เอาชนะการเสพติดอาหารทางจิตใจ. วิธีกำจัดการติดอาหารและขจัดปัญหาทางจิต สาเหตุของการเกิดโรค
ด้วยเหตุผลอะไรที่พวกเขาต้องต่อสู้กับการเสพติดการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติด จึงเป็นที่เข้าใจได้ สารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายทำลายมันรบกวนการทำงานปกติและทำให้อายุสั้นลง
การติดอาหารคืออะไร- ยากที่จะเข้าใจ. ความเป็นอิสระทางอาหารไม่มีอยู่จริง เป็นไปไม่ได้หากไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกาย มีบางชนิดที่กินพลังงานจากแสงแดด แต่บางครั้งก็ยังกินยากอีกด้วย
การพึ่งพาอาหารทางจิตวิทยาคือการที่บุคคลดูดซึมอาหารไม่ใช่เพราะเขาหิว แต่เกิดจากปัจจัยใดก็ตามที่ทำให้ระบบประสาทของเขาระคายเคือง หลังจากรับประทานอาหารแล้วเขาจะรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย
เมื่อแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเซโรโทนินจึงเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จากนั้นอินซูลินที่ผลิตโดยตับอ่อนจะ "ระงับ" น้ำตาล และความอิ่มเอิบก็หายไป อารมณ์ตก และพวกเขาพยายามทำให้อารมณ์ดีขึ้นตามปกติ
มาจากวัยเด็ก
ในหลายกรณี พ่อแม่เองไม่เข้าใจว่าพวกเขากำลังปลูกฝังนิสัยให้ลูก ซึ่งภายหลังจะยากสำหรับเขาที่จะกำจัด. ขั้นแรก ทารกจะได้รับเต้านมหรือขวดนมในระหว่างการพยายามส่งเสียงครั้งแรก - เด็กจะไม่ร้องไห้เมื่ออิ่ม จากนั้นเมื่อทารกล้มลง พวกเขาจะมอบของหวานให้เขาเพื่อทำให้เขาสงบลง
เด็กโตขึ้น:
- ความสัมพันธ์ในทีมไม่ได้ผล
- ได้เกรดไม่ดี
- ไม่นิยมเพศตรงข้าม...
“กินของหวานแล้วจะรู้สึกดีขึ้น!”- ให้คำแนะนำผู้ปกครองที่เอาใจใส่ และแน่นอนว่ามันจะง่ายขึ้นและเมื่อเกิดปัญหาแรกมีคนวิ่งไปที่ตู้เย็นหรือกวาดขนมจากชั้นวางในร้านค้า
และผลลัพธ์ก็สะท้อนให้เห็น - ในด้านรูปลักษณ์ภายนอกและด้านที่แย่ที่สุดต่อสุขภาพ เนื่องจากโรคอ้วนรูปร่างหน้าตาจึงห่างไกลจากแบบจำลอง - และสิ่งนี้นำไปสู่อาการทางประสาทอีกครั้งพร้อมกับการดูดซึมอาหารอย่างต่อเนื่อง กลุ่มอาการเมตาบอลิเกิดขึ้นปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - เป็นเรื่องยากมากที่ร่างกายจะรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้น
การทำงานอย่างต่อเนื่องในเรื่อง “การสึกหรอ” ของตับอ่อนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
จะเอาชนะการเสพติดอาหารและทำลายวงจรอุบาทว์ได้อย่างไร: ความวิตกกังวล - การรับประทานอาหาร - ความสงบชั่วคราว - ความตื่นเต้น ฯลฯ ?
ความตระหนักรู้ถึงปัญหา
เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มการรักษาอาการติดอาหารจนกว่าบุคคลจะเข้าใจว่าเขาป่วย ในกรณีนี้เขาพูดซ้ำเหมือนคนติดเหล้าหรือติดยา: “อยากกินแต่กินไม่ได้”.
มันอยู่ได้ไม่นาน
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะภาวะนี้ด้วยตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่ นักจิตวิเคราะห์หรือนักจิตอายุรเวทจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต
การติดอาหาร- ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นสัญญาณของความไม่พอใจ
คุณสามารถไปนัดหมายกับนักโภชนาการได้ก็ต่อเมื่อมีการระบุสาเหตุของปัญหาแล้วและมีข้อกำหนดเบื้องต้นเบื้องต้นสำหรับการปฏิเสธที่จะกินอยู่แล้ว "สถานการณ์ที่ยากลำบาก".
หากคุณต้องการเป็นอิสระจากท้องของคุณเอง แต่ไม่สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยเหตุผลบางประการ เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยแก้ปัญหาวิธีกำจัดการพึ่งพาการกินอย่างต่อเนื่อง
ช่วยตัวของคุณเอง
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่า เป็นไปไม่ได้จริงๆ หรือเปล่าที่จะเอาชนะความยากลำบากโดยไม่มีอาหาร หรือคุณแค่พยายามปกปิดต้นตอที่แท้จริงของปัญหา?
สัญญาณของการติดอาหาร:
- ทันทีที่จิตใจของคุณหนักอึ้ง อารมณ์ของคุณก็แย่ลง คุณอยากกินอะไรอร่อย ๆ - เพื่อให้ตัวเองมีความสุข ในเวลาเดียวกันพวกเขาชอบที่จะกินคนเดียวอาหารกินเวลาค่อนข้างนานเลือกอาหารด้วยความยินดี
- ในระหว่างวัน ความคิดจะเข้ามาในใจตลอดเวลาว่าจะกินอะไรดี คุณต้องการที่จะอยู่ใกล้เคาน์เตอร์อาหารหรือในร้านอาหารอย่างรวดเร็ว คุณวางแผนอาหารที่จะสั่งอย่างระมัดระวัง
- การควบคุมตนเองขาดไปโดยสิ้นเชิง อาหารทุกอย่างที่ขวางหน้าก็รับประทานได้ ไม่ว่าจะอิ่มหรือไม่ก็ตาม ไม่มีความรู้สึกอิ่ม
- แม้จะอยู่ในสภาพที่ได้รับอาหารอย่างดีโดยเดินผ่านแผงขายอาหารหรือเคาน์เตอร์ขายอาหารคุณก็ซื้อช็อกโกแลตแท่งหรือกล้วยให้ตัวเองแล้วกินทันที
- กินแล้วรู้สึกละอายใจที่กินเยอะ สาปแช่งตัวเอง ด้วยคำพูดสุดท้าย สัญญาว่านี่จะเป็นครั้งสุดท้าย และตั้งแต่วันจันทร์หน้าเป็นต้นไปแน่นอน... คุ้มไหมที่จะไปต่อว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันจันทร์ ?
หากคุณสังเกตเห็นปัจจัยอย่างน้อยหนึ่งประการที่อธิบายไว้ข้างต้น ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการรักษา
คุณสามารถรับมือกับการติดอาหารได้ด้วยตัวเอง:
- คุณต้องนับปริมาณอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน ในการทำเช่นนี้ คุณควรจดรายการอาหารทั้งหมด ของว่างทั้งหมด ฯลฯ ลงในสมุดบันทึก ในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ กำจัดอาหารส่วนเกินออกไป
- ค่อยๆ จัดระบบการบริโภคอาหารของคุณ ขั้นแรกให้กำหนดอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อระหว่างกัน จากนั้นจำนวนของว่างจะลดลง ในขั้นตอนแรกของการรักษา คุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้ทนทุกข์ทรมานจากความหิวได้ เขาจะเริ่มต่อต้านอย่างเข้มข้นและสุขภาพของเขาจะแย่ลงอย่างรวดเร็ว
- คุณต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับการเลิกบุหรี่ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ทานอาหารเป็นเวลา 3 ชั่วโมง คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้ และช็อกโกแลตแท่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขมากกว่าแท่งช็อกโกแลตทั้งแท่งที่ถูกกิน "จนติดเป็นนิสัย"
ไม่ควรมีพฤติกรรมสุดโต่งในการรักษาอาการติดอาหาร! การรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า กิจกรรมทางกายและการเล่นกีฬาที่รุนแรง - ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่อาการทางประสาทและการฟื้นตัวจะล่าช้าเป็นเวลานาน
คำแนะนำจากนักจิตวิทยา - ความช่วยเหลือสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการติดอาหาร
รู้จักตัวเอง - นี่ฟังดูสูงส่งเกินไป แต่คุณยังต้องตระหนักถึงปัญหาของคุณ หากต้องการเปลี่ยนนิสัยการกิน คุณต้องพิจารณาว่าปัญหาชีวิตที่แก้ไขไม่ได้เหล่านี้มีอยู่จริงหรือไม่ หรือหากคุณลองพิจารณาดู "ปลดปล่อยตัวเอง"?
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- คุณต้องพยายามหาอะไรทำเพื่อสร้างความบันเทิงให้กับคุณ มันน่าเบื่อ - คุณไม่จำเป็นต้องไปร้านขายของชำ แต่ไปดูหนัง พิพิธภัณฑ์ หรือเดินเล่น บางครั้งการอยู่ท่ามกลางฝูงชนก็มีประโยชน์มากเพราะมันเติมพลังให้คุณและทำให้คุณลืมปัญหาของตัวเองไปได้เลย งานเฉลิมฉลองมวลชน คอนเสิร์ตที่มีผู้คนหนาแน่น ทั้งหมดนี้ทำให้คุณเลิกคิดถึงเรื่องอาหารได้
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณ คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและดุว่าตัวเองมีจุดอ่อนอยู่ตลอดเวลา การวิจารณ์ตัวเองทำลายชีวิต ทำไมคุณถึงกดดันตัวเองให้เป็นโรคซึมเศร้า? วิเคราะห์จุดแข็งของคุณ สังเกตคุณสมบัติเชิงบวก คุณควรมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น
- คุณไม่ควรจำกัดตัวเองอย่างมากหรือตั้งกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวด การฟื้นตัวควรเกิดขึ้นทีละน้อย เมื่อวานฉันกิน วันนี้ฉันไม่กิน - วิธีที่แน่นอนในการทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเครียด
- ขณะรับประทานอาหารไม่ควรฟุ้งซ่านกับสิ่งใดๆ ต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจึงจะเพลิดเพลินกับรสชาติของแต่ละชิ้นได้ จากนั้นคุณจะประหลาดใจเมื่อสังเกตว่ามีคนรับประทานน้อยลงมาก และความอิ่มตามที่ต้องการก็มาถึงแล้ว
- ระหว่างมื้ออาหาร ควรจำกัดปริมาณอาหารและเพิ่มจำนวนอาหาร หากคุณต้องการลองทุกอย่าง คุณอดไม่ได้ที่จะปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับมัน ผู้ที่ทานอาหารเรียกน้ำย่อย ซุป อาหารจานหลัก ผลไม้แช่อิ่ม และของหวานในมื้อกลางวัน กินน้อยกว่าผู้ที่เท Borscht จานใหญ่ให้ตัวเอง คุณอาจไม่เชื่อแต่มันเป็นเรื่องจริง
- หากคุณใช้เวลาว่างให้คุ้มค่าที่สุด หลังเลิกงานคุณไม่ได้พยายามหาตู้เย็น แต่เพื่อกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน คุณก็สามารถหันเหความสนใจจากอาหารได้
เมื่อความคิดเกี่ยวกับอาหารหยุดอยู่ในหัวตลอดเวลาเท่านั้นที่ถึงเวลาที่จะต้องคิดถึงการขนถ่ายและเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม เฉพาะในระยะนี้เท่านั้นที่เราจะตระหนักได้ว่า เราไม่ได้อยู่เพื่อกิน แต่เรากินเพื่อมีชีวิตอยู่
ซึ่งเราได้พูดถึงไปแล้วในบทความที่แล้ว ทำให้เจ้าของไม่สะดวกอย่างมาก และอาจเป็นไปได้ว่าผู้ประสบภัยทุกคนที่เคยประสบกับอาการโดยตรงต้องการเอาชนะการเสพติดอาหาร - มีคนไม่มากที่รู้วิธีกำจัดมัน .
การติดอาหารและการรักษา - แรงจูงใจ
ความสำเร็จขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเป็นส่วนใหญ่ การเสพติดได้คลี่คลายอยู่ในหัวแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถพยายามรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง แน่นอนคุณจะต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่รางวัลสำหรับพวกเขาจะเป็นอารมณ์ที่ดีและรูปร่างที่สวยงาม
สิ่งแรกที่ควรปรากฏ: แรงจูงใจและสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในการเอาชนะนิสัยการกินและปัญหาทางจิตของคุณเอง คนใกล้ชิดสามารถให้การสนับสนุนที่ดีได้ หากพวกเขาตระหนักถึงปัญหาของคุณ หากไม่มีการสนับสนุนจากภายนอก ก็ไม่เป็นไร คุณสามารถรับมือกับความยากลำบากทั้งหมดได้โดยลำพัง เราต้องเข้าใจว่าการเสพติดใดๆ ก็ตามเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย
ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม
วิธีกำจัดการติดอาหารโดยการเปลี่ยนอาหาร
- ในระยะแรก คุณควรตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้เกิดการเสพติดอาหาร วิธีการอธิบายปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการโดยละเอียดในบทความที่ลิงค์
- เลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยน ทำรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่จะอยู่ในอาหารของคุณ เมื่อสร้างเมนูใหม่ก็มุ่งความสนใจได้และหลังจากศึกษาแล้วจะได้เรียนรู้วิธีสร้างเมนูอย่างถูกต้องตามสารอาหารที่เหมาะสมกับการจัดโภชนาการที่เหมาะสม
- ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองอย่างรุนแรงหรือเลิกทานอาหารโปรด ลดปริมาณลงก็เพียงพอแล้ว ในการควบคุมอาหารที่กล่าวมาข้างต้น อนุญาตให้บริโภคอาหารที่คุณชื่นชอบได้ โดยมีการจองไว้บางส่วน
- มีผักหรือผลไม้ติดตัวไว้เสมอ สามารถใช้เป็นของว่างได้ เลือกอาหารที่สามารถเคี้ยวได้ เช่น แอปเปิลเนื้อแข็ง แครอท คื่นช่ายฝรั่ง พวกมันจะช่วยทำให้ปากของคุณยุ่งได้อย่างดีเยี่ยม
- พัฒนา. ในตอนแรกคุณอาจต้องรับประทานอาหารว่างอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็น
- สร้างกฎให้ตัวเอง: อยากกินก็ดื่ม! หลายๆ คนสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย สร้างระบอบการดื่ม - ร่างกายควรได้รับน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวัน
- เริ่มเลย ด้วยเหตุนี้ คุณจะเข้าใจข้อผิดพลาดที่มีอยู่และเรียนรู้
เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ คนที่เป็นโรคติดอาหารจะกลืนอาหารเป็นชิ้นใหญ่และเคี้ยวได้ไม่ดี แทบไม่รู้สึกถึงรสชาติของอาหารเพราะความสุขมาจากกระบวนการกินอาหารเท่านั้น ทำตรงกันข้าม - กินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด ลิ้มรสชาติ พยายามกำหนดองค์ประกอบของอาหาร เครื่องเทศที่ใช้ ฯลฯ
เปลี่ยนวิถีชีวิต ประดิษฐ์งานอดิเรก
งานอดิเรกอาจเป็นขั้นตอนสำคัญของการฟื้นฟู การติดอาหารเป็นปัญหาทางอารมณ์เมื่อการขาดความรู้สึกเชิงบวกจากภายนอกถูกแทนที่ด้วยความสุขในการรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนความสนใจจากอาหารไปเป็นสิ่งที่น่าสนใจกว่านี้
ลงทะเบียนเรียนเต้น เยี่ยมชมสตูดิโอศิลปะ ทำกิจกรรมหัตถกรรม ไปที่ยิมหรือสระว่ายน้ำ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะได้รับความสุขและความพึงพอใจจากกระบวนการอื่นๆ นอกเหนือจากอาหารผ่านกิจกรรมที่น่าสนใจ และจากอารมณ์เชิงบวกที่ได้รับ ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข พวกเขาไม่เพียงทำให้บุคคลรู้สึกมีความสุขเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อศูนย์กลางของสมองเพื่อระงับความอยากอาหารอีกด้วย
บางครั้ง เพื่อเอาชนะการเสพติดอาหาร การปรับการควบคุมอาหารและทำอะไรที่น่าตื่นเต้นอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ความผิดปกติของการกินเริ่มต้นจากปัญหาทางจิต ดังนั้นเพื่อที่จะจัดการกับการติดอาหารและกำจัดมันออกไปจึงจำเป็นต้องทำงานด้านจิตวิทยา สิ่งที่ควรใส่ใจและวิธีช่วยเหลือตัวเองด้านจิตใจคุณจะได้เรียนรู้จากบทความที่ลิงค์
หรืออาจมีบางคนรู้วิธีจัดตัวเองให้ทานอาหารตามกำหนดเวลา? บ่อยครั้งที่ปรากฎว่าเมื่อจัดทำตารางโภชนาการแล้วจึงไม่สามารถรักษาไว้ได้ การกินในเวลาเดียวกันไม่สะดวกนัก
ฉันอยากจะยกตัวอย่างจากชีวิต น้ำหนักลูกพี่ลูกน้องของฉันมากกว่า 120 กิโลกรัม เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน และสำหรับฉันดูเหมือนว่าเธอไม่อยากทำอะไรกับเรื่องนี้ โดยธรรมชาติแล้ว เธอขี้เกียจมาก ไม่สนใจสิ่งใดเลย แม้ว่าเธอจะวาดได้อย่างสวยงามอย่างไม่น่าเชื่อก็ตาม ครั้งหนึ่งฉันเคยพยายามเตือนเธอเรื่องนี้ แต่เธอกลับกลายเป็นว่าขี้เกียจ “น่าเสียดาย” สำหรับคนแบบนี้...
ฉันมีคำถามเช่นกัน: ฉันควรทำอย่างไรหากตารางงานของฉันต้องทำงานตอนกลางคืนและนอนตอนกลางวัน ทำงานบ้าน ฯลฯ? ปรากฎว่าในตอนแรกฉันมีวิถีชีวิตที่ผิด แล้วจะเป็นอย่างไรต่อไป ไม่มีทางที่จะกำจัดการเสพติดได้อีกต่อไป?
การพึ่งพาอาหารทางจิตวิทยามีอยู่ประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรโลก มันเกิดขึ้นเมื่อความต้องการอาหารไม่ได้เกิดขึ้นเพราะท้องว่าง แต่เมื่ออารมณ์แย่ลง ความรู้สึกเบื่อหน่าย ความเศร้าโศก และความเครียดจะปรากฏขึ้น
ในความเป็นจริงการพึ่งพาอาหารทางจิตวิทยาเป็นการแสดงออกถึงความรู้สึกไม่พอใจในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต: งานความสัมพันธ์ส่วนตัวการศึกษา ฯลฯ ในขณะเดียวกัน “การกิน” ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่เพียงแต่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
คุณสามารถสนุกสนานด้วยวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น กีฬา เดินเล่น ว่ายน้ำ งานอดิเรก นวด สื่อสารกับผู้คนที่น่ารื่นรมย์ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ฟังเพลงโปรดของคุณ แต่เราเลือกอาหาร - ง่ายที่สุดและเร็วที่สุด ทาง.
- ความปรารถนาที่จะกินของอร่อยเป็นประจำเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหารหลักเมื่อท้องอิ่ม
- การปรากฏตัวของการเสพติดอาหาร - ผลิตภัณฑ์ที่แทบจะต้านทานไม่ได้: กาแฟ, ช็อคโกแลต, ไอศกรีม, ปลารมควันและอื่น ๆ
- ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม" ซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดความเครียดซึ่งได้รับการชดเชยด้วยมื้อใหม่
- อาหารถูกมองว่าเป็นวิธีการให้รางวัลตัวเองสำหรับบางสิ่งบางอย่างหรือบรรลุความรู้สึกปลอดภัย ความสบายใจทางจิตใจบางอย่าง (ชั่วคราว ซึ่งต่อมาพัฒนาเป็นความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความรู้สึกผิด)
- ความหิวไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกายเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรงอีกด้วย และการรับประทานอาหารต่อไปนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
- ไม่สามารถประเมินความรุนแรงของโรคที่เกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจากการกินมากเกินไปได้: เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ
- แนวโน้มที่จะดูดซับปริมาณอาหารอย่างมีนัยสำคัญเกินเกณฑ์ที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวทางสรีรวิทยา
การเสพติดอาหารทางจิตใจ: วิธีกำจัดมัน
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักหรือติดอาหาร ดังนั้น การดูแลร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการกำจัดสาเหตุทางจิต ไม่ใช่การรับประทานอาหาร การนวด การเล่นกีฬา เทคนิคด้านฮาร์ดแวร์ และเทคนิครองอื่นๆ เพื่อกำจัดการพึ่งพาอาหารทางจิตใจ ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงการมีอยู่ของมันและตระหนักถึงความร้ายแรงของปัญหา จากนั้น:
- , เริ่มเคารพตัวเอง.
- ละทิ้งความคับข้องใจต่อตนเองและผู้อื่น ละทิ้งอดีต และรู้สึกเป็นอิสระจากช่วงเวลาที่ไม่สำคัญ
- เข้าใจว่าการกินคำดูถูกหรือความเจ็บปวด เราไม่ได้ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ไม่ใช่สำหรับผู้กระทำผิด แต่เพื่อตัวเราเองเท่านั้น และเราไม่ได้ชดเชยความเจ็บปวด แต่เพียงทำให้อาการของเราแย่ลงเท่านั้น
- ตระหนักดีว่าแท้จริงแล้วมีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถช่วยตัวเองได้
- จดบันทึกอาหารเพื่อจดบันทึกการเสียและสภาพที่เกิดขึ้น (ความเครียด ความเหงา ความเศร้าโศก ความขุ่นเคือง ความเบื่อหน่าย ความกลัว ฯลฯ)
- ค้นหาแหล่งความสุขอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง
- เปลี่ยนจากความคิดเรื่องอาหารอร่อยไปสู่ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากการละทิ้งการกินที่ไม่เป็นระเบียบ: เสื้อผ้าสวย ความรู้สึกเบาในร่างกาย สุขภาพดีขึ้น ร่างกายเพรียวบางดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม ประหยัดเงิน , ในที่สุด.
- สร้างตารางมื้ออาหารที่ชัดเจน ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปกติของคุณ พักระหว่างมื้ออาหาร 2-2.5 ชั่วโมง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารและแคลอรี่อย่างเพียงพอระหว่างมื้ออาหารหลัก
- อย่าซื้ออาหารที่ทำให้เกิดความอยากรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ก่อนอื่นคุณจะต้องละทิ้งของหวานและอาหารประเภทแป้งซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
- ไปที่ร้านโดยที่ท้องอิ่มและเตรียมรายการซื้อที่วางแผนไว้ให้พร้อม
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเผาผลาญปกติในร่างกายและตอบสนองความรู้สึกหิวบางส่วน
- ต่อสู้กับอาการหิวด้วยคาโมมายล์อุ่นๆ เปปเปอร์มินต์ หรือชาผ่อนคลายอื่นๆ
- อย่าถือว่า "ความล้มเหลว" เป็นความล้มเหลว แต่ให้ถือว่าเป็นปัญหาชั่วคราวที่ผ่านพ้นไปได้ ขับไล่ความรู้สึกผิดที่มีต่อพวกเขาและเชื่อมั่นในตัวเอง
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยาและนักโภชนาการที่จะช่วยคุณเลือกหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เหมาะสม
ในระยะแรก การเสพติดอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการชดเชยความเครียดและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อื่นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ ตามกฎแล้วการแก้ไขปัญหาทางจิตนั้นเป็นเรื่องง่ายและประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนแปลงของการเสพติดไปสู่สภาวะทางพยาธิวิทยาซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชดเชยหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
เพื่ออธิบายสาระสำคัญของเทคนิคนี้โดยย่อ เราขอแนะนำให้จินตนาการถึงมะนาว หากคุณนึกภาพมะนาวในทุกสีอย่างมีสติ มีแนวโน้มว่าน้ำลายไหลจะเริ่มขึ้นโดยไม่สมัครใจ ในการเปรียบเทียบ คุณสามารถ "ตั้งโปรแกรม" สมองให้ไม่อยากอาหารเมื่อคุณพูดถึงอาหารที่ไม่พึงประสงค์ได้ และนี่คือวิธีการที่ดี: จากการจินตนาการถึงโครงร่างที่เลวร้ายของชื่อผลิตภัณฑ์ไปจนถึงจินตนาการเกี่ยวกับการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ให้กลายเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจรวมถึงการสะสมของเซลลูไลท์
ในทำนองเดียวกันคุณต้องนำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพด้วยสีที่สว่างที่สุดและเชื่อมโยงความสัมพันธ์ที่น่าพอใจที่สุดกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้น
อย่าชักชวนลูกของคุณให้ “กินอีกอย่างน้อยหนึ่งช้อนเต็ม” อย่าชมเขาที่กินข้าวกลางวัน กลยุทธ์นี้สามารถสร้างภาพลักษณ์ทั่วไปให้กับเด็กเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับการยอมรับ การได้รับความอบอุ่นและเสน่หา
อย่าให้ขนมแก่ลูกเมื่อเขาล้มหรือถูกทุบตี อย่าติดสินบนด้วยขนมหวาน วิธีจัดการอารมณ์ของเด็กที่เหมาะกับผู้ใหญ่เหล่านี้สามารถทำให้เขาไม่มีความสุขในอนาคตได้
เมื่อควบคุมอาหารของทารกได้อย่างถูกต้องและไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและการเผาผลาญ การปฏิเสธการชักจูงของผู้ปกครองในระหว่างมื้ออาหารจะไม่เป็นอันตรายต่อเขา หากคุณวางข้อห้ามไว้บนแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ลูกอม อาหารที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกชนิด เช่น ไส้กรอก เด็กก็จะได้กินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นของตัวเองอย่างมีความสุข
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าการ "กิน" อารมณ์เชิงลบนั้นชั่วร้ายน้อยกว่าการแสวงหาการปลอบใจเช่นในแอลกอฮอล์ แต่ถ้าคุณใส่ใจกับนโยบายที่ชาญฉลาดและสมดุลของรัฐบุรุษของเรา คุณจะสังเกตได้ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนกับปรากฏการณ์ทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน การเพิ่มภาษีสรรพสามิตสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการนำมาตรการคว่ำบาตรด้านอาหารมาใช้ในที่สุดส่งผลให้ราคาสูงขึ้น และทำให้ยากต่อการเสพติดมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าคุณจะกำจัดการติดอาหารและอาการโดยทั่วไปได้อย่างไร
การเสพติดอาหารคืออะไร?
โรคนี้เป็นอันตรายมากกว่าการสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง และการติดยา ความตะกละมักจะมาพร้อมกับน้ำหนักที่มากเกินไป ซึ่งมักจะกลายเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ตั้งแต่ศตวรรษที่ผ่านมา โรคกลุ่มนี้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุด สิ่งอื่นที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคนี้:
- การติดอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ก่อนสิ่งอื่นใด ในขณะที่คนส่วนใหญ่ลองดื่มเบียร์และบุหรี่ในช่วงวัยรุ่น การติดอาหารอาจเกิดขึ้นได้ในวัยเด็ก
- เนื่องจากการเสพติดเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้
- อาหารสมัยใหม่หลายชนิดมีสารที่มีส่วนทำให้เกิดอาการเสพติด
หากต้องการมีความขยันหมั่นเพียรมากขึ้นในการต่อสู้กับปีศาจภายในของคุณ โปรดจำไว้เสมอ: ในโลกปัจจุบัน ผู้คนเสียชีวิตบ่อยขึ้นไม่ใช่มะเร็งปอดเพราะบุหรี่ ไม่ใช่ตับแข็งเพราะแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เพราะเสพยาเกินขนาด แต่ จากการรับประทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย.
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณติดอาหาร?
อาการจะค่อนข้างง่ายที่จะวินิจฉัยตัวเองหากคุณมี อย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ดังนั้นคุณจึงไม่ลังเลที่จะดำเนินการอย่างเด็ดขาด:
- แท้จริงแล้วความคิดทั้งหมดเกี่ยวข้องกับอาหาร คน ๆ หนึ่งคิดถึงมันบ่อยเกินไป
- ไม่ว่าคุณจะอารมณ์ดีหรือซึมเศร้าก็ไม่สำคัญ ยังไงก็ตาม คุณอยากจะกินของโปรด
- การคาดหวังมื้ออาหารจะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในเลือดและทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ:
- การออกไปข้างนอกหรือเยี่ยมชมถือว่าไม่เหมาะสมหากไม่มีโอกาสไปทานอาหารที่นั่น
- แม้แต่ความหิวเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก
- หลังจากการกระทำ “เสพอาหาร” ความรู้สึกผิดและความละอายก็เกิดขึ้น
"ทาสอาหาร" ก็คล้ายกับทาสทั่วไป พวกเขาเข้าใจถึงความน่าสยดสยองของสถานการณ์ แต่ไม่สามารถหาจุดแข็งที่จะเริ่มการต่อสู้และเสียสละเพื่อชัยชนะได้ กว่าพันปีที่ผ่านมาไม่มีสูตรสำเร็จแบบสากลใดเกิดขึ้น - สู้หรือยอมรับมัน
ปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
นี่คือสาเหตุหลักของการติดอาหาร ปัญหาทางจิตวิทยาของผู้ติดผลิตภัณฑ์อาจเป็นดังนี้
- การกินตามอารมณ์. นี่คือเวลาที่บุคคล "กิน" ความเครียดและอารมณ์เชิงลบโดยทั่วไป นักวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อมีสาเหตุประการที่สองและในทางกลับกัน
- ความนับถือตนเองต่ำและปัญหาเกี่ยวกับความกระตือรือร้น เป็นเวลานานที่มีความเห็นว่าโรคอ้วนเป็นสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์นี้อาจตรงกันข้าม: เด็กที่มีความภูมิใจในตัวเองต่ำมักจะมีน้ำหนักเกินเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ คนที่มีลักษณะนิสัยไม่มีคุณสมบัติเชิงรุกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
- ความรุนแรงที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก นี่ไม่เพียงแต่สร้างความตกใจอย่างรุนแรงต่อจิตใจของเด็กเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในอนาคตอีกด้วย
การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า หรือแม้แต่การผ่าตัดใดๆ ก็ตามจะไม่สามารถช่วยรับมือกับการติดอาหารได้ หากคุณไม่ขจัดสาเหตุที่แท้จริงออกไปเสียก่อน นั่นก็คือปัญหาทางจิต
กำจัดการติดอาหาร - เทคโนโลยีทีละขั้นตอน
เพื่อไม่ให้ทำลายร่างกายของคุณและไม่ทำลายสุขภาพของคุณ คุณต้องใช้มาตรการหลายประการ:
- จัดการหัวของคุณให้เป็นระเบียบ คุณต้องยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าสาเหตุที่แท้จริงของปัญหานี้คืออะไร ตัวเลือกที่เป็นไปได้มีการระบุไว้ข้างต้น การซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ยากที่สุด
- ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดปริมาณได้ให้กับตัวเอง วิธีนี้สามารถลดต้นทุนอาหารได้โดยการงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ
- เรียนรู้การวางแผน มันไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการวางแผนชีวิตทุกด้านด้วย
- หางานอดิเรกใหม่ๆ. มันควรจะน่าสนใจจริงๆ และไม่ต้องสนใจเรื่องอาหาร หากคุณใฝ่ฝันที่จะเรียนเล่นอูคูเลเล่มานานแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมแล้ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น ไม่ใช่ชาเขียว ไม่ใช่กาแฟไม่มีคาเฟอีน หรือแม้แต่น้ำผลไม้คั้นสด แต่ น้ำสะอาด ;
- มีการเคลื่อนไหวร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมตั้งแต่วันจันทร์หน้าและออกกำลังกายจนเหนื่อย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินในตอนเช้า
การเข้ารหัสสำหรับการติดอาหาร: บทวิจารณ์
ประสบการณ์ของผู้ที่เคยผ่านกระบวนการเขียนโค้ดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ช่วยได้ แต่น้ำหนักกลับคืนมาภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าภายนอก: ความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากการเคลื่อนย้าย การเปลี่ยนงาน ฯลฯ
- ได้ผลแต่อยู่ได้ไม่นานและในที่สุดน้ำหนักก็เท่าเดิม
- ไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ - เงินที่ไหลลงสู่ท่อระบายน้ำ
- บรรลุเป้าหมาย แต่มีผลข้างเคียงในรูปของการเสื่อมสภาพของสุขภาพ
- ผลของการเขียนโค้ดเกินความคาดหมายทั้งหมด และทำให้เกิดความเกลียดชังอาหาร อาการเบื่ออาหาร และถูกบังคับให้รักษาทางจิตเวชโดยสิ้นเชิง
- การเขียนโค้ดจากอาหารบางชนิด (แป้ง ขนมหวาน) ทำให้ฉันอยากกินแต่อาหารเหล่านี้เท่านั้น
หากเราทำการเปรียบเทียบกับโรคพิษสุราเรื้อรัง เราจะเห็นว่าคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการเขียนโค้ดส่วนตัวจำนวนมากไม่ได้ลดระดับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศแต่อย่างใด เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว การติดอาหารยังไม่ค่อยสามารถรักษาได้ด้วยการเขียนโค้ด
วิดีโอ: วิธีต่อสู้กับการติดอาหาร
ในวิดีโอนี้ นักโภชนาการ ฟีโอดอร์ เรมาคอฟ จะบอกคุณว่าอะไรเป็นสาเหตุของการติดอาหาร และมีวิธีใดบ้างที่สามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้:
ความเครียด อาการทางประสาท น้ำตาที่ไม่มีสาเหตุ - รายการปัญหาทางจิตใจที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากภาระทางอารมณ์และร่างกายที่มาพร้อมกับเราในชีวิตประจำวัน
และผลที่ตามมาที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งของการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจเรียกได้ว่าเป็นการพึ่งพาอาหารทางจิตใจ ปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความไม่พอใจในชีวิตของตนเอง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น หรือสถานการณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงาน
เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น และจะกำจัดการติดอาหารได้อย่างไร?
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกปัญหานี้ว่า "การติดอาหาร" ดังนั้นจึงเทียบได้กับการติดยาในระดับหนึ่ง กลไกของการติดยาเสพติดเกือบทั้งหมดเหมือนกัน - สมองของ "ผู้ติดยา" ผลิตสารที่บุคคลไม่สามารถปฏิเสธปริมาณที่เพิ่มขึ้นได้
บุคคลที่ขับเคลื่อนด้วยอาการถอน ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรืออารมณ์ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้อาหารจานอร่อยสักจาน ภายใต้อิทธิพลที่สมองผลิตสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบและมีความสุขในระยะสั้น เนื่องจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ผู้หญิงจึงเสี่ยงต่อการติดอาหารมากกว่าผู้ชาย
เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวในการจัดการกับการกินมากเกินไปและน้ำหนักเกิน เพราะพวกเขารู้สึกว่าขาดอาหารโปรดไม่เพียงแต่เป็นความหิวธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความตกใจทางอารมณ์อย่างรุนแรงอีกด้วย และการรับประทานอาหารตามสามารถทำให้พวกเขาก้าวร้าว ไม่แยแส ความสนใจในชีวิตลดลง และภาวะซึมเศร้าลึกๆ
อาหารสำหรับอาหาร “ผู้ติดยา” ไม่ใช่แค่วิธีการเติมพลังงานสำรองเท่านั้น แต่ยังเป็นการเติมสารกระตุ้น ซึ่งเป็นวิธีแก้ไขปัญหา “ติดขัด” อีกด้วย
มันค่อนข้างง่ายที่จะแยกแยะระหว่างความรักธรรมดาต่ออาหารอร่อยกับการเสพติดอาหารทางจิตใจ คนที่เสี่ยงต่อการติดอาหารไม่เพียงแต่ชอบกินเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถมองสถานการณ์ได้อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา และเพิกเฉยต่อโรคร้ายแรงที่เกิดร่วมด้วย เช่น เบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจ
ผู้คนที่ต้องพึ่งอาหารสามารถดูดซับอาหารปริมาณมหาศาลได้ และด้วยความเร็วสูง พวกเขาไม่สามารถเข้าใจช่วงเวลาที่ความอิ่มตัวทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นได้อย่างอิสระ และยังคงกินต่อไปแม้ในขณะที่กระเพาะจะอิ่มมากก็ตาม พวกเขาไม่สามารถปฏิเสธของอร่อยได้ - อาหารชดเชยความล้มเหลวในการทำงาน, เพศ, ในชีวิตส่วนตัว, ข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์, อะไรก็ตาม ตามกฎแล้วการพึ่งพาอาหารทางจิตวิทยาเป็นการแสดงให้เห็นถึงชีวิตที่ปราศจากอารมณ์เชิงบวกเหตุการณ์ที่น่าสนใจและการสื่อสารที่สร้างสรรค์ ยิ่งคนเรากินมากเท่าไร เขาก็ยิ่งผลักดันปัญหาที่เขาประสบกับความเครียดมากขึ้นเท่านั้น
วิธีกำจัดอาการติดอาหารด้วยตัวเอง?
- พูดตามตรง การเอาชนะการเสพติดอาหารด้วยตัวเองเป็นกระบวนการที่ยาวและยากมาก และสามารถเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้อย่างแท้จริงถึงปัญหาและการยอมรับปัญหาเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าความต้องการที่แท้จริงของผู้ติดยานั้นไม่ใช่เพื่ออาหาร แต่เพื่อความสุขที่ได้รับจากอาหาร! และพยายามสร้างความสุขด้วยวิธีอื่นๆ - ผ่านการสื่อสาร การเคลื่อนไหว เซ็กส์ การเดินทาง - ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้คนเรามีความสุขได้!
- ขั้นตอนที่สองของการเอาชนะการเสพติดคือการพยายามหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่ "อร่อย" เปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกมากขึ้น เป็นแฟชั่นที่จะสามารถใช้ได้หลังจากการลดน้ำหนัก ไปยังผู้ชายที่จะเริ่มแสดงความสนใจเพิ่มขึ้นในไม่ช้า
- อันตรายที่แฝงตัวอยู่ในระยะที่สองคือการพังทลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นิสัยไม่ได้ละทิ้งจุดยืนในทันที แต่ต้องสร้าง ดำเนินชีวิตใหม่ และรักวิถีชีวิตใหม่ การพิจารณาความล้มเหลวว่าเป็นความล้มเหลวถือเป็นเรื่องผิด - มองความล้มเหลวว่าเป็นปัญหาชั่วคราว ไม่พึงประสงค์ แต่เอาชนะได้! ความรู้สึกผิดอาจทำให้เกิดการ “กิน” รอบใหม่ได้ แต่การยอมรับการพังทลายอย่างมีสติ เนื่องจากการแบ่งแยกเล็กๆ น้อยๆ บนเส้นทางสู่ชัยชนะนั้นถูกต้องและเป็นเชิงบวก!
แต่หากความพยายามทั้งหมดเพื่อเอาชนะการเสพติดด้วยตัวเองยังคงล้มเหลว อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตามกฎแล้วศูนย์ลดน้ำหนักสมัยใหม่จะดำเนินการให้คำปรึกษาโดยมีส่วนร่วมของนักจิตวิทยาและนักโภชนาการซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาภายในได้อย่างครบถ้วนและกำหนดหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่เพียงพอ!