوب الكاملة مصدراً للألياف، مما يؤثر على الصحة بالطرق التالية:
- يحفز نشاط الأمعاء.
- يعزز حركة الأمعاء الطبيعية المناسبة.
- يمنع الإمساك.
- ينظف الجهاز الهضمي من المواد الضارة التي تأتي مع الطعام.
- يعزز تطوير البكتيريا "الجيدة".
التوت
التوت الطازج هو أحد أهم مكونات النظام الغذائي الصحي. وتتمثل مهمتها الرئيسية في الحد من عمليات الأكسدة في الجسم، والتي، كما تعلمون، تثير الشيخوخة المبكرة وقمع جهاز المناعة.
حول فوائد التوت
تحتوي معظم أنواع التوت على مضادات الأكسدة الطبيعية، بما في ذلك:
- فيتامين C - يدعم صحة الأوعية الدموية وأنسجة المفاصل والجلد؛
- كيرسيتين – يخفف الالتهاب، ويحسن وظائف المخ، ويوقف عملية فقدان الذاكرة.
- الأنثوسيانين - يوفر الوقاية والعلاج من التهاب المفاصل، وله خصائص مضادة للالتهابات.
شاي أخضر
تم العثور على حوالي 450 نوعًا من المركبات العضوية، وحوالي 500 عنصر وسلسلة الفيتامينات بأكملها تقريبًا في الشاي الأخضر. لكن المواد التي يستطيع الشاي الأخضر من خلالها إظهار خصائصه المفيدة تستحق اهتمامًا خاصًا.
كيف نعزز مناعة الطفل عندما يكون مريضا باستمرار، وحتى أدنى انخفاض في درجة حرارة الجسم يؤدي إلى نزلات البرد؟ هناك عدد كبير من التقنيات لزيادة دفاعات الجسم. لكن عليك أولاً أن تفهم سبب معاناة الجهاز المناعي لدى الطفل وما هو العامل المثير.
في معظم الحالات، يساهم الآباء أنفسهم في مرض أطفالهم المتكرر. والحقيقة هي أنه عندما يحدث حتى أدنى نزلة برد، فإنهم يبدأون في دفع المضادات الحيوية إلى طفلهم. وفي هذه الحالة يتوقف الجسم عن القيام بأي شيء لحماية نفسه، لأن وظيفته في هذه الحالة تؤديها الأدوية المضادة للبكتيريا.
من الضروري ليس فقط تمكين جهاز المناعة من التعامل بشكل مستقل مع مسببات الأمراض، ولكن أيضًا اتباع قواعد معينة تساعد في تقويته.
يحدث ضعف المناعة عند الأطفال بسبب عدد من العوامل. في كثير من الأحيان ينخفض بعد المرض. في الوقت نفسه، يكون الطفل عرضة لأدنى عدوى وعرضة للمضاعفات حتى بعد نزلات البرد، ويمكن أن يصبح المرض مزمنا. في هذه الحالة، يفكر الآباء في ما يجب القيام به وما هي التدابير التي يجب اتخاذها من أجل زيادة مقاومة الجسم.
يمكن زيادة مناعة الطفل باستخدام مجموعة كاملة من التدابير:
- العلاج بالطبع مع المنشطات المناعية. لهذه الأغراض، ليس من الضروري استخدام الأدوية في شكل أقراص، يمكنك شراء الإنترفيرون العادي في شكل مسحوق وتخفيفه، ثم غرسه في الممرات الأنفية. يمكنك شراء حل جاهز. هذه الطريقة سوف تساعد على منع انتكاسة المرض. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام هذه الأدوية بشكل مستمر. 10 أيام كافية.
- . لزيادة المناعة لدى الأطفال، يوصى بالتعويض عن نقص العناصر الدقيقة الأساسية. لهذا الغرض، هناك حاليا العديد من مجمعات الفيتامينات للأطفال من مختلف الأعمار.
- تصلب. الإجراء المهم للغاية هو الاستحمام المتباين الذي يمكن أن يعزز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم لمختلف أنواع العدوى الفيروسية والبكتيرية. ولكن في هذه الحالة لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك والبدء صغيرًا. بادئ ذي بدء، يمكنك صب ساقيك ويديك فقط بالتناوب مع الماء الساخن والبارد. ثم بعد مرور بعض الوقت انتقل إلى الجسم كله. بالنسبة للأطفال ليست هناك حاجة لإجراء درجة حرارة كبيرة.
- تنظيم الروتين اليومي. من المهم أن يقضي الطفل وقتًا في الهواء الطلق كل يوم وينام ما لا يقل عن 8-9 ساعات يوميًا. كلما كان الأطفال أصغر سناً، كلما زاد الوقت الذي يحتاجونه للنوم. لا ينبغي إهمال المشي حتى في الطقس البارد. يمكنك الخروج لمدة 20 دقيقة وهذا سيكون كافيا.
منتجات لزيادة دفاعات الجسم
سيكون العديد من الآباء مهتمين بمعرفة الأطعمة التي تزيد من مناعة الأطفال، لأن الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة يجب أن تأتي في المقام الأول من الطعام.
أولا تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي. لا ينبغي إهمال أي وجبة. في هذه الحالة يجب أن يبدأ إفطار الأطفال بمنتجات الحبوب مع الحليب. يمكن أن تكون عصيدة مختلفة: دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان أو الدخن أو الأرز. إذا كان الطفل لا يحب هذا النوع من الطعام، فيمكنك استبداله بالعجة أو البيض المسلوق. الجبن مع القشدة الحامضة مفيد أيضًا. وبالتالي، من المهم أن يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين من أجل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي دائمًا الدورات الأولى. ينصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة يومياً، والتي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
المنتجات الضرورية لتقوية المناعة:
- الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن، الحليب المخمر، القشدة الحامضة؛
- الجبن الطري؛
- أصناف قليلة الدسم
- الموز والبرتقال واليوسفي والكاكي والتفاح والفيجوا والكيوي وما إلى ذلك؛
- الطماطم، الباذنجان، الخيار، الفلفل الحلو، الكوسا، اليقطين، القرنبيط؛
- الثوم والبصل.
يجب عليك أيضًا تضمين المشروبات الصحية التي تعزز المناعة لدى الأطفال: مشروبات الفاكهة المصنوعة من التوت الطازج والهلام وشاي الأعشاب الطبيعية.
يجب أن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا. من الضروري استبعاد العلكة ورقائق البطاطس والبدائل الأخرى. من المفيد تناول زيت الزيتون عن طريق إضافته إلى السلطات. كما يوجد فيتامين د، الذي يعزز المناعة، في الزيوت النباتية.
![](https://i2.wp.com/kidfeed.ru/wp-content/uploads/2016/12/kid-medicine1-1024x683.jpg)
ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الفواكه والخضروات يجب أن تكون بمثابة وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صحية بعد الظهر، لكنها لا يمكن أن تحل محل وجبة كاملة. من الأفضل التخلي تماما عن شرحات المتجر واستبعاد اللحوم الحمراء من النظام الغذائي للطفل. سيكون الديك الرومي، وخاصة مرق الدجاج، أكثر صحة.
العلاجات الشعبية للحصانة
إن كيفية تعزيز مناعة الطفل باستخدام العلاجات الشعبية هو موضوع مهم للغاية، لأن العديد من الأمهات والآباء ببساطة لا يثقون في الأدوية الحديثة ويريدون زيادة مقاومة جسم أطفالهم بالوصفات الطبيعية.
- مغلي ثمر الورد. يمكن استخدام هذه الطريقة في جميع الفئات العمرية تقريبًا. والحقيقة هي أن هذا التوت يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، حتى في شكل مجفف. سيكون تخمير ثمر الورد وشربه بدلاً من الشاي بمثابة مساعدة ممتازة لتقوية جسم الطفل أثناء الأوبئة.
- بيض طائرة السمان. يتم تقديم هذا العلاج للاستخدام من قبل العديد من مؤيدي طرق العلاج التقليدية. يحتوي بيض السمان على عناصر مفيدة مثل فيتامينات أ، ج، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور. قطعتان في اليوم تكفيان لجسم ينمو لتعويض نقص العناصر الغذائية.
- حلويات طبيعية. لهذا الغرض، يمكنك صنع علاج لذيذ يمكن أن يحسن المناعة بشكل كبير. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ بكميات متساوية: الجوز واللوز والتمر والمشمش المجفف. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الخوخ. بعد ذلك، قم بطحن جميع المكونات في الخلاط واخلطها معًا لصنع حلوى صغيرة منها. العلاج الصحي لا يمكن أن يقوي الجسم فحسب، بل ينظم أيضًا وظيفة الأمعاء.
- مغلي النعناع وبلسم الليمون والبابونج والأعشاب النارية. تحتوي هذه الأعشاب على مجموعة كاملة من المواد المفيدة التي تقوي دفاعات الجسم ويمكن أن تساعد في التعافي من المرض. يمكن استخدام جميع المكونات بشكل فردي أو مجتمعة. ليس عليك تحضير مغلي حاد، يمكنك فقط تحضيره مثل الشاي العادي.
- جرعة الشفاء. من أجل تحضير هذا المنتج المفيد، عليك أن تأخذ التوت البري الطازج وتضربه مع السكر في الخلاط. يجب إعطاء الطفل التركيبة المعدة مرتين في اليوم. إذا لم تكن هناك حساسية، فيمكنك تناولها في كثير من الأحيان.
يعد تقوية جسم الطفل بالعلاجات الشعبية أسلوبًا مساعدًا يعطي في معظم الحالات ديناميكيات إيجابية: يتناقص عدد الانتكاسات وتزداد المقاومة أثناء الأوبئة. الشيء الرئيسي هو مراعاة الاعتدال وعدم المبالغة في ذلك حتى لا يصاب الأطفال بالاشمئزاز. للقيام بذلك، يوصى بتبديل الوصفات بناءً على تفضيلات ذوق الطفل.