Nega ovqatdan keyin o'zingizni to'liq his qilmaysiz? onlayn maslahatlar. Noqonuniy muhitda ovqatlanish
![Nega ovqatdan keyin o'zingizni to'liq his qilmaysiz? onlayn maslahatlar. Noqonuniy muhitda ovqatlanish](https://i0.wp.com/diet-log.ru/wp-content/uploads/2016/07/17.jpg)
Biologiya, fiziologiya, tibbiyot va hokazolarga hech qanday aloqasi bo'lmagan odam bunday ma'lumotni idrok etishda qiynalishi nuqtai nazaridan buni tushunish oson emas edi. Shuning uchun, bugun men maqolani iloji boricha soddalashtirishga harakat qilaman. Ochlik va to'yish hissi bo'lmagan yoki sezilmaydigan paytlarda ortiqcha ovqatlanmaslik uchun fiziologiya bilimlaridan qanday foydalanish haqida gaplashamiz.
Aslida, ovqatlanish buzilishi bilan bu juda keng tarqalgan holat - biz ochlikni his qilmaymiz, ovqatlanish vaqti kelganini his qilmaymiz, shuningdek, biz to'liq his qilmaymiz va kerakli vaqtda to'xtay olmaymiz.
Oxirgi marta, men vazn yo'qotish paytida ochlikni faol ravishda bostirganimizni hisobga olsak va keyin bulimiya (anoreksiya, majburiy ortiqcha ovqatlanish) rivojlanishi bilan biz to'yishni to'xtatamiz, chunki psixologiya kuchga kiradi, ya'ni ovqatlanish muammolari, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular. Bu shuni anglatadiki, normal fiziologik reaktsiyalar orqa fonga o'tadi; biz ularni tajribalarimiz to'plami ortida eshitmaymiz. Lekin! Bu ularning mavjud emasligini anglatmaydi va biz hech qachon ovqatdan keyin normal qoniqish hissi yoki o'z vaqtida aniqlanishi mumkin bo'lgan oddiy ochlikni his qila olmaymiz. Men chidab bo'lmas va bizni "ovqatlanishga" majbur qiladigan ochlikni nazarda tutmayapman. Iltimos, meni qo'pollik qilganim uchun kechiring, ammo bu so'z endi biz uzoq vaqt davomida ochlikni miya yarim korteksining impulslari bilan bostirganimizda nima sodir bo'lishini maksimal darajada aks ettiradi (" o'qing" iroda kuchi").
Xo'sh, endi, va'da qilinganidek, mavzu bo'yicha oddiy, ammo samarali tavsiyalar: "Agar men och yoki to'qlik his qilmasam nima qilishim kerak?"
Birinchi savol: Siz ochlik his qilmasligingizga ishonchingiz komilmi? Judayam? Yoki siz unga e'tibor bermaysizmi? Ehtimol, siz ko'chada yurib: "Hozir shokolad yeyish yaxshi bo'lardi, aks holda men biror narsa iste'mol qilmoqchiman!" Oh, yo'q, qila olmaysiz, qila olmaysiz!" - agar shunday bo'lsa, unda siz ochlikni "eshitasiz", lekin uning ovoziga qasddan e'tibor bermaysiz. Nima uchun? Keyin ortiqcha ovqatlanish uchunmi? Yoki vazn yo'qotish uchunmi? Yoki... Xo'sh, umuman olganda, bu sizga savol, o'zingizga chuqurroq qarang va nihoyatda halol bo'ling!
Va yana bir savol: o'zingizni to'la his qilmayotganingizga ishonchingiz komilmi? Judayam? Yoki buni e'tiborsiz qoldirgandirsiz? Lekin nega? Qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular sizni oshqozon to'la bo'lsa ham ovqatlanishni davom ettirishga majbur qiladi? (bu savollarning barchasi o'zingiz bilan bo'lgan muloqotingizga ham tegishli).
Faraz qilaylik, barcha savollarga javob "Men hech narsani his qilmayapman!" Men nima qilishni bilmayman!"
Kalit so'z "DO". Bular. Agar bu bosqichda ochlik va to'yinganlik tuyg'ulari yo'qolsa va ularning ovozlari fikrlar va his-tuyg'ularning umumiy kakofoniyasida ajralib turmasa. Keyin siz bilishingiz kerakki, ULAR EMAS, siz ularni hali eshitolmaysiz, ya'ni ularni ajralib turishi uchun biror narsa qilishingiz kerak.
"Qilish" so'zi amaliyotga ishora qiladi va siz u bilan mashq qilishingiz kerak bo'ladi ovqat, boshqa yo'l yo'q! Bu erda ko'pchilik shubhalanadi: "Men qila olmayman!", "Men qanday ovqatlanishni bilmayman!", "Agar bu ishlamasa nima bo'ladi!", "Agar men ochlik tuyg'usini hech qachon eshitmasam nima bo'ladi? to'yish? Do'stlar, agar siz o'rganishga tayyor bo'lmasangiz, qanday ovqatlanishni (ochlik, to'qlik, nima istayotganingizni eshiting) O'RGANISHni rejalashtiryapsiz? Hovuzga birinchi marta borganingizda, darhol suzishni bilasizmi? Birinchi sinfga borganingizda, darhol yozish, o'qish va hisoblashni ustalik bilan bilasizmi? Xo'sh, juda oddiy savol - siz tug'ilishi bilanoq, siz darhol qanday yurishni bilasiz va hech qachon yiqilib yoki qoqilib, marafonda yugurmadingizmi?
Bulimiyadan (anoreksiya, kompulsiv haddan tashqari ovqatlanish) tuzalib ketganlar bu jarayonga sodiq bo'lib, yiqilish va ko'tarilish, yiqilish va ko'tarilish, yiqilish va ko'tarilish, yiqilish va ko'tarilish uchun tayyor bo'lganlardir... Ular muvaffaqiyatga erishadilar!!! Bu maqola doirasidan tashqaridagi mavzu, keling, o'zimizga qaytaylik... ochlik va to'yish hissi :)
Shunday ekan! Ushbu his-tuyg'ular hayotingizga mos keladigan shaklda qaytishi uchun siz ularni eshitishingiz kerak. Ularning to'lqin uzunligini sozlang. Ularni bostirishga urinmang.
Va maqsadni qo'ygandan so'ng, harakatga o'ting. Hammasi oddiy, men Amerikani kashf qilmayapman, men eksklyuzivlikka da'vo qilmayman - avvalgi maqolada muhokama qilingan fiziologik hodisalarga moslashtirilgan oddiy odam kabi ovqatlanishni o'rganishni boshlang. Bular. Siz ko'p narsani bilasiz. Masalan, kuniga bir marta ovqatlanish fiziologik emas, ochlik haddan tashqari ko'p bo'ladi, ya'ni ortiqcha ovqatlanish ehtimoli yuqori. Pechene va shirinliklarni iste'mol qilishning o'zi fiziologik emas, chunki ular qondagi qand miqdorini tezda oshiradi va u ham tez tushadi, bu ochlikni qo'zg'atadi, shuningdek, ulardagi mexanik retseptorlar to'yinganlik haqida signal berish uchun oshqozon devorlarini etarlicha cho'zmaydi. Siz etarlicha salat va tovuq ko'kragini olishingiz mumkin, lekin! Ularni hazm qilish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, ya'ni siz taxminan bir soatdan keyin ovqatdan qoniqish his qilasiz, chunki qondagi qand miqdori juda sekin ko'tariladi va miyaga to'yinganlik haqida signal uzoq vaqt davomida kelmaydi - siz? kutishga tayyormisiz? Nonushta (oh, men bu haqda qancha gapiraman :)) alohida hikoya va juda muhim! Uyqudan keyin qondagi qand miqdori past bo'ladi, demak, agar u ovqat bilan ko'paymasa, tana o'zini yomon va qattiq his qiladi va oxir-oqibatda tuyg'u paydo bo'lmaydi " istaymantomonidan Mavjud", va tuyg'u" istaymanqayta Mavjud».
Tushlikdan keyin oshqozoningiz xiyonatkorlik bilan gursillab, hamma joyda xushbo'y hidlar paydo bo'lganda va pushti piroglar, tiniq tovuq yoki suvli mevalar ko'zingizni tortsa va ochlik hissi miyangizni to'ldiradi, nima qilish kerak? Ovqatdan keyin to'yinganlik darhol kelmaydi, lekin 30 daqiqa ichida. Shuning uchun, oshqozoningiz og'riguncha ovqat eyishga shoshilmang, stolni ozgina ochlik hissi bilan qoldiring. Agar bir soatdan keyin siz oshxonaga muzlatgichga tushsangiz, unda tanadagi nosozlik haqida gapirishimiz mumkin.
Nega ovqatdan keyin hali ham ochlikni his qilasiz?
Inson shunday yaratilganki, ovqatdan keyin to'yish hissi paydo bo'ladi. Bu unga quvonch va psixofizik tasalli beradi. Ochlik hamma narsaga soya soladi. Och odam jahldor, asabiylashadi va faqat ovqat haqida o'ylaydi. Qolganlari fonga tushadi. Oziq-ovqatning nazoratsiz so'rilishi qo'shimcha funt va metabolik kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun biz hamma narsani tasodifga qoldira olmaymiz, bu noxush hodisaning sabablarini aniqlash kerak.
Asosiy sabablar orasida:
- Stress 21-asrning ofatidir. Siz asabiylashganingizdan so'ng, qo'llaringiz oziq-ovqatga etib boradi va ko'pincha yuqori kaloriyali qandolat mahsulotlari ularga kiradi. Ovqatlanish bilan bog'liq muammolar kundan-kunga, odam e'tiborga olinmagan vaznga ega bo'ladi;
- Muayyan ozuqa moddalarining etishmasligi. Katta tushlikdan so'ng, biron bir maxsus taomni xohlaysizmi? Ehtimol, organizmda ma'lum vitaminlar, makro va mikroelementlar etishmaydi yoki hayotiy funktsiyalar uchun etarli miqdorda tolalar, oqsillar, yog'lar yoki uglevodlar mavjud emas. Shuning uchun, hatto to'yingan tushlikdan keyin ham, tanada etishmayotgan moddalarning etishmasligini to'ldirguncha ovqat eyishni xohlaysiz;
- Ratsionda suv etishmasligi. Bu soda, sharbatlar, choy emas, balki oddiy suvni bildirmaydi. Ko'pincha ovqatdan keyin odam ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirib yuboradi. Siz yaxshi ovqatlanganmisiz, lekin hali ham ovqatlanishni xohlaysizmi? Tushlikdan keyin bir stakan toza suv iching va o'zingizni to'liq his qilasiz;
- Ruhiy stress. Aqliy ish paytida miyani to'g'ri oziqlantirish uchun katta miqdorda glyukoza talab qilinadi. Bu miya energiya etishmasligi haqida signallarni yuboradi, tanaga esa bunga ehtiyoj yo'q;
- Jismoniy faollikning etishmasligi. O'tirgan turmush tarzi hujayradagi energiya almashinuvini va glyukoza so'rilishini sekinlashtiradi. Oshqozon devorlari ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'moli tufayli cho'ziladi va oziq-ovqat qismlari sezilmaydigan darajada ko'payadi. Vaqt o'tishi bilan siz tez-tez ovqatlanishni xohlaysiz, odam bir vaqtning o'zida to'ymaydi. "Plyushkinskiy" turmush tarzini olib boradigan odamlar ko'pincha zerikishdan azob chekishadi va "hech narsa qilmaslik" dan chaynashni boshlaydilar. Tez orada bu odat bo'lib qoladi, uni buzish oson bo'lmaydi;
- Oziqlanishning buzilishi. "O'zingiz nonushta qiling, do'stingiz bilan tushlik qiling, dushmaningizga kechki ovqat bering" degan rus maqolida sizning ovqatlanishingiz to'g'ri bo'ladi. Oddiy hayotda odamlarning ozgina qismi yaxshi nonushta qilishga muvaffaq bo'ladi. Qolganlari ertalab ochlikdan azob chekishni boshlaydilar. Ammo, tongni to‘kin-sochin taom bilan boshlashingiz bilan mehnat qobiliyatingiz oshadi, kundalik noningiz haqidagi o‘ylar sizni kamroq bezovta qiladi;
- Sog'liqni saqlash muammolari. Bu genetik darajadagi kasallik bo'lishi mumkin, miyada to'yinganlik signali ishlamay qolganda yoki ruhiy kasallik, gormonal kasalliklar yoki gelmint infektsiyasi. Bu erda faqat mutaxassis yordam beradi. U bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling.
Ochlikni qanday kamaytirish mumkin?
Ochlik bilan kurashishga yordam beradigan bir nechta umumiy qoidalar mavjud.
- Ovqatlanishni salat bilan boshlash yaxshidir;
- Oziq-ovqat muvozanatli va muhim oziq moddalarga boy bo'lishi kerak;
- Ovqatni yaxshilab chaynab, kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, kim uzoqroq chaynasa, u uzoqroq yashaydi;
- Qisqa vaqt ichida oz-ozdan ovqatlanishni qoidaga aylantiring;
- Tez uglevodlar bilan oziq-ovqatlarni cheklang. Ular tezda parchalanib, shakar darajasining ko'tarilishiga olib keladi, lekin tanani to'yintirmaydi. Tez uglevodlar bo'lgan mahsulotlar: cho'chqa yog'i, shakar, bug'doy noni, asal, qandolat mahsulotlari, chiplar, mevalar - uzum, xurmo, banan.
Asosiy sabablarga ko'ra ochlik tuyg'usini qanday bostirish mumkin?
Agar siz shifokorlar va dietologlarning tavsiyalarini hisobga olsangiz, ochlik tuyg'usini engishingiz mumkin:
- Stressli vaziyatlardan qochish kerak. Agar stress sizni bosib ketsa, bir-ikki bulochka yeyish vasvasasiga qarshi turing va o'rniga o'simlik choyi iching.
- Har xil don, sut mahsulotlari va tuxum ideal nonushta hisoblanadi. Ertalabki ovqat qanchalik zich bo'lsa, shunchalik uzoq vaqt ovqatlanish istagi bo'lmaydi va tushlik va kechki ovqat uchun sizga kichikroq qismlar kerak bo'ladi.
- Kuniga optimal oziq-ovqat miqdori - 3 ta to'liq ovqatlanish va 2 ta gazak.
- Voyaga etgan odam 1,5-2 litr suv ichishi kerak. Shakarsiz choy iching. Yalpizli yashil choy ochlik hissi bilan yaxshi kurashadi. Bu kuchli antioksidant bo'lib, stress bilan kurashishga yordam beradi.
- Ratsioningizga yashil bargli sabzavotlarni kiriting - salat, ismaloq. Ular ko'p miqdorda tolalarni o'z ichiga oladi, bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi.
- Aqliy faollikni shirinliklar va quritilgan mevalar bilan emas, balki yong'oq, don, makkajo'xori va non bilan mustahkamlang.
- Faol turmush tarzini olib boring.
- Siz 7-8 soat uxlashingiz kerak. Bu vaqt ichida organizm tuyadi uchun mas'ul bo'lgan kerakli miqdordagi leptinni sintez qilishga muvaffaq bo'ladi. Aks holda, agar etishmovchilik bo'lsa, organizm gormon darajasini to'ldirish uchun oziq-ovqat talab qiladi. Shuning uchun nazoratsiz va doimiy ovqatlanish istagi.
Qanday qilib tezda ochlikdan qutulish mumkin?
Nonushta qildingizmi, lekin tushlikgacha hali ancha vaqt bormi? Ochlik sizni ta'qib qiladi va diqqatingizni ishga joylashtirishingizga xalaqit beradimi? Uni o'chirishning bir necha isbotlangan usullari mavjud:
- Ko'p miqdorda mast bo'lgan oddiy suv tezda u bilan kurashadi. Shunday qilib, ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv iching kamroq kaloriya bilan tezroq to'yish imkonini beradi;
- Kam yog'li yogurt yoki kefir. Fermentlangan sut mahsulotining ichimlik versiyasi sumkaga osongina joylashadi va har doim yonida bo'ladi;
- O'zingiz bilan bir nechta olma olib boring, bu har qanday vaqtda noqulaylikni engishga va tanani foydali moddalar bilan xursand qilishga yordam beradi;
- Kichkina olxo'ri g'uvillab turgan oshqozonni bostirish va miyani "oziqlantirish" uchun yaxshi ish qiladi. Biroq, esda tutish kerakki, u laksatif ta'sirga ega va raqamga zarar etkazish uchun etarli kaloriyani o'z ichiga oladi;
- Uyda sabzavotli sho'rva yordamga keladi. Bu sizga tezda to'liqlik hissi beradi. U har qanday sabzavotlardan sizning ta'mingizga qarab pishiriladi, lekin go'sht, ziravorlar yoki o'tlarni qo'shmasdan. Oxirgi ingredientlar faqat ishtahani oshiradi.
Har bir inson individualdir va unga ochlikni tezroq olib tashlashga nima yordam berishini faqat sinov va xato orqali tushunish mumkin. Barcha variantlarni sinab ko'ring va ochlikning birinchi hujumlarida sizga yordam beradigan eng maqbul variantni toping.
Homiladorlikning boshida ochlik hissi
Bu erda taniqli gormonlar va metabolik jarayonlarning tezlashishi aybdor. Oziq-ovqat tezroq hazm qilinadi va so'riladi. Shu bilan birga, ba'zi homilador ayollar og'ziga hech narsa qo'yisholmaydi, boshqalari esa ovqatdan ajralmaydi yoki g'alati imtiyozlarni rivojlantirmaydi.
Shifokorlar ishtahaning oshishini normal holat, oziq-ovqatda selektivlikni esa tabiiy reaktsiya deb hisoblashadi. Shunday qilib, kelajakdagi onaning tanasi o'ziga xos moddalar etishmasligi haqida signal beradi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, homilador onaning xohishiga ko'ra, unga nima etishmayotganini aniqlash mumkin:
- Agar kaltsiy etarli bo'lmasa, ayol ko'p miqdorda sut va fermentlangan sut mahsulotlarini, ba'zan bo'rni iste'mol qila boshlaydi;
- Natriy etishmovchiligi bilan dietada selderey, pishloq va dengiz o'tlari paydo bo'ladi, bu ayol ilgari toqat qilmagan bo'lishi mumkin;
- Ko'pincha homilador ayollar anemiyadan aziyat chekishadi va temir etishmasligi. Shuning uchun, hatto vegetarianizm tarafdorlari ham to'satdan go'sht mahsulotlari va jigar bilan stolda o'zlarini topishlari ajablanarli emas. Shuningdek, anor va olma.
Og'irlikni oshirib yubormasangiz, o'zingizni ovqat bilan cheklamasligingiz kerak. "Jor" odatda homiladorlikning 12-haftasidan keyin ketadi.
Homiladorlikning boshida ochlikni qanday kamaytirish mumkin:
- Ko'p nordon ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki kislota ishtahani rag'batlantiradi va qon shakar darajasini oshiradigan shirin ovqatlar;
- Oq bug'doy nonini don yoki non mahsulotlari bilan almashtiring;
- Ratsioningizda yangi meva va sabzavotlar miqdorini oshiring;
- Nonushta uchun tvorog va pishloqlarga ustunlik bering;
- Atıştırmalık uchun qo'lda quritilgan meva yoki krakerni saqlang;
- Tanlovingizni hayvonlardan ko'ra o'simlik uglevodlari foydasiga qiling. Ular sekinroq hazm qilinadi va to'yinganlik hissi uzoq davom etadi;
- Protein homilaning shakllanishi uchun zarur bo'lib, u organizm tomonidan so'rilishi uchun ko'proq vaqt talab etadi va uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi.
Proteinga boy hayvonlar va o'simlik mahsulotlari: dukkaklilar va sut mahsulotlari (sut, tvorog, kefir, pishloq), yong'oqlar, go'sht.
Doimiy ochlik tuyg'usini qanday engish mumkin? Klinik ovqatlanish mutaxassisi bu va boshqa savollarga javob beradi:
Ochlik tuyg'usining sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, bunga toqat qilmaslik kerak. U bilan kurashish mumkin va zarur, chunki u nafaqat ma'naviy va fiziologik noqulayliklarni keltirib chiqaradi va hayot quvonchlaridan zavqlanishga xalaqit beradi, balki bir qator kasalliklarning rivojlanishiga ham sabab bo'ladi.
Doimiy ochlik hissi stress, uyqu etishmasligi, shuningdek, ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. aniqlash doimiy ochlik sabablari.
Nega och qolding?
Orqada ochlik asosan glyukozaga javob beradi. Qondagi uning darajasi pasayganda, ishtaha kuchayadi va aksincha - shakar darajasi ko'tarilganda, tuyadi kamayadi. "Glyukoza detektorlari" muntazam ravishda miyaga, xususan, miyaning markaziy qismida joylashgan gipotalamusga qondagi glyukoza miqdori haqida ma'lumot uzatadi.
Ikki aloqa orqali ishtahani tartibga soluvchi to'yinganlik markazi mavjud: neyropeptid Y, bu ochlik haqida signal beradi va metabolizmni sekinlashtiradi va neyropeptid CART, bu ishtahani bostirishda metabolizmni tezlashtiradi.
Fotosurat manbasi: daniellehelm / CC BY
Gipotalamus ham u bilan hamkorlik qiladi xoletsistokinin- oziq-ovqat ta'sirida ingichka ichak devorlari tomonidan chiqariladigan va oshqozon devorlarini kengayishiga olib keladigan, to'liqlik hissi beradigan gormon, - va serotonin- shirinliklarga (ya'ni oddiy uglevodlarga) bo'lgan ishtiyoqni bloklaydigan gormon.
Gipotalamus glyukoza almashinuvini tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan gormon insulinsiz to'g'ri ishlay olmaydi. Insulin yog 'to'qimalarida leptin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu gormon, to'liqlik hissi beradi va NPY (chanqoqlik uchun javob beradigan neyropeptid) sekretsiyasini bostiradi. Qarama-qarshi funktsiyani bajaradi grelin- oshqozonda ishlab chiqariladigan "ochlik gormoni".
Doimiy ochlik hissi - sabablar
Shirin ovqatlarni muntazam iste'mol qilish
Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, qondagi glyukoza darajasi keskin ko'tariladi, bu sog'lom odamlarda xuddi shunday tez tushadi. Bu ochlik tuyg'usiga olib keladi, bu vaqt o'tishi bilan doimiy bo'lib qoladi.
Uzoq tanaffuslar bilan ovqat iste'mol qilish
Ochlik tuyg'usining kuchayishi juda kamdan-kam ovqat iste'mol qilsangiz (3-4 soatda bir martadan kam) paydo bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar bundan keyin "bo'ri ochlik" hissi bilan duch kelishadi. Ishtahani kamaytirish uchun siz muntazam ravishda (ma'lum vaqtlarda), kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak.
Uyquning etarli emasligi
Olimlar uzoq vaqt davomida uyqusizlik sabablarini isbotladilar doimiy ochlik hissi. Uyqusiz odamlarda ochlik va to'liqlik hissi uchun javobgar bo'lgan ikkita gormon ishlab chiqariladi: leptin Va grelin.
Leptin yog 'hujayralarida ishlab chiqariladi va uning yuqori miqdori ishtahaning etishmasligiga olib keladi. Grelin - oshqozonda (odatda u bo'sh bo'lganda) ishlab chiqariladigan ishtahani oshirish uchun javob beradigan gormon.
Uyqu etishmovchiligi bo'lsa, ularning ishi buziladi. Keyin uyqusiz odamlarda leptin darajasining pasayishi va grelin darajasining oshishi kuzatiladi. Bu ovqatdan so'ng darhol tuyadi va ochlik hissini sezilarli darajada oshiradi.
Doimiy stress va doimiy ochlik hissi
Doimiy stress sharoitida yashovchi odamlarda ochlik va to'yish hissi uchun mas'ul bo'lgan mexanizmlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Neyropeptid Y sekretsiyasi kuchayadi va leptin ishlab chiqarish kamayadi, bu doimiy ochlik hissi va yog 'to'qimalarining tezroq to'planishiga olib keladi.
Bundan tashqari, stress kortizol (buyrak usti bezlari korteksining gormoni) kontsentratsiyasini oshiradi. Uning ortiqcha bo'lishi qorin bo'shlig'ining semirib ketishiga, elkalarida yog 'birikishiga va insulin qarshiligiga olib keladi.
Stress, shuningdek, norepinefrin ishlab chiqarishning ko'payishi bilan birga keladi, shuning uchun oddiy uglevodlar uchun nazoratsiz tuyadi, ya'ni ortadi. shirinliklar. O'z navbatida, uglevodlar serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etadi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi - shuning uchun stress ko'pincha shirinliklar bilan iste'mol qilinadi.
Homiladorlik paytida doimiy ochlik hissi
Agar homiladorlik paytida doimiy ochlik hissi va gazakka bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lsa, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Homiladorlik davrida tuyadi ortishi rivojlanayotgan chaqaloq ko'proq va ko'proq oziq moddalarni talab qilganligi sababli yuzaga keladi. Biroq, agar siz tez-tez ochlik tuyg'usini boshdan kechirsangiz, rivojlanmayotganingizga ishonch hosil qiling homiladorlik qandli diabet.
Ochlik hissi kasallikning alomatidir
2-toifa qandli diabet
2-toifa diabetda doimiy ochlik hissi insulinning ortiqcha sekretsiyasi tufayli yuzaga keladi, bu esa glyukozaning glikogenga, keyin esa yog'ga aylanishining tezlashishiga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, siz iste'mol qilgan narsa energiyaga aylantirilmaydi, faqat yog'ga aylanadi, shuning uchun tanaga doimiy ravishda qo'shimcha kaloriya dozasi kerak bo'ladi.
Gipoglikemiya
Gipoglikemiya - bu qondagi glyukoza miqdori 55 mg / dL (3,0 mmol / L) dan past bo'lgan holat. Bu kuchli ochlik, zaiflik va ko'ngil aynish hissi sifatida namoyon bo'ladi. Tez yordam bermaslik hipoglisemik komaga olib kelishi mumkin.
Gipertiroidizm
Qalqonsimon bez - bu gormonlar sekretsiyasi orqali organizmdagi metabolizmga ta'sir qiluvchi bez. Qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi tana vaznining pasayishi va doimiy ochlik hissi bilan birga keladi, bu metabolik jarayonlarning tezlashishi bilan bog'liq.
Polifagiya (ochko'zlik)
Bulimiya
Bulimiya bilan og'rigan odamlar doimiy ravishda ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish istagini his qilishadi, keyin esa semirib ketishdan qo'rqib, qusish yoki laksatiflardan foydalanishadi. Ishtahaning kuchayishi va ochko'zlik hujumlari davrlari vazn yo'qotish uchun juda qattiq dietalar davrlari bilan almashadi.
Akoriya
Bu ovqatdan keyin to'liqlik hissi yo'qligi bilan tavsiflangan ruhiy kasallik. Bemorlar doimo bo'sh oshqozon hissi haqida shikoyat qiladilar va ular doimo och qoladilar.
Giperfagiya
Giperfagiya bilan og'rigan bemorlar doimiy ravishda yutish kerakligini his qilishadi. Bunday doimiy ochlik hissi va haddan tashqari oziq-ovqat iste'moli miya qon aylanishiga zarar etkazilganda, xususan, to'yinganlik markazining qon ta'minoti buzilganida (masalan, bosh jarohati natijasida) paydo bo'lishi mumkin. Biroq, bu turdagi jarohatlar juda kam uchraydi.
Men o'zimni to'la his qilmayapman: nima qilish kerak
Har uchinchi odam ovqatdan keyin o'zini to'la his qilmaslik muammosiga duch keladi. Bu, ayniqsa, dietaga sodiq qolganlar uchun to'g'ri keladi, lekin ba'zida ovqatdan keyin ochlik ham tanadagi turli muammolarni ko'rsatishi mumkin va bu bilan kurashish mumkin va kerak.
Ishtahani qondirish va energiya olish ovqatlanishning asosiy mohiyatidir, chunki inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oziq-ovqatdan oladi. Ochlik tuyg'usi stolga o'tirish vaqti kelganligidan dalolat beradi, lekin bir nechta taomlar allaqachon iste'mol qilinganidan keyin ham sizni bezovta qilsa nima bo'ladi?
Birinchidan, to'yinganlik hissi bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:
- Qon glyukoza darajasining pasayishi. Bunday hollarda ishtaha kuchayadi va tashnalik sizni bezovta qilishi mumkin. Agar bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, shakar miqdorini har kuni kuzatib borish kerak va agar u me'yordan chetga chiqsa, bu diabetes mellitusni ko'rsatishi mumkin;
- Haqiqatan ham bo'sh oshqozon: oziq-ovqat markazi ovqatlanish vaqti kelganligini bildiradi va bu tabiiy daqiqadir. Oshqozon shovqinli ovoz chiqaradi va "oshqozon chuquriga so'rila" boshlaydi, ammo bu sizni doimo bezovta qiladigan bo'lsa, oshqozon-ichak kasalliklariga chalinish ehtimoli yuqori;
- Soxta ochlik: ko'pincha bu psixo-emotsional muammolar fonida, odam ovqat orqali o'z kayfiyatini yaxshilashga harakat qilganda yoki ular boshqacha aytganda, "stressni iste'mol qilish" bilan sodir bo'ladi. Ko'pincha tez uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ishlatiladi - shokolad, bulka, shirinliklar - chunki. Ular serotonin darajasini deyarli bir zumda oshirishi mumkin - baxt gormoni;
- Parhezlar: past kaloriyali dietaga o'tishda, ayniqsa boshida, tana stressni boshdan kechiradi, chunki u oziq-ovqatdan avvalgidan kamroq energiya oladi. Asta-sekin, giyohvandlik paydo bo'ladi va to'yinganlik hissi avvalgidek tez keladi;
- To'yinganlik gormoni leptin etishmasligi ham ishtahaning kuchayishi shaklida o'zini namoyon qiladi;
- Yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish: agar odam doimiy ravishda qizarib pishgan yoki yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsa, tana ko'proq va ko'proq kaloriyalarni talab qiladi, buning natijasida odatdagi qismlar endi etarli bo'lmasligi mumkin.
Tana yog '%, BMI va boshqa muhim parametrlarni tekshiring
Amerikaning birinchi xonimining tarjimai holi haqidagi eng qiziqarli faktlarni bilib oling - plastik jarrohlikdan oldingi va keyingi fotosuratlar, Melaniya Tramp yoshligida, Donald Tramp bilan uchrashgunga qadar kim bo'lgan.
Qanday bo'lmasin, agar siz etarlicha ovqat ololmasa, bu ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin - bu ortiqcha vazn ko'rinishini va boshqa jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan muammo.
Ovqatdan keyin to'liqlik hissi yo'q: ortiqcha ovqatlanishning belgilari va oqibatlari
Ovqatdan keyin to'yinganlik bo'lmasa, ortiqcha ovqatlanishning asosiy belgilari quyidagilardir:
- Og'irlikning doimiy o'zgarishi;
- Tana vaznining keskin ortishi;
- Shishish, meteorizm;
- Ochlik hissi bo'lmasa ham, biror narsa iste'mol qilish istagi;
- Televizor oldida, o'qish paytida yoki yotishdan oldin ovqatlanish odati;
- Ortiqcha kilogramm paydo bo'lishi tufayli to'yinganlik va o'z figurasidan norozilik fonida yuzaga keladigan tushkunlik.
Oshqozonda to'yinmaganlik tufayli ortiqcha ovqatlanishning oqibatlari juda boshqacha bo'lishi mumkin: yurak faoliyatida muammolar paydo bo'lishi, gipertenziya, semirib ketish, pankreatit, gastrit, kolit xavfi ortadi, ayollarda gormonal darajalar yoki hayz ko'rish sikli. buzilishi.
Qanday qilib tezda to'yish kerak
To'yish hissi qanday paydo bo'ladi?
Ochlik tuyg'usi kabi, to'yinganlik hissi oshqozonni oziq-ovqat bilan to'ldirgandan keyin paydo bo'ladigan asab markazlarini qo'zg'atish orqali sodir bo'ladi. Ko'pincha, "men o'zimni to'liq his qilmayman" deb aytadigan odamlar qattiq stressni boshdan kechirmoqda, bu esa bunday oziq-ovqat markazlarini bostirishga yordam beradi. Oshqozon to'lgan bo'lsa va ortiqcha ovlashga hissa qo'shadigan omillar bo'lmasa, tuyadi qondiriladi va ovqatdan keyin bir necha soat davomida sizni bezovta qilmaydi.
Qanday ovqatlar sizni to'liq his qiladi?
Ishtahaning kuchayishi bilan kurashishning asosiy usullaridan biri bu mahsulotlardan foydalangan holda o'zingizni oziq-ovqat bilan tezda to'yintirishdir:
- Tabiiy qahva: asab tizimini rag'batlantiradi va ishtaha retseptorlari ta'sirini bir necha soat davomida susaytiradi, ammo uxlash bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tushdan keyin ichish tavsiya etilmaydi;
- Avakado: tarkibida mono to'yinmagan yog'lar mavjud, buning natijasida ochlik tezda qondiriladi;
- Tabiiy yogurt: U juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu miyaga to'yganligingiz haqida signal yuboradi. Bunga kam yog'li kefir ham kiradi;
- Iliq sut: qizdirilganda serotonin darajasini oshiradigan juda ko'p foydali elementlarni chiqaradi, shuning uchun uni kechasi dam olish uchun ichish tavsiya etiladi;
- Bananlar: kraxmal va uglevodlarning yuqori miqdoriga qaramasdan, ular dieta paytida juda foydali, lekin kuniga 1 dan ortiq emas. Ular oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi va bananning kichik bo'lagi tezda ochlikni yo'qotadi.
Doimiy ravishda ortib borayotgan ishtahani yo'qotish uchun siz maxsus qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Tez-tez ovqatlaning (har 2-3 soatda), lekin kichik qismlarda;
- Engil ochlik hissi bilan stoldan turing;
- Shirinliklar, un, qovurilgan va dudlangan ovqatlar iste'mol qilishdan saqlaning: bunday ovqatlar semirish va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi;
- Faol turmush tarzini olib boring: harakatsiz odamlar ko'pincha ortiqcha ovqatlanish tufayli semirib ketishdan aziyat chekishi isbotlangan;
- Ratsioningizda sog'lom ovqatlardan foydalaning: mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, yog'siz baliq va go'shtlar, o'tlar, dukkaklilar, qo'ziqorinlar. Ular tanani barcha kerakli vitaminlar bilan ta'minlaydi va tuyadi bilan mukammal kurashadi.
Agar siz doimo ochlikni his qilsangiz, past kaloriya va muvozanatli dietaga rioya qilish qiyin. Syuzan Bowerman, Herbalife eksperti, professional ovqatlanish mutaxassisi va sertifikatlangan sport ovqatlanish mutaxassisi ochlik bilan kurashish yo'llari bilan o'rtoqlashdi.
Doimiy ochlik hissi vazn yo'qotishga harakat qilayotgan har bir kishi duch keladigan eng katta to'siqdir. Ba'zilar doimiy ravishda kaloriyalarni hisoblash va oziq-ovqat kundaliklarini yuritish zaruratidan norozi. Boshqalar esa, mashq qilish uchun doimiy vaqt etishmasligidan shikoyat qiladilar. Shu bilan birga, deyarli har bir kishi nazoratsiz ochlik hissi bilan azoblanadi.
Ochlikni nazorat qilish uchun bir nechta tabiiy usullar mavjud. Lekin avval siz tushunishingiz kerak - siz haqiqatan ham ochmisiz?
Haqiqatan ham och qolish nimani his qiladi?
Och qolganingizda nimani his qilasiz? Sizning oshqozoningiz g'ichirlayaptimi? Siz kuch va quvvatni yo'qotyapsizmi? Ko'zlaringiz oldida tuman paydo bo'lib, boshingiz aylanyaptimi? Agar yuqoridagi holatlar ro'y bersa, tanangiz haqiqatan ham oziq-ovqatga muhtoj, bu ochlikning odatiy signallari. Biror narsani yeganingizdan so'ng, ular o'tib ketadi va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Agar siz ochligingiz uchun emas, balki g'amgin yoki zerikkanligingiz uchun ovqatlansangiz, unda ovqatlanish sizni ko'ngilni ko'tarishga yoki hayotni yanada qiziqarli qilishga yordam bermaydi. Bunday ovqatdan yoqimli his-tuyg'ular uzoq davom etmaydi. Ochlik hissi biror narsa iste'mol qilishni xohlash bilan bir xil emas. Agar his-tuyg'ularingiz sizni boshqarsa yoki siz shunchaki ko'rinishi va hidi uchun biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu haqiqiy ochlik emas va siz o'z harakatlaringizni nazorat qilishning boshqa usullarini izlashingiz kerak bo'ladi.
Ochlikni nazorat qilishning 5 ta eng yaxshi usuli
Siz ochlik tuyg'usini nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin, agar u haqiqiy ochlik bo'lsa: sizning oshqozoningiz kattalashganda, kuch yo'q va asabiylashish paydo bo'ladi (bu tananing oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojining odatiy ko'rinishi. Haqiqiy ochlik sizni ortiqcha ovqatlanishga ham qo'zg'atishi mumkin, quyida kundalik ratsioningizni nazorat qilish va kaloriya miqdoridan oshmaslikka yordam beradigan 5 ta usul mavjud.
Protein ochlik qotilidir
Protein ochlikni uglevodlar yoki yog'larga qaraganda yaxshiroq qondiradi, shuning uchun uni har bir taom va gazakka qo'shish yaxshidir. Darhaqiqat, protein nafaqat ovqat hazm qilish uchun mo''jizalar yaratadi. Bundan tashqari, miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Suv va tola sizni to'ldiradi
Suv va tolada kaloriya yo'q. Shu bilan birga, tarkibida suv va tola ko'p bo'lgan ovqatlar juda katta hajmli bo'lib, oshqozonda juda ko'p joy egallaydi va sizni to'liq his qiladi. Ko'pgina sabzavotlar (kraxmallilardan tashqari: kartoshka, makkajo'xori va no'xat) kaloriyalarda juda past bo'lib, ko'p miqdorda suv va tolani o'z ichiga oladi. Qovun va ananas kabi suvli mevalar yoki tolaga boy rezavorlar nisbatan past kaloriya bilan ochlikni qondirishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar ochlikni nazorat qilishga yordam beradi
Mashq qilish ishtahani bostiradigan ochlik gormonlariga ta'sir qiladi. Ammo jismoniy faollikni saqlab qolish uchun tana to'liq bo'lishi kerak. Ba'zida, vazn yo'qotishga harakat qilganda, odamlar kaloriya iste'molini juda ko'p cheklaydilar va natijada mashq qilish uchun energiya yo'q bo'lib qoladi, bu esa butun jarayonni buzadi. Ko'pchilik mashqlar, aksincha, biror narsa eyishni xohlashini aytadi. Ammo, odatda, bu faqat tana mashg'ulotdan oldin va keyin to'g'ri ovqatlanishni olmaganida sodir bo'ladi.
Suv ochlikni nazorat qilishga yordam beradi
Ovqat bilan birga ichimliklar ichish sizni to'liq his qilishga yordam beradi. Ba'zi odamlar tashnalikni ochlik bilan aralashtirib yuborishadi va tananing suvga bo'lgan ehtiyojiga qaramay, bu tuyg'uni ovqat bilan bostirishga harakat qilishadi. Agar siz kunlik miqdorda suv ichsangiz, bu siz bilan sodir bo'lishi dargumon.
Kichik, tez-tez ovqatlaning
Agar siz har bir necha soatda kichik ovqat iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdori kun davomida barqaror bo'lib qoladi. Bu juda muhim, chunki qon shakarining keskin ko'tarilishi o'tkir ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Agar siz ozgina bo'lakdan to'yishning iloji yo'q deb hisoblasangiz, bir necha soatdan keyin yana ovqatlanasiz. Bu fikr bilan ochlik tuyg'usini nazorat qilish ancha oson.
Syuzan Bowerman tomonidan yozilgan fan magistri, dietolog, sport dietasi bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis, Oziqlanish va dietatika akademiyasining a'zosi, Jahon ovqatlanish bo'yicha ta'lim va o'quv markazi direktori.
Syuzan Kolorado universitetining biologiya bo'yicha oliy ta'limini tamomlagan va ovqatlanish fanlari bo'yicha magistrlik darajasini olgan. Keyin u Kanzas universitetida dietologiya bo'yicha amaliyotni tamomladi.
Syuzan sog'liqni saqlash, vaznni boshqarish va sport ovqatlanishida individual, guruh va korporativ treningga qaratilgan ta'lim dasturlarini o'qitish va ishlab chiqishda katta tajribaga ega.
Herbalife'dan oldin u Kaliforniya universitetidagi Inson ovqatlanishi markazi direktori yordamchisi, Pepperdin universitetida ovqatlanish bo'yicha dotsent bo'lgan va San-Luis-Obispodagi Kaliforniya Davlat Politexnika Universitetining Oziq-ovqat fanlari va ovqatlanish bo'limida ovqatlanish fanidan dars bergan. . Syuzan olti mavsum davomida Los-Anjeles Raiders uchun maslahatchi bo'lgan. U, shuningdek, ikki yil davomida Los Angeles Times gazetasida sog'liqni saqlash bo'yicha sharhlovchi bo'lib ishlagan.
U 23 ta ilmiy nashrlarning hammuallifi va ikkita kitobning yaratilishi va nashr etilishiga hissa qo'shgan: Sizning dietangiz qanday rangda? va 2001 va 2004 yillarda Harper Kollinz uchun doktor Devid Xeber bilan Los-Anjeles Modeli dietasi.
Qanday ovqatlanishni o'rganing
muvozanatli
va nazorat qilish
Sizning vazningiz Qo'shimcha ma'lumot oling
Ovqatdan keyin ochlik hissi - nima uchun va nima uchun bu sodir bo'ladi?
Keling, buni biroz tushunishga harakat qilaylik.
Agar siz dietada bo'lsangiz, unda ochlik hissi sizning doimiy hamrohingiz bo'ladi va maqola siz uchun foydali bo'lmaydi.
Avvalo, tushunishingiz kerak - siz haqiqatan ham ovqat eyishni xohlaysizmi yoki tanangiz va ongingiz sizga ochlik haqida yolg'on signallar yuboryaptimi?
Och yoki och emasligingizni qanday aniqlash mumkin?
O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Oxirgi ovqatingizdan beri qancha vaqt o'tdi?
- Sizning taomingiz qanchalik to'yimli va qoniqarli edi?
- Ochlik signallarini qanday o'qiysiz?
Endi mana shu jihatlarga biroz qaraylik:
- Qanday qilib va qachon o'zingizni to'la his qilasiz?
Biror kishi ovqatlanishni boshlaydi: oziq-ovqat avval chaynalgan, keyin oshqozonga kiradi, lekin chaynash jarayonida allaqachon uglevodlar shakarga bo'linib, qonga kira boshlaydi.
Qand miqdorining ko'payishi oziq-ovqatning tanaga kirganligi haqidagi birinchi signaldir, bu, aytganda, birlamchi to'yinganlik va to'liq to'yinganlik tuyg'usini yaratmaydi, shunchaki ichki ochlik hissi kamroq ravshan bo'ladi.
To'liq to'yish hissi oshqozonimiz oziq-ovqat bilan to'lib, ma'lum bir o'lchamga (odatiy o'lcham) cho'zilib ketganidan keyin paydo bo'ladi va keyin miyamizga oshqozon to'lganligi va hamma narsa tartibda ekanligi haqida signal keladi.
Shunda bizning ichki ochlik tuyg'umiz o'chadi.
Muammo shundaki, signal biroz kechikish bilan, oshqozon allaqachon to'lganidan keyin 10-15 daqiqadan so'ng keladi va odam, afsuski, ortiqcha ovqatlanmaguncha ovqatlanishni davom ettiradi.
Ammo bu, ular aytganidek, biroz boshqacha hikoya - men ortiqcha ovqatlanishni nazarda tutyapman (agar siz ortiqcha ovqatlanishdan aziyat cheksangiz, bo'limdagi materiallar bilan tanishishingiz mumkin)
Fiziologik ochlik oxirgi ovqatdan 3-4 soat o'tgach sodir bo'ladi.
- Sizning taomingiz qanchalik to'yimli va qoniqarli edi?
To'yinganlik imkon qadar uzoq davom etishi uchun diet muvozanatli bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, oqsillar, yog'lar va uglevodlar organizm uchun zarur bo'lgan miqdorda bo'lishi kerak.
Agar siz, masalan, dietada bo'lsangiz, unda siz doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin va bu sizning tanangiz uchun tabiiy va tabiiy tuyg'u bo'ladi.
Ammo agar siz dietada bo'lmasangiz va ovqatlanishda o'zingizni cheklamasangiz, unda bu holda siz dietangizga albatta qarashingiz kerak.
Uzoq, doimiy to'yinganlik oqsil va murakkab (sekin) uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan ta'minlanadi.
Agar siz meva yoki shirin narsa iste'mol qilsangiz (tez uglevodlar), to'yish hissi uzoq davom etmaydi. Va, tom ma'noda, bir soat ichida siz ovqatlanishni xohlayotganingizni his qilasiz.
- Ochlik signalini qanday o'qiysiz?
Va bu savolga imkon qadar batafsil javob berishingiz kerak, chunki ochlik nafaqat fiziologik, balki hissiy yoki noto'g'ri, deyilganidek.
Qanday turdagi ochlik borligini qanday aniqlash mumkin?
Hammasi juda oddiy: agar siz chidab bo'lmas ochlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va siz o'sha kuni yoki hatto bir necha soat oldin ovqatlangan bo'lsangiz ham, tom ma'noda ochlikdan o'layotgandek tuyulsa, demak, bu, albatta, hissiy ochlik.
Sizda ochlikning barcha belgilari mavjud bo'lganda, hissiy ochlikka toqat qilish deyarli mumkin emas - oshqozon chuqurida tuyg'u, oshqozon og'rig'i, oshqozon shovqini, bosh aylanishi, qo'llaringiz qaltirash va hokazo.
Agar qo'llaringiz titrayotgan bo'lsa va boshingiz aylansa, men shifokorga murojaat qilishni va shakar miqdorini tekshirishni maslahat beraman.
Fiziologik ochlik
Fiziologik ochlik tananing haqiqatan ham ovqatlanishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi, qondagi qand miqdori minimal darajaga tushganda, oshqozon bo'shaydi va kichikroq bo'ladi. Bu signallar o'qiladi va maxsus ochlik gormoni - grelin ishlab chiqariladi.
Eng qizig'i shundaki, fiziologik ochlikka toqat qilish yoki unutish mumkin. Agar ochlikka chidab bo'lmasa, sog'lom ro'za bo'lmaydi.
Shuni ham ta'kidlashni istardimki, siz haqiqatan ham ovqatlanishni va fiziologik ochlikni boshdan kechirishni istasangiz, vazn yo'qotmaysiz, chunki grelin gormoni yog' zahiralarining chiqindilarini bloklaydi va organizmdagi metabolizm sekinlashadi.
Ovqatdan keyin ham doimiy ochlik hissi - nima qilish kerak?
Agar siz ovqatdan keyin ochlikni his qilsangiz va siz dietali ovqatni emas, oddiy ovqatning oddiy qismini iste'mol qilganingizni aniq bilsangiz, unda stressni engillashtirish va his-tuyg'ularingizni tinchlantirish sizga yordam berishi mumkin.
Agar siz biror narsa yeyishingiz yoki ichishingiz mumkin va ochlik hissi yo'qoladi deb o'ylasangiz, bu noto'g'ri tushunchadir.
Va agar siz ushbu odamlardan biri bo'lsangiz, unda siz tana signallarini juda yaxshi o'qimaganligingiz haqida o'ylashingiz kerak va, ehtimol, siz o'z tanangizni his qilmaysiz va qabul qilmaysiz.
To'yish markazi va tashnalik markazi juda yaqin, shuning uchun signallar ko'pincha chalkashib ketadi; va tana suvga muhtoj bo'lsa-da, odam chanqoqni ochlik bilan xato qiladi.
Bitta qiziq fakt bor: "juda ko'p suv ichish" deyarli mumkin emas, biz darhol o'zimizda etarli ekanligini his qilamiz. Ammo ortiqcha ovqatlanish juda oson, bu ko'pincha sodir bo'ladi.
Doimiy ochlik tuyg'usining yana bir sababi sizning hayot tajribangiz bo'lishi mumkin.
Agar siz qattiq dietada bo'lgan bo'lsangiz yoki turli sabablarga ko'ra och qolgan bo'lsangiz, unda sizning psixikangiz "qo'rqadi" va tanangiz uchun o'sha dahshatli vaqtni oziq-ovqat bilan qoplashga harakat qilmoqda.
Agar siz hozir dietada bo'lsangiz yoki o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklasangiz va aslida siz juda oz ovqat iste'mol qilsangiz, unda ochlik bilan kurashish uchun hech narsa qilish mutlaqo befoyda.
Siz bu jangda yutqazasiz, chunki tana vazn yo'qotish istagingizni umuman tushunmaydi va buning uchun faqat bitta vazifa bor - omon qolish.
Bunday holda, faqat bitta usul sizga yordam beradi - dietangizni yaxshilash va ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'lish.
Agar, albatta, hayotingizning "diet bo'lmagan" davrlarida sizda bo'lsa.
Agar ochlikni his qilganingizda oshqozoningiz og'riyaptimi?
Men sizga darhol shifokor bilan maslahatlashib, oshqozoningizni tekshirishingizni maslahat beraman. Ovqatdan keyin og'riq, ochlik paytida og'riq - bu sizda kasallik, gastrit yoki oshqozon yarasi borligini ko'rsatadi. Va aniq bilish uchun, albatta, tekshiruvdan o'tishingiz kerak va o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmaslik kerak.
Ochlik tuyg'usini qanday to'xtatish kerak?
Tez uglevodlar - shirinliklar - ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.
Ammo bu usul kilogramm ortishi bilan to'la: shirinliklarni iste'mol qilganda, qon shakar darajasi ko'tariladi va agar siz ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz va boshqa hech narsa iste'mol qilmasangiz (na oqsillar, na sekin uglevodlar), oshqozon osti bezi darhol insulin ishlab chiqaradi.
Qondagi shakar qancha ko'p bo'lsa, insulin qancha ko'p bo'lsa va insulin qancha ko'p bo'lsa, yog 'to'qimalari (yog') kamroq ishlatiladi.
Va yana bir omil: ko'p shakar - juda ko'p insulin va qon shakar darajasi pasayadi, miya buni o'qiydi va siz ko'proq ovqat eyishni xohlaysiz.
Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi va faqat bitta yo'l bor - to'liq, muvozanatli ovqatlanish.
Ba'zan menga juda kulgili savol deb o'ylayman:
Ovqatsiz ochlikni qanday qondirish mumkin?
Albatta, bu savolni dietalar orqali vazn yo'qotadigan odamlar so'rashadi, chunki dietada siz deyarli hech qachon to'liq bo'lmaysiz.
Albatta, siz ozgina suv ichishingiz mumkin, lekin agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, unda siz tanangizni, eng yaxshisi, 20-30 daqiqa davomida aldashingiz mumkin, chunki oshqozoningizda ovqat yo'q va u bo'sh.
Albatta, oshqozon suv bilan to'ldiriladi va cho'zilib ketadi, lekin oshqozonda suv isishi bilanoq, u darhol o'n ikki barmoqli ichakka "ketadi" va oshqozon yana qisqaradi va uning bo'shligi haqida signal beradi.
Bundan tashqari, stress va uyqusizlik ochlikka olib kelishi haqida bir necha so'z aytmoqchiman.
Stressli holatda tana doimo zo'riqishda bo'ladi va oziq-ovqat dam olishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Va agar siz doimo stress ostida bo'lsangiz va shu bilan birga siz ozgina uxlasangiz va etarli darajada uxlamasangiz, unda ishtahaning oshishi kafolatlanadi.
Va bu erda ochlik hissi bilan kurashishning hech qanday usullari yordam bermaydi, tana o'z-o'zini davolash tizimidir va agar biror narsada biror narsa etishmayotgan bo'lsa, uni boshqasi orqali qoplaydi.
Kechasi kamida 8 soat uxlashni unutmang, ba'zi odamlar uchun esa ko'proq.
Stress bilan nima qilish kerak?
Undan qanday qutulish mumkin?
Ko'proq dam oling va hissiy reaktsiyalaringizni o'zgartiring. Hech kimga sir emaski, bu bizning hissiy reaktsiyalarimiz stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi (maqolani o'qing va u kilogramm ortishiga qanday ta'sir qiladi)
Ochlikni his qilishning yana bir sababi sizning dietangizda vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi, shuningdek, oziq-ovqat sifati miqdori bilan almashtirilganda bo'lishi mumkin.
Aytaylik, siz hayvonlarning oqsillari bo'lgan ozgina ovqat iste'mol qilasiz, shuning uchun tanangiz sizdan proteinli ovqatni talab qiladi, lekin negadir siz bunday ovqatlarni iste'mol qilmaysiz (moliyaviy sabablar yoki vegetarianizm).
Va imkon qadar o'simlik oqsilini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagi bor.
Ammo, ehtimol, siz o'simlik oqsillari barcha kerakli aminokislotalarni o'z ichiga olmaydi yoki oz miqdorda bo'lishini bilasiz, shuning uchun juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilinadi, ammo kerakli komponentlarning oz qismi tanaga kiradi.
Tana mikroelementlarning etishmasligi bilan shunday kurashadi.
Xo'sh, ochlik tuyg'usidan qanday qutulish mumkin?
Keling, qisqacha xulosa qilaylik:
- Ochlik tuyg'usining sabablarini aniqlash - fiziologik yoki hissiymi?
- Salomatlik holati - kasalliklar bormi yoki yo'qmi? Shifokor tomonidan tekshiruv;
- Sizning dietangizga e'tibor bering - barcha kerakli oziq moddalar mavjudmi?
- Siz yetarlicha uxlayapsizmi?
- Sizda doimiy stress holati bormi?
- Hayotingizda ochlik epizodlari bo'lganmi?
Va sizning sabablaringizdan kelib chiqib, kerakli harakatlarni amalga oshirishingiz kerak.