การออกกำลังกายส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัด
บทความนี้จะพูดถึง วิธีแก้อาการท้องผูก: ป้องกันอาการท้องผูกและ การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกอักขระ atonic และ spastic
ปัญหาท้องผูกเป็นเรื่องปกติเนื่องจากละเมิดหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี สาเหตุหลักของอาการท้องผูกคือภาวะทุพโภชนาการ การไม่ออกกำลังกาย และความเครียดทางจิตอารมณ์ รวมถึงโรคของระบบย่อยอาหาร (รวมถึง dysbacteriosis) ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ
ท้องผูก.
อาการท้องผูกคือความล่าช้าในการขับถ่ายนานกว่าสองวัน รวมถึงความยากลำบากในการขับถ่าย โดยปกติการถ่ายอุจจาระควรเป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
A. S. Pushkin เขียน quatrain ที่ชาญฉลาด:
“ใครทุกเช้า.
มีเก้าอี้โดยไม่ต้องถูกบังคับ
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจึงเหมาะกับลำไส้
และความสุขอื่นๆ ทั้งปวง"
ก้อนอุจจาระโดยปกติจะเป็นพลาสติกทั้งไส้กรอก ไม่ทิ้งรอยบนผนังห้องน้ำหลังจากล้างด้วยน้ำ และไม่มีกลิ่นเหม็น
หากอุจจาระค้างกะทันหัน ท้องผูกสลับท้องเสีย มีเลือดและเมือกในอุจจาระ ปวดท้อง นี่คือเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน
เราจะพูดถึงอาการท้องผูกในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย และความเครียดมากเกินไป ซึ่งส่งผลให้เกิดความผิดปกติของลำไส้จากการทำงาน
คุณต้องเข้าใจบทบาทสำคัญที่ลำไส้มีต่อสุขภาพของมนุษย์: กระบวนการเผาผลาญ การทำความสะอาดสารพิษอย่างทันท่วงที อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานของลำไส้
มีอาการท้องผูกแบบ atonic และ spastic
สำหรับอาการท้องผูกจากอาการท้องผูกไม่มีการขับถ่ายเป็นเวลานานกว่าสามวัน อุจจาระจะอัดตัวและมีปริมาณมากซึ่งทำให้ยากต่อการขับถ่าย เมื่อมีอาการท้องผูกแบบ atonic อุจจาระจะไม่สม่ำเสมอ (ในตอนแรกมีความหนาแน่นจากนั้นจึงเป็นพลาสติกจากนั้นจึง "ข้าวต้ม") มีความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวาร รอยแยกทางทวารหนัก และ dolechosigma (นี่คือการขยายตัวและ atony ของลำไส้ใหญ่ sigmoid)
สำหรับอาการท้องผูกเกร็งอุจจาระมีลักษณะเป็น "อุจจาระแกะ"; ความยากในการเคลื่อนย้ายมวลอาหารเกิดจากการกระตุกของลำไส้ใหญ่ซึ่งบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ บางทีอาจมี VSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด) และโรคประสาท
ผู้คนจะรู้สึกไม่สบายท้อง ท้องอืด และเบื่ออาหาร สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความเป็นอยู่ทั่วไป และอารมณ์ ความเหนื่อยล้าหงุดหงิดซึมเศร้าปรากฏขึ้นและอาจมีอาการหนาวสั่น ("แช่แข็ง") ซึ่งบ่งบอกถึงความมึนเมาของร่างกาย
อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการมึนเมาของร่างกายและก่อให้เกิดภาวะ dysbiosis ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการป้องกันอาการท้องผูก
ป้องกันอาการท้องผูก
ป้องกันอาการท้องผูกขึ้นอยู่กับการแก้ไขโภชนาการ กิจวัตรประจำวัน (รวมถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้) การออกกำลังกาย และการป้องกันความเครียด และยังใช้ในการรักษาโรคอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องผูกเกิดขึ้นได้
1). อย่าระงับความอยากถ่ายอุจจาระคำแนะนำที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูกไม่ใช่การระงับความอยากเข้าห้องน้ำ แต่ควรหาโอกาสขับถ่ายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
2).หากคุณไม่ได้ถ่ายอุจจาระเป็นเวลาหลายวันซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารสำเร็จรูปที่ไม่มีใยอาหารรวมถึงการไม่ออกกำลังกายเช่นในระหว่างการเดินทางระยะไกลเพื่อป้องกันรอยแยกทางทวารหนักให้ทำสวนด้วยนมและเนยละลายในเวลากลางคืน
สำหรับนมอุ่น 100 มล. เนย 1 ช้อนชา อุ่นนมจนเนยละลาย ทำให้เย็นลงถึงประมาณ 40 องศาเซลเซียส (ของเหลวนี้สามารถทำในขวดแก้ว ปิดฝาแล้วเขย่าเพื่อให้เนยละลายในนมให้มากที่สุด) เติมหลอดยางด้วยปริมาตร 100 มล. แล้วทำสวนขณะนอนอยู่บนเตียงทางด้านซ้ายโดยงอเข่า หลังจากนี้คุณสามารถนอนหลับได้ทันทีโดยไม่ต้องลุกจากเตียงจนถึงเช้า ในตอนเช้าจะมีเก้าอี้รูปทรงพลาสติกธรรมดาที่สวยงาม หากคุณคงการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลานานการพลศึกษาจะไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะล้างลำไส้แล้วดำเนินการต่อ การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก.
3). อย่าใช้ศัตรูสูงเกินไป. การสวนทวารสูงจะไม่ช่วยคุณจากอาการท้องผูก แต่ในทางกลับกันอาจทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของความสมดุลของกรดเบสในลำไส้ใหญ่และการเกิด dysbacteriosis เนื่องจากการล้างจุลินทรีย์ออกจากน้ำปริมาณมาก เมื่อใช้สวนทวารบ่อยครั้ง ลำไส้จะเกียจคร้านและหยุดทำงานตามปกติ โดยรอให้สวนทวารถัดไปที่มีน้ำปริมาณมากทำงาน
4).อย่าหลงไปกับการกินยาที่มีเซนนาเป็นส่วนประกอบเนื่องจากมะขามแขกทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อเมือกในลำไส้ นอกจากนี้ยาระบายดังกล่าวยังทำให้ติดได้อย่างรวดเร็ว จะดีกว่ามากถ้าแพทย์สั่งยาระบายที่คุณต้องการ
5). คำแนะนำด้านอาหาร
ก) กินอย่างอารมณ์ดีช้าๆ
ข) เคี้ยวอาหารแต่ละส่วนในปากให้ละเอียด คุณไม่ควรยัดปากให้เต็ม เพราะจะรบกวนการบดอาหารในปากและกระบวนการทำงานของน้ำลาย
วี) อาหารไม่ควรมีรสเค็ม หวาน มัน หรือเผ็ดเกินไป เพราะจะทำให้กระหายและไม่แนะนำให้ล้างอาหารเพื่อไม่ให้น้ำย่อยที่ร่างกายผลิตออกมาเจือจางตามความเข้มข้นที่ต้องการ
ช) อย่ากินมากเกินไปเนื่องจากการกินมากเกินไปทำให้ความสามารถของร่างกายลดลง: มีเอนไซม์ไม่เพียงพอที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารความเมื่อยล้าของมวลอาหารการหมักและการเน่าเปื่อยเกิดขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของ dysbiosis และความมึนเมาของร่างกาย เมื่อคุณกินมากเกินไป ความกระหายก็เกิดขึ้นเช่นกัน
ในตอนเช้าให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน
ง) โดยปกติคุณคงไม่อยากดื่มหลังทานอาหาร. หากคุณรู้สึกกระหายน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร หมายความว่าคุณรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม หวาน เผ็ด หรือมีไขมันมากเกินไป หรือเคี้ยวอาหารได้ไม่ดี หรือกินมากกว่าที่ควรจะเป็น หากมีปัญหาท้องผูกไม่ควรดื่มหลังอาหารเพื่อไม่ให้น้ำย่อยเจือจางทำให้ความเข้มข้นลดลง. คุณควรดื่มไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ขั้นแรก งดการดื่มของเหลวหลังอาหารเป็นเวลา 15 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็นสองชั่วโมง หากคุณเคี้ยวอาหารทุกก้อนอย่างละเอียด อย่ากลัวว่าท้องจะเน่าเพราะอาหารแห้ง ดังนั้นปรากฎว่าคุณสามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารได้: ดื่มเท่าที่ร่างกายขอ (มากเท่าที่คุณต้องการ)
จ) อย่ากินอาหารที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป เพราะเมื่อคุณกินอาหารร้อน เอนไซม์จะตาย และเมื่อคุณกินอาหารเย็นก็จะ “หลับไป” ทั้งสองอย่างจะทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติลำบาก
ก่อนนอนดื่มคีเฟอร์สดหนึ่งแก้ว
และ). รวมสลัดผักที่ทำจากผักและผลไม้ดิบหรือต้มขูดในอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณมากเนื่องจากนิสัยจะทำให้อาการอาหารไม่ย่อย: ท้องอืด, การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น, ไม่สบายท้อง, วิตกกังวล: สลัดผัก 100 กรัมในตอนเช้าและบ่ายก็เพียงพอแล้ว
สำหรับอาการท้องผูกกระตุกจะดีกว่าถ้าใช้สลัดจากผักต้มโดยเติมน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสีเล็กน้อย (อย่าปรุงผักมากเกินไป: จะดีกว่าหากปรุงไม่สุกเล็กน้อย) ผักดิบจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้มากกว่าผักต้มซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อลำไส้เพิ่มเติมได้
ชม). รวมผลไม้แห้งไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดี แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพอีกด้วย เทผลไม้แห้งล้างหนึ่งแก้วลงในขวดครึ่งลิตร: แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, มะเดื่อและอื่น ๆ เทน้ำเดือดลงไป ห่อด้วย "เสื้อคลุมขนสัตว์" เป็นเวลา 2 – 3 ชั่วโมง กินผลไม้แห้งนึ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
"ฟักทอง." รับประทานหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเช้าขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้า 15 นาทีเป็นเวลา 7 ถึง 10 วันเพื่อสอนให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกเช้า
และ). ซื้อ "Tykveol" ที่ร้านขายยาและรับประทานของเหลวมันหนึ่งช้อนโต๊ะวันละครั้งในตอนเช้าขณะท้องว่างก่อนอาหาร 15 นาทีเป็นเวลา 7 - 10 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ คุณสามารถจิบน้ำแร่หรือน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้องได้ คำแนะนำนี้มีไว้เพื่อให้คุณฝึกร่างกายให้ล้างลำไส้ทุกวันในตอนเช้า หลังจากที่คุณบรรลุผลนี้แล้ว คุณสามารถหยุดรับประทาน Tykveol ได้
ถึง). บางคนพบว่าการทานเคเฟอร์สดหนึ่งแก้วตอนกลางคืนก่อนนอนไม่นานนั้นมีประโยชน์
ส่วนปลายของผักประกอบด้วยพลังงานลมและความเย็นที่จำเป็นในการกระตุ้นลำไส้เมื่อไม่มีอาการ
ล) ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ในช่วง atony พลังงานของผักบางพื้นที่. แตงกวาหรือแครอทเหมาะกว่าสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องกินสิ่งที่มักจะถูกตัดและโยนทิ้งไป: ปลายรากและปลายจากด้านข้างของก้าน ต้องเคี้ยวให้ละเอียด (ประมาณ 10 นาที) ชิ้นส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยพลังงานลมและความเย็นที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้จินตนาการว่ากล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่เริ่มหดตัวได้ดีเพียงใด และเนื้อหาในลำไส้ก็เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและช้าๆ ไปยังทางออก (ง่ายต่อการจดจำคำแนะนำนี้เมื่อเตรียมอาหารจากผัก)
6). การป้องกันความเครียดสิ่งเร้าความเครียดที่รุนแรงและยาวนานส่งผลเสียต่อระบบประสาท เมื่อมีอาการท้องผูก ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติจึงมีความสำคัญ
จังหวะ,
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี,
อารมณ์ดี.
1). รักษาโรคประสาททางพืช – ดีสโทเนียเกี่ยวกับหลอดเลือด (ถ้ามี)
2). หากมีภาระทางจิตและอารมณ์ (ความเครียด) คุณสามารถทานไกลซีน 5 เม็ดหรือ Corvalol 20-60 หยด, ทิงเจอร์ของวาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ตใต้ลิ้น และรับประกันการนอนหลับเต็มอิ่มในตอนกลางคืนเป็นปกติ
3). ฝึกฝนตนเองทางจิตวิญญาณเพื่อป้องกันไม่ให้ความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ (โดยเฉพาะความโกรธ) ปรากฏขึ้น
4) เป็นคนคิดบวกและรักสงบ
5). จำกัดข้อมูลเชิงลบ
6). ขจัดความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตซึ่ง "ทำให้เหนื่อย" บุคคลและไม่รวมโอกาสที่จะฟังร่างกายที่ตึงเครียดและเหนื่อยล้า
7). วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี:
- ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี
- สังเกตกิจวัตรประจำวัน การทำงาน และการพักผ่อน โดยเฉพาะการนอนหลับ
- อย่าลืมใช้วันหยุดของคุณทุกปี
- การฝึกร่างกาย!
- โภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยจำกัดอาหารที่มีไขมันและหวานเพื่อป้องกันน้ำหนักเกิน มันสำคัญมากที่จะกินเฉพาะตอนที่อารมณ์ดีเท่านั้น
เป้าหมายของการบำบัดทางกายภาพในการรักษาอาการท้องผูกคือทำให้การทำงานของมอเตอร์ในลำไส้เป็นปกติและขจัดความแออัดในลำไส้
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก atonicดำเนินการในก้าวเฉลี่ยปกติโดยมีจำนวนการทำซ้ำค่อนข้างมาก การเคลื่อนไหวแบบสปริงตัวและมีเป้าหมายจะช่วยเคลื่อนย้ายเนื้อหาของลำไส้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักและการต้านทาน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไป จุดเริ่มต้นที่แตกต่างกัน การสควอช การกระโดด การวิ่ง มีประโยชน์
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกกระตุกมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยและช้าๆ การออกกำลังกายหน้าท้องมีจำกัด ยิมนาสติกบำบัดสำหรับอาการท้องผูกกระตุกเช่นเดียวกับโรคประสาท ชุดออกกำลังกายเหมาะสำหรับโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง สลับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และผ่อนคลาย (1: 1)
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกกระตุก - ในบทความ เมื่อทำแบบฝึกหัดชุดนี้เน้นที่แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย
การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้: มีการนวดหน้าท้องตามธรรมชาติ, การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติและกระบวนการถ่ายอุจจาระดีขึ้น การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกทั้งแบบ atonic และ spastic คุณควรว่ายน้ำไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร และไม่ควรว่ายน้ำเร็วกว่า 1 ชั่วโมงหลังว่ายน้ำ
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก atonic
1). นอนหงาย พับแขนไว้ข้างหน้า ขาเหยียดตรง
1 – ยกแขนซ้าย ขาขวา ยืดกระดูกสันหลัง หายใจเข้า
2 – กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก
3 - ยกแขนขวา ขาซ้าย ยืดกระดูกสันหลัง หายใจเข้า
4 – กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก 10 ครั้ง
ครั้งหนึ่ง! หายใจเข้า
สอง! หายใจออก
สาม! หายใจเข้า
สี่! หายใจออก
2). นอนหงาย พับแขนไว้ข้างหน้า ขาเหยียดตรง
1 – งอขาขวาไว้ที่เข่า ขยับขาไปด้านข้าง หายใจเข้า
2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก
3 – งอขาซ้ายไว้ที่เข่า ขยับขาไปด้านข้าง หายใจเข้า
ครั้งหนึ่ง! หายใจเข้า
สอง! หายใจออก
สาม! หายใจเข้า
สี่! หายใจออก
3). "ท่าหน้าอก" นอนหงาย พับแขนไว้ข้างหน้า ขาปิดแน่นและเหยียดตรง
1 – เหยียดแขนไปข้างหน้า ลดศีรษะลง หายใจออก
2 – ขยับแขนไปด้านข้าง ยกศีรษะขึ้น หายใจเข้า
3 – มือไปตามลำตัว หายใจเข้าต่อไป
4 – มือเคลื่อนไปที่ข้อไหล่ หายใจออก 10 ครั้ง
ครั้งหนึ่ง! ขยายแขนของคุณไปข้างหน้า หายใจออก
สอง! หายใจเข้า
สาม! สูดดมต่อไป (ขาเข้าด้วยกัน).
สี่! จุดเริ่มต้นของการหายใจออก
4) ผ่อนคลาย. นอนหงาย ศีรษะวางอยู่บนมือที่พับไว้ข้างหน้าคุณ โยกสะโพกไปทางซ้ายและขวาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
การโยกกระดูกเชิงกรานไปด้านข้างถือเป็นการผ่อนคลาย
5). "เครื่องบิน." การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกเพื่อเสริมสร้างท่าทาง ขยับแขนไปด้านข้าง ปิดขาเหยียดตรงไปด้านหลัง ยกแขนขา ยืดกระดูกสันหลัง ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที หายใจได้อย่างอิสระ 1 ครั้ง.
กด "เครื่องบิน" ค้างไว้ 1 นาที
6). ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 4 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ
7). นอนคว่ำหน้า วางแขนไว้ใกล้ข้อไหล่ ขาชิดกัน
1 – ดันขึ้น เหยียดแขนให้ตรง แล้วขยับไปที่ตำแหน่งข้อเข่า หายใจเข้า
2 – นั่งบนส้นเท้า เหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจออก
3 – กลับสู่ท่าข้อเข่า หายใจเข้า
4 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก 10 ครั้ง
ครั้งหนึ่ง! หายใจเข้า
สอง! หายใจออก
สาม! หายใจเข้า
สี่! ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
8). ตำแหน่งเริ่มต้น: วางตัวบนแขนและเท้าที่เหยียดตรง ร่างกายและขาเหยียดตรง ยกขึ้นเหนือพื้นและอยู่ในแนวเดียวกัน
1 – หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองที่เท้าของคุณ
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3 – หันศีรษะไปทางขวาแล้วมองที่เท้าของคุณ
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4 ครั้ง.
9) ตำแหน่งข้อเข่า
1 – ยืดตัวและยกขาขวาขึ้น หายใจเข้า
2 – งอขาขวาแล้ววางไว้ที่ท้อง หายใจออก 15 – 20 ครั้ง
ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ
10) คุกเข่า มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกไปด้านข้าง
1 – นั่งบนพื้นทางด้านขวา หายใจออก
3 – นั่งบนพื้นทางซ้าย หายใจออก
สิบเอ็ด) คุกเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
1 – แตะเท้าขวาด้วยมือซ้าย หายใจออก
2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า
3 – แตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา หายใจออก
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า 10 ครั้ง
12) นั่งบนพื้น เอามือคาดเข็มขัด แยกขาให้กว้าง
1 – ใช้มือขวาถึงเท้าซ้ายและหายใจออก
2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า
3 – ใช้มือซ้ายถึงเท้าขวาและหายใจออก
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า 10 ครั้ง
13) นั่งบนพื้น ขาตรง งอแขนที่ข้อศอก เดินบั้นท้ายไปข้างหน้าแล้วถอยหลังจนเหนื่อยเล็กน้อย
14) นอนหงาย แขนประสานไว้ใต้ศีรษะ ขาเหยียดตรง
1 – เชื่อมต่อ ข้อศอกขวาและเข่าขวา, หายใจออก
2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า 10 - 15 ครั้ง
จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนขาซ้าย 10 – 15 ครั้ง
15) "หนังสือ". นอนหงาย ขาชิด แขนแนบข้างลำตัว
1 – หันตัวไปทางซ้าย วางมือขวาทางซ้าย อย่าขยับขา หายใจออก
2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า
3 – หันตัวไปทางขวา วางมือซ้ายไว้ทางขวา (ฝ่ามือบนฝ่ามือ) หายใจออก การหมุนตัวสามารถทำได้มากที่สุด ขาไม่ขยับ
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า 10 ครั้ง
ครั้งหนึ่ง! หายใจออก
สอง! หายใจเข้า
สาม! หายใจออก
สี่! หายใจเข้า
16) นอนหงาย แขนประสานไว้ใต้ศีรษะ ขาเหยียดตรง
1 – เชื่อมต่อข้อศอกขวาและเข่าซ้าย หายใจออก
2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า
3 – เชื่อมต่อข้อศอกซ้ายและเข่าขวา หายใจออก
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า
ถึงขั้นเมื่อยล้าเล็กน้อยของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เชื่อมต่อข้อศอกขวาและเข่าซ้าย (หายใจออก)
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารรวมถึงการกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดช่องท้องจะช่วยบรรเทาอาการปวด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน ความถี่และระดับของภาระในระหว่างการฝึกอบรมการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและความเร็วที่ผู้ป่วยฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร (GIT)
การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (กายภาพบำบัด) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกโรคของระบบทางเดินอาหาร แม้หลังการผ่าตัดช่องท้อง คุณต้องเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ (ขยับนิ้วและนิ้วเท้า) ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวได้อย่างมาก การออกกำลังกายสำหรับระบบทางเดินอาหารช่วยลดผลกระทบจากความเครียดของโรค เพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมทั้งในเนื้อเยื่อของอวัยวะที่ได้รับผลกระทบ จึงกระตุ้นให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น (บรรเทาอาการอักเสบ สมานแผล หรือบาดแผลหลังผ่าตัด) และป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน .
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินอาหารความรุนแรงและระยะเวลาขึ้นอยู่กับขั้นแรกในระยะของโรค:ในระยะเฉียบพลัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการกำหนดการนอนบนเตียง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด (การบีบนิ้วและคลายนิ้ว การพลิกศีรษะ) จะดำเนินการโดยนอนหรือเอนกายบนเตียง เมื่ออาการกำเริบทุเลาลง - นอนบนเสื่อหรือนั่งบนเก้าอี้ และระหว่าง การฟื้นฟู - การยืน ในขณะที่การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ
การออกกำลังกายสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการกำเริบของโรคมีความสำคัญเป็นพิเศษ
ประการที่สอง ลักษณะของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารขึ้นอยู่กับตำแหน่ง รูปแบบของโรค และชนิดของโรค เป็นที่ยอมรับกันว่าเมื่อมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การหลั่งของน้ำย่อยจะเพิ่มขึ้น และการทำงานของกล้ามเนื้อที่รุนแรงจะลดลง
ทั้งนี้ ในกรณีของโรคกระเพาะเรื้อรังที่มีการหลั่งลดลง การออกกำลังกายบำบัดควรมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการหลั่งของน้ำผลไม้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง ดังนั้นเพื่อกระตุ้นการหลั่งและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารจึงใช้การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องการนวดหน้าท้องและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไปที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลาง การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการก่อนเข้ารับการรักษา
ในทางตรงกันข้าม ในกรณีโรคกระเพาะที่มีการหลั่งเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกจำกัด ในขณะที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอื่นๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีการหลั่งลดลง ควรทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารหลังจากดื่มน้ำแร่ แต่ก่อนรับประทานอาหาร
ด้วยโรคกรดไหลย้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะ Achalasia ของหลอดอาหาร การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การงอ และการออกกำลังกายบำบัดอื่น ๆ สำหรับโรคระบบทางเดินอาหารที่เพิ่มความดันในช่องท้องเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ทั้งในระยะเฉียบพลันและเพื่อป้องกันอาการกำเริบ
ชุดการออกกำลังกายบำบัดสำหรับแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นนั้นคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะที่มีการหลั่งเพิ่มขึ้น แต่ค่อนข้างอ่อนโยนกว่าในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลันของโรค
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรัง: ชุดออกกำลังกายสำหรับอาการปวดท้อง
การออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะควรทำก่อนอาหาร 0.5-1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2-2.5 ชั่วโมง เนื่องจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถยับยั้งการหลั่งของกระเพาะอาหารได้
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะ ให้เดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 3-5 นาที:
1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกมือขึ้นบนไหล่ จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างแล้วหายใจเข้า ยกมือขึ้นบนไหล่อีกครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับโรคกระเพาะ 5-7 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ดึงเข่าขวาเข้าหาท้องแล้วหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำ 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
3.ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. งอเข่า กางเข่าออกไปด้านข้าง จากนั้นนำมารวมกันแล้วเหยียดขาให้ตรง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวาของคุณ ดึงเข่าซ้ายไปทางท้อง ขยับแขนซ้ายไปข้างหลัง หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จากนั้นออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรัง โดยนอนตะแคงซ้าย
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ข้อมือเข่า (คุกเข่าและพิงแขนตรง) เมื่อทำท่านี้เพื่อแก้อาการปวดท้อง ให้เหยียดขาขวาแล้วขยับกลับไปทางเพดานให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ในเวลาเดียวกัน ให้ยืดแขนขวาและขาซ้ายให้ตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นแสดงด้วยมือซ้ายและเท้าขวา ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
7. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้วางมือบนเข็มขัด การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกาย: ไปข้างหน้า, ซ้าย, ถอยหลัง, ขวา; แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับระบบทางเดินอาหาร 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมยกขาขวาขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
9. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวไปทางขวาเพื่อให้คุณเห็นกำแพงด้านหลังแล้วหายใจเข้า เหยียดแขนไปในทิศทางเดียวกันโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จากการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรัง 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง
10. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. เอนไปข้างหน้าแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา เลื่อนมือซ้ายไปข้างหลัง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละมือ
ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบที่มีความเป็นกรดสูง
ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงยังเหมาะสำหรับการป้องกันการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น การออกกำลังกายสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารชุดนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องมีจำกัด ในขณะที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอื่นๆ จะสูงกว่าโรคกระเพาะที่มีการหลั่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ควรทำการออกกำลังกายบำบัดหลังดื่มน้ำแร่ไม่นาน (10-15 นาที) ก่อนมื้ออาหาร ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินอาหารจะค่อยๆ เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้นโดยการเร่งการออกกำลังกาย เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ การแนะนำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ดัมเบล) และอื่นๆ
ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้เดินไปรอบๆ ห้องประมาณ 3-5 นาที:
1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ขางอเข่า หายใจด้วยการหายใจแบบกระบังลม (ท้อง): นับ 1-2 - หายใจเข้า, ท้องจะบวม, นับ 3-4 - หายใจออก, ท้องจะหดกลับ
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ไขว้ขาที่ข้อเท้า แขนกางไปด้านข้างเล็กน้อย ค่อยๆ หมุนกระดูกเชิงกรานและขาไปในทิศทางเดียว และหมุนศีรษะ หน้าอก และไหล่ไปในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นแยกขาตรง กางแขนตรงออกไปข้างหน้าคุณ เหยียดมือไปข้างหน้า พยายามสัมผัสเท้าขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นยืดตัวไปข้างหน้าแล้วใช้มือแตะพื้นระหว่างขา แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดเท้าซ้ายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. มือไปด้านข้าง ใช้มือขวาก้มลงแตะเท้าซ้าย เลื่อนมือซ้ายไปด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละมือ
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น และขณะหายใจออก ให้ก้มไปข้างหน้าลึกๆ แล้วเอามือแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จากศูนย์การออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะ 8-10 ครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ยกแขนขึ้นข้างลำตัวแล้วหายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้ 4-5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วหายใจออก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ 0.5-1.5 กก.
7. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. เอียงลำตัวไปทางขวา เลื่อนฝ่ามือซ้ายไปที่รักแร้ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำท่าเดียวกันโดยเอนไปทางซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ 0.5-1.5 กก.
8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนตรงขึ้น งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย และในขณะเดียวกันก็ก้าวขาขวากลับเข้าสู่นิ้วเท้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดแขนลงแล้ววางเท้าลง ทำเช่นเดียวกันโดยขยับขาซ้ายไปด้านหลัง ทำซ้ำ 6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
9. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดเพื่อให้คุณมองเห็นกำแพงด้านหลังและหายใจเข้า เหยียดแขนไปในทิศทางเดียวกันโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
10. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. เอนไปข้างหน้าแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา เลื่อนมือซ้ายไปข้างหลัง กลับสู่ไอพี ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละมือ
หลังเลิกเรียน ถ้าเป็นไปได้ ให้อาบน้ำฝักบัวหรืออาบน้ำเย็นให้ถึงเอว
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร: การออกกำลังกายสำหรับแผลในกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องเจาะ
การออกกำลังกายเบาๆ สามารถเริ่มได้ในระยะเฉียบพลัน เมื่อได้รับการยืนยันอย่างแน่ชัดว่าแผลไม่ทะลุ ไม่มีเลือดออก อาการปวดเฉียบพลันทุเลาลง และไม่มีข้อห้ามอื่นๆ
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับแผลในกระเพาะอาหารจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้น (IP) โดยนอนหงายส่วนใหญ่มักไม่ค่อยอยู่ที่ท้อง หลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มความเจ็บปวดและไม่สบาย ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรหยุดพัก 30-40 วินาที เวลาในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหนึ่งรายการคือ 8-10 นาที
ขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายชุดนี้ 3 ครั้งสำหรับแผลในกระเพาะอาหารต่อวัน - ในตอนเช้าบ่ายและเย็น 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร:
1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ขาขยายและเชื่อมต่อกัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กำนิ้วของมือทั้งสองข้างเป็นกำปั้น และเมื่อคุณหายใจออก ให้ค่อยๆ เปิดนิ้วออก การหายใจจะสงบโดยไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ดึงปลายเท้าขวาเข้าหาตัว ในขณะที่ปลายเท้าซ้ายเคลื่อนออกจากตัวคุณพร้อมๆ กัน จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันจากคอมเพล็กซ์สำหรับแผลในกระเพาะอาหารโดยเริ่มจากขาซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งสลับกันที่ขาแต่ละข้าง
3 ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. งอแขนที่ข้อศอก, ข้อศอกกดลงบนเตียง, เหยียดขาออก การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมกันด้วยมือ: มือซ้ายตามเข็มนาฬิกา, มือขวาทวนเข็มนาฬิกา (4 ครั้ง); เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวของเข็มนาฬิกา (4 ครั้ง) ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จากการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร 5 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. แขนตามลำตัว ขางอเข่าแล้วนำมารวมกัน ค่อยๆ เปิดและปิดเข่าของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ขาขยายและเชื่อมต่อกัน ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจโดยไม่มีความตึงเครียด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร: การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้
1.ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. แขนไปตามลำตัว ขาขยายและเชื่อมต่อกัน งอแขนขวาไว้ที่ข้อศอกโดยไม่ต้องยกขึ้นจากเตียง ลดระดับลง: ทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนตามลำตัว ชี้นิ้วเท้าออกจากกัน จากนั้นนำมารวมกัน โดยให้เท้าหมุนจากสะโพกเข้าและออกด้านนอกโดยสมบูรณ์ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ขาถูกขยายและเชื่อมต่อกัน ยกไหล่ขึ้น - หายใจเข้า ลดระดับลง - หายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4.ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. วางมือซ้ายบนหน้าอก มือขวาวางบนท้อง และหายใจเข้าช้าๆ (ประมาณ 4 วินาที) โดยดูดซับอากาศในส่วนที่เป็นระยะๆ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยื่นกระบังลมออกมา จากนั้นขยับหน้าอกไปยังตำแหน่งหายใจเข้าด้านบน เกร็งผนังช่องท้องและผ่อนคลายกระบังลม จากนั้นหายใจออกเป็นส่วนเล็กๆ ทางจมูก (หายใจออกประมาณ 6 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าอย่างสงบ
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำหน้า (ในกรณีที่ไม่มีความเจ็บปวดและไม่สบายอย่างรุนแรง) เหยียดขาออก แขนไปตามลำตัว งอและเหยียดขาของคุณตรงเข่า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงาย แขนไปตามลำตัว เหยียดขาออก แขน ลำตัว และขาผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างสงบ หลับตา 2-3 นาที
การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในช่วงหลังผ่าตัดหลังการผ่าตัดช่องท้อง
ปัจจุบันเป็นธรรมเนียมที่จะต้องให้ผู้ป่วยตื่นเช้าหลังการผ่าตัด ดังนั้น ช่วงหลังผ่าตัดช่วงต้นจะมี 2 ส่วน คือ ส่วนที่ 1 (วันที่ 1-2) เมื่อผู้ป่วยนอนราบ และส่วนที่ 2 (วันที่ 2-3 น้อยกว่าปกติ) เมื่อได้รับอนุญาตให้นั่งลงแล้วยืนขึ้น
ดังนั้นในช่วง 2 วันแรก การออกกำลังกายบำบัดทั้งหมดในช่วงหลังการผ่าตัดจะเสร็จสิ้นโดยการนอนราบ จากนั้นจึงเพิ่มการออกกำลังกายในท่านั่งแล้วจึงยืน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงหลังผ่าตัด 5-6 ครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 8-10 นาที หลังจากการผ่าตัดบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่าตัดที่อ่อนโยนโดยใช้กล้องเอนโดสโคป คุณจะได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นได้ในวันเดียวกัน แต่ไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทันทีขณะยืน เป็นไปได้ที่จะลดระยะเวลาของช่วงเวลาเหล่านี้ลงเล็กน้อยตามความเป็นอยู่ที่ดีและคำแนะนำของแพทย์ หลังเลิกเรียนคุณควรรู้สึกเหนื่อยเป็นสุขแต่ไม่เหนื่อย
จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดในช่วงหลังการผ่าตัดเข้ากับการเดิน: อันดับแรกไปรอบ ๆ วอร์ดจากนั้นไปตามทางเดินและหากเป็นไปได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์:
1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายหายใจอย่างสงบหายใจออกนานกว่าหายใจเข้าเล็กน้อย 5 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ล้างคอของคุณหลายครั้ง สูดอากาศเข้าทางจมูกและหายใจออกด้วยการไอเบาๆ พยายามปิดปากและกดซี่โครงด้วยมือในแต่ละครั้งที่มีการไอ
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. งอข้อศอก กำนิ้วเป็นหมัด 8 ครั้ง จากนั้นคลายออก
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. แขนเหยียดออกไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือขวาไปข้างหน้า หายใจออก และลดระดับลง ทำซ้ำ 4 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ข้อศอกกดไปที่ลำตัวยกมือขึ้นที่ไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางข้อศอกไปด้านข้าง และเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. งอแขนไว้ด้านหน้าหน้าอก ยืดไปข้างหน้าขณะหายใจเข้า และกลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจออก ทำซ้ำ 6 ครั้ง
7. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. แขนนอนผ่อนคลายไปตามลำตัว ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว แล้วถอยห่างจากตัว ทำซ้ำ 8 ครั้ง
8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. แขนไปตามลำตัว เหยียดขาออก งอเข่าสลับกัน เลื่อนส้นเท้าไปตามเตียง ทำซ้ำ 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง และ 3 ครั้งกับขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
9. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ขางอเข่า กางเข่าไปด้านข้าง เท้าเข้าที่ ทำซ้ำ 8 ครั้ง
10. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. ขางอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น วางบนข้อศอก สะบัก และหลังศีรษะ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
11. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเตียง งอข้อศอก จากนั้นดึงมือเข้าหาไหล่ ทำซ้ำ 6 ครั้ง
12. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. วางมือบนเตียง “เดิน” โดยนั่งประมาณ 1-2 นาที
13. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. เหยียดแขนไปข้างหน้า กำนิ้วเป็นกำปั้น 9 ครั้งแล้วคลายออก
14. ตำแหน่งเริ่มต้น: เดียวกัน. วางมือบนเตียง ดึงถุงเท้าเข้าหาและออกจากตัว 9 ครั้ง โดยไม่ยกส้นเท้าออกจากเตียง
15. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลง. ฝ่ามือขวาอยู่ที่หน้าอก ด้านซ้ายอยู่ที่ท้อง ค่อยๆ หายใจเข้าออกลึกๆ 8 ครั้ง พยายามอย่าให้ท้องหายใจเข้า
บทความนี้ถูกอ่าน 18,859 ครั้ง.
→ ออกกำลังกายแก้อาการท้องผูก
สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก กายภาพบำบัดในหลายกรณีอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษา
ออกกำลังกายแก้ท้องผูกควรช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบส่งเลือดและอวัยวะย่อยอาหาร ตามหลักการแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดควรเลือกชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงเพศ น้ำหนัก สมรรถภาพทางกาย และสถานะสุขภาพ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติการใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในพื้นที่นี้อาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้น ด้านล่างนี้จึงเป็นข้อมูลโดยประมาณ ชุดออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในช่องท้อง การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากและคนส่วนใหญ่ก็สามารถทำได้
ต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนเข้าห้องน้ำและถ่ายอุจจาระ หากในตอนเย็นไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำหลายครั้ง (6-8 ครั้ง) อย่างไม่เร่งรีบ หากคุณรู้สึกดี จำนวนการทำซ้ำและจังหวะจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในระหว่างออกกำลังกาย อาจมีอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อยแต่เพียงชั่วขณะได้
ชุดออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้
จากตำแหน่งเริ่มต้นยืน
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอียงไปข้างหน้าประมาณ 90° กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อเอวจะได้รับการฝึกและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่
2. ยืนใกล้กำแพง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่พยายามดันท้องไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออก ดึงท้องเข้าด้านใน
แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกการหายใจในช่องท้องซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของไดอะแฟรมซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องและการทำงานของลำไส้
ประเด็นก็คือโดยการปรับปรุง การหายใจด้วยกระบังลมเรากระตุ้นการทำงานของลำไส้ที่เรียกว่า "ขี้เกียจ" ท้ายที่สุดแล้ว กะบังลมนั้นเป็นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่อยู่ภายในช่องท้อง บริเวณขอบของช่องท้องและช่องอก หากคุณหายใจเข้าลึกๆ กล้ามเนื้อนี้จะถูกกระตุ้นและกระตุ้นการหดตัวของผนังลำไส้ ซึ่งในทางกลับกันจะส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอุจจาระ
3. ยืนขึ้น วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว งอลำตัวเรียบๆ หลายๆ ครั้งในทั้งสองทิศทางตามลำดับ
4. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ หลังจากงอลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อยแล้ว ให้งอไปข้างหน้า พยายามแตะพื้นด้วยปลายนิ้ว
การออกกำลังกายจะฝึกกล้ามเนื้อหลังและช่วยให้เลือดดำไหลออกจากอวัยวะในช่องท้องดีขึ้น
5. ยืนขึ้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าหลายครั้ง พยายามสลับปลายเท้าไปสัมผัสด้านตรงข้ามของเท้า
การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามากและจากมากไปน้อย
6. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ และยื่นแขนออกไปด้านข้าง หมุนลำตัวหลายๆ รอบสลับไปทางขวาและซ้าย
การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ขึ้นและลง
จากท่าเริ่มต้นนั่งบนเก้าอี้
7. นั่งบนเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้เตี้ยโดยให้ตะแคงไปทางด้านหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นยืดลำตัวให้ตรงแล้วไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะ โค้งกลับ ท่าออกกำลังกายนี้อาจท้าทายสักหน่อย ดังนั้นในตอนแรกขอแนะนำให้จับพนักพิงเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียวและเคลื่อนไหวในระยะที่เด่นชัดน้อยลง
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหลังและผนังหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในของช่องท้อง
8. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนขอบเก้าอี้ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอื้อมมือทั้งสองข้างเอื้อมเท้าของคุณ หลังจากนี้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ จากนั้นงอเข่าจับด้วยมือแล้วกดไปที่ท้อง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
การออกกำลังกายมีผลต่อการนวดในลำไส้และทำให้การผ่านของก๊าซดีขึ้น
จากตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย
9. นอนหงาย ใช้มือโอบขาข้างหนึ่งแล้วกดให้แน่นที่ท้อง ขณะที่พยายามให้ขาอีกข้างกดลงกับพื้นและเหยียดตรง ลดขาของคุณ ทำเช่นนี้กับขาอีกข้าง จากนั้นจับขาทั้งสองข้างแล้วกดไปทางท้อง
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง กระตุ้นการทำงานของลำไส้ และส่งเสริมการปล่อยก๊าซเมื่อกระบวนการนี้หยุดชะงัก
10. นอนหงาย ผลัดกันยกขาที่เหยียดตรงขึ้น
การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
11. ออกกำลังกายด้วย "กรรไกร" นอนหงาย ไขว้และกางขาตรง ยกขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 50-90°
การออกกำลังกายจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในช่องท้อง
12. ออกกำลังกาย “ปั่นจักรยาน” นอนหงายยกขาตรงขึ้นเหนือพื้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ (คล้ายกับการใช้เท้าเมื่อขี่จักรยาน)
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน และเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้
จากตำแหน่งเริ่มต้นบนเข่าของคุณ
13. คุกเข่าพักบนฝ่ามือและข้อศอก ลดศีรษะของคุณลง เหยียดขาทีละข้าง ยืดขาไปด้านหลังและงอหลัง
การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลังและบั้นท้าย ช่วยเพิ่มการไหลของหลอดเลือดดำจากอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
14. คุกเข่าพักบนฝ่ามือและข้อศอก ลดศีรษะของคุณลง นั่งลงบนพื้นอย่างรวดเร็ว (ไปทางขวาหรือซ้าย) เหยียดแขนทั้งสองข้างไปในทิศทางตรงกันข้าม (ไปทางซ้ายหรือขวาตามลำดับ) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังและบั้นท้าย ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดดำออกจากอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและการปล่อยก๊าซ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำได้เมื่อมีหลอดเลือดดำขยายที่ขา
ฉันขอย้ำว่าสิ่งสำคัญในการทำแบบฝึกหัดชุดนี้คือความสม่ำเสมอและเป็นระบบ สิ่งสำคัญมากคือต้องมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่อป้องกันและรักษาอาการท้องผูก ท้ายที่สุดแล้ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายตอนเช้า จ๊อกกิ้ง เดิน ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
การออกกำลังกายแก้ท้องผูกและยิมนาสติกมีไว้เพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่การย่อยอาหารแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงและส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทุกวันจะช่วยฟื้นฟูลำไส้ให้เป็นปกติ ฟื้นฟูการหดตัวและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ กฎสำคัญ: ออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกก่อนหรือหลังมื้ออาหาร
ไม่ใช่วันที่ไม่มีการเคลื่อนไหว
การขาดการเคลื่อนไหวมักเป็นสาเหตุของความเฉื่อยชาของลำไส้และการหยุดชะงักของการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ ผลที่ตามมาคืออาการท้องผูกเรื้อรังส่งผลให้ร่างกายได้รับสารพิษจากสารพิษในตัวเอง ส่งผลให้สุขภาพแย่ลง ไม่สบายตัว และประสิทธิภาพลดลง ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มอาการปวดหัว รบกวนการนอนหลับ และอารมณ์ไม่ดีได้
อาการท้องผูกเป็นภาวะของการขับถ่ายล่าช้าหรือไม่เพียงพอเป็นเวลาสองวันหรือมากกว่านั้น มีลักษณะเฉพาะ "ของตัวเอง":
- อุจจาระแข็งจำนวนเล็กน้อย
- รู้สึกว่างเปล่าไม่เพียงพอหลังการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ไม่สามารถขับถ่ายได้โดยไม่เกร็งอย่างหนัก
ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่น่าพอใจมีดังนี้:
- อาการท้องผูกแบบ Atonic - การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำบกพร่องเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ อาการลำไส้ "ขี้เกียจ" พัฒนาขึ้นซึ่งการบีบตัวของลำไส้จะลดลงและการเคลื่อนไหวของลำไส้บกพร่อง สาเหตุของอาการท้องผูกอาจเป็นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ในผู้ใหญ่และเด็ก สภาพหลังการผ่าตัดช่องท้อง โรคของระบบทางเดินอาหารและฟัน ตลอดจนการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำ อุจจาระมีจำนวนมากและหนาแน่นมาก การถ่ายอุจจาระจะเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดรอยแยกในทวารหนักได้
บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยแก้ปัญหานี้ด้วยวิธีที่มีความต้านทานน้อยที่สุดโดยการซื้อยาระบายจากร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ แต่ไม่ได้ขจัดสาเหตุออกไป นอกจากนี้ ยาระบายยังมีคุณสมบัติที่ไม่โดดเด่นนักอย่างหนึ่ง นั่นคือ เสพติดได้
- อาการท้องผูกเป็นพัก ๆ การเคลื่อนไหวของลำไส้จะยังคงอยู่การเคลื่อนไหวของเนื้อหาในลำไส้จะลดลงเนื่องจากอาการกระตุกของบริเวณลำไส้ ลักษณะเด่นในกรณีนี้คือท้องอืด ความรู้สึกว่างเปล่า และอุจจาระ "แกะ" แข็ง กระบวนการถ่ายอุจจาระมีความซับซ้อนเนื่องจากความเจ็บปวด ความเครียด และความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป
ในทั้งสองกรณี สามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้โดยการใช้ยาระบาย การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสำหรับอาการท้องผูก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อกระบังลมสามารถช่วยลำไส้ได้ เมื่อผสมผสานกับการนวดหน้าท้องและการแก้ไขโภชนาการ ยิมนาสติกจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลองพิจารณาว่าแบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยให้ลำไส้ฟื้นฟูการทำงานได้
การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับอาการท้องผูกแบบ atonic มีประสิทธิภาพมากสำหรับเด็กเล็ก การใช้ยาระบายสำหรับผู้ป่วยเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งและบางครั้งก็มีข้อห้ามโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเด็กในระยะเวลาอันสั้น
สำหรับเด็กและผู้ใหญ่: เราออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
เราแสดงรายการแบบฝึกหัดสำหรับอาการท้องผูกสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก:
- ออกกำลังกายแก้ท้องผูกครั้งที่ 1 “จักรยาน”
นอนหงายเรายกขาขึ้นและงอเข่าทำการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการถีบ แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลสำหรับผู้ใหญ่และเด็กโต ดำเนินการช้าๆ ติดตามจังหวะการหายใจ ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
- ออกกำลังกายแก้ท้องผูกครั้งที่ 2
ขณะนอนหงาย ให้งอขาพร้อมกันแล้วกดลงที่ท้อง จากนั้นใช้แขนประสานไว้ หลังจากผ่านไป 5 วินาที ให้ลดระดับลงและยืดให้ตรง เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย เราทำการเคลื่อนไหวสลับกับขาซ้ายและขวา มันมีประโยชน์มากสำหรับลำไส้เนื่องจากการนวดแบบหนึ่ง อาการท้องอืดจึงลดลงและก๊าซจะถูกกำจัดออกไป
- ท่าออกกำลังกายแก้ท้องผูก ครั้งที่ 3 สำหรับผู้ใหญ่
ยืนบนเข่า (หลังตรง) งอข้อศอกแล้วพักบนพื้น เราก้มหัวลงระหว่างมือของเรา ค่อย ๆ หมอบบั้นท้ายของคุณสลับไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย
- การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกหมายเลข 4
นั่งบนเตียงขาชิดกัน วางมือบนเอวของคุณ เราพยายามแตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาและในทางกลับกัน ขอแนะนำให้ทำมากถึงสิบครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายนี้ได้ผลดีกับอาการท้องผูกและได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหลัง
- การออกกำลังกายป้องกันอาการท้องผูกครั้งที่ 5
นอนราบกางแขนออก หายใจเข้า งอเล็กน้อยขณะเดียวกันก็ "ดึง" ทวารหนักขึ้น หายใจออกและผ่อนคลาย หลังจากพักแล้วให้ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
ออกกำลังกายแก้ท้องผูก ครั้งที่ 6 “กรรไกร” ในท่านอน ให้กางขาทั้งสองข้างในแนวนอนและแนวตั้ง สามารถทำได้สำหรับเด็ก
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก ยิมนาสติก การวิ่งจ๊อกกิ้ง และการปั่นจักรยาน ช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ
การฝึกโยคะ
การฝึกโยคะทุกวันมีผลการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายโดยทั่วไป การแสดงอาสนะบางอย่างอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องช่วยให้คุณ:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และตะโพกของคุณ
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้
- ลดอาการท้องอืด
การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมและการใช้งานปกติจะช่วยขจัดอาการท้องผูกและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็ว ควรทำอาสนะในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารจะดีกว่า
- "ท่าปลาว่ายน้ำ"
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอนหงาย ประสานนิ้วไว้เหนือศีรษะ ขยับเข่าซ้ายไปด้านข้าง วางศอกซ้ายไว้บนนั้น ศีรษะอยู่บนแขนขวา ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
- อาสนะ บาลาสนะ.
แสดงขณะนอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง การจ้องมองมุ่งขึ้นไปด้านบน จุดสำคัญ: ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก นอนราบสักสิบนาที หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก การออกกำลังกายแก้อาการท้องผูกง่ายๆ แต่ได้ผลนี้ช่วยรักษาลำไส้ ผ่อนคลายร่างกาย และเพิ่มสมาธิ
ท่าสามเหลี่ยม บรรเทาความตึงเครียด ผ่อนคลาย ปรับปรุงการบีบตัว การย่อยอาหาร และคืนความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างและมีผลดีต่ออวัยวะภายใน มันทำได้ดังนี้:
- ยืนตัวตรง เท้ากว้าง 80 ซม. กางแขนออก
- ในขณะที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆ ให้เอียงลำตัวไปทางขวาโดยงอเข่าเล็กน้อย ด้วยมือขวาเราสัมผัสนิ้วเท้าขวาของเราโดยให้มือของเราอยู่ในแนวเดียวกัน เราดูที่มือบน
- ขณะที่เราหายใจเข้า เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้ตำแหน่งของมืออยู่ในแนวเดียวกัน ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ขอแนะนำให้ทำไม่เกินห้ารอบในแต่ละด้านทุกวัน การออกกำลังกายควรทำไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- ปาดา ฮัสทานา.
- ในท่ายืน งอตัวลึกๆ หายใจออกเพื่อให้ฝ่ามือแตะพื้น
- พยายามเอาเข่าแตะหน้าผาก
- ยืดขาของคุณอย่าออกแรงมากเกินไป
- เมื่อคุณลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ช่วยฟื้นฟูการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ และป้องกันอาการท้องผูก ควรทำทุกวันในตอนเช้าหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง
ยิมนาสติกและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสำหรับอาการท้องผูกตลอดจนโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ลำไส้ฟื้นฟูการทำงานตามปกติและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก ลำไส้ที่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นหนทางสู่การมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี
การรักษาอาการท้องผูกด้วยการออกกำลังกายนั้นมีมานานมากแล้ว ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงสามารถกำจัดสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย
แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับอาการท้องผูก? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการเหล่านี้แสดงออกอย่างไร
ข้อมูลพื้นฐาน
ก่อนที่จะแนะนำการออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกเราควรบอกคุณว่าปรากฏการณ์นี้คืออะไร
ในทางการแพทย์ อาการท้องผูกเรียกว่าการขับถ่ายช้า ไม่เพียงพออย่างเป็นระบบ หรือถ่ายยาก WHO จำแนกปัญหานี้ว่าเป็นโรค แม้ว่าแพทย์ระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่จะแย้งว่าอาการท้องผูกไม่ใช่โรค แต่เป็นเพียงอาการเท่านั้น
สาเหตุ
เหตุใดจึงมีอาการท้องผูก (แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของลำไส้จะแสดงไว้ด้านล่าง) มีสาเหตุหลายประการสำหรับการพัฒนาภาวะนี้ สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- อาหารที่ไม่สมดุล (เช่น การบริโภคอาหารแปรรูปและแปรรูปที่มีเส้นใยพืชไม่เพียงพอ)
- ขาดจังหวะชีวิตปกติ/เป็นนิสัยและการเผชิญกับความเครียด
- วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ (รวมถึงการพัฒนาความเมื่อยล้าในกระดูกเชิงกราน);
- โรคทั่วไป (โรคไขสันหลัง, เนื้องอกในลำไส้, เบาหวาน, ริดสีดวงทวาร, โรคระบบภูมิต้านตนเอง, การบาดเจ็บของทวารหนักและลำไส้);
- การใช้ยาเสพติดรวมทั้งยาระบาย
สาเหตุของอาการท้องผูกเป็นระยะ ๆ คือการหยุดชะงักของวิถีชีวิตตามปกติ (เช่นขณะเดินทาง)
สัญญาณ
การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับอาการท้องผูกช่วยให้ผู้ป่วยสามารถกำจัดอาการไม่พึงประสงค์เช่น:
- การเก็บอุจจาระ
- ความพยายามของกล้ามเนื้อระหว่างถ่ายอุจจาระ
- ความรู้สึกท้องอืดและความหนักเบาในท้อง
- อุจจาระแห้งและหนาแน่นเกินไป (รวมถึงในรูปของลูกบอล)
- รู้สึกการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่สมบูรณ์
ควรสังเกตว่าอาการท้องผูกเรื้อรังมักเกิดจากอาการอาหารไม่ย่อย, แสบร้อนกลางอกอย่างแม่นยำมากขึ้น, ความอยากอาหารลดลง, คลื่นไส้, ท้องอืดและปวดท้อง
ในระยะเรื้อรังของภาวะทางพยาธิสภาพนี้ร่างกายอาจเกิดอาการมึนเมาได้ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้อาการของผู้ป่วยแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เขามีอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิดมากขึ้น อาการป่วยไข้ทั่วไป ปวดศีรษะ และนอนไม่หลับ
นวด
ออกกำลังกายอะไรช่วยแก้ท้องผูก? ก่อนอื่นแพทย์แนะนำให้ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติด้วยการนวด การดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเร็วในการเททิ้ง
แนะนำให้นวดในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ขั้นแรกคุณต้องลูบถูและนวดบริเวณสะดือ 10 ครั้งเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นคุณจะต้องงอขาขวาที่เข่าจากนั้นกดไปที่ท้องแล้วค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลาหลายวินาที ต่อไปคุณควรลุกจากเตียงอย่างช้าๆ โดยวางเท้าขวาบนพื้นก่อน
หากต้องการนวดวิธีอื่น คุณต้องจุ่มผ้าขนหนูในน้ำเย็นแล้วบีบแรงๆ เมื่อพันผ้ารอบมือขวาแล้ว ควรเคลื่อนจากท้องไปทางซี่โครงล่าง (ทางด้านขวา) และไปข้างหลัง 5-9 ครั้ง หลังจากนี้จะต้องดำเนินการตามขั้นตอนที่คล้ายกันด้วยมือซ้าย
หากคุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ทุกวัน คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน
การออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับอาการท้องผูก
เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น หลังจากการนวด แนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายดังต่อไปนี้ คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (จิบใหญ่) ที่อุณหภูมิห้อง หลังจากผ่านไป 1/4 ชั่วโมง คุณต้องทำสควอท 10 ครั้ง จากนั้นสควอชเป็นเวลา 17 วินาที จากนั้นยืดขาเบาๆ และสควอทอีกครั้ง 4-5 ครั้ง
การออกกำลังกายดังกล่าวส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างรวดเร็ว หากไม่เกิดขึ้นคุณจะต้องดื่มน้ำอีก 2-3 แก้ว ในขณะที่ดื่มแต่ละอันคุณควรทำสควอช
โหลดในท่ายืน
การรักษาอาการท้องผูกด้วยการออกกำลังกายเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ไม่สามารถใช้ยาระบายได้
ดังนั้น เพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ เราขอแนะนำให้ทำดังนี้:
ออกกำลังกายขณะนั่ง
ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิง:
- นั่งบนเก้าอี้แล้วหันไปทางด้านหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า ยืดตัวให้มากที่สุด จากนั้นกอดอกไว้ด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลัง ในตอนแรก แบบฝึกหัดนี้ทำได้ค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณควรจับหลังด้วยมือเดียวและโค้งงอด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ผลจากการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้ช่องท้องด้านหลังแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในทางเดินอาหาร
- นั่งบนขอบเก้าอี้ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วพยายามใช้นิ้วเอื้อมไปที่เท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น งอเข่าข้างหนึ่งแล้วใช้มือประสานไว้ จากนั้นกดลงที่ท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้กับขาอีกข้าง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะนวดลำไส้ได้ดีและส่งเสริมการปล่อยก๊าซ
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
ไม่มีความลับที่ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อกำจัดอาการนี้ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างต่อเนื่อง:
- ยืนสี่ขาแล้วเหยียดหลังตรง คุณควรก้มตัวลงอย่างระมัดระวัง ลดไหล่ลง เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง การกระทำดังกล่าวควรดำเนินการ 15 ครั้ง
- ในตำแหน่งเดียวกัน (ทั้งสี่) คุณต้องหายใจลึก ๆ และปัดหลังให้มากที่สุดกดคางไปที่หน้าอก หลังจากหายใจออก ควรงอกระดูกสันหลังและยกศีรษะขึ้นให้สูงที่สุด
- ในขณะที่ทั้งสี่คุณควรโยกไปมาเล็กน้อย ถัดไปคุณต้องหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวา
ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ล้างลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอวัยวะต่างๆ เช่น ไต อีกด้วย
fb.ru
การออกกำลังกายกับอาการท้องผูก
หน้าแรก » ลำไส้ » อาการท้องผูก
ขาดอุจจาระนานกว่าสองวัน ถ่ายอุจจาระลำบากเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก
หากอาการเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ตามมาด้วยอาการท้องเสีย อุจจาระมีเลือดหรือมีกลิ่นเหม็น บุคคลนั้นจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การออกกำลังกายอาการท้องผูกจะช่วยกำจัดอาการไม่พึงประสงค์และผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย
ช่วยออกกำลังกาย
ปัญหาเรื่องอุจจาระอาจเกิดขึ้นได้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน ความผิดปกติของลำไส้เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี การออกกำลังกายน้อย และความเครียดทางประสาทมากเกินไป
กรณีแยกไม่ควรทำให้เกิดสัญญาณเตือน หากปรากฏขึ้นบ่อยครั้งก็จะเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ตามมา หนึ่งในนั้นคืออาการปวดหัว วิตกกังวล และนอนไม่หลับ
หน้าท้องที่อ่อนแอ การหยุดชะงักของพืชในลำไส้ การบีบตัวของลำไส้ และการก่อตัวของก๊าซ กลายเป็นสาเหตุของการเคลื่อนไหวของลำไส้ล่าช้า อาจเกิดปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนมากขึ้น
ความผิดปกติไม่เพียงรักษาได้ด้วยยาเท่านั้น แต่ยังรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายด้วย กีฬาปกติและชุดกิจกรรมทางกายภาพบำบัดพิเศษจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้การสร้างก๊าซเป็นปกติ และปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆ
การออกกำลังกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สอนการหายใจที่เหมาะสม และป้องกันการคั่งของลำไส้ หากมีก็จะช่วยแก้ปัญหา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ใหญ่
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับอาการท้องผูกไม่เพียงแต่ประกอบด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และการออกกำลังกายเท่านั้น พลศึกษาบำบัดสอนวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของมัน
การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะทำได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยงานง่ายๆ ข้อมูลต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้: เดิน 15 นาทีทุกวัน วิ่งสบายๆ ว่ายน้ำ การกระทำเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อการบีบตัวของอากาศในผู้ใหญ่ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยานให้มากขึ้นก็มีประโยชน์ กิจกรรมดังกล่าวเกิดขึ้นได้กับทุกคน
การแสดงยิมนาสติกแบบง่าย ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะของระบบย่อยอาหาร
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง การบีบตัวของกล้ามเนื้อจะทำให้การผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารเร็วขึ้น ส่งผลให้อุจจาระผ่านลำไส้เร็วขึ้น
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่บ้านที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับทุกคนที่ทำที่บ้านคือ “จักรยาน” แนะนำให้ทำในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ขณะเดียวกันก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและขาด้วย
การออกกำลังกายลำไส้สำหรับอาการท้องผูก:
- นอนหงายเข้าร่วมขาของคุณ ยกสูง 30 ซม. ค้างไว้ 20 วินาที ลดแขนขา ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- นอนคว่ำหน้าลง กระจายแขนขาส่วนล่างเล็กน้อย ยกขึ้นและลดระดับลงทางซ้ายก่อน จากนั้นจึงทางขวา อย่าสัมผัสพื้นผิว ทำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
- นอนหงาย ยกเท้าของคุณ ฝ่ามือขึ้น การหายใจเป็นไปอย่างช้าๆ นั่งลง.
- นอนลง. งอแขนขาส่วนล่าง ดึงพวกเขาไปทางหน้าอก ยืดตรง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
- คุกเข่าลงโดยวางแขนขาส่วนบนตั้งฉากกับพื้น แกว่งขาสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
คอมเพล็กซ์มีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้สูงอายุ ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับอาการท้องผูกมีผลดีต่อร่างกาย มันเป็นดังนี้:
- การบีบตัวถูกกระตุ้น เมื่ออายุมากขึ้นโทนสีของผนังลำไส้จะลดลงปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวลดลง การออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหานี้
- การเผาผลาญอาหารดีขึ้น การฝึกอบรมทำให้กระบวนการดูดซึมสารอาหารมีความเสถียรการส่งไปยังอวัยวะภายในและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ผู้สูงอายุสามารถเล่นยิมนาสติกที่บ้านได้
- เอียงลำตัวไปทางขวาซ้าย
- squats ตื้น
- พุ่งไปข้างหน้าสลับกับขาขวาและซ้าย
- เลี้ยวซ้ายและขวา
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
การนวดหน้าท้องแบบอิสระมีประโยชน์ จังหวะมันกดเล็กน้อย
การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากบริเวณอุ้งเชิงกรานด้านขวา เลื่อนไปทางขวา จากนั้นไปทางตรงกลางไปทางซ้าย เสร็จสิ้นการนวดบริเวณอุ้งเชิงกรานด้านซ้าย
การนวดผนังช่องท้องช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ ควรดำเนินการตามขั้นตอนด้วยฝ่ามืออุ่น
ชุดออกกำลังกาย:
- นอนหงายหมุนขา กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกกระตุ้นและการทำงานของลำไส้ดีขึ้น
- นอนลง. งอเข่าของคุณ พาพวกเขาไปที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที ต่ำกว่า.
- คุกเข่าลงบนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกพร้อมกับท้องของคุณ
- ขณะยืน ให้เลี้ยวด้านข้าง แล้วเอียงไปทางซ้ายและขวา
- นอนลง. ยืดแขนขาส่วนล่างให้ตรง ยก. กดค้างไว้ 10 วินาที
จำนวนแนวทางสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกายและอายุ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำจะส่งผลดีไม่เพียงแต่ต่อการทำงานของลำไส้เท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของปอดและหัวใจอีกด้วยและยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติอีกด้วย
นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและส่งผลดีต่อสภาพจิตใจอีกด้วย สามารถจำกัดจำนวนการเข้าชมสระว่ายน้ำได้เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายสำหรับเด็ก
การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติในเด็กไม่ใช่เรื่องแปลก โภชนาการที่ไม่ดี ปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกระโถน และโรคระบบทางเดินอาหารอาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติได้
หากเด็กประสบปัญหาอย่างเป็นระบบจำเป็นต้องติดต่อกุมารแพทย์หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารในเด็ก
หากเด็กมีอาการท้องผูก จำเป็นต้องออกกำลังกายตอนเช้าร่วมกับพวกเขาทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง แบบฝึกหัดแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 10 ผู้ปกครองควรติดตามคุณภาพของแบบฝึกหัด
ความซับซ้อนโดยประมาณ:
- เดินอยู่ในสถานที่แห่งหนึ่ง ยกเข่าขึ้นสูง ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 วินาที
- ในท่ายืนโดยแยกขาออกกว้าง งอไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า มือควรถึงพื้น ทำ 15 ครั้ง
- ยืนแยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ เลี้ยวด้านข้าง
- ทำการโค้งงอ
- หมอบโดยเหยียดฝ่ามือไปข้างหน้า ปริมาณ – 10.
- เดินทั้งสี่ ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 วินาที
- ในตำแหน่งเดียวกัน ให้ทำการสวิงโดยเหยียดขาไปด้านหลัง งอเข่าแล้วดึงไปทางหน้าอก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
- นอนหงาย คว้าข้อเท้าของคุณ ทำการเคลื่อนไหวแบบโยก ทำการเคลื่อนไหว 5–10 ครั้ง
- ออกกำลังกาย "จักรยาน"
- ลุกขึ้นนั่งจากท่านอน แตะนิ้วเท้าของคุณโดยไม่งอเข่า ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ จะไม่ระงับความปรารถนาที่จะล้างลำไส้และหยุดเกมให้ทันเวลา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมด้วย
การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
บ่อยครั้งที่ปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นในสตรีระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกที่กำลังเติบโตจะสร้างแรงกดดันต่อลำไส้ ทำให้การเคลื่อนไหวของอุจจาระล่าช้า ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจะเคลื่อนไหวน้อยลงและรับประทานยาที่มีธาตุเหล็ก ส่งผลให้การบีบตัวของลำไส้กลายเป็นเรื่องยาก
เพื่อขจัดปัญหานี้ สตรีมีครรภ์ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ:
- เอียงไปทางซ้ายและขวา
- หมุนเป็นวงกลมด้วยลำตัว
- หมอบโดยให้หลังตรง
- ดึงขาเข้าหาท้อง งอเข่า
การออกกำลังกายจะช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระและทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น
การฝึกหายใจเพื่อแก้อาการท้องผูก
มีความซับซ้อนพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของไดอะแฟรม สิ่งนี้จะมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ การฝึกหายใจมีประโยชน์หากคุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ
ลำดับของการฝึก:
- นอนราบในสภาพที่ผ่อนคลาย เมื่อหายใจเข้า เพื่อควบคุมความลึก นิ้วจะวางบนท้อง
- การหายใจออกควรลึก ในเวลานี้ กะบังลมจะถูกดึงไปทางหน้าอก และดึงกระเพาะอาหารไปทางกระดูกสันหลัง นิ้วดูเหมือนจะล้มลงพร้อมกับท้องลง
- หายใจเข้าด้วยท้องของคุณ
คอมเพล็กซ์นี้ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการถ่ายอุจจาระ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้สำหรับโรคริดสีดวงทวาร
โยคะ
แบบฝึกหัดยิมนาสติกอินเดียที่มีประสิทธิภาพช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการบีบตัว:
- ดอกบัวครึ่ง. นั่งลง. ไขว้ขาของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยอากาศเข้าไปในท้อง หายใจออก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที
- สุนัขที่มองลงมา ยืนบนแขนขาบนและล่างของคุณ ยกเนื้อตัวของคุณ ขาเหยียดตรง ดันออก เหยียดแขนออก หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง
- ยืดต้นไม้. ยืนขึ้น. รักษาหลังให้ตรง วางเท้าของคุณในระยะ 10 ซม. ประสานนิ้วของคุณ ยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ การหายใจควรจะสงบ ค่อยๆ เอนตัวไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวา ทำ 15 ครั้ง
- ไถ. เข้ารับตำแหน่งหงาย โยนขาของคุณเหนือหัวของคุณ พยุงหลังส่วนล่างด้วยฝ่ามือ สัมผัสพื้นผิวของพื้น ดำรงตำแหน่งลำตัวเป็นเวลา 15 วินาที
- บิดหลัง. นอนลง. ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก เลี้ยวขวา. ขยายแขนซ้ายไปข้างหน้าแล้วหันศีรษะไปทางนั้น
- ยกขาของคุณ นอนลง. วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย ยกทีละอัน อย่าโค้งงอ ทำ 10 ครั้งด้วยขาซ้าย จากนั้นตามด้วยด้านขวา
- สามเหลี่ยม. วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งหันหลัง 90 องศา หันลำตัวไปทางขาแรก ยื่นแขนไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อและงอไปทางขาแรก ดำเนินการจากสะโพกโดยลดแขนลงให้มากที่สุด ยกมืออีกข้างของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ
ควรทำแบบฝึกหัดเมื่อใดและอย่างไร
จำนวนวิธีและระยะเวลาในการประหารชีวิตขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและรูปแบบกีฬาของบุคคลนั้น
การออกกำลังกายใด ๆ จะทำก่อนมื้ออาหารหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง มิฉะนั้นจะเกิดความล่าช้าในการผลิตเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด ตะคริว และท้องผูก ทันทีหลังรับประทานอาหารการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์
ขอแนะนำให้ขี่จักรยานเป็นเวลา 10 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง โดยจะต้องแสดงแอโรบิกคอมเพล็กซ์อย่างน้อย 15 นาที
ยิมนาสติกสำหรับอาการท้องผูกช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและขจัดปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม
vseozhivote.ru
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูก
ด้วยความหนักหน่วงอันไม่พึงประสงค์และไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ผู้ป่วยจำนวนมากจึงใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูก ยิมนาสติกช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นและกำจัด “นิ่ว” ออกจากกระเพาะอาหาร ขอแนะนำให้ทำกิจวัตรอย่างต่อเนื่องหากลำไส้ของบุคคลประสบกับอุจจาระเมื่อยล้า
- ลักษณะของโรค
- ประโยชน์ของยิมนาสติก
- ประโยชน์ของการนวด
อาการท้องผูกเป็นที่รู้กันว่าค่อนข้างอันตราย นี่คือภาวะที่ลำไส้ทำงานไม่ถูกต้อง เนื่องจากการกำจัดอุจจาระและสารที่เป็นอันตรายไม่ได้เกิดขึ้นจากร่างกายสารพิษจึงกลับคืนสู่เนื้อเยื่อและก่อให้เกิดอันตราย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุ้มค่าที่จะแก้ไขปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้ขณะท้องผูก
ลักษณะของโรค
เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ผู้กระทำผิดส่วนใหญ่เป็นตัวผู้ป่วยเอง เขาดื่มของเหลวไม่เพียงพอ กินอาหารผิดประเภท และมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกันเขาช่วยตัวเองด้วยยาระบายซึ่งร่างกายจะคุ้นเคยทันที สถานการณ์เริ่มแย่ลง
อาการท้องผูกมีหลายประเภท ในหมู่พวกเขา:
- ในระยะสั้นเมื่อสาเหตุของโรคมีลักษณะไม่แน่นอน (การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำและแข็ง, ปริมาณของเหลวเล็กน้อย, ไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ในช่วงกระตุ้นครั้งแรก, ระยะหลังคลอดในสตรี)
- เรื้อรัง. อาการท้องผูกดังกล่าวควรได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ มีความเกี่ยวข้องกับโรคในลำไส้และระบบทางเดินอาหารที่มีอยู่
- เทคนิค ในกรณีนี้มีสิ่งแปลกปลอมในลำไส้ของมนุษย์ที่สามารถเอาออกได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น กรณีเหล่านี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่เกิดขึ้นในการปฏิบัติงานของแพทย์
- แผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ
- ภาวะหลังการผ่าตัดเมื่อกล้ามเนื้อลำไส้ไม่มีกำลังและไม่สามารถดันส่วนเกินออกได้
- อาการกระตุกของลำไส้อันเป็นผลมาจากโรคร้ายแรงหลายประการ
ผลที่ตามมาของอาการท้องผูกนั้นร้ายแรงมาก สารพิษที่เข้าสู่ร่างกายส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรม โรคประสาทอ่อน ปวดศีรษะ ท้อง และนอนไม่หลับ
กระตุ้นลำไส้ขี้เกียจได้อย่างไร?
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ หมอตะวันออกเสนอโปรแกรมเพื่อปรับปรุงการซึมผ่านของลำไส้ซึ่งพื้นฐานคือผลกระทบต่อจุดพิเศษโดยใช้ยิมนาสติก
สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน การกระตุ้นกระบวนการที่จำเป็นเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารและนวดที่นี่
การออกกำลังกายสำหรับลำไส้นั้นง่ายมาก เพื่อทำเช่นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลาและมองหาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม สามารถจดจำและใช้งานได้หลายตัวเลือกเป็นเวลาหลายปี
แบบฝึกหัดที่แนะนำส่วนใหญ่จะนอนราบ ในการทำเช่นนี้ ผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องลุกขึ้น วางเสื่อลงบนพื้นและเริ่มออกกำลังกาย ออกกำลังกายบนเตียงทันทีหลังตื่นนอนก็เพียงพอแล้ว การจัดการไม่เพียงแต่กระตุ้นลำไส้เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการปล่อยก๊าซและกำจัดอาการท้องอืดอีกด้วย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ทำร้ายผู้ป่วยเช่นกัน
การออกกำลังกายสามารถทำได้สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี เมื่อเวลาผ่านไป เด็ก ๆ จะสามารถจัดการกิจวัตรได้ด้วยตัวเอง คุณต้องออกกำลังกายมากถึง 10 ครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้พัฒนากิจวัตรและทำกิจวัตรในเวลาเดียวกัน ยิมนาสติกสำหรับลำไส้ด้วยวิธีนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกควรทำช้าๆ โดยให้แต่ละการเคลื่อนไหวสอดคล้องกับการหายใจ ไม่มีการกระตุก นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม ในหมู่พวกเขา:
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
- แผลในกระเพาะอาหาร;
- อาการปวดอย่างรุนแรงในลำไส้
- ท้องเสีย;
- การกำเริบของโรคเรื้อรัง
ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหลักสูตรซึ่งจะบอกคุณว่าควรดำเนินการอย่างไรในแต่ละกรณีให้ดีที่สุด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย คุณควรหยุดหลักสูตรและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ประโยชน์ของยิมนาสติก
การขี่จักรยานในท่าคว่ำ การเคลื่อนไหวที่จำลองการแข่งรถไซโคลครอส (แบบสโลว์โมชั่น) จะต้องทำซ้ำได้สูงสุด 50 ครั้ง แต่ก่อนอื่น จำกัดหลักสูตรไว้ที่ 10-15 ม้วน
งอเข่าแล้วกดลงไปที่ท้องสองสามครั้ง เทคนิคต่อไปคือการยกแขนขาส่วนล่างขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น กิจวัตร 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว นอนราบ กางขาออก งอเข่าได้มากถึง 20 ครั้งใน 1 ท่า
ยืนบนพื้นในท่าคุกเข่า เหยียดแขนออกแล้ววางลงบนพื้น ยกขาขึ้นสลับกัน ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ทำแบบฝึกหัดได้ 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
ขณะอยู่ในท่าศอกเข่า ให้โค้งหลังของคุณเหมือนแมวขนดก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำการจัดการได้มากถึง 20 ครั้งใน 1 วิธี การหายใจ: ในประทุน - หายใจเข้า, เริ่มแรก - หายใจออก
ลุกขึ้นยืนอีกครั้ง หายใจเข้าและเกร็งท้อง และขณะหายใจออกให้ยืดออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง เมื่อสิ้นสุดแต่ละแนวทางคุณจะต้องเดินอย่างเข้มข้น คุณควรยกเข่าให้สูงมาก คุณยังสามารถเดินในสถานที่
ยืดตัวขณะยืนและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออก ลดแขนไปตามลำตัว เดินไปรอบๆ ขณะยืนและโบกแขน คุณสามารถงอเข่าขณะยืนและในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวไปข้างหน้า
นอนราบ วางส้นเท้าลงบนพื้นแล้วขยับร่างกาย (โดยเฉพาะกระดูกเชิงกราน) ขึ้นและลง โดยเน้นที่ข้อศอกและส้นเท้า เคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยกระดูกเชิงกรานทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา
ขณะนอนราบ หายใจเข้า ยกขาขึ้นสู่ระดับ 90 แล้วเคลื่อนไหวแบบกรรไกร นอนตะแคงขวาหรือซ้าย วางมือไว้ใต้ศีรษะ งอเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยื่นท้องออก และเมื่อหายใจออก ให้ลดท้องลง ทำการจัดการ 15 ครั้ง พลิกตัวไปด้านตรงข้ามแล้วออกกำลังกายซ้ำ
ยืน ขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้น หายใจออก งอไปข้างหน้า ยืดหน้าท้อง เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ประโยชน์ของการนวด
วิธีที่ง่ายที่สุดคือนอนหงายและนวดท้องตามเข็มนาฬิกา ทุกอย่างควรทำอย่างอ่อนโยน ไม่จำเป็นต้องให้เคลื่อนไหวหรือกดดันกะทันหัน
ทุกคนรู้ดีว่าจุดที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่ออวัยวะต่าง ๆ อยู่ที่เท้า นอนหงายหรือนั่งบนเตียงคุณควรนวดเท้าอย่างเข้มข้น เครื่องนวดมือเหมาะสำหรับการยักย้ายถ่ายเท
การนวดบริเวณระหว่างนิ้วชี้ทุกเช้าหลังตื่นนอนจะเป็นประโยชน์ พื้นผิวด้านหลังของนิ้วก้อยเป็นจุดที่สำคัญไม่แพ้กันตามคำกล่าวของหมอพื้นบ้านแห่งตะวันออก
การนวดศักดิ์สิทธิ์เป็นการกระตุ้นการทำงานของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ดีที่สุด ควรทำการนวดโดยใช้หลังนิ้วเป็นเวลาสองสามนาทีในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง การนวดบริเวณขาหนีบด้านซ้ายจะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวเร็ว
หลังจากการนวดคุณอาจรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ ขอแนะนำให้มีเวลาดื่มน้ำสักแก้วก่อนเดินป่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการกำจัดอุจจาระและทำให้ขั้นตอนง่ายขึ้นและไม่เจ็บปวดมากขึ้น
การออกกำลังกายข้างต้นหลายๆ ข้ออย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กระบวนการถ่ายอุจจาระสะดวกขึ้นอย่างมาก
ผู้ป่วยที่จบหลักสูตรสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งสำคัญคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างการยักย้าย ลำไส้เริ่มทำหน้าที่สะท้อนกลับและไม่ทำให้เจ้าของไม่สะดวกอีกต่อไป เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญวินิจฉัยและระบุสาเหตุของอาการท้องผูก หากไม่พิเศษก็ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้
mygastro.ru
การออกกำลังกายแก้ท้องผูกกระตุ้นให้เกิดการบีบตัว!
การสะสมของอุจจาระทำให้เกิดอาการไม่สบายและเจ็บป่วยหากไม่ปฏิบัติตามมาตรการ อาการท้องผูกสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยยาระบาย แต่ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาการท้องผูกและปัญหาก็กลับมา นอกจากนี้ยาระบายยังไม่เหมาะสำหรับทุกคนและสามารถใช้ได้เพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น เด็ก ๆ ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การใช้ยาสำหรับพวกเขาอาจไม่ปลอดภัย วิธีแก้อาการท้องผูกโดยไม่ใช้ยา? คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดโดยจะออกฤทธิ์กับกล้ามเนื้อของผนังลำไส้ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการบีบตัว ควรทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับอาการท้องผูกในตอนเช้าโดยนอนราบก่อนจากนั้นจึงนั่งและยืน คุณควรเลือกก้าวเฉลี่ย ไม่ช้า แต่ไม่มีการบรรทุกผิดปกติ
อะไรทำให้เกิดอาการท้องผูก?
หากไม่รวมโรคร้ายแรงที่ก่อให้เกิดพยาธิสภาพอาการท้องผูกจะเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความเกียจคร้านของลำไส้หรืออาการกระตุก ในกรณีแรกลักษณะการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ของคนสมัยใหม่คือการตำหนิ ไม่เพียงแต่การทำงานอัตโนมัติในสถานที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอ่อน ๆ อีกด้วยที่ทำให้ความคล่องตัวต่ำและทำให้กล้ามเนื้อลำไส้อ่อนแอลง
อาหารสมัยใหม่ไม่มีสารระคายเคืองเพียงพอการกระตุ้นลำไส้อ่อนแอหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง อาการท้องผูกประเภทนี้เรียกว่า atonic สาเหตุของอาการกระตุกอาจเกิดจากการสะท้อนของลำไส้ต่อความเจ็บปวดหรือกลัวว่าจะมีอาการ อาจมีเหตุผลทางจิตวิทยาหากสภาพลำไส้รุนแรงขึ้นจากโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก
การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการท้องผูกจะดำเนินการในกรณีที่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน มีไข้ หรืออ่อนแรง เริ่มต้นด้วยการนวดเบา ๆ ซึ่งจะช่วยขับก๊าซที่สะสมและคลายการยึดเกาะ (ถ้ามี) การนวดมีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ลำไส้ได้รับการปรับสภาพและพร้อมสำหรับการขับถ่าย เขาเพียงแค่ต้องถูกกระตุ้นเล็กน้อยโดยการนวดบริเวณสะดือโดยถูตามเข็มนาฬิกา การนวดจะดำเนินการขณะนอนอยู่บนเตียง จากนั้นจึงออกกำลังกาย
1. นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วพุงนูน หายใจออกและกดมือลงบนท้อง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. นอนหงาย ยืดตัว หายใจเข้าลึกๆ และระบายท้อง ในเวลาเดียวกันให้เหยียดแขนขึ้นแล้วลดระดับลง
ยิมนาสติกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดลำไส้สำหรับอาการท้องผูกทุกวัน ซับซ้อนขั้นต่ำใช้เวลา 20 นาที ขณะที่นอนหงายต่อไป ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
3. งอขาทั้งสองข้างไว้ที่เข่าแล้วใช้มือกดให้ลำตัวเป็นเวลา 10 วินาที เหยียดขาของคุณให้ตรงและลดระดับลง ทำซ้ำโดยสลับขาแต่ละข้าง จากนั้นทำซ้ำด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
4. ดึงแขนและขาไปในทิศทางที่ต่างกัน นอนหงายบนเตียง เหยียดขาและแขนขวา จากนั้นเหยียดขาและแขนซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ปิดมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกส่วนสะโพกขึ้นและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ชักช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. การออกกำลังกายด้วยการ “ปั่นจักรยาน” มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ จะดำเนินการที่ด้านหลัง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ พื้นผิวจะต้องแข็ง เช่น พื้นก็ทำได้เช่นกัน
หลังจากเล่นยิมนาสติกบนหลังของคุณ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้: นั่ง คุกเข่า ยืนเต็มความสูง ดังนั้นการออกกำลังกายลำไส้เพื่อแก้อาการท้องผูกจึงช่วยให้บริเวณหน้าท้องกระชับขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญทั้งต่อลำไส้และต่อร่างกายโดยรวมเนื่องจากสุขภาพโดยทั่วไปส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะใด ๆ
7. ยืนบนพื้นคุกเข่าพิงฝ่ามือ หมอบบนบั้นท้ายของคุณไปทางด้านข้างสลับกัน: ซ้าย, ขวา อย่าหยุด. ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยกำจัดอาการท้องอืดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
8. การออกกำลังกายแบบ "นกนางแอ่น" เป็นที่คุ้นเคยของหลายๆ คนมาตั้งแต่เด็ก นอนหงาย งอขาขึ้น จับข้อเท้าด้วยมือ ค่อยๆ งอกระดูกสันหลังของคุณ นับถึง 10 กลับสู่ท่าเริ่มต้น
คุณจะช่วยให้ลำไส้ของคุณว่างเปล่าได้อย่างไร? ทันทีหลังจากลุกขึ้น จะมีประโยชน์ที่จะดื่มน้ำเย็นสักแก้ว (ในขณะท้องว่าง) คุณต้องดื่มอย่างรวดเร็วโดยจิบใหญ่ หากภายในครึ่งชั่วโมงไม่อยากถ่ายอุจจาระ ควรดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 แก้ว ไม่รวมชา น้ำผลไม้ และนม โดยจะเมาระหว่างอาหารเช้า และขั้นตอนนี้ดำเนินการในขณะท้องว่าง