Selenyum insan vücudu için nasıl faydalıdır? Selenyum - fotoğraflı maddenin özellikleri; insan vücudu için günlük normunun belirlenmesi; fazlalık ve eksiklik; kaynakların listesi. Vücuttaki selenyum dengesi neden önemlidir?
![Selenyum insan vücudu için nasıl faydalıdır? Selenyum - fotoğraflı maddenin özellikleri; insan vücudu için günlük normunun belirlenmesi; fazlalık ve eksiklik; kaynakların listesi. Vücuttaki selenyum dengesi neden önemlidir?](https://i2.wp.com/ekolekar.com/wp-content/uploads/2016/11/selen-defitsit.jpg)
Uzun süre selenyum mikroelementinin bir zehir olduğu düşünülüyordu. Bilim adamları bu maddenin insanlar için hayati önem taşıdığını ancak 1973 yılında kanıtladılar. Birçok biyokimyasal reaksiyona katılır ve hormonal seviyeleri düzenler. Ancak büyük dozlarda bu mineral toksiktir ve ciddi zehirlenmelere neden olabilir.
Selenyum nedir, selenyumun insan vücudundaki rolü
Selenyum (Se), 200'den fazla hormon, enzim ve proteinin formülünde yer alan kimyasal bir elementtir. Yetişkin vücudu bu maddeden ortalama 10-15 mg içerir. Karaciğer, böbrekler ve cinsel organlarda yoğunlaşır. Saç, tırnak ve cilt hücrelerinde az miktarda mineral bulunur.
Yüksek kimyasal ve biyolojik aktivitesi nedeniyle Se vücutta meydana gelen birçok süreçte yer alır:
Metabolizmayı düzenler. Selenyum tiroid bezi için son derece önemlidir. Tiroksin deiyodinaz üretimini sağlar. Bu enzim, protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını düzenleyen ve aynı zamanda nöronların olgunlaşmasından sorumlu olan tiroid hormonlarının üretimini aktive eder. Ayrıca Se, iyotun tamamen emilmesini teşvik eder ve serbest radikallerin tiroid bezine zarar vermesini önler.
Bağışıklığı arttırır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, HIV ile enfekte kişilerin kanındaki Se düzeyinin normalden 15 kat daha düşük olduğunu göstermiştir. İz element, beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artırarak vücudun yalnızca soğuk algınlığına değil aynı zamanda diğer viral hastalıklara (hepatit, herpes vb.) karşı direncini arttırır.
Karaciğeri ve böbrekleri onarır. Se siroz, yağ dejenerasyonu ve diyabette yenilenme süreçlerini aktive eder. Choleretic etkisi vardır ve mineral metabolizmasını geliştirerek böbrek taşlarının parçalanmasına yardımcı olur.
Üreme fonksiyonunu iyileştirir. Se, testosteron sentezini sağlayarak sperm kalitesinin artmasına yardımcı olur ve erkek kısırlığının önlenmesinde kullanılır. Bu madde aynı zamanda kadın hormon düzeylerini de etkiler. Selenyumun birçok jinekolojik patolojinin gelişmesini önlemeye ve menopoz başlangıcını geciktirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kalp sağlığını destekler. Selenyumun önemli bir işlevi, kalpte biriken ve hücreleri serbest radikallerden koruyan bir bariyer görevi gören koenzim Q10'un (ubikinon) sentezidir. Bu mikro elementin eksikliği, koroner hastalık gelişme riskini %70 oranında artırır. Selenyum ayrıca kandaki kolesterol miktarını normalleştirir ve kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu engeller.
Ağır metalleri uzaklaştırır. Se, cıva, arsenik ve kurşun moleküllerine bağlanarak bunları nötralize eder ve toksinlerin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
Kanser riskini azaltır. Selenyum vücutta bir antioksidan görevi görür ve hücreleri oksidasyondan koruyan glutatyon peroksidaz enziminin üretiminde rol oynar. Hücre zarlarını güçlendirip onararak kanserin temel nedeni olan DNA hasarı riskini %40 oranında azaltır.
Ayrıca okuyun Hangi gıdalar en yüksek potasyum içeriğine, günlük değere sahiptir?
Bu mikro element özellikle hamile kadınların ve yenidoğanların sağlığı için önemlidir. Bebeğin vücudunda henüz kendi mineral rezervi bulunmadığından bağışıklığı anne sütündeki selenyum miktarına bağlıdır.
Günlük norm, selenyum eksikliği ve fazlalığı
Günlük ortalama Se alımı 50-110 mcg'dir. Bu mikro elementin fizyolojik ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve yaşam tarzına bağlıdır. Böylece, ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için bu oran 1,5-2 kat, HIV ile enfekte kişiler için ise neredeyse% 4000 artar. Çocuklar günde 10 ila 50 mcg Se'ye ihtiyaç duyarlar.
Vücudun uzun süre günde 5 mcg'den az alması durumunda selenyum eksikliği gelişir. Başlıca belirtileri şunlardır:
yorgunluk, fiziksel dayanıklılık ve zihinsel performansın bozulması;
sık soğuk algınlığı ile kendini gösteren azalmış bağışıklık;
kesik ve çiziklerin uzun süre iyileşmesi;
bulanık görme;
saç ve tırnak plakalarının kırılganlığı;
cilt hastalıklarının ortaya çıkışı - dermatit, egzama;
nedensiz kilo alımı.
Uzun süreli selenyum eksikliği, tiroid bezinin patolojilerinin, koroner kalp hastalığının, hipertansiyonun, aterosklerozun, romatoid artritin ve kanserin gelişmesine neden olabilir. Çoğu zaman eksikliğin nedeni şekerli suların, tatlıların ve fast food'un kötüye kullanılmasıdır. Bu tür gıdalar, minerallerin yok edilmesine katkıda bulunan büyük miktarda hızlı karbonhidrat içerir.
Aşırı selenyum daha az yaygındır ve çoğunlukla selenyum içeren ilaçların önerilen dozajının aşılmasıyla ilişkilidir. Günde 400-500 mcg'dan fazla mineralin sistematik tüketimi ile gelişir. Aşırılık belirtileri arasında kılcal damarların genişlemesi nedeniyle ciltte kızarıklık, mide bulantısı, ağızdan sarımsak kokusunun ortaya çıkması, bulantı yer alır. Ağır vakalarda karaciğer fonksiyonu bozulur ve akciğerlerde fokal inflamatuar süreçler başlar.
Kadın vücudu için
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kadınların günlük Se alımı 55-60 mcg'dir. Selenyum özellikle hamilelik ve emzirme döneminde bir kadının vücudu için önemlidir. Şu anda bu mikro elemente olan ihtiyaç günde 200 mcg'ye çıkıyor. Se, hormonal seviyelerin normalleşmesine, toksikoz semptomlarını hafifletmeye ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur.
Ayrıca okuyun Yüksek magnezyum içeriğine sahip en iyi vitamin komplekslerinin listesi
Emzirme sırasında bu madde annenin bağışıklığını güçlendirmeye ve kronik hastalıkların ve soğuk algınlığının alevlenmesini önlemeye yardımcı olur. Vücudun doğal koruyucu fonksiyonunun sürdürülmesi son derece önemlidir çünkü bu dönemde birçok ilaç kontrendikedir.
Erkek vücudu için
Erkeklerde selenyum kısırlığı önleyen temel faktörlerden biridir. Bu eser element ve moleküler kompleksleri, anatomik olarak doğru spermin olgunlaşmasını sağlayan testosteron biyosentezinde önemli bir rol oynar. Eksikliğin arka planında sperm hareketliliği ve yapıları azalır.
Yetişkin bir erkeğin günde 75-110 mcg minerale ihtiyacı vardır. Sporcular, sigara içenler ve elektronik, kimya, petrol rafinerisi ve cam endüstrilerinde çalışan kişilerin günde 200 mcg'ye kadar Se ihtiyacı daha yüksektir.
Yüksek içerikli gıdalar tablosu
En yüksek selenyum içeriği hayvansal ürünlerde ve kabuklu deniz hayvanlarındadır. İkinci sırada fındık ve tahıllar yer alıyor. Selenyum süt bazlı ürünlerde ve yumurtalarda yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Sebze ve meyvelerde neredeyse hiç yoktur, bu nedenle doktorlar genellikle vejeteryanlar için bu maddeyi içeren ek mineral kompleksleri reçete eder.
Vitaminler, selenyum içeren farmasötik preparatlar
Şiddetli eksikliği tedavi etmek için doktorlar, günlük dozun %100'ünü kapsayan selenyumlu vitaminler ve diyet takviyeleri reçete eder. Vücut gıdalardan yeterli miktarda alıyorsa, 30-50 mcg'den fazla madde içermeyen ilaçların seçilmesi önerilir.
Selenyumlu en iyi vitaminler:
Alfabe. Multivitamin kompleksi. Tablet formunda mevcuttur. Bu marka çocuklar, gençler, hamileler, yaşlılar vb. için özel formlar üretmektedir.
Selenyum aktif. Yapay olarak geliştirilmiş organik Se - Selexen formunu içerir (1 tablette 50 mcg). İlaç ayrıca C vitamini içerir.
Complivit. Vücuda günlük tam dozda selenyum (70 mcg) sağlar, bu nedenle eksiklik durumlarında kullanılır.
Çoklu sekmeler. Gıdalarda Se içeriğinin düşük olduğu durumlarda önleme için uygundur. Mikro element içeriği 1 tablette 50 mcg'dir.
Selenyum insan vücudu için son derece önemli bir elementtir. Bağışıklığı artırır, ana antioksidanlardan biri olarak görev yapar, insan vücudunu serbest radikallerin etkisinden korur, iltihabı azaltır ve ayrıca metabolizmanın sürdürülmesinde önemli bir rol oynar.
Son araştırmalara göre selenyumun vücutta antiviral etkisi vardır, erkek ve kadın üreme sistemi için önemlidir, kanser, otoimmün ve tiroid hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
İnsan vücudu çok sayıda vitamin ve mikro elementin yanı sıra hayati işlevlerinden bir dereceye kadar sorumlu olan diğer besin maddelerini içerir. Diğerlerinin yanı sıra selenyumu da vurgulayabiliriz. Bu mineral yanlış dozda alınırsa sağlık açısından son derece tehlikeli olabilir, ancak aynı zamanda doğru tüketilirse faydaları çok çok büyük olacaktır.
Yani sırayla. Selenyum bir zamanlar toksik bir eser element olarak kabul ediliyordu ancak daha sonra insanlar bu gerçeğin tüketim miktarından etkilendiğini keşfetti. Selenyum eksikliği kısırlığa, erken yaşlanmaya ve diğer bazı ciddi hastalıklara yol açabilir.
Modern bilim adamlarına göre erkek vücudu bu eser elementten kadın vücuduna göre biraz daha fazlasını gerektirir. Bu artan ihtiyaç, selenyumun erkek üreme sisteminin aktivitesi ve erkeğin cinsel aktivitesi üzerindeki etkisiyle açıklanmaktadır. Maddenin eksikliği erkeğin cinsel aktivitesini durdurur. Tıbbi istatistikler, erkek bebeklerde selenyum eksikliği ile ani ölüm arasında doğrudan bir ilişki olduğunu doğrulamaktadır. Düzenli olarak içeren yiyecekleri yerseniz mikro element rezervlerini yenilemek mümkündür.
Selenyumun insan vücudu için faydaları
Selenyum birçok gıdada bulunur. Ayrıca diyet takviyeleri şeklinde de mevcuttur. Selenyum, üreme, tiroid hormon metabolizması, DNA sentezinde önemli bir rol oynayan ve aynı zamanda oksidatif süreçlere ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlayan iki düzineden fazla selenoproteinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Selenyumun insan vücudundaki ana fonksiyonları şunlardır:
- bağışıklığın uyarılması;
protein sentezine katılım;
tümör oluşumunun önlenmesi;
kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardım;
yaşlanma süreçlerinin inhibisyonu;
E vitamininin aktivasyonu;
yabancı maddelerin vücuttan nötralizasyonu ve uzaklaştırılması;
üreme fonksiyonunun uyarılması;
sinir sisteminin işleyişinin normalleşmesi;
kardiyovasküler hastalıkların ilerlemesinin durdurulmasında temel rol;
enzimlerin ve hormonların katılımı;
metabolik süreçlerin uyarılması;
azgın yüzeylerin sağlıklı durumunun korunması.
Selenyum insan tırnaklarında, saçında, pankreasında, kalbinde, akciğerlerinde, karaciğerinde, kemik iliğinde ve böbreklerinde daha fazla yoğunlaşır. İz element vücudumuzu bakteri ve virüs tehdidinin yanı sıra diğer olumsuz etkilerden koruyarak insan bağışıklık sistemini koruyabilir.
Aynı zamanda vücut hücrelerini yok eden serbest radikallerin oluşumuna da kesin bir engeldir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu mikro element kesinlikle vücudun tüm hücrelerinin hayati aktivitesini kontrol eder ve endokrin sistem, kalp ve kan damarlarının yanı sıra çeşitli iltihapların hastalıklarını önler.
Selenyum içeren ürünler
Selenyum iki formda bulunur: inorganik (selenat veya selenit) ve organik (selenometiyonin veya selenosistein). Her iki form da iyi bir selenyum kaynağı olabilir.
Toprakta inorganik maddeler bulunur. Bitkilerde biriken selenitler ve selenatlar sentez işlemi sırasında organik forma dönüştürülür.
Bu maddenin tüm vücut sistemlerine tam olarak sağlanması için insan diyetinin selenyum açısından zengin besinler içermesi gerekir. Bu bakımdan herkesin bu tür gıda ürünlerinin listesinden haberdar olması zorunludur.
Tüketilen gıdanın mümkün olduğu kadar az şeker içermesi önemlidir, bu durumda selenyumun emilimi ve korunması mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde gerçekleşecektir. Maksimum faydayı elde etmek için tatlı alımınızı sınırlamanız ve keklerden, hamur işlerinden ve şekerli gazlı içeceklerden uzak durmanız gerekir. Diyetinizi selenyumun emilimini olumsuz yönde etkileyen gıdalardan kurtardıktan sonra, mikro elementin hücrelere etkili bir şekilde nüfuz etmesine yardımcı olduğu için E vitamini tüketimine odaklanmak önemlidir.
Bitkiler arasında selenyum domates ve sarımsakta, porcini mantarında ve petrolde, zeytinyağında, Brezilya fıstığında, hindistancevizi ve antep fıstığında, mısırda, yulafta ve karabuğdayda, buğday kepeğinde, bira mayası ve deniz tuzunda bulunur. Bu değerli mikro element yalnızca bitkisel gıdalarda değil, tavuk yumurtasında, bazı balık türlerinde ve diğer bazı deniz ürünlerinde, ayrıca hayvanların karaciğerinde ve böbreklerinde de bulunabilir.
Sarımsak ve Brezilya fıstığı rahatlıkla listenin liderleri ilan edilebilir. Her gün 10-20 gram birinden veya diğerinden yemek günlük selenyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Ne yazık ki, bu mikro element vücudumuzda bağımsız olarak sentezlenemediğinden, yalnızca dışarıdan alımla yenilenir. Bu arada, belirli bir ürünün selenyumla ne ölçüde doyurulacağı, bitkinin yetiştiği topraktaki selenyum içeriğine bağlıdır.
Selenyum eksikliği
Selenyum eksikliği vücutta bazı hastalıklara yol açabilecek biyokimyasal değişikliklere neden olur. Özellikle herhangi bir durumla ilişkilidir. Örneğin selenyum eksikliği enfeksiyonla birleştiğinde kardiyomiyopatiye veya Keshan hastalığına yol açabilir. Bu hastalığın kesin nedeni bugüne kadar belirlenemese de birçok kişi bunu selenyum eksikliğiyle ilişkilendiriyor.
İnsan vücudunda bu mikro elementin eksikliği çoğunlukla aşağıdaki koşullar altında görülür:
- zararlı çalışma koşulları;
90 yaş üstü;
bazı ilaçların kullanımı;
toprakta selenyum eksikliği;
sindirim sistemi hastalıkları.
Vücutta sürekli bir selenyum eksikliği aşağıdaki gibi sonuçlara yol açabilir:
- hipotiroidizm;
kretinizm;
tiroid bezinin arızalanması;
endemik guatr;
üreme sisteminin arızaları;
bağışıklığın azalması;
anemi;
katarakt;
kardiyopati;
ateroskleroz;
cilt, tırnak ve saç hastalıkları;
sık inflamatuar süreçler;
karaciğer hastalıkları;
çocuklukta büyüme ve gelişmenin engellenmesi;
akciğer hastalıkları;
ateroskleroz.
Selenyumun vücuda zararı
Vücudun selenyumla aşırı doygunluğuna da izin verilmemelidir, çünkü bu çok ciddi sonuçlarla, özellikle de ciddi zehirlenmelerle doludur. Çoğu durumda doz aşımı, bu mikro elementle zenginleştirilmiş gıda katkı maddelerinin irrasyonel kullanımı sonucu ortaya çıkar.
Doz aşımının ana belirtileri aşağıdakileri içerir:
- bulantı kusma;
psiko-duygusal durumda istikrar eksikliği;
tırnakların ve saçların kırılganlığının artması;
cilt eritemi;
ağızdan ve deriden sürekli sarımsak kokusu;
bronkopnömoni;
karaciğer fonksiyonunda bozulmalar.
Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için selenyumlu ilaç almaya başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerektiği unutulmamalıdır.
Hamilelik veya emzirme döneminde kadınların daha fazla vitamin ve mineral tüketmesi gerekir. Dolayısıyla bu değerlerin ortalaması alınır. Kullanmadan önce bir doktora danışmak ve doğru öneriler almak daha iyidir.
Çocuklar yaşları:
0 ila 6 ay arası – günde 15 mikrogram;
7 aydan bir yıla kadar – günde 20 mikrogram;
1 yıldan 3 yıla kadar – günde 20 mikrogram;
4 ila 8 yaş arası – günde 30 mikrogram;
9 ila 13 yaş arası – günde 40 mikrogram.
Gençler ve yetişkinler:
14 yaş ve üzeri erkekler – günde 55 mikrogram;
14 yaş ve üzeri kadınlar – günde 55 mikrogram;
Hamile kadınlar - günde 60 mikrogram;
Emziren kadınlar - günde 70 mikrogram.
Doğru miktarda selenyum almanın en iyi yolu, çeşitli yiyecekleri içeren, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet yemektir.
Vücudumuzun neden selenyuma ihtiyacı var, videoyu izleyin
Onlarca yıldır selenyum, yutulması hayvanlar için bile istenmeyen toksik maddelerden biri olarak kabul edildi. Daha sonra bilim adamları tam tersi sonuca vardılar: selenyum vücut için gereklidir ve eksikliği güç kaybı, zayıf bağışıklık, kozmetik problemler ve ciddi hastalıklarla doludur. Sağlık açısından sınırsız mineral tüketiminin tavsiye edilebilirliği konusundaki görüş de hatalı çıktı. Selenyum nedir - zehirli bir zehir mi yoksa onlarca hastalıktan kurtulmak için ideal bir araç mı?
Selenyum insan vücudu için neden bu kadar önemlidir?
Selenyum, kişinin gerekli miktarlarda yalnızca gıdalardan elde edebileceği önemli bir maddedir ve proteinlerin ve enzimlerin gerekli bir bileşenidir. Mikro element tüketim standartlarına tabi olarak selenyum vücut için gerçekten son derece faydalıdır.
- Serbest radikalleri bağlama özelliğinden dolayı madde kanser hastalarının tedavisinde etkilidir. Selenyum sadece antioksidan özelliklere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda benzer yeteneklere sahip diğer maddelerin etkilerini de arttırır: tokoferol ve askorbik asit.
- Mikroelement eksikliği koşullarında tiroid ve pankreasın tam olarak çalışması imkansızdır: vücutta selenyum eksikliği hormonal dengesizliğe ve bağışıklığın zayıflamasına yol açar.
- Yeterli miktarda madde, toksik maddelerin, alerjenlerin ve ağır metal tuzlarının vücuttan atılmasını kolaylaştırmayı mümkün kılar. Selenyumun etkisi nedeniyle ultraviyole radyasyonun yıkıcı etkileri azalır ve viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı direnç kazanılır.
- Bu madde testosteron sentezi için gereklidir. Erkek kısırlığının nedenlerinden biri haline gelebilecek selenyum eksikliğidir. Cinsel açıdan aktif olan erkeklerin daha yüksek dozlarda selenyuma ihtiyacı vardır, çünkü bu madde meninin bir parçası olarak salgılanır.
- Selenyum eksikliği aynı zamanda kadın vücudunda da bozulmalara neden olur: çocuk sahibi olamama, patolojili bir fetüs doğurma riskinin yüksek olması ve rahim kanserine yakalanma olasılığının artması - bunlar ve diğer birçok sorun selenyum eksikliği nedeniyle mümkündür. mikro element.
- Mikroelement, patojen virüs ve mantarların çoğalmasını durdurma ve toksik maddelerin tahliyesini kolaylaştırma özelliği sayesinde karaciğer üzerindeki yükü azaltır.
- Selenyum içeren gıdaların diyetle alınmaması, kalp patolojilerinin ön koşullarından biridir. Özellikle koroner hastalık ve kalp kasının işleyişindeki diğer anormalliklerin gelişme riski artar.
- Bu madde aynı zamanda kas-iskelet sisteminin durumunu da etkiler. Kıkırdak dokusunun bir kısmı olan selenyum, eklemlerin normal çalışması için gereklidir. Tıbbi amaçlar için, mikro elementin osteokondroz, artrit ve artroz için alınması gerekir.
- Yeterli miktarda mikro element, cilt hastalıklarının (sedef hastalığı dahil) yanı sıra bronşiyal ve akciğer enfeksiyonlarıyla baş etmeyi kolaylaştırır.
- Selenyum tip 2 diyabet hastaları için de çok önemlidir: eser element sayesinde glikoz seviyelerini kontrol etmek ve pankreastaki yenilenme süreçlerini aktive etmek mümkündür.
- Eser elementin kişinin ruh halini ve beyin işleyişini etkilediği kanıtlanmıştır. Entelektüel aktivitenin ve insan hafızasının etkinliği, yeterli tüketimine bağlıdır.
Günlük mikro element alımı dozu:
- çocuklar için – 10 ila 50 mcg/gün;
- kadınlar için - 55 mcg/gün'den (hamilelik ve emzirme döneminde - 200 mcg/gün'e kadar);
- erkekler için – 70 ila 200 mcg/gün.
Bir yetişkin günde 16-21 mcg'dan az mikro element tüketiyorsa, ciddi sağlık sorunlarıyla dolu olabilecek kritik düzeyde selenyum eksikliğinden bahsediyoruz.
Ancak vücutta selenyum eksikliği nedeniyle tehlikelidir. , aşırı tüketimi de cabası.
Bir mikro elementin eksikliği ve fazlalığı kendini nasıl gösterir?
Vücut, bir maddenin eksikliğine aşağıdaki semptomlarla tepki verir:
- Genel zayıflık;
- kas ağrısı;
- sık viral enfeksiyonlar;
- eklem deformiteleri;
- kalp hastalığı (çoğunlukla Keshan hastalığı);
- hemoglobin seviyesinde düşüş;
- hormonal dengesizlikler;
- böbrekler ve pankreas ile ilgili sorunlar;
- erkeklerde kısırlık.
Bir yaşın altındaki bebeklerde ani ölüm sendromu, çocuklarda gelişimsel gecikmeler, gecikmiş ergenlik ve hatta erken menopoz - tüm bu olayların olası nedenlerinden biri selenyum eksikliğidir. Maddenin aşırı tüketimine ilişkin bu tür belirtiler ya mesleki faaliyetin bir sonucudur ya da selenyum içeren diyet takviyeleri ve ilaçların aşırı kullanımının sonucudur. Diyetinizi değiştirerek böyle bir etki elde etmek gerçekçi değildir.
Aşırı mikro element içeriği şu şekilde kendini gösterir:
- cildin sarılığı, yapısının bozulması;
- sinir bozuklukları;
- saç dökülmesi ve tırnak plakalarının tahrip olması;
- iştah azalması;
- artrit.
Bazı doktorlar aşırı selenyumun onkolojinin gelişiminde olası faktörlerden biri olduğunu düşünüyor.
Eksikliği nasıl telafi edersiniz veya tabağınızda selenyum ararsınız
Selenyumun kaynağının sentetik ilaçlar yerine doğal ürünler olması vücuda maksimum fayda sağlayacaktır. Özellikle mükemmel mikro element tedarikçileri şunlar olabilir:
- tahıllar (karabuğday ve yulaf ezmesi, kepek, çavdar ekmeği, filizlenmiş buğday, mısır);
- balık ve deniz ürünleri (ringa balığı, ton balığı, uskumru, karides, kalamar, somon ve hatta deniz yosunu);
- sakatat (öncelikle sığır böbrekleri, kalp, karaciğer);
- fındık (özellikle);
- mantarlar (petrol, porçini);
- tuz (hem deniz hem de normal sofra tuzu);
- yumurta ve sert peynir;
- Bira mayası;
- zeytin yağı.
Mikro elementin uygun fiyatlı kaynakları sarımsak ve soğandır ve maddenin maksimum miktarı Brezilya fıstığında bulunur (100 g ürün 1530 mcg paha biçilmez bir mineral içerir).
Besinlerin yeterli miktarda selenyum içermesini sağlamak için vücudun mümkün olan en sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlaması önemlidir.
Gerçek şu ki, yarı mamul ürünlerin ve konserve gıdaların rafine edilmesi sırasında mikro element tamamen yok edilir ve kısa pişirme ile bile maddenin yaklaşık% 50'si kaybolur ve geri kalanı et suyuna girer.
Selenyum eksikliği genellikle yumurta, balık veya deniz ürünleri yemeyen vejetaryenlerde görülür. Hayvansal gıdalardan vazgeçerken sorun yaşamamak için diyetinizde rafine edilmemiş yağlar, kuruyemişler, soğan, sarımsak ve tahıllar bulunmalıdır.
Selenyum: etkileşimin sırları
Vücudun selenyum açısından zengin gıdaları ne ölçüde emebileceği aynı zamanda belirli bir kişinin beslenmesine de bağlıdır. Özellikle herhangi bir tatlıyla birlikte mikro element tüketmek anlamsızdır. Kek, çikolata ve hamur işleri sadece selenyumun emilimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak bu tür ürünler, sinir sisteminin işleyişini engelleme ve yağ birikintilerinin oluşumunu teşvik etme yetenekleri nedeniyle vücuda çok zararlıdır. İlaç parasetamol ayrıca selenyumun emilimini de engeller.
Askorbik asit, iyot, E vitamini, mikro elementin etkilerini artıran maddelerdir. Askorbik asidin varlığı sayesinde selenyum emilimi artar ve tokoferol ile etkileşim, mikro elementin etkili olacağı oksidanların listesini önemli ölçüde genişletmenize olanak tanır.
Faydaları ve zararları, fantastik iyileştirme yetenekleri ve toksik özellikleri - bunların hepsi şaşırtıcı bir şekilde selenyumda birleştirilmiştir. Ancak ilaç yalnızca büyük dozlarda zehre dönüşüyor ve bu kesinlikle yurttaşlarımızın çoğunu etkilemeyecek. İstatistiklere göre, Rusya Federasyonu'ndaki yetişkin sakinlerin% 80'inden fazlası günde 30 mcg'den fazla selenyum tüketmiyor, norm ise 55 mcg'den az değil. Eksikliği gidermek için diyete sakatat, deniz balığı ve yumurta eklenmesi tavsiye edilir. Farmasötik ilaçların ek kullanımına gelince, bu sadece doktor tarafından reçete edildiği şekilde mümkündür.
Selenyum nedir? Bu vücudumuz için son derece gerekli olan önemli bir mikro elementtir. Faydalarının, eksikliklerinin ve fazlalıklarının tam olarak neler olduğunu yazımızdan öğrenebilirsiniz.
Selenyum, fizyolojik olarak insan vücudundaki en önemli eser elementlerden biri olarak kabul edilen bir eser elementtir. Sadece birkaç yıl önce selenyumun zehir olduğu düşünülüyordu. Ve gerçekten de öyle! Her şey dozla ilgili. Aşılması durumunda zehirlenmeler meydana gelebilir ve insan vücudundaki olumsuz etkisi artacaktır ancak bu eser element vücutta yeterli olmazsa kişi hızla yaşlanabilir veya çok hastalanabilir.
İlginç! Brezilya fıstığında büyük miktarda selenyum bulunur.
Bilim adamları, çok sayıda araştırma yaptıktan sonra, erkeklerin üreme işlevini etkilediğinden, bu maddenin erkek vücudunda kadın vücuduna göre çok daha fazla olması gerektiği sonucuna varmışlardır. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri bu maddenin eksikliğini yaşarsa, bu durumda cinsel yaşam imkansız hale gelir. Ayrıca erkek bebeklerin ani ölümünün tam olarak vücuttaki selenyum seviyesinin azalmasıyla ilişkili olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Bu bağlamda bilim adamları selenyumun vücuttaki rolünün muazzam olduğu sonucuna varmışlardır. Çünkü bu mikro elementin eksikliği geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.
Selenyumun vücut üzerindeki etkisi
Selenyum vücut için son derece gereklidir çünkü proteinlerin sentezinde aktif rol alırken bağışıklığı arttırır. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu teşvik ederek tümör patolojilerinin gelişmesini engeller. Günlük selenyum alımıyla yaşlanma süreci yavaşlar ve kadın ve erkeklerin vücudundan yabancı maddeler uzaklaştırılır. Vücut için selenyum aşağıdakilere katkıda bulunur:
- E vitamininin aktivasyonu;
- kalp ve kan damarlarının patolojilerinin önlenmesi;
- metabolik süreçlerin aktivasyonu;
- erkeklerde ve kadınlarda üreme fonksiyonunun uyarılması;
- sinir sisteminin işleyişinin normalleşmesi.
Bu elementi preparatlarda alan bazı kadınlar, bunun cilt, tırnaklar ve saç üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekti. Bu element vücutta (örneğin tırnaklar, akciğerler, saç, cilt vb.) Birikme yeteneğine sahip olduğundan.
Selenyumun faydaları
Kadınlar ve erkekler tarafından yutulduğunda bu elementin immün sistemi uyarıcı etkisi olabilir. Ek olarak selenyumun faydaları, her hücre üzerindeki kontrolünde de kendini gösterir, böylece inflamatuar süreçlerin yanı sıra kardiyovasküler ve endokrin sistem patolojilerinin gelişmesini de önler.
Selenyumun kadınlar için faydaları
Selenyum, özellikle hamile kadınlar söz konusu olduğunda vücut için son derece gereklidir. Selenyum bir antioksidandır. Ayrıca yaşlanmayı durdurabilir ve cilt turgorunu koruyabilir. Selenyum E vitamini ile birlikte alındığında bu eser element en etkili olanıdır. Selenyumun kadınlar için faydası saç büyümesini arttırması, sağlıklı ve güzel tutmasıdır. Kepeği olanlar bu özel eser elementi içeren kepek önleyici şampuan kullanmalıdır. O zaman kepekle ilgili sorunlar artık ortaya çıkmayacak.
Hamilelik ve emzirme döneminde faydaları
Selenyum hamilelik sırasında vücut için çok faydalıdır, çünkü şu anda anne adaylarının vücudunda metabolik süreçler çok daha hızlı gerçekleşir ve faydalı maddeler, mineraller ve vitaminlerle zenginleştirme ihtiyacı artar. Selenyum sayesinde psiko-duygusal arka plan yenilenir, kadın daha az sinirlenir ve çevreye daha az duyarlı hale gelir. Ayrıca selenyum vücudun tüm koruyucu fonksiyonlarının aktivasyonunu uyararak fetüsün gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu elementin hamile kadınlarda sürekli ve orta düzeyde kullanılmasıyla, düşük yapma olasılığı ve çocukta patolojilerin gelişmesi azalır.
Selenyum açısından zengin gıdalar
Doğal olarak yiyeceklerden elde edilen selenyum çok daha sağlıklıdır. Ama ne yazık ki her bedende oyalanmak mümkün değil. Bu nedenle vücutlarını bu mikro elementle zenginleştirmeye çalışan kadın ve erkeklerin selenyum açısından zengin besinler yemesi gerekir. Aynı zamanda bu tür ürünlerdeki şeker seviyesinin minimum düzeyde olması gerekir. Bunu yapmak için her türlü hamur işi, soda, kek ve diğer tatlılardan vazgeçmelisiniz. Bu ürünler nedeniyle selenyumun vücut tarafından emilimi azalır.
Besin kaynakları:
![](https://i1.wp.com/receptdolgolet.ru/wp-content/uploads/2016/02/admin-ajax-21.jpg)
Kadın vücudu için günlük selenyum dozu
Yukarıda belirtildiği gibi bu elementin faydaları dozajına bağlıdır. Bu nedenle günlük dozaj artırılamaz. Bir yetişkin için normal günlük dozajın yaklaşık yüz mikrogram madde olması gerektiğine inanılmaktadır. Spor yapan kişilerin normal hayatta olduğundan çok daha fazla miktarda selenyuma ihtiyacı vardır.
On beş ila on sekiz yaş arasındaki kızların günde en az 100 mikrogram madde almaları önerilir. On dokuz yaş ve üzeri yaşta doz 110 mikrograma çıkarılmalıdır. Hamile kadınların 130-400 mikrogram selenyum ve emzirirken 150-400 mikrogram almaları önerilir.
Bu mikro elementin erkek vücudu için on beş ila on sekiz yaş arasındaki günlük dozu 100 mikrogram ve on dokuz yıl sonra - 140 mikrogramdır.
Vücutta bu maddenin eksikliği, zararlı çalışma koşullarından, belirli ilaç gruplarının alınmasından ve gastrointestinal hastalıklardan kaynaklanabilir. Ayrıca bu elementin eksikliği sıklıkla 90 yaş üstü hastalarda görülür.
Selenyum Eksikliğinin Belirtileri
Vücutta bu maddenin eksikliğinin belirlenebildiği belirtiler genellikle tiroid hastalıklarının gelişmesi, kretinizm, Keshan hastalığı (bu hastalıkta yüksek ölüm riski vardır) ve Kashin-Beck hastalığı ile fark edilir. . Ayrıca insanlarda bu maddenin eksikliğine sıklıkla üreme sistemindeki değişiklikler eşlik eder. Selenyum eksikliği vücudun bulaşıcı ve inflamatuar hastalıklara yakalanma eğilimini artırır. Bazı durumlarda, bu maddenin eksikliğine çocuklarda yavaş büyüme, anemi gelişimi, böbrek hastalığı, ateroskleroz, akciğer hastalığı, katarakt ve kardiyopati eşlik eder.
Aşırı selenyum
Bu mikro elementin fazlalığı, bileşeni selenyum olan sınırsız ilaç kullanımında sıklıkla görülür. Ayrıca bazı besin takviyeleri alındığında selenyum fazlalığı gözlemlenebilir (selenyumun dozu 800 mikrograma kadar çıkabilir, bu da ciddi zehirlenmelere neden olur). Bu maddenin fazlalığına bronkopnömoni, cilt eriteminin yanı sıra böbreklerin ve karaciğerin işleyişindeki rahatsızlıkların tezahürü eşlik eder. Ayrıca sıklıkla saç dökülmesi olur, ağız kokusu ortaya çıkar, psikolojik durum kararsız hale gelir, bulantı ve kusma ortaya çıkar.
Selenyum açısından zengin preparatlar
Bir kişinin vücudunda bir madde eksikliği tespit edilirse eczaneden bu unsuru içeren hazır müstahzarlar satın alabilir. Bu durumda, ilaç almak için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:
- Tüm dozaj formları (tabletler veya kapsüller) bütün olarak alınmalıdır.
- Onu çiğneyemezsin.
- Sıvıyı küçük miktarlarda içirin.
- Doktorunuzun önerdiği dozu bağımsız olarak artırmak veya azaltmak yasaktır.
Hazırlıklar:
- Complivit Selenyum
- Cephasel
- Bioenergostimus Ultra Üst
Selenyum vücut için önemli bir elementtir. Çünkü bundan elde edilen faydalar önemlidir. Bununla birlikte, bu maddenin eksikliğinin, yalnızca doktora danışıldıktan sonra ortadan kaldırılması gereken olumsuz sonuçlara yol açtığını hatırlamakta fayda var.
Bir kişinin selenyum eksikliğini veya fazlalığını gösteren belirli semptomları varsa beklemek tehlikelidir. Aynı şey çocuklar için de geçerli. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa derhal bir uzmana başvurmalısınız. Kendi kendinize ilaç vermeyin, sağlığınız için tehlikeli olabilir.
Selenyum Açıklaması:
Selenyum, insan vücudu için önemi 20. yüzyılın 60'lı yıllarında keşfedilen kimyasal bir elementtir. Bu keşiften bu yana, bu maddenin çeşitli hastalıkların korunmasında ve bunlarla mücadelede önemini doğrulayan birçok çalışma yapılmıştır. Saf haliyle selenyum zehirlidir ve küçük miktarlarda insanlar için hayati öneme sahiptir. Vücuttaki selenyumun büyük kısmı böbreklerde, karaciğerde, dalakta, kalpte ve testislerde yoğunlaşmıştır.
Selenyum, güçlü bir antikanser ajanı da dahil olmak üzere bazı hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır.
Vücudun neden selenyuma ihtiyacı var:
- Selenyum kanser olasılığını azaltır.
- Hücreleri DNA hasarından korur, normal hücre büyümesini destekler ve hasarlı hücreleri onarır.
- Tiroid hormonlarının üretimine katılır, endokrin sistemin işleyişini normalleştirir.
- Pankreasın çalışmasına yardımcı olur.
- Selenyum insanın bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun çeşitli enfeksiyonlara, virüslere ve patojen bakterilere karşı direncini arttırır.
- Antiinflamatuar etkisi vardır.
- Yağda çözünen vitaminlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur.
- Selenyum kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı korur.
- İyi görüşü korur.
- Selenyumun erkek ve kadınların üreme fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır ve kısırlığa karşı korur. Erkeklerde cinsel aktiviteyi artırır.
- Hamile ve emziren kadınlarda vücutta yeterli miktarda selenyum, hem adil cinsiyetin çeşitli hastalıkların gelişmesinden hem de çocuğun doğuştan patolojilerden ve yaşamın ilk yıllarında ortaya çıkan hastalıklardan korunmasına yardımcı olur.
- Selenyum vücudu erken yaşlanmaya karşı korur.
- Ağır metallerin (kurşun, cıva, platin) ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bazı ilaçların toksisitesini azaltır.
- Cildin ve tırnakların durumunu iyileştirir.
Vücudun günlük selenyum ihtiyacı:
Vücudun selenyum ihtiyacı günde 20 ila 100 mcg arasında değişmektedir. Aynı zamanda selenyumun hem eksikliği hem de fazlalığı insan sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.
Selenyumun diğer maddelerle etkileşimi:
Selenyum yeterli miktarlarda daha iyi emilir ve insan vücudunda bu maddeler birbirlerinin etkisini arttırır. Ancak şeker ve onu büyük miktarlarda içeren ürünler (şekerleme) tam tersine selenyumun emilimini engeller. Ayrıca bazı ilaçlar (örneğin: parasetamol) vücuttaki selenyum miktarını azaltabilir.
Selenyum içeren ürünler:
Selenyum hem bitkisel hem de hayvansal kökenli birçok gıdada bulunur. İyi bir selenyum kaynağı deniz balıkları ve deniz ürünleri, özellikle ahtapot, ringa balığı ve. Deniz tuzunda bol miktarda selenyum bulunur. Bu madde aynı zamanda ette (karaciğer, böbrekler, kalp), tuzlanmış, kepekli un, kepek ve tahıllarda da bulunur. Selenyum, a, maya ve'nin bir parçasıdır. Gıdaları işlerken içlerindeki selenyum miktarının önemli ölçüde azaldığı dikkate alınmalıdır. Ayrıca topraktaki selenyum miktarı birbirine yakın bölgelerde önemli ölçüde farklılık gösterebilir ve buna bağlı olarak buralarda yetiştirilen ürünler de farklı selenyum içeriğine sahip olacaktır.
Bebeklerin, bu maddenin birkaç kat daha fazlasını içeren anne sütünden selenyum aldıklarını belirtmekte fayda var.
Vücutta selenyum eksikliği:
Vücuttaki selenyum eksikliği kişiyi çeşitli hastalıklara karşı silahsızlandırır ve çok üzücü sonuçlara yol açabilir. Zayıflık, depresyon, cinsel aktivite veya performansın azalması, cilt, kalp-damar hastalıkları, kanser hastalıkları, görme bozuklukları ve daha birçok hastalık vücuttaki selenyum eksikliğinin bir sonucu olabilir. Selenyum eksikliği çoğunlukla yaşlıları, hamile kadınları, biberonla beslenen bebekleri (özellikle erkek çocukları) ve olumsuz çevre koşullarına sahip bölgelerde yaşayanları etkiler.
Selenyum eksikliğini gidermenin en iyi yolu. Selenyum takviyelerinin kullanımı ancak doktora danışıldıktan sonra mümkündür.
Vücuttaki aşırı selenyum:
Selenyum açısından zengin besinler yiyerek vücutta fazla miktarda selenyum elde etmek zordur. Kural olarak, fazlalık nadirdir ve selenyum içeren ilaçlar alınırken ortaya çıkar. Saf haliyle selenyumun güçlü bir zehir olduğu göz önüne alındığında, vücutta büyük miktarda selenyum zehirlenmeye ve diğer ciddi sonuçlara yol açabileceğinden, diyet takviyeleri ve selenyumla zenginleştirilmiş ilaçların alınması kesinlikle doktor gözetiminde olmalıdır. Artan miktarda selenyum içeren ilaçlar uzmanlar tarafından yalnızca belirli hastalıkların tedavisi için reçete edilmektedir.